दूसरी तिमाही में गर्भवती को कैसे सोना चाहिए? प्रारंभिक और अंतिम गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें? सोने की सबसे अच्छी और सबसे खराब स्थिति
गर्भावस्था के सभी नौ महीने कई "क्या न करें" के साथ होते हैं। डॉक्टरों की सीमा कुछ उत्पाद, मादक पेय, मज़बूत शारीरिक गतिविधि. यहां तक कि कुछ सोने की स्थिति भी निषिद्ध है।
बढ़ता हुआ पेट और समग्र परिवर्तनएक गर्भवती महिला के लिए शरीर कई समस्याएं खड़ी करता है: तीसरी तिमाही में ठीक से बिस्तर पर कैसे जाएं और प्रारम्भिक चरण, क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है और किस करवट लेटना बेहतर है - बाएँ या दाएँ।
यदि बड़ा पेट आपको सोने से रोकता है, तो विशेषज्ञ की सलाह इस समस्या को हल करने में मदद करेगी।
गर्भावस्था में नींद की आवश्यकता में तीव्र वृद्धि होती है। गर्भवती, अभी तक इसका संदेह भी नहीं हुआ दिलचस्प स्थिति, नोटिस करता है कि किसी भी खाली पल में वह बस तकिए पर अपना सिर रखकर थोड़ी झपकी लेने का इंतजार करता है। महिलाएं अपनी स्थिति का वर्णन इस प्रकार करती हैं, "मैं हर समय सोती हूं।"
यह इच्छा किसी भी गर्भावस्था के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है।
गर्भधारण के तुरंत बाद, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को महसूस होता है लगातार थकान, पहल की कमी और, ज़ाहिर है, उनींदापन।
जानकर अच्छा लगा!अगर कोई गर्भवती महिला दिन में झपकी लेना चाहती है तो उसकी इस जरूरत को पूरा करना बेहतर है। अन्यथा सही समाधान- बढ़ोतरी जीवर्नबलउदाहरण के लिए, एक कप टॉनिक पेय - ग्रीन टी पीने से।
गर्भावस्था चालू बाद मेंफिर से उनींदापन के साथ। ऐसी ही स्थितियह भी काफी स्वाभाविक है, क्योंकि एक महिला को पहले ताकत हासिल करने की जरूरत होती है श्रमऔर भविष्य की घटनाओं के लिए तैयारी करें।
कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को दिन में 15-20 घंटे सोना पड़ता है, बीच में केवल खाने के लिए।
दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला को अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, क्योंकि तेजी से गोल पेट पिछली सभी आदतों को बाधित करता है और महिला को उस पर सोने से रोकता है।
इस स्थिति से निकलने का रास्ता है दायीं या बायीं करवट लेकर सोना।
गर्भावस्था की शुरुआत
प्रारंभिक अवस्था में, एक गर्भवती महिला अपनी सामान्य स्थिति चुन सकती है - बाईं या दाईं ओर, पेट या पीठ भी उपयुक्त है।
चुनी गई स्थिति बच्चे के विकास को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि भ्रूण अभी भी छोटे श्रोणि से घिरा हुआ है।
कुछ गर्भवती महिलाओं को पेट के बल सोना असहज लगता है, क्योंकि स्तन ग्रंथियां बहुत संवेदनशील हो जाती हैं और ऐसी स्थिति में दर्दनाक प्रतिक्रिया करती हैं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में आप अपनी पीठ के बल सो सकती हैं, लेकिन यह स्थिति अक्सर मतली को बढ़ा देती है।
14वें सप्ताह तक गर्भवती महिलाओं को करवट लेकर झपकी लेने की आदत विकसित करनी होगी। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की सुरक्षा और "एयरबैग" के बावजूद, पेट के बल सोना भ्रूण के लिए खतरनाक है एमनियोटिक थैली. इसके अलावा, इस स्थिति से स्वर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
दूसरी तिमाही में डॉक्टर आपको पीठ के बल सोने की इजाजत देते हैं। बच्चा अभी भी छोटा है, और गर्भाशय इतना बड़ा नहीं है कि डायाफ्राम पर दबाव डाल सके रीढ की हड्डी.
यदि बच्चा हिलना शुरू कर दे तो स्थिति बदलना बेहतर है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला के लिए करवट लेकर लेटना बेहतर होता है, आदर्श रूप से बाईं ओर, लेकिन दाहिनी करवट भी लेटी जा सकती है।
गर्भावस्था के अंत तक, प्रभावशाली पेट या पीठ के बल सोना वर्जित है; आप अपनी बायीं करवट पर सही ढंग से सो सकती हैं, इसके अलावा घुटने पर मुड़े हुए अपने दाहिने निचले अंग के नीचे एक नरम तकिया (या) रख सकती हैं।
इस स्थिति के कई फायदे हैं:
- बढ़ाता है अपरा रक्त प्रवाह, जिसका अर्थ है कि बच्चे को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक तत्वों की मात्रा प्राप्त होती है।
- मूत्र प्रणाली में काम करता है इष्टतम मोड, जो ऊपरी हिस्से की सूजन को कम करने में मदद करता है निचले अंग(यह समस्या गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में विशेष रूप से प्रासंगिक है)।
- बढ़ा हुआ गर्भाशय लीवर पर इतना दबाव नहीं डालता है।
- में अप्रिय लंबे समय तक रहने वाला दर्द श्रोणि क्षेत्रऔर पीठ के निचले हिस्से.
- हर चीज़ बेहतर काम करती है हृदय प्रणालीगर्भवती महिला का शरीर जिससे परहेज करता है विभिन्न समस्याएँसाथ उच्च रक्तचाप, धमनी या शिरापरक परिसंचरण।
लेकिन सभी गर्भवती महिलाएं बाईं ओर करवट लेकर चैन की नींद नहीं सो पातीं।
में पिछले सप्ताहगर्भावस्था कभी-कभी आपको चुनना पड़ता है दाहिनी ओर. यह सत्य है यदि भ्रूण प्रस्तुति अनुप्रस्थ है। इस मामले में "दाहिनी ओर की" नींद बच्चे को सही ढंग से लेटने में मदद करती है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहले हफ्तों में आप किसी भी स्थिति में झपकी ले सकते हैं, लेकिन यदि आपकी गर्भावस्था 22 सप्ताह से अधिक हो गई है, तो आप अपनी पीठ पर मीठे सपनों के बारे में भूल सकती हैं। इस स्थिति में गर्भवती महिला के लिए क्या जोखिम हैं?
- गर्भाशय सिकुड़ने लगता है आंतरिक अंग, आंतों सहित। इससे इसके खाली होने और गैस बनने में समस्या होने लगती है।
- पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव हो सकता है दर्दनाक संवेदनाएँरीढ़ की हड्डी के स्तंभ और श्रोणि के क्षेत्र में। दर्द अलग-अलग हो सकता है - लगातार दर्द और तेज, "शूटिंग" दोनों।
- यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान ख़तरे में डालती है, इसलिए एक गर्भवती महिला जो कहती है कि "मैं केवल अपनी पीठ के बल सोती हूँ" तो उसके स्वास्थ्य को ख़तरा होता है। इस स्थिति में, अवर वेना कावा संकुचित हो जाता है, जिससे रक्त पैरों से पैरों की ओर जाने लगता है सबसे ऊपर का हिस्साधड़. इस मामले में, गर्भवती महिलाओं को मदद की ज़रूरत होती है, क्योंकि नकारात्मक लक्षण विकसित होते हैं जैसे:
- औक्सीजन की कमी;
- रक्तचाप में तेज गिरावट;
- चक्कर आना;
- चेतना की अशांति.
- गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब बच्चे की भलाई माँ की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि कोई गर्भवती महिला लगातार अपनी पीठ के बल सोती है, तो यह तर्क दिया जा सकता है कि भ्रूण को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है आवश्यक मात्राऑक्सीजन. इस तरह के उपवास के परिणामस्वरूप, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ गठन हो सकता है बच्चे का शरीर. बच्चे के जन्म के बाद, बच्चा खराब खाता है, खराब सोता है और उसकी चिंता बढ़ जाती है।
यदि एक गर्भवती महिला दो या दो से अधिक बच्चों की उम्मीद कर रही है या गर्भावस्था पॉलीहाइड्रेमनिओस के साथ है, तो 14वें सप्ताह से अपनी पीठ के बल न सोना बेहतर है। यह सलाह प्रासंगिक है यदि बच्चे का सिर बहुत नीचे है और सहज गर्भपात का खतरा है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला किस महीने में है, बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत और अंत दोनों में उचित आराम की आवश्यकता होती है। ताकत और नींद वापस पाने के लिए गर्भवती महिला को निम्नलिखित उपयोगी टिप्स को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
- शामक औषधियों का प्रयोग न करें नींद की गोलियांडॉक्टर की पूर्वानुमति के बिना. प्रत्येक दवा भ्रूण की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
- बिस्तर पर जाने से पहले टॉनिक पदार्थ कैफीन युक्त पेय पीने से बचें। स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी और ग्रीन टी दोनों को छोड़ना ज़रूरी है।
- बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले कुछ भी न खाएं (खासकर भारी भोजन) पेट में भारीपन को रोकने के लिए। आपको बिस्तर पर जाने से तीन से चार घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन भी कम करना चाहिए।
- शाम की सैर थोड़ी हवा लेने, ध्यान भटकाने और कुछ व्यायाम करने का एक अच्छा अवसर है। हालाँकि, से अत्यधिक भारगर्भवती महिलाओं को मना कर देना चाहिए.
- दैनिक दिनचर्या बनाए रखना - महत्वपूर्ण शर्त शुभ रात्रि. अपने आप को एक निश्चित समय पर सोने और अपनी आँखें खोलने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
- अचानक ऐंठन अनिद्रा और रात में बार-बार उठने की समस्या पैदा कर सकती है। इस मामले में, आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो आराम करने की सलाह देगा मालिश आंदोलनों, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों या विशेष दवाओं को शामिल करना।
- "मुझे नींद नहीं आती क्योंकि मैं बच्चे के जन्म से डरती हूं," कई महिलाएं अपनी नींद की समस्याओं के बारे में बताती हैं। यदि आप अभी भी प्रसूति अस्पताल से डरते हैं, तो गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रम लें और उन सकारात्मक मित्रों से बात करें जो पहले ही बच्चे को जन्म दे चुके हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए सही तकिए नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। रोलर्स बिक्री के लिए उपलब्ध हैं विभिन्न रूप- घोड़े की नाल, बैगेल, केला, आदि के रूप में। वे आपको बिस्तर पर आराम से बैठने और अपने पेट को आरामदायक "घोंसले" में रखने की अनुमति देते हैं।
उपलब्ध करवाना अच्छी नींदसही स्थिति से मदद मिलेगी.
नींद इंसान के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आख़िरकार, भ्रूण का स्वस्थ विकास इस बात पर निर्भर करेगा कि गर्भवती महिला कितना बेहतर महसूस करती है। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरलगातार सामना करना पड़ता है बढ़ा हुआ भार. ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी. हालाँकि, पूरे दिन के लिए ताक़त और ऊर्जा पाने के लिए गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि ठीक से कैसे सोना चाहिए।
कभी-कभी गर्भवती महिला के लिए सो जाना और फिर "गुणवत्तापूर्ण" नींद लेना मुश्किल होता है। इस असुविधा का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने पसंदीदा आसन होते हैं जो उसे गहरी और शांति से सोने में मदद करते हैं।
यदि कोई महिला गर्भवती है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपनी पसंदीदा शारीरिक स्थिति छोड़नी पड़ेगी। सुरक्षित स्थितियों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएँ।
पसंदीदा विकल्प
गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जिसमें उसका शरीर बाईं ओर करवट लेकर लेटता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत पर दबाव नहीं डालेगा। कमर दर्द से बचने का यही एकमात्र तरीका है।
रात के समय लघु जागरणडॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेनी चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानना होगा, बल्कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है, इसके बारे में भी जानना होगा। सबसे पहले आपको सबसे पहले अपनी तरफ करवट लेना है, फिर धीरे-धीरे बैठ जाना है। ऐसी कार्रवाई से राहत मिलेगी गर्भवती माँअवांछित गर्भाशय टोन से (जिससे गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है)।
आपको न केवल बायीं करवट लेटने की अनुमति है, बल्कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सहारे थोड़ा पीछे भी झुक सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आपको पीठ पर कंबल से लपेटा हुआ एक मोटा तकिया रखना होगा। आप अपने पैरों को घुटनों से ज्यादा मोड़े बिना फैला सकते हैं और उनके बीच एक विशेष सोफा कुशन रख सकते हैं। ये सभी क्रियाएं आपको आराम करने में मदद करेंगी और...
कौन से पद निषिद्ध हैं?
पहले तीन महीनेगर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा स्थिति में सोने की अनुमति है। हालाँकि, समय के साथ आपको सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ पोजीशन के बारे में भूलना होगा।
यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल लेटकर सोना सख्त मना है, क्योंकि:
- बच्चा काफ़ी बड़ा हो गया है,
- गर्भाशय पीठ के निचले हिस्से से आंतों को संकुचित करता है,
- रक्त आपूर्ति प्रणाली से एक नस को संकुचित करता है नीचे के भागशव.
इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को नींद के दौरान शरीर की अनुचित स्थिति के कारण चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन का अनुभव हो सकता है। साँस की परेशानी. ऑक्सीजन की कमी के कारण भविष्य का बच्चाजोर-जोर से लात मारना और धक्का देना शुरू कर देंगे। इसलिए माँ को यह जानना ज़रूरी है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।
कई विशेषज्ञ और निपुण माताएँ बहुत कुछ देती हैं अलग सलाहअपने बच्चे और अपने लिए सही तरीके से कैसे सोएं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा अच्छी छुट्टियां.
ऐसे ठंडे कमरे में गर्म कंबल लपेटकर सोना सुखद और आसान होगा। जो महिलाएं ऐसी सलाह का पालन करती हैं, उनके लिए सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे दोनों जीवों का समग्र स्वास्थ्य ठीक रहेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपने रात के पजामे की जांच कर लें कि वह आरामदायक है या नहीं। यह सलाह दी जाती है कि यह कई आकार बड़ा हो। ऐसे मामले हैं जब महिलाओं को ठीक इसी कारण से अनिद्रा का अनुभव होता है।
आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आपका सिर न डूबे और असुविधा न हो। गर्भवती माताओं के लिए इसी तरह के उत्पाद किसी स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। प्रत्येक महिला एक ऐसा मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगा। आज, स्टोर विभिन्न प्रकार के उत्पाद बेचते हैं: बॉडी तकिया, माँ का तकिया, यू-आकार और पच्चर के आकार तकिए। वे सभी भरने, आकार और रंगों में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने और पैरों पर तनाव दूर करने के लिए किया जाता है।
पूरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया भी अपनानी होगी। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना अधिक सुखद हो जाएगा। अपने शरीर को आराम देने के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर आपको अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और साथ ही अपने कंधों को नीचे करें। अपनी सांसों को महसूस करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखना होगा। यह आसान व्यायाम पूरी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।
सोने से पहले आरामदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है। अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला को इसका पालन करना चाहिए सही मोडदिन। सोने से 3 घंटे पहले आपको ज्यादा खाने या पीने की अनुमति नहीं है। हालाँकि, यदि कोई महिला लगातार शाम के विषाक्तता से परेशान रहती है, तो उसके लिए एक कप पीना उपयोगी होता है हर्बल चायऔर कुछ पटाखे खाओ. कोई भी सक्रिय शारीरिक हलचलसोने से पहले, लेकिन आप बाहर टहल सकते हैं।
रात में पैरों की ऐंठन से बचने के लिए आपको सोने से पहले मालिश करनी चाहिए। पैर की मांसपेशियों में झनझनाहट के बाद. अगर कोई महिला डर से परेशान है या किसी बात को लेकर परेशान है तो उसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। डॉक्टर देगा उपयोगी सिफ़ारिशें, को रात्रि विश्रामभावी माँ शांत हो गई।
इसलिए, स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है सही प्रवाहगर्भावस्था, साथ ही सामान्य जन्म. अनिद्रा का कारण बन सकता है विभिन्न जटिलताएँ, अत्यंत थकावट, जो अंततः प्रसव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगा।
गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए यह कई महिलाओं को चिंता में डाल देता है। स्वस्थ और लाभकारी नींद के लिए आपको कुछ बातें जानने की जरूरत है:
- बहुत सख्त आधार वाली सतह पर सोना उचित नहीं है; मध्यम कठोरता वाला गद्दा चुनने की सलाह दी जाती है।
- गद्दे को शरीर की शारीरिक आकृति के अनुरूप होना चाहिए; आर्थोपेडिक आवश्यकताएं इन आवश्यकताओं को पूरा करती हैं।
- सोने के लिए सुविधाजनक और आरामदायक स्थिति अपनाना आवश्यक है, जिसे रात भर में लगभग तीन से चार बार बदलना पड़ता है। विशेषज्ञ मुख्य रूप से बायीं करवट सोने की सलाह देते हैं; इस स्थिति में महिला के शरीर में रक्त संचार और भ्रूण में रक्त का प्रवाह दोनों सबसे अच्छा होता है।
गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति
गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति का कोई छोटा महत्व नहीं है। सही और आरामदायक स्थिति चुनने से आपकी नींद मजबूत और स्वस्थ होगी।
- गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से बाद के चरणों में, करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है और सबसे अच्छा बायीं ओर सोना चाहिए, क्योंकि दाहिने तरफ़ अधिक संभावनाबढ़े हुए गर्भाशय द्वारा गुर्दे का संपीड़न। पार्श्व स्थिति में, आप श्रोणि क्षेत्र पर तनाव कम करने के लिए अपने पेट के नीचे एक सपाट तकिया और अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए केले जैसे विशेष तकिए भी हैं।
- स्वीकृति संभव मध्यवर्ती स्थिति- पूरी तरह से अपनी पीठ के बल न पलटें, इसके नीचे एक तकिया या तकिया रखें।
क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना संभव है?
गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना उचित नहीं है, यहां तक कि शुरुआती चरण में भी, हालांकि इससे भ्रूण को कोई नुकसान नहीं होगा। क्योंकि शुरुआती चरणों में, भ्रूण को घेरने वाली नाल और एमनियोटिक द्रव संपीड़न को कम कर देते हैं।
- प्रारंभिक अवस्था में, पेट के बल सोने से स्तन ग्रंथियों का दर्द बाधित हो सकता है, जो महिला के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा होता है।
- गर्भावस्था के बाद के चरणों में, जब पेट का आकार बड़ा हो जाता है, तो पेट के बल सोना बेहद असुविधाजनक होगा, और इस स्थिति में नकारात्मक प्रभावभ्रूण पर, जो गर्भवती महिला के वजन से दब जाएगा।
क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है?
गर्भावस्था के बाद के चरणों (पांचवें महीने से शुरू) में पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि भ्रूण भारी हो जाता है और आंतरिक अंगों (यकृत, आंत, गुर्दे) पर गर्भाशय का दबाव बढ़ जाता है। रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली अवर वेना कावा को दबाना भी संभव है, जिसके साथ रक्त के प्रवाह में कमी आती है निचला क्षेत्रशरीर से हृदय तक और गिरावट सामान्य हालतऔरत। अलावा, लंबे समय तक संपीड़नअवर वेना कावा के साथ भ्रूण में रक्त के प्रवाह में कमी हो सकती है और तदनुसार, ऑक्सीजन में कमी हो सकती है पोषक तत्व, जो भ्रूण की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में पीठ के बल सोने से रीढ़ की हड्डी पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के कारण पीठ में दर्द हो सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे सफल और आरामदायक स्थिति, विशेष रूप से बाद के चरणों में, करवट लेकर सोना और बाईं ओर सोना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल
गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, खराब मूडऔर सेहत, भूख न लगना, जो गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी अक्सर होती है (लगभग 80% मामलों में) और इसके कई कारण हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी अनिद्रा, उनींदापन के रूप में प्रकट हो सकती है। बार-बार जागनारात में या सोने में कठिनाई होना।
प्रारंभिक गर्भावस्था में, नींद में खलल निम्न कारणों से होता है:
- एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, अर्थात् प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि, जो दिन के दौरान गंभीर उनींदापन और रात में अनिद्रा के साथ होती है।
- प्रारंभिक विषाक्तता - सबसे अधिक बार - मतली, उल्टी, अत्यधिक लार।
- विकारों प्रकृति में मनोवैज्ञानिक – बढ़ी हुई चिंता, अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता करें।
देर से गर्भावस्था में, नींद की गड़बड़ी निम्न से जुड़ी हो सकती है:
- पेट के आकार में वृद्धि और अतिरिक्त वजन के कारण आरामदायक नींद की स्थिति चुनने में कठिनाई होती है।
- बढ़े हुए गर्भाशय के कारण बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, जिससे दबाव पड़ता है मूत्राशयऔर अधिक बार खाली करने की आवश्यकता है।
- तीव्र भ्रूण हलचल.
- नाराज़गी की उपस्थिति (गैस्ट्रिक सामग्री के अन्नप्रणाली में वापस आने के कारण, बढ़े हुए गर्भाशय के कारण, जो डायाफ्राम और पेट पर दबाव डालता है)।
- कमर क्षेत्र में दर्द.
- दौरे की संभावित घटना, सबसे अधिक बार - पिंडली की मासपेशियां, खनिज चयापचय में गड़बड़ी के कारण।
- पेट के क्षेत्र में खुजली की अनुभूति, जो त्वचा में खिंचाव के कारण होती है।
- सांस की तकलीफ, जो इस तथ्य के कारण होती है कि बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालता है।
- देर से विषाक्तता - वृद्धि हुई रक्तचाप, सिरदर्दऔर आदि।
- अत्यंत थकावट।
- मनो-भावनात्मक विकार - चिंता आगामी जन्म, बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में, बुरे सपने।
इस प्रकार, गर्भावस्था के किसी भी चरण में नींद में खलल संभव है और इससे जुड़ा हुआ है शारीरिक प्रक्रियाएं, महिला शरीर में होता है। लेकिन इस समस्याआपको इसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए; आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर को बताना होगा, जो आपके प्रियजनों को इस पर काबू पाने के लिए उचित सिफारिशें देगा।
गर्भावस्था के दौरान ख़राब नींद
गर्भावस्था के दौरान खराब नींद दस में से आठ गर्भवती महिलाओं में होती है (अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार) और यह मुख्य रूप से महिला शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के कारण होती है। एक उचित ढंग से व्यवस्थित दिन आपको गर्भावस्था के दौरान खराब नींद से निपटने में मदद करेगा।
- बार-बार और लंबे समय तक रहना ताजी हवा.
- प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम– गर्भवती महिलाएं तैराकी, नृत्य या जिमनास्टिक करें।
- योग करें।
- तर्कसंगत और संतुलित आहार- फलों और सब्जियों, कम वसा वाले मांस और मछली, डेयरी उत्पादों का पर्याप्त सेवन।
- रात में अधिक भोजन न करें; कॉफ़ी, स्ट्रॉन्ग चाय और चॉकलेट (यानी कैफीन युक्त उत्पाद) पीने से बचें।
- अस्वीकार करना झपकी, अगर हो तो।
- नकारात्मक प्रभाव से बचें.
- सोने से पहले लें गर्म स्नानऔर एक गिलास पियें गर्म दूध, शायद शहद के साथ।
- बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार बनाना अच्छा होता है।
- बहुत ज़रूरी मनोवैज्ञानिक समर्थनप्रियजनों।
आपको खराब नींद के बारे में गर्भवती महिला की निगरानी कर रहे प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताना चाहिए, जो कारण का पता लगाने में मदद करेगा। ख़राब नींदऔर दूंगा आवश्यक सिफ़ारिशें. कभी-कभी केवल अपने दिन को व्यवस्थित करना ही पर्याप्त नहीं होता; खराब नींद का कारण हो सकता है: गंभीर उल्लंघनएक गर्भवती महिला के शरीर में जिसे चिकित्सकीय देखभाल की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान डरावने सपने
गर्भावस्था के दौरान डरावने सपने तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़े हो सकते हैं जो बदलावों के कारण उत्पन्न होते हैं हार्मोनल स्तरऔरत। चिंताजनक सपने, अक्सर, गर्भावस्था के अंतिम चरणों में सपना देखा जा सकता है, और वे, सबसे पहले, आगामी जन्म से जुड़े होते हैं। डरावने सपने आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं, क्योंकि वे एक महिला के सबसे मजबूत अनुभवों को दर्शाते हैं और इस प्रकार शरीर को अवचेतन में डर से छुटकारा मिलता है। मनोवैज्ञानिकों ने एक खास विशेषता नोट की है कि जितना अधिक डरावने सपनेयदि एक गर्भवती महिला आपको आगामी जन्म के बारे में बताएगी, तो यह उतना ही आसान होगा।
गर्भावस्था के दौरान बेचैन करने वाली नींद
गर्भावस्था के दौरान बेचैन करने वाली नींद कई महिलाओं में देखी जाती है और यह कई कारणों से जुड़ी हो सकती है।
- गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य की चिंता.
- चिंता - क्या मैं एक अच्छी माँ बन पाऊँगी?
- अपने पति के साथ संबंधों को लेकर चिंताएँ, विशेषकर यौन प्रकृति की।
- आगामी जन्म का डर.
- सोने के लिए गलत ढंग से चुनी गई स्थिति।
- ख़राब हवादार शयनकक्ष.
- असुविधाजनक बिस्तर.
- सोने से पहले नियमित रूप से अधिक खाना।
- ताजी हवा का कम संपर्क।
- अवसाद, ख़राब मूड.
गर्भावस्था के दौरान कामुक सपने
गर्भावस्था के दौरान कामुक सपने असामान्य नहीं हैं। अधिकांश गर्भवती महिलाओं में कामुक सपनों की संख्या और तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे महिला चिंतित हो जाती है।
- ऐसे सपनों का कारण शरीर की प्रतिपूरक प्रतिक्रिया में निहित है, क्योंकि... गर्भावस्था के दौरान, यौन प्रकृति के कुछ प्रतिबंध उत्पन्न होते हैं और ऐसे सपनों के माध्यम से, गर्भवती महिला का शरीर वास्तविक जीवन में जो कमी होती है उसे पूरा करता है।
- अलावा, हार्मोनल परिवर्तनगर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में कामेच्छा बढ़ जाती है, दुलार और कोमलता की आवश्यकता होती है, जो कामुक सपनों में प्रकट हो सकती है।
- साथ ही गर्भावस्था और कामुक सपनेआपस में जुड़े हुए हैं, क्योंकि गर्भावस्था एक परिणाम है यौन संबंध, और महिला को यह समझने की जरूरत है कि बच्चे का जन्म यौन संपर्क का परिणाम है।
गर्भावस्था के दौरान सपने में संभोग सुख
गर्भावस्था के दौरान नींद के दौरान ऑर्गेज्म का अनुभव कई महिलाओं को हो सकता है और होता भी है सामान्य घटना, जिससे सम्बंधित है हार्मोनल परिवर्तन, गर्भाशय और भगशेफ का बढ़ना, जिसके साथ पेल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। ऑर्गेज्म गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
- क्योंकि गर्भाशय के संकुचन के साथ रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है और नाल में परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को प्राप्त होता है बड़ी मात्राऑक्सीजन और पोषक तत्व.
- ऑर्गेज्म के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन (एनकेफेलिन्स और एंडोर्फिन) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थितिमहिला और भ्रूण.
गर्भावस्था के दौरान ऑर्गेज्म का गर्भाशय की मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि... इसे श्रम के लिए एक प्रशिक्षण घटक माना जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान नींद को सामान्य किया जा सकता है यदि आप अपने दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं: ताजी हवा में अधिक बार चलें, रात में अधिक भोजन न करें, तनाव से बचें, आरामदायक नींद की स्थिति चुनें, और अपने अनुभवों को प्रियजनों और निगरानी कर रहे डॉक्टर के साथ भी साझा करें। गर्भवती महिला. यदि आपको बच्चे के जन्म का डर है, तो बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए स्कूल जाने की सलाह दी जाती है, जहां वे आपको बताएंगे कि बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करना है, सही तरीके से सांस लेना है और नवजात शिशु की देखभाल की मूल बातें बताई जाएंगी। ऐसे स्कूल में जाने से, एक महिला को आत्मविश्वास, मनो-भावनात्मक सद्भाव और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त होगा।
गर्भावस्था के दौरान, पूरे महिला शरीर पर भार तेजी से बढ़ता है, और इसके सिस्टम और अंग दो के लिए संसाधन उत्पन्न करने के लिए तीव्र मोड में काम करते हैं: माँ और बच्चे दोनों के लिए। यही कारण है कि हल्का भार उठाने पर भी महिला को अधिक काम करने का अनुभव होता है। डॉक्टर गर्भवती माताओं को इसे देने की सलाह देते हैं विशेष ध्यानकाम और आराम का शेड्यूल और सलाह दें कि गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें ताकि ताकत बहाल हो सके और बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
स्वस्थ नींदभावी माँ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाओं को दिन में 8-11 घंटे सोना चाहिए, इस समय को दिन के बीच विभाजित करें रात की नींद. लेकिन गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, इसलिए सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना समस्याग्रस्त हो सकता है: या तो आपकी पीठ में दर्द होता है, या बढ़े हुए स्तन हस्तक्षेप करते हैं, लेकिन आपके पैरों में दर्द होता है। और माँ के लिए आरामदायक स्थिति हमेशा बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं होती है।
एक गर्भवती माँ पहली तिमाही में बेहतर नींद कैसे ले सकती है?
पहली तिमाही में सोने की स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है। चूंकि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है, और गर्भाशय छोटे श्रोणि के भीतर स्थित है, एक महिला को अपनी सामान्य स्थिति में सोने की अनुमति है, यहां तक कि उसकी पीठ और पेट पर भी। लेकिन पेट के बल लेटने की आपकी पसंदीदा स्थिति भी बढ़े हुए स्तनों के कारण असुविधा पैदा कर सकती है, जिसका हल्का सा स्पर्श न केवल परेशानी का कारण बन सकता है। असहजता, लेकिन दर्द भी। लेकिन अगर ऐसा सपना असुविधा के साथ नहीं है, तो बेझिझक 12वें सप्ताह तक, यानी पहली तिमाही के अंत तक अपने पेट के बल सोएं।
दूसरी तिमाही: आरामदायक नींद की स्थिति
दूसरी तिमाही में, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ना और विकसित होना शुरू हो जाता है और इसका परिणाम बढ़ता हुआ पेट होता है। हालाँकि शिशु गर्भाशय द्वारा सुरक्षित रहता है और उल्बीय तरल पदार्थ, विशेषज्ञ दूसरी तिमाही में गर्भवती माँ को पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। यह न केवल असुविधाजनक है, बल्कि बहुत खतरनाक भी है, क्योंकि इससे भ्रूण को चोट लगने का खतरा होता है। इसलिए, गर्भवती मां को हर संभव तरीके से पेट के बल लेटने की इच्छा से बचना चाहिए। लेकिन बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद, एक महिला अपने पेट के बल लेटकर नींद का पूरा आनंद ले सकेगी, क्योंकि डॉक्टर इस स्थिति की सलाह देते हैं। बेहतर कमीगर्भाशय।
तीसरी तिमाही में सोने की अनुशंसित स्थिति
25-28 सप्ताह से शुरू करके आपको पीठ के बल सोना बंद करना होगा। पेट पहले से ही काफी बड़ा है, और भ्रूण गर्भवती मां के आंतरिक अंगों को संकुचित कर देता है। यदि एक महिला खुद को ऐसी स्थिति में आराम करने की अनुमति देती है, तो भ्रूण आंतों और अवर वेना कावा पर दबाव डालेगा, जो निचले छोरों से हृदय तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। यदि आप इसे निचोड़ते हैं, तो गर्भवती महिला को चक्कर आ सकते हैं और तीव्र कमीऑक्सीजन. परिणामस्वरूप, महिला होश खो सकती है। यदि आप बहुत लंबे समय तक इस स्थिति में रहते हैं, तो भ्रूण हाइपोक्सिया का खतरा बढ़ जाता है।
डॉक्टर बाईं ओर करवट लेकर सोने को सबसे अच्छी पोजीशन मानते हैं। इस स्थिति में रक्त संचार सामान्य होता है, पीठ दर्द की परेशानी नहीं होती और हृदय बेहतर ढंग से काम करता है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि पूरी रात एक ही स्थिति में सोना असंभव है, लेकिन यह जरूरी भी नहीं है। गर्भवती माँ जितनी बार उचित समझे एक तरफ से दूसरी तरफ करवट ले सकती है।
डॉक्टरों का मानना है कि बायीं ओर करवट लेकर सोना भी एक बचाव उपाय है। पैर की तरफ़ से बच्चे के जन्म लेने वाले की प्रक्रिया का प्रस्तुतिकरणभ्रूण यदि भ्रूण अनुप्रस्थ स्थिति में है, तो विशेषज्ञ अक्सर उस तरफ सोने की सलाह देते हैं जहां बच्चे का सिर स्थित होता है। इससे भ्रूण को सही स्थिति लेने में मदद मिलेगी।
माँ और बच्चे के लिए चमत्कारी तकिया
अपने पेट, पीठ और पैरों के नीचे तकिए रखना अच्छा है, लेकिन एक विशेष एर्गोनोमिक स्लीपिंग तकिया खरीदना बेहतर है। इसमें घोड़े की नाल, चंद्रमा या केले का आकार होता है और इसका उपयोग महिलाओं के लिए आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना आसान बनाने के लिए किया जाता है। आप उसे गले लगा सकते हैं और अपना पैर उसके ऊपर फेंक सकते हैं, और गर्भवती माँ को असुविधा का अनुभव नहीं होगा। यदि आप घोड़े की नाल के आकार का तकिया खरीदते हैं, तो यह सोते समय महिला को गलती से अपनी पीठ के बल लेटने की अनुमति नहीं देगा। ऐसे तकिए बड़े बच्चों के सुपरमार्केट और गर्भवती माताओं के लिए दुकानों में बेचे जाते हैं। एर्गोनोमिक स्लीपिंग तकिए लगभग दो मीटर लंबाई और लगभग आधा मीटर परिधि में होते हैं।
बेशक, एक महिला खुद सोने की ऐसी स्थिति चुन सकती है जो उसके और उसके बच्चे के लिए आरामदायक हो। किसी एक को चुनते समय, गर्भवती माँ को अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए और बच्चे की प्रतिक्रिया पर नज़र रखनी चाहिए। यदि वह सहज नहीं है, तो वह अपनी बाहों और पैरों को तीव्रता से हिलाना शुरू कर देगा, और अपनी मां को बताएगा कि अब अपनी स्थिति बदलने और अधिक आराम से लेटने का समय है।
एकमात्र सही और आरामदायक मुद्राइस अवधि के दौरान गर्भवती माँ के लिए सोने की स्थिति करवट लेकर लेटने की होती है। इस मामले में, अपनी बायीं करवट लेटकर, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे रखकर, कूल्हे पर मोड़कर सोना अधिक सही होगा। घुटने के जोड़, एक बड़ा तकिया. इस सरल उपकरण से आप रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं दायां पैर. अपहृत पैर के नीचे तकिये की जगह कंबल या विशेष उपकरण रखे जाते हैं।
बड़े पेट वाली गर्भवती महिलाओं के लिए बायीं करवट सोना क्यों बेहतर है? इसके लिए एक सरल तार्किक व्याख्या है। अवर वेना कावा, जिसमें निचले छोरों से रक्त बहता है, दाईं ओर स्थित है। इस तरह के लोगों के साथ शारीरिक विशेषतायदि आप बाईं ओर करवट लेकर लेटती हैं तो बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा नस को दबने से बचना आसान है।
गर्भावस्था है कठिन अवधिपरिवार के प्रत्येक सदस्य के जीवन में, लेकिन भावी माँ के लिए यह विशेष रूप से कठिन होता है। स्वस्थ नींद, उचित पोषणऔर सामंजस्यपूर्ण पारिवारिक रिश्ते सफल गर्भावस्था परिणाम की कुंजी हैं। केवल शांति, प्रेम और स्नेह ही भावी माँ को उसके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण समय में सहारा दे सकता है।
