Maradj fent egész éjjel, és éld át a napot. Hallgass hangos és energikus zenét
Az életben vannak olyan helyzetek, amikor a nappal egyáltalán nem elég egy sürgős ügy elintézésére, és ennek befejezéséhez fel kell áldozni az alvást. De amikor egész éjszaka negyedéves jelentést kellett készíteni, vagy egy buliban „maradni”, vagy a gyerek nem engedte elaludni reggelig, vagy csak valami banális dolog történt, az ember nem sejti, mi vár rá. Milyen reggel van egy álmatlan éjszaka után? Ez egy üres sor kávéscsészék, az önmaga feletti győzelem érzése és a szervezet bosszúja a zavaró alvásért és ébrenlétért.
Az egész éjszakai alvás állapota a megfelelő mennyiségű alkohol elfogyasztásának következményeihez hasonlítható. A reakciósebesség csökken, a bejövő információkat nehezen érzékeljük. Figyelem és koordináció minimum. Egyszóval jobb nem becsapni a természetet. De mi van akkor, ha ez a helyzet már megtörtént? Hogyan vészeljük át a napot, hogyan ne akarjunk aludni egy álmatlan éjszaka után?
Hogyan érezheti magát felfrissülve, ha egész éjszaka nem aludt
Vegye figyelembe néhány "tapasztalt tippet".
1. Próbálj alkut kötni a testeddel. Nos, hagyd, nem sikerült pihenned, amire mindenkinek szüksége van egészséges ember idő. De szánhat tíz percet arra, hogy egy kicsit felépüljön. A tudósok szerint ez szundikál is képes hasznosítani és részben helyreállítani az energiát. Mindenesetre valamivel kedvesebbnek fogja érezni magát, mintha egyáltalán nem aludna. 2. Anélkül, hogy felkelne az ágyból (ha sikerült odaérnie), végezze el az "olló" és a "biciklizés" gyakorlatot. Ezáltal vért kapnak a végtagok, és sokkal könnyebb lesz felemelkedni. Lélegezzen be többször bármilyen citrusillatot illóolajok(különösen súlyos esetekben - ammónia), majd fogadja el hideg zuhany. Felgyorsul anyagcsere folyamatokés energikusnak fogod érezni magad.
A fenti tippek alapján tudnia kell, hogy ezek a módszerek csak késleltetik az elalvási vágyat, de egyáltalán nem semlegesítik.
Ha sikerült felvidítania és túlélni a napot egy álmatlan éjszaka után, mindenképpen köszönje meg testének ezt a kitartást, adjon neki lehetőséget az alvásra. Ez a kényszerű túlmunka kompenzációja lesz. Az alvás olyan fontos a szervezet számára, mint az étel és a víz, próbáld meg a jövőben ne borítani a bioritmusod, és alaposabban gondold át a munkabeosztásodat.
Előbb-utóbb szinte minden ember szembesül azzal a kérdéssel, hogyan ne aludjon el, ha aludni szeretne. Ennek sok oka lehet - munkahelyi határidők, tanulmányi foglalkozás, hosszú éjszakai utazások. Különösen nehéz ébren maradni, ha valaki melletted alszik.
Valaki liternyi kávét iszik, valaki zenét hallgat – mindenkinek más módja van az életerő megőrzésére. Ebben az esetben az agy játszhat rossz vicc: a munka végén, amikor végre lefeküdhetsz, nem tudsz elaludni! Hogyan lehet legyőzni az álmosságot, találjuk ki.
10 módja annak, hogy ébren maradj a munkahelyeden
Nem mindegy, hogy az előző nap hány órát aludt – 7 vagy 3 –, bizonyos helyzetekben állandóan megjelenik a munkahelyi álmosság. Főleg, ha az illető „bagoly”, és reggel dolgoznia kell. Ilyenkor különösen nehéz a koncentráció, mert a munkanap több mint fele az alvás elleni küzdelemmel telik.
A munkahelyi ébren maradáshoz többféle eszközt is használhat hatékony módszerek. Használatuk csökkenti az álmosságot, növeli az agy vérellátását, ezáltal vidámságot vált ki, amely szükséges egy hosszú utazáshoz a volán mögött vagy az irodai munka során.
Talán az autósok már tanulhattak valami hasznosat a maguk számára ajánlásaink első blokkjából. De ne álljunk meg itt. Mielőtt hosszú útra indulna saját autó, nézze meg a bevált módszereket az alvás alatti vezetés leküzdésére.
1. Pihenjen egy hosszú utazás előtt legalább 8-10 órát. Mély alvás teljes békében és csendben élénkséget és erőt biztosít, amit nem lehet egynél több koffeinforrással helyettesíteni.
2. Rendszeresen kapcsolja be a légkondicionálót, hogy felvidítson. A legfontosabb, hogy ne felejtse el egyidejűleg becsukni az ablakokat, nehogy megfázzon.
3. Egy jó beszélgetőtárs jelenléte az autóban az egyik legjobb módja az ébren maradásnak. A kellemes kommunikáció elrejti az utazás időtartamát és egyhangúságát, ami gyakran álmossá tesz.
4. Minden-két óra vezetés után állítsa le az autót, és végezzen szemgyakorlatot a szem megerőltetésének enyhítésére. Először aktívan pislogjon, majd kezdjen el egy közeli tárgyról egy távoli tárgyra nézni és vissza.
5. Napraforgót rágcsálni ill tökmagok. Ez a tevékenység, mint tudod, függőséget okoz, ezért nem valószínű, hogy elalszol. A módszer egyetlen hátránya, hogy érkezéskor meg kell tisztítani a kabint.
Álmosság elleni szerek
Létezik egész sor olyan gyógyszerek, amelyek segítenek megelőzni az álmosságot.
Fontos: Ezeket a gyógyszereket csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni. Előzetes konzultáció nélkül jelentős károkat okozhat a szervezetben, különösen ellenőrizetlen bevitellel.
- Koffein-benzoát. " Kávé tabletták". Tiszta koffein, amelynek használata lehetővé teszi az életerő megőrzését. Energianövelőként működik. szerint szigorúan ellenjavallt VVD-ben szenvedőknek hipertóniás típusés a veseműködési zavarok, mivel növekedést okoz vérnyomás. Túladagolás esetén migrén, hányinger és hányás lép fel.
- Phenotropil. Nootróp gyógyszer a szellemi tevékenység hatékonyságának javítására. Segít felvidítani "itt és most". hosszú távú használat kimerültséget okoz, ezért nem szabad visszaélni a használatával.
- Piracetam. Serkenti agyi keringés, a szellemi munka időtartamának növelése. Csak tanfolyamként használva érvényes.
Mi a teendő, ha állandóan aludni akar
Ha az álmosság állandó kísérője, függetlenül a terhelés meglététől vagy hiányától, figyelni kell a következő ajánlásokat. Betartásuk jelentősen növeli a hatékonyságot és fenntartja a vidámságot a nap folyamán.
- Rendszeres alvás. Naponta legalább 6-8 órát kell aludni. A normális alvásmennyiség hosszú ideig segít ébernek maradni.
- Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. A szükséges vitaminszint fenntartása is jelentősen segíti a szükséges állapot fenntartását és segít abban, hogy ne a legváratlanabb pillanatban aludjunk el. . Szabályos gyakorolja a stresszt elősegíti az endorfin termelődését, ami életerőt okoz.
- Szex. Kiváló forrás endorfinok és Jó hangulatot. De itt fontos figyelembe venni, hogy mindkét partnernek élveznie kell a folyamatot, különben nem lesz a kívánt hatás.
- Friss levegő . Az állandó szellőzés biztosítja normál mennyiségben oxigén a szobában. Ez lehetővé teszi teljes értékű szállítását a sejteken és szöveteken keresztül, miközben megőrzi az agy életerejét.
Ha betartja ezeket a tippeket, nagyon gyorsan elaludhat. Ha rendszeresen problémái vannak az elalvással, forduljon orvoshoz.
Próbálja meg légzőgyakorlat a jóga gyakorlatból. Kapalabhatinak hívják, és abból áll, hogy normálisan veszel levegőt és éles, hangsúlyos kilégzést. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer. Ez a technika felmelegíti, élénkíti és hat a tobozmirigyre, mely az ún cirkadián ritmusok(alvás - ébrenlét).
Rágógumi
Mentol gumit rágni. A lényeg benne nem is a frissítő mentol, hanem a rágó mozdulatok. Tehát becsapja az agyat, amely aktiválódik, feltételezve, hogy most meg kell emészteni az ételt. Ehhez inzulint választ ki, ami vidámság érzését okozza.
Menő
Nyissa ki az ablakokat, engedje be a friss levegőt, kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort. A meleg és fülledt terek fáradtságérzetet okoznak. A hideg feszültségben tartja az agyat, és aktiválja a testet, hogy fenntartsa állandó hőmérséklet szükséges valamihez helyes működés szervek. Az izgalomra vágyók megpróbálhatják rágni a jeget – a világon kevés dolog élénkít ennyire.
Testedzés
Ugorj, guggolj, tolj fel párszor a padlóról. Bármilyen 20-30 perces testmozgás elősegíti a vér szétoszlását és javítja a sejtek oxigénellátását, ezáltal további energiát ad a szervezetnek. A legjobb lehetőség- egy rövid séta. Kutatások bizonyítják, hogy 15 perc séta új energiát ad két órányi munkához.
mosás
Öblítse le a csuklóját hideg víz. Ez a technika lehetővé teszi a test gyors lehűtését. Nyáron is hasznos, amikor nagyon meleg van, vagy amikor meg kell szabadulni a magas hőmérséklet okozta fejfájástól.
Éhség
Étkezések kihagyása. A szervezet sok energiát fordít az emésztésére, ezért egy bőséges vacsora után letargia és álmosság érzése támad. A könnyű éhség élénkít.
Zene
Hallgasson gyors, bosszantó zenét alacsony hangerőn. A zene erős érzelmi reakciót vált ki, amely az agy számos területét érinti. Ha lehetséges, énekeljen együtt, vagy legalább rázza a fejét ütemre. A dallamos és ismerős zene nem fog működni. Kell valami ritmusos, de a fülnek kellemetlen – ez több érzelmet kelt. A hangnak olyannak kell lennie, hogy nehéz kivenni a dal szavait. Ez működésre készteti az agyat, mivel „hallgat” és magába foglalja a figyelmet.
Világítás
Kapcsolja be az erős fényeket. A legjobb persze kimenni a szabadba, de ha már lenyugodott a nap, akkor belső óra akkor is csalhat, ha felkapcsolja az összes villanyt a házban. Az tény, hogy a szervezet cirkadián ritmusai többek között a fényre is reagálnak: amikor kevés a fény, a szervezet úgy gondolja, hogy ideje elaludni.
Masszázs
Masszírozza a koronát vissza nyak, fülcimpa, a pont a nagy és mutatóujjés a térd alatti terület. Ezek a pontok segítenek enyhíteni a fáradtságot és javítják a vérkeringést.
aromaterápia
Aktiválja a szaglóreceptorokat. Erős szag- kellemes vagy undorító - gyorsan éber állapotba kerül. Az aromaterápiában általában ilyen olajokat kínálnak az idegrendszer serkentésére: rozmaring, eukaliptusz, menta. Ha nincs a közelben olaj, egyszerűen többször is belélegezheti a szemes kávé aromáját.
Kényelmetlenség
Ülj le egy kemény székre. Bármilyen enyhe kellemetlen érzés jó, ha az a feladata, hogy ébren maradjon. Ha széken vagy ágyban dolgozik, álmos lesz, mert kényelmesek és otthonosak.
kávé és alvás
Igyál kávét és aludj el 15 percre. Ez kettő hatékony technikák eggyé olvadt. A koffein hatása általában 20 perccel azután kezdődik, hogy elfogyasztott kávét, teát vagy elfogyasztott egy csokit. Addig a mikroalvásnak köszönhetően (ezt erőszünetnek is nevezik) marad időd feltöltődni egy álomban. A lényeg az, hogy állíts be ébresztőt és maradj 30 percig ébren, mert fél óra múlva már a színpadon leszel mély alvás, és megszakítva azt fogja érezni, hogy túlterheltek.
fehérje diéta
Ha még van, akkor fehérjedús ételeket (dió, tojás), valamint zöldségeket és gyümölcsöket. Fontos, hogy kis adagokban és két-három óránkénti időközönként együnk. Kerüld a cukrot, mert ad fordított hatás elvenni az erőt. Igyon sok vizet. Amikor a test kiszárad, az ember fáradtnak és gyengének érzi magát.
Csiklandozás
Nyelvével csiklandozza a felső szájpadlást. Ez egy másik vicces hatékony módélesen felvidít.
Trollkodás
néz vicces videó vagy vitatkozni valakivel a politikáról. Bármi társadalmi tevékenység(akár internetes beszélgetéseken való részvétel is) izgalmat okoz az agyban.
Több mint egy éves
Olyan könnyű nem aludni, amikor egész éjszaka a diszkóban szórakozol! És eszembe jutnak az alvással kapcsolatos gondolatok? Újév! De csak hajnali kettő után kell a tankönyv fölé hajolni, vagy addig ülni a számítógép előtt, mert az agy kezd kikapcsolni, és sürgősen párnát igényel.
A tudósok kísérletet végeztek: több egészséges fiatal két hétig a szokásosnál 3-4 órával kevesebbet aludt, és az időszak végére mindegyikük lenyűgöző diagnózist mutatott: megnövekedett. artériás nyomás, kezdeti tünetek cukorbetegség, depressziós vagy éppen ellenkezőleg, izgatott érzelmi állapot. Természetesen egy álmatlan éjszaka nem lesz ilyen káros hatással az egészségre, de a következő éjszakai alvás időtartamát és mélységét befolyásolja. És akkor minden attól függ, hogyan viselkedik helyesen: mikor alszik, mit eszik, és milyen eszközökkel hozza magát hangba.
Változtatnom kell a napi rutinomon (későbbi ébredés, későbbi vacsora stb.) egy álmatlan éjszaka előestéjén?
Általános ajánlás - csak próbáljon meg jól aludni, és csökkentse a terhelést (beleértve a fizikai) a nap folyamán. Ha sikerül pár órát szunyókálnod ebéd közben, akkor ez részben kompenzálja az alvásigényt, és segít tovább ébren maradni. Erre a tanácsra Speciális figyelemérdemes odafigyelni a "pacsikára", akiknek egy álmatlan éjszaka nehezebb próbatétel, mint a késő esti vagy éjszakai virrasztáshoz szokott "baglyoknak". Ami a vacsorát illeti, nem szabad sokat mozgatni, és nem is szabad túl sűrű. Ellenkező esetben a vér az agyból a gyomorba áramlik, és sokkal nehezebb lesz tiszta elmét fenntartani. Legyen óvatos a menüválasztással.
Nyers zöldségek, szárított gyümölcsök, borsó és egyéb hüvelyesek okozzák a beleket fokozott gázképződés. Olajos, nehéz ill csípős étel rosszul emészthető. Ezért jobb a tejtermékekre összpontosítani.
Személyes tapasztalat.„Ha holnap éjjel kell dolgoznom, ma igyekszem nagyon korán lefeküdni, és frissen és tele energiával ébredek. Ha fel akarsz ugrani, told be a függönyöket az ablakokon, nyújtózkodj és ugorj a konyhába. És ha kinyitom a szemem, de nincs ilyen vágy, akkor alszom tovább, és várom, hogy megjelenjen ... Nem változtatok a napi rutinon, és legkésőbb a szokásosnál vacsorázom. És eszek valami könnyűt - pl imádom a spenótot ill tengeri kelkáposzta. Összességében, jobb zöldségeket, és nem valami kielégítő, különben azonnal az ágyba húz. Natalia, újságíró
Mi a legjobb módja annak, hogy ébren maradj éjszaka, amikor aludni akarsz, de ébren kell maradnod?
A kávé és a cigaretta segít valakinek, a tea és a cukorka segít valakinek, és a hangos zene megment valakit. És mindez megengedhető, ha egy álmatlan éjszakáról beszélünk, de általában többször előfordulnak. Ilyen helyzetben a koffeintartalmú termékek (kávé, tea, csokoládé stb.) nem ajánlottak. Szigorúan véve a szervezetnek nincs igazán szüksége a koffeinre (inkább megszokásból iszunk kávét), és Nagy mennyiségűés teljes mértékben ellenjavallt, különösen azoknak, akik fekélyekben, ideg- és szív- és érrendszeri rendellenességekben szenvednek.
A legbiztonságosabb tonik a víz (nem csak szénsavas), a gyümölcslevek és a könnyű testmozgás, amelyet 45 percenként célszerű megtenni.
Személyes tapasztalat.– A kávé természetesen segít, de sajnálom magam. Például, amint érzem, hogy elalszom, azonnal felkapok egy almát, és rágcsálni kezdek - és az alvásvágy kissé eltompul. És ez még erősebben tartja a kötelességtudatot, mert van egy olyan szó - „szükséges”, amelytől egyetlen álom sem ment meg. Natalia, újságíró
„Éjszaka gyakran kell otthonról dolgoznom. Ez egyszerre plusz és mínusz. A kanapé mindig ott van: lépj egyet – és itt van, egy párna. De nem tudsz lazítani. Sokat segít minden energikus mozdulat: lengető karok és lábak, körkörös fejmozdulatok. És egy másik nagyszerű módja annak, hogy öblítse le a lábát hideg vagy legalább hideg vízzel. Ha az éjszakát az irodában kell töltenie, akkor megmoshatja az arcát. Tatiana, a webhely rendszergazdája
Érdemes-e este enni és pontosan mit?
Az első és legfontosabb szabály, hogy a lehető legkevesebbet együnk. Az étkezés, különösen az édes, kalóriadús, zsíros ételek fogyasztása okozza fokozott álmosság. És minden étkezéssel csak növekedni fog. A vércukorszint fenntartása érdekében megengedhet magának egy kis darab étcsokoládét. Még jobb - egyél egy narancsot, pár mandarint vagy kivit. De más gyümölcsök (és zöldségek) csak felkelti az étvágyat – akkor sokkal nehezebb lesz ellenállni egy zsemlének vagy valami komolyabb dolognak.
Személyes tapasztalat.„Megpróbálok almán és mandarinon ülni, időnként kekszeket kóstolgatok - elvégre a lisztnek nincs túl kellemes hatása az alakra. Néha persze egyszerűen ellenállhatatlan vágy támad valami tartalmasabbat enni. De ha megadod magad egy kolbásszal készült szendvics kegyének, akkor az agy azonnal leáll, és azt mondja, hogy viszlát." Natalia, újságíró
„Éjszaka forrásban lévő vizet iszom citrommal. Nagyszerű élénkítő. És sokat kell innod – úgy tűnik, a test, páratlan órákban dolgozik, gyorsabban kiszárad. Tatiana, a webhely rendszergazdája
Mikor van a kritikus pillanat egy álmatlan éjszaka alatt, és hogyan lehet ezt leküzdeni?
Az álmosság csúcspontja is napközben jelentkezik – általában délután három körül. Éjszaka pedig másfél-két órás időközönként jelentkezik az elalvási vágy, körülbelül két órakor. A „válság leküzdése” után az ember jobban érzi magát – úgy tűnik, van egy második szele. Hogyan lehet ezt elérni? Módosíthatja a tevékenység típusát – például tartson egy kis szünetet a számítógép képernyőjén, és tegye rendbe az asztalt. De jobb felállni, körbejárni, néhány lejtőt tenni.
Személyes tapasztalat.„Számomra az extrém vonal hajnali négy. Ezek után már kevés az, ami segít tudatosnak maradnom. A fej elnehezül, a betűk ugrálnak, a mozdulatok gátolódnak. Aztán felkelek, súlyzókat veszek, és csikorogok és guggolok. Egyáltalán nem sokáig – három perc. Aztán megmosom az arcom hideg vízzel és... töltök magamnak egy csésze kávét. A második szél általában hat körül jön." Tatiana, a webhely rendszergazdája
"Nekem kritikus idő- körülbelül három óra. További stimulánsok szükségesek. Egy könnyű snack segít: saláta vagy pulyka szendvics és frissen facsart narancslé. Nagyon tonizáló telefonbeszélgetés, ha persze ilyenben késői óra van kit hívni. És még szorongó gondolatok– Biztosan nem hagynak esélyt az alvásnak. Svetlana, diák
Megéri egy álmatlan éjszaka alatt 15-20 percet elaludni és milyen pózban, ha nincs lehetőség lefeküdni?
Minden egyéni. Talán valakinek, főleg a korán kelőknek ez a 15-20 perc erőt ad az éjszaka hátralevő részére. Sokan azonban, akik azt tervezik, hogy rövid időre kikapcsolnak, valójában reggelig alszanak. felsőbb matematika vagy éves egyenleg! Ami a testtartást illeti, sajnos az ember, ellentétben néhány állattal, nem tud állva aludni, így már csak az ülő helyzet. Le kell ülnie egy széken, hogy az izmok a lehető leglazábbak legyenek: dőljön hátra (a gerincnek támaszkodnia kell), nyújtsa meg és tegye a lábát az állványra. És ne feledkezzünk meg a fej támogatásáról, különben nem fog tudni pihenni, de fejfájásébredés után garantált!
Személyes tapasztalat.„Negyed óra nem javítja az időjárást. Csak elaludtam - és máris ki kell nyitnom a szemem, és "vissza kell a csatába". Sőt, egy ilyen álom után az első 10-15 percben nehéz megérteni, ki vagy és hol vagy. És reped a fejem." Olga, orvos
Hogyan lehet a legjobban felépíteni egy napot egy álmatlan éjszaka után: azonnal lefeküdni, vagy kibírni estig?
Ha reggel vagy délután 2-3 órát alszol, az minden bizonnyal negatívan hat a másnapi elalvásra, ami a későbbiekben alvászavarokhoz vezethet. Próbálj meg maradni 9-10 óráig. Így könnyebben térhet vissza normál rutinjához.
Személyes tapasztalat.„Ha elalszom egy álmatlan éjszaka után, akkor másnap egy szemhunyásnyit sem fogok tudni aludni. Általában sztoikusan kibírom estig, olyan dolgokkal szórakoztatva magam, amikhez normál, lendületes állapotban nem ér el a kezem, vagy nincs elég időm. Natalia, újságíró
„Én sem engedek magamnak aludni napközben. Ugyanakkor igyekszem kerülni a nagy koncentrációt igénylő tevékenységeket. Jobb vásárolni (csak ne vásároljon komolyan - hibázhat a választás során), vagy üljön be egy kávézóba a barátnőivel. Minden sorsdöntő döntést friss elmével hagyok meg. Svetlana, diák
Hogyan tudod felfrissíteni magad egy álmatlan éjszaka után?
Univerzális tanács - aerob gyakorlat. Ez lehet kardió, úszás, futás vagy gyaloglás. Az edzésnek azonban nem szabad nagy intenzitásúnak lennie - a testnek egyszerűen nincs elég ereje ehhez. Kiváló stimuláló hideg és meleg zuhany. És próbáljon meg kevesebbet enni és többet inni ezen a napon, különben elviselhetetlenné válik az alvás elleni küzdelem.
Személyes tapasztalat. Számomra a reggeli az szükséges feltétel hogy többé-kevésbé tiszta elmével teljesítse a napi szolgálatot. Olga, orvos
– Lehet sétálni vagy úszni a medencében, de általában nincs elég akaraterőm az ilyen „kizsákmányolásokhoz”. Az utam 40 perc a zuhany alatt: először melegben, majd kontrasztban. Egy ilyen eljárás után elhagyja a fürdőszobát, ha nem is vadonatúj, de egyértelműen felfrissülve. Natalia, újságíró
Kapcsolatban áll
Megint közelednek a határidők? Elmondjuk, hogyan tévessze meg a testet, ha valóban ébren kell maradnia reggelig.
1. Gondolj a biztonságra
Világos, hogy azért álmatlan éjszaka a tested nem fog megköszönni. De közvetlenül az életét is veszélyeztetheti.
Másnap nem vezethetsz: az alváshiány ugyanúgy érinti a szervezetet, mint. 17 óra alvás nélkül = 0,05 ppm. 24 óra elteltével a koncentráció 0,1% lesz. Legálisan részeg leszel.
És ha folyamatosan megfosztja magát az alvástól, drámaian megnöveli az elhízás, a stroke, a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Ha vége, hagyd, hogy a tested felépüljön. És próbálj meg minél kevesebb éjszakát tartani!
2. Szunyókáljon legalább néhány percig
A NASA tudósai azt találták, hogy egy 26 perces munkamenet 34%-kal javítja a pilóta teljesítményét. Ez egy nagyszerű módja az "újraindításnak", és másnap reggelig tart. A lényeg az, hogy utána kényszerítsd magad, hogy felkelj az ágyból.
3. Kapcsoljon erős fényt
Testünk reagál a fényre: sötétben elkezdi termelni a melatonin hormont. Ezért esténként a csillár helyett ösztönösen asztali lámpát akarsz gyújtani. Küzdj meg ezzel a vágyaddal. Le az éjszakai lámpákkal és a számítógép gyenge fényével! Csak az összes lámpa a házban, csak 300W-os lámpák!
4. Harcolj valakivel online
Bizonyítsd be ennek a bolondnak, hogy téved. beindítja a „harcolj vagy menekülj” választ, és a szervezet stresszhormonokat kezd termelni. Azonnal elvisznek harckészültség. Nem akarsz aludni – még csak ülni sem akarsz.
5. Mossa meg arcát hideg vízzel
Vagy alábújni jégzuhany biztosnak lenni. Ez egy másik módja a stressz keltésének. Otthontól távol dolgozik? Nyissa ki az összes ablakot, vagy kapcsolja be a légkondicionálót. A melegben és a fülledtségben mindenképp lesz kedved szunyókálni. 23-24 °С - optimális hőmérséklet egy éjszakára a számítógép előtt.
6. Rágógumi
Az agy úgy dönt, hogy meg kell emésztenie az ételt, és inzulint termel a szervezetben. És a vidámság érzését váltja ki.
7. Igyál egy kis kávét
Egy liter eszpresszót egy kortyban felönteni rossz ötlet. Túlizgulsz idegrendszerés elveszíti a fókuszt. Jobb 3-4 óránként meginni egy csészét, és egyidőben falatozni.
Maximális biztonságos adag koffein felnőtteknek - 300 mg. Ha ugyanabban az eszpresszóban számolunk, ez 4-6 csésze 30 ml-t jelent.
8. Ne vacsorázz
Az ételek megemésztése sok energiát igényel, így egy kiadós vacsora után letargikusnak és álmosnak fogod érezni magad. Az enyhe éhség éppen ellenkezőleg, élénkít: a tested úgy dönt, hogy táplálékot kell keresned.
9. Mozdulj
Fizikai gyakorlatok plusz energiát adni. Tudsz guggolni, fekvőtámaszt csinálni, futni, de a legjobb, ha sétálsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy 15 perc sétára a friss levegő adj erőt a 2 órás munkához.
