Як можна подолати у собі страх. Спробуйте техніки релаксації

Клоуни, павуки, висота, голки, політ…. Що спільного всього цього? Вони пов'язані з деякими з найпоширеніших фобій. Фобією називають виражену тривогу з глибоким почуттямстраху та реакцією організму. Тяжкі фобії необхідно лікувати лише під наглядом фахівця за допомогою певних методів терапії та/або медикаментів. Фобії середньої тяжкості та тривожність, асоційовану з фобією, можна лікувати самостійно.

Кроки

Підготовка до боротьби зі страхами

Визначте, чого ви боїтеся.Добре подумайте, чого насправді ви боїтеся. Наприклад, ви можете боятися візитів до стоматолога, але насправді виявиться так, що ви боїтеся гострих інструментів, які використовує лікар. У такому разі вам потрібно буде сконцентруватися не на стоматологах, а на гострих предметах.

• Якщо вам складно визначити, в чому саме полягає страх, спробуйте скласти список того, що вас лякає. Можливо, це допоможе проаналізувати та зрозуміти справжній предмет страхів.

1. Запишіть свої цілі.Встановлюйте собі реальні, досяжні цілі. Також може бути корисним аналізувати користь, пов'язану із досягненням цих цілей. Запишіть кілька різних цілей, бажано в ієрархічному порядку. Досягнення маленьких, «проміжних» цілей допомагає досягти складніших цілей.

   Розробте стратегію подолання страху.Наївно вважати, що у боротьбі зі страхом, ви не зіткнетеся з жодними труднощами. Натомість краще уявіть, як ви реагуватимете на те, що вас лякає. Представляючи свої страхи, ви можете візуалізувати ще щось або намагатися відвернути себе якоюсь діяльністю.

   Розкажіть іншим про свою фобію.Зробити це потрібно з двох причин. По-перше, ви більше не соромитиметеся чи соромитися своїх страхів. Це допоможе вам розпочати боротьбу з ними. По-друге, ви зможете попросити в інших людей про допомогу, особливо в ситуаціях, коли застрягли і ніяк не можете просунутися далі у своїй боротьбі.

   • Ви також можете знайти групу людей зі схожими страхами. Ймовірно, бесіда з ними та їх підтримка людей, які мають схожі труднощі, допоможе вам у боротьбі зі своїми страхами.

   Десенсибілізуючі техніки

   1. Розслабтеся.Кожна людина розслаблюється по-різному. Знайдіть такий спосіб, який для вас найефективніший. Ви можете просто представляти приємну заспокійливу картинку, поступово розслаблюючи напругу в м'язах, концентруватись на диханні або медитувати.

      • Постарайтеся розробити таку техніку розслаблення, яка б працювала однаково добре в будь-якій ситуації і в будь-який час. Так, якщо ви зіткнетеся зі своїм страхом, то зможете легко подолати його.

   2. Запишіть, у яких ситуаціях ви стикаєтесь зі своїм страхом.Намагайтеся описати в деталях всі ситуації і записати всі види ситуацій: від тих, коли вам страшно лише трохи, до ситуацій, коли ви відчуваєте сильний жах. Це допоможе вам структурувати свої страхи на різних рівнях.

      • Склавши список, ви можете помітити однакові змінні у різних страхів. Наприклад, ви можете виявити, що однаково боїтеся літати, їздити на автомобілі або користуватися ліфтом. Усі ці страхи поєднує те, що вони пов'язані з обмеженим простором.

   3. Пронумеруйте ситуації.Намагайтеся впорядкувати список ситуацій, пронумерувавши їх за зростанням почуття страху, тобто від тих ситуацій, які змушують вас хвилюватися найменше до тих ситуацій, які викликають у вас сильний страх.

      • Ваш список може бути дуже довгим – у таких випадках пронумерувати ситуації буде особливо важливо. Це дозволить скласти докладний посібникпо боротьбі з фобією.

   4. Уявіть першу ситуацію у своєму списку.Ви повинні уявити собі ситуацію, яка лякає вас найменше. Практикуйте розслаблення, доки не відчуєте, що напруга в м'язах зникла. Після цього зачекайте близько хвилини, зробіть перерву та повторіть вправу ще кілька разів.

      Працюйте поступово, просуваючись за списком далі.Після того, як ви досягли успіху в якійсь ситуації, переходите до наступної - і так далі до тих пір, поки не подолаєте ситуацію, що найбільше лякає вас.

      • Не забувайте просити когось про допомогу, якщо вам здається, що ви застрягли у боротьбі з якимось страхом і не можете просуватися за списком уперед. Можливо, інша людина допоможе вам.

   5. Намагайтеся зіткнутися з описаними ситуаціями насправді.Після того, як ви попрацювали зі списком страхів, використовуючи візуалізацію та розслаблення, можете спробувати зіткнутися зі своїм страхом у реального життя. На момент зіткнення зі своєю фобією, ви повинні вже добре вміти розслаблятися.

      • Почніть із тих ситуацій, які викликають у вас найменше хвилювання, а вже після цього приступайте до тих, які лякають вас найбільше.

   6. Продовжуйте боротися зі своїми страхами.Навіть якщо ви подолали свій самий головний страхПостарайтеся розвиватися далі, щоб не дати цьому страху повернутися. Намагайтеся знову і знову стикатися з цим страхом і ви зможете керувати своєю реакцією в подібних ситуаціях.

Перед публічним виступом чи перед побаченням із дівчиною мрії? Для кожної людини поняття страху знайоме. Він є невід'ємною частиною життя, це з базових природних реакцій. З народження і до самої смерті людина наповнена страхами, і якість життя визначається тим, як швидко і наскільки успішно він бореться з ними. Як позбутися страху?

Можна звернутися за допомогою до фахівця, адже іноді проблеми набагато глибші та багатошаровіші, ніж здаються на перший погляд. Але в більшості ситуацій вдасться зробити це без допомоги психологів. Вони підказують, як можна позбутися фобій самостійно, і ці способи справді спрацьовують. Універсальний засібвід страху немає. Але є низка методик, що дозволяють ефективно вирішити проблему.

Звідки береться страх

Напевно, ви помічали, що маленькі діти не відчувають страху, як це роблять підлітки і дорослі люди. Вони щасливчики, але чому? Звільнення від поширених страхів їм неактуально через брак таких. Це зв'язано з тим що дана реакціявиникає під впливом довкілля. Саме вона формує ставлення до тих чи інших предметів, подій, ситуацій. Після того як дитина вперше падає з ліжечка і відчуває біль, він набуває першої реакції, знову випробувати біль.

З кожним днем ​​дорослішання, соціалізації накопичується дедалі більше таких ситуацій, скарбничка реакцій зростає, страхи формуються, поєднуються, зливаються. Один народжується з іншого, стає сильнішим або слабшим. Діти не знають, як боротися з фобіями, і останні перетікають у дорослішання. Не буває абсолютно успішної людиниу всьому і завжди, якісь невдачі та фатальні збіги обставин присутні у житті кожного. Після невдалого досвіду публічного виступу деякі люди більше ніколи не підходять до мікрофону, щоби не випробувати знову ці емоції. Народжується страх, як із ним боротися, як його долають?

Що робити? Щоб жити добре і щасливо, необхідно позбавлятися тривожності та переживань. Це дозволить покращити якість життя, здобути впевненість. Що для цього потрібно? Як подолати страх? Існують різні методикиборотьби, ними користуються мільйони людей, долаючи самі складні ситуації. Необхідно розглянути кілька найпоширеніших та універсальних. Важливо розуміти, що для досягнення результату потрібно не тільки знати про методику, але й захотіти усунути страх і тривожність, які заважають жити краще. Захотіти та зробити. Впоратися з почуттям, яке заважає жити і перестати хвилюватися.

Страх - це реакція на навколишній світ

Як позбавитися від поганих думок? Спочатку потрібно проаналізувати та усвідомити, що почуття тривоги та страху у вас є. Хоч би як банально звучало, але на визнання проблеми найчастіше йде не менше часу, ніж на її вирішення. Прищеплюйте здатність діяти всупереч. Усвідомлення та аналіз проблеми дозволять поглянути ширше. Страх може бути маленьким, великим, сильним, слабким. Але поки він є і проростає у вашому організмі, ви не зможете рухатись далі. Знайдіть причину та проаналізуйте, звідки все пішло, після яких подій з'явилося. Переконайтеся, що це лише реакція, і ви можете контролювати її. Це перший і головний засіб від страху – усвідомлення проблеми.

Не слід орієнтуватися на вік. Працювати над собою можна будь-якої миті, ніколи не пізно змінити життя на краще. Як подолати страх, якщо ви вже немолоді? З роками долати страхи дедалі складніше, оскільки складається певна картина навколишнього, світогляд, і за межі непросто дискомфортно, а й страшно. Люди не народжуються успішними, вони ними стають. Недоліки виховання теж відіграють важливу роль становленні особистості. Для тендітної дитячої свідомості незначні ситуації можуть зрости в майбутньому у великі страхи.

Як позбутися страху з дитинства? Якщо чітко розуміти, що ви боїтеся, наприклад, їздити в ліфті, оскільки, будучи дитиною, застрягли в ній і просиділи півдня в темряві, то можна зусиллям волі подолати страх самостійно. Скажіть уголос: "Так, зараз страшно, але це почуття існує тільки в голові, зможу і знаю, як його подолати". Робіть це швидко, заходьте в ліфт, не даючи свідомості можливість заманити вас у пастку, огорнувши пеленою остраху. Чим довше чекаєте, тим більше наростає напруга. Не давайте волю уяві, так як позбутися страхів і тривог складніше, стоячи перед ним віч-на-віч занадто довго.

Уявіть ваш страх у вигляді високої стіни, яка загороджує шлях до щастя. Ви не бачите, що знаходиться за цією стіною. Її потрібно просто пройти. Страх це стіна, ілюзія, її не існує по-справжньому, вона тільки у вашій голові. Просто відкрийте двері та пройдіть стіну наскрізь. Прийміть, шануйте страх і переможіть, пройшовши крізь нього, як крізь туманну стіну. Метод полягає у прийнятті, а не в запереченні. Не треба боротися і відкидати це в собі, необхідно визнати його як частину свідомості, адже подолати страх можна лише в такий спосіб. Дійте, не даючи мозку схаменутися. Як тільки потрапите в страшну ситуацію, просто увійдіть до цих дверей.

Боротися зі страхом, як самурай

Як керувати страхом і чи можливо це? Логіка – ваше найкраща зброяу такій боротьбі. Візьміть уяву на ваш бік, зробіть його союзником. Нехай воно покаже найгірший сценарій розвитку ситуації. Ви боїтеся їздити в ліфті, тому що можете застрягти, як колись у дитинстві. Як подолати страх? Стоячи перед дверима, уявіть, що вже опинилися всередині і справді застрягли. Темно, ви висите між п'ятим і шостим поверхом, і немає можливості самостійно вибратися, телефон не ловить мережу, на допомогу ніхто не прийде і до ранку вас не виявлять. Від хвилювання ви ледве дихайте. Похмура картина? Переживіть це почуття як справжнє. Розплющте очі. Ви щойно перенесли жах і вижили. Тепер ви знаєте, що відчуватимете в найгіршому випадку і виживете. Вже не так страшно, чи не так? Найчастіше людину лякає невідомість. Що буде, як тільки ліфт захлопнеться за спиною? Як працюватимуть рятувальники? Як швидко прибувають на допомогу? Спробуйте знайти відповіді, підключіть логіку. Вона підкаже, як можна позбутися почуття страху.

Потрібно уявити ситуацію, в якій чоловік збирається зробити пропозицію руки та серця жінці мрії. Він боїться, що вона відмовить, і ці фобії у дорослих затуманюють свідомість. У цій ситуації допоможе метод самураю. Потрібно сконцентруватися і уявити, що день Х настав: ось ви витягуєте обручку з кишені і стаєте на одне коліно, вимовляючи заповітні слова. Дівчина відповідає відмовою. Що станеться після цього? Світ звалиться? Ні. Позбавлення страхів йде через усвідомлення. Ви страждатимете, але згодом біль вщухне і все нормалізується. Ви зрозумієте, що людина поруч із вами була не тим. Ви будете раді, що не прожили місяці та роки поряд із тим, хто вам не пара. Ви відкриєте дорогу для нових стосунків.

Подолання страху не завжди корисне і потрібне. Адже це природна реакція, зокрема частина інстинкту самозбереження. Завжди важливо включати голову та аналізувати ситуацію, оскільки прибрати страх, стоячи на краю прірви, фатально. Потрібно припустити, що ви вперше в житті прийшли на ковзанку і стали на ковзани. Навколо на великої швидкостівпевнено проносяться люди, вони легко маневрують та впевнено тримаються у загальному потоці. Вам страшно, адже, потрапивши в такий вир із людей, доведеться рухатися в тому ж ритмі і на такій же швидкості. Мозок підказує, що краще поки що знаходитися біля бортика і вчитися базовим рухам. І в Наразівін правий. Відрізняйте інстинкт самозбереження від фобій і знайте, коли приручення страху підена користь, а чи не на шкоду.

Оцінюйте тривогу із позиції логіки, відкинувши емоції. Іноді боятися – це нормально.

Рішучість – ворог страху

Ні в кого не виходить нічого не боятися. Найуспішніші люди працювали над своєю свідомістю, щоб досягти висот. Як втратити страх, щоб жити краще? Залишіть його за бортом вашого човна щасливого життя. Будучи рішучою людиною, ви можете перемогти її. Налаштуйтеся на вирішення проблеми, заплануйте, продумайте план. Боротьба зі страхом буде вашим рішенням. Заповніть свідомість не безконтрольними емоціями, а конкретним планом перемоги. Почуття страху та тривоги дружить з порожнечею та невпевненістю, це його кращі друзі. Заповніть ефір словами: ось план перемоги, рішення ухвалено та зміні не підлягає. Назад шляху немає, адже ви домовилися зі своєю свідомістю. Самонастрій – важлива річ.

Як перестати боятися? Не дозволяйте емоціям брати гору, не накручуйте. Картини провалу та невдачі можуть бути жахливими. Пам'ятайте: очі бояться руки роблять. Будьте цілеспрямованою людиною. Навіть якщо нічого не вийде, ви дотримаєтеся слова перед собою. Якою буде гордість за стриману обіцянку! А якщо ще й вдасться перемогти страх, вона подвоїться. Думайте позитивно, шукайте позитивні моментинавіть у боротьбі з тривогами та фобіями. Перемога над страхом відкриє нові обрії. Щоб боротися з фобіями та страхами самостійно, потрібно витягнути назовні внутрішнього героя. Усвідомте, вирішіть, що вам це потрібно. Як навчитися? Спрогнозуйте успіх, який станеться при досягненні мети. Не забувайте хвалити власну рішучість та силу.

Лікування фобій і страхів самостійно можливе всім, головне — знайти відповідний метод.

Стати психологом

Навчитися нічого не боятися можна! Знати про наявність страху – це половина справи. Усвідомити та прийняти його означає зробити великий крок на шляху до успіху. Психологи знають, як лікувати фобії і діляться інформацією, яку можна використовувати самостійно для роботи. Підготовка розпочинається з аналізу. Ключові питання, що вимагають розкриття:

• чому страшно;
• що саме страшно;
• треба цього боятися далі;
• хвилювання раціонально;
• боюся дії чи наслідки.

Випишіть на папір аргументи та повісьте на чільне місце. Обмірковуйте та доповнюйте за потребою. Після того як ви розкладете страх на молекули, він стане вам зрозумілим. А зрозумілих речей люди бояться менше, ніж незвіданих. Боязнь стане вам старим знайомим, ви перейдете на «ти». Як перестати боятися автомобілів? Вивчіть цей складний механізм, залізте під капот, поговоріть з механіком, дізнайтеся все про цього залізного монстра. Приручення відчуття страху починається з малого. Як не боятися темряви? Вивчіть її. Походьте вночі кімнатою.

Проблема подолання страху вирішується з допомогою візуалізації. Проведіть кілька сеансів, представляючи деталі дії в страшній ситуації. Ось ви заходите в під'їзд і прямуєте до ліфта, ви натискаєте кнопку виклику, ви спокійні та впевнені. Двері відчиняються, ви твердим кроком заходите всередину і т. д. Чим більше деталей буде у вашій візуалізації, тим краще. Вашу свідомість прийме даний варіантсценарію, і залишиться його реалізувати. Самонавіювання в цьому випадку спрацює як гіпноз. Це дуже сильна річ, вона практикується за найскладніших фобій з успіхом. Основне правило полягає у регулярності візуалізації. Заплануйте сеанси зі свідомістю. Як перестати боятися за допомогою подібних сеансів? Кількість залежить від обставин, але часто досить 5-8 разів. Як прибрати страх назавжди? Закріпіть успіх кілька разів.

Лицарська відвага у боротьбі зі страхом

Якщо ви боїтеся павуків, то об'єктом є рефлекс у голові. Як тільки очі бачать павука, в мозок віддається імпульс і вам страшенно страшно. Хоча сам павук не є небезпечним і не створює загрози життю. Як перестати боятися, наприклад, павуків? Завдання полягає у подоланні страху, щоб він не ставав перешкодою на шляху до щасливого життя. Потрібно перемогти інтелектуально та почати мислити ясно та чітко. Потренуйтесь бути відважним.

Як позбутися почуття страху найшвидше? Це добре виходить в екстреному положенні. Уявіть, що ви рятуєте маленької дитинивід павука. Чи могли б ви це зробити заради іншого? Скоріше за все так. Тож чому б не зробити це для себе? Стати собі відважним лицарем. Приручення страху нагадує приручення дракона.

Впевненість у собі можна натренувати. Усі успішні спікери розпочинали з невеликих виступів, тренуючись. У разі страху можна натренуватися бути відважним. Перемагайте поступово, почніть з малого та переходьте до великого. Наближуйтесь до ліфта, дивіться, як він піднімається та опускається. Дивіться, як входять та виходять люди. Ви бачите, що підстав боятися нема? Лікування страху – процес нешвидкий. Працюйте у своєму темпі, не озирайтесь на інших. Комусь допомагає лише читання книги на тему подолання, а іншому потрібні місяці або роки. Це індивідуально. Головне – результат. Якщо ви знайшли, як позбавитися фобії самостійно, працюйте старанно і все вийде рано чи пізно.

Усі чинні спікери знають, як упоратися зі страхом публічних виступів. Чи бувають природжені таланти, здатні завести натовп із тисячі людей із першого разу? Так, але це одиниці. А виступають щодня сотні людей. У випадку з публічними виступамиприклад роботи над собою набагато показовіший. Як позбутися тривоги за промову? Почніть боротися зі страхом, ставлячи себе у некомфортну ситуацію. Покличте кілька людей і промовте за столом. Будьте відважними. Якщо візьмете книгу про історію успіху знаменитої людиниздивуйтеся, з чим спочатку йому стикалися. Бояться всі.

Візьміть досвід найкращих та застосуйте його до своєї історії. Цей метод добре працює із соціальними фобіями. Деякі бояться розмовляти телефоном, оскільки не бачать людину, хтось не може звернутися на вулиці до незнайомця, а інші відмовляються ходити на співбесіди до стороннім людям. Як перестати боятися всього цього? Проблема лише у голові. Будьте відважними, виходьте із зони комфорту, зробіть контроль страху звичкою! Почніть із малого, контактуйте на вулиці з незнайомцями очима, посміхніться дитині, привітайте з офіціантом, перш ніж зробити замовлення.

Як позбутися страху та тривоги поступово? Добре працює методика розбиття на складові та робота над кожною частиною окремо. Можна спробувати наступний сценарій:

• є великий страх, як позбутися, поки що не зрозуміло;
• розбийте його на 3 невеликі складові частини, поділіть на блоки;
• тренуйтеся, як перемогти страх у кожній із трьох частин;
• пройдіть шлях від тривоги та страху до перемоги.

Не треба опускати руки, якщо одразу нічого не вийде. Уникайте негативної чужої думки. Подолання страхів потребує концентрації та іноді займає багато часу. Але це те вкладення, яке окупиться сторицею. Пробуйте різні методики, вигадуйте власні способиподолання страху, тестуйте. Навіть якщо знадобиться рік на те, щоб увійти в чортів ліфт, ви на все життя отримаєте відмінний спосіб пересування вгору по поверхах. Перед тим як боротися зі страхом, оцініть позитивний ефектвід подолання, зрозумійте цінність. Це буде додатковий стимул.

Допоміжні практики

Як контролювати страх чи перемогти його остаточно та безповоротно? У боротьбі із сильними тривогами допомагає впевненість у собі. Почніть з усвідомлення своїх достоїнств, щодня, хвалите себе. Виховайте силу, і тоді приручення страху піде як по маслу. Напевно, ви помічали, що люди з невиправдано завищеною самооцінкою досягають більшого. Вони просто менше бояться, тому що усвідомлення власної крутості не дозволяє піддаватися фобій занадто часто. Від чужої думки вони не залежать. Чим ви гірші? Спробуйте виховати впевненість у собі та тримати хвилювання під контролем.

Ось деякі способи, як працювати зі страхами через допоміжні практики:

• хваліть себе за виконання складних завдань;
• хваліть свою чесноту;
• чиніть чесно і правильно;
• допомагайте іншим, отримуйте похвалу.

Перелічені прості практики не вимагатимуть великих зусиль, проте при накопичувальному ефекті вони допоможуть вилікувати страх і дадуть неймовірний результат, він буде досить стійким, підживлюватиме постійно. Усередині утворюється сила та впевненість. Вона підкаже, як вилікувати фобію. Як подолати страх? Намагайтеся наповнити життя позитивними емоціями, Це сила, що створює, яка допомагає досягати цілей. Психологія дозволяє моделювати життя.

Як позбутися фобій та страхів самостійно, якщо не допомагає нічого з перерахованого? Ще одна методика боротьби зі страхом пов'язана із допоміжними емоціями. Добре допомагає віра (наприклад, вищі сили), любов (заради коханих люди готові на подвиги), чеснота (заради порятунку життя люди в момент переступають поріг фобії).

Вибираючи спосіб, як лікувати страх, не бійтеся пробувати все нові і нові методики, доки не досягнете результату. Однак якщо у вас є сильна тривога і страх, що заважає життю, лікування можна провести із залученням фахівців. Для кожної людини вдасться підібрати індивідуальний курс, працюють як із дитячими проблемами, так і з посттравматичним синдромом. Лікарі знають, як їх позбутися у складних випадках.

Страх - це природна реакція, яка виникає у людини під дією навколишніх факторів та подій.

Він посилюється від переконання, що впоратися із ситуацією не можна і неможливо, жодних варіантів виходу з цього замкнутого коланемає і людина продовжує далі бути «овочем»!

Страхи породжують невпевненість у власних силах, заважають людині і досягати хоча б невеликої висоти.

При цьому людина може усвідомлювати це та мати величезне бажання якимсь чином подолати страхсвій, але, на жаль, не знає як…

Способи подолання страху

Подолаємо свій страх поступово

Часто людям, котрі боїться щось зробити, радять: «А ти візьми і просто зроби!»

Звісно, ​​на словах здається легко, а от насправді…

Емоції ех як зашкалюють, тому й складно подолати у собі свої фобії.

Необов'язково ж «з розбігу пірнати в крижану воду»- Можна поступово входити в ситуацію.

Якщо людина боїться висоти, то нехай спочатку спробує подужати триметрову драбину, потім подивиться у віконце з п'ятого поверху і т.д.

А через якийсь час він уже не боятиметься літати на літаках… прямо про мене… 🙂

Переглядаємо свої цінності у боротьбі зі страхом

Страх переслідує людину досить часто в тих сферах життя, які мають для нього найбільше значення.

Бізнесмен-початківець дуже боїться «прогоріти», а тому відмовляється йти на ризик!

Ну звичайно ж! ... краще собі спокійно плисти за течією і нічого не робити. Неправда, шановні читачі?

Але ж ніхто не знає, що чекає на нас попереду?

А якщо не спробувати, то точно нічого не можна досягти!

Щоб досягти висот у певній сфері, необхідно перестати на ній зациклюватись і зрозуміти, що є безліч не менш значущих речей!

Ефект спонтанності допоможе подолати страх

Зробити раптово те, що раніше навіть у думках викликало тремтіння.

Наприклад, людина, яка боїться ходити на побачення, а тому не має стосунків, може на роботі або серед знайомих зробити комплімент представнику протилежної статі або спробувати поспілкуватися на абстрактну тему.

Це не повинно плануватися заздалегідь, інакше відрепетована мова може виявитися сухою та неприродною.

А раптове озвучування думок може мати більше щирості та позитивно вплинути на зростання.

Спостереження за оточуючими – хороший метод у боротьбі зі страхом

Подивитися, що роблять інші люди у складних ситуаціях.

Це буде наочним прикладом, на який можна орієнтуватися.

Взяти за зразок людини, яка виявляє сміливість і впевненість у своїх діях.

І чинити за аналогією.

Цей спосіб спрацьовує не завжди, але в деяких випадках застосовується.

Наприклад, проаналізувати, як інші колеги по роботі домагаються висот і спробувати пройти їх шляхом.

Розслаблюємося та долаємо свій страх

У стані хвилювання чи розумової напруги відчувається затисненість у тілі та скутість у рухах.

Розум і тіло перебувають у взаємозв'язку.

Можна припустити, що не тільки стан тіла залежить від емоційного настроюта розумової діяльності, а й навпаки.

Тобто. розслабивши тіло, можна заспокоїти розум.

Для цього найчастіше використовуються дихальні техніки чи релаксація.

Тому заздалегідь слід утримувати цей стан, намагаючись не піддаватися впливу обстановки.

Ретельне вивчення об'єкта допоможе подолати страх

Так улаштовано природою — люди бояться всього, що для них є новим чи невивченим.

Він дасть об'єктивну оцінкуособистості і підкаже, яким шляхом рухатися, щоб розвинути кращі якості.

І ось ще корисна інформаціяпро те, що собою являє страх

та як його подолати.

Включаємо відеоролик:

Усвідомлюючи і намагаючись подолати свої страхилюдина стає сильнішою.

Жаліючи себе або дозволяючи іншим це робити, він все далі падає в прірву, з якої з кожним програшем важче вибратися!

Навіть маленький, здавалося б, незначний страх здатний покликати за собою сотню інших, які послаблять людину та зроблять безвільною.

Тому необхідно викорінювати страхи ще стадії зародка.

Якщо страх не має влади над людиною, він стає вільним та успішним.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Як позбутися страху? Як подолати невпевненість у собі? Ці питання актуальні у різні періодижиття для більшості людей. Кажуть, що наважився не той, хто не боїться, а хто здатний діяти, не зважаючи на страх. У цій статті я перераховую десять простих, але надзвичайно ефективних методів, які можуть допомогти кожному подолати страх і здобути впевненість у власних силах.

Перший методподолання страху та невпевненості у собі – це «поступові навантаження». Суть методу – у тому, щоб діяти поступово. Якщо, наприклад, людина боїться висоти, і навіть подумати не може про авіаперельот, зовсім необов'язково починати саме з того, що робити страшно. Для початку підійде будь-який мінімальний крок – скажімо, піднятися на п'ятий поверх, підійти до підвіконня, переконатися, що все гаразд та обережно подивитися за вікно. Щодо особистої ситуації це може бути, що завгодно взагалі – будь-який рух, який хоча б трохи виводить за межі звичної зони комфорту на зустріч до мети. Наприклад, якщо людина боїться побачень, то комплімент будь-якій особі протилежної статі може стати першим кроком, а запрошення побачення конкретного лідера – десятим кроком. Ви будете здивовані, як легко робити десять крок після дев'ятого, а дев'ятий після восьмого. « Поступові навантаження» дозволяють пройти по легкому шляхудо важким навантаженням. Поступово ви починаєте з легкістю долати страхи та невпевненість у собі в таких аспектах життя, які колись здавалися непереборними.

Другий методподолання страху та невпевненості у собі – це «знецінювання». Справа в тому, що ми відчуваємо страх і невпевненість у власних силах саме в тих життєвих аспектах, які в нашій голові перевантажені надмірною значимістю - інакше кажучи, ми турбуємося про те, що вважаємо важливим. І, навпаки, чим простіше відношеннядо цих аспектів, тим менше переживань. Наприклад, невпевнений у собі менеджер з продажу може переживати про те, що рекламний банерза енну суму вдарить по кишені клієнта, і той дорікне менеджера в нахабстві. За такого підходу займатися продажами просто неможливо. І щоб ситуація вирішилася, не варто надавати значення грошам. Впевнена в собі людина за ту ж послугу запросто, як щось належне, отримає гідну оплату просто тому, що це нормально – у цьому немає нічого визначного, чому слід було б надавати хоч якесь значення. Подолання страху та невпевненості у соціальних справахзводиться до знецінення цих справ, до того, що ми починаємо ставитись до цих справ простіше – без невротичного надання надмірної важливості тому, що відбувається.

Третій методподолання страхів та невпевненості у собі – це «спонтанні дії». Коли, наприклад, у робочій обстановці планується мова чи якісь конкретні фрази для майбутньої наради, у цей час якраз і відбувається «підзарядка» ситуації надмірним значенням. А як вище вже було сказано – чим вища значимість, тим активніше ми програємо майбутню ситуацію в голові, що в свою чергу накручує страх помилитися і розгойдує невпевненість у собі. Планування важливо у справах, але коли план стає заїждженою платівкою з ментальної мішанини, яка знову і знову прокручується в голові, тоді хвилювання і неприродність у діях просто неминучі. Коли є план, який задовольняє, саме час вимкнути розум і перейти до дій. Якщо під час майбутньої розмови хочеться висловити конкретні думки, цілком достатньо їх запам'ятати або записати, не оформлюючи в заплановану мову. Потім, орієнтуючись щодо ситуації, ці думки можна спонтанно озвучити в природному ритмі. Саме так вони звучатимуть найвпевненіше. Щоб позбавитися страху, і подолати невпевненість – спонтанні дії іноді єдиний вихід. Коли наважуєшся, необхідно просто робити, не звертаючи уваги на «судоми» розуму. Під час свідомих спонтанних дій ми зосереджені у тому, що робиться, а чи не у тому, як «страшно». Як то кажуть: «очі бояться, а руки роблять».

Четвертий методподолання страхів та невпевненості у собі – «живий приклад сміливого вчинку». Майже магічно особисті страхи розчиняються, коли ми бачимо, як у ситуації, що викликає наше хвилювання, діє досвідчена впевнена в собі людина. Такий приклад своєю наочністю може зруйнувати внутрішній бар'єр, який спонукав відчувати страх і невпевненість у собі за аналогічних обставин. Ми просто переконуємось на практиці, що в цій ситуації можна діяти без страхів – легко та впевнено. Будь-які комплекси – абсолютно безпідставні та недоречні. Іноді люди вибирають складні шляхи поступового кар'єрного зростання – крок за кроком, рік у рік. А потім раптом бачать, як поряд з ними неосвічена «вискочка» за короткий період часу обганяє їх просто тому, що діє впевнено, не надає надмірного значення місцевій ієрархії і виявляється найближчим до генеральної «годівниці». Такий (живий) приклад може обурити, а може багато чого навчити.

П'ятий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «розслаблення». Цей метод можна назвати фізіологічним, тому що через розслаблення тіла ми впливаємо на стан розуму. Чим більше схвильований і схвильований розум і почуття, тим сильніше виявляється внутрішнє напруження. Стани тіла та розуму – взаємопов'язані. Якщо розум напружений, напружується тіло. І навпаки, розслаблюючи тіло, ми розслаблюємо та заспокоюємо розум. Аналогічний трюк спрацьовує, коли ми заспокоюємо подих. Найкращий варіант- Це не розслаблення вже напруженого тіла, а підтримка початкової розслабленості без зайвих напруг. Детальніше про розслаблення можна почитати у статті «Зняття стресу».

Шостий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «розуміння». Фактично ми боїмося діяти, коли ні повної впевненостіщо нам це потрібно. Десь усередині відбувається зважування всіх «за» та «проти», але кінцевого рішення розум винести не може, і продовжує вагатися. Важливо зрозуміти, чого хочеться насправді. Коли хочеш запросити людину на побачення, але приходить страх і невпевненість у собі, необхідно проаналізувати, що ж такого страшного може статися. Сама по собі відмова нестрашна, це нормальне явище. Ми боїмося виставити власну персону у непривабливому світлі. Це – страх приниження, який переважає початковий намір. Чим сильніший страх, тим незграбнішою стає поведінка. Іноді «запрошуючий», до кінця не розуміючи, чому він відчуває страх і невпевненість, насправді боїться розчарувати партнера, або несвідомо передчуває можливі проблемиу розвитку відносин. У такому разі, навіть якщо є сумніви, необхідно просто визначитися: або так, або ні. І якщо так, то ми повертаємося до впевнених спонтанних дій. Якщо «ні», тоді і шкодувати нема про що. Головне, щоб рішення було виваженим та свідомим.

Сьомий методподолання страхів та невпевненості у собі – «обізнаність». Цей метод – один із найефективніших. Інакше обізнаність можна назвати як знання, чи професіоналізм. Наприклад, при влаштуванні на роботу, будучи новачком у справі – цілком нормально відчувати невпевненість, бо заздалегідь невідомо, чи вдасться впоратися з поставленими завданнями. У такому ключі робота звертається до суцільного безперервного іспиту, що виливається в довготривалий стрес. А ось професіоналові, який володіє темою, боятися нема чого. У нього є впевненість у власних силах, що базується на досвіді. Тому часто навчання стає найкращими лікамивід невпевненості у собі. Стародавні люди боялися природних явищ, тому що не знали навіть приблизно, що таке блискавка - кара небесна, або ж безадресний електричний заряду атмосфері. Метод «обізнаність» у чомусь схожий із шостим методом «розуміння». Різниця в тому, що для методу «розуміння» необов'язково мати повне «професійне» володіння ситуації. Досить просто зробити вибір і слідувати йому. А ось «обізнаність», як правило, призводить до спонтанного ухвалення рішень, заснованого на знаннях.

Восьмий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «дружелюбність». Цей метод підійде не для кожної ситуації, але іноді він незамінний. Іноді ми схильні відчувати страх, хвилювання і невпевненість у собі, коли спілкуємося з якимось великим начальником, або іншою значущою для нас особливою. Такий страх цілком подолаємо простим доброзичливим настроєм. Коли ми доброзичливі і поводимося чемно (навіть не володіючи ситуацією), «правда» залишається на нашому боці, і переживати нема про що. А якщо стороння людина користується нашою непоінформованістю, щоб за рахунок цього піднятися, це говорить лише про її особисті комплекси. Психологічно правий той, хто підтримує гармонію.

Дев'ятий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «самопізнання». Вся наша невпевненість у собі – наслідок невігластва щодо власної персони, і лише тому наша самоідентифікація так міцно зав'язана на суспільне схвалення. Якщо комусь сподобався, то відчуваєш заохочення – впевненість у собі зростає. А якщо критикують, впевненість знижується. Все це відбувається так, ніби ми взагалі не знаємо себе, і отримуємо інформацію про нашу персону виключно від інших. Важливо пам'ятати, що розуміння оточуючих також суб'єктивне. Більшість людей не здатні розібратися навіть із собою, не кажучи вже про те, щоб дати тверезу оцінку нашим діям. Пізнати себе означає прийняти себе таким, як є. Коли не соромно бути собою, тоді і виходить жити і діяти без страху. Коли ми діємо, знаючи себе, то просто виявляємо своє нутро, як є. Звісно, ​​всьому свій час та місце. Тема самопізнання – одна з найголовніших на progressman.ru.

Десятий методподолання страхів та невпевненості у собі – це аналіз власної особистості. По суті, всі наші страхи тримаються на глибинних неадаптивних переконаннях про себе і життя. Кожен проблемний стан – наслідок власного мислення. Тверезий аналіз допомагає виявляти ілюзії. Однак самостійне розтин особистого мороку ускладнюється саме тим, що саме морок позбавляє ясності та розуміння саме в тих особистих сферах, де ці якості найбільш затребувані. У такій ситуації продуктивно отримати незамутнений сторонній погляд на власне життя(це я так ненав'язливо рекламую свої онлайн-консультації).

Важливо пам'ятати, що розкриваючи черговий страх– ми відкриваємо для себе додаткову можливість стати сильнішою. Не варто виправдовувати себе, коли хтось підтримує наші страхи та шкодує нашу персону. Все це – спокуси, які роблять нас слабкими та безвільними. Подолати страхи та невпевненість у собі – не передбачає вчинення необдуманих небезпечних для життя вчинків. Іти на зустріч своїм страхам означає рости, вчитися, ставати сильнішими і мудрішими.

Жив-був один старий похмурий звір у болоті за лісом. І якось він чи то по чистій випадковості, чи то від страшної нудьги завів розмову з маленькою залітною пташкою, яка розповіла похмурому звірові про те, що десь з іншого боку лісу є чарівний сад, де ростуть казкові плоди, куштуючи які деякі звірі перетворюються. Похмурий звір слухав пташку, роззявивши пащу від подиву, і раптом щось у його голові ворухнулося незвичний йому спосіб. Пташка відлетіла, і звір знову залишився сам. Але щось змінилося. На тлі рутинної буденної тягомотини в душі похмурого звіра почало зростати занепокоєння. Звір почав мріяти про те, як він покине своє звичне болото, і вирушить на пошуки чарівного саду. Так минуло ще сто, чи двісті років. Буденна тягомотина затишно огортала, але занепокоєння ніяк не залишало його душу. Іноді звір бачив кошмарні сни, в яких він залишав звичне болото. Він прокидався в холодному поті, з полегшенням розуміючи, що він усе ж там, у своєму старому, звичному болоті. Але згодом, ще років через триста-чотириста похмурий звір, нарешті, зрозумів, що в цьому його болоті все так звично й знайомо, що далі тут залишатися вже немає ніякого сенсу. Він зрозумів, що не дізнається, що на нього чекає за узліссем, поки не вибереться з трясовини. Спочатку, перші тижнів зо два, він висовував на поверхню дві лапи і морду. Потім, переконавшись, що нічого страшного з ним при цьому не відбувається, він вибрався з болота, і почав свій шлях, повний пригод, небезпек, хвилювань, радостей і нових вражень. І так тривало доти, доки похмурий звір, раптом не виявив, що він уже давно рухається чарівним садом, і що він уже зовсім не похмурий, а сміливий і радісний. Він виявив, що за цей час у нього галузі золоті крила, а тіло стало сильним та загартованим. Він жодного разу не пошкодував, що вибрався зі свого звичного болота, щоб знайти чарівний сад.

Тисні « Подобається» та отримуй найкращі постиу Фейсбуці!

Ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам вийти із замкнутого кола страху та подолати звичку боятися. Про те, що таке страх страху, ви дізнаєтеся зі статті «Страх перед страхом: фобофобія» .

1. Повірте, що ви можете контролювати свій страх

Важливо зрозуміти, що ви себе лякаєте. Отже, може контролювати свій страх. Ви можете посилити його, так і припинити себе лякати. Цьому можна навчитися. А звичку боятися страху можна змінити звичкою отримувати задоволення від ризику.

2. Пройдіть медичне обстеження

Це для тих, хто боїться наслідків свого страху. Якщо ви побоюєтеся за своє здоров'я чи розум, пройдіть медичне обстеження. Буде менше приводів для тривоги, коли ви переконаєтеся, що ваш організм все гаразд. Для цього потрібно пройти терапевта, кардіолога, ендокринолога, невропатолога та психіатра. Якщо вам поставлять діагнози – панічний розлад, кардіоневроз, то загрози для здоров'я та психіки немає. Це лише назви для частих проявів страху та страху. Ви нічим не хворі, окрім свого страху. Якщо вам поставлять діагноз вегето-судинна дистонія, потрібно розбиратися з її причинами. У більшості випадків вегетосудинна дистонія теж не пов'язана з загрозою для життя. На основі має психологічні причини.

3. Знайдіть причину страху

Подолати страх страху простіше, якщо ви розумієте причину свого страху. Тоді можна боротися не з собою — зі своїми емоціями чи своїм тілом. А із справжньою причиною.

Подумайте, чому ви злякалися минулого разу. І чому ваше тіло так поводилося. Можливо, одне припущення у вас вже є причина в тому, що ви не здорові. Тоді придумайте та запишіть інші пояснення. Можливо, ви випили надто багато кави? Або втомились і не виспалися. Або вас засмутив начальник. Або мама проїла мозок напередодні. Запишіть якнайбільше припущень. Оцініть можливість кожного з них. Коли почнете лякатися наступного разу, робіть те саме. Шукайте «нешкідливі», але вельми ймовірні пояснення свого страху. І в майбутньому прагнете виключити всі фактори, що здатні запустити страх.

4. Виберіть розслаблений спосіб життя

Сучасний міський житель мчить у шаленому темпі. Він вариться в казані нескінченних авралів та стресів. Можливо, напади страху - це сигнал організму, про те, що йому потрібна перерва, прохання подбати про себе. Так тіло сповіщає вас, щоб ви знизили темп життя. Щоб зменшити ймовірність нападу страху, необхідно знизити напругу. Прагніть того, щоб стресу у вашому житті було менше. А більше задоволень, відпочинку та приємних занять.

5. Концентруйте увагу на зовнішньому

Дослідники довели, що з нападами незрозумілого жаху частіше стикаються люди, які дуже чутливі до того, що відбувається в їхньому організмі. Вони легко помічають стукіт серця, сприймають найменші зміни у диханні. Без труднощів відчувають вагання артеріального тиску. Це й збільшує ймовірність нападу страху. Тому прагнете фокусувати свою увагу на зовнішніх подіях, на людях навколо вас і на завданнях, що стоять перед вами.

6. Будьте у своєму теперішньому

Страх розростається через вашу уяву. Якщо ви переноситеся в майбутнє: починаєте уявляти собі жахливі наслідкирозмови з начальником, авіаперельоту чи подорожі, ви посилюєте страх. Концентруйте свою увагу на сьогоденні, на задачах, що стоять перед вами, або на інших людях.

«І – боже вас збережи – не читайте до обіду радянських газет», – говорив професор Преображенський у « Собаче серце». Уникайте читати і дивитися репортажі про вбивства, нещасні випадки та хвороби. Не дивіться ужастики та трилери. Не давайте таку їжу своїй уяві. І воно перестане малювати вам страшні картини.

7. Проживайте свій страх

Переживання страху, проходження крізь нього, рух незважаючи на нього – дуже цінний досвід, який дозволить вам у майбутньому справлятися зі страхами. Хоробр не той, хто не боїться, а той, хто боїться, але робить. Проживання страху формує звичку справлятися із сильним страхом. Знайте, що неприємні тілесні відчуттявикликає адреналін. Якщо не підкидати дрова в багаття страху, то дія адреналіну триває близько двох хвилин. А активні фізичні діїдопомагають спалити.

8. Освойте дихальні техніки або техніки релаксації

Впоратися з страхом страху допоможе вміння розслаблятися. Освоювати методики релаксації та дихальні техніки потрібно у той момент, коли ви спокійні. А тренуватися доти, доки навичка розслаблення не стане автоматичною. Тільки тоді ці техніки допоможуть вам у момент, коли накочує жах.

Найпростіший спосіб заспокоїтись – освоїти діафрагмальне дихання. Для цього потрібно дихати не грудьми, а животом. Детальну інструкціюви знайдете у статті «Дихання животом: діафрагмальне дихання». Дуже допомагає розслабитися, якщо робити видих набагато довше вдиху. Так дихають сплячі люди. Інструкцію з цього способу дихання ви знайдете у статті «Методика дихання для повного розслаблення». Ще один спосіб дихання, що допомагає впоратися з панікою, — дихання переможця. Його ви освоїте, подивившись фрагмент передачі «Про найголовніше».

9. Ризикуйте

Уникнення лякаючих ситуацій допомагає уникнути страху. Але воно служить вам погану службу. Чим більше ви уникаєте – тим сильніший страх. Тим більше страх страху. І тим більше ситуацій починають лякати. Так недовго стати самітником. Ризикуючи ви збільшуєте кількість ситуацій, в яких вам спокійно. Так ви збільшуєте свою зону комфорту.

10. Пройдіть курс психотерапії у психолога чи психотерапевта

Боротися з страхом страху можна поодинці. Але легше це робити за підтримки психолога чи психотерапевта. За допомогою фахівця ви позбавитеся страху страху набагато швидше.