लंबी उम्र के लिए क्या करें। एक लंबा-जिगर कब तक सोता है? मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है

इस प्रश्न का उत्तर एक शब्द में देना संभव नहीं है। आख़िरकार हम बात कर रहे हैंके लिए अनुमति देने वाले उपायों और आदतों की एक पूरी श्रृंखला के बारे में लंबे वर्षों के लिएबचाना अच्छा स्वास्थ्य. सबसे पहले, करने के लिए लंबी उम्रआपको अपने आहार के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता है।

मैं कौन से उत्पाद चुनूं? क्या मैं सक्रिय छविज़िंदगी? मैंने आमतौर पर अच्छा मूड? क्या मुझे पता है कि कौन सा खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद है?

अगर आपने कभी खुद से इस तरह के सवाल नहीं पूछे हैं, तो मुमकिन है कि लंबी उम्र का राज आपके लिए अभी भी एक रहस्य ही है। लेकिन इस रहस्य को प्रकट करने में कभी देर नहीं होती. पता लगाएं कि कौन सी आदतें बदलनी हैं और कैसे खाना चाहिए लंबी उम्रऔर सक्रिय।

दीर्घायु की कुंजी: दीर्घ जीवन कैसे जिएं

पौष्टिक भोजन

शायद यह मुख्य सिफारिशों में से एक है। उचित पोषण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, और साथ ही जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ।जितना हो सके डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है और उत्पादसाथ उच्च सामग्रीएंटीऑक्सिडेंट, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और पोल्ट्री।

इसी समय, भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या की निगरानी करना आवश्यक है। टालना चीनी, आटा और अर्द्ध-तैयार उत्पाद।

स्वस्थ नाश्ता

हालांकि मूल सिद्धांतों के बारे में हम आपको पहले ही बता चुके हैं उचित पोषण, नाश्ते के बारे में अधिक बात करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। नाश्ता क्यों? तथ्य यह है कि सुबह का खाना है महत्वपूर्णपूरे दिन के लिए।

किए गए अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि यह है स्वस्थ नाश्ताअधिक वजन और मधुमेह से बचाता है. सुबह शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन चयापचय शुरू करता है, पाचन को सामान्य करता है और अगले दिन के लिए शरीर को ऊर्जा से भर देता है।

शारीरिक गतिविधि

अच्छे स्वास्थ्य और स्थिर वजन के लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम दीर्घायु की कुंजी है, क्योंकि खेल खेलने से न केवल शारीरिक बल्कि शारीरिक रूप से भी सुधार होता है भावनात्मक स्थिति. ऐसा करने के लिए ज्यादा घंटे नहीं लगाने पड़ते। जिम: ऐसा विशेषज्ञों का मानना ​​है रोजाना सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम तीन साल के लिए काफी है.

अच्छा सपना

नींद की कमी जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है. दुर्भाग्य से, कभी-कभी हम इसे नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन हमारे भौतिक और के लिए अर्थ भावनात्मक स्वास्थ्यकम नहीं आंका जा सकता। जब कोई व्यक्ति खराब सोता है, का जोखिम विभिन्न रोगऔर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ रही हैं।

कुछ अध्ययनों के अनुसार नींद की कमी विकसित होने की संभावना को बढ़ाता है ऑन्कोलॉजिकल रोग, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा।

मौखिक हाइजीन

जैसा कि डॉ. माइकल रोइज़न ने अपनी किताब द रियल ऐज मेकओवर, केयरफुल ओरल हेल्थ केयर में बताया है मानव जीवन प्रत्याशा को 6.4 वर्ष बढ़ा देता है. इसकी अपनी व्याख्या है।

खराब मौखिक स्वच्छता से मसूड़ों की बीमारी होती है जैसे मसूड़े की सूजन और periodontitis. इसकी वजह से धमनियों में संकुचन विकसित हो सकता है, जो इसके मुख्य कारणों में से एक है हृदय रोग. इनसे बचने के लिए अप्रिय समस्याएँअपने दांतों को दिन में कई बार ब्रश करना याद रखें और डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।

बौद्धिक गतिविधि

आवश्यक गतिविधियों के साथ अपने जीवन में विविधता लाने का प्रयास करें सक्रिय कार्यबुद्धिमत्ता, खुद को शिक्षित करें, अपने आसपास की दुनिया में जिज्ञासा दिखाएं - यही शताब्दी का रहस्य है।

दीर्घायु कॉकटेल

इस स्मूदी को रोजाना खाली पेट पिएं। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में और साथ ही सुधार करेगा विभिन्न हृदय रोगों की घटना से बचें. इस पेय की तैयारी के लिए आपको अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, और इसका नियमित उपयोग होगा लाभकारी प्रभावआपके स्वास्थ्य के लिए और आपको जीवन के कुछ अतिरिक्त वर्ष देते हैं।

अवयव

• 2 लीटर रेड वाइन
• 200 ग्राम शहद
• 200 ताजा पत्तेवन बिछुआ

खाना बनाना

• एक बड़ा बर्तन लें, उसमें बिच्छू के पत्ते डालें और डालें।
• 24 घंटे के लिए शराब और बिच्छू का सेवन करना चाहिए। इसके बाद मिश्रण को छान लें और धीमी आंच पर गर्म करना शुरू करें।
• जब तरल उबलने लगे तो शहद डालें। एक बार जब शहद घुल जाए और अल्कोहल वाष्पित हो जाए, तो पैन को तुरंत आंच से उतार लें।
• परिणामी पेय को बोतल में डालें। आधा छोटा कप रोज सुबह खाली पेट पिएं।
• सबसे पहले, उसके पास बहुत है सुखद स्वाद, और कुछ ही हफ्तों में, आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपकी सेहत में कैसे सुधार होता है।

चिंता न करें, इस पेय को सुबह के समय पिया जा सकता है, क्योंकि खाना पकाने के दौरान शराब वाष्पित हो जाएगी।

इस लेख में आपको टिप्स और मिलेंगे प्रभावी तकनीकेंलंबे समय तक कैसे जिएं। साथ ही, आप जानेंगे कि आप वास्तव में भाग्य से कितने साल जीत सकते हैं), और कौन से कारक आपकी लंबी उम्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक व्यक्ति कितने समय तक जीवित रह सकता है?

वैज्ञानिक जीवन को लम्बा करने के लिए एक दवा की तलाश कर रहे थे, और वे कुछ करने में सफल रहे। लेकिन औसत प्रजाति जीवन प्रत्याशा की तुलना में व्यक्तिगत व्यक्तियों (कीड़े, चूहे .. लोग) के जीवन को लम्बा करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन प्रजातियों के लिए अधिकतम सीमा से अधिक कूदने के लिए (120 वर्ष के व्यक्ति के लिए) - कोई रास्ता नहीं।

120 नंबर कहां से आया? सबसे पहले, शताब्दी की उम्र के अवलोकन से। दूसरे, कई शोधकर्ताओं ने अपने काम में ऐसा सोचा। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी इम्यूनोलॉजिस्ट इल्या इलिच मेचनिकोव: "मानव जीवन का आदर्श 120 वर्ष है"

आधिकारिक जीवन प्रत्याशा के आंकड़े:

• रोसस्टैट के अनुसार औसत अवधि 2014 में रूसियों का जीवन 2013 की तुलना में थोड़ा बढ़ा, और 70.8 वर्ष था . वहीं, पुरुषों के लिए यह मान 65.1 साल और महिलाओं के लिए 76.3 साल है।

• अधिकतम जीवनकाल गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के अनुसार व्यक्ति (पूर्ण सत्यापन - यानी जन्म और मृत्यु की तारीखों के बारे में विश्वसनीय पुष्टि लिखित दस्तावेज) - है महिलाओं के लिए 122 साल (फ्रांसीसी महिला जीन लुईस कैलमेंट के लिए), और पुरुषों के लिए 120 साल (जापानी शिगेचियो इज़ुमी)

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) निम्नलिखित का उपयोग करता है आयु श्रेणियां: युवा लोग (45 वर्ष से कम), औसत उम्र- (45-60), बुजुर्ग (60-75), वृद्ध लोग (75-90), शताब्दी (90 से अधिक)।

यदि आप रूस में रहते हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं लगभग 50 वर्षों का अतिरिक्त जीवन काल (120+122)/2-70,8=50,2).

कल्पना कीजिए कि आप सामान्य से 70% अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। और अगर आपको याद है कि हर कोई 70 साल के मध्य तक जीवित नहीं रहता है, तो प्रतिशत 100% तक बढ़ सकता है।

कल्पना कीजिए कि आपको 50 साल सक्रिय, खुश, स्वस्थ जीवन. पसंद करना?
यदि संदेह है, तो इसे अपने पुराने रिश्तेदारों पर आज़माएँ.. उन्हें यह पसंद आएगा।

संभावित रूप से 120 साल जीने के लिए, आपको जीवन को कम करने वाले कारकों को खत्म करने और जीवन बढ़ाने वाले कारकों और खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। आइए दोनों को अधिक विस्तार से देखें।

जीवन प्रत्याशा को कम करने वाले कारक

स्वास्थ्य समस्याएं

स्वस्थ दीर्घायु न केवल इसलिए अच्छा है क्योंकि एक व्यक्ति सक्रिय हो सकता है, यात्रा कर सकता है, जीवन का आनंद ले सकता है, बच्चों और नाती-पोतों की मदद कर सकता है। समस्याग्रस्त स्वास्थ्य के बारे में जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि कई सामान्य बीमारियाँ मृत्यु का कारण बन सकती हैं।

दुनिया में मृत्यु के सबसे लगातार कारणों की सूची में (के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य), 10 कारणों में से 8 नीचे आते हैं " सामान्य रोग": कोरोनरी हृदय रोग, दस्त, मधुमेह, स्ट्रोक, श्वासप्रणाली में संक्रमणनिचला श्वसन तंत्र.. और केवल 2 कारण अलग हैं (दुर्घटना और एड्स)

जब आप मधुमेह, स्ट्रोक आदि की रोकथाम में शामिल होते हैं। - आप लंबे समय तक जीने के लिए अपने जीवन को लम्बा खींचते हैं। ए तबियत ख़राब, विशेष रूप से इन बीमारियों की उपस्थिति, और यहां तक ​​कि उनके लिए सिर्फ एक जोखिम समूह - आपके होने की संभावना को काफी कम कर देता है लंबा जीवन.

शराब, तंबाकू, ड्रग्स

वे सभी शरीर प्रणालियों को नष्ट कर देते हैं, गंभीर बीमारियों (मधुमेह, फेफड़ों का कैंसर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विनाश, आदि) और मृत्यु का कारण बनते हैं।

धूम्रपान बुरा है क्योंकि यह स्वास्थ्य और कारणों को बर्बाद करता है गंभीर रोग, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) और फेफड़ों के कैंसर सहित। धूम्रपान करने वालों को टाइप 2 मधुमेह (गैर-इंसुलिन निर्भर मधुमेह) का भी खतरा होता है। इन बीमारियों की ओर ले जाती हैं असमय मौत.

मद्यव्यसनिता का परिणाम आंतरिक अंगों में मद्य परिवर्तन है, कैंसर के रोग जठरांत्र पथ, जिगर का सिरोसिस, इंटरसेरीब्रल हेमोरेजऔर दूसरे खतरनाक बीमारियाँ. और सबसे सामान्य कारणों मेंशराब के सेवन से होने वाली मौतें हृदय रोग बन जाती हैं।

दवा के साथ समस्या

स्तर चिकित्सा देखभालरूस में अभी भी कम है:

• एम्बुलेंस लंबे समय तक चलती है, क्योंकि इस तरह के वेतन के लिए बहुत कम लोग हैं, पर्याप्त कारें नहीं हैं, पर्याप्त दवाएं नहीं हैं।
• क्लिनिक या कतार में, या आपको पहले से साइन अप करने की आवश्यकता है; प्रत्येक रोगी के लिए केवल 12 मिनट आवंटित किए जाते हैं, और डॉक्टर के पास न तो ताकत है और न ही पैसा पेशेवर पत्रिकाएँ, उन्नत प्रशिक्षण, आदि।
• आबादी निरक्षर है चिकित्सकीय: किस उम्र में आपको शुगर के लिए रक्त की जांच करने की आवश्यकता है, थायरॉइड ग्रंथि के लिए कब उपाय करें, ट्यूमर के पहले लक्षण क्या हैं .. लोग कुछ भी नहीं जानते हैं, और इसलिए उनका इलाज तब शुरू होता है जब मदद करना पहले से ही मुश्किल होता है
• धारण करने का आधार नहीं है आवश्यक अनुसंधान, डॉक्टर के पास रोगी के निदान और उपचार के बारे में ध्यान से सोचने का अवसर और अक्सर ज्ञान नहीं होता है

दवा और उपचार की समस्याएं आपके जीवन को छोटा कर देती हैं।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद, निरंतर तनाव

में तनाव छोटी अवधिसमय एक साथ आने में मदद करता है, और उपयोगी हो सकता है। लेकिन लगातार समस्याएं, अवसाद, तनाव आपके शरीर, तंत्रिका तंत्र की टूट-फूट का कारण बनता है, जीवन को छोटा करता है।

जर्नल एक्सपेरिमेंटल जेरोन्टोलॉजी में तनाव के बारे में एक लेख था। शोधकर्ताओं ने पाया है कि तनाव लोगों को सीधे "मार" नहीं देता है, लेकिन यह बहुत अधिक होता है उलटा भी पड़. बार-बार तनावरक्त में कोर्टिसोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे स्मृति हानि, कम प्रतिरक्षा और हृदय रोग का विकास होगा।

उदास मनोदशा, निरंतर अनुभव जीवन को छोटा करते हैं।

चीनी और नमक

मोटापे के लिए नेतृत्व, शरीर में कई विकार, और परिणामस्वरूप - गंभीर बीमारियों के लिए

प्रदूषित हवा, पानी, मिट्टी

कार्बन डाइऑक्साइड, ऑक्सीजन के स्तर में कमी, हानिकारक अशुद्धियाँपानी और हवा में, मिट्टी से सब्जियों और फलों में प्रवेश करने वाले नाइट्रेट और नाइट्राइट - यह सब धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से मानव शरीर में जमा होता है और इसे जहर देता है।

अनुचित पोषण

जल्दी सूखे स्नैक्स तैयार भोजनऔर अर्ध-तैयार उत्पाद, अधिक पकाना, हानिकारक योजकऔर इसी तरह - एक स्वस्थ आहार की ऊर्जा के शरीर से वंचित, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के जहर के साथ शरीर को रोकना। सबसे पहले, जठरांत्र संबंधी मार्ग को जहर दिया जाता है, फिर यकृत, गुर्दे, रक्त वाहिकाओं को। और फिर पूरा शरीर उठ जाता है।

पार्टनर का गलत चुनाव

यदि आपके पति या पत्नी, या करीबी दोस्त जिनके साथ आप बहुत समय बिताते हैं - धूम्रपान, शराब की लत से पीड़ित हैं, तंत्रिका संबंधी रोग, उनके स्वास्थ्य के प्रति अनादर - बहुत जल्दी इसका असर आप पर पड़ेगा।

उदाहरण के लिए, शायद आप खुद धूम्रपान नहीं करेंगे। लेकिन आप सभी आगामी परिणामों के साथ निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बन जाएंगे। या आप अपने आप पीना शुरू नहीं करेंगे। लेकिन अपने बच्चों की आनुवंशिकता को खराब करने या नशे की लत में झगड़ा आयोजित करने के लिए - आपका साथी आपकी मदद के बिना इसे संभाल सकता है।

सो अशांति

नींद की गड़बड़ी आसन्न स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत है, और धीरे-धीरे नष्ट हो जाती है तंत्रिका तंत्र. और यह पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

सामान्य असावधानी, किसी के स्वास्थ्य के लिए मिलीभगत

यहाँ कई कारक हैं संभावित समस्याएंजीवन और स्वास्थ्य के साथ। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति टीकाकरण की उपेक्षा कर सकता है और ऐसे देश में जा सकता है जहां मलेरिया होने का जोखिम अधिक है। और यह एक तथ्य नहीं है कि वे उसे समय पर बचाने में कामयाब होंगे।

इन कारकों की सूची, दुर्भाग्य से, खुली है, और हम नियमित रूप से मानव जीवन की अवधि के लिए नए खतरों के बारे में सीखते हैं।

कारक जो व्यक्ति के जीवन को बढ़ाते हैं

यहाँ प्रभावी नियमलाइफ एक्सटेंशन जिनका आप आज उपयोग कर सकते हैं:

दैनिक शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण

अगर आपने पहले से वर्कआउट नहीं किया है तो करना शुरू कर दें।

दीर्घायु के लिए व्यायाम के कई सेट हैं, जिनमें सरल और आसान प्रदर्शन शामिल हैं। दोनों खराब स्वास्थ्य वाले वृद्ध लोगों के लिए, और युवा प्रशिक्षित लोगों के लिए जो अपने स्तर में सुधार करना चाहते हैं। आप इस लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं। साधारण जिम्नास्टिकप्रेरणा होगी जो आपको दैनिक कसरत शुरू करने में मदद करेगी

पौष्टिक भोजन

आपको चीनी, नमक, खाने की अन्य बुरी आदतों को सीमित करने और स्वस्थ भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता है

किसी भी मामले में, आप तैयार खाद्य पदार्थों के साथ पर्याप्त चीनी का सेवन करते हैं: रोटी, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, पकौड़ी, आइसक्रीम, स्टोर से जूस आदि। - इस सब में, सस्ते केचप में भी पहले से ही चीनी होती है। अधिक

एक स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांत - दिन में 3-4 बार खाएं, वसा-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-कैलोरी-विटामिन और खनिजों के संदर्भ में सामंजस्यपूर्ण भोजन, अधिक जीवित भोजन, और कम से कम अर्ध-तैयार उत्पाद और तली-मिर्च- नमकीन धूम्रपान।

वित्तीय सुरक्षा

सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त बचत है।

पैसा बेहतर चिकित्सा देखभाल खरीदता है गुणकारी भोजनपोषण, वाले क्षेत्रों में साल में कम से कम दो महीने बिताएं अनुकूल जलवायुमानव जीवन की अवधि के लिए। जब आपके पास पर्याप्त पैसा होता है, तो आप खुश हो जाते हैं, आप निश्चिंत हो जाते हैं, आप अपने प्रियजनों की मदद कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, आपको लगता है कि आपका जीवन अधिक सफल रहा है। यह संतुष्टि आमतौर पर जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है।

सहायक रिश्ते

क्या आपके रिश्ते आपकी मदद कर रहे हैं?

एक अच्छे विवाह में भागीदार एक-दूसरे को नैतिक समर्थन प्रदान करते हैं, उनमें अकेलेपन के अवसादपूर्ण दौर नहीं होते हैं, वे वित्तीय और अन्य अस्थायी समस्याओं को आसानी से दूर कर लेते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार अंतरंगता और आपसी सम्मान पर आधारित एक अच्छी शादी, आपको एक महिला के लिए जीवन के लगभग 4 वर्ष और एक पुरुष के लिए लगभग 10 वर्ष जोड़ने की अनुमति देती है।

एक बिल्ली प्राप्त करें

कोई भी पालतू जानवर आपके जीवन में थोड़ी अतिरिक्त गर्मी और अर्थ लाएगा। लेकिन बिल्लियाँ निश्चित रूप से इसे बेहतर करती हैं। यहां तक ​​कि बिल्ली की गड़गड़ाहट का उपयोग करने का भी प्रयास किया जाता है औषधीय प्रयोजनों. और अमेरिका में, सामान्य तौर पर बिल्लियाँ अक्सर "काम" करती हैं उपचार केंद्रकठिनाइयों वाले बच्चों के लिए मानसिक विकास, मस्तिष्क पक्षाघात, आदि।

ताजे फल और सब्जियां नियमित रूप से खाएं

यूसीएल (यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन), लंदन, यूके के वैज्ञानिकों ने के उपयोग के बीच संबंधों पर एक अध्ययन किया कच्ची सब्जियांऔर दीर्घायु के साथ फल। परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि प्रति दिन 3.5 गिलास फल और सब्जियां (कुल मिलाकर) खाने से मृत्यु का जोखिम 33% (सभी बीमारियों के लिए औसत) कम हो जाता है।

जब भी संभव हो एक ही समय पर भोजन करें

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट इस समय समायोजित करता है, रस भोजन को स्वीकार करने और संसाधित करने के लिए तैयार होते हैं। शरीर आसान होता है, और आपको अधिक लाभ होता है।

जीवन का उद्देश्य

जीवन में लक्ष्य, इसे प्राप्त करने के लिए दैनिक कदम - जीवन को अधिक रोचक और समृद्ध बनाते हैं। और परिणामस्वरूप - लंबा। लक्ष्य व्यक्ति को जीवन में बनाए रखता है, उसे सब्जी नहीं बनने देता, अवसाद में फिसलने नहीं देता।

मन और स्मृति प्रशिक्षण

जितने अधिक वर्ष, मन को प्रशिक्षित करना उतना ही महत्वपूर्ण है। ऐसा नहीं है कि हम उम्र के साथ मंदबुद्धि हो जाते हैं। यह सिर्फ इतना है कि हमारी युवावस्था में हम नियमित रूप से अध्ययन करते हैं। यह दिमाग को तेज रखता है। और फिर हम काम की सामान्य पटरी पर बैठ जाते हैं।

40 के बाद कॉलेज जाने की कोशिश करें। पहले तो मुश्किल होगी। और फिर शामिल हों। यह आवश्यक रूप से एक कॉलेज नहीं है: एक भाषा सीखें, दुनिया के लोगों के नृत्य, चिकित्सा या प्राणीशास्त्र। क्रॉसवर्ड पज़ल्स से कुछ अधिक गंभीर। और यह piracetam (मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए एक मान्यता प्राप्त दवा) से बेहतर मदद करेगा।

दुनिया के शताब्दी

जीवन विस्तार नियमों के एक हिस्से का भी सहज ज्ञान से उपयोग करते हुए, कुछ लोग दीर्घायु होने के रिकॉर्ड बनाते हैं। ऊपर प्रलेखित आयु वाले सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले शताब्दी हैं: जीन कैलमेंट, 122 साल की और शिगेचियो इज़ुमी, 120 साल की.

और यहाँ शीर्ष जीवित शताब्दी हैं:

सुजैन मुशात जोन्स 6 जुलाई, 1899 को अलबामा में पैदा हुआ था। अब वह पहले से ही 116 साल की है, जिसमें से वह पिछले 26 सालों से नर्सिंग होम में रह रही है। सुज़ैन के अपने बच्चे नहीं हैं, लेकिन उनके 100 भतीजे और भतीजी हैं, जिनमें से कई के साथ वह बहुत मिलनसार हैं, और यहाँ तक कि अपने पैसे से छह को कॉलेज भेजती हैं।

एम्मा मोरानो (मार्टिनुज़ी) 29 नवंबर, 1899 को एक बड़े परिवार से एक इटालियन, एक असफल विवाह और अपने पीछे अपने इकलौते बच्चे को खो देने के साथ। उन्होंने जीवन भर कड़ी मेहनत की है और अब 75 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त हैं। उनका जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है, घर का बना ब्रांडी बनाता है, अंडे प्यार करता है और कभी-कभी चॉकलेट पीता है।

हम वही हैं जो हम खाते हैं - यह विचार बिल्कुल नया नहीं है। भोजन सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और, जैसा कि वैज्ञानिक सिद्ध करते हैं, दीर्घायु। आप उपायों की एक पूरी श्रृंखला की मदद से अपना जीवन बढ़ा सकते हैं, जिनमें से कम से कम सही आहार नहीं है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य और पोषण न्यूट्रिशन पर पहले अंतर्राष्ट्रीय शिखर सम्मेलन में, जीवन को बढ़ाने और बीमारियों को रोकने के तरीकों पर बहुत ध्यान दिया गया। वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में पोषण एक है प्रमुख बिंदु. और एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु: कैलोरी प्रतिबंध। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आंतरायिक कैलोरी प्रतिबंध अधिक हो सकता है प्रभावी कार्रवाई. लेकिन यह सिर्फ कैलोरी नहीं है।

तो, मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिक्स एंड टेक्नोलॉजी में जीवन प्रत्याशा और उम्र बढ़ने की आनुवंशिकी की प्रयोगशाला के प्रमुख एलेक्सी मोस्कलेव ने कहा कि लगभग 10 साल पहले, अध्ययनों से पता चला था कि जीवन प्रत्याशा कैलोरी सामग्री के साथ नहीं, बल्कि उन घटकों के साथ है जो भोजन के साथ और उनके संयोजन में हमारे पास आते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, चूहों और चूहों पर प्रयोग जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं यदि हम आवश्यक अमीनो एसिड मेथिओनाइन के उपयोग को आवश्यक न्यूनतम तक सीमित करते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने वाले घटकों के उपयोग को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है: फ्रुक्टोज, ट्रांस वसा, लैक्टोज। और दूसरी ओर, भोजन में प्रोबायोटिक्स, घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड की पर्याप्त उपस्थिति पर ध्यान दें, जो उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।

का उपयोग करके कुछ उत्पादहम सेल नवीनीकरण प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आवश्यक तत्वमें निहित:

• हल्दी
• जतुन तेल
• तेल वाली मछली
• विनोग्रादा
• पत्ता गोभी
• बासीलीक

पोषण के माध्यम से हम कोशिकाओं में कुछ प्रक्रियाओं को शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सोयाबीन, फेसालिस, हल्दी और ब्राउन राइस में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सेल कायाकल्प प्रक्रिया शुरू करने में मदद करते हैं।

और अजमोद, स्ट्रॉबेरी, ख़ुरमा, सेब, काला जीरा और सभी समान गोभी तनाव के लिए कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

इंट्रासेल्यूलर कोलेस्ट्रॉल से अधिक कोशिकाओं में तनाव प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। यह अधिकता तब होती है जब मांस उत्पादों, कब काफ्रीजर में पड़ा हुआ अंडे का पाउडर, संतृप्त युक्त उत्पाद वसा अम्ल(हथेली, नारियल का तेल, उदाहरण के लिए), शराब।

सूजन

कोशिकाओं को नुकसान, उनमें सूजन, कोशिकाओं को विभाजित करने में असमर्थता की ओर ले जाता है। सूजन का खतरा इस तथ्य में भी निहित है कि यह अन्य कोशिकाओं में फैल सकता है। यह एक दुष्चक्र है, जो उम्र बढ़ने के साथ पुरानी सूजन की ओर ले जाता है। एक उलटा संबंध भी है: जीर्ण सूजनउम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।

कई यौगिक इन्हें बाधित करने के लिए जाने जाते हैं पुरानी प्रक्रियाएंसूजन और जलन। ये विशेष रूप से सरसों, हल्दी, गर्म काली मिर्च, मिर्च काली मिर्च, ब्राउन राइस, प्रोपोलिस, पालक, सोयाबीन, अंगूर, अजमोद, गोभी।

लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को भड़काते हैं, ये हैं:

• सोया सॉस
• मीठा कार्बोनेटेड पेय
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• बेकरी
• कारमेल
• व्हिस्की
• डार्क बियर

इसके अलावा, भड़काऊ प्रक्रियाएं उत्तेजित करती हैं तेज वृद्धिरक्त शर्करा का स्तर। इस तरह की छलांग से पास्ता, शहद, मीठे अनाज, पेनकेक्स हो सकते हैं। सफेद डबलरोटी, तरबूज, पिज्जा, मैश किए हुए आलू।

वैज्ञानिक ऐसे खाद्य पदार्थों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बदलने की सलाह देते हैं, इसलिए जब भी संभव हो उन्हें आहार में शामिल करें। राई की रोटीसंतरे, मेवे, आम, सेब, कच्ची गाजर, एवोकाडोस, फलियां, विभिन्न सलाद और पत्तेदार सब्जियां।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लिसमिक सूचकांकग्लूकोज द्वारा मापा जाता है, और अन्य शर्करा भी हैं जो सूजन के मामले में और भी खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए ओरेगन विश्वविद्यालय में एक प्रयोग किया गया: उन्होंने सुक्रोज, लैक्टोज और फ्रुक्टोज का उपयोग करके तीन प्रकार के कुकीज़ बेक किए। और यह पता चला कि सुक्रोज ने दिया सबसे छोटा रंगटोस्टिंग, और फ्रुक्टोज सबसे मजबूत है। यानी यह फ्रुक्टोज के सेवन के बाद होता है सबसे बड़ी संख्याग्लाइकेशन उत्पाद, जो सूजन का कारण बनता है। इसलिए, प्रोफेसर मोस्कलेव के अनुसार, सुक्रोज को फ्रुक्टोज के साथ बदलने के लिए मधुमेह रोगियों की सिफारिश सबसे अधिक गलत है।

माइक्रोबायोटा

प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर, वे कारक हैं जो माइक्रोबायोटा को अनुकूलित करते हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। प्रोबायोटिक्स लहसुन, प्याज, केले, काले करंट, प्लम और चुकंदर से प्राप्त किए जा सकते हैं।

महत्वपूर्ण। नवीनतम शोधदिखाया गया है कि एंटीऑक्सीडेंट से अधिक से बचने के लिए जरूरी है। क्योंकि कोई भी एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में प्रो-ऑक्सीडेंट बन जाता है और अच्छे के लिए नहीं, बल्कि नुकसान के लिए काम करना शुरू कर देता है। यह न केवल अतिरिक्त विटामिन सी पर लागू होता है, बल्कि विटामिन ई पर भी लागू होता है।

इसलिए, हमारे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को यथासंभव धीमा करने के लिए, बहुत ही सरल चीजों की आवश्यकता होती है:

• कैलोरी प्रतिबंध
• संतुलन पोषक तत्त्व, भोजन में पोषक तत्व
• फ्रुक्टोज, लैक्टोज और सुक्रोज का नियमन
• उपयोग सही वसा, शामिल जतुन तेल
• अधिक साग, जामुन और फल
• रेड मीट का कम सेवन (प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं)
• पतन तनावपूर्ण स्थिति
• लड़ाई करना भड़काऊ प्रक्रियाएं
• प्रोबायोटिक्स लेना
• शारीरिक व्यायाम

क्या आप जानना चाहते हैं कि लंबे समय तक कैसे जीना है? तो इन आठ सरल सुझावों पर अमल करें।

1. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा

अतिरिक्त वजन (20-40% से आदर्श से अधिक होने पर) जीवन प्रत्याशा को औसतन 10 साल कम कर देता है। इसके अलावा, मोटापा विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है मधुमेहएथेरोस्क्लेरोसिस, घातक ट्यूमरमानव शरीर में।
लेकिन ज्यादातर मामलों में शरीर के वजन को सामान्य करने से आप सभ्यता की सबसे आम बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, हमेशा खुशी से रह सकते हैं, सफलतापूर्वक काम कर सकते हैं और सक्रिय आराम कर सकते हैं।

2. शराब और धूम्रपान छोड़ दें

मादक पेय और निकोटीन, जब नियमित रूप से लिया जाता है, प्रतिरक्षा को कम करता है और कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, जमाव को तेज करता है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेवाहिकाओं में और पेट के अल्सर, सिरोसिस, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, कोरोनरी रोगदिल, मृत्यु दर में काफी वृद्धि करता है।
मैं इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहा हूं कि शराब और निकोटीन त्वचा की उम्र बढ़ने में वृद्धि करते हैं।

3. तीव्र और जीर्ण तनाव से निपटें

बार-बार मनोविश्लेषणात्मक स्थितियाँ और विशेष रूप से चिर तनावकोशिकाओं के अनुवांशिक उपकरण को नुकसान पहुंचाता है। बेशक, तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन शारीरिक गतिविधि का उपयोग आपको कम करने की अनुमति देता है हानिकारक प्रभावमानव शरीर पर साइकोट्रॉमा।

4. सीखो, सीखो और सीखो

वैज्ञानिकों के अनुसार जितना अधिक आप अध्ययन करते हैं, आप उतने अधिक समय तक जीवित रहते हैं। उसी समय, मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जाता है, स्मृति और सोच उत्तेजित होती है, ध्यान और भावनात्मक बुद्धि, डिमेंशिया, पार्किंसनिज़्म और अन्य सेनील विकारों के विकास को रोका जाता है।
अलावा, एक अच्छी शिक्षाआपको दवा और स्वास्थ्य के मुद्दों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है, लंबे समय तक कैसे जीना है, कैसे बनाए रखना है, इसके बारे में ज्ञान प्राप्त करें स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। आम तौर पर, पढ़े - लिखे लोग(विशेष रूप से विकसित देशों में) अच्छी कमाई करते हैं और बेहतर स्वास्थ्य देखभाल का खर्च उठा सकते हैं।

5. चैट करें, चैट करें और चैट करें

ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने पाया है कि पुराने लोग जिनके दोस्त हैं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ दैनिक संवाद करते हैं, खुशी से रहते हैं और अपने साथियों की तुलना में 5-7 साल अधिक समय तक संवाद करने से इनकार करते हैं।

6. अच्छा करो

हमेशा खुश रहने का तरीका नहीं जानते? मिलनसार और उत्तरदायी बनें, रिश्तेदारों और दोस्तों, परिचितों और पूरी तरह से अच्छा करें अनजाना अनजानीविभिन्न को दान करें धर्मार्थ नींव. इस तरह की गतिविधियाँ, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, समय से पहले मृत्यु और जीवन को लम्बा करने के जोखिम को काफी कम करती हैं।

7. नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि - में से एक महत्वपूर्ण कारक, शरीर की उम्र बढ़ने में देरी और युवाओं को लम्बा करने की अनुमति देता है।

यूनाइटेड और सार्वभौमिक नुस्खेलंबे समय तक कैसे जीना है, दुर्भाग्य से, मौजूद नहीं है। लेकिन यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति के लंबे और सुखी जीवन की संभावना को काफी बढ़ा देती है।

ऐसे कई सुनहरे नियम हैं, जिनका पालन करके आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

मोड और आहार

अपने आहार और आहार पर नजर रखना आवश्यक है, क्योंकि हम जो खाते हैं उससे हमारा स्वास्थ्य सीधा जुड़ा होता है।

• आपको तरह-तरह के खाने चाहिए प्राकृतिक उत्पादउच्च गुणवत्ता। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें आहार में होना चाहिए प्रोटीन उत्पाद: चिकन मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही फाइबर, अनाज, चावल, सब्जियां, फलियां और फलों से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• आप ज्यादा नहीं खा सकते। सभी वयस्कों के लिए, उन लोगों को छोड़कर जो कम वजन के हैं (जो अधिक बार खा सकते हैं), तीन मुख्य भोजन खाने चाहिए। इसके अलावा, दोपहर का भोजन सबसे प्रचुर मात्रा में होना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो टाइप करने से डरते हैं अधिक वज़नआप खाने की सलाह दे सकते हैं उच्च कैलोरी वाला भोजनकेवल सुबह में, और अंतिम भोजन 18 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।
• बहुत अधिक मीठा, तला हुआ, फास्ट फूड और ट्रांस वसा युक्त अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह अवांछनीय है।
• एक महत्वपूर्ण बिंदुआहार में नमक का प्रयोग होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन 6 ग्राम से अधिक इस पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए, अन्यथा गुर्दे और जोड़ों में नमक जमा हो जाएगा। नमक सामान्य रूप से और विशेष रूप से हृदय की मांसपेशियों पर हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• सभी भोजन को अच्छी तरह चबाया जाना चाहिए और जल्दबाजी के बिना - यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा।
• आपको अपनी इच्छा से थोड़ा कम खाने की जरूरत है, यानी टेबल से थोड़ा भूखा उठें।
• आपको प्रति दिन लगभग 1.25-2 लीटर पीने की जरूरत है। साफ पानीउम्र, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर। भी स्वस्थ पेयहैं प्राकृतिक रसऔर खाद। इससे बने कॉकटेल भी उपयोगी हैं ताज़ी सब्जियांऔर फल। हरी चायहृदय रोग को रोकने में मदद करें। लेकिन कॉफी, ब्लैक टी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

स्वस्थ वजन

रखना बहुत जरूरी है सामान्य वज़नयह बिंदु पिछले एक से अनुसरण करता है। सामान्य पौष्टिक भोजनमध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ आदर्श के करीब शरीर का वजन प्रदान करेगा। और इसका मतलब है कि जोड़ों, हृदय, साथ ही अन्य प्रणालियों और अंगों पर कोई अतिरिक्त भार नहीं होगा।

बुरी आदतें

अस्वीकार करना बुरी आदतेंका अर्थ है आपके लंबे जीवन की संभावनाओं को बढ़ाना। जाहिर है, धूम्रपान, शराब का सेवन और अन्य हानिकारक पदार्थबहुत जोर से मारता है आंतरिक अंग, उनके काम को जटिल बनाता है, और इसलिए, उनके सामान्य प्रदर्शन की अवधि कम कर देता है।

परिस्थितिकी

कारों और उत्सर्जन के निकास गैसों को सांस न लेने के लिए औद्योगिक उद्यम, रेडियो तरंगों और विकिरण के संपर्क में नहीं आना चाहिए, आपको प्रकृति के करीब पर्यावरण के अनुकूल क्षेत्र में जाना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अपने घर की सुरक्षा का ध्यान रखने की आवश्यकता है। इसके लायक है:

• पर्यावरण के अनुकूल डबल-चकाचले खिड़कियां स्थापित करें जो सड़क की धूल में न जाने दें और शहर के शोर के स्तर को कम करें;
• जलवायु उपकरण का उपयोग करें: ह्यूमिडिफायर और एयर प्यूरीफायर, और परिसर के कीटाणुशोधन के लिए आयनाइज़र;
• अधिक बार अपार्टमेंट में गीली सफाई करने के लिए।

दैनिक शासन

आराम और नींद के शासन का पालन करना जरूरी है। शरीर लगातार टूट-फूट के लिए काम नहीं कर सकता है और साथ ही स्वस्थ भी रहता है। इसलिए, दिन में कम से कम 8 घंटे सोना, सप्ताहांत और छुट्टियों के दौरान आराम करना आवश्यक है। अगर आप इस तरह की सलाह को नजरअंदाज करते हैं तो क्रॉनिक होने का खतरा रहता है तंत्रिका अवरोध. नतीजतन, विभिन्न फ़ोबिया और न्यूरोसिस, पुरानी थकान विकसित हो सकती है।

दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त शामिल होना चाहिए शारीरिक व्यायामशरीर के लिए। इसलिए रोजाना आधे घंटे की सैर जीवन को 2 साल बढ़ा देगी।

सामान्य तौर पर, इन सरल मानदंडों का पालन करते हुए, आप यह नहीं सोच सकते कि लंबे समय तक कैसे जीना है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है। हमारे लेख में लंबी उम्र के अन्य नुस्खे और रहस्य बताए गए हैं।

तनाव प्रबंधन

आधुनिक दुनिया दैनिक लोगों को "आश्चर्य" के साथ प्रस्तुत करती है जो तनाव के कारण हैं। निरंतर तनाव- "पर हिट करें मानव स्वास्थ्य, चूंकि यह सभी अंगों को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा में कमी को भड़काता है, जिसका अर्थ है कि वे अप्रत्यक्ष रूप से इसका कारण बनते हैं विभिन्न रोगकैंसर तक।

दैनिक के शरीर पर प्रभाव को कम करने के लिए तनावपूर्ण स्थितियांआपको सीखने की जरूरत है कि कैसे आराम करना है। विश्राम की कई तकनीकें हैं, लेकिन सबसे प्रभावी ध्यान और विश्राम के पाठ होंगे। वे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे, और इसलिए बाद में खुशी से रहेंगे।

और कौन चालू है इस पलसबसे लंबे समय तक रहते थे? अब तक, अज़रबैजानी चरवाहा शिराली मुस्लिमोव एक सुपर-लॉन्ग-लीवर बन गया है, जो 168 (!) वर्ष की आयु तक पहुंच गया है। साथ ही, इज़ुमी शिगेटी, जो 120 साल तक जीवित रहे, को सबसे लंबे समय तक जीवित रहने का रिकॉर्ड धारक माना जाता है।