Szezonális depresszió: tünetek, kezelés, megelőzés. Vitamin komplexek fogadása

A köznyelvben szezonális depressziónak nevezett hangulatzavart tekintik pszichológiai betegség: szezonális affektív zavar. Kb a lakosság 10%-a(az előfordulás attól függ földrajzi szélesség), főleg nők 20-50 évesek és gyerekek.

A szezonális depresszió leggyakrabban ősszel jelentkezik téli időszak, de az emberek kis százaléka tapasztalja tavasszal vagy nyáron.

Őszi és téli depresszió - okai

A szezonális depresszió első tünetei általában nyár vége felé jelentkeznek, amikor jelentős hideg csap be, és egyre rövidülnek a nappalok. A megvilágítás változásai befolyásolják a központi idegrendszerben található neurotranszmitterek működését idegrendszer. A fényhiány, különösen a reggeli órákban, a vér melaninkoncentrációjának növekedését és a kortizolszint csökkenését okozza.

Az alvás-ébrenlét ciklus megszakadása az egészre kihat hormonális rendszer . Azelőtt, amikor az emberi élet ritmusa szorosan összefüggött a természettel, a szervezet ilyen módon készült az aktivitás szezonális csökkenésére.

A dolgoknak ez a természetes menete problémássá vált, amikor szembesültünk a civilizációs igényekkel. Sokan - a szakma sajátosságai miatt - még az őszi-téli időszakban is fokozott erőfeszítésekre kényszerülnek.

A szezonális depresszió tünetei

A szezonális depresszió kialakulása számos tünethez kapcsolódik, ezek közé tartozik:

• krónikus fáradtság, csökkent energia
• fokozott álmosságés az alvásminőség romlása
• kapcsolódó nehézség reggeli emelkedés
• csökkent hangulat - szomorúság, üresség, szorongás, ingerlékenység érzése
• érdeklődés elvesztése
• cselekvési motiváció hiánya
• képtelenség átélni az örömöt
• az önbecsülés csökkenése
• koncentrációs problémák, memória
• interperszonális kapcsolatok nehézségei, elzárkózás társasági élet
• legyengült immunrendszer, fájdalom és rossz közérzet
• a libidó gyengülése
• fokozott étvágy és súlygyarapodás
• öngyilkossági gondolatok

Szezonális depresszió esetén leggyakrabban javasolt fényterápia vagy fénysugárzás. Erre a célra speciális lámpákat használnak, amelyek fényereje többszöröse a hagyományos izzólámpákénak. A 30-60 perces ülések befolyásolják a hormonok és a neurotranszmitterek szekrécióját. A fototerápia több hetet vesz igénybe, és okai vannak jelentős fejlődésérzés körülbelül A betegek 70%-a. Ha nem hozza meg a kívánt eredményt, célszerű átmenetileg antidepresszánsokat is bevonni a terápiába.

Megszabadulni a szezonális depressziótól, ami minden évben visszatér, jobb időben megelőzni. A legjobb megoldás az, ha az őszi-téli hónapokra megtervezi az utazást olyan országokba, ahol sok van napfény.

A helyes megfigyelés is hasznos kiegyensúlyozott étrend(különösen, vitaminokban gazdag B csoport), gyógyteák fogyasztása (például orbáncfűből). Egyszerű módokőszi depressziótól a nappali fényben járás, a fizikai aktivitás (főleg friss levegő), olyan apró örömök, mint a filmnézés, koncertre járás vagy találkozás a barátokkal.

Szezonális depresszió - tavasz és nyár

Hozzávetőlegesen, körülbelül A lakosság 1%-a szezonális depresszió tavasszal vagy nyáron fordul elő. A tünetek közel állnak az őszi-téli fajtához, de az okok kissé eltérőek. Bizonyos mértékig összefüggésbe hozható a légköri tényezőkkel - a megvilágítás gyakori változásával tavasszal és a magas páratartalommal nyáron.

A legtöbb gyakori ok tavaszi depresszió a szervezet gyengülése az elmúlt téli hónapok után. Ugyanúgy gyógyítható, mint az őszi-téli depresszió.

A nyári depresszió pszichológiai jelenség. A hangulati időszakhoz kapcsolódó órarend megsértése, vagy éppen ellenkezőleg, az ünnepek alatti pihenési lehetőségek hiányával kapcsolatos csalódás eredménye. Sőt, még egy nyaralás is komoly stressz okává válhat – jelentős anyagi terhet jelent, és nem mindig felel meg a vele járó magas elvárásoknak. Sok ember, különösen a nők, kellemetlen érzést tapasztal a nyári meleg miatt.

A nyári szezonban a depresszió elkerülése érdekében általában elegendő önellátásról gondoskodni kívánt hőmérsékletetés a levegő páratartalma. Összeállít új menetrend, figyelembe véve az alternatívákat (ha a vállalt tervek meghiúsulnak), és mindenekelőtt a lehető legtöbb örömet okozó tevékenységet.

A szezonális depresszió az őszi-tavaszi időszakban jelentkező mentális zavar, melyben a tünetek jelentkeznek atipikus depresszió. Ez a mentális zavar ősztől tavasz közepéig tart, beleértve a telet is. téli depresszió). Ez a betegség a világ népességének 5%-át érinti. Az Alaszkában végzett vizsgálatok során pedig azt találták szezonális betegség minden negyedik helyi lakos. Azonban éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek is, akik szenvednek mentális zavar a nyár beköszöntével

A szezonális depresszió okai

Az őszi, tavaszi, téli depresszió oka az agyban a központi idegrendszer tartalmi változásai miatt az impulzusok neuronról neuronra történő átvitelének gátlása. vegyi anyagok(acetilkolin, szerotonin, noradrenalin). Tanulmányok kimutatták, hogy az agy szerotonin tartalma télen alacsonyabb, mint nyáron. A szerotonin anyagcsere fontos szabályozója pedig a melatonin, amelynek termelése közvetlenül függ a nappali fény mennyiségétől. A szerotonin egy nyugtató hormon jó elhelyezkedés szellem, és a sötétben melatoninná alakul, és az ember álmosságot tapasztal. A szezonális rendellenességek enyhék, közepesek, súlyosak

Szezonális depresszió – tünetek

A szezonális mentális zavarok tünetei a nap első felében jelentkeznek, estére a beteg állapota javul. Az atipikus depresszióhoz hasonlóan a betegek rossz hangulatról és csökkent aktivitásálmosságot és szorongást tapasztal a nap folyamán, fokozott étvágy a falánkságra és a használata miatti jelentős súlygyarapodásra nagy számban szénhidrát élelmiszer. Ennek eredményeként csökken általános hangnem, gyengeség és kellemetlen lomha érzések jelentkeznek a testben, általános testi bántalmak (különféle fájdalmak), a szellemi aktivitás csökkenése és a mentális folyamatok(memória, figyelem).

Hogyan kezeljük a szezonális depressziót az őszi-tavaszi időszakban? Ez a kérdés sok szenvedőt érdekel ezt a betegséget. Mindenekelőtt fontos, hogy a háziorvos a tünetek alapján felismerje a látens szezonális depressziót a páciensben, mert az esetek mindössze 30%-ában depressziós rendellenességek felismerik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a rendellenesség a tünetek tekintetében nem kifejezett, és a szezonális depresszióban szenvedők többsége normálisnak tartja állapotát. A betegek azt hiszik, hogy jellemváltozáson mentek keresztül, és egyszerűen nehéz számukra, túl lusták egy új dolgot csinálni, ezért zavartak, unatkoznak, megfosztják őket az örömtől és ingerlékenyek. Ebben az időszakban a szeretteitől való elszakadás, a kudarcok különösen akutak és fájdalmasak, amelyek helyrehozhatatlan öngyilkos cselekedetekhez vezethetnek.

Szezonális depresszió - kezelés

Az őszi-tavaszi rendellenességek kezelése magában foglalja a fényterápiát, mivel a mentális zavarok fő oka a napfény hiánya. A fény ingerként működik anyagcsere folyamatokés erősíti az immunrendszert is. Az eltávolításhoz depressziós tünetek sikeresen használja a Svájcban gyártott Bioptron fényterápiás készüléket. A hatékonyság szerint ez a módszer nem rosszabb, mint az antidepresszáns kezelés nodepress, amely magas antidepresszáns hatással rendelkezik, mentes mellékhatásokés a függőség. Vannak olyan szuggesztiós módszerek, amelyek segítségével ellazultság és alvási állapot érhető el. És természetesen nem szabad beszélni semmilyen önkezelésről, ha a szezonális depresszió súlyos formája van. NÁL NÉL hibátlanul Pszicho-neurológiai rendelőbe kell mennie segítségért. És a helyreállítási szakaszban fordított fejlődés betegség, depresszió esetén pszichológus nyújt segítséget

A szezonális depresszió megelőzése

A szezonális rendellenességekkel küzdők több mint fele későbbi életében visszaesik. A nők körében pedig többszöröse a megbetegedések száma, mint a férfiaknál.

Ezért a szezonális depresszió megelőzése a következő szabályokat tartalmazza: keljen fel korán reggel és legyen egészséges éjszakai alvás; jó táplálkozás, de nem túl magas kalóriatartalmú; egészséges életmódélet (séta, fizikai gyakorlatok, barátokkal való találkozás), az alkohol és a negatív helyzetek kerülése, kedvenc filmjeid nézése és kellemes zenehallgatás, illatos fürdőzés masszázzsal, szex.

További cikkek a témában:

Szezonális, késő ősszel kezd egyértelműen megnyilvánulni csökkenés formájában életerőés hangulatváltozások. A legtöbb ember egyszerűen nem figyel ennek a betegségnek a megnyilvánulására, a rossz időjárásnak, az aggodalmak miatti fáradtságnak vagy a hétköznapi lustaságnak tulajdonítja a kékséget.

A statisztikák szerint a bolygó minden hetedik lakója az őszi hangulatingadozás hatása alá esik. A legtöbb esetben jó mentális szervezettel rendelkező emberekről van szó, akik rögeszmés fejfájástól szenvednek, idegrendszeri rendellenességekállandó elégedetlenséget mutatva és birtokában kis eltérések fizikai és pszichológiai szempontból. A szezonális minden embernél különböző módon nyilvánul meg, az egyszerű irritációtól a hangulat és az erő elhúzódó hanyatlásának formájáig.

A szezonális mentális zavarok típusai

Amik a holtszezonban jelennek meg, mindig ugyanabban az időben jelennek meg. Ha több éven keresztül romlik érzelmi állapot egy személy, már gyanítható a szezonális depresszió megjelenése. A pszichiáterek az affektív szezonális rendellenességek két típusát különböztetik meg: a nyárit és a télit.

Nyári depresszió egy ritka esemény, amely júniusban vagy július második felében jelenik meg és késő őszig tart. A teljes lakosság körében csak az emberek 10% -a szenved a nyári depresszió megnyilvánulásaitól. Gyakran hasonló állapot nélkül elmúlik külső segítség az ősz első napjainak beköszöntével.

- Ez a betegség gyakoribb változata, amely a kisebb mentális zavarokkal küzdő betegek 90%-át érinti. Általában ez a depressziós forma az ősz első hónapjaira esik, és május elejéig tart. Az első hideg idő beköszöntével sokaknál megnövekszik az étvágy és állandó álmosság, és ezek a szezonális depressziós állapot első jelei.

A legtöbb szezonális rendellenességben szenvedő beteg beleesik korosztály 25-40 éves korig. szezonális változások a hangulatok a korral múlnak, és sokkal ritkábban zavarnak.

A depresszió tünetei

Mivel a téli depresszió gyakoribb, a tüneteit részletesebben meg kell vizsgálni. A legtöbb betegnél a betegség előrehalad enyhe formaés úgy jelenik meg állandó ingerlékenység, nyűgösség és rosszkedv hogy maga is megbirkózzon vele. A szezonális depresszió súlyosabb formája (amelynek tünetei a hirtelen hangulatingadozások, idegesség, érdeklődés elvesztése a körülötted zajló események iránt, érzés ok nélküli szorongás, napközbeni alvási vágy) pszichológus és terapeuta konzultációra kell mennie. Nem érdemes megkerülni az olyan szakembereket sem, mint a kardiológus, pszichiáter, hiszen ők pontosan tudják, hogyan kell kezelni a téli depressziót.

A szezonális depresszió kezelésének módjai

Az orvosok szerint az ősz beköszöntével sokkal több a beteg. A legtöbb krónikus betegségek holtszezonban fokozódik. Ennek oka a jelentős csökkenés nappali órákban, távolléte óta szükséges mennyiség a napfény befolyásolja a szerotonin (az idegrendszer egyensúlyáért felelős hormon) termelődését. A szerotonin hiánya megjelenéshez vezet, növeli az étvágyat és a fáradtságot. Ha az ősz végén észrevette, hogy a szezonális depresszió leküzdötte, elkezdheti a kezelést úgy, hogy megpróbálja helyreállítani. szellemi béke díszlet, lakóhely vagy új ismeretségváltás révén.

A nappali órák rövidülése gyakran szorongáshoz és fokozott szorongás. Az elleni harcot pontosan ennek a tényezőnek a kiküszöbölésével kell kezdeni. Hatékony módszer ennek a problémának a megoldásához növelni kell a nappali órákat, és ehhez teljes mértékben ki kell használni a reggeli órákat. Kívánatos, hogy a lehető legtöbb időt töltse az utcán napsugarak főleg reggel.

Fontos a vitaminhiány megszüntetése. Nem elég vitaminok a szervezetben nem csak a hatékonyság elvesztéséhez, hanem a romláshoz is vezet Általános állapot. A szervezetet fel kell készíteni a holtszezonra, ehhez szükséges a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek intenzív fogyasztása. Ha nem lehet benne gyümölcsöt és zöldséget enni Nagy mennyiségű, helyettesítheti őket gyógyszertárban vásárolt vitamin komplexszel.

A tonik italok előnyei

Elfogyasztott tea és kávé mérsékelt mennyiségben segít leküzdeni a szezonális depressziót. A reggeli kávé vagy egy csésze zöld tea egy időre visszahozhatja az erőt és a nyugalmat. az állapot az érzelmi depresszió leküzdésére tervezett gyógyszerekkel (antidepresszánsok) is alkalmazható. Az adagolásukat és a terápiás folyamatukat orvosnak kell felírnia, mivel az öngyógyítás vezethet elhúzódó depresszió. Ha a szezonális blues rohamát érzed, próbálj meg többet lenni a szabadban, minél gyakrabban menj ki emberekhez, találkozz barátokkal, pl. aktív képélet.

A szezonális depresszió időszakosan megjelenő affektív hangulatzavarra utal. A pszichiátriában kétféle betegséget különböztetnek meg: téli típusú ill nyári megjelenés. A téli depresszió általában az ősz elején aggaszt, és tavasz végéig tart. A nyári depresszió azonban nyár elején megjelenik, és ősszel véget ér. Leggyakrabban a betegség a nőkre jellemző, a férfiak ritkán szenvednek.

A szezonális depresszió tünetei

Egy embercsoportnak van könnyű forma betegség, olyan tünetekkel, mint:

• Fokozott ingerlékenység.
• Idegesség.
• Fontoskodás.
• Depressziós hangulat.

A fennmaradó betegek kifejezettebb formája van, amely anélkül időben történő kezelés tovább súlyosbítja és negatívan befolyásolja az ember életmódját, viselkedését, személyes és munkahelyi kapcsolatait.

Azok a genetikai hajlamú emberek, akiknek rokonai szezonális depresszióban szenvedtek, fennáll a betegség kockázata. De az északi szélességi körökben élő embereknél, mivel a nappali órák időtartama ősszel és télen lecsökken, a szindrómák ilyen komplexuma lép fel:

• Állandóan nyomott hangulat.
• Nagyon fáradtnak érzem magam.
• - elhúzódó éjszakai alvás és túlzott nappali álmosság.
• Csökkent szexuális aktivitás.
• A polyphagia tüneteit megsértés jellemzi étkezési viselkedés, amelyek fokozott étvágyban, kóros falánkságban fejeződnek ki, a beteg folyamatosan enni akar.

Külön megkülönböztetünk egy szubszindrómás rendellenességet, amelyben vegetatív tünetek alakulnak ki. Télen a beteg nappal affektív zavar esetén a kortizolszint meredeken csökken, és a szezonális depresszió csak súlyosbodik.

A szezonális depresszió néhány tünete a beriberihez hasonlít :

• Az ember folyamatosan alszik.
• Sokat akarok enni.
• Pszichomotoros retardáció van.

A szezonális érzelmi zavar fő okai

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a szezonális depresszió annak a következménye, hogy " belső óra» emberi (cirkadián ritmusok). Sok pszichoterapeuta a depresszió kialakulását a neurotranszmitterek rendellenességeivel - a noradrenalin, a szerotonin, a dopamin hiányával - társítja.

A molekuláris vizsgálatok azonban azt sugallják, hogy a fő ok a genetikai öröklődésben rejlik. Érdekes módon a téli depresszió leggyakrabban a vitalitás csökkenésével és az aktivitás növekedésével jár tavasszal és nyáron. Legújabb kutatás azt mondják, hogy nem a szezonálisak a hibásak, hanem valószínűleg éghajlati tényezők – Légköri nyomás, hőmérsékleti értékek.

Hogyan diagnosztizálják a szezonális depressziót?

Válaszoljon a kérdésekre, ha sok pozitív válasz van, akkor pszichoterapeuta segítségére van szüksége:

• Elnyomottnak, depressziósnak érzi magát?
• Elvesztette az érdeklődését az élet iránt?
• Nem szereted a korai órákat?
• Gyorsan elfárad?
• Elveszti az önbecsülését?
• Aggódik a szorongás érzése miatt?
• Koncentrációs problémái vannak?
• Képtelen vagy döntést hozni?
• Tényleg egyedül akarsz lenni?
• Volt-e indokolatlan ingerlékenység?
• Kezd aggódni az öngyilkosság, a halál gondolatai miatt?
• Hirtelen elkezdett fogyni vagy hízni?
• Van édes?
• Alvászavarai vannak?

A betegség kezelési módszerei

Attól függően, hogy mennyire nehéz a betegség, a hatékony kezelés. A téli depressziót általában fényterápiával, monoamin-oxidáz inhibitorokkal, pszichoterápiás technikákkal kezelik. A nyári depresszió csak antidepresszánsokkal gyógyítható.

Felhívjuk figyelmét, hogy a farmakoterápia csak az alábbi esetekben alkalmazható:

• Öngyilkosság veszélye.
• Pozitív válasz az antidepresszánsokra.
• Súlyos depresszió.
• Súlyos mentális zavarok.
• Hiányzások pozitív eredményeket pszichoterápia, fényterápia.

A kognitív viselkedésterápiát a tünetek kezelésére használják. Nagyon fontos a diéta betartása, a rendszeres testmozgás.

A fényterápia jellemzői

Hány eljárásra van szükség, az orvos dönti el. Általában egy munkamenet körülbelül 40 percig tart. A pácienst egy forrásból erős fény a szemébe irányítják. Amikor világosabb lesz a szokásosnál, megtörténik aktív stimuláció szerotonin, miközben csökkenti a melatonin termelődését.

A pszichoterapeuták leggyakrabban a „hajnali modellezés” technikát használják. Amikor a beteg alszik, kapcsoljon be egy enyhén tompított fényt, majd kezdje el növelni a fényerőt, hogy a hajnal illúzióját keltse. Így a fényterápia segít megszabadulni.

NÁL NÉL modern orvosság biztosak vagyunk abban, hogy ha a páciens időben elkezdi az antidepresszánsok szedését, akkor a fényterápiás ülések régóta várt hatást hoznak, felvidítanak.

A betegség megelőzése érdekében meg kell próbálni minél többet sétálni az utcán. Táplálkozz is helyesen – az étlapodnak ásványi anyagokban, vitaminokban gazdagnak kell lennie. Ne feledje: az aktív életmód, a mozgás az élet. Nagyon fontos a szeretteink támogatása is.

Sok modern pszichoterapeuta szoros kapcsolatot lát a fizikai és a mentális egészség között. Ezért ajánlott: ne felejtsen el friss levegőt lélegezni. Ha tudod, hogy az ősz negatív hatással van rád, gondold át az év ezen időszakát: vigyázz az egészségedre. Nagyon hasznosak az olyan sportok, mint a csikung, az aerobik, a jóga, a tai chi, a tai bo, a fitnesz, az alakformálás. Válaszd ki kedvenc hobbidat, amely igazi örömet okoz.

Szóval ezt meg kell értened mentális egészség nem kevésbé fontos, mint a fizikai, ezért tegyen meg mindent a szezonális depresszió elkerülése érdekében. Megjelenés esetén kellemetlen tünetek nem kell húzni a problémát, forduljon szakemberhez, aki részletesen tanácsot ad, és segít a kezelésben a helyes döntés. Legyen mindig boldog és egészséges! Ne feledd, az élet szép!

Mindezek egy igazi őszi depresszió jelei, ami az adatok szerint Világszervezet Egészségügy, minden ötödik szenved.

Úgy gondolják, hogy a szezonális hangulati ingadozások ki vannak téve a "vékony" embereknek. mentális szerveződés, valamint mind a stressztől legyengült, az élettel elégedetlen, testileg-lelkileg nem egészen egészséges. Ez sajnos a világ népességének nagy része. Ez az önmagunkkal és a környező valósággal való éves őszi elégedetlenség különböző lehet - az enyhe, nem mindig rögzült szorongás érzésétől a teljes kilátástalanságig és a semmittevésig. Súlyos esetekben csak egy kiút van - szakemberhez fordulni, nem félve a "pszichoterapeuta" vagy a "pszichiáter" szavaktól, de gyakoribb lehetőségekkel (kudarc, általános letargia, ingerlékenység stb.) önállóan is leküzdhetők.

Észrevették, hogy ősszel az emberek gyakrabban betegszenek meg, és nem csak megfázás. Sokan súlyosbodnak krónikus betegségek, vannak hátfájások, fájó ízületek, gyakoribbá válnak a fej- és szívfájdalmak, emlékeztetnek magukra a gyomor-bélrendszeri problémák. Ez azzal magyarázható, hogy a nappali órák meredek csökkenésével, különösen az északi régiókban, a szervezetbe jutó napenergia dózisa is csökken. Itt egyszerű tippeket, amely segít a jó hangulat és a test erejének megszerzésében.

Hogyan lehet meghosszabbítani a nappali órákat

Próbáljon meg mindent megtenni, hogy kompenzálja a napfény hiányát. A nappali órák meredek csökkenése a belső kényelmetlenség egyik súlyos oka, amely pszichénket és anyagcserénket egyaránt érinti. Az egyetlen módja meghosszabbítja a nappali órákat - több teljes használat reggeli világos órák. Természetesen a baglyok nehezen tudják újjáépíteni az étrendjüket, de nincs máshonnan napfény. A hétvégéket a szabadban kell tölteni. Legalább egy nap. Legyen ne az összes, még a fele sem, de legyen egy teljes értékű séta, lehetőleg a városon kívül.

Értékeljen minden szép őszi napot. Amint eloszlanak a komor szürke felhők, ne ülj otthon a tévé előtt: öltözz fel melegen és menj el sétálni. Elkezdhetsz szoláriumba járni. De ne vigyük túlzásba! Heti 5-10 perc elég, nem kell barnulni.

Ebédidőben jó lenne legalább 15 percre kimenni a szabadba, vagy csak nézni az eget. Ügyeljen arra, hogy otthon és a munkahelyén legyen elegendő fény, ügyeljen a maximumra hatékony felhasználása nappali világítás.

mozogj többet

Nagyszerű, ha ez egy csoportos sport és lehetőleg a szabadban. Nyugodtan rúgjatok labdába a gyerekekkel, vigyétek el kisasszonyukat vagy barátnődet sétálni. És ha az őszt az önfejlesztés időszakának tekinti, és néhány egészségjavító komplexumot végez, a szervezet nem fog lassan megköszönni. jó egészség. A Tai Chi, Qi Gong komplexek, a fitnesz, az alakformálás, az aerobik megfelelő „gyógyszerként”... Bármi, amíg megelégedést okoz. A gyakorlatok sikerének titka egyszerű: a fizikai aktivitás endorfinok, vagy ahogy nevezik, "örömhormonok" szabadulnak fel a véráramba.

Vitamin komplexek

Abban az esetben, ha a hatékonyság csökkenése komoly, nemkívánatos kiigazításokat okoz az életritmusában, próbáljon felvidítani különféle természetes stimulánsokkal, mint például gyógyteák, fitobalzsamok, Kínai magnólia szőlő, csipkebogyó főzet vagy tinktúra Eleutherococcus. És egyél minél több friss gyümölcsöt és zöldséget. Ne vigasztalja magát azzal a reménnyel, hogy a nyáron sikerült vitaminokkal ellátnia szervezetét Egész évben. Tudd, hogy a szervezetbe kerülő vitaminok nem raktározódnak tartalékban, hanem azonnal felszívódnak, így a szervezetnek állandó vitaminpótlásra van szüksége.

Annak érdekében, hogy fedezze napi szükséglet A szervezet vitaminokban gazdag, napi 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ha ezt nem tudja megtenni, a gyógyszertárakban árusított multivitaminok segítenek. Mindenekelőtt ügyeljen a megfelelő A- és C-vitamin-tartalomra. Ősszel különösen nagy szüksége van rájuk.

Vedd körül magad gyönyörű dolgokkal

A nyár változatossága és az arany ősz színünnepe után annyira hiányzik a szépség! Az "esztétikai éhség" nem üres kifejezés. Általában világos színek láthatóan feldobja a hangulatot. A pszichológusok még azt is bebizonyították, hogy rossz időben az élénkpiros szín felvidít. Ne vesd meg a ruhatárad fényes részleteit, engedj meg magadnak néhány vicces apróságot - vicces sapkát, ujjatlan ujjakat, sálat. Vegyél egy vidéki kabátot valamilyen extrém élénk színben, különösen, ha a munkád megköveteli, hogy sötét konzervatív ruhákat viselj. Gyakrabban menjen színházba és moziba.

Ősz – ideje fogyni?

Ősszel a szervezetben észrevehető átrendeződés megy végbe. Például ha nyáron nyugodtan csillapítottuk éhségünket könnyű étel, most valami nehezebbet és zsírosabbat szeretnék enni, mert a szervezetnek melegre van szüksége, vagyis plusz kalóriákra. Ennek nem szabad ellenállnod, mert ha erőszakot követsz el magad ellen, és akaratod ellenére továbbra is gazdálkodsz az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, abból semmi jó nem sül ki: előbb-utóbb minden bizonnyal belső diszkomfort érzése lesz, aminek hátterében kezd kialakulni az őszi depresszió. Ezért jobb pihenni, elfelejteni minden diétát, és azt enni, amit akar, de természetesen ésszerű mennyiségben.

Ez volt hagyományos pont látás, de paradox módon sokan vannak, akiknek a sikeres fogyás éppen a nyirkos, latyakos novemberben kezdődött. A nappali órák csökkentésével, amikor – amint az okos könyvek meggyőznek bennünket – hihetetlenül nehéz fogyni! De a tény továbbra is fennáll - elég sokan vannak, akik ősszel felvállalták magukat. Sőt, köztük a sikereket elérők jelentős százaléka. Talán te leszel az egyikük?

Tea és kávé - az életerő forrása

Gyakran harcolni őszi depresszió sokan erős teát vagy kávét isznak. Valójában ezek az italok élénkítenek. A lényeg az, hogy ne bántalmazzuk őket. Az erős teát és kávét csak olyan embereknek szabad megtagadniuk, akik gyomor-, máj-, vesebetegségben szenvednek, valamint allergiásak. A teát és a kávét kicserélik hideg és meleg zuhany, torna, tempós séta a szabadban. Általában véve az ősz, annak minden hiányosságával együtt, az év csodálatos időszaka. Csak tudni kell élvezni. Csak ősszel lehet gyönyörködni a levelek színének háborgásában, hallgatni az erdő csendjét, susogni a lehullott leveleket, belélegezni a gyógyító őszi levegőt. Ne hagyja ki ezt a lehetőséget.