Прийняти холодний душ. Тяжкі фізичні навантаження

Ми знаємо, що ранок - час, коли ви намагаєтеся розплющити очі, змусити себе піднятися з ліжка. Загалом воно має виглядати не так. Не дозволяйте своїй ліні керувати вами. Почніть ранок завтра з іншого. Ми пропонуємо вам.

1. Гарненько поспати 7+ годин

Так, звучить утопічно, але це справді дуже важливо. Також важливо, як випити склянку води або з'їсти що-небудь уранці. Сном нехтувати не можна і виснажувати свій організм теж.

У США є організація, яка відповідає за питання сну (вона існує!) і називається вона The National Sleep Foundation (NSF). Так ось дослідники з'ясували, що 40 мільйонів американців страждають від 70 різних видіврозладів сну. Загалом близько 60% дорослих та 69% дітей мають проблеми зі сном хоча б раз на тиждень.

Зараз спробуємо переконати вас у тому, що спати потрібно обов'язково та на що впливає відсутність сну:

Погіршується пам'ять,

Укорочується ваше життя,

Ви стаєте менш креативним,

Ви не можете концентруватися,

Гірше протистоїть стресу,

Збільшується ризик потрапляння у всілякі неприємні ситуації,

Ви схильні до депресії,

2. Досягнути гармонії

Після того, як ви виспалися, треба налаштувати себе на добрий день, позитив. Усі роблять це по-різному. Можна, наприклад, помедитувати чи помолитися.

Очищайте себе та свою голову від усіляких жахливих думок, налаштовуйтесь на добре. Людина - магніт. Він притягує себе хороше, якщо саме таке випромінює.

3. Позайматися спортом

Фізичне навантаження - ключ до гарному самопочуттю. Людина — істота, яка потребує руху, а в наш час ми її майже не отримуємо. Вранці йдіть на пробіжку, увімкніть собі урок йоги на 30 хвилин і ви відчуєте себе краще.

Примушуйте себе рухатися з самого ранку. Рухатися!

4. Вжити 30 грам протеїну

Професор Дональд Лейман з Університету Іллінойсу у своїй книзі "The 4-Hour Body" стверджує, що це секрет його схуднення. 30 г протеїну (жирний сир, яйця, бутерброд з маслом і шматочком м'яса і так далі).

Протеїн = білок. Білок = життя. Вживавши таку кількість білка з ранку ви довго не захочете їсти і сніданок дійсно стане для вас запорукою успішного дня.

5. Прийняти холодний душ

Розганяє кров по організму, призводить до тонусу, прискорює метаболізм і зміцнює імунну систему. Так, цей контрастний душможе просто змінити ваше життя!

Якість вашого життя має покращитися, просто повірте. Так, звичайно, приймати холодний душу Росії взимку — щось із розряду фантастики. Але влітку цілком можна собі це дозволити. Тим більше, воду так вчасно відключають і так надовго. Досить гріти тазики!

*20 секунд буде достатньо, щоб звикнути до холодної води.

6. Послухати/прочитати щось корисне

Звичайні люди шукають розваг. Незвичайні людиз високим рівнемінтелекту шукають знання. І постійно навчаються.

Приділіть 15 хвилин вранці на те, щоб прослухати, наприклад, парочку відео з курсу якогось (вони всі займають кілька хвилин лише). Або почніть читати книгу.

7. Переглянути свої цілі

Все має бути сформульовано та записано. Ставте собі великі цілі та досягайте малих. Якщо ви щодня цим займатиметеся, то вийде у вас маніфест.

Досягнення мети - наука, яку в житті доведеться осягнути. Просто краще робити це свідомо. Гризти граніт та практикувати одночасно.

8. Зробити щось, що ви відкладали на потім

Найгірше і найнеприємніше робіть на початку дня. Так у вас з'явиться заряд і ви зможете все інше зробити швидко та безболісно. Просто почніть. Вже завтра ви можете почати міняти життя, вистачить відкладати. Це вже не смішно!

Сучасне життя настільки насичене, що слідування за мрією часом виявляється непосильним завданням. Ситуація ускладнюється ще більше, якщо ви працюєте повний робочий день, і у вас є діти.

Як же рухатися вперед у такому разі?

Необхідно щодня виділяти час для роботи над собою та своїми цілями. В іншому випадку ваш час просто загубиться у вакуумі життя, що все більш ускладнюється. Перш ніж ви усвідомлюєте це, ви вже постарієте і вам залишиться тільки дивуватися, як швидко пройшов час.

Як сказав професор Гарольд Хілл (Harold Hill): Ви постійно все відкладаєте на завтра, і в результаті виявляєте, що все, що у вас є - це багато порожніх "вчора".

Ця стаття покликана змусити вас переглянути свій підхід до життя і повернутися до основ.

Вихід із режиму виживання

На жаль, життя більшості людей сповнене безглуздих і банальних речей, і тому в них і не залишається часу на щось дійсно важливе.

Ці люди перебувають у режимі виживання. А що про вас?

Подібно до хобіта Більбо (з «Володаря кілець»), більшість із нас відчувають себе шматком масла, розмазаного по занадто великій скибці хліба. Та й хліб, власне, належить не нам, а комусь іншому. Лише деякі беруть життя у свої руки.

Лише одне покоління тому вважалося нормальним жити за чужими правилами. І багато хто, хто народився в 2000-ті., продовжує дотримуватися цього принципу просто тому, що це єдиний світогляд, якому їх навчили.

Тим не менш, зростає усвідомлення того, що при належному зусиллі та бажанні ви можете прожити кожен момент життя за власними правилами. Ви творець своєї долі, і ви несете відповідальність за все, що відбувається з вами. Вирішувати вам. Якщо ви не ухвалите рішення, хтось інший зробить це за вас.

Завдяки 8 невеликим правилам ваше життя зміниться на очах. Вони можуть здатися вам складними, але насправді це дуже прості речі.

Тож почнемо.

1. Спіть не менше 7 годин на день

Сон так само важливий, як їжа та вода. При цьому мільйони людей не приділяють йому належної уваги, що призводить до різним проблемамзі здоров'ям.

Національний фонд сну (NSF) в результаті проведеного дослідження виявив, що щонайменше 40 000 000 американців страждають від більш ніж 70 різних видіврозладів сну. 60% дорослих та 69% дітей мають проблеми зі сном кілька разів на тиждень.

На додаток до цього, більше 40% дорослих кілька разів на місяць відчувають настільки сильну сонливість протягом дня, що це заважає їхній повсякденній діяльності, а 20% з них відчувають цю проблему кілька разів на тиждень.

Здоровий сон сприяє:

• покращення пам'яті;
• збільшення тривалості життя;
• зниження дратівливості;
• підвищення креативності;
• підвищення концентрації;
• зниження зайвої вагита збільшення м'язової маси (за умови тренувань);
• зниження рівня стресу;
• зниження залежності від стимуляторів, таких як кофеїн;
• зниження ризику аварії;
• зниження ризику розвитку депресії;
• і багато чого ще...

Так ви довго не протримаєтеся. Ви можете використовувати різні стимулятори, щоб компенсувати нестачу сну, але це допоможе вам ненадовго. Через якийсь час ваше здоров'я сильно похитнеться.

2. Приділіть час молитві чи медитації

Молитва чи медитація відразу після пробудження від здорового снудопоможуть вам налаштуватися на позитив. Запам'ятайте: те, на чому ви фокусуєтеся, ви й отримуєте.

Молитва і медитація породжують у вас почуття глибокої вдячності за все, що є у вашому житті. За такого мислення весь світ виявляється біля ваших ніг. Перед вами відкриваються безмежні можливості.

Люди наче магніти. Коли ви по-справжньому вдячні за все, що у вас є, ви залучаєте більше позитивного та доброго у своє життя.

Подяка — це, мабуть, найважливіший ключ до успіху.

Якщо щоранку починати з занурення в стан подяки, ви будете залучати все найкраще, що може запропонувати цей світ.

3. Зробіть зарядку

Якщо ви хочете мати здорове, щасливе та продуктивне життя, введіть у звичку регулярні тренування. Багато людей відразу ж ідуть займатися спортзалом, щоб змусити себе рухатися. Але навіть звичайна зарядка або робота по дому здатна принести сильний приплив нових сил.

Незалежно від ваших уподобань просто примушуйте своє тіло рухатися.

Було виявлено, що фізичні вправизменшують шанс розвитку депресії, тривожності та допомагають впоратися зі стресом. Окрім іншого, заняття спортом допомагають досягати успіхів у кар'єрі.

Якщо ви не дбатимете про своє тіло, постраждають всі інші аспекти вашого життя.

4. З'їдайте 30 г білка на день

Дональд Лайман (Donald Layman), почесний професор галузі харчування в Університеті штату Іллінойс, рекомендує вживати на сніданок щонайменше 30 г білка. Аналогічну рекомендацію дає Тім Ферріс (Tim Ferriss) у своїй книзі «Довершене тіло за 4 години». Дотримуючись цієї поради, батькові Тіма вдалося за місяць скинути 8 кг.

Багаті білками продукти надовго насичують організм завдяки тривалішому процесу їхнього травлення. Крім того, білок підтримує рівень цукру в крові в нормі, що запобігає виникненню різких сплесків голоду.

• Мінімум 40% калорій у вашому сніданку повинні становити білки
• Потрібну кількість білка можна вживати, з'ївши 2-3 яйця (одне яйце містить приблизно 6 г білка)
• Якщо ви не любите яйця, вибирайте бекон або сир
• Також можна приготувати протеїновий коктейль.

Ті люди, хто уникають вживання молочних продуктів, м'яса та яєць, можуть замінити тваринний білокна рослинний і отримувати його з бобових, зелені, горіхів та насіння.

5. Холодний душ

Тоні Роббінс (Tony Robbins), письменник, підприємець, що займається темою саморозвитку, оратор-мотиватор, актор, тренер і автор бестселерів з лайф-коучингу починає щоранку зі стрибка в басейн, температура якого — 13 градусів. Для чого він це робить?

Занурення в холодну воду радикально покращує фізичне та психічне здоров'я. При регулярній практиці воно сприяє поліпшенню імунної, лімфатичної, кровоносної та травної системвашого організму Відповідно, покращується якість вашого життя.

Згідно з результатами дослідження, проведеного у 2007 році, щоденний прийомхолодного душу набагато ефективніше справляється з лікуванням симптомів депресії, ніж лікарські засоби. Холодна вода викликає вироблення організмом особливих хімічних речовин, які дарують нам відчуття щастя.

Звичайно, спочатку може бути трохи страшно стати під холодний душ. І, можливо, якщо ви коли-небудь збиралися це зробити, вам удалося відразу відговорити себе від цієї думки. Або ж ви зважилися, але тільки-но відчувши на собі холодні краплі, ви відразу переключили воду на гарячу.

Уявіть, що душ - це басейн з холодною водою. Немає нічого боліснішого, ніж повільно заходити в такий басейн. Вам потрібно просто стрибнути до нього. Через 20 секунд ви відчуєте себе в повному порядку. Те саме і з холодним душем. Як тільки ви встанете під нього, ваше серце почне божевільне битися, але через 20 секунд все пройде.

Холодний душ тренує силу волі, впливає на креативність та заряджає натхненням. Стоячи під холодним душем, постарайтеся уповільнити дихання. Після такого душу ви відчуєте себе набагато щасливішим. У вашій свідомості почнуть з'являтися безліч ідей, і ви відчуєте сильний приплив сил для досягнення поставленої мети.

До того ж, подібний дозволить вам відчути себе живим і задасть тону на весь день.

6. Слухайте/читайте мотивуючий контент

Більшість людей шукають розваг, тоді як екстраординарні особи постійно прагнуть знань. Найбільш успішні люди прочитують щонайменше одну книгу на тиждень. Вони постійно перебувають у процесі навчання.

За час, який ви щодня проводите в дорозі, можна легко прослухати одну аудіокнигу на тиждень.

Всього 15-30 хвилин читання мотивуючої та пізнавальної літератури вранці здатне змінити вас. Така інформація «поміщає» вас у зону найвищої продуктивності.

Зробивши читання однієї зі своїх звичок, ви зможете розбиратися в абсолютно різних темах. Це допоможе вам побачити світ з іншого боку.

Ваші цілі мають бути записані як короткострокові, так і довгострокові. Щодня прочитуючи цей список, ви помітите, як це змінює ваш день.

Якщо кожен день ви перечитуватимете свої довгострокові цілі, то ви будете про них і думати кожен день. А якщо ви щодня про них думатимете, ви почнете діяти відповідно до них. І одного прекрасного дня ви неодмінно досягнете своєї мети.

Досягнення цілей – це наука. Якщо ви дотримуватиметеся цієї простої схеми, ви зможете досягти всіх поставлених цілей незалежно від того, наскільки вони великі.

8. Зробіть принаймні один крок у напрямку вашої головної мети

Сила волі подібна до м'яза, що виснажується до кінця тренування. Так само наша здатність приймати правильні рішеннядо кінця дня помітно знижується. Чим більше рішень ви приймаєте, тим гіршою стає їхня якість — тим слабшою стає ваша сила волі.

Отже, найскладніші та найважливіші речі необхідно робити з ранку.

Якщо ви не робитимете цього, існує великий ризиктого, що ви не зробите це й увечері. До кінця дня ви втомитеся, і тоді знайдеться мільйон причин, щоб зробити це завтра, тобто ніколи.

Здійснюючи маленькі, але щоденні кроки на шляху до своєї основної мети, незабаром ви виявите, що не така вже й далека.

Висновок

Після виконання всіх описаних вище кроків, вже не має значення, що на вас чекає далі протягом дня. Ви вже стали на той шлях, який рано чи пізно приведе вас до успіху. Ви вже наблизилися до своєї мрії.

Виконуючи цю практику, ви зможете покращити своє життя абсолютно у всіх сферах. Ви станете успішнішими як на роботі, так і в особистих відносинах. Ви станете набагато щасливішим і впевненішим у собі. І успіх завжди буде на вашому боці.

Високих вам конверсій!

За матеріалами:

Спробуйте включити до свого ранковий графікці прості, але важливі звички.

Щодня глава Apple Тім Кук прокидається ще до 4:00. Керівник PepsiCo Індра Нуйї приїжджає до офісу 07:00, а директор Twitter та Square Джек Дорсі готовий до роботи о 06:00.

Вам може здатися, що це занадто. Тоді настав час зрозуміти, що від того, як мине ваш ранок, залежить весь залишок дня. Дослідження показують, що ранкові звичкидопомагають взяти ініціативу у свої руки та змінити життя на краще. Не кажучи вже про те, що важко досягти успіхів і багатства, якщо ви абияк встигаєте вчасно на роботу.

Ідея пожертвувати парою годин дорогоцінного сну багатьом може здатися блюзнірською, але результат того вартий. Не обов'язково о п'ятій годині виходити на пробіжку. Просто спробуйте включити до свого ранкового графіка ці невеликі, але важливі хитрощі.

1. Розбудіть свій мозок

Коли голову Tesla Ілона Маска запитали, звідки він стільки знає про науку та ракети, він відповів: «Я багато читаю». Безліч досліджень та інші запійні читачі-мільярдери підтверджують слова Маска.

Оскільки зазвичай ранок проходить у тихій обстановці, є сенс виділити деякий час на читання. Ви відпочили, тому зможете максимально зосередитися та швидше засвоювати інформацію – таким чином, ви заведете свій мозковий двигун ще до початку робочого дня.

2. Налаштуйтеся на краще

Внутрішній діалог із самим собою допомагає зробити набагато більше та захиститися від негативу – тому цією технікою користується навіть морський спецназ. Починайте день з підживлення свідомості добрими думками. Це підніме ваш бойовий дух і допоможе стати кращою у своїй справі.

3. Напишіть список справ

Як тільки ви освоїте навичку позитивного мислення, потрібно скласти план своїх перемог у щоденних битвах. Достатньо просто записати завдання, які потрібно виконати протягом дня, і у ваше життя прийде лад. Замість того, щоб хапатися за все поспіль – ви ж розумієте, що це зовсім не продуктивно? - Ви можете грамотно розставити пріоритети.

Важко прогресувати, коли довкола панує хаос. Але коли ви виконуєте завдання одне за одним, є можливість ретельно проаналізувати будь-яку дрібницю. Запитайте себе: чи це так терміново? Чи не можна доручити це комусь? Ось, власне, і весь секрет продуктивності, на який багато хто воліє заплющувати очі.

4. Знайдіть своє натхнення

Натхнення з більшою ймовірністювитягне вас з ліжка, ніж навіть найміцніша кава. Одні знаходять його в мотиваційних роликах, іншим просто потрібно перекинутися парою слів із коханою людиною чи другом, а треті обирають медитацію.

Існує безліч способів надихнутися. Незалежно від того, який підійде вам, результат один - у вас сили працюватимуть старанніше, при цьому залишаючись у формі.

5. Складіть бюджет на день

Планування бюджету дає гарний результат. Але всі зусилля вилітають у трубу, коли витрати виходять за межі плану просто тому, що наш розум поглинений рішенням робочих завдань, і ми не можемо одночасно підраховувати кожну копійку.

Щоб цього уникнути, привчіть себе насамперед класти вранці в гаманець рівно стільки грошей, скільки вам знадобиться, щоб прожити день без втрат і залишитися в рамках бюджету. В ідеалі, це має бути мінімальна сума. Потім, якщо зможете, залиште вдома кредитні картки – так ви зможете якнайдовше залишатися без боргів.

Замість того, щоб виплачувати надмірні відсотки, ви могли б виділити ці кошти на інвестиції, які згодом тільки збільшать ваш стан.

6. Будьте вдячні

Бути вдячним – значить мати у запасі велика кількістьнауково доведених переваг. Ваша продуктивність збільшиться, стрес зменшиться, і ви відчуєте себе щасливою людиною.

Знаменитий оратор Тоні Роббінс пропонує щоранку приділяти собі хоча б 15 хвилин, щоб подумати про те, за що ви вдячні у своєму житті.

7. Снідайте та залишайтеся у формі

Сніданок – це самий важливий прийомїжі за весь день. Успішні керівники від Бренсона до Цукерберга підтверджують, що багатий здоровий сніданокприносить їм велику користь.

Наука із нею солідарна. Сніданок допомагає зосередитися та тримати себе у формі. Ті, хто не згоден зранку витрачати час на приготування їжі, завжди можуть приготувати все необхідне з вечора.

А ще до восьмої ранку можна зробити зарядку – ваш розум і тіло будуть вам вдячні. Не про виснажливі тренування і серйозні навантаження. Можна, наприклад, просто прогулятися до офісу пішки.

8. Зупиніться та подумайте

Дослідник Томас Корлі виявив, що багаті люди витрачають на роздуми щонайменше 15 повноцінних хвилин на день. За цей час вони думають про те, як можна покращити своє життя, наприклад, як заробити більше грошей.

Коли багатим потрібні гроші, вони не запитують, чи можливо це - вони просто діють, - каже Корлі.

Але не так багато людей зможуть відірватися від справ і серед напруженого робочого дня знайти час подумати про щось своє.

Ось чому досвітній час - кращий часдля цього. Ніщо не завадить вам подумати про майбутній день і про те, як зробити крок або хоча б півкроку назустріч своїм довгостроковим цілям. Згодом ці кілька хвилин допоможуть вам втілити мрії у реальність.

Якщо ви хочете працювати на повну силу, працювати над своїми відносинами з вашими близькими і бажаєте, щоб у вас було вільний часдля своїх хобі, ви повинні визнати, що життя надто складне, важко все встигати, але воно однакове для всіх. Але це не означає, що ви не можете прогресувати та покращуватися. Вся справа в управлінні часом, і ви повинні почати це робити в ту хвилину, коли прокидаєтеся! Ось 7 основних ранкових ритуалів, завдяки яким ви почуватиметеся здоровішими і щасливішими щодня, а продуктивність, відповідно, не змусить себе чекати.

Спіть не менше 7 годин на добу

Так, у цій статті мова йдепро 7 речей, які дуже бажано встигнути зробити до 8 години ранку, але не має сенсу вставати з ліжка о 5 годині ранку, якщо ви лягли всього три години тому. Тому, перш ніж турбуватися про те, що ще зробити вранці, постарайтеся отримати достатня кількістьсну, щоб у вас був гарний та продуктивний день.

Медитація для ясності розуму та бадьорості

Медитація - чудова практика, щоб очистити розум і зосередитись. Це буквально те, на що спрямований процес. Зосередьте увагу на певній точці або об'єкті, наприклад, на вашому диханні, щоб ви могли заспокоїти розум.

Після ранкової медитації у вас буде чіткіше уявлення про те, чого ви хочете досягти цього дня, і при цьому ви не відчуватимете, що всі думки переплутані, інакше кажучи, що в голові повна каша.

Посилена фізична активність

Вправи корисні не тільки для вашого тіла, але і для вашого розуму. Якщо ви хочете бути здоровим та щасливим, вам потрібно звикнути до тренувань.

Будь то тренажерний залабо жвава прогулянка, рухайте своїм тілом. Було доведено, що фізичні вправи зменшують занепокоєння, стрес та усувають депресію.

Вживайте щоранку 30 г білка

Продукти, багаті на білки, забезпечують вам повну працездатність довше, ніж інші продукти, і вживання білка зменшує потяг до вуглеводної їжі. Маються на увазі ті вуглеводи, які роблять вас огрядними.

Ось як отримати необхідний білок вранці:

1. Постарайтеся вжити щонайменше 40 відсотків калорій сніданку з цього елемента.
2. З'їжте пару цілих варених яєць(кожне з них включає приблизно 6 г білка).
3. Якщо вам не подобаються яйця, візьміть щось на зразок філе індички, свинини або звичайну ковбасу, можна вжити корисний сир.
4. Або ви завжди можете вгамувати свій голод білковим коктейлем з водою.

Прийміть холодний душ

Багато спортсменів стрибають у басейн, де температура води лише 13 градусів. Навіщо? Оскільки було доведено, що саме така вода радикально змінює всі процеси в організмі, ви будете спокійні за своє здоров'я, настрій, стан щохвилини, щодня. При регулярних процедурахтака вода забезпечує позитивні зміни в імунній, лімфатичній, нервовій та травній системах організму, які покращують якість вашого життя.

Слухайте новини чи читайте ранкову пресу

Якщо ви хочете бути продуктивним та успішною людиноюу цьому житті вам потрібно постійно вчитися. Загальноприйнятим у найуспішніших людей у ​​світі є читання, читання та ще раз читання. Якщо ви щодня виділяєте по 15-30 хвилин для того, щоб читати пресу та повчальну інформацію, протягом певного періоду часу ви прочитали б сотні книг. Ви дивитиметеся на світ мудріше і зовсім по-іншому!

Запишіть свої цілі як на завтра, так і на більш довгострокові. Приділіть лише кілька хвилин, щоб читати ці цілі щодня. Таким чином, ви чіткіше побачите перспективи, причому незалежно від того, перебуваєте ви на правильному шляхучи ні. Щодня відчуватиметься ціль. Якщо ви наслідуватимете просту схему, зможете виконати всі свої поставлені завдання, незалежно від того, наскільки вони великі.

Як ви самі бачите, все це виконати не дуже складно, зате ваше життя сповниться змістом, заграє новими фарбами.

У вас виходить слідувати за своїми мріями? Іноді це здається такою складним завданням. А якщо вам пощастило отримати роботу на повний робочий день, сім'ю та дітей, наздогнати власними прагненнями стає ще важче.

То як же рухатися вперед?

Вам доведеться знайти трохи часу щодня на те, щоб працювати над собою. Інакше незабаром ви втратите себе в метушні днів. Перш ніж ви це усвідомите, мине кілька десятків років. І залишок життя перетвориться на сумну подобу «Казки про втрачений час».

Отже, ось що потрібно зробити: осмислити своє життя і вийти з постійного режиму виживання.

Ви читаєте цю статтю, щоб переглянути своє ставлення до життя. Повністю. Глибоко. Правдиво та чесно. Тільки так ви зможете повернутись до основ.

На жаль, багато людей наповнюють свої життя банальностями та безглуздістю. На цю нісенітницю вони витрачають весь свій час. Тому в них немає й хвилинки, щоби зупинитися і подумати.

Такі люди постійно перебувають у режимі виживання. А ви?

Пам'ятайте, як хобіт Більбо Беггінс казав, що почувається крихітним шматочком олії, яку розмазують. тонким шаромза надто великим шматком хліба? Напевно, багато хто міг би впізнати себе в цій фразі. На жаль, найчастіше навіть цей шматок хліба належить іншому. Мало хто готовий взяти на себе відповідальність за своє життя.

Така ситуація була абсолютно нормальною для попереднього покоління: жити за правилами та традиціями, встановленими іншими людьми. Багато хто продовжує плисти за течією, не бажаючи щось змінювати.

Далі так жити не можна, якщо ви хочете відбутися, чогось досягти, бути кращим за інших. Тому що люди, які вас оточують, уже розуміють власну відповідальність і готові братися за роботу і проживати кожен момент свого життя усвідомлено, відповідно до тих правил, які вони самі встановили.

Нікуди не подітися: ви відповідаєте за своє життя. Вам доведеться вирішувати. Вам потрібновирішувати. Якщо ви цього не зробите, за вас вирішить хтось інший.

Щоб привчити себе брати відповідальність за своє життя та навчитися приймати рішення, потрібен правильний образдій. Ми підготували для вас список. Він здається довгим, але насправді дуже простий і очевидний.

• Прокидайтеся.
• Приходьте до тями.
• Рухайтесь.
• Харчуйте правильно.
• Підготуйтеся.
• Надихніться.
• Оцініть своє життя.
• Почніть рухатися до мети.

Отже, до восьмої ранку вам потрібно…

Виспатися

Так само важливий, як і здорове харчування. Дивно, але, навіть знаючи це, мільйони людей нехтують нормальним сномі постійно відчувають побічні ефектитакої бездумної поведінки.

Здоровий сон допомагає:

• покращити пам'ять;
• продовжити життя;
• підвищити креативність;
• підвищити концентрацію;
• швидше схуднути та наростити м'язову масу(якщо доповнити сон вправами);
• знизити рівень стресу;
• знизити залежність від стимуляторів, наприклад, кофеїну;
• зменшити ризик розвитку депресії.

Все, що написано нижче, не матиме жодного значення, якщо ви не збираєтесь висипатися. Який сенс вставати щодня о сьомій годині ранку, якщо ви лягаєте о третій чи четвертій годині ночі?

Ви все одно довго не протримаєтеся. Можна, звичайно, використовувати стимулятори, пити багато кави, але й у такому стані довго не протягнеш. У перспективі першим вас підведе серце – не витримає такого життя. Погодьтеся, досить похмурий сценарій розвитку подій.

Помедитувати та/або помолитися

Після того як ви прокинетеся, вам потрібно наповнити себе спокоєм та позитивним настроєм. Для цього потрібно чи молитися - що вам ближче (можливо, ви практикуєте і те, й інше). Головне - сфокусуватися і знати, чого ви хочете досягти цією дією.

Молитва і медитація вирощують у вас почуття подяки за все, що маєте. Подяка має на увазі, що ви розумієте, як багато благ вам дано. Це відчуття працює як магніт. Коли ви справді вдячні за все, що у вас є, ви залучаєте у своє життя більше позитивного та доброго.

А ще подяка легко передається іншому. Можливо, це є головним ключем до успіху.

Відповідно, якщо щоранку починати з практики подяки, ви автоматично притягуватимете все найкраще, що є в цьому світі. І Всесвіт вам точно не відмовить.

Зробити зарядку

Незважаючи на те, що тіло постійно потребує фізичного навантаження, абсолютна більшість людей ігнорує ці сигнали.

Якщо ви хочете прожити довге, щасливе та продуктивне життя, вам необхідно привчити себе вправлятися регулярно. Багато хто приймає правильне рішення і йде займатися в спортзал. Якщо вам не подобається така активність, є ще варіанти: робота в саду або тривала прогулянка.

Просто знайдіть те, що змусить ваше тіло рухатися.

Навіщо? Про позитивне фізичної активностісказано неймовірно багато. Вправи допомагають знизити ризик розвитку депресії та справлятися зі стресом. Заняття спортом також пов'язують із успіхами у кар'єрі.

Якщо ви не дбатимете про своє тіло, не сподівайтеся відбутися в інших аспектах вашого життя.

З'їсти 30 г білка

Дональд Лейман (Donald Layman), професор Університету Іллінойсу, рекомендує вживати щонайменше 30 грамів білка на сніданок. Тім Ферріс (Tim Ferriss), автор книги «Довершене тіло за чотири години», також радить з'їдати 30 грамів білка після пробудження.

Тім каже: його батько суворо дотримувався цієї рекомендації і втратив 8,5 кілограма на місяць. Їжа, багата білком, допомагає залишатися активним набагато довше. Вона не так швидко залишає шлунок, а значить, ви ще не скоро відчуєте голод.

• З'їдайте щонайменше 40% калорій вашого сніданку у вигляді білка.
• Бажано з'їдати 2 або 3 яйця (у кожному яйці міститься близько 6 г білка).
• Якщо ви не любите яйця, замініть їх на свинину, індичку чи сир.
• Ще один варіант – зробити білковий коктейль.

Люди, які намагаються не їсти (або їсти поменше) м'яса, молока та яєць, можуть отримати свою норму білка з бобових, зелені чи горіхів.

Прийняти холодний душ

Тоні Роббінс (Tony Robbins), відомий американський підприємець і автор книг, починає щоранку з того, що стрибає в басейн з водою, температура якого становить 14 градусів. Для чого він це робить?

Якщо приймати холодний душ регулярно, ви почуватиметеся краще - фізично та морально. За допомогою холодного душу ви тренуєте імунітет, покращуєте роботу лімфатичної, кровоносної та травної систем, а значить, підвищуєте якість свого життя.

У 2007 році було опубліковано дослідження, згідно з результатами якого холодний душ допомагає позбутися симптомів депресії і робить це ефективнішим. медичних препаратів. Холодна вода дарує нам гарний настрій: організм починає вивільняти хімічні речовинизавдяки яким ми почуваємося щасливішими.

Звісно, ​​обливатися холодною водою страшнувато. Якщо ви хоч раз приймали крижаний душ, то знаєте: вранці ви проводитимете кілька хвилин у глибокій задумі, розмірковуючи, чи потрібно вам взагалі це все.

Можливо, ви навіть вступили у внутрішній діалогз самим собою і вмовили себе не приймати холодного душу. «Завтра», – урочисто пообіцяли ви собі і пішли на роботу.

Або ж ви схопилися під перші краплі крижаного душаі миттєво ввімкнули гарячу воду.

Вам варто подумати про це ще раз і уявити, ніби пірнаєте у басейн. Ніхто не заходить у прохолодний басейн повільно, бо це болісно. Легше розбігтися та пірнути. За 20 секунд тіло звикне і все буде круто.

Те саме стосується і холодного душу. Спочатку вас обпікають крижані струмені, а серце б'ється як ненормальне. Через 20 секунд все гаразд.

Приймаючи холодний душ, ви тренуєте силу волі та налаштовуєте себе на креативність та . Вам доведеться навчитися дихати повільно і спокійно, поки холодна водаллється на вашу спину. Проте потім ви відчуєте себе щасливим. Безліч нових ідей відвідають вашу голову, а частину з них можна і потрібно застосувати для досягнення поставленої мети.

Крім того, цей ритуал допомагає вийти із зони комфорту прямо з ранку.

Мотивувати себе

Звичайні люди шукають способи розважитися. Ви повинні шукати способи дізнатися щось нове та цікаве. Найуспішніші люди світу читають щонайменше одну книгу на тиждень. Для них неймовірно важливо не зупинятися у процесі навчання.

У вас точно вийде слухати по одній аудіокнизі на тиждень, якщо ви включатимете її по дорозі на роботу. А зранку можна знайти 15 хвилин для того, щоб прочитати щось мотивуюче та практичне, те, що зарядить на цілий день. Така інформація змінює вас. Вона ніби поміщає вас у ту зону, де ви максимально продуктивна, креативна і цілеспрямована людина.

Ви вже прочитали сотні книжок. Ви гарні в тому, чим займаєтесь. Але тепер вам потрібно розширити світогляд, подивитися на світ з нової точки.

Оцінити своє життя

Усі ваші цілі, великі та малі, потрібно записати. Це займе лише кілька хвилин. Щоранку потрібно перечитувати цей список і погоджувати свій день з тим, як ви бачите власне життя.

Якщо ви перечитуєте список великих цілей щодня, то так чи інакше обмірковуватимете їх і вранці, і ввечері. А коли ви навчитеся щодня оцінювати та осмислювати своє життя, ви почнете діяти згідно з поставленими цілями. Рано чи пізно список поставлених цілей перетвориться на гордий маніфест всього вашого життя.

Це наука. Шахраювати не вийде.

Здійснити хоча б один крок на шляху до великої мети

Сила волі подібна до м'язів. Її можна і потрібно тренувати. Те саме можна сказати і про нашу здатність приймати правильні рішення. Цю здатність можна витрачати на нісенітницю. Її можна втратити – короткочасно чи назавжди. Використовувати її потрібно з розумом.

Усі найскладніші рішення необхідно ухвалювати з ранку. Це дуже важливо.

Якщо ви не будете цього робити, ви не зможете прийняти складне рішенняувечері. Отже, воно перенесеться на завтра. Або на післязавтра. Або ви подумаєте, що зможете вирішити "потім" - тобто ніколи.

Це дуже складно. Але прийняття необхідних рішень кроку наближає вас до великої мети. Незабаром ви зрозумієте: ці великі цілі не такі вже й далекі.

Після восьмої ранку

Після того як ви зробите все перераховане вище, вже неважливо, як пройде залишок дня. Ви вже зробили все найважливіше, те, що допоможе стати успішнішим. Ви вже просунулися вперед на шляху до мрії.

Якщо ви змогли виконати все із цього списку, ви показали, що готові до кращого життя. Кожен із пунктів допоможе вам бути продуктивнішим на роботі, будувати гармонійні стосунки, стати щасливим. Кожен із вищезгаданих кроків - це рух до впевненості, спокою та відповідальності.

Дивно, як швидко життя змінюється на краще, якщо ви збираєте силу волі в кулак і просто робите те, що потрібно.