Úloha rôznych faktorov pri podpore zdravia. Správa na tému „faktory, ktoré podporujú zdravie“

Štruktúra zdravého životného štýlu by mala zahŕňať nasledujúce faktory, ktoré prispievajú k udržaniu zdravia:

hygiena práce a voľného času;

Racionálny spôsob života

Optimálny režim motora,

Vyvážená strava,

Psychosexuálna a sexuálna kultúra,

Rodinné plánovanie;

otužovanie

Osobná hygiena;

Hygiena životné prostredie.

Ø Hygiena práce a odpočinku

Optimálna práca a riadny odpočinok ovplyvňujú naše zdravie.

Dlho sa poznamenalo, že neorganizovaní ľudia sa zvyčajne unavia oveľa rýchlejšie ako zdatní a disciplinovaní ľudia. A efektivita práce a štúdia medzi organizovanými ľuďmi je nezmerne vyššia a zo svojej práce sa im dostáva oveľa väčšie uspokojenie.

Aktívne aktivity, nielen fyzické, ale aj psychické, majú dobrý vplyv na nervový systém, posilňuje srdce, plavidlá A telo ako celok.

V prijímacej miestnosti V.I. Lenina v Rade ľudových komisárov bola zverejnená zaujímavá správa.

Tu je niekoľko úryvkov z tejto poznámky:

· „Pred nástupom do práce si musíte všetko dobre premyslieť, premyslieť, aby sa vám v hlave vytvoril model dokončená práca a celý postup pracovných postupov.“

· "Rozdiel medzi kultúrnym pracovníkom a nekultúrnym pracovníkom je v tom, že ten prvý má vždy všetko po ruke."

· "Nemali by ste si brať voľno z práce, aby ste robili niečo iné, ako to, čo je nevyhnutné pre samotnú prácu."

Existuje určitý zákon práce.

· Zaneprázdnení ľudia fyzická práca , je potrebný odpočinok, ktorý nebude spojený s fyzickou aktivitou a je lepšie, ak sa počas odpočinku vykonáva psychická záťaž.

· Ľudia, ktorých práca súvisí duševnej činnosti , je užitočné venovať sa fyzickej práci počas odpočinku.

Organizácia a hygiena práce je veľká a komplexná problematika, ktorú študujú vedci rôznych špecializácií.

1. Pred začatím akejkoľvek úlohy sa snažte čo najjasnejšie definovať svoj cieľ, zostavte si (aspoň mentálne) plán práce a predstavte si, koľko času to zaberie.

2. Dôležité je, že pracovisko bolo to pohodlné. Pracovný stôl by mal byť dobre osvetlený, ale nie príliš svetlý. Rovnomerné svetlo (z okna alebo lampy) by malo dopadať spredu a vľavo, takže hlava a písanie pravá ruka nevrhol na papier tieň. Telo by malo byť rovné a mierne uvoľnené. Zvyk nakláňať sa príliš nízko nad knihou vedie k krátkozrakosti a zakriveniu chrbtice.

3. Aby bola práca (fyzická a duševná) vysoko produktívna, je potrebné postupne zvyšovať úsilie a udržiavať obvyklý rytmus práce. Príliš vysoký, ale aj príliš nízky rytmus rýchlo spôsobuje únavu. Poznamenáva sa, že Nízka produktivita práce zvyčajne nepochádza z tvrdej práce, ale z neschopnosti správne ju zorganizovať. Pri svojej práci musíte dodržiavať obvyklú postupnosť a konzistenciu. Každodenným tréningom sa rozvíjajú a upevňujú zručnosti a návyky. Bez systematického cvičenia sa zručnosti postupne strácajú a výkonnosť klesá.

Ø Racionálny životný štýl

Rozvrh(ktorý je, žiaľ, v živote moderného človeka čoraz menej bežný), ako faktor prispievajúci k zachovaniu zdravia má obrovskú úlohu pri udržiavaní zdravia.

Rytmus života človeka musí nevyhnutne zahŕňať čas na prácu, odpočinok, spánok a jedlo.

Človek, ktorý nedodržiava denný režim, časom

Stáva sa podráždeným

Začína byť unavený,

Takíto ľudia častejšie trpia stresom a chorobami.

bohužiaľ, modernému človeku náročné na údržbu správna rutina deň, musíte obetovať čas vyhradený na spánok, jesť len vtedy, keď je na to čas atď.

Správny denný režim vám pomôže nielen udržať si zdravie, ale aj lepšie si zorganizuje čas..

Naše zdravie závisí od dobrého spánku.

Pre normálne fungovanie je nevyhnutný dostatočný spánok nervový systém. Potreba spánku Iný ľudia sa môže líšiť, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín.

Pravidelný nedostatok spánku vedie k znížený výkon A silná únava.

Aby ste sa vyhli nespavosti, musíte 1 hodinu pred spaním zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Je lepšie spať v dobre vetranej miestnosti a tiež je vhodné ísť spať v rovnakom čase.

Ø Optimálny režim motora,

Fyzická aktivita je jednou z nevyhnutné prostriedky podpora zdravia. Aj malá denná 20-minútová gymnastika prináša veľké výhody.

Cvičenie je veľmi prospešné pre kardiovaskulárneho systému, pľúca, posilnenie pohybového aparátu, poskytnúť pozitívny vplyv na nervový a endokrinný systém.

Chôdza pomáha schudnúť.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu a starších ľudí.

Starší človek potrebuje pohybovú aktivitu optimálnu pre svoj vek.

V prípade nedostatočnej fyzická aktivita u starších ľudí sa rozvinie obezita, metabolické ochorenia a riziko sa zvyšuje cukrovka, činnosť gastrointestinálneho traktu je narušená.

Je potrebné pripomenúť, že fyzická aktivita v starobe by mala byť dávkovaný A primerané veku.

Ø Vyvážená strava

mierny, primeraný fyziologické vlastnosti konkrétna osoba, povedomie o kvalite spotrebovaných produktov;

Ø Psychosexuálna a sexuálna kultúra

Faktory, ktoré určujú zdravú sexualitu.

Sexuálna spokojnosť a duševná pohoda dospelého človeka podľa K. Starkeho a W. Friedricha do značnej miery závisí od morálnej a psychickej atmosféry, v ktorej sa odohrávalo jeho detstvo. Dôveryhodné vzťahy s rodičmi, najmä s matkou, všeobecná citová uvoľnenosť a otvorenosť rodinné vzťahy, tolerantný, sekulárny prístup rodičov k telu a nahote, absencia prísnych verbálnych zákazov, ochota rodičov otvorene diskutovať s deťmi, ktoré sa ich týkajú citlivé otázky- všetky tieto faktory uľahčujú dieťaťu vytvorenie zdravého postoja k sexualite.

Tie však zase závisia od rôznych sociokultúrnych podmienok: vzdelanostnej úrovne rodičov, morálne zásady naučené v detstve a vlastných sexuálnych skúsenostiach, ako aj zo všeobecných hodnotové orientácie kultúry, ku ktorým sa vedome či nevedome prirovnávajú jednotlivé rodinné a domáce vzťahy, slovné zákazy.

Niektoré názory na sex a sexualitu sa dedia z generácie na generáciu.

generácie nezmenené, ale mnohé moderné nápady výrazne odlišné od predchádzajúcich.

Sexualita – aspekt ľudská existencia po celý život, od narodenia až po smrť.

Obsahuje

poschodie, rodové identity a role,

Sexuálna orientácia, erotika, potešenie

A reprodukcia.

Sexualita je prežívaná a vyjadrená prostredníctvom myšlienok, fantázií, túžob, presvedčení, postojov, hodnôt, činov, rolí a vzťahov.

Sexualita závisí od interakcie biologických, psychologických, sociálnych, ekonomických, politických, kultúrnych, etických, právnych, historických, náboženských a duchovných faktorov a je dôležitý prvok nielen osobný, ale aj verejný život a kultúra.

Prístup k sexualite by mal byť pozitívny a rešpektujúci, bez nátlaku, diskriminácie a násilia a voľný prístup k sexuálnym informáciám, vzdelávaniu a zdravotnej starostlivosti.

K nezabudnuteľnému sexuálnemu kontaktu dochádza len vtedy, ak sa obaja partneri bez výhrad oddajú.

A na to potrebujete skutočná láska, v ktorej nie je miesto pre obavy a pochybnosti. Láska je ako sila príťažlivosti, ktorá vás privedie k letu. Ak pociťujete sex ako niečo čisté, vznešené, stáva sa pre vás zdrojom svetla a radosti, čistoty a harmónie, očisťuje vás, dvíha do neba. Sex je blaženosť, ktorú zažívate, keď sa vaše telo dotkne tela toho, koho milujete. Každý človek má nekonečnú hĺbku. Keď poznáte svoju hĺbku a zo svojej hĺbky ste schopní vidieť a milovať hĺbku svojho partnera, potom sa akt spojenia môže stať dotykom večnosti.

Ø Rodinné plánovanie

Rodinné plánovanie - súbor sociálno-ekonomických, právnych, lekárske udalosti zamerané na rodenie zdravých detí, ktoré si rodina želá, predchádzanie potratom, zachovávanie reprodukčné zdravie dosiahnutie harmónie v manželstve.

V roku 1952 bola vytvorená Medzinárodná federácia pre plánovanie rodiny - IPPF, ktorá je najväčšou mimovládnou organizáciou s poradným štatútom s ekonomickou a sociálna rada OSN.

Rodinné plánovanie - v súlade s definíciou WHO zahŕňa súbor aktivít, ktoré prispievajú k riešeniu viacerých problémov súčasne:

Vyhnite sa útoku nechcené tehotenstvo, mať len vytúžené deti;

Regulovať intervaly medzi tehotenstvami;

Kontrolujte výber času narodenia dieťaťa v závislosti od veku rodičov;

Nastavte počet detí v rodine.

Veľkú úlohu zohrávajú antikoncepčné metódy, ktorých používanie umožňuje regulovať pôrodnosť najmä predchádzaním nechceným tehotenstvám, čo môže znížiť úmrtnosť matiek z umelé prerušenie tehotenstva o 25 – 50 %.

Tehotenstvo a potrat sú najvýznamnejšie zdravotné riziká, ktorým ženy čelia počas reprodukčného veku.

Ľudia majú schopnosť reprodukovať sa a môžu sa slobodne rozhodovať, či tak urobiť, kedy tak urobiť a ako často. To znamená právo mužov a žien byť informovaní a mať prístup k bezpečnej, efektívnej, cenovo dostupnej a prijateľnej metóde antikoncepcie podľa vlastného výberu.

V ZSSR sa samotný pojem plánovaného rodičovstva zúžil na problém potratov. Čisto odtiaľto lekársky smer riešenia tohto sociálny problém. Po mnoho desaťročí dominantný koncept predpôrodné kliniky- štruktúra kľúča verejné zdravie, ktorá by mala organizovať a vykonávať prácu na predchádzanie potratom.

Prenatálna klinika bola prakticky jedinou inštitúciou v krajine, kde sa organizovali špeciálne miestnosti, v ktorých sa viedli rozhovory so ženami o prevencii tehotenstva, o prostriedkoch a metódach antikoncepcie. Potom sa objavila konzultácia „Manželstvo a rodina“, kde sa pracovalo manželské páry. Všetky aktivity predpôrodných ambulancií prebiehali na pozadí negatívne postoje o antikoncepčných metódach. Vychovali sa mnohé generácie pôrodníkov a gynekológov negatívny postoj na perorálnu (hormonálnu) antikoncepciu.

Na samom ťažké obdobia Počas rozvoja krajiny prejavila ruská rodina veľkú odolnosť a prispela k jej stabilite. Posilnenie rodiny je prioritnou úlohou spoločnosti a sexuálna výchova mladšia generácia je jedným z popredných smerov na jeho riešenie. Schopnosť vytvoriť silnú rodinu a byť plnohodnotnými rodičmi.

Ø otužovanie

otužovanie- je systém špeciálneho tréningu termoregulačných procesov organizmu, ktorý zahŕňa postupy zamerané na zvýšenie odolnosti organizmu proti podchladeniu alebo prehriatiu.

Kalenie - osvedčený liek podpora zdravia.

Postupy kalenia sú založené na opakovanom pôsobení tepla, chladenia a slnečné lúče. Zároveň si človek postupne rozvíja adaptáciu na vonkajšie prostredie.

V procese otužovania sa zlepšuje fungovanie tela: zlepšuje sa fyzikálny a chemický stav buniek, činnosť všetkých orgánov a ich systémov.

V dôsledku otužovania sa zvyšuje výkonnosť, znižuje sa výskyt chorôb, najmä prechladnutia, zlepšuje sa pohoda.

Ø Osobná hygiena

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny

Ranná toaleta – cvičenie, umývanie s chladnou príp studená voda, umývanie zubov sa už dávno stalo známe každému školákovi. Základné zručnosti osobnej hygieny pomáhajú nielen zachovať dobré zdravie, ale aj vás nabije elánom a dobrou náladou.

Ø Psycho emocionálny stav

Zapnuté fyziologický stav osoba veľký vplyv vykresľuje to psycho-emocionálny stav, čo zase závisí od jeho mentálnych nastavení.

Rozlišujeme tieto aspekty zdravého životného štýlu:

-emocionálnu pohodu : duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, ťažké situácie;

-intelektuálna pohoda : schopnosť človeka rozpoznať a použiť nové informácie pre optimálne akcie v nových podmienkach;

-duchovnú pohodu : schopnosť etablovať sa skutočne zmysluplne, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o ne, optimizmus.

Zdravie je základnou hodnotou a kľúčom k ľudskému blahobytu a dlhovekosti. Ide o kombináciu fyzického, duševného, sociálne kvality a vlastnosti každého jednotlivca, ktoré sú hlavnými zložkami v živote, existencii a realizácii v spoločnosti. Kým je človek zdravý, nemyslí a nestará sa o seba, ale keď sa objavia choroby a patologických stavov, potom, žiaľ, vynakladá veľa času, úsilia a peňazí na jeho obnovu, nie vždy sa to však podarí.

Nižšie uvádzame niekoľko užitočné tipy, ktorý vám a vašim blízkym pomôže udržať a posilniť zdravý stav tela.

Denný režim. Jednou z podmienok zachovania zdravia je dodržaný poriadok práce, odpočinku, spánku, výživy. Jasný a správny rozvrh pracovného dňa výrazne uľahčuje akúkoľvek činnosť, umožňuje maximálne využiť všetky schopnosti ľudského tela a zažívať menej stresu. Životné podmienky a vlastnosti odborná činnosť Rutina každého je iná a každý si môže vytvoriť rutinu, ktorá mu vyhovuje. Akákoľvek prepracovanosť nie je výsledkom správny režim deň. Jesť, spať, hygienické postupy musia byť vykonané v rovnakom čase. Vďaka racionálnemu rozloženiu času počas dňa dochádza v tele k normálnemu stresu, rýchlejšie a plnohodnotnejšie sa obnovujú vynaložené sily a telo sa menej opotrebováva.

Pravidlá osobnej hygieny. Jednoduché každodenné pravdy: udržiavanie čistoty tela, starostlivosť o ústa, nechty a vlasy, umývanie rúk pred jedlom, výber oblečenia a obuvi podľa ročného obdobia z prírodných materiálov, používanie len jednotlivých vecí do domácnosti. A len málokto sa môže pochváliť, že to pravidelne robí takmer každý.

Fyzická aktivita. IN moderná spoločnosť kancelárska práca, výpočtová technika, automatizácia výroby a riadenie auta výrazne znižujú potrebu pohybu človeka. U ľudí, ktorí sú sedaví a sedavý spôsob života môže sa objaviť život rôzne komplikácie: skolióza, osteochondróza, dystrofia svalové tkanivo, hypertonické ochorenie a iné choroby. Nezabúdajme na problém našej doby - nadváhu. Pri absencii potrebnej fyzickej aktivity dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti a to vedie k rozvoju najviac rôzne patológie endokrinný a kardiovaskulárny systém. Pravidelné cvičiť stres zvyšuje vytrvalosť človeka, odolnosť organizmu voči chorobám a zlepšuje náladu. Môže to byť každodenné cvičenie a chôdza alebo akékoľvek športy, rodinné hry, tanečné alebo fitness kurzy.

Vyvážená strava. Určité množstvo musí človek prijať z potravy živiny(bielkoviny, tuky, sacharidy, esenciálne aminokyseliny, vitamíny, niekt mastné kyseliny, minerály a stopové prvky), inak jeho zdravotný stav nebude dobrý najlepšia úroveň. Inteligentné stravovanie vyplýva niekoľko základných pravidiel: pomer bielkovín, tukov, sacharidov by mal byť 1:1:4; racionálny obsah kalórií, ktorého ukazovatele závisia od veku, pohlavia a charakteristík pracovná činnosť- súlad medzi obsahom kalórií v potravinách, ktoré človek konzumuje, a energiou, ktorú jeho telo vydáva; frekvencia jedál: najmenej 3 krát denne pre dospelého; kvalita potravín: kompletné bielkoviny, dostupnosť dostatočné množstvo vláknina, vitamíny, mikroelementy, minimálne množstvožiaruvzdorné tuky; kvalita prípravy jedla: dostatočná tepelná úprava, obmedzenie vyprážaného, ​​pikantného, ​​pálivého; obmedzenie soli. Pokúste sa zahrnúť denná strava viac ovocia, zeleniny, rýb, ako aj výrobkov z múky hrubý. Telo tak nasýtite tým, čo potrebuje normálna operácia látok. Takéto jedlo navyše posilní váš imunitný systém a zlepší vašu pohodu.

Zdravý spánok. Kvalitný spánok umožňuje všetkým orgánom a systémom nášho tela oddýchnuť si po náročnom pracovnom dni. Dospelý by mal spať aspoň osem hodín. Pred spaním je veľmi užitočné urobiť si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu a následne miestnosť vyvetrať. pokoj, hlboký spánok Bráni tomu aj neskoré jedenie, preto by večera mala byť najneskôr 1,5 hodiny pred spaním.

Psycho-emocionálna zložka . Človek v modernej spoločnosti čelí stresu každý deň: doma, v práci a na cestách; schopnosť odolávať im a nerozvíjať ich konfliktné situácie– je tu naše duševné a sociálne zdravie. Človek by mal žiť v mieri sám so sebou a so spoločnosťou, robiť veci, ktoré ho tešia, v takom prípade bude mať oveľa viac Veľká šanca udržať si zdravie. Pokúste sa jednoduchšie vzťahovať k problémom a každodenným problémom. Ak sa vo vašom živote náhle objavia problémy, vyriešte ich rýchlo a neodkladajte to na neskôr.

Otužovanie tela. IN Každodenný život pre človeka má veľký význam otužovanie organizmu, aby sa zvýšila jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia (zvýšenie imunity, zlepšenie funkčné systémy) a v dôsledku toho schopnosť odolávať chorobám. hlavným cieľom otužovanie - privykať si organizmus na prudké výkyvy teplôt, zvýšiť jeho odolnosť voči infekciám a vyvinúť imunitu voči chorobám, najmä nachladnutiu. TO prírodné faktory vonkajšie prostredie, ktoré sa hojne využívajú na otužovanie organizmu, patrí vzduchová, vodná a solárna inhalácia. Výber postupov otužovania závisí od množstva objektívnych podmienok: ročného obdobia, zdravotného stavu, klimatických a geografických podmienkachživé miesto. Otužovanie na vzduchu pomáha zvyšovať tonus nervovej a endokrinné systémy. Ovplyvnený vzduchové kúpele zlepšujú sa tráviace procesy, zlepšuje sa kardiovaskulárna činnosť a dýchacie systémy. Pobyt na čerstvom vzduchu sa zlepšuje všeobecné zdravie Telo, ovplyvňujúce emocionálny stav, spôsobuje pocit elánu a sviežosti. Čistý Čerstvý vzduch obsahuje dostatočné množstvo kyslíka pre telo a podporuje veselú, aktívnu náladu a vysoký výkon. Čas na vzduchu je vhodné kombinovať s aktívne pohyby: v zime korčuľovanie, lyžovanie av lete hranie loptových a iných hier v prírode.

Nezabúdajte, že vaše zdravie je len vo vašich rukách. Priznajte sa, či naozaj robíte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si ho zachovali a posilnili.

Viac sa hýbte, jedzte správne, usmievajte sa častejšie! Byť zdravý!

Literatúra

1. Weiner E. Diary of schoolchildren’s health [Text] / E. Weiner // Children’s health. - 2009. - No. 17. - S. 18-19.

2. Zharova M. Zdravie v systéme životné hodnoty osoba. [Elektronický kurz] / M. Zharova. - Režim prístupu: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Sociálna a pedagogická podstata telesnej výchovy v moderná škola[Text]/I.K. Latypov //M.: Pedagogickej univerzity"Prvý september." – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Životná bezpečnosť [Elektronický kurz]/O.D. Pastukhova. - Režim prístupu: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Chomatgalejev E.R. Ako žiť zdravým životným štýlom nevyhnutná podmienka zachovanie a posilnenie ľudského zdravia a spoločnosti [Elektronický kurz] / E.R.Khomatgaleev. – Režim prístupu: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Opochetsky priemyselná pedagogická škola"

Súvisiace informácie.

Zachovanie a posilnenie ľudského zdravia - prioritná úlohaľudskosť. Dnes na pozadí nepriaznivého environmentálna situácia ekonomická a sociálna nestabilita, problém zdravia je obzvlášť akútny.

Vyššie uvedené faktory priamo ovplyvňujú početnosť chorobnosti, dĺžku života, úroveň fyzický vývoj, a tiež nepriaznivo ovplyvňujú stav mentálne zdravie, čo so sebou prináša negatívne zmeny v oblasti vytvárania zdravých stabilných rodinných vzťahov.

Základy moderné pohľady Problém zachovania a posilnenia zdravia ľudí a spoločnosti položili antickí filozofi a lekári. Najmä Pytagoras definoval zdravie ako harmóniu všetkých prvkov Ľudské telo, tvoriaci jeho duchovný a fyzický život.

Zdravý človek nielenže nemá žiadne telesné choroby ani defekty, ale cíti sa úplne dobre fyzicky, psychicky aj sociálne. Zlé návyky, zlá strava, stres negatívne ovplyvňujú zdravie, takže o to viac zdravý imidž Aký život človek vedie, tým má väčšie šance na udržanie a upevnenie zdravia.

Faktory udržiavania a podpory zdravia

Hlavné faktory ovplyvňujúce zdravie:

Posúďte sami, ak človek nemôže ovplyvniť biologické (vek, dedičnosť, pohlavie, typ konštitúcie a pod.) a geofyzikálne (teplota a vlhkosť, krajina, flóra a pod.), tak vplyv sociálno-ekonomický ( stav ust. prostredie, pracovné podmienky, životné podmienky, životný štýl atď.), a preto psychofyziologické faktory môže korigovať tak spoločnosť ako celok, ako aj každý človek osobne.

Spôsoby, ako zachovať a zlepšiť zdravie

Hlavnou podmienkou upevnenia a udržania zdravia je zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl znamená celý komplex normy správania: vyvážená strava, fyzická aktivita, odmietnutie zlé návyky kontrola emócií, zvyšovanie úrovne medicínskych vedomostí, dodržiavanie hygieny, zdravé sexuálne správanie, život v súlade s cirkadiánnymi rytmami, harmónia s prírodou, pozitívne myslenie a oveľa viac. – kľúč k dobrému fyzickému a psychickému zdraviu.

Vedecké dôkazy naznačujú, že za predpokladu, že sa pozoruje vyššie uvedené správanie, väčšina ľudí si dokáže udržať zdravie a výrazne predĺžiť dĺžku života.

Faktory negatívne ovplyvňujúce zdravie:

• fajčenie a zneužívanie alkoholu;
• zlá výživa;
• drogy;
• časté užívanie liekov;
• pracovné podmienky škodlivé pre zdravie;
• stresové situácie (tiež negatívne ovplyvňujú zdravie);
• nepriaznivé materiálne a životné podmienky.

Ak sa človek zbaví rizikových faktorov vzniku a rozvoja mnohých chorôb, potom si udržiava a upevňuje zdravie.

IN rozdielne kultúry Existuje množstvo systémov na zlepšenie zdravia, spôsobov a metód podpory zdravia. Na východe sa tradične pripisuje väčší význam duchovnej, psychologickej zložke, na západe sa značná pozornosť venuje posilňovaniu fyzické zdravie osoba.

Spôsoby, ako chrániť ľudské zdravie:

• optimálne (chôdza, beh, počas ktorých pracujú všetky svaly, pľúca sú vetrané a srdce sa rytmicky sťahuje);
• kalenie a parná miestnosť (ide o systém špeciálneho tréningu procesov termoregulácie tela, ktorý zvyšuje odolnosť tela voči podchladeniu alebo prehriatiu);
• pravidelné čistenie tela;
• odmietnutie chemikálií;
• čchi-kung - čínsky systém uzdravenie tela;
• joga;
• aromaterapia;
• morská voda a horský vzduch.

Toto sú hlavné spôsoby, ako zostať zdravý. Aplikovaním týchto metód a systémov na udržanie a podporu zdravia môže každý človek úspešne odolať negatívnych faktorov modernosť.

Kto je silný v tele, znesie teplo aj chlad.

Podobne niekto, kto je duševne zdravý, je schopný znášať hnev,

a smútok, radosť a iné pocity.

Epiktétos, I-II po Kr

Faktory podporujúce zdravie

Zdravie je základnou hodnotou a kľúčom k ľudskému blahobytu a dlhovekosti. Ide o súhrn fyzických, duševných, sociálnych vlastností a vlastností každého jednotlivca, ktoré sú hlavnými zložkami života, existencie a implementácie v spoločnosti. Kým je človek zdravý, nemyslí na seba a nestará sa o seba, a keď sa objavia choroby a patologické stavy, vynakladá, žiaľ, veľa času, úsilia a peňazí na svoje uzdravenie, nie vždy sa to však podarí.

Nižšie uvádzame niekoľko užitočných rád, ktoré vám a vašim blízkym pomôžu udržať a posilniť ich pohodu.

Denný režim

Jednou z podmienok zachovania zdravia je dodržaný poriadok práce, odpočinku, spánku, výživy. Jasný a správny rozvrh pracovného dňa výrazne uľahčuje akúkoľvek činnosť, umožňuje maximálne využiť všetky schopnosti ľudského tela a zažívať menej stresu. Životné podmienky a profesionálne aktivity každého sú iné a každý si môže vytvoriť rozvrh, ktorý mu vyhovuje. Akékoľvek prepracovanie je výsledkom nesprávny režim deň. Jedlo, spánok a hygienické postupy sa musia vykonávať súčasne. Vďaka racionálnemu rozloženiu času počas dňa dochádza v tele k normálnemu stresu, rýchlejšie a plnohodnotnejšie sa obnovujú vynaložené sily a telo sa menej opotrebováva.

Pravidlá osobnej hygieny

Jednoduché každodenné pravdy: udržiavanie čistoty tela, starostlivosť o ústa, nechty a vlasy, umývanie rúk pred jedlom, výber oblečenia a obuvi podľa ročného obdobia z prírodných materiálov, používanie len jednotlivých vecí do domácnosti. A len málokto sa môže pochváliť, že to pravidelne robí takmer každý.

Fyzická aktivita

V modernej spoločnosti kancelárska práca, výpočtová technika, automatizácia výroby a riadenie auta výrazne znižujú potrebu pohybu človeka. U ľudí, ktorí vedú sedavý a sedavý životný štýl, sa môžu vyskytnúť rôzne komplikácie: skolióza, osteochondróza, dystrofia svalového tkaniva, hypertenzia a iné ochorenia. Nezabudnite na problém našej doby - nadváhu. Pri absencii potrebnej fyzickej aktivity dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo vedie k rozvoju rôznych patológií endokrinného a kardiovaskulárneho systému. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť človeka, odolnosť organizmu voči chorobám a zlepšuje náladu. Môže to byť každodenné cvičenie a chôdza alebo akékoľvek športy, rodinné hry, tanečné alebo fitness kurzy.

Vyvážená strava

Určité množstvo živín musí človek prijímať z potravy (bielkoviny, tuky, sacharidy, esenciálne aminokyseliny, vitamíny, niektoré mastné kyseliny, minerály a stopové prvky), inak nebude jeho zdravotný stav na najlepšej úrovni.

Rozumná výživa zahŕňa niekoľko základných pravidiel: pomer bielkovín, tukov, sacharidov by mal byť 1:1:4; racionálny obsah kalórií, ktorého ukazovatele závisia od veku, pohlavia a charakteristík pracovnej činnosti - súlad medzi obsahom kalórií v potravinách, ktoré človek konzumuje, a energiou, ktorú jeho telo vynakladá; frekvencia jedál: najmenej 3 krát denne pre dospelého; kvalita potravín: kompletné bielkoviny, dostatočné množstvo vlákniny, vitamínov, mikroelementov, minimálne množstvo žiaruvzdorných tukov; kvalita prípravy jedla: dostatočná tepelná úprava, obmedzenie vyprážaného, ​​pikantného, ​​pálivého; obmedzenie soli.

Pokúste sa do svojej každodennej stravy zahrnúť viac ovocia, zeleniny, rýb a celozrnných produktov. Tým sa telo nasýti látkami potrebnými pre normálne fungovanie. Takéto jedlo navyše posilní váš imunitný systém a zlepší vašu pohodu.

Zdravý spánok

Kvalitný spánok umožňuje všetkým orgánom a systémom nášho tela oddýchnuť si po náročnom pracovnom dni. Dospelý by mal spať aspoň osem hodín. Pred spaním je veľmi užitočné urobiť si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu a následne miestnosť vyvetrať. Príliš neskoré jedenie tiež bráni pokojnému, hlbokému spánku, takže večera by mala byť najneskôr 1,5 hodiny pred spaním.

Psycho-emocionálna zložka Človek v modernej spoločnosti čelí stresu každý deň: doma, v práci a na cestách; Schopnosť odolávať im a nerozvíjať konfliktné situácie je naše duševné a sociálne zdravie.

Človek by mal žiť v mieri sám so sebou a so spoločnosťou, robiť veci, ktoré ho tešia, v takom prípade si oveľa pravdepodobnejšie zachová svoje zdravie.

Pokúste sa jednoduchšie vzťahovať k problémom a každodenným problémom. Ak sa vo vašom živote náhle objavia problémy, vyriešte ich rýchlo a neodkladajte to na neskôr.

Otužovanie tela

V každodennom živote človeka má otužovanie organizmu veľký význam pre zvýšenie jeho odolnosti voči nepriaznivým vplyvom prostredia (zvýšenie imunity, zlepšenie funkčných systémov) a v dôsledku toho aj schopnosť odolávať chorobám. Hlavným cieľom otužovania je privyknúť si organizmus na prudké výkyvy teplôt, zvýšiť jeho odolnosť voči infekciám a vybudovať si imunitu voči chorobám, najmä nachladnutiu.

Medzi prirodzené faktory prostredia, ktoré sa vo veľkej miere využívajú na otužovanie organizmu, patrí vzduch, voda a slnečné žiarenie. Výber postupov otužovania závisí od množstva objektívnych podmienok: ročného obdobia, zdravotného stavu, klimatických a geografických podmienok miesta bydliska.

Otužovanie vzduchom pomáha zvyšovať tonus nervového a endokrinného systému. Pod vplyvom vzduchových kúpeľov sa zlepšujú tráviace procesy, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pobyt na čerstvom vzduchu zlepšuje celkovú pohodu organizmu, ovplyvňuje emocionálny stav, vyvoláva pocit veselosti, sviežosti. Čistý čerstvý vzduch obsahuje dostatok kyslíka pre telo a prispieva k veselej aktívnej nálade, vysokému výkonu. Pobyt na vzduchu je vhodné kombinovať s aktívnym pohybom: v zime - korčuľovanie, lyžovanie, v lete - hranie loptových a iných hier v prírode.

Nezabúdajte, že vaše zdravie je len vo vašich rukách. Priznajte sa, či naozaj robíte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si ho zachovali a posilnili.

Viac sa hýbte, jedzte správne, usmievajte sa častejšie! Byť zdravý!

Vaše zdravie je vo vašich rukách Kto z nás nesníva o tom, že bude vždy zdravý? Ako však zachovať a ako zmeniť tento vzácny, no, žiaľ, dar prírody, ktorý rokmi ubúda? Mnohí vedci poznamenávajú, že zdravie je založené na schopnosti tela prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia. Jeho zdravie závisí od úplnosti takéhoto prispôsobenia, to znamená od stupňa stability ľudského tela. Svoju odolnosť, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s celým „množinou“ nepriaznivých vplyvov, môžete zvýšiť pomocou fyzický tréning, otužovanie, správna strava. Kto z nás nesníva o tom, že bude vždy zdravý? Ako však zachovať a ako zmeniť tento vzácny, no, žiaľ, dar prírody, ktorý rokmi ubúda? Mnohí vedci poznamenávajú, že zdravie je založené na schopnosti tela prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia. Jeho zdravie závisí od úplnosti takéhoto prispôsobenia, to znamená od stupňa stability ľudského tela. Fyzickým tréningom, otužovaním a správnou výživou môžete zvýšiť svoju odolnosť, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s celým „množinou“ nepriaznivých vplyvov.

Zdravie je dobré - vďaka nabíjačke Je výhľad telesnej kultúry, ktorý je bez ohľadu na to, či sa mu to páči alebo nie, rovnako užitočný a potrebný pre každého – dieťa aj starého človeka, robotníka a vedca, začínajúceho športovca aj športovca. toto - ranné cvičenia. Existuje druh telesnej kultúry, ktorý bez ohľadu na to, či sa vám to páči alebo nie, je rovnako užitočný a potrebný pre každého - dieťa a starého muža, robotníka a vedca, začínajúceho športovca a športovca. Toto je ranné cvičenie.

Štadión vo dvore Čoraz viac obytných štvrtí je vybavených športoviskami. Zvyčajne ide o ihriská na hranie basketbalu, volejbalu, bedmintonu, špeciálne vybavenie a zariadenia na telesné cvičenia. Existuje viac rozšírených dvorových „štadiónov“ a dokonca aj ciest zdravia. Čoraz viac obytných štvrtí je vybavených športoviskami. Zvyčajne ide o ihriská na hranie basketbalu, volejbalu, bedmintonu, špeciálne vybavenie a zariadenia na telesné cvičenia. Existuje viac rozšírených dvorových „štadiónov“ a dokonca aj ciest zdravia.

Chôdza je dlhý život Chôdza je jedným z najstarších zdravotných prostriedkov. Pri chôdzi sa zaraďujú do prac veľké skupiny svalov sa aktivuje činnosť srdcovo-cievneho, dýchacieho a iných telesných systémov. Chôdza je jedným z najstarších zdravotných prostriedkov. Pri chôdzi sa do práce zapájajú veľké svalové skupiny, aktivuje sa činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného telesného systému.

Pre zdravie - choďte na klzisko Populárne príslovie„V ruskom chlade je každý mladý,“ poznamenala už dávno priaznivý vplyv mrazivé počasie na ľudskom tele. Zdravotný efekt zostať mrazivý vzduch dvakrát vyššia, ak sa osoba pohybuje. To v prvom rade určuje zmysel korčuľovania. Rozvíja aj také vlastnosti ako obratnosť, flexibilita, rovnováha. Je to veľmi emocionálna aktivita a možno ju odporučiť ľuďom v akomkoľvek veku. Ľudové príslovie „Každý je mladý v ruskom chlade“ si už dlho všimol priaznivý vplyv mrazivého počasia na ľudské telo. Liečebný efekt pobytu na mrazivom vzduchu je dvojnásobne vyšší, ak sa človek hýbe. To v prvom rade určuje zmysel korčuľovania. Rozvíja aj také vlastnosti ako obratnosť, flexibilita, rovnováha. Je to veľmi emocionálna aktivita a možno ju odporučiť ľuďom v akomkoľvek veku.

Na lyžiach Lyžovanie mimo mesta, v lese je výborným prostriedkom rozvoja fyzické vlastnostičloveka, zlepšuje fungovanie všetkých systémov tela, zvyšuje jeho odolnosť voči chladu. Lyžovanie je dobré pre každého. Lyžovanie mimo mesta, v lese, je výborným prostriedkom na rozvoj fyzických vlastností človeka, zlepšenie fungovania všetkých telesných systémov a zvýšenie jeho odolnosti voči chladu. Lyžovanie je dobré pre každého.

Zdravým plávaním Kúpanie a plávanie sú naše obľúbené vodné procedúry. Pobyt vo vode pôsobí na organizmus otužujúco. Plávanie rozvíja svaly, kardio - cievny systém, aktivuje metabolizmus. Kúpanie a plávanie sú naše obľúbené vodné procedúry. Pobyt vo vode pôsobí na organizmus otužujúco. Plávanie rozvíja svaly, kardiovaskulárny systém, aktivuje metabolizmus.

Náš priateľ beží Beh nie je móda, ale naliehavá potreba, znak doby. K tomuto záveru dospeli špecialisti, ktorí sa podieľajú na zlepšovaní populácie. Na uliciach a v parkoch, na štadiónoch a v lese čoraz častejšie nájdete ľudí, ktorí bežia kvôli zdraviu. Vysvetľuje to predovšetkým skutočnosť, že mnohí ľudia pociťujú motorický hlad a snažia sa ho zbaviť s čo najmenším časom. Beh z tohto pohľadu je najdostupnejší a efektný vzhľad fyzické cvičenie, pretože v tomto prípade človek minie niekoľkonásobne viac energie ako pri gymnastike Beh nie je móda, ale naliehavá nutnosť, znak doby. K tomuto záveru dospeli špecialisti, ktorí sa podieľajú na zlepšovaní populácie. Na uliciach a v parkoch, na štadiónoch a v lese čoraz častejšie nájdete ľudí, ktorí bežia kvôli zdraviu. Vysvetľuje to predovšetkým skutočnosť, že mnohí ľudia pociťujú motorický hlad a snažia sa ho zbaviť s čo najmenším časom. Z tohto hľadiska je beh najdostupnejším a najefektívnejším druhom fyzického cvičenia, pretože v tomto prípade človek minie niekoľkonásobne viac energie ako pri gymnastike.

Slnko v lúčoch Rovnako ako rozprávkové vychádzkové topánky, aj bicykel nám umožňuje pohybovať sa oveľa rýchlejšie ako pešo alebo modernou verejnou dopravou. Vďaka pedálovaniu sa zvyšuje prietok krvi z nôh k srdcu, svaly silnejú, rozvíjajú sa pľúca. Tým sa takmer úplne eliminuje možnosť poranenia svalov, väzov a kostí nôh, vďaka čomu je jazda prístupná každému úctyhodný vek. Rovnako ako rozprávkové vychádzkové čižmy, aj bicykel nám umožňuje pohybovať sa oveľa rýchlejšie ako pešo alebo modernou mestskou dopravou. Vďaka pedálovaniu sa zvyšuje prietok krvi z nôh k srdcu, svaly silnejú, pľúca sa rozvíjajú. Tým sa takmer úplne eliminuje možnosť poranenia svalov, väzov a kostí nôh, čo sprístupňuje jazdenie ľuďom akéhokoľvek veku, dokonca aj pokročilým.

Cez lesy a polia Medzi početnými druhmi turistiky - dopravná, automobilová, horská atď., zaujíma víkendová turistika osobitné miesto. Nielen ako skvelý výhľad slúžia nedeľné túry, ktoré sú dostupné úplne každému aktívny odpočinok a telesnú výchovu, ale aj stmeliť rodinu, vštepiť deťom také vlastnosti, ako je disciplína, pracovitosť, pohotovosť a napokon výrazne posilniť ich zdravie. Víkendové túry sú skrátka prospešné pre dospelých aj deti. Medzi početnými druhmi turistiky - dopravná, automobilová, horská atď., má víkendová turistika osobitné miesto. Nedeľné túry, ktoré sú dostupné úplne každému, slúžia nielen ako výborná forma aktívneho oddychu a fyzickej prípravy, ale aj zbližujú rodinu, vštepujú deťom také vlastnosti ako disciplína, pracovitosť, pohotovosť a v neposlednom rade výrazne zlepšujú. ich zdravie. Víkendové túry sú skrátka prospešné pre dospelých aj deti.