Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az álmosságtól. Dopping szükséges?

Talán minden ember legalább egyszer aggódott azon kérdés miatt, hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól a nap folyamán. Néhány embernek állandó fáradtságés a jó alvás vágya válik normává. Fontos azonban emlékezni arra, hogy az álmosság nagymértékben rontja az életminőséget, zavarja mind a pihenést, mind a munkát.

A tudomány szerint az álmosság az, amikor olyan időben szeretne aludni, amely nem az alvásra szánt. Ok álmos állapot az orvosok túl aktív életritmusnak nevezik, állandó stresszés tapasztalatok.

Az állandó álmosság fő okai

Ha az álmosság több mint 3 hétig fennáll, akkor orvoshoz kell fordulni. Ebben az esetben jelezheti súlyos betegségek különösen Kleine-Levin szindróma, alvási apnoe, narkolepszia. Emellett az álmosság egyik oka a bevett gyógyszerek mellékhatásai. gyógyszerek.

Sok ember időszakos letargiában és álmosságban szenved. Ennek az állapotnak az oka lehet az alváshiány, a friss levegő hiánya és napsugarak, problémák benne magánélet, munkahelyi stressz, beriberi. Néhány ember különösen élesen tudatában van az álmosságnak a hirtelen hőmérséklet-változások, csapadék esetén. Ebben az esetben hasonló állapot magyarázta.

Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól

Feltétlenül kezelni kell az álmosságot és az általános meghibásodást. Mindenekelőtt a pszichológusok azt tanácsolják, hogy pihenjen jól. Ehhez el kell halasztania minden rutin ügyet, nyugodjon meg. Ebben az esetben az embereknek fel kell gyógyulniuk, meg kell nyugtatniuk az idegeiket, és jól kell aludniuk. Általában ezek a dolgok elegendőek ahhoz, hogy észhez térjen és érezze az élet örömét.

Ezenkívül gondoskodnia kell a saját napi diéta táplálkozás, vitaminok. Különféle népi jogorvoslatok széles választéka áll rendelkezésre, amelyek segítenek az egészségi állapot normalizálásában.

A beriberi időszakában a szervezetet vitaminkomplexszel „erősítheti meg”. Az ilyen kezelést azonban csak szakképzett orvos írhatja fel. Ne felejtsük el, hogy sok vitamin és jótékony nyomelemek gyümölcsökben, bogyókban, gyógynövényekben, zöldségekben találhatók.

Egy meleg fürdő hozzáadásával tengeri só. Jobb egy ilyen fürdőt közvetlenül lefekvés előtt venni. Ráadásul be meleg víz adhat hozzá néhány csepp illóolajat. Nagyszerű élénkítő illóolajok cédrus, fenyő.

Lefekvés előtt is ihat egy pohárral. meleg tej egy kanál mézzel. Ez a keverék normalizálódik ideges állapot ami segít nyugodtan aludni éjszaka. Egy jó éjszakai alvás erőt ad az egész napra.

Az álmosság kezelése népi jogorvoslat

A méz kombinációja és segít leküzdeni a fokozott álmosságot. Ehhez keverjen össze 3 teáskanál ecetet (alma) és 100 g folyadékot természetes méz. A kapott keveréket 10 napig kell bevennie (0,5 teáskanál). Ennek az eszköznek a hatása szinte azonnali és lenyűgöző.

Tonikként krónikus álmosság elfér . Ehhez őröljön meg 100 g gyömbérgyökeret, öntsön 1 üveg vodkát, és hagyja állni egy hétig. Vegyünk 1 teáskanálnyit naponta háromszor vízzel, amíg az alvás teljesen normális lesz.

Ha nem allergiás a méhészeti termékekre, készíthet „energiaitalt”, amely kézzel enyhíti a fáradtságot, a levertséget és az álmosságot. Egy pohár vízben keverjünk el egy teáskanál mézet, adjuk hozzá negyed citrom levét és 1 tabletta méhecskét méhpempő. Igya meg ezt az italt fél órával reggeli előtt, és egész nap tele lesz erővel és energiával.

A szerelmeseknek kínai gyógymód egyél szépen hatékony módszer, amely lehetővé teszi az álmosság elleni küzdelmet, az akupunktúrás pontok masszírozásával. Nyomja meg az orrnyereg tövében lévő pontot és masszírozza be. Triturálás fülkagyló egész vagy fülcimpa külön is segít. Hogyan sürgősségi módszer- nyomja meg erősen az ujjbegyeit hüvelykujjés nyomd 1-2 percig.

Az aromaterápia nagyon kellemes és hatékony gyógymód segít megszabadulni a napközbeni álmosságtól. A narancs, citrom, grapefruit illóolajai segítenek felvidítani. A frissen főzött kávé fanyar illata is hatásos.

És még egy tanács: gyengeség, fáradtság és álmosság esetén ne feküdj le napközben. Ezzel megtöri a szokásos éjszakai alvást. Tanuljon meg különbséget tenni az energiahiány miatti hétköznapi fáradtság és az alvásvágy között. Csak akkor feküdj le, ha a szemed már csukva van, és bólogatsz.

Kalinov Jurij Dmitrijevics

Olvasási idő: 7 perc

Sokakat aggaszt az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól. Azok, akik elalszanak a közlekedésben, már nem meglepőek. Azok pedig, akiknek sikerül elaludniuk az ebédszünetben, még irigységet is keltenek a kollégákban. És hiába! Mi lehet rosszabb egy modernnek üzletember mint az ellenállhatatlan vágy, hogy lecsukja a szemhéját, amint leül a számítógéphez, és fáradságos, monoton munkát kezd? Az ilyen emberek az álmosság legyőzésének módjait keresik.

Álmosság tünetei

Ha egy személy egyszerűen nem aludt eleget, és a fáradtság és az álmosság az álmatlanság következménye, és a következő éjszaka utoléri, akkor nincs ok az aggodalomra. De mi a teendő, ha az ember az egész éjszakát az ágyban tölti, de reggel úgy kel fel, mintha csak négy órát aludt volna. Hogyan lehet leküzdeni az álmosságot és visszaadni az egészséges éjszakai alvást?

Az első lépés annak felismerése, hogy ez egészségtelen állapot. Az "álmosság", vagyis az állandó vágy, hogy elaludjon egy nem alvásra szánt időpontban, a tünetek alapján állapítják meg:

• csökkent szellemi aktivitás;
• általános szomatikus letargia;
• gyors kifáradás;
• általános passzivitás, apátia.

Ha ezek közül a tünetek közül legalább három jelen van, akkor a kérdés, hogyan lehet megszabadulni nappali álmosság, van válasz: igazítsd egészséges alvás. És ehhez meg kell értenie ennek az állapotnak az okait.

Mindenre emlékszik

Sajnos ez az állapot számos betegség kialakulását kísérheti. Ezért, mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogyan lehet megbirkózni az álmossággal, érdemes emlékezni arra, hogy mikor merült fel, és hogyan kezdődött.

Az álmosság okai:

Ha kétségtelen az álmos állapot előfordulásának oka, néhány tippet használhat az alvási szokások javítására.

Az állandó alvási vágy, mint a betegség tünete kiküszöbölése érdekében használhatja az álmosság kezelésére vonatkozó tippeket az egészséges alvás megteremtésével:

Kiigazítás után jó alvás, örökre eltávolíthatja azt a kérdést, hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi álmosságot.

De mi van ha életritmus nem teszi lehetővé a kímélő rezsim beállítását, szinte lehetetlen korán lefeküdni és megbirkózni a megszállottságokkal nappali alvás egyre nehezebb? Hogyan maradjunk ébren napközben, hogyan kezeljük az álmosságot a munkahelyen, ha nincs több napi hat óránál aludni (és ez a legjobb eset), álmosság kínzott, hogyan kell kezelni?

Mindenható Öt C módszer

A Five C Method nagyszerűen működik az álmosság ellen, amely segít megoldani a problémát, és egészségesebbé és teljessé teszi az éjszakai alvást még nehéz rendszer esetén is. munkanapés egy rövid éjszakai pihenő.

szerotonin

Az álmosság és a fáradtság mindig ennek a boldogsághormonnak az alacsony szintjével jár, amelyet nem is olyan nehéz növelni. Ezt az anyagot az emberi agy termeli a szelént tartalmazó élelmiszerek elfogyasztása következtében, folsav, magnézium, kalcium, E és B vitamin, triptofán, valamint az ösztrogén és az inzulin hormonok. Tehát a szerotonin szintjének növeléséhez reggelit és ebédet kell fogyasztania olyan termékekkel, amelyekkel együtt maximális tartalom a fenti anyagok közül (nem kötelező):

• vörös kaviár;
• fekete kaviár;
• édesem;
• banán
• pulykahús;
• mandarin;
• keserű csokoládé;
• mazsolák;
• kesu dió;
• pisztácia.

fenyő levegő

aktív séták friss levegő kétszeresen hasznosak lesznek a fáradt szervezet számára, ha fenyvesben végzik, ahol jelentősen megnő az oxigéntelítettség. Mi a teendő, ha nincs a közelben sem bór, sem magányos fenyő? Vásároljon elengedhetetlen fenyőolajés egy aromás medál, amelybe reggel helyezzen néhány csepp aromát, és lélegezze be az illatát óránként legalább 3 percig. Ez az eljárás javulni fog érzelmi állapot, koncentrálja a figyelmet és a reakció sebességét, hozzájárul az erő helyreállításához. Tonizáló hatású, javítja a tüdő szellőzését.

Szauna

A gőzfürdő élénkítő, serkentő és helyreállító hatása időtlen idők óta ismert. A szauna fő tulajdonságai: segít leküzdeni a fáradtságot és eltávolítani a szervezetből káros anyagokés az emberi szervezetre nyomasztóan ható méreganyagok. Természetesen az ilyen eljárásokat gyakran nem hajtják végre, de kritikus helyzetben hetente egyszer vagy kétszer elég lesz. A fáradtság és az álmosság elleni küzdelem nemcsak hatékony, hanem kellemes is.

álmosság elleni tabletták

Ha a stimuláló módszerek továbbra sem segítettek, akkor hogyan lehet elűzni az álmosságot? Ebben az esetben érdemes a modern orvoslás farmakológiai vívmányaihoz folyamodni:

1. A modafinil olyan gyógyszer, amely aktívan küzd az álmosság ellen, növeli a test éberségét és állóképességét.
2. A Longdeysin egy olyan gyógyszer, amely tökéletesen segít megszabadulni a fáradtságtól és az álmosságtól, éjszakai álmatlanságtól és alvászavartól.
3. A Pantocrine a közvetlen rendeltetésén túl gyorsan enyhíti a fáradtságot és elűzi a bosszantó álmosságot és fáradtságot.

De érdemes megjegyezni, hogy minden gyógyszert csak az orvos utasítása szerint lehet bevenni. Mielőtt folytatná a radikális intézkedések kezelés állandó álmosság, érdemes szakemberrel konzultálni, ő felírja a megfelelő kúrát.

Az álmosság a letargia érzésére és a hangvesztésre utal. A fáradtság és az apátia teljesen különböző állapotok, ezért fontos, hogy ne keverjük össze őket. A meditáció, a rendszeres alvás és a csökkentett életmód megváltoztatja az életmódot stresszes helyzetek változtathat a helyzeten, de amíg "üres ételt" eszel, minden a helyén marad. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja az Ön számára tápanyagokés bizonyos ételek segítenek megelőzni a hiányt szükséges csoportok vitaminok. Cikkünkben elmondjuk, hogyan távolíthatja el az álmosságot pillanatok alatt, és felsoroljuk a legfontosabb és alapvető termékeket, amelyek nagy befolyást a testünkön.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

A magnézium növeli az energiát és a tónust.

A magnézium befolyásolhatja a vérnyomást, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt kiegészítőt szedne.

Gazdag magnéziumforrás:

1. 1. diófélék és magvak;
   2. teljes kiőrlésű termékek;
   3. zöld leveles zöldségek.

ettem és nagyon akarok aludni...

A nagyon fontos B-12 vitamin

Ha B-12-vitamin-hiányban szenved, fennáll a veszélye a vérszegénység kialakulásának, amely állapotot sápadt bőr, étvágytalanság és hasmenés jellemez. További gyakori tünetek: letargia és csökkent energiaszint.

Ha vérszegénység alakul ki amiatt alacsony szint B-12 vitamin, a vitamin hozzáadásával az étrendhez segíthet a vérszegénység leküzdésében és a vitalitás növelésében.

Vitamin természetesenállati eredetű élelmiszerekben találhatók:

1. hús;
2. hal;
3. tojás és tejtermékek.

A vegetáriánusok a B-12 hiányát kiegészítők (BAA) formájában pótolják.

Vasban gazdag élelmiszer

Az álmosság az ún vashiányos vérszegénység a vérszegénység egy fajtája, amely vashiány esetén alakul ki. Ennek az állapotnak a tünetei közé tartozik a letargia, a hangvesztés és a gyengeség.

A vas táplálékforrásai a következők:

1. vörös hús;
2. sertéshús;
3. Házi madár;
4. kagylófélék;
5. tojás;
6. hüvelyesek;
7. diófélék;
8. aszalt gyümölcsök;
9. sötét leveles zöldek;
10. borsó.

Egyes élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélék szintén vassal vannak dúsítva.

Esszenciális Omega-3 zsírsavak

Ezek a zsírok nélkülözhetetlenek szervezete megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, és normál működés agy. Csak ne essen pánikba a „zsírok” szótól.

Ha valaki nem tudná, akkor a zsírok fontosak szervezetünk számára, különösen a nők számára, és ami a legfontosabb, hasznosak és teljesen haszontalanok. Az egészséges zsírokról beszélünk.

A szervezet nem tud ilyen típusú zsírt előállítani, ezért azt táplálékkal kell bevinnie. Az omega-3 zsírok hiánya bőrszárazsághoz, hangulati ingadozásokhoz vezet, és ez zavarja a mindennapi életet.

Az omega-3 táplálékforrásai a következőkben találhatók:

1. olajos hal (tonhal);
2. makréla;
3. lazacfajok és hering.

Egyéb források a lenmagban, a lenmagolajban, a kendermagban és -olajban, valamint a dióban találhatók.

Ital több víz a kiszáradás kockázatának megelőzése érdekében.

A letargiát okozó élelmiszerek közé tartoznak az édességek és a keményítőtartalmú szénhidrátok, például a sütemények, sütemények, fehér rizs, fehér kenyérés fehér tészta. Ez az étel csökkenti a vércukorszintet.

Észrevetted, hogy egy fánk elfogyasztása rövid távú energialöketet és jóllakottság érzést ad? Aztán jön a letargia és az éhség. Csábító, hogy egy újabb fánkot együnk, hogy csillapítsuk éhségünket, de ez csak energikus csúcsokhoz és mélypontokhoz vezet – egy ördögi kör.

Ezért oldja meg azt a kérdést, hogyan lehet gyorsan eltávolítani az álmosságot, ne a gyorsétel módszerével, hanem válasszon az a megfelelő termékeket, heti legalább 2-3 alkalommal iktasd be őket az étrendedbe, ha minden nap ilyen vagy olyan okból nem engedheted meg magadnak.

A felelősség megtagadása:

ez az információ nem szolgál semmilyen betegség diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használható helyettesítőként orvosi konzultáció engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembertől. Ha azt gyanítja, hogy egészségügyi problémái lehetnek, azonnal forduljon orvosához!

A hideg idő beköszöntével egyre gyakrabban kezdünk szenvedni a nappali álmosságtól. Állandóan aludni akarunk, reggel - mert nemrég ébredtünk, délután - egy kiadós vacsora után, este is fáradhatatlanul álmosak vagyunk.

Mi az álmosság

Ez az állapot idegrendszer egy személy, amikor állandóan álmos, bár Ön már többet aludt, mint a szokásos normája. Az álmosság zavarja a normál munkát, tanulást, életet társasági élet. Gyakran az álmosság is megzavarja az éjszakai alvást – törötten és fáradtan ébredsz. Sőt, az ilyen jellegű alvászavarok jelezhetnek néhányat rejtett betegségek, különösen, ha az álmosság egy gyermeknél jelentkezik.

Miért "bólogatunk" Az álmosság okai

Próbáljuk kitalálni, honnan származik az álmosság, és felvázoljuk megjelenésének fő okait.

Vitaminok hiánya. Ha szervezete vitaminhiányban szenved, megpróbálja menteni, ami megmaradt. Ezért mindig aludni akarsz, és még a legtöbbre sincs erőd egyszerű lépéseket. A hideg évszakban vitaminkomplexet kell inni a helyreállításhoz természetes egyensúly a testben. Lehetőleg egyél több gyümölcsöt és zöldséget, diót, adj egészséges, természetes olajokat az ételeidhez.

Krónikus fáradtság. Ha sokáig nem tud rendesen aludni, ha állandóan zavarják, akkor napközben óhatatlanul bólogatni fog. Végtére is, az ember nem élhet teljes, egészséges alvás nélkül. Szóval tarts egy kis szünetet és aludj. Lépjen ki a munkából, vegye ki a napot, kapcsolja ki a telefont, vigye el a gyerekeket a nagymamához, és aludjon annyit, amennyit csak akar. Csak így lehet helyreállítani a hatékonyságot és az élet iránti érdeklődést.

Nincs elég fény. Furcsa módon, de napfény is óriási hatással van testi és pszicho-érzelmi állapot. Az ultraibolya sugárzás hatására a bőr által termelt D-vitamin hiánya tompítja és szomorúvá teszi a hangulatot. Ezért esős és szürke időben állandóan aludni akarunk.

Meteorológiai függőség. Ez az ok ismét az időjárással függ össze. Van időjárásfüggő emberek akik élesen reagálnak bármilyen változásra időjárási viszonyok. Rossz időben csökkennek artériás nyomás ami elkerülhetetlenül az álmosság érzéséhez vezet.

Gyógyszerek. Néha az Ön által szedett gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ezek általában nyugtatók és gyógyító gyógyszerek neurológiai betegségek. Olvassa el újra a gyógyszertájékoztatót, és ha álmosságot észlel a listán mellékhatások, konzultáljon orvosával ennek a gyógyszernek a pótlásáról.

Pszichológiai vonatkozások. Ha az életed nem legjobb időszak ha nem boldogulsz a munkahelyeden, a családban, ha bluesban és depresszióban szenvedsz, akkor az álmosság az érzelmi pusztulás másik tünete. Próbáld meg visszahozni magad az életbe, megérteni, hogy minden probléma megoldható, és azok, amelyeket nem lehet megoldani - miért aggódsz miattuk?

Hormonok. Egy nő álmosságot tapasztalhat, amikor hormonális változások a testben. Ez általában a menstruáció alatt és utána jelentkezik korai szakaszaiban terhesség.

Unalom. Furcsa módon az unalom is álmossá tehet bennünket. A helytelen napi rutin, a munka és a kötelezettségek hiánya, az állandó tévénél való „fekvés” minden embert apatikussá tesz. Az unalom is kedvet csinálhat aludni.

Betegségek. Ha egy hónapig nem tud megbirkózni az álmossággal, ha 8-9 órát alszik, de napközben még mindig bólogat, ideje szakemberhez fordulni. Általában az ilyen tüneteket betegségek okozzák endokrin rendszer, valamint jódhiány a szervezetben. A vizsgálatok után az orvos olyan gyógyszereket ír fel, amelyek segítenek megbirkózni a betegséggel állandó vágy alvás.

De lehetséges-e egyedül megbirkózni az álmossággal? Vannak olyan házi gyógymódok, amelyek segítenek legyőzni ezt az álmos birodalmat? Elmondunk néhány módszert az álmosság megszabadulására.

1. Kezdje jól a reggelt! Állítsa be az ébresztőt kedvenc dalára, amely mosolyra késztet. Az ébredésnek kellemesnek kell lennie. Finoman nyújtózkodjon az ágyban, és hagyja, hogy még egy ideig feküdjön az ágyban. Nem feküdhet le túl sokáig – egyáltalán nem akar majd felkelni. Gondold át a mai terveidet, képzeld el, mi jó és kellemes vár rád.
2. Ébredés után végezzen egy könnyű gyakorlatot, sétáljon néhány kilométert, vagy beszélje be magát kocogásba. A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok termelését - az öröm és az élvezet hormonjait. Miután helyes a fizikai aktivitás az álmod elszáll, mint egy kéz.
3. A legbiztosabb ital az alvás ellen természetesen a kávé. Ez igazi dög. A legjobb, ha kiváló minőségű természetes kávét inni, nem pedig instant analógokat. A kávé aroma önmagában élénkít, kedvenc italának íze pedig hegyeket mozgathat meg.
4. Ha olyan régióban élsz, ahol napos Napok- elég egy ritka esemény akkor növelni kell a világítást a szobában. Ehhez használjon fénycsöveket, a hagyományos izzólámpák nem működnek. Ha lehet, menjen nyaralni tengeri partok. És ha nem, akkor néha látogassa meg a szoláriumot.
5. Emlékszünk rá, hogy egy helytelen és pontatlan napi rutin okozhat fokozott álmosság. Kezdje a napot ugyanabban az időben, az étkezés is legyen ütemezett. Ugyanabban az időben feküdjön le a 8 órás egészséges alvás érdekében.
6. Az ágy nem szórakozási hely. Azok, akik későn fekszenek le és későn ébrednek, gyakran szenvednek álmosságtól. Végül is a legtöbbet hasznos óra az alvás 21 órakor kezdődik. Minél korábban fekszel le és kelsz fel, annál jobban érzed magad egész nap. És ne feledje, az ágyban fekve nem nézhet a laptop monitorjára, hanem üljön be a közösségi hálózatokon, játszani a telefonon. Általában lefekvés előtt nem ajánlott a szem és az agy aktív terhelése. A hálószoba legyen szürkület és csendes, mert csak az egészséges alvás lehet garancia szép napotálmosság nélkül.
7. Néhány illat éppolyan élénkítő, mint a kávé aromája. Például citrusfélék észterei. Permetezhetők a munkahelyen a teljesítmény javítása érdekében, valamint az autó belsejében - a figyelem és az úton való koncentráció növelése érdekében.
8. Bizonyára észrevette, hogy egy kiadós étkezés után aludni szeretne, nem dolgozni. De a munkanap folytatódik, mit tegyünk? A délutáni álmosság megküzdéséhez könnyű és tápláló ebédre van szüksége. Nem lehet zsíros és sűrű. A legjobb egy darab gőzhalat, zöldséget és gyümölcsöt enni. tápérték egy ilyen vacsora elég ahhoz, hogy éhség nélkül fejezze be a nap végéig.
9. A szén-dioxid álmossá tesz – ez bizonyított jelenség. Ezért be fedett ahol emberek vannak, állandóan aludni akar. Próbáld meg gyakrabban szellőztetni a szobákat – az oxigénlökés felpezsdíti testedet és szellemedet.
10. Ha az álmosság továbbra is fennáll, talán át kell gondolnia az alvási óráit? Talán a tiéd biológiai ritmus nem esik egybe a nyitvatartással? Hiszen a baglyoknak elég nehéz korán reggel dolgozni, a pacsirta pedig nem tud későig dolgozni. Ha meg tudod változtatni az időbeosztásodat, tedd meg. Cseréljen műszakot egy kollégájával, vagy beszélje meg főnökével a munkaidő egy órával előre vagy hátra eltolódásáról.
11. Ha valamiért muszáj volt egy álmatlan éjszaka, készülj fel élénkítő ital. Adjunk hozzá egy szelet citromot, egy csillag fahéjat és egy teáskanál mézet egy csésze zöld teához. Ez a tea lehetővé teszi, hogy álmosság nélkül töltse a napot.
12. Szabadtéri munka - a legjobb orvosság az álmosságtól. Menjen ki a vidékről, segítsen nagymamának fát aprítani, vagy csak menjen kirándulni. Szabadidő, úszás tavakban, találkozás régi barátokkal - és álma lövésként felszáll! A szabadtéri tevékenységek javítják az agy ereinek állapotát, sokkal jobban érzi magát.

Ha ezek közül a tippek közül kiválasztja a neked tetszőt, teljesen megszabadulhatsz az álmosságtól. Arra törekszünk, hogy reggel kipihenten és teljesen feltöltődve ébredjünk. Legyen friss és vidám az új eredményekért!

A nap közepén, és a szemed lecsukódik? Talán egy hete érzed magad letargikusnak, apatikusnak és krónikus fáradtság? Nem jut semmi másra, csak a kedvenc párnájára a munkahelyén? Honnan ered az álmosság, és hogyan kell kezelni!

Most ősz van, az esők feltöltődtek, a nap elbújt, a meleg napok pedig egyre ritkábban hullanak. A felhős időjárás nagymértékben befolyásolja a teljesítményt, és meg kell jegyezni, hogy nem jobb oldala. Egyre több erőfeszítést kell tenni, hogy rákényszerítsd magad a feladat elvégzésére, jelentést készíts vagy cikk írjon. Időnként ásítani akarsz, lefeküdni, becsukni a szemed és...

Első és legtöbb nyilvánvaló ok – alváshiány. Bármennyit beszélhet a modern életritmusról, igazolva a hat-, öt- vagy akár négyórás alvást. Ne erőltesse a testét, hajnali háromkor böngészve az internetet, ha reggel hétkor kell felkelnie. Számos oka van annak, hogy miért nem engedhetjük meg magunknak a megfelelő alvást, a kemény munkától kezdve a hatalmas mennyiségű munkától a kisgyermek gondozásáig, aki még mindig nem törődik a szülőkkel. Próbálj meg változtatni a rutinodon. Néhány napig írjon le mindent, amit csinál, és mikor. Miután összegyűjtötte az összes „dohányzást - 10 percet”, „az ablakon kibámulva - 5 percet” és a „VKontakte ülést - 4 órát”, akkor olyan időt kap, amelyet érdemes önmagára szánni, vagy inkább egészsége helyreállítására. Ugyanakkor add fel rossz szokások mint például a dohányzás és a közösségi média függőség.

Ha sokat alszol, és az álmosság még mindig kísért, talán ez jelzi a egészségügyi problémák. A betegségekkel együtt kialakul az álomba zuhanás ellenállhatatlan vágya, letargia és apátia pajzsmirigy, fejsérülések, idegrendszeri betegségek vagy a gyógyszerek hatása. Ebben az esetben javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz időben történő felismerés a probléma okait. Próbáld fenntartani megfelelő táplálkozás, és bizonyos gyógyszerek használatakor is óvatosabb lesz – sokaknak van ilyen mellékhatás mint az álmosság. Az alacsony koncentrációd ahhoz vezethet szőrnyű következmények, közúti vagy munkahelyi balesetek.

Még egy veszélyes okálmosság tud aludni a légzés leállása alvás közben, más néven obstruktív alvási apnoe. Ez a jelenség a felső beszűkülése légutak, és ha ez több mint tíz másodpercig tart, az illető leggyakrabban felébred. Idővel kialakulhat alvási apnoe szindróma, ami miatt éjszaka nem fog tudni teljesen ellazulni. Több súlyos következményekkel jár a kialakulásának valószínűsége koszorúér-betegség szívroham, magas vérnyomás vagy akár szívrohamhoz is vezethet. Különösen nagy kockázat alvási apnoe szindróma olyan embereknél, akik már alvási apnoéban szenvednek (jelenleg beszélgetünk a horkolásról).

Most, hogy tudjuk, hogyan jelenik meg az álmosság, meg kell tanulnunk néhány trükköt ellene. Mindegyik nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb - minden nap és minden nap használható. Ha úgy érzed, hogy a szemed becsukódik, és az alvás még messze van, emlékezz a tanácsra hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól:

1. Lélegzik. Lélegezzen mélyeket. Ha agyát oxigénnel telíti, segíti annak hatékonyabb működését.
2. Szúrós szagok. A szaglás enyhe külső irritációja segít a testnek kilábalni a hibernált állapotából. Csak találj valami éleset erős szag. Még egy citrom is megteszi.
3. Inni. Nem, nem az, amit gondolsz! A forró édes, erős fekete vagy mate enyhíti az álmosságot.
4. Kis töltés. Melegítsen be, biztosítsa az izmok teljes vér- és oxigénáramlását. Persze nem valószínű, hogy az irodában képes leszel úgy megterhelni magad, mint bent tornaterem, de járni és nyújtózkodni mindenki tud.
5. Mosás. A legjobb hideg vízzel lemosni. De mi a helyzet a sminkkel? Ha nem tudja megmosni az arcát, frissítse fel a kezét! A kézikönyv az irodai mosogatóban elhelyezhető.
6. Könnyű. Először is adjunk hozzá fényt munkaterület. A félhomály tökéletesen hozzájárul az elalváshoz, amivel küszködünk. Ne felejtse el szellőztetni a helyiséget, és még jobb - sétáljon az utcán, különösen hatékonyan - a hidegben.
7. Megfelelő táplálkozás. Kerülje a nehéz és zsíros ételek. Ha arra kényszeríti a szervezetét, hogy minden erőforrását a frissen elfogyasztott sertésnyaknyársak elleni küzdelemre fordítsa, nem kell meglepődnie azon, hogy kivonja azokat az agyából.
8. Vitaminok. Az álmosság, különösen ősszel, gyakran társul a beriberihez. Töltsd fel a természetes utánpótlást, és tőlük leszel vidám, egészséges és szép.
9. Zene. Hallgat energikus zene. Nagyszerű, ha kéznél van néhány olyan dal, amelyeknél egyszerűen lehetetlen nyugodtan ülni. Gyorsan formába hoznak, de egyben a szórakozásban is lendületet adnak.
10. Ágy. Ez a tipp nem valósul meg 15 percen belül, de ez az egyik legfontosabb. Javítsd alvásod minőségét! Ne spóroljunk a matracokon! Életed egyharmadát fekve töltöd, ne kényszerítsd szenvedésre a gerincet, és vele együtt az összes többi szervet sem!

Aludj jól éjjel, és légy tökéletesen éber nappal! Akkor te magad sem fogod észrevenni, milyen gyorsan növekszik a munkaképességed, felfelé megy a karriered, és az életed új színekkel lesz tele!

További hasznos dolgokat szeretnél tudni? Kövesse a frissítéseket közösségi hálózatán