Hogyan pótoljuk a nap hiányát a szervezetnek. Mihez vezet a napfény hiánya? A napozás elhanyagolása depresszióhoz vezet

Ebben a cikkben nézzük meg, hogyan hat egészségünkre a napfény hiánya.

1. Nemcsak túl sok, de túl kevés napfény is összefüggésbe hozható a rák egyes formáinak kialakulásával.

A D-vitamin hiánya prosztata- és mellrák kialakulásához vezet, valamint növeli a demencia és a skizofrénia kockázatát.

2. A napfény hiánya ugyanúgy károsítja a szívet, mint a sajtburgerek túlevése.

Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiány oka a napfény megkétszerezi a kialakulásának kockázatát szív-és érrendszeri betegségek férfiaknál.

3. A napozás elhanyagolása depresszióhoz vezet.

Minél kevesebb napsütés éri a téli hónapokat, annál nagyobb a szezonális depresszió kialakulásának kockázata. A betegség tünetei nagyon intenzívek lehetnek: hangulati ingadozások, szorongás, alvászavarok, sőt öngyilkossági gondolatok is.

4. A nők 200%-kal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szezonális depresszióban, mint a férfiak.

Azt is fontos megjegyezni átlagos életkor, mikor szezonális depresszió először diagnosztizálták - 18-30 év. De a 60 év felettieknél a szezonális depresszió szinte soha nem fordul elő.

5. Azok, akik szeretnek éjszaka az interneten üldögélni, a közösségi oldalak hírfolyamát lapozgatni, itt az ideje, hogy vigyázzanak az egészségükre.

Ha szeretné belefoglalni a sajátját elektronikus eszközök lefekvés előtt a sötétben vigyázzunk, mert a belőlük érkező sugárzás leüti a mieinket cirkadián ritmusok (« belső óra test), ami alvási problémákhoz, sőt álmatlansághoz is vezethet.

6. Minél többet alszol, annál ellenállóbb vagy az influenzával szemben.

Fizetni kell magas ár amiért a számítógépet inkább aludni szeretné. Az, hogy mennyit alszol, befolyásolja az immunrendszeredet és a szervezeted azon képességét, hogy felépüljön múltbeli betegségek.

7. A napfény hiánya befolyásolja gyermeke látását.

Azt akarod, hogy gyermekednek legyen akut látás, és ki tudta venni a feliratokat a távolban? Kiderült, hogy azoknál a gyerekeknél, akik több időt töltenek a napon, csökken a myopia kialakulásának kockázata. Tehát videojátékok helyett küldje gyermekét a szabadba.

8. Az éjszakai virrasztás és az éjszakai műszakos munka jelentősen aláássa egészségét.

Kapcsolatot találtak a mesterséges fény melletti munkavégzésre való hajlam és a mellrák, a prosztatarák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás előfordulása között.

9. A napozás megelőzheti az elhízás kialakulását.

A D-vitaminon kívül a napfény nitrogén-monoxiddal (NO) látja el a szervezetet. Ő szabályozza a legfontosabbat élettani folyamatok beleértve az anyagcserét. Ezért a megfelelő besugárzás ideális anyagcserét biztosít, és megakadályozza a túlevést.

Egész nap nem süt ki a nap, de hó még nincs… Hogyan lehet megbirkózni a fényhiány okozta kékséggel?

Miért akarsz állandóan aludni?

Mi az az őszi blues, tudják saját tapasztalat sok lakosunk középső sáv különösen a nagyvárosi területeken. Minden szürke körülötte, nincs semmi, ami megakadjon, alacsony a nyomás, ...

Naphiány esetén a szervezetben az „alváshormon” melatonin termelése fokozódik, az „örömhormon” szerotonin termelése pedig csökken. Ezért fáradtság, álmosság, hangulati ingadozások. Nem akarok semmit - sem dolgozni, sem szórakozni, sem sétálni ...

Olvassa el az oldalon:

Eközben még borús időben is nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsd magad a normális kerékvágásba. Egy óra múlva a szabad levegőn eléred napidíj ultraibolya. Tehát vedd ezt szabálynak sétáljon naponta a nap folyamán még ha csak fél órája van az ebédszünetben.

Próbáld ki otthon spórolni az áramon - gyújtsd fel a villanyt ahol csak tudod, segít túlélni a "sötét" időt.

Gyújtsa meg a gyertyákat - Az "élő" fény varázslatosan hat az elmére.

Adj színt az életednek - tegyen narancsot az éjjeliszekrényre, igyon teát fényes csészékből, felejtse el a szürkét és a feketét - viseljen piros, narancssárga, sárga és zöld ruhát.

Az antidepresszáns program következő tétele az élelmiszer. A szerotonin termelés fokozása érdekében, fogyassz omega 3 telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket . azt tengeri halés tenger gyümölcsei, olíva- és lenmagolaj.

Tengeri hal , ráadásul kiváló D-vitamin forrás. Rövid a nappali órákban ez a vitamin nem termelődik kellő mennyiségben a szervezetben.

Ha nincs erő és a nyomás leesett, inni tinktúrák citromfű, ginzeng, zamaniha .

Ha szereti a kávét, akkor ez segít felvidítani - a lényeg az, hogy természeteset válassz, nem fagyasztva szárított.

A teát kedvelőknek ajánljuk adjunk hozzá gyömbért és citromot a csészébe . Ha nehezen ébred fel reggel, öntsön tonik teát egy termoszba, és helyezze az ágy mellé – ébredés után azonnal ihat egy bögrét.

Mit enni Rosszkedv

Rossz hangulatunkban általában valami édes és zsíros étellel szeretnénk megvenni magunkat. A végtelen számú zsemle, sütemény és csokoládé azonban extra kalóriák, amelyekre nincs szükségünk. Ahhoz, hogy jó hangulatban legyünk, és ugyanakkor ne hízjunk, szükségünk van kiegyensúlyozott menü. Egyél minden nap:

Darab hús vagy hal (lehetőleg tengeri) sajt(legfeljebb 70 g), tányér vagy lencse . azt kiváló források szükséges fehérje normál működés immunrendszer anyagokat.

Teljesen aránytalan félelem a bőrráktól és túlnyomórészt ülő kép A négy fal között élés azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges, jól táplált ember nem kap elég napfényt. Sajnos modern városi lakosság sok időt tölt, ideértve a szabadidőt is, négy fal között, és ez az O-vitamin-hiány növekedéséhez vezet.A probléma különösen akut a magas déli és északi szélességi körökben, ahol a napsütést az égen mindig ajándéknak tekintik. De még a napfényes Ausztráliában is sokan tapasztalják a napfény hiányát, ami miatt a bőr nem képes elegendő mennyiségű B-vitamint termelni.

Az, hogy szükségünk van a napfényre, vitathatatlan tény. A legtöbb E-vitamin - 75-90% - a bőrrel való érintkezés során keletkezik ultraibolya sugarak B típusú (UVB). Hetente néhányszor mindössze 15 perccel beindíthatja a D-vitamin szintézisét, amely vegyület inkább hormon, mint vitamin. Elegendő napfény hiányában fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, ami angolkórhoz, osteomalaciához (a csontok meglágyulásához) és csontritkuláshoz (csontvesztéshez) vezethet.

A D-vitamin jelentősége

A legújabb tanulmányok megerősítették, hogy a D-vitamin és a napfény nemcsak a csontok egészségéhez fontos. Úgy tűnik, szerepet játszanak korai szakaszaiban skizofrénia kialakulása (az alacsony intrauterin D-vitamin-szint hatása miatt fejlődő agy). Számos testszövet rendelkezik D-vitamin receptorokkal. aktív formaÚgy tűnik, hogy a D-vitamin (kolekalciferol) is fontos szerepet játszik védő szerep eredete, fejlődése és terjedése ellen különféle típusok daganatok.

Pontosabban, a D-vitamin hiánya prosztata-, mell- és vastagbélrák, valamint számos más immunrendszeri rendellenesség, például a típusú cukorbetegség és a sclerosis multiplex kialakulását idézheti elő.

A gyermekek túlsúlya cukorbetegség típus növekedésével nő földrajzi szélességés megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelével csökken gyermekkor. Emellett a szélesség növekedésével fokozatos növekedése frekvenciák sclerosis multiplex. Ez mind a magas északi szélességekre, mind a magas déli szélességekre igaz. Például Ausztráliában az átlagos éves ultraibolya sugárzás szintje és a sclerosis multiplex gyakorisága között erősebb a korreláció, mint a rosszindulatú melanoma. Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az UV serkenti a D-vitamin termelődését, amelyről úgy gondolják, hogy véd a szklerózis multiplex ellen. Más magyarázatok ahhoz a gondolathoz vezetnek ultraibolya sugárzás hatással van az immunrendszer bizonyos részeire, elnyomva az autoimmun aktivitást.

Nap és bőrrák

Természetesen nagyon könnyű közvetlen kapcsolatot levezetni a nap ultraibolya sugárzása és a bőrrák között. Kevésbé nyilvánvaló (tehát szinte figyelmen kívül hagyva), hogy a nap megakadályozza más típusú rák kialakulását. Egy közelmúltbeli felülvizsgálat szerint az intelligens napfénynek való kitettség nagy valószínűséggel megelőzi a különféle halálozásokat onkológiai betegségek- ráktól szaporító rendszer az emésztésre.

Alkalmazás fényvédők nagymértékben csökkenti a bőr E3-vitamin termelését. Emiatt a kaliforniai Dr. Gordon Einsleich úgy véli, hogy a védőkrémek használata valójában inkább rákot okoz, mint megelőzi azt. Munkái azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban 1991-1992-ben megfigyelt 17%-os mellrák-növekedés a fényvédők alkalmazásának az elmúlt évtizedben elterjedt gyakorlatának az eredménye.

Évente körülbelül 10 000 ember hal meg bőrrákban az Egyesült Államokban. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy minden évben a szám korai halálozások túlságosan korlátozott napsugárzással összefüggő rák (emlőrák, prosztataés a vastagbél), ez a szám kétszer vagy még többször is meghaladja.

Egy tanulmány kimutatta, hogy évente 21 700 ember hal meg az ultraibolya B-sugárzásnak való elégtelen expozíció következtében. Dr. Einsleich úgy véli, hogy a valós számok még annál is magasabbak, mint az a feltételezés, hogy az Egyesült Államokban évente körülbelül 30 000 rákos haláleset elkerülhető lenne, ha az emberek életmódjukba bevezetnék a rendszeres, mérsékelt napfényt.

Mindenhez kell egy mérték

A problémát megoldja, ha elfogadjuk a betegség relatív kockázati fokának fogalmát. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mekkora szakadék van az egészségügyi okokból ésszerű napfénynek való kitettség és a bőrrákot vagy szemkárosodást okozó dózisok között. Például a Bostonban élő, viszonylag sima arcbőrű embereknek tavasszal, nyáron és ősszel a napfénynek csak a testfelületük (arc, kar, kéz) 6-10%-át kell kitenniük 5 percre a napsütéses délben, hogy megfelelő szinten tartsák a testfelületet. E. vitamint vagy hetente háromszor. És néhány Nyugat-Ausztrália mérsékelt égövi övezetében élő ember számára heti 14 óra napozás elegendő lehet a bazálissejtes karcinóma kialakulásához (a bőrrák ezen formájának számos halálozások magasabb mindenkinél).

A rövid nappali órák, a C-vitamin hiány és a napfény hiánya nem csak befolyásolja a szervezet közérzetét és állapotát az időszak alatt téli hideg. A tudósok úgy vélik, hogy mindenekelőtt az ilyen körülmények befolyásolják a változást hormonális háttér.

Ennek oka az ilyen fontos hormonszerű anyagok elégtelen termelése. ban ben emberi test mint a dopamin (ébrenléti hormon) és a melatonin (alvási hormon).

A probléma az, hogy kevés a nap hosszú időszak Idővel ezeknek a hormonoknak nem megfelelő aránya figyelhető meg: általában télen a melatonin nagy mennyiségben termelődik, miközben a szervezetben kritikusan hiányzik a dopamin.

Ez a tény nagymértékben megmagyarázza az okot álmos állapot a legtöbben a téli hónapokban. Jelentősen lecsökken az aktivitás, megjelennek az alvászavarok, és a napsütés hiányával az egészség és általános állapot. Az emberek gyorsabban kezdenek elfáradni, apátiát és depressziós hangulatot észlelnek, amihez gyakran gyenge teljesítmény társul.

Ráadásul, ahogy azt a kutatók is sugallják, a napsütés hiánya nemcsak a hormonális háttérre, hanem számos más szervezeti rendszerre is kedvezőtlenül hat. Mindenekelőtt a rövid nappali órák a következőket érintik:

• belső bioritmusok;
• a bőr megújulásának természetes folyamatai;
• immunitás;
• D-vitamin termelési folyamatok amelyek nem működnek megfelelően napfény hiányában;
• endokrin rendszer;
• szív-és érrendszer;
• reproduktív funkció.

Ki szenved leginkább a napfény hiányától?

Rossz egészségi állapot téli időszak, ami a hormonszint változásával és a napfény hiányával jár, leggyakrabban ben figyelhető meg következő csoportokat betegek:

• idősek;
• gyermekek és tinédzserek;
• krónikus álmatlanságban szenvedő betegek;
• különböző korú nők.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nőket jobban érinti a nap hiánya, mint a férfiakat. Fokozott melatonin termelés és szűkös állapot Az ébrenléti hormon a szervezetben a szexuális életre is hatással van női hormonok, így a nők nagyon gyakran szembesülnek ilyenekkel kellemetlen tünetek a téli szezonban, mint:

• gyakori szédülés;
• fejfájás és migrén;
• ok nélküli fáradtság;
• állandó álmosság;
• fokozott étvágy;
• depressziós pszichológiai állapot;
• hajlam az apatikus állapotra;
• csökkent teljesítmény;
• túlsúlygyarapodás.

Hogyan kezeljük a napsütés hiányát?

A tudósok azt tanácsolják, hogy ne essen kétségbe, és komolyan foglalkozzon a probléma leküzdésével, semmi esetre se engedje be az apatikus állapotot. Ehhez azt javasolják, hogy egy szám vezérelje őket egyszerű szabályok, amely segíthet a szervezet helyreállításában, még akkor is, ha a napsütés hiánya már régóta megfigyelhető:

• A rezsim illetékes szervezete. Minden alkalommal ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni, hogy a szervezet hozzá tudjon szokni, és ne érezze többé az alváshiány érzését. Az alvást szakértők tanácsolják 12 óra előtt 1-2 órával.
• Helyes reggeli ébredés. A reggeli kelés megkönnyítése érdekében használhat eleutherococcust, citromfüvet vagy aráliát, és éhgyomorra vegye be a szútrát. Valamint a téli szezonban, napsütés hiányában a kávé helyett olyan gyógyszerek szedése javasolt, amelyek szabályozhatják a melatonin és a dopamin egyensúlyát a szervezetben. Például, "Melaxen" gyógyszer nem csak a fokozatos javulást segíti elő általános jólét hanem pszichológiai állapot is.
• Napfény keresése. Próbálj meg minél több időt tölteni vele friss levegő a nap alatt, amint kikandikál. Egyes szakértők meg vannak győződve arról, hogy a nap hiánya könnyen leküzdhető az utazással meleg országok a téli időszakban. Jelentkezni is lehet fényterápiás eljárások, ami a természetes napfény átmeneti pótlásában is segít. Ehhez speciális fehér fényű lámpákat használnak.
• Javított hangulat és fokozott aktivitás. Növényi készítmények , amelyek közé tartozik az orbáncfű, jótékony hatással vannak a idegrendszerés antidepresszáns hatásúak.

Ne feledkezzünk meg további vitaminok beviteléről a napfény hiánya esetén. Ősszel és télen sok beteg gyakran tapasztal beriberit. Állítsa helyre étrendjét a narancssárga színű gyümölcsökre, valamint a piros és narancssárga színű zöldségekre összpontosítva.

Elbírálva általa legújabb kutatás, világossá válik, hogy a napsütés hiánya miatt az emberek sokkal gyakrabban szenvednek depresszióban. Ráadásul a napfény hiánya nemcsak az emberi pszichére, hanem az általános fizikai állapotra is hatással van.

Az ősz és a tél rövid napok

Igen, télen és ősszel az emberek leggyakrabban nem kapják meg elég napsugarak. Egyre rövidülnek a nappalok, már nem süt olyan fényesen a nap, mint nyáron, így ebben az időszakban szeretne többet aludni, csökken a teljesítőképessége és már nem olyan derűs a hangulata.

D-vitamin

Ha az embernek nincs elég napfénye, akkor a szervezetében lelassul a D-vitamin termelési folyamata, végül is ő teszi lehetővé a kalcium és a foszfor gyorsabb felszívódását. Ennek eredményeként az immunitás csökken, rossz hangulat és ingerlékenység jelentkezik. Ez alapján az embernek további napforrást kell keresnie magának, hogy kompenzálja a veszteségeit.

A napsütéses napok az egészség kulcsa

Mert wellness alatt elég legalább hetente egyszer megjelenni napsugarak. Még a legtöbbet is elfoglalt emberek megengedheti magának. Nem kell messzire menned! Csak mehetsz nyitott ablakés tegye ki a kezét és arcát a napnak. Ne hagyd ki a napsütéses napokat!

D-vitaminos ételek

A szervezet D-vitamin egyensúlyának pótlására használhatja bizonyos termékek. Ez az elem megtalálható a zsíros halakban (lazachús, nyelvhal stb.). A hal tartalmaz nagyszámú telítetlen zsírsavak, amelyek csökkentik gyulladásos folyamatok a testben, és hagyja, hogy a szív a megfelelő ritmusban működjön.

A szerotonin az öröm hormonja

Bizonyára sokan tudják ezt az örökbefogadás során napozás A szerotonin az emberi szervezetben termelődik. Ez az az anyag, amelyért felelős jó hangulat. Bizonyos ételekből beszerezhető: étcsokoládé, alma, banán, ananász, szilva stb. De nem kell a csokoládéra erősen támaszkodni, inkább a gyümölcsöket részesítsd előnyben, hiszen ezek is tartalmaznak vitaminokat.