Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι εύκολη! Σωστή θέση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Άλλα προληπτικά μέτρα

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο μια δομική βάση, αλλά και ένα κέντρο που ρυθμίζει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Το σώμα είναι κλειστό σύστημα. Εάν ένα μέρος του δεν λειτουργεί καλά, τότε όλη η δομή υποφέρει. Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι εύκολη!

1. ΦΤΙΑΞΕ ΤΟΥΣ ΔΙΚΟΥΣ ΣΟΥ ΚΑΝΟΝΕΣ

Για να κάνετε μια πολύ απλή άσκηση: σταθείτε με την πλάτη σας σε μια κάθετη επιφάνεια, όπως έναν τοίχο. Φροντίστε να το αγγίζετε ταυτόχρονα με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ελαφρώς χαμηλωμένους ώμους, ωμοπλάτες, γλουτούς και φτέρνες. Σταθείτε για περίπου ένα λεπτό, θυμηθείτε τη θέση του σώματος και, κρατώντας το, απομακρυνθείτε από τον τοίχο. Αυτή είναι η σωστή στάση. Διορθώστε τη στάση σας πολλές φορές την ημέρα. Αφήστε τους μύες σας να το «θυμηθούν».

2. ΜΗ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΟΥ!

Αυτό προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, παρεμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε ασθένειες στην περιοχή της πυέλου και των γεννητικών οργάνων. Και μην κάθεστε απότομα, με όλη σας την κούνια σε μια καρέκλα! Με αυτό χτυπάς κάθε φορά τους σπονδύλους, κάτι που καταστρέφει τις χόνδρινες επιφάνειες και τους δίσκους.

3. ΑΝ πρέπει να σταθείτε για πολλή ώρα (για παράδειγμα, σε μια ουρά ή στη μεταφορά)

Θυμηθείτε να αλλάζετε θέση κάθε 10 λεπτά. Πρέπει να ακουμπάτε σε κάθε πόδι με τη σειρά, έτσι ώστε εναλλάξ να υπολογίζουν το σωματικό βάρος. Περπατήστε επί τόπου. Από καιρό σε καιρό είναι χρήσιμο να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να λυγίζετε προς τα πίσω και να κάνετε βαθιά ανάσα. Θα νιώσετε αμέσως πώς το αίσθημα της κούρασης έχει μειωθεί και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.

4. ΣΗΚΩΣΗ ΒΑΡΩΝ με τα δύο χέρια

Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, να μην γέρνει προς τη μία πλευρά.

5. Ο ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΟΣΠΗ ΚΑΙ Η ΚΑΚΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ!

Μην μπαίνεις στα προβλήματα, τα παράπονα, τις εμπειρίες σου. Όταν είναι κακό ψυχολογική κατάστασηο τόνος αλλάζει αιμοφόρα αγγεία, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να επιδεινώσει την παροχή αίματος σε όσους έχουν ήδη προσβληθεί από τη νόσο νευρικές απολήξεις. Που οδηγεί σε πόνοςόχι μόνο στο πίσω μέρος. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί, για παράδειγμα, στο χέρι ή στο πόδι.

Για να είναι υγιής η σπονδυλική στήλη χρειάζεται δραστηριότητα, αλλά δεν πρέπει να επιτρέπεται να υπερφορτώνεται. Η σωστή στάση είναι επίσης πολύ σημαντική. Η ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και η διατήρησή της στη σωστή θέση μπορεί να μας προσφέρει γυμναστικές ασκήσεις.

6. Εκτιμήστε το περπάτημα

Το περπάτημα βελτιώνει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν είναι πολύ δύσκολη άσκηση. Αξίζει να κάνετε μια βόλτα κανονικό στοιχείο του καθημερινού σας προγράμματος και τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να βγείτε έξω από την πόλη ή στο δάσος.

Πολύ υγιές για όλους τους μύες και τις αρθρώσεις μας είναι το περπάτημα ή το σκανδιναβικό περπάτημα. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, ακόμη και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με ιατρικές παθήσεις. του καρδιαγγειακού συστήματοςή προβλήματα στις αρθρώσεις. Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν υπερφορτώνει τις αρθρώσεις και δεν είναι πολύ κουραστικό.

Είναι σημαντικό να περπατάτε τακτικά και να μην τα παρατάτε, για παράδειγμα, λόγω δουλειάς ή κακοκαιρίας. Απλά πρέπει να αποκτήσετε τα σωστά ρούχα και αθλητικά παπούτσια και να αποκτήσετε κίνητρο.

7. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Είναι πολύ σημαντικό για τη σπονδυλική στήλη τι τρώτε, καθώς και πόσο. Υπέρβαροςκαι η παχυσαρκία δεν εξυπηρετούν την υγεία του σκελετού, και κυρίως της σπονδυλικής στήλης, που φέρει πρόσθετα φορτία. Είναι σημαντικό τα οστά να είναι γερά.

Οι άνθρωποι που δεν τρώνε σωστά και έχουν πολύ μικρή κίνηση αναπτύσσουν οστεοπόρωση. Τα κόκκαλά τους γίνονται αδύναμα και σπάνε. Για να διατηρήσουμε το σκελετικό-αρθρικό μας σύστημα σε καλή κατάσταση, πρέπει να τρώμε γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά που περιέχουν ασβέστιο, καθώς και να περπατάμε ώστε ο ήλιος να δημιουργεί βιταμίνη D στο δέρμα μας.

«Αν υπήρχαν κόκαλα, το κρέας θα μεγάλωνε», μου είπε η μητέρα μου όταν ανησυχούσα για την υπερβολική αδυνατότητά μου. Αλλά το να διατηρήσεις τον κύριο άξονα κανονικό δεν είναι τόσο εύκολο. Καθισμένος στον υπολογιστή ψηλοτάκουνα, η διατροφή σε στυλ "ομιλητή σε τρέξιμο" και άλλοι παράγοντες με αρνητικό πρόσημο οδηγούν στο γεγονός ότι η πλάτη και οι αρθρώσεις πονάνε και μετατρεπόμαστε σε ερωτηματικά. Πώς να διατηρήσουμε την υγεία του μυοσκελετικού μας συστήματος; Οι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος κατέχουν ηγετική θέση σύγχρονος κόσμος. Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι η βάση της υγείας και αυτό έχει αποδειχθεί.

0 66051

Photo gallery: Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι η βάση της υγείας

Γιατί;

Πρώτα από όλα, λόγω λάθος εικόναΖΩΗ. Οι άνθρωποι τρώνε μη ισορροπημένα, παραβιάζουν τη διατροφή. Εξ ου και η παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά τον σκελετό, βλάπτει τον μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να προγραμματίσουν εύλογα το πρόγραμμά τους: εργάζονται υπερβολικά στη δουλειά, ξεκουράζονται ελάχιστα, συχνά μένουν μέσα στρεσογόνες καταστάσεις. Όλα αυτά είναι θρυμματισμένα ανοσοποιητικό σύστημα, και η μείωση αμυντικές δυνάμειςΤο σώμα επηρεάζει το μεταβολισμό γενικά και το μεταβολισμό του ασβεστίου ειδικότερα. Ενας από τους πιο σημαντικούς λόγουςπαραβιάσεις της στάσης στα παιδιά - υποδυναμία. Τα παιδιά του 21ου αιώνα κινούνται ελάχιστα: στο σχολείο περνούν πολύ χρόνο στα θρανία τους, στο σπίτι - στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση. Και κάθονται σε ένα πολύ άβολες θέσεις. Αυτό προκαλεί πόνο στην πλάτη και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα, πραγματοποιήθηκαν δύο ενδιαφέρουσες μελέτες σχετικά με τη σωματική αδράνεια στα παιδιά. Στο έδαφος των σημερινών χωρών της ΚΑΚ, η κατάσταση της πλάτης των μαθητών αναλύθηκε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και στις διακοπές. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια καλοκαιρινές διακοπέςόταν τα παιδιά έτρεχαν και πήδηξαν πολύ καθαρός αέραςη στάση τους βελτιώθηκε σημαντικά. Το δεύτερο πείραμα πραγματοποιήθηκε στη Νότια Αφρική. Εκείνη την εποχή, τα λευκά παιδιά έπαιρναν εκπαίδευση και τα μελαχρινή παιδιά, κατά κανόνα, δεν πήγαιναν σχολείο - έπαιζαν όλη μέρα στο δρόμο. Η σκολίωση στα λευκά ήταν πιο έντονη σε ποσοστόαπό τους Αφρικανούς συνομηλίκους τους. Η έλλειψη κινητικότητας επηρεάζει και τους ενήλικες. Το σώμα μας είναι τόσο διατεταγμένο που αν κάτι δεν χρησιμοποιηθεί σε αυτό, το ξεφορτώνεται. Εάν ένα άτομο είναι αλυσοδεμένο στον καναπέ, το σώμα νομίζει ότι δεν χρειάζεται κόκαλα. Αρχίζει η αποδυνάμωση του οστικού ιστού και εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια οστεοπόρωσης. Συνεχής σωματική δραστηριότηταΑντιθέτως, βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών. Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον επιπολασμό των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος - η βελτίωση των διαγνωστικών εργαλείων. Τέτοιες ασθένειες έχουν γίνει πιο συχνές.

Πώς οι αποτυχίες στο μυοσκελετικό σύστημα επηρεάζουν την κατάσταση των άλλων εσωτερικά όργανα?

παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και στήθοςστα παιδιά επηρεάζει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Άλλωστε, τέτοιες διαφωνίες οδηγούν σε μείωση θωρακική κοιλότητακαι προκαλούν πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια: εμφανίζεται δύσπνοια, μειώνεται η ανοσία. Τέτοια παιδιά είναι πιο πιθανό να κρυώσουν από τα συνομήλικά τους με υγιή πλάτη. Στους ενήλικες, η οστεοπόρωση συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι οι ασθενείς ξαπλώνουν. Εάν κάποιο μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι σφιγμένο, αυτό μειώνει τον τόνο του οργάνου, το οποίο βρίσκεται στο επίπεδο όπου σημειώθηκε η αστοχία. Για παράδειγμα, εάν η σπονδυλική στήλη είναι φραγμένη στην περιοχή της καρδιάς, θα επηρεάσει την καρδιά, εάν είναι στο επίπεδο του στομάχου, του ήπατος, θα υπάρξουν προβλήματα με τα πεπτικά όργανα. Οι ασθενείς με παραμορφωτική αρθροπάθεια δεν μπορούν να κινηθούν πλήρως. Αυτό προκαλεί εξασθένηση και ακόμη και μυϊκή ατροφία. Η αναπνευστική λειτουργία επιδεινώνεται επίσης - και μπορεί να υπάρχει στασιμότητα στους πνεύμονες.

Ερώτηση καθρέφτη: πώς οι δυσλειτουργίες στην εργασία των εσωτερικών οργάνων επηρεάζουν τον "κύριο άξονα" μας;

Η σύνδεση μεταξύ των νευρικών ινών και της σπονδυλικής στήλης παρατηρήθηκε πολύ καιρό πριν - σε ανατολικές πνευματικές πρακτικές. Σύμφωνα με τη γιόγκα, τα χαλαρά νεύρα επηρεάζουν την κατάσταση του παχέος εντέρου: ένα άτομο υποφέρει από δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό και συμφόρηση βλαβερές ουσίεςστο παχύ έντερο οδηγεί στο γεγονός ότι εναποτίθενται σταδιακά στις αρθρώσεις, τα οστά - και εμφανίζεται μια ασθένεια. Στις γυναίκες, τα προβλήματα στην πλάτη προκαλούνται συχνά από διαταραχές στη λειτουργία των πυελικών οργάνων. Προκύπτουν όταν η κυρία είναι σφιγμένη, νευρική για αυτήν προσωπική ζωήδεν αναγνωρίζει τη σεξουαλικότητά του. Όταν ένα άτομο έχει μειωμένη έκκριση ουρικού οξέος (για παράδειγμα, λόγω του εθισμού του στην μπύρα, της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεϊνούχων τροφών, των οσπρίων), αναπτύσσεται ουρική αρθρίτιδα. Με αυτή την ασθένεια ουρικό οξύεναποτίθεται στις αρθρώσεις ακόμα και στα οστά. Υπάρχουν πόνοι. Εάν η ασθένεια δεν αντιμετωπιστεί, είναι δυνατός ο περιορισμός της κίνησης και η καταστροφή των οστών.

Γιατί εμφανίζεται η οστεοπόρωση - και πώς να προστατευτείτε από αυτήν την ασθένεια;

Τα οστά είναι μια βιολογικά δραστική ουσία. Κανονικά, ενημερώνεται συνεχώς, το παλιό οστό απορροφάται σταδιακά και αποβάλλεται. Η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης στις γυναίκες είναι οι φυσικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα κατά την εμμηνόπαυση. Αυτή τη στιγμή, το οστό απορροφάται περισσότερο παρά σχηματίζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η οστεοπόρωση στις γυναίκες ώριμης ηλικίας είναι οκτώ φορές πιο συχνή από ότι στους άνδρες. Υπάρχουν όμως και άλλοι λόγοι. Πρόκειται για εργασία στην παραγωγή με χρήση φυτοφαρμάκων, υποδοχή ορμονικά φάρμακακορτικοστεροειδή, παθήσεις του παχέος εντέρου και το λεπτό έντερο, πάθος για καφέ και αλκοόλ, γενετική προδιάθεση για οστεοπόρωση, καθώς και αιτίες που δεν είναι πλήρως κατανοητές από την επιστήμη. Πρόληψη αυτής της ασθένειας: τρώτε τρόφιμα (και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε φάρμακα!), που περιέχουν ασβέστιο, ενεργή εικόναζωή, παράτα κακές συνήθειες. Εάν εμφανιστεί οστεοπόρωση, πρέπει να αντιμετωπιστεί - ειδικά φάρμακα. Αλλά μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει μια μέθοδο θεραπείας και να συνταγογραφήσει φάρμακα.

Τι να ταΐζετε τα οστά και τις αρθρώσεις;

Πρώτα απ 'όλα, σκληρό τυρί. Είναι πρωταθλητής ασβεστίου. Πολλά από αυτό το στοιχείο περιέχει τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Να καλύψω καθημερινή απαίτησησε αυτό το στοιχείο (1000-1200 mg), αρκεί να πιείτε δύο ποτήρια γάλα. Επιπλέον, τρώτε περισσότερα ψάρια. Περιέχει φώσφορο - αγωγό του ασβεστίου στα οστά. Μην παρασυρθείτε με πρωτεϊνούχες τροφές. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, η περίσσεια πρωτεΐνης αυξάνει την οξύτητα στο σώμα. Αυτό είναι κακό για τη δουλειά. Πρέπει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί με τη μπύρα, τα μαγειρικά αριστουργήματα με μαγιά, για να μην προκαλέσετε τη συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό.

Πώς να βελτιώσετε την απορρόφηση του ασβεστίου στον οργανισμό;

Κινηθείτε περισσότερο - ασκηθείτε ή τουλάχιστον απλά περπατήστε! Τα ιόντα ασβεστίου είναι θετικά. Για να χτυπήσουν το κόκκαλο, πρέπει να σχηματιστεί ένα αρνητικό δυναμικό εκεί και εμφανίζεται όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κίνηση. Ένα άλλο βότσαλο στον κήπο της υποδυναμίας: όταν ένα άτομο οδηγεί καθιστική εικόναζωή, το ασβέστιο δεν φτάνει στο κόκκαλο. Μπορεί να εισέλθει στο αγγείο και να σχηματιστεί αθηρωματική πλάκα. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Ή μπείτε στο νεφρό και συμβάλλετε στον σχηματισμό λίθων. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την απορρόφηση του ασβεστίου είναι να πίνετε ειδικά σκευάσματα-αγωγοί που το παρέχουν σημαντικό στοιχείοστο κόκκαλο. Φυσικά, τέτοια φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Είναι επίσης σημαντικό να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα, ειδικά όταν έχει φως έξω. Ο ήλιος συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D, αυτό το στοιχείο είναι επίσης αγωγός του ασβεστίου στα οστά. Πρέπει επίσης να προσέχετε τη γενική υγεία σας. Στο σώμα, όπου όλα τα συστήματα λειτουργούν αρμονικά, σωστό ποσότο ασβέστιο απορροφάται και η περίσσεια του αποβάλλεται. Στη γιόγκα υπάρχει μια συνταγή που προάγει την αφομοίωση ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Το πρωί με άδειο στομάχι, φάτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο. Αυτό ενισχύει τα οστά, τα δόντια, τυλίγει καλά τα έντερα - επιτρέπει στο σώμα να απορροφά καλύτερα χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Πώς επηρεάζουν τα συναισθήματα την πλάτη;

Από τη σκοπιά της ανατολικής ψυχολογίας, οι εμπειρίες μας κυβερνούν φυσιολογικές διεργασίες. Τα αρνητικά συναισθήματα στα παιδιά οδηγούν σε σκύψιμο. Για παράδειγμα, από φόβο μήπως κάνει κάτι λάθος, μήπως πάρει την αποδοκιμασία των γονιών, η ζώνη ώμου των παιδιών σφίγγεται ή εμφανίζεται ένα «μισολυγισμένο» βάδισμα. Ένας ενήλικας που νιώθει μοναξιά, δεν αισθάνεται συναισθηματική υποστήριξη, έχει πόνο στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Τα προβλήματα με το μεσαίο τμήμα της πλάτης οφείλονται στο γεγονός ότι το άτομο είναι βυθισμένο σε παλιές εμπειρίες και ενοχές. Αν δεν αντιλαμβάνεται τη ζωή με χαρά και υπάρχει καταπιεσμένος θυμός, οι αρθρώσεις των ώμων φλεγμονώνονται και εμφανίζεται αίσθημα κόπωσης στους ώμους. Προβλήματα στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης δείχνουν ότι ένα άτομο δεν αισθάνεται οικονομική υποστήριξη. Δεν μας επηρεάζουν μόνο τα συναισθήματα, αλλά και οι σκέψεις. Η σκέψη είναι πολύπλοκη βιοχημική διαδικασία, που επηρεάζει τη βιοχημεία ολόκληρου του σώματος. Κακές σκέψεις, η επιθυμία να βλάψεις κάποιον χαλαρώνει το σώμα. Και, αντίθετα, αν σκέφτεστε και μιλάτε καλά για τους άλλους, η ευημερία σας θα είναι επίσης εξαιρετική.

Τι επίδραση έχει η εγκυμοσύνη στη σπονδυλική στήλη;

Στις γυναίκες που περιμένουν παιδί, το κέντρο μάζας του σώματος μετατοπίζεται. Τα προβλήματα στην πλάτη επιδεινώνονται (αν ήταν!) - και, δυστυχώς, μπορεί να προκύψουν ακόμα κι αν δεν ήταν. Οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά πόνο στη μέση. Σε αυτήν την περίπτωση ριζοσπαστικές μεθόδουςθεραπεία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, έτσι ώστε να μην βλάψει το αγέννητο μωρό. Προτείνουμε τη γιόγκα σε έγκυες γυναίκες - έχει ειδικές ασκήσεις, που δυναμώνουν τους μύες, ανακουφίζουν από το στρες από τη σπονδυλική στήλη.

Ποιες είναι οι αιτίες της οστεοχόνδρωσης - και πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτής της ασθένειας;

Αρχικά, η οστεοχονδρωσία δεν είναι ο σωστός όρος. Χρησιμοποιούνται μόνο σε εγχώρια ιατρική. Στη Δύση δεν γίνεται λόγος για αυτή την ασθένεια, γιατί περιλαμβάνει πολλές άλλες ασθένειες: το πρόβλημα μπορεί να είναι στους δίσκους, στις αρθρώσεις, στα αγγεία. Το πιο κοινό παράλληλο είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ή μέσα αυχενική περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Συνώνυμο της οστεοχονδρωσίας είναι η αυχενική ή οσφυϊκή ισχιαλγία. Όπως και να έχει, η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια ενός ατόμου που σχετίζεται με την όρθια στάση του. Ωστόσο, η σπονδυλική μας στήλη στη διαδικασία της εξέλιξης δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί τέλεια στο γεγονός ότι οι άνθρωποι περπατούν ευθεία. Ένας άλλος λόγος είναι γενετικός. Εάν κάποιος στην οικογένεια έχει πόνο στην πλάτη, η πιθανότητα να βρεθεί ένα τέτοιο πρόβλημα αυξάνεται. Μπορείτε να προστατευθείτε από την οστεοχόνδρωση με τη σωστή σωματική δραστηριότητα. Οποιεσδήποτε ενέργειες στην καθημερινή ζωή, αν εκτελεστούν λανθασμένα, μπορεί να μας προκαλέσουν μικροτραύμα. Για παράδειγμα, για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, πρέπει να καθίσετε. το σωστό φορτίοστη σπονδυλική στήλη. Αλλά τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι είναι εντελώς σκυμμένοι. Αυτή είναι μια λανθασμένη ενέργεια που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται η βαριά σωματική εργασία.

Θα βοηθάει πάντα ιατρικό μασάζή χειρωνακτική θεραπεία (μείωση δίσκου); Πως να βρεις καλός ειδικόςσε αυτή την περιοχή;

Συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν το μασάζ με τη χειρωνακτική θεραπεία. Το μασάζ είναι η επίδραση στους μύες. Χειροκίνητη θεραπεία - μείωση δίσκων (συνήθως, τέτοιοι ειδικοί ονομάζονται χειροπράκτες). Σε κάθε περίπτωση, στον θεραπευτή μασάζ ή χειροπράκτοραςΑρκεί να περάσετε από το ορθοπεδικό! Υπάρχουν ασθένειες στις οποίες το μασάζ μπορεί να βλάψει. Αυτά είναι διάφορα φλεγμονώδεις ασθένειεςμυοσκελετικό σύστημα. Η επιλογή της θεραπείας είναι πολύ ατομική. Σε ένα άτομο παρουσιάζεται ιατρικό μασάζ, ένα άλλο θα βοηθηθεί με χειρωνακτική θεραπεία. Πώς να βρείτε έναν ειδικό; Και πάλι στο ορθοπεδικό. Οι γιατροί συστήνουν συνήθως αξιόπιστους μασέρ ή χειροπράκτες. Πηγαίνοντας σε έναν τέτοιο ειδικό μόνο με την αιτιολογία ότι παρουσίασε δίπλωμα, δεν θα συμβούλευα. Τώρα δεν είναι πρόβλημα να αποκτήσετε "κρούστα" - υπάρχουν πολλά μαθήματα, ο καθένας έχει το δικαίωμα να τα ολοκληρώσει. Επομένως, ένα δίπλωμα δεν εγγυάται καθόλου ότι ένα άτομο είναι πραγματικά επαγγελματίας σε αυτόν τον τομέα. Θα προσθέσω ότι ο μασάζ ή ο χειροπράκτης πρέπει να έχει ιατρική εκπαίδευση- αν όχι υψηλότερο, τότε τουλάχιστον κατά μέσο όρο. Πρέπει να κατανοήσει την ανθρώπινη ανατομία και φυσιολογία.

Γιατί οι ασθένειες των αρθρώσεων, όπως η παραμορφωτική αρθροπάθεια, έχουν γίνει νεότερες;

Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υπανάπτυξη του αρθρικού χόνδρου. Εμφανίζεται λόγω παραβίασης της διατροφής, καθιστικού τρόπου ζωής ή για λόγους που, δυστυχώς, είναι ακόμα άγνωστοι στην επιστήμη. Υπάρχουν αποτυχίες στην ανάπτυξη των συστατικών του - ένας από τους πέντε τύπους κολλαγόνου. Η απουσία οποιουδήποτε τύπου κολλαγόνου οδηγεί στο γεγονός ότι ο χόνδρος καταστρέφεται όχι στην ηλικία των 80-90 ετών (λόγω μεγάλης ηλικίας), αλλά ήδη από 25-30 ετών. Συχνά ένα άτομο δεν ξέρει καν γιατί πονάνε οι αρθρώσεις του - δεν μπορούν όλα τα εργαστήρια να διαγνώσουν αυτήν την κατάσταση και να βρουν την αιτία της παραμορφωτικής αρθροπάθειας. Η καλύτερη πρόληψη- όλη η ίδια σωματική δραστηριότητα. Η παραμορφωτική αρθροπάθεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Φυσικά, ο γιατρός επιλέγει τη μέθοδο. Οι αποτυχίες μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, υποκατάστατα υγρών αρθρώσεων ή φάρμακα που αποκαθιστούν αρθρικός χόνδρος. Μπορεί να μην έχει την ίδια δομή όπως πριν από τη ζημιά. Ωστόσο, θα εκτελέσει την κύρια λειτουργία του για την προστασία των οστών.

Μια υγιής πλάτη και ένας υπολογιστής δεν μπορούν να είναι ζευγάρι;

Ο υπολογιστής δεν επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά το παρατεταμένο κάθισμα μπροστά στην οθόνη έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Υπάλληλοι γραφείου, για παράδειγμα, παραπονιούνται για πόνους στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που ενοχλούν μετά από δύο ώρες συνεχούς εργασίας στον Η/Υ. Δεν μπορούμε να διαγράψουμε τους υπολογιστές από τη ζωή μας, αλλά είναι στο χέρι μας να τους χειριστούμε σωστά. Πρέπει να κάνετε διαλείμματα κάθε 1-2 ώρες: σηκωθείτε από το τραπέζι, τεντώστε λίγο, απλώς περπατήστε στο δωμάτιο. Συνιστάται η άσκηση κάθε μέρα. Και κάντε κάποιο είδος αθλητισμού, γυμναστικής, γιόγκα. Από το χτύπημα στο πληκτρολόγιο, χρησιμοποιώντας ένα ποντίκι υπολογιστή, εμφανίζεται μια ασθένεια των αρθρώσεων του καρπού. Ονομάζεται έτσι - μια βούρτσα ενός επιστήμονα υπολογιστών ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Λόγω του γεγονότος ότι το χέρι βρίσκεται σε αφύσικη θέση γι 'αυτό, οι αρθρώσεις φλεγμονώνονται. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μισή ώρα. Κατεβάστε πρώτα τα χέρια σας - έτσι ώστε να υπάρχει ροή αίματος στο χέρι. Στη συνέχεια, σφίξτε-ξεσφίξτε τις γροθιές, μετακινήστε τα δάχτυλά σας. Αυτή η φόρτιση θα πρέπει να αφιερώνεται σε 5-7 λεπτά. Μετά, επιστρέψτε στη δουλειά.

Ποιοι είναι οι κανόνες για την επιλογή ορθοπεδικού στρώματος και μαξιλαριού;

Το πιο φυσιολογικό στρώμα είναι το νερό. Επαναλαμβάνει ακριβώς τα περιγράμματα του σώματός μας. Και μαζί του, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατανέμεται βέλτιστα. Τα φουσκωτά στρώματα έχουν καλή επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Αλλά είναι χειρότερα από το νερό. Ταυτόχρονα, υπάρχουν κόλπα εφαρμογής για να εκπληρώσει το στρώμα την ορθοπεδική του λειτουργία, πρέπει να χαμηλώσει ελαφρώς. Επομένως καλύτερη επιλογήγια την τιμή και την ποιότητα - στρώματα σιλικόνης, καθώς και στρώματα από υλικά παρόμοια με τη σιλικόνη. Υπάρχουν επίσης στρώματα με συνδυασμό ειδικών ελατηρίων, νιφάδες καρύδας. Οι κατασκευαστές τα τοποθετούν υποθετικά να λιώνουν, τα ελατήρια μιμούνται τα περιγράμματα του σώματός μας και η φυσική γέμιση δεν επιπλέει. Αλλά από την άποψη των ορθοπεδικών, αυτά τα προϊόντα δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Το ορθοπεδικό μαξιλάρι πρέπει να ακολουθεί την καμπύλη του λαιμού του ατόμου όταν είναι ξαπλωμένο ανάσκελα. Όταν τοποθετείται στο πλάι, θα πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή μεταξύ του λαιμού και αυτού του «αξεσουάρ ύπνου». Το μαξιλάρι σε αυτή την περίπτωση είναι κατασκευασμένο από υλικά μέτριας σκληρότητας - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζει.

Πώς επηρεάζουν τα ψηλοτάκουνα και άλλες μόδες της μόδας τον «άξονα κίνησής μας»;

Υπάρχει μια βέλτιστη διαφορά μεταξύ του μπροστινού ποδιού και της φτέρνας - 3-4 εκ. Με μια τέτοια φτέρνα, υπάρχει κανονικό φορτίο στα γόνατα και την άρθρωση του ισχίου. Ένα τακούνι 5-7 cm αυξάνει αυτό το φορτίο αρκετές φορές. Με καρφιά 12 cm, το «φορτίο» αυξάνεται ακόμη περισσότερο - 50-60 φορές σε σύγκριση με τα τακούνια 3-4 cm! Οι φτέρνες επηρεάζουν αρνητικά τους συνδέσμους και μπορούν να επιδεινώσουν την πλατυποδία. Επιπλέον, μια γυναίκα δεν μπορεί να σταθεί ίσια με τέτοια παπούτσια - τα γόνατά της είναι λυγισμένα, η άρθρωση του ισχίου βρίσκεται σε θέση κάμψης και η λόρδωση (κάμψη) της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται. Επομένως, τα ψηλοτάκουνα είναι για ειδικές περιστάσεις. ΣΤΟ Καθημερινή ζωήείναι καλύτερα να φοράτε άνετα παπούτσια. Πιστεύω ότι τα παιδιά μπορούν να φορούν ψηλοτάκουνα όταν ο σκελετός τους έχει διαμορφωθεί και δυναμώσει οστό- όχι νωρίτερα από 16-17 χρόνια. Πριν από αυτό, είναι καλύτερο να φοράτε τακούνια 2-4 cm, όχι υψηλότερα. Υπάρχει επίσης μια τάση της μόδας - τσάντες που πετάνε οι μαθητές στους ώμους τους - με τον τρόπο των ταχυδρόμων. Είναι γεμάτα με σημειωματάρια και σχολικά βιβλία, ακόμη και εσφαλμένα τοποθετημένα - αυτό λυγίζει τη σπονδυλική στήλη των παιδιών και των εφήβων. Επομένως, τα πιο υγιεινά αξεσουάρ για τους μαθητές είναι τα τσαντάκια, τα σακίδια που φοριούνται και στους δύο ώμους.

Τι να κάνετε αν το παιδί σκύψει;

Πρέπει να του μάθετε πώς να κάθεται σωστά. Πρώτα απ 'όλα, αγοράστε μια άνετη καρέκλα σε μέγεθος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει τα πόδια του παιδιού να κρέμονται για να μην τσιμπήσει το μωρό τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι καλύτερο να αγοράσετε μια καρέκλα με ρυθμιστή ύψους. Ή βάλτε ένα παγκάκι κάτω από τα πόδια του παιδιού. Η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι 90°. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν βάζει τα πόδια του κάτω από αυτό - αυτό οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η καρέκλα πρέπει να έχει πλάτη για να μπορεί το παιδί να ακουμπάει πάνω της. Όταν κάνει την εργασία του ή διαβάζει ένα βιβλίο, και οι δύο αγκώνες είναι στο τραπέζι. Η απόσταση μεταξύ του τραπεζιού και των ματιών είναι 30-35 εκ. Μετά από 30-45 λεπτά μαθημάτων, το παιδί πρέπει να κινηθεί για 10 λεπτά. Και, φυσικά, είναι απαραίτητο το μωρό να κάνει ειδικές ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μύες του στήθους και τονώνουν τους μύες της πλάτης. Μιλάμε τα σωστά λόγια, αλλά δεν φτάνουν πάντα στα παιδιά. Γιατί η σωστή στάση του παιδιού είναι η σκληρή δουλειά των γονιών. Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες πρέπει να παρακολουθούν το μωρό όλη την ώρα, να του υπενθυμίζουν να κρατάει την πλάτη του. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά χτυπήματα, τσιμπήματα στην πλάτη - αυτά τα μικρά ερεθιστικά θα αναπτύξουν στο παιδί τη συνήθεια να κάθεται, να στέκεται και να περπατά ίσια. Αξίζει να παρακινήσετε. Για παράδειγμα, «αν κρατάς την πλάτη σου ίσια, θα μεγαλώσεις πιο γρήγορα» ή «οι άνθρωποι με τη σωστή στάση είναι πολύ όμορφοι». Είναι δυνατόν να διορθωθεί η στάση του σώματος στην ενήλικη ζωή; Αν όχι διαρθρωτικές αλλαγέςσπονδυλική στήλη (σκολίωση, κύφωση), η στάση διορθώνεται με την ενδυνάμωση των μυών. Αρκεί να συνηθίσεις να στέκεσαι ίσια, να κάνεις φυσικές ασκήσεις. Αλλά όταν έχει συμβεί μια παραμόρφωση του σκελετού, δεν μπορεί να διορθωθεί με την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, ο έλεγχος της πλάτης, η γυμναστική μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση για την ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Εάν το πρόβλημα είναι μέσα αδύναμοι μύες- Η άσκηση θα βοηθήσει. Στο ιατρείο μου, υπήρξε περίπτωση που ένας 35χρονος άνδρας με σκύψιμο και σφιχτή κινητικότητα θωρακικοί μύεςυπήρξε σημαντική πρόοδος όταν άρχισε να ασκεί τη γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, οι ορθοπεδικοί χωρίζουν αστειευόμενοι τους ανθρώπους σε πιγκουίνους και πάπιες. Τα πρώτα είναι εκείνα στα οποία το κάτω μέρος της πλάτης χάνει τη φυσική του κάμψη. Τα δεύτερα είναι εκείνα στα οποία το κάτω μέρος της πλάτης έχει πολύ έντονη (σε σύγκριση με το κανονικό) κάμψη. Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Το πρώτο θα βοηθήσει ασκήσεις για τέντωμα των πρόσθιων μηριαίων μυών και ενδυνάμωση του τύπου, και το δεύτερο - τέντωμα μύες της πλάτηςενδυνάμωση ισχίων και οσφυϊκής μοίρας. Παρόμοιες ασκήσεις συναντάμε και στη γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, η εκτέλεση ασάνες γιόγκα βοηθά να απαλλαγείτε από την πλατυποδία. Ξέρω μια γυναίκα στα 40 της που μετά από δύο μήνες γιόγκα άρχισε να βελτιώνει το πόδι της. Αυτή η γυναίκα έκανε ακτινογραφία. Η εικόνα έδειξε: η πλατυποδία της, αν και δεν εξαφανίστηκε εντελώς, αλλά η κατάσταση έχει βελτιωθεί σημαντικά.

Είναι δυνατόν να ισιώσετε τα πόδια;

Μέσω της επέμβασης, ναι. Παρά σε περισσότερα Νεαρή ηλικίασυμπεριφορά χειρουργική επέμβαση, όλα τα καλύτερα. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν τη λεγόμενη υπερδιόρθωση - να υπολογίσουν πώς θα αναπτυχθεί ένα άτομο και να χειρουργήσουν τα άκρα, ώστε στη συνέχεια, καθώς το παιδί μεγαλώνει, να ισοπεδωθούν. Οι ορθοπεδικοί μπορούν να κάνουν χειρουργική επέμβαση ευθυγράμμισης των άκρων και σε ενήλικες. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως κάθε επέμβαση, αυτό συνεπάγεται κινδύνους - μόλυνση, φλεγμονή. Υπάρχουν πολλά κορίτσια που δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, παρόλα αυτά έρχονται σε ορθοπεδικό ραντεβού με αίτημα να ευθυγραμμίσουν τα πόδια τους. Είχα πελάτες που υπολόγιζαν ακόμη και τα πτυχία τους: λένε, το ένα πόδι κοιτάζει προς τα μέσα έναν βαθμό περισσότερο από το άλλο - γιατρέ, φτιάξε αυτό. Πώς υπολόγισαν αυτά τα πτυχία, δεν καταλαβαίνω. Πιστεύω ότι αν κάποιος βλέπει ελαττώματα στην εμφάνισή του που δεν είναι αισθητά στους άλλους, είναι μάλλον ψυχολογική κατάστασηπαρά ιατρική ή καλλυντική. Χρειάζονται ορθοπεδικοί για μια τέτοια επέμβαση ιατρικές ενδείξεις. Εάν δεν είναι διαθέσιμα, μπορεί να αρνηθούμε χειρουργική επέμβασηγιατί η ευθύνη για τον ασθενή ανήκει σε εμάς. Κίνητρο: «Δεν μου αρέσει η εμφάνισή μου» είναι καλό πλαστικούς χειρουργούς, στους ορθοπεδικούς δεν περνάει ούτε γίνεται. Το σχήμα των ποδιών και των ποδιών στα παιδιά μπορεί να επηρεαστεί από διορθωτικές ασκήσεις. Μια ελαφριά καμπυλότητα σε σχήμα Χ ή Ο στα πόδια διορθώνεται, η πλατυποδία εξαφανίζεται. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τέτοια γυμναστική εγκαίρως.

Ποιοι είναι οι τρόποι αύξησης της ανάπτυξης;

Αν το παιδί έχει ορμονικές διαταραχέςανατίθεται να τον βοηθήσει να μεγαλώσει ορμονοθεραπεία. Οι ορμόνες παρατείνονται και ένα υγιές άτομο. Αλλά αυτός είναι ένας πολύ επικίνδυνος τρόπος. Μπορεί να έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας: δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, αναπνοή. Μια επέμβαση θα βοηθήσει έναν ενήλικα να επιμηκύνει τα οστά και να αυξήσει το ύψος του στα 12-15 εκατοστά. Ωστόσο, εκεί μεγάλος κίνδυνοςτο γεγονός ότι θα υπάρξουν παραβιάσεις στους μύες, εργασία νευρικές ίνες. Μπορεί να υπάρχουν πάρεση, παραβιάσεις νευρική ευαισθησία. Εάν οι μύες εξασθενήσουν, δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Επομένως, πριν αποφασίσετε για μια τέτοια επέμβαση, πρέπει να σκεφτείτε πολύ προσεκτικά, να σταθμίσετε όλους τους κινδύνους. Το ύψος μπορεί να αυξηθεί βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και ευθυγραμμίζοντας τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, τεντώνοντας τους μυς - τις ασκήσεις που ανέφερα παραπάνω. Αλλά, για να είμαι ειλικρινής, αν κάποιος έρθει σε μένα και πει ότι είναι δικό του μια ζωτική αναγκαιότητα- για να γίνω πιο ψηλός, να μακρύνω τα πόδια, θα συνεργαστώ μαζί του ως ψυχολόγος. Γιατί η προέλευση τέτοιων επιθυμιών είναι η αυτο-απόρριψη.

Ποια αθλήματα ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη και ποια δεν είναι πολύ χρήσιμα για αυτήν;

Χωρίζω όλα τα αθλήματα σε χρήσιμα, άχρηστα και επιβλαβή για την πλάτη. Το καλύτερο πράγμα είναι το κολύμπι. Επιβλαβείς είναι η άρση βαρών, η άρση με μπάρα (ό,τι σχετίζεται με σοβαρά φορτία ισχύος στη σπονδυλική στήλη). Άλλα αθλήματα, εάν δεν επιτρέπονται τραυματισμοί, δεν κάνουν κακό ή όφελος στην πλάτη. Είμαι πεπεισμένος ότι κάθε μη αγχωτικό (μη αθλητικό και μη τραυματικό) φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι χρήσιμο, για παράδειγμα, στοιχειώδεις σωματικές ασκήσεις. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, βοηθά στη θρέψη των οστών και των σχετικών ιστών. Ορισμένα είδη χορών βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης. Ο χορός της κοιλιάς είναι ένα από αυτά. Τα στοιχεία του (κινήσεις των γοφών, της κοιλιάς, της πλάτης - τα λεγόμενα «κύματα») συμπεριλήφθηκαν από τους ειδικούς του κέντρου μας στο θεραπευτική γυμναστικήγια παιδιά.

Νιώστε υγιείς και χαρούμενοι. Η γιόγκα θεωρεί ένα άτομο σε ένα σύμπλεγμα. Και μια όμορφη θέση πλάτης είναι ένα από τα συστατικά της υγείας του. Αυτός που είναι λυπημένος και βαρύς στην καρδιά, όπως και αυτός που αισθάνεται αδιαθεσία, θα του τσιμπήσει την πλάτη, θα σκύψει, θα κινηθεί άτσαλα. Ένα άτομο με άριστη υγεία έχει πάντα καλό βάδισμα και καλή στάση. Οποιοσδήποτε έχει σχετικά υγιή πλάτη μπορεί να έχει σωστή στάση. Πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας, να συμμετέχετε σε αυτο-ύπνωση: "Πρέπει να έχω την πιο γοητευτική και ελκυστική πλάτη" και αν κάθεστε ή στέκεστε λάθος, ισιώστε. Στην αρχή είναι δύσκολο, αλλά μετά το συνηθίζεις. Και μια όμορφη στάση εμφανίζεται από μόνη της.

Η φύση έχει ανταμείψει την ανθρωπότητα με όρθιο περπάτημα, αλλά γι' αυτό πληρώνουμε με πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο. Η σπονδυλική στήλη είναι η ραχοκοκαλιά του σώματός μας και σε όλη τη διάρκεια της ζωής υφίσταται τεράστια πίεση. Τρέξιμο, άλματα, περπάτημα, απότομες στροφές, άρση βαρών - όλα αυτά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζουν την κατάσταση της σπονδυλικής μας στήλης.

©DepositPhotos

Με την πάροδο του χρόνου, οι σπόνδυλοι «κρεμούν» όλο και περισσότερο και η απόσταση μεταξύ τους μειώνεται, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έρχονται σε επαφή. Αυτό οδηγεί σε παραμόρφωση και μετατόπιση δίσκων, συμπίεση νευρικών κορμών και αιμοφόρων αγγείων. Τι να κάνετε για να αποφύγετε αυτό;

Σύνταξης "Τόσο απλό!"μοιραζομαι μαζι σου άσκηση ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης, που θα σας βοηθήσει να το ευθυγραμμίσετε γρήγορα.

υγιής σπονδυλική στήλη

Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν έναν τρόπο ζωής που δεν ευνοεί καθόλου την υγεία και τη μακροζωία. Μοντέρνα ζωήαναγκάζει τους ανθρώπους να περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι, κάτι που είναι πολύ επιζήμιο για την υγεία μας και κυρίως για την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Όχι πολύ καιρό πριν, εμφανίστηκε η φράση: "Καθιστός είναι το νέο κάπνισμα!" Και πραγματικά είναι. Το να κάθεσαι δεν προκαλεί λιγότερο κακό στο σώμα.

©DepositPhotos

Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, αλλά υπάρχει πάντα η ευκαιρία να φροντίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Για αυτό, δεν χρειάζονται τόσα πολλά. Ο ειδικός σε θέματα μακροζωίας Alexander Drozhennikov συνιστά μόνο μία άσκηση που θα βοηθήσει σωστή στάσηκαι ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την άσκηση είναι μια καρέκλα ή ένα σκαμπό. Αρχική θέση - καθιστή, τα γόνατα σε ορθή γωνία, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς, οι καρποί ακουμπούν στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Τώρα αρχίστε σιγά σιγά να καμάρετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Πρέπει να λυγίσετε έτσι ώστε η ουρά να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Θα πρέπει να νιώσετε αυτή την παραμόρφωση, μόνο σε αυτή τη θέση όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης είναι ευθυγραμμισμένα. Αφού στερεώσετε τη σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση, αρχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Τεντωθείτε με όλο σας το σώμα, ενώ θα πρέπει να νιώσετε πώς χωρίζεται ο κάθε σπόνδυλος ο ένας από τον άλλο. Φανταστείτε αυτό στο κεφάλι σας και πιέστε σωματικά τα χέρια σας στους γοφούς σας και τεντώστε όλο και περισσότερο προς τα πάνω. Νιώσε κάθε κλήση.

Τώρα συγκεντρώστε την προσοχή σας στο λαιμό. Απελευθερώστε την πίεση από τα χέρια σας και αρχίστε να τεντώνετε αργά τον λαιμό σας. Τραβήξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας περισσότερο από το πηγούνι σας, θυμηθείτε να κρατήσετε την καμάρα. Σφίξτε τους μύες της άνω πλάτης σας και πιέστε ξανά με τα χέρια σας. Θα πρέπει να σκύψετε έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά και μετά χαλαρώστε.

Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να ολοκληρώσει αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση όταν αισθανθείτε την πλήρη εκτροπή της σπονδυλικής στήλης. Αλλά η συχνότητα της άσκησης εξαρτάται από την επιθυμία σας, αλλά όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο.

Μετά την άσκηση, θα νιώσετε ανακούφιση, οι δίσκοι θα πέσουν στη θέση τους, η σπονδυλική στήλη θα ευθυγραμμιστεί. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνεται η υγεία σας. Η εργασία πολλών εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από τη σπονδυλική στήλη, κάθε σπόνδυλος σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο όργανο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.

©DepositPhotos

Σε αυτό το βίντεο, ο Alexander Drozhennikov λέει λεπτομερώς και δείχνει πώς να εκτελέσετε αυτή την υπέροχη άσκηση.

ΜΙΑ ΥΓΙΗ ΣΠΟΝΔΥΛΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΠΟΙΟΤΙΚΗ ΖΩΗ

Η ανατολική σοφία λέει: «Η κίνηση είναι ζωή». Αυτή η ζωτική λειτουργία εκτελείται από το μυοσκελετικό σύστημα. Αν φανταστούμε το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα ως ένα σύστημα μοχλών και μηχανών, τότε τα οστά και οι αρθρώσεις είναι μοχλοί και οι μύες παίζουν το ρόλο των μηχανών. Οι μύες δεν αποκαλούνται τυχαία η «ψυχή της κίνησης». Η κατανομή του φορτίου στις αρθρώσεις και τα οστά εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται, σε ένταση ή χαλάρωση. Η κατάσταση των μυών επιδεινώνεται από το συχνό στρες, παθολογικές διεργασίεςστο σώμα και ακόμη ο άνθρωποςσυνήθειες κίνησης με συγκεκριμένο τρόπο. Άλλωστε, ο καθένας μας έχει μια ξεχωριστή βόλτα, κάνει ο καθένας χαρακτηριστικές στάσειςσε καθιστή ή όρθια θέση. Αυτό το σύνολο συνηθειών ονομάζεται κινητικό στερεότυπο, από το οποίο συχνά αποκλίνει φυσιολογικός κανόνας. Η υγεία και η νεότητα ενός ατόμου εξαρτώνται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, η οποία χρησιμεύει όχι μόνο ως ο κύριος πυρήνας του σώματος, αλλά και ως υποδοχή για το νωτιαίο μυελό, αγωγός ενέργειας, νευρικές ώσειςκαι συστήματα ροής αίματος.

σπονδυλική στήλη- αυτός είναι ένας ελαστικός και ελαστικός σχηματισμός, που αποτελείται από 24 ευέλικτα διασυνδεδεμένους μεμονωμένους σπονδύλους (7 αυχενικούς, 12 θωρακικούς και 5 οσφυϊκούς), ιερό οστό (5 συντηγμένοι σπόνδυλοι) και κόκκυγα (4-5 συντηγμένοι σπόνδυλοι). Η κινητικότητά τους σε σχέση μεταξύ τους παρέχεται από χόνδρινα επιθέματα-απορροφητήρες κραδασμών - μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, καθώς και αρθρώσεις, σύνδεσμοι σπονδυλική στήληκαι τους παρακείμενους μύες. Αυτές οι δομές αποτελούν το κύριο στοιχείο της σπονδυλικής στήλης - το τμήμα κινητήρα. Όποιες κι αν είναι οι κινήσεις που κάνουμε, είτε σηκώνουμε μια βαριά μπάρα είτε ξεφυλλίζουμε αθόρυβα τις σελίδες του βιβλίου, ορισμένα τμήματα κινητήρα περιλαμβάνονται πάντα στην εργασία. Οι αρθρώσεις των οσφυϊκών σπονδύλων είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε όταν φορτώνονται κάθετος άξοναςεγγενείς σε ένα όρθιο άτομο, εισχωρούν ο ένας στον άλλο σαν φελλός σε ένα μπουκάλι, αλλά μόνο εάν διαμορφωθούν σωστά οι φυσικές φυσιολογικές καμπύλες: λόρδωση και κύφωση. Φυσιολογικά, έχουμε δύο κάμψεις προς τα εμπρός (λόρδωση) - στην αυχενική και οσφυϊκή περιοχή και δύο πίσω (κύφωση) - στη θωρακική και οσφυοϊερή. Αυτές οι καμπύλες σχηματίζουν ένα μοναδικό σπειροειδές σχήμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο εξασφαλίζει μια αρμονική κατανομή του φορτίου σε όλες τις δομές της. Ο κύριος εργαζόμενος στο τμήμα του κινητήρα είναι ο μεσοσπονδύλιος δίσκος, ο οποίος, χάρη στη μοναδική του δομή, μπορεί να αντέξει απίστευτα φορτία. Πάνω και κάτω καλύπτεται με χόνδρινες πλάκες που προστατεύουν τα σπονδυλικά σώματα από την υπερβολική πίεση. Το χείλος του δίσκου είναι ο ινώδης δακτύλιος, οι πλάκες του οποίου, διπλωμένες σαν κρεμμύδι, συνδέονται στο κέντρο με τον πολφικό πυρήνα, το πιο σημαντικό μέρος του δίσκου. Αυτός ο σχηματισμός, ο οποίος έχει τη μορφή αμφίκυρτου φακού, είναι μια ζελατινώδης γέλη ενός συμπλόκου πολυσακχαρίτη-πρωτεΐνης. Προσδίδει στον πυρήνα τον υψηλότερο βαθμό ελαστικότητας και την ικανότητα γρήγορης απορρόφησης και απελευθέρωσης νερού. Όταν βρίσκεται υπό συμπίεση, το ζελατινώδες αμορτισέρ μπορεί να ισοπεδώσει κατά 1-2 mm και όταν τεντωθεί, αντίθετα, να αυξήσει το ύψος του. Όταν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται (τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει τη στιγμή της άρσης βαρών), ο πυρήνας δεσμεύει αμέσως το νερό που υπάρχει στο δίσκο και γίνεται ελαστικός. Το μέγεθος του φορτίου εξαρτάται επίσης από τη θέση του σώματος. Αν, για παράδειγμα, ένα άτομο πάρει βάρος, λυγίζοντας στη μέση, το φορτίο στο δίσκο αυξάνεται σε αδιανόητα όρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο με σωματικό βάρος 70 κιλά, που κρατά φορτίο 15 κιλών σε κλίση 20 μοιρών, έχει φορτίο ανά 1 τετρ. cm δίσκου μεταξύ 5ης οσφυϊκής και 1ης ιεροί σπόνδυλοιαυξάνεται στα 200 κιλά. Αν γέρνετε ακόμα πιο χαμηλά, υπό γωνία 70 μοιρών, τότε το φορτίο αυξάνεται στα 300 κιλά! Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με επαναλαμβανόμενη τέτοια πίεση, ο ινώδης δακτύλιος μπορεί να μην αντέξει και να δημιουργήσει ρωγμές μέσω των οποίων ο πυρήνας συμπιέζεται σταδιακά προς τα έξω, καθώς οδοντόκρεμααπό ένα σωλήνα. Υπάρχει κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου, εμφανίζεται δυνατός πόνοςη κίνηση είναι περιορισμένη. Τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μόνο στη σωστή κατανομή των φορτίων. Το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού, σύμφωνα με Παγκόσμιος Οργανισμόςυγειονομικής περίθαλψης, πάσχουν από οστεοχονδρωσία - την «ασθένεια του πολιτισμού». Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Δυστροφική διαδικασίαστο κινητικό τμήμα ξεκινά με εκφύλιση του πολφικού πυρήνα, που οδηγεί σε ισοπέδωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, διαταραχή της διατροφής τους και καταστροφή του χόνδρου. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, καθώς αναπτύσσεται η ασθένεια, εμφανίζεται φλεγμονή και πρήξιμο των ιστών, συμπιέζοντας τους κοντινούς νωτιαίο νεύροκαι αγγείο, σπασμωδική σύσπαση των μυών, που προκαλεί έντονο πόνο σε ένα άτομο. Με μια κήλη δίσκου, αυτός ο πόνος γίνεται σταθερός.

Προηγουμένως, αυτό ήταν μόνο το μέλημα των νευροχειρουργών, τώρα σε πολλές περιπτώσεις, ακριβείς, καλά προσαρμοσμένες τεχνικές μαλακών ιστών έρχονται στη διάσωση. χειρωνακτική θεραπεία. Η ανθρωπότητα είναι απλώς προγραμματισμένη για την οστεοχονδρωσία - επομένως πρέπει να πληρώσουμε για τον διποδισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους (90 - 96%!) οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης λειαίνονται ή μεγεθύνονται υπερβολικά. Και τα δύο οδηγούν αναπόφευκτα σε ασθένεια. Πολλοί λαμβάνουν τραυματικές κακώσειςσπονδυλικής στήλης κατά τη γέννηση, ακόμα κι αν ο τοκετός ήταν αρκετά φυσιολογικός. Σύμφωνα με παρατηρήσεις, στο 80-90% των παιδιών, οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσονται ακριβώς για αυτόν τον λόγο. Πολύ συχνά, για παράδειγμα, υπάρχει μια μικρή διαφορά στο μήκος των ποδιών, η οποία, ωστόσο, με τα χρόνια συνεπάγεται μια παραμόρφωση οστά της λεκάνηςκαι τους μύες, και ως αποτέλεσμα - μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε τυχόν ασυμμετρίες στη δομή του σώματος του μωρού, στις κινήσεις του παιδιού. Πως προγενέστερο παιδίμε διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος θα πάρετε ένα ραντεβού με έναν χειροπράκτη, τόσο πιο εύκολο είναι να τις διορθώσετε και να αποτρέψετε την ανάπτυξη της νόσου. Σε κάθε περίπτωση, αυτό πρέπει να γίνει πριν την ηλικία των 18-20 ετών, οπότε και επέλθει η τελική οστεοποίηση του σκελετού.

Μεταξύ των αντικειμενικών λόγων που οδηγούν στην ανάπτυξη εκφυλιστικών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης, όχι στην τελευταία θέση είναι οι παθολογίες των εσωτερικών οργάνων - ασθένειες της καρδιάς, του ήπατος, των νεφρών, της χοληδόχου κύστης, γυναικολογικές παθήσειςΚαι ούτω καθεξής. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: η σπονδυλική στήλη με νωτιαίος μυελόςσυνδέεται με όλα τα εσωτερικά όργανα μέσω νεύρωσης, το κυκλοφορικό σύστημα, και επομένως οποιοδήποτε πρόβλημα σε μια περιοχή επηρεάζει αργά ή γρήγορα μια άλλη.

Τέλος, να πρόωρη γήρανσηΤο σώμα μας υποστηρίζεται από υπερκατανάλωση τροφής, θερμική άνεση και σωματική αδράνεια, συμπεριλαμβανομένων πολλών ωρών καθίσματος στον υπολογιστή, ακόμη και σε τραπέζια ακατάλληλα για αυτό. Προσθέτουν τα προβλήματα του τραυματισμού και του μικροτραύματος που δέχεται κατά την άρση βαρών, με λάθος σωματική δραστηριότητα. Προκλητικοί παράγοντες είναι η υποθερμία και η υπερθέρμανση.

Τα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο περνούν από το λαιμό. Οι παραβιάσεις της βατότητας αυτών των αγγείων συνδέονται συχνότερα είτε με συμπίεση είτε με υπεξάρθρημα των αυχενικών σπονδύλων. Εκτοπισμένος αυχενικοί σπόνδυλοιπροκαλούν πονοκεφάλους, ζάλη, αγγειόσπασμο, αυξήσεις πίεσης, άσχημο όνειρο, άγχος, λήθη, ευερεθιστότητα, συχνά βαρύτητα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Έχοντας εξαλείψει τις παραβιάσεις με μαλακές και ανώδυνες μεθόδους χειρωνακτικής θεραπείας, ο γιατρός λύνει όλα αυτά τα προβλήματα χωρίς να καταφεύγει σε χημικά φάρμακα.

Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης κανονική κατάστασηΗ οσφυϊκή του περιοχή, η οποία καταλαμβάνει περισσότερο από το μισό του σωματικού βάρους. Η διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας σε αυτό το τμήμα παρέχεται από μια φυσική πρόσθια κάμψη - οσφυϊκή λόρδωση, καθώς και ισχυρούς συνδέσμους και φυσιολογική σύντηξη των ιερών σπονδύλων με το οστό της λεκάνης. Για την εξασφάλιση καλής κινητικότητας μεσοσπονδύλιοι δίσκοιιδιαίτερα ισχυρό εδώ. Ένα άτομο χρειάζεται να διατηρεί συνεχώς αυτή την κινητικότητα φυσιολογικά όριαδηλ. λυγίζω και ξελυγίζω οσφυϊκή περιοχή, περιστρέψτε το γύρω από τον κατακόρυφο άξονα και κάντε κλίσεις προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές. Με την παχυσαρκία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από επεμβάσεις κοιλιακή κοιλότητακαι είναι απλώς ότι με την ηλικία, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτές τις κινήσεις εξασθενούν, γεγονός που οδηγεί σε μια αλλαγή οσφυϊκή λόρδωση. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, των γεννητικών οργάνων, των μυών των γλουτών, των ισχίων, των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της ισχύος και εμμηνορρυσιακός κύκλος, δημιουργούν δυσκολίες κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αλλά Συμβουλές για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη:

• σηκώστε βάρη κάνοντας οκλαδόν και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σε καμία περίπτωση λυγίζοντας στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτό θα αποτρέψει τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου και την εμφάνιση μεσοσπονδυλικής κήλης.
• σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί, μην φορτώνετε αμέσως τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Παρακολουθήστε πώς συμπεριφέρεται μια γάτα όταν ξυπνά: πρώτα τεντώνεται, αψιδώνει και μόνο τότε αρχίζει να κινείται ενεργά. Με τον ίδιο τρόπο πρέπει να αφυπνίσουμε το μυοσκελετικό σύστημα με απαλές, απαλές και χωρίς βιασύνες διατάσεις, προετοιμάζοντάς το για το καθημερινό άγχος.

Συμβουλές προς τους γονείς:Μην επιπλήξετε το παιδί εάν κάθεται στα μαθήματα, σκύβει στο πλάι ή στέκεται ξαπλωμένο. Το κάνει ενστικτωδώς, γιατί το απαιτεί η σπονδυλική του στήλη που έχει ήδη παραβιάσεις. Είναι απαραίτητο πρώτα να θεραπεύσετε το παιδί με τις μεθόδους σύνθετης χειρωνακτικής θεραπείας και μόνο μετά να του ζητήσετε να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος.

Βαθμολογία 4,50 (1 ψήφος)

Μια σημαντική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης είναι να προστατεύει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο τρέχει μέσα της. Επιπλέον, η σπονδυλική στήλη είναι η κύρια ράβδος στήριξης του σώματός μας. Η κυρτή σπονδυλική στήλη και η ακατάλληλη χρήση της μπορεί να βλάψουν νευρικό σύστημαυπεύθυνος για το έργο των εσωτερικών οργάνων. Υγιή σπονδυλική στήλη - απαιτούμενη προϋπόθεσησταθερή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Λόγω της μετατόπισης των σπονδύλων, εμφανίζεται προσβολή, τσίμπημα ή υπερβολική διάταση των νεύρων. Η μετατόπιση των σπονδύλων είναι η κύρια αιτία εμφάνισης μεσοσπονδύλιων κηλών, που μπορεί να συμπιέσουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.

Μέσα στη σπονδυλική στήλη είναι Μυελός των οστών, που παράγει ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια υπεύθυνα για την ανοσία. Επομένως, όταν η σπονδυλική στήλη είναι ανθυγιεινή, επηρεάζει τον σχηματισμό αίματος, ο οποίος επηρεάζει την κατάσταση του ανοσοποιητικού, αποδυναμώνοντας την άμυνα του οργανισμού.

Οι σπόνδυλοι συνδέονται μεταξύ τους με χόνδρους, αρθρώσεις και συνδέσμους. Τα σπονδυλικά σώματα συνδέονται μεσοσπονδύλιος δίσκος. Κάθε σπόνδυλος έχει έξι σημεία στερέωσης. Εξαιτίας αυτού, η σπονδυλική στήλη έχει μάλλον περιορισμένη κινητικότητα, εκτός από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μόνο στην αυχενική περιοχή υπάρχει υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να συγκριθεί με άλλες οστικές αρθρώσεις. Για παράδειγμα, άρθρωση ώμου, που είναι στερεωμένο σε ένα σημείο, μπορεί να περιστραφεί κατά 360°C. Οι σπόνδυλοι δεν μπορούν να περιστρέφονται ελεύθερα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επομένως, η συστροφή και οι βαθιές κάμψεις μπορεί να οδηγήσουν σε αστάθεια της σπονδυλικής στήλης.

Η πολύπλοκη δομή της σπονδυλικής στήλης απαιτεί κατανόηση προς ποιες κατευθύνσεις μπορεί να κάνει ασφαλείς κινήσεις. Οι ασφαλείς κατευθύνσεις κίνησης της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν κάμψεις προς τα εμπρός, διατάσεις και στροφές. Σε επιβλαβείς - συστροφή, κλίση στο πλάι, βαθιές οπίσθιες στροφές. Κατά τη στροφή, το σώμα πρέπει να στρέφεται από τη δύναμη των μυών της πλάτης χωρίς τη χρήση μοχλών. Η συστροφή χρησιμοποιεί μόχλευση και απότομες στροφές.

Μία από τις αιτίες της ασθένειας μυοσκελετικό σύστημαείναι μια αναστάτωση θυρεοειδής αδένας. Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπεύθυνος για το επίπεδο του μεταβολισμού ασβεστίου-φωσφόρου. Δώστε προσοχή στην υγιεινή διατροφή.

Από την κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών, μπορείτε να προσδιορίσετε την κατάσταση των οστών μας.

Εάν έχετε καμπύλη σπονδυλική στήλη, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν χειροπράκτη και να βάλετε τους σπονδύλους στη θέση τους. Κάθε σπόνδυλος είναι υπεύθυνος για ένα συγκεκριμένο όργανο στο σώμα μας. Λόγω των σπονδύλων που δεν στέκονται ακίνητοι, προκύπτουν προβλήματα υγείας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι πολλά προβλήματα υγείας συνδέονται με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, επειδή οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι τσιμπούν τα νεύρα.

Ένας απλός τρόπος για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης είναι οι σωματικές ασκήσεις για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Γείρε προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέχρι τα πόδια με επίπεδη πλάτη. Με αυτή την άσκηση, απελευθερώνετε ελαφρώς τους σπονδύλους και τα τσιμπημένα νεύρα.

Τι να μην κάνετε

Δεν μπορείτε να βάλετε τους σπονδύλους στη θέση τους στρίβοντας με δύναμη τη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο έχει μετατόπιση προς μία κατεύθυνση και στρίβει προς την αντίθετη κατεύθυνση, τότε λόγω αυτού, τα τσιμπημένα νεύρα απελευθερώνονται και για λίγο το άτομο γίνεται ευκολότερο. Όμως η κατάσταση δεν θα σταθεροποιηθεί για πολύ. Όταν εκτελείτε μια συστροφή, ο σπόνδυλος δεν πέφτει στη θέση του και η ανακούφιση προέρχεται από την τυχαία απελευθέρωση του τσιμπημένου νεύρου. Στη συνέχεια, ο σπόνδυλος επιστρέφει ξανά στην αρχική του θέση και το άτομο αναγκάζεται να καταφεύγει σε συστροφή ξανά και ξανά. Συνεχίζοντας να εκτελεί στροφές ξανά και ξανά, ένα άτομο τεντώνει υπερβολικά τους μεσοσπονδύλιους συνδέσμους, με αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη να γίνεται ακόμα πιο ασταθής.

Είναι επικίνδυνο για απροετοίμαστα άτομα να κάνουν κεφαλή, καθώς οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι λεπτοί και εύθραυστοι σε σύγκριση με άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Το φορτίο ολόκληρου του σώματος προκαλεί μετατόπιση των αυχενικών σπονδύλων, πτυχώσεις στον αυχένα και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε εξάρθρωση του αυχένα.

Είναι επίσης επικίνδυνο να κάνεις βαθιές οπίσθιες στροφές. Βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα την οσφυϊκή περιοχή, η οποία ήδη υποφέρει από συμφόρηση. Συνιστάται να κάνετε ρηχές οπίσθιες κάμψεις χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης.

Επιτραπέζια εργασία

Όταν εργάζεστε σε ένα τραπέζι, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Η σωστή στάση σε καθιστή θέση πρέπει να είναι απόλυτα συνεπής σωστή στάσησε όρθια θέση. Μην τεντώνετε τους μυς της πλάτης σας. Προσέξτε το κέντρο, τεντώστε το στέμμα σας προς τα πάνω και χαλαρώστε τους μύες κοντά στη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να μην τεντώνετε τους ώμους σας, τραβήξτε τους προς τα κάτω από τα αυτιά σας. Οι τεντωμένοι ώμοι προκαλούν πονοκεφάλους.

Το κάθισμα της καρέκλας πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια απόσταση από το πάτωμα ώστε τα γόνατα να βρίσκονται σε γωνία 90 ° C και τα πόδια να βρίσκονται στο πάτωμα. Όταν κάθεστε όρθια, τα γόνατα δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τις αρθρώσεις του ισχίου. Πρέπει να καθίσετε στα ισχιακά οστά και όχι στο σαρκώδες μέρος των γλουτιαίων μυών, στο πίσω μέρος των μηρών ή στον κόκκυγα. Βαθιά στη λεκάνη βρίσκεται ένα ισχυρό ενεργειακό κέντρο - το πρώτο τσάκρα. Για κανονική ζωήένα άτομο χρειάζεται μια συνεχή κίνηση ενέργειας σε αυτό το κέντρο. Αυτό το κέντρο προστατεύεται αξιόπιστα από τα οστά και τους μύες της λεκάνης. Εδώ είναι οι αρθρώσεις του ισχίου. Αρμονική δουλειάαυτοί οι μύες και οι αρθρώσεις δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκεςγια τη λειτουργία αυτού του ενεργειακού κέντρου και τη συνεχή ενεργοποίησή του. Ως εκ τούτου, σε άτομα με εξασθενημένη «ζωτική ενέργεια» συνιστάται περπάτημα, οκλαδόν, τρέξιμο, ποδηλασία. Σε ένα άτομο σε καθιστή θέση, η εργασία του ενεργειακού κέντρου διαταράσσεται σημαντικά αν δεν παρατηρήσει απλές συστάσεις. Στο πολύωρη δουλειάπρέπει να κάθεστε μόνο σε μια σκληρή επιφάνεια, ακουμπώντας πάνω της με ισχιακούς φυματισμούς.

Από αναπαυτική καρέκλα, αλλάξτε σε καρέκλα ή καρέκλα με σκληρό κάθισμα. Ή βάλτε ένα κάθισμα από ξύλινες χάντρες σε μια καρέκλα γραφείου. Έτσι, παρέχεται καλύτερη κυκλοφορίασε αρθρώσεις ισχίου. Με συνεχή οκτώ (ή περισσότερες) ώρες καθίσματος σε μια μαλακή καρέκλα, το κανονική δουλειάλεκάνη, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τις γυναίκες.

Είναι πολύ επιβλαβές να κάθεσαι σταυροπόδι. Αυτή η στάση σπάει κανονική κίνησηαίμα και λέμφος μέσω των αγγείων των ποδιών και της λεκάνης, που δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη κιρσών, κυτταρίτιδας, αιμορροΐδων, ινομυωμάτων της μήτρας στις γυναίκες, αδενώματος προστάτη και συμφορητικής χρόνια προστατίτιδαστους άνδρες, σεξουαλική δυσλειτουργία, πρήξιμο των ποδιών, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας μόνο κάτω από τα γόνατα.

Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να στηρίζει ιερή περιοχή. Στο ύψος της μέσης θωρακινόςτο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης πρέπει να έχει μια προεξοχή για να βοηθήσει στην ανόρθωση των θωρακικών σπονδύλων. Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να κυμαίνεται εντός 100 εκ. Όταν κάθεστε, η γωνία στους αγκώνες πρέπει να είναι 90 °.

Γυμνάσια

Μεταφορά φορτίου

Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, φροντίστε να σηκώνετε με ίσια πλάτη, όχι με λυγισμένη την πλάτη. Πρώτα, κάντε οκλαδόν με τα γόνατά σας λυγισμένα, σηκώστε το φορτίο κρατώντας το μπροστά σας και μετά ισιώστε. Όταν σηκώνετε κάτι, μπορείτε να στηριχτείτε στους γοφούς σας.

Όταν μετακινείστε από μέρος σε μέρος, στρίψτε πρώτα προς το φορτίο, σηκώστε, μετά στρίψτε στο σημείο που θέλετε να το τοποθετήσετε, χαμηλώστε το. Μην σηκώνετε βαριά πράγματα στο πλάι.

Όταν μεταφέρετε ένα φορτίο στα χέρια σας, μοιράστε το εξίσου κατά βάρος και πάρτε το και στα δύο χέρια.

Ασκήσεις διάτασης σπονδυλικής στήλης

Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν καθιστική δουλειά και καθιστικό τρόπο ζωής. Σφίξτε τα χέρια σας στο κάστρο, σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε ενεργά, τεντώστε, τεντώστε.

Φροντίστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να σταθείτε, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα.

Άσκηση γάτα-αγελάδα. Ανεβείτε στα τέσσερα, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Η πλάτη είναι παράλληλη με το πάτωμα, τεντώστε το λαιμό προς τα εμπρός με το πίσω μέρος του κεφαλιού. Γάτα - λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω. Με μια εισπνοή, σφίγγουμε τον κόκκυγα, στη συνέχεια σηκώνουμε τον οσφυϊκό, μετά τον θωρακικό - προς τα πάνω και τον τράχηλο - σε ένα λείο τόξο κατεβαίνει, χαμηλώνουμε το κεφάλι. Αγελάδα - κάμψη προς τα κάτω. Η σπονδυλική στήλη ομαλά, σε κυματοειδή κίνηση, ξεκινώντας από τον κόκκυγα και μέχρι την κορυφή του κεφαλιού, σκύβει προς τα κάτω.

Τεντώστε περισσότερο το λαιμό σας. Σφίξτε τα χέρια σας στο κάστρο, σφίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας. Γείρετε το κεφάλι σας, χαλαρώστε το λαιμό σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Φροντίστε να τεντώνετε το λαιμό σας το πρωί, το βράδυ και όλη την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται σε υπολογιστές. Καθισμένοι στο τραπέζι, συχνά γέρνουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω. Από αυτό, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, τα νεύρα είναι τσιμπημένα. Τρίψτε το λαιμό σας με την παλάμη σας. Έτσι θα εξασφαλίσετε μια ορμή αίματος στο κεφάλι. Για να βελτιώσετε την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, προσπαθήστε να κρεμαστείτε ανάποδα για αρκετά λεπτά την ημέρα. Ή σταθείτε ανάποδα με τα χέρια σας στον τοίχο.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια κλειδωμένα πίσω από την πλάτη σας, τραβήξτε απότομα τους ώμους σας προς τα πίσω, προσπαθώντας με όλη σας τη δύναμη να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Με αυτόν τον τρόπο τεντώνετε το στέρνο ώστε το αίμα να εισέλθει στον κόκκινο μυελό, που βρίσκεται κάτω από αυτό το λεπτό οστό του στέρνου. Ταυτόχρονα, με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να βάλετε στη θέση τους τους σπόνδυλους της θωρακικής περιοχής που πήδηξαν.

Άσκηση κάμψης σπονδυλικής στήλης

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ταυτόχρονα σηκώστε ίσια χέρια και πόδια προς τα πάνω, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τη βοήθεια των μυών της πλάτης (μακαρασάνα).

Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού

Το πιο απλό και αποτελεσματική άσκησηγια την ενίσχυση των μυών του λαιμού - αυτά είναι push-ups. Το καλύτερο εφέεπιτυγχάνεται με την εκτέλεση σύντομων push-up και όχι πλήρων. Κοντό σημαίνει να μην λυγίζετε πλήρως τους αγκώνες σας. Προσπαθήστε να κάνετε 50-100 σύντομα push-ups κάθε μέρα για μια εβδομάδα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Οι δυνατοί μύες του λαιμού κρατούν τους αυχενικούς σπονδύλους στη θέση τους και τους εμποδίζουν να πηδήξουν.