Як зняти ниючий біль у попереку. Причини та супутні симптоми больового синдрому
Сьогодні йтиметься:
Загальні відомості про поперековий відділ хребта
Хребет складається з трьох відділів: шийного, грудного та поперекового.
Поперековий відділ хребта відчуває в процесі нашої життєдіяльності набагато більші навантаження, ніж решта двох відділів. Тому й проблеми з ним у людей виникають найчастіше.
Погодьтеся, що багато людей скаржиться на "хворий поперек", але мало хто говорить наприклад про "хворі груди" :)
Справа в тому, що для того, щоб підтримати поперековий відділ хребта в його фізіологічному, природному положенні, включаються в роботу не тільки м'язи спини, а й преса, бічні м'язи живота, м'язи сідниць і м'язи стегна.
Тому для того, щоб відновити поперековий відділ і зробити його міцнішим і здоровішим, вам потрібно включати в роботу більше м'язів, ніж для грудного та . І тому існує багато різних фізичних вправ.
Але перш, ніж переходити до відновлення за допомогою вправ, спочатку потрібно розібратися, що таке гостра і що потрібно робити, щоб цей біль усунути.
У народі та й у офіційній медицині, є кілька синонімів, якими називаються гострі болі у спині:
Загострення
Радикуліт
Утиск нерва або
«Простріл» у попереку
Від чого з'являється біль у спині
Уявіть, що хребет – це багатоповерховий будинокде поверхи - це хребці, підлога з нижньою стелею - міжхребцеві диски, зовнішні стіни - це м'язи, що оточують хребет, і вікна - це отвори між хребцями, звідки виходять нервові волокна.
Коли в цій будові все добре працює, то немає жодних поломок та порушень. Значить, немає і болю у спині.
Але уявіть таке. Якщо м'язи спини слабкі, то на хребет йде колосальне та постійне навантаження. Що тоді відбувається? Від такого підвищеного тискупершими страждають міжхребцеві диски!
Вони починають «осідати», тріскатися та втрачати свою основну функцію та завдання – амортизувати та оберігати хребці від зіткнень. Через це навантаження на хребет збільшується ще більше.
Оскільки міжхребцеві диски «роздавлюються», вони починають виходити межі хребетного стовпа, формуючи протрузії - випинання дисків
Проведу зрозумілу аналогію. Міжхребцеві диски- як кульки із густою рідиною, розташовані між двома книгами. Коли на них постійно тиснуть, вони розплющуються і виходять за межі цих книг - це і є протрузії дисків.
Далі, якщо навантаження продовжує діяти на диски, то вони настільки розплющуються, що починають прориватися в самих слабких місцях- У протрузіях. Через це їхній вміст виходить назовні. Саме так формуються грижі хребта.
Як це пов'язати з болем та на якому етапі вона з'являється
Пам'ятаєте, вище я казала, що між хребцями є отвори, звідки виходять нервові коріння? Так ось – коли диски «осідають», то ці отвори теж звужуються. До того ж у ці отвори можуть потрапляти протрузії або грижі.
Біль виникає тоді, коли є утиск або подразнення нервового корінця чи нерва. Причиною може бути звуження міжхребцевого отвору, попадання в отвір протрузії або грижі. Це перша причина болю.
Крім того, довкола хребта ще й розташовані м'язи. Вони також зазнають певних змін. Вони напружуються, щоби якось підтримувати в нормальному становищі, але це у них не завжди виходить.
В результаті відбувається хронічна перенапруга м'язів. А тугі, нееластичні м'язи теж можуть здавлювати нерви та не давати нервового імпульсупроходити ними.
Отже, друга причина болю – це спазм, перенапруга навколишніх хребет м'язів та їх дисбаланс. Перенапружені м'язи негативно впливають на нерви, які проходять через м'язові волокна до нижніх кінцівок.
Як проявляється загострення поперекового остеохондрозу
Типова картина загострення поперекового остеохондрозу(він же радикуліт чи простріл) виглядає так:
- Гострий, сильний біль у поперековому відділі. Може бути локальною, а може віддаватися (іррадіювати) уздовж ущемленого нерва тазову область, в пах, в стегно, в сідницюБіль може посилюватися при будь-якому русі і в положенні стоячи або сидячи
- Обмеженість рухів у спині аж до повної відсутностічерез сильний біль
- Спазм м'язів, що оточують хребет, які рефлекторно блокують будь-які рухи у цьому відділі
Варіацій проявів поперекового остеохондрозу дуже багато, оскільки саме поперековий відділ хребта забезпечує роботу ніг від тазу до кінчиків пальців ніг.
Якщо біль не гострий і стріляючий, а більш помірний, тупий і з'являється/посилюється ТІЛЬКИ при повороті або нахилі убік - значить обмеження немає. Такі характерні болі більше говорять про дисбаланс м'язів, їх хронічне перенапруження, розтягнення зв'язок.
Бо позбутися болю в попереку
Протягом подальших уроків, які я надсилатиму вам найближчі кілька днів, ми з вами розберемося з цим питанням, виробимо план порятунку від болю і поступово відновимо поперековий відділ до нормального стану.
Але в рамках цього уроку ми повинні розібратися, що робити при типовому загостренні та як швидко зняти гострий біль, щоб далі займатися відновленням поперекового відділухребта.
Як зняти гострий біль у попереку
При загостренні остеохондрозу поперекового відділу хребта, на відміну, наприклад, від шийного відділу, вправи виконувати НЕ МОЖНА з анатомічних причин.
Якщо, наприклад, для шийного відділу ми можемо використовувати ізометричні вправи для зняття болю, то для поперекового відділу такі вправи не підійдуть.
Тому в загострення потрібно дотримуватися наступного плану:
1) Щасливий режим
Перше, що потрібно зробити, це обов'язково дотримуватися постільний режиммінімум одні – дві доби. Коли ви перебуваєте в положенні стоячи або сидячи, у рази зростає навантаження на поперековий відділ. Від цього утиск ще більше даватиме себе знати.
У положенні лежачи повне розвантаження поперекового відділу. Хребці не тиснуть один на одного, міжхребцеві отвори відновлюють свої розміри, утиск нерва зменшується, м'язи максимально розслаблюються.
При гострому болю з'являється набряк нерва та навколишніх тканин, спазм м'язів, запалення. Ці ознаки ще більше провокують погіршення стану. У лежачому положенні утиск спадає, а значить, зменшуються і запалення, і набряк, і спазм м'язів.
2) Правильне укладання
Ще одне важлива умова- це правильне укладання в ліжку. Щоб максимально розслабити всі м'язи та навколишні тканини, потрібно підтримувати усі вигини хребта у фізіологічному положенні.
До речі, ліжко має бути жорстким, щоб не було ніяких зайвих перегинів у хребті і можна було максимально розслабити м'язи.
3) Знеболення
Деякі люди при гострих болях приймають препарати з групи НПЗЗ(нестероїдні протизапальні), що активно рекламують аптеки, телевізор, газети. Це має сенс, але слід враховувати такі важливі моменти.
Ці препарати потрібно приймати за суворим свідченнямта не більше двох діб.
Такі препарати мають величезний список побічних ефектів, починаючи від шкіри та закінчуючи нервовою системою. Вони згубно впливають усі системи наших органів, перевантажують печінку, вражають слизову оболонку шлунка та кишечника і так далі. Ви можете прочитати про це в інструкції до конкретного препарату.
Так, якщо біль сильний, то знеболення все одно необхідне. Але я вам раджу не пити пігулки, а краще ставити знеболювальне в уколах внутрішньом'язово. Так препарат швидше дійде до призначення.
До того ж, таблетки можуть не всмоктатися в кишечнику через багато причин (дисбактеріоз, порушення всмоктування, ураження стінки кишечника і т.д.).
Основне правило таких уколів - не більше двох разів на день і бажано лише одну добу.
Якщо є можливість відвідати невролога, обов'язково це зробіть. Він вам може поставити новокаїнову блокаду, яка діє набагато ефективніше, ніж НПЗЗ.
Блокада більш локальна та цілеспрямована. Вона не має таких побічних ефектів. Такий спосіб буде набагато краще, безпечніше та швидше працювати, ніж інші ліки.
4) Місцеве знеболювання, якщо хронічні болі
Якщо у вас болі не надто сильні, а скоріше тупі, помірні та терпимі, то цілком можна обійтися місцевим знеболенням- будь-яка зігрівальна або знеболювальна мазь на поперековий відділ + аплікатор Кузнєцова.
Лягти на спину і полежати хоча б 20-30 хв, щоб зняти спазм і зменшити біль.
5) Підтримка нервової системи
Так як при гострих болях у спині страждають нервові волокна, то їм у обов'язковому порядкупотрібна вітамінна підтримка. У цей період рекомендую приймати вітаміни групи В (наприклад, нейромультивіт).
Але найкраще ставити вітаміни групи В внутрішньом'язово (тіамін, мильгамма). Причина та сама, що і з таблетками. Вітаміни можуть частково не пройти через кишківник. До того ж, будь-які ліки проходять не лише через кишковий бар'єр, а й через переробку у печінці.
Тільки за умови, що у вас ідеально працює кишечник і нормальна печінка, ліки чи вітамін потрапить у потрібні тканини та органи. Щоб обійти всі ці етапи і точно отримати вітамінну підтримку, ставте вітаміни краще внутрішньом'язово.
6) Вправи та м'яке самостійне витягування
Допустимо, ви вже впровадили всі вище викладені поради. Зараз уже лежите на спині, поставили знеболювальне, вітаміни.
Тепер щоб не лежати просто так, займемося з вами вправами. Але, як я раніше неодноразово говорила, вправи безпосередньо для поперекового відділу хребта та для м'язів спини на цьому етапі виконувати поки що не можна.
Але ви можете і повинні займатися загальними легкими вправамидля м'язів стоп, кистей, рук, а також виконувати дихальні вправи. Такі види вправ допоможуть розслабити м'язи та покращити капілярне кровопостачання всіх тканин.
До того ж це буде гарною профілактикою гіподинамії. Ви лежите, не рухаєтеся, всі процеси сповільнюються. Від цього і подальше відновленняпроходитиме довше.
Також ви можете робити м'яке самостійне витягування хребта.
Приклади вправ я наводжу у відео:
Головна умова виконання вправ - це плавність, м'якість та максимальна концентрація уваги на вправі та власних відчуттях.
Ось такий покроковий планвам необхідно впровадити, якщо є гострі болі у спині, простріл, загострення. Цей план стосується лише перших днів, коли є сильні та гострі болі.
Що робити далі
Як тільки біль стихатиме, тобто процес буде переходити в під гострий період(зазвичай це відбувається на третій-четвертий день після загострення), обов'язково додаємо:
- Лікувальні вправи для поперекового відділу хребта ПОКИ ТІЛЬКИ лежачи на спині з розминкою та затримкою (за всіма правилами лікувальної фізкультури)
- Носіння ортопедичного корсета, коли вам потрібно встати та піти кудись (наприклад, дійти до найближчого магазину)
Тобто, коли настає підгострий період, ви лежачи активно виконуєте лікувальні вправи, а коли ходите чи сидите, одягаєте ортопедичний корсет.
Навіщо потрібні вправи у підгострий період
Як лікуються більшість людей. Захворіла спина, вони відлежалися, все ніби минуло, і вони продовжують вести далі той спосіб життя, який вели до загострення.
Але подумайте ось над чим. Якщо ваш спосіб життя привів вас до загострення - значить, він якийсь неправильний? Якби він був правильний, загострення не сталося б? Правильно? :)
Уникнути цього дуже просто! Потрібно розпочати займатися лікувальними вправамивже у підгострий період. А коли він пройде, підключити більше складні вправита продовжувати займатися далі.
І саме в підгострий період для вас дуже важливо розпочати активне відновлення хребта, а саме:
- Відновлення балансу між усіма м'язовими групами
- Розслаблення м'язів та відновлення їх нормального тонусу
- Зняття набряку та відновлення всіх тканин хребта
- Формування власного м'язового корсету та міцної м'язової опори хребта
З підгострого періодустає головною та основною роботою над відновленням здоров'я поперекового відділу. Вона має бути побудована систематично - від найпростіших вправ до складним, від вихідного становища лежачи на спині до вихідного становища стоячи нахилі.
Гострі болів попереку дуже часто застигають нас зненацька. Ми губимося, якщо відбувається загострення захворювання, намагаємося щось зробити.
Зняття болю в попереку необхідно і терпіти не рекомендується. Будь-які болі вимотують та виснажують нервову систему.
Що в таких випадках зробити, щоб полегшити свій стан, як зняти неприємні симптоми, як це можна зробити?
Ви чули таке слово простріл? Так у народі називають гострий радикуліт, який виникає в області попереку та спини. Народ недаремно назвав це захворювання прострілом. Біль насправді найчастіше виникає раптово.
У ряді випадків сильний біль виникає через якісь рухи, різних ушкодженьсуглобів, м'язів. зв'язок, дисків. Перенесення важких речей, невдалі пози для роботи, нахили, призводять до навантажень, до яких ми не готові. Особливо це стосується тих, хто годинами сидить в інтернеті.
Результат цього – біль у попереку.
Хвора людина не може розігнутися, залишається в такому стані, в якому її застав неприємний симптом. Ходити і стояти нестерпно, а болючі відчуття можуть віддавати навіть у стегна та сідниці.
Наш хребет має складну будову, тому у кожному конкретному випадку необхідно з'ясовувати, які тканини можуть бути пошкоджені. Встановити точний діагноззможе лише фахівець.
Нам на даному етапі потрібно лише визначити хворобливе місце та зняти болючі відчуття.
Гострі болі в попереку можуть застати на роботі, в різних багатолюдних місцях.
Ви знаходитесь поза домом, а зняти неприємні відчуттядопоможе таке положення-напівсидячи, спираючись на трохи розведені та випрямлені руки. Дуже акуратно необхідно підніматися, рухаємось обережно. Якщо є помічник, скористайтеся його участю, або візьміть до рук тростину чи палицю.
Якщо простріл застиг Вас вдома, постарайтеся створити максимальний комфорт для попереку. Найбільш найкращими позамиу гострий період є дві пози.
Одна з них - покладіть валик зі згорнутої ковдри і ляжте на бік. Ця поза допоможе Вам не довгий час. Інша лежить на спині, зігнуті в колінах ноги і валик з ковдри під ногами.
Зняти сильні болі в попереку допоможуть знеболювальні лікарські засоби. У гострий період допоможуть заспокійливі препарати, такі як собача кропива, валеріана.
Прийдуть на допомогу місцеві процедури.
На хворе місце можна нанести сітку із йоду. Зніме біль настоянка стручкового перцю, камфорний спирт, перцевий пластир, аптечні мазі, які доведеться втирати.
Знеболюючі мазі можуть викликати місцеву алергічну реакціюУ таких випадках препарат знімають за допомогою спирту або горілки.
Можна спробувати виготовити гірчичники, вони готуються зовсім по-іншому і відрізняються від тих, які продаються в аптеці.
Мед, соняшникова олія, настоянка прополісу змішується в рівних пропорціях, додається трохи борошна, для того, щоб вийшли коржики. Наносимо лікувальну сумішна аркуші паперу (за розміром, як аркуш гірчичника), до хворого місця прикріплюємо на кілька годин. Закріплюємо бинтом, утеплюємо вовняним шарфом.
Беремо 1/4 склянки розчину фурациліну, розводимо у ньому 1 чайну ложку меду, опускаємо туди кілька секунд гірчичники. Ставимо гірчичники на 3-10 хвилин, залежно від того, хто скільки може витерпіти. Знімати гірчичники постарайтеся таким чином, щоб гірчиця залишилася на шкірі. Хворі місця укриваються плівкою, яку залишають на 8 годин. Цю процедурукраще виконувати перед сном, поліетиленову плівку можна зняти вранці.
Для розтирання та зняття болю допомагає сік редьки. У порожнині редьки вирізається отвір, у нього заливають мед. Сік редьки буде готовий за 4 години. Застосовують для зняття хворобливих відчуттів 1-2 рази на протязі дня. Після огортають теплим уражене місце.
Зібрані квітки кульбаби подрібнити, помістити вгору у пляшку з темного скла. Залити горілкою, прибрати для наполягання на 2 тижні у темне місце. Перед сном влаштовувати лікувальний масаж, натираючи хворі місця кашкою, що настоялася, укутати спину чим-небудь теплим. Полегшити стан та зняти хворобливий синдром можуть навіть кілька сеансів. Для зняття болю, одночасно із застосуванням розтирань, можна пити по чашці чаю з кульбаб, 3 рази на день.
Для зняття болю рекомендується в перші кілька днів дотримуватися постільного режиму. Хвороба найчастіше триває від кількох днів до 3 тижнів. У перші дні хвороби не рекомендується приймати гарячу ванну, грілку. Стан хворих може погіршитись.
Щоб не страждати від болю в попереку, необхідно пам'ятати:
Спина має залишатися прямою при навантаженнях. Намагайтеся виконувати всі свої рухи за рахунок рук та ніг, а не за допомогою розгинання та згинання хребта.
При піднятті ваг, сідайте навпочіпки, не нахиляйтеся. Спина пряма, уникайте різких рухів, ривків та поворотів. Розподіляйте тяжкості рівномірно, не носите їх в одній руці.
Не намагайтеся все зробити одразу, більше відпочивайте!
Якщо Вам треба одягнути взуття, вимити підлогу під ліжком - не нахиляйтеся! Встаньте на одне коліно, спину тримайте прямою.
У чергах у магазині, на зупинці громадського транспортутримайте спину прямо, ногу на яку спираєтеся, міняйте періодично.
При роботі за комп'ютером частіше вставайте з-за стала, розминайтеся, вперед не нахиляйтеся.
Якщо зняття болю в попереку не проходить довгий часабо повторюється часто, значить Вам час звертатися до лікаря! Самостійний та безконтрольний прийом протизапальних препаратів небезпечний.
Вживання продуктів з великим змістомкальцію, масаж, басейн під час загострень підуть на користь хребту.
Існує думка, що болі в попереку можуть бути тільки при захворюваннях хребта, наприклад, при остеохондрозі.
Насправді, болючі відчуття можуть бути пов'язані не тільки з хребтом, приблизно 25 хвороб можуть давати неприємні та болючі відчуття.
На стан попереку впливає будь-яке фізичне неблагополуччя, яке одразу і проявляється.
А я Вам раджу, звертайте увагу, любіть та бережіть свою спину!
Хочете носити ортопедичний корсет, щоб позбавитися болю в спині? Скоріш за все ні.
Так само, як майже 80% людей, які мають проблеми з хребтом, Беверлі Хейс страждає від болю у спині. У деяких поява болю провокується такою напруженою роботою, як прибирання в саду або підняття тяжкості. Іншим досить просто нахилитися, щоб підняти олівець, і їхня спина відразу ж дається взнаки.
«Таке відчуття, ніби твій поперек протикають викруткою, – Беверлі Хейс, 46-річна художниця з Чикаго, говорить про біль, який вона заробила після того, як пробігла половину аматорського марафону. - Вона перевернула моє життя. Я не могла ні нахилитися, ні спати – моя спина одеревеніла, і я думала, що ніколи не відчую себе нормально».
Як позбудеться болю в спині?
Мері Енн Вілмарт, член Асоціації Фізичної Терапії та завідувач кафедри Фізичної терапії в Гарвардському університеті, каже, що люди повинні відразу ж звертатися до лікаря з травмою або будь-яким болем у спині. «Рання втручання допоможе запобігти розвитку хронічної патологіїі усунути потребу в лікуванні та операції», – каже вона.
Завдяки поєднанню постійної активності, що зміцнюють вправ та фізичної терапії, за словами Хейса, інтенсивність симптомів за рік значно зменшилася. Ось 12 способів, які допоможуть полегшити біль у спині.
1. Обмежте Постільний режим
Дослідження показують, що люди з незначними болями в спині, які багато часу проводять у ліжку, довше відчувають біль і важче справляються з повсякденними справаминіж ті, хто залишаються активними.
«Пацієнтам варто залишатися у ліжку не більше трьох днів, – каже Майк Фліппін, лікар медичних наук, хірург-ортопед, який спеціалізується на проблемах спини та хребта в медичному центрі Сан-Дієго. – Я закликаю моїх пацієнтів починати рухатися якнайшвидше».
2. Продовжуйте займатися фізичними вправами
Фізичне навантаження часто найкращі ліки від болю в спині. «Прості вправи, наприклад, ходьба, можуть бути дуже корисними, – каже Вілмарт. – Під час них тіло перебуває у нейтральному вертикальному положенні».
«Але пам'ятайте, що рухатися потрібно в помірних кількостях, - Нагадує Фліппін. – Уникайте напруженої діяльності, такої, як робота на городі, та рухів, які вперше спровокували біль».
3. Тримайте Поставу
Біль може з'явитися після довгого тренування, але напруга, яка її викликала, швидше за все, накопичувалася протягом багатьох років. Як стверджує Вілмарт, більшість людей мають погану поставу, коли вони роблять свої повсякденні справи. Цим вони додають зайвого навантаження на спину.
«Проблеми виникають через дрібниці, – каже вона. - Ви можете збільшити тиск на хребет на 50%, просто неправильно спираючись на раковину під час чищення зубів. Якщо надати спині правильні вигини, тиск на нервові коріння зникне, і біль у спині зменшиться».
4. Завітайте до Фахівця
За словами Д. Скотта Девіса, фізичного терапевта, лікаря спортивної медицини, доктора педагогічних наук, ортопедичного фізіотерапевта та ад'юнкт-професора в Університеті Західної Вірджинії, розробка індивідуального плану тренувань важлива для управління хронічним болему спині.
«Ні чарівної таблетки, яку можна прийняти від болю в попереку, – каже Девіс. – Деякі пацієнти потребують посилення м'язового каркасу, хоча здебільшого люди розтягують м'язи та покращують загальну гнучкість. Знайдіть фізіотерапевта, фахівця з лікувальної фізкультуриабо мануального терапевта(хіропрактика), який спеціалізується на хребті та спині в цілому. Вони допоможуть підібрати відповідний комплекс вправ».
5. Зміцнюйте М'язовий Каркас
Більшості людей із хронічним болем у спині допоможуть сильні м'язи черевного преса.
«Торс – це комплекс багатьох груп м'язів, що працюють разом, – каже Френк Б. Уайт, доктор педагогічних наук, професор фізіології вправ у Західному державному університетіштату Міссурі. – Якщо м'язи черевного преса слабкі, інші м'язи такі самі. Зміцнюючи м'язи преса можна значно знизити навантаження на поперек».
6. Покращуйте гнучкість
Занадто сильна напруга та ущільнення м'язів може спричинити біль у спині. «Наша мета при розвитку гнучкості – забезпечити однакове навантаження на все тіло від кінчиків пальців до голови, – каже Девіс. – Ось одна з чудових вправ для цього: сядьте на краю ліжка, витягніть одну ногу, а другу спустіть на підлогу. Починайте розтягувати біцепс стегна, нахиляючись уперед, зберігаючи при цьому пряму спину».
7. Перестаньте користуватися корсетом
Принадною виглядає можливість підтримувати м'язи спини зовні, але Девіс стверджує, що корсет слід використовувати з обережністю. «Корсети є корисними для напруженої діяльності, наприклад, для важкої атлетики, але використовувати їх можна лише протягом 15 хвилин, – каже він. – Якщо ви носите корсет весь день, м'язи, яким він повинен забезпечувати стабільність, ослабнуть та перестануть підтримувати хребет».
8. Прикладайте Лід та Тепло
Електрогрілки та холодні компреси допоможуть полегшити стан. Більшість лікарів рекомендують використовувати лід протягом перших 48 годин після травми, особливо якщо є набряк, а потім переходити на тепло. «Але важко сказати, що саме, лід чи тепло допомагає краще, – каже Фліппін. – Я рекомендую пацієнтам використовувати те, що їм полегшує більш ефективно».
9. Спіть Правильно
Сон дуже важливий, але не менш важлива і поза, в якій ви спите. "Сон у поганому становищі або не на ортопедичному матраці може призвести до болю в спині", - стверджує Вілмарт.
Ось деякі підказки:
- Якщо ви спите на спині, вам слід підкладати подушку під коліна.
- Якщо ви спите на боці, вам слід укладати подушку між колінами, щоб хребет утримувався в нейтральному положенні.
- Сон на животі призводить до неприродних вигинів шиї та голови, які призводять до надмірному навантаженніна спину.
10. Киньте Курити
Куріння шкодить не лише легким, воно також може негативно впливати на хребет.
«Нікотин викликає звуження дрібних кровоносних судинщо зменшує доставку крові до м'яким тканинам, – каже Фліппін. – Я кажу всім моїм пацієнтам, щоб вони кинули палити: це може полегшити їхній біль у спині».
11. Спробуйте Психотерапію
За словами Алекса Мороза, доктора медичних наук, доцента реабілітаційної медицини Медичний центрЛангон при Університеті Нью-Йорка, біль у спині часто пов'язаний з такими проблемами, як депресія та тривога. «Ваше емоційний станвизначає сприйняття болю, – каже Мороз. - Психотерапія може бути дуже корисною частиноюреабілітації».
12. Використовуйте Методи релаксації
Дослідження показують, що такі методи релаксації, як медитація, глибоке дихання, тай-чі, йога та інші можуть творити чудеса.
"Якщо ви досягнете глибокої релаксації, це знизить рівень сприйняття болю", - стверджує Мороз.
Остеохондроз – дегенеративне захворювання хребта, одна з найпоширеніших патологій людини. Для хвороби характерно поступове руйнування хрящової тканинихребців: у міру прогресування захворювання на деструктивні процеси залучаються зв'язки, м'язи, кісткові структури.
Найбільш показовою ознакою патології виступають болі у спині різного характеру- Різкі, ниючі, гострі, періодичні та постійні. Всім пацієнтам із дегенеративними захворюваннями хребта корисно знати, як зняти біль при остеохондрозі та усунути запалення на гострої стадіїзахворювання.
Біль при дегенеративних захворюваннях хребта
Біль - основний, але не єдиний симптом остеохондрозу. Саме собою руйнація хрящової тканини не супроводжується больовим синдромом, особливо в початковій стадіїзахворювання. Больові відчуття виникають, коли патологічні трансформації торкаються нервові закінчення, м'язи та зв'язки.
Болючі процеси призводять до втрати еластичності та рухливості міжхребцевих дисків. На прогресуючих етапах остеохондрозу в дисках виникають тріщини, а фіброзне кільце змінює своє анатомічне становище. Дані процеси призводять до виникнення протрузій і гриж міжхребцевих дисків: це основні й самі небезпечні ускладненнязахворювання.
Біля міжхребцевими дискамирозташовуються нервові закінчення, кровоносні судини і спинний мозок. Деформовані диски здавлюють нервові закінчення та травмують їх. Цей процес і виступає первинною причиною больових симптомів, запалень, спазмів м'язів та зв'язок. Болі в спині нерідко іррадіюють в інші частини тіла, оскільки нервові закінчення спинного мозкупов'язані з усіма системами організму.
Больова симптоматика при ураженнях різних відділівхребта надзвичайно різноманітна. На прогресуючих стадіях хвороби, окрім болів у спині, пацієнти можуть відчувати болі в шиї, головні, шийні, плечові, шлункові та кишкові болі. Неприємні симптомивиникають у ногах, стопах, сідничних м'язах, органах малого тазу (нерідко з порушенням функціональності).
Ознаки посилюються при:
- фізичної активності;
- Втоми;
- Тривале перебування в одній позі;
- Стресах;
- Переохолодження;
- Інфекційні процеси в організмі.
При вираженій компресії спинного мозку та кровоносних судин можливі серйозні патології внутрішніх органів. Особливо небезпечна компресія в шийному та поперековому відділах. Нерідко наслідком патологічних процесівпри запущеному остеохондрозі виступають такі небезпечні захворюванняяк інсульт, еректильна дисфункція, безплідність, втрата контролю функцій травних органівта сечового міхура.
Причини та супутні симптоми больового синдрому
Основні причини больового синдромупри остеохондрозі:
- Здавлювання нервових закінчень при зміщенні дисків;
- Спазми м'язів;
- компресія кровоносних судин;
- Запальні процеси у навколишніх хребцях м'яких тканинах.
Найбільш часта локалізація больових відчуттів – поперекова областьспини. Це найбільш рухливий відділ хребта: на нього припадає основне навантаження при фізичної активності, підняття тяжкості. У крижової зонизнаходяться головні нервові сплетення та відділи спинного мозку, що контролюють внутрішні органи.
При ускладненнях часто виникає синдром кінського хвоста- запалення нервових закінчень поперекового відділу. Цей синдромсупроводжується сильними болямиу нижній частині спини. Частково вони обумовлені рефлекторною напругою м'язів. Щоб зменшити біль, організм намагається обмежити м'язову активність, що призводить до спазму м'язів. Постійна напруга сприяє накопиченню в м'язових тканинах молочної кислоти, що також посилює болючі симптоми.
У шийному відділічасто діагностується синдром хребетної артерії. Порушення кровопостачання головного мозку викликає головний біль різної локалізації(Тем'яної, потиличної, скроневої). Оскільки біль має відбитий характер, звичайні анальгетики полегшують стану. Інші ознаки компресії хребетної артерії – цервікалгія, рефлекторний біль у шиї та руках.
Супутні ознаки болю:
- Поколювання в кінцівках:
- Оніміння певних ділянок тіла, порушення чутливості;
- Обмеження амплітуди руху;
- М'язова атрофія;
- Почуття постійної втоми;
- Знижена працездатність.
Кашель, різкі рухи, чхання сміх – усі ці фактори посилюють біль або провокують їх виникнення.
Як усунути біль при остеохондрозі
Як усунути біль при остеохондрозі? Більшість людей дадуть відповідь однозначно – ліками. З одного боку це правильно: анальгетики відіграють певну роль при купіруванні болю. Але медикаментозні препаратидають лише короткочасний ефект. Таке лікування має суто симптоматичний характері не впливає справжні причини захворювання.
Постійно заглушувати біль анестетиками – докорінно неправильна тактика. Кваліфіковані лікарі застосовують ліки тільки на початковому етапілікування. Подальша терапія залежить від стадії хвороби, поточного станухворого та інших супутніх обставин.
Після усунення гострої стадії хвороби обов'язково практикуються інші методики лікування – фізіотерапія, професійний масаж, лікувальна гімнастика, рефлексотерапія, остеопатія, комплексна санаторно-курортна терапія Стимулюючи кровообіг та метаболізм, зміцнюючи м'язовий каркас та зв'язки, ми тим самим попереджаємо подальші дегенеративні процеси та перешкоджаємо виникненню нових болів.
Немедикаментозна допомога в домашніх умовах
Навіть у домашніх умовах за відсутності ліків є способи якщо не повністю усунути біль, то хоча б полегшити стан хворого. Існують спеціальні положеннятіла, які зменшують хворобливі прояви та забезпечують ураженій ділянці руховий спокій.
При шийному остеохондрозідопомагає відпочинок на спеціальній ортопедичній подушці. Важливо забезпечити повну іммобілізацію шийної області, тому подушка має бути досить твердою та жорсткою. Лежати краще на спині. Прекрасно, якщо у вас є ортопедичний комір. Такі пристрої можна придбати в магазинах медтехніки або зробити їх своїми руками з щільного картону та м'якої тканини.
При поперековій локалізації болю є кілька варіантів правильного розташуваннятіла для зняття болю:
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і тазостегнових суглобах(Під коліна можна покласти подушку для зручності);
- Лежачи на боці, зігніть ноги і підтягніть їх до підборіддя (під голову потрібно покласти невелику подушку, щоб вирівняти вісь хребта).
При больовому синдромі незапального характеру допускається м'яке прогрівання ураженої області. Можна скористатися теплою грілкоюможна просто закрити спину вовняним шарфом або пледом. Повний спокій розслаблює м'язи та частково знімає спазм.
Ліки для зняття болю та запалення
Запальні процеси у нервових корінцях вимагають обов'язкового застосування нестероїдних протизапальних засобів. Це досить велика група препаратів, представлена різними лікарськими формами– мазями, пігулками, розчинами для ін'єкцій. Найбільш популярні препарати – Ібупрофен, Диклофенак, мазі Вольтарен, Фастум та інші.
Застосовуються також знеболювальні препарати місцевого призначення – Фіналгон, Капсикам: ці мазі, крім аналгетичного ефекту, прискорюють кровотік та обмін речовин. Існують комплексні ліки (хондропротектори), які частково відновлюють тканину хряща та уповільнюють її руйнування.
Періоральні засоби намагаються призначати якомога рідше: будь-які ліки, крім корисної дії, мають побічними ефектами. Найбільш популярні та затребувані таблетовані препарати – Диклофенак, Німесулід, Ібупрофен, Кеталонг, Моваліс.
Такі засоби часто призначають курсом 5-7 днів (по 1 таблетці тричі на добу). При відсутності терапевтичного ефектупотрібні більше радикальні методилікування.
Клінічна терапія
У лікарнях запущені випадки остеохондрозу з вираженим больовим синдромом лікують за допомогою лікарських ін'єкцій. Самий дієвий методтакого плану – новокаїнова блокада. Цей спосібзнеболювання близьке до місцевої анестезії. Ліки при ін'єкціях проникають безпосередньо в нервові закінчення і блокують сигнали болю, що надходять в мозок.
Блокада – ефективний, але винятково симптоматичний метод терапії. Саме захворювання ін'єкції не виліковують, лише купірують його прояви. Нерідко така процедура призначається для діагностики – лікарям необхідно з'ясувати, який саме нерв запалений і дає больову симптоматику.
Лікарська блокада як метод терапії має певні переваги:
- Швидкодія (анальгезуючий ефект виникає буквально за кілька хвилин);
- Мінімальне потрапляння ліків у загальний кровотік (зменшення побічної діїна весь організм);
- Можливість частого застосування(за потреби).
Крім аналгетиків, для посилення оздоровчого ефектув організм іноді вводять спазмолітики, протинабрякові ліки та речовини, що стимулюють трофіку (живлення) та кровопостачання ураженої зони. Допускається внутрішньом'язове введеннявітамінні препарати.
Найбільш актуальні ліки, що використовуються при блокадах: Лідокаїн, Новокаїн (анестетики), Гідрокортизон (кортикостероїдний протизапальний засіб), вітаміни групи В, АТФ (для живлення клітин), Лідаза. Блокади бувають епідуральними (робляться прямо в хребетні структури), паравертебральними (укол ставлять у навколишні тканини).
Інші види клінічної терапіїдля лікування больового синдрому: лікарський електрофорезабо фонофорез, магнітотерапія, гіпотермія (вплив холодом), парафінові, озокеритові аплікації, кінезіотейпування (накладання терапевтичних пластирів), рефлексотерапія - акупунктура.
Але для деяких з нас ця проблема стає регулярною проблемою. І якщо від випадкових болів ви можете відмахнутися або просто проковтнути таблетку знеболювального, хронічні муки можуть перетворити життя на пекло раніше, ніж ви зрозумієте, що треба зайнятися спиною глобально. Нижче - низка питань, які допоможуть вам визначити, чи ставитеся ви до таких людей і чи потрібно вам докладати систематичних зусиль, щоб відчути себе краще.
Пройдіть тест про біль у спині
- Постійно турбують біль у спині?
- Мажете спину охолодними мазями, прикладаєте грілку, регулярно приймаєте велика кількістьзнеболювальних препаратів?
- Часто говоріть близьким та друзям про те, що у вас болить спина?
- Ви вже ніби заїжджена платівка?
- Побоюєтеся, що біль стане некерованим?
- Регулярно ходите до спортзалу та іноді розтягуєте м'язи спини під час виснажливих тренувань?
- У вас трапилась виробнича травмана роботі, і тепер постійно болить спина?
Якщо ви ствердно відповіли на будь-яке з цих питань, значить, ви знаєте, як біль у спині пригнічує. Коли людина зазнає страждань, майбутнє здається досить безрадісним. Поки що ви не здалися і не кинули читати цю статтю.
Хороша новина: якщо не було автомобільної аварії чи іншої серйозної травми, якщо немає ожиріння, не треба терпіти біль у спині!
Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас не було автомобільної аварії або іншої серйозної травми, якщо ви не страждаєте на ожиріння, і немає інших проблем зі здоров'ям, зовсім не потрібно терпіти такий біль у спині. Треба сказати собі, що настав час покінчити з недугою і рухатися вперед зі світлими думками!
На щастя, існує безліч способів позбавитися болю в спині, у тому числі . Способи не вимагають рецепту в аптеці або хірургічного втручання. У світі мешкають мільйони людей, які знайшли спосіб полегшити стан і вони самостійно впоралися з цим. Представляємо вам 7 способів самостійно впоратися з болем у спині.
1. Як при болях у спині правильно сидіти
По-перше, якщо у вас часто болить спина, потрібно навчитися правильно сидіти! Найчастіше ви проводите цілий день у положенні сидячи. А може, ви на ногах більшу частину дня, тож увечері довго сидите. Насправді більшість людей сидять неправильно. Якщо ви втягуєте плечі в голову, вам потрібно заново навчитися правильно сидіти. Потрібно сісти прямо, плечі трохи відвести назад. Для цього подумки проведіть пряму лінію від стегон до плечей, щоб вони були на одному рівні.
2. Як при болях у спині правильно стояти
Якщо ми багато працюємо за столом, то мало стоїмо. Лікарі рекомендують при регулярних болях у спині іноді працювати стоячи біля столу, якщо можливо. Це допоможе спині відпочити після тривалого сидіння на стільці, якщо не вдається зробити перерву в роботі. Ідеальний варіант— вставати і ходити кілька хвилин кожні півгодини або принаймні щогодини, щоб тіло рухалося. Чим більше ви нерухомо сидите за столом, тим сильнішим буде біль у спині трохи пізніше.
3. Як правильно спати, коли турбує біль
Мабуть, ви здивуєтеся, що час навчитися правильно спати. Але це правда. Існують. Уві сні ви, швидше за все, лежите в одному положенні кілька годин. Тривала напругам'язів навіть у сонному станіпризводить до дискомфорту. Але в цей час людина може не усвідомлювати, що потрібно змінити положення тіла. Це призводить до затискання м'язів та болю вранці після пробудження. Хороша новина у тому, що цю ситуацію можна виправити. Якщо ви любите спати на боці, використовуйте подушку між ніг. Можна використовувати звичайну подушку або купити спеціальну при болях у спині. Якщо ви спите на животі або спині, покладіть подушку під поперек або живіт, щоб врівноважити вагу тіла. Ймовірно, вам доведеться кілька ночей потренуватися, щоб звикнути. У нагороду уві сні м'язи розслабляться.
4. Як при болях у спині зберегти поставу
5. Як правильно прогріти поперек при болях
Якщо у вас часті, простий, дешевий і легкий спосібвирішити проблему з нижнім відділомспини – тепло. Ви можете купити електричну грілку або зробити вдома грілку з рисом. Перед використанням домашньої грілки покладіть її на кілька хвилин у мікрохвильову піч. Це одразу полегшить стан в області попереку, але ненадовго. Гаряча ваннатакож сприяє зменшенню болю у спині. Якщо симптоми незначні або у вас такі відчуття лише зрідка, ці способи є цілком ефективними. Але якщо ви страждаєте від постійного болюу спині, тепло допоможе вам ненадовго. Пізніше краще спробувати щось інше.
6. Чим допоможе при болях ванна з англійською сіллю
Ванни з додаванням лікувальної солі, особливо англійською можуть стати чудовим способомзняти біль у спині у районі попереку. Перебування в гарячій ваннінавіть без солі відмінний засібдля багатьох. А додавання солі просто творить чудеса. Це тому, що солі розслаблюють затиснуті і напружені м'язи.
7. Найкраща вправа при болях у спині
У Останнім часомбагато людей чули про такий спосіб зняття болю в спині, як . Ця вправа схожа на віджимання від статі. Вам потрібно лягти на рівну поверхню, потім піднятись на ліктях, на зігнутих руках прямо під плечима. Потім треба напружити основні м'язи, наче відриваєте тіло від землі. Напружте м'язи живота і утримуйте цю позицію принаймні 1 хвилину. Тільки пальці ніг та руки стосуються підлоги. Ця вправа зміцнить основні м'язи та полегшить біль у спині. Це перевірений спосіб, який фахівці з лікувальної фізкультури використовують, щоб допомогти своїм клієнтам упоратися з болями у спині.
Сім способів, наведених вище, ефективно справляються з болями в спині. Якщо симптоми залишаються, і самопочуття не покращується, зверніться до лікаря. Він зможе зорієнтувати вас надалі. Чергуйте роботу з відпочинком, і спина скаже вам за це "дякую".
