Hogyan kezeljük a szorongást és a tolakodó gondolatokat. Tolakodó gondolatok (rögeszmék)

Gyakran a hamis félelmek és tapasztalatok elsőbbséget élveznek az ember általános érzelmi hátterével szemben. A rögeszmés gondolatok félelmet keltenek, amivel a jövőben nehéz megbirkózni. Minden nap egy személy hasonló állapottal szembesül, aminek következtében rögeszmés rendellenesség alakul ki. A psziché megsértése nagymértékben megnehezíti az életet, de vannak módszerek, amelyek segítségével megszabadulhat a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől. Először is meg kell értenie, mi ez a szindróma, és mi a megjelenésének oka.

Mi az a rögeszmés szindróma

A megszállottság a rögeszmés gondolatok és félelmek megnyilvánulása, valamint az azokat követő cselekedetek. Ezt a személyiségzavart a létező betegségek közül a legösszetettebbnek tekintik. Ezenkívül nehéz a kezelés és a diagnózis szempontjából. Egy betegség miatt az ember abbahagyja az élet élvezetét, minden napot szürke tónusban lát, nehézségeket tapasztal az interperszonális kommunikációban, a munkában, a tanulásban és a lelki társával való élet megszervezésében. Ahelyett, hogy a fő dologra összpontosítana, a páciens teljesen elmerül a félelmeiben, és feloldja a már meglévő rögeszmés gondolatait.

Minden emberre jellemzőek a rögeszmés gondolatok, amelyek elvileg kontrollálhatók. Ha fontos eseményre mész, vagy vizsgára készülsz, valószínűleg a következő nap kavarog a fejedben. Vannak, akik aggódnak amiatt, hogy kikapcsolták-e a vasalót, és folyamatosan ellenőrzik a már megtett lépéseket. Az ilyen jelenségek nem ritkák, csökkentik a szorongás szintjét és enyhítik az idegi feszültséget. Ugyanakkor a lakosság több mint 45%-a érez némi kényelmetlenséget, ha másképp kezd viselkedni (beavatkozó cselekvések nélkül).

A megszállottságot rögeszmés-kényszeres zavarnak, vagy olyan mentális zavarnak nevezik, amelyben időszakosan változó összetettségű állapotok jelennek meg. Ezek a szempontok olyan gondolatokat, ötleteket és cselekvéseket foglalnak magukban, amelyek egy bizonyos rituálét alkotnak.

A szindróma miatt egy személy ideges megterhelést és súlyos stresszt tapasztal. A megtett cselekvések bizonytalanságához való állandó rögzítés hozzájárul a rosszra való összpontosításhoz. A fejben megragadt negatív ötletek rögeszmés gondolatokká fejlődnek. Az ilyen állapot gyakran átalakul neurotikus rendellenességgé, de a beteg nem szenved a logika megsértésétől.

A megszállottság nem csupán kényszeres viselkedés – ugyanazon cselekvések állandó ismétlése. Nemcsak a tolakodó rossz gondolatokra és félelmekre összpontosít. A szindróma maga mögött rejti el az ilyen megszállottság tudatát az emberben. Az egyén a megszállottságot idegen alkotásként érzékeli, amely szokatlan saját „én” számára. A kényszerekkel azonban nem lehet küzdeni, mert fogalmunk sincs, milyen okokból keletkeztek.

A megnyilvánulás természetétől függően a megszállottság a következő:

• érzelmi (fóbiák formájában nyilvánul meg);
• motoros (kényszeres);
• intellektuális (rögeszmés gondolatokból áll).

Egyes esetekben a megszállottság abban nyilvánul meg, hogy olyan dolgokat gyűjtünk, amelyektől kár megválni, képeket, rögeszméket, kétségeket és vágyakat képzelünk el és alakítunk ki.

Általánosságban elmondható, hogy a rögeszmés szindróma bizonyos témákban ismétlődik. A leggyakoribbak a rend, fertőzés, szimmetria, szexuális viselkedés, erőszak, kosz.

Külön kiemelendő a megszállottság, amelyben az ember mindent tökéletesen akar csinálni. Ha a helyzet nem a tervek szerint alakul, a befejezetlenség érzése támad. A probléma megoldásához újra és újra meg kell ismételnie ugyanazt a műveletet. Például nyissa ki és zárja be a hűtőszekrényt.

Az idegi feszültség enyhítésére az egyén bizonyos rituálék létrehozására kényszerül, amelyek enyhítik a szorongást. Ez gyakrabban nyilvánul meg a már végrehajtott műveletek újraellenőrzésében, mosásban, számlálásban és egyéb tevékenységekben. A beteg megérti, hogy egy csomó értelmetlen manipulációt végez, de átmenetileg segítenek megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal és a félelemmel.

A rögeszmés szindróma tünetei

A megszállottság két szempontból - fizikai és pszichológiai - nyilvánul meg.

Fizikai tünetek:

• légszomj még enyhe séta után is;
• szédülés;
• tachycardia, bradycardia;
• a vér éles beáramlása vagy kiáramlása az arcbőrben;
• a bélrendszer fokozott perisztaltikája.

Pszichológiai tünetek:

1. Tolakodó képeket készíteni, újra és újra lejátszani a fejemben.
2. A rögeszmés típusú fóbiák, például a rovarcsípéstől való félelem, a fertőzéstől való félelem.
3. A személyiség védő funkciója, amely bizonyos rituálék végrehajtásában nyilvánul meg (fény fel-/kikapcsolása stb.).
4. Fájdalmas emlékek, amelyek gyakran ismétlődnek a fejében, és az ember elpirul, szégyellni fogja magát.
5. Hallucinációk (ritka esetekben).
6. Obszesszív típusú kétségek az elvégzett cselekvéssel kapcsolatban (mindent jól kell csinálni).
7. Az emberek vagy az anyagi tárgyak ártásának vágya, amely soha nem válik valósággá a büntetéstől való félelem miatt.
8. Haszontalan gondolkodás olyan cselekedetekről, amelyek nem kognitív jellegűek.
9. Párbeszédek görgetése a fejedben, beszélgetés magadban, fantáziák kitalálása, amelyek hangulatromláshoz vezetnek.
10. Éles, semmi által nem támogatott, apátia a közeli emberekkel (rokonok, kollégák, kollégák) szemben.

A rögeszmés gondolatok és félelmek okai

• fogalmak és hamis hiedelmek létrehozása a saját fejében;
• tévhit a világ működéséről;
• meggyőződés, hogy a félelmet nem lehet kiirtani (folyamatos feltöltődés);
• rögeszmés gondolatok feloldása soha nem látott magasságokba;
• képtelenség irányítani gondolatait és érzelmeit;
• olyan személy hiánya, akivel beszélhet;
• kétség a közelgő esemény előtt, amely először fordul elő;
• az önfenntartás ösztöne;
• nem hajlandó személyként megvalósulni (karrier, családépítés stb.).

1. Lélegzik. Ha hirtelen feltámad a félelem, kövesse a pszichológusok tanácsát. Azt javasolják, hogy szó szerint kilélegezzen a félelmet. Vegyél mély, egyenletes lélegzetet, majd ugyanolyan lassan engedd ki a levegőt. Ismételje meg a lépéseket, amíg végre meg nem nyugszik. Próbálj a légzésre koncentrálni, távolodj el mindentől, ami történik. Így stabilizálja a pszicho-érzelmi hátteret, és képes lesz döntéseket hozni. A folyamatos gyakorlás megszünteti a félelem hirtelen támadását.
2. Gondolkodj pozitívan. Minden ember életében legalább egyszer szembesült olyan helyzettel, amikor csak egy gondolat a közelgő eseményről félelmetes. Valószínűleg úgy gondolja, hogy semmi sem fog sikerülni, az esemény meghiúsul. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, higgy a saját erődben. Nézz a félelem szemébe, és értsd meg, mi zavar téged pontosan. Ezután elemezze a helyzetet. Fontos arra a következtetésre jutni, hogy nincsenek leküzdhetetlen akadályok. Ha magabiztos vagy, a félelem eltűnik.
3. Rúgóék ékkel. Tapasztalt pszichológusok szerte a világon azt mondják, hogy a félelmet le lehet győzni, ha reagál az izgalomra. Ha félsz úszni, ugorj le a mólóról és ússz a partra. Azoknak, akik félnek a nyilvános beszédtől, azt tanácsolják, hogy töltsenek több időt előadóként. A kapott adrenalin miatt éket üt ki ékkel.
4. Legyen magabiztos ember. Egyes betegeknél a szakemberek szerepjátékon keresztül segítenek megbirkózni a hirtelen fellépő félelemmel. Ehhez magabiztos embert kell felöltöznie, és végre kell hajtania mindazokat a feladatokat, amelyek egy üzletemberben vagy hangszóróban rejlenek. Egy bizonyos ponton személyiségváltozás következik be, a félelem visszahúzódik, és rendkívül ritkán tér vissza. A színházi előadásokat addig tartják, amíg egy új kép meg nem gyökerezik az agyban.
5. Pihenjen fizikailag. A fenti pszichológiai technikák mellett szükséges a fizikai állapot rendbetétele is. Köztudott, hogy a félelem különböző okok miatt jelenik meg, beleértve a fáradtságot is. Az aromaterápia, fürdés, minőségi masszázs, kedvenc könyvének olvasása segít helyreállítani a pszicho-érzelmi hátteret és enyhíteni a stresszt. Fontos, hogy teljesen kiküszöböljük a rögeszmés félelmet, és csak a jóra gondoljunk.
6. Kommunikálj az emberekkel. Azok az emberek, akik állandóan magukba zárkóznak, és nehezen tudnak kapcsolatot teremteni, kevésbé magabiztosak, mint azok, akik emberek között vannak. És nem számít, hogy olyan emberekről van szó, akiket ismer vagy sem. A lényeg a közösségi kommunikáció, enélkül sehol. A bizonytalanság félelmet szül, amit nehéz megmagyarázni. A probléma felszámolása érdekében próbáljon több időt tölteni nyilvános helyeken. Fogadd el a barátaid meghívását, hogy menjenek el moziba vagy sétálni.
7. Élj a jelenben. Leggyakrabban a félelmek a saját „én” múltbeli és jelenbeli összehasonlítása miatt jelennek meg. Ha valaki korábban kudarcot vallott nyilvános beszédében vagy szerelmi kapcsolataiban, akkor ezt a bizonytalanságot a jelenlegi életébe vonja be. Az eredmény egy állandó összehasonlítás, a félelem nem engedi, hogy a mára koncentráljon. Ha arra összpontosít, ami most van, az segít megszabadulni az ilyen típusú érzelmektől. Ne ítélje meg magát szigorúan, ne féljen hibázni, éljen a maga örömére.
8. Vegyél egy kisállatot. Az állatok csodálatos társak, amelyek még a leghosszabb depresszióból is ki tudják hozni az embert. Ha gyakran tapasztal hirtelen félelmet, váltson négylábú barátra. Menj el a legközelebbi parkba futni, ismerkedj meg más kutyatenyésztőkkel. Add meg kedvencednek minden szeretetedet, többé nem fogsz félelmet és magányt érezni.

A rögeszmés gondolatoknak és félelmeknek okai vannak. Ha felszámolja őket, a következő probléma sokkal könnyebben megoldható lesz. Fontolja meg, hogyan segíthet önállóan kezelni rögeszmés rendellenességét. Ha a rendellenesség neurózissá fejlődött, forduljon pszichológushoz segítségért.

Videó: hogyan lehet legyőzni a tolakodó gondolatokat

Már régóta készítettem ezt a cikket, de még mindig nem tudtam megírni, mert nem voltam biztos benne, hogy van-e teljes elképzelésem hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól.

Most a saját bőrömön tapasztaltam meg, hogyan kell kezelni az ilyen gondolatokat, és teljesen készen állok arra, hogy elmondjak róla.

Talán néhány olvasóm úgy gondolja, hogy amióta elkezdtem létrehozni ezt az oldalt, teljesen megszabadultam minden személyes problémától. Valóban, már az első bejegyzések idejére is sokat változtam ebben a blogban, de jelenlegi állapotomat nem lehet a negatív érzelmektől, előítéletektől és félelmektől való teljes mentségnek nevezni.

Helyzetem önmagammal való küzdelemnek nevezhető, melynek során megszületik a tapasztalat és az anyag ezekhez a cikkekhez. Természetesen ebben az igazi énem és a primitív, ösztönös, érzelmi énem közötti konfrontációban fokozatosan az első győz.

De ez a küzdelem folytatódik: két lépés hátra és négy lépés előre. Az önfejlesztés a hiányosságok tudatából és az azokon való munkából fakad. Ha nincs küzdelem, akkor ez nem a végső győzelemről, hanem inkább a megadásról beszél.

Hiszen az önfejlesztés egy végtelen folyamat. Folyamatosan problémákba ütközöm, és küzdök velük. Beleértve a tolakodó gondolatokat.

elme "gumi"

Ezek a gondolatok mindig is velem voltak. Lefoglalhatják a fejemet és idegessé tehetnek, végtelenül ugyanazokra az élményekre hivatkozva. Olyan volt, mint a mentális gumi.

Állandóan ugyanazokat a gondolatokat rágtam a fejemben, próbáltam megoldani őket, kioldani valami képzeletbeli csomót. De a gyengítési kísérleteimből, éppen ellenkezőleg, még erősebben kötött.

Emlékszem, korai gyermekkoromban nem tudtam abbahagyni, hogy ne gondoljak olyan dolgokra, amelyekre egyáltalán nem tudtam gondolni. Az a szokás, hogy agyam vég nélkül „feldolgoz” bizonyos tapasztalatokat és ötleteket, bizonyára más pszichés problémák idején súlyosbodott.

Nemrég rájöttem, hogy megtanultam dolgozni rögeszmés gondolatokkal. Sőt, készen állok egy olyan módszer megfogalmazására, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljak tőlük. Rájöttem, hogy ez a cikk végre megjelenhet.

A tolakodó gondolatok érzelmek

Ez az első dolog, amit meg kell értened. A rögeszmés gondolatok érzelmi, tudattalan, irracionális természetűek. Összefüggenek a félelmeiddel, szorongásaiddal és komplexusaiddal, amelyek megfosztanak minden ésszerűtől.

Ezért megszállottak. A benned formálódó érzelmek folyton elgondolkodtatnak valamin. Úgy tűnik, jelzik: „Probléma! Probléma! Megoldást kell találnunk!"

Ez olyan, mint egy értesítés a Windowsban vagy más operációs rendszerben, amely ikonként jelenik meg, és irritálja a szemét, amíg nem frissít valamilyen programot, eltávolít egy vírust, vagy nem telepíti a megfelelő illesztőprogramot.

Azt mondhatjuk, hogy a rögeszmés gondolatoknak pozitív funkciójuk van. Emlékeztetnek a megoldandó problémákra. És nem lehet csak úgy elfogadni és kikapcsolni ezeket az „értesítéseket”. Nehéz éhen halni, ha az agyad állandóan arra emlékeztet, hogy egyél.

De sajnos a rögeszmés gondolatok nem mindig árulnak el valamilyen valós problémát. E gondolatok megjelenésének mechanizmusa meglehetősen finom. És ha valamilyen oknál fogva ennek a mechanizmusnak a „standard beállításai” elvesznek, akkor a természetes emberi félelmek és aggodalmak szélsőséges formát ölthetnek, rögeszmés gondolatok formájában nyilvánulva meg, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni.

Mindenki tudja, hogy az egészséggel való normális aggodalom hogyan alakul hipochondriába, hogyan fenyeget a veszélytől való természetes félelem paranoiává.

És most rendszeres látogatója lesz az orvosi fórumoknak, és az egészségével kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét. Talán állandóan a veszélyre gondol, miközben az utcán tartózkodik. Vagy nem tudod kiverni a fejedből azt a gondolatot, hogy az emberek mit gondolnak rólad, bár te magad nem látod értelmét, hogy ezen gondolkodj.

Azt a következtetést szeretném levonni, hogy a rögeszmés gondolatok érzelmeken alapulnak. Ezért nincs racionális természetük. Ezért nem lehet ellenük logikával küzdeni.

Ez egy nagyon fontos következtetés. Sokat figyeltem magam, próbáltam megérteni, hogyan jelennek meg és hogyan tűnnek el ezek a gondolatok, hogyan próbál megtéveszteni és összezavarni az elmém. Korábban, este, amikor nagyon fáradt voltam, nem tudtam megállítani néhány gondolatot.

Például elkezdhetek valami rosszat gondolni magamról, hibáztatni magam. Bármennyire is ügyesnek bizonyult a belső jogász, aki a logika és a józan ész segítségével próbált meggyőzni, hogy nem is olyan rossz minden (bár persze a problémákat sem zárta ki), mindig a hibáztató oldal győzött. , és minden még bonyolultabbá vált. Minél inkább próbáltam igazolni magam, és gondolatok segítségével megszabadulni a bosszantó gondolatoktól, annál jobban összezavarodtam, és ezek a gondolatok egyre inkább elhatalmasodtak rajtam. Ez a sport önmagával oda vezetett, hogy a láthatatlan csomót még jobban meghúzták.

Másnap reggel, friss lélekkel, nem is akartam erre a problémára gondolni. Ha elkezdtem gondolkodni a tegnapi "párbeszédről" magammal, akkor megértettem, hogy ott van a probléma, de ezt erősen felfújta és eltúlozta az állapotom. Rájöttem, hogy a problémát meg kell oldani, nem gondolkodni rajta. Semmi értelme ezeknek a gondolatoknak.

Egy idő után rájöttem, mi ezeknek a gondolatoknak a csalása és csalása. Ha megpróbálja elpusztítani őket a logikával, akkor is érvényesülni fognak, mivel irracionálisak és logikátlanok, és elhitetik Önnel az abszurd elképzeléseket, amelyek felett a józan ész tehetetlen.

Logikával nem lehet kiküszöbölni a tolakodó gondolatokat

Ha önvádra állítják, akkor továbbra is hibáztatod magad, még akkor is, ha nincs miért magadat hibáztatnod. Mert ilyen a hangulatod és ebből fakadnak ezek a gondolatok, és nem valami valós helyzet miatt! Még ha hirtelen sikerül is egy pillanatra meggyőznie magát ezeknek a gondolatoknak az alaptalanságáról, egy idő után újra visszatérnek, ha ellenállsz nekik, és továbbra is logikusan visszautasítod őket.

Ha olyan hangulatban van, hogy azt gondolja, hogy beteg, valami rossz történik az egészségével, akkor semmilyen pozitív teszteredmény nem fogja meggyőzni az ellenkezőjéről. "Mi van, ha a tesztek pontatlannak bizonyulnak?", "Mi van, ha van valami más?" gondolni fogod.

És nem fogod látni a végét ezeknek a gondolatoknak, bármennyire is abszurdak a józan ész szempontjából.

Hiába próbáljuk megcáfolni őket. Mert lehetetlen. Vissza fognak jönni, és új abszurd érvekkel támadnak, amelyekben el fogsz hinni, mert olyan érzelmi állapotban vagy, amitől ezek a nem létező problémákról szóló gondolatok születnek.

Emlékezz arra az állapotra, amikor valami miatt aggódsz. Hiába győzködöd magad arról, hogy minden rendben lesz, nincs ok az aggodalomra, az idegfeszültségtől és izgalomtól eltorzított érzékelésed a legsötétebb színekben rajzolja meg a perspektívát. Nem azért, mert minden nagyon rossz, hanem azért, mert most mindent így észlel. Ha ebben az állapotban elkezdesz sokat gondolkodni és a jövőről beszélni, akkor negatív felfogásod a „negatív” pólushoz vonzza a gondolataidat, és nehéz lesz kitörni ebből a vonzalomból.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

Józan észre lesz szüksége, de csak a legelején.

Először is ki kell derítened, hogy rögeszmés gondolataid valódi problémán alapulnak-e. Előfordul, hogy a mentális rágógumi zaklat, eltúlozva a problémát. De a túlzott probléma nem jelenti annak hiányát.

Tehát gondolja át, mi az oka ezeknek a gondolatoknak. Megszabadulva a gondolatoktól, nem szabad figyelmen kívül hagyni a problémát, ha van ilyen. Például úgy tűnik Önnek, hogy valamilyen betegsége van, és az ezzel kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét.

Lehet, hogy ezek tényleg nem alaptalan félelmek, és valamilyen betegség tünetei vannak. Ha igen, menj el orvoshoz. Ha már megtette ezt, és nem talált semmit - felejtse el.

Akár van probléma, akár nincs, nincs értelme állandóan ezen gondolkodni! Vagy megpróbálod megoldani, ha létezik, vagy elfelejtkezel mindenről, ha nem létezik.

Ez az egyetlen pillanat a rögeszmés élmények elleni küzdelemben, amikor a logikát és a józan észt kell alkalmaznia.

Mit kell tenni?

Válassz egy olyan pillanatot, amikor a legjobb lelkiállapotban vagy, amikor a szokásosnál több az optimizmusod és az erőd. Például reggel, amikor tele vagy energiával, edzés után vagy után.

Győzd meg magad arról, hogy nincs értelme ugyanazokat a gondolatokat ezerszer végiggörgetni a fejedben. Hogy ezek a gondolatok megtévesztés vagy túlzás, aminek az a célja, hogy összezavarjon.

Legyen tisztában a következő dolgokkal

• nem fogsz megoldást találni a problémádra, ha folyamatosan gondolkodsz rajta
• a rögeszmés gondolatoknak nincs racionális alapjuk, és ha valamilyen problémához kapcsolódnak, akkor megoldod, ahelyett, hogy gondolatokkal állandóan visszatérnél hozzá
• logikus érveléssel és gondolkodással nem lehet megszabadulni a mentális gumitól

Vedd észre a rögeszmés gondolatok abszurditását

Továbbá néhány logikai tézis segítségével ismét felfedheti a rögeszmés gondolatok abszurditását. Például: „Nincs mitől tartanom, mert a vizsgálatok nem mutattak ki semmit”, „a pánikrohamok nem halnak meg, nem egyszer olvastam erről”, „senki nem akar ártani nekem”, „még ha tényleg vannak amitől félni kell, ne gondolj rájuk naponta 1000-szer, ez csak idegi kimerültséghez vezet.

A rögeszmés gondolatok elleni érvnek az kell lennie világos és tömör. Nem szabad vitába keveredned magaddal. Ne feledje, hogy egy rögeszmés gondolatokkal folytatott hosszú vitában kudarcra vagy ítélve, amelyben az érzelmek és a félelmek felülkerekednek a logikán és az elmén, és maga a negatív észlelés „húzza” a gondolatokat a negatív pólusra.

Ahhoz, hogy megsemmisítse ennek a vonzalomnak az erejét, kevesebbet kell gondolkodnia. Ha idegesítő gondolatokra gondolsz, végtelenül rágd őket, csak fokozod őket.

Engedd meg magadnak, hogy figyelmen kívül hagyd a tolakodó gondolatokat.

Mondd el magadnak, hogy többé nem fogsz egész nap arra gondolni, amire gondolszés mi kínoz és gyötör téged. Valóban, miért rágjuk állandóan szellemi gumit, ha annak semmi értelme?

A rögeszmés gondolat ugyanazon gondolat különböző módokon történő ismétlődése. Nem kapsz tőle új és értékes információkat, nem jutsz semmilyen döntésre.

Ezért adja meg magának az installációt, hogy ne ragadjon el a terméketlen tükröződésektől. Miután kimondtad magadnak, megígérted, hogy nem fogod megszegni, húzz egy láthatatlan vonalat. E tulajdonság után már nem figyelsz a tolakodó gondolatokra.

Ne várja meg többé, hogy a gondolatok visszatérjenek

Újra és újra visszatérnek. Hangolódj így: "Tessék visszajönni, mi a különbség, rájöttem, hogy ezek a gondolatok megtévesztés, és nem a valódi problémához kapcsolódnak."

A gondolatok visszatérnek, néha újra elkezded kioldani ezt a csomót a fejedben. Amint észreveszi, hogy ez ismét elragadtatja, simán terelje oldalra a figyelmét. Ne vitatkozz ezekkel a gondolatokkal, ne idegeskedj azon, hogy megjöttek (és jönni fognak), hagyd figyelmen kívül őket, bánj velük teljes közönnyel.

Ha hirtelen emlékeztetnie kell magát e gondolatok abszurditására, ne lépje túl a rövid megfogalmazásokat: "nem történik velem semmi, és ennyi." Ne keveredj olyan vitába, amelyet soha nem nyerhetsz meg. Az összes végtelen vita, amitől ismét félsz vagy idegesít, hazugság és megtévesztés.

Emlékezzen arra, amit a cikkben mondtam: ha olyan pszichés állapotban van, amelyben hajlamos aggódni az egészsége, a jövője vagy a szerettei miatt, akkor az elméje erre a félelemre fog összpontosítani, bármilyen abszurd is ez a félelem. Ne fordítsd magad ellen az elméd.

Ismernie kell a kirakós játékot, amely olyan, mint egy cső. Ha ennek a tubusnak a két végébe más-más kezek mutatóujjait bedugod, és fizikai erőfeszítéssel, a kezeidet különböző irányokba húzva próbálod kiengedni, akkor nem lesz belőle semmi, a cső csak erősebben szorítja az ujjaidat. És ha lazítasz, és nem húzod, minden sikerülni fog.

Ugyanez vonatkozik a tolakodó gondolatokra is. Nem szükséges, hogy mindenképpen ki akarj szállni belőlük. Lazíts, "ölj meg", hagyd békén.

Legyen közömbös!

A tolakodó gondolatokkal szembeni közömbössége megfosztja a tolakodó gondolatokat érzelmi tartalmuktól, ami olyan erővel tölti el őket, amelyet néha nem tud irányítani. Idővel megtanulja kezelni a figyelmét, és észreveszi azokat a pillanatokat, amikor újra elkezdett gondolkodni azon, hogy mit nem szabadna.

Akkor a gondolatok örökre elhagynak téged.

De nem kell várni, hogy ez mikor fog megtörténni: „mikor mennek el!”, „Igyekszem nem figyelni rájuk, de mégsem mennek ki a fejemből!”. Ilyen gondolatok nem szükségesek!

Élvezd fel magad üdvös közönnyel: a gondolatok nem zavarnak – jó, visszatértek – ez is normális. Nem kell a rögeszmés gondolatok megjelenésével kapcsolatos gondolatokat rögeszmés gondolatokká alakítani!

Nem nagy baj, hogy folyton ismétlődő gondolatok támadnak benned. Ha megfosztottad őket érzelmi „töltésüktől”, és megpróbálod figyelmen kívül hagyni őket, akkor nem mennek az idegeidre, mint korábban. Ebben az esetben csak egy bosszantó értesítési ablakokká válnak (lehet, hogy a számítógépén látott ilyen ablakokat), amely időnként megjelenik a fejében.

És már nem is olyan ijesztő. Ezzel lehet élni. Időnként megjelennek a gondolatok, de már nem ragadják meg a figyelmét és nem zavarják meg. Ezek csak rövid jelek a fejben, amelyek jönnek és mennek.

Amikor elkezdtem ilyen módon viszonyulni a rögeszmés gondolatokhoz, azok elhagyták a fejemet, és megtanultam kezelni őket. DE a tolakodó gondolatok elleni küzdelem nem harc, ha a küzdelmet erőszakos ellenállásként fogjuk fel. Lazíts!

Következtetés

Más cikkekben már elmondtam, hogy a mentális betegségek: pánikrohamok, rögeszmés gondolatok vagy letörhetnek, vagy megerősíthetnek (mint egy híres filozófus kijelentésében).

A pánikrohamok kezelése megtanít. A depressziótól való megszabadulás segít megtalálni a boldogság forrását önmagadban. Ha pedig megpróbálod kordában tartani a rögeszmés gondolatokat, akkor megtanítod irányítani a figyelmedet és irányítani az elmédet.

Fegyverkezz fel türelemmel és dolgozz magadon, akkor nem csak a betegségeidtől szabadulsz meg, hanem ennek eredményeként értékes és hasznos tapasztalatokra is szert tehetsz, amelyek hasznosak lesznek az életedben!

Lépésről lépésre videó tanfolyamom a pánikrohamok és a rögeszmés gondolatok megszabadulásáról!

Összegyűjtöttem a pánikrohamokkal és rögeszmés gondolatokkal küzdő emberek segítésével kapcsolatos összes tapasztalatomat, minden tudásomat a problémáról, és bemutattam azokat az új 17 napos "NO PANIC" videó tanfolyam! Több mint 7 órányi videó, amely megtanítja neked, hogyan győzd le a félelmet és a szorongást. 3 órányi audiomeditáció, amely segít tisztázni a rögeszmés gondolatokat, megszünteti a pánikot, és fejleszti az önkontroll és a relaxáció fontos mentális készségeit.

Az információáramlás, amellyel a modern ember szembesül, egyrészt ellátja az embereket a szükséges ismeretekkel, másrészt annak helytelen észleléséhez vezethet. A rögeszmés gondolatok mindenkit meglátogatnak, de vannak, akiknél felveszik a mentális zavar mértékét, különösen, ha a múltban történt megrázkódtatásokhoz kapcsolódnak, vagy a jelenben tények igazolják. Sokféle ilyen pszicho-érzelmi zavar létezik, a legtöbb önmagában, egyszerű módszerekkel, gyakorlatokkal megszüntethető.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

A szorongás hatása az egészségre

A szakértők szerint a betegségek leggyakoribb okai a következő érzelmek:

• harag;
• neheztelés;
• irigység;
• félelmek;
• állandó nyugtalanság és szorongás a tolakodó gondolatok miatt.

A szorongó élmények és a megtörténhet kudarcokkal és borzalmakkal kapcsolatos rögeszmés gondolatok okai gyakran a múltban történt érzelmi megrázkódtatások. Alapozhatnak attól a félelemtől, hogy megismétlődnek egy kellemetlen szituáció, és nem tudni, hogyan lehet kikerülni belőle. De az ilyen gondolatok alaptalanul születhetnek, teljesen egészséges emberekben. A felhalmozódó szorongás idegi feszültséghez vezet, melyben elsősorban az emésztőrendszer munkája zavart meg. Az instabil érzelmi állapotból eredő leggyakoribb patológia a gyomorfekély.

A második helyen az "idegrendszeri" betegségek - a szív- és érrendszeri rendellenességek állnak.

Ezenkívül az állandó stressz és a rossz gondolatok a következő problémákat okozzák:

1. 1. Függőségek: alkohol, drog, élelmiszer.
2. 2. Túlsúly, amely a túlevés vagy a kortizol hormon nagy mennyiségének állandó felszabadulása miatt jelentkezik. Érzelmi felfordulás során a kortizol felszabadul a vérbe, hogy segítse a szervezetet a nehézségekkel való megbirkózásban. De ha a stressz elhúzódik, akkor ez a hormon lelassítja az anyagcsere folyamatokat.
3. 3. A reproduktív rendszer megbetegedései a hormonális hullámok miatt. A nőknél a hormonális ciklus, a nemi szervek mikroflórája zavart, daganatok jelenhetnek meg. Férfiaknál csökken a potencia és romlik a spermium minősége.
4. 4. Az általános immunitás csökken, a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre és a baktériumokra.
5. 5. Vannak a depresszió okozta lelki problémák: komplexusok, fóbiák, öngyilkossági hajlam, súlyos mentális betegség, beleértve a kényszerbetegséget is.

Obszesszív-kompulzív zavar

A szakértők úgy vélik, hogy minden mentális rendellenesség a depresszió hátterében alakul ki.

A rögeszmés gondolatok miatt fellépő súlyos mentális zavarok egyike a rögeszmés-kényszeres zavar, melynek tünete az állandó szorongás. Amellett, hogy az ember folyamatosan gondol a lehetséges veszélyekre, ugyanazokat a cselekvéseket hajtja végre, hogy elkerülje azokat. A pszichológusok és pszichoterapeuták szerint azonban bizonyos esetekben az ilyen manipulációk csak növelik a szindróma megnyilvánulásait.

A rögeszmés gondolatok előfordulásának folyamata az önfenntartás ösztönéhez kapcsolódik:

1. 1. Az ember kezdetben hajlik arra, hogy belső párbeszédeket kezdjen önmagával.
2. 2. Egy bizonyos probléma miatt negatív érzelmei vannak.
3. 3. Van egy hit ezen érzelmek érvényességében.
4. 4. Az agy jelzi, hogy a problémát meg kell oldani.

De gyakran eltúlzik annak a nehézségnek a jelentősége, amelyre az ember folyamatosan gondol.

Az OCD leggyakoribb típusai a következők:

Az OCD típusa	Leírás, példák
Kétség	Az ember gyakran kételkedik: a mindennapi ügyekben: bezárta-e az ablakot, ajtót, csapokat, elzárta-e a gázt, rögeszmés gondolatok kísértik, milyen veszélyekkel járhat, ha nem teszi; szakmai területen: helyesen készített-e prezentációt, beszámolót, beszámolót, helyesen tüntetett fel információkat az üzleti papírokban. A kényszeres kétségek logikailag nem indokoltak: a szenvedő sokszor ellenőrizheti, hogy elvégezte-e a szükséges cselekvést, de ettől nem csökken az élmény
vonzerő	Az embert időről időre olyan gondolatok gyötrik, hogy valamilyen veszélyes cselekedetet követne el: maga veti magát vonat vagy autó alá, vagy lök egy szeretett személyt, kidob valakit a többiek közül az ablakon, megüt egy rokont, megerőszakol valakit. Az ilyen vágyak gyötrelmet és félelmet okoznak, hogy valami ilyesmi megtörténhet. Tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy azok az emberek, akik kényszertől szenvednek, nem képesek szörnyű dolgokra, különben nem félnének gondolni rájuk. Ráadásul ezt kísérletileg is megerősítették: egyetlen olyan esetet sem jegyeztek fel, amikor a testi sértésről szóló rögeszmés gondolatok tettekkel végződtek.
Reprezentáció	képek merülnek fel a fejben a rögeszmés késztetések cselekedeteinek eredményeiről; abszurd, megalapozatlan félelmek: eltemettek egy élő embert, és a rendellenesség súlyosbodásának szakaszában eltűnnek az ötletek valószerűtlenségével kapcsolatos kétségek, és a beteg teljesen megbízik hite megbízhatóságában
Ellenszenv	Élesen ésszerűtlen negatív hozzáállás tapasztalható a környezetből származó bármely személyhez, leggyakrabban közelihez. Idegesítő, dühös gondolatok jelennek meg rossz tulajdonságairól
Műveletek	Valamilyen betegségtől való félelemtől vezérelve az ember naponta 40-szer moshat kezet, végtelenül kitakaríthatja a házat, vagy aprólékosan mindent a helyére tehet, átöltözhet, elkerülheti a kézfogást, a pénzzel, mosogatóval és más potenciálisan veszélyes anyagokkal való érintkezést. tárgyakat.
félelmek	A leggyakoribb fóbiák: hipochondriális - súlyos betegségek, például AIDS, szifilisz, rák megbetegedésétől való félelem, ékesszóló tünet - gyakori felhívás az egészségügyi személyzethez segítségért és nagyszámú gyógyszer indokolatlan beviteléért; mizofóbia - félelem az agyaggal, homokkal, széklettel, mérgezéssel, mikroorganizmusok és rovarok behatolásával a testbe; elszigetelt - bizonyos körülmények között való tartózkodástól való félelemhez kapcsolódik: zárt térben, sötétben, magasban, embertömegben, orvosi rendelésen, utcán eső és zivatar idején stb. A rögeszmés fóbiák gyakori tünete azok a rituálék, amelyeket az emberek abban a hitben hajtanak végre, hogy segítenek megvédeni őket a szörnyű eseményektől: imák, varázslatok, köpködés, különféle gesztusok
Affektíven semleges	A betegnek hirtelen eszébe jut néhány dolog, amit korábban tanult: képletek, bölcs mondások, szabályok egy iskolai tankönyvből, idézetek filmekből, verssorok. Globálisan semleges érzelmi színűek, de zavarják a normális gondolkodási folyamatot.
Agresszív	Az ilyen gondolatok sóvárgással, fóbiákkal és tettekkel társulnak. Leggyakrabban a következőkre vonatkoznak: egy másik személy rosszindulatú tisztességtelen jellemzése; a vágy, hogy egy másik személy kifejezését a sajátjával fejezze be vagy kommentálja, szarkasztikus negatív jelentéssel; vágy, hogy cinikusan kiabáljon, és ellentmondjon a kifejezés erkölcsi szabályainak és normáinak; félelem attól, hogy testi sérülést és sérülést okozzon magának és szeretteinek - akkor az ember fél, és kerüli a fegyverekkel, kagylókkal és éles tárgyakkal való érintkezést; rögeszmés gondolatok a perverz szexről: pedofília, erőszak, állatiasság

A rögeszmés-kényszeres rendellenességgel való megbirkózáshoz meg kell győződnie arról, hogy az illetőnek tolakodó gondolatai vannak, nem pedig skizofrénia vagy Gilles de la Tourette szindróma. Az első esetben az ember állapotát a támadás idején a pánik, valamint a véletlenszerű tárgyak, események és dolgok fóbiáival való összekapcsolása jellemzi. A másodikban - az arc ellenőrizhetetlen ticai, a nyelv kilógása, grimaszok. Képzett szakember képes diagnosztizálni a rendellenességet.

Súlyos mentális betegség esetén a pácienst egyénileg írják elő, amely különböző irányú gyógyszerek szedését és pszichoterápiás üléseit foglalja magában.

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

A paranoiás gondolatokra és elképzelésekre utaló rendellenességek kezelésére a legjobb szakember segítségét kérni. De megpróbálhatod magad is megszabadulni tőle. Ehhez szüksége van:

• felismerni sok rögeszmés gondolat természetét - nevezetesen a félelem érzelmeit, megérteni, hogy ezeket nem lehet eltávolítani logikus érvek és racionális gondolkodás segítségével, ez csak az érzelmi szféra szintjén lehetséges;
• derítse ki, hogy a rögeszmés gondolatok valódi problémán alapulnak-e (például félelem egy múltbeli helyzet megismétlődésétől, súlyos betegség tüneteinek megnyilvánulása), vagy abszurdak;
• dolgozz magadon naponta.

Ha a félelmek jogosak, akkor a logikus gondolkodást biztosító séma szerint kell kezelnie őket:

Tanács	Végrehajtás
Elemzés	Amikor a pánikroham elmúlt, egyedül kell maradnia önmagával, gondolataival és érzelmeivel, félre kell vetnie a félelmet, és fel kell mérnie az általános helyzetet: melyek az események legrosszabb módon történő alakulásának valódi okai; mi történhet a legrosszabb esetben: elbocsátás, betegséggel való fertőzés, betegség jelenléte, esés és egyéb következmények
Örökbefogadás	Fogadja el, ami megtörténhet, és értékelje az események ilyen alakulását: "Valóban ez a legrosszabb, ami történhet, korrigálható-e, vagy továbbra is teljes életet élhet?" Dale Carnegie, a How to Stop Worrying and Start Living című könyv szerzője azt állítja, hogy ebben a szakaszban jön létre a béke, és a helyzet megszűnik az ember ellenőrzése alatt. Úgy tűnik, "túléli" őt, és nyer
Műveletek	Ezután meg kell terveznie a megfelelő intézkedéseket, amelyek segítenek elkerülni a legrosszabb forgatókönyvet: betegség gyanúja esetén forduljon orvoshoz; gondoljon arra, hogyan kereshet más tevékenységből megélhetést, ha elbocsátják; elemezze a meglévőktől eltérő adósság-visszafizetési lehetőségeket. Ha van tapasztalatod az ilyen helyzetből való kilábalásban, akkor a bosszantó emlékeket a lehető legnagyobb hasznodra kell fordítani: figyelembe kell venni az adott pillanatban a viselkedés előnyeit és hátrányait, tanulni, megnyugtatni magad, hogy a nehézséget már leküzdötted. egyszer, ami azt jelenti, hogy a jövőben sikerülni fog

A szakértői tanácsok segítenek megszabadulni az abszurd rögeszmés gondolatoktól:

Tanács	Magyarázat
Nem hiszek	Nem minden, ami az ember fejébe jut, tükrözi személyiségének vonásait. Néhány gondolat számos külső tényező hatására merül fel: olyan események, amelyek nem személyesen érintik, de tanúja volt; megtekintett filmek, olvasott könyvek; reklámok vagy hírek különféle weboldalakon, közösségi hálózatokon; jelenlegi életkörülmények. A tudatalatti, a tudat, az érzelmi szféra és az emlékezet folyamatosan kölcsönhatásba lép, rengeteg információt tárol magában, ami csak első pillantásra jelenik meg hirtelen a gondolatokban. Olyan jelenségeket tud tükrözni, amelyek nem kapcsolódnak az ember valós nézeteihez, ha most az érzések és érzések szintjén ehhez kedvező feltételek alakultak ki, így nem minden igaz, ami eszébe jutott, és félni kell az állapota miatt.
Ne harcolj	A pszichológusok azt mondják, hogy az ötleteknek és gondolatoknak való ellenállásra tett kísérletek soha nem járnak sikerrel, mint ahogy a „nincs kaja” parancs étvágyat okoz. Meg kell egyezned velük, és meg kell engedned létezésüket a tudatban. Hadd jelenjenek meg a gondolatok, de az, hogy milyen jelentést adunk nekik, az a személy önuralmától és elvonatkoztatási képességétől függ
Figyeld és érezd az érzelmeket	Nagyon fontos, hogy megengedd magadnak, hogy megtapasztald a félelmedet, hogy érezz minden érzelmet, ami a gondolattal együtt megjelenik. Amikor a támadás elmúlt, elemezhetők, és megpróbálhatók a körülményekhez viszonyítani: a figyelmes ember gyakran észreveszi, hogy tipikus helyzetekben fordulnak elő. Ha tudod, hogy milyen események és helyzetek váltják ki a félelmek és tapasztalatok megjelenését, akkor képes leszel kontrollálni ezeket az érzelmeket. Ráadásul a pszichológusok szerint az érzések csak az első alkalommal lesznek élesek és fájdalmasak, majd az idegrendszer alkalmazkodik, és a gondolat már nem okoz akkora rémületet, és idővel nyilvánvalóan abszurd lesz.
visszahúzódni önmagadba	A szakértők szubjektív értékelésük miatt nem javasolják, hogy megosszák másokkal a rögeszmés félelmek problémáját. Önállóan kell küzdenie ezzel a rendellenességgel, elemezve, megváltoztatva a gondolkodás típusát és bízva az érzelmeiben
szemléletváltás	Az egyetlen félelemre való összpontosítás annak állandó előfordulásához vezet. Meg kell tanulnod jobban gondolkodni, ha összehasonlítod a problémát valami komolyabbal: halálfélelem – képzelje el, milyen nagyszerű lesz boldogan élni a családjával, gondoskodni az unokáiról, és milyen fontos ez a szerettei számára; betegségektől való félelem – milyen jó ma egészségesnek lenni és sokáig annak is maradni
Változtatások	Ha az élet monotóniája a rögeszmés gondolatok felbukkanásának körülménye, meg kell próbálnia változtatni rajtuk: költözni, másik munkát szerezni, kirándulni. Az érdekes változásokkal való elfoglaltság segít átkapcsolni a figyelem fókuszát, és legalább egy időre elfelejteni a problémát
Pihenés	Hasonló rendellenesség alakul ki a depresszió hátterében, és akkor fordul elő, ha az ember érzelmileg vagy fizikailag túl fáradt. A jó rendszeres pihenés minimálisra csökkenti ennek az állapotnak a kockázatát. Aludj eleget, csinálj valami kellemeset a hétvégén
Spirituális gyakorlatok	A meditációt a neurózis és más mentális zavarok megelőzésének legjobb módszereként ismerik el. Segítenek helyreállítani az idegrendszert, és racionalizálják az összes gondolatot, pozitívvá teszik azokat. Hogyan szervezzük meg a meditációt: 1. Vegyünk egy kényelmes pozíciót, amelyben a hát egyenes. 2. Csukja be a szemét, lassan lélegezzen be az orrán keresztül, majd 6-szor lélegezze ki a száján keresztül, minden kilégzésnél próbáljon ellazulni. 3. Fókuszálj a lehető legtöbbet a testedre, "szkenneld át", de kerüld a feszültséget. 4. Minden kezdőt elvonnak a gondolatok ettől a koncentrációtól, ez normális. Szellemi ugrások nélkül – lassan és óvatosan – vissza kell őket juttatni a testrészekre. 5. Ne próbálj meg mindent "helyesen" csinálni az első alkalommal, tedd fel magadnak a "Mindent jól csinálok?" kérdéseket, csak figyeld meg. Ez a gyakorlat az éberséggel és a figyelem összpontosításának képességével együtt fejleszti a csendet az elmében - ez a fő célja egy rögeszmés gondolatoktól szenvedő személy számára.
Rögzítse a tudatáramot	Nagyon hatékony gyakorlat a rögeszmés félelmek megszabadulására. Lényege, hogy minden gondolatot és szót papírra kell írni, ami egy támadás során felmerül az elmében, amíg a negatív érzelmek el nem tűnnek. A szakértők szerint minden papírra írt érzés vizualizálódik, és kezd jelentéktelennek és jelentéktelennek, néha még viccesnek is tűnni.
Művészetterápia	Az egyik legjobb és leggazdaságosabb módszer bármely mentális rendellenesség kezelésére, amelyet elsődlegesként és kiegészítőként is alkalmaznak. Sokféleképpen megvalósítható szakember segítségének igénybevétele nélkül. A művészetterápia a következőket tartalmazza: filmeket nézni; zenét hallgatni; Könyvek olvasása; kiállítások és galériák látogatása; rajz, beleértve a stressz elleni színező oldalak színezését; éneklés; modellezés; kollázs készítése magazinkivágások felhasználásával; varrás; bármilyen kézműves gyártás; történeteket, verseket írni stb.

Az állandó fejlődés, a megfelelő pihenés és az élet élénk érzelmekkel való telítettsége a rögeszmés gondolatok megszabadulásának fő feltételei. Minél változatosabb és érdekesebb egy ember élete, annál ritkábban tapasztal félelmeket. A betegség lefolyásának súlyos formáit csak szakember felügyelete mellett szabad korrigálni.

És néhány titok...

Alina R. egyik olvasónk története:

A súlyom különösen zavart. Sokat híztam, terhesség után úgy nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együtt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után lejön a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja. A 20-as éveimben tanultam meg először, hogy a kövér lányokat NŐ-nek hívják, és hogy "nem varrnak ekkora méretet". Aztán 29 évesen válás férjétől és depresszió...

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...

Az emberek általában lényegtelennek tekintik a gondolkodást,

ezért nagyon kevéssé válogatósak egy gondolat elfogadásakor.

De az elfogadott helyes gondolatokból minden jó születik,

az elfogadott hamis gondolatokból minden rossz megszületik.

A gondolat olyan, mint a hajó kormánya: egy kis kormányból,

erről a jelentéktelen deszkáról, ami a hajó mögött vonszol,

az iránytól és többnyire a sorstól függ

az egész hatalmas gépet.

Utca. Ignaty Brianchaninov,

A Kaukázus és a Fekete-tenger püspöke

Az élet válságos időszakaiban szinte mindenki szenved a rögeszmés gondolatok inváziójától. Pontosabban a rögeszmés gondolatok azok a formák, amelyekben hamis eszmék jutnak el hozzánk, amelyek megpróbálják átvenni a hatalmat felettünk. Tudatunk minden nap ki van téve az aktív támadásoknak. Ez megakadályozza, hogy józanul felmérjük a helyzetet, terveket készítsünk, és higgyünk azok megvalósításában, ezek miatt a gondolatok miatt nehezen tudunk koncentrálni és tartalékokat találni a problémák leküzdésére, ezek a gondolatok kimerítenek, sokszor kétségbeeséshez vezetnek.

Íme néhány gondolat, ami a szakítás során felmerül:

Nem lesz senki másom. Nincs szükségem senkire (nincs szükségem rám)

Ő volt a legjobb és nem fogok ilyet (ilyen) többet találni

Nem tudok nélküle élni

Minden, ami történt, csak az én hibám

Nem fogok tudni kapcsolatot építeni senkivel, mert már nem tisztelem magam

· A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz

Jobb egyáltalán nem élni, mint így. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét és reményét

Most már nem bízhatok senkiben

Hogyan mondjam el ezt a szüleimnek?

Most mindenki ítélkezik felettem.

· Nem tehetek semmit. Nem fogok tudni normális és megbecsült lenni.

És hasonló gondolatok. Áthatja a tudatunkat. Egy pillanatra sem engednek el minket. Sokkal jobban megszenvednek bennünket, mint a válságot kiváltó események.

Számos mentális betegség létezik (szerves eredetű depresszió, skizofrénia stb.), amelyeknél a rögeszmés gondolatok a tünetegyüttesben jelen vannak. Az ilyen betegségek esetén egyetlen segítségnyújtási lehetőséget ismerünk - a gyógyszeres terápiát. Ebben az esetben pszichiáterhez kell fordulni a kezelés érdekében.

A legtöbb embernek azonban, aki egy válság idején tolakodó gondolatoktól szenved, nincs pszichopatológiai rendellenessége. Tanácsaink segítségével sikeresen megszabadulhatnak ezektől a gondolatoktól, és kikerülhetnek a válságból.

Milyen természetűek a tolakodó gondolatok?

A tudomány szemszögéből a rögeszmés gondolatok (rögeszmék) nemkívánatos eszmék és vágyak, kétségek, vágyak, emlékek, félelmek, cselekedetek, ötletek stb. szüntelen ismétlődését jelentik, amelyeket akarat erőfeszítéssel nem lehet kiküszöbölni. Az igazi probléma ezekben a gondolatokban eltúlzott, felnagyított, torz. Általában több ilyen gondolat van, egy ördögi körbe sorakoztatnak fel, amit nem tudunk megtörni. És úgy futunk körben, mint a mókusok a kerékben.

Minél inkább igyekszünk megszabadulni tőlük, annál több lesz. És akkor van egyfajta erőszakosságuk. Nagyon gyakran (de nem mindig) a rögeszmés-kényszeres állapotokat depresszív érzelmek, fájdalmas gondolatok és szorongásérzés kísérik.

A probléma megoldásához meg kell válaszolnunk a következő kérdéseket:

Milyen természetűek a tolakodó gondolatok? Honnan jöttetek?

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat?

És itt kiderül, hogy a pszichológiának nincs pontos válasza erre a kérdésre.

Sok pszichológus spekulatív módon és bizonyítékok nélkül próbálta megmagyarázni a rögeszmés gondolatok okát. A különböző pszichológiai iskolák még mindig háborúban állnak egymással ebben a kérdésben, de a legtöbben még mindig a rögeszmés gondolatokat a félelmekkel társítják. Igaz, ez nem tisztázza, hogyan kell kezelni őket. Próbáltak legalább valamilyen módszert találni, amely hatékonyan kezelné őket, de a múlt században csak olyan gyógyszeres terápiás módszert találtak, amely egy ideig segíthet megbirkózni a félelemmel, és ennek megfelelően a rögeszmés gondolatokkal. Az egyetlen rossz dolog az, hogy messze nem mindig hatékony. Az ok továbbra is fennáll, és a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg enyhíti a tünetet. Ennek megfelelően az esetek túlnyomó többségében a gyógyszeres terápia hatástalan, mint a rögeszmés gondolatok kezelésének módszere.

Van egy másik régi módszer, amely a probléma megoldásának illúzióját kelti, de csak nagyon súlyossá teszi. Ennek ellenére gyakran használják ezt a módszert. Beszélünk alkoholról, drogról, őrült szórakozásról, extrém tevékenységekről stb.

Igen, egy nagyon rövid időre ki tudod kapcsolni a rögeszmés gondolatokat így, de aztán úgyis „bekapcsolnak”, méghozzá fokozott erővel. Nem fogunk hosszasan elmagyarázni az ilyen módszerek hatástalanságát. Ezt mindenki saját tapasztalatából tudja.

A klasszikus pszichológia nem ad recepteket a rögeszmés gondolatokkal való hatékony küzdelemhez, mert nem látja e gondolatok természetét. Leegyszerűsítve, elég nehéz megküzdeni az ellenséggel, ha nem látható, és még az sem világos, hogy ki ő. A klasszikus pszichológiai iskolák, amelyek arrogánsan áthúzták az előző generációk által felhalmozott hatalmas lelki harci tapasztalatokat, elkezdtek újjáépíteni bizonyos fogalmakat. Ezek a fogalmak minden iskolában eltérőek, de a lényeg az, hogy mindennek az okát vagy magának az embernek az arctalan és felfoghatatlan tudattalanjában, vagy a dendritek, axonok és neuronok fizikai és kémiai kölcsönhatásaiban, vagy a frusztrált szükségletekben keresik. önmegvalósításra stb. P. Ugyanakkor nincsenek egyértelmű magyarázatok arra, hogy mik a rögeszmés gondolatok, hatásuk mechanizmusa, megjelenésük törvényei.

Eközben a kérdésekre adott válaszok és a probléma sikeres megoldásai évezredek óta ismertek. Létezik egy hatékony módszer a rögeszmés gondolatok kezelésére egy mentálisan egészséges emberben!

Mindannyian tudjuk, hogy a rögeszmés gondolatok erőssége abban rejlik, hogy akaratunk nélkül is befolyásolhatják a tudatunkat, a gyengeségünk pedig az, hogy szinte semmilyen befolyásunk sincs a rögeszmés gondolatokra. Vagyis e gondolatok mögött a miénktől eltérő, független akarat áll. Már a „rögeszmés gondolatok” elnevezés is arra utal, hogy valaki kívülről „szabja rá” őket.

Gyakran meglepődünk e gondolatok paradox tartalma. Vagyis logikusan megértjük, hogy ezeknek a gondolatoknak a tartalma nem teljesen indokolt, nem logikus, nem kellő számú valós külső körülmény diktálja, vagy egyszerűen abszurd és mentes minden józan észtől, de ennek ellenére nem tudunk ellenállni. ezeket a gondolatokat. Ezenkívül gyakran, amikor ilyen gondolatok merülnek fel, feltesszük magunknak a kérdést: „Hogyan gondoltam erre?”, „Honnan jött ez a gondolat?”, „Ez a gondolat jutott a fejembe?”. Erre nem találunk választ, de valamiért mégis a magunkénak tekintjük. Ugyanakkor egy rögeszmés gondolat óriási hatással van ránk. Mindenki tudja, hogy a rögeszmék által üldözött személy kritikus hozzáállást tart fenn velük szemben, felismerve minden abszurditását és elidegenedettségét. Ha akaraterőfeszítéssel próbálja megállítani őket, az nem hoz eredményt. Ez azt jelenti, hogy független, a miénktől eltérő elmével van dolgunk.

Kinek az elméje és akarata irányul ellenünk?

Az ortodox egyház szent atyái azt mondják, hogy egy ilyen helyzetben lévő személy démonok támadásával küzd. Azonnal szeretném tisztázni, hogy egyikük sem érzékelte olyan primitíven a démonokat, mint azok, akik nem gondoltak a természetükre. Ezek nem azok a vicces szőrös szarvak és patások! Egyáltalán nincs látható megjelenésük, ami lehetővé teszi számukra, hogy láthatatlanul működjenek. Nevezhetjük őket másként is: energiák, rosszindulat szellemei, esszenciák. A megjelenésükről beszélni értelmetlen, de tudjuk, hogy fő fegyverük a hazugság.

Tehát a szentatyák szerint a gonosz szellemek okozzák ezeket a gondolatokat, amelyeket magunkénak vesszük. Nehéz leszokni a szokásokról. És annyira megszoktuk, hogy minden gondolatunkat, belső párbeszédünket, sőt belső csatáinkat is a miénknek és csak a miénknek tekintjük. De ahhoz, hogy megnyerd ezeket a csatákat, az ő oldalukra kell állnod az ellenséggel szemben. És ehhez meg kell értened, hogy ezek a gondolatok nem a mieink, hanem egy velünk ellenséges erő ránk kényszeríti kívülről. A démonok úgy viselkednek, mint a közönséges vírusok, miközben megpróbálnak észrevétlenek és felismeretlenek maradni. Ráadásul ezek az entitások attól függetlenül cselekszenek, hogy hiszel-e bennük vagy sem.

Szent Ignác (Bryanchaninov) így ír ezeknek a gondolatoknak a természetéről: „A rosszindulat szellemei olyan ravaszsággal vívnak háborút egy ember ellen, hogy a gondolatok és álmok, amelyeket a lélekbe hoznak, úgy tűnik, önmagukban születtek, nem pedig egy tőle idegen gonosz szellem, aki együtt cselekszik és próbálkozik, fedezékbe kerül."

Gondolataink valódi forrásának meghatározásának kritériuma nagyon egyszerű. Ha egy gondolat megfoszt bennünket a békétől, az a démonoktól származik. "Ha azonnal zavart, a szellem elnyomását tapasztalod a szív bármely mozgásából, akkor ez már nem felülről, hanem az ellenkező oldalról - a gonosz szellemtől" - mondta az igaz Kronstadt János. Nem a rögeszmés gondolatok hatása, amelyek krízishelyzetben gyötörnek bennünket?

Igaz, nem mindig tudjuk helyesen felmérni állapotunkat. A híres modern pszichológus V.K. Nyevjarovics ezt írja A lélek terápiája című könyvében: „Az aszketikus patrisztikus irodalomban részletesen leírt önkontrollra, lelki józanságra és gondolatok tudatos kontrolljára irányuló állandó belső munka hiánya is hatással van. Kisebb-nagyobb nyilvánvalósággal az is feltételezhető, hogy egyes gondolatok, amelyeket egyébként mindig szinte idegennek, sőt kényszerűnek, erőszakosnak éreznek, valóban az embertől idegen természetűek, lévén démoniak. A patrisztikus tanítás szerint az ember gyakran nem tudja megkülönböztetni gondolatainak valódi forrását, a lélek pedig átjárható a démoni elemek számára. Csak a szentség és jámborság tapasztalt aszkétái, akik imával és böjtöléssel már megtisztult fényes lélekkel képesek észlelni a sötétség közeledtét. A bűnös sötétséggel borított lelkek ezt gyakran nem érzik és nem látják, mert a sötéten a sötétség rosszul megkülönböztethető.

A „gonosztól származó” gondolatok támogatják minden függőségünket (alkohol, szerencsejáték, bizonyos emberek fájdalmas neurotikus függése stb.). Azok a gondolatok, amelyeket összetévesztünk a sajátunkkal, öngyilkosságba, kétségbeesésbe, neheztelésbe, megbocsáthatatlanságba, irigységbe, szenvedélyekbe, büszkeségbe, hibáik elismerésére való hajlandóságba taszítják az embereket. Megszállottan felajánlják nekünk, gondolatainknak álcázva, hogy nagyon rossz cselekedeteket tegyünk másokkal kapcsolatban, ne pedig önmagunk kijavításán dolgozzunk. Ezek a gondolatok meggátolnak bennünket abban, hogy elinduljunk a spirituális fejlődés útján, a többiekkel szembeni felsőbbrendűség érzésére inspirálnak, stb. Ilyen gondolatok ezek a „lelki vírusok”.

Az ilyen gondolatok-vírusok lelki természetét igazolja, hogy például egy jótékonysági cselekedet, imádkozás, templomba járás sokszor nehéz számunkra. Belső ellenállást érzünk, nagy erőfeszítéseket teszünk, hogy ellenálljunk a saját gondolatainknak, amelyek rengeteg kifogást találnak arra, hogy ezt ne tegyük. Bár úgy tűnik, hogy nehéz korán reggel felkelni és elmenni a templomba? De nem, bárhol hamar korán kelünk, és a templomba menni nehéz lesz felkelnünk. Egy orosz közmondás szerint: „Bár közel van a templom, csúszós járni; és a kocsma messze van, de lassan sétálok. Nekünk is könnyű a tévé elé ülni, de sokkal nehezebb rákényszeríteni magunkat, hogy ugyanannyi ideig imádkozzunk. Ez csak néhány példa. Valójában egész életünk a jó és a rossz közötti állandó választásból áll. És miután elemeztük a döntéseinket, mindenki napi szinten láthatja ezeknek a „vírusoknak” a hatását.

A spirituálisan tapasztalt emberek így látták a rögeszmés gondolatok természetét. És a tanácsaik e gondolatok leküzdésére kifogástalanul működtek! A tapasztalat kritériuma egyértelműen jelzi, hogy az Egyház helyesen értelmezi ezt a kérdést.

Hogyan lehet legyőzni a tolakodó gondolatokat?

Ennek a helyes felfogásnak megfelelően hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Az első lépések a következők:

1. Ismerje fel, hogy rögeszmés gondolatai vannak, és meg kell szabadulnia tőlük!

Hozz határozott döntést, hogy megszabadulsz ettől a rabszolgaságtól, hogy tovább építhesd az életed e vírusok nélkül.

2. Vállalj felelősséget

Szeretném megjegyezni, hogy ha ezeket a rögeszmés gondolatokat kívülről fogadjuk, bizonyos cselekedeteket a befolyásuk alatt hajtunk végre, akkor ezekért a tettekért és ezek következményeiért mi vagyunk a felelősek. Lehetetlen a felelősséget a rögeszmés gondolatokra hárítani, mert elfogadtuk ezeket, és azok szerint cselekedtünk. Nem a gondolatok cselekedtek, hanem mi magunk.

Hadd magyarázzam el egy példával: ha a vezető megpróbálja manipulálni az asszisztensét, akkor ha sikerült, és a vezető emiatt hibás döntést hozott, akkor ezért a döntésért a vezető lesz a felelős, nem pedig az asszisztense. .

3. Izomlazítás

A rögeszmés gondolatok kezelésének minden elérhető eszköze, ha azokat félelmek és szorongások okozzák, az izomlazítás. Az a helyzet, hogy amikor teljesen ellazíthatjuk testünket, oldhatjuk az izomfeszültséget, akkor egyúttal a szorongás is biztosan csökken, és a félelmek is visszahúzódnak, és ennek megfelelően a legtöbb esetben a rögeszmés gondolatok intenzitása is csökken. A gyakorlat elvégzése nagyon egyszerű:

Feküdj le vagy ülj le. Lazítsa el a testét, amennyire csak lehetséges. Kezdje az arc izmainak ellazításával, majd a nyak, a váll, a törzs, a kar, a láb izmait, végül a kéz- és lábujjakkal. Próbáld úgy érezni, hogy a legkisebb feszültség sincs a tested egyik izmában sem. Érzem. Ha egyik területet vagy izomcsoportot sem tudta ellazítani, akkor először ezt a területet erőltesse meg, amennyire csak lehetséges, majd lazítsa meg. Csináld ezt többször, és ez a terület vagy izomcsoport biztosan ellazul. A teljes relaxáció állapotában 15-30 percet kell töltenie. Jó egy kényelmes helyen elképzelni magát a természetben.

Ne aggódjon amiatt, hogy milyen sikerrel éri el az ellazulást, ne szenvedjen és ne erőlködjön – hagyja, hogy a relaxáció a saját tempójában történjen. Ha úgy érzed, hogy idegen gondolatok látogatnak el a gyakorlat során, próbáld meg eltávolítani az idegen gondolatokat az elmédből, figyelmedet fordítsd át róluk a természetben lévő hely vizualizálására.

Végezze el ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán. Ez segít jelentősen csökkenteni a szorongást és a félelmeket.

4. Váltson figyelmet!

Jobb, ha a figyelmet arra fordítjuk, ami segít hatékonyan leküzdeni ezeket a megszállott entitásokat. Átkapcsolhatja a figyelmet az emberek segítésére, a kreatív tevékenységekre, a társadalmi tevékenységekre, a házimunkára. Őseink azt hitték, hogy a rögeszmés gondolatok kiűzésére nagyon jó, ha hasznos fizikai munkát végzünk.

5. Ne hipnózist végezzen azzal, hogy ezeket a gondolatokat ismételgeti magában!

Mindenki tisztában van az önhipnózis erejével. Az önhipnózis néha nagyon súlyos esetekben segíthet. Az önhipnózis enyhítheti a fájdalmat, kezelheti a pszichoszomatikus rendellenességeket, és jelentősen javíthatja a pszichés állapotot. Könnyű kezelhetősége és kifejezett hatékonysága miatt ősidők óta alkalmazzák a pszichoterápiában.

Sajnos gyakran megfigyelhető a negatív kijelentések önhipnózisa. Az a személy, aki krízishelyzetbe került, önmagának és hangosan, öntudatlanul állandóan olyan kijelentéseket mond, amelyek nemcsak nem segítenek kijutni a válságból, hanem rontják az állapotát. Például egy személy állandóan panaszkodik az ismerőseinek, vagy kijelenti magának:

egyedül maradtam.

Nem lesz senki másom.

nem akarok élni.

nem fogom tudni visszavinni stb.

Így bekapcsolódik az önhipnózis mechanizmusa, amely valóban bizonyos tehetetlenség, vágyakozás, kétségbeesés, betegségek, mentális zavarok érzéséhez vezeti az embert.

Kiderült, hogy minél gyakrabban ismétli meg valaki ezeket a negatív attitűdöket, annál negatívabban befolyásolják ennek a személynek a gondolatait, érzéseit, érzéseit, érzelmeit, elképzeléseit. Nem kell ezt folyton ismételgetned. Ezzel nemhogy nem segítesz magadon, hanem mélyen a válságmocsárba hajtod magad. Mit kell tenni?

Ha azon kapja magát, hogy gyakran ismétli ezeket a varázslatokat, tegye a következőket:

Módosítsa a beállítást az ellenkezőjére, és ismételje meg többször is.

Például, ha állandóan azt gondolod és azt mondod, hogy az élet válással ért véget, akkor óvatosan és egyértelműen mondd 100-szor, hogy az élet megy tovább, és minden nap jobb és jobb lesz. Jobb, ha az ilyen javaslatokat naponta többször megteszi. És valóban nagyon gyorsan érezni fogod a hatást. Pozitív kijelentések esetén kerülje a "nem" előtagot. Példa: nem „a jövőben nem leszek magányos”, hanem „a jövőben is a kedvesemmel leszek”. Ez egy nagyon fontos szabály a nyilatkozattételhez. Erre figyelj. Fontos. Ne nyilatkozz olyanról, ami nem megvalósítható, etikus. Ne adj magadnak installációkat az önbecsülés növelésére.

6. Próbáld megtalálni az állapotod rejtett előnyeit! Kerülje el ezeket az előnyöket!

Bármilyen paradoxnak is tűnik, de az a személy, akit állandóan súlyos, kimerítő rögeszmés gondolatok támadnak, nagyon gyakran képzeletbeli előnyöket talál a jelenlétükben. Leggyakrabban az ember nem tudja és nem is akarja elismerni ezeket az előnyöket még saját magának sem, mert maga a gondolat, hogy a szenvedés forrásából hasznot húz, istenkáromlónak tűnik számára. A pszichológiában ezt a fogalmat "másodlagos haszon"-nak nevezik. Ebben az esetben a másodlagos haszon a fennálló gyötrődésből és szenvedésből származó mellékhaszon ebben a helyzetben, amely meghaladja a probléma megoldásából és a további jólétből származó hasznot. Lehetetlen felsorolni az összes lehetséges előnyt, amelyet az ember a saját szenvedéséből nyer. Íme néhány a gyakoribbak közül.

1. „Ő volt a legjobb, és nem fogok ilyet (ilyen) többet találni »

Előny: Nem kell megváltoztatnia magát. Miért kell valamire törekedni? Miért keressünk hibákat egy kapcsolatban? Úgysem lesz más! Miért kell Isten segítségét kérni? Amúgy mindennek vége!

Ha egyetért ezzel a gondolattal, akkor nem tehet semmit, és elnyeri mások szimpátiáját. És ha egy személy aktívan részt vesz a boldogságért folytatott küzdelemben, akkor többé nem fog ilyen rokonszenvet kapni önmagáért.

2. „A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz.”

Előny: nem kell azon gondolkodni, hogyan lehet kikerülni a helyzetből (az életnek vége van), nem kell sokat gondolkodni, nem kell dolgozni. Megjelenik az önsajnálat, a helyzet (elképzelt) súlyossága igazol minden hibát, helytelen cselekedetet. A barátok és rokonok kellemes együttérzését és önmaga iránti figyelmüket érezhetik

3. „Jobb egyáltalán nem élni, mint így. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményét."

Ha van remény, úgy tűnik, hogy lépéseket kell tenni. De te nem akarod ezt csinálni. Ezért a legkönnyebb megbékélni ezzel a gondolattal, de ne próbálkozz semmivel. Ülj le és sajnáld magad, elfogadva az áldozat szerepét.

4. "Minden, ami történt, csak az én hibám"

Előny: nem kell valódi hibákra gondolni, keresni kell a felépülés módját, objektíven gondolkodni az okokról, amelyek az ilyen véghez vezettek. Csak add fel, de ne gondolj rá, ne ismerd el, hogy illúziókat építettél fel ezzel a személlyel kapcsolatban (magadra vállalva a felelősséget, nem kell ezen gondolkodnod).

Az ilyen rögeszmés gondolatokat felváltják a hasonlók: „Mindig szerencsétlen / balszerencsés voltam, szerencsétlen csillagzat alatt születtem” ... I.e. kifizetődőbb a saját életéért való felelősséget áthárítani a körülményekre vagy eseményekre, és rávenni magát, hogy ne tegyen semmit a helyzet javítása és megoldása érdekében, mert megint van kifogás.

5. „Nem fogok tudni kapcsolatot építeni senkivel, mert már nem tisztelem magam. nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és megbecsült lenni."

Előny: nem kell azon gondolkodni, hogy mit kell tenni, hogy tiszteletben tartsák. Az önsajnálat és az önelégültség okot ad arra, hogy semmit se tegyenek ezért.

Ilyenkor egyetértve azzal a gondolattal, hogy méltatlanok vagy hibásak vagyunk, lehetőséget adunk magunknak, hogy ne törekedjünk semmire, fogyasztóként kezelve másokat, csak szimpátiát vagy dicséretet keresünk.

7. „Most mindenki ítélkezik felettem”

Mindenki nem tud ítélkezni. De ha egyetért ezzel a gondolattal, akkor ez egy nagyszerű ok arra, hogy sajnálja magát, és ne kérjen segítséget az emberektől. És ismét passzívan menj az áramlással, anélkül, hogy átformálnád magad

8. "Nem bízhatok senki másban"

Előny: nem kell megérteni az árulás okait, nem kell okokat keresni, nem kell megpróbálni kijavítani magát és kiszállni. Nem kell megtanulni a barátokat a tettekre, nem a szavakra választani. Nem kell jobbra változtatni a kommunikációs környezetet, amelyben van helye a bizalomnak. Mert ha nem változtatod meg magad, akkor a társadalmi kör ugyanaz marad, ezért a kör bezárul, és nincs kiút.

9. „Nem tudok élni nélküle (ő)” vagy „Hogy lehetek most egyedül?”

Nehéz felismerni saját függőségünket egy adott személytől és azt az infantilis, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan védelmező pozíciót, amelyet a kapcsolatokban elfoglalunk. Ezek a gondolatok akkor merülnek fel, amikor a személyes teret teljesen alárendelték a bálványnak (bálványnak). (Nem véletlenül írják sok ilyen bálványimádó nagybetűvel a bálványt jelző névmást: Ő, ő, vagy akár HE, SHE.) Ebben a helyzetben előnyös, ha nem válik felnőtté, megváltoztatja a hozzáállását, éretlen marad, nem felelősséget vállalni az életedért. Hipervédő pozícióban előnyös felismerni a jelentőségét és „mindent tudva”, ahogy valakinek jobb, anélkül, hogy ennek a személynek a véleményét figyelembe vennénk.

10. „Hogyan mondjam el ezt a szüleimnek?”

Meg kell tanulnunk kezelni a hamis szégyent. Kibékülni is. Tanulj meg felnőttnek lenni és vállalni a felelősséget. És pontosan ez az, amit nem akarsz! Igen, és így a kérdés végső döntése késik. Nehéz beismerni magadnak, hogy egy kapcsolatban mindennek vége. Nehéz rámutatni.

Gondold át, milyen "előnyök" lehetnek, ha egyetértesz ezekkel a gondolatokkal. Ne találj bennük semmi pozitívat. A tipikus gondolatokat a cikk elején soroljuk fel. Legyen pontosabb, mire gondol. Ha igazolni akarja magát, sajnáltatja magát, nem tesz semmit, nem vállal felelősséget döntéseiért, akkor ebben az esetben a megszállott gondolatok mindig felajánlják szolgálataikat és igazolják minden cselekedetét. De emlékeznünk kell arra, hogy a rögeszmés gondolatok „szolgáltatásaiért” azokkal kell fizetnie, ha további függést kap.

Amikor „előnyöket” keresünk, minden, ami „lefedve”, nagyon nem vonzónak tűnik, és az ember megszűnik az lenni, amilyennek látni AKAR önmagát. Ez a folyamat nagyon fájdalmas, de ha a másodlagos „hasznot” megtaláljuk és megvalósítjuk, akkor mind a megvalósítás más módjait, mind pedig ennek az „haszonnak” a felszámolását, valamint a sikeres megoldást a sajátodból is megtalálhatod. helyzet.

Még egyszer szeretném megjegyezni, hogy minden másodlagos "előny" rejtve van a tudat elől. Most nem láthatod őket. Ezeket csak cselekedeteinek, gondolatainak és vágyainak pártatlan elemzésével értheti meg és fedheti fel.

Figyelj oda az ellentmondásra az érdekeid, a logikád és azon gondolatok között, amelyek birtokba akarnak venni téged! Értékelje paradox jellegüket, irrelevánsságukat, logikai következetlenségüket. Értékelje azon cselekedetek következményeit és hátrányait, amelyekhez ezeknek a gondolatoknak a követése vezethet. Gondolkodj el ezen. Gondold át, vajon látsz-e ezekben a gondolatokban közvetlen ellentmondás azzal, amit a tudatod mond neked. Bizonyára sok ellentmondást fog találni a rögeszmés gondolatok és a tudata között.

Ismerd fel, hogy ezek a gondolatok nem a tiéd, hanem más entitások ellened irányuló külső támadásának eredménye. Amíg a rögeszmés gondolatokat a sajátodnak tekinted, nem fogsz tudni szembeszállni velük, és nem fogsz tudni semlegesíteni őket. Nem tudod semlegesíteni magad!

8. Ne vitatkozva próbáld legyőzni a tolakodó gondolatokat!

A tolakodó gondolatoknak van egy jellemzője: minél jobban ellenállsz nekik, annál nagyobb erővel támadnak.

A pszichológiában a "Fehér Majom" jelenségét írják le, ami azt bizonyítja, hogy nehéz kezelni az elmén belüli külső hatásokat. A jelenség lényege a következő: Ha valaki azt mondja a másiknak: „Ne gondolj a fehér majomra”, akkor az a fehér majomra kezd gondolni. A rögeszmés gondolatokkal való aktív küzdelem is ehhez az eredményhez vezet. Minél többet mondod magadnak, hogy meg tudod csinálni, annál kevésbé tudod megtenni.

Értsd meg, hogy ezt az állapotot akaraterővel nem lehet legyőzni. Ezt a támadást nem lehet egyenlő feltételekkel ellensúlyozni. Ez a helyzet ahhoz hasonlítható, ahogy egy erősen ittas ember ragaszkodik a fizikailag gyengébb járókelőkhöz. Sőt, minél több figyelmet fordítanak rá, rendre hívják, megkérik, hogy ne zaklassanak, annál inkább ezt teszi, sőt agresszíven kezd viselkedni. Mi a legjobb tennivaló ebben az esetben? Figyelmen kívül hagyja az elhaladást. A mi esetünkben szükséges, anélkül, hogy ezekkel a gondolatokkal konfliktusba keverednénk, egyszerűen át kell fordítanunk a figyelmünket valami másra (kellemesebbre). Amint átkapcsoljuk a figyelmet és figyelmen kívül hagyjuk a rögeszméket, egy időre elvesztik erejüket. Minél gyakrabban figyelmen kívül hagyjuk őket közvetlenül megjelenésük után, annál kevésbé idegesítenek bennünket.

A szentatyák ezt mondják erről: „Szoktál magaddal beszélni, és arra gondolsz, hogy vitatkozz a gondolataiddal, de ezeket tükrözi a Jézus imája és a csend a gondolataidban” (Optinai Szent Antal). „A csábító gondolatok tömege könyörtelenebbé válik, ha hagyod, hogy lelassuljanak a lelkedben, és még inkább, ha tárgyalásokat is kezdesz velük. De ha már az első alkalomtól elriasztja őket az erős akaratkifejtés, az elutasítás és az Isten felé fordulás, akkor azonnal távoznak, és tisztán hagyják a lélek légkörét” (Szent Teofán, a Remete). „Egy tolvajként eszedbe jut egy gondolat – kinyitod neki az ajtót, beviszed a házba, beszélgetni kezdesz vele, aztán kirabol. Lehetséges-e beszélgetést kezdeni az ellenséggel? Nemcsak elkerülik a vele folytatott beszélgetéseket, hanem szorosan bezárják az ajtót, hogy ne lépjen be” (feszíti Paisius Svyatogorets).

9. A legerősebb fegyver a tolakodó gondolatok ellen-

Dr. Alexis Carrel, a világhírű orvos, az élettani és orvosi Nobel-díjas az érvarrással, valamint az erek és szervek átültetésével kapcsolatos munkájáért ezt mondta: „Az ima az ember által kibocsátott energia legerősebb formája. Olyan valóságos erő, mint a föld gravitációja. Orvosként láttam olyan betegeket, akiken semmilyen terápiás kezelés nem segített. Csak az ima nyugtató hatásának köszönhetően sikerült kigyógyulniuk a betegségekből és a melankóliából... Amikor imádkozunk, összekapcsoljuk magunkat azzal a kimeríthetetlen életerővel, amely az egész Univerzumot mozgásba hozza. Imádkozunk, hogy ennek az erőnek legalább egy része átszálljon ránk. Őszinte imában Istenhez fordulva fejlesztjük és gyógyítjuk lelkünket és testünket. Lehetetlen, hogy az ima legalább egy pillanata ne hozzon pozitív eredményt egyetlen férfinak vagy nőnek sem.

A lelki magyarázat az ima segítségére ebben a problémában nagyon egyszerű. Isten erősebb, mint a Sátán, és a hozzá intézett imádságos segítségért folyamodunk, és kiűzzük a gonosz szellemeket, akik a fülünkbe „éneklik” hamis egyhangú énekeiket. Erről mindenki meggyőződhet, és nagyon gyorsan. Ehhez nem kell szerzetesnek lenned.

Az élet nehéz pillanatában

Szívben görcsöljön a szomorúság:

Egy csodálatos ima

ismétlem fejből.

Van egy kegyelem

Az élők szavaival összhangban,

És értetlenül lélegzik

Szent szépség bennük.

A lélektől, hogyan gurul a teher,

A kétség messze van

És higgy és sírj

És ez olyan könnyű, könnyű...

(Mihail Lermontov).

Mint minden jó cselekedetet, az imát is ésszel és erőfeszítéssel kell végezni.

Figyelembe kell vennünk az ellenséget, akit inspirál, és feléje kell irányítanunk az ima fegyverét. Vagyis az ima szavának ellentéte kell, hogy legyen a nekünk sugallt rögeszmés gondolatoknak. „Tegye meg magának ezt a törvényt minden alkalommal, amikor baj történik, vagyis az ellenség támadása gonosz gondolat vagy érzés formájában, ne elégedjen meg egyetlen elmélkedéssel és nézeteltéréssel, hanem tegyen ehhez imát, amíg ellentétes érzések és érzések támadnak. a gondolatok a lélekben formálódnak” – mondja Szent Teofán.

Például, ha a rögeszmés gondolatok lényege a zúgolódás, a büszkeség, a nem hajlandó elfogadni azokat a körülményeket, amelyek között találjuk magunkat, akkor az ima lényege az alázat legyen: „Legyen meg Isten akarata!”

Ha a rögeszmés gondolatok lényege a csüggedtség, a kétségbeesés (és ez a büszkeség és a zúgolódás elkerülhetetlen következménye), akkor itt segít egy hálás ima - „Dicsőség Istennek mindenért!”.

Ha valakinek az emléke gyötrelmes, egyszerűen imádkozzunk érte: „Uram, áldd meg!” Miért segít neked ez az ima? Mert ha imádkozik ezért a személyért, hasznára válik, és a gonosz szellemek nem kívánnak jót senkinek. Ezért látva, hogy munkájukból jó származik, abbahagyják a kínzást ennek a személynek a képeivel. Egy nő, aki kihasználta ezt a tanácsot, azt mondta, hogy az ima sokat segített, és szó szerint maga mellett érezte a gonosz szellemek tehetetlenségét és bosszúságát, amelyek korábban legyőzték őt.

Természetes, hogy egyszerre úrrá lehetnek rajtunk a különböző gondolatok (nincs gyorsabb a gondolatnál), így a különböző imák szavai is kombinálhatók: „Uram, könyörülj ezen az emberen! Dicsőség Neked mindenért!"

Folyamatosan imádkoznod kell, a győzelemig, amíg a gondolatok inváziója meg nem szűnik, és a lélekben béke és öröm uralkodik. Olvasson többet az imádkozás módjáról weboldalunkon.

10. Az Egyház szentségei

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk ezektől az entitásoktól, az Egyház szentségei. Először is ez természetesen vallomás. Úgy tűnik, hogy a gyónáskor, a bűneink sajnálatos megbánásakor lemossuk magunkról a magunkra ragadt szennyeződéseket, beleértve a rögeszmés gondolatokat is.

Úgy tűnik, de mit hibáztatunk?

A lelki törvények egyértelműen azt mondják: ha rosszul érezzük magunkat, akkor vétkeztünk. Mert csak a bűn fáj. Ugyanazok a zúgolódások a helyzetről (és ez nem más, mint Isten elleni zúgolódás vagy ellene való neheztelés), csüggedtség, harag az ember ellen - ezek mind olyan bűnök, amelyek megmérgezik a lelkünket.

Amikor gyónunk, két nagyon hasznos dolgot teszünk a lelkünkért. Először is felelősséget vállalunk állapotunkért, és elmondjuk magunknak és Istennek, hogy megpróbáljuk megváltoztatni. Másodszor, a gonoszt gonosznak nevezzük, és a gonosz szellemek leginkább nem szeretik a feddést – szívesebben cselekszenek a sunyira. Tetteinkre válaszul, Isten, pillanatnyilag a pap felolvassa a megengedő imát, elvégzi a dolgát - megbocsátja bűneinket és kiűzi a minket ostromló gonosz szellemeket.

A lelkünkért folytatott küzdelem másik hatalmas eszköze a szentség. Krisztus testének és vérének részeseként kegyelemmel teli erőt kapunk, hogy harcoljunk a bennünk lévő gonoszsággal. „Ez a Vér eltávolítja és elűzi tőlünk a démonokat, és angyalokat hív hozzánk. A démonok elmenekülnek onnan, ahol a Szuverén Vért látják, és az angyalok sereglenek oda. A kereszten kiontott Vér megmosta az egész univerzumot. Ez a Vér a mi lelkünk üdvössége. A lélek megmosódik tőle” – mondja Aranyszájú Szent János.

„Krisztus legszentebb teste, ha jól fogadják, fegyver a háborúban állóknak, visszatérés azoknak, akik eltávolodnak Istentől, visszatérés, megerősíti a gyengéket, megörvendezteti az egészségeseket, meggyógyítja a betegségeket, megőrzi az egészséget, köszönhetően könnyebben korrigálunk, fáradozásban és bánatban türelmesebbek leszünk, szeretetben - lelkesebbek, tudásban - kifinomultabbak, engedelmességben - készebbek a kegyelem cselekedeteire - fogékonyabbak." - Szent Gergely Teológus.

Nem tudom feltételezni ennek a szabadulásnak a mechanizmusát, de azt biztosan tudom, hogy az általam ismert emberek tucatjai, köztük a pácienseim, éppen a szentségek után szabadultak meg a rögeszmés gondolatoktól.

Általánosságban elmondható, hogy a szentségek utáni kegyelmet emberek százmilliói érezték. Ők, az ő tapasztalataik azt mondják nekünk, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynunk Isten és egyháza segítségét ezekkel az entitásokkal. Szeretném megjegyezni, hogy egyesek a szentségek után nem örökre, hanem egy időre megszabadultak a rögeszméktől. Ez természetes, hiszen ez egy hosszú és nehéz küzdelem.

11. Fogd meg magad!

A tétlenség, az önsajnálat, az apátia, a kétségbeesés, a depresszió a legtáplálékosabb szubsztrátumok a rögeszmés gondolatok növekedéséhez és szaporodásához. Éppen ezért próbálj meg állandóan a helyesen lenni, fizikailag aktívan, imádkozni, figyelni a fizikai állapotodra, aludni eleget, ne tartsd fenn magadban ezeket az állapotokat, ne keress bennük hasznot.

Mihail Khasminsky, krízispszichológus)

A modern életritmus rányomja bélyegét a társadalomra. Az állandó stressz és aggodalmak arra a tényre vezetnek, hogy az átlagember elgondolkodik: "Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a stressztől, a rögeszmés gondolatoktól és az állandó szorongástól egyedül?". Természetesen a legjobb megoldás egy pszichológus segítsége lenne, de először meg kell próbálnia egyedül megoldani a problémát. Kezdjük.

A rögeszmés gondolatok és a szorongás okai

1. A vegetatív-érrendszer és a központi idegrendszer anatómiai adottságai miatt a neurotranszmitterek anyagcsere-folyamatai, szervi agysérülések, fertőző betegségek és genetikai öröklődés zavart okozhat. A teljes lista biológiai tényezőkre vonatkozik.

2. A pszichológiai okok közé tartozik a neurózis, a depresszió, a személyiségtípus, a családi nevelés, az önbecsülés és számos tényező. A rögeszmés gondolatokat többféleképpen lehet kifejezni. Az okok és a félelmek különbözőek, felmerül a racionális kérdés, hogyan lehet megszabadulni tőlük?

3. A szociológiai okok közül kiemelhető a hosszan tartó stresszes állapot, a szociális fóbia, az érzelmi és idegi feszültség. Ilyen tényezők előfordulhatnak munkahelyi környezetben vagy családi problémák esetén.

4. A fő szempontok mellett a rögeszmés gondolatok és a szorongás tünetei is kialakulhatnak különböző betegségekből. Közülük a leggyakoribbak a téveszmék, a depresszió, a skizofrénia, a neurózis, a pszichózis, az epilepszia és az agyvelőgyulladás.

A rögeszmés gondolatok és a szorongás tünetei

Az embernek ezt az állapotát rögeszmés szindrómának is nevezik. Ez a probléma a pszichológiaihoz tartozik, ebből a szempontból meg kell vizsgálni.

A tüneteknek 2 típusa van: pszichológiai (belső), szomatikus (külső) tünetek. Tekintsük őket sorrendben.

Külső vagy szomatikus tünetek:

• instabil szívritmus (tachycardia, bradycardia);
• légszomj;
• gyakori szédülés;
• sápadt vagy fordítva, kivörösödött bőr;
• túlzott székletürítés.

Belső vagy pszichés tünetek:

• ritka esetekben hallucinációk;
• negatív emlékek, amelyek szégyent, bűntudatot és lelkiismeret-furdalást kísérnek;
• impulzív cselekvések és az ideges emberre jellemző cselekvések;
• állandó beszélgetés a saját „énnel”, ugyanazon gondolatok görgetése a fejben, rossz emlékek;
• kitalált és erőltetett képek a fejben;
• fóbiákra való hajlam, például halálfélelem, rovarok, baktériumok, magasságok;
• éles agresszió szeretteivel szemben (gyűlölet, harag stb.);
• annak szükségessége, hogy befejezze, amit elkezdett, e nélkül nem lesz béke;
• kétségei, hogy szükséges-e valamilyen műveletet végrehajtani (mosás, boltba járás stb.);
• szörnyű dolgokra való vágy (leggyakrabban nem valósul meg).

A felsorolt ​​tünetek listája nem a rögeszmés szindróma megnyilvánulásának teljes listája. A szorongás és a negatív gondolatok különböző okokból jelennek meg, a személyiség típusától függően.

A tolakodó gondolatok megszabadulásának módjai

Mint minden szakmabeli szakember, a pszichológusok azt javasolják, hogy használjanak minden olyan lehetőséget, amelyek segítenek az embernek megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és normalizálni lelkiállapotát. Tehát hogyan lehet egyedül megszüntetni a szorongást? Próbáljuk meg közösen kitalálni.

1. számú módszer. Legyen a pozitivitás az életed része

1. Ne engedje meg a negatív gondolkodást, blokkolja azt a megnyilvánulás legkisebb jelére. Amint a rosszra gondol, azonnal váltson pozitívra.

2. Keressen egy kényelmes helyet és feküdjön le. Gondolj vissza életed egy olyan időszakára, amikor a világ legboldogabb emberének érezted magad. Emlékezzen ezekre az érzelmekre, váltson rájuk, amikor a negatív ismét érezteti magát.

3. Ha egy személyből hiányoznak a pozitív érzelmek, belemerül saját csüggedt világába. Napról napra a negatívot „rágódva” egy teljes értékű depresszió kezdődik.

4. Ha nincsenek olyan gondolatok, amelyekre váltani kellene, keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez. Iratkozzon fel medencére vagy box tanfolyamra (fafaragás stb.). A napod legyen mozgalmas, hogy ne maradjon ideje tolakodó gondolatokra.

5. Ha aktív kerékvágásba kerülsz, tölts több időt a barátaiddal és a szabadban egyaránt, tedd szokásoddá a szünetet. Ez segít megszabadulni a tolakodó gondolatoktól.

6. Napközben dőljön hátra, és elfelejti a szorongás érzését, nézzen filmet, egyen pizzát. A semmittevés nem azt jelenti, hogy "semmit sem csinálsz". Ön is meg tudja oldani a problémát.

2. számú módszer. Gondolj arra, hogy mitől féltél gyerekként?

1. Sokan a pszichológussal folytatott foglalkozásokon nevetséges félelmeikről vallanak, amelyek gyermekkorukban voltak kitéve. Egyetértek, mindenki félt a "nagymamától", aki hirtelen kiugrik a sötét folyosóról. Most ezek a félelmek nevetségesnek és ostobának tűnnek.

2. A bosszantó gondolatok idővel változnak. A felnőtteknek megvannak a saját gondjaik. Vannak, akik attól tartanak, hogy elveszítik munkájukat, anyagi támogatásukat, vagy AIDS-t kapnak.

3. Fontos megérteni, hogy amint egy gondolat megül a fejedben, újra és újra görgetni fogod. Próbálja meg félretenni a félelmeit, vagy tegyen meg mindent, hogy megakadályozza.

4. Például fél attól, hogy elveszíti a munkáját? Baráti kapcsolatokat alakítson ki feletteseivel és kollégáival, fejlessze készségeit, tanuljon minden nap. Félsz a halálos betegségtől? Ügyeljen egészségére. Fontos, hogy rendszeresen végezzen teszteket és gyakoroljon.

3. számú módszer. Merüljön el a rögeszmés gondolatokba a fejével

1. Nem tudsz bezárkózni magadba, hacsak nem váltasz át pozitívra és elhatárolódásra. Próbáljon szembenézni a rossz gondolatokkal, és találja meg megjelenésük valódi okát.

2. Adj magadnak egy kis időt, hogy minden gondolatodat, aggodalmaidat és félelmeidet felírd egy lapra. Keress rájuk magyarázatot, merülj mélyebbre.

3. Még ha most lehetetlennek tűnik is, próbáld ki. Engedje meg magának, hogy gyászoljon, sírjon, kétségbeessen, de csak egy bizonyos ideig.

4. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy menjen bele a rákényszerített elképzeléseibe, és belülről pusztítsa el azokat a tudaton keresztül. Az ilyen tevékenységeket minden nap szabadidejében kell végrehajtani, amikor senki sem zavarja.

5. Végül hagyd magad pihenni. Vegyünk egy forró gyógynövényes fürdőt, kapcsoljunk be nyugodt zenét, amely nem kapcsolódik az élet rossz eseményeihez.

4. számú módszer. Ne folytass belső párbeszédet magaddal

1. Mint minden ember, hajlamos önmagaddal beszélni, és olyan párbeszédet folytatni, amely nem hordoz semmilyen szemantikai terhelést. A mindennapi gondok során még jobban megterheljük magunkat, elgondolkodva a rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás lehetőségéről.

2. Mostantól tiltsd meg magadnak ezt! Ne gondolj a rosszra és a szorongásra. Ha mosogat, összpontosítson a lágy habra, egy rongyra vagy a zenére, ami szól. Álmodj, pihenj, engedd meg magadnak a pihenést, élj itt és most.

3. Érdemes felkészíteni magad arra, hogy nem fogod tudni azonnal. Gyakorlat kell hozzá. Regisztráljon jógára, harcművészetekre vagy kezdjen el meditálni.

5. számú módszer. Nyugodtan kérjen segítséget

1. A közelmúltban végzett szociológiai felmérések kimutatták, hogy a bolygó teljes lakosságának több mint 40%-a álmodik arról, hogy felkeressen egy pszichológust. És ez nem meglepő. Egy sok éves tapasztalattal rendelkező szakember gyakorlati ajánlásokat ad, megismeri magát és megtanulja megbirkózni a stresszel.

2. A pszichológusok számára helytelenül hangzik az a kérdés, hogy miként kezelje saját maga a problémát. Mivel a szakember úgy véli, hogy a rögeszmés szindróma korai szakaszában sokkal könnyebb azonnal terápiát végezni.

3. Az egyetlen probléma, amellyel szembesülhet, a pénzhiány. Ebben az esetben kérjen meg egy barátot vagy közeli rokont, hogy legyen Ön számára pszichológus.

4. Sokan gyakorolják a kommunikációt az interneten hasonló gondolkodású emberekkel. Látogassa meg a fórumokat, ahol az emberek ugyanazokat a kérdéseket vitatják meg. Keress közös megoldásokat.

A szorongás megszabadulásának módjai

Van egy lista azokról a tényezőkről, amelyek negatívan befolyásolják a rögeszmés szorongás megszabadulásának folyamatát. Egyes egyének nem eléggé önbizalmak, mások arra számítanak, hogy a betegség magától megszűnik, másoknak pedig egyszerűen nincs elég kitartásuk. A gyakorlatban érdekes emberekkel találkozhat, akik elszántságuk miatt számos fóbiával és félelemmel megbirkóztak.

1. számú módszer. Pszichológiai trükkök

Küzdj a negatív gondolatokkal. Ez a technika a „Switch” jellegzetes nevet kapta. A technika lényege, hogy mentálisan el kell képzelni az összes problémát, fóbiát. Ezek után képzelj el egy félelmet egy helyen egy kapcsoló formájában, kapcsold ki a megfelelő időben, hogy megszabadulj mindentől. A rögeszmés gondolatoktól a félelmekig és a szorongásig minden fóbia magától eltűnik a tudatból.

Légzéstechnika. A szakértők a légzést javasolják a bátorság és a félelem kíséretében. Vegyen kényelmes pozíciót, és kezdje el lassan és egyenletesen belélegezni a levegőt. Ennek eredményeként normalizálja fizikai állapotát, és képes lesz megtisztítani magát a negatív gondolatoktól és a szorongástól. Teljes a nyugalom.

Válaszoljon cselekvéssel a riasztásra. Elég nehéz koncentrálni, és félelmet vagy fóbiát nézni a „szemekben”. Ha színpadi félelmed van, lépj túl magad és beszélj előadóként a rendezvényen. A félelem eltűnik az új érzések és a bátorság miatt.

Játssz szerepeket. Nyilvánvaló fóbiák esetén a páciensnek sikeres és céltudatos ember szerepét kell játszania. Gyakorold ezt az állapotot színházi színpad formájában. Néhány munkamenet után az agy kezdi természetesnek venni az új képet. Ennek eredményeként a szorongások és félelmek örökre szertefoszlanak.

2. számú módszer. aromaterápia

Mint a legtöbb esetben, az aromaterápia segít megszabadulni a félelmektől, a rögeszmés gondolatoktól és az állandó szorongástól. A fóbiákkal való megbirkózáshoz fontos, hogy egyedül tudjon pihenni. Pihenéskor az érzelmi állapotot teljesen helyre kell állítani.

Az aromaterápia segít a depresszióban és a stresszben. Az eljárás a legjobban kombinálható pszichoterápiával. A kellemes aroma lehetővé teszi a test és a tudatalatti ellazulását, de a probléma gyökere mélyebben rejlik.

Megszállott gondolatok és félelmek: hogyan lehet megszabadulni

Nincs értelme a pszichológiai fóbiák elleni küzdelemnek népi gyógymódokkal. Ehhez csak mentálisan kell ráhangolódni és elmerülni önmagában.

1. A félelmek és a rögeszmés gondolatok krónikus személyiségzavarok. Sajnos a fóbiákkal egy életen át szembe kell nézni. Lesznek pozitívumai és negatívumai is. Néha a fóbiák elmúlnak vagy megjelennek.

2. Ne hagyja abba az első sikeres eljárás után. Mindig gyakorolj és légy készen. A fóbiák nem érhetnek meglepetésként. Dolgozz magadon, ne add fel, és soha ne ess kétségbe.

3. Végezze el a pszichológiai eljárásokat mindig egyedül. Ne helyezze át későbbre, és ne helyezze át szeretteire. Te magad alakítod a sorsod, ne bízz a véletlenre.

4. Mindig próbálj pozitívan gondolkodni. Ne hibáztasd magad semmiért, és ne táplálj negatív fóbiákat és tolakodó gondolatokat. A félelem a fő ellenséged.

5. Ha lehetséges, forduljon szakképzett pszichiáterhez. A szakember könnyedén azonosítja a fóbiákat, és megmondja, hogyan lehet megszabadulni tőlük célzott terápia segítségével. A gyógyszerek nem mindig segítenek a rögeszmés gondolatok és a szorongás esetén.

6. Különféle rituálékhoz folyamodhat önállóan. A lényeg az, hogy önként vagy olyan állapotban, amikor a fóbiák megnyilvánulnak. Egy ilyen mentális elmerülésben meg kell küzdenie a félelmekkel és a rögeszmés gondolatokkal.

7. Minden alkalommal, amikor rituálékat végez, próbálja csökkenteni a transzban töltött időt. Próbáld meg felismerni, hogy minden fóbia csak a fejedben van, és meg tudsz birkózni velük.

8. Nem szükséges elfedni a félelmeket, és megpróbálni elterelni róluk a figyelmet. Csak engedd be őket a tudatodba, és fogadd el őket önmagad részeként. Hamarosan rá fog jönni, hogy a fóbiák ártalmatlanok, és többé nem fognak zavarni. Egyes esetekben a félelmek jellemzővé válhatnak.

1. Az állatok, akárcsak a gyerekek, annyira védtelen lények, hogy az ember sokkal boldogabbnak érzi magát. Ha korábban gondolt arra, hogy kutyát vagy macskát fogadjon örökbe, itt az ideje.

2. Szokjon rá a naplóvezetésre. Fejezd ki benne mindazt a negatívumot, ami a nap folyamán felhalmozódott.

3. Vezess listát erősségeidről és győzelmeidről. Így meg fogod érteni, milyen erős és jellegzetes emberré váltál.

4. Töltsön minden nap időt a szabadban, ne üljön négy fal között.

5. Szerezzen új ismeretségeket, ne utasítsa vissza baráti ajánlatait a szórakoztató rendezvények látogatására.

6. Kezdj el aktívan sportolni, a fizikai aktivitás kiveri belőled az összes "hülyeséget". Nem lesz több idő kényszerítő gondolatokra és aggodalmakra.

7. Végezzen átrendezést vagy javítást a lakásban, változtasson lakóhelyet, ha most szomorúnak érzi magát.

8. Takarítson meg pénzt egy esős napra, hogy pénzügyileg függetlenné váljon. A pénz önbizalmat ad.

9. Tűzz ki célokat magad elé, ezek nélkül megfullad az ember. Akartál már autót? Itt az ideje, hogy rátérj az álmaid valóra váltásának útjára.

10. Többet kell utaznia, fejlesztenie kell a látókörét. Tanuljon idegen nyelvet, készítsen minél több fényes fotót, és hamarosan minden rendben lesz!

Hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól és az állandó szorongástól, hagyja, hogy a pozitivitás az élete részévé váljon. Ne folytass belső párbeszédet magaddal. Merülj el a gondolatokba a fejeddel. Nyugodtan kérjen segítséget.