Choroby zawodowe kierowców pojazdów. Choroby zawodowe i zawodowe u pracowników nowoczesnego transportu drogowego

Zaśpiewajmy i bawmy się
Powiedzmy „nie” tęsknocie i nudzie:
Masz już dwie jednostki -
Jedenaście wspaniałych lat!
Niech lata odlatują jak ptaki
Miłość unosi się w oddali...
A „jednostki” nie migają
W twoim doskonałym pamiętniku!

Jesteś urocza, nerd!
Zabawna rozmowa z tobą
Tańczysz i śpiewasz
Dając wszystkim uśmiechy
Psotne oczy lśnią,
Chcą podbić cały świat.
Pozwól mu się poddać
Aby serce, jak ptak,
Lekkomyślnie, swobodnie, odważnie
Na szczęście poleciało szczęśliwie!

11 lat to wspaniały wiek,
Cały świat jest dla Ciebie! Jest taki interesujący!
Nie stój w miejscu: tak wiele odkryć czeka
Takie ekscytujące, ekscytujące wydarzenia!

Nasze słońce świeci
Bądź zdrowy i rozwijaj się
Miły, mądry i szczęśliwy
Hojny, czuły, piękny,
Chwalebne, radosne i słodkie
I zawsze kochany przez ludzi!

Życzymy wspaniałych wakacji,
I żeby marzenie spełniło się jak najszybciej!
11 razy gratulujemy!
Powodzenia i radości tysiąc razy!

Chcemy złotych dni
W młodości chodziłeś powoli
Aby twoje lata były młode,
Jak kwitły piękne róże.

Miła dziewczyno, witaj!
Jedenaście wspaniałych lat
Pojawiłeś się!... i - śmiech,
Uśmiechy i kwiaty dla każdego:
Jesteś jedynym z nami
Na plotki szkodliwość jest słaba,
Bogaty w życzliwość, troskę.
Czy w pobliżu jest ktoś lepszy?
Zawsze bądź taki "puszysty"
Nieście wszędzie światło uczestnictwa, a kłopoty przeminą,
Przyjdź - miłość, szczęście, szczęście!

Życzymy mojej córce kochanie
Powodzenia, zdrowia, szczęścia.
Aby róże zakwitły w mojej duszy
I nie było złej pogody.
Chcemy, aby życie było jasne
Abyś był wesoły
I tak, aby pędzący nie znał kłopotów.
Żyj, kochanie, przez wiele lat.

Nasza radość! Jesteś piękna,
Beztroski i łatwy
Zjedz cudownie z ptakami
Tańczysz lżej niż ćma,
Dajesz hojne uśmiechy
Urok jest pełny
A ty, nasza ryba,
Cała rodzina jest ujarzmiona.
Bądź szczęśliwy, nasza radość!
Mądry, rosnąć w siłę,
Miska Wróżki Szczęścia
Obyś był z przodu.

Gratulacje z okazji 11 urodzin
Zawsze oślepiasz swoich wrogów pięknem!
Bądź najpiękniejsza, daj ciepło,
I nigdy nie pozwól kłopotom w twoim sercu!
Jesteś moją najpiękniejszą ukochaną
I nigdy nie będziemy mieli kłopotów!
Na wszystko w życiu będzie tylko właściwa odpowiedź,
Miłość da ci dobrą radę!

Niech słońce świeci jaśniej dla Ciebie
Niech ciepły wiatr delikatnie wieje.
Dzisiaj jest twoje główne święto
Mój ulubiony, najlepszy na świecie!!!
Niech gwiazdy wysyłają jaśniejsze sny
Niech aniołowie czuwają nad tobą, kochanie.
Niech spełnią się Twoje życzenia i marzenia!!!
Życzę miłości i szczęścia.

Jedenaście lat - dla pięknej dziewczyny
Świetny wiek, co najmniej?
chcę żebyś była miła
Zawsze kochaj rodzinę i przyjaciół.
Chcę pozostać godny
Zmartwienia i smutek w ogóle nie są znane,
Z chłopaków - komunikuj się tylko ze mną,
Jak róża w jasny poranek, kwitną!

Dzisiaj są twoje urodziny!
Więc zostań tak
Kim zawsze byłaś
W oczach nie wyszło tak, że gwiazda!
I co byłoby w twoim świetle uśmiechu
Dał wszystkim ciepło przez wiele lat!
Masz 11 lat i gratulacje,
Życzę Ci wszystkiego!

11 lat - jesteś na samym początku,
Ale niech w życiu będzie mniej smutku!
Bądź szczęśliwy i radosny
Zawsze idź do przodu i nigdy się nie poddawaj!
Ale w drodze do zwycięstwa doceniaj swoich przyjaciół,
Przyjaciele są oddani na zawsze, zwycięstwo to tylko chwila!
Pamiętaj o tym, nie zapomnij
I wszystko będzie tak, jak chcesz, tylko zgadujesz!

Ktoś daje karty, ktoś daje kwiaty,
Ktoś daje prezenty, ja daję wiersze,
I dedykuję ci te wersy jako muzę,
Wszystkiego najlepszego, gratuluję!
Niech spełni się wszystko, czego sobie życzyłeś -
Szczęście, radość życia i oczywiście los!
Po prostu podążaj za swoim marzeniem, spełniając wszystkie swoje marzenia,
Wiedz, że masz przyjaciela, który pomaga we wszystkim!

Dzisiaj są twoje wakacje
jedenaste urodziny,
Spieszę ci pogratulować
I przesyłam ci wiersz!
Życzę ci tych wakacji
Aby twoje życie było pełne
Miłość, życzliwość, kwiaty i szczęście
I niech wiosna żyje w tobie!

Rano wieczorem i po południu
Świeć ogniem radości
A w dniu jedenastych urodzin
Niech wszyscy będą szczęśliwi!
Życzę Ci tego dnia
Kwitną i pachną jak liliowy
Pachnący jak rumianek
Leć po niebie jak ptak!

Obudź się, otwórz oczy
Bo masz dzisiaj jedenaście lat
I nie zapomnij o tym.
Będą żarty, będą gratulacje,
Będą wakacje i przyjdą przyjaciele
Dziś są twoje urodziny!
I nie możesz być smutny.
W ten dobry, wspaniały wieczór
Niech twoje marzenie się spełni
Bierzesz ten werset
I przez życie latasz jak ptak!

Nie mogę poradzić sobie z delikatnym uczuciem!
Chwała, namiętnie kochająca,
Wszystkiego najlepszego piękna
Gratulacje!
Niech jedenaście - nie okrągły
Data cieszy się jednakowo:
Jesteś zabawny, mądry -
Rośnie obok mnie!
Cóż, wesoły, skromny,
Po prostu idź dalej:
Wielkie szczęście w życiu
Czekam na Ciebie!

Masz dzisiaj jedenaście lat!
Chcę życzyć z miłością
Aby tylko serce było tak, jak mu się podoba
Wszystko w twoim życiu było twoje!
I gratulacje z okazji urodzin,
Powiem ci mały sekret
W co wierzę bez wątpienia:
Nie ma lepszej dziewczyny na świecie!

Ukochana dziewczyna dzisiaj - 11 lat
Uważasz się za dorosłego.
Wysyłasz cześć w przyszłość
I poluzuj swoje warkocze.
Nie spiesz się, jeszcze będziesz miał czas.
W końcu dzieciństwo to najlepszy czas.
I chociaż dużo wiesz
Wciąż kapryśny, psotny.
Żyj dekadę
To poważny krok!
Naucz się pielęgnować lata
Poczuj smak życia!

chcę życzyć mojej ukochanej
Zawsze bądź młody i nie do odparcia.
I dać życiu ciepło i światło,
Chroniony przed wszystkimi możliwymi problemami.
Masz 11 lat. To jest po prostu świetne!
Kocham cię, wybuchowe pasje!
Pyszności, spotkania, niespodzianki, fajerwerki
I radości najjaśniejszego odcienia!

Miła dziewczyno, witaj!
Jedenaście wspaniałych lat
Pojawiłeś się!... I - śmiech,
Uśmiechy i kwiaty dla każdego:
Jesteś dla mnie tym jedynym -
Na plotki szkodliwość jest słaba,
Bogaty w życzliwość, troskę.

Zawsze bądź taki "puszysty"
Nieście wszędzie światło uczestnictwa,
A kłopoty przeminą

Dwie zabawne siostry
Niegrzeczne
Więc pospiesz się do swojego domu
Szybko wyrzuć zero.
Tutaj jest jedenasta
I w ogóle nie było zera.
Jak zero zniknęło z daty,
Niech smutek i ból odejdą.
Będzie tylko szczęście
W końcu dzisiaj są jego urodziny.

Gratulujemy 11 urodzin!
Była piękna jak zawsze!
Życzę powodzenia we wszelkich przedsięwzięciach,
I odwagę w najskrytszych pragnieniach!
Zawsze łatwo jest wszystko dostać
Pożądane prezenty daje los!
Życzę spełnienia marzeń
Niech wszystko będzie tak, jak chcesz!

Kochanie, znam cię od dawna
Ale za każdym razem otwieram cię coraz bardziej.
Jesteś bystra i taka niezwykła
Jesteś najsłodsza na świecie.
Niech się spełnią wszystkie Twoje marzenia
Obyś miał tylko dobre sny.
Zawsze chcę mnie kochać
I wtedy będziemy z Tobą zadowoleni!

Kochanie, twoje urodziny
Życzę zdrowia, ciepła i miłości.
Niech los chroni przed nieszczęściem
Niech się spełnią wszystkie Twoje marzenia.
Jedenaście to tylko - żartuj, uśmiechaj się!
Rozświetl swoje życie jak słońce.
I nigdy nie poddajesz się trudnościom,
I poznaj wielu dobrych przyjaciół!

Córko, kochanie, w twoje 11 urodziny
Życzymy powodzenia i powodzenia
Bądź najsłodsza, najpiękniejsza i najmilsza,
Bardzo aktywny, responsywny, wesoły,
Bądź czarujący, nie do odparcia,
Najpiękniejsza i wyjątkowa!

życzę odkryć
Wiele różnych i interesujących.
Istotne zdarzenia
To święto jest cudownym dniem.
Niech spłonie, nie zniknie
Życie jest światłem w duszy!
wszystkiego najlepszego, gratulacje
Już jedenasta!

Wyglądasz po prostu cudownie
Jesteś jak księżniczka, urocza!
Chcemy tak zostać
A życie zawsze się uśmiecha
Bądź otwarty, miły, aktywny,
Ochronny i pozytywny!
Jesteśmy szczęściem, życzliwością i szczęściem
Życzymy jedenastych urodzin!

Miła dziewczyno, witaj!
Jedenaście wspaniałych lat
Pojawiłeś się!... I - śmiech,
Uśmiechy i kwiaty dla każdego:
Jesteś jedynym z nami
Na plotki szkodliwość jest słaba,
Bogaty w życzliwość, troskę.
Czy w pobliżu jest ktoś lepszy?
Zawsze bądź taki "puszysty"
Nieście wszędzie światło uczestnictwa,
A kłopoty przeminą
Przyjdź - miłość, szczęście, szczęście!

Daję ci dzisiaj samolot
Abyś mógł latać.
I szybko poleciał do bajki,
I siedział gdzieś na polanie.

Niech bohaterowie ci pogratulują
Co w bajce krążyło po wszystkich drogach.
Podziel się swoim szczęściem
I pogratulują ci twoich 11 urodzin.

W wieku 11 lat dajemy radość,
I życzymy dużo szczęścia.
Dzień jest taki cudowny, jasny,
Nasłoneczniony, miękki.

Damy ci prezent
Czytamy wiele historii.
Gratulacje z okazji cudownego dnia
I kochaj duże.

Bądź najlepszy na świecie,
Nigdy nie bądź zły.

Gratuluję Ci wakacji
Życzę ci wielkiego szczęścia.
Masz dzisiaj 11 lat
I wiedz, że w tym dniu spełniają się wszystkie marzenia.

Chodź, wypowiedz życzenie
A z czasem to się spełni.
Proszę przyjmij ode mnie prezent
I wiedz, że tak bardzo cię kocham.

Dam ci dziś, przyjacielu, bajkę,
Aby uzyskać duży kawałek szczęścia.
Dywan, aby samolot wystartował pod chmurami,
I trochę podróżowałeś ze snem.

11 lat minęło jak w jednej chwili
Dzisiaj damy Ci komplement.
Torba wszystkich Twoich ulubionych zabawek
Żebyś tego nie miała, kochanie, to jest nudne.

11 lat żyjesz na tym świecie,
Jesteś najlepszym dzieckiem na świecie.
Wszystkiego najlepszego
I życzymy dobrego nastroju!

Więc szczęście jest w różnych przedsięwzięciach,
Tak więc sukces jest w różnych znaczeniach.
Szczęście, jasne dla ciebie, wielka miłość,
Dla naszego dobra będziesz się szybciej rozwijać!

11 to dobry wiek
Życie jest pełne!
Szkoła, klub hobby
Tak i na podwórku!

Twoje wakacje będą wspaniałe:
Ciasto i piosenka „Bochenek”
10 razy zostajesz rzucony
Dać się złapać - nie ziewaj!

Niech uśmiech będzie twoim przyjacielem
Z nią przez życie w długiej podróży,
I oczywiście mama i tata
Nie zapomnij pogratulować!

Urosłeś i stałeś się silniejszy
I oczywiście więcej zabawy.
11 lat dzisiaj
Zachowujesz się honorowo.

Minęło 11 lat
Przynieśli szczęście twojemu dzieciństwu.
Dorosłeś i stałeś się bardziej dojrzały
W szkole uczysz się i stajesz się mądrzejszy.

Gratulujemy ci, kochanie,
Niech los będzie złoty.
Zanotuj w swoich snach
Powodzenia widząc to.

Przyszły urodziny
Przywiózł ze sobą wspaniałe gry.
Szybko udekorowaliśmy pokój
Wszyscy twoi znajomi zostali zaproszeni.

Gratulacje z okazji 11 urodzin,
Życzymy Ci energii, której potrzebujesz.
Nauka jest bardzo przyjemna i zawsze łatwa,
Aby w twoim życiu było tylko dobrze.

Drogi tupcie tylko światło,
Przeznaczeniem jest powitanie.
Teraz damy Ci zabawki,
Aby dni były dla ciebie przyjazne.

Gratulujemy Ci 11 urodzin,
Życzymy doskonałych studiów.
Miej wspaniałych przyjaciół
I z każdym dniem jest coraz więcej zabawy.

Minęła 11 rocznica nowego,
Doprowadziło to do nowej rundy losu.
Każdego roku dorastasz
I oczywiście stajesz się mądrzejszy.

Wesołych świąt dzisiaj,
Życzymy słodkich wakacji.
Wyeliminuj gorycz, nie wpuszczaj jej,
Życzymy powodzenia, powodzenia.

Już świadomie planujesz
I nie przerażam ciemnych szaf.
Wiesz co możesz i czego chcesz
I w ogóle nie bełkoczesz o swoich marzeniach.

Gratulacje z okazji 11 urodzin
Życzę ci pewności siebie, wigoru.
Być bohaterem i wierzyć w cuda
Aby pas życia był biały.

Urodziny to jedno z najjaśniejszych i długo oczekiwanych świąt, zwłaszcza jeśli bohater okazji kończy 11 lat. Dzieci zawsze cieszą się z tego dnia i oczekują od niego czegoś wyjątkowego - jakiegoś cudu. Ale stworzenie cudu dla urodzinowego mężczyzny lub urodzinowej dziewczyny jest zadaniem krewnych, rodziców, przyjaciół, rodziców chrzestnych. Pamiętaj o sobie w dzieciństwie, bo tak naprawdę każdy miłe słowo pamiętasz dalej długie lata, więc nie pozbawiaj dziecka przyjemności. Oprócz prezentów i tortu urodzinowego podaruj mu swoje najszczersze i dobre życzenia i gratulacje. A nagrodą będą oczy dziecka wypełnione wdzięcznością i zabawą. Znajdziesz najwięcej piękne gratulacje wszystkiego najlepszego od 11 lat - chłopiec, dziewczynka.

Przez długi czas nie jesteś dzieckiem,
Już stałeś się taki duży.
Nie zwijaj się na kolanach jak kociak
Kiedy jesteś zmęczony wieczorem.
Masz dzisiaj jedenaście lat
I jesteśmy bardzo zadowoleni z takiego dziecka.
I chcemy życzyć, abyś nie znał kłopotów,
A w życiu łatwo pokonywałeś przeszkody.

Życzymy świętowania święta,
I żeby marzenie spełniło się jak najszybciej!
Jedenaście razy gratulujemy!
Powodzenia i radości tysiąc razy!
Dobre oceny, zabawa i śmiech!
Życzymy Ci w wieku jedenastu lat!
Teraz jesteś dzieckiem, a dzieciństwo to radość!
Emocje piękny i jasny bukiet!

Krewni są szczęśliwi, dzieci!
Tłoczenie się przy drzwiach:
Masz jedenaście lat! Hurra!
To jest rocznica!
Jesteś żartownisiem i psotnym,
Znany wszystkim...
Ale - i wzorowy uczeń,
Wielki lojalny przyjaciel.
Posłuszny, zawsze bądź mądry
Doceń lot i bieganie,
A kłopoty przeminą -
W życiu czeka tylko sukces!

Dziś pijemy i bawimy się
Powiedzmy „nie” tęsknocie i nudzie:
Masz już dwie jednostki -
Jedenaście wspaniałych lat!
Niech lata odlatują jak ptaki.
Miłość unosi się w oddali...
A „jednostki” nie migają
W twoim doskonałym pamiętniku!

Jesteś ślicznym kociakiem!
Obudź się, otwórz oczy
Bo masz dzisiaj jedenaście lat
I nie zapomnij o tym.
Będą żarty, będą gratulacje,
Będą wakacje i przyjdą przyjaciele
Dziś są twoje urodziny!
I nie możesz być smutny.
W ten dobry, wspaniały wieczór zabawy
Niech twoje marzenie się spełni
Przyjmujesz gratulacje
I przez życie latasz jak ptak!

Słodka dziewczyno, witaj!
Jedenaście lat dzisiaj
Pojawiłeś się!... I - śmiech,
Uśmiechy i kwiaty dla każdego:
Jesteś jedynym z nami
Na plotki szkodliwość jest słaba,
Bogaty w życzliwość, troskę.
Czy w pobliżu jest ktoś lepszy?
Zawsze bądź taki "puszysty"
Nieście wszędzie światło uczestnictwa,
A kłopoty przeminą
Przyjdź - miłość, szczęście, szczęście!

Serdecznie gratulujemy ci urodzin,
To święto zdarza się raz w roku, niestety
Życzymy radości, powodzenia i życzliwości,
Aby dzieciństwo było zawsze beztroskie.
Drogi bracie, lataj pewnie i dumnie,
Rozwiń skrzydła w locie
Niech ziemia będzie twarda pod twoimi stopami
Masz tylko 11 lat, nigdy się nie zniechęcaj.

Przyjmij, nasz chłopcze, gratulacje,
W twoje najsłodsze urodziny
Niech szczęście cię nie opuści
Niech ptak szczęścia często lata.
Bądź pewny siebie - nie bądź leniwy
Zawsze odpowiadaj na czyjś smutek,
11 lat wam życzymy szczęścia,
Niech przeleci zła pogoda.

11 lat - niedużo i niemało,
Dzisiaj otaczają Cię przyjaciele
To, moja dziewczyno, to jasny początek,
Twoje wspaniałe życie.
Przyjmij gratulacje z głębi serca,
Niech wszystko będzie dobrze na twojej drodze
Niech szczęście i szczęście zatańczą z tobą,
Niech przed Wami dużo szczęścia.

Który cudowne wakacje- urodziny,
Wszystkie komplementy i podziw dla Ciebie,
Prezenty i dobre słowa
Jesteś dziś szczęśliwy jak nigdy dotąd.
Masz już 11 lat
Ale po prostu nie bądź arogancki
Tak samo uprzejmy i taktowny
Zawsze zostań, moja dziewczyno.

Którego doświadczenie „minęło” przez 15 lat, który nie zmierzyłby się z bólem pleców. „Starość nie jest radością” – mówi każdy z nich. Ale nie, nie chodzi o starość. Zauważ, że nie jest to jedyny „ból” braci szoferów ... Niestety, niektórzy inni wolą nie pamiętać głośno.

Skąd oni pochodzą

Zawód kierowcy to w pewnym sensie tykająca bomba zegarowa. Siedzący tryb życia, mało snu częsty stres(a na pewno spotkają się podczas ruchu) na pewno nie wpłynie Ludzkie ciało pożądany korzystny sposób. Dlaczego powstają?

• stała ;
• i kończyny;
• zbyt długi dzień pracy;
• troska o bezpieczeństwo ładunku;
• nadgodziny;
• doświadczenie na całe życie przewożonych pasażerów;
• pracować w pozycja siedząca;
• podejmowanie pilnych decyzji;
• szkodliwy efekt środowisko i inne.

Wszystko to razem wpływa na zdrowie i samopoczucie kierowców, którzy muszą być w locie 5 dni w tygodniu i mają tylko dwa dni na odpoczynek (w najlepszy przypadek). Pomimo tego, że praca jest siedząca, a poza tym naprawdę trudno nie zabezpieczyć sobie żadnej choroby. Jeśli jednak uważasz, że prowadzenie samochodu to Twoje powołanie i pod żadnym pozorem nie zrezygnujesz, wydaj środki zapobiegawcze. Niemniej jednak lepiej jest najpierw ostrzec niż leczyć później (zostanie to omówione w poniższym artykule).

Opracowaliśmy najpopularniejsze choroby zawodowe kierowców, które są najczęstsze, a mianowicie:

1. Na pierwszym miejscu jest zapalenie gruczołu krokowego (takie znienawidzone słowo wszystkich mężczyzn). Występuje najczęściej z powodu siedzącego trybu życia. Jak dłuższy mężczyzna jest w pozycji siedzącej, tym bardziej pogarsza się krążenie krwi, co ostatecznie prowadzi do stagnacji w okolicy miednicy. A to oczywiście prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego.
2. Drugie „zaszczytne” miejsce zajęli tacy nieprzyjemne hemoroidy. Niewątpliwie, podobnie jak w poprzednim przypadku, jest to spowodowane zaburzeniami krążenia. Ale głównym powodem tego jest niedożywienie, co prowadzi do zaparć i oczywiście hemoroidów. Unikać podobne kłopoty, konieczne jest spożywanie jak największej ilości błonnika: orzechów, owoców, nasion, warzyw.
3. Rwa kulszowa - jak często doświadczeni kierowcy narzekają na siebie (zapominając o dwóch powyższych wrzodach).
4. Osteochondroza - powoduje podobną chorobę siedzący tryb życiażycie, a także zła postawa.
5. Choroby sercowo-naczyniowe. Godny uwagi przypadek kiedy mężczyźni, którzy spędzili połowę swojego życia za kierownicą, doznali zawału serca, co wynika z kilku przyczyn: niski poziom aktywność fizyczna i wysoki poziom stres emocjonalny. Niewystarczający poziom aktywność fizyczna prowadzi do atrofii serca, a ciągła koncentracja podczas ruchu na przeżycia emocjonalne.
6. Nadwaga. Bardzo często „duzi” mężczyźni kojarzą się nie tylko z urzędnikami państwowymi, ale także z „traderami”. Co przyczynia się do osadzania nadwaga? Oczywiście brak aktywności fizycznej. są naruszone procesy metaboliczne, chcesz jeść jeszcze więcej… mija trochę czasu, a Ty sam nie zauważasz, jak stajesz się stałym klientem fast foodów (co dodatkowo pogarsza Twoją sytuację).
7. Choroby przewód pokarmowy. Często dotyczy to tych kierowców, którzy zamiast zdrowe jedzenie wolą smaczne, ale jednocześnie niezdrowe fast foody. A także dla tych, którzy ignorują czas na lunche, „napychając się” „czymkolwiek” w biegu.
8. niepłodność męska. Będąc stale w pozycji siedzącej, męskie jądra przegrzewają się, co negatywnie wpływa na dojrzewanie plemników. Obcisła bielizna i podgrzewany fotel kierowcy również negatywnie wpływają.

Zapobieganie

Chorobom zawodowym kierowców można zapobiegać, jeśli w odpowiednim czasie pomyślimy o istniejącym zagrożeniu. Co należy w tym celu zrobić? Zadbaj najpierw o swoje ciało, a potem o swojego ducha. Jeśli w pierwszym przypadku sobie z tym poradzisz, to w drugim okaże się to znacznie szybciej (w końcu ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ nie tylko na ciało, ale także na duszę). Więc jeśli to możliwe, staraj się następujące działania(pobudzający zwiększone krążenie krwi):

• pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi palcami;
• wykonywać ruchy obrotowe miednicą;
• pochylać się z boku na bok;
• kucać.

Nie zapomnij o chodzeniu – mają bardzo pozytywny wpływ na organizm.

Ćwiczenia w korkach

Siedząc w fotelu kierowcy, gdy tylko jest to możliwe, mocno ściskaj pośladki i wciągaj brzuch. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund, następnie odpocznij i powtórz. Minimalna ilość powtórzeń dziennie nie powinno być mniej niż 10 razy. dobry pomocnik w cudownym stanie zdrowia jest zimny i gorący prysznic. Skończywszy zwykły i znajomy poranek procedury higieniczne, idź pod prysznic kontrastowy. Zacząć od minimalna różnica między temperaturami, stopniowo podnosząc i obniżając „stopień”. Pamiętaj, że prysznic kontrastowy ma pozytywny wpływ na choroby odbytnicy. Oprócz aktywności fizycznej i odpowiednie odżywianie, możesz uchronić się przed wystąpieniem chorób zawodowych kierowców, aktualizując miejsce pracy. Zamontuj specjalną podkładkę masującą na siedzeniu kierowcy. Wentylacja, a także ogrzewanie siedzeń powinny być dla Ciebie znajome.