Ako zachovať zdravie žien v modernej realite. Fyzická aktivita a cvičenie počas tehotenstva a po pôrode

Minikniha s jednoduchou prezentáciou užitočných informácií.

Ak žena nevie nič o svojom reprodukčnom zdraví, potom nechápe, kde a ako ho stráca.
V oblasti prevencie máme veľkú medzeru. Naše matky nás to nenaučili (samotné sú ignorantské), zdravotníckych pracovníkov Nič nevysvetľujú.
Vy, samozrejme, chápete, že zdravie je jednoduchšie udržiavať, než obnovovať. Stratené zdravie sa nedá úplne obnoviť. Preto sa musíme naučiť starať sa o to a naučiť to naše deti.

Ženské telo je veľmi zložitý systém. Na rozdiel od mužov neustále zažívame zmeny na hormonálnej úrovni. Žena „pracuje“ v rôznych hormonálnych režimoch:

1. panenstvo,

2. Reprodukčný vek:

Pripravenosť na tehotenstvo

tehotenstvo,

laktácia,

3. Vyvrcholenie.

A aj počas jedného menštruačného cyklu sa hormonálne hladiny menia. A preto naše ženy Zdravie veľmi
podlieha rôznym poruchám.
Všetky ženy možno rozdeliť do dvoch kategórií. Tie prvé sú silné reprodukčné zdravie: menštruácia začala načas (pravidelná, nebolestivá) a s gynekológiou nie sú žiadne problémy. Pre druhú kategóriu začali problémy s dospievania a sprevádzajú ich po celý život. Ide o ženy so zlým reprodukčným zdravím.
Gynekologické problémy v prvej skupine - získaná. To znamená, že s určitými znalosťami sa im dalo predísť. A samozrejme, musíme sa snažiť, aby sme si nepoškodili zdravie – ak je spočiatku slabé.
Žiaľ, v praxi gynekológa sa človek často musí potýkať s pokročilými ochoreniami. Pretože žena si nevedomky poškodzuje zdravie dlhé roky.
To vedie k chronický zápal, zrasty, neplodnosť, krvácanie, neustála bolesť, sexuálne dysfunkcie,
závažné porušenia V emocionálna sféra, rakovina
Pokročilé choroby môže viesť k odstráneniu maternice v dôsledku myómov, prasknutiu ovariálnej cysty, odstráneniu vajcovodu v dôsledku mimomaternicové tehotenstvo, škrabanie okolo hyperplastické procesy v maternici.
Pamätajte: je takmer nemožné obnoviť schopnosť ženy porodiť deti, ak je jej zdravie vážne poškodené.
A pred tým všetkým sa môžete chrániť dodržiavaním jednoduchých odporúčaní.

ČO SÚ GYNEKOLOGICKÉ OCHORENIA?

Najčastejšie sa žena radí s lekárom o:
Menštruačné nepravidelnosti
Normálne menštruačný cyklus trvá od 21 do 35 dní (od prvého dňa menštruačný tok predtým posledný deň predtým nasledujúcu menštruáciu). Ak sa menštruácia objaví s odstupom viac ako 10 dní, cyklus sa považuje za nepravidelný. A aj keď cyklus jednej ženy trvá buď 21 dní, potom 30, potom 35, je dôležité venovať tomu pozornosť. Keďže menštruačný cyklus odráža hormonálne hladiny ženy. A životný štýl, stres, výživa, choroby – ovplyvňujú hormonálne hladiny a v dôsledku toho aj menštruačný cyklus. Mali by ste sa mať na pozore aj vtedy, ak je menštruačný cyklus kratší ako 21 dní a dlhší ako 35 dní.
Bolestivé obdobia
Tento stav je veľmi častý. A tu je dôležité pochopiť, že príčinou bolesti môže byť aj nerovnováha hormónov v tele a
Dostupnosť gynekologické ochorenia. Najbežnejšou z nich je endometrióza.
Výtok z genitálií, pálenie, svrbenie
S týmto príznakom sa v živote stretne každá žena. Zmena pošvového výtoku nemusí vždy znamenať, že ste sa niečím nakazili. Často sú tieto príznaky sprevádzané nerovnováhou v
vaginálna mikroflóra. A to môže byť spôsobené:
- zlá hygiena,
- nového sexuálneho partnera (nemusí to nevyhnutne znamenať, že
infikovať, môže to byť reakcia na novú mikroflóru, lubrikant
kondóm atď.),
- tehotenstvo,
- zmeny hormonálnych hladín,
- znížená imunita,
- dysbakterióza v gastrointestinálny trakt,
- a ďalšie.
Infekcie, zápaly
Táto nepríjemná skupina chorôb vzniká v dôsledku oslabenia organizmu a následne sa aktivuje mikroflóra, ktorá sa bežne vyskytuje v pohlavnom trakte ženy, ale nie je aktívna. Medzi tieto ochorenia patrí drozd, bakteriálna vaginóza, ureaplazma, mykoplazma.
Zápaly spôsobujú aj sexuálne prenosné infekcie: syfilis, kvapavka, chlamýdie, trichomoniáza, HIV, genitálny herpes, ľudský papilomavírus.
Ak sa tieto ochorenia neliečia, alebo sa liečia nesprávne, infekcia môže prerásť a spôsobiť zápal v maternici, vajíčkovode, vaječníkoch a dokonca aj v brušná dutina.
Cervikálna erózia
Chcem stručne povedať o krčku maternice. Bez ohľadu na to, či máte nejaké zmeny na krčku maternice alebo nie, absolvujte každoročné vyšetrenie na onkocytológii. Aby ste to urobili, raz za rok (alebo maximálne tri roky) musíte ísť k lekárovi a urobiť si príslušný náter (to nebolí a nijako vám neuškodí). Tým sa poistíte proti nebezpečná choroba- rakovina krčka maternice.
Myómy maternice
Čo to je? Ide o zväčšenie, hyperpláziu jednotlivých svalových buniek v maternici. Faktom je, že svaly maternice majú veľkú rezervu na zvýšenie. K tomu dochádza fyziologicky počas tehotenstva, hmotnosť maternice sa zvyšuje 10 - 15 krát. Maternicové myómy sú teraz veľmi časté, pretože vek, v ktorom ženy začínajú rodiť deti, sa posunul z 20-25 rokov na 30-35. Fibrómy, inými slovami, sú tehotenstvom jednej bunky. Keďže málo rodíme, nevyužíva sa hyperplastický potenciál svalových buniek maternice. Hovorí sa: "Ak neporodíš Yeremu, porodíš myómy."
Endometrióza
Podstatou tohto ochorenia je, že sliznica maternice (endometria) vo forme oddelených ložísk sa nachádza tam, kde by za normálnych okolností nemala byť: na vaječníkoch, krčku maternice, vajcovodoch, črevách atď. Tieto jednotlivé ostrovčeky endometria „menštruujú“ a to spôsobuje u ženy bolesti brucha, keď sa tieto sekréty dostávajú do brušnej dutiny.
Výskyt tohto ochorenia sa vysvetľuje niekoľkými hypotézami. Ale liečba ešte nebola vynájdená. Endometrióza je často zistená, keď je žena hodnotená na neplodnosť.
Hyperplázia endometria, polypy
Žena sa s týmto stavom stretne nečakane. Na pozadí dobré zdravie Vyvstáva krvácanie z maternice, po oneskorení nasledujúcej menštruácie. Alebo krvavé problémy medzi menštruáciou. To môže spôsobiť neplodnosť.
Vaječníková cysta
Najbežnejší funkčné cysty. Sú spojené s funkciou vaječníkov: dozrievanie vajíčka, ovulácia - uvoľnenie vajíčka schopného oplodnenia a tvorba corpus luteum. Tieto cysty nevyžadujú okamžitú operáciu alebo odstránenie. Musíte však vedieť, čo vo vašom životnom štýle narúša funkciu vaječníkov. Môže ísť o downgrade štítna žľaza obezita, fajčenie, hormonálne poruchy atď.
Mimomaternicové tehotenstvo
Toto nebezpečná komplikácia predtým prenesené zápalové ochorenia, v dôsledku čoho normálna funkcia vajcovodu. Oplodnené vajíčko sa nedostane do dutiny maternice, ale najčastejšie sa vyvíja vo vajíčkovode. To môže viesť aj k vnútromaternicové teliesko, ako aj operácie v dutine brušnej, v dôsledku ktorých sa vytvorili zrasty a narušila sa priechodnosť vajíčkovodu. Liečba je len chirurgická a najčastejšie sa nedarí vajíčkovod zachrániť.
V súlade s tým sa tým znižuje pravdepodobnosť želaného tehotenstva.

PRÍČINY POŠKODENIA REPRODUKČNÉHO ZDRAVIA

Typické činnosti, ktoré poškodzujú reprodukčné zdravie a vedú k vyššie uvedeným stavom.
Zdravie žien je veľmi jemne organizovaný systém a je do veľkej miery ovplyvnené životným štýlom:
- Stres, nedostatok spánku, narušenie rytmov dňa a noci.
- Diéty s náhlou stratou hmotnosti, nedostatkom telesnej hmotnosti.
- Nadváha, obezita.
- Intenzívne športové aktivity.
- Neaktívny životný štýl, sedavá práca a v dôsledku toho stagnácia v panvových orgánoch.
- Skorý štart sexuálneho života do 18 rokov.
- Zmena sexuálnych partnerov, nechránený pohlavný styk.
- Porušenie osobnej hygieny.
- Sexuálny styk počas menštruácie, ktorý môže viesť k opusteniu menštruačnej krvi V vajíčkovodov, brušnej dutiny, vaječníkov a môže viesť k rozvoju endometriózy.
- Potrat, kyretáž dutiny maternice. Okrem etickú stránku, existuje aj jednoduchá fyziológia. Kyretáž poškodzuje endometrium. A nie je možné ho neskôr obnoviť.
- Predĺžené oneskorenie tehotenstva.
- umelá antikoncepcia: hormonálna - spôsobuje poruchy vo fungovaní vaječníkov, vnútromaternicové teliesko - zápaly v maternici a cervikálny kanál. Bariérová antikoncepcia- vedie k narušeniu pošvovej mikroflóry a v dôsledku toho k zápalu.
- „Pocta móde“ - úzke džínsy (narušujú zásobovanie krvou), syntetické spodné prádlo, ktoré neabsorbuje vlhkosť (vytvára Skleníkový efekt a zvyšuje výtok), odhalené brucho a kríže.

10 krokov k posilneniu reprodukčného zdravia

1. Normalizácia rytmov dňa a noci, je vhodné ísť spať pred 23:00.
2. Je vhodné, aby vaša spálňa bola v noci tmavá. Len pár dní pred splnom a pár dní po - môže dôjsť k svetelnému osvetleniu.
3. Ak je vaša práca spojená so stresom, potom vrelo odporúčam prehodnotiť svoj postoj k práci. Telo to chápe: stres nie je priaznivý čas na narodenie detí a podľa toho ovulácia zmizne, hormonálne hladiny sú narušené. Zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležitejšie. V prvom rade ste žena, manželka, matka a až potom zodpovedná zamestnankyňa.
4. Odporúčam raz ročne, maximálne raz za tri roky – určite navštívte gynekológa, aj keď vás nič netrápi. Mnohé ochorenia prebiehajú dlhodobo bez príznakov. Je vhodné urobiť aj ultrazvuk.
5. Ak máte nadváhu alebo podváhu, normalizujte ju. Často to samo o sebe stačí na vyriešenie problému so ženou
reprodukčné zdravie.
6. Noste voľné oblečenie, ktoré dobre zakrýva kríže, zadok a spodnú časť brucha.
7. Dodržiavajte pravidlá osobnej hygieny. Umyte čistou vodou, nepoužívajte saponáty. intímna hygiena, keďže obsahujú antibakteriálne zložky a vonné látky. Niekoľkokrát týždenne môžete použiť najjednoduchšie mydlo - detské alebo ručne vyrobené. Nepoužívajte jednorazové vložky ani tampóny.
8. Vo výžive dostatočné množstvo Musia byť prítomné živočíšne tuky a bielkoviny. Obsahujú cholesterol, ktorý je nevyhnutný pre syntézu pohlavných hormónov. vitamíny E, B6, B12, β-karotén, bioflavonoidy, kyselina listová, selén, polynenasýtený mastné kyseliny omega-3, probiotiká a prebiotiká, vláknina.
9. Neužívajte syntetické ženské hormóny. Toto zlý spôsob oddialiť počatie, pretože hormóny výrazne potláčajú reprodukčné zdravie. Nikdy nepoužívajte hormóny, ak áno mládež máte zlé reprodukčné zdravie (menštruácia prišla neskoro, bola dlho nepravidelná, bolestivá a pod.).
10. Odstraňujeme stagnáciu krvi v panvových orgánoch. Všetky vyššie uvedené problémy so zdravím žien sú sprevádzané stagnáciou krvi v panvových orgánoch (maternica, vaječníky atď.). Aktivujeme krvný obeh: gymnastika, radostná intimita s manželom, hirudoterapia (pijavice), Zalmanovské kúpele, kúpeľ s metlou.

Po prečítaní tejto knihy bude skvelé, ak tak urobíte jednoduché cvičenia terapeutické cvičenia ktoré vám pomôžu rozlúčiť sa s vašimi ženské choroby(zápaly, neplodnosť, myómy, bolestivá menopauza a pod.). A potom dostanete výsledok - zlepšenie krvného obehu v malých orgánoch. Toto je váš prvý krok k zdraviu.

BONUS

Terapeutická gymnastika na zlepšenie zdravia reprodukčný systém:
A. Ľahnite si na chrbát, ruky pod hlavu, nohy pokrčené v kolenách. Pohybujte panvou zľava doprava a šúchajte si chvostovú kosť. Na niečom určite
ťažké.
B. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, ľavá noha koleno ohnuté, chodidlo na podlahe. Pravá noha kľakni si ľavou rukou. Zdvihnite panvu čo najviac. Vymeňte nohy.
B. Hadí póza (cvičenie jogy).

D. Cvičenie „breza“.

D. Cvičenie „pluh“. Ak nemôžete urobiť cvičenie hneď, musíte to skúsiť a vaša práca bude odmenená.

E. Chôdza po zadku. Toto super cvičenie, je užitočný aj v tehotenstve, pretože zlepšuje pohyblivosť panvových kostí.

Robte tieto jednoduché cviky 3-4 krát týždenne a veľmi skoro budete prekvapení, aké sú účinné.
Na konsolidáciu výsledkov odporúčam absolvovať týždenný parný kúpeľ v ruskom kúpeli. S metlou!

SÚHRN

O zdraví našich žien vieme málo. To často vedie k tomu, že ho stratíme. Zdravie je ľahšie udržiavať, ako obnovovať. Stratené zdravie sa nedá úplne obnoviť. Preto sa musíme naučiť starať sa o to a naučiť to naše deti.

c) I. Žgareva, klub zdravia žien.

Počet faktorov ovplyvňujúcich stav ženského tela je veľmi veľký: od dedičné vlastnosti a končiac poveternostnými podmienkami. Ale aj s vynikajúcimi génmi a bývaním v najpohodlnejšom prostredí klimatická zóna, musíte vedieť, ako si udržať zdravie žien - dodržiavaním jednoduchých pravidiel môžete znížiť riziko mnohých ochorení, zmierniť stav v tehotenstve, po pôrode a v menopauze.

Morfofunkčné znaky ženského tela

Morfofunkčné a fyziologické vlastnostiženského tela sú, že ženské srdce je o 10-15% menšie ako mužské, bije častejšie o 6-8 úderov za minútu, potrebuje asi o 20% menej kyslíka. Svalová vrstva, ktorý do značnej miery určuje výkon „motora“, je o niečo tenší. Priemer koronárnych tepien Vo veľkosti je nižšia ako u mužov.

Pri skúmaní dýchací systém môžete zistiť, že ženy majú vyššiu dychovú frekvenciu, nižšiu hĺbku a vitálnu kapacitu pľúc. To znamená nižšie funkčnosť obehový a dýchací systém žien.

Ďalšou črtou ženského tela je, že dievčatá majú v porovnaní s chlapcami menšiu silu a rýchlosť reakcie. Zároveň sú pružné a plastové. Počas puberty dievčatá rýchlejšie rastú a priberajú. Hlavne rýchlo ženské telo fyzicky sa vyvíja vo veku 15-16 rokov. Tento vek sa nazýva puberta.

Hlavnými ženskými pohlavnými hormónmi sú estrogén a progesterón, ktoré sa syntetizujú vo vaječníkoch žien. Oni poskytujú správny vývoj pohlavné orgány, tvorba mliečnych žliaz, ženská postava, farba hlasu. Ženy do 45 – 50 rokov menej často ako muži trpia vážnymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému, pretože ich v tomto veku na rozdiel od mužov chránia pohlavné hormóny.

Vďaka fyziologickým a morfofunkčné vlastnostiženské telo, srdcové patológie u nežného pohlavia sa zvyčajne vyvinú o 10 rokov neskôr ako u mužov. Estrogény prispievajú k zvýšeniu krvi " dobrý cholesterol“, čo bráni vzdelávaniu aterosklerotické plaky na stenách tepien a odstraňuje z ciev“ zlý cholesterol" Tvar ženského tela a dokonca aj s tým spojená obezita „hruškového tvaru“ tiež znižuje riziko vzniku srdcových chorôb.

Keď premýšľate o tom, ako zachovať zdravie žien, musíte vziať do úvahy, že v záujme zachovania zdravia, príťažlivosti a štíhla postava je potrebné od detstva formovať správne motorická aktivita a stravovacie správanie.

IN v mladom veku Nadmerný a nevyvážený príjem potravy a nedostatok pohybu sa ešte dajú čiastočne kompenzovať vysoký stupeň metabolizmus. S pribúdajúcim vekom je však čoraz ťažšie stratiť nadváhučo môže spôsobiť zlé zdravie. Ženy by preto mali byť obzvlášť opatrné a trpezlivé pri výbere stravy a fyzickej aktivity.

Pred posilnením zdravia žien musíte zvážiť, že takmer všetky ukazovatele fyzický vývoj tie nežného pohlavia sa líšia od tých mužských. Napríklad, svalová hmotaženy nepresahujú 35% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo u mužov môže tento parameter dosiahnuť 45%. Líšia sa aj sily jednotlivých svalov – u žien je tento parameter 1,5-1,8-krát menší. Dokonca intenzívny tréning nie sú schopní vyrovnať tieto parametre medzi zástupcami opačného pohlavia. Preto pri tréningu v rovnakých športoch by záťaž, normy a tréningová schéma pre ženy a mužov mali brať do úvahy uvedené vlastnosti. Športy ako box, wrestling, činka a iné druhy vzpierania podľa nás ženám na zdraví ani na kráse nepridajú. Fyzická aktivita by mala byť pravidelná počas celého života a primeraná veku a funkčný stavženské telo.

Je dôležité vziať do úvahy fyzické vlastnosti ženského tela. Počas menštruačného cyklu môže dôjsť k zníženiu svalovej sily, fyzický výkon, reakcie kardiovaskulárneho systému. Ak to žena normálne znáša menštruačná fáza, vtedy je telesná výchova povolená, ale treba znížiť intenzitu záťaže na brušká. Silové cvičenia a skákanie je v týchto dňoch lepšie vylúčiť.

Fyzická aktivita a cvičenie počas tehotenstva a po pôrode

Osobitnou podmienkou pre ženy je tehotenstvo. Pre ženu nie je ľahké prispôsobiť sa zmenám, ktoré sa v tomto stave vyskytujú v tele. Na blížiace sa materstvo sa musíte vopred fyzicky a emocionálne pripraviť. Tehotenstvo môže byť sprevádzané toxikózou, anémiou a hrozbou potratu, takže počas tohto obdobia je dôležité dávať pozor na svoje zdravie:

• výživa by mala byť vyvážená a pestrá;
• Vitamíny je vhodné začať užívať ešte pred počatím. Kyselina listová je obzvlášť dôležitá, pretože podporuje zdravý vývoj buniek a miechy u nenarodeného dieťaťa;
• zdržať sa fajčenia a pitia alkoholu;
• neužívajte lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom;
• chodiť viac;
• vyhnúť sa stresu.

Mnoho žien vylučuje fyzickú aktivitu počas tehotenstva zo svojho obvyklého režimu. Avšak špeciálne triedy liečebná telesná výchova je potrebná nielen pre tehotnú ženu, ale aj pre jej nenarodené dieťa. Ľahké cvičenia zamerané na udržanie všeobecný tón, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav nastávajúcej mamičky, priebeh tehotenstva a priebeh pôrodu. Počas tohto obdobia nemôžete používať silové cvičenia a zaťaženia spojené s napínaním, trasením, ostré zákruty telo, pretláčanie a pod.V dnešnej dobe aj vo fitness centrách rôzne fyzické cvičenie počas tehotenstva, vrátane tréningu na posilnenie brušných svalov, chrbta, panvového dna. Fyzicky aktívne tehotné ženy lepšie znášajú tehotenstvo a pôrod.

Fyzické cvičenie po porode je akceptovatelnych 6 tyzdnov. Tieto aktivity by mali mať zníženú intenzitu, najmä pre dojčiace matky. 6-9 mesiacov po narodení sa môžete vrátiť do normálu fyzický tréning s prísnym dodržiavaním postupného a dôsledného zvyšovania záťaže.

Nástup menopauzy u žien a ako prežiť toto obdobie

Menopauza a menopauza u žien nie sú to isté. Menopauza je prirodzeným obdobím v živote ženy a menopauza je komplex bolestivých prejavov, ktoré samy o sebe vyvolávajú rozvoj choroby nazývanej „menopauzálny syndróm“

Klimakterické obdobie je prirodzené štádium vo vývoji ženského tela. S nástupom menopauzy sa u ženy znižuje reprodukčná funkcia a produkcia pohlavných hormónov (estrogén a progesterón) a menštruácia sa zastaví. K tomu zvyčajne dochádza vo veku 50 až 52 rokov. Toto obdobie sa vyznačuje výrazným hormonálne zmeny a pokrýva niekoľko rokov predtým posledná menštruácia a prvé 1,5 - 2 roky po ňom. Čo teda robiť počas menopauzy a ako sa vyhnúť klimakterickým poruchám?

Otázka, ako prežiť menopauzu bez výrazných strát na zdraví, trápi všetky ženy bez výnimky. Pre prevenciu menopauzy, aj pred menopauzou a po nej, je potrebné dodržiavať zdravý životný štýl. Po menopauze sa rýchlosť metabolizmu výrazne zníži, ale vaše stravovacie návyky zostávajú rovnaké, takže vaša telesná hmotnosť sa môže zvýšiť. Väčšina žien sa vekom hýbe ešte menej ako v mladosti a doslova do roka po menopauze môžu pribrať. nadváhu, s ktorým sa veľmi ťažko bojuje. Čo robiť počas menopauzy, ak ste pribrali nadváhu? Pokúste sa obmedziť spotrebu vysokokalorické jedlo a zvýšiť fyzickú aktivitu. Nedostatok tukového tkaniva zároveň vedie k zhoršeniu symptómov menopauzy.

Menopauza a menopauza u žien: poruchy menopauzy

Klimakterické znaky sa delia na skoré, stredné a neskoré.

1. Skoré príznaky:

• návaly horúčavy, zimnica, potenie, bolesti hlavy, hypotenzia, búšenie srdca;
• podráždenosť, ospalosť, slabosť, úzkosť, depresia, zábudlivosť, nepozornosť, znížené libido.

2. Strednodobý:

• žena počas menopauzy môže pociťovať suchosť, svrbenie a pálenie vo vagíne, inkontinenciu moču;
• Príznaky menopauzálnych porúch v strednom období sú tiež suchosť, lámavosť nechtov, vrásky, suchosť a vypadávanie vlasov.

3. Neskoré metabolické poruchy:

• osteoporóza;
• srdcovo-cievne ochorenia.

Prevencia osteoporózy počas menopauzy u žien

Pôsty a „jednostranné“ diéty môžu viesť k nedostatku vápnika v tele, čo následne vedie k osteoporóze, a to je prvý krok k zlomeninám. Osteoporóza znamená „porézna kosť“. V dôsledku nedostatku estrogénu kosti strácajú hustotu a stávajú sa krehkými. V tomto stave sa zvyšuje riziko zlomenín. Najzraniteľnejšie miesta sú boky, zápästie a chrbtica.

Prevencia osteoporózy počas menopauzy je:

• fyzická aktivita;
• udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
• dostatočný príjem vápnika.

Aby ste predišli menopauze u žien, mali by ste prestať fajčiť a piť alkohol.

Čo robiť počas menopauzy a menopauzy u žien

S nástupom menopauzy u žien, keď slabne obranný mechanizmus, riziko vzniku arteriálnej hypertenzie, ateroskleróza, infarkty a mŕtvice.

Estrogén a progesterón sa podieľajú na regulácii hladiny krvného tlaku, nástup menopauzy môže byť sprevádzaný zvýšením krvného tlaku v pokoji, pri cvičení a emocionálny stres. Takéto kolísanie tlaku môže byť prvé klinické prejavy arteriálnej hypertenzie.

Hormonálna nerovnováha u žien po menopauze môže zhoršiť rozvoj aterosklerózy a kardiovaskulárnych ochorení. Počas menopauzy majú ženy oveľa väčšiu pravdepodobnosť nadváhu telesná a androidná obezita, ktorá je nezávislým rizikovým faktorom srdcových chorôb.

Depresia, ktorá sa často vyskytuje na pozadí menopauzálneho syndrómu, zhoršuje priebeh IHD alebo môže byť faktorom vyvolávajúcim rozvoj kardiovaskulárnych ochorení.

1. Normalizujte spánok;

2. Robte gymnastiku každé ráno;

3. Pohybujte sa čo najviac, užitočná je najmä chôdza. Je vhodné použiť vodné procedúry, masáž a samomasáž;

4. Systematicky sa starajte o pokožku tváre a rúk;

5. Všetkým ženám počas menopauzy sa odporúča obmedziť spotrebu soli, cukru, chleba a potravín s obsahom veľké množstvo cholesterolu. Konzumujte viac surová zelenina a ovocie, varené hovädzie mäso, fermentované mliečne výrobky, tvaroh, cereálne výrobky.

6. Ďalším odporúčaním, čo by ženy mali robiť v období menopauzy, je zaradiť do stravy vitamíny (A, E, C). Vitamín A má priaznivý vplyv na koža a sliznice. Vitamín E má tú vlastnosť, že zvyšuje účinok estrogénu a progesterónu na telo. Počas menopauzy sa obsah vitamínu E v krvnom sére zníži približne o polovicu. S pribúdajúcim vekom množstvo vitamínov B a C v tele klesá a ich potreba stúpa.

Dosiahnutie 40. roku života bolo v poslednej dobe v ľudskej mysli spájané so začiatkom úpadku. Objavujú sa prvé zdravotné problémy a zdravie je narušené. Niekedy prídu úzkostné myšlienky o budúcnosti.

Ženy prežívajú krízu 40. narodenín obzvlášť akútne. To im dáva život v tomto veku. nepríjemné prekvapenia: vrásky, priberanie na váhe, bezpríčinné zmeny nálad. V tomto čase nastávajú v tele dramatické zmeny spojené s postupným úpadkom reprodukčných funkcií. Neprispôsobí sa hneď novému stavu a kým prebieha reštrukturalizácia, žena môže trpieť rôznymi klimakterickými poruchami.

Zdravotné problémy po 40

Po 40 rokoch sa produkcia estrogénu znižuje v tele každého zástupcu spravodlivej polovice ľudstva. Sú to „najženskejšie“ hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus. So znižovaním ich hladiny môžu začať problémy s hmotnosťou, ktorá pribúda, napriek tomu, že životný štýl zostáva rovnaký. Objavuje sa podráždenosť a nevysvetliteľná únava.

Znižuje sa aj produkcia progesterónu, ktorého jednou z funkcií je „podpora“ tvorby kyslého prostredia vo vagíne. Výsledok: zníženie prirodzenej lubrikácie, suchosť, možná bolesť pri pohlavnom styku. Náchylnosť na urogenitálne ochorenia, najmä cystitídu, sa zvyšuje. Po cystitíde môžete byť pozvaní na „návštevu“.

Vo všeobecnosti je imunita trochu znížená. U niektorých sa to prejavuje vo väčšej miere, u iných - v menšej miere, ale šanca na prechladnutie v tomto veku je väčšia ako vo veku 20-30 rokov.

Po 40 rokoch sa hustota postupne začína znižovať kostného tkaniva. Tento proces prebieha rýchlym tempom po nástupe menopauzy, ale prvé „zvončeky“ môžu zaznieť už v štádiu. Prvýkrát môže dať o sebe vedieť hypertenzia: tlak sa môže periodicky zvyšovať, aj keď sa to zatiaľ prejavuje len krátkodobými bolesťami hlavy. Niekedy sa môžu vyskytnúť záchvaty tachykardie, ktoré prechádzajú samy.

S blížiacou sa menopauzou sa čoraz častejšie objavujú náhle „návaly horúčavy“, kedy sa žena doslova rozpáli. Prechádzajú zimomriavky.

Pleť sa stáva menej žiarivou, tmavé škvrny. Žena si môže všimnúť, že jej vlasy nie sú také husté ako predtým a stratili svoju obvyklú jemnosť.

To všetko sú znaky, ktoré naznačujú, že koniec obdobia nosenia dieťaťa sa blíži. Je to ťažké obdobie, ale môžete ho ľahšie prekonať, alebo dokonca úplne minimalizovať prejavy menopauzy, ak budete dodržiavať množstvo odporúčaní lekárov.

Zdravé stravovanie po 40-tke

V každom veku je potrebné urobiť správnu vec - túto axiómu sotva niekto spochybňuje. No ak ste si do 35-40 rokov mohli občas dovoliť pochutnať si v noci na pizzi alebo zjesť pol škatuľky sladkostí namiesto dennej porcie ovocia, tak po 40-tke je už lepšie takéto pôžitkárstvo nerobiť.

Príčiny

• metabolizmus sa spomaľuje a každý cukrík navyše môže mať za následok ďalšie milimetre v páse;
• tuky, ktoré sa nachádzajú v hojnom množstve vo výrobkoch rýchleho občerstvenia, budú mať veľmi zlý vplyv o stave srdca a krvných ciev.

Až do nástupu menopauzy je srdce ženy pod spoľahlivú ochranu hormóny. Preto sa srdcové infarkty a iné ochorenia myokardu prakticky nikdy nevyskytujú medzi predstaviteľmi spravodlivej polovice ľudstva pred dosiahnutím veku 45 - 50 rokov. Potom však rýchlo „dobehnú“ mužov. Preto má zmysel pripraviť svoje telo vopred správny rytmus práce, ku ktorej si treba osvojiť zásady do 40. roku života Zdravé stravovanie.

V strave dospelého človeka zdravý človek Pomer zložiek by mal byť približne nasledujúci:

• tuk - 30%;
• uhľohydráty - 50%;
• bielkoviny - 20%.

Potom bude telo fungovať normálne. Potreba kalórií s vekom pomaly klesá. Ak teda 17-ročné dievča potrebuje denne prijať aspoň 2700 kcal, tak žena po 40-45 rokoch potrebuje od 1800 do 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte toto množstvo ďalej znižovať.

Dôležité má nielen kvantitatívne vyjadrenie, ale aj vysoko kvalitné zloženie tieto kalórie. Môžete jesť veľa zmrzliny – dostanete dostatočnú porciu kalórií, ale úplne nesprávny pomer sacharidov a tukov.

Možno by ste nemali sedieť a starostlivo počítať kalórie na každé raňajky a obed. Ďalšie princípy tu fungujú efektívnejšie:

• V prvej polovici dňa by ste mali jesť ťažšie, dlhšie stráviteľné jedlo;
• nikdy by ste nemali vynechať raňajky;
• musíte vstať od stola „trochu hladní“.

Musíte sa trénovať, aby ste jedli trochu, ale častejšie, až 6-krát denne, a snažte sa zahrnúť ovocie alebo zeleninu do každého jedla.

Telesná výchova je najlepším pomocníkom

Ak si spomenieme, že po 40 rokoch sa metabolizmus spomaľuje, potom môžeme okamžite konštatovať: po 40 rokoch je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu.

Hlavnou úlohou v tomto veku nie je robiť rekordy, ale snažiť sa čo najviac rozvíjať a udržiavať flexibilitu a svalovú silu. Po nástupe menopauzy telo postupne stráca svalové tkanivo, ktorý je nahradený tukom. Preto je veľmi ťažké udržať si rovnakú postavu, akú ste mali vo veku 20 rokov. Záleží však na žene samotnej, akú kontrolu nad svojím telom bude mať.

Pri výbere druhu športovej aktivity dbajte na jogu resp. Stojí za to odstrániť náhle pohyby, skákanie, rýchle ohýbanie a rozvíjať väčšiu flexibilitu a mobilitu. Skúste každý deň robiť „plank“: cvičenie, pri ktorom sa zafixujete horizontálna poloha trup s oporou o dlane vystretých rúk a prstov. Najprv vydržíte len pár sekúnd, potom vaše svaly zosilnejú a vaša vytrvalosť sa zvýši. Pri vykonávaní cviku musíte čo najviac namáhať brušné, chrbtové a nohy. Chrbát by mal zostať rovný.

Nezabudnite napumpovať brušné svaly. Je lepšie to urobiť z ležiacej polohy na chrbte a zdvihnúť nohy - to znižuje zaťaženie chrbtice.

Zlepšite svoj strečing– v ľahu na chrbte sa snažte dať narovnané nohy za hlavu. To dokonale odľahčí chrbticu.

Môžete použiť niekoľko krokov z brušného tanca. Veľmi užitočné sú trasenie, hladké kruhové pohyby bokov: „osmičky“ a „kruhy“ a pohyby ramien.

Nezabudnite na cvičenia s činkami, pomáhajú znižovať stratu svalového tkaniva.

Ako dosiahnuť zdravý spánok

Po 40 rokoch nadobúda kvalita spánku veľký význam. Neustály „nedostatok spánku“ negatívne ovplyvňuje hormonálne hladiny a zvyšuje príznaky menopauzy.
Snažte sa nepoužívať tabletky na spanie. Namiesto toho urobte pravidlo:

• dokončite všetky úlohy hodinu a pol pred spaním;
• choďte spať vždy najneskôr do 23:00;
• večer choďte na mini-prechádzku v blízkosti domu - len sa nadýchnite;
• nejedzte a nepite v noci.

Zlepšenie nálady

Po dosiahnutí 40-ročnej hranice sú zmeny nálad spôsobené nielen hormonálnymi zmenami. Žena sa môže obávať zmien vo svojom vzhľade, ktoré jej bránia v tom, aby sa naďalej cítila atraktívna pre opačné pohlavie. Zdá sa jej, že všetko dobré má už za sebou a pred ňou už len staroba a choroba...

Aby ste sa posilnili, skúste túto taktiku.
Vyrazte čo najčastejšie do sveta, cestujte (aspoň na jednodňové výlety), spoznávajte nových ľudí. Venujte pozornosť tým, ktorí už prekročili „...dvadsať“, no zároveň si udržiavajú zdravie a dobrú náladu. Vezmite si z nich ponaučenie - bude to užitočné v budúcnosti.

Stanovte si ciele, ktoré sú kvalitatívne nové: zvládnuť zaujímavé povolanie získať nezvyčajné hobby. Vždy by ste mali mať čas na seba, na svoj osobný rozvoj – aspoň pol hodinu denne.
Veľa zmien v vzhľad poddajné na opravu. Zoznámte sa s dobrým kozmetológom, urobte si samomasáž tváre.

A nezabudnite skontrolovať svoj šatník a čo najviac vylúčiť čierne a sivé odtiene. Je čas na krásne ľahké šaty a elegantné sukne!

Ako vyrovnať hormonálne hladiny

Ak sú prejavy menopauzy dostatočne silné a nemožno ich opraviť pomocou všetkých vyššie uvedených metód, lekári predpisujú lieky. Delia sa na hormonálne a nehormonálne. Do prvej skupiny patria Atarax, Sigetin a niektoré ďalšie. Obsahujú hormóny, ktoré ženskému telu chýbajú a pomáhajú vyrovnať sa s podráždenosťou, návalmi tepla, únavou, zlepšujú pozornosť a pamäť. Nie vždy ide o tablety – medzi takéto lieky patrí napríklad náplasť Dermestril.

Nehormonálne činidlá- to je “Qi-Klim” a iné lieky. Ich pôsobenie je jemnejšie, postupné. Dobre sa vyrovnávajú s menšími hormonálnymi výkyvmi.

Ľudová múdrosť radí snažiť sa minimalizovať nepríjemné prejavy zmeny súvisiace s vekom odvary z paliny a šalvie.

Predtým, ako sa uchýlite k akýmkoľvek liekom, či už hormonálnym alebo nie, poraďte sa so svojím lekárom.
Bojujte so zlými návykmi!

Žiadne ochranné opatrenia nepomôžu, ak budete aj po 40 rokoch fajčiť alebo jesť príliš veľa. veľké množstvá koláče, ktoré boli predtým vyrobené bez osobitné dôsledky. Pre telo je to teraz ťažké - musíte mu uľahčiť prechodné obdobie tým, že sa rozlúčite s vašimi obľúbenými cigaretami. Mimochodom, živice obsiahnuté v tabakový dym, prispievajú k „zahusťovaniu“ krvi, čo znamená, že zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín. Do 40-45 rokov sa s tým telo vyrovná a potom môžu nastať ťažkosti.

Veľké množstvo sladkostí vedie k nadbytku „zlého“ cholesterolu, ktorého sa cievy už nedokážu samé zbaviť. Zvyšuje sa riziko zvýšeného krvného tlaku a mŕtvice. Pankreas funguje horšie – môže sa zvýšiť hladina cukru v krvi.

Prebytočný alkohol sa zle vylučuje. Na veselé priateľské večierky preto budete musieť až do rána zabudnúť. Ale pohár dobrého červeného vína (najlepšie suchého) párkrát do týždňa, naopak, pomôže vyčistiť steny ciev a zlepšiť vašu pohodu.

Vek múdrosti

Ak skoršie 40-ročné dámy verili, že to najlepšie v živote už majú za sebou (a okolie ich v tomto názore podporovalo), tak dnes je 40 rokov čas na rozkvet ženských síl. Ak sa nad tým zamyslíte, čo je to „menopauza“? V preklade z gréčtiny toto slovo znamená „schodisko“. Toto je len ďalšia priečka na rebríčku vášho života – nič viac. Získate nové skúsenosti, dosiahnete novú úroveň rozvoja. Je tu ešte veľa nedokončených vecí a plánov do budúcnosti. Už sa poznáte, viete sa ohodnotiť a skvele si rozumiete s mužmi.

Berte ďalšie desaťročie ako nové kolo života, ktoré treba zvládnuť, a naučte sa užívať si tie najjednoduchšie veci – každý lúč slnka, kvapku dažďa, trblietavú snehovú vločku, úsmev dieťaťa. Postarajte sa o seba a pomôžte tým, ktorí pomoc potrebujú. Život ide ďalej!

Jeho. S týmto tvrdením nikto nebude polemizovať. Ignorujúc rady starších v mladosti, bez toho, aby mysleli na budúcnosť, ženy deň čo deň strácajú to, čo sa za peniaze kúpiť nedá – zdravie. Aby ste si ho udržali, musíte nielen správne jesť a viesť zdravý životný štýl, ale aj pravidelne navštevovať lekárov.

Starajte sa o svoju imunitu. Pamätajte, že riziko nákazy pohlavne prenosnými infekciami sa výrazne zvyšuje, keď sa znižuje.

Nezabúdajte na každodennú hygienu orgánov. Po každej návšteve toalety, pred a po pohlavnom styku je vhodné vykonať hygienické umytie. Najlepšie je použiť prevarená voda. Snažte sa nepoužívať antibakteriálne látky. Ničia baktérie a pohybujú sa prirodzená rovnováha voči patogénnym mikroorganizmom.

Vyhnite sa potratu a jeho následkom. Samozrejme, nemali by sme hovoriť o prípadoch, keď je potrat nutnosťou (život matky je na vážkach, dieťa bolo počaté v stave hlbokého alkoholizmu, resp. drogová intoxikácia a tak ďalej.). Pamätajte, že cenou za príjemnú zábavu môže byť nielen tehotenstvo, ale aj infekcia pohlavne prenosnými chorobami, AIDS alebo hepatitídou).

Pri sexe vždy používajte kondóm. Noste ich so sebou vo vrecku kabelky, bundy alebo nohavíc. Napriek tomu je lepšie hrať na istotu, ako neskôr hľadať niekoho, kto by mohol za súčasnú situáciu viniť.

Ženy a dievčatá majú jednu stálym partnerom, môže použiť aj prostriedky moderná antikoncepcia. Mnohým z nich sa dá vyhnúť aj niekoľko rokov, no možno ich užívať a užívať až po konzultácii s gynekológom.

Aj keď vás nič netrápi, navštívte svojho gynekológa dvakrát do roka. Mnohé choroby môžu zostať asymptomatické mesiace alebo dokonca roky.

Určite si dávajte pozor na svoje hormonálne hladiny. Hormón melatonín sa produkuje lepšie u tých, ktorí chodia spať najneskôr o 23:00. Pomáha produkovať správne hormóny a potraviny. Pokúste sa konzumovať viac nízkotučných mliečnych výrobkov, morské riasy, ryby, tekvica a sója.

Sexujte čo najčastejšie, a čo je najdôležitejšie - s radosťou. Bude to najlepšia prevencia myómy a cysty.

Nesnažte sa viac, ako je potrebné. Vaša váha by mala byť úmerná vašej výške. Nízky level mass index má zlý vplyv na zdravie žien.

Skúste si každé ráno nájsť voľných 15 minút na cvičenie. Počas cvičenia sa vám do krvi dostáva somatotropín (hormón mladosti).

Zbaviť sa zlé návyky. Pivo poškodzuje produkciu reprodukčného hormónu estrogénu. Preto je pre milovníkov tohto opojného nápoja dosť ťažké vynosiť dieťa. Káva spôsobuje nadbytok hormónu zvaného adrenalín. Zakryje ti nohy" pomarančová šupka" Najlepšie je piť čierny čaj. Ochráni pred zubným kazom, priaznivo pôsobí aj na činnosť srdca a celkové zdravie.

Po 35-45 rokoch sa musíte o seba viac starať. Urážlivý menopauza má skôr negatívny vplyv na zdravie žien. Preto pri prvých príznakoch ( silné potenie, podráždenosť, nadmerná ospalosť, hypertenzia) okamžite kontaktujte svojho lekára. V tomto období sa starajte o svoj vzhľad (pokožku, vlasy a nechty). Návšteva lekárov a kozmetológov pomôže spomaliť proces starnutia a urobiť ho menej viditeľným pre ostatných.

IN moderná realitaženy začali podstupovať rutinné vyšetrenia tak zriedkavo ako muži. Domov, rodina, práca, priatelia, večierky, výchova detí berú takmer všetko voľný čas. V tomto nepravidelnom rozvrhu sa väčšina stáva zraniteľnou voči rôzne druhy choroby a choroby. Aby ste zostali zdraví čo najdlhšie a potešili svojich blízkych, musíte dodržiavať desať bodov.

1. Vyhnite sa stresu

Stres nás každodenne sprevádza vo všetkých oblastiach nášho života. Toto je jedna z najviac najhorší nepriatelia zdravie žien, pretože dlhodobý stres môže viesť k depresii, neustály pocitúzkosť, ako aj neplodnosť a poruchy trávenia.

Buďte k sebe pozorní. Naučte sa metódy a techniky, ktoré vám pomôžu sa jej zbaviť, ihneď ich použite, akonáhle pocítite úzkosť alebo zmätenosť.

2. Ženská neplodnosť

Spolu s veľkou sociálnou záťažou, ktorá spôsobuje stres, depresie a ďalšie následky, by ste nemali zabúdať ani na zdravie vášho ženského reprodukčného systému. Napríklad koncom 90-tych rokov nemalo dievča žiadne problémy s tehotenstvom, zatiaľ čo na konci roku 2000 sa plodnosť žien znížila 32-krát.

Pravidelne navštevujte svojho gynekológa a absolvujte vyšetrenia. V prípade potreby chirurgické zákroky, napríklad laparoskopia, takéto diagnostické metódy poskytuje klinika Bilyak.

Poraďte sa so svojím lekárom, nech vám povie o všetkom, čo vás môže čakať. Aj pre tých, ktorí nevedia, kedy si budú môcť založiť rodinu. moderné technológie ponúka postup zmrazenia vajíčok a iného biologického materiálu na reprodukciu potomstva.

3. Prestaňte neustále držať diétu

Diéta je dočasné obmedzenie jedla v určitom smere. Nezabudnite, že tento termín k nám prišiel z medicíny. Musíte sa držať zdravý imidž jedlo, ale toto neznamená, že niekedy nie tam by mali byť relaxy či gastro víkendy.

Nájdite rovnováhu a začnete sa cítiť oveľa lepšie.

4. Neužívajte vápnik bez lekárskeho predpisu.

Okolo je množstvo reklám a výrobcovia rôznych doplnkov stravy ich odporúčajú užívať neustále alebo v kurzoch. Buďte obzvlášť opatrní pri doplnkoch stravy a vitamínoch obsahujúcich veľké množstvo vápnika. Faktom je, že prebytok vápnika môže viesť k tvorbe obličkových kameňov.

5. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu

Ženy potrebujú fyzickú aktivitu. Šport musí nevyhnutne pozostávať z kardia a silový tréning. Plávanie, rovnako ako tanec a joga, sú dobré na zmiernenie stresu a svalového napätia. Skúste si nájsť čas na tri až štyri cvičenia týždenne.

Športová aktivita je prevenciou mnohých chorôb, od psycho-emocionálneho stresu až po prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny.

6. Používajte antikoncepciu

Zdravie ženy priamo závisí od bezpečných vzťahov. Existujú rôzne metódy antikoncepcie. Gynekológ si môže vybrať metódu, ktorá je pre vás vhodná. Navyše vás to ochráni pred nechceným tehotenstvom a následkami po jeho ukončení.

Podľa štatistík má po potrate každých 5 žien na svete následne problémy s počatím.

7. Každý rok absolvujte všeobecnú zdravotnú prehliadku

Každé dievča staršie ako 30 rokov by malo byť diagnostikované ročne. Všeobecná podmienka zdravie. Zaberie vám to len jeden deň života, no v budúcnosti to môže výrazne uľahčiť liečbu, ak niečo nie je v poriadku. Spravidla každý rok musíte vziať všeobecná analýza krv, testy na sexuálne prenosné choroby, ultrazvuk brušnej dutiny, ako aj panvových orgánov.

Raz za päť rokov si musíte urobiť test na HIV, hepatitídu B a C. Toto sú preventívne opatrenia, ktoré vám môžu zachrániť život.

8. Buďte šťastní vo svojom rodinnom živote

O pravidelnom sexe V poslednej dobe hovorí skoro každý. A z dobrého dôvodu. Milovaním sa predchádza nielen psycho-emocionálnym ochoreniam v dôsledku produkcie hormónu šťastia, ale aj kardiovaskulárnym, vnútorné orgány panva, mŕtvica a mnohé ďalšie neduhy oboch partnerov.

9. Spať viac

"Spánok je hlavný liek." Určite ste tento výraz počuli v detstve od svojich starých mám a mali pravdu. Nedostatok spánku môže viesť k problémom so štítnou žľazou, zhoršenej pamäti a sústredeniu. Okrem toho od chronický nedostatok spánku Produkcia kolagénu a elastínu v tkanivách klesá dvakrát rýchlejšie ako u žien v rovnakom veku, ktoré však pravidelne spia.

10. Genetické testovanie

Moderná medicína a technológie urobili veľké pokroky a naznačujú, že nečakajte, kým vás choroba prepadne, ale vopred sa o nej informujte. Pomocou DNA je možné pochopiť riziko toho, ktoré choroby sú najvyššie a ktorých by ste sa nemali obávať. Väčšina chorôb a predispozícií je familiárna alebo genetická. Pomocou takéhoto testu môžete určite zistiť, čo vám počas života hrozí, že ochoriete.