Téli úszás: előnyök és károk a szervezetben. Téli úszás: vélemények pro és kontra

A „rozmárokról” szóló mítoszok megdöntése

Tekintettel arra, hogy sokaknak téves elképzelések rögzültek a fejükben a „rozmárokról”, egyesek helytelenül gyakorolják a téli úszást. Ezért, mielőtt fejest ugrik a jéglyukba, pótolni kell néhány tudáshézagot.

Sokan úgy vélik, hogy a „rozmárok” nem érzékenyek a megfázásra, erős italokat isznak az órák előtt, és mindig teljesen belemerülnek a jéglyukba. Valójában az ilyen emberek nem betegek az intenzív keményedés és ennek eredményeként a kiváló immunitás miatt. Az alkohol negatívan befolyásolja a szervezet hőszabályozását, ezért a téli úszás előtt abszolút ellenjavallt. És kezdőknek nem ajánlott fejest ugrani egy jéglyukba a fej ereinek hipotermiára való különleges érzékenysége miatt.

A „rozmárok” alakja – a közhiedelemmel ellentétben – az általános fizikai edzettségüknek köszönhetően kiváló formában van, nem pedig az edzettségnek. Általában az ilyen emberek figyelemmel kísérik egészségüket. sportolj és táplálkozz helyesen.

Egy másik mítosz, hogy a téli úszás csak erős fagyban lehetséges. A téli úszás sikeres gyakorlása érdekében azonban négy-nyolc fok feletti hőmérséklet esetén ki lehet menni a víztározókhoz. Téli úszás nyáron is végezhető, feltéve, hogy hideg források vannak a tározóban.

Hogyan kezdjük el a téli úszást

A téli úszás megkezdéséhez igazi „ásznak” kell lenni a hideg vízzel való leöntésben. Egyszerűen fogalmazva, a téli úszás a következő lépés a keményedés után. A keményedéshez hasonlóan a testet kizárólag alkoholmentes italokkal (például főzet vagy tea) kell melegítenie, és gondoskodnia kell a láb szigeteléséről. A „köztes szakaszt” a keményedéstől a téli úszásig úgy is érdemes végigjárni, hogy a meleg nyári évszakban természetes tóban vagy folyóban úszunk. Az ősz közeledtével a víz hűlni kezd, de továbbra is lehet úszni. Így télre a szervezet alkalmazkodik a természetes körülmények között történő téli úszáshoz.

Ne feledkezzünk meg a búvárkodás előtti fizikai gyakorlatokról: ugrás, guggolás stb. Ez segít felmelegedni, és elosztja az oxigént az egész test vénáin és sejtjein keresztül. Miután kijött a jéglyukból, kicsit mozognia kell, és szárazra kell törölnie a testét. Ha a téli úszás után az ember erős remegést érez, ami átjárja a testét, akkor a test még nem áll készen, és a gyakorlatot azonnal abba kell hagyni. Ezen túlmenően, a kezdők ne vegyenek részt a téli úszásban hetente háromnál többször.

Fő ellenjavallatok

A téli úszás szigorúan ellenjavallt szív- és érrendszeri súlyos betegségben szenvedőknek, akik szívinfarktust vagy szélütést szenvedtek el. A korlátozások a vesebetegségben, májbetegségben és más krónikus betegségekben szenvedőkre is vonatkoznak. Az éles hőmérsékletváltozás miatt érgörcs lép fel, amely nemcsak izomgörcsöket, hanem szívrohamot is okozhat. A hidegre bármilyen formában (viszketés, bőrpír stb.), tüdőelégtelenségben és tuberkulózisban szenvedőknek el kell felejteniük a téli úszást. Emellett az akut nőgyógyászati ​​betegségek (cystitis, candidiasis stb.) akadályozhatják a testmozgást. Ezért a téli úszás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A látszólagos nehézségek ellenére a téli úszás nemcsak egészségre és lelkierőre tesz szert, hanem a barátok és ismerősök körében is nagy érdeklődést vált ki. Egészségesnek lenni!

Keményedés – ezt a szót sokan akaraterővel, kitartással és egészséggel asszociálják. Életében legalább egyszer minden ember a Földön elgondolkodott ennek a gyógymódnak az előnyeiről. „Milyen negyven fokos fagyban lenni egy jéglyukból származó jeges vízben?”, „Vagy megpróbáljak rozmárrá válni?” - kérdések, amelyeket az egészségükkel foglalkozó emberek tesznek fel.

Ha nem jutott konszenzusra, segítünk eldönteni, hogy érdemes-e kipróbálni magát a keményítésben.

Úgy tűnik, mivel lepheti meg a 21. század emberét? Sokakban azonban hidegrázást és libabőrt okoz egy-egy mondat: „jeges vízben úszni a hidegben”. A kényelem és a kényelem korszakában az ember nem hajlandó kibújni a takaró alól, lemond a teáról és a filmekről. De őseink a téli úszást izgalmas és szórakoztató időtöltésnek találták. Abszolút ellentéteként később Ruszban kezdték létrehozni az első fürdőket, amelyeket a folyók és tározók partjai mentén építettek: a fagyos víztől a forró fürdőig és fordítva.

Bár a tudomány és az orvostudomány képviselői nem határozták meg a téli úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, azt tanácsolják: ha a jeges vízbe merülés mellett dönt, először alaposan készüljön fel. A mottód ez legyen: „Ne árts, de erősítsd az egészséged”. Felkészülés nélkül úszhatsz hideg vízben, de ne várd, hogy a szervezeted megköszönje bátor tettét.

Szeretnél beállni a „rozmárok” közé? Ezután mindenekelőtt orvosi vizsgálatot kell végezni. A szívproblémákkal küzdőknek feltétel nélkül fel kell hagyniuk a téli úszással. Az asztmában és magas vérnyomásban szenvedőknek ugyanezt kell tenniük. A pajzsmirigy és a tüdő betegségei nem kompatibilisek az extrém keménységgel.

Tehát az orvosi vizsgálat befejeződött - Ön egészséges. Hol kezdjék a fiatal „rozmárokat”? Mint minden más ügyben, mielőtt egész testét belemerítené a fagyos vízbe, kezdje az alapvető zuhanyozással, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet. Ha elég erősnek érzi magát és ellenáll az alacsony hőmérsékletnek, menjen a folyóhoz.

Amikor először merül, keressen egy biztosítót. A folyamat biztonságosabbá tétele érdekében tegye a jéglyukat a lehető legkényelmesebbé a merüléshez és a onnan való visszatéréshez. Az első merülés nem tarthat tovább 10-20 másodpercnél. Nagyon jó, ha talál egy tapasztalt, hasonló gondolkodású embert, aki a megfelelő időben tanácsot ad, és segít megszokni egy új hobbit.

Amikor a téli úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásairól beszélnek, a stresszt a „kár” szó szinonimájaként említik. A stressz negatív hatással van az egészségre: kimerül az idegrendszer, ami sok más betegséghez vezet. Nem tagadjuk ezt a tényt - csak tisztázni fogjuk: a stressz meghatározása magában foglalja a hosszan tartó feszültséget, például a munkahelyen, a magánéletben.

A téli úszás rövid távú, kisebb stressz. Egyes szakértők szerint a stressz segít felébreszteni a szunnyadó immunrendszert, megszabadulni a túlsúlytól és az álmatlanságtól, lendületet és energiát kap, felpörög és növeli a várható élettartamot.

Mint minden fizikai tevékenység, a jéglyukban való úszás is endorfinokat termel szervezetünkben – a boldogságért felelős hormonokat. Érdemes megjegyezni, hogy a "rozmárok", akiket egyesek adrenalinfüggőknek neveznek, sokkal ritkábban betegszenek meg, mint mások (beleértve azokat is, akik egészséges életmódot folytatnak).

A téli úszás szerelmesei szerint a jeges vízbe merülést nem hobbiként, hanem filozófiai elfogultsággal rendelkező egész rendszerként fogják fel. Köztudott, hogy nem mindenki engedheti meg magának a téli úszást: nemcsak egészségügyi problémák, hanem lustaság vagy jellemgyengeség miatt is.

Amikor egy hideg téli napon eljössz a rozmártalálkozóra, egyetlen gyenge emberrel sem találkozhatsz. A keményedést többnek nevezik, mint sportnak: teljesen megváltoztatja az embert, másként tekint a világra, a környezetre és önmagukra. A jégúszókhoz csatlakozva olyan fegyelmet és felelősséget tanul, amely jelentősen eltér a mindennapi életben megszokott szódefinícióktól.

Nyugodtan kijelenthetjük: a cikket olvasók között van legalább egy szerető, aki gőzfürdőt, majd hóba vagy hideg vízbe zuhan. Természetesen az ilyen eljárások a keményedés típusaira is vonatkoznak. Ezért ne feledje: az orvossal folytatott előzetes konzultáció segít megelőzni a vészhelyzeteket. A mértéket mindenben tudni kell!

Melegíts fel a gőzfürdőben, feküdj le pár másodpercre a hóban, vagy merülj a vízbe és szállj ki, nem szabad az egészségeddel játszani. Az eljárás befejezése után térjen vissza a fürdőbe és melegítse fel. Ne éljen vissza a seprűvel: tudnia kell, hogy a gőzfürdőben végzett tevékenységek nem igényelnek kevesebb előkészületet, mint a jeges vízbe merítés.

Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!

Ha elkezdett krónikus fáradtságot érezni, a rossz hangulati rohamok egyre gyakrabban győznek le, és a legkisebb vírus is „hőmérsékletre” tud hatni... Akkor csak meg kell keményednie! Beszélni fogunk arról, hogyan döntsünk erről a lépésről az anyagban.

Fürdők is – de légiesek. Első fázis.

Jobb a kocogással kezdeni. Ez a legegyszerűbb módja a kezdőknek a keményedésnek.

A napi kocogás - könnyű ruházatban a reggeli parkban - a legjobb anyagcsere-serkentő. De ne feledje: az ilyen „fürdőzés” ideje nem haladja meg a 30 percet.

Ha nem szereti a futást, vagy orvosi okokból ellenjavallt, akkor otthon keményítheti magát: szellőztesse ki a helyiséget és végezzen gyakorlatokat ilyen hűvös levegőn.

Az ilyen edzés erősíti az izmokat, normalizálja az anyagcserét és további erőt ad a szervezetnek.

Kontraszt öblítés. Második fázis.

Fenyegetően hangzik, beleegyezel, de nem szabad félned. Egyáltalán nem lesz nehéz, mert fokozatosan hozzá kell szoknia ehhez az eljáráshoz. Az első két hétben szokás szerint

Amikor újoncok jönnek az edzőterembe, tapasztalatlanságuk miatt sok hibát követnek el. Természetesen az edzőteremben van egy fitneszoktató, aki számos gyakorlatot megmutat, és kijavítja a felmerülő hibákat. Ebben a cikkben azonban elmondjuk, milyen gyakorlatokat kell végeznie, és hány megközelítést kell végrehajtania.

Még ha helyesen követi is az összes diétát és megfelelő táplálkozási rendet, akkor sem tudja elérni az izomtömeg növekedését. Egy bizonyos eredmény elérése érdekében csak két lehetőség van: sportklubba menni, vagy otthon gyakorolni. Természetesen a fitneszoktató kiválasztja a szükséges gyakorlatokat, és elmondja az étrendet. Ebben a cikkben azonban felajánlunk egy módszert a tömegnöveléshez, amely több gyakorlaton alapul.

Ebben a cikkben nézzük meg, hogyan építhetsz izmokat otthon. Az otthoni tanulás legfőbb akadálya a lustaságunk. Ha azonban túllépsz rajta, és naponta legalább egy órát kezdesz edzeni, néhány héten belül észreveszed az eredményeket. És mindenképpen adnod kell magadnak legalább egy szabadnapot.

A fiziológiai referenciakönyvek definíciója szerint három fő testtípus létezik. Z Mindegyikük jellemzőinek ismeretében megváltoztathatja testét, miközben gyorsan kiválasztja csak a megfelelő gyakorlatsorokat vagy diétákat. Az interneten azonban némi szórvány található a testalkat meghatározásához szükséges fogalmak és kifejezések között – ezt igyekszünk kiküszöbölni.

A cikk olyan gyakorlatokat tárgyal, amelyek lehetővé teszik a fontos izmok - az alsó hasizmok - felpumpálását. Ezeket a gyakorlatokat otthon és az edzőteremben is el lehet végezni. Ez az utasítás azoknak szól, akik gyorsan szeretnék felpumpálni a gyönyörű hasizmokat, miközben naponta csak körülbelül tíz percet töltenek.

Ez a cikk egy gyönyörű férfialakról fog szólni, nevezetesen a széles vállak tekintetében. Nézzünk gyakorlatokat az izmok tónusának megőrzésére. Elvégezhetők otthon vagy az edzőteremben.

"Lépés, második, harmadik - és hirtelen jeges hideg összenyomja az egész testet. De néhány másodperc múlva a napfonat alatti mélység skarlátvörösen forró tűzzel reagál. A láng nő, minden sejtet betölt, majd lassan kialszik, utat engedve ezer kis tűnek. Azonnal. megújultnak érzed magad, mintha szárnyak nőnének a hátad mögött..." A jéglyukba zuhanó ember érzései ilyenek; a tapasztalt rozmárok biztosítják, hogy máshol nem kapja meg ezeket az érzelmeket. Eközben a téli eljárások előnyeiről és ártalmairól szóló viták a mai napig nem csitultak.

A tiszta víz káros a betegek számára

A hideg vízzel való keményedést, vagy ahogy az emberek mondják, a „téli úszást” Oroszországban az egyik legtiszteltebb egyházi ünnephez, vízkereszthez kötik, amely a legsúlyosabb januári fagyokra esik. Ezen a napon a hívők a legközelebbi tározókhoz mentek, hogy megtöltsék az edényeket szenteltvízzel, a legmerészebbek pedig belemerültek a lyukba, hogy megtisztuljanak a bűnöktől. A téli úszás sokáig a vízkereszt hagyományához kapcsolódott. Csak a 19. században nevezték a hideg vízben való fürdőzést hidroterápiának Sebastian Kneipe bajor pap „My Hydrotherapy” című könyvében.

Munkájában elmesélte, hogy sokáig gyakori légúti betegségekben szenvedett, és csak a Duna hideg vizébe merülve tudott megszabadulni a betegségtől. A hideg víz terápiás hatásainak elemzése után Kneipe arra a következtetésre jutott, hogy a mezítláb séta harmatban, hóban, nedves kövekben és hideg vízben úszás a legjobb módja a különféle betegségek kezelésének, a magas vérnyomástól a fejfájásig. Munkáiból ered a téli úszás modern elmélete és gyakorlata. Úgy gondolják, hogy a hidegfürdő hívei jó immunitással rendelkeznek, nem kapnak el influenzát, ellenállnak a stressznek, képesek megőrizni a tiszta elmét és az aktív életmódot egészen idős korukig.

Vannak alternatív hidegedzési módszerek is, például a krioterápia, melynek lényege a következő: az embert egy speciális kamrába (kriosaunába) helyezik, abba folyékony nitrogént engednek, a hőmérséklet maximum 120-ra csökken. 140 °C-on, miközben a személy nem érez semmilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat, de a hatás nem kisebb, mint a hideg vízben való tartózkodás. A krioterápia erős fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A folyékony nitrogén enyhíti az izomgörcsöket és erősíti az immunrendszert. A hideg rövid távú hatása az emberi szervezetre nem csak gyógyít, hanem vonzóvá is teszi, ez orvosilag bizonyított, a keményedési eljárás rugalmasabbá, ezáltal fiatalosabbá teszi a bőrt.

A mértékletesség az egészség anyja

Miért nem okoz súlyos megfázást a téli úszás? Hideg vízbe merítve adrenalin (stresszhormon) szabadul fel, ami az extrém körülményekhez való alkalmazkodásért felelős. Csökkenti a fájdalomérzékenységet, fokozza a pulzusszámot, javítja a belső szervek és az agy vérellátását, aktiválja az immunrendszert, beindítja a hőtermelést.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a „rozmárok” csak 1-2 percig merülnek vízbe, ezalatt nemcsak hideget nem tapasztalnak, hanem belső hőt is éreznek. Ha a téli úszás elhúzódik, akkor 10 percen belül a személy kimeríti a hőforrásokat, és veszélyes hipotermia lép fel.

Ha nem ismeri a gázlót, ne dugja a fejét a vízbe

Az orvosok azt mondják, hogy minden népi módszer egészséget, türelmet és időt igényel, és ezek olyan értékek, amelyekkel a modern városlakó általában nem rendelkezik. Sajnos nincs sok lelkes rozmár: a legtöbben csak vízkeresztkor emlékeznek a víz „gyógyító” tulajdonságaira. Úszás után pedig több tucat ember fordul orvoshoz, sokan a vérnyomás meredek emelkedése miatt, és nem csak.

Hiszen ha az ember egész életében csak a rágóizmokat edzette, és vízkeresztkor elszalad egy jéglyukba merülni, annak katasztrofális következményei lehetnek. Nem lehet csak úgy jönni, és belemerülni egy jéglyukba, ahol egy felkészületlen személy prosztatagyulladással, impotenciával, meddőséggel és néha azonnali halállal néz szembe. A krónikus urológiai betegségek is súlyosbodnak.

Ezért a téli úszás megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. Mindenekelőtt ez a szív- és érrendszeri betegségekben, a bronchopulmonalis betegségekben, a pajzsmirigy betegségeiben és az urogenitális rendszerben szenvedőkre vonatkozik. Az ilyen keményedés még egészséges emberek számára is veszélyes lehet az érgörcs, a görcsök és a test túlzott hővesztesége miatt.

A víz hideg, a test élénk

Mindannyian másként reagálunk a magas és az alacsony hőmérsékletre. Ez az endokrin rendszer állapotának köszönhető. Otthon ellenőrizheti, hogyan érzi magát az ember, miután úszott egy jéglyukban. A jéglyuk hőmérséklete +4 és -2 fok között van; ha otthon ilyen hőmérsékletű vízzel próbálja leönteni magát, ez legalább előzetes megértést ad arról, hogyan reagál az ember a vízre súlyosabb körülmények között. A libabőr, a cianózis, a hidegrázás érzése a szervezet kedvezőtlen reakciója.

A folyamatnak fokozatosan és szisztematikusan kell végbemennie. Ha keményedést tervez, jobb, ha nyáron kezdi, és fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét. Ha egy időre le kell állítania a keményedési eljárást, akkor szinte a nulláról kell kezdenie, mivel a feltételes reflex aktivitás elveszik.

Fontos a pozitív hozzáállás: csak ebben az esetben élvezheti igazán az eljárásokat. A keményedés endorfinok, örömhormonok termeléséhez vezet, amelyek befolyásolják a vitalitás és az optimizmus érzését, ezért az edzett emberek nem csak a téli hidegtől, hanem az élet gondjaitól sem félnek.

A jeges víz erős rázkódást okoz a szervezetben, aktiválja az ideg-, hormon- és immunrendszert. A hőszabályozás megváltozik - nő a hőtermelés, a bőrerek görcsei jelentkeznek, ennek eredményeként a hőátadás csökken. Az endorfinok felszabadulnak a vérbe, aktiválják az agysejteket, enyhe eufóriát, erő- és életerő-hullámot okozva. „A jéglyukban való úszáshoz egészségesnek kell lennie” – jegyzi meg Elena LEBEDEVA általános orvos. - Egy felkészületlen kezdő számára az ilyen extrém testmozgás nemcsak hogy nem javítja az egészséget, hanem súlyosbíthatja a krónikus betegségeket is, különösen a vese, a nemi szervek, a fül, a torok és a torok betegségeit. Szigorúan tilos jéglyukba merülni, ha szívbetegsége, súlyosbodása során magas vérnyomás, agyi érrendszeri baleset vagy epilepszia van. Ezért, mielőtt „feliratkozna” a rozmárklubba, forduljon orvoshoz.”

KÉSZÜLÉK #1

A lelkes rozmárok azt állítják, hogy a jeges víz gyógyít – amint belemerülsz a jéglyukba, minden betegség elmúlik. „Nem szabad csodás tulajdonságokat tulajdonítanunk a téli úszásnak” – mondja Alexander ZAKHAROV fül-orr-gégész. - Ez nem gyógyítás, hanem megelőzés. A rendszeres téli úszással kevésbé leszel beteg: a szervezet a stresszre adrenalinlökéssel reagál, ami beindítja az immuntestek aktív termelődését. De miután úgy döntött, hogy megerősíti egészségét, ne rohanjon a lyukba menet közben. Készítse fel a testet: kezdje azzal, hogy a testet hóval törölje le, öntse fel vízzel, fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet. Öntsön meleg vizet az egyik medencébe, hideg vizet a másikba, és mártsa bele a lábát egyenként. A lábakon számos idegvégződés található, amelyek a belső szervekhez kapcsolódnak. A hideg víz csökkenti a szervek aktivitását, a forró - izgat. Az ilyen stimuláció normalizálja a munkájukat.”

Az orvosok kategorikusan megtiltják a gyerekeknek a hidegben való úszást! Hőszabályozó rendszerük még nem alakult ki teljesen, a fagyás nagyon gyorsan előfordulhat. Az ilyen fürdés következményei súlyosak: a gyermek tüdőgyulladást vagy agyhártyagyulladást kaphat.

A SÉTA SZABÁLYAI SÉTÁLÁS

Néhány hónap keményedés után belemerülhet a lyukba. De még itt is vannak finomságok:

Az első úszáshoz válasszon olvadásos és szélmentes időjárást, vagy -5°C-nál nem alacsonyabb hőmérsékletű szélcsendes napokat. Két órával a merülés előtt egy kiadós ebédet - ha hideg vízben találja magát, a szervezet gyorsan elkezdi minden erőforrását fűtésre fordítani.

Ne igyon alkoholt a bemelegítéshez - az alkohol elősegíti a gyors hipotermiát és extra megterhelést jelent a szív számára. Jobb, ha egy szelet disznózsírt egy szelet fekete kenyérrel és egy gerezd fokhagymával

Előre készítsen elő egy helyet az úszáshoz: a jéglyukon legyen egy fa létra kényelmes lépcsőkkel és tartós korlátokkal; a font mellett legyen meleg öltöző

Ruházatának és cipőjének könnyen és gyorsan fel- és levehetőnek kell lennie. Válasszon horgok és gombok nélküli ruhákat, fűző nélküli cipőket

Úszás előtt melegíts be, fuss vagy melegíts be. A vízbe lépés előtt győződjön meg arról, hogy a test hőmérséklete normális. Ha meleg van, hagyja lehűlni a testét; ha hidegrázást érez, növelje a bemelegítés intenzitását

Ne fokozatosan lépjen be a vízbe, hanem azonnal ugorjon a mellkasáig vagy a nyakáig. Nem szabad fejjel merülni – agyi érgörcs fordulhat elő.

A kezdők 3-5 másodpercig maradhatnak a vízben, a tapasztalt rozmárok pedig akár 1 percet is. Nem tud egy helyben állni - mozogjon aktívan, ússzon

Miután elhagyta a vizet, gyorsan szárítsa meg magát frottír törülközővel, és vegyen át száraz, meleg ruhát. Vigyen magával egy szőnyeget – kényelmes rajta állni, miközben átöltözik.

• Ezt követően igyon édes forró teát, és végezzen melegítő edzést.

Fontos! Jéglyukban legfeljebb minden második nap úszhat, hiszen számos élettani funkció helyreállításához legalább egy napra van szükség. Jobb hetente 1-3 alkalommal belemerülni a jéglyukba.

← + Ctrl + →
Hideg lelkek6. fejezet Ellenjavallatok

Téli úszás

Valószínűleg nem egyszer volt tanúja az úgynevezett „rozmároknak” hideg vízben úszni. Talán te magad sem bánnád, ha kipróbálnál egy ilyen extrém, de nem vonzerőtlen keményítő módszert, különösen, ha az összes korábbi módszert már elsajátítottad.

A téli úszás valószínűleg a keményedés legutolsó szakasza. És mint tudod, a keményedés számos előnnyel jár. Alapvetően a keményedés jótékony hatása növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző külső hatásokkal szemben.

A friss levegőn történő vízkezelésnek télen összhangban kell lennie a keményedés alapelveivel.

Először is, ezek az elvek magukban foglalják a fokozatosságot. A keményedési eljárásokban kezdőknek nem szabad túlélni az időtartamot. A víz vagy a levegő hőmérséklete nem lehet veszélyes egy képzetlen személy egészségére. Fokozatosan növelni kell az eljárások időtartamát, és fokozatosan csökkenteni kell a személyt érintő hőmérsékletet.

Másodszor, szisztematikusnak kell lenni, és még rövid ideig sem kell szünetet tartani a keményedésben. Ha a keményedési folyamatokat megszakítják, a folyamatot újra kell kezdeni.

A harmadik előfeltétel minden keményítési eljárásnál kivétel nélkül az egyéni megközelítés. A beavatkozások megkezdésekor fokozott figyelmet kell fordítani egészségi állapotára. Az egyéni megközelítést mindenkor fenn kell tartani. Ettől a fontos elvtől függően az összes többi módosul. Vagyis az ember fizikai állapotától függően az eljárások időtartama, az üzemi hőmérsékletek és a keményedés formái változnak.

Az utolsó alapelv az összes létező keményedési forma integrált alkalmazása. Ez drámaian növeli a hatékonyságukat.

Miért van tehát sok rajongója a téli úszásnak? És miért nem veszik sokan komolyan az ilyen típusú keménykedést? Első pillantásra ez egy nagyon nehéz kérdés, de ha egy kicsit gondolkodunk, minden a helyére kerül.

A téli úszást komolyan kell venni. Ha egy személy soha nem került kapcsolatba a keményedéssel, és hirtelen úgy dönt, hogy csatlakozik a „rozmár” társadalomhoz, akkor egy sor korábbi eljáráson és gyakorlaton kell keresztülmennie. Mielőtt teljes értékű „rozmár” lesz, alaposan fel kell készülnie. Ellenkező esetben az újonnan vert „rozmár” fizethet türelmetlenségéért és elhamarkodott cselekedeteiért.

Megjegyzendő, hogy egyesek olyan jó egészségi állapotúak, hogy hosszas előzetes előkészületek nélkül könnyen belemerülhetnek a jéglyukba, de csak kevesen vannak. Ezen körülmények miatt annak, aki csatlakozni kíván a téli úszás szerelmeseinek számos sorához, a teljes keményedési ciklust végig kell mennie.

Miért előnyös tehát a téli úszás, és milyen folyamatokat befolyásol a szervezetünkben?

Vannak esetek, amikor a jeges vízbe került emberek légzése leállt, szívük alig hallható, vérnyomásuk nullára, testhőmérsékletük a normális felére esett vissza. De mindezen halálos tényezők ellenére az emberek megmenekültek. Tudniillik az emberi agy 5 percig sem maradhat oxigén nélkül, és a leírt esetekben az emberek ennél a kritikus időnél jóval tovább voltak légszomjban.

Mi történt velük? Hogyan sikerült túlélniük? A testhőmérséklet éles csökkenése miatt testükben a kémiai reakciók meredeken lelassultak. Ugyanakkor ennek hatására lelassult. A sejtek oxigénigénye meredeken csökkent, így az agy nem szenvedett hiányától.

Mint tudják, amikor a hőmérséklet emelkedik, a kémiai reakciók sebessége nő, és ezért az anyagcsere felgyorsul. A hőmérséklet csökkenésével a kémiai reakciók sebessége csökken, és ennek következtében az anyagcsere.

Hogyan lehetnek hasznosak az ilyen információk? Használjuk a következő példát. A kémiai reakciók sebessége kis állatokban sokkal gyorsabb, mint a nagyobbakban. A kistestű állatok több hőt veszítenek, a testhőmérsékletet főként az anyagcsere tartja fenn. Ezért az állandó hőmérséklet megfelelő szinten tartása érdekében a kistestű állatoknak önkéntelenül is fokozniuk kell az anyagcseréjüket. Az anyagcserével együtt fokozódnak a reakciók, amelyek befolyásolják az öregedéssel és a sejtlebontással kapcsolatos folyamatokat. Ez jelentősen lerövidíti élettartamukat. Valójában megfigyelték, hogy a nagy állatok tovább élnek, mint kicsi társaik.

A hőátadás csökkenése könnyen változtatható. Ehhez csak néhány adaptív képességet kell használnia. Az orvostudomány tudja, hogy a hőátadás csökken, amikor az erek szűkülnek. Ez keményítési eljárásokkal érhető el.

Mint tudod, meg tudod keményíteni magad a nappal, a levegővel és a vízzel.

A szisztematikus öblítés és hideg vízben való fürdés hatalmas stimuláló eljárások. A hatás sokkal nagyobb lesz, ha a fürdéshez fizikai gyakorlatot is hozzáad. A téli úszás megkülönböztető jellemzője a lehető legjobb eredmények elérésének lehetősége.

A hideg ilyen hatásai érezhetően befolyásolják a központi idegrendszert, enyhítik a fáradtságot, hosszan tartó erővel és jó hangulattal töltenek fel.

A bőr érszűkületének hatására a hőátadás csökkentése mellett a vér a perifériás részről a belső szervekbe és az agyba kerül. Így az utóbbiak további tápanyagokat és oxigént kapnak. Az érszűkület után kezdődik a második szakasz - értágulat. Ezt a folyamatot melegség, lendület érzete kíséri, és izomműködés lép fel. Így az erek egyfajta gimnasztikai gyakorlatot élnek át, és velük együtt az egész szív- és érrendszer tornán megy keresztül.

Az ilyen kondicionált gimnasztikai gyakorlatok a szív- és érrendszer egészére és a kis erekre külön-külön is bőséges tartalék vértömeg-ellátást okoznak.

A jeges víz aktív hatással lehet a membránra. Ennek eredményeként a tüdő szellőzése fokozódik, a légzés könnyebbé és mélyebbé válik. Az intenzív légzés viszont növeli a hemoglobin, a leukociták és a vörösvértestek mennyiségét a vérben. Ebből arra következtethetünk, hogy a keményedés nemcsak a szervezet anyagcseréjére és oxidatív folyamataira, hanem a szexuális potenciára és az idegrendszer egészére is jelentős hatással lehet.

Az ilyen pozitív és fontos cselekedetekkel együtt a jeges vízzel való keményedés elsősorban a szervezet hőszabályozási rendszerére hat. Ha már régóta végez hasonló eljárásokat, akkor nem bánja a fagyokat, és egyszerűen elfelejti a megfázást. A szervezet védekező funkciói annyira megerősödnek, hogy sok kegyetlen modern betegség már nem fenyegeti Önt.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden lehetséges módon kerülni kell a test túl hosszú ideig tartó hideg hatását. Ellenkező esetben a bőr ereinek tartós szűkülése kezdődik, ennek eredményeként nő a hőveszteség, és a veszteségek kompenzálása nem elegendő. Csökken a testhőmérséklet, és ez nem kívánatos. Ilyen megfontolások alapján emlékezni kell arra, hogy hideg vízzel történő keményítéskor szigorúan be kell tartani a hidegterhelés adagolását.

Egészséges emberek esetében a következő hidegkeményedési időkeretek elfogadhatók. 7-9 °C-os vízhőmérsékletnél a fürdés időtartama 45-60 másodperc, 3-5 °C-os vízhőmérsékletnél legfeljebb 30-40 másodperc, 0-1 °C-os vízhőmérsékletnél. C, a fürdés 20-30 másodperc legyen.

A hidegterhelések kiszámítása úgy történik, hogy minden felsorolt ​​esetben azonos értéket tartsanak fenn. Sőt, a terhelés számértékét úgy választják meg, hogy az egészséges emberek könnyen és stressz nélkül elviseljék.

A betegség után legyengült embereknek szigorúan az előzetes keményedési eljárások után kell a téli úszáshoz folyamodniuk. És még az ilyen eljárásokat is adagolni kell.

A téli szezonban a nyílt vízben való úszás valóban csodálatos a kísérő érzések szempontjából, és a legértékesebb az egészségjavító eljárások közül. Ne feledje, hogy ezt csak szisztematikusan kell elvégezni - legalább hetente kétszer. Az eljárások során mozgásban kell lennie. A motoros aktivitás nemcsak a hidegrázást szünteti meg, hanem tökéletesen masszírozza a bőrt, enyhe hatással van az izomszövetekre, a bőr alatti hajszálerekre és az idegvégződésekre. Az eljárás elvégzése után törölje szárazra a fejét, végezzen önmasszázst, vagy masszírozzon, végül szárítsa meg és gyorsan felöltözze.

Ha hirtelen kellemetlen hidegérzetet vagy hidegrázást tapasztal, azonnal végezzen bemelegítő motoros gyakorlatokat. Ezek közé tartozhatnak a rövid futások, az erőteljes gyaloglás és a különféle tornakomplexumok. Ha az ilyen intézkedések nem elegendőek, igyon forró italokat. A legjobb választás italhoz a tea.

A téli úszás a legerősebb keményedés mellett fizioterápiás és fizioprofilaktikus hatással is rendelkezik. Alapelveinek nem megfelelő alkalmazása azonban nemkívánatos, sőt bizonyos esetekben nagyon súlyos negatív következményekhez vezethet. Emiatt nagy figyelmet kell fordítani a téli úszásra való felkészülésre.

A pszichológiai tréning a felkészülés külön részét kell, hogy képezze. El kell távolítani az önbizalmat, mert nem mindenki tud könnyen belemerülni egy jéglyukba. Ehhez hatalmas akaraterővel és erős, temperált karakterrel kell rendelkezned. A hideggát leküzdése pszichológiai oldalról nagyon fontos szerepet játszik. Még az is lehetséges, hogy ez a szerep messze meghaladja a jeges víz fizikai hatásait.

Sokan küzdenek azért, hogy leküzdjék ezt a korlátot, és ha te is közéjük tartozol, remélhetőleg előbb-utóbb megtalálod az erőt ahhoz, hogy olyasmit csinálj, amire büszke leszel.

Az a személy, aki legyőzi a jeges víztől való félelmet, hatalmas bizalommal tölti el saját képességeit. Miután leküzdött egy ilyen akadályt, átgondolja képességeit, és levon néhány kedvező irányú következtetést.

A téli úszást régóta különösen tisztelik Oroszországban. Többször is meglepetést és csodálatot váltott ki azokban a külföldiekben, akik szemtanúi voltak ilyen látványosságoknak. Sok olyan eset van, amikor honfitársaink ámulatba ejtették képességeikkel a tengerentúliakat.

Ez az edzési módszer csak a közelmúltban fejlődött ki és vált széles körben ismertté. Ezelőtt a virágzó Európa el sem tudta képzelni, hogy a jeges vízben úszás bizonyos körülmények között nemcsak biztonságos, hanem hasznos is.

Köztudott tény, hogy Párizs elfoglalása után csapataink lakomázni és a hadjárat sikeres befejezését ünnepelni kezdték. A katonák kedvük szerint szórakozhattak (természetesen ésszerű keretek között), amit sikeresen ki is használtak. A győzelem alkalmával a mulatságnak és az ünneplésnek nem volt határa, az oroszok mindent megtettek, amit hazájukban megszoktak.

A dicső francia város lakói sok mindent láttak életük során, sokat láttak aznap először, de aminek a végén szemtanúi voltak, azt el sem tudták képzelni.

A régi orosz szokás szerint a katonák sok fürdőházat kivágtak, elöntötték a szívükhöz és várni kezdték a megfelelő órát. Ez már a franciákat érdekelte, mert a legtöbben először láttak orosz fürdőt. Amikor a fürdő teljes készenlétben volt, és a katonák is készek voltak, a park teljes lendületet kapott. Aztán az ilyen látványosságokban járatlan francia néző szeme láttára a legtitokzatosabb és legérthetetlenebb dolgok kezdtek történni: meztelen emberek szaladtak ki a fürdőből, és teljes erejükből a Szajnába vetették magukat.

Hideg volt az idő és jeges volt a víz a folyóban, de ez nem állította meg az úszókat, hanem csak lendületet és lelkesedést adott bennük. A meghökkent franciák nem egyszer-kétszer tanúi voltak egy ilyen látványnak, és idővel megszokták, sőt dicsérni kezdték az orosz katonák lelkierejét és jó egészségét, és az orosz férfi csodálatos képességeiről szóló pletykák messze túlterjedtek. Franciaország határai.

Reméljük, hogy ez a történet bátorságot és vágyat ad ahhoz, hogy csatlakozzon a „rozmárok” nevű csapathoz. De soha ne feledje, hogy a jeges vízben való úszást tapasztalt szakember felügyelete mellett kell elkezdenie, miután konzultált orvosával.

A téli úszásban részt vevő emberek gyakran nagy csoportokba tömörülnek, és órákat tartanak az egész hatalmas csoport számára. Végső esetben állandó oktató felügyelete alatt kell állnia. De mielőtt elkezdené az eljárásokat, ismerkedjen meg az ilyen típusú keményedés összes finomságával és jellegzetes jellemzőivel.

Először konzultáljon orvosával. Másodszor, hozzon határozott és visszavonhatatlan döntést az eljárások megkezdéséről. Ezt követően folytassa az előkészítő keményítéssel.

Ha még soha nem folyamodott keményítési eljárásokhoz, akkor jelentős erőfeszítéseket kell tennie. Ezek azonban teljes mértékben megtérülnek.

Az első lépés a dörzsölés és az öblítés. Ebben a fejezetben ezekre a kérdésekre nagy figyelmet fordítottunk, ezért nem térünk vissza rájuk többet.

Ha nyáron úgy döntött, hogy „rozmárrá” változzon, azonnal el kell kezdenie az előkészületeket. Ha tél van, ne essen kétségbe, az összes előzetes szakaszt sikeresen teljesíteni lehet otthon.

A dörzsölés és öblítés teljes komplexumának befejezése után folytassa a téli úszást. A fejezet bemutatja azt az időt, amelyet egy személy bizonyos hőmérsékletű vízben tölt. Ebben teljesen megbízhatsz. De most először korlátozza magát a megadott idő felére. Fokozatosan növelje a vízben töltött időt a szükséges mennyiségre.

Ha „rozmár” leszel, úgy érezheted, hogy az élet újra kezdődik. Érzelmeinek nem lesz határa, és teste akkora biztonsági határt kap, hogy elkerülje a különféle betegségeket.

← + Ctrl + →
Hideg lelkek6. fejezet Ellenjavallatok