महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें? सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरों से सलाह।

मैं चाहूंगा कि जीवन में सब कुछ सही हो, महिलाओं के लिए 20 से 35 वर्ष की उम्र में बच्चे को जन्म देना, उस अवधि के दौरान जिसे डॉक्टरों और प्रकृति ने बच्चे के जन्म और मातृत्व के लिए अनुकूल माना है। लेकिन क्या होगा अगर 20 साल की उम्र में भाग्य ने मौका नहीं दिया?

यदि आप केवल चालीस में अपने प्रियजन से मिलने में कामयाब रहे? आज, महिलाएं जन्म देना चुनती हैं! और विलम्ब से वितरण 30 के बाद और 40 के बाद भी लगभग आदर्श बन गए हैं। लेकिन कैसे रखें महिला स्वास्थ्यताकि 40 और 40 की उम्र में गर्भ धारण करने, सहने और बढ़ने की थोड़ी ताकत हो?

रिपब्लिकन सेंटर के स्त्री रोग विभाग के प्रमुख स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा सबसे आम महिला भय पर टिप्पणी की जाती है चिकित्सा पुनर्वासऔर बालनोथेरेपी नताल्या मेयोरोवा।

डर 1. महिलाओं को वजन नहीं उठाना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि आप 5 किलो से ज्यादा वजन नहीं उठा सकते हैं। लेकिन कोई भी महिला जिंदगी को हल्के-फुल्के अंदाज में नहीं जी सकती। बाजार से बैग नहीं तो स्की के उपकरण साथ लाने होंगे।

जननांगों के आगे बढ़ने से एक महिला के लिए वजन उठाना खतरनाक है। और उम्र के साथ, विशिष्ट शरीर रचना में बदलाव से गैस और मूत्र असंयम हो सकता है, नताल्या व्लादिमीरोवाना कहती हैं। - लेकिन अगर आप खेल के लिए जाते हैं और न केवल एक "हाथ में बैग" की स्थिति में प्रशिक्षण लेते हैं, तब नकारात्मक परिणामबचा जा सकता है। मांसपेशियों को मजबूत बनाना पेड़ू का तलमदद से संभव है फिजियोथेरेपी अभ्यास. प्रत्येक क्लिनिक में एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक होता है, आप उसके साथ परामर्श कर सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं। आप नृत्यों की सलाह भी दे सकते हैं: भारतीय, अरबी, बेली डांस।

डर 2. हार्मोनल दवाएं महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं

यदि हम गर्भपात या निर्वात के परिणामों की तुलना करते हैं, तो रिसेप्शन हार्मोनल दवाएं- एक हानिरहित प्रक्रिया, - स्त्री रोग विशेषज्ञ कहते हैं। - आखिरकार, गर्भावस्था एक ऐसी ट्रेन है जो पूरी गति से दौड़ती है, तेजी से गति पकड़ती है, और अचानक हम इसे अचानक रोक देते हैं। और यह, ज़ाहिर है, एक बड़ी विफलता है। हार्मोनल और इमोशनल दोनों...

लेकिन हार्मोनल तैयारी डॉक्टर के साथ चुनी जानी चाहिए, और यह एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। ऐसी कोई गोलियां नहीं हैं जो सभी के लिए समान रूप से अच्छी हों। अगर आपको लगता है कि यह हार्मोनल दवा आपको सूट नहीं करती है (आप बीमार महसूस करते हैं, आपकी छाती में दर्द होता है, खूनी मुद्देवजन बढ़ना), इसे लेना बंद करें। आपको दूसरी दवा की जरूरत है।

रजोनिवृत्ति के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के रूप में, यह पहले से ही एक डॉक्टर की सख्त निगरानी में एक उपचार है। एक महिला को एक सामान्य और लेना चाहिए जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त, स्तन ग्रंथियों का अल्ट्रासाउंड करें, नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ। नियंत्रण करने की आवश्यकता है सामान्य अवस्थाजीव।

अगर एक महिला को यकीन है कि वह रजोनिवृत्ति के साथ सामना कर सकती है और अधिक कोमल शासन के लिए अपने जीवन का पुनर्निर्माण कर सकती है: कम काम करें, अधिक आराम करें, शाम को टहलें ताजी हवा, पूल में तैरें, फिर आप हार्मोन थेरेपी के बिना करने की कोशिश कर सकते हैं।

अगर 50 साल की उम्र में भी आपको मजबूत होने की जरूरत है, ओवरटाइम काम करें, बच्चों की परवरिश करें (इसीलिए आपको 20 साल की उम्र में जन्म देने की जरूरत है, ताकि 50 बच्चे पहले ही बड़े हो जाएं। - एड।), फिर हार्मोनल समर्थनज़रूरी। हार्मोन हमें मजबूत बनाते हैं। हालाँकि, उन्हें केवल 65 तक ही लिया जा सकता है। शरीर को अनिश्चित काल तक उत्तेजित नहीं किया जा सकता है, यह अनुचित उत्तेजना से समाप्त हो गया है।

डर 3. संक्रमण से बांझपन होता है

लगभग 25 रोग यौन संचारित हो सकते हैं। और उनमें से कुछ: गोनोरिया, क्लैमाइडिया, सिफलिस - वास्तव में बांझपन का कारण बनते हैं। क्लैमाइडिया, उदाहरण के लिए, फैलोपियन ट्यूबों की रुकावट के साथ धमकी देता है।

डर 4. अधिक वजन हमेशा हानिकारक होता है

वजन किसी भी उम्र में रखा जाना चाहिए, - नताल्या व्लादिमीरोवाना निश्चित है। - अगर आपने दो महीने में 10 किलो वजन बढ़ाया है, तो अंडाशय तुरंत जवाब देंगे। और कुछ मामलों में यह डिसफंक्शन का कारण बन सकता है। ओव्यूलेशन (गर्भाधान के लिए आवश्यक अंडे की परिपक्वता) समस्याग्रस्त होगी। और दूसरा सवाल, क्या यह होगा। तो सबसे गंभीर (!) मामलों में, अधिक वजन बांझपन का कारण बन सकता है।

वजन कम करने से कई समस्याओं का समाधान हो सकता है। अतिरिक्त पाउंड कम करें, सब कुछ सक्रिय हो गया है चयापचय प्रक्रियाएं, ग्रंथियों का काम आंतरिक स्राव, थायराइड, अंडाशय।

ध्यान! यदि आप ठीक हो गए हैं, जैसा कि आपको लगता है, उद्देश्यपूर्ण कारणों के बिना, सबसे पहले थायरॉयड ग्रंथि की जांच करना है।

डर 5. बिना सेक्स के महिला बूढ़ी हो जाती है।

नो सेक्स नं पूरा जीवन. नतीजतन भीड़वाहिकाओं में, शरीर के सभी कार्यों का मुरझाना। ए भावनात्मक स्थिति- यह उदासी और अवसाद है, - नताल्या व्लादिमीरोवाना कहती हैं। - तृप्ति एक एस्ट्रोजेन शिखर (उत्पादित) है अधिकतम राशिमहिला हार्मोन)। और इस चोटी पर एक महिला उड़ती है, वह खुश होती है, वह ध्यान नहीं देती कि वह स्टोर में असभ्य थी। वह बस इसे नहीं सुनती है। उसका शरीर एक अलग तरह से सेट है। वह घर और काम दोनों जगह उड़ती है।

डर 6. सिलिकॉन स्तन- यह अच्छा नहीं है

यदि यह ऑपरेशन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, तो क्यों नहीं। मेरे पास एक मरीज था जिसने दो बच्चों के जन्म के बाद स्तन वृद्धि की थी। वह खिल गई और कायाकल्प हो गया, क्योंकि वह फिर से सुंदर और वांछनीय महसूस करती थी, और इस भावनात्मक रूप से सकारात्मक पृष्ठभूमि के खिलाफ, उसकी महिला स्वास्थ्य मजबूत हो गई। इसने उसका भला किया, - नताल्या व्लादिमीरोवाना याद करती हैं। - और एक अन्य मामला: एक 20 वर्षीय लड़की के स्तन की प्लास्टिक सर्जरी हुई, क्योंकि अंडरवियर का विज्ञापन करके आप बढ़ी हुई फीस कमा सकते हैं। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, उसे स्तनपान कराने में समस्या होगी ... उसने पहले ही अपने बच्चे के भाग्य का फैसला कर लिया है - वह कृत्रिम खिला पर बड़ा होगा। हालांकि ये बच्चे स्वस्थ होकर बड़े होते हैं। मुख्य बात यह है कि माँ खुश है। कोई भी ऑपरेशन शरीर के लिए किसी का ध्यान नहीं जाता है (आपको यह हमेशा याद रखना चाहिए!), लेकिन अगर आपको यकीन है कि यह आपके जीवन में सुधार करेगा, तो शायद यह इसके लायक है।

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मैं सामान्य रहूंगा, लेकिन मुझे आशा है कि आप मुझे यह क्षमा करेंगे: स्वास्थ्य सबसे अधिक है बड़ा मूल्यवानज़िन्दगी में। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो लगातार कुछ दुख होता है, तो कुछ भी अच्छा नहीं लगता। इसलिए, आपको अपना ध्यान रखने की जरूरत है, खासकर हमारे समय में, जब पर्यावरण के साथ समस्याएं होती हैं, तो यह नल से बहता है। खराब पानीऔर हम जो खाते हैं वह वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। बेशक, ये सभी कारक हमारी शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

एक बुद्धिमान कहावत है: "जो कभी बीमार नहीं हुआ वह स्वास्थ्य की कीमत नहीं जानता।" जैसा ठीक ही कहा ! आमतौर पर हम अपनी भलाई पर तभी ध्यान देते हैं जब समस्याएं शुरू होती हैं। लेकिन अगर आप अपना ख्याल रखें तो इनसे बचा जा सकता है। स्वस्थ रहने के लिए महिला को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? (को मजबूत रक्षात्मक बलशरीर मदद करेगा लेख "प्रतिरक्षा, इसे कैसे बढ़ाया जाए?" "सोलर हैंड्स" साइट पर )

हास्य हमें जीने में मदद करता है

यह पहले ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग आशावादी होते हैं वे हर परेशानी से हार नहीं मानते हैं और जानते हैं कि कैसे खोजना है सकारात्मक अंकदुखद घटनाओं में भी, वे अक्सर कम बीमार पड़ते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए अधिक बार मुस्कुराएं और हंसें! (वैसे, मैं इस विषय पर सलाह देता हूं लेख "मूड कैसे सुधारें? बाहरी परिस्थितियों के बावजूद जीवन का आनंद लेते रहने के सिद्ध तरीके! "सोलर हैंड्स" साइट पर ) यह सबसे अच्छी दवानिराशा से। किसी भी स्थिति को केवल हास्य के साथ लेना चाहिए, और यह अब इतना अट्रैक्टिव नहीं लगता। खुद पर हंसने की क्षमता परिवार और टीम दोनों में मदद करेगी।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जितना संभव हो सके निराशावादियों के साथ संवाद करने का प्रयास करें। जीवन के बारे में लगातार शिकायत करने वाले लोग हमारी ऊर्जा को कमजोर कर देते हैं। मेरा एक दोस्त है, हम अच्छे दोस्त हुआ करते थे। पहले, क्योंकि अब मैंने अपने संचार को गंभीर रूप से सीमित कर दिया है, और यहाँ क्यों है। कात्या (यह लड़की का नाम है) अपनी मां के साथ रहती है, उनके बीच बहुत अच्छे संबंध नहीं हैं, वे अक्सर झगड़ते हैं। कात्या के पास नहीं है व्यक्तिगत जीवनऔर काम पर लगातार भागदौड़। और पूरे डेढ़ साल तक, कात्या ने मुझसे हर दिन इस जीवन में अपनी अविश्वसनीय स्थिति के बारे में शिकायत की। बोलने के बाद, वह जीवन में आई, और इसके विपरीत, मुझे नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस हुआ। मेरा मूड खराब हो गया, मैं अपनों को कोसने लगा, बेवजह गुस्सा करने लगा। और तब मुझे महसूस हुआ कि अभी भी एक कारण है, और उसका नाम कात्या है। विषय पर ऊर्जा पिशाचमैंने पाया सोलर हैंड्स वेबसाइट अद्भुत लेख। इसे लिखा था पोर्टल अनास्तासिया गाई के प्रधान संपादक . यहाँ जोड़ना उसके काम के लिए: . जब से मैंने कात्या की बात सुनना बंद किया, मानो मेरे कंधों से एक गांठ गिर गई हो। मैं बहुत ज्यादा खुश महसूस करने लगा।

खेल रद्द नहीं किया गया है

नियमित शारीरिक व्यायाम- यह न केवल एक सुंदर आकृति और अच्छी आत्मा है, बल्कि यह भी है अच्छा स्वास्थ्य. शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना पर्याप्त है।

तैरना, योग, नृत्य... चुनें कि आपको क्या पसंद है। उदाहरण के लिए, मैं दौड़ने का प्रशंसक हूं। मैं इसे हर दूसरे दिन 30 मिनट के लिए करता हूं। थोड़ा बहुत, लेकिन ये आधे घंटे कितनी ताकत देते हैं! शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, चयापचय को गति देती है, एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है - खुशी के हार्मोन। बेशक, यह सब हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सुबह बिस्तर से जल्दी न उठें। अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, जैसे बिल्लियां करती हैं। यह शरीर को स्लीप मोड से एक्टिव मोड में बदलने में मदद करेगा। अपने पैरों को पहले एक दिशा में मोड़ें, फिर दूसरी दिशा में अपनी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करें। इतने कम जिमनास्टिक से भी शरीर को बहुत लाभ होगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपके पास खेलों के लिए बिल्कुल समय नहीं है (हालांकि मैं ऐसे मामलों में विश्वास नहीं करता, यह सब आलस्य है), तो कम से कम हर दिन 20-30 मिनट के लिए तेज गति से टहलें।

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं

पुरुषों की तुलना में महिलाएं वसा ऊतक के जमाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यह उस कार्य के कारण है जो प्रकृति ने हमें सौंपा है - एक बच्चे को जन्म देना। इसलिए शरीर भूख लगने की स्थिति में भंडार बनाता है।

कमजोर सेक्स की महिलाओं को अपने खान-पान को लेकर सावधान रहने की जरूरत है। अधिक वजनखतरा बढ़ा देता है हृदय रोग, मधुमेह, स्तन ट्यूमर।

स्वस्थ रहने के लिए फल और सब्जियां, डेयरी और डेयरी उत्पादों, मछली, दुबली किस्मेंमांस। मैं पोषण संबंधी मुद्दों पर ध्यान नहीं दूंगा, आप इस विषय पर पढ़ सकते हैं सोलर हैंड्स वेबसाइट की लेखिका तातियाना रेडुगा का एक लेख, "सही कैसे खाएं, क्या उचित पोषण के लिए कोई नियम हैं?"

स्वीकार करना विटामिन कॉम्प्लेक्स. अब बिक्री पर विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाई गई दवाएं हैं। वे ध्यान में रखते हैं शारीरिक विशेषताएंकमजोर सेक्स के प्रतिनिधि। विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

रोग प्रतिरक्षण

बाद में इलाज करने की तुलना में किसी भी बीमारी को रोकना आसान है। सच्चाई दुनिया जितनी पुरानी है। हमारी दादी-नानी और सभी की माताओं की जवानी के दौरान जरूरहर साल भेजा चिकित्सिय परीक्षण. यह सही था: डॉक्टर ने बीमारी की शुरुआत पर ध्यान दिया और इसके जीर्ण रूप लेने से पहले व्यक्ति की मदद कर सकते थे।

यह प्रथा अब मौजूद नहीं है। इसलिए, आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। काम पर, मैं डॉक्टरों के साथ बहुत संवाद करता हूं, यहां बीमारी की रोकथाम के लिए सिफारिशें दी गई हैं:

- 20 साल की उम्र मेंहर महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ और नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास साल में एक बार, दो बार दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए, और सालाना कार्डियोग्राम, फ्लोरोग्राफी, सामान्य विश्लेषणमूत्र और रक्त।

- 30 साल की उम्र में, उन विशेषज्ञों को छोड़कर जिनका नाम मैंने ऊपर दिया है, आपको हर 2 साल में एक बार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और सर्जन से मिलने की जरूरत है। अपनी छाती के प्रति सचेत रहें। इसमें जरा सा भी बदलाव होने पर किसी मैमोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

- 40 वर्ष और अधिकउन्हीं विशेषज्ञों और अन्य चिकित्सक से मिलें। अगर कोई शिकायत होगी तो वह दूसरे डॉक्टरों को रेफर लिखेंगे। 40 साल के बाद भी हर साल मैमोग्राम कराने की सलाह दी जाती है।

मेरी कामना है कि हर महिला यथासंभव लंबे समय तक युवा, सुंदर और स्वस्थ रहे! हम चूल्हा, घर की ऊर्जा, उसके मिजाज के रखवाले हैं। इसलिए, आइए अपना ख्याल रखें ताकि हमारे घर के सदस्य स्वस्थ और खुश महसूस करें!

साभार, ओक्साना चिस्त्यकोवा।

अनुदेश

नियमित निवारक देखभाल प्राप्त करें चिकित्सा परीक्षण. अधिकांश बीमारियों को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है या उनका पता चलने पर उनके विकास को जितना संभव हो उतना धीमा किया जा सकता है प्राथमिक अवस्था. स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक व्यवस्थित परीक्षा के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रोकथाम के लिए ठीक उसके कार्यालय में उपस्थित होना आवश्यक है, न कि जब भयावह पाया जाता है।

अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। स्तन में कोई परिवर्तन (वृद्धि, जकड़न, खराश) और मासिक धर्म चक्र - गंभीर कारणके लिए तत्काल अपीलडॉक्टर के पास। इसके अलावा, आपको अपने सामान्य प्रदर्शन के बारे में पता होना चाहिए रक्तचाप, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, हीमोग्लोबिन का स्तर।

डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना कभी भी दवाएं न लें। यह हार्मोनल दवाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास है गर्भनिरोधक प्रभाव. डॉक्टर आपको कई कारकों के आधार पर और वस्तुनिष्ठ परीक्षणों के आधार पर एक दवा लिखेंगे। गलत तरीके से चुना गया न केवल लाभ लाएगा, बल्कि प्राकृतिक का भी उल्लंघन करेगा हार्मोनल संतुलनजीव।

अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का अच्छा ध्यान रखें। विशेषज्ञ "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है" वाक्यांश को तुच्छ नहीं मानते हैं। वे दृढ़ता से सलाह देते हैं कि महिलाएं अपने हाथों को कम से कम 30 सेकंड के लिए साबुन से धोएं, अपने चेहरे, शरीर और पैरों के लिए अलग तौलिये का उपयोग करें, अपने हेयरब्रश को किसी के साथ साझा न करें, और लिपस्टिक. दैनिक संरक्षणबाहरी जननांग के पीछे, प्रत्येक को बचपन में महारत हासिल करनी चाहिए। प्रौढ़ महिलाशरीर और लिनन की स्वच्छता को याद रखने के लिए किसी भी स्थिति में बाध्य है।

अपना वजन नियंत्रित करें और सही खाएं। एक स्वस्थ कमर 80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।अपने आप को अंतहीन आहार से यातना न दें, बल्कि अपने और अपने प्रियजनों के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन पकाएं। रोजाना खाली पेट एक गिलास पिएं ठंडा पानीशरीर में एक पूर्ण चयापचय को बहाल करने के लिए। मादक और कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें, नमक और चीनी का दुरुपयोग न करें।

सक्रिय रूप से जियो। खेल के लिए जाएं, उस कार्यक्रम का चयन करें जो आपको ट्रेनर के साथ सूट करे और शारीरिक भार की सही गणना करे। सप्ताह में 3 बार 40 मिनट तक एरोबिक्स, जिम्नास्टिक, स्विमिंग आदि करना काफी है। सामान्य मत भूलना लंबी दूरी पर पैदल चलनाबाहर। पूरे आठ घंटे की नींद लेने से न चूकें।

अपने आप को और अपनों को प्यार करें। संचार के लिए समय निकालें और अपने आप को कुछ घंटों के लिए एकांत में छोड़ दें और वह करें जो आपको पसंद है। अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं। हो सके तो बचना, तनावपूर्ण स्थितियांऔर आपके शरीर पर उनके प्रभाव को सुचारू करें।

प्राचीन काल से, महिला के स्तन को कामुकता, मातृत्व, स्वास्थ्य और सुंदरता का प्रतीक माना जाता रहा है। साथ ही, यह शरीर के नाजुक हिस्सों में से एक है, जिसके लिए अथक देखभाल और विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। मास्टोपैथी एक आम बीमारी है जो एक विशेष खतरा पैदा करती है।

मास्टोपैथी एक बीमारी है जो शोष में, संयोजी ऊतकों के प्रसार में और गांठदार रसौली और अल्सर की घटना में व्यक्त की जाती है। साथ ही, न केवल दर्द, सूजन, लेकिन विकसित होने का खतरा भी बढ़ाता है कैंसर की कोशिकाएं.

मास्टोपैथी के कारण

सबसे आम जोखिम कारकों में शामिल हैं:

अनुचित आहार, मोटापा, अधिक वजन;
- हार्मोनल ड्रग्स लेना;
- नियमित यौन जीवन की कमी;
- स्तनपान से इनकार;
- कृत्रिम रुकावट;
- वंशानुगत रोग ;
- उन्नत रोग अंत: स्रावी प्रणाली, जिगर, ;
- अनियमित मल त्याग, धीमा पाचन।

सीधा असर सूरज की किरणेंघटना को भड़का भी सकता है। इसीलिए टॉपलेस धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। मास्टोपैथी के मामले में, सौना और धूपघड़ी को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।

स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित नहीं है महिला स्तनब्रा पहनना। इस तरह के अंडरवियर से माइक्रोट्रामा हो सकता है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण बिगड़ा हो सकता है।

अपने स्तनों को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको नियमित रूप से कई शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके लिए हॉरिजॉन्टल बार पर पुल-अप, बाजुओं पर हल्का भार, फर्श से पुश-अप आदि उपयुक्त होते हैं।ये व्यायाम बस्ट के आकार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सावधान रहें कि डेयरी चोटों की अनुमति न दें। यहां तक ​​की मामूली नुकसानस्तन विभिन्न रोगों के विकास का कारण बन सकते हैं।

चोट लगने की स्थिति में चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें। वह नियुक्त करेगा निश्चित उपचारऔर सर्वेक्षण।

ब्रेस्ट हेल्थ को बनाए रखने के लिए सही अंडरवियर पहनना बहुत जरूरी है। ब्रा आरामदायक होनी चाहिए। यह अच्छा है अगर जिस कपड़े से अंडरवियर बनाया गया है वह प्राकृतिक है, बिना जहरीले रंगों के। यह खरीद को छोड़ने के लायक है, अगर कोशिश करते समय, ब्रा के रिबन लाल हो जाते हैं और कट जाते हैं।

अनुचित तरीके से चयनित अंडरवियर पहनने से लसीका के बहिर्वाह का उल्लंघन हो सकता है। और यह, बदले में, मास्टोपैथी का कारण बन सकता है।

नियमित यौन जीवनस्तनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए भी जरूरी है। यह साबित हो चुका है कि यौन असंतुष्टों को अक्सर स्तन ग्रंथियों के स्वास्थ्य के साथ समस्याएं होती हैं। वे उल्लंघन से उकसाए जाते हैं हार्मोनल प्रणाली.

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कई ऐसी चीजें हैं जिन पर बचपन से ही कई लोग विश्वास करते हैं। वे हमारी माताओं या दादी-नानी से प्रेरित थे। लेकिन क्या ये वाकई सच हैं? वैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं? कई कथन जो बहुतों ने सुने हैं, एक स्थान पर एकत्र किए गए हैं।

गोभी से स्तन बढ़ते हैं। इसके बारे में बहुतों ने सुना है, लेकिन वास्तव में यह सब्जी बस्ट के आकार को बिल्कुल प्रभावित नहीं करती है। शारीरिक व्यायाम से स्तन का आकार बदल सकता है, लेकिन सब्जियों के सेवन से आकार प्रभावित नहीं होगा।

ब्रा पहनने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। वह वाकई में। अंडरवियरबड़ी संख्या में जहाजों को खींचता है जो अंदर हैं कांख. ऐसे आंकड़े हैं जो बताते हैं कि जो महिलाएं दिन में 12 घंटे से अधिक समय तक अंडरवियर पहनती हैं उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन यहां यह याद रखना जरूरी है कि आपको सही अंडरवियर चुनने की जरूरत है, तो जोखिम काफी कम हो जाएगा।

गर्भवती महिला को अधिक खाने की जरूरत होती है। डॉक्टरों का कहना है कि आपको दो लोगों के लिए खाने की जरूरत नहीं है! यह सिर्फ इतना है कि पोषण अधिक विविध होना चाहिए, बच्चे के पूर्ण गठन के लिए विभिन्न विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरा होना चाहिए। बड़ी मात्रा में भोजन के साथ, मां का वजन काफी बढ़ सकता है, और यह गर्भावस्था के पूरे पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

झुमके दृष्टि खराब कर सकते हैं। ऐसा मांएं उन बेटियों से कहती हैं जो कान छिदवाना चाहती हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि पंचर के क्षण में प्रवेश करना संभव है एक्यूपंक्चर बिंदुऔर दृष्टि कमजोर हो जाती है। ऐसा पहले कभी नहीं हुआ है। और चीनी डॉक्टर दृष्टि में सुधार के लिए विशेष रूप से इस बिंदु पर पंचर बनाते हैं।

सेल्युलाईट एक बीमारी है। यह सच नहीं है। यह एक माध्यमिक यौन विशेषता है जिसे अधिक या कम सीमा तक व्यक्त किया जा सकता है। इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है, क्योंकि यह सामान्य जीव का आदर्श है। सौंदर्य प्रभाव पाने के लिए आप इससे लड़ सकते हैं।

चरमोत्कर्ष अब पहले शुरू होता है . यह बिल्कुल सच नहीं है। अब वह लगभग 45 वर्ष का है, हालाँकि 200 वर्ष पहले वह 40 वर्ष से अधिक का नहीं था। सब कुछ बदलता है, आधुनिक दवाईऔर रहने की स्थिति एक महिला को अधिक वर्षों तक प्रजनन योग्य बनाती है।

आप बिना किसी मेहनत के वजन कम कर सकते हैं। यह सच नहीं है। यहां तक ​​की प्लास्टिक सर्जरीबहुत शक्ति और धैर्य की आवश्यकता होगी। और कोई नहीं जादू की गोलियाँया उपकरण मदद नहीं करेंगे यदि आप बिल्कुल भी खेल नहीं खेलते हैं और रात में मिठाई खाते हैं।

एक महिला के बारे में बहुत सारे मिथक हैं, और कई महिलाएं खुद उनका आविष्कार करती हैं। आप जो मानते हैं उसे सत्यापित करने का प्रयास करें।

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से प्रारंभिक अवस्थालड़कियां महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में माताओं और दादी-नानी से सिफारिशें सुनती हैं। सबसे पहले, सभी सलाह अनुचित लगती हैं। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि पुरानी पीढ़ी की सलाह में एक तर्कसंगत अनाज है।

महिलाओं के स्वास्थ्य की रक्षा बचपन से ही जरूरी है, क्योंकि नवजात कन्या होती है भविष्य की महिलाऔर माँ।

तो सबसे पहले अंतरंग स्वच्छता।आपको अपना हाथ मूत्रमार्ग से मूत्रमार्ग की ओर ले जाकर लड़की को धोना है गुदा, इससे बचाव होगा महिला अंगमलाशय से सूक्ष्मजीव, जो बाद में असुविधा, खुजली, जलन या वल्वाइटिस के विकास का कारण बन सकते हैं। इस तरह की सावधानी एक वयस्क महिला को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

स्पष्ट लड़की को जबरदस्ती लगाना मना हैजब तक वह अपने आप नहीं बैठ जाती। कुछ माताओं ने प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश करते हुए अपनी बेटी को अपनी बांह पर या तकिए पर डाल दिया। भविष्य में, इस तरह के व्यवहार से प्रजनन अंगों का अनुचित विकास हो सकता है।

फीता और फिशनेट जाँघिया बेहद सुंदर और सेक्सी हैं, लेकिन इस तरह के अधोवस्त्र केवल उपयुक्त हैं विशेष अवसरों. वही थोंग्स पर लागू होता है, अक्सर वे सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं, वे योनि स्राव को अवशोषित नहीं करते हैं, घर्षण को उत्तेजित करते हैं और जननांग अंगों के नाजुक श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं। दैनिक पहनने के लिए, नियमित रूप से चुनना बेहतर होता है, बहुत तंग नहीं सूती जाँघिया, क्योंकि कपास का कारण नहीं बनता है एलर्जी की प्रतिक्रिया, त्वचा को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है, स्राव को पूरी तरह से अवशोषित करता है।

पैड- महिलाओं की स्वच्छता वस्तुओं का ऐसा अभिन्न गुण नहीं। पर सामान्य स्रावरोजाना कपड़े बदलना और नहाना ही काफी है। इसके अलावा, गास्केट के निर्माण में, विभिन्न सुगंधों के साथ सिंथेटिक सामग्री का अक्सर उपयोग किया जाता है, जो असुविधा की भावना पैदा कर सकता है। दौरान महत्वपूर्ण दिनटैम्पोन को पैड के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

हार्मोनल स्थिति के निर्माण के दौरान, लड़कियों को चाहिए: तैरना, दौड़ना, नृत्य करना आदि, इससे बचा जा सकेगा अधिक वज़न. लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और वजन उठाने से स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

दुनिया में महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हैं। अब कोई उन्हें छुपाने के बारे में नहीं सोचता, जैसा कि पहले था। बस विज्ञान और प्रौद्योगिकी, और उनके साथ दवा अभी भी स्थिर नहीं है। विकासशील, वे हर महिला को किसी भी समय अनुमति देते हैं सुविधाजनक समयजांच करें और रोकें विभिन्न रोगमहिलाओं के स्वास्थ्य के संबंध में।

अब समाज में महिलाओं की भूमिका में काफी बदलाव आया है। और अगर एक महिला के सामनेपुरुषों के सामने अपना मामला साबित करना था, फिर आगे इस पलउन्हें यह नहीं करना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि एक महिला एक गृहिणी से एक व्यवसायी महिला में बदल गई, काफी सफल और अन्य लोगों से कम स्वतंत्र। एक महिला कुशलता से एक माँ की भूमिका को जोड़ती है और उसी समय काम पर जाती है। यह सब उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता।

महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?

डॉक्टरों का कहना है कि आप खुद पर ज्यादा ध्यान दें, जवानी को बरकरार रखने के लिए तरह-तरह के उपाय करें। प्रारंभ में, आपको अभिव्यक्ति की सत्यता को समझने की आवश्यकता है कि एक महिला के जीवन का पहला भाग संचित होता है विभिन्न रोग, और उसके बाद ही हर तरह से उन्हें ठीक करने की कोशिश करें।

यदि आप पहले से ही एक समान परिदृश्य विकसित नहीं करना चाहते हैं युवा अवस्थाआपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। केवल इस तरह से आप भविष्य में बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं। इसके लिए क्या करने की जरूरत है? अपना आहार देखें, रोकथाम करना सुनिश्चित करें जुकामऔर अपने हार्मोन को नियंत्रित करें। यह वह टिप्स हैं जो आपको भविष्य में मदद करनी चाहिए, यानी आपको बड़ी उम्र में होने वाली समस्याओं से बचाती हैं।

हम आपको बताएंगे कि मध्य आयु में अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए महिला शरीरपुरुष के विपरीत, अधिक जटिल है। महिला शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति किसके द्वारा निर्धारित की जाती है सही कामहार्मोनल प्रणाली। इस अवधारणा में अन्य हार्मोन के साथ दो मुख्य महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन) की बातचीत शामिल है।

जब कोई महिला 40-45 साल की उम्र में पहुंचती है तो उसके शरीर में कुछ बदलाव शुरू हो जाते हैं। वे मुख्य रूप से प्रजनन प्रणाली के अंगों के काम से संबंधित हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में सेक्स हार्मोन के उत्पादन का स्तर कम हो जाता है। इस तरह के परिवर्तनों को नोटिस करना आसान है - मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं हैं, अर्थात, शरीर एक नए चरण - रजोनिवृत्ति की तैयारी शुरू कर देता है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण

महिला को लगता है कि वह काम करते-करते बहुत थक गई है। घर आने पर उसे डिप्रेशन की शिकायत हो सकती है। नींद के संबंध में, अक्सर महिलाएं रजोनिवृत्तिअनिद्रा से परेशान, जिसके दौरान पसीना बढ़ जाता है। आपको ऐसा नहीं सोचना चाहिए समान राज्यअपने आप चले जायेंगे। आपको तुरंत उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में बताना होगा। उसे नियुक्त करना चाहिए प्रतिस्थापन चिकित्सा, जिसे कई वर्षों तक रजोनिवृत्ति के सभी लक्षणों को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बेशक, रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला पीड़ित हो सकती है बीमार महसूस कर रहा हैलेकिन यह काम छोड़कर घर पर रहने का कारण नहीं है। क्या यह नहीं? अपने स्वास्थ्य में विश्वास रखने के लिए, डॉक्टर आपको निश्चित रूप से मैमोग्राम कराने की सलाह देते हैं, एक रक्त परीक्षण करें जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को दिखाएगा, और स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने के लिए मत भूलना। यदि संभव हो तो बुरी आदतों को त्यागना, प्रदर्शन करना भी आवश्यक है शारीरिक व्यायामअपने शरीर की आपूर्ति करें उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व।

महिलाओं के स्वास्थ्य युक्तियाँ:

- जीवाणुरोधी घटकों वाले व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का कम बार उपयोग करने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि ऐसे उत्पाद नष्ट हो जाते हैं लाभकारी बैक्टीरिया, जिससे उल्लंघन हो रहा है प्राकृतिक संतुलनजीव में।

काली चाय का सेवन अवश्य करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह वह है जो क्षरण से रक्षा करने में सक्षम है, साथ ही पूरे जीव के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

- अपनी स्थिति की निगरानी करें हार्मोनल पृष्ठभूमि. 35 साल के बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लें।

— उत्कृष्ट स्रोतएंटीडिप्रेसेंट मांस या पनीर का उपयोग होगा।

सेक्स करना न भूलें। यह गतिविधि आपको लंबे समय तक जवान रहने में मदद करेगी।

- याद रखें कि महिला शरीर की जरूरत है फोलिक एसिड. विटामिन बी6 और बी12 युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन में लापरवाही न करें। केवल इस तरह से आप दृष्टि से संबंधित आयु संबंधी परिवर्तनों को रोक सकते हैं।

अंत में, यह कहना होगा कि आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि जीवन 40 पर समाप्त होता है। हर दिन का आनंद लें, और फिर आपका स्वास्थ्य ठीक रहेगा।

40 वर्ष की आयु तक पहुँचना बहुत पहले नहीं एक व्यक्ति के दिमाग में लुप्त होने की शुरुआत के साथ जुड़ा था। पहली स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं, परेशान होती हैं। कभी-कभी वे आते हैं चिंतित विचारभविष्य के बारे में।

महिलाओं की 40वीं वर्षगांठ का संकट विशेष रूप से विकट है। यह उनके लिए है कि जीवन इस उम्र में प्रस्तुत करता है अप्रिय आश्चर्य: झुर्रियां, वजन बढ़ना, अकारण मूड स्विंग्स। इस समय शरीर में क्रमिक विलुप्त होने से जुड़े कार्डिनल परिवर्तन होते हैं प्रजनन समारोह. वह तुरंत नए राज्य के अनुकूल नहीं होता है, और जब पुनर्गठन चल रहा होता है, तो एक महिला विभिन्न प्रकार के रजोनिवृत्ति संबंधी विकारों से पीड़ित हो सकती है।

40 के बाद स्वास्थ्य समस्याएं

40 वर्षों के बाद, मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रत्येक प्रतिनिधि के शरीर में एस्ट्रोजेन का उत्पादन कम हो जाता है। ये सबसे "मादा" हार्मोन हैं, वे विनियमित करते हैं मासिक धर्म. उनके स्तर में कमी के साथ, वजन की समस्या शुरू हो सकती है, जो बढ़ रही है, इस तथ्य के बावजूद कि जीवनशैली समान रही है। चिड़चिड़ापन, अनुचित थकान है।

यह प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को भी कम करता है, जिसका एक कार्य योनि में एक अम्लीय वातावरण के निर्माण को "सुविधाजनक" बनाना है। निचला रेखा: संभोग के दौरान प्राकृतिक स्नेहन, सूखापन, दर्द में कमी संभव है। मूत्रजननांगी क्षेत्र के रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि, विशेष रूप से सिस्टिटिस में। सिस्टिटिस के बाद, "मुलाक़ात" का स्वागत किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, प्रतिरक्षा कुछ हद तक कम हो जाती है। कुछ के लिए, यह खुद को अधिक हद तक प्रकट करता है, कुछ के लिए - कुछ हद तक, लेकिन इस उम्र में भी एक सामान्य सर्दी को पकड़ने की संभावना 20-30 साल की उम्र से अधिक होती है।

40 साल के मील के पत्थर के बाद, घनत्व धीरे-धीरे कम होने लगता है हड्डी का ऊतक. रजोनिवृत्ति होने के बाद यह प्रक्रिया तीव्र गति से आगे बढ़ती है, लेकिन पहली "घंटियाँ" पहले से ही मंच पर बज सकती हैं। पहली बार, उच्च रक्तचाप खुद को महसूस कर सकता है: समय-समय पर दबाव बढ़ सकता है, हालांकि, अभी तक यह केवल छोटे सिरदर्द से ही प्रकट होता है। कभी-कभी तचीकार्डिया के हमले हो सकते हैं, जो अपने आप चले जाते हैं।

जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति निकट आती है, अचानक "गर्म चमक" बढ़ती जा रही है, जब एक महिला को सचमुच बुखार हो जाता है। उन्हें ठंड लगने से बदल दिया जाता है।

रंग इतना उज्ज्वल नहीं हो जाता है, प्रकट होता है काले धब्बे. एक महिला यह देख सकती है कि उसके बाल पहले की तरह मोटे नहीं हैं और अपनी सामान्य कोमलता खो चुके हैं।

ये सभी बच्चे के जन्म की अवधि के अंत की निकटता को इंगित करने वाले संकेत हैं। यह एक कठिन समय है, लेकिन यदि आप डॉक्टरों की कई सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप इसे आसानी से जीवित रख सकते हैं या रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से कम कर सकते हैं।

40 के बाद स्वस्थ भोजन

आपको किसी भी उम्र में इसकी आवश्यकता है - शायद ही कोई इस स्वयंसिद्ध पर विवाद करेगा। लेकिन अगर 35-40 साल की उम्र तक आप कभी-कभी रात में पिज्जा खा सकते हैं या फलों के दैनिक भाग के बजाय मिठाई का आधा डिब्बा खा सकते हैं, तो 40 ऐसे भोगों के बाद खुद को नहीं बनाना बेहतर है।

कारण

• चयापचय धीमा हो जाता है, और प्रत्येक अतिरिक्त कैंडी कमर पर अतिरिक्त मिलीमीटर में बदल सकती है;
• वसा, जो फास्ट फूड उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, बहुत अधिक होंगे बुरा प्रभावहृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर।

रजोनिवृत्ति की शुरुआत तक, महिला दिल के अधीन है विश्वसनीय सुरक्षाहार्मोन। इसलिए, 45-50 वर्ष तक के दिल के दौरे और अन्य मायोकार्डियल रोग व्यावहारिक रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों में नहीं पाए जाते हैं। लेकिन फिर वे जल्दी से पुरुषों के साथ "पकड़" लेती हैं। इसलिए, आपके शरीर को पूर्व-कॉन्फ़िगर करने के लिए यह समझ में आता है सही तालकार्य, जिसके लिए, 40 वर्ष की आयु से पहले, सिद्धांतों में महारत हासिल करने के लिए पौष्टिक भोजन.

एक वयस्क के आहार में स्वस्थ व्यक्तिघटकों का लगभग निम्न अनुपात होना चाहिए:

• वसा - 30%;
• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• प्रोटीन - 20%।

तब शरीर सामान्य रूप से कार्य करेगा। उम्र के साथ कैलोरी की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होती जाती है। तो, अगर एक 17 वर्षीय लड़की को प्रति दिन कम से कम 2700 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, तो 40-45 वर्ष की आयु के बाद की महिला को 1800 से 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए आपको इस मात्रा को और कम करना होगा।

महत्त्वन केवल एक मात्रात्मक अभिव्यक्ति है, बल्कि यह भी है गुणात्मक रचनाये कैलोरी। आप बहुत सारी आइसक्रीम खा सकते हैं - आपको पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिलेगी, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा का पूरी तरह से गलत अनुपात।

शायद आपको बैठकर प्रत्येक नाश्ते और दोपहर के भोजन की कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना नहीं करनी चाहिए। अन्य सिद्धांत यहां अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं:

• आपको सुबह भारी, लंबे समय तक पचने वाला भोजन करना चाहिए;
• नाश्ता कभी न छोड़ें;
• आपको टेबल से उठने की जरूरत है "थोड़ा भूख लगी है।"

आपको अपने आप को थोड़ा खाने के लिए आदी होना चाहिए, लेकिन अधिक बार, दिन में 6 बार तक, और प्रत्येक स्नैक में फलों या सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें।

शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा सहायक है

यदि हमें याद है कि 40 वर्षों के बाद चयापचय धीमा हो जाता है, तो हम तुरंत निष्कर्ष निकाल सकते हैं: 40 के बाद वृद्धि आवश्यक है शारीरिक गतिविधि.

इस उम्र में मुख्य कार्य रिकॉर्ड स्थापित करना नहीं है, बल्कि लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को यथासंभव विकसित करने और बनाए रखने का प्रयास करना है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, शरीर धीरे-धीरे खो देता है मांसपेशियों का ऊतकजिसे वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसलिए, जो आंकड़ा 20 साल की उम्र में था, उसे बनाए रखना बहुत मुश्किल है। लेकिन यह खुद महिला पर निर्भर करता है कि वह अपने शरीर की कितनी मालिक होगी।

एक प्रकार की खेल गतिविधि चुनते समय, योग पर ध्यान दें या। अचानक आंदोलनों, कूद, त्वरित मोड़ को बाहर करना और अधिक लचीलापन और गतिशीलता विकसित करना आवश्यक है। हर दिन प्लैंक करने की कोशिश करें: एक व्यायाम जो ठीक करता है क्षैतिज स्थितिफैला हुआ हाथ और पैर की उंगलियों की हथेलियों पर आराम करने वाला धड़। सबसे पहले, आप केवल कुछ सेकंड का सामना कर सकते हैं, फिर मांसपेशियां मजबूत होंगी और सहनशक्ति बढ़ेगी। अभ्यास के दौरान, आपको जितना संभव हो प्रेस, पीठ, पैरों की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है। पीठ सीधी रहनी चाहिए।

प्रेस को डाउनलोड करना न भूलें।लापरवाह स्थिति से ऐसा करना बेहतर है, अपने पैरों को ऊपर उठाना - इससे रीढ़ पर भार कम हो जाता है।

बेहतर तरीके से स्ट्रेच करें- पीठ के बल लेटकर पैरों को सिर के पीछे सीधा करने की कोशिश करें। यह आपकी रीढ़ को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।

आप बेली डांसिंग के कुछ "पास" का उपयोग कर सकते हैं। कूल्हों के हिलते हुए, चिकने गोलाकार मूवमेंट बहुत उपयोगी होते हैं: "आठ" और "सर्कल", कंधों की हरकत।

डम्बल के साथ व्यायाम के बारे में मत भूलना, वे मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।

गहरी नींद कैसे लें

बडा महत्व 40 वर्षों के बाद नींद की गुणवत्ता प्राप्त करता है। लगातार "नींद की कमी" हार्मोनल पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों को बढ़ाती है।
प्रयोग न करने का प्रयास करें नींद की गोलियां. इसके बजाय, एक नियम के रूप में लें:

• सोने से डेढ़ घंटे पहले सारा काम खत्म कर लें;
• हमेशा 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाएं;
• शाम को घर के पास मिनी-वॉक के लिए निकलने के लिए - बस कुछ हवा लें;
• रात को खाना या पीना नहीं।

हम मूड में सुधार करते हैं

40 साल के मील के पत्थर तक पहुंचने के बाद, मिजाज न केवल के कारण होता है हार्मोनल परिवर्तन. एक महिला उपस्थिति में बदलाव के बारे में चिंतित हो सकती है जो उसे अभी भी विपरीत लिंग के प्रति आकर्षक महसूस करने से रोकती है। उसे ऐसा लगता है कि सभी अच्छी चीजें पहले से ही पीछे हैं, और केवल बुढ़ापा और बीमारी ही आगे है ...

खुद को टोन अप करने के लिए, इस युक्ति को आजमाएं।
जितनी बार संभव हो दुनिया में बाहर निकलें, यात्रा करें (कम से कम दिन की यात्राओं पर जाएं), नए लोगों से मिलें। उन पर ध्यान दें जो पहले से ही "... बीस" से अधिक हैं, लेकिन साथ ही स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को बनाए रखते हैं। उनसे सबक लें- यह भविष्य में काम आएगा।

अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें - गुणात्मक रूप से नया: मास्टर करने के लिए दिलचस्प पेशाएक असामान्य शौक खोजें। आपके पास हमेशा अपने लिए, अपने व्यक्तिगत विकास के लिए समय होना चाहिए - दिन में कम से कम आधा घंटा।
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और अधिकतम करने के लिए काले और भूरे रंग के रंगों को छोड़कर, अपनी अलमारी की समीक्षा करना सुनिश्चित करें। यह सुंदर हल्के कपड़े और सुरुचिपूर्ण स्कर्ट का समय है!

हार्मोन्स को कैसे संतुलित करें

यदि रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियाँ काफी मजबूत हैं और उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर निर्धारित करते हैं दवाएं. वे हार्मोनल और गैर-हार्मोनल में विभाजित हैं। पहले समूह में एटारैक्स, सिगेटिन और कुछ अन्य शामिल हैं। उनमें हार्मोन होते हैं जिनमें महिला शरीर की कमी होती है, और चिड़चिड़ापन, गर्म चमक, थकान से निपटने में मदद करते हैं, ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं। ये हमेशा टैबलेट नहीं होते हैं - ऐसी दवाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, डर्मेस्ट्रिल पैच।

गैर-हार्मोनल एजेंट- यह क्यूई-क्लिम और अन्य दवाएं हैं। उनकी क्रिया नरम, क्रमिक है। वे हार्मोनल स्तर में मामूली उतार-चढ़ाव के साथ अच्छी तरह से सामना करते हैं।

लोक ज्ञानअप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करने की कोशिश करने की सलाह देता है आयु से संबंधित परिवर्तनवर्मवुड और ऋषि का काढ़ा।

किसी भी दवा की मदद का सहारा लेने से पहले, चाहे वह हार्मोनल हो या नहीं, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
बुरी आदतें- लड़ाई!

यदि आप पिछले 40 वर्षों में धूम्रपान या भोजन करना जारी रखते हैं तो कोई सुरक्षात्मक उपाय मदद नहीं करेगा। बड़ी मात्राकेक जो बिना पहले बनाए गए थे विशेष परिणाम. शरीर के लिए अब यह मुश्किल है - आपको अपनी पसंदीदा सिगरेट के साथ बिदाई करके इसके संक्रमण काल ​​​​को कम करने की आवश्यकता है। वैसे, इसमें निहित रेजिन तंबाकू का धुआं, रक्त के "मोटापन" में योगदान करते हैं, और इसलिए घनास्त्रता के जोखिम को बढ़ाते हैं। 40-45 वर्ष की आयु तक, शरीर इसका सामना करता है, और फिर कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

एक बड़ी संख्या कीमिठाइयाँ "खराब" कोलेस्ट्रॉल की अधिकता की ओर ले जाती हैं, जिससे वाहिकाएँ अब अपने आप छुटकारा नहीं पा सकती हैं। उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अग्न्याशय बदतर काम करता है - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

अतिरिक्त शराब का खराब उत्सर्जन। इसलिए, आपको सुबह तक हंसमुख दोस्ताना दावतों के बारे में भूलना होगा। लेकिन एक गिलास अच्छी रेड वाइन (अधिमानतः सूखी) सप्ताह में एक दो बार, इसके विपरीत, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करने और भलाई में सुधार करने में मदद करेगी।

बुद्धि की आयु

यदि पहले 40 वर्षीय महिलाओं का मानना ​​​​था कि जीवन में सर्वश्रेष्ठ पहले से ही उनके पीछे था (और उनके आसपास के लोगों ने इस राय में उनका समर्थन किया), तो आज 40 साल फलने-फूलने का समय है। महिला बल. यदि आप इसके बारे में सोचते हैं - "चरमोत्कर्ष" क्या है? ग्रीक से अनुवादित, इस शब्द का अर्थ है "सीढ़ी का कदम।" यह आपके जीवन की सीढ़ी पर बस एक और कदम है - इससे ज्यादा कुछ नहीं। आप नया अनुभव प्राप्त करते हैं, विकास के एक नए स्तर पर जाते हैं। अभी भी बहुत से अधूरे कार्य और भविष्य की योजनाएं बाकी हैं। आप पहले से ही खुद को जानते हैं, अपने आप का मूल्यांकन करना जानते हैं और पुरुषों में पारंगत हैं।

अगले दशक को जीवन के एक नए दौर में महारत हासिल करने के लिए मानें, और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखें - धूप की हर किरण, बारिश की बूंदों, जगमगाती बर्फ के टुकड़े, एक बच्चे की मुस्कान से। अपना ख्याल रखें और उन लोगों की मदद करें जिन्हें मदद की जरूरत है। ज़िंदगी चलती रहती है!