A harckészültség apátiájának túlzott izgatottságának jelei. Prelaunch mentális állapotok: jellemzők, okok, megelőzés módjai

Az indítás előtti funkcióváltás egy bizonyos időszakban - néhány perccel, órával vagy akár nappal (ha felelősségteljes versenyről beszélünk) az izommunka megkezdése előtt következik be. Néha külön kiindulási állapotot különítenek el, ami a kezdés (munkakezdés) előtti utolsó percekre jellemző, amelyek során különösen jelentősek a funkcionális változások. Közvetlenül a funkció gyors változási fázisába kerülnek a munka megkezdésekor (bejáratási időszak).

Az indítás előtti állapotban a test különböző funkcionális rendszereiben sokféle átrendeződés történik. A legtöbb ilyen átrendeződés hasonló azokhoz, amelyek a munka során fellépnek: a légzés felgyorsul és mélyül, azaz nő az LV, nő a gázcsere (O2 fogyasztás), a szívösszehúzódások gyakoribbá és felerősödnek (növekszik a perctérfogat), vérnyomás (BP) növeli ), növeli a tejsav koncentrációját az izmokban és a vérben, növeli; testhőmérséklet stb. Így a test, úgymond, átmegy egy bizonyos „munkaszintre”, még mielőtt elindulna; tevékenységeket, és ez általában hozzájárul a munka sikeres befejezéséhez (K.M. Szmirnov).

A funkciók kezdete előtti változásai természetüknél fogva kondicionált reflex idegi és hormonális reakciók. Feltételes reflexingerek ebben az esetben a közelgő tevékenység helye, ideje, valamint másodlagos jel, beszédinger. A legfontosabb szerepet az érzelmi reakciók játsszák. Ezért a szervezet funkcionális állapotában a legdrámaibb változások a sportversenyek előtt figyelhetők meg. Sőt, a rajt előtti változtatások mértéke és jellege gyakran közvetlen összefüggésben áll a verseny sportolók számára való jelentőségével.

O2 fogyasztás, alap anyagcsere, LP indulás előtt 2-2,5-szerese lehet a szokásos pihenési szintnek. A sprintereknél (lásd 7. ábra), síelőknél a pulzus induláskor elérheti a 160 bpm-et. Ennek oka a sympathoadrenalis rendszer fokozott aktivitása, amelyet az agy limbikus rendszere (hipotalamusz, limbikus kéreg) aktivál. Ezeknek a rendszereknek az aktivitása már a munka megkezdése előtt is megnő, amit különösen a noradrenalin és az adrenalin koncentrációjának növekedése bizonyít. A katekolaminok és más hormonok hatására felgyorsulnak a májban a glikogén és a zsírraktárban lévő zsírok hasadási folyamatai, így már a munka megkezdése előtt megnő a vérben az energiaszubsztrátok - glükóz, szabad zsírsavak - tartalma. A kolinerg rostokon keresztül megnövekedett szimpatikus aktivitás, fokozza a glikolízist a vázizmokban, ereik tágulását okozza (kolinerg értágulat).

A rajt előtti műszakok szintje és jellege gyakran megfelel azoknak a funkcionális változásoknak, amelyek maga a gyakorlat végrehajtása során következnek be. Például a rajt előtti pulzus átlagosan magasabb, minél rövidebb a közelgő futás távja, azaz minél magasabb a pulzus az edzés során.A közepes távon való futásra számítva a szisztolés térfogat relatíve jobban megnő mint a sprint előtt (K. M. Szmirnov) A fiziológiai funkciók indítás előtti változásai tehát meglehetősen specifikusak, bár mennyiségileg természetesen sokkal gyengébbek, mint a munka közben fellépők.

Az indítás előtti állapot jellemzői nagymértékben meghatározhatják a sportteljesítményt. A rajt előtti változtatások nem minden esetben vannak pozitív hatással a sportteljesítményre. Ebben a tekintetben a rajt előtti állapot három formáját különböztetjük meg: a készenléti állapot a mérsékelt érzelmi izgatottság megnyilvánulása, amely hozzájárul a sporteredmények növekedéséhez; az úgynevezett kezdő láz állapota - kifejezett izgalom, amelynek hatására a sportteljesítmény növekedése és csökkenése egyaránt lehetséges; túl erős és elhúzódó rajt előtti izgalom, amit bizonyos esetekben levertség és depresszió vált fel – induló apátia, ami a sporteredmények csökkenéséhez vezet (A. Ts. Puni).

Bemelegítés

A bemelegítés alatt azt a gyakorlatot értjük, amely megelőzi a versenyen való teljesítményt vagy az edzés fő részét. A bemelegítés segít optimalizálni az indítás előtti állapotot, felgyorsítja a bedolgozási folyamatokat és növeli a hatékonyságot. A bemelegítés pozitív hatásának mechanizmusa a későbbi verseny- vagy edzéstevékenységre változatos.

1. Bemelegítés növeli a szenzoros és motoros idegközpontok ingerlékenységét az agykéreg, az autonóm idegközpontok, fokozza az endokrin mirigyek aktivitását, ezáltal megteremti a feltételeket a funkciók optimális szabályozásának folyamatainak felgyorsításához a későbbi gyakorlatok során.
2. Bemelegítés fokozza az oxigénszállító rendszer összes láncszemének aktivitását(légzés és keringés): megnövekedett LV, az O2 diffúziós sebessége az alveolusokból a vérbe, pulzusszám és perctérfogat, vérnyomás, vénás visszatérés, kitágult kapilláris hálózatok a tüdőben, szívben, vázizmokban. Mindez a szövetek oxigénellátásának növekedéséhez, és ennek megfelelően az oxigénhiány csökkenéséhez vezet az edzés ideje alatt, megakadályozza a „holtpont” állapot kialakulását, vagy felgyorsítja a „második szél” kialakulását. .
3. A bemelegítés fokozza a bőr véráramlását és csökkenti az izzadás küszöbét, így az pozitív hatással van a hőszabályozásra, elősegítve a hőelvezetést és megakadályozva a test túlzott túlmelegedését a későbbi gyakorlatok során.
4. A bemelegítés számos előnye összefügg a a testhőmérséklet emelkedésével, és különösen a dolgozó izmokkal. Ezért a bemelegítést gyakran bemelegítésnek nevezik. Segít csökkenteni az izmok viszkozitását, növeli összehúzódásuk és ellazulásuk sebességét. A. Hill szerint a bemelegítés eredményeként az emlősök izomzatának összehúzódási sebessége körülbelül 20%-kal nő a testhőmérséklet 2°-os emelkedésével. Ugyanakkor nő az impulzusvezetés sebessége az idegrostok mentén, és csökken a vér viszkozitása. Ezen túlmenően az anyagcsere-folyamatok sebessége (elsősorban az izmokban) megnő a biokémiai reakciók sebességét meghatározó enzimek aktivitásának növekedése miatt (a hőmérséklet 1 °C-os emelkedésével a sejtanyagcsere sebessége körülbelül 13-kal nő %). A vérhőmérséklet emelkedése az oxihemoglobin disszociációs görbéjének jobbra tolódását okozza (Bohr-effektus), ami megkönnyíti az izmok oxigénellátását.

Ugyanakkor a bemelegítő hatás nem magyarázható csak a testhőmérséklet emelkedésével, hiszen a passzív bemelegítés (masszázs, infrasugárzás, ultrahang, diatermia, szauna, meleg borogatás) nem ad ugyanilyen növekedést. előadásban aktív bemelegítésként.

Az aktív bemelegítés legfontosabb eredménye a légzés, a vérkeringés és a motoros apparátus funkcióinak szabályozása és összehangolása maximális izomtevékenység mellett. Ebben a tekintetben különbséget kell tenni az általános és a speciális bemelegítés között.

Az általános bemelegítés sokféle gyakorlatból állhat, amelyek célja a testhőmérséklet emelése, a központi idegrendszer ingerlékenysége, az oxigénszállító rendszer funkcióinak fokozása, az anyagcsere az izmokban és a test más szerveiben és szöveteiben. .

A különleges bemelegítésnek természeténél fogva a lehető legközelebb kell állnia a közelgő tevékenységhez. A munkába ugyanazokat a testrendszereket és szerveket kell bevonni, mint a fő (verseny) gyakorlat végrehajtása során. A bemelegítés ezen részét tartalmaznia kell. koordináció szempontjából összetett gyakorlatok, amelyek biztosítják a központi idegrendszer szükséges „hangolását”.

A bemelegítés időtartamát és intenzitását, valamint a bemelegítés és a főtevékenység közötti intervallumot számos körülmény határozza meg: a közelgő gyakorlat jellege, külső körülmények (hőmérséklet és páratartalom stb.), egyéni jellemzők, ill. a sportoló érzelmi állapota. Az optimális szünet nem lehet több 15 percnél, amely alatt a bemelegítés nyomai még megmaradnak. Megmutatják például, hogy 45 perces szünet után a hosszú távú bemelegítő hatás megszűnik, az izomhőmérséklet visszaáll a kezdeti, bemelegítés előtti szintre. A bemelegítés szerepe a különböző sportágakban és különböző külső körülmények között nem egyforma. Különösen szembetűnő a bemelegítés pozitív hatása a viszonylag rövid időtartamú gyorsasági-erős gyakorlatok előtt (10. ábra). A bemelegítésnek nincs számottevő pozitív hatása az izomerőre, de javítja az eredményeket olyan gyorsasági-erős komplex koordinációs gyakorlatoknál, mint a pályadobás. A hosszú távú futás előtti bemelegítés pozitív hatása sokkal kevésbé kifejezett, mint a közepes és rövid távok futása előtt. Sőt, magas levegőhőmérsékleten a bemelegítés negatív hatással volt a hőszabályozásra a hosszú távú futás során.

Munkahely: "holtpont", "második szél"

A munkavégzés a munka során bekövetkező funkcionális változások első fázisa. A „holtpont” és a „második szél” jelenségei szorosan összefüggenek a kezelés folyamatával.

A bedolgozás a munka kezdeti periódusában történik, amikor is rohamosan növekszik azoknak a funkcionális rendszereknek az aktivitása, amelyek e munka elvégzését biztosítják. A fejlesztési folyamat során a következők fordulnak elő:

1. a mozgásszabályozás és a vegetatív folyamatok idegi és neurohormonális mechanizmusainak beállítása;
2. a mozgások szükséges sztereotípiájának fokozatos kialakítása (természet, forma, amplitúdó, sebesség, erő és ritmus szerint), azaz a mozgások koordinációjának javítása;
3. az izomtevékenységet biztosító vegetatív funkciók szükséges szintjének elérése.

A fejlődés első sajátossága a vegetatív folyamatok felerősödésének viszonylagos lassúsága, a vegetatív funkciók kiépítésének tehetetlensége, ami nagyrészt e folyamatok idegi és humorális szabályozásának ebben az időszakban való jellegéből adódik.

Az edzés második jellemzője a heterokronizmus, vagyis az egyidejűség hiánya az egyes testfunkciók erősítésében. A motoros apparátus fejlődése gyorsabban halad, mint a vegetatív rendszereké. Különböző mutatók, a vegetatív rendszerek aktivitása, a metabolikus anyagok koncentrációja az izmokban és a vérben egyenlőtlen sebességgel változnak (11. ábra). Például a pulzusszám gyorsabban nő, mint a perctérfogat és a vérnyomás, a PV gyorsabban nő, mint az O2 fogyasztás (M. Ya. Gorkin).

Az edzés harmadik jellemzője az elvégzett munka intenzitása (ereje) és a fiziológiai funkciók gyors változása közötti közvetlen kapcsolat jelenléte: minél intenzívebb az elvégzett munka, annál gyorsabban erősödnek meg a szervezetnek a közvetlenül kapcsolódó funkciói. Ezért az edzési időszak időtartama fordítottan függ az edzés intenzitásától (teljesítményétől).Például alacsony aerob teljesítményű gyakorlatoknál az edzés időtartama a szükséges oxigénfogyasztási szint eléréséhez körülbelül 7-10 percig tart, átlagos aerob teljesítmény - 5-7 perc, szubmaximális aerob teljesítmény - 3-5 perc, közel maximális aerob teljesítmény - 2-3 percig, maximális aerob teljesítmény - 1,5-2 perc.

Az edzés negyedik jellemzője, hogy ugyanazon gyakorlat végrehajtása során gyorsabban halad, minél magasabb a sportoló edzettségi szintje.

Mivel a légző- és kardiovaszkuláris rendszerek aktivitása, amelyek biztosítják az O2 eljuttatását a dolgozó izmokhoz, fokozatosan növekszik, szinte minden munka kezdetén, az izomösszehúzódás elsősorban az anaerob mechanizmusok energiája, azaz a leállás miatt megy végbe. ATP, CRF, anaerob glikolízis tejsavképződéssel (csak nagyon könnyű gyakorlatok végzésekor (kevesebb, mint az IPC 50%-a), energiaellátásuk kezdettől fogva aerob módon történhet, az izmokban raktározott oxigénnek köszönhetően mioglobin és a vérben lévő oxigén, amely a dolgozó izmokat perfundálja). A szervezet (dolgozó izmok) oxigénigénye és az edzés alatti tényleges kielégítés közötti eltérés, amely a munka megkezdésekor fennáll, oxigénhiány vagy O2-hiány kialakulásához vezet (12. ábra). ).

Nem nehéz aerob gyakorlatok végzésekor (a szubmaximális aerob erőig) az oxigénhiány fedezve ("fizetve") még maga az edzés során is a "stabil" kezdeti időszakában bekövetkező O2-fogyasztás némi túllépése miatt. " állapot. Maximálishoz közeli aerob erejű gyakorlatok végzése során maga a munka során az oxigénhiány csak részben fedezhető; nagyobb mértékben a munkavégzés megszűnése után fedezi, ami a felépülési időszak oxigéntartozásának jelentős részét teszi ki. Maximális aerob teljesítményű gyakorlatok végzése során a felépülési időszakban az oxigénhiányt teljesen fedezik, ami az oxigénadósság igen jelentős részét teszi ki.

A munka kezdetén tapasztalható lassú O2-felhasználás növekedése, ami O2-hiány kialakulásához vezet, elsősorban a légző- és keringési rendszer aktivitásának inert növekedéséből, azaz az oxigénszállító rendszer izomtevékenységhez való lassú alkalmazkodásából adódik. . Az oxigénhiánynak azonban más okai is vannak, amelyek az energia-anyagcsere kinetikájának sajátosságaihoz kapcsolódnak a dolgozó izmokban.

Minél gyorsabb (rövidebb) a bedolgozás folyamata, annál kisebb az O2-hiány. Ezért, amikor ugyanazokat az aerob gyakorlatokat végzik, az edzett sportolóknál kisebb az O2-hiány, mint az edzetleneknél.

Holtpont és második szél

Néhány perccel az intenzív és hosszan tartó munka megkezdése után egy edzetlen személynél gyakran kialakul egy speciális állapot, amelyet "holtpontnak" neveznek (néha edzett sportolóknál is megfigyelhető). A túl intenzív munkakezdés növeli ennek az állapotnak a valószínűségét. Azt. súlyos szubjektív érzések jellemzik, amelyek között a fő dolog a légszomj érzése. Ezenkívül egy személy szorító érzést tapasztal a mellkasban, szédülést, az agyi erek lüktetésének érzését, néha izomfájdalmat, a munka abbahagyásának vágyát. A "holtpont" állapotának objektív jelei a gyakori és viszonylag felületes légzés, fokozott O2-fogyasztás és fokozott CO2-kibocsátás a kilégzett levegővel, magas lélegeztető-oxigén-egyenérték, magas pulzusszám, megnövekedett CO2 a vérben és az alveoláris levegőben, csökkent vérszint. pH, jelentős izzadás.

A „holtpont” kialakulásának gyakori oka valószínűleg az edzési folyamat során fellépő eltérés a dolgozó izmok magas oxigénigénye és az oxigénszállító rendszer elégtelen működése között. szervezet oxigénnel. Ennek eredményeként az anaerob anyagcsere termékei, elsősorban a tejsav felhalmozódnak az izmokban és a vérben. Ez vonatkozik a légzőizmokra is, amelyek relatív hipoxiás állapotot tapasztalhatnak a perctérfogat lassú újraeloszlása ​​miatt a munka kezdetén a test aktív és inaktív szervei és szövetei között.

A „holtpont" átmeneti állapotának leküzdése „nagy akarati erőfeszítéseket igényel. Ha a munka folytatódik, a hirtelen megkönnyebbülés érzése váltja fel, ami először és leggyakrabban a normális („kényelmes") légzés megjelenésében nyilvánul meg. Ezért a "holtpontot" helyettesítő állapotot " Ennek az állapotnak a kialakulásával általában csökken a LV, a légzésszám lelassul, a mélység pedig nő, a pulzusszám is enyhén csökkenhet. O2 fogyasztás és CO2 kiválasztás a a kilélegzett levegő csökken, a vér pH-ja megemelkedik Az izzadás nagyon érezhetővé válik, azt mutatja, hogy a szervezet kellően mozgósított a munkaigények kielégítésére Minél intenzívebb a munka, annál hamarabb jön a "második szél".

A verseny előestéjén kialakult mentális állapotot, amely jelentősen eltér a mindennapi megszokott állapottól, rajt előtti állapotnak nevezzük. Az indítás előtti állapot minden sportolóban a szervezet feltételes reflexreakciójaként jelentkezik a közelgő versenyhelyzetre és tevékenységre. Összefügg a sportolónak a közelgő versenyeken való részvételével kapcsolatos érzéseivel, és különböző módon tükröződik az elmében: bizonyos mértékig a verseny kimenetelébe vetett bizalom, a rajt örömteli várakozása, a rögeszmés gondolatok megjelenése. vereségről stb.

A sportoló mentális állapota számos változást idéz elő a szervezet funkcionális rendszereiben: légúti, szív- és érrendszeri, belső elválasztású mirigyekben stb. A sportgyakorlatban háromféle mentális rajt előtti állapotot szokás megkülönböztetni: harckészültség, pre. -induló láz, indulás előtti apátia.

1 harckészültség. Ezt az állapotot a következők jellemzik: az érzelmi izgalom optimális szintje, intenzív várakozás a rajthoz, növekvő türelmetlenség a versenyeken való részvételben, józan önbizalom, meglehetősen magas aktivitási motiváció; a végsőkig való küzdelem vágya a cél elérése érdekében, a gondolatok, érzések, viselkedés tudatos szabályozásának és kezelésének képessége, személyes érdeklődés a közelgő birkózás iránt, fokozott figyelem a közelgő tevékenységre, a mentális megnyilvánulások súlyosbodása folyamatok (észlelés, reprezentáció, gondolkodás, emlékezet, reakció stb.), a zavaró tényezőkkel szembeni magas zajtűrő képesség, az állítások megfelelő vagy kissé túlbecsült szintje. Az arckifejezésben nincs különösebb változás a szokásos állapothoz képest. Keménység van az arcon. Nyugodt és vidám megjelenés.

A harckészültség állapota pozitív hatással van a sporteredményre, és ez az állapot minden sportoló esetében egyéni.

2 Prelaunch láz. Ezt az állapotot a következők jellemzik: túlzott mértékű érzelmi izgalom, fokozott (jelentős) pulzus és légzés; fokozott izzadás, magas vérnyomás, fokozott kéz-, lábremegés, túlzott izgatottság, szorongás az eredmény miatt, fokozott idegesség, hangulati instabilitás, indokolatlan nyűgösödés, tompa mentális folyamatok (memória, gondolkodás, érzékelés stb.), az erők túlértékelése és az ellenség erejének alábecsülése, a gondolatok, érzések, cselekedetek irányításának képtelensége, a figyelem instabil.

Az arcon észrevehető elváltozások jelennek meg: az ajkak túlzottan összenyomódnak, az állkapocs izmai megfeszültek, gyakori pislogás, elfoglalt arckifejezés, égő szemek, nyugtalanság, rohangálás.

Ez az állapot negatívan befolyásolja a sportoló tevékenységét, kedvezőtlen, és korrigálni kell. Előfordulhat jóval a kezdés előtt, és egy másik kedvezőtlen állapotba kerülhet - apátia.

3. Indítás előtti apátia. Ezt az állapotot a következők jellemzik: alacsony szintű érzelmi izgalom, letargia, álmosság, versenyzési vágy hiánya; depressziós hangulat, önbizalomhiány, félelem az ellenségtől; a verseny iránti érdeklődés hiánya; alacsony zajállóság a kedvezőtlen tényezőkkel szemben; a lelki folyamatok lefolyásának gyengülése, a kezdésre való felkészülés képtelensége, az akarati aktivitás csökkenése, a lomha mozgások. Az arcon fájdalmas kifejezés, mosolytalanság, passzivitás látszik.

Az apátia állapota nem teszi lehetővé a sportoló számára a teljesítmény mobilizálását, tevékenységét csökkent funkcionális szinten végzi. Sokkal nehezebb kihozni egy sportolót egy ilyen állapotból, mint az indulás előtti lázból, és néha lehetetlen is.

Egyik vagy másik kedvezőtlen indítás előtti állapot kialakulása objektív és szubjektív terv különböző okainak köszönhető. A szubjektív okok közé tartozik: a közelgő versenyben való szereplés, a sportoló felkészületlensége, a versenyeken való teljesítményért való felelősség, a sikeres szereplésbe vetett bizalom hiánya; egészségi állapot, túlzott ingerlékenység és szorongás, mint személyes tulajdonságok, a személyiség egyéni pszichológiai jellemzői, sikeres és sikertelen szereplés a korábbi versenyeken és első rajtokon. Az objektív okok között szerepel: az ellenfelek ereje, a verseny lebonyolítása, az elfogult játékvezetés, az edző magatartása vagy a versenyről való távolmaradása; a csapat hangulata, a sportoló nem megfelelően szervezett verseny előtti felkészítése.

2. Indítás előtti láz és apátia

Prelaunch láz, először O.A. Chernikova, erős érzelmi izgalommal jár. Hiánytalanság, a tapasztalatok instabilitása kíséri, ami a viselkedésben a kritikusság csökkenéséhez, szeszélyességhez, makacssághoz és durvasághoz vezet a rokonokkal, barátokkal, edzőkkel való kapcsolatokban. Az ilyen személy megjelenése azonnal lehetővé teszi, hogy meghatározza erős izgatottságát: kezei és lábai remegnek, hideg tapintásúak, arcvonásai kiélesednek, arcán foltos pír jelenik meg. Ennek az állapotnak a hosszú távú megőrzésével az ember elveszíti étvágyát, gyakran bélrendszeri zavarok figyelhetők meg, a pulzus, a légzés és a vérnyomás megnövekszik és instabil.

Az indítás előtti apátia a láz ellentéte. Ez akkor fordul elő az emberben, ha valaki nem akar egy közelgő tevékenységet annak gyakori ismétlődése miatt végezni, vagy amikor nagy vágy van egy tevékenység végzésére, ennek eredményeként a hosszan tartó érzelmi „kiégés” következik be. ébredés. Az apátiát csökkent aktiválási szint, gátlás, általános letargia, álmosság, mozgási lassúság, figyelem és észlelés romlása, lassuló és egyenetlen szívverés, az akarati folyamatok gyengülése kíséri.

2. Küzdj az izgalom ellen

Puni szemszögéből a harci izgalom egy optimális indítás előtti állapot, amely során megfigyelhető az ember vágya és hangulata a közelgő harcra. A közepes intenzitású érzelmi izgalom segít az ember mozgósításában és összegyűjtésében. A harci izgalom állapotának speciális formája az ember viselkedése, ha konfliktus esetén egy másik személy agresszióval fenyeget.

Dashkevich O.V. feltárta, hogy a „harckészültség” állapotában a gerjesztési folyamat fokozódása mellett az aktív belső gátlás némi gyengülése és a gerjesztési tehetetlenség növekedése is előfordulhat, ami egy erős erő megjelenésével magyarázható. működő domináns.

A magas fokú önkontrollal rendelkező személyek vágyat mutatnak az utasítások és feladatok tisztázására, a tevékenységi hely és a felszerelés ellenőrzésére és tesztelésére, nincs merevség és fokozott orientációs reakció a helyzetre. A feladatellátás minősége nem csökken, a vegetatív mutatók nem lépik túl az élettani norma felső határát.

Úgy gondolják, hogy a start előtti láz és a letargia akadályozza a tevékenységek hatékony elvégzését. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy ez nem mindig van így. Először is figyelembe kell venni, hogy az ilyen állapotok előfordulásának küszöbértéke személyenként változik. Az ingerlékeny típusú embereknél az indulás előtti érzelmi izgalom sokkal erősebb, mint a gátló típusú embereknél. Ebből következően az izgalom szintje, ami utóbbinál a "lázhoz" közelít, előbbinél a szokásos indítás előtti állapot lesz. Ezért figyelembe kell venni a különböző emberek érzelmi ingerlékenységének és reaktivitásának egyéni jellemzőit. Másodszor, számos tevékenységnél a kezdeti láz állapota akár a tevékenység sikerességéhez is hozzájárulhat (például rövid távú intenzív tevékenység esetén - rövid távok gyors lefutása).

Valószínűleg a kezdés előtti láz negatív hatása annak időtartamától és a munka típusától függ. A. V. Rodionov elárulta, hogy a rajt előtti izgalom a küzdelmeket elvesztő ökölvívóknál még akkor is kifejezettebb volt, amikor még egy-két nap volt hátra a viadalig. A rajt előtti izgalmak győztesei főleg a küzdelem előtt alakultak ki. Így feltételezhető, hogy az elsők egyszerűen „kiégtek”. Általánosságban meg kell jegyezni, hogy a tapasztalt embereknél (szakembereknél) az indítás előtti izgalom pontosabban időzíthető a munka kezdetére, mint a kezdőknél.

A tevékenység hatékonyságának csökkenése nemcsak "lázzal", hanem szuperoptimális érzelmi izgalommal is megfigyelhető. Ezt sok pszichológus megállapította. Kimutatták, hogy az indítás előtti gerjesztés növekedésével együtt nőtt a pulzusszám és az izomerő; azonban a jövőben az érzelmi izgalom növekedése az izomerő csökkenéséhez vezetett.

A munka előtti műszakok súlyossága számos tényezőtől függ:

Ш a követelések szintjéről,

Ш ennek a tevékenységnek a szükségességéből,

Ш a cél elérésének valószínűségének értékeléséből,

Ш egyéni tipológiai személyiségjegyekből

Ш az elkövetkező tevékenység intenzitásától.

Fontos kérdés, hogy a tevékenység előtt mennyi idővel célszerű az indulás előtti izgalom kialakulása. Ez sok tényezőtől függ: a tevékenység sajátosságaitól, motivációjától, az ilyen típusú tevékenységben eltöltött időtől, nemtől, sőt az intelligencia fejlettségétől is. Tehát A. D. Ganyushkin szerint, aki a sportolók példáján figyelembe vette ezeket a tényezőket, két-három nappal a kezdés előtt az izgalom gyakrabban fordul elő a nőknél (az esetek 24% -ában), mint a férfiaknál (az esetek 7% -ában); fejlettebb intellektusú sportolók (35%), mint a középfokú és nyolcéves végzettségűek (13, illetve 10%). Ez utóbbi jellemzőt a szerző azzal kapcsolja össze, hogy az intellektus növekedésével jelentősen javul az ember prediktív elemzési képessége. Végül, a nagyobb tapasztalattal rendelkezők általában korábban kezdenek lelkesedni a jelentős tevékenységek iránt, mint a kevésbé tapasztaltak.

Nyilvánvaló, hogy a túl korán bekövetkezett indítás előtti állapot az idegpotenciál gyors kimerüléséhez vezet, és csökkenti a szellemi felkészültséget a közelgő tevékenységre. És bár itt nehéz egyértelmű választ adni, bizonyos tevékenységtípusok esetében az 1-2 órás intervallum az optimális.

3. Kiindulási állapot

A tevékenységre való készenlét, vagy más szóval az elvárás állapotát „operatív pihenésnek” nevezzük. Ez egy rejtett tevékenység, hogy egy kifejezett tevékenység jelenjen meg mögötte, azaz cselekvés.

A működési béke kétféleképpen érhető el:

fokozott mobilitás

az ingerlékenységi küszöbök növekedése közömbös ingerekre

Mindkét esetben nem passzív tétlenségről beszélünk, hanem a gerjesztési aktus speciális korlátozásáról. Az operatív pihenés olyan domináns, amely a konjugált gátlás velejárója miatt elnyomja az ehhez a dominánshoz nem kapcsolódó ingerek észlelését azáltal, hogy növeli a nem megfelelő (idegen) ingerekre való érzékenység küszöbét. Ezzel kapcsolatban Ukhtomsky azt írta, hogy előnyös a szervezet számára, ha korlátozza közömbös, közömbös érzékenységét a legkülönfélébb környezeti ingerekre, hogy biztosítsa a szelektív ingerlékenységet a külső tényezők bizonyos kategóriájából. Ennek eredményeként az emberhez érkező információ rendezettséget kap.

A „működési pihenés” a fiziológiai alapja a mobilizációs készenlét és a koncentráció akarati állapotának kialakulásának.

A fiziológiai vizsgálatok az indítás előtti állapotok három típusát tárták fel:

• 1) harci készenlét (optimális és kívánt eredmény), amikor mérsékelt szomatikus és vegetatív reakciók mennek végbe: a motoros apparátus ingerlékenysége és labilitása (mobilitása), a légzőszervi, keringési és számos egyéb fiziológiai rendszer aktivitása, amelyek érdekeltek növekszik a közelgő fizikai tevékenység sikeres végrehajtása;
• 2) az indulás előtti lázat kifejezett gerjesztési folyamatok jellemzik, amelyek csökkentik az ingerek megkülönböztetésének képességét, és rontják a koordinációs és mozgásszabályozási folyamatokat, ami az autonóm eltolódások indokolatlan növekedéséhez vezet;
• 3) indítás előtti apátia, amikor a gátló folyamatok dominálnak (általában nem kellően képzett egyénekben fordul elő, akik objektíve nincsenek felkészülve a közelgő izomtevékenységre). A rajt előtti reakciók megnyilvánulása az edzettségi szinthez kapcsolódik, és könnyen beállítható.

Nézzük a legjellemzőbb indítás előtti állapotokat.

A start előtti láz állapota. Erős izgatottságban, szorongásban, fokozott idegességben (ingerlékenységben), hangulati instabilitásban (éles átmenet viharos mulatságból könnyekig), indokolatlan nyűgben, szórakozottságban, memória gyengülésében, csökkent észlelési élességben, fokozott figyelemzavarban, csökkent rugalmasságban és logikus gondolkodásban nyilvánul meg. , nem megfelelő reakciók a hétköznapi ingerekre, szeszélyesség, erősségeinek túlértékelése (túlzott önbizalom), képtelenség teljesen kontrollálni gondolatait, érzéseit, hangulatát és viselkedését, indokolatlan kapkodás. A prelaunch lázra a túlzottan magas érzelmi izgalom jellemző. Kifejezett vegetatív változásoknak felel meg (a pulzusszám és a légzés jelentős növekedése, a hónalj és a tenyér fokozott izzadása, magas vérnyomás, a végtagok remegésének jelentős növekedése stb.). A magas neuropszichés stressz csökkenti az izmok teljesítőképességét és tompítja a mozgásszervi érzést, rontja az ellazulási képességet, megzavarja a mozgáskoordinációt, az agy ingerlékenysége pedig túlzottan megnő. Károsodott koordináció, túlzott energiafelhasználás és idő előtti szénhidrátfogyasztás. Fokozott idegesség, indokolatlanul gyors ütemű mozgások és hamarosan a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez vezetnek. Az indítás előtti láz meggátolja a sportolót abban, hogy a lehető legnagyobb mértékben mozgósítson, és nem engedi, hogy versenykörülmények között kiaknázza minden potenciálját. A rajt előtti láz negatív hatása abban is megnyilvánul, hogy a sportoló a verseny előestéjén sokáig nem tud elaludni, fájdalmas álmokkal alszik, reggel kábultan, nem kipihenten kel fel.

Kezdő apátia. Viszonylag alacsony érzelmi izgatottság a védőgátlás fellépése és a gerjesztés gyengülése miatt. Ez az állapot letargiának, álmosságnak, versenyzési vágy hiányának, depressziós hangulatnak, önbizalomhiánynak, ellenségtől való félelemnek, a versenyek iránti érdeklődés hiányának, a figyelem gyengülésének, az észlelés tompaságának, a memória és a gondolkodás csökkent termelékenységének, a koordináció romlásának felel meg. megszokott cselekvések, képtelenség felkészülni a pillanatra, kezdet, az akaratlagos tevékenység erőteljes csökkenése. A prelaunch apátiát a központi idegrendszer elégtelen ingerlékenysége, a motoros reakció idejének növekedése jellemzi. Az induló apátia nem teszi lehetővé a sportolónak a mozgósítást, a tevékenység lecsökkent funkcionális szinten történik, a kezdődő apátiában szenvedő sportoló nem tudja "minden legjobbat megadni".

harckészültség. Az érzelmi izgalom optimális szintje jellemzi. Ez az állapot kifejezett, de mérsékelt vegetatív eltolódásoknak felel meg. Pszichológiai szindróma: a kezdés feszült várakozása, növekvő türelmetlenség, enyhe és esetenként jelentős érzelmi izgalom, józan önbizalom (erősségeinek valós felmérése), magas aktivitási motiváció, gondolatok, érzések, viselkedés tudatos szabályozásának és irányításának képessége, személyes a sportoló érdeklődése az ezeken a versenyeken való részvétel iránt, a figyelem megfelelő koncentrációja a közelgő tevékenységekre, az észlelés és a gondolkodás élesítése, a kedvezőtlen tényezőkkel szembeni magas zajvédelem. A harckészültség biztosítja a sportolók legjobb pszichológiai hozzáállását és funkcionális felkészítését a munkára. Az idegközpontok és az izomrostok fokozott ingerlékenysége, a májból a vérbe jutó megfelelő mennyiségű glükóz, a noradrenalin koncentrációjának kedvező feleslege az adrenalinhoz képest, a légzés és a pulzus gyakoriságának és mélységének optimális növekedése, a motoros reakciók lerövidülése . A harci felkészültség pozitív hatással van a sportoló versenyeken való aktivitására, lehetővé téve számára, hogy maximalizálja motoros, akarati, intellektuális képességeit. A túlzott rajt előtti reakciók csökkennek a sportolókban, ahogy hozzászoknak a versenykörülményekhez. Az indítás előtti reakciók megnyilvánulási formáit az idegrendszer típusa befolyásolja: szangvinikus és flegmatikus embereknél gyakrabban figyelhető meg a harci készenlét, a kolerikusoknál - az indítás előtti láz, a melankolikusoknál - az indítás előtti apátia.

A rajt előtti feltételek optimalizálása érdekében az edzőnek le kell folytatnia a szükséges beszélgetést, át kell állítania a sportolót más típusú tevékenységre. Használnak masszázst is. A megfelelően végrehajtott bemelegítésnek van a legnagyobb szabályozó hatása. Indulás előtti láz esetén szükséges az alacsony tempójú bemelegítés, a mély ritmikus légzés (hiperventiláció) összekapcsolása, mert. a légzőközpont erőteljes normalizáló hatással van az agykéregre. Apátia esetén a bemelegítést gyors ütemben végzik az ideg- és izomrendszer ingerlékenységének növelése érdekében.

Az edzésről a versenyszerű tevékenységre való átmenet egyfajta pszicho-fiziológiai blokkot állít a sportoló elé – hogy megakadályozza a transzcendentális rezsim elérését. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés során a sportoló folyamatosan erősíti a cselekvések sztereotípiáját a mentális stressz szándékosan alacsony szintjén.

A versenyekre való pszichológiai felkészítést magukon a versenyeken kell elvégezni. Ezért az edzés során néhány küzdelmet versenymódban kell végrehajtani. A versenyszerű módszerek alkalmazása az edzéseken elősegíti a sportolók önbizalmának megszerzését, ami a sporttevékenység fontos feltétele.

Egy sportoló pszichológiai felkészültsége nagyban függ az edzőtől. A rajt előtti feltételek szabályozásának egyik eszköze az edző és a sportoló közötti beszélgetés. A verseny előtt az edzőnek higgadtan emlékeztetnie kell a sportolót a teljesítmény taktikai tervének részleteire, közölnie kell olyan tényekkel, amelyek bizonyítják, hogy a sportoló képes a versenyt pozitív eredménnyel teljesíteni. Ennek azonban nem szabad pusztán beszédre korlátozódnia. Szükséges, hogy a sportoló megtanulja csökkenteni vagy akár teljesen megszüntetni a negatív indítás előtti feszültséget.

6. témakör A test állapotának élettani jellemzői sporttevékenység közben

1. Indítás előtti és tényleges indítási állapot.

2. Bedolgozás.

3. Holtpont és második szél.

4. Fáradtság.

5. Helyreállítás.

A rajt előtti és megfelelő indítási állapot egy szituációs ingerre adott kondicionált tónusos reflex, amelyet az egyéni tapasztalatok során sajátítanak el, és az izomtevékenység jellege erősít meg. Az indítás előtti és a megfelelő indítási állapotot a munka megkezdését megelőző funkcionális változások jellemzik. Az indítás előtti állapot több órával, sőt napokkal az indítás előtt következik be. A rajt előtti utolsó perceket szokás nevezni tényleges indítási állapotnak, amely az indítás előtti állapot folytatása, és amely alatt az indítás előtti reakciók növekedése figyelhető meg. Szubjektíven az indulás előtti és a ténylegesen induló állapotokat izgalom érzéseként érzékeljük. Objektíven a test számos funkciójának megváltozásában nyilvánul meg: fokozódik és felerősödik a szív összehúzódása és a légzés; a vérnyomás emelkedik; a vér újraelosztása történik; vér kibocsátása a raktárból; az eritrociták és a hemoglobin száma a perifériás vérben nő; növeli a cukor koncentrációját a vérben; a katekolaminok szintje nő; fokozódnak az oxidatív folyamatok; a testhőmérséklet változásai; a verejtékmirigyek és a kiválasztó szervek intenzíven működni kezdenek. A szervezet ebben az állapotban már a munka megkezdése előtt átmegy az élettevékenység valamilyen új szintjére, és ez a munka sikeres befejezésének kedvez.

Az indítás előtti reakciók mechanizmusa. Az indítás előtti állapotban a motoros apparátusban és a vegetatív szervekben bekövetkező minden változás alapja a központi idegrendszer funkcionális állapotának megváltozása. Bebizonyosodott, hogy az indítás előtti eltolások a feltételes reflexek kialakulásának mintázatai szerint alakíthatók ki. A kondicionált inger ebben az esetben az idő és a munkakörnyezet.

Az indulás előtti reakciók hátterében álló kondicionált reflexek lehetnek specifikus és nem specifikus.

A specifikus kondicionált reflexek megnyilvánulásának mértéke a készülő munka sajátosságaiból adódik. Minél intenzívebb, annál erősebbek a közelgő változások a sportoló testében. Például rövid távok futása előtt a rajt előtti állapot sokkal hangsúlyosabb, mint hosszú távok futásakor.

A nem specifikus rajt előtti reflexek nem függenek az elkövetkező munka jellegétől, intenzitásától, hanem ennek a versenynek a sportoló számára való jelentőségéből. Minél jelentősebb az eljövendő tevékenység a sportoló számára, annál több indulás előtti eltolódás jelentkezik, minden más változatlanság mellett.

A nem specifikus reakciók túlsúlya miatt előfordulhat, hogy az indítás előtti műszakok nem felelnek meg a közvetlenül a munka során bekövetkező változásoknak. Így például a rajt előtti pulzus egy 1500 méteres futó és egy dobó esetében azonos lehet. Bár ezekben a sportágakban az izomtevékenység eltérő energiaköltséget igényel. Ebből következően nem mindig jelenik meg közvetlen kapcsolat a készülő mű jellemzői és az indítás előtti reakciók között. A munka intenzitása az egyik olyan tényező, amely meghatározza az indítás előtti műszakok jellegét és megnyilvánulási fokát.

Ezenkívül az indítás előtti reakciók megnyilvánulásának mértékét befolyásolják:

Érzelmi attitűd, sportoló érzelmi izgalma,

A sportoló funkcionális állapota,

VND típus,

Versenykörnyezet.

Az idegrendszer tipológiai jellemzőitől függően a következő típusú indítás előtti reakciók jelennek meg:

Éber,

Kezdés előtti láz,

Indítás előtti apátia.

Harckészültségben az agy ingerlékenységének optimális növekedése és az idegi folyamatok mobilitásának növekedése következik be. Mérsékelten fokozódnak az anyagcsere folyamatok, a szív- és érrendszer és a légzőszervek aktivitása. Ez az állapot az indítás előtti reakciók leghatékonyabb formája, amely a legjobb teljesítményt nyújtja a következő tevékenységben.

prelaunch láz túlzottan erős gerjesztési folyamatok jellemzik a központi idegrendszerben, ami jelentős változásokat okoz más szervek működésében.

A verseny során a rajt előtti láz nemkívánatos következményekkel jár. A sportjátékoknál ez taktikai hibákhoz, a technikai technikák teljesítményének romlásához vezethet. A ciklikus sportágakban ez az állapot idő előtti induláshoz (fals start), túlzottan gyors távindításhoz és ennek következtében a távon belüli erők helytelen eloszlásához vezet, ami a sportolónak a táv elhagyásához vezet.

Ez az állapot leggyakrabban fontos versenyek előtt fordul elő, amikor a sportolók megközelítőleg egyenlőek sportteljesítményükben, és mindegyik riválisnak van esélye a győzelemre.

A prelaunch láz során túlzott vegetatív eltolódások figyelhetők meg, amelyek hatástalanok, mert. a szervezet sok energiát fordít a rajtra várva, ami negatívan befolyásolja a sportoló teljesítményét. Ebben az esetben a sportolóról azt mondják, hogy "kiégett".

Ha a rajt előtti izgalom túl erősen fejeződik ki, vagy sokáig tart, akkor bizonyos esetekben levertség vagy levertség, indulás előtti apátia váltja fel, majd az eredmények romlása következik be. Az indítás előtti apátia a transzcendentális gátlás külső megnyilvánulása, amely a serkentő folyamat túlzott felerősödésének eredménye. Leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akiknek nincs megfelelő edzettsége. Az indítás előtti apátia azonban az edzett sportolókban is előfordul, amikor erős ellenféllel találkoznak. Ez az állapot a kezdés egy későbbi időpontra való váratlan elhalasztásából fakadhat. Az indítás előtti apátia a rajtnál való „maradáshoz”, a táv kezdetének vagy első felének gyenge áthaladásához vezet. A sportolók nem adják teljes mértékben „a legjobbat”, ami a sporteredmények romlásához vezet.

Az indítás előtti reakciók szabályozhatók. Ehhez szüksége van:

Az edzés során a sportolót meg kell tanítani az érzelmek kezelésére;

A sportolónak hozzá kell szoknia a verseny körülményeihez;

A sportolónak állandó napi rutint kell követnie;

Az indítás előtti reakciók szabályozása a második jelrendszerre gyakorolt ​​verbális hatásokkal valósítható meg;

A bemelegítés befolyásolhatja az indítás előtti reakciók természetét.