I vitamine za nadoknadu nutritivnih nedostataka. Kako nadoknaditi vitamin B? Dnevne potrebe organizma za vitaminom C

Vitamin E, nazvan "tokoferol", s pravom se smatra jednim od "čuda prirode". Zbog svoje nevjerojatne strukture, ne postoje dvije apsolutno identične molekule ovog vitamina.

Molekula tokoferola sadrži samo tri važan element- kisik, vodik i ugljik. Međutim, niti jedna od molekula nije slična drugoj. Još uvijek ostaje misterij kako je priroda to mogla stvoriti. Ali bez vitamina E život na našem planetu ne bi se uopće mogao razviti, jer bi sva stvorenja koja žive na njemu potpuno izgubila svoju reproduktivnu funkciju.

Ali sve ove značajke odnose se samo na tokoferol, koji se nalazi u prirodni izvori. Proizvedene molekule vitamina E industrijski, apsolutno se ne razlikuju jedni od drugih. Unatoč činjenici da je sintetski tokoferol, u usporedbi s prirodnim, mnogo slabiji i manje aktivan, on još uvijek može sudjelovati u mnogim metaboličkim procesima koji su vrlo važni za ljudsko tijelo.

Sam naziv "tokoferol" može se prevesti s grčkog kao "roditi potomstvo". Do danas je poznato samo osam tokoferola koji su različiti oblici vitamina E. O čemu važnu ulogu Ovaj vitamin ima ulogu u procesu reprodukcije, otkrili su znanstvenici još 1920. godine. Tijekom pokusa na životinjama uočeno je da su se one prestale razmnožavati kada je iz njihove prehrane nestalo vitamina E. Najaktivniji i najučinkovitiji od svih oblika vitamina E je alfa-tokoferol.

Vitamin E se uopće ne otapa u vodi, već samo u mastima. Osim toga, praktički je otporan na kiseline, lužine i visoke temperature. Tokoferol se dobro čuva u proizvodima čak i tijekom vrenja. Ali pod utjecajem ultraljubičastih zraka, kemikalije, svjetlu, a također i na otvorenom, vitamin E se počinje postupno razgrađivati.

Biološka uloga

Tokoferol je vrlo važan za ljudski organizam jer osigurava pouzdana zaštita stanične membrane. Uostalom, samo kada je sve u savršenom redu s membranama, sve tvari potrebne za to mogu učinkovito ući u stanice tijela kroz njih. Slobodni radikali, pak, ne samo da oštećuju staničnu membranu, već i remete metaboličke procese. Stoga tijelo uvijek mora imati potrebnu razinu tokoferola.

Slobodni radikali često napadaju crvena krvna zrnca, zbog čega se njihova struktura mijenja i stanice više ne mogu primati dovoljno kisika.

Što se tiče vitamina E, njegove molekule okružuju crvena krvna zrnca sa svih strana, čime im pružaju pouzdanu zaštitu od “napada” slobodnih radikala. Kada nema dovoljno tokoferola, aktivnost crvenih krvnih stanica počinje se smanjivati.

Obilno pijenje alkohola i pušenje duhana negativno utječe na krvne stanice. Stoga, ako se nakon tuluma osjećate preopterećeno i depresivno, možete popiti jednu žlicu lanenog ili maslinovog ulja - ovaj lijek pomoći će obnoviti oštećena crvena krvna zrnca.

Simptomi predoziranja i nedostatka vitamina E

Glavne posljedice nedostatka tokoferola u organizmu su nagle i teške promjene raspoloženja, osjećaj umora, ravnodušnosti i depresije. Sve ove reakcije izravno su povezane s poremećajem prijenosa živčanih impulsa, zbog čega svi organi počinju štedjeti energiju i ne rade punim kapacitetom.

Osim toga, nedostatak vitamina E dovodi do distrofije mišića, uključujući skeletne mišiće - u ovom slučaju mišićno tkivo počinje se raspadati, a kalcijeve soli počinju se nakupljati u mrtvim tkivima. Drugima opasne posljedice nedostatak tokoferola uključuje distrofiju srčanog mišića, probleme s reproduktivnom funkcijom, smanjen životni ciklus krvne stanice, kao i pojava nekroze u jetri.

Uz nedostatak vitamina E, masnoće u tijelu počinju se razgrađivati, oksidirati i nakupljati – što rezultira pojavom staračke pjege na rukama, kao i u mnogim tkivima tijela. Nakon toga, razne akutne i kronične bolesti. Redovita konzumacija vitamina E pomoći će izbjeći takve ozbiljne posljedice.

Predoziranje, odnosno hipervitaminoza tokoferola, u usporedbi s nedostatkom, puno je rjeđa. U ovom slučaju, mučnina i povećana krvni tlak, kao i nadutost ili proljev. Odmah nakon smanjenja doze tokoferola, sve ove nuspojave nestati.

Interakcija s drugim tvarima

U ljudskom tijelu vitamin E aktivno djeluje s mnogim drugim korisnim tvarima. Nedostatak tokoferola obično dovodi do manjka magnezija. Stoga bi u ovom slučaju uz vitamin E trebalo uzimati i selen, koji može osigurati najučinkovitiju interakciju između ove dvije tvari.

Na istodobna uporabaželjeza i vitamina E potrebno je koristiti dvovalentni oblik željeza budući da ne oksidira tokoferol.

Vitamin E potiče bolja apsorpcija vitamina A u tijelu, a vitamina C, zauzvrat, povećava zaštitna svojstva tokoferol.

Kod uzimanja vitamina E u obliku kapsula treba imati na umu da ga nije preporučljivo uzimati na prazan želudac. Budući da je tokoferol vitamin topiv u mastima, svakako pola sata prije uzimanja treba pojesti neki proizvod koji sadrži masti. Orašasti plodovi i voće ili sjemenke idealni su u tom pogledu.

Kao što znate, jedan od uzroka ateroskleroze je kolesterol niske gustoće - takozvani "loš" kolesterol. Međutim, kada pravilna prehrana i upravljanje zdrava slikaživotna molekula kolesterola, može se savršeno apsorbirati u tijelu bez ikakvih štetnih učinaka na njega. Štoviše, kolesterol je vrlo važan za transport molekula tokoferola u stanice svih tkiva i organa.

Ako, naprotiv, osoba zanemaruje pravila zdrave prehrane i umjesto toga daje prednost beskorisnoj "brzoj" hrani, uključujući kobasice, prerađenu hranu, rafinirani šećer i bijeli kruh V velike količine, od svih ovih proizvoda, jetra počinje aktivno proizvoditi mast, koja naknadno ulazi u krv i dovodi do nakupljanja molekula loš kolesterol. Posljedica toga je teška bolest- ateroskleroza. Kada se molekule masti pričvrste na stijenke krvnih žila, transport vitamina E postaje nemoguć, zbog čega se u ljudskom tijelu mogu početi razvijati opasni oksidativni i destruktivni procesi. Stoga si uvijek nastojte osigurati pravilnu i zdravu prehranu.

Dnevne potrebe za vitaminom E

Odrasloj osobi za očuvanje zdravlja dovoljno je unositi 12 miligrama vitamina E dnevno. Za djecu do 14 godina dnevni unos ovog vitamina je od 6 do 12 mg. A trudnicama će trebati nešto veća količina tokoferola – od 16 miligrama dnevno.

Međutim, kako pokazuju rezultati znanstvenih istraživanja, takve količine vitamina E nisu dovoljne da osiguraju pouzdanu zaštitu organizma od slobodnih radikala. To je zbog nepovoljnog okruženja, loše navike, a također i ne sasvim zdrava prehrana. Ako nečija prehrana uključuje previše masti i premalo složeni ugljikohidrati, pojavljuje se dodatna potreba u vitaminu E. Osim toga, tokoferol u većim količinama neophodan je onim ljudima koji imaju manjak selena. U tom smislu, većina nutricionista preporučuje da se svakodnevno konzumira dodatni vitamin E. U te svrhe, naravno, prikladni su i ljekarnički vitaminski kompleksi, ali njihove molekule nisu tako bogate. Eto zašto najbolji izvor tokoferoli su hladno prešana biljna ulja – a posebno sojino, laneno, maslinovo, suncokretovo, sezamovo i kukuruzno. Da biste stanicama osigurali pouzdanu zaštitu, dovoljno je dnevno konzumirati jednu žlicu bilo kojeg od navedenih ulja.

Dobar dan, dragi čitatelji.

Koliko često nam se počnu događati čudne stvari, na primjer, počnete se osjećati slabo i ne želite ništa učiniti, ali ste prije toga bili puni snage i energije. Mnogi ljudi misle da im se dogodilo nešto nepopravljivo i da ih je uhvatila neka bolest, au većini slučajeva to je posljedica nedostatka vitamina u organizmu.

Naš današnji razgovor bit će o vitaminima io tome kako obnoviti zalihe vitamina u našem tijelu potrebne za zdravlje kako bismo se osjećali vedro, energično i puno snage.

Simptomi nedostatka vitamina: kako nadoknaditi nedostatak vitamina

Znate li kako nedostatak vitamina može utjecati na naše blagostanje i zdravlje?

Pogledajmo pobliže simptome nedostatka vitamina i kako nadoknaditi nedostatak vitamina u tijelu.

Dakle, ako počnete primjećivati ​​da:

Počinjete osjećati slabost u nogama, a noge ili ruke vam često utrnu. Pamćenje se pogoršalo, a lupanje srca je često.

Ovi simptomi pokazuju da se vaše tijelo oporavlja vitamin B1 - tiamin.

Stoga je potrebno obnoviti njegove rezerve. Da bismo to učinili, u svoju dnevnu prehranu uključujemo: grah, raženi kruh, kukuruz, mrkva, špinat, pivski kvasac.

Ako primijetite da su se na caklini vaših zuba počele pojavljivati ​​sitne pukotine, a oči vam se vrlo brzo umaraju, onda postoji nedostatak vitamina D.

Hitno vam treba vitamin D.

Ovaj korisni vitamin nastaje pod utjecajem ultraljubičastih zraka na tijelo - morate ga početi uzimati sunčanje.

Hrana koja sadrži vitamin D - jetra bakalara, skuša, iverak, žumanjci kokošja jaja, biljna ulja obogaćena vitaminima.

Ako se često prehladite, osjećate se pospano, slabo ili imate nerazumno plavljenje.

To znači da u tijelu nedostaje vitamina B3 - pantotenska kiselina.

U prehranu uključujemo namirnice koje ga sadrže - zeleni grašak, crveni grah, goveđa jetra.

Blijeda koža žućkaste nijanse, krvarenje desni, iznenadni gubitak težine i upale gastrointestinalnog trakta. Nedostatak je kriv za te nevolje vitamin Bc - folna kiselina.

U prehranu uključujemo namirnice koje su njime bogate: bijeli kupus svježe ili ukiseljeno, karfiol, brokula, zelje pijetlova, goveđi i svinjski bubrezi.

Ako vam opada kosa, imate česte vrtoglavice, letargiju i pospanost. To znači da vaše tijelo pati od nedostatka vitamin B6 - piridoksin.

U ovom slučaju morate jesti: grašak, grah, neobrađenu rižu.

Koža lica i ruku počela se jako ljuštiti, i to odjednom jako paučaste vene. Ujutro osjećate jaku slabost i bol u rukama i nogama.

Uzrok ovih simptoma: nedostatak rutin, riboflavonoidi.

Ako imate loš san i često se razbolite zarazne bolesti , što znači da je dovoljno askorbinska kiselina.

Askorbinsku kiselinu sadrže: citrusi, morski trn, crni ribiz, šipak, kiseli kupus, paprika, brusnice.

Nedostatak vitamina je ozbiljan udarac našem blagostanju, stoga je važno organizirati pravilnu prehranu za sebe.

Vitaminski proizvodi su proizvodi koji sadrže dovoljna količina esencijalni vitamini i korisne tvari, za očuvanje našeg zdravlja.

Zdravi vitaminski proizvodi

Kako biste bili zdravi i osjećali se dobro, samo analizirajte svoje stanje i uključite hranu bogatu vitaminima u svoju svakodnevnu prehranu.

Među najbrojnijima su vitamini B skupine, koji broje više od dvadeset tvari topivih u vodi. Njihov doprinos normalnom funkcioniranju ljudskog organizma je neprocjenjiv. A nedostatak vitamina B može dovesti do značajnih poremećaja u njegovom funkcioniranju.

ICD-10 kod

E53.9 Nedostatak vitamina B, nespecificiran

Uzroci nedostatka vitamina B

Glavna značajka tvari koje pripadaju vitaminima ove skupine je njihova sposobnost da se ne nakupljaju u tijelu, izlučujući se iz njega zajedno s urinom. Ova činjenica stavlja osobu pred izbor: ili stalno nadopunjavati svoje rezerve i osjećati se odlično, ili osjećati njihov nedostatak, što je prepuno razvoja razne vrste patologije.

Ali postoji i obrnuta veza - razlozi za nedostatak vitamina B mogu ležati u patologijama i negativnim učincima koji već postoje u tijelu pacijenta.

Izvori koji mogu uzrokovati ovaj nedostatak su opsežni, ali prisjetimo se najčešćih:

• Istraživanja su pokazala da se u situaciji kada se ljudi nađu u stresnoj situaciji njihova potreba za vitaminom B1 udeseterostruči, dok B2, B5, B6 organizam počinje “prerađivati” u peterostrukom volumenu, što, naravno, zahtijeva njihovu hitna nadopuna.
• Na patološka lezija probavni organi (gastritis, kolitis) postoji neuspjeh u procesu sintetiziranja takvih tvari, što također dovodi do njihovog nedostatka.
• Poremećaji u radu štitnjače također dovode do patološke kliničke slike. To se odnosi i na smanjene i povećana proizvodnja enzim. Takav kvar dovodi do manjka B2.
• Nedostatak vitamina može biti posljedica dugotrajna terapija neki farmakoloških lijekova. To se posebno odnosi na sulfonamide, antidepresive i tetraciklinske antibiotike.
• Uzrok nedostatka može biti želučana kiselost, odnosno njezina insuficijencija, što zahtijeva potrebu dodatna administracija B3.
• Kada se koriste kao kontracepcijska sredstva, kontracepcijska sredstva hormonski lijekovi tijelo počinje zahtijevati više vitamina B2.
• Obrada predmetnih tvari je pojačana i s pojačanom tjelesna aktivnost.
• Žensko tijelo osjeća nedostatak tvari tijekom trudnoće.
• S inferiornim i lošim uravnotežena prehrana.

Simptomi nedostatka vitamina B

Prije svega, treba napomenuti da je ženska populacija posebno zabrinuta zbog činjenice da s nedostatkom tvari iz serije B, lijepi spol počinje vizualno promatrati gubitak privlačnosti. Između ostalog, osoba počinje patiti od raznih negativnih patologija. Simptomi nedostatka vitamina B:

• Pojavljuje se umor.
• Osoba postaje emocionalno nestabilnija, ne reagira uvijek adekvatno na razne podražaje.
• Mogu se primijetiti poremećaji spavanja.
• Toksikoza prvog tromjesečja trudnoće.

Nedostatak tvari u ovoj skupini može se vizualno uočiti i na stanju kože:

• Ploče epiderme počinju se ljuštiti.
• Na licu se pojavljuju hiperemične mrlje.
• Stanje kose i noktiju se pogoršava, oni gube zdrav sjaj i postaju lomljiviji.

S dovoljno značajnim nedostatkom vitamina mogu se razviti složenije i opasnije bolesti:

• Oni se pogoršavaju ili, naprotiv, počinju se razvijati patološke promjene, utječući gastrointestinalni trakt: gastritis, enterokolitis, ulcerativne manifestacije, kolitis i drugi.
• Bolesti koje utječu na genitourinarni sustav.
• Teški oblici zarazne bolesti.
• Atonični zatvor.
• Hepatitis.
• Distrofija miokarda.
• Dijabetes melitus.
• Razne neuralgije.
• Radikulitis.
• Krvarenje iz maternice.
• Alergijska reakcija.

Treba napomenuti da nedostatak određenog vitamina ima svoju simptomatsku značajku. B1 ima svoje farmakološki naziv– tiamin. Čak i mali nedostatak može uzrokovati:

• Povećani umor.
• Problemi s pamćenjem.
• Povećan broj otkucaja srca.
• Kratkoća daha koja se javlja čak i pri malom naporu ili pokretu.
• Problemi sa spavanjem.
• Glavobolje.
• Problemi s ishranom.

Ako je tijelo pacijenta dulje vrijeme izloženo nedostatku tiamina, osoba počinje osjećati:

• Slabost mišića, što dovodi do nesigurnog hoda i statičkih smetnji.
• Pri palpaciji u mišić potkoljenice osjeća se bol.
• Na donjim i gornjim ekstremitetima pojavljuju se "guske".
• Prijenos implicitnih impulsa, u čijem formiranju sudjeluje B1, je poremećen.

Zbog brze apsorpcije vitamina B1, ovaj poremećaj se vrlo rijetko opaža.

B2 se u farmakologiji naziva riboflavin. Čak i mali nedostatak uvijek utječe izgled osoba i njeno stanje:

• Piling kože na licu.
• Pojava "zaida" u uglovima usana (pukotine).
• Kapci pocrvene.
• Povećava se broj pojava čmičaka.
• Postoji gubitak apetita.
• Pogoršanje vida.
• Intenzitet proizvodnje hemoglobina se smanjuje, što može dovesti do anemije.
• Emocionalni pomak događa se zbog izgleda depresivna stanja i razdražljivost.

B3 se u farmakologiji naziva nikotinska kiselina ili niacin. Njegov nedostatak u ljudskom tijelu može uzrokovati:

• Pojava i progresija dermatitisa.
• Pojava stalnog pozadinskog zvuka u ušima (buka).
• Vrtoglavica.
• Možda postoji problem sa željom za jelom.
• Slabljenje zaštitne sile, što dovodi do čestih akutnih respiratornih infekcija virusne infekcije(ARVI).

Nikotinska kiselina poboljšava protok krvi, smanjuje razinu kolesterolski plakovi, blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav. Posljedično, kada ga nedostaje, ta su područja ta koja pate. B4 se u farmakologiji označava pojmom kolin.

• Njegov nedostatak pogađa metabolički procesi, koji se javlja u jetri, također inhibira transport enzima koje proizvodi u probavne organe.
• Pojavljuju se problemi s pamćenjem.

B5 se u farmakologiji označava terminom pantotenska kiselina. Njegov nedostatak je prilično rijedak, jer je B5 prisutan u malim količinama u gotovo svim prehrambenim proizvodima. Glavni znak nedostatka pantotenske kiseline često je utrnulost u ekstremitetima (i gornjim i donjim). Ali njegov značajan nedostatak može uzrokovati ozbiljne patologije mozga, velike prekomjerna težina, do pretilosti i bolesti sluznice.

B6 je također poznat kao piridoksin. Sudjeluje u sintezi neurotransmitera, među kojima je i "enzim sreće". Dakle, s nedostatkom piridoksina, opaža se sljedeće:

• Pospanost.
• Upalni proces, zahvaćajući tkivo desni.
• Izgled u usne šupljine osjećaj suhoće.
• Zaostalost, motorička i emocionalna.
• Može se pojaviti razdražljivost.
• Smanjen apetit.
• Mučnina.
• Gubitak sna.
• Poremećena sinteza glikogena i crvenih krvnih stanica.
• Dermatitis na licu, seborrheične prirode.

S njegovim nedostatkom pogoršavaju se sljedeće bolesti:

• Napadaji astme.
• Simptomi predmenstrualnog sindroma.

Q7 liječnici i farmaceuti znaju kako kemijski spoj biotin. Ova tvar djeluje na pretvaranje masnih stanica u energiju, što je posebno vrijedno za živi organizam. Stoga, kada se njegova količina smanji ispod normale, dolazi do zatajenja metabolizma masti. Osim toga, dugotrajni nedostatak uzrokuje:

• Provocira razvoj kožnih lezija.
• Opća slabost, pospanost.
• Smanjen apetit.
• Pojava depresivnog stanja.
• Pojava mučnine.
• Dolazi do smanjenja koncentracije hemoglobina u krvi.
• Postoji pojačan gubitak kose.
• Smanjenje vaskularnog i tonus mišićašto dovodi do pada krvnog tlaka.
• Pojavljuju se simptomi konjuktivitisa.
• Dolazi do raslojavanja i lomljivosti ploča nokta.
• Moguće pogoršanje napada psorijaze.
• Nedostatak biotina može uzrokovati neuspjeh u metabolizmu ugljikohidrata i aminokiselina.
• Pojavljuje se bol u mišićima.

B8 - ova tvar se također krije pod pojmom inozitol. U slučaju njegovog nedostatka dolazi do značajnih promjena u ljudskom tijelu:

• Nakupljanje masnih stanica u jetri.
• Javljaju se znakovi dermatološke prirode.
• Ubrzava se razvoj ateroskleroze.
• Poremećaj mišićno-koštanog sustava.
• Događa se strukturne promjeneživčane receptore, što dovodi do psihičkih problema.

B9 - ova supstanca je u medicinskim i farmakološkim krugovima poznata kao folna kiselina. Ako tijelo ne primi dovoljno ove kiseline, ljudi s takvim nedostatkom počinju osjećati:

• Značajan gubitak snage.
• Gubitak apetita.
• Bijela membrana očiju dobiva žućkastu nijansu.
• Anemija se počinje brzo razvijati.
• Pojavljuju se problemi s kožom i kosom.
• Ova tvar aktivno sudjeluje u sintezi crvenih krvnih stanica, jednostavno je nezamjenjiva tijekom razvoja i formiranja fetusa. Stoga njegov nedostatak tijekom trudnoće izaziva usporavanje ili potpuno zaustavljanje razvoja embrija.
• Razdražljivost.
• Vrtoglavica.
• Bolni simptomi u jeziku i abdomenu.
• Mučnina.

B10 ima svoje farmakološko ime - para-aminobenzojeva kiselina. U slučaju nedovoljnog unosa B10:

• Postoji neuspjeh u procesu sinteze eritrocita (crvenih krvnih stanica).
• Postoji poremećaj u radu crijeva. Poremećaj može dovesti do proljeva, zatvora, nadutosti i drugih manifestacija.
• Pojava znakova anemije.
• Neurastenija.
• Primjetan je nedostatak para-aminobenzojeve kiseline i kože osoba.
• Povećana krhkost, gubitak kose i rano sijeđenje kose.
• Glavobolje.
• Nedovoljna proizvodnja mlijeka kod dojilja.
• Smanjen libido.

B11 – medicinski izraz- karnitin. Kod nedostatka karnitina postoji:

• Smanjen tonus mišića.
• Umor.
• Poremećaji u radu srca.
• Razvoj disfunkcije jetre i bubrega.
• Usporavanje razgradnje masnih stanica dovodi do viška kilograma i pretilosti.

B12 je također poznat kao kobalamin. Sudjeluje u sintezi eritrocita - crvenih krvnih stanica. Stoga njegov nedostatak može izazvati:

• Pojava prhuti.
• Povećana krhkost kostiju i kose.
• Povećava se krhkost krvnih žila.
• Javljaju se znakovi ateroskleroze.
• Poremećaj u crijevima.
• Emocionalna nestabilnost.
• Parestezija u nogama.
• Pojava boli u mišićima potkoljenice.

Liječenje nedostatka vitamina B

Liječenje nedostatka vitamina B uglavnom se provodi u ambulantno postavljanje. Prije svega, kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari, prilagođava se prehrana koja mora uključivati ​​namirnice bogate jednim ili drugim vitaminom. Stoga, što je cjelovitija i raznovrsnija prehrana osobe, to je manja vjerojatnost razvoja nedostatka vitamina i nedostatka određene tvari.

Ako su okolnosti dovele do nedostatka određenog vitamina ili se pogoršala bolest koju će određena tvar prevladati skupina vitamina, zatim ljekoviti lijekovi (analozi prirodni vitamini), koji brže provode nadopunjavanje, kao i kada složeno liječenje specifične patologije podržavaju učinkovitost lijekova iz drugih farmakoloških skupina.

Lijekovi za nedostatak vitamina B

Moderna farmakološka industrija jednostavno je "preplavila" šaltere ljekarni raznim vrstama sintetiziranih, polusintetskih i prirodnih vitamina i vitaminsko-mineralnih kompleksa. Stoga, ako problem nije toliko značajan da podupire tijelo pacijenta, liječnik može propisati takav kompleks. Na primjer, to može biti materna, picovit, undovite, vitrum, benfogamma i mnogi drugi.

• Materna je kompleks vitamina i minerala posebno namijenjen trudnicama ili ženama koje tek planiraju zatrudnjeti. Režim doziranja: jedna tableta jednom dnevno. Ako je potrebno danu dozu može prilagoditi liječnik.

Ako se utvrdi nedostatak određene tvari B vitamina, tada liječnik pacijentu propisuje specifičnije lijekove za nedostatak B vitamina.

U slučaju nedostatka B1, lijekovi kao što su tiovitamin, tiamin, aneurin i tiaminpirofosfat mogu učinkovito nadoknaditi njegov nedostatak.

Lijek se uvodi u tijelo bolesnika na razne načine. Koju će metodu preferirati odlučuje samo liječnik. B1 ovisno o klinička slika može se primijeniti supkutano, intramuskularno, intravenozno ili oralno.

Dnevna doza ovog vitamina ovisi o spolu i dobi.

Za muškarce dnevna količina B1 kreće se od 1,2 do 2,1 mg. Žena bi ga trebala dobiti u rasponu od 1,1 do 1,5 mg, dok se tijekom trudnoće ova doza povećava za 0,4 mg, a tijekom dojenja za 0,6 mg. Starije osobe trebale bi dnevno unositi 1,2 do 1,4 mg tiamina. Za djecu, doza koja se konzumira ovisi o dobi i kreće se od 0,3 do 1,5 mg.

Početnu parenteralnu primjenu treba započeti s malom dozom i, ako se dobro podnosi, primijenjena količina se može povećati, a primijenjena doza lijeka varira ovisno o djelatnoj tvari. Na primjer, s otopinom tiamin klorida za odrasle se propisuje 20-50 mg, a s uvođenjem otopine tiamin bromida - 30-60 mg jednom dnevno.

Za djecu, ovaj omjer je tiamin klorid - 12,5 mg ili tiamin bromid - 15 mg.

Trajanje tijek liječenja može trajati od 10 do 30 dana.

Istodobno se u protokol liječenja mogu uvesti i drugi lijekovi na bazi vitamina B.

U slučaju kada se otkrije nedostatak vitamina B2, osim dobra prehrana Liječnik propisuje lijekove kao što su riboflavin, beflavin, laktoben, betavitam, vitamin B2, ribovin, ovoflavin, vitaplex B2, laktoflavin, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaxin.

Lijek se primjenjuje oralno za odraslog bolesnika u dozi od 5-10 mg dnevno. Ako je stanje bolesnika ozbiljno, onda dana doza može se povećati i uzeti 10 mg tri puta tijekom dana. Trajanje liječenja je od dva tjedna do jednog i pol mjeseca.

Za mlade bolesnike, ovisno o dobi, lijek se primjenjuje u dozi od 2 do 5 mg, au slučaju teže kliničke slike do 10 mg dnevno.

Neophodno opravdano dnevna doza za odrasle je približno 2,5 mg, za ljude čiji rad uključuje tešku tjelesnu aktivnost - do 3 mg. Novorođenčad šest mjeseci do jedne godine - 0,6 mg. Za djecu čija je dob unutar raspona:

• od jedne do jedne i pol godine - 1,1 mg;
• od jedne i pol do dvije - 1,2 mg;
• od dva do četiri - 1,4 mg;
• od četiri do šest - 1,6 mg;
• od šest do deset - 1,9 mg;
• od 11 do 13 – 2,3 mg;
• od 14 do 17 (dječaci) – 2,5 mg;
• od 14 do 17 (djevojke) – 2,2 mg.

Liječenje nedostatka vitamina B3 svodi se na propisivanje lijeka nikotinamid, djelatna tvaršto je nikotinska kiselina. Ili njegovi analozi pelmin, benikod, nikamid, aminikotin, niacinamid, endobion, nikofort, bepela, niacevit, nikotope.

Lijek nikotinamid se primjenjuje nakon jela u dozi od 15-25 mg za odrasle i 5-10 mg za djecu. Obično se propisuju dvije doze tijekom dana.

Oralno nikotinska kiselina daje se u količini od 50 mg dnevno.

Dnevno zdravo tijelo treba primiti najmanje 4 g vitamina B4, u stresna situacija ova se brojka povećava na 6 mg. Prikladni su lijekovi gliatilin i kolin.

Odraslim pacijentima propisuje se jedna kapsula tijekom dana s hranom. Trajanje liječenja je do mjesec dana.

Ako u tijelu bolesnika postoji manjak pantotenske kiseline ili B5. Dnevna potreba organizma odraslog čovjeka za ovom supstancom je 5 mg, a tijekom teške tjelesne aktivnosti do 7 mg. Za malu djecu ova brojka je 2 ml, za školsku djecu - 4 mg.

• Nedostatak vitamina B6 nadoknađuje se uzimanjem lijeka piridoksin hidroklorid ili piridoksin.

Lijek se uzima u preventivne svrhe u dnevnoj dozi: odrasli - 2 - 5 mg; djeca - 2 mg.

U ljekovite svrhe: odrasli – 20 - 30 mg jednom ili dva puta tijekom dana; mali pacijenti - dozu propisuje liječnik ovisno o tjelesnoj težini djeteta.

Piridoksin u otopinama propisuje se supkutano, intramuskularno ili intravenozno: za djecu - 20 mg dnevno; odrasli – 50 - 100 mg dnevno.

Trajanje tečaja je od dva tjedna do mjesec dana. Ako je potrebno, nakon pauze tečaj se može ponoviti.

Ako se otkrije nedostatak vitamina B7, specijalist može propisati lijek kao što je biotin ili njegovi analozi volvit, femicode, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotin se propisuje po dvije tablete tijekom obroka, jednom dnevno.

Ako su studije pokazale da pacijent pati od nedostatka B8, počinje primati inozitol, inozitol. Njegova dnevna doza za odraslu osobu je 1-1,5 g. Tijekom liječenja, dnevna doza je od 0,6 do 2,4 g, koja se postupno povećava ako se lijek dobro podnosi.

U slučaju nedostatka vitamina B9, liječnik uvodi u protokol liječenja folna kiselina, ili njegovi analozi: mamifol, askofol, folacin, foliber.

Početna doza lijek je 1 mg dnevno za djecu i odrasle. Nakon toga, uz normalnu toleranciju, ta se količina povećava, dovodeći odrasle do 5 mg, za djecu - prema odluci liječnika.

Trajanje liječenja je do mjesec dana.

• Kod dijagnosticiranja nedostatka B10 liječnik treba pacijentu dati para-aminobenzojevu kiselinu u dozi od 0,1 - 0,5 g tri do četiri puta dnevno. Trajanje terapije je 20 dana.

Ako se otkrije nedostatak vitamina B11 (karnitina), propisuju se lijekovi koji sadrže njegovu osnovnu komponentu.

Dnevna potreba za ovom tvari odgovara brojkama od 0,3 do 1,5 g, ovisno o dobi pacijenta i njegovoj potrebi za teškim fizičkim ili mentalnim radom.

• Karnitin se primjenjuje intravenozno kapanjem, u nedostatku alergije na lijek, doza je 5 - 10 ml 10% -tne otopine, koja se neposredno prije infuzije razrijedi s 200 ml 0,9% -tne otopine natrijevog klorida.

U obliku kapsula, uzmite jednu dva puta dnevno.

Lekar može lečiti nedostatak vitamina B12 u organizmu cijanokobalaminom, vibikonom, vitaminom B12, astaminom B12, astavitom B12, dankavitom B12, kobavitom i dr.

• Cijanokobalamin se uzima kao otopina koja se daje intravenozno. Propisana količina lijeka je 0,1 - 0,2 mg jednom dnevno. U ovom slučaju, lijek se propisuje svaki drugi dan do početka remisije. Ako je potrebno, doziranje lijeka može se promijeniti dnevni unos 0,1 – 0,5 mg. Uglavnom je tijek liječenja deset dana.

Prehrana zbog nedostatka vitamina B

Proizvodi su glavni izvor energije, vitamina i minerala, koji su izravno uključeni u sve procese koji se odvijaju u tijelu. Stoga bi prehrana s nedostatkom vitamina B trebala uključivati ​​sve one namirnice koje mogu nadoknaditi njihovu dnevnu zalihu. Budući da svaki vitamin ima svoje preferencije, razmotrit ćemo koji su prehrambeni proizvodi najbogatiji jednom ili drugom tvari.

	Proizvodi
	Meso, iznutrice: mozak, bubrezi, jetra. Integralno zrno, crni kruh. Sušeno voće. Žitarice: smeđa riža, heljda, ječam, zobene pahuljice, griz. Biljke obitelji mahunarki: grašak, grah. orasi. Svježi žumanjak. Mala količina maslaca. Paprika, špinat, prokulica, krumpir. Meso bakalara. 50% tiamina se razgrađuje toplinska obrada i smrzavanje.
	marelice. Kokošja jaja. Meso i jetra: bubrezi, jetra, srce. orasi. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: tvrdi sir, vrhnje, mlijeko, svježi sir, kefir, maslac i drugi. gljive. Kaša od žitarica: heljda i zobena kaša. Raženo brašno, slastice i pivski kvasac. Zrna kave, crni čaj. Špinat, ostalo zelena salata.
	Meso: perad, masna svinjetina, janjetina, teletina. Riba. Iznutrice: bubrezi, mozak, jetra (juneća), srce. Orašasti plodovi, od kojih su najbolji lješnjaci i orasi. Bijele gljive. Zeleno povrće. zelena. Pivski kvasac. Mlijeko. Malo manje: Žitarice: heljda, biserni ječam. Povrće: bijeli kupus, cvjetača, korabica, patlidžan, šparoge, mrkva, rajčica, slatka paprika, češnjak. Breskve, dinje i marelice. Slatkiši smanjuju sadržaj B3 u ljudskom tijelu. Zamrzavanje ne utječe na ovaj vitamin, dok se toplinskom obradom gubi polovica B3.
	Meso, riba, jaja. Plodovi mora. Fermentirani mliječni proizvodi, posebno svježi sir. zelena. Mahunarke. rajčice. Razni orasi. Uvarci ljekovitog bilja: podbjel, trputac, gospina trava, stolisnik, cikorija, maslačak.
	Lubenice. Pekarski i pivski kvasac. Fermentirani mliječni proizvodi. Jetra, bubrezi, ostali iznutrice. Kruh od cjelovitih žitarica, nerafinirane žitarice. Jela od nezdrobljenih žitarica. Sirovi žumanjak. Salatno povrće i zeleni dijelovi kultiviranih biljaka: vrhovi mrkve, luka, rotkvice, rotkvice. Zeleni čaj. Puretina i riblje meso. Matična mliječ. Sjemenke suncokreta. Zobena kaša.
	Meso: kunić, piletina i janjetina. Riba. Kruh od kvasca i pšenice. Goveđa jetra. Jetra bakalara. žumanjak jajeta. Orašasti plodovi: kikiriki, orasi. Grožđica. Kaša: biserni ječam, pšenica, ječam. Povrće: cvjetača i crveni kupus, češnjak, krumpir, rajčica. Pekarski proizvodi od integralnog brašna.
	Goveđa jetra, srce, bubrezi. Žumanjak svježeg pilećeg jaja. Zobena kaša. Orašasti plodovi: bademi, kikiriki, orasi. Kvasac. Grašak i mrkva. Rižine mekinje. Naranča i jabuka. Nešto manje količine u: Riba. Mahunarke. Svježi sir i drugi fermentirani mliječni proizvodi. Grožđe i šljive. Bijeli kupus, cvjetača. Peršin. U nebrušenoj riži.
	Mahunarke. Teleće i svinjsko meso. orasi. Pšenične klice i mekinje. Divlja riža Riblji kavijar i riba. Sušeno voće. Iznutrice. Cjelovite žitarice i ostali proizvodi od cjelovitih žitarica. Sezam i njegovo ulje. Melasa. Pivski kvasac. Povrće: razni kupus, mrkva, luk. Bobičasto voće i voće: lubenice, kupine, grejpfrut, ogrozd, agrumi, grožđice, dinja medljika.
	Svi nusproizvodi: jetra, mozak (teletina), bubrezi. Mahunarke: grašak, grah. Žumanjci. Mliječni proizvodi. Pivski i pekarski kvasac. Bilo koji sirevi: prerađeni, sirili, tvrdi. Riblji kavijar i riba (skuša, tuna, bakalar, losos). Kaše: zobene pahuljice, ječam, zobene kaše, heljda, proso. Povrće: mrkva, bundeva, patlidžan, šparoge, kupus, slatka crvena paprika, cikla, rajčica, krastavci, leća. Voće i povrće: banane, naranče, ribizle, marelice, jagode, lubenice, avokado, dinje, breskve, maline, šipurak Zelenje: špinat, zelena salata, zeleni luk. Orašasti plodovi: kikiriki, bademi, orasi, lješnjaci. Biljne kulture: paprena i limunska metvica, stolisnik, maslačak, breza, kopriva, trputac. gljive. Piletina, govedina, janjetina, svinjetina.
	Kvasac. Mliječni proizvodi. gljive. Nusproizvodi: bubrezi, jetra. jaja. Orašasti plodovi i sjemenke (suncokret). Mekinje (pšenične, zobene, rižine) i proizvodi od cjelovitih žitarica. Povrće: mrkva, povrće lisnato povrće, krumpir, kupus.
	Perad, svinjetina, janjetina, govedina. Riblje meso. Mliječni proizvodi. Proklijala pšenica Pivski kvasac. Ali treba imati na umu da se pod utjecajem visokih temperatura uništava određena količina vitaminske tvari. Na temelju toga, prilično je teško ispuniti dnevnu potrebu za B11 samo hranom.
	Riba: losos, haringa, sardina, iverak, pastrva, iverak, bakalar. Plodovi mora: škampi, lignje, jakobove kapice, kamenice, rakovi. Meso: piletina, govedina. Iznutrice: pluća, jetra, mozak, srce, bubrezi i jetrena pašteta. Jaja (sirov žumanjak). Tvrdi sirevi. Soja i morske alge. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.

Prevencija nedostatka vitamina B

Avitaminoza, poput mnogih bolesti i patološke abnormalnosti Mnogo je lakše spriječiti nego se naknadno nositi s njihovim posljedicama. Prevencija nedostatka vitamina B izražena je sljedećim preporukama:

• Prvi, i možda najvažniji, je normalizacija i uravnoteženje prehrane. Proizvodi koji dolaze na čovjekov stol moraju pokriti dnevnu potrebu cijelog spektra vitamina potrebnih za zdravo funkcioniranje organizma.
• Održavanje zdravog načina života. Bez pušenja, alkohola i droga.
• Izbjegavajte tjelesnu neaktivnost. Kretanje je život.
• Kada se pojave prvi znakovi nedostatka vitamina, pregledajte jelovnik i potražite savjet nutricionista ili liječnika.
• Uzmite periodične preventivne tečajeve, pijte vitaminske i mineralne komplekse. To je osobito istinito u proljeće - jesensko razdoblje, tijekom postoperativna rehabilitacija ili zarazna lezija tijelo.

Prognoza nedostatka vitamina B

Mnogi ljudi vjeruju da nedostatak vitamina - mineralni kompleks neugodna ali ne i kobna činjenica. Doista, ovaj nedostatak neće dovesti do smrtni ishod, ali njegovo ignoriranje može izazvati razvoj ozbiljnijih i ozbiljne bolesti. Stoga, prognoza nedostatka vitamina B, s neodgovornim odnosom prema vlastitom zdravlju, može biti vrlo dvosmislena, s negativnom konotacijom.

Ali ako osoba vodi zdrav način života, vodeći računa o raznolikoj, uravnoteženoj prehrani, čak i uz blagi nedostatak jednog ili drugog vitamina, bit će dovoljno da samo malo prilagodi svoju prehranu i ravnoteža će se lako vratiti.

Ako je nedostatak vitamina B značajan i ne možete bez pomoći stručnjaka, ne smijete zanemariti ovu pomoć. Analiza kliničke slike, propisivanje potrebnih potpornih lijekova i prognoza vitaminske terapije očito su povoljni, dok pozitivan rezultat može se promatrati odmah nakon početka terapijskog liječenja.

Ljudsko tijelo je složeno biološki mehanizam i za njega normalan rad potrebna je dovoljna količina razni vitamini, budući da je svaki od njih vrijedna karika u ukupnom fizio-biološkom lancu. A nedostatak vitamina B značajno utječe na njegovo funkcioniranje, uzrokujući kvarove, koji mogu biti ispunjeni ozbiljnim komplikacijama bez poduzimanja odgovarajućih korektivnih mjera. Prije svega, osoba sama mora voditi računa o svom zdravlju analizirajući svoju prehranu i prilagođavajući je. Prehrana bi trebala biti raznolika i hranjiva, uzbudljiva širok raspon razne proizvode. Ali ako se pojave znakovi nedostatka vitamina, trebate potražiti pomoć kod kvalificirani stručnjak, koji će pomoći u pripremi dijete i po potrebi prepisati odgovarajuće lijekove.

Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci tijelo nam signalizira nedostatak vitamina. U to vrijeme osjećate pospanost, slabost i malaksalost. Nedostatak se može nadoknaditi u tijelu, a mi ćemo vam reći kako to učiniti.

Prevencija nedostatka vitamina

Ojačati imunološki sustav, napuniti tijelo energijom i vratiti izgubljenu snagu, ljudi slijede već provjereni put i kupuju multivitaminski kompleksi u apoteci. Mnogi ljudi su sigurni da je zimi nemoguće dobiti hranu od hrane. prirodni vitamini i mikroelemenata, stoga im se više vjeruje sintetičke droge. Ali stvarno korisni elementi a vitamini se nalaze u mnogim namirnicama, a to neće nužno biti sezonsko voće i povrće. dobiti pozitivan učinak, morate pravilno kombinirati poznate proizvode.

Vitaminski kompleksi mogu se uzimati u bilo koje doba godine, ali samo ih liječnik može odabrati i propisati. To je neophodno kako tijelo ne bi imalo manjak nekih elemenata i višak drugih elemenata. Na primjer, uzmete "sintetski" vitamin C, on se nalazi u kompleks vitamina u velikim količinama, ali ne znate imate li već dovoljno vitamina C u tijelu velika količina vitamini i mikroelementi loše će utjecati na rad i dobrobit mnogih tjelesnih sustava. Na primjer, s viškom vitamina C, može se pojaviti na koži. alergijski osip, mogu se pojaviti bubrežni kamenci, a rad želuca može biti poremećen. "Višak" vitamina D i A uzrokuje povremene glavobolje i mučninu. Vitamini koje propisuje liječnik uzimaju se u dozama koje on predloži.

one zdravi vitamini a mikroelemente sadržane u proizvodima tijelo apsorbira puno bolje i brže. Oni se ne stvaraju kemijskom, već prirodnom sintezom. Tako da tijelo prima potrebna količina potrebni elementi, trebali biste znati kako se slažu. Svaki vitamin ima specifične funkcije koje trebate znati.

Kako nabaviti B vitamine?
Vitamini ove skupine poboljšavaju raspoloženje, promiču povećanu mentalne sposobnosti, regulirati bilans vode, spriječiti pojavu kožnih bolesti. B vitamini se sporo i slabo apsorbiraju, pa ih je potrebno redovito uzimati. Šampioni u sadržaju vitamina B su: janjetina, bijeli kupus, orasi, riba, biljno ulje, plodovi mora, sušeno voće, heljda, brokula, mahunarke, kruh od cjelovitih žitarica i rajčica.

Kako nabaviti vitamine A i E?
Ovi vitamini utječu na metabolizam proteina i masti, potrebni su za ljepotu kose i kože, normaliziraju hormonska pozadina, štite jetru i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ovi vitamini su vrlo potrebni za žene zimsko razdoblje, poboljšavaju stanje kože i sprječavaju razvoj prehlade. Budući da su vitamini A i E klasificirani kao topljivi u mastima, dakle najbolji učinak dogodit će se ako jedete salatu od mrkve s vrhnjem ili biljno ulje, ne mrkve. Više vitamina A i E nalazi se u fermentirani mliječni proizvodi, jaja, mrkva, kikiriki, zobene pahuljice i maslinovo ulje, goveđa jetra i suncokretove sjemenke.

Kako dobiti vitamin D?
Osobito zimi nedostaje solarnog vitamina D. Dobiva se iz sunčeve svjetlosti i iz sintetski kompleksi i proizvoda. Obavezno prošećite vani kada je vedro vrijeme, barem sat vremena. Ako vani pada snijeg ili kiša, možete dobiti porciju sunčevog vitamina u solariju; činite to najviše 3 puta mjesečno. Bez vitamina D kalcij se ne može apsorbirati, a on jača koštano tkivo. Mnogo je vitamina D u mliječnim proizvodima, masnim morska riba, jaja, kukuruzno ulje, jetra bakalara, životinjska jetra.

Kako dobiti vitamin C?
Od svih vitamina, ovo je najviše jak antioksidans. Jača imunološki sustav, ubrzava oporavak, a štiti i od živčana napetost i stres, uključen je u proces ugljikohidrata. Puno vitamina C ima u prokulicama, agrumima, brusnicama, jabukama, babura paprika, brusnica. I također u krkavini, kopru, peršinu, repi, ribizu, kiseli kupus i šipka.

Ako vodite računa o svom zdravlju, znajte da alkohol i nikotin uništavaju mikroelemente i vitamine dobivene hranom. Štoviše, neki lijekovi loše utječu na apsorpciju vitamina. Ovi lijekovi uključuju antibiotike,

Ljeto je vrijeme za unos vitamina D, koji je tako neophodan za zdravlje. Kako to učiniti ispravno, a ako ne možete izaći na sunce, kojom hranom ga apsorbirati, govori Galina Nezgovorova, nutricionist-gastroenterolog najviše kategorije.

Čak iako sunčeva svjetlost na našem planetu dostupan je svima i umjereno izlaganje njegovim zrakama sasvim je dovoljno da osigura potrebnu razinu vitamina D u krvi; Zašto se to događa? Vitamin D nije jedna tvar, već kompleks nekoliko tvari topivih u mastima (prohormona) koje dolaze s hranom ili se sintetiziraju u koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

• Prva tvar, D3 (kolekalciferol), nastaje pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja ili dolazi iz hrane životinjskog podrijetla.
• Drugu tvar - D2 (ergokalciferol) - dobivamo samo iz hrane (npr. s nekim vrstama gljiva).

Ove tvari same po sebi nisu biološki aktivne. U ljudskom tijelu prolaze kroz nekoliko faza transformacije (u jetri i bubrezima), pri čemu nastaje aktivni hormon kalcitriol. Upravo je taj hormon neophodan za metabolizam, koji utječe na stanice, tkiva i organe. Znanstveno je dokazano da oni koji provode dovoljno vremena na suncu ili uzimaju vitamin D oralno i kalcij (1100 IU vitamina i 1450 mg/dan kalcija) smanjuju rizik od razvoja raka prostate, dojke i debelog crijeva za 50%.

Opasna mana

Bez vitamina D ni kalcij ni fosfor se ne apsorbiraju u tijelu, odnosno ne dolazi do stvaranja i obnove. koštano tkivo. Sudjeluje u lučenju (otpuštanju) drugih hormona, regulaciji diobe stanica u različitim organima i njihovoj diferencijaciji, imunološkom odgovoru ljudskog organizma na raznih utjecaja, djeluje i protuupalno.

Nedostatak vitamina D povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvožilnog sustava, multiple skleroze, osteoporoze, dijabetesa, dermatološke bolesti(npr. psorijaza) i neke vrste raka. Trenutno mnogi ljudi na Zemlji imaju vrlo niske razine kalcidiola u serumu—prema nekim procjenama, milijarda ljudi, uključujući više od polovice žena koje su ušle u menopauzu.

Za nedostatak vitamina D u djece razvija se rahitis - odgođeno nicanje zuba, omekšavanje kostiju lubanje, deformacija, zakrivljenost udova i prsa, pojačano znojenje, poremećaj sna, razdražljivost. Nedostatak ovog vitamina kod odraslih prepun je razvoja osteoporoze (prijelomi kostiju, gubitak zuba), povećan umor, razdražljivost, pospanost, bolovi u zglobovima, gubitak apetita.

Uzroci nedostatka vitamina D:

• neredoviti i jednolični obroci ( nekvalitetna hrana, nedovoljna količina riba u prehrani, vegetarijanstvo, brza hrana, zlouporaba alkohola);
• produljeni boravak u zatvorenim prostorima;
• metabolički poremećaji (bolesti jetre i bubrega);
• prekomjerna tjelesna težina (što je više, to je veći nedostatak vitamina).

U isto vrijeme, ljudi s tamnom kožom zahtijevaju mnogo više vremena za proizvodnju vitamina u usporedbi s onima s bijela kože (melatonin ometa proizvodnju vitamina D).

Ispunite prazninu

U različite zemlje Prihvaćene su različite dnevne norme vitamina D. Na primjer, prema preporukama Američkog instituta za medicinu, njegove dnevne doze za različite dobi takav:

• Djeca do godinu dana - 400, maksimalno sigurna doza — 1000-1500
• Djeca mlađa od 13 godina - 600, maksimalna sigurna doza - 2500-4000
• Djeca od 14-18 godina - 800, maksimalna sigurna doza - 4000
• Ljudi od 19-70 godina - 600, maksimalna sigurna doza - 4000
• Osobe od 71 godine i starije - 800, maksimalna sigurna doza - 4000
• Trudnice i dojilje - 600, maksimalna sigurna doza - 4000

Doze se izračunavaju u IU - međunarodnim jedinicama ili jedinicama djelovanja - to je doza vitamina, hormona ili druge tvari koja odgovara određenoj biološkoj aktivnosti.

Ljubitelji solarija trebaju imati na umu da mnoge lampe proizvode drugačiji UV spektar, različit od spektra sunca (ultraljubičasto A 320-400 nm, ne-B - 280-320 nm). Stoga, nažalost, nakon postizanja željenog tamnog tona kože u solariju, rezerve vitamina D neće se popuniti, tako da ne možete bez sunca. Da biste ga napunili, hodajući ili na svježeg zraka(najmanje 20-30 minuta na suncu dnevno), posebno za ljude koji žive u sjevernim geografskim širinama. Kratko sunčanje u vrućoj sezoni - prije 12.00 i poslije 16.00. Sunčanje u " pravo vrijeme dana”, možete izbjeći korištenje krema za sunčanje koje blokiraju proizvodnju vitamina D.

U svakodnevnom životu iz hrane dobivamo najviše 10% dnevnih potreba za vitaminima. No, vrlo je važna redovita i raznolika prehrana. Glavni izvor vitamina D su neke gljive, ali ne iz staklenika, već "divlje": shiitake, vrganji itd. Vitamina ima dosta u ribljoj jetri, u masnoj ribi, manje u mlijeku, maslac, tvrdi sir, žumanjak.

Sadržaj vitamina D u hrani (IU na 100 grama):

• Masna riba (losos, haringa, skuša) - 200-400
• Jetra bakalara - do 50
• Maslac s više od 80% masti - do 35
• Žumanjak – 25-60
• Goveđe meso – 13
• Kukuruzno ulje - 9
• Mlijeko 3,5% masti - 0,3-4

Ljeti mliječni proizvodi i jaja sadrže 2-3 puta više vitamina D nego zimi. Preporučljivo je koristiti mliječne proizvode obogaćene ovim vitaminom u skladnoj kombinaciji vrlo važnih minerali, kao što su kalcij i fosfor.

Također preporučam da se riješite viška kilograma i po potrebi koristite kvalitetne proizvode. dodaci hrani. Dakle, umjerenost i racionalnost u svemu pomoći će izbjeći nedostatak vitamina D, koji je važan za naše tijelo, prema tome, spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti i u potpunosti uživati ​​u životu.