— ¿De qué depende nuestra salud? Los principales componentes de un estilo de vida saludable: brevemente sobre lo principal. Fortalecer el cuerpo y prevenir enfermedades.

Concepto "Imagen saludable vida"(HLS) apareció bastante recientemente, en los años 70 del siglo pasado. El interés por este tema está asociado a un aumento significativo de la esperanza de vida, cambios en el medio ambiente y en la propia persona. El hombre moderno empezó a moverse menos, a consumir. gran cantidad comida, estar expuesto a un estrés constante y tener más tiempo libre. El número de enfermedades cuya predisposición se hereda se revela cada año más. Como es posible mantenerse sano Y vivir una larga vida activa¿vida?

La genética, la ecología y el estrés influyen sin duda en el bienestar de una persona, pero rol decisivo Aquí juega estilo de vida. Qué quiere decir estilo de vida saludable, ¿del que tanto se habla ahora?

Cabe señalar de inmediato que una definición clara este concepto aún no formulado. Se podría decir que esto es actividades humanas para mejorar la salud y prevenir varias enfermedades . Estilo de vida saludable es un requisito previo y una base para lograr el éxito en todos los ámbitos de la existencia humana. El filósofo alemán A. Schopegrauer escribió: "Las nueve décimas partes de nuestra felicidad se basan en la salud. Con ella todo se convierte en una fuente de placer, mientras que sin ella ningún bien externo puede dar placer, ni siquiera los bienes subjetivos: las cualidades de la mente, el alma, el temperamento se debilitan y congelan". No en vano “nos preguntamos unos a otros sobre la salud y nos deseamos la salud: es verdaderamente la condición principal de la felicidad humana”.

Entonces, ¿en qué consiste un estilo de vida saludable?

Uno de los componentes más importantes es actividad física. Varios logros del progreso científico y tecnológico han hecho la vida mucho más fácil al hombre moderno. Pero al mismo tiempo empezamos a movernos cada vez menos. El ejercicio es esencial para mantenerse saludable cultura Física al menos 30 minutos al día. Qué hacer exactamente depende de su deseo, capacidades, preparación y temperamento. Incluso puedes empezar simplemente caminando después del trabajo. Lo principal para recordar: El movimiento es vida!

Dieta equilibrada no menos importante para mantener la salud. Las dietas cortas de "hambre" y los ricos banquetes entre ellas no son para aquellas personas que han elegido un estilo de vida saludable. La nutrición debe proporcionar al organismo todo lo necesario y satisfacer las necesidades de una persona en particular. Se ha escrito y dicho mucho sobre una nutrición adecuada, y todos conocen sus reglas básicas: más verduras y frutas, menos alimentos grasos y dulces, si es posible, comer productos naturales y respetuosos con el medio ambiente. Además, es preferible comer pequeñas porciones cada 3-4 horas.

Rutina diaria adecuada y sueño saludable.. Para liderar vida activa y para lograr el éxito es necesario recuperar fuerzas a tiempo. Completamente desarrollado o establecido sueño profundo - una de las condiciones más importantes bienestar. Es recomendable acostarse a la misma hora y dormir al menos 6-7 horas. Antes de acostarse, es bueno dar un pequeño paseo o al menos ventilar bien la habitación.

Rechazo de malos hábitos.. El tabaquismo y el alcohol reducen significativamente la esperanza de vida humana. Por tanto, un estilo de vida saludable es simplemente incompatible con ellos.

Endurecimiento. Esto no significa necesariamente nadar en un agujero de hielo o mojarse agua fría sobre la nieve. Una ducha de contraste no traerá menos beneficios y la diferencia de temperatura puede ser pequeña al principio. El endurecimiento no sólo fortalece el sistema inmunológico, sino que también entrena los vasos sanguíneos, el sistema nervioso autónomo y mejora la vitalidad general.

En estado fisiológico persona gran influencia lo representa estado psicoemocional. Por tanto, un estilo de vida saludable también incluye capacidad para afrontar el estrés, optimismo, interés en cosas nuevas, capacidad para establecer relaciones cercanas, pensamiento positivo , actividad intelectual activa, creatividad y autorrealización.

No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librar a todos de todas las enfermedades. El hombre es creador de su propia salud., por lo que a veces incluso hay que luchar. La salud de una persona está determinada en más del 50% por su estilo de vida. La salud es la vida misma con sus alegrías, ansiedades y altibajos creativos.

Empezar un estilo de vida saludable es fácil: incluso pequeños pasos en esta dirección dan ciertos resultados. Entonces, ¿por qué no, por ejemplo, caminar hoy a casa desde el trabajo? Lo principal es empezar a tomar acciones concretas, y el resultado no tardará en llegar. Se sabe que si todos en el planeta llevaran un estilo de vida saludable, Eso esperanza de vida humana promedio aumentaría hasta 100 años. Vale la pena el esfuerzo, ¿no?

Toda persona al menos una vez en su vida se ha preguntado qué es un estilo de vida saludable. Algunos confían en que, al abandonar los malos hábitos y empezar a comer bien, ya están a medio camino del éxito. ¿Es esto realmente así y cómo podemos definir la forma correcta de vida en el mundo moderno?

Estilo de vida saludable: ¿qué es?

Un estilo de vida saludable es un concepto versátil, pero es importante entender que tiene como objetivo fortalecer el organismo y prevenir el desarrollo de patologías. Para hacer esto, debe dar preferencia a una dieta saludable, actividad física moderada, cumplir estrictamente con los regímenes de vigilia y descanso, deshacerse de los malos hábitos y aprender a controlar sus pensamientos y emociones. La situación medioambiental también es importante, pero no siempre es posible cambiarla.

¿Por qué deberías llevar un estilo de vida saludable?

Un estilo de vida correcto y saludable ayuda a la persona en todos los ámbitos de actividad y sus esfuerzos. Gracias a este acercamiento al cuerpo, una persona no tiene problemas con él y, a cambio, recibe altas habilidades intelectuales y buen humor. Valor útil Un estilo de vida saludable es obvio: se vuelve más brillante e interesante. Una ventaja innegable es la reducción de los temores sobre su salud.

Promoción de estilos de vida saludables.

Preservar la salud pública en una sociedad civilizada debería convertirse en una prioridad en todos los países. Esto adquiere importancia para el desarrollo del Estado en las áreas socioeconómica y científico-técnica. Los científicos modernos prestan atención a la formación de una cultura de la salud. gran cantidad tiempo y esfuerzo. Confían en que la salud de la nación no depende sólo de mantener un estilo de vida saludable. La seguridad del medio ambiente, las condiciones de trabajo y el desarrollo de un sistema de protección de la salud desempeñan un papel importante.

Promover un estilo de vida saludable para las generaciones más jóvenes implica educación física. El objetivo de estas clases es interesar a los jóvenes y atraerlos a una formación regular. Por esto en todo Instituciones educacionales Hay actividades deportivas. Los adultos deben organizarse y prepararse para ritmo correcto vida. Uno de los deportes más eficaces y populares es el fitness, que armoniza bien con el baño ruso y el masaje.

Estilo de vida saludable y sus componentes.

La humanidad quiere tener buena salud, pero algunos se esfuerzan por ello, otros no hacen nada en absoluto. Qué afecta nuestra salud:

• alrededor del 50% – estilo de vida saludable;
• aproximadamente el 20% – medio ambiente;
• un poco menos del 20% – predisposición genética;
• hasta el 10% – sistema de salud.

Se pueden identificar los siguientes conceptos básicos y componentes de un estilo de vida saludable:

• rechazo absoluto de los malos hábitos;
• alimentación diaria moderada y saludable;
• pasatiempo activo;
• higiene (personal y pública);
• control continuo sobre las emociones;
• desarrollo intelectual;
• bienestar espiritual y social.

Horario diario para un estilo de vida saludable

El régimen es una condición necesaria para un estilo de vida saludable. Sin embargo, puede verse ligeramente diferente del horario habitual, lo más importante es determinar correctamente el tiempo de sueño: debe ser de al menos 7-8 horas. Modo de ejemplo El día podría verse así:

• 6.30-7.00 – levántate, bebe un vaso de agua.
• 7.30-8.00 – desayuno.
• 8.00-10.00 – hora actividad máxima. Puede practicar deportes y luego relajarse, visitar un centro de SPA o una cosmetóloga.
• 10.00-11.00 – en este momento el cuerpo está más preparado para trabajar.
• 11.00 – almuerzo tardío.
• 11.30-14.00 – en este momento vale la pena trabajar en modo silencioso. Realizar el trabajo diario actual.
• 14.00 – almuerzo.
• 14.30-16.00 – el tiempo justo para resolver problemas globales. Actividad cerebral alcanza su punto máximo tanto entre los individuos creativos como entre los trabajadores del conocimiento.
• 16.00-17.00 – té de la tarde.
• De 17.00 a 18.00 horas es el momento para celebrar negociaciones, reuniones de negocios o discutir el plan de trabajo para mañana con los empleados.
• 18.00-19.00 – regreso a casa. Haga algunas compras en el camino.
• 19.00 – cena.
• 19.30 – 20.00 – es hora de prestar atención a tu piel, lavarte el maquillaje y aplicar una mascarilla. Báñese o dúchese.
• 22.00-22.30 – preparándose para ir a dormir y apagar las luces.

Para recuperar las fuerzas y mantener el equilibrio en el cuerpo, es necesario alternar la actividad laboral con el descanso. Dedica unos minutos cada hora a hacer ejercicio físico y a la hora de comer da un paseo al aire libre. No te olvides de hacer deporte. Para ello, puedes elegir la mejor opción.

Una nutrición adecuada para un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada son componentes inseparables. Satisfacer el hambre es uno de los instintos más importantes de un organismo vivo. Nutricionistas de todo el mundo han concluido:

1. Cuatro comidas al día - opción perfecta para una buena salud.
2. Cada comida debe tener su propio horario.
3. Consuma carne, pescado y legumbres por la mañana y en el almuerzo, y por la tarde frutas, verduras y productos lácteos.
4. EN tiempo tarde Debes abstenerte de tomar bebidas de té y café.

Estilo de vida saludable y deporte.

Las reglas de un estilo de vida saludable consisten no sólo en alimentación saludable o abandonar los malos hábitos. Los deportes son una parte integral de un estilo de vida saludable, pero esto no significa que todos deban levantar pesas y establecer récords. Actividades físicas necesario para mantener la forma y prevenir envejecimiento tempranoórganos y piel. Esto es bastante adecuado para esto:

• correr;
• nadar;
• ciclismo;
• viajes de senderismo;
• tenis.

Estilo de vida saludable - malos hábitos

La creación de un estilo de vida saludable tiene como objetivo deshacerse de los malos hábitos. Los más comunes son fumar y beber. bebidas alcohólicas. Dañan no sólo a la persona que sufre la adicción, sino también a quienes le rodean. El humo del tabaco es especialmente peligroso, porque los fumadores pasivos envenenan su cuerpo al mismo nivel que un "cautivo" activo de un mal hábito.

Daño por el humo del tabaco:

• El estado de las uñas, el cabello y el color empeora. piel;
• el esmalte dental se deteriora y se vuelve amarillo;
• los vasos sanguíneos pierden elasticidad;
• tiene un efecto perjudicial en todos los órganos internos.

El efecto del alcohol en el cuerpo:

• el sistema inmunológico se debilita;
• las funciones del hígado, el tracto digestivo, los sistemas cardiovascular y nervioso se deterioran, se altera la actividad cerebral;
• durante el embarazo - conduce a varias patologías feto

Conceptos básicos de higiene de un estilo de vida saludable.

Las reglas de un estilo de vida saludable son simples y funcionan bien, pero con una condición: la sistematicidad. Intentar seguirlos de vez en cuando no conseguirá resultados positivos. La salud y un estilo de vida saludable requieren que una persona mantenga la higiene personal:

1. Cuidado del cuerpo (ducha regular, baño).
2. Cuidado del cabello y cuero cabelludo.
3. Cuidado bucal (cepillado regular de los dientes y medidas preventivas para la prevención de caries, enfermedad periodontal y otras enfermedades bucales).
4. Higiene del calzado y de la ropa (manteniéndolos limpios y eligiendo materiales inofensivos).

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?

La mayor parte de la humanidad se ha preguntado ¿qué es un estilo de vida saludable y cómo abordarlo? Después de pensarlo todo y posponer la implementación del plan “hasta el lunes”, a la hora “X” surge algo más importante o simplemente pereza. Antes de hacer un plan sobre cómo comenzar un estilo de vida saludable, debe pensar en todo y solo entonces comenzar a implementarlo. El error de muchos principiantes es que se esfuerzan por hacer en un día lo que no han hecho en varios años, o tal vez en toda su vida. La regla principal es no exagerar, todo va bien con moderación.

Motivación para un estilo de vida saludable.

¿Cómo empezar a llevar un estilo de vida saludable? Necesitas prepararte para ello (no ignores esta etapa):

• escriba en una hoja de papel los hábitos de los que necesita deshacerse (no intente dejar todo de una vez, determine usted mismo el período óptimo para cada uno de ellos, por ejemplo, una semana);
• comience a cambiar gradualmente su rutina diaria (preste atención a la duración del sueño, comience a introducir hábitos nuevos y saludables);
• empezar a practicar deporte (sin fanatismo, poco a poco, pero con regularidad).

Películas sobre un estilo de vida saludable.

Muchos de los que querían cambiar sus vidas se detuvieron a mitad de camino o no comenzaron a avanzar en absoluto hacia su objetivo. A algunos les faltaba fuerza de voluntad, a otros les faltaba motivación. Las películas sobre un estilo de vida saludable le ayudarán a ver el problema desde una nueva perspectiva y cómo superarlo:

1. "Corre, gordo, corre"– habla del poder del deporte, de cuánto puede fortalecer a una persona mental y físicamente.
2. "Niño del karate"– te enseña a luchar contigo mismo y a no desesperarte en lo más situaciones difíciles y amor por los japoneses Arte marcial Ayudé no solo a lidiar con compañeros agresivos, sino también a creer en mí mismo.
3. "Forrest Gump"– la capacidad de correr rápidamente ayuda al personaje principal a hacerse famoso e ir a la universidad, y su habilidad en el tenis de mesa lo convirtió en campeón del mundo.

Libros sobre un estilo de vida saludable.

Mucha gente se ha preguntado qué es un estilo de vida saludable. Preservar la salud es una cuestión voluntaria y cada uno debe tener su propia motivación. A algunas personas les ayudan los consejos de sus amigos, a otras las películas y programas de televisión educativos y a otras los libros sobre un estilo de vida saludable. Los expertos en este campo recomiendan leer:

1. "350 recetas de la dieta Dukan"- algunas personas lo saben comida sana, que ayuda a adelgazar la figura, puede resultar delicioso.
2. "Sin azúcar"– el autor habla de los grados existentes de adicción a los dulces y de las formas de combatirlos.
3. "La ciencia del sueño" es un libro útil sobre el aspecto principal de un estilo de vida saludable, en el que el autor explica cómo dormir adecuadamente y cómo se comporta el cuerpo en ese momento.
4. "Libro del cuerpo"– enseña cómo ganar fuerza física y mental, amar tu cuerpo y cómo todo esto te ayudará Diferentes areas vida.

Un estilo de vida saludable (HLS) es la única forma mantener la salud y prolongar la vida de una persona. Un estilo de vida saludable es aquel que tiene como objetivo garantizar una salud óptima y minimizar el riesgo de diversas enfermedades, principalmente del grupo de las sociales. Estas enfermedades incluyen enfermedades del sistema cardiovascular (isquemia, hipertensión, aterosclerosis, infarto de miocardio), diabetes, asma, tuberculosis y otras.

En consecuencia, el concepto de estilo de vida saludable implica el deseo de una persona de fortalecer su cuerpo, prevenir enfermedades, mantener constantemente su tono y abandonar por completo los malos hábitos. Por lo tanto, hacer jogging por la mañana no puede considerarse un estilo de vida saludable, pero al mismo tiempo es, sin duda, su parte más importante. Entonces, un estilo de vida saludable no es un tipo de acción, sino un estilo de vida en general.

Entonces, un estilo de vida saludable no es un tipo de acción, sino un estilo de vida en general.

Estilo de vida saludable: argumentos a favor y en contra

Un estilo de vida saludable nunca ha sido punto fuerte humanidad. Sin embargo, con el paso de los años, las actitudes hacia él cambian, al igual que la mentalidad y los hábitos de las personas. Y hoy puedes encontrar tanto a sus ardientes admiradores como a sus decididos oponentes. Todos están convencidos de que tienen razón; intentaremos presentar los puntos de vista de ambas partes.

Uno de los argumentos más importantes de los partidarios de un estilo de vida saludable es mejora significativa estado de salud, aumento de la resistencia y el rendimiento. gente consumiendo comida sana y quienes practican deporte se enferman con mucha menos frecuencia, gracias al ejercicio aumenta la resistencia a virus y todo tipo de bacterias. Una nutrición adecuada fortalece el cuerpo y satisface sus necesidades de microelementos.

El contraargumento por el cual la gran mayoría de las personas no se atreven a llevar ese estilo de vida es la incapacidad de consumir sus alimentos favoritos y familiares y la necesidad de abandonar muchos hábitos. Para muchos, esto significa una pérdida del malestar psicológico. En consecuencia, quienes piensan así no pretenden renunciar a sus placeres habituales, por ejemplo, la comida sabrosa, aunque no siempre saludable. Muchos se justifican por el hecho de que, a pesar de estar lejos de estilo saludable vida, ellos Buenos resultados pruebas, no tengo quejas mala condición salud. Por supuesto, en En moderación cualquier alimento no es dañino, pero hay que recordar que el abuso comida chatarra definitivamente conducirá al deterioro de la salud.

Cabe destacar también que las personas que viven en armonía con su cuerpo suelen sentirse bien y tienen menos probabilidades de caer en depresión y melancolía. Tienen una actitud positiva hacia el mundo que los rodea, saben lo que quieren de la vida y sacan de ella todo lo que pueden.

A veces, para algunas personas, un estilo de vida saludable se convierte en una obsesión. No hace falta explicarle a nadie que llegar a los extremos nunca ha llevado a nadie a la felicidad, sino todo lo contrario. La obsesión por nuestro cuerpo y por cómo nos perciben los demás puede provocar una serie de enfermedades peligrosas, como la bulimia, la anorexia o la neurosis. Todos ellos requieren un tratamiento adecuado oportuno y, sobre todo, un cambio. hábitos existentes, de lo contrario pueden provocar incluso la muerte. Este tipo de obsesiones son difíciles de superar y afectan a las personas que las experimentan a lo largo de su vida, lo que les impide desenvolverse con normalidad entre otras personas.

Por supuesto, en el mundo moderno se acostumbra prestar atención a apariencia persona, sin embargo, debemos recordar que no debemos excedernos en nada en el intento de quedar bien ante los demás, al fin y al cabo somos nosotros los que debemos sentirnos cómodos.

Un estilo de vida saludable también significa independencia de cualquier estimulante, como el cigarrillo, el café o el alcohol. Todo el mundo sabe que los malos hábitos no conducen a nada bueno, son los más razones comunes mortalidad, aunque al mismo tiempo son una especie de entretenimiento para las personas. En general, podemos concluir que iniciar un estilo de vida saludable significa aceptar cambios de vida bastante radicales, incluido el abandono de los malos hábitos. Sin embargo, cada uno debe tomar su propia decisión, evaluar los pros y los contras y actuar en consecuencia.

Las desventajas y ventajas de un estilo de vida saludable dependen de las necesidades de cada uno de nosotros. Algunos sólo verán desventajas en un estilo de vida saludable, otros, sólo ventajas. Y, sin embargo, recuerde que mantener un estilo de vida saludable no significa privarse de todos los placeres de la vida. Sólo hay que saber moderación en todo, en particular en la comida y las bebidas. También hay que tener en cuenta que cuidando el cuerpo la vida se vuelve más cómoda y más larga, lo cual es una buena noticia.

Componentes de un estilo de vida saludable

La gente ve el concepto mismo de un estilo de vida saludable de otra manera. Si los psicólogos lo consideran una oportunidad para estudiar la conciencia y la psicología humanas, los profesores tendrán su propia opinión. Los médicos tienen una visión mucho más profesional y no existen fronteras entre los componentes de un estilo de vida. Y los componentes en sí, por regla general, son comunes a todos, aunque se pueden realizar ciertas modificaciones.

La salud humana está influenciada por factores tales como: duración del sueño, dieta y nutrición, actividad física, malos hábitos, atención médica oportuna (exámenes médicos preventivos). En base a esto, podemos identificar una serie de componentes de un estilo de vida saludable.

• Nutrición. Siempre se debe comenzar con una dieta sana, moderada y equilibrada;
• Actividad. Practicar deporte es importante, pero no es el único componente de un estilo de vida saludable, como comúnmente se cree;
• Rechazo de malos hábitos. Cigarrillos, alcohol, comida chatarra– esto debe abandonarse;
• Desarrollo intelectual. Absorber nueva información, Explorar el mundo;
• Desarrollo espiritual. Sólo planteándose metas y cargándose de optimismo se podrá crecer espiritualmente;
• Interacción social. Desarrollo de habilidades comunicativas, interacción con las personas.

Quizás varias personas clasifiquen la interacción con ambiente, así como la higiene y la capacidad de ayudar a los demás. Todo esto también es importante, pero es mucho más difícil discutir los componentes resaltados anteriormente. Al mismo tiempo, es importante comprender que sólo el trabajo integral sobre uno mismo puede dar resultados; de lo contrario, simplemente "comerá sano", "practicará deportes" o "se desarrollará espiritualmente". Estamos hablando de un complejo llamado “Estilo de Vida Saludable”.

La alimentación saludable como elemento de un estilo de vida saludable

El componente más importante de un estilo de vida saludable debe nombrarse correctamente dieta equilibrada nutrición, que debe aportar al organismo una cantidad suficiente de nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), así como fibra dietética, vitaminas y minerales.

Los nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) no son solo calorías, sino también materiales de construcción para los tejidos corporales. También participan en el metabolismo y proporcionan inmunidad. Por otro lado, fibra alimentaria mejorar la motilidad intestinal: prevenir el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer sistema digestivo. Las vitaminas y minerales eliminan los radicales libres, mejoran el aspecto de la piel, el cabello y las uñas. Además, forman parte de tejidos, como el hueso (calcio, fósforo).

Comer sano también significa realizar varias comidas a intervalos regulares (cada 3-4 horas). El desayuno debe tomarse dentro de los 30 minutos posteriores a levantarse de la cama y la cena debe tomarse al menos dos horas antes de acostarse. En otras ocasiones, los procesos metabólicos se ralentizan y el cuerpo acumula grasa. Si hablamos de composición nutricional, es mejor elegir los alimentos menos procesados, porque no contienen suplementos nutricionales(conservantes, antioxidantes, estabilizantes, emulsionantes, edulcorantes) que afectan negativamente a la salud.

El sueño saludable como componente de un estilo de vida saludable

Un componente importante de un estilo de vida saludable es dormir lo suficiente. Dormir es el momento necesario para el cuerpo para la recuperación, cuando el cuerpo se regenera, el cerebro descansa. Muchos estudios epidemiológicos han demostrado que las personas que duermen de 6 a 8 horas al día sufren menos enfermedades del sistema cardiovascular, del sistema nervioso (depresión, ansiedad) y obesidad. Además de la duración, es importante la calidad del sueño.

La temperatura en el dormitorio debe mantenerse entre 21 y 22 °C y debe estar bien ventilado. De lo contrario, existe un alto riesgo de despertarse con dolor de cabeza por falta de oxígeno.

La actividad física como componente de un estilo de vida saludable.

El ejercicio físico regular (correr y caminar, fitness y cualquiera de sus modalidades, deportes, bicicleta, patinaje, etc.) previene la acumulación de grasa en el cuerpo y el exceso de peso. Durante el ejercicio, la sangre fluye a través de vasos sanguineos más rápido, lo que significa que los tejidos reciben mejor suministro de sangre y oxígeno. Como complemento agradable, el cuerpo produce hormonas de la felicidad: endorfinas, serotonina, que provocan actitud positiva y mejorar el estado de ánimo. Si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio regularmente, debe aumentar su actividad física en casa, en el trabajo y durante el tiempo libre, por ejemplo durante las vacaciones. En lugar de estar todo el día tumbado en la playa, puedes ir a la montaña. No uses ascensores, intenta caminar más.

Estilo de vida saludable: ¡sin malos hábitos!

Un estilo de vida saludable es incompatible con malos hábitos. La mayoría de nosotros somos muy conscientes de qué hábitos son perjudiciales y cuáles son útiles. Por tanto, no nos detendremos en este aspecto en detalle. Sólo notemos que al fumar cigarrillos una gran cantidad de radicales libres, dañando las células de los tejidos, acelerando el proceso de envejecimiento y provocando cáncer(cavidad bucal, estómago, vejiga). Consumo de alcohol distinto del directo impacto negativo en órganos y tejidos humanos, a menudo causa sobrepeso. Después de todo, el consumo de bebidas alcohólicas, especialmente cerveza, suele ir acompañado de un abundante refrigerio: palitos salados, nueces o patatas fritas: todo esto contribuye a exceso de peso, obesidad e hipertensión.

Recuerde: no solo la salud física, sino también la mental es importante

Este es un momento clave para una persona. No importa si hablamos de trabajo, estudio, relaciones con las personas o algunos valores personales. Es importante sentirse sano no sólo de cuerpo, sino también de espíritu. Aprenda a afrontar fácilmente los obstáculos de la vida y a alejarse del estrés.

Cualquier desordenes mentales posteriormente conducen a un pobre bienestar físico. Preste atención a los siguientes componentes importantes:

• Una persona debe aceptarse a sí misma y tratarla con respeto;
• La capacidad de mantener una actitud positiva hacia las personas y desarrollar habilidades comunicativas;
• Sea autónomo, aprenda a ser su propio crítico, sea capaz de regañar y elogiar;
• El propósito en la vida es el parámetro más importante en la salud mental;
• Elige un ambiente social que se adapte a tu espíritu y donde te sientas bien.

En caso de tu estado interno, sólo tú puedes diagnosticarte con una precisión increíble. Escúchate a ti mismo, trata de encontrarte en un ambiente confortable, evita la depresión, adáptate a la sociedad y desarrollate espiritualmente, fijándote nuevas metas. Todo esto se convertirá en su compañero fiable en el camino hacia un estilo de vida saludable.

¿Es hora de sacar una conclusión?

Existen una serie de componentes básicos que te ayudarán a unir todo lo anterior y dar una correcta valoración del estilo de vida que llevas. Preste atención a las condiciones de su vida: vida, nutrición, educación. El nivel de vida también contribuye a nuestro estado mental, pero la calidad de vida, por el contrario, indicará el grado de satisfacción con la vida de una persona en particular. Finalmente, preste atención a su estilo de vida: las reglas del trabajo, la vida social y el orden, y entonces definitivamente podrá sacar conclusiones sobre su estilo de vida. Y sí, recuerda, no es necesario que intentes cambiar radicalmente aquí y ahora. ¡Pase de lo simple a lo complejo y definitivamente tendrá éxito!

El concepto " estilo de vida saludable" en opinión Gente diferente Resulta bastante controvertido, lo que se debe a dos problemas. En primer lugar, en el estilo de vida más saludable, cada persona no ve todo el conjunto de componentes que lo forman, sino sólo aquel aspecto que le resulta más familiar. Precisamente de ahí surge la tesis ampliamente conocida: un estilo de vida saludable significa no beber, no fumar y hacer ejercicio físico. No hay nada sorprendente en tal punto de vista, porque en sí mismo es indiscutible y obvio. Pero si demuestras que comprendes las cuestiones de la nutrición racional, la psicorregulación, el endurecimiento... - aquí ya podrás encontrarte no sólo con compañeros de armas, sino también con oponentes.

En segundo lugar, las dificultades para caracterizar objetivamente un estilo de vida saludable se deben al hecho de que hasta ahora, lamentablemente, no existen recomendaciones científicamente fundamentadas para casi ninguno de los componentes que configuran la actividad vital. Esto se evidencia, por ejemplo, en las diferencias e inconsistencias de las recomendaciones disponibles sobre estos temas en diferentes paises(por ejemplo, sobre una nutrición racional, la determinación del peso corporal normal, etc.) o el aumento periódico de elogios y luego blasfemias contra tal o cual medio de vida (por ejemplo, sobre los partos en el agua, sobre "Baby" de U.K. Ivanov, sobre ciertas tradiciones tradicionales). medicamentos, etc.). Por eso una persona se encuentra rehén de las ideas actualmente dominantes, de la publicidad intrusiva, de personas incompetentes (por desgracia, a veces entre ellos médicos en los que confiamos ciegamente), de la dudosa calidad de la literatura disponible, etc.

El hombre (como se mostrará en la siguiente sección) es una unidad contradictoria del pasado evolutivo y el presente social. En base a esto, sería justo decir que esta misma circunstancia debería ser venenosa en la búsqueda de una metodología para un estilo de vida saludable. En primer lugar, esto significa que se debe considerar desde el punto de vista del genotipo y fenotipo de una persona determinada. Por ejemplo, las manzanas verdes deberían encontrar su lugar en la dieta de una persona con nivel reducido secreción gástrica, pero es aconsejable evitarlos en una persona con secreción elevada; a la hora de elegir un deporte, las artes marciales o los juegos son más adecuados para las personas coléricas, y los ejercicios de resistencia son más adecuados para las personas flemáticas; Es poco probable que una persona perteneciente a la clasificación funcional-metabólica de “quedarse” se vaya de vacaciones al extranjero durante varios días, pero para un “velocista” es incluso aconsejable hacerlo...

Por lo tanto, al definir el concepto de estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta dos factores de partida: naturaleza genética de una persona determinada y su cumplimiento de condiciones de vida específicas. Desde estas posiciones estilo de vida saludable es una forma de vida que corresponde a las características tipológicas determinadas genéticamente de una determinada persona, condiciones de vida específicas, y tiene como objetivo la formación, preservación y fortalecimiento de la salud y el pleno desempeño por parte de una persona de sus funciones sociobiológicas.

En la definición anterior de estilo de vida saludable, el énfasis está en la individualización del concepto en sí, es decir. Si bien existen recomendaciones fundamentales para construir un estilo de vida saludable, cada persona debe tener las suyas propias, teniendo las suyas. características específicas. Así, a la hora de elaborar un programa de vida saludable para cada persona, es necesario tener en cuenta tanto sus características tipológicas (tipo de temperamento, tipo morfofuncional, mecanismo predominante de actividad vegetativa) regulación nerviosa etc.), así como la edad y el sexo, la nacionalidad y la situación social en la que vive (estado civil, profesión, tradiciones, condiciones de trabajo, seguridad material, de vida, etc.), etc. Además, en las premisas iniciales, un Un lugar importante debe ser ocupado por las características personales y motivacionales de una determinada persona, sus pautas de vida.

existe linea entera circunstancias comunes a todas las personas y basadas en los principios básicos de organización y mantenimiento de un estilo de vida saludable, que se analizarán a continuación. Por ahora, señalemos simplemente una serie de disposiciones clave que subyacen a un estilo de vida saludable:

• Un portador activo de un estilo de vida saludable es una persona concreta como sujeto y objeto de su actividad vital y estatus social.
• Al implementar un estilo de vida saludable, una persona actúa en la unidad de sus principios biológicos y sociales.
• La formación de un estilo de vida saludable se basa en la actitud personal y motivadora de una persona hacia la encarnación de sus capacidades y habilidades sociales, físicas, intelectuales y mentales.
• Un estilo de vida saludable es lo más medios eficaces y un método para garantizar la salud, prevención primaria enfermedades y satisfacer necesidades vitales de salud.

Entonces, cada persona debe tener su propio sistema de salud como un conjunto de circunstancias de estilo de vida que implementa. Está claro que para desarrollar "su" sistema, una persona probará varios medios y sistemas, analizará su aceptabilidad y eficacia para él y seleccionará los mejores.

¿Con qué debes llenar tu estilo de vida para considerarlo saludable? En ello debería ayudar un análisis de los factores que ayudan y perjudican la salud en nuestro comportamiento cotidiano (Tabla 4).

Cuadro 4. Factores del estilo de vida que afectan la salud humana

Factores	Positivo	Negativo
Metas en la vida	Claro, positivo	Falta o no está claro
Evaluar los logros y el lugar de uno en la vida (autoestima)	Satisfacción, sensación de bienestar.	Insatisfacción, síndrome del perdedor
Prepárese para una vida larga y saludable	Formado	Ausente
Estado de ánimo dominante (estado emocional)	Armonía emocional	Emociones negativas, fijación en condiciones estresantes.
Nivel de cultura: general, espiritual, moral, física.
Actitud hacia la salud
Mentalidad de salud	Formado	Ausente
Nivel de cultura sanitaria, que incluye:		Bajo o ausente
Conciencia acerca de la salud	Formado	Ausente
El lugar de la salud en la jerarquía de valores y necesidades	Prioridad	Otras prioridades (materialismo, carrera) en detrimento de la salud
Nivel de conocimientos sobre el mantenimiento y promoción de la salud (educación valeológica)	Alto, deseo de incrementar la educación valeológica.	Baja, falta de deseo de dominar los conocimientos valeológicos.
Estilo de vida, que incluye:	Saludable	Insalubre
Activismo socialmente beneficioso	Trabajo favorito (estudio), profesionalismo.	Insatisfacción con el trabajo (estudio)
Bienestar, incluida la actividad física.	Óptimo	Faltante o insuficiente
Autocontrol	Uso método integral evaluando su condición	Ausencia, ignorando las consecuencias de los malos hábitos.
La prevención de enfermedades	Constante, eficaz	Automedicación ineficaz e infundada
Actitud hacia los estándares de estilo de vida saludables en la vida cotidiana.	Cumplimiento, hábitos saludables	Malos hábitos, comportamiento poco saludable.
Rutina diaria, trabajo y descanso.	Claro, racional	Desordenado
	Lleno	Mala calidad
Estado
	Normal	Excesivo o insuficiente
Exámenes médicos preventivos.	Regular	Prematuro
Puntuación en términos de salud óptima y normal.	Obediente	No coincide
Capacidades adaptativas del cuerpo.	Suficiente	Insuficiente
Herencia	sin carga	agobiado
Enfermedades	Ninguno
Condiciones de vida
Sociopolítico	Favorable	Desfavorable
Económico (material)	Suficiente	Insuficiente
Ambiental	Favorable	Desfavorable
Hogar, incluida la influencia de otros.	Favorable	desfavorable
Cargas estresantes en el trabajo (en la escuela) y en casa.	Moderado	Excesivo
Relaciones familiares	Saludable	Problemático
Crianza de los hijos	Con un enfoque en la salud	Contrariamente a los estándares de estilo de vida saludable
La influencia del comportamiento de padres, maestros y trabajadores de la salud en los niños.	Positivo: ejemplos de cumplimiento de estándares de estilo de vida saludables	Negativo: descuido de los requisitos de un estilo de vida saludable.
Círculo social (empresa)	Agradable, saludable	Insalubre o falta de comunicación, soledad.
Evaluación pública de la personalidad y las actividades de una persona.	Positivo, aprobación y apoyo.	Negativo, aislamiento social, falta de apoyo

Principios de un estilo de vida saludable.

Teniendo en cuenta todos los requisitos previos especificados que debe cumplir una vida sana de una persona, es posible formular los principios para organizar y mantener un estilo de vida saludable.

1. El principio de responsabilidad por su salud: Sólo una actitud razonable hacia la salud permite a una persona largos años mantener el vigor, el alto rendimiento, actividad social y alcanzar la longevidad. Y, por supuesto, cada persona debe comprender que su salud es la paz de sus seres queridos, la vitalidad de sus futuros hijos y la fuerza del país. Las personas enfermas dan a luz a niños enfermos. Un país de gente frágil y enferma es un país sin futuro. Una persona enferma es, en un grado u otro, una carga para la familia y para los demás. Esto significa que la salud de una persona refleja su grado de responsabilidad hacia sus padres, sus hijos y la Patria.

Por lo tanto, llevar un estilo de vida saludable sólo es posible si la propia persona quiere estar sana. Indicativa a este respecto es la opinión de L.H. Tolstoi, que prestó mucha atención a la salud: “Las exigencias de las personas que fuman, beben, comen en exceso, no trabajan y convierten la noche en día, de que el médico los mantenga sanos, a pesar de su imagen no saludable vida." Pero, como dice la segunda ley de la termodinámica, un sistema dejado a su suerte se mueve en la dirección del orden al desorden. Por lo tanto, para garantizar la salud, es necesario que una persona recuerde constantemente en su comportamiento: una salud buena y confiable es la condición principal para realizar las capacidades físicas, mentales y mentales más ricas que la naturaleza nos ha puesto desde el nacimiento y la vida de una persona. ¡La esperanza de vida puede alcanzar los 120-150 años! Para estar sano o recuperar la salud se requieren importantes esfuerzos personales, que no pueden ser sustituidos por nada (por ejemplo, pastillas). El hombre es tan perfecto que puede recuperar la salud en casi cualquier condición; pero a medida que la enfermedad avanza y con la edad, esto requerirá cada vez más esfuerzo. Como regla general, una persona recurre a estos esfuerzos si tiene un objetivo vital, una motivación, que es diferente para cada persona. Sin embargo, el conjunto de objetivos vitales no es tan amplio: el éxito social, el amor, la familia, el miedo a la muerte y algunos otros. Para lograrlos, una persona debe poder subordinar sus caprichos a garantizar el don natural más preciado: la salud. - y recuerde que lo que se pierde ahora será más tarde. Ya no será posible ponerse al día por completo. Sólo día tras día, manteniendo y fortaleciendo la salud, abandonando las tentaciones nocivas para la salud, una persona puede ahorrar hasta vejez Sensación de felicidad y alto rendimiento.

2. El principio de complejidad: No se puede mantener la salud por partes. Salud significa la acción coordinada de todos los sistemas del cuerpo y de la personalidad, de modo que un cambio en cualquiera de ellos afectará necesariamente a la salud en su conjunto. Por tanto, no se debe descuidar ninguna de las “partes” de una salud. Para garantizar su interacción armoniosa, es necesario prestar atención a todo el complejo de circunstancias que configuran el estilo de vida de una persona determinada. Al mismo tiempo, conviene entrenar casi todos los sistemas funcionales: cardiovascular, inmunológico, digestivo, musculoesquelético, respiratorio, etc. Influyendo en cualquiera de ellos, mediante el llamado “efecto cruzado” conseguimos un impacto positivo (o negativo) en todos los demás.

3. Principio de individualización viene determinada por la premisa de que cada persona es única tanto desde el punto de vista biológico (genotípico) como psicológico y social. Por lo tanto, cada uno de nosotros debería tener su propio programa de vida saludable, que debería tener en cuenta las características relevantes.

Consideración de factores genotípicos. Implica hacer ajustes a un programa de estilo de vida saludable relacionado con el tipo de cuerpo, las características metabólicas y el carácter predominante. regulación autonómica, indicadores biorritmológicos, etc. Por tanto, construir un estilo de vida saludable debe corresponder a estas circunstancias de tal forma que corresponda a la especificidad genética de una determinada persona, y no contradicela.

Contabilidad factores psicologicos se centra en criterios como el tipo de temperamento, extra o introversión, etc. En este caso, el programa de estilo de vida saludable ya debería incluir las características apropiadas de alternancia de vigilia y sueño, elección de profesión, amigos y futuro cónyuge, autopsicorregulación y todo en general qué pero: ¿puede esta persona usar su fortalezas y entrenar a los débiles.

Teniendo en cuenta los factores sociales. Se supone que esta persona, como miembro de la sociedad, pertenece a un determinado grupo social, lo que le impone ciertas exigencias, pero, por otro lado, la persona misma tiene ciertos derechos sociales. En este caso, el programa de vida saludable debe incluir medidas que optimicen las relaciones de la persona con los demás, ayuden a prevenir conflictos nocivos para la salud y le doten de técnicas para salir de los conflictos, etc.

Contabilidad de la familia y el estado de vida. una persona está determinada por el hecho de que esta persona tiene ciertos derechos y responsabilidades en su familia, determinada por las relaciones mutuas que se han desarrollado aquí, tradiciones y costumbres, incluida la rutina diaria y la nutrición, la crianza de los hijos, la distribución de responsabilidades, etc. Por tanto, la tarea de la actividad vital racional debe ser, por un lado, asegurar al máximo las funciones de una persona en la familia como hijo, cónyuge y padre, y por otro lado, crear las condiciones en la familia. en sí mismo que permiten a una persona mantener nivel alto salud.

Teniendo en cuenta el nivel de cultura. de una persona sugiere que la organización de su actividad vital debe estar determinada por sus prioridades de vida, entre las cuales una de las principales es su actitud hacia la salud. Debido a esto significado especial adquiere la educación de una cultura de la salud, las necesidades saludables y la inculcación de habilidades para un estilo de vida saludable.

4. El principio de moderación medios para entrenar sistemas funcionales debe ser usado cargas moderadas. Por “moderados” nos referimos a aquellos que causan grado promedio fatiga, cuyas consecuencias organización adecuada el estilo de vida no debe durar más de 24 a 36 horas. Las cargas más pequeñas (mentales, intelectuales, físicas), por regla general, no contribuyen al crecimiento de las reservas del cuerpo, y las más importantes pueden provocar exceso de trabajo. Debe tenerse en cuenta que la carga de cualquier sistema, en un grado u otro, provoca cambios correspondientes en otros, por lo tanto mal sueño, visita a la casa de baños, mal presentimiento etc. ya deberían tenerse en cuenta en la organización, por ejemplo, la actividad física. Por tanto, deberíamos hablar de moderación de cargas desde el punto de vista del cuerpo en su conjunto, y no sólo del sistema más cargado.

5. El principio de alternancia racional de carga y descanso.. Como señaló el fisiólogo nacional N.E. Vvedensky, "la gente se cansa no porque trabaje duro, sino porque trabaja incorrectamente".

En el mundo vivo, la vida se mantiene coordinando períodos de actividad y descanso. Esto se aplica plenamente a casi todos los sistemas del cuerpo y al cuerpo en su conjunto. Los cambios periódicos en estos estados son característicos de la vigilia y el sueño, la alimentación, el desempeño de tareas profesionales, el descanso, etc. Al mismo tiempo, es importante construir un estilo de vida de tal manera que el descanso posterior corresponda plenamente a la naturaleza del trabajo realizado anteriormente. Por lo tanto, por ejemplo, después de una gran cantidad de trabajo intelectual realizado, un grupo especialmente organizado trabajo físico(por efecto " descanso activo» estimula una recuperación más activa potencial intelectual) o dormir, después de un buen almuerzo: descanso físico. Esta alternancia razonable permite al cuerpo no solo gastar racionalmente, sino también restaurar su potencial. Olvidar este principio conduce gradualmente a la acumulación en el cuerpo de las consecuencias de la falta de recuperación con el desarrollo del exceso de trabajo. En los humanos, se manifiesta con mayor frecuencia en diversas formas violaciones actividad mental(neurosis).

6. Principio organización racional actividad vital. Dado que el principio de alternancia racional de carga de trabajo y descanso requiere una actitud consciente de una persona hacia la organización de su trabajo y descanso, entonces uno debe aprender a trabajar y descansar correctamente. Si partimos del hecho de que bajo el trabajo se entiende cualquier carga colocada sobre el cuerpo, se deduce que cada tipo de trabajo no solo debe tenerse en cuenta, sino también planificarse, entonces una persona podrá realizar todas las tareas necesarias. en el momento óptimo para sí mismo y con la intensidad de carga adecuada según sus prioridades reales.

7. El principio “hoy y durante toda la vida”. La salud no se le da a una persona para uso futuro; requiere esfuerzos constantes y persistentes. Los ejemplos de muchos atletas muestran que una parte importante de ellos después de graduarse actividades activas deportes que les proporcionaban un alto nivel de reservas funcionales, rápidamente se convierten en “ la gente común", susceptible, como todos los demás, varias dolencias. Se sabe que los resultados obtenidos durante el endurecimiento a lo largo de los años desaparecen casi por completo a los pocos meses de finalizar el procedimiento de endurecimiento.

8. El principio de la autoeducación valeológica.. La formación de un estilo de vida saludable tiene como objetivo final la mejora de las condiciones y actividades de la vida sobre la base de la formación y la educación valeológicas, incluido el estudio del cuerpo y la personalidad, el dominio de las habilidades higiénicas, el conocimiento de los factores de riesgo y la capacidad de poner en práctica toda la gama de medios y métodos para garantizar un estilo de vida saludable. Realizar actividades creativas para la salud conscientes y decididas, creando un entorno de vida y actividad, influyendo Condiciones externas, una persona gana mayor libertad y poder sobre propia vida y las circunstancias de la vida, haciendo la vida misma más fructífera, saludable y duradera. Para lograrlo, la persona debe ante todo convertirse en portadora de la idea de salud como elemento fundamental. prioridad de vida este problema es la tarea más importante educación valeológica y autoeducación. Es sobre esta base de la educación en valeología que se forma una cierta organización de la autoconciencia humana, centrada en comprender el papel y el lugar. varios medios, métodos y formas de un estilo de vida saludable y la capacidad de aplicarlos en la vida. Es importante que en cada caso la educación valeológica se convierta en un elemento de la cultura valeológica de una persona determinada, y aquí los enfoques de la medicina de masas, que se caracterizan por normas y recomendaciones universales y unificadas, son inaceptables.

Así, el programa y organización de un estilo de vida saludable para una determinada persona debe estar determinado por las siguientes premisas básicas:

• factores hereditarios tipológicos individuales;
• condiciones sociales y socioeconómicas objetivas;
• circunstancias específicas de la vida en las que se desarrollan las actividades familiares, domésticas y profesionales;
• factores personales y motivacionales determinados por la cosmovisión y la cultura de una persona y el grado de su orientación hacia la salud y un estilo de vida saludable.

Tener una carrera exitosa, alcanzar un cierto nivel de vida, disfrutar plenamente de todas sus alegrías, esto sólo es posible si se goza de buena salud. Llega un momento en la vida de cada persona en el que comienza a pensar seriamente en este componente tan importante del bienestar. Pero sólo el deseo consciente de prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo obliga a una persona a llevar un estilo de vida saludable. Este no es un período temporal, sino un estilo de vida permanente que incluye una gran cantidad de factores diferentes.

¿Qué es un estilo de vida saludable?

Hoy en día es cada vez más difícil mantenerse sano. Esto se debe al ritmo frenético en el que tiene que vivir el hombre moderno (especialmente un residente de una metrópoli), desfavorable situación ambiental, nutrición de mala calidad, etc.

Se ha demostrado que sólo entre el 15 y el 20 por ciento de la salud depende del nivel de atención sanitaria, de la predisposición genética a una determinada enfermedad y del medio ambiente. Todo lo demás es actividad física, falta de malos hábitos, buena nutricion. Son los componentes principales de un estilo de vida saludable y dependen directamente de la propia persona.

Sol, aire y agua.

Todo el mundo conoce a estos mejores amigos nuestros desde la infancia. Especialmente para los residentes de las grandes ciudades, es muy importante visitarlas con más frecuencia. aire fresco. Si no es posible salir de la ciudad, puedes dar un paseo por parques y plazas donde hay mucho verde. Esto debe hacerse en cualquier clima y durante el mayor tiempo posible.

Enorme valor preventivo tiene un baño en periodo de verano. Esta es una excelente manera de fortalecer el cuerpo y evitar muchos resfriados en el futuro. Es útil tomar el sol, pero sólo hay que no abusar de este procedimiento y tomar precauciones.

Ya que tienes que pasar mucho tiempo en el apartamento, para mantener tu salud. gran importancia tiene aire interior limpio. Está garantizado por la ventilación frecuente, así como por la dilución especial. plantas de interior, capaz de purificar el aire y enriquecerlo con oxígeno.

Para mantener un ambiente limpio y saludable en su hogar, debe realizar una limpieza húmeda al menos una vez a la semana.

El movimiento es vida

¿Qué es un estilo de vida saludable sin ejercicio físico y hacer deporte? Estos componentes son los más importantes. La salud humana y la longevidad están directamente relacionadas con la actividad física activa. en las escuelas y instituciones preescolares Se está haciendo mucho para garantizar que los niños reciban desarrollo fisico. Pero un adulto también necesita hacer ejercicio, cuidando su salud.

Lamentablemente, la gran cantidad de coches y transporte público contribuye a que muchas personas tengan muy poco tiempo para desplazarse a pie. Y si a esto le sumamos el trabajo sedentario en la oficina y mirar televisión, entonces todo esto tiene un efecto muy negativo en el cuerpo. Esta falta de movilidad provoca enfermedades en las articulaciones, mala circulación sanguínea y también la aparición de exceso de peso.

Es imposible imaginar un estilo de vida saludable sin movimiento. El deporte es una parte integral de ello. Es bueno si tienes la oportunidad de visitar el gimnasio, la piscina o clases de fitness. Pero incluso en ausencia de uno, es muy posible arreglárselas ejercicio mañanero Y caminando al menos una hora al día. Al caminar, debe prestar atención a su postura: no se encorve, enderece los hombros. Las manos no deben mantenerse en los bolsillos, porque en este caso están inmóviles y los músculos experimentan una tensión adicional.

Nutrición apropiada

El componente más importante de la salud es la nutrición. Debe ser racional y equilibrado. Para hacer esto, debe reconsiderar a fondo su dieta. Precisamente porque nutrición apropiada y aparecen todo tipo de enfermedades, se acumula el cansancio y empeora el estado de ánimo. Un gran número de consumado alimentos grasos conduce a una sensación de pesadez en el abdomen, obesidad, diabetes mellitus y otros consecuencias severas. El consumo de productos que contienen aditivos químicos (todo tipo de colorantes, conservantes) contribuye a la aparición de enfermedades. órganos internos.

Beber suficiente agua es especialmente importante. No se recomienda beber agua hervida. Después tratamiento térmico No quedan en él sustancias útiles para el organismo. A nadie se le ocurriría regar las flores con agua hervida o añadirla al acuario. Lo mismo ocurre con los humanos: esa agua no es beneficiosa. Puedes tomar agua mineral o utilizar varios filtros para la limpieza. En lugar de café, se recomienda beber diversas infusiones de hierbas o zumos recién exprimidos.

Alimentos nocivos y saludables.

En primer lugar, debes abandonar la comida rápida si decides llevar un estilo de vida saludable. Las comidas deben consistir principalmente en productos naturales — vegetales frescos, frutas, variedades bajas en grasa carne, pescado, productos lácteos (requesón, crema agria, kéfir, etc.), así como nueces y frutos secos. Es preferible el pan molido grueso con salvado. Es aconsejable limitar el consumo de carne de cerdo, embutidos, comida enlatada, dulces.

Un estilo de vida saludable y sus componentes tienen un impacto en el bienestar y la calidad de vida de una persona. Pero una nutrición adecuada juega aquí un papel especial. Uno de sus principios es comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia. De pan blanco, los pasteles y los bollos deberán abandonarse por completo, porque una digestión inadecuada produce toxinas, lo que a menudo conduce a diversas enfermedades.

Un estilo de vida saludable incluye una dieta variada. Aquí podrás mostrar tu imaginación e invención sustituyendo, por ejemplo, una guarnición por una deliciosa cazuela, gachas, verduras mixtas, etc. No es necesario confundir una nutrición adecuada con una dieta. Debe traer placer y disfrute.

El cumplimiento de su dieta también es importante. Desayuno, almuerzo y cena, estrictamente según la hora. Beber un poco de agua 30 minutos antes de las comidas ayudará a reactivar su sistema digestivo.

Abajo los malos hábitos

Cualquier niño de primer grado sabe que la salud y los malos hábitos son incompatibles. El hecho de que el tabaquismo y el consumo de drogas tengan muy consecuencias peligrosas, parece que todo el mundo lo sabe ahora. La promoción de un estilo de vida saludable, que se lleva a cabo en los medios de comunicación, está dando resultados. Pero no se dice lo suficiente sobre otro mal hábito, que apareció recientemente, es sentarse excesivamente frente a la computadora. Afecta negativamente al cuerpo y provoca trastornos en el sistema nervioso. Por tanto, es recomendable utilizar el ordenador no más de 6 horas al día. Hoy puedes usar teléfono móvil utilice servicios de Internet: lea mensajes o noticias importantes, mire fotografías.

Un estilo de vida saludable no prohíbe por completo el consumo de alcohol. En pequeñas cantidades, según los médicos, es incluso beneficioso. De vez en cuando puedes permitirte una copa de buen vino.

La importancia de la rutina diaria

Para que el cuerpo funcione plenamente es necesario seguir una rutina diaria. Alternar trabajo, hacer lo que amas, relajarte y dormir: para eso sirve un estilo de vida saludable hombre moderno. Se concede un papel importante al sueño adecuado, cuya duración no debe ser inferior a 6 horas.

Mantener la higiene personal

Un estilo de vida saludable también significa realizar ciertos procedimientos de higiene. Además, esto se aplica no solo a la persona misma, sino también a su ropa, a su hogar y también a mantener la limpieza durante el proceso de cocción.

Para prevenir el crecimiento de gérmenes y hongos en la superficie de la piel, es necesario ducharse al menos una vez al día. En verano esto se puede hacer con más frecuencia. Una ducha también ayuda a limpiar el cuerpo, ya que los poros se expanden, permitiendo que salgan las toxinas.

Se pueden acumular muchas bacterias debajo de las uñas, por lo que las manos requieren un cuidado especial. El cuidado bucal no sólo proporciona hermosa sonrisa, pero también previene enfermedades de los órganos internos. Por ello, desde pequeños se debe enseñar a los niños a cepillarse los dientes con regularidad, enjuagarse la boca después de las comidas y acudir periódicamente al dentista.

Actitud positiva

Las emociones positivas y una actitud positiva hacia el mundo juegan un papel importante en lo que respecta a un estilo de vida saludable. La risa prolonga la vida y la ira destruye el cuerpo; estas no son palabras vacías. Un estado de ánimo alegre y la risa ayudan a igualar los niveles hormonales, lo que, a su vez, conduce a un fortalecimiento del sistema inmunológico.

Estilo de vida saludable - desde la infancia

La preservación y promoción de la salud debe hacerse desde el principio. temprana edad. Los hábitos útiles establecidos en la infancia ayudarán a una persona a evitar muchos problemas en el futuro. enfermedades graves. Un niño, al igual que un adulto, puede llevar un estilo de vida saludable. EN jardín de infancia Se llevan a cabo todo tipo de actividades de salud, y todas las actividades tienen como objetivo mejorar la salud.

Pero a una edad más avanzada, cuando el niño va a la escuela, el ejemplo personal de los padres juega un papel especialmente importante. Sólo él puede ayudar a desarrollar en el niño la actitud correcta hacia la promoción de la salud. Si los propios padres no se toman en serio esta cuestión, entonces todos los requisitos impuestos a los niños pueden reducirse a cero. Es difícil obligar a un niño a comer papilla si los padres desayunan pastel o comida rápida.

Motivación

Es muy difícil obligar a una persona a hacer algo si no tiene una confianza interna consciente en la necesidad de estas acciones. La motivación juega un papel vital en el proceso de lograr todo. Medidas necesarias, lo que implica un estilo de vida saludable y sus componentes. Hasta que una persona no se dé cuenta de lo perjudicial que es, por ejemplo, fumar para su salud y de las consecuencias que puede tener, todas las acciones para combatir el tabaquismo serán ineficaces, incluida la colocación de inscripciones y fotografías intimidantes en los paquetes de cigarrillos.

Un estilo de vida saludable influye en gran medida en el éxito de una persona en varios campos actividades. Estar sano se vuelve prestigioso y aparece una especie de moda para la salud. Es más fácil para una persona así encontrar un trabajo bueno y bien remunerado que para alguien que tiene una alta incidencia de enfermedades. Por tanto, salud y bienestar tienen una relación muy estrecha entre sí.

En ausencia de buena salud, todo lo demás pierde su significado y se vuelve indiferente. Por tanto, no puedes posponer el cuidado de tu salud hasta que falle. En la búsqueda de valores materiales, al mostrar preocupación por las cosas y objetos que lo rodean, una persona a veces se olvida de sí misma. Pero la salud es su principal necesidad.

Recientemente, la promoción de un estilo de vida saludable entre los jóvenes ha desempeñado un papel importante. Gracias a esto, se crean movimientos completos destinados a combatir el tabaquismo, las drogas, promover los conceptos básicos de una nutrición adecuada y diferentes tipos Deportes