Próbáljuk meg kitalálni. Az ultraibolya sugárzás hatására a szervezet termel szerotonin és endorfin - a fő "boldogsághormonok". Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a véralvadási folyamatokra, allergiás reakciók. Ha a hormonok szinten vannak, garantáltan tele leszel szenvedéllyel. magánélet, vidámság és jó hangulat.

Tatyana Lurie
A "White Garden" Szépség- és Egészségközpont kozmetikusa

A szerotonin hiányának kompenzálására, sokan kezdik megragadni a bánatot édes: szénhidrátban gazdag az étel aktiválja az inzulin felszabadulását, ami serkenti a triptofán szintjének növekedését a vérben. Mi újság itt karakterek, kérdezed? A triptofán az az aminosav, amelyből a szerotonin szintetizálódik.. De nehéz ideálisnak nevezni egy ilyen megoldást: a súlygyarapodás általában felzaklatja a modern polgárokat, és a kör bezárul.

De ez még nem minden. Ahogy a biológia tanfolyamról tudjuk, amikor lemegy a nap az emberi szervezet D-vitamin hiányt kezd tapasztalni(kalciferol). Ez utóbbi erősíti az immunrendszert, csontrendszerés a szövetek, segít eltávolítani a szervezetből nehéz fémek, lehetővé teszi más vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Az ultraibolya sugárzás hatására az anyagcsere aktiválódik, a munka javul keringési rendszer. A napsugarak hatással vannak az agy központjaira, amelyek irányítják a szexuális és endokrin rendszerek. A biológiailag inert nitrit NO3 is felszabadul a szervezetben, és nitráttá és nitrogén-monoxiddá alakul, amelyek csökkentik a vérnyomást és csökkentik a szívinfarktus és a szélütés valószínűségét.

A nap adja antibakteriális hatás, csökken a pattanások, kiütések száma, gyorsabban gyógyulnak a sebek, vágások. napozás- az egyik a legjobb eszköz angolkór, osteomalacia, pikkelysömör kezelésére, hasznos még a koszorúér-betegség szívek.

Általánosságban elmondható, hogy az elmondottak után világossá válik, hogy miért csapkodunk olyan hanyagul, és miért érezzük jól magunkat a szép napokon. Kár, hogy a hűvös évszakban, amikor a napsugarak mérsékelten erősek, és csak egy előnyt hoznak, gyönyörű felhők és fagyos eső ül az ablakon.

Mit kell tenni?

1. Először is keressen fel egy terapeutát. Az orvos felméri egészségét, és segít a választásban D-vitamin kiegészítő.
2. Próbáld meg kiemelni heti több órát fitneszre(legjobb kint). A hosszú séták, élénkítő vérzene kíséretében szintén megfelelőek. Fizikai aktivitás kombinálva friss levegő- ez kell az endorfin és a szerotonin felszabadulásához. Ideális a sporttevékenységek kiegészítésére a hálószobában végzett tevékenységgel, de ehhez fel kell ébrednie hibernálás még egy ember.
3. Iratkozzon fel egy foglalkozásra a szépségszalonban jobb tanfolyam– az időtartamról konzultáljon kozmetikussal) vezetett terápiát. Képzeld el: egy speciális maszkkal fekszel az arcodon, és az vagy vörösen vagy kéken világít. Ezek a varázslatos LED-ek befolyásolják a mikrokeringést és anyagcsere folyamatok a bőrben. Így normalizálódik a munka. faggyúmirigyek, javítja a turgort, és kiegyenlítődnek a ráncok.

Teljesen aránytalan félelem a bőrráktól és túlnyomórészt ülő kép A négy fal között élés azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges, jól táplált ember nem kap elég napfényt. Sajnos modern városi lakosság sok időt tölt, ideértve a szabadidőt is, négy fal között, és ez az O-vitamin-hiány növekedéséhez vezet.A probléma különösen akut a magas déli és északi szélességi körökben, ahol a napsütést az égen mindig ajándéknak tekintik. De még a napfényes Ausztráliában is sokan tapasztalják a napfény hiányát, ami nem engedi, hogy a bőr beépüljön elegendő mennyiségben b vitamin.

Az, hogy szükségünk van a napfényre, vitathatatlan tény. A legtöbb E-vitamin - 75-90% - a bőrrel való érintkezés során keletkezik ultraibolya sugarak B típusú (UVB). Hetente néhányszor mindössze 15 perccel beindíthatja a D-vitamin szintézisét, amely vegyület inkább hormon, mint vitamin. Elegendő napfény hiányában fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, ami angolkórhoz, osteomalaciához (a csontok meglágyulásához) és csontritkuláshoz (csontvesztéshez) vezethet.

A D-vitamin jelentősége

A legújabb tanulmányok megerősítették, hogy a D-vitamin és a napfény nemcsak a csontok egészségéhez fontos. Úgy tűnik, szerepet játszanak korai szakaszaiban skizofrénia kialakulása (az alacsony intrauterin D-vitamin-szint hatása miatt fejlődő agy). Számos testszövet rendelkezik D-vitamin receptorokkal. aktív formaÚgy tűnik, hogy a D-vitamin (kolekalciferol) is fontos szerepet játszik védő szerep eredete, fejlődése és terjedése ellen különféle típusok daganatok.

Pontosabban, a D-vitamin hiánya prosztata-, mell- és vastagbélrák, valamint számos más immunrendszeri rendellenesség, például a típusú cukorbetegség és a sclerosis multiplex kialakulását idézheti elő.

A gyermekek túlsúlya cukorbetegség típus növekedésével nő földrajzi szélességés megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelével csökken gyermekkor. Emellett a szélesség növekedésével fokozatos növekedése frekvenciák sclerosis multiplex. Ez mind a magas északi szélességekre, mind a magas déli szélességekre igaz. Például Ausztráliában az átlagos éves ultraibolya sugárzás szintje és a sclerosis multiplex gyakorisága között erősebb a korreláció, mint a rosszindulatú melanoma. Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az UV serkenti a D-vitamin termelődését, amelyről úgy gondolják, hogy véd a szklerózis multiplex ellen. Más magyarázatok ahhoz a gondolathoz vezetnek ultraibolya sugárzás bizonyos részeit érinti immunrendszer az autoimmun aktivitás elnyomásával.

Nap és bőrrák

Természetesen nagyon könnyű közvetlen kapcsolatot levezetni a nap ultraibolya sugárzása és a bőrrák között. Kevésbé nyilvánvaló (tehát szinte figyelmen kívül hagyva), hogy a nap megakadályozza más típusú rák kialakulását. Egy közelmúltbeli felülvizsgálat szerint az intelligens napfénynek való kitettség nagy valószínűséggel megelőzi a különféle halálozásokat onkológiai betegségek- ráktól szaporító rendszer az emésztésre.

Alkalmazás fényvédők nagymértékben csökkenti a bőr E3-vitamin termelését. Emiatt a kaliforniai Dr. Gordon Einsleich úgy véli, hogy a védőkrémek használata valójában inkább rákot okoz, mint megelőzi azt. Munkái azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban 1991-1992-ben megfigyelt 17%-os mellrák-növekedés a fényvédők alkalmazásának az elmúlt évtizedben elterjedt gyakorlatának az eredménye.

Évente körülbelül 10 000 ember hal meg bőrrákban az Egyesült Államokban. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy minden évben a szám korai halálozások túlságosan korlátozott napsugárzással összefüggő rák (emlőrák, prosztataés a vastagbél), ez a szám kétszer vagy még többször is meghaladja.

Egy tanulmány kimutatta, hogy évente 21 700 ember hal meg az ultraibolya B-sugárzásnak való elégtelen expozíció következtében. Dr. Einsleich úgy véli, hogy a valós számok még annál is magasabbak, mint az a feltételezés, hogy az Egyesült Államokban évente körülbelül 30 000 rákos haláleset elkerülhető lenne, ha az emberek életmódjukba bevezetnék a rendszeres, mérsékelt napfényt.

Mindenhez kell egy mérték

A problémát megoldja, ha elfogadjuk a betegség relatív kockázati fokának fogalmát. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mekkora szakadék van az egészségügyi okokból ésszerű napfénynek való kitettség és a bőrrákot vagy szemkárosodást okozó dózisok között. Például a Bostonban élő, viszonylag sima arcbőrű embereknek tavasszal, nyáron és ősszel a napfénynek csak a testfelületük (arc, kar, kéz) 6-10%-át kell kitenniük 5 percre a napsütéses délben, hogy megfelelő szinten tartsák a testfelületet. E. vitamint vagy hetente háromszor. És néhány Nyugat-Ausztrália mérsékelt égövi övezetében élő ember számára heti 14 óra napozás elegendő lehet a bazálissejtes karcinóma kialakulásához (a bőrrák ezen formájának számos halálozások magasabb mindenkinél).

Minden élőlény a Földön, beleértve az embereket is, folyamatosan égi testünk - a Nap - befolyása alatt áll. És a civilizáció által elért minden hasznunk ellenére, mindenekelőtt az elektromosság, mégis a Nap szerint kelünk és alszunk el. Sugaraink is attól függnek. általános jólétés csak egy lelkiállapot.

Ez leginkább azokban az időszakokban szembetűnő, amikor a gazdasági haszon érdekében kénytelenek vagyunk egy órával előre vagy hátra tolni az órát. vagy a téli szezonban. Sokan közülünk azonnal érzik az ilyen változások következményeit.



Hogyan hat a napfény az emberi egészségre?

A legértékesebb dolog, amely napfényt ad az embernek, az ultraibolya. Ez teszi a miénket immunrendszer-, de éppen az őszi-téli időszakban sokan kezdenek megbetegedni, amikor kevés a fény. Az év ugyanezen sötét évszakaiban sokan nyernek túlsúly, hiszen az ultraibolya sugárzás hiánya negatívan befolyásolja anyagcserénket. Télen az emberek álmosabbak és közömbösebbek, nyáron pedig éppen ellenkezőleg. Mert az erős napfény növeli a hatékonyságot, hiánya pedig csökkenti.

Bizonyára sokaknak kellett rosszul érezniük magukat ősszel csak azért, mert ilyenkor a nap is hiányzik. És ez nem meglepő. A tény az, hogy napfényben az emberi szervezet a szerotonin hormont termeli, második neve pedig az aktivitás hormonja. Nappali órákban készül, és a fény intenzitása szabályozza. Ez a hormon szabályozza az alvásunkat és éberséget tart. Ezért sok szakértő azt sugallja, hogy a legtöbb depresszió oka nem személyiségproblémák emberi, hanem egyszerűen a napfény hiánya.


Az ultraibolya sugárzás hiánya bőrünket is érinti. Például télen, gyenge fényviszonyok mellett a bőr viszketni kezd és lehámlik. Ez a D-vitamin képződésének megsértése vagy leállása miatt következik be a szervezetben.

Télen minden eddiginél jobban kezdenek lyukak képződni a fogakon.
Még az a vélemény is létezik, hogy a napfény hiánya rossz hatással van az emberi látásra.

Hogyan lehet pótolni a napfény hiányát az ember számára?

Tipp #1

Sétálj többet. De ne feledje: csak a nappali órákban tett séták hasznosak. A normális élethez szükséges „szoláris” norma eléréséhez elég, ha hetente párszor 10-15 percre kiteszi arcunkat és kezünket a napfénynek. Amúgy hiába szoláriumban napozni azért, hogy pótoljuk az ultraibolya sugárzás tartalékait. A mesterséges nap nem helyettesítheti az igazit.

Tipp #2

Engedd be a fényt otthonodba. Mossa le az ablakokat (a piszkosak a fény 30%-át blokkolják), és távolítsa el a magas virágokat az ablakpárkányról (a napsugárzás 50%-át veszik fel).

Tipp #3

A D-vitamin-raktárakat élelmiszerrel pótolhatjuk. főasszisztens- Zsíros hal. A legnagyobb szám(100 grammonként körülbelül 360 egység) D-vitamin található a lazacban. Gazdag és Omega-3 zsírsavak, amelyek szintén segítik a szív egészségét és elnyomják másfajta gyulladás. De még felszívódó telítő adagok D-vitamin, járnod kell – ahhoz, hogy felszívódjon.

Tipp #4

Az aktivitási hormon - szerotonin - élelmiszerekből is beszerezhető. Étcsokoládéban, ananászban, banánban, almában és szilvában található.

5. tipp

Hiábavaló az álmosság elleni küzdelem - jobb, ha megadja magát neki. Csúcs álmos állapot- 13:00 és 17:00 óra között. Ilyenkor jobb 15-20 percig egy széken szunyókálni, majd vidáman és egészségesen ébredni. Egy rövid pihenő tökéletesen helyreállítja a munkaképességet. Ráadásul óránként el kell vonni a figyelmét a munkáról és a pihenésről 5 percre.

6. tipp

Fizikai aktivitással fokozhatja a hormonok szintézisét – edzés közben megnövekszik a termelésük. Fél óra intenzív gyakorolja a stresszt 5-7-szeresére növeli a "boldogsághormonok" koncentrációját. Mellesleg, az edzőteremben egy másik téli problémát is megoldhat - egy meghibásodást. Bizonyíték van arra, hogy ennek a jelenségnek az egyik oka a mozgáshiány.

A napfény hiánya hátrányosan befolyásolja:

* bőrregeneráció, szőrnövekedés

* hangulat

* immunrendszer

* teljesítmény

* szív-és érrendszer

* hormonális állapot

Semlegesíteni Negatív következmények segíteni fog:

* sétál

* sportedzés

* jó alvás

* ételek, beleértve a halat, gyümölcsöt és étcsokoládét

A napfény hiányának hatása a szervezetre. A napozás megelőzheti az elhízást Jelentése és előnyei napfény, az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása semmihez sem hasonlítható! Csak a napfény segítségével tudjuk megfelelően használni a szemünket. A napsugaraknak köszönhetően a D-vitamin szintetizálódik szervezetünkben, ami viszont befolyásolja a kalcium és a foszfor felszívódását. A napfény a hangulatunkat is befolyásolja, a napfény hiánya összeomláshoz, levertséghez, apátiához és az emberi közérzet általános romlásához vezethet. Az emberi idegrendszer csak megfelelő mennyiségű napfény mellett alakul ki és fejlődik. A napfény megállíthatja a fejlődést fertőző betegségek, lévén " természetes antiszeptikus". Képes elpusztítani a bőrünkön található gombákat és baktériumokat. A napfény befolyásolja a vörösvértestek számát szervezetünkben, növeli a hemoglobint. Hogyan befolyásolja testünk állapotát a Nap hiánya? A Nap hiányát csak táplálékkal és vitaminokkal kompenzálja, nem fog működni, szükség van a táplálkozás megfelelő egyensúlyára, a napi rutinra és az aktív sétákra a friss levegőn. Erről bővebben orvosi szempontból: A retinát érő fény értéke nagy. Sokakat elindít élettani folyamatok lehetővé teszi, hogy a szervezet aktív maradjon. A napfény fő hatása a szerotonin stimulálása és a melatonintermelés elnyomása. A melatonin túlzott aktivitása télen lehangolóan hat a szervezetre, álmosságot és levertséget okoz. Pontosan ugyanez a hatás figyelhető meg a fényáram csökkenésével az erős és hosszan tartó felhősödés miatt. Borús nyári körülmények között a szervezet nagyon nehezen tudja magához térni a hosszú tél után. téli depresszió- gyakori jelenség, melynek oka a csökkenés nappali órákban, napfény hiánya. Napi rendszer Ahhoz, hogy támogassa a testet gyenge fényviszonyok mellett, meg kell figyelni helyes mód nap. A tobozmirigy (tobozmirigy) felelős a cirkadián ritmusokért és a melatonin termelésért, így a jól felépített alvási és aktivitási rend segít az idegsejteknek megbirkózni a fényhiánnyal. Sötétben kell aludnod, és ébren kell maradnod a fényben. Ha ugyanakkor az étrendet is kiegyensúlyozod, akkor nagyobb lesz az esély arra, hogy az időjárás ellenére is teljes egészében eltöltsd a nyarat. A táplálkozásban a fehérjék és az Omega-6 és Omega-3 csoportok „megfelelő” zsírjainak megfelelő arányára van szükség. telítetlen zsírok a telítettektől eltérően csökkentik a vér koleszterinszintjét, ezért nevezik őket „helyesnek”. Az omega-6 telítetlen zsírsavak forrásai a szervezetben a növényi olajok: olíva, napraforgó és lenmag. Az omega-3 zsírsavak főként a zsíros halakban találhatók meg, tökmagok, szójabab, dióés sötétzöld leveles zöldségek. A legtöbb ember túl sok omega-6-ot és nem elég omega-3-at fogyaszt. A zsírsavak optimális aránya: Omega-6 - 80% és Omega-3 - 20%. Kiderült, hogy 1,5-2 kg zsírt kell enni tengeri hal minden héten. Nem meglepő, hogy a modern étrendben gyakran hiányoznak az omega-3 zsírsavak. NÁL NÉL általános étrend A táplálkozásnak körülbelül 20% zsírból, körülbelül 30% fehérjéből és a fennmaradó 50% szénhidrátból kell állnia. Egyáltalán nem fog működni, hogy a testet szerotoninnal telítse termékek segítségével, mivel in tiszta forma nincs benne sehol. Kompenzálhatja a szerotonin prekurzorát - triptofánt - tartalmazó termékek hiányát: sajt, nyúl- vagy csirkehús, túró, tojás, étcsokoládé, hal, dió, magvak stb. Az édességek serkenthetik az örömhormon termelődését, de fennáll a szerotonin termeléséhez elegendő mennyiség túllépésének veszélye . Az édes szezonális gyümölcsök választéka hasznos lesz! A gyorsételek használata és az étrend általános túlterhelése „rossz” zsírokkal és gyors szénhidrátokkal negatívan befolyásolja a test állapotát. Fényterápia Az orvostudomány a szezonális depresszió elleni küzdelemben fényterápiát kínál. A fényterápia kellően fényes sugarak alkalmazása, amely a közvetlentől eltérően napsugarak nem tartalmaznak ultraibolya fényt. Erőteljes optikai tulajdonságainak köszönhetően a polarizált fény közvetlenül képes hatni az intracelluláris funkcionális részekre. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a szükséges anyagok szintézisét normális élet. Ennek eredményeként az összes szövet tónusa megnövekszik, az immunitás növekszik, a regenerációs tulajdonságok sokkal jobbak lesznek, és a betegséget okozó folyamatok gátolódnak, sőt megszűnnek. A fényterápiát nem csak a szezonális depresszió, hanem a késői alvás szindróma, a deszinkronizáció esetén is alkalmazzák biológiai óra az időzónák hirtelen megváltozásához kapcsolódik. D-vitamin Külön szerep a fejlesztésben depressziós rendellenességek D-vitaminhoz van rendelve, amely részt vesz a fehérje anyagcserében idegsejtek. Hiánya elnyomáshoz vezet idegi folyamatokés olyan tünetek kialakulása, mint a figyelem, a memória, a fáradtság, az álmosság. Ennek a vitaminnak az elegendő mennyisége serkenti a szerotonin és a dopamin termelődését, amelyek felelősek a jó szinten idegsejtek aktivitása. Érdemes megjegyezni, hogy a D-vitamin szintézise nem a nappali óráktól, hanem az ultraibolya sugaraktól függ. Ellenére fontos szerep a D-vitamint szigorúan tilos önmagában felírni. A túlzott használat megvan toxikus hatásokés kórházi kezelést igényel. A D-vitamin hiányának feltárása és a megfelelő dózis meghatározása csak vérvizsgálat eredménye alapján lehetséges. Óvatosnak kell lenni a vitamin-ásványi komplexek használatával kapcsolatban is, mivel az ilyen gyógyszerek túladagolása nem kevésbé veszélyes, mint a hiány. Fontos, hogy ne csak helyesen étkezzünk, és elegendő időt hagyjunk a szervezetnek a pihenésre, hanem az is, hogy a sétákat és a fizikai aktivitást is beépítsük a napi rutinba. Pozitív hatással lesznek a közérzetre, az erek állapotára, amelyek a kedvezőtlen időjárási körülmények között is szenvednek. Az aktív séták a friss levegőn aktiválják a termelést fontos hormonokés neurotranszmitterek. Szükséges a szerotonin termeléséhez fizikai gyakorlatok rendszeres testmozgás, hosszan tartó túrázás, jó pihenésés még kedves emlékeket is. A napfény még nagyobb szerepet játszik bolygónk növényi életében és oxigéntermelésében. Nehéz túlbecsülni a Nap jelentőségét a Föld minden lakója számára. Nemhiába tisztelték őseink sok évezreden át, mint Istent, aki életet ad minden élőlénynek! Most tavasszal mikor felébred a természet, a tavaszi nap melegít sugaraival, virágzik az emberi lélek és test is. Mi történik, ha nincs nap? Egy ilyen szép tavaszi időben csak azt akarom szerelembe esni, mosolyogni. De a miénkben középső sáv Oroszországban április-májusban az időjárás nagyon változékony. Ezért a mosolygásra és az élet élvezetére szóló felhívásokat követve felidézheti és negatív érzelmek. Azt már mindenki tudja, hogy az időjárás hatással lehet ránk pszichológiai állapot. Vannak bioritmusok a természetben. Mivel az ember a természet része, reagál a bioritmusokra. Vagyis borús időben (őszi-téli időszakban) a legtöbb ember hangulata csökken. De nem mindig az időjárással összefüggő jóléti változások befolyásolják az emberek megélhetését. De ha ez valóban megtörténik, akkor az időjárás erősen befolyásolja pszicho-érzelmi állapot egy személy, akkor ez legalább aggodalomra ad okot. Mik a szezonális pszicho-érzelmi jelei jogsértéseket emberi test, milyen jellemzői vannak? Leggyakrabban az ilyen szezonális rendellenességek nőknél fordulnak elő. Az alvás különösen gyakran zavart, álmosság jelentkezik, az alvás időtartama megnő, de az alvás szakaszossá válik. Annak ellenére, hogy egy nő a szokásosnál tovább alszik, az alvás nem hozza meg számára a pihenés érzését, és reggel törötten és fáradtan ébred. Az ilyen alvást az orvosok körében "nem helyreállító alvásnak" nevezik. A szezonális megnyilvánulásának egyik jele rendellenességek nőknek premenstruációs feszültség szindrómája is van. Megnyilvánulásával egy-két héttel a menstruáció kezdete előtt megjelennek a nők egész komplexum rendellenességek: ezek húzó és ívelő fájdalmak az alhasban, a hát alsó részén, ill emlőmirigyekÓ, emlőmirigyek duzzanata, ödéma előfordulása, könnyezés, agresszivitás, ingerlékenység, gyakori hangulatingadozás, érzékenység. Így egy nő szezonális pszicho-érzelmi rendellenességek depresszió, az alvás időtartamának megnövekedése anélkül, hogy megelégedne belőle, premenstruációs feszültség szindróma, valamint a testtömeg növekedése. A statisztikák szerint az ilyen szezonális depresszióősszel kezdődik és tavasz elején ér véget. Ez részben egy speciális hormon, a melatonin felszabadulásával magyarázható. Csak akkor szabadul fel, amikor sötétben vagyunk, fényben nem keletkezik. Megnövekedett melatonin termelés előmozdítja az a tény, hogy az ember mozgása lelassul, kevésbé lesz energikus, és hosszú pihenésre van szüksége. Ez az állapot összehasonlítható azzal, ahogy az állatok télen hibernálnak. Bár a legtöbb ember nyugodt reagál ilyen állapotban még mindig vannak, akik nem tudnak alkalmazkodni a téli melatonintermelés növekedéséhez. Elveszítik a normális munkavégzés képességét. Vannak olyanok is, akik oda-vissza, szezonális zavarba esnek in nyári időszak amikor a melatonintermelés csökken. Túlzottan energikusak és aktívak lesznek. Az egyik leghatékonyabb mód kezelésére való szezonális rendellenességekés a gyakori hangulatingadozás a fényterápia vagy a fényterápia. Ez a kezelés abból áll, hogy egy személyt intenzíven exponálnak mesterséges fénynek téli időszak. Egy másik módszer a melatonin tabletták használata, de ezeket a gyógyszereket még nem használják széles körben. Szintén alávetett személy gyakori műszak érzelmek, önállóan növelheti a beérkező fény mennyiségét, például reggel sétálhat vagy nyaralhat téli időés menjen olyan helyekre, ahol sok a nap. És most, amikor már beköszöntött a tavasz, és elég nap süt az ablakon, ezek a problémák természetes úton is megoldhatók.