Częste choroby. Częste przeziębienia u dorosłych

Zwykle osoba dorosła nie powinna mieć przeziębienia częściej niż dwa razy w roku podczas sezonowej epidemii SARS. Jeśli kaszel, katar, ból gardła, wysypki na ustach, gorączka i inne objawy przeziębienia występują sześć razy w roku, to taki dorosły jest uważany za często chorego. Jakie są przyczyny częstych przeziębień u dorosłych? Tego postaramy się dowiedzieć.

Nie wszyscy ludzie mają dobra odporność. Na grypę najczęściej chorują mieszkańcy miast. Według statystyk mieszkaniec miasta przeziębia się średnio do czterech razy w roku. Prawie miesiąc później w okresie jesienno-zimowym, a to z kilku powodów.

Dlaczego dorośli bardzo często się przeziębiają? Przede wszystkim wynika to z duże skupisko ludzi: transport, sklepy, zwłaszcza apteki, gdzie pomieszczenia nie są wentylowane, a osoby z ARVI stoją w kolejce po leki wraz z tymi, którzy są jeszcze zdrowi. Osoba z osłabionym układem odpornościowym – a większość w miastach – jest stale narażona na niebezpieczeństwo, dlatego często jest przeziębiona i zmuszona jest przyjmować leki.

Co to jest odporność

Odporność jest biologiczną barierą, która zapobiega przedostawaniu się do organizmu szerokiej gamy obcych czynników szkodliwych występujących w środowisku.

Istnieją inne komórki, białka krwi, immunoglobuliny, które neutralizują różne chemicznie aktywne cząsteczki.

Kiedy jednak obcy czynnik dostanie się do jakiejkolwiek komórki organizmu, wówczas w odpowiedzi organizm ludzki zaczyna stawiać opór, wytwarzając specyficzne białko komórkowe, interferon, aby położyć kres zagrożeniu. W tym momencie temperatura osoby wzrasta. Jest to dodatkowe zabezpieczenie, ponieważ wiele wirusów i bakterii nie jest w stanie wytrzymać nawet niewielki wzrost temperaturę otoczenia, do którego wchodzą.

Ciało ma również zewnętrzne Bariera ochronna nazywana odpornością niespecyficzną. To jest nasza podstawowa obrona pożyteczne bakterie na skórze, błonach śluzowych iw jelitach, które zabijają i zapobiegają namnażaniu się organizmów chorobotwórczych. Konkretne substancje, enzymy są jak „broń chemiczna”, która stoi na straży zdrowia człowieka.

Jednak te siły obronne Dzisiejsze organizmy dla wielu ludzi nie „pracują” wystarczająco dobrze i są ku temu powody. Częste przeziębienia na ustach u dorosłych, przeziębienia i inne choroby są spowodowane osłabioną odpornością.

Dlaczego organizm osłabia swoje funkcje ochronne

Odporność może zostać obniżona z powodu wielu czynników, np. niekorzystnych sytuacja ekologiczna, błędny obrazżycia, wrodzone lub nabyte choroby przewlekłe, niedożywienie, złe nawyki – alkohol i palenie, brak aktywności fizycznej, stres.

Niekorzystna sytuacja ekologiczna

Spaliny samochodowe zawierają do 200 substancji szkodliwych, a nawet śmiertelnych dla zdrowia człowieka. Dzisiaj duże miasta cierpieć z powodu nadmiaru transport drogowy. Często nie wszystkie samochody mają zainstalowane nowe, wysokiej jakości silniki. Wielu kierowców nawet nie myśli o katalizatorach i neutralizatorach spalin samochodowych. Jakość paliwa na konwencjonalnych stacjach benzynowych pozostawia wiele do życzenia.

Jeśli dodamy tutaj również emisje przedsiębiorstwa przemysłowe, wtedy miejskie powietrze zamienia się w „koktajl”, którym po prostu trudno się oddycha.

Zanieczyszczone powietrze podrażnia błony śluzowe drogi oddechowe, że tak powiem, „przygotowanie gruntu” dla chorobotwórczych bakterii i wirusów. Od pierwszej bariery ochronnej organizmu człowieka, odporności nieswoistej, ulega znacznemu obniżeniu.

Dlatego często objawiają się choroby, takie jak nieżyt nosa, wysypki na ustach, kaszel, którym nie towarzyszy gorączka, ale mogą trwać miesiącami.

Nie mniej poważny czynnik środowiskowy Jest zanieczyszczenie elektromagnetyczne. Elektronika – komputery, smartfony, monitory telewizyjne, kuchenki mikrofalowe – która nieustannie nas otacza, a bez której współczesny człowiek nie wyobraża sobie już życia, negatywnie wpływa na jego organizm. Oczywiście odporność spada.

Niewłaściwy sposób życia

Za niekorzystne sytuacja środowiskowa który króluje w miastach, trzeba dodać niewłaściwy tryb życia – złe nawyki.

Na przykład palenie pogarsza sytuację na wiele sposobów, ponieważ dym tytoniowy zawiera ponad 4 tys szkodliwe substancje i nie tylko nikotyny. To zabójcze niebezpieczne trucizny np. arsen, cyjanowodór, polon-210. Wszystkie te odczynniki chemiczne przenikają do organizmu człowieka, zatruwają go na lata, „odwracając uwagę” sił odpornościowych organizmu do walki z tymi substancjami w pierwszej kolejności. Odpowiedź immunologiczna na inwazję obcych czynników zewnętrznych jest słaba. Może to powodować częsty kaszel u osoby dorosłej bez objawów przeziębienia.

hipodynamia

Długie siedzenie przy komputerze w miejscu pracy iw domu wpływa nie tylko na postawę i osłabienie wzroku. Najbardziej cierpi układ odpornościowy. Mimo wszystko Ludzkie ciało przeznaczony do ciągłego ruchu. Kiedy mięśnie są w ciągłym rozluźnieniu, po prostu zaczynają zanikać. Dochodzi do zastoju krwi, limfy, narządy przestają dobrze funkcjonować, a serce wręcz przeciwnie, doświadcza większego obciążenia. Szczególnie dotknięte są narządy oddechowe. Zmniejsza się objętość płuc, oskrzela stają się „zwiotczałe”. Dlatego lekka hipotermia może spowodować chorobę. A jeśli dodamy do tego niesprzyjające środowisko ekologiczne i palenie, to wynik jest oczywisty.

Niewłaściwe odżywianie

Mieszkaniec miasta zawsze gdzieś się spieszy, więc po prostu nie ma czasu na porządne, pełne jedzenie. Stosowane są tanie i niezdrowe produkty przemysł spożywczy fast food. A to często smażone jedzenie, które zwykle popija się słodkimi napojami, je się z tabliczkami czekolady itp.

Te tłuste, rafinowane pokarmy szkodzą organizmowi. Nie zawierają niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe. Zaburzona zostaje równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów. Takie produkty są słabo wchłaniane przez organizm. Poświęca zbyt dużo energii na ich trawienie i radzenie sobie z konsekwencjami takiego odżywiania. W związku z tym osoby, które spożywają taką żywność, zwłaszcza w duże ilości, cierpieć choroby przewlekłe przewód pokarmowy.

Wszystko to osłabia organizm tak bardzo, że obrona immunologiczna to po prostu nie działa.

Stres, zmęczenie

Nie jest tajemnicą, że życie jest ciężkie w dzisiejszych czasach. ciągły stres towarzyszy nowoczesny mężczyzna wszędzie. Może również powodować częste przeziębienia u dorosłych. Brak możliwości odprężenia się, wyciszenia, chroniczny brak snu, przemęczenie, wyczerpanie – siły organizmu zużywane są w nadmiernym stopniu.

Z drugiej strony osoba czasami po prostu musi się wyspać, w pełni odpocząć, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu i wzmocnić odporność.

Naukowcy wykazali, że pozytywnie nastawiona osoba rzadziej choruje przeziębienia.

Jak wzmocnić układ odpornościowy i przestać chorować na przeziębienie?

W sytuacji, gdy dana osoba często cierpi na przeziębienia, jest to konieczne Złożone podejście. Potężna odporność składa się z wielu składników, dlatego konieczne jest nie tylko tymczasowe stosowanie immunomodulatorów, ale także poważna zmiana stylu życia.

Reżim dzienny

Przyczyny częstych przeziębień u dorosłych leżą w niewłaściwie skonstruowanej codziennej rutynie. Konieczne jest wypracowanie określony tryb dobrze wypocząć, zjeść na czas. Kiedy człowiek żyje „zgodnie z harmonogramem”, w określonym rytmie, łatwiej mu znosić stres. Co więcej, wyklucza wielu stresujące sytuacje, nigdy się nie spóźnia, nie spieszy, nie jest przeciążony pracą. Ten styl życia tworzy korzystne pozytywne myślenie.

Odpowiednie odżywianie

Przyczyny częstych przeziębień u dorosłych również leżą śmieciowe jedzenie. zdrowe odżywianie wymaga zrównoważonej kombinacji białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie. Jedzenie powinno być bogate w minerały i witaminy różne grupy- A, B, C, D, E, PP.

Należy spożywać naturalne produkty, wykluczaj z diety półprodukty i nie kupuj fast foodów. Jeśli kupujesz produkty w supermarkecie, musisz dokładnie przeczytać, co jest napisane na opakowaniu, czy są tam sztuczne składniki - konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku, emulgatory. Nie jedz tego.

Tylko w takich warunkach układ odpornościowy działa w pełni, co oznacza, że ​​Twój organizm dobrze poradzi sobie z przeziębieniem.

Witamina A występuje w warzywach i owocach o jasnożółtym, pomarańczowym, czerwonym kolorze - marchwi, dyni, morelach, pomidorach, papryka. Ta witamina jest również bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego - wątrobę, jaja kurze, masło.

Witaminy z grupy B znajdują się w orzechach, nasionach, otrębach i mące szlifowanie zgrubne, jaja, wątroba, mięso, produkty mleczne.

Witaminę C można pozyskać z wywaru z dzikiej róży, żurawiny, kapusta kiszona, cytrusy.

Witamina E występuje w dużych ilościach w nierafinowanej olej roślinny, rozsady pszenicy i owsa.

Hartowanie i gimnastyka

Jeśli dorośli często się przeziębiają, co powinienem zrobić? Musisz zrobić hartowanie i gimnastykę.

Procedury utwardzania lepiej rozpocząć od specjalnego przygotowania. Najpierw rano polej stopy letnią wodą i przetrzyj je ręcznikiem frotte. Następnie, po kilku tygodniach, przejdź do polewania goleni i stóp i tak stopniowo przesuwaj się w górę. Na sam koniec – zacznij polewać się całkowicie zimną wodą o temperaturze pokojowej.

Kompleks gimnastyczny należy wybrać zgodnie z wiekiem i danymi fizycznymi. Hatha joga lub różne chińskie kompleksy gimnastyczne z płynnymi ruchami i stopniowo zwiększającym się obciążeniem są szczególnie odpowiednie dla osłabionego ciała.

Dla osób często przeziębionych bardzo ważne są ćwiczenia oddechowe, które pomagają ćwiczyć płuca i oskrzela. Na przykład kompleks gimnastyczny Strelnikovej lub pranayama jogi.

Codzienne bieganie, regularne wizyty na basenie, lodowisko, jazda na nartach i jazda na rowerze świeże powietrze.

Raz w tygodniu musisz wyjechać za miasto, aby pooddychać czystym powietrzem i oczyścić płuca.

Immunomodulatory

Co trzy miesiące należy przyjmować immunomodulatory z surowców roślinnych. Ten różne leki z aloesu, żeń-szenia (lepiej nie stosować u pacjentów z nadciśnieniem), echinacei, mumii.

Możesz skorzystać z tradycyjnej medycyny, przygotować herbaty, napary z przydatne zioła aby było smaczne i bogate mieszanki witaminowe z miodu z orzechami, cytryną, żurawiną, suszonymi owocami.

Jedz cebulę i czosnek.

Leczenie przeziębienia u dorosłych lekami powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza. Tylko on będzie w stanie postawić diagnozę i przepisać dokładnie te leki, które są potrzebne.

przepis na kaszel

Będziesz potrzebował jednej dużej cebuli, którą należy drobno posiekać. Następnie drewnianą łyżką lub tłuczkiem lekko rozgnieść posiekaną cebulę, aby puścił sok. Wlej powstałą zawiesinę miodem i pozostaw na jeden dzień. Spożywać 1 łyżeczkę 3-5 razy dziennie między posiłkami.

Leczenie przeziębienia na ustach u dorosłych

Aby wysypki na ustach mijały szybciej, musisz przygotować wywar z rumianku, mięty lub glistnika.

Łyżkę suchej trawy zalewa się szklanką wrzącej wody, nalega na godzinę w szczelnym pojemniku. Następnie co 2 godziny nakłada się wacik delikatnie zwilżony naparem.

Herbata rumiankowa jest również dobra do stosowania wewnętrznie.

Katar, drapanie w gardle, ciągłe kichanie - typowe znaki przeziębienia. Ale przyczyny częstych przeziębień u dorosłych często pozostają owiane tajemnicą. Dlaczego choroba występuje kilka razy w roku? Głównym czynnikiem jest obniżona odporność.

Odporność to zdolność organizmu do przeciwstawiania się czynnikom zewnętrznym i wpływy wewnętrzne(choroby, różne substancje, stres). Dzieli się na wrodzone i nabyte. Jak sugerują nazwy, odporność wrodzona jest obecna podczas rozwoju organizmu. Nabyte rozwija się w ciągu życia człowieka.

Dlaczego organizm osłabia swoje funkcje ochronne?

Choroba sezonowa to paskudna rzecz, ale można sobie z nią poradzić. Ale ciągłe przeziębienia, które kilka razy w roku sprowadzają człowieka do lekarza, sprawiają, że wydaje się, że seria problemów zdrowotnych nigdy się nie skończy, że nie ma lekarstw, które by pomogły. Częste przeziębienia są sygnałem naruszenia mechanizmów obronnych organizmu! Układ odpornościowy nie działa prawidłowo.

Najczęstszą globalną przyczyną niedostatecznej odpowiedzi immunologicznej jest niedożywienie, związane głównie z kraje rozwijające się, gdzie niewystarczające spożycie niezbędnych składniki odżywcze zaburza prawidłowy rozwój i funkcjonowanie układu odpornościowego.

W naszych warunkach jak najbardziej najczęstsze przyczyny są drugorzędne zaburzenia immunologiczne nabyte w ciągu życia. Zaburzenia te obejmują w szczególności nieadekwatne lub niewłaściwe leczenie infekcje. Każda obecna infekcja pobudza układ odpornościowy, aktywuje go, tworzy skuteczna ochrona i pamięć immunologiczna. Zapewnia to szybką reakcję, wydajniejszą i niewymagającą fizycznie eliminację patogenu nawrót. Na ten proces może niekorzystnie wpłynąć przedwczesne lub nadmierne (na przykład w infekcjach wirusowych bez objawy bakteryjne) stosowanie antybiotyków.

Niewłaściwy skład żywności i Krótki czas powrót do zdrowia po chorobie, niezbędny do regeneracji uszkodzonych infekcji błon śluzowych, innych tkanek, układu odpornościowego. Niewystarczająco przywrócona odporność staje się wrażliwa. Jeśli zostanie zaatakowany przez inną infekcję, może stopniowo doprowadzić do wyczerpania, osłabienia odporności na infekcje.

Następną przyczyną wtórnego zaburzenia układu odpornościowego jest niezdrowy obrazżycie, brak snu, ciągły stres, złe nawyki i inne "skutki uboczne" cywilizacji jakie powodują nieprawidłowy rozwój i odporności, zmniejszając w ten sposób odporność na infekcje. W związku z tym osoba często cierpi na przeziębienia, grypę.

Rzadziej w obniżenie odporności zaangażowane są zaburzenia pierwotne lub wrodzone, w większości występujące we wczesnym dzieciństwie. Problemami tymi zajmują się eksperci. Leczenie polega na dostarczeniu organizmowi brakujących składników układu odpornościowego, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.

Wszystkie powyższe zaburzenia układu odpornościowego powodują nawracające lub długotrwałe infekcje, stany przemęczenia.

W większości przypadków infekcja pochodzi od innej osoby zakażonej wirusem. Jest to zwykle widoczne podczas dotykania powierzchni zawierającej zarazki (klawiatury, klamki, łyżki), a następnie dotykania nosa lub ust. Do zakażenia dochodzi również wtedy, gdy przebywasz w pobliżu osoby chorej, która nie zakrywa ust podczas kichania.

Początek rozwoju przeziębienia następuje, gdy wirus osiada na błonie śluzowej nosa lub gardła. Układ odpornościowy – ochrona przed drobnoustrojami – wysyła białe krwinki do walki z „najeźdźcą”. Jeśli dana osoba nie zetknęła się wcześniej z całkowicie identycznym szczepem wirusa, początkowa walka kończy się niepowodzeniem, pojawiają się objawy przeziębienia. Nos i gardło stają się zaognione i produkują dużo śluzu. Ze względu na dużą ilość energii zużywanej na walkę z wirusem, osoba przeziębiona męczy się i czuje się osłabiona.

Ważny! Hipotermia lub zamoczenie niekoniecznie oznacza przeziębienie.

Istnieją powody, dla których przeziębienie występuje częściej niż 1-2 razy w roku. Do czynników zwiększających podatność na choroby, innych niż obniżona odporność, należą:

• zwiększona skłonność do chorób;
• długotrwałe zmęczenie (zespół chronicznego zmęczenia);
• przeciążenie emocjonalne;
• alergia, objawiająca się podrażnieniem gardła i jamy nosowej.

Jak zwiększyć odporność?

Ochronna zdolność układu odpornościowego jest w pewnym stopniu zdeterminowana predyspozycjami genetycznymi. Ale ma na to również wpływ styl życia, wpływ środowiska zewnętrznego. Dlatego nie należy zaniedbywać codziennej pielęgnacji integralności i funkcjonowania skóry oraz błon śluzowych, które są pierwszą linią obrony odporności, która zapobiega przenikaniu wirusów czy bakterii.

Główną przyczyną choroby nie jest przeziębienie, ale przede wszystkim spadek odporności błon śluzowych i dróg oddechowych na różne rodzaje wirusy i bakterie. Przebywanie na świeżym powietrzu wspomaga krążenie błon śluzowych i dróg oddechowych, co zwiększa ich odporność. zdrowy udział światło słoneczne To także dobry sposób na zwiększenie obrony.

Czynniki obowiązkowe: regularny ruch, aktywność fizyczna, znacznie zwiększając liczbę i aktywność komórek odpowiedzialnych za silna odporność. W przypadku braku ruchu ochrona maleje. Osoba, która jest odporna na zimno, na nagłe zmiany pogody, jest odporna na przeziębienia.

Hartowanie ciała

Oczywiście bez żadnego przygotowania, zaciśnięcia zębów nie da się zimą pływać w dziurze! Prawidłowe utwardzenie ma swoje zasady. Dobrym sposobem na podniesienie odporności, poprawę krążenia, przygotowanie organizmu na zmiany temperatur, przejścia z nagrzanych pomieszczeń na ulicę jest zimny i gorący prysznic. Sauna pozytywnie wpływa na organizm, usuwając z niego szkodliwe substancje, które obciążają układ odpornościowy, uniemożliwiając mu skuteczną walkę z drobnoustrojami.

Na uwagę zasługuje również odpowiednia wentylacja i ogrzewanie pomieszczenia. Idealna temperatura w mieszkaniu - około 20ºС. Optymalny reżim temperaturowy, odpowiednia do spania, wynosi około 17-19ºС.

Ważny! Nie zapomnij nawilżać powietrza!

Człowiek powinien spać około 6-8 godzin dziennie. Ale nie tylko ilość snu jest ważna, ale przede wszystkim jego jakość. Na zdrowy sen system obronny działa znacznie mniej, co daje mu czas na regenerację. Brak snu działa odwrotnie – osłabia układ odpornościowy, zmniejsza produktywność.

zdrowe odżywianie

Odpowiednio skomponowana dieta to podstawa silnej obrony organizmu. Na przedłużająca się nieobecność ważne minerały, witaminy zdolność układu odpornościowego jest zmniejszona, zwiększona podatność na infekcje.

Jedz różnorodne potrawy, jedz schemat picia spożywać fermentowane produkty mleczne (wpływają korzystnie na jelita, będące ośrodkiem odporności), pestki dyni (zwiększona ochrona dzięki wysoka zawartość cynk), brazylijskie orzechy(zawierające selen), pić zieloną herbatę.

Probiotyki

Probiotyki (pożyteczne bakterie) znajdują się w sfermentowanych produktach mlecznych, które wzbogacają organizm w wapń iw przeciwieństwie do nich świeże mleko bez obciążania go. W przypadku nietolerancji mleka spróbuj sfermentowanych warzyw, takich jak kapusta, marchew, rzodkiewka.

Większość komórek układu odpornościowego znajduje się w błonie śluzowej jelit. Bakterie probiotyczne korzystnie wpływają na stan mikroflory jelitowej, hamują działanie niepożądane organizmy. Probiotyki utrzymują optymalne pH promując dobrą kondycję komórki odpornościowe w ten sposób wzmacniając układ odpornościowy.

Beta glukany są naturalne substancje wspomagające odporność, regenerujące układ ochronny organizm. Źródła beta-glukanów: grzyby, jęczmień, owies, drożdże.

Echinacea chroni przed infekcjami, wzmacnia odporność, ma wyraźne działanie działanie antybakteryjne, przyspieszając powrót do zdrowia po chorobach.

Roślina nasturcji ma podobny efekt. Niektórzy zielarze twierdzą nawet, że jest bardziej odpowiedni dla organizmów mieszkańców Europy Środkowej.

Popularny środek na zwiększenie sił ochronnych w Ostatnio stał się imbirem (w szczególności herbata imbirowa). korzeń leczniczy skutecznie zapobiega infekcjom, rozgrzewa organizm, niszczy bakterie, przywraca siły witalne, łagodzi choroby przebiegające z gorączką.

witaminy

Oprócz powyższych działań wspomagających, ważne jest, aby nie zapominać o odpowiedniej podaży witamin i składników mineralnych, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy ryzyko złapania przeziębienia jest zwiększone.

Zapotrzebowanie osoby dorosłej na tę witaminę wynosi 75-100 mg/dobę. Jeśli jednak organizm jest już zakażony, wymagana ilość wzrasta nawet 10-krotnie. Wystarczające spożycie witaminy C skraca czas leczenia aktualnej infekcji.

Popularną formą kwasu askorbinowego są tabletki, ale lepiej jest dawać pierwszeństwo świeży owoc, warzywa. Jego głównym źródłem są owoce cytrusowe, co nie do końca jest prawdą. Na przykład, kwaśna kapusta dostarczy organizmowi niezbędnej ilości witaminy C, K, potasu, β-karotenu, błonnika, tiaminy, kwas foliowy. Ponadto praktycznie nie zawiera kalorii. Dobra opcja- buraki, oprócz witaminy C zawierają magnez, potas oraz naturalny czerwony barwnik dostarczający energii.

Bogate źródła:

• dzika róża;
• rokitnik zwyczajny;
• owoce cytrusowe (limonka, cytryna, pomarańcza, grejpfrut);
• Ziemniak;
• pomidory;
• pieprz;
• papaja;
• brokuły;
• czarna porzeczka;
• truskawka;
• kalafior;
• szpinak;
• kiwi;
• żurawina.

Witamina A

podobnie kwas askorbinowy, witamina A (karoten) pozytywnie wpływa również na układ odpornościowy, zwiększa odporność na infekcje.

Ważny! Witaminę A można przedawkować, co objawia się bólami głowy, bólami kości, zmęczeniem, podwójnym widzeniem, sennością, utratą apetytu.

Źródła karotenu:

• tłuszcz rybny;
• wątroba;
• marchewka;
• liście zielone i żółte;
• szpinak;
• kapusta;
• pietruszka;
• kalarepa;
• melon;
• morele;
• brokuły;
• kukurydza;
• dynia;
• masło;
• żółtko jaja;
• w mniejszych ilościach - mleko;
• oleista ryba;
• wiśnia, wiśnia.

B-kompleks wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu jako całości. naturalne źródła obejmują drożdże, rośliny strączkowe, orzechy, ryby.

B1 (tiamina):

• uprawy zbóż;
• rośliny strączkowe;
• Ziemniak;
• kapusta;
• kalafior;
• brokuły;
• kiełki pszenicy;
• Drożdże piwowarskie;
• mięso (drób, wieprzowina);
• podroby (wątroba, nerki, serce).

B2 (ryboflawina):

• mleko;
• jajka;
• drożdże;
• rośliny strączkowe;
• szpinak;
• kapusta;
• brokuły;
• orzechy.

B3 (niacyna):

• mięso;
• mleko;
• jajka;
• Drożdże piwowarskie;
• warzywa liściaste.

B5 (kwas pantotenowy):

• mięso;
• podroby;
• płatki;
• rośliny strączkowe.

B6 (pirydoksyna):

• wieprzowina;
• ryba;
• wątroba;
• jajka;
• rośliny strączkowe;
• chleb pełnoziarnisty;
• orzechy;
• marchewka;
• kapusta;
• kalafior.

B7 (biotyna):

• wątróbka wołowa;
• mleko;
• żółtko;
• ryż (nieoszlifowany);
• Drożdże piwowarskie.

B9 (kwas foliowy):

• wątroba;
• drożdże;
• warzywa liściaste.

B12 (kobalamina):

• jagnięcina;
• cielęcina;
• tuńczyk;
• mleko;
• twarożek;
• Jogurt;
• jajka.

Czy są witaminy B4 i B8? Substancja B4, czyli adenina, istnieje, ale nie jest nazywana witaminą. Jest to ważne dla zdrowia człowieka, zwłaszcza dla zdrowe serce, prawidłowy rozwój płód w czasie ciąży. B8 również nie jest częścią witamin. Jednak to ważny przeciwutleniacz, działając jako profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych, onkologicznych.

Witamina D wpływa na metabolizm wapnia i fosforu, dzięki czemu bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej i zębowej. Jego znaczenie dla układu odpornościowego jest reprezentowane przez „zbrojenie” komórek do walki z infekcją. Dlatego długotrwały niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększoną podatnością na przeziębienia i grypę.

Źródła witaminy D:

• światło słoneczne;
• Olej z wątroby dorsza;
• smalec;
• boczek;
• łosoś;
• ostrygi;
• sardynki;
• kawior;
• krewetki;
• żółtka.

Aby zwiększyć odporność, przede wszystkim konieczne jest dostosowanie stylu życia. Dokonaj zmian w diecie, zmniejsz stres, wyśpij się. Nie zapomnij o witaminach i minerałach (witamina C, cynk, selen), probiotykach. Wzmocnienie sił obronnych należy rozpocząć przed nadejściem ryzykownych miesięcy zimowych i kontynuować je przez długi czas. Takie środki zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia bólu gardła, kaszlu, kataru, zwłaszcza w niebezpiecznych okresach.

Wahania temperatur w okresie jesienno-wiosennym stają się dla wielu próbą sił. Przyzwyczajone do letnich upałów ciało zostaje nagle zaatakowane przez zimne powietrze i przenikliwy wiatr. Często skutkiem są liczne przeziębienia, czasem wymagające długotrwałego leczenia i nakładów nerwowych i finansowych.

Definicja choroby

Co oznacza codzienne słowo „zimno”? Jest całość, wynikająca z wychłodzenia organizmu, czyli ostrej infekcji dróg oddechowych. Zimne zjawiska z reguły towarzyszy zapalenie błon śluzowych, które niezmiennie prowadzi do wystąpienia nieżytu nosa. Ludzie często odnoszą się do przeziębień, co jest zasadniczo błędne, ponieważ choroby te mają patogeny - wirusy.

Przeziębienia rozwijają się stopniowo, podczas gdy wirusy najczęściej atakują nagle, czemu towarzyszy skok temperatury. W przypadku przeziębienia stopniowo nasilają się następujące objawy:

• Narastający katar, czasami ból gardła;
• Kiedy obrzęk przechodzi z krtani do oskrzeli, zaczyna się kaszel;
• Oznaki ogólnego złego samopoczucia: osłabienie, bóle, brak apetytu;
• Temperatura nie wzrasta powyżej 38 ° C;

Choroby układu oddechowego, jeśli są ignorowane, powodują zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok, zapalenie ucha środkowego, nieżyt nosa, zapalenie migdałków, zapalenie płuc, zapalenie krtani, zapalenie gardła.

Częste przeziębienia są wynikiem nieprawidłowego działania układu odpornościowego człowieka, spowodowanego różnymi przyczynami.

Obniżona odporność – przyczyna częstych przeziębień

Odporność nabywa się od urodzenia, a odporność na choroby ma wysoki próg, mówią, że dana osoba ma dobre zdrowie. W rzeczywistości rozmawiamy o poziom odporności, bo to on jest główną barierą między organizmem człowieka a licznymi drobnoustrojami chorobotwórczymi.

Wysoki poziom odporności może być zapewniony na poziomie genów (dziedziczny) lub sztucznie modelowany (). Czasami odporność na chorobę nabywa się w wyniku przebyta choroba(odporność nabyta).

Jeśli z wielu powodów, a nawet z jednego powodu, praca układu odpornościowego jest zaburzona przynajmniej w jednym ogniwie, organizm ludzki zaczyna zawodzić, gdy choroby atakują różne obszary, a jednym z pierwszych dotkniętych są górne drogi oddechowe - brama infekcji do organizmu. W rezultacie - częste przeziębienia, do 4-6 rocznie.

Oznaki obniżonej odporności

Sam określ spadek odporności bez dodatkowe badania dość problematyczne, ale istnieje szereg objawów, których obecność może być powodem do wizyty u lekarza:

• Pogorszenie ogólne samopoczucie (chroniczne zmęczenie osłabienie, bóle głowy, bóle mięśni i stawów);
• Stan skóry, włosów, paznokci(bladość i łuszczenie się skóry, obrzęki pod oczami, suche i łamliwe włosy, złe wypadanie, blade i łamliwe paznokcie);
• Przewlekłe i ostre infekcje dróg oddechowych;
• Brak temperatury podczas przeziębienia;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych i wzrost liczby nowych zachorowań.

O obniżonej odporności świadczy występowanie choroby autoimmunologiczne a częste reakcje alergiczne świadczą o nieprawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Przyczyny tego mogą być następujące:

• niezrównoważona dieta;
• Brak aktywności fizycznej;
• Niekorzystne warunki życia (brak snu, przepracowanie, zła ekologia);
• Niekontrolowane przyjmowanie antybiotyków.

Przyczyną spadku odporności jest również wzrost poziomu higieny w nowoczesne warunkiżycia, co prowadzi do „bezrobocia”, aw konsekwencji do osłabienia układu odpornościowego. Często te same przyczyny powodują reakcję alergiczną, gdy nieszkodliwe antygeny - pyłki, kurz domowy, substancje lotne kosmetyki i perfumy.

Możliwe komplikacje

Konsekwencje obniżonej odporności przejawiają się w zwiększonej wrażliwości różne infekcje a w szczególności przeziębienia. Niekończące się SARS i ostre infekcje dróg oddechowych atakują osłabiony organizm i nie otrzymują odpowiedniej odmowy. W rezultacie potrzeba więcej i więcej silne leki, co z kolei dodatkowo obniża układ odpornościowy.

Brak odporności często powoduje choroby autoimmunologiczne i choroby alergiczne. Najczęściej na tle dysfunkcji układu odpornościowego dochodzi do stwardnienia rozsianego, choroby Leśniowskiego-Crohna, tocznia rumieniowatego układowego, chorób reumatoidalnych stawów.

Jak wzmocnić odporność

Podnoszenie odporności to złożone i żmudne zadanie, które obejmuje szereg środków mających na celu wyeliminowanie awarii w określonym obszarze układu odpornościowego. Tylko wykwalifikowany specjalista może określić ten obszar.

Przeprowadzenie działań w celu podniesienia odporności musi być uzgodnione z lekarzem prowadzącym lub (w przypadku terapia lekowa) immunolog. Samoleczenie jest obarczone występowaniem nieprzewidywalne konsekwencje dla układu odpornościowego i całego organizmu.

utwardzanie

Aby uzyskać pożądany efekt z zabiegów hartowania w celu zwiększenia odporności, konieczne jest posiadanie pojęcia o mechanizmie utwardzania. Kiedy niektóre obszary skóry są poddawane gwałtownemu chłodzeniu, organizm stara się zmniejszyć utratę ciepła przez przepływ krwi i limfy z ochłodzonych obszarów oraz skurcz naczyń. W efekcie następuje przyspieszone oczyszczanie tkanek z toksyn i martwych komórek, goją się i odmładzają, a także wzrasta ich odporność.

Jednak dla organizmu jest to znaczny wydatek energetyczny, obciążenie spada na nerki, wątrobę i układ limfatyczny. A jeśli dana osoba nie ma zapasu energii, to podczas hartowania zasoby niezbędne do aktywacji pracy organizmu mogą przekroczyć możliwości organizmu. Dochodzi do przeciążenia systemów i zamiast zyskać zdrowie, człowiek zapada na chorobę, często związaną z przeziębieniem.

Przed przystąpieniem do zabiegów hartowania konieczne jest wyczucie i zaakceptowanie zasad hartowania:

• poprawiać priorytety życiowe i dostroić się do wiary w żywotność ludzkiego ciała;
• Zaplanuj intensywność i czas trwania zabiegów hartowania na podstawie odczuć swojego ciała, obserwując miarę;
• Przestrzegaj zasady stopniowości – ciało musi wytrzymywać obciążenie w narastającym tempie, a nie bić rekordowej bariery w ruchu, inaczej zamiast wysokiego wyniku istnieje ryzyko kontuzji;
• Jak każda procedura medyczna, hartowanie da rezultaty tylko przy regularnych czynnościach. Jedna pominięta procedura (podobnie jak przyjęcie antybiotyku) może unieważnić poprzednie wyniki;
• Nawet z dobre zdrowieśrodki utwardzające prowadzą do znacznych kosztów energii, dlatego po zabiegach konieczne jest ich uzupełnienie - wytrzyj się twardym ręcznikiem lub ogrzej się pod gorącym prysznicem (w wannie), a następnie ciepło się ubierz.

Hartowanie jest jednym z fundamentalne zasady zwiększając odporność, jednak podejście do niego powinno być jak najdokładniejsze, ponieważ procedury hartowania przeprowadzane nieumiejętnie mogą być szkodliwe.

Ćwiczenia fizyczne

Ruch to życie, jedno z najbardziej podstępni wrogowie współczesny człowiek - hipodynamia. Wpływa to również na układ odpornościowy. Bez ruchu tempo krążenia krwi spada, a drenaż limfatyczny spowalnia. Oznacza to narastające złuszczanie organizmu i brak niezbędnych składników odżywczych w tkankach, co prowadzi do niedoboru odporności.

Jednak podobnie jak hartowanie, aktywność fizyczną należy obserwować z umiarem, ponownie w oparciu o zasoby organizmu. Na przykład dla emerytów w wieku 60-70 lat 15 minut dziennie ćwiczenia znacznie zmniejszyć ryzyko udarów i zawałów serca.

Młody organizm jest w stanie wytrzymać znacznie większe obciążenia, ale i tu trzeba znać granicę, powyżej której zaczyna się przeciążenie, a więc szkoda zamiast pożytku. Intensywne obciążenia w ciągu 1,5 godziny czynią osobę podatną na choroby w okresie 72 godzin po wysiłku.

Podobnie jak hartowanie, aktywność fizyczna daje pozytywne rezultaty wyłącznie zgodnie z zasadami proporcjonalności, regularności i stopniowości.

Leki

DO leki w celu zwiększenia odporności lekarze uciekają się w najcięższych przypadkach. Wyjaśnia to fakt, że mechanizm układu odpornościowego nie został wystarczająco zbadany, wpływ na niektóre elementy może prowadzić do tłumienia innych.

Istnieje jednak kilka grup leków przepisywanych w celu zmniejszenia odporności:

• Immunostymulanty ziołowe: eleutherococcus, żeń-szeń, winorośl magnolii chińskiej, kalanchoe, echinacea, różeniec górski, głóg, aloes;
• Produkty zwierzęce: tymalina, timaktid, tymogen, mielopid, T-aktywina, wilozen, immunofan;
• Udogodnienia pochodzenia mikrobiologicznego: Bronchomunal, Imudon, Likopid, IRS-19, Pyrogenal, Ribomunil;
• Induktory interferonu(stymulanty): Amiksin, Dipirydamol, Lavomax, Cycloferon, Arbidol, Kagocel, Neovir.

Wszystkie leki na podniesienie odporności mają skutki uboczne, a samoleczenie tymi lekami jest obarczone nieprzewidywalnymi konsekwencjami.

Medycyna tradycyjna

W ludowych przepisach na podniesienie odporności można znaleźć produkty zawierające różnorodne witaminy i minerały niezbędne do pełnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Przede wszystkim należy ułożyć dietę, gdzie w wystarczająco zawiera:

• Woda (2,5 - 3 l);
• Nabiał;
• Czosnek;
• Jagody (jagody, truskawki, maliny), owoce (jabłka, persymony, banany, granaty), warzywa (marchew, Papryka, dynia, cukinia);
• Owoce morza i ryby morskie;
• Orzechy i nasiona, miód i produkty pszczele;
• Mięso i ryby, rośliny strączkowe i jajka.

Każdy produkt przyczynia się do łańcucha normalizacji procesów zachodzących w organizmie, w tym odpornościowych. Istnieje wiele przepisów na podniesienie odporności:

• Posiekany korzeń imbiru(o długości około 2 cm) gotujemy w 2 litrach wrzącej wody przez około 10 minut. Pij szklankę dwa razy dziennie z dodatkiem miodu i cytryny;
• Pobiera się mieszankę miodu i pokruszonej pergi 1 łyżeczka 3 razy dziennie kwadrans przed posiłkiem;
• Odwar z dzikiej róży (100 g owoców na 1 litr wody gotuje się przez 5 minut) pozostawia się na 8 godzin do zaparzenia, weź 1 łyżkę. l. po posiłku;
• Szklankę nieobranych płatków owsianych zagotować w 800 ml mleka przez 2 minuty, nalegać 30 min. , przefiltrować i wycisnąć. Wypić 200 ml wywaru 3 r. dziennie przez 30 min. przed posiłkami, przebieg leczenia - 2 miesiące;
• Przygotuj mieszankę z 5 g mumii, soku z 3 cytryn i 100 g zmiażdżonych liści aloesu, nalegaj 24 godziny w ciemnym miejscu i bierz 3 razy dziennie po 1 łyżce. l.

Przepisy ludowe obejmują różne produkty które mogą mieć niepożądane skutki uboczne dla organizmu. Przed ich użyciem postaraj się uzyskać wyczerpujące informacje o składnikach.

Wideo

wnioski

Metody uzdrawiania organizmu i zwiększania odporności grają oczywiście ważna rola V. Istnieją jednak inne czynniki, które duży wpływ na odporność organizmu. Głównymi są złe nawyki i ciągły stres.

Życie współczesnego człowieka, w związku ze wzrostem informatyzacji wszystkich aspektów, nieustannie przyspiesza. System nerwowy nie radzi sobie z ilością przyswajanych informacji i często zawodzi. Zaczynamy się denerwować drobiazgami, zawsze jesteśmy poirytowani, gdzieś się spieszymy i cały czas nie mamy czasu. Ale przyczyny stresu, na szczęście, w Życie codzienne Trochę.

Nie dawaj chorobom dodatkowej szansy, pomóż układowi odpornościowemu - a on odpowie dobrym zdrowiem.

Przeziębienie to choroba, która występuje u zdecydowanej większości ludzi, zwykle częściej niż raz w roku. Częste przeziębienia u dorosłych mogą być wynikiem zarówno wirusowej infekcji dróg oddechowych, jak i hipotermii.

W pierwszym przypadku choroba rozwija się szybko, czemu towarzyszy gwałtowny wzrost temperatury. W drugim przypadku rozwój choroby następuje stopniowo.

Główne objawy:

• zapalenie błon śluzowych;
• przekrwienie błony śluzowej nosa;
• możliwy ból gardła;
• brak apetytu;
• ogólna słabość;
• temperatura poniżej 38°C.

Nieleczone mogą wystąpić powikłania związane z zapaleniem dróg oddechowych (zapalenie oskrzeli), narządu słuchu (zapalenie ucha środkowego), płuc (zapalenie płuc), krtani (zapalenie krtani) i gardła (zapalenie gardła), katarem (zapalenie zatok i nieżyt nosa).

Według statystyk osoba, która odwiedza z tego powodu lekarza więcej niż 6 razy w roku, może powiedzieć, że często choruje. Jednocześnie norma u osoby dorosłej wynosi do 2 razy w roku w przypadku epidemii sezonowej.

Możliwe przyczyny przeziębienia

Bardziej podatny ta choroba osoby starsze i dzieci. Również sposób życia wpływa na odporność na choroby. Przyczyny częstych przeziębień u dorosłych mogą być zwiększone fizyczne i stres psychiczny albo ich kompletna nieobecność, stresujące sytuacje, brak snu, praca siedząca czy niezbilansowana dieta.

Ludzie ze złymi nawykami lub choroby przewlekłe, należy zachować szczególną ostrożność i jak najszybciej zareagować na pierwsze objawy. W przeciwnym razie możliwe są poważne komplikacje.

Jednak w zdecydowanej większości przypadków przyczyną częstych przeziębień jest osłabiony układ odpornościowy człowieka, na który poważnie wpływają wszystkie opisane powyżej czynniki.

Rola odporności

Pierwszy inicjuje syntezę fagocytów. Są to wyspecjalizowane komórki, które pomagają zneutralizować wrogi antygen.

Drugi nazywa się Odporność humoralna w którym antygen jest neutralizowany przez przeciwciała - immunoglobuliny.

Trzecią linią była skóra, a także niektóre błony śluzowe i enzymy. Jeśli Infekcja wirusowa mimo to dostanie się do organizmu, jego reakcją będzie intensywna produkcja interferonu - specjalnego białka komórkowego. W takim przypadku pacjent doświadczy gorączka ciało.

Początkowo odporność powstaje w łonie matki, dlatego jest ściśle związana z dziedzicznością genetyczną i bezpośrednio zależy od cech żywienia. Poważne wzmocnienie odporności dziecka pomoże mleko matki. Jednak oprócz dziedziczności istnieje również świetna ilość inne czynniki mogące wpływać na rozwój funkcji ochronnych. Większość z nich jest korygowana za pomocą nowoczesnej farmakologii i nie pozwoli się przeziębić.

W większości przypadków słaba odporność występuje z następujących powodów:

Inny ważny powód — niewłaściwa higiena. Brudne ręce stać się źródłem zarazków i wirusów, które mogą cię zarazić. W ramach profilaktyki myj ręce mydłem antybakteryjnym przez około 20 sekund.

zredukowana funkcja Tarczyca(niedoczynność tarczycy) lub nadnerczy są trudne do zdiagnozowania, ale mogą być również jedną z przyczyn przeziębień.
Większość z tych czynników może być łatwo wyeliminowana przez osobę. Uprawianie sportu, unikanie złych nawyków, zdrowe odżywianie i ubieranie się w zależności od pogody pomogą uniknąć krytycznego spadku odporności.

Możliwe komplikacje

Ze względu na niską odporność organizm nie jest w stanie samodzielnie zwalczyć częstych przeziębień. Dlatego osoba jest ścigana przez częste ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych i ostre infekcje dróg oddechowych. W rezultacie konieczne jest ciągłe używanie silne leki co dodatkowo osłabia układ odpornościowy.

Z tego powodu możliwe jest, że reakcje alergiczne i chorób autoimmunologicznych stwardnienie rozsiane, ból stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna lub choroba Liebmanna-Sachsa (toczeń rumieniowaty układowy).

Oznaki obniżonej odporności

Słabą odporność można niezależnie określić za pomocą następujących znaków:

• częste bóle głowy:
• ból mięśni i stawów;
• ciągłe zmęczenie i osłabienie;
• blada bolesna skóra;
• worki pod oczami;
• suche, pozbawione życia włosy;
• wypadanie włosów;
• łamliwe paznokcie;
• leczenie przeziębienia trwa do dwóch tygodni;
• choroba przebiega bez wzrostu temperatury ciała;
• problemy z przewodem pokarmowym;
• utrzymywanie temperatury podgorączkowej;
• przewlekłe infekcje;
• choroby grzybowe.

Jeśli zaczniesz okresowo zauważać u siebie takie objawy, wskazane jest, abyś odwiedził lekarza. Specjalista pomoże Ci wybrać odpowiednie sposoby wzmacnianie odporności.

Sposoby na wzmocnienie odporności

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak zwiększyć odporność. Podniesienie aktywności układu odpornościowego nie jest łatwym zadaniem, które będzie wymagało od Ciebie sporego wysiłku i cierpliwości.

Lekarz prowadzący lub zawodowy immunolog ułatwi zadanie, eliminując niewydolność prawej części układu odpornościowego. Samoleczenie z reguły prowadzi tylko do pogorszenia sytuacji i nowych chorób.

utwardzanie

Aby uzyskać pożądany efekt z tej procedury, musisz mieć ogólne pojęcie o tym, jak to działa. Podczas chłodzenia niektórych obszarów skóra organizm w odpowiedzi próbuje zmniejszyć utratę ciepła i przepływ limfy z tych obszarów.

Dzięki temu tkanki mogą szybko pozbyć się toksyn i martwych komórek. Zabieg pomaga odmłodzić organizm i zwiększyć odporność na stres termiczny. Należy rozumieć, że ta procedura jest bardzo kosztowna dla organizmu pod względem ilości wydatkowanej energii. Nerki są pod silnym obciążeniem system limfatyczny i wątroby. Jeśli nie ma niezbędnej rezerwy energii, ciało jest przeciążone, a osoba często może zachorować na przeziębienie.

Dlatego przed przystąpieniem do zabiegu należy skonsultować się ze specjalistą, który wie, co robić i potrafi opracować szczegółowy plan zajęć. Nie spiesz się, utwardzanie powinno następować stopniowo. Skup się głównie na swoim ciele, jego doznaniach. Jednym z głównych warunków sukcesu jest systematyczność.

Pominięcie zabiegu staje się krytyczne i może zniweczyć wszystkie efekty.Utwardzanie należy traktować możliwie poważnie i dokładnie, aby zamiast zwiększać odporność nie szkodziło zdrowiu.

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia znacznie wzmocnią układ odpornościowy. Na aktywny ruch zwiększa tempo krążenia krwi, przyczyniając się do usuwania toksyn z organizmu. Jednak podobnie jak przy hartowaniu należy znać miarę, ułożyć program treningowy w oparciu o wiek i możliwości organizmu.

Wydłużony wysiłek fizyczny (powyżej 1,5 godziny) zwiększa podatność na choroby przez 72 godziny po wysiłku. Dlatego konieczne jest przestrzeganie zasad regularności, proporcjonalności i stopniowości.

Odpowiednie odżywianie

Zrównoważona dieta odgrywa dużą rolę w dobrym zdrowiu człowieka. Aby to zrobić, konieczne jest, aby w diecie przeważały białka roślinne i zwierzęce niezbędne minerały oraz witaminy B, A, C, E. Osoba może uzyskać białko z mięsa, jaj, ryb, orzechów i roślin strączkowych.

Witamina A występuje w warzywach i owocach - pomidorach, marchwi, papryce, dyni i morelach. Można go znaleźć również w masło i jajka.

Witamina B w w dużych ilościach osoba otrzymuje z produktów mlecznych, nasion, wątroby, otrębów, surowych żółtek, mięsa i orzechów.

Witamina E jest bogata w oleje roślinne, ziarna pszenicy i awokado.

Codzienna dieta, w której znajdzie się miejsce na wszystkie te białka i witaminy, będzie dobrym wsparciem dla Twojego zdrowia.

Profilaktyka farmakologiczna

Specjalne leki na bazie naturalnych Zioła medyczne Na poprawna aplikacja pomóc wzmocnić odporność. Należą do nich ekstrakt z aloesu, żeń-szeń, nalewka z echinacei, złoty korzeń, eleutherococcus, chińska magnolia winorośli, Rhodiola rosea, głóg i Kalanchoe.

Ponadto, często ze spadkiem odporności, lekarze przepisują leki pochodzenia zwierzęcego i mikrobiologicznego, a także wszelkiego rodzaju induktory interferonu.

Należy pamiętać, że takie leki często mają skutki uboczne. Dlatego nie zaleca się ich przyjmowania bez pilnej potrzeby i samodzielnie.

Wniosek

Jeśli zauważysz, że często i od dłuższego czasu przeziębiasz się, skonsultuj się przede wszystkim ze specjalistami. Po badaniu zalecą indywidualny przebieg leczenia.

Jednocześnie nie zapomnij zdrowy sposób styl życia, ćwiczenia, odżywianie. Warto powstrzymać się od złych nawyków – palenie i alkohol obniżają ogólną odporność organizmu na choroby. Przestrzegając tych zasad, będziesz mógł żyć pełne życie i zapomnij, czym są nieustanne przeziębienia każdego miesiąca.

Zwykle osoba dorosła nie powinna mieć przeziębienia częściej niż dwa razy w roku podczas sezonowej epidemii SARS. Jeśli kaszel, katar, ból gardła, wysypki na ustach, gorączka i inne objawy przeziębienia występują sześć razy w roku, to taki dorosły jest uważany za często chorego. Jakie są przyczyny częstych przeziębień u dorosłych? Tego postaramy się dowiedzieć.

Nie wszyscy ludzie mają dobrą odporność. Na grypę najczęściej chorują mieszkańcy miast. Według statystyk mieszkaniec miasta przeziębia się średnio do czterech razy w roku. Prawie miesiąc później w okresie jesienno-zimowym, a to z kilku powodów.

Dlaczego dorośli bardzo często się przeziębiają? Przede wszystkim jest to spowodowane dużymi skupiskami ludzi: transportem, sklepami, zwłaszcza aptekami, gdzie pomieszczenia nie są wentylowane, a osoby chore na SARS stoją w kolejce po leki wraz z tymi, które są jeszcze zdrowe. Osoba z osłabionym układem odpornościowym – a większość w miastach – jest w ciągłym zagrożeniu, dlatego często się przeziębia i jest zmuszona przyjmować leki.

Co to jest odporność

Odporność jest biologiczną barierą, która zapobiega przedostawaniu się do organizmu szerokiej gamy obcych czynników szkodliwych występujących w środowisku.

Istnieją inne komórki, białka krwi, immunoglobuliny, które neutralizują różne chemicznie aktywne cząsteczki.

Kiedy jednak obcy czynnik dostanie się do jakiejkolwiek komórki organizmu, wówczas w odpowiedzi organizm ludzki zaczyna stawiać opór, wytwarzając specyficzne białko komórkowe, interferon, aby położyć kres zagrożeniu. W tym momencie temperatura osoby wzrasta. Jest to dodatkowe zabezpieczenie, ponieważ wiele wirusów i bakterii nie jest w stanie wytrzymać nawet niewielkiego wzrostu temperatury otoczenia, w którym się znajdują.

Organizm posiada również zewnętrzną barierę ochronną, tzw. To jest nasza podstawowa obrona – dobroczynne bakterie na skórze, błonach śluzowych iw jelitach, które zabijają i zapobiegają namnażaniu się organizmów chorobotwórczych. Konkretne substancje, enzymy są jak „broń chemiczna” stojąca na straży zdrowia człowieka.

Jednak te mechanizmy obronne organizmu dzisiaj nie „działają” wystarczająco dobrze dla wielu ludzi i istnieją ku temu powody. Częste przeziębienia na ustach u dorosłych, przeziębienia i inne choroby są spowodowane osłabioną odpornością.

Dlaczego organizm osłabia swoje funkcje ochronne

Na obniżenie odporności może wpływać wiele czynników, takich jak niekorzystne warunki środowiskowe, niezdrowy tryb życia, wrodzone lub nabyte choroby przewlekłe, niedożywienie, złe nawyki – alkohol i palenie, brak aktywności fizycznej, stres.

Niekorzystna sytuacja ekologiczna

Spaliny samochodowe zawierają do 200 substancji szkodliwych, a nawet śmiertelnych dla zdrowia człowieka. Dziś duże miasta cierpią z powodu nadmiaru transportu drogowego. Często nie wszystkie samochody mają zainstalowane nowe, wysokiej jakości silniki. Wielu kierowców nawet nie myśli o katalizatorach i neutralizatorach spalin samochodowych. Jakość paliwa na konwencjonalnych stacjach benzynowych pozostawia wiele do życzenia.

Jeśli dodamy do tego emisje z przedsiębiorstw przemysłowych, to powietrze miejskie zamienia się w „koktajl”, którym po prostu trudno się oddycha.

Zanieczyszczone powietrze podrażnia błony śluzowe dróg oddechowych niejako „przygotowując grunt” dla chorobotwórczych bakterii i wirusów. Od pierwszej bariery ochronnej organizmu człowieka, odporności nieswoistej, ulega znacznemu obniżeniu.

Dlatego często objawiają się choroby, takie jak nieżyt nosa, wysypki na ustach, kaszel, którym nie towarzyszy gorączka, ale mogą trwać miesiącami.

Innym poważnym czynnikiem środowiskowym jest zanieczyszczenie elektromagnetyczne. Elektronika – komputery, smartfony, monitory telewizyjne, kuchenki mikrofalowe – która nieustannie nas otacza, a bez której współczesny człowiek nie wyobraża sobie już życia, negatywnie wpływa na jego organizm. Oczywiście odporność spada.

Niewłaściwy sposób życia

Do niekorzystnej sytuacji ekologicznej panującej w miastach należy dodać niewłaściwy tryb życia – złe nawyki.

Na przykład palenie pogarsza sytuację na wiele sposobów, ponieważ dym tytoniowy zawiera ponad 4 tysiące szkodliwych substancji, a nie tylko nikotynę. Są to śmiertelne trucizny, na przykład arsen, polon-210. Wszystkie te odczynniki chemiczne przenikają do organizmu człowieka, zatruwają go na lata, „odwracając uwagę” sił odpornościowych organizmu do walki z tymi substancjami w pierwszej kolejności. Odpowiedź immunologiczna na inwazję obcych czynników zewnętrznych jest słaba. Może to powodować częsty kaszel u osoby dorosłej bez objawów przeziębienia.

hipodynamia

Długie siedzenie przy komputerze w miejscu pracy iw domu wpływa nie tylko na postawę i osłabienie wzroku. Najbardziej cierpi układ odpornościowy. W końcu ludzkie ciało jest zaprojektowane do ciągłego ruchu. Kiedy mięśnie są w ciągłym rozluźnieniu, po prostu zaczynają zanikać. Dochodzi do zastoju krwi, limfy, narządy przestają dobrze funkcjonować, a serce wręcz przeciwnie, doświadcza większego obciążenia. Szczególnie dotknięte są narządy oddechowe. Zmniejsza się objętość płuc, oskrzela stają się „zwiotczałe”. Dlatego lekka hipotermia może spowodować chorobę. A jeśli dodamy do tego niesprzyjające środowisko ekologiczne i palenie, to wynik jest oczywisty.

Niewłaściwe odżywianie

Mieszkaniec miasta zawsze gdzieś się spieszy, więc po prostu nie ma czasu na porządne, pełne jedzenie. Stosowane są tanie i niezdrowe produkty z branży fast food. A to często smażone jedzenie, które zwykle popija się słodkimi napojami, je się z tabliczkami czekolady itp.

Tłuszcze te są szkodliwe dla organizmu. Nie zawierają niezbędnych witamin i minerałów. Zaburzona zostaje równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów. Takie produkty są słabo wchłaniane przez organizm. Poświęca zbyt dużo energii na ich trawienie i radzenie sobie z konsekwencjami takiego odżywiania. W związku z tym osoby spożywające taką żywność, zwłaszcza w dużych ilościach, cierpią na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.

Wszystko to osłabia organizm do tego stopnia, że ​​obrona immunologiczna po prostu sobie nie radzi.

Stres, zmęczenie

Nie jest tajemnicą, że życie nie jest teraz łatwe, ciągły stres towarzyszy współczesnemu człowiekowi wszędzie. Może również powodować częste przeziębienia u dorosłych. Brak możliwości odprężenia się, wyciszenia, chroniczny brak snu, przemęczenie, wyczerpanie – siły organizmu są nadmiernie zużywane.

Z drugiej strony osoba czasami po prostu musi się wyspać, w pełni odpocząć, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu i wzmocnić odporność.

Badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że pozytywnie nastawiona osoba jest mniej narażona na przeziębienia.

Jak wzmocnić układ odpornościowy i przestać chorować na przeziębienie?

W sytuacji, gdy osoba potrzebuje zintegrowanego podejścia. Potężna odporność składa się z wielu składników, dlatego konieczne jest nie tylko tymczasowe stosowanie immunomodulatorów, ale także poważna zmiana stylu życia.

Reżim dzienny

Przyczyny częstych przeziębień u dorosłych leżą w niewłaściwie skonstruowanej codziennej rutynie. Konieczne jest opracowanie określonego schematu, aby dobrze odpocząć, jeść na czas. Kiedy człowiek żyje „zgodnie z harmonogramem”, w określonym rytmie, łatwiej mu znosić stres. Ponadto eliminuje wiele stresujących sytuacji, na nic się nie spóźnia, nie spieszy, nie jest przeciążony pracą. Ten sposób życia sprzyja pozytywnemu myśleniu.

Odpowiednie odżywianie

Przyczyny częstych przeziębień u dorosłych leżą również w śmieciowym jedzeniu. Zdrowa dieta polega na obecności w diecie zbilansowanej kombinacji białek, tłuszczów i węglowodanów. Pokarm powinien być bogaty w minerały i witaminy z różnych grup - A, B, C, D, E, PP.

Należy stosować naturalne produkty, wykluczać z diety półprodukty i nie kupować fast foodów. Jeśli kupujesz produkty w supermarkecie, musisz dokładnie przeczytać, co jest napisane na opakowaniu, czy są tam sztuczne składniki - konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku, emulgatory. Nie jedz tego.

Tylko w takich warunkach układ odpornościowy działa w pełni, co oznacza, że ​​Twój organizm dobrze poradzi sobie z przeziębieniem.

Witamina A występuje w warzywach i owocach o jasnożółtym, pomarańczowym, czerwonym kolorze - marchwi, dyni, morelach, pomidorach, papryce. Ta witamina jest również bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego - wątrobę, jaja kurze, masło.

Witaminy z grupy B znajdują się w orzechach, nasionach, otrębach i mące razowej, jajach, wątrobie, mięsie i produktach mlecznych.

Witaminę C można pozyskać z odwaru z dzikiej róży, żurawiny, kiszonej kapusty, owoców cytrusowych.

Witamina E występuje w dużych ilościach w nierafinowanym oleju roślinnym, kiełkach pszenicy i owsie.

Hartowanie i gimnastyka

Jeśli dorośli często się przeziębiają, co powinienem zrobić? Musisz zrobić hartowanie i gimnastykę.

Procedury utwardzania lepiej rozpocząć od specjalnego przygotowania. Najpierw rano polej stopy letnią wodą i przetrzyj je ręcznikiem frotte. Następnie, po kilku tygodniach, przejdź do polewania goleni i stóp i tak stopniowo przesuwaj się w górę. Na sam koniec – zacznij polewać się całkowicie zimną wodą o temperaturze pokojowej.

Kompleks gimnastyczny należy wybrać zgodnie z wiekiem i danymi fizycznymi. Hatha joga lub różne chińskie kompleksy gimnastyczne z płynnymi ruchami i stopniowo zwiększającym się obciążeniem są szczególnie odpowiednie dla osłabionego ciała.

Dla osób często przeziębionych bardzo ważne są ćwiczenia oddechowe, które pomagają ćwiczyć płuca i oskrzela. Na przykład kompleks gimnastyczny Strelnikovej lub pranayama jogi.

Codzienne jogging, regularne wizyty na basenie, lodowisku, jazda na nartach i jazda na rowerze na świeżym powietrzu przyniosą korzyści.

Raz w tygodniu musisz wyjechać za miasto, aby pooddychać czystym powietrzem i oczyścić płuca.

Immunomodulatory

Co trzy miesiące należy przyjmować immunomodulatory z surowców roślinnych. Są to różne preparaty z aloesu, żeń-szenia (lepiej nie stosować u pacjentów z nadciśnieniem), echinacei, mumii.

Można skorzystać z tradycyjnej medycyny, przygotować herbatki, napary ze zdrowych ziół, przyrządzić pyszne i bogate w witaminy mieszanki z miodu z orzechami, cytryną, żurawiną, suszonymi owocami.

Jedz cebulę i czosnek.

Leczenie przeziębienia u dorosłych lekami powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza. Tylko on będzie w stanie postawić diagnozę i przepisać dokładnie te leki, które są potrzebne.

przepis na kaszel

Będziesz potrzebował jednej dużej cebuli, którą należy drobno posiekać. Następnie drewnianą łyżką lub tłuczkiem lekko rozgnieść posiekaną cebulę, aby puścił sok. Wlej powstałą zawiesinę miodem i pozostaw na jeden dzień. Spożywać 1 łyżeczkę 3-5 razy dziennie między posiłkami.

Leczenie przeziębienia na ustach u dorosłych

Aby wysypki na ustach mijały szybciej, musisz przygotować wywar z rumianku, mięty lub glistnika.

Łyżkę suchej trawy zalewa się szklanką wrzącej wody, nalega na godzinę w szczelnym pojemniku. Następnie co 2 godziny nakłada się wacik delikatnie zwilżony naparem.

Herbata rumiankowa jest również dobra do stosowania wewnętrznie.