Úszás jéglyukban - szabályok, tippek, ajánlások. Téli úszás jéglyukban: az egészséghez vagy a betegséghez vezető út
A jéglyukban való úszás nem csak a szláv népek régi hagyománya. A hindu bölcsek szent könyveikben (amelyeket Kr.e. 1800-ban írtak) azt mondták, hogy a fürdés hideg víz tíz előnyt ad! Frissesség, tisztaság, lendület, egészség, szépség, erő, fiatalság, tisztaság, kellemes bőrszín és a gyönyörű nők figyelme.
Honnan ered hazánkban a jéglyukban való úszás.
A jéglyukban való úszás a „megtisztulás” ősi pogány rítusa - a tömeges mosdás. A jeges vízben való téli úszás szláv hagyományainak gyökerei az ókori szkíták idejére nyúlnak vissza. A gyerekek belemerültek hideg víz, edzett, zord időjáráshoz szokott.
És persze a fürdő után megmártóztunk a jéglyukban!
1237 telén Batu kán (Dzsingisz kán unokája) és lovassága elérte Moszkvát, és kis házakat látott a folyó mellett. Kifogytak belőlük meztelen emberekés berohant jeges víz.
– Mit csinálnak ezek az őrültek? kérdezte. Azt mondták neki, hogy a házakat szappanházaknak hívják, és Muskafa (a mongolok Moszkvának nevezték) lakói ott kínozzák magukat. nyírfa seprűk, mosás forró vízés kvasszal, majd belevetik magukat a jéglyukba jeges víz. Ez hasznos, ezért olyan erősek az urusutok (ahogy a mongolok az oroszokat nevezték).
A jégkeményítés hagyománya mélyen gyökerezik, és a mai napig fennmaradt. Időkben szovjet Únió sok keményítő és téli úszó klub működött. Sajnos ma már nem annyira népszerűek.
De a fürdés után jéglyukba merülés hagyománya a mai napig megmaradt. Nem felejtették el, nem ment ki a divatból, és nem talált másik helyettesítőt. Egy jó fürdő és egy forró gőzfürdő után a lábad egyenesen a jéghideg vízhez megy! A szervezet maga tudja, mire van szüksége, és hogyan hasznos.
A szervezet reakciója jéglyukban való úszásra
A fürdő melege a jeges vízben úszással kombinálva a hajszálerek váltakozó tágulását és összehúzódását idézi elő. Ez a fajta edzés rugalmassá teszi az ereket, és aktiválódik a munkájuk. Javul a szervezet sejtjeinek táplálkozása, aktivitása, és jobban lezajlik az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
A kapillárisok, kis segítőink hatékonyabbá válnak, élettevékenységük megnő. Megváltoztatják a bőr véráramlásának mértékét, így szervezetünk bizonyos határok között szabályozni tudja a hőátadást.
Jéglyukba merülés és hideg vízben úszás után a testhőmérséklet körülbelül fél óra alatt visszaáll az eredeti értékre. A remegés 12-15 perc elteltével jelentkezik, ha nem végzik el a melegítési eljárásokat.
Fürdő és forró zuhany, intenzív testmozgás és masszázs segít megbirkózni ezzel a problémával.
A téli úszás híveinek tudniuk kell, hogy a fej hajszálerei (az elülső rész kivételével) nem tudnak beszűkülni a hideg hatására. -4 fokos hőmérsékleten a test nyugalmi hőjének fele elvész, ha a fej nincs letakarva.
Az agy érzékeny az oxigénhiányra, ha a fejét 5-10 másodpercnél hosszabb ideig jeges vízbe meríti, az agyat ellátó erek görcsét okozhatja. Ezért meg kell védeni a fejét a hipotermiától, különben az agy vérellátása megszakadhat.
Ellenjavallatok a jéglyukban való úszáshoz
A jéglyukban való úszás ellenjavallt akut és krónikus betegségek esetén:
- Orrgarat gyulladás, paranasalis üregek, középfülgyulladás
- Szív- és érrendszer (veleszületett és szerzett szívbillentyű-rendellenességek, ischaemiás betegség angina pectoris rohamokkal, korábbi szívinfarktussal, szívkoszorúér-szklerózissal, hipertóniás betegség II. és III. szakasz)
- Központi idegrendszerek s (epilepszia, súlyos koponyasérülések következményei, agyi érszklerózis, agyvelőgyulladás)
- Perifériás idegrendszer (neuritis, polyneuritis)
- Endokrin rendszer ( cukorbetegség, thyreotoxicosis)
- Látószervek (glaukóma, kötőhártya-gyulladás)
- Légzőszervek (tüdőtuberkulózis, tüdőgyulladás, bronchiális asztma)
- Urogenitális rendszer (vesegyulladás, cystitis, gyulladásos folyamatok függelékek, prosztata)
- A gyomor-bél traktus ( gyomorfekély gyomor, epehólyag-gyulladás)
- Bőr- és nemi betegségek
- Kiterjedt égés utáni hegek a bőrön
A jéglyukban való úszás fenti ellenjavallataihoz hozzátennék még néhányat fontos pontokat: szükségtelen izgalom, fegyelmezetlen viselkedés, kérkedés, rátermettség megmutatásának, viták megnyerésének vágya – mindez szomorú következmények. A jeges víz tudja, hogyan kell gyógyítónak lenni, de nem bocsátja meg a hibákat, és keményen tud büntetni!
Mit vigyél magaddal
Száraz váltóruhát és puha törülközőt mindenképpen vigyen magával. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie (nincs gomb vagy kampó). Célszerű választani természetes szövetek szintetikus anyagok nélkül - kellemesebbek a test számára.
Az úszáshoz férfiaknak úszónadrág, nőknek fürdőruha, vagy egyszerű ing szükséges. A hóban való járás megkönnyítésére és csúszós jég Flip papucsra vagy papucsra van szüksége. A cipőket személyes preferenciák alapján lehet kiválasztani, a lényeg az, hogy megvédjék a lábát a sérülésektől és a fagyástól.
Vigyél magaddal egy termosz forró teát, a jeges vízből kibújva mennyei ital lesz.
Milyen legyen a lyuk?
A jéglyuk helyét a hazai vizek elvezetése felett kell elhelyezni, távol a kikötőktől, kikötőktől és mólóktól, olajrakodó létesítményektől, stb...
Optimális esetben a víz áramlási sebessége egy tározóban nem haladhatja meg a 0,25 m-t másodpercenként. A jéglyuk alja legyen sima és kemény, lehetőleg homokos és a parttól fokozatosan mélyüljön. A lyukak, sziklák, algák, gubacsok és fagyökerek, nagy kövek sérüléseket okozhatnak úszás közben.
A jéglyuk előkészítése előtt meg kell vizsgálni és meg kell tisztítani az alját. Optimális méret jéglyuk - 6 x 3 méter. Egy ilyen jéglyukban egyszerre 5 ember tartózkodhat ütközés vagy a jégszegély megérintése nélkül. Egy ilyen jéglyukat általában vízkeresztkor úszás előtt készítenek.
A jéglyuk minimális mérete 3 x 3 méter, egy ilyen jéglyuk könnyen elkészíthető és működőképes állapotban tartható.
Kisebb jéglyukakban nem kényelmes úszni, ezek veszélyesek. A mini jéglyuk csak a test hideg vízbe való merítésére alkalmas.
A jéglyuk optimális mélysége legalább 2-3 méter legyen, amelyben ne féljen megérinteni az alját, amely eltömődhet. Mély gödörben a víz tisztább.
A kis jéglyukak a kezdők, az idősebbek és a gyengén úszók edzésére szolgálnak.
A jéglyuk bekeríthető hóbrikettből készült fallal, amely megvédi a széltől. A jéglyuk bármely kerítését a széleitől 7-9 méter távolságra kell felszerelni.
A jéglyuk szélei szénával bélelhetők, így kényelmesen lehet rajta állni mezítláb fagyhaláltól való félelem nélkül.
Hogyan lehet belépni a lyukba
A jéglyukba való belépés előtt fel kell melegíteni.
Ügyeljen arra, hogy végezzen néhány egyszerű fizikai gyakorlatot, és hagyja, hogy a vér átfusson ereiben és hajszálereiben! Minél jobban felmelegíti a testet, annál jobb lesz - a bőr és a víz hőmérsékletének különbsége miatt a keményítő hatás fokozódik.
A fázós embernek kellemetlen jeges vízbe jutni, kevés haszna lesz az eljárásnak...
Ha forró gőzfürdő után mész a jeges fürdőbe, akkor a fürdő melege ezt a munkát már elvégezte helyetted!
Határozottan kell belépnie a vízbe, és úszás közben a fejét a víz felett kell tartania. Az első néhány másodpercben erőteljesen cselekedjen a karjával és a lábával. Lehetőleg ne érintsen meg másokat a jéglyukban – hideg vízben a gondatlan érintések fájdalmasak.
Mi a teendő a lyuk elhagyása után
Fuss a lyukból a fürdőbe! Melegíts be az öltözőben, öntsd le magad meleg vízzel, alaposan dörzsöld át magad egy frottír törülközővel, öltözz fel és igyál forró teát!
Ha fürdési eljárások nélkül merül bele a jéglyukba, akkor a jeges víz után törölközővel dörzsölje meg magát, végezzen önmasszázst, és végezzen néhány testmozgás.
Ne feledje, hogy a nedves test 4-szer több hőt bocsát ki, mint a száraz test. A hipotermia megelőzésére izomterhelések, dörzsölés és önmasszázs szükséges!
Biztonsági intézkedések
Jeges vízben úszás közben balesetek és sérülések történhetnek. Ha úgy dönt, hogy szélsőségesen megy, ne feledje, hogy a jéglyukba nem nehéz belépni. Sokkal nehezebb kikerülni belőle.
Mérsékelt fagyban is a kéz a fa (nem is beszélve fém) korlátokhoz tapad. A vízből való könnyebb kijutás érdekében a lépcsők kapaszkodójára akaszthatunk egy száraz törölközőt. A ragadós helyzetből a kiút a közönséges hó lehet - vegyen egy marékkal a jéglyuk széléről, és a hóval együtt fogja meg a kapaszkodókat.
Ha többen úsznak egy jéggödörben, akkor célszerű két létrát felszerelni a vízből való kilépéshez. Hogy ne késlekedjenek az úszók induláskor.
Kijönni a lyukból függőleges helyzet nehezebb és veszélyesebb, ezért mindenkinek, aki jéglyukban úszik, biztosításra és kölcsönös segítségre van szüksége. Így egy nagy jéglyukban egyedül úszni rossz ötlet.
Ha kényelmetlenül érzi magát, szédül, gyenge, mozgása merev, fáradt, hagyja abba az úszást, és kérjen segítséget a jeges vízből való kijutáshoz.
Konklúzió és videótörténet a jéglyukban való úszásról
Nagyon kevesen foglalkoznak téli úszással és állandóan jeges vízben úszással. Nincsenek képzett edzőkkel és mentorokkal rendelkező téliúszó szakosztályok.
Ahhoz, hogy a hidegtől kezdjen megkeményedni, pszichológiai hozzáállás szükséges.
A jeges vízzel való érintkezés során elkerülhetetlen az érzelmi sokk. Ebben a pillanatban nyilvánul meg az ember belső magja - meg tudja csinálni?! És minden alkalommal ez egy kis győzelem önmagad felett! A jeges víz nem követeli meg rekordok felállítását gyorsúszásban és hosszú tartózkodásban.
Sokakat megkérdeztem, akik úsztak a jéglyukban – hogyan történik ez, mit érzel utána, és mik az első szavak, amikor elhagyjuk a jeges vizet. És tudod, nem volt egy sem negatív visszajelzés! Igen, van kezdetben félelem és izgalom. És a megjelenés után csak egy szó volt: NAGYON!
Jobb egyszer látni, mint százszor hallani, ezért javaslom, hogy nézzen meg egy rövid videót egy gyönyörű és bátor krasznojarszki Irina lányról, aki több mint 20 éve úszik egy jéglyukban, és egy jéglyukban úszik.
És itt vannak a tippjei azoknak, akik úgy döntenek, hogy belevágnak a jéglyukba:
- Az úszás ellenjavallatainak listája folyamatban van. a víz a központi idegrendszert említi. Helyes írásmód: központi idegrendszer. "th" a végén.
- Az alkoholfogyasztás szigorúan ellenjavallt alatta és előtte legalább 24 órával. úszás előtt.
- Nem félhetsz. A félelem mindent korlátoz, és nem engedi, hogy a test megfelelően reagáljon a hideg vízre. Az érdeklődés, az ismeretlen, a próbálkozás vágya, tudok vagy nem... bármi az érzésekben és a fejekben, de ha az ember retteg a hideg víztől, fél belemerülni, akkor nem kell. meggyőzni, hogy próbálja meg a minimumot a megfázás.
- Ha a legkisebb kényelmetlenséget érzi, ne merüljön hideg vízbe.
- A hideg víz csal! Nem teszi lehetővé, hogy fájdalmat érezzen. Például, ha egy lebegő jégtáblát lök el, vagy egy kis jégtáblát is megérint az áramlattól, nagy a valószínűsége annak, hogy az éles szélén megvágja magát, de te nem fog bántani. Egyáltalán nem fogsz érezni semmit. Ha túl erősen kaparod a körmöd, például egy kövön vagy egy létrán, akkor sem fogod érezni. Ha a szükségesnél tovább lebeg a vízben, elkezd elaludni. És nem is fáj. Fontos megjegyezni, hogy a hideg víz MINDIG veszélyekkel jár, ezért odafigyeléssel és tisztelettel kell bánni vele. Nem merülhetsz egyedül. Hasonló gondolkodású embereknek kell lenniük a közelben. Legalább egy.
- Hideg víz után dörzsölni nem ajánlott. Azért, mert a bőr érzékenysége jelentősen csökken. Állítólag vizes leszel.
- Fontos, hogy belégzés közben merüljön először. Amikor közeledik a vízhez, nem kell ezen gondolkodni, nem kell megpróbálni elképzelni, milyen lesz, nem kell kézzel érinteni a vizet, vagy megpróbálni hozzászoktatni. a lábad... Tereld el a gondolataidat. Legyen valami mással elfoglalva, amikor közeledik a vízhez. A hideg víz pontosan olyan érzés, mint a forró víz. Ez ugyanaz, mint bemenni forró fürdő. Gyorsan bemegyünk, nagyjából térd felett (fürdőruha szintjéig). Mélyen és gyorsan BELÉLEGZÜNK, guggolva, először fejjel zuhanva. Ha a tüdeje megtelik levegővel (mi belélegeztük), elkerülheti a légúti görcsöket. A második és a harmadik alkalommal mártsa be, ahogy akarja – fej nélkül is megteheti. Ne rohanjon kiugrani a vízből. Miután a válláig süllyedt, próbálja megnyugtatni a légzését és egyenletesen lélegezni. Akkor elmehetsz. Törölközővel szárítsa meg a testét. Most már nem fázol. Belül erőteljes energiamozgás zajlik. Hallgass rá, érezd. Azonban ne álljon sokáig kint, menjen be. Ne menj be azonnal a fürdőbe. Várja meg, amíg megjön a hideg. Amint úgy érzi, hogy megfagyott, elkezd remegni, menjen a gőzfürdőbe, és melegítsen, amennyit csak akar). Mielőtt legközelebb belemenne a vízbe, egy kicsit le kell hűlnie a gőzfürdő után. A túl nagy hőmérsékletváltozások túl nagy igénybevételnek teszik ki az edényeket, előfordulhat, hogy nem bírják ezt. Nem szabad kísérletezni. Vigyázz magadra.
- Szauna nélkül fontos, hogy meleg állapotban merüljünk. Például meleg autóból, vagy MÉRETES edzés után. Búvárkodás után nem szabad edzeni. Csupa vér rohant hozzá belső szervek, az izmok lehűlnek és kiürülnek a vértől, húzhatod, tépheted vagy nyújthatod, kimozdíthatod az ízületeidet.
Emlékezzünk arra, hogy a hideg víz megtévesztő. Jobb, ha letörölöd a tested, és azonnal felöltözöd. A test felmelegíti magát. - És talán a legfontosabb dolog: Vegyél ugrást először egy tapasztalt barát irányítása alatt.
Ez segít elkerülni a bajokat, például az eszméletvesztést, és ezáltal a kellemetlen élményeket.
Az ilyen sikertelen, helytelen próbálkozások után az ember kezdi azt gondolni, hogy ez káros, nem neki való stb.
Valami ilyesmi.
Sok sikert és egészséget!)
- ez nagyon ősi foglalkozás, amely évről évre egyre népszerűbb. Különösen sokan vannak, akik vízkeresztkor szeretnének belemerülni a jéglyukba. De nem csitul a vita arról, hogy a jéglyukban való úszás valóban jót tesz-e a szervezetnek.
Úszás jéglyukban: előnyei
Gyakran hallani, hogy a jéglyukban való úszás nagyon jótékony hatással van a szervezetre. A múlt század közepén néhány tudós bebizonyította pozitív hatást hideg a testen. Például, hideg és meleg zuhany képes az összes rendszer aktiválására emberi test szabályozott hőmérséklet-különbségek miatt.
Azt is tartják, hogy a hőmérséklet csökkenése elősegíti a felszabadulást bizonyos hormonok amelyek segítik az embert alkalmazkodni a változásokhoz külső környezetés aktiválja védekező mechanizmusok.
Ezenkívül a tudósok úgy vélik, hogy a jéglyukban való úszás és más keményítő eljárások segítenek megerősíteni a szív-érrendszerés csökkenti a vérnyomást.
kívül keményedés növeli az immunitást. A tudósok azt találták, hogy az emberi test, amely folyamatosan keményedik, többször gyorsabban megbirkózik a mikrobákkal.
Jéglyukban úszni: kár
A legtöbb nagy kár a szervezet pontosan az egyszeri jeges vízben való fürdéstől kap. Ha fokozatosan kezdi megkeményedni, és hagyja, hogy teste lassan hozzászokjon a hőmérséklet csökkenéséhez, akkor a jéglyukban való úszás valószínűleg csak előnyökkel jár. De itt Egy felkészületlen test számára az éles hőmérsékletesés katasztrofális lehet.
Az orvosok nem tanácsolják a jéglyukban való úszást, kivéve, ha ősszel elkezdte keményíteni és felkészíteni a testét. A jéglyukban való úszás ugyanis hipotermiához vezethet a felkészült test számára. Kívül, A jeges vízben való úszás számos súlyos betegség kialakulását idézheti elő.
Például mikor éles hanyatlás a hőmérséklet és a jeges vízbe merítés, az urogenitális rendszer, a kismedencei szervek, a nőknél a petefészkek és a férfiaknál a herék érintettek (ami meddőséghez vezethet). Különféle gyulladásos folyamatok is kialakulhatnak.
Emlékeztetni kell arra, hogy a jéglyukban való úszás általában ellenjavallt az ilyen betegek számára krónikus betegségek. Jeges víz szívrohamot is kiválthat. Ráadásul a jéglyukban való úszás mindig rendkívül megterhelő a szervezet számára.
Úszás jéglyukban: alapszabályok
Az orvosok megjegyzik jéglyukban úszni az legmagasabb forma keményedés ezért óvintézkedéseket igényel. A hideg vízben való úszás különösen veszélyes az idősekre, a gyermekekre és a krónikus betegségben szenvedőkre.
Ezen túlmenően, még ha teljesen egészséges is, akkor is meg kell tennie az összes óvintézkedést. Hideg vízben jobb, ha csak ismerős helyen úszunk, és ne egyedül menjünk a jéglyukba. Utazótakarót, újságot mindenképpen vigyünk magunkkal, hogy öltözködéskor, vetkőzéskor a lábunk alá tegyük.
Búvárkodás után is próbáljon meg azonnal kiszállni a vízből. A ruházatnak a lehető legtágasabbnak és kényelmesebbnek kell lennie, és lehetőleg ilyenekkel minimális mennyiség gombokat Kívül, Ne dohányozzon és ne igyon alkoholt, mielőtt úszna a jéglyukban.
Ha fokozatosan megedzöd magad és a lehető legóvatosabban úszol a jéglyukban, az csak erősíti az egészségedet. De ha nem biztos az egészségében, akkor jobb, ha nem vállal felesleges kockázatot, és tartózkodik a jeges vízben való úszástól.
Az évszázadok során hagyománnyá vált úszás az ókorban egy víztározóban készített jéglyukban keresztény ünnep A keresztség sok kérdést vet fel a különböző hitvallásúak és nem hívők körében. Ez valóban egy módja annak, hogy testileg és lelkileg megtisztítsuk az embert, vagy egy gyönyörű tisztelgés a divat előtt. Mi történik a jeges fürdőbe merülés pillanatában, és kinek lesz haszna egy ilyen eljárásból.
Vízkereszt ünnepének hagyományai
A keresztelő január 19-én van, a jégkútba merülés hagyománya pedig 988-ra nyúlik vissza, a Kijevi Rusz Kereszténység. Alapján bibliai történelem, Jézus személyes kérésére ezen a napon megkeresztelkedett. Keresztelő János szertartása alatt Jézus a Jordán folyó vizében tartózkodott, a Szentlélek galamb alakjában és felülről jövő hangon szállt le rá, Isten fiának hirdetve. Ez az esemény lett az ünnep alapja. Maga a keresztség szó az ógörögből fordítva közvetlen vízbe merítést jelent. Úgy tartják, hogy a keresztségével Isten megszentelte a vizet, azaz különlegessé tette gyógyító tulajdonságait. Figyelembe véve, hogy az Ószövetségben a vizet minden élőlény alapjának tekintik, világossá válik ennek a hagyománynak a jelentősége. 
Az isteni liturgia után minden templomban megáldják a vizet. A Vízáldás idején minden vízelemet is csodás tulajdonságokkal ruháznak fel. A vízkeresztes fürdőzés lebonyolítására a kereszt alakú jéglyukban népes körmeneteket tartanak, amelyeket a kereszténységben keresztútnak neveznek a Jordán felé. Úgy tartják, hogy a szenteltvízzel megmosott test, mint a megtisztult lélek, aki hitt a Megváltóban, egészségben és áldásban részesül, és csatlakozik a Szentháromság szentségéhez. A keresztény felhangok mellett a fürdőzés hagyománya az ókori szkíták és a korábbi pogány szertartások idejétől ismert. Ily módon az újszülötteket harcosokká avatták, meggyógyították, és megedzették, hogy alkalmazkodjanak a zord éghajlathoz. 
A jéglyukban való úszás jellemzői
Vízkereszt napján, hogy mindenki számára elérhető legyen, a víztesteket minden biztonsági szabálynak megfelelően speciálisan fel kell szerelni a jéglyukak kereszt alakjában. A jéglyuk felszentelése után vizet kaphatnak, tisztálkodhatnak, a legelszántabbak pedig úszhatnak. Ha a szervezet viszonylag alkalmazkodott a hideghez, akkor nagyon fontos hangulata van úszás előtt. Élő szerkezet a víz bizonyos információk hatására megváltozhat, ezért jéglyukba merülve csak rá kell hangolódni pozitív hatást. Közvetlenül a merülés során számos folyamat zajlik le villámgyorsan az emberi testben:
- rövid ideig tartó hideg hatására az agykéreg és a központi idegrendszer mobilizálódik, ami pozitív a szervezet számára;
- a stresszes helyzet az immunitás megugrásához, fájdalomcsillapításhoz, gyulladások, görcsök, duzzanat enyhítéséhez vezet;
- hideg víz hatására szabadul fel belső erők, a testhőmérséklet néhány másodpercre elérheti a 40°-ot, ami kórokozó mikrobák, vírusok, sejtek pusztulását okozza;
- A víz hővezető képessége 28-szor nagyobb, mint a levegőé, ami hatalmas keményítő hatást ad.
Figyelembe véve a hidegvizes merítési eljárás felsorolt előnyeit, bátran beszélhetünk előnyeiről. Annak ellenére, hogy különleges testedzés Elvileg nincs szükség ilyen fürdésre, bizonyos esetekben számos nehéz pillanat adódhat. Mártózzon félelem nélkül hivatalos orvoslás Középkorú férfiaknak és nőknek ajánljuk, összetett patológiák nélkül. Mindenesetre a vízkeresztkor fürdőzés szentsége minden ember mélyen egyéni döntése. 
Hogyan kell megfelelően fürödni Vízkeresztkor
A megfelelő hozzáállás mellett az ilyen fürdéshez bizonyos szabályok betartása szükséges, amelyek segítenek a rituálé helyes és biztonságos végrehajtásában. A fő szempont, különösen tömegrendezvények idején, egy speciálisan felszerelt jéglyuk jelenléte. A jéglyukat legfeljebb 1,8 m vízmélységben kell elhelyezni, a véletlen leesések elkerülése érdekében jól elkeríteni, lépcsőkkel és kapaszkodókkal felszerelni a leereszkedéshez. Mindenkinek, aki bele akar merülni a jéglyukba, fürdőruhával vagy úszónadrággal, meleg köntössel, törölközővel, száraz ruhakészlettel, fehérneművel, papuccsal vagy gyapjúzoknival kell rendelkeznie.
Indítás előtt ajánlatos enyhén bemelegíteni, például kocogással, guggolásokkal vagy egyszerű gyakorlatokkal. Ebben az esetben a test ne legyen izzadt, hanem csak forró. Az agyi erek éles beszűkülésének megelőzése érdekében nem kell benedvesíteni a fejét, de jobb, ha csak a nyakig merül. Nem ugorhatsz a jéglyukba, a merülést a lábadból kell kezdened. Háromszori merülés után nem ajánlott úszni, jobb azonnal kiszállni, és 1 percnél tovább nem tartózkodni a vízben. Fürdés után azonnal meg kell szárítani magát egy törülközővel, és azonnal fel kell vennie a száraz fehérneműt és ruhákat. A törölköző gyakran nem is hasznos, mivel a bőr azonnal kiszárad. Ám az egyházi szabályokat betartva, amikor vízkereszt jéglyukban úszunk, háromszor kell fejest ugrani. Ebben az esetben egy rövid, őszinte imát kell Istenhez intézni az ortodox hit szerint, ez hatalmas erővel tölti fel a vizet. 
Ellenjavallatok az úszáshoz
Fürdés előtt vagy után közvetlenül fogyasztani szigorúan tilos. alkoholos italok. A vérben lévő alkohol rossz hatással van a szervezet hőszabályozására, néha előre nem látható következményekkel jár. Hatása alatt az edények kitágulnak, növelve a hőfogyasztást. A fogyasztás után egy ideig az ember melegséget érezhet, de aztán hirtelen fordított hatásés komolyan megfázhat. Dohányozni sem szabad, mert károsodik a vérkeringés. Mártás után jobb azonnal inni gyógynövény főzet vagy forró tea. A hideg jéglyukban teli vagy üres gyomorral úszni káros. 
Ha az előny nyilvánvaló Vízkereszt fürdőzés Az ellenjavallatok közé tartozik a krónikus vagy akut betegségek jelenléte. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri, endokrin és idegrendszeri rendellenességek, valamint mindenféle gyulladás urogenitális rendszer, nasopharynx, otitis. Nem ajánlott jéglyukba merülni, ha sérüléseket, agyvelőgyulladást, epilepsziát és más összetett patológiákat szenvedett el. A károk elkerülése és csak előnyök megszerzése érdekében ajánlott orvoshoz fordulni.
A keményedés vagy más szóval a téli úszás az hatékony módszer, amely segít javítani az egész test egészségét és energiáját. A szakértők szerint a keményedés nagy előnyökkel jár az ember számára. Általában bármilyen vízi eljárások nagyon jótékony hatással van a szervezetre, különösen az úszásra. Ugyanakkor a hát feszültsége enyhül, és a test minden része mozogni kezd.
A tudósok régóta bizonyítják a hideg pozitív hatását az emberi szervezetre. Az orvosok szerint azonban fokozatosan fel kell készíteni a szervezetet a jéglyukban való úszásra. A felkészülést célszerű ben elkezdeni nyári időszak. Hatékony előkészítés jéglyukban úszni az hideg vízzel letörölni reggel, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét. Hagyni kell, hogy a szervezet lassan hozzászokjon a hőmérséklet csökkenéséhez, és felkészítse a téli úszásra.
Mert dörzsölje le darabokat használjon szövetek természetes anyagokból (vászon, pamut) ill szivacsok(természetes vagy gumi). A dörzsölés a lábakkal kezdődik, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöli a karokat, a mellkast, a hasat és a hátat. Három-négy hét napi dörzsölés után áttérhet a zuhanyozásra vagy a kontrasztzuhanyra.
Öntés azzal kell kezdenünk alsó részek a test fokozatosan emelkedik felfelé. Az eljárás előtt a lábakat és a karokat fel kell melegíteni (például dörzsölni). Nem ajánlott áztatni, ha valaki fázik. Ez kárt okozhat véredény. Az öblítést kontrasztzuhannyal lehet helyettesíteni.
Hideg és meleg zuhany, szabályozott hőmérséklet-különbség hatására az emberi szervezet minden rendszerét aktiválja. Ez az eljárás erősíti az immunrendszert, fokozza a vérkeringést, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és javítja az anyagcserét.
Ha már felkészült, és szeretne belemerülni a jéglyukba, megteheti a Vízkereszt, január 19. A jéglyukban való téli úszás pontosan ehhez kapcsolódik egyházi ünnep. Évente egyszer az országban élők többsége egy napra rozmár lesz. Vannak, akik örömmel és örömmel merülnek bele a jeges vízbe, mások pedig félelemmel és borzongással. A Szentírás szerint kétezer évvel ezelőtt ezen a napon Jézus Krisztus megkeresztelkedett a Jordán folyó vizében. Úgy tartják, hogy vízkeresztkor az emberek a vízbe merülve lemossák minden bűnüket.
Felmerül a kérdés: milyen hatással van a szervezetre a jéglyukban való úszás? Ebben a kérdésben nincs egyetértés. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a téli úszás pozitív hatással van a szervezetre. Mások arra figyelmeztetnek lehetséges veszély a jó egészségért. Kétségtelen, hogy a téli úszásnak előnyei és kárai is vannak.
A téli úszás előnyei:
Erősíti az immunrendszert, a szervezet jobban ellenáll a vírusoknak és a megfázásnak;
javul a vérkeringés;
Az ízületek, izmok és szalagok fájdalma megszűnik; lehetséges megszabadulni a reumától;
Az asztmás betegek állapota enyhül;
A bőr simábbá és rugalmasabbá válik.
Mögött 1-2 perc maradj a jéglyukban az ember nemcsak hideget nem tapasztal, hanem belső meleget is érez (persze végül is minden testrendszer energiatermelésre irányul!). Nagy Az immunrendszer és a hőszabályozás edzett, a szervezet felkészül a stresszre. Ha azonban a téli úszás késik, akkor 5-10 percen belül a szervezet kimeríti hőforrásait, és veszélyes hipotermia lép fel.
Általános szabály, hogy amikor a rozmárok jéglyukba merülnek, elkezdenek fejlődni az endorfinok a boldogság hormonjai. Ennek eredményeként az a személy, aki először merült jéglyukba, folyamatosan ezt teszi. A tapasztalt rozmárok szerint a jéglyukban való úszás eredményeként számos krónikus betegségtől szabadult meg.
Ellenjavallatok a jéglyukban való úszáshoz
Ha valakinek olyan betegsége van, mint a tuberkulózis, a vesebetegség, szív-és érrendszeri betegségek, allergiás megfázás, agykárosodás és koszorúér erek, tüdőelégtelenség, gyulladásos folyamatok, a szakértők kifejezetten nem javasolják, hogy jeges vízbe merítsünk. Az orvosok szigorúan megtiltják, hogy alkoholfogyasztás után jéglyukba merüljenek. Ezenkívül ezt nem lehet másként megtenni megfázás. A gyermekorvosok nem javasolják, hogy a gyermekeket jeges vízbe merítsék. Egy növekvő szervezet számára ez súlyos hormonális stressz.
A jéglyukban való úszás szabályai
De a fenti előnyök mindegyike csak akkor érhető el, ha hozzáértően közelíti meg a téli úszást:
Mielőtt belemerülne a jéglyukba, fel kell készülnie: fel kell melegíteni könnyű test torna, gyaloglás;
Nem lehet fejest ugrani bele;
Az úszás időtartama 1-5 perc. A kezdők legfeljebb 15 másodpercig maradhatnak a vízben;
A jéglyukban való úszás után azonnal törölje szárazra a testét, és melegen öltözzen fel.
A tapasztalt rozmárok szerint az ilyen keményedés fő elve a fokozatosság, a rendszeresség és a rendszeresség. Azok számára, akik ellenjavallt ez a módszer keményedés esetén hideg vizes dörzsölőket, zuhanyokat és kontrasztzuhanyokat használhat. Ezek a módszerek a téli úszással ellentétben teljesen biztonságosak. Csak előnyökkel járnak a szervezet számára.
Boldog keményedést és jó egészséget!
Idén egész Oroszország a fővárossal együtt úgy döntött, hogy a vízkereszt ünnepeit még nagyobb léptékben ünneplik, mint a korábbi években. Csak Moszkvában a városban 56 helyen 70 fürdőt készítettek elő. Ahol nincsenek jéglyukakat tartalmazó természetes tározók, ott kádakat telepítettek. Általában mindenkinek, aki bátor, merülnie kell. És merülnek, bár a féktelen bátorságot régóta azonosítják a hülyeséggel...
Káros vagy hasznos?...
Ruszországban egy jéglyukban úszni ősi tevékenység. De Utóbbi időben nemcsak a keresztelőkútban való rituálé, hanem általában a rozmárok mozgása is bővülni és összetételében szaporodni kezdett. És ezzel arra kényszerítette a szakembereket, hogy gondolkodjanak el az előnyökről és lehetséges kárt pogány akció.
Kevés érv szólt a jeges vízben való úszás mellett. Őszintén szólva, csak egy. A test valóban keményítő hatást kap. Ezzel senki nem vitatkozik. De miután kiszámolták, mennyi kárt okoz az ilyen keményedés a test szerveinek és rendszereinek, az orvosok teljesen jogosan döntöttek úgy, hogy semmire nincs szükségünk ilyen jóságra. És ezért.
Szív - állj meg!
Mindenki régóta tudja, hogy még nyáron is óvatosan kell úszni. Leggyakrabban fürdés közben fordul elő hirtelen megállás szíveket éppen a hőmérsékletkülönbség miatt.
Ha azonnal belemerül a vízbe, véredénygörcs léphet fel az egész testben, az izmokban, a bőrön, bőr alatti szövet. Emiatt a vérkeringés fokozódik, és a szív egyszerűen nem tud megbirkózni ezzel az áramlással. Aztán egy katasztrófa következik be anginás roham, szívroham, agyvérzés formájában, és egyesek szívmegállása is előfordulhat. Ilyen esetekben nagyon nehéz lehet újraindítani a szívet. Bármely mentős mentőorvos megerősíti ezt Önnek. De ha nyári úszás közben arról beszélünk csak pár fokos és nulla feletti hőmérsékletkülönbségről, akkor mit mondhatunk a jéghideg vízben, sőt még hidegben való úszásról?
Sőt, ha arra gondol, hogy a hideg nem hosszú várakozásra sarkall, hanem arra késztet, hogy gyorsan megmártózzon és azonnal kiszálljon a vízből. A test terhelése óriási. És a stressz a legerősebb.
Nem a szív- és érrendszeri baleset az egyetlen veszély, amely a jeges vízben vár a búvárokra.
ARVI és mások
Nagy problémák merülnek fel az ARVI-vel és más betegségekben szenvedő téli búvároknál. Általánosságban elmondható, hogy az elmúlt évtizedekben a hazai kutatók meglehetősen szorosan figyelemmel kísérték a „rozmárok” egészségi állapotát, hogy megértsék, hogyan hat a hideg a szervezetre.
És ez nem véletlen. Az orosz lakosság nagy része folyamatosan érintkezik a hideggel, és a legtöbb széleskörű, egytől több tíz fokig terjedő fagyot tapasztalhatunk. A téli úszók pedig kiváló modellek a test állapotának és reakcióinak vizsgálatához hideg körülmények között, mivel a „rozmárok” extrém hidegnek teszik ki magukat.
Szinte minden kutató ugyanerre a következtetésre jutott. A rozmárok körülbelül 2-3 alkalommal kapnak megfázást az év során. Ez nem sok, mondják a tudósok. Kiderült azonban, hogy megfázás A „rozmárok”, a hétköznapi halandó polgárokkal ellentétben, sokkal tovább tartanak. Sőt, sokuknak hosszú távú volt maradványhatások az elhalasztott után vírusos fertőzés, mint például gyengeség, fáradtság. Ezenkívül a nők gyakrabban és súlyosabban szenvedtek ARVI-tól, mint a férfiak.
Sok tudós megjegyezte: igen, a „rozmárok” megbetegedése alacsony, de alaposan meggyötörték őket bakteriális fertőzések. Ráadásul az ilyen betegségek nem jellemző módon fordulnak elő, vagyis nem felelnek meg a klasszikus tüneteknek. És egy betegség után a „rozmároknak” van nagy mennyiség komplikációk, mint a hétköznapi polgárok. Egyébként az emberek ugyanúgy megbetegednek, hosszú ideje hideg éghajlaton élők, valamint az északi őslakosok.
Minél több tapasztalattal rendelkeznek a „rozmárok”, annál több baj a fejükre esik. Például azok, akik több mint 5 éve télen úsznak, sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak herpeszt. Jelentősen hosszabbak, mint hétköznapi emberek, sebek és vágások gyógyulnak. De a kezdők gyakran pustuláris betegségek bőr.
Férfi jéglyuk
Jégfürdőben úszás után terméketlenné válhat. És ez nem horrortörténet, hanem tudományosan bizonyított tény. Ráadásul ez a probléma mindkét nemnél előfordulhat.
A testet a jeges vízben tapasztalt stressz miatt a férfiak spermaszáma csökken. Ez már bebizonyosodott. Erről egy időben Moskowitz amerikai orvos is beszámolt, és ezt orosz tudósok is megerősítették. Ráadásul a hazai andrológusok úgy vélik, hogy a stresszt általában az első helyre kell tenni a meddőség okai között.
Szomorú férfi testÁltalában bármilyen hirtelen hőmérséklet-ingadozás képes.
Az a tény, hogy a szauna káros a reproduktív szervekre tudományos tény. Sőt, érdekes módon egyszer szó szerint gőzfürdőt vettem gőzfürdőben, jéglyukban lógtam, és a kétes élvezet után még 2 hónapig folytatódott a magfolyadék képződésének romlása. Ezután következik a spermatogenezis romlásának csúcsa, amely után megkezdődik a helyreállítási folyamat. És a normál spermiumképződés csak 3 hónappal a csúcs után áll helyre. Vagyis legalább 5 hónap múlva!
A következő érv a jeges vízben úszás ellen a férfiakra is vonatkozik, és ezt már az urológusok is megfogalmazták. A prosztata nagyon érzékeny szerv, törékeny, ezért törékeny. És bármilyen tüsszögéstől eltörhet. A prosztata különösen fél a hipotermiától. A hipotermia okozta gyulladásos betegség az impotencia előjátéka. Most, véleményem szerint, még az iskolások is tudnak erről. A jéglyukban lévő krónikus prosztatagyulladás könnyen elérhető.
Hús hús nélkül
Ugyanazok a gondok vele nemi szervek A „női rozmároknak” is vannak: gyulladásos betegségek petefészkek vagy függelékek, petevezeték elzáródás. És a jövőben - hosszú távú kezelés előre nem látható eredménnyel. Igaz, a nők ebben az értelemben kicsit szerencsésebbek, mint a férfiak. Testük erősebb és sikeresebben gyógyulnak.
Ne mondd le a hagyományt!
Ez egy teljesen ésszerű kérdést vet fel: megér-e a hagyomány ekkora gyötrelmet? Miért olyan szükséges jeges vízbe merülni a rituális tisztálkodáshoz? Hiszen az egészségre biztonságossá tehető. Áldj meg vizet, és szórd meg vele például az embereket; vagy egyszerűen törölje le az arcát vagy a kezét. Hiszem, hogy ez nem csökkenti a víz szent hatását, de szélsőségek nélkül - szívroham vagy szívmegállás, herpesz nélkül, krónikus prosztatagyulladás, meddőség és impotencia.
