A tanulók egészséges életmódja és annak összetevői. A tudomány és az oktatás modern problémái

A cikk áttekintést ad a kialakulás problémájával foglalkozó elméleti és empirikus vizsgálatokról egészséges életmód az orosz fiatalok élete. Fel vannak tüntetve egy személy életmódjának kategóriái, és megadják az oroszországi lakosság egészséges életmódjának állapotát. Megjegyezzük annak okait, hogy a kutatók figyelme a fiatalok életmódjának tanulmányozására irányul. A cikkben a szerzők ismertetik saját kutatásaik eredményeit az egészséges életmód meghatározó tényezőinek meghatározása terén a különböző egyetemek hallgatói számára, és kiemelik az egészséges életmódot meghatározó alábbi tényezőket: egyéni jellemzők (nem, életkor, kognitív képességek) ; társadalmi meghatározók (iskolai végzettség, család, kommunikációs környezet, lakóhely); gazdasági tényezők (jólét). Egyes tényezők másokkal való összefüggésének vizsgálatát, valamint a kapott eredmények összehasonlítását a korábban publikáltakkal közöljük.

egészséges életmód

hallgatók

egyéni jellemzők

társadalmi meghatározók

gazdasági erők

1. Az Orosz Föderáció Polgári Kamara jelentései „Dohányjárvány Oroszországban: okok, következmények, leküzdési módok”, Moszkva, 2009. és „Abúzus alkohollal Orosz Föderáció: társadalmi-gazdasági következmények és ellenintézkedések, Moszkva, 2009.

2. Beszámoló az "Egészséges életmód kialakításának társadalmi-gazdasági feltételei" című projektről "A korszerűsítés intézményi feltételei" témakör keretében. Orosz egészségügy”, Nemzetkutató Egyetem Közgazdaságtudományi Felsőoktatási Iskola Központi Kutatóintézetének Gazdaságkutató Laboratóriuma, 2010

3. Muller, A. B. Egy diák fizikai kultúrája [Elektronikus forrás]: tankönyv. juttatás / A. B. Muller, N. S. Dyadichkina, Yu. A. Bogashchenko, A. Yu. Bliznevsky. - Krasznojarszk: Szibériai Szövetségi Egyetem, 2011. - 172 p.

4. Tíz E.E. Az orvosi ismeretek alapjai: Tankönyv. - M.: Mesterség, 2002. - 256 p.

5. Technológia szociális munka: tankönyv agglegényeknek / Szerk.: E.M. Kholostova, L.I. Kononova. - M .: "Dashkov és K" Kiadói és Kereskedelmi Vállalat. 2013. - 478 p.

6. Uvarova V.I., Nikitenko O.S., Fedoseeva M.A. Jelentés „Az Állami Egyetem hallgatói önkormányzati fejlesztési programja végrehajtásának nyomon követése – UNPK”, Orel, 2012, www.gu-unpk.ru/file/social/issues/OTCHET_soupravlenie témakör 1. szakaszának megvalósításáról _1_etap.docx

7. Chumakov B.N. Valeology: Proc. Juttatás – 2. kiadás. helyes és további - M.: Oroszországi Pedagógiai Társaság, 2000 - 407 p.

A modern ember egészséges életmódjának kialakítása problémájának relevanciája a jelentős jelenléte közötti ellentmondásnak köszönhető. tudományos kutatás Az olyan tantárgyak, mint az orvostudomány, a pedagógia, a pszichológia, a szociológia, a filozófia, a közgazdaságtan, ajánlásokat javasoltak az egészséges életmód kialakulásának különböző szempontjaira és időszakaira, valamint e probléma helyzetére a modern társadalom valós életében.

Egészséges életmód - kategória általános koncepció„életmód”: az ember genetikailag meghatározott tipológiai jellemzőinek, kultúrájának, ezen belül viselkedési és higiénés készségeinek megfelelő életkörülményei, amelyek lehetővé teszik az egészség megőrzését, erősítését, az egészségi zavarok kialakulásának megelőzését, valamint az egészségi állapot fenntartását. optimális életminőséget.

Arról, ami benne van modern társadalom felmerült az egészséges életmód kialakításának problémája és ezt a problémát magas tudományos és vezetői szinten kell megoldani. tudományos dolgozatok Vershinina V.S., Efremova D.V., Ischuk T.N., Ulanova D.V.

A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői Bazelyuk N.N., Zhuravleva I.V. Sushchenko L.P., Strakhova I.B. feltárni az ember egészséges életmódját, mint a társadalmi megismerés tárgyát, mint a társadalomba való beilleszkedés módját, mint szociokulturális jelenséget, mint filozófiai problémát.

Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot a tudat, az emberlélektani és a motiváció szempontjából tekintik. A fiatalabb iskolások egészséges életmódra irányuló értékorientációinak kialakítását, az ebbe a korcsoportba tartozó iskolások egészséges életmódra való orientációjának folyamatának kialakulásának és modellezésének feltételeit tudományos munkáik Ambrosimova E.Yu., Egorova E.A. , Smirnova Yu.V., Toma Zh .V., Khalilova L.I. A serdülők egészséges életmódjának motivációjának kialakulását, az iskolás gyermekek egészségének kialakulásának és megőrzésének folyamatát, a 14-16 éves iskolások egészséges életmódjának kialakítására szolgáló technológiákat Bitter N.V., Bukreev V.V., Valessky M.L., Sapeltseva I.V., Tubchinova V.S., Shelegina A.V. Kuzmina Yu.V., Osadchaya N.V., Sychenkov V.V. bemutatja a fiatalok, a diákok egészséges életmódra való orientációjának tényezőinek tanulmányozásának eredményeit tudományos munkáik során. Az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek kialakítását az orvosi főiskolások körében Salko S.V.; pedagógiai egyetem hallgatói között - Kotova E.A. Nalivaiko I.V.; leendő orvosok - Dorontsev A.V.; joghallgatók számára - Maylichenko E.A.; leendő sportmenedzserek - Firsanov V.M.; kadétok között az orosz Belügyminisztérium Egyetemén - Putan L.Ya.

Dobrotvorskaya S.G. disszertációs kutatása alátámasztja a tanulók egészséges életmódra való orientációjának kialakításának szisztematikus megközelítését.

Az emberi egészséget meghatározó fő tényezők az életmód, a biológia és az öröklődés, a külső környezet (természeti és éghajlati viszonyok, ill. ökológiai helyzet), egészségügy. Az Egészségügyi Világszervezet szakértői szerint az egészséges életmód jelenségének hozzájárulása a lakosság végső egészségügyi mutatóihoz körülbelül 70%, míg más tényezők - az öröklődés és az orvostudomány fejlettsége - csak 30%-ban határozzák meg az egészséget. , együtt.

Az ember életstílusa három kategóriát foglal magában: életszínvonal (egyes élelmiszerek és ipari termékek fogyasztásának lehetőségei, egészségügyi ellátás, lakhatási és kulturális feltételek, azaz a szükségletek kielégítésének mennyiségi vonatkozása), életminőség (életmotivációk, munkakényelem és az élet, a minőségi étkezés és étkezési körülmények, a ruházat minősége, a lakhatás stb.) és az életmód (egy egyén vagy embercsoport bizonyos viselkedése, amely a stabilan reprodukált vonásokat, modorokat, szokásokat, ízléseket, hajlamokat rögzíti, jellemzi relatív függetlenség és képesség arra, hogy a teljes értékű, szellemileg, erkölcsileg és fizikailag tartalmas életről alkotott elképzelései szerint személyiségként építse fel magát).

Oroszország az egészséges életmód fő mutatói tekintetében radikálisan eltér nemcsak a fejlett országoktól, hanem sok más országtól is. fejlődő országok. NÁL NÉL modern Oroszország az alkohollal való visszaélés ahhoz vezet korai halál körülbelül félmillió ember, és a dohányzás - 330-400 ezer ember évente. Az ország felnőtt lakosságának mintegy fele túlsúlyos, ami az esetek túlnyomó többségében az alultápláltság és az elégtelen fizikai aktivitás mutatója.

Az elméleti és empirikus vizsgálatok áttekintése kimutatta, hogy az egészséges életmódot meghatározó tényezők között fontos szerepet kapnak az egyén egyéni jellemzői, így a demográfiai (nem, életkor), a kognitív képességek, az egyéni kockázatészlelés és az intertemporális preferenciák. Fontosak a társadalmi meghatározók is - iskolai végzettség, család, egy bizonyos társadalmi osztályhoz való tartozás, közösségi hálózatok, lakóhelyek. Vannak gazdasági tényezők - szakma, munka, jövedelem, árak, termelési technológiák és bizonyos áruk és szolgáltatások kínálata (beleértve nemcsak az egészséggel közvetlenül kapcsolatos, hanem a lakhatást, a közlekedést, a kommunikációt is). És ha az egyéni tényezők, elsősorban a demográfiai tényezők tekintetében nincsenek különbségek a tudósok között - az egészséges életmódra gyakorolt hatásukat egyértelműen felmérik, akkor sok más - oktatás, család, közösségi hálózatok, jövedelem, árak, reklám - tekintetében a vélemények eltérnek. . Ezért az egészséges életmódra ösztönző politika kidolgozásakor tanulmányozni kell a jelenlegi oroszországi helyzetet lehetséges sajátosságokés különbségek, beleértve a különböző társadalmi-demográfiai csoportokat is.

A kutatók figyelme a fiatalok (iskolások, hallgatók) életmódjának vizsgálatára irányul az alábbi okok miatt: fiatal korban kialakulnak az alapvető szokások, életmód; az instabil rossz szokásokat fiatal korban könnyebb megváltoztatni; a fiatalok érzékenyebbek az államra árazási szabály az alkohollal és a dohányzással kapcsolatban; a fiatalok jelentik a gerincét a jövő gazdasági és politikai fejlődés országokban, így a lakosság egészségébe való befektetés lesz a leghatékonyabb.

Leszosibirszki egyetemek hallgatóit kérdeztük meg 18 és 22 év közötti korosztályban, a Szibériai Szövetségi Egyetem LPI és a SibGTU Lesosibirsk tagozatának hallgatói vettek részt (összesen kb. 200 válaszadó), 60%-uk. lányok voltak, 40%-a fiú. 1, 2, 3, 4, 5 éves tanulókat kérdeztek meg. A minta túlnyomó többsége - a minta 84%-a a 18 és 21 év közötti intervallumba esett. A felmérés kérdőíve 25 kérdést tartalmazott rossz szokások, táplálkozás és fizikai aktivitás, egészség, valamint sokféle egyéni jellemző - család, tanulmány, lakóhely, munkavállalás stb.

A hallgatók közel 90%-a államilag finanszírozott helyen tanul. A válaszadók csaknem 30%-a ötvözi a tanulást a munkával. Válaszadóink mintegy 70%-a gondolja úgy, hogy egészséges életmódot folytat, 30%-uk inkább egészségtelennek tartja az életmódját. A válaszadók 62%-a azonban heti 2-3 alkalommal vagy gyakrabban jár testedzésre, 5%-a csak heti egyszer, 33%-a - kevesebb, mint hetente.

A diákok keveset mozognak – a válaszadók 50%-a átlagosan napi 30 perctől 1 óráig sétál vagy kevesebbet. A szükséges alvásidő általában napi 6-8 óra, és a válaszadók 46%-a átlagosan napi 6 órát vagy kevesebbet alszik. A tanulók 5%-a vallotta be, hogy dohányzik (szerintünk nem mindenki mondott igazat: 47%-uk azt válaszolta, hogy ki volt téve a passzív dohányzásnak, 90%-a pedig azt, hogy a környezetében vannak dohányosok).

A diákok 50%-a, legalábbis időnként, iszik alkoholt, az itók 32%-a lány. 20% eszik naponta kétszer vagy kevesebbet, és az étkezések között inkább édességet és csokoládét, szendvicseket, és csak ezután - zöldségeket és gyümölcsöket. Nem meglepő, hogy már ebben a korban is megjelenik a túlsúly problémája, amit a válaszadók 18%-a jegyez meg.

A környezet mind a szokásokra, mind az egészségre jelentős hatással van: a tanulók 37%-a jegyezte meg, hogy családjában vannak italozó rokonok, 54%-a pedig azt, hogy rokonai dohányoznak.

Megpróbáltuk megállapítani, melyik ismert tényezők amelyek általában befolyásolják az életmódot, befolyásolják válaszadóink viselkedését. A jóléti tényező értékeléséhez a teljes mintát három részre osztottuk feltételes csoportok: 1- akiknek a jóléti szintje átlag alatti; 2 - átlagos jóléti szinttel rendelkező válaszadók; 3 - magas szintű jólét mellett. Ehhez olyan kérdésekre adtak választ, hogy egy diák havonta mennyi pénzt tud személyes szükségleteire fordítani, valamint az önértékelésére (hogyan értékeli anyagi helyzetét másokhoz képest).

Asztal 1

A tanulók életmódbeli különbségei a közérzet szintjétől függően

Az eredmények elemzése azt mutatja, hogy a jövedelemnek valóban van szerepe, növelve mind az alkoholfogyasztók, mind pedig a testnevelésben aktívan részt vevők arányát. Ezt társítjuk a különböző sportlétesítmények látogatásának anyagi lehetőségeivel, illetve az alkoholt fogyasztók arányának növekedése az alkohol beszerzésének anyagi lehetőségeivel is. Ugyanilyen markánsan csökken az alultápláltak aránya a jövedelmek növekedésével.

A szakirodalom gyakran emel ki olyan, a gyermekek egészséges szokásainak kialakulását befolyásoló tényezőt is, mint az anya iskolai végzettsége. Ezért igyekeztünk nyomon követni ennek a faktornak a hatását a mintánkra is.

2. táblázat

A tanulók életmódbeli különbségei attól függőenanya iskolai végzettsége

A kapott eredmények nem tártak fel egyértelmű különbségeket azon tanulók viselkedésében, akiknek édesanyja eltérő iskolai végzettséggel rendelkezik.

A tudományos irodalomban az egészségi állapot gyakran összefüggésbe hozható az életmóddal. A tanulók egészségi állapotát saját felmérésük alapján határoztuk meg. Az ilyen elemzésnek az értékelés szubjektivitása miatt számos jelentős hátránya van. Objektív adatok hiányában azonban a gyakorlatban gyakran alkalmazzák az egészségi állapot önértékelését. Fontos megjegyezni, hogy a tanulók egészségi állapotáról alkotott elképzelései eltérnek tényleges viselkedésüktől. Különösen magas a téveszmék aránya az alacsony fizikai aktivitásúak körében.

3. táblázat

A tanulók megoszlása a fizikai aktivitás mértékétől függőenés egészségügyi felmérések

A tanulók egészségi állapotuk értékelése	hallgatók
A tanulók egészségi állapotuk értékelése	magas szint a fizikai aktivitás	alacsony szintű fizikai aktivitás
Jó és nagyon jó

Rossz és nagyon rossz

Hagyományosan úgy tartják, hogy az egészséges életmódot folytató emberek edzhetőbbek. A hallgatók számára nyomon követheti az életmód és a tanulmányi teljesítmény közötti kapcsolatot . A fejlődést maguk a tanulók értékelték más tanulókkal összehasonlítva. Az önértékelés alapján a hallgatókat a bejelentett tanulmányi teljesítményük szerint három csoportba osztották: átlag alatti, átlagos, átlag feletti. A kapott eredményeket a 4. táblázat tartalmazza.

4. táblázat

A tanulók életmódbeli különbségei a tanulmányi teljesítmény szintjétől függően

Látható, hogy a megfelelően táplálkozó tanulók aránya jól korrelál magas tanulmányi teljesítményükkel. Volt okunk azt hinni, hogy az alkoholfogyasztók koncentrációja magasabb lesz a gyenge tanulmányi teljesítményt nyújtó hallgatók körében. Találtunk azonban egy másik hatást is, ami nem egyedi, láttunk már erre utaló adatokat magas aktivitás Az intézet közéletében a hallgatók nagyobb arányban vesznek részt a rossz szokásokban. Véleményünk szerint ennek oka a modern orosz társadalom egészségtelen helyzete az alkohol és a dohányzás tekintetében, különösen a tartományokban (az „egészséges életmód divatja” még nem érte el a tartományokat).

A magasabb előmenetelű csoportba való átállással nő a rendszeresen testneveléssel foglalkozók aránya. Ezt úgy magyarázzuk, hogy a jól tanuló tanulók megfelelően tudják beosztani az idejüket, szorgalmasak, fegyelmezettek, ezért sikeresen ötvözik a tanulást és a sportot. Érdekes módon a különböző vizsgálatok eredményei szerint, különösen hazánk európai részén, fordított összefüggés mutatkozik, amit a kutatók a fizikai és lelki stressz kompromisszumával társítanak.

A tartományi tanulók életmód-kategóriáit feltárva az alábbi, egészséges életmódot meghatározó tényezőket azonosítottuk: egyéni jellemzők (nem, életkor, kognitív képességek); társadalmi meghatározók (iskolai végzettség, család, kommunikációs környezet, lakóhely); gazdasági tényezők (jólét). Felmérésünk és elemzésünk feltár bizonyos tartalékokat a jelenlegi helyzet javítására, ami pozitív tendenciát jelenthet a tanulók egészséges életmódjának kialakításában. Napjainkban aktuálissá válnak az „Egészséges Életmód Felsőoktatási Intézménye” oktatói által kidolgozott és megvalósított átfogó programok, amelyek az adminisztratív és jogi modul keretében szabályozzák a tevékenységeket; orvosi modul; oktatási modul; tudományos és módszertani modul; ismeretterjesztő modul; szociális-nevelési és testi-egészségfejlesztő modul. Véleményünk szerint ígéretesek a személyes egészségprogram összeállításának technológiái, amely a következő összetevőket tartalmazza: a fizikai erőnlét javítását szolgáló alprogram; táplálkozási alprogram; tisztító rutin; alprogram az immunitás növelésére; egy alprogram a pszichés stressz enyhítésére; alprogram az érzelmi jólét javítására.

Ellenőrzők:

Chistova N.G., a műszaki tudományok doktora, a Lesosibirsk "Szibériai Állami Műszaki Egyetem" Szövetségi Állami Költségvetési Oktatási Intézmény Leszosibirszki Kirendeltsége Erdőmérnöki Osztályának professzora.

Evseeva I.V., a filológia doktora, egyetemi docens, az orosz nyelv és irodalom tanszékének professzora, Lesosibirsk Pedagógiai Intézet - a Lesosibirsk "Szibériai Szövetségi Egyetem" Szövetségi Állami Autonóm Oktatási Felsőoktatási Intézet ága.

Bibliográfiai link

Osyak S.A., Sokolova E.V., Chistov R.S., Yakovleva E.N. A TANULÓK EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDJÁT BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐK // A tudomány és az oktatás modern problémái. - 2014. - 4. sz.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (elérés dátuma: 2019.06.04.). Felhívjuk figyelmüket a Természettudományi Akadémia kiadója által kiadott folyóiratokra.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://www.allbest.ru/

Nem állami oktatási intézmény felsőfokú szakmai végzettség

Tomszki Üzleti Intézet

Közgazdasági és Menedzsment Tanszék

tárgy: Testi kultúra

témában: Tanuló egészséges életmódja

Teljesített:

Kytmanova L.S.

Bevezetés

Az egészség nem csak minden ember, hanem az egész társadalom számára felbecsülhetetlen érték. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor, elváláskor jót és jót kívánunk nekik jó egészség, hiszen ez a fő feltétele és garanciája a teljes és boldog élet. Az egészség segít terveink megvalósításában, a főbb életfeladatok sikeres megoldásában, a nehézségek, szükség esetén a jelentős túlterhelések leküzdésében. Az ember által bölcsen megőrzött és megerősített egészség hosszú és aktív életet biztosít számára.

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, ha betartja a higiéniai szabályokat, akár 100 évig is élhet.

Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Egyesek az inaktivitás (fizikai inaktivitás) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz. Mások túlzásba vitték az ételeket, ezáltal elhízást, érszklerózist, egyeseknél cukorbetegséget okozva. Megint mások nem tudnak pihenni, elvonni magukat a lelki és mindennapi gondoktól, mindig nyugtalanok, idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végső soron belső szervek betegségeihez vezet. Vannak, akik behódolnak függőség a dohányzásra és az alkoholra, aktívan lerövidítik az életüket.

Az egészséges életmód az erkölcs elvein alapuló életmód. Racionálisan szervezettnek, aktívnak, munkásnak, temperálónak kell lennie. Védeni kell a káros hatásoktól környezet, legfeljebb öreg kor erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzése.

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, az embernek nincs joga azt másokra hárítani. Hiszen gyakran megesik, hogy az ember rossz életmóddal 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány. Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud megszabadulni minden betegségtől. Az ember saját egészségének megteremtője, ezért meg kell küzdenie. Korai életkortól kezdve szükséges az aktív életmód, a keményedés, a testnevelés és a sportolás, a személyes higiénia szabályainak betartása, egyszóval az egészség valódi harmóniája ésszerű módon való elérése.

Az egészséges tanulói életmód összetevői

Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza: racionális munka- és pihenési mód, rossz szokások felszámolása, optimális motoros üzemmód, személyes higiénia, keményedés, racionális táplálkozás stb.

Munka- és pihenési mód

Racionális munka- és pihenési mód - szükséges elem egészséges életmód mindenki számára. Helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal elősegíti az egészséget.

Fontos, hogy mindig ne feledjük: ha jó „kezdeni”, pl. ha a mentális tevékenység folyamatának kezdete sikeres volt, akkor általában minden további művelet folyamatosan, megszakítások nélkül és további impulzusok „bekapcsolása” nélkül zajlik.

A siker kulcsa az idő megtervezése. Az a diák, aki rendszeresen 10 percre tervezi a munkanapját, napi 2 órát takaríthat meg, valamint pontosabban és jobban megbirkózik a fontos ügyekkel. Szabályká kell tenni, hogy minden nap egy óra időt nyerjünk. Ebben az órában senki és semmi nem szólhat bele. Így a tanuló időt – az ember számára talán legfontosabbat – személyes időt kap. Saját belátása szerint többféleképpen is elkölthető: emellett kikapcsolódásra, önképzésre, hobbira, vagy hirtelen vagy sürgős esetekre.

A tantermi munka felépítését nagyban megkönnyíti, mert. a már összeállított órarend szabályozza. Szabálysá kell tenni, hogy előre gyere el a közönség elé, mert. a csengetés után az osztályterembe belépő diák azt a benyomást kelti, hogy nem vették át, nem kötelező, és tiszteletlenséget tanúsít a tanár iránt.

Az esti órákhoz csendes helyet kell választani - egy csendes helyiséget (például könyvtár, előadóterem, iroda stb.), hogy ne legyenek hangos beszélgetések és egyéb zavaró tényezők. Szervezzen ilyen körülményeket a kollégiumi szobában. Az órákon nem ajánlott rádiót, magnót, tévét bekapcsolni. Teljesítmény házi feladat jobb a legnehezebbel kezdeni. Edzi és erősíti az akaratot. Nem teszi lehetővé, hogy a nehéz dolgokat reggelről estre, estéről reggelre, máról holnapra halasszuk, és általában a háttérben. A villanykörte fénye ne vakítsa el a szemet: felülről vagy balra essen, hogy a könyvet vagy a füzetet ne takarja el a fejről érkező árnyék. A munkahely megfelelő megvilágítása csökkenti a látóközpontok fáradtságát, és hozzájárul a munkahelyi figyelem koncentrálásához. A könyvet vagy füzetet a legjobb látótávolságra (25 cm) kell elhelyezni, kerülni kell az olvasást fekve. A szellemi munka szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett folyamata rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - az egész emberi szervezetre. A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és egész életében jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti leépüléshez vezet.

A tanulónak helyesen kell váltania a munkát és a pihenést. Az egyetemi órák és az ebéd után 1,5-2 órát pihenésre kell fordítani. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenésépítés "kontrasztos" elve). Az esti munkák 17:00 és 23:00 óra között zajlanak. Munka közben minden 50 perc koncentrált munka után pihenjen 10 percet (könnyű gimnasztika, szellőztesse ki a helyiséget, sétáljon végig a folyosón anélkül, hogy mások munkáját zavarná). Kerülni kell a túlterheltséget és a monoton munkát. Például nem helyénvaló 4 órán át egymás után könyveket olvasni. A legjobb, ha 2-3 típusú munkát végeznek: olvasás, számítási vagy grafikai munka, jegyzetelés. A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek.

Az a személy, aki sok időt tölt bent, pihenőidejének legalább egy részét a szabadban kell töltenie. friss levegő. Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek - a város körüli és a városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon stb.

A rossz szokások megelőzése

Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások felszámolása: dohányzás, alkohol, drog. Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan lerövidítik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a leendő gyermekeik egészségét. Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, ami az egyik leggyakrabban előforduló dohányzás veszélyes szokások modern ember.

Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. A szakértők megállapították, hogy 5-9 perccel egyetlen cigaretta elszívása után az izomerő 15%-kal csökken, ezt a sportolók tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt csökken az oktatási anyagok észlelése. A dohányos nem szív be mindent káros anyagok, dohányfüstben található - körülbelül a fele a mellettük lévőkre kerül. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik.

A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. A krónikus és hosszan tartó dohányzás a idő előtti öregedés. A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányos megjelenését (a szemfehérje, a bőr sárgás árnyalata, a bőr idő előtti fakulása) és a légutak nyálkahártyájának változásai befolyásolják a hangját (a hangzás elvesztése). , csökkent hangszín, rekedtség). A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban – fiatalkorban, időskorban, amikor már a gyenge serkentő hatás is megzavarja az idegszabályozást. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptató nőkhöz vezet, mivel az első életévekben növeli a gyermekek előfordulását és halálozását.

A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében kialakul a függőség:

Az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése;

A központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése. Az epizodikus alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát. Különösen rossz hatás az alkoholizmus befolyásolja a májat: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok a hasnyálmirigy betegségei (pancreatitis, diabetes mellitus). Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkohollal való visszaélés mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek mind az alkoholizmusban szenvedő beteg körül, mind a társadalom egészét károsítják. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, okozza egész komplexum negatív társadalmi következményei amelyek messze túlmutatnak az egészségügyön, és valamilyen szinten a modern társadalom életének minden területéhez kapcsolódnak. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélő személyek egészségi mutatóinak romlása és az ezzel járó romlás. általános mutatók lakosság egészsége. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Diéta

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor erről beszélünk, emlékezni kell két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, vagyis több táplálékot kapunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, munkához ill. wellness, - tele vagyunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is túlsúly. És csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez vezet, koszorúér-betegség szív, magas vérnyomás, cukorbetegségés számos egyéb betegség.

Második törvény – megfelelőség kémiai összetétel diéta élettani szükségletek szervezet benne tápanyagokÓ. A táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és ki kell elégítenie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag-szükségletet, élelmi rost. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Egyikük hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz is vezethet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, valamint A-vitamin és egyebek forrását zsírban oldódó vitaminok tejtermékek halzsír, máj. Az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek túl nagyok (legfeljebb 5-6 óra). Káros napi 2-szer enni, de túlzott adagokban, mert. ez túlságosan megterheli a keringést. Egészséges embernek jobb, ha naponta 3-4 alkalommal eszik. Napi háromszori étkezés esetén az ebéd legyen a legkielégítőbb, a vacsora pedig a legkönnyebb.

Káros evés közben olvasni, összetett és felelősségteljes feladatokat megoldani. Nem lehet rohanni, enni, megégetni magát hideg étellel, nagy darabokat lenyelni rágás nélkül. A szisztematikus száraz élelmiszer, meleg ételek nélkül, rossz hatással van a szervezetre. Szükséges betartani a személyes higiéniai és higiéniai szabályokat. Az étrendet elhanyagoló személyt idővel olyan súlyos emésztőrendszeri betegségek kialakulása fenyegeti, mint pl. gyomorfekély satöbbi. Alapos rágás, az élelmiszerek őrlése bizonyos mértékig megvédi az emésztőszervek nyálkahártyáját a mechanikai sérülésektől, karcolásoktól, és emellett hozzájárul a gyümölcslevek gyors behatolásához az ételmassza mélyére. Folyamatosan figyelemmel kell kísérni a fogak és a szájüreg állapotát.

Nem mindenki tudja, hogy meg kell tanulnunk az ésszerű fogyasztás kultúráját, hogy tartózkodjunk attól a kísértéstől, hogy vegyünk még egy darabot egy ízletes termékből, amely többletkalóriát ad, vagy felborítja az egyensúlyt. Végül is a racionális táplálkozás törvényeitől való bármilyen eltérés az egészség megsértéséhez vezet. Az emberi szervezet nem csak a fizikai aktivitás során (munka, sport, stb.), hanem viszonylagos nyugalmi állapotban (alvás, fekvés) is fogyaszt energiát, amikor az energiát a fenntartásra fordítják. élettani funkciók test - állandó testhőmérséklet fenntartása. Megállapítást nyert, hogy egy egészséges középkorú embernél normál súlyú A szervezet óránként 7 kilokalóriát fogyaszt minden testsúlykilogrammonként.

Az első szabály minden természetes táplálékrendszerben a következő legyen:

Csak akkor eszik, ha éhesnek érzi magát;

Étkezés megtagadása fájdalom, lelki és testi rossz közérzet, láz és emelkedett hőmérséklet test;

Az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Nagyon fontos, hogy legyen Szabadidő az élelmiszerek emésztésére. Az a felfogás, hogy

evés utáni testmozgás elősegíti az emésztést, durva

Az étkezésnek olyan vegyes ételekből kell állnia, amelyek fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Csak ebben az esetben érhető el a tápanyagok és a nélkülözhetetlen táplálkozási tényezők kiegyensúlyozott aránya, biztosítva nemcsak a tápanyagok magas szintű emésztését és felszívódását, hanem a szövetekbe, sejtekbe történő szállításukat, teljes sejtszintű asszimilációjukat is. A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.

A fizikai aktivitás

Optimális vezetési mód - elengedhetetlen feltétel egészséges életmód. Alapja a szisztematikus testgyakorlatok és sportok, amelyek hatékonyan oldják meg a fiatalok egészségének javítása és fizikai képességeinek fejlesztése, az egészség és a motoros készségek megőrzése, valamint a káros betegségek megelőzésének erősítését. életkorral összefüggő változások. A testkultúra és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszköze. Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az általános testmozgás magában foglalja a reggeli gyakorlatokat, a testedzést, az önkiszolgáló munkát, a sétát, a munkát külvárosi terület stb. Az általános motoros aktivitás normái nincsenek pontosan meghatározva. Egyes hazai és japán tudósok úgy vélik, hogy egy felnőttnek naponta legalább 10-15 ezer lépést kell megtennie. A Testkultúra Tudományos Kutatóintézet az alábbi normákat ajánlja a heti fizikai aktivitás mértékére:

Szakiskolai és középiskolai tanulók oktatási intézmények- 10-14 óra;

Diákok - 10-14 óra;

Az ember fizikai fejlődését jellemző fő tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Futással nagyon gyors lehetsz rövid távolságok. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával mozgékonyabbá és rugalmassá válunk. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.

Testi önképzés

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport rendkívül fontos. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal emberben is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem foglalkozik testneveléssel, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel. egészséges élet aktív mód

A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

Napi reggeli gyakorlatok - kötelező minimum testedzés. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás. A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni.

Az "ülő" életmódot folytatók számára különösen fontosak a levegőben végzett fizikai gyakorlatok (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot. Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egyik fontos összetevői egészséges életmód. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a stresszt munkanap, nyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést A gyaloglás a legjobban a terepjárás elve szerint történhet: 0,5-1 km lassú gyaloglási tempóval, majd ugyanennyi gyors sportlépéssel stb.

Alvásszervezés

Az alvás a napi pihenés elengedhetetlen és legteljesebb formája. Egy tanuló számára az éjszakai egyfázisú alvás szokásos normájának kell tekinteni a 7,5-8 órát, az alvásra szánt órák nem tekinthetők egyfajta időtartaléknak, amelyet gyakran és büntetlenül más célokra lehet felhasználni. Ez általában a mentális munka és a pszicho-érzelmi állapot termelékenységében tükröződik. A zavaros alvás álmatlansághoz és egyéb idegrendszeri betegségekhez vezethet.

Az intenzív szellemi munkát lefekvés előtt 1,5 órával le kell állítani, mivel az agykéregben zárt gerjesztési ciklusokat hoz létre, amelyek rendkívül ellenállóak. Intenzív tevékenység Az agy akkor is működik, ha a személy befejezte az edzést. Ezért a közvetlenül lefekvés előtt végzett szellemi munka megnehezíti az elalvást, szituációs álmokhoz, letargiához és ébredés utáni rossz egészségi állapothoz vezet. Lefekvés előtt ki kell szellőztetni a szobát, és még jobban aludni nyitott ablak mellett.

Kicsit alvó embereknek 5-6 óra alvás elegendő a jó egészséghez és a magas teljesítményhez. Ezek általában energikus emberek, akik aktívan leküzdik a nehézségeket, nem kötik le a túlzott figyelmet a kellemetlen élményekre. Az erősen alvóknak legalább 9 órát kell aludniuk. Ezek többnyire fokozott érzelmi érzékenységű emberek. A leggyakoribb alvászavart, amikor az ember keveset és rosszul alszik, álmatlanságnak nevezzük. Néha a dolgok nem engednek elaludni: az ember aggódik vagy aggódik. Az ilyen álmatlanságot szituációsnak nevezik. Általában elmúlik a szorongás vagy konfliktus okainak eltűnésével. Előfordul, hogy válsághelyzet elmúlik, de elhagyja azt a rossz szokást, hogy "túl erősen próbálok elaludni". Visszahatást válthat ki – tartós álmatlanság kialakulását az álmatlanságtól való félelem miatt. A tartós alvászavar oka a nyugtatók és az altatók lehetnek, ha hosszú ideig szedik. Az altatók kikapcsolják az alvás mechanizmusát, megtörik és átformálják annak fázisait.

A számítógép hatása az emberi egészségre

A számítógép viszonylag rövid idő alatt a modern ember életének szerves részévé vált. Ma már nemcsak irodát, de akár lakást, vidéki házat is nehéz elképzelni számítógép nélkül. Néha azonban jelentős árat kell fizetnie a modern technológiák használatának lehetőségéért, feladva az egészségét. Érdemes megjegyezni, hogy a számítógép ugyanolyan káros emberi egészség mint bármely más háztartási készülék. Ha viszont naponta párszor két percig használjuk a mikrohullámú sütőt, akkor órákig ülünk a számítógép előtt, ami egészségünkre is kihat. A számítógép által kiváltott leggyakoribb egészségügyi problémák a látási problémák, ízületi és izomproblémák, valamint az elektromágneses sugárzással kapcsolatos problémák.

Kezdjük a sugárzással. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a monitor hátuljáról és oldalairól érkező sugárzás szintje lényegesen magasabb, mint az elejéről. Ezért, amikor irodai vagy otthoni monitorokat telepít, vagy a szoba sarkát válassza, vagy úgy helyezze el a monitort, hogy azok, akik nem dolgoznak a számítógépen, ne kerüljenek a monitor mögé vagy oldalára. . Ezenkívül ne hagyja bekapcsolva a számítógépet, amikor éppen nem dolgozik rajta. A terhes nőknek és a gyermekeknek napi néhány órára korlátozniuk kell a számítógépnél töltött időt. Nos, hasznos lenne egy speciális védőernyőt használni, amely jelentősen csökkenti a sugárzás hatását az emberre.

Ami a látást illeti, valóban van egy probléma. Ez különösen igaz azokra a gyerekekre, akik egész nap számítógép előtt ülhetnek. A gyerekek szeme pedig sokkal gyorsabban elfárad, mint a felnőtteké, mivel a szemet irányító izmok még nem erősödtek meg. Jobb, ha korlátozzuk a gyerekek számítógépnél töltött idejét. Ha ezt nagyon nehéz megtenni, akkor legalább óránként szünetet kell tartania, amely alatt a gyermeknek olyan erőteljes tevékenységet kell végeznie, amely nem kapcsolódik a vizuális megerőltetéshez - ugrás, futás, játék. Az ízületekkel és izmokkal kapcsolatos problémák is minimálisra csökkenthetők, ha betartanak néhány ajánlást. Manapság a laptopok értékesítése széles körben elterjedt – most már mindig magával viheti a számítógépet. De nem mindig, amikor laptoppal dolgozunk, vesszük fel a helyes testtartást. És ha egy számítógép esetében sok a probléma, akkor a laptop különösen erős hatással van az izmokra és az ízületekre.

Ezért ha laptoppal dolgozik. Próbálja meg ugyanúgy telepíteni, mint egy számítógépet - a számítógép asztalára. Nem kell laptoppal az ölében ülnie vagy kényelmetlen testhelyzetben. Ha a munkakörnyezeten kívül kell dolgoznia a gépen, próbálja meg a minimálisra csökkenteni a munkaidőt. És munka után ne felejtsen el gyakorlatokat végezni, nyújtani az ízületeket és az izmokat.

Következtetés

Az egészséges életmód fontos eleme a személyes higiénia. Magában foglalja a racionális napi étrendet, a testápolást, a ruházati és lábbelik higiéniáját. Különleges jelentés napi rutinja is van. Megfelelő és szigorú betartásával a szervezet működésének egyértelmű ritmusa alakul ki. Ez pedig a legjobb feltételeket teremti a munkához és a gyógyuláshoz. Az egyenlőtlen élet-, munka- és életkörülmények, az emberek egyéni különbségei nem teszik lehetővé egyetlen lehetőség ajánlását napi rendszer mindenkinek. Főbb rendelkezéseit azonban mindenkinek be kell tartania: a különböző tevékenységek szigorúan meghatározott időpontban történő elvégzése, a munka és a pihenés helyes váltakozása, rendszeres étkezés. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra - a pihenés fő és pótolhatatlan típusára. Az állandó alváshiány azért veszélyes, mert az idegrendszer kimerülését, a szervezet védekezőképességének gyengülését, teljesítménycsökkenést, közérzetromlást okozhat.

Ma szinte minden olyan embernek, aki olyan országban él, ahol legalább némi technológiai fejlődés tapasztalható, rengeteg munkája és felelőssége van. Néha még a saját ügyeire sem jut elég ideje. Ennek eredményeként az apró technikai problémák hegyével az ember egyszerűen elfelejti a fő igazságokat és célokat, összezavarodik. Felejtsd el az egészségedet. Éjszaka nem alszik, nem kirándul, reggel nem fut, autót vezet (veszélyes levegőösszetételű utcákon), könyvvel eszik. Ezért feltétlenül gondolja át életfeladatait, céljait, hogy időt szánjon egészségének erősítésére.

Az Allbest.ru oldalon található

...

Hasonló dokumentumok

Az egészséges életmód értéke, biológiai és társadalmi alapelvei. A tanulók egészséges életmódra nevelése (HLS), annak alkotóelemei. Nappali étrend, mint a tanuló egészséges életmódjának tényezője. A higiéniai ismeretek népszerűsítésének fontossága az egészséges életmódhoz.

ellenőrzési munka, hozzáadva 2009.10.12

Az egészség alapvető kritériumai. A szervezet funkcionális tartalékainak leírása. A tanuló egészséges életmódjának fő összetevői: munka-pihenő rend, rossz szokások megelőzése, fizikai aktivitás (levegőben végzett fizikai gyakorlatok), keményedés.

absztrakt, hozzáadva: 2010.11.29

A tanulók racionális életmódjának kialakítása. Az egészséges életmód gyümölcsöző munka, racionális munka- és pihenési rend, a rossz szokások felszámolása, személyes higiénia, keményedés, ésszerű táplálkozás. Elsősegély fagyás és sérülés esetén.

absztrakt, hozzáadva: 2009.03.26

Mi az egészséges életmód és fő összetevői: racionális táplálkozás, a test keményedése, fizikai gyakorlatok, helyes mód nap, tartózkodás a friss levegőn, pszichológiai mikroklíma a családban, higiénia, a rossz szokások felszámolása.

bemutató, hozzáadva 2011.05.17

Az emberi egészséget hátrányosan befolyásoló fő tényezők általánosítása: dohányzás, alkoholizmus, kábítószer-függőség, AIDS. Az egészséges életmód elemei: a szenvedélybetegségek megelőzése, jó táplálkozás, friss levegő, racionális mód, fizikai aktivitás.

bemutató, hozzáadva 2011.04.28

Az egészséges életmód alapjainak kialakulását befolyásoló tényezők. Fizikai aktivitás és egészség. a szervezet tartalék kapacitása. A munka és a pihenés ritmikus rendszere. Az emberi központi idegrendszer funkcionális állapotának főbb mutatói.

teszt, hozzáadva 2013.09.01

Az egészséges életmód fogalma. Az egészség és az egészséges életmód kialakításának problémái. Az egészséges életmódhoz való pozitív hozzáállás kialakítása. A mozgás szerepe az egészséges életmód kialakításában és az egészségfejlesztésben.

absztrakt, hozzáadva: 2014.11.14

Az egészséges életmód mint az ésszerű emberi magatartás rendszerének jellemzése erkölcsi, vallási és nemzeti hagyományok alapján. Az egészséges életmód története Oroszországban és végrehajtásának alapvető szabályai. Az egészséges táplálkozás alapszabályai.

bemutató, hozzáadva 2011.10.25

Az egészséges életmód, mint szociálpedagógiai jelenség. A gyermekek egészséges életmódjának kialakításához szükséges feltételek. Társadalmi-pedagógiai tevékenység a serdülők egészséges életmódjának kialakításáról és a kábítószer-függőség megelőzéséről.

szakdolgozat, hozzáadva 2013.11.10

A mozgás, a mozgás és az egészséges táplálkozás fontossága. Tudatos gondolatok az egészséges életmódról. Felelősség leendő gyermekeik egészségéért. Program a terhességre és a baba születésére való felkészüléshez. Az egészségre káros termelési tényezők.

fBolserecsenszkaja középiskola

Az egészséges tanulói életmód alapjai

Kész: általános iskolai tanár

Blaginina V.V.

Bolsereche 2010

Terv:

1 . Az emberi egészség mint érték és az azt meghatározó tényezők.

2. A tanulók élettevékenységének struktúrái, tükröződése az élet területén.

3 . Egészséges életmód és összetevői.

4 . Az egészséges életmód megszervezésének alapkövetelményei.

Az emberi egészség mint érték és az azt meghatározó tényezők.

W Egészség - ez a fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya."

Az egészség segít terveink megvalósításában, a főbb életfeladatok sikeres megoldásában, a nehézségek, szükség esetén a jelentős túlterhelések leküzdésében. Az ember által bölcsen megőrzött és megerősített egészség hosszú és aktív életet biztosít számára.
Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Egyedül az inaktivitás (fizikai inaktivitás) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz, Egyéb túlzott táplálék, amiben ezekben az esetekben szinte elkerülhetetlen az elhízás, a vaszkuláris szklerózis és egyes esetekben a diabetes mellitus, harmadik nem tudnak pihenni, elvonják a figyelmüket az ipari és háztartási gondoktól, mindig nyugtalanok, idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végül számos belső szervi betegséghez vezet. Vannak, akik a függőségnek (dohányzás, alkohol, kábítószer) engedve aktívan lerövidítik az életüket.

Általában beszélhetünk róla az egészség három fő típusa: testi, lelki és erkölcsi (szociális) egészségről:

fizikai egészség - ez a szervezet természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működéséből adódóan. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.
mentális egészség az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége jellemzi.
erkölcsi egészség azok az erkölcsi elvek határozzák meg, amelyek az alapját képezik társasági élet személy, azaz. élet egy bizonyos emberi társadalom. fémjelek Az ember erkölcsi egészsége mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a normális életmóddal ellentétes erkölcsök és szokások aktív elutasítása.

egészségesen és lelkileg fejlett ember boldog - jól érzi magát, elégedettséget kap a munkájával, önfejlesztésre törekszik, a szellem és a belső szépség el nem múló fiatalságára.

Az egészséges életmódot meghatározó tényezők a következők:

munka- és pihenési mód,
kiegyensúlyozott étrend,
egészséges alvás,
aktív izomtevékenység
a test keményedése
a rossz szokások megelőzése,
higiéniai és higiéniai követelmények ismerete stb.

Az anyagcsere-folyamatok általános intenzitása az élet során változik. Közvetlenül egy személy születése után a testbe való bejutás sebessége tápanyagok meghaladja a bomlási sebességüket. Ez biztosítja a test növekedését. 17-19 éves korig fokozatosan kisimulnak az asszimilációs és disszimilációs folyamatok sebességbeli különbségei, ekkorra a szervezetben dinamikus egyensúly jön létre az anyagcsere-folyamatok ezen aspektusai között. Ettől kezdve a szervezet növekedése lényegében leáll, de az asszimilációs folyamat továbbra is érvényesül. 25-60 éves kor között az anyagcsere folyamatában egyensúlyi állapot figyelhető meg, amelyben a folyamatok intenzitása megközelítőleg egyenlő. Idős korukra az anyagcsere folyamatokban kezd uralkodni a disszimiláció, ami a szervezet élete szempontjából legfontosabb anyagok – enzimek, szerkezeti fehérjék – bioszintézisének csökkenéséhez vezet, amelyek energiaforrásként könnyen felhasználhatók. Hanyatlás van funkcionalitás különböző szövetek, izomdisztrófia és erejük csökkenése, a test szerveinek és rendszereinek időtartamának idegi szabályozásának minősége romlik.

A tanulók élettevékenységének struktúrái, tükröződése az élet területén.

A tanulók egészségének védelmét, erősítését elsősorban az életmód határozza meg. fokozott figyelem hozzá a köztudat szintjén, a kultúra, az oktatás, a nevelés szférájában nyilvánul meg.

A diák életmódja nem más; mint egy bizonyos módja annak, hogy szükségleteit és az ezeknek megfelelő tevékenységeket integrálja, kísérje az élményeket. Az életmód szerkezete azokban az alá- és koordinációs viszonyokban fejeződik ki, amelyekben az élettevékenység különböző típusai találhatók. Ez abban nyilvánul meg, hogy az egyén időkeretéből mekkora hányad van rájuk fordítva; milyen típusú élettevékenységgel tölti az ember a szabadidejét, milyen típusokat részesít előnyben azokban a helyzetekben, ahol lehetőség van a választásra. Ha az életmód nem tartalmaz kreatív tevékenységeket, akkor szintje csökken. Egyes tanulók szabadidejüket inkább olvasásra, mások fizikai gyakorlatokra, mások kommunikációra fordítják. Az idő- és erőfeszítés ráfordítását tudatosan megtervezve a hallgató vagy bekerülhet az ilyen kapcsolatok széles hálójába, vagy kiemelkedik.

A tanuló életmódját nem lehet kívülről rákényszeríteni. A személyiség rendelkezik valós lehetőség a számára jelentős élettevékenységi formák, magatartástípusok megválasztása. Egy bizonyos autonómiával és értékkel rendelkező személy saját cselekvési és gondolkodási módot alakít ki. A személyiség képes befolyásolni a csoport, az elhelyezkedő kollektíva életmódjának tartalmát, jellegét.

A személyiség önszabályozásának kifejeződése az életben az életmódja.

Önszabályozás- a személyiség tevékenységének célszerű működése energetikai, dinamikus és tartalmi-szemantikai összetevőinek egységében.

Életmód- olyan viselkedési rendszer, amelyet összetevőinek bizonyos állandósága jellemez, és olyan viselkedési technikákat tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy a tanuló a legalacsonyabb fizikai, szellemi és energiaköltséggel érje el a kitűzött célokat. Azáltal, hogy szokássá válik, az életstílus némi szabadságot nyer a tudatos kontroll területétől. De a személyes önigazgatás szférájára a céltudatos akarati önbefolyásolás is jellemző lehet. Az önszabályozás ezen szintje a személyiségi motívumok hierarchiájának kialakulásával, az általános érdekorientációhoz kapcsolódó magas szintű motivációk jelenlétével, ill. értékorientációk, általánosított társadalmi attitűdök.

A tanulók életével kapcsolatos tényanyagok elemzése jelzi annak rendezetlenségét, kaotikus szerveződését. Ez olyan fontos összetevőkben mutatkozik meg, mint az idő előtti táplálékfelvétel, a rendszeres alváshiány, a kevés friss levegőnek való kitettség, az elégtelen fizikai aktivitás, a keményítő eljárások hiánya, az alvásidő alatti önálló tanulás, a dohányzás stb. megállapították, hogy a tanulók életmódjának egyes összetevőinek befolyását figyelembe vették 100%, nagyon jelentős. Tehát az alvó üzemmód magyarázza 24-30%, a tápegységen 10-16%, a fizikai aktivitás módjáról - 15-30%. A tanév során felhalmozódó élet ilyen megszervezésének negatív következményei a legvilágosabban a végére mutatkoznak meg (növekszik a betegségek száma). És mivel ezek a folyamatok 5-6 év tanulás alatt figyelhetők meg, jelentős hatást gyakorolnak a tanulók egészségére.

Az egyetemi testnevelés gyakorlati órák nem garantálják automatikusan a hallgatók egészségének megőrzését, erősítését. Az életmód számos összetevője biztosítja, amelyek között nagy helyet foglal el a rendszeres testmozgás, a sport, valamint az egészségügyi tényezők.

Egészséges életmód és összetevői.

Egészséges életmód Ez az erkölcs elvein alapuló életmód. Racionálisan szervezettnek, aktívnak, munkásnak, temperálónak kell lennie. Védeni kell a káros környezeti hatásoktól, lehetővé kell tenni az erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzését idős korig.

Az egészséges életmód magában foglalja a következő fő elemeket tartalmazza: racionális munka- és pihenési mód, racionális táplálkozás, egészséges alvás, aktív izomtevékenység, a test keményedése, személyes higiénia, rossz szokások felszámolása stb.

Racionális munka- és pihenési mód - az egészséges életmód szükséges eleme bármely személy számára. Helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal elősegíti az egészséget.

Fontos, hogy mindig ne feledjük: ha jó „elkezdeni”, pl. ha a mentális tevékenység folyamatának kezdete sikeres volt, akkor általában minden további művelet folyamatosan, megszakítások nélkül és további impulzusok „bekapcsolása” nélkül zajlik.

* ez a munka nem tudományos munka, nem végső minősítő munka, és az összegyűjtött információk feldolgozásának, strukturálásának és formázásának eredménye, amelyet anyagforrásként használnak fel. az önálló tanulás nevelőmunka.

TERV.

BEVEZETÉS

AZ „EGÉSZSÉG” FOGALMA, TARTALMA ÉS KRITÉRIUMAI.

A SZERVEZET FUNKCIÓS TARTALÉKAI.

AZ EGÉSZSÉG MItől FÜGG.

AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ÖSSZETEVŐI DIÁKNAK.

MUNKA- ÉS PIHENÉS MÓDJA

A ROSSZ SZOKÁSOK MEGELŐZÉSE.

DIÉTA.

A FIZIKAI AKTIVITÁS.

KEMÉNYEZÉS.

EGÉSZSÉG ÉS KÖRNYEZET.

ÁTÖRÖKLÉS

PSZICHOLÓGIAI ÖNSZABÁLYOZÁS.

BELSŐ ÉS KÜLSŐ SZEMÉLYEK EGÉSZSÉGÜGYI TÁJÉKOZTATÁSA.

TESTI ÖNKÉPZÉS.

KÖVETKEZTETÉS.

BIBLIOGRÁFIA.

Bevezetés.

Az egészség nem csak minden ember, hanem az egész társadalom számára felbecsülhetetlen érték. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor, elváláskor jó egészséget kívánunk nekik, hiszen ez a teljes és boldog élet fő feltétele és garanciája. Az egészség segít terveink megvalósításában, a főbb életfeladatok sikeres megoldásában, a nehézségek, szükség esetén a jelentős túlterhelések leküzdésében. Az ember által bölcsen megőrzött és megerősített egészség hosszú és aktív életet biztosít számára.

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, ha betartja a higiéniai szabályokat, akár 100 évig is élhet.

Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Egyesek az inaktivitás (fizikai inaktivitás) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz. Mások túlzásba vitték az ételeket, ezáltal elhízást, érszklerózist, egyeseknél cukorbetegséget okozva. Megint mások nem tudnak pihenni, elvonni magukat a lelki és mindennapi gondoktól, mindig nyugtalanok, idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végső soron belső szervek betegségeihez vezet. Vannak, akik a dohányzás és az alkohol függőségének engedve aktívan lerövidítik az életüket.

Az egészség az első és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a környező világ megismerésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak. Aktív hosszú élet ez az emberi tényező fontos összetevője.

Az egészséges életmód az erkölcs elvein alapuló életmód. Racionálisan szervezettnek, aktívnak, munkásnak, temperálónak kell lennie. Védeni kell a káros környezeti hatásoktól, lehetővé kell tenni az erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzését idős korig.

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, az embernek nincs joga azt másokra áthárítani. Hiszen gyakran megesik, hogy az ember rossz életmóddal 2030-ra katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud megszabadulni minden betegségtől. Az ember saját egészségének megteremtője, ezért meg kell küzdenie. Korai életkortól kezdve szükséges az aktív életmód, a keményedés, a testnevelés és a sportolás, a személyes higiénia szabályainak betartása, egyszóval az egészség valódi harmóniája ésszerű módon való elérése.

Az egészség fogalma, tartalma és kritériumai.

Ennek a fogalomnak számos definíciója létezik, amelyek jelentését a szerzők szakmai nézőpontja határozza meg. Definíció szerint Világszervezet Az 1948-ban elfogadott egészségügy: "az egészség a fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csak a betegségek és a testi hibák hiánya."

Fiziológiai szempontból a következő készítmények a döntőek:

egyéni emberi egészség - a test természetes állapota a kóros elváltozások hiánya, a környezettel való optimális kommunikáció, az összes funkció összhangja (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky) hátterében;

az egészség a szervezet szerkezeti és működési adatainak harmonikus összessége, amelyek megfelelnek a környezetnek, és biztosítják a szervezet számára az optimális élettevékenységet, valamint a teljes értékű munkatevékenységet;

az egyéni emberi egészség a szervezetben zajló mindenféle anyagcsere-folyamat harmonikus egysége, amely megteremti a feltételeket a test összes rendszerének és alrendszerének optimális működéséhez (A. D. Ado);

Az egészség az egyén biológiai, fiziológiai, pszichológiai funkcióinak, munkaképességének és szociális aktivitásának megőrzésének és fejlesztésének folyamata, amelynek maximális időtartama alatt áll. aktív életet(V.P. Kaznacsejev).

Általában háromféle egészségről beszélhetünk: testi, lelki és erkölcsi (szociális) egészségről.

A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szervének és rendszerének normális működéséből adódik. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.

A mentális egészség az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége jellemzi.

Az erkölcsi egészséget azok az erkölcsi alapelvek határozzák meg, amelyek az ember társadalmi életének alapját képezik, pl. élet egy adott emberi társadalomban. Az ember erkölcsi egészségének ismérvei mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kultúra kincseinek elsajátítása, a normális életmóddal ellentétes szokások és szokások aktív elutasítása. Egy testileg-lelkileg egészséges ember erkölcsi "furcsa" lehet, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért szociális egészségügy számít a legmagasabb mérték emberi egészség.

Az egészséges és lelkileg fejlett ember boldog, jól érzi magát, elégedettséget kap a munkájával, önfejlesztésre törekszik, ezáltal eléri a szellem és a belső szépség el nem múló fiatalságát.

a szervezet funkcionális tartalékai.

Elizaveta Szergejevna egy nagy vidéki ház második emeletén egy szoba közepén térdelt. Meztelen volt. A lábak szélesen el vannak választva. Fel-alá mozgott, és felkarolta magát egy nagy, kemény, gumi kakasra, amelyet a padlóhoz tartott a kezével. Mindezt a hüvely csikorgó hangjai és magának a nőnek a nyögései kísérték. Elizaveta Sergeevna hatvanegy éves volt. De korához képest jól megőrzött, bár persze már nem úgy nézett ki, mint egy harmincéves nő.

Lehetetlen volt teljesen kövérnek nevezni – tele. A hason nincsenek túl nagy redők. Ráncok az arcon és a testen, de olyan kevés volt belőlük, hogy gyakorlatilag nem rontották el. A nagy mellek barna mellbimbókkal a hasig lógtak, és nem voltak olyan szilárdak, mint fiatalkorukban. Sűrű fekete szeméremszőrzet. Nagy nemi rés, nagy, húsos szeméremajkakkal. Teli lábak, amin néhol már erek látszottak, de megint nem túl észrevehetőek. Az orgazmus közeledtét érezve a nő fokozta a tempót, gyorsabban és élesebben csapta fel magát a kakasra. A kenés bőségesen hidratálta, és szabadon sétált be a hüvelybe.

– Most… most… csak még egy kicsit… – nyögte Jelizaveta Szergejevna, és abban a pillanatban meghallotta az udvarra hajtó autó zaját és egy hosszú autókürtöt. Ma a lánynak el kellett volna hoznia az unokáit nyárra, de nem számított rájuk ilyen korán. Elizaveta Szergejevna sajnálkozva felkelt a térdéről, és kihúzta csúszós hímtagját, felkapott egy könnyű napruhát a székről, és kinézett az ablakon. Az udvaron egy fekete dzsip állt, amiből a lánya, Kátya kiszállt. Két lány, Mása és Zsenya kiugrott a hátsó ülésekről, őket követte unokájuk, Anton. Elizaveta Szergejevna dühösen megsimogatta vastag farkát, és a szekrénybe tette, és felment az első emeletre, hogy találkozzon az újoncokkal. A bejárati ajtó kitárult, és két unoka rohant be a házba. Örömteli sírással odaszaladtak a nagymamához, és a nyakába vetették magukat.

A tanuló egészséges életmódjának összetevői.

MUNKA- ÉS PIHENÉS MÓDJA

A munka és a pihenés ésszerű rendszere minden ember egészséges életmódjának szükséges eleme. Helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal elősegíti az egészséget.

A villanykörte fénye ne vakítsa el a szemet: felülről vagy balra essen, hogy a könyvet vagy a füzetet ne takarja el a fejről érkező árnyék. A munkahely megfelelő megvilágítása csökkenti a látóközpontok fáradtságát, és hozzájárul a munkahelyi figyelem koncentrálásához. A könyvet vagy füzetet a legjobb látótávolságra (25 cm) kell elhelyezni, kerülni kell az olvasást fekve.

A szellemi munka szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett folyamata rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre az egész emberi szervezetre. A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és egész életében jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti leépüléshez vezet.

A tanulónak helyesen kell váltania a munkát és a pihenést. Az egyetemi órák és az ebéd után 1,52 órát kell pihenésre fordítani. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenésépítés "kontrasztos" elve). Az esti munkák 17:00 és 23:00 óra között zajlanak. Munka közben minden 50 perc koncentrált munka után pihenjen 10 percet (könnyű gimnasztika, szellőztesse ki a helyiséget, sétáljon végig a folyosón anélkül, hogy mások munkáját zavarná).

Kerülni kell a túlterheltséget és a monoton munkát. Például nem helyénvaló 4 órán át egymás után könyveket olvasni. A legjobb, ha 23 típusú munkát végez: olvasás, számítás vagy grafikai munka, jegyzetelés. A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, ideje legalább egy részét a szabadban kell töltenie. Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek a város körüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon stb.

A rossz szokások megelőzése.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. A szakértők megállapították, hogy egy cigaretta elszívása után 59 perccel az izomerő 15%-kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás csökkenti az oktatási anyagok észlelését. A dohányos nem szívja be a dohányfüstben lévő összes káros anyagot, körülbelül a fele jut a mellette lévőknek. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. Az állandó és hosszan tartó dohányzás idő előtti öregedéshez vezet. A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányos megjelenését (a szemfehérje, a bőr sárgás árnyalata, a bőr idő előtti fakulása) és a légutak nyálkahártyájának változásai befolyásolják a hangját (a hangzás elvesztése). , csökkent hangszín, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban, fiatalkorban, időskorban, amikor már a gyenge serkentő hatása is megzavarja az idegi szabályozást. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptató nőkhöz vezet, mivel az első életévekben növeli a gyermekek előfordulását és halálozását.

az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése;

a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése.

Az epizodikus alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus a hasnyálmirigy-betegségek (pancreatitis, diabetes mellitus) egyik gyakori oka. Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkohollal való visszaélés mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek mind az alkoholizmusban szenvedő beteg körül, mind a társadalom egészét károsítják. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és bizonyos fokig a modern társadalom minden aspektusát érintik. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélő emberek egészségi mutatóinak romlása és ezzel együtt a lakosság általános egészségi mutatóinak romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Diéta.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, vagyis több táplálékot kapunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, munkához, közérzetéhez szükséges, akkor elhízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos. Az egyetlen ok pedig a túlzott táplálkozás, amely végső soron érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

A második törvény az étrend kémiai összetételének a szervezet fiziológiai tápanyagszükségletének való megfelelése. A táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag-, élelmi rostszükségletnek. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Egyikük hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz is vezethet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj és a máj.

Az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek túl hosszúak (legfeljebb 56 óra). Káros napi 2-szer enni, de túlzott adagokban, mert. ez túlságosan megterheli a keringést. Egészséges embernek jobb, ha napi 34-szer eszik. Napi háromszori étkezés esetén az ebéd legyen a legkielégítőbb, a vacsora pedig a legkönnyebb.

Káros evés közben olvasni, összetett és felelősségteljes feladatokat megoldani. Nem lehet rohanni, enni, megégetni magát hideg étellel, nagy darabokat lenyelni rágás nélkül. A szisztematikus száraz élelmiszer, meleg ételek nélkül, rossz hatással van a szervezetre. Szükséges betartani a személyes higiéniai és higiéniai szabályokat. Idővel az étrendet elhanyagoló személyt olyan súlyos emésztőrendszeri betegségek kialakulása fenyegeti, mint például gyomorfekély stb. Az étel alapos rágása, őrlése bizonyos mértékig megvédi az emésztőszervek nyálkahártyáját a mechanikai sérülésektől, karcolja, és emellett elősegíti a levek gyors behatolását az élelmiszermassza mélyére. Folyamatosan figyelemmel kell kísérni a fogak és a szájüreg állapotát.

Nem mindenki tudja, hogy meg kell tanulnunk az ésszerű fogyasztás kultúráját, hogy tartózkodjunk attól a kísértéstől, hogy vegyünk még egy darabot egy ízletes termékből, amely többletkalóriát ad, vagy felborítja az egyensúlyt. Végül is a racionális táplálkozás törvényeitől való bármilyen eltérés az egészség megsértéséhez vezet. Az emberi szervezet nem csak a fizikai aktivitás időszakában fogyaszt energiát (munka, sportolás stb.), hanem viszonylagos pihenés (alvás, fekvés) állapotban is, amikor az energiát a szervezet élettani funkcióinak fenntartásához használjuk fel. állandó testhőmérséklet fenntartása érdekében. Megállapították, hogy egészséges emberátlagos életkor normál testsúly mellett 7 kilokalóriát fogyaszt óránként minden kilogramm testsúlyra.

Az első szabály minden természetes táplálékrendszerben a következő legyen:

csak akkor eszik, ha éhes;

az étkezés megtagadása fájdalommal, mentális és fizikai betegséggel, lázzal és emelkedett testhőmérséklettel;

az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Nagyon fontos, hogy legyen szabad ideje az étel megemésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, durva tévedés.

A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.

A fizikai aktivitás.

Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. Alapja a szisztematikus testgyakorlatok és sportok, amelyek hatékonyan oldják meg a fiatalok egészségi állapotának javítását és fizikai képességeinek fejlesztését, az egészség és a motoros készségek megőrzését, valamint az életkorral összefüggő kedvezőtlen változások megelőzését. A testkultúra és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszköze.

Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az általános testmozgás magában foglalja a reggeli gyakorlatokat, a testedzést, az önkiszolgáló munkát, a sétát, a nyaralóban végzett munkát stb. Az általános fizikai aktivitás normái nincsenek pontosan meghatározva. Egyes hazai és japán tudósok úgy vélik, hogy egy felnőttnek naponta legalább 1015 ezer lépést kell megtennie.

A Testkultúra Tudományos Kutatóintézet az alábbi normákat ajánlja a heti fizikai aktivitás mértékére:

szakiskolák és középfokú oktatási intézmények tanulói 10 14 óra;

tanulók 10 14 óra;

Az ember fizikai fejlődését jellemző fő tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Nagyon gyors lehetsz a sprint edzéssel. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával mozgékonyabbá és rugalmassá válunk. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.

keményedés.

Mert hatékony gyógyulásés a betegségek megelőzése érdekében mindenekelőtt az állóképesség legértékesebb minőségét kell edzeni és javítani, edzéssel és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kombinálva, amely a növekvő szervezet számára megbízható pajzsot biztosít számos betegséggel szemben.

Oroszországban a keményedés már régóta tömeges. Ilyen például a falusi fürdő gőz- és hófürdővel. Azonban manapság a legtöbb ember nem tesz semmit sem önmaga, sem gyermekei megkeményítésére. Sőt, sok szülő attól tartva, hogy gyermeke megfázik, élete első napjaitól, hónapjaitól kezdve passzív védekezést kezd a megfázás ellen: becsomagolják, bezárják az ablakokat stb. A gyermekek ilyen „gondozása” nem teremt feltételeket a változó környezeti hőmérsékletekhez való megfelelő alkalmazkodáshoz. Éppen ellenkezőleg, hozzájárul az egészségük gyengüléséhez, ami megfázáshoz vezet. Ezért a keresés és a fejlesztés problémája hatékony módszerek a keményedés továbbra is az egyik legfontosabb. De a korai életkortól kezdődő keményedés előnyei óriásiak gyakorlati tapasztalatokés szilárd tudományos bizonyítékokkal alátámasztva.

Széles körben ismert különböző módokon kikeményedés légfürdőköntés előtt hideg víz. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítő szer. téli úszás legmagasabb forma keményedés. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán.

Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Mindenkinek ismernie kell a helyes alkalmazásának alapelveit: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, az egészségi állapotot és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat.

Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhany edzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr neurovaszkuláris apparátusát és bőr alatti szövet, javul fizikai hőszabályozás, stimuláló hatással vannak a központi idegrendszerre. A tapasztalatok azt mutatják, hogy magas keményítő és gyógyító érték kontraszt zuhany felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot.

A keményedés erős gyógymód az egészségre. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, meghosszabbítja az életet hosszú évek a magas teljesítmény fenntartása érdekében. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Egészség és környezet.

Jelentős hatással van az egészségre és a környezetre. Emberi beavatkozás a szabályozásba természetes folyamatok nem mindig vezet a kívánt pozitív eredményhez. A következők legalább egyikének megsértése természetes hozzávalók a természeti-területi komponensek meglévő szerkezetének átalakulásához vezet a közöttük fennálló kölcsönhatások miatt. A földfelszín, a hidroszféra, a légkör és az óceánok szennyezése viszont hatással van az emberek egészségére. Az "ózonlyuk" hatása befolyásolja a képződést rosszindulatú daganatok a légszennyezettség a légutak állapotát, a vízszennyezettség az emésztést jelentősen rontja általános állapot az emberi egészséget, csökkenti a várható élettartamot. A természetből nyert egészség 50%-ban a körülöttünk lévő körülményektől függ.

A szervezet szennyezésre adott reakciói az egyéni jellemzőktől függenek: életkor, nem, egészségi állapot. Általában a gyermekek, az idősek és a betegek sebezhetőbbek. Szisztematikus vagy időszakos bevitellel a szervezet viszonylag kis mennyiségben mérgező anyagok krónikus mérgezés lép fel.

Hasonló tünetek figyelhetők meg a radioaktív szennyeződés környezet.

A kedvezőtlen környezeti feltételekhez alkalmazkodva az emberi szervezet feszültséget, fáradtságot tapasztal. A feszültség minden olyan mechanizmus mozgósítása, amely az emberi test bizonyos tevékenységeit biztosítja. A terhelés nagyságától, a szervezet felkészültségi fokától, funkcionális, szerkezeti és energiaforrásaitól függően csökken a szervezet adott szintű működésének lehetősége, azaz fáradtság lép fel.

Az élettani funkciók változását más környezeti tényezők is okozzák, és függenek az évszaktól, az élelmiszerek vitamin- és ásványi sótartalmától. Mindezen tényezők kombinációja (ingerek eltérő hatásfok) serkentő vagy nyomasztó hatással van az ember közérzetére és a létfontosságú folyamatok lefolyására szervezetében. Természetesen az embernek alkalmazkodnia kell a természet jelenségeihez és azok ingadozásainak ritmusához. A pszichofizikai gyakorlatok és a test keményítése segít az embernek csökkenteni az időjárási viszonyoktól és az időjárás változásaitól való függőséget, hozzájárul a természettel való harmonikus egységéhez.

Átöröklés

Ezen kívül azt is figyelembe kell venni objektív tényező az öröklődés egészségügyi hatásai. Ez az összes szervezetben rejlő tulajdonság, hogy számos generációban megismétlődik a fejlődés ugyanazon jelei és jellemzői, a sejt anyagi struktúráinak egyik generációról a másikra történő átvitelének képessége, amely programokat tartalmaz az új egyedek kifejlesztésére.

Pszichológiai önszabályozás.

Ki ne szeretne jó hangulatban lenni? Ha az embernek jó a hangulata, kedvesebbé, érzékenyebbé és szebbé válik. Bármilyen üzlet jól megy vele, a szorongások és aggodalmak elszállnak valahova, úgy tűnik, semmi sem lehetetlen. Arcának kifejezése megváltozik, szemében különleges melegség jelenik meg, hangja kellemesebben cseng, mozdulatai könnyedséget, simaságot nyernek. Az emberek önkéntelenül is vonzódnak egy ilyen személyhez.

De minden megváltozik, ha rossz a hangulat. Mint egy fekete felhő veszi körül az embert. Még nem mondott semmit, de már számíthat a bajra. Úgy tűnik, van néhány negatív energia, átterjed másokra, szorongást, feszültséget, irritációt okoz. Néhány bosszantó apróság, neheztelés eszébe jut, a munkaképesség meredeken csökken, a tanulás iránti érdeklődés elvész, minden unalmassá, kellemetlenné, reménytelenné válik.

Hangulatunkat elsősorban az érzelmek és a hozzájuk kapcsolódó érzések határozzák meg. Az érzelmek az ingerekre adott elsődleges, legegyszerűbb reakciótípusok. Lehetnek pozitívak vagy negatívak, erősek vagy gyengék, növekedhetnek vagy éppen ellenkezőleg, csökkenhetnek. Az érzések más kérdés. Ezek tisztán emberi tulajdonságok, amelyek személyes tapasztalatainkat jellemzik.

Nagyon fontos, hogy az érzelmekkel ellentétben az érzések ne spontán módon keletkezzenek, hanem a tudat irányítja őket, engedelmeskedjenek a pszichének. De a hangulatnak nemcsak mentális, hanem pszichofiziológiai alapja is van, egy bizonyos hormonális apparátus irányítja. Ezeknek a hormonoknak a termelése elsősorban a pszichétől függ.

A psziché, amely az agy tevékenységének terméke, a fő bíró és elosztó szerepét tölti be.

Világosan meg kell érteni, hogy a jó hangulat tetszőlegesen létrehozható, megőrizhető, végül pedig a jó hangulat képességét lehet és kell is edzeni. Ebben az esetben nagy jelentősége van az általános funkcionális állapotnak, és mindenekelőtt a munkaképességnek. Ő az az erő, amely biztosítja az összes komponens összehangolt tevékenységét funkcionális rendszer. Ha a teljesítmény csökken, a rendszer elemeinek egyértelmű kölcsönhatása sérül. A cselekvések sablonossá válnak, a szokásos műveletek is rosszabbak, a reakció csökken, a mozgáskoordináció megzavarodik. Az érzelmi stabilitás romlik, sok minden bosszantani kezd.

Hogyan biztosítható a jó hangulat? Hogyan lehet jó hangulatot teremteni és megtartani egész nap?

Teremtés Jó hangulatot reggel kezdődik

Kezdje a reggelt tornával. Hiszen a torna nem csupán testgyakorlat, hanem nemcsak abban segít, hogy testünk alvásból ébrenlétbe kerüljön, erőteljes tevékenység. A torna, ha belegondolunk annak értelmébe, amit csinálunk, egyben az egész napos érzelmi feltöltődés egyik módja.

Egy-egy gyakorlat nemcsak az izmokat ad speciális terhelést, javítja a vérkeringést, az anyagcserét, hanem kihat szervezetünk egyik-másik funkciójára, segít optimalizálni a munkáját. Emlékeztetni kell arra, hogy a torna során egyértelműen meg kell érteni a jelentését és funkcionális célja minden mozdulatot.

Alvás közben a szervezet speciális funkcionális állapotban van. Most helyre kell állítani a szokásos kapcsolatot az agy és az izmok között. Az izmoknak világosan és engedelmesen kell végrehajtaniuk az összes bejövő parancsot. Ehhez konfigurálni kell őket. A pozitív izomérzetekre való figyelem felkeltésével kapcsolatos motoros aktivitás hozzájárul a hormonok termeléséhez, amelyek pozitív érzelmeket, vidámságot és magabiztosságot keltenek.

Világos elképzelésnek kell kialakulnia az elmében, hogy a mozgás nem öncél. Különösen serkenteni kell szervezetünk biológiailag szükséges anyagok „termelését”, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki, csökkentik a feszültséget, a melankóliát és a depressziót.

A benyomások újszerűsége, amely pozitív érzelmeket vált ki, különösen serkenti a pszichét. A természet szépsége hatására az ember megnyugszik, és ez segít neki elmenekülni a mindennapi apróságok elől. Kiegyensúlyozottan megszerzi azt a képességet, hogy úgy nézzen körül maga körül, mintha nagyítón keresztül nézne körül. Az életünkben oly gyakori neheztelés, kapkodás, idegesség feloldódik a természet és hatalmas kiterjedésű nagy nyugalmában.

Az egészségre való tájékozódás a belsős és külsős kategóriába sorolt személyeknél.

Az expresszív típusú, kommunikációra összpontosító személyekre jellemző az érzelmi nyitottság, a kreatív gondolkodás sebessége és a "fenyegetett" tulajdonságok - magas szintű követelések, a munkamódszer megsértése, fokozott ingerlékenység.

Az ellenkező típusú - lenyűgöző, önvizsgálatra, a pihenési rendszer megsértésére hajlamos - személyekre, akik nem igényesek a fogyasztói értékekre, jellemző a nagy hangsúly magára a kreatív folyamatra.

Az alacsony önkontrollal rendelkező, impulzív típusú személyeknél, akik hajlamosak az aktivitás megzavarására, a motivációs profil "ugró" jellegű. Stresszes helyzetekben ellenállóak.

A konfliktusos személyiségekre jellemzőek a merevség (a mentális folyamatok elégtelen mozgékonysága), a makacsság, az instabil önértékelés, és hajlamosak az egyoldalú hobbikra. Ezért minden egyes ember taktikájának az egyik esetben a kreatívan fejlesztő tevékenységekbe való bekapcsolódásra kell irányulnia, a másikban - a kommunikáció hiányára, a harmadikban - egy hobbi kielégítésére (például gyűjtésre).

1. Az emberek különböznek egymástól abban, hogy hogyan és hol lokalizálják a jelentős események feletti irányítást maguknak. Az ilyen lokalizációnak két poláris típusa lehetséges: külső (külső) és belső (belső). Az első esetben egy személy úgy gondolja, hogy a vele történt események külső véletlen erők, mások stb. hatásának eredménye. A második esetben egy személy a jelentős eseményeket saját tevékenységének eredményeként értelmezi. Bármely embert egy bizonyos térbeli pozíció jellemez, amely a külsőtől a belső típusig terjed.

2. Az egyénre jellemző kontroll lokusz univerzális minden olyan esemény és helyzet vonatkozásában, amellyel szembe kell néznie. Ugyanaz a típusú kontroll jellemzi az adott személy viselkedését kudarcok esetén és a teljesítmények terén is, és ez a változó mértékben a társadalmi élet különböző területeit érinti.

Megállapították, hogy a belsősök egészségükkel kapcsolatban aktívabbak, mint a külsők: jobban tájékozottak állapotukról, jobban vigyáznak egészségükre, és gyakrabban fordulnak megelőző ellátáshoz.

A külsősök éppen ellenkezőleg, szorongóbbak, hajlamosak a depresszióra, mentális betegségekre.

Testi önképzés.

A napi reggeli gyakorlatok a fizikai edzés kötelező minimuma. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni.

Így a napi 11,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanapi feszültséget, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést A sétákat legjobban a terepjárás elve szerint lehet megtenni: 0,5-1 km gyalogló lassú lépéssel, majd ugyanennyit gyors lépéssel. sportlépés stb.

Következtetés.

Az egészséges életmód fontos eleme a személyes higiénia. Magában foglalja a racionális napi étrendet, a testápolást, a ruházati és lábbelik higiéniáját. Különösen fontos a napi mód. Megfelelő és szigorú betartásával a szervezet működésének egyértelmű ritmusa alakul ki. Ez pedig a legjobb feltételeket teremti a munkához és a gyógyuláshoz.

Az egyenlőtlen élet-, munka- és életkörülmények, az emberek egyéni különbségei nem teszik lehetővé, hogy mindenkinek egy-egy napirendi változatot ajánljunk. Főbb rendelkezéseit azonban mindenkinek be kell tartania: a különböző tevékenységek szigorúan meghatározott időpontban történő elvégzése, a munka és pihenés helyes váltakozása, rendszeres étkezés. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra, a pihenés fő és pótolhatatlan típusára. Az állandó alváshiány azért veszélyes, mert az idegrendszer kimerülését, a szervezet védekezőképességének gyengülését, teljesítménycsökkenést, közérzetromlást okozhat.

Bibliográfia.

1. Te és én. / Szerk. Kaptsova L.V. - M. Fiatal Gárda. 1989.

2. Maryasis V.V. Védje meg magát a betegségektől. - M., 1992.

3. Kosmolinskiy F.P. Testi kultúra és munkaképesség M.: 1983.

4. Orlovsky L.V. Rejtett veszély(a dohányzás veszélyeiről) M .: Tudás, 1977.

5. Ogorodnikova N. N. Megfázás a megfázás ellen, Moszkva: Szovjet sport, 1990.

A tanulók nem megfelelően szervezett munkája egészségkárosító lehet. Ezért nagyon fontos a racionális életmód kialakítása.

Az a személy, aki tudja, hogyan kell megfelelően megszervezni a munka és a pihenés rendszerét diákkorától, a jövőben is hosszú ideig megőrzi vidámságát és kreatív tevékenységét.

Letöltés:

Előnézet:

Tambov Állami Oktatási

Regionális Intézmény

Közepes Szakképzés

"Vasúti Főiskola"

absztrakt

A témán

„Az egészséges életmód alapjai tanulóknak”

A tanárnő fejezte be

Shatilova O. N.

Micsurinszk 2010

Terv.

A napi rutinról………………………………………………………………………………..2

A helyes táplálkozás……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Alvás, egészség, teljesítmény……………………………………………………3-4

A káros és hasznos szokásokról…………………………………………….

A mozgás az egészség kulcsa……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

A felhasznált irodalom jegyzéke……………………………………………………………6

A tanulók nem megfelelően szervezett munkája egészségkárosító lehet. Ezért nagyon fontos a racionális életmód kialakítása.

Az a személy, aki tudja, hogyan kell megfelelően megszervezni a munka és a pihenés rendszerét diákkorától, a jövőben is hosszú ideig megőrzi vidámságát és kreatív tevékenységét.

A napi rutinról

A legalább néhány hetes előre átgondolt és ésszerűen összeállított napi rutin világos megvalósítása segít a tanulóban dinamikus sztereotípia kialakításában. Kialakulásának élettani alapja a kéregben féltekék bizonyos sorrend a hatékony tevékenységhez szükséges gerjesztési és gátlási folyamatok.

A rendszeres testmozgás kialakult szokásai segítenek fenntartani a jó teljesítményt egész évben. V. I. Lenin nem hiába kritizálta az értelmiség egyes képviselőit hanyagságért, munkazavarokért, ami – ahogy ő fogalmazott – „minden életszokástól, munkájuk környezetétől,... abnormális elkülönülés miatt következett be. szellemi munka a fizikai munkából."

A racionális napirend megszervezését az órák ütemtervének figyelembevételével kell elvégezni, megértve egyéni jellemzőit, beleértve a bioritmusokat is.

Ismeretes, hogy a nappalról az éjszakára való átmenetet számos fizikai változás kíséri. Például a legtöbb embernél az agy legalacsonyabb bioelektromos aktivitását 24 órán belül rögzítik. Ez a hibák növekedéséhez vezet az esti és éjszakai szellemi munka során. A szívizom teljesítménye a nap folyamán kétszer változik, 13 és 21 órára esik, ezért nem kívánatos a testet nagy terhelésnek kitenni. A hajszálerek leginkább 18 órakor tágulnak ki (ez alkalommal az embernek magas fizikai teljesítmény) párátlanítás hajnali 2 órakor.

A napi bioritmusok tükröződnek az emésztőrendszer, a belső elválasztású mirigyek munkájában, a vér összetételében és az anyagcserében. Igen, a legtöbbet alacsony hőmérséklet test emberben figyelhető meg a kora reggel, a legmagasabb 17-18 óra. A napi ritmusok rendkívül stabilak. A figyelembe vett szabályszerűségek ismeretében az ember helyesen tudja felépíteni a napi rutint.

Az akaratlagos erőfeszítések segítségével azonban az ember fokozatosan képes valamelyest újjáépíteni napi bioritmusát. Ez szükséges a változó tanulmányok, az időzóna megváltoztatásához. Ilyen esetekben a test erőteljes adaptív mechanizmusai aktiválódnak. Ha akarja, ésszerűen építheti fel napi rutinját.

Megfelelő táplálkozás.

Az emberek már régóta használnak élelmiszert fontos eszköz egészségfejlesztés. Az ókori görög bölcsek azt állították, hogy az ember a lényege annak, amit eszik, Seneca pedig azt írta, hogy a mértékletes táplálkozás növeli a szellemi képességeket. Az elme, mondta, eltompul a jóllakottságtól.

Ismeretes, hogy a táplálék alapja a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint vitaminok és ásványi anyagok.

A fehérjéknek vagy fehérjéknek van legmagasabb érték a szervezet életéért. Ezek a szervezet összes sejtjének szerkezeti alapjai, biztosítják tevékenységüket, állati eredetű termékekben találhatók. A szellemi tevékenységhez metioninra van szükség, amely a túróban, tojásban, sajtban és húsban található. Testtömegkilogrammonként napi 11,3 g fehérje szükséges. A növényi fehérjék közé tartozik a burgonya, zabpehely, bab, rizs.

A zsírok a legkoncentráltabb energiaforrások. Ugyanakkor más funkciókat is ellátnak a szervezetben: a fehérjékkel együtt a sejtek szerkezeti alapját képezik, megvédik a szervezetet a hipotermiától, valamint A-, E-, D-vitamin forrásként szolgálnak. A zsírok a fő nélkülözhetetlen részek élelmiszer.

A szénhidrátok energiával látják el a szervezetet. Az idegrendszer, elsősorban az agy normál működéséhez szükségesek. Bebizonyosodott, hogy intenzív szellemi tevékenység mellett a szénhidrátfelhasználás nő. Emellett a szénhidrátok fontos szerepet játszanak a fehérje anyagcserében, a zsírok oxidációjában, de feleslegük testzsírt hoz létre.

A szénhidrátok a táplálékkal monoszacharidok (fruktóz, galaktóz), diszacharidok (szacharóz, laktóz) és poliszacharidok (keményítő, rost) formájában érkeznek, amelyek biokémiai reakciók eredményeként glükózzá alakulnak. A túlzott szénhidrátfogyasztás rendkívül káros.

Egy diákkorú személy átlagos napi szénhidrátszükséglete 45 g testtömegkilogrammonként. Szénhidrát kristálycukor, méz, lekvár formájában, 35% -ot ajánlott megadni, a többit pedig kenyér, burgonya, alma stb.

A megállapított normák szerint a napi kalóriabevitel férfi diákoknál 3000 kcal, lányoknál 2600 kcal. A testtömeg az élelmiszer kalóriatartalmától függ, kilenc kilogramm plusz 18%-kal csökkenti a várható élettartamot.

Meg kell érteni, hogy a jóllakottság érzése feltételes reflex. Naponta 3-4 alkalommal, ugyanabban az időben melegen kell enni. A leghelyesebb, ha a napi kalóriabevitel 15-20%-át a reggeli során fogyasztjuk el, az ebédet és a vacsorát pedig kellemesebbé tesszük. Vacsorázzon legalább egy órával lefekvés előtt, hogy megemésztse az ételt, ha lehetséges, szervezzen második reggelit vagy délutáni uzsonnát, forró tea formájában szendvicsekkel. És semmi esetre sem ajánljuk ebéd helyett a diákok által annyira kedvelt száraz zsemlét!

A szervezet számára a C-, PP- és a B-vitaminok a legfontosabbak, a C-vitaminé a főszerep. C vitamin, napi szükséglete 60-100 mg. Csipkebogyóban található, fekete ribizli, káposzta, burgonya, alma, petrezselyem, kapor.

A B-vitaminok részt vesznek az anyagcserében, és az A-vitaminnal együtt növelik a látásélességet. A B-vitamin napi szükséglete 1,62 mg naponta. A búzában található zabliszt durva őrlés, tojás hús.

PP vitamin egy nikotinsav részt vesz a szöveti légzés folyamatában, jótékony hatással van az idegrendszerre. napi szükséglet 15,25 mg. A fő forrás a hús, hal, élesztő, burgonya, hajdina.

Az egyes vitaminok iránti igény a szellemi munka intenzitásának növekedésével nő. December végétől március elejéig javasolt a használata multivitamin készítmények Aerovit, Geksovit, Decamevit.

A vas mikroelem szerepe nagy, enélkül a normál szöveti légzés és vérképzés lehetetlen. A napi szükséglet 10-15 mg. Forrása a máj, a hús, a gabona és a gabonafélék, a tojás, a hal stb.

A szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartása elengedhetetlen az egészséghez.

Alvás, egészség, teljesítmény.

Egész életünk két ébrenléti és alvási állapotban telik el. Ez egy teljes értékű alvás, amely nagyrészt biztosítja az ember normális jólétét az ébrenlét időszakában. Nem hiába mondták az ókori görög bölcsek: az alvás az élet szolgája.

Az alvás során a munka során elköltött energiatartalékok helyreállnak, idegszövet felszabadul a benne felhalmozódott bomlástermékekből, az alváshiány károsan hat az egészségre.

Megállapítást nyert, hogy az éjszakai alvás során az agy időről időre aktív állapotba kerül, mint a kemény munka során. Az alvás egy másik fázisát nem REM vagy ortodox alvásnak nevezik.

Az éjszakai alvás 4-5 ciklusból áll, amelyek 90-100 percig tartanak. A teljes éjszakai alváshoz 7-8 óra is elegendő.

A diákok alvási szokásainak vizsgálata kimutatta, hogy 51%-uk napi 5-6 órát alszik. Az 1. tanfolyamon ez 59,6%.

A túl sok alvás is káros. Minden tanulónak emlékeznie kell arra, hogy az intenzív szellemi munkát 1,52 órával az éjszakai alvás előtt le kell állítani. Ellenkező esetben az alvás kevésbé lesz erős, és az elalvás folyamata nehezebb lesz. Az utolsó étkezésnek szintén legkésőbb 1,52 órával lefekvés előtt kell lennie. Lefekvés 23-24 órakor ajánlott, felkelés 7-8 órakor.

Kényelmes, de nem túl puha ágyban kell aludnia, a jobb oldalon fekve, kissé behajlított lábakkal. Ebben a helyzetben az izmok ellazulnak, és a test pihen.

Lefekvés előtt szellőztetnie kell a szobát, csendet kell teremtenie és ki kell kapcsolnia az erős fényforrásokat.

A napi alváshiány a szellemi teljesítőképesség romlását okozza, gyengíti a szervezet védekezőképességét.

A rövid nappali passzív pihenés nagyon hasznos.

A jó és rossz szokásokról.

A szokások viselkedésünk egy formája. Nem csoda, hogy A. S. Puskin azt mondta: „A szokást felülről kapjuk, ez helyettesíti a boldogságot.

A jó szokások segítik a harmonikusan fejlett személyiség kialakulását, míg a rossz szokások éppen ellenkezőleg, hátráltatják a felépülését. A szokások rendkívül stabilak.

Még Hegel is hangsúlyozta, hogy a szokások rabszolgává teszik az embert. Ezért diákkorban fontos a hasznos szokások kialakítása, és határozottan felvenni a harcot azokkal a káros szokásokkal, amelyek azzal fenyegetnek, hogy visszássággá alakulnak.

A diákévekben azonban sok a rossz szokás. Ide tartozik az irracionális napi rutin, az órákra való rendszertelen felkészülés. De a legkárosabbak a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Ezek a szokások olyan hibává válhatnak, amely tönkreteheti az ember életét.

A nikotin negatív hatással van az endokrin mirigyekre, és különösen a mellékvesére. Elkezdik a szokásosnál jobban kiválasztani az adrenalint, a felesleget

ami érszűkületet okoz, emeli a vérnyomást, megzavarja a szívritmust. A nikotin a légzőrendszerre is hatással van. A dohányzók fogékonyabbak megfázás, krónikus hörghurut, tüdőtágulás. Dohányfüst is biztosítja káros hatása a májra, az endokrin mirigyekre és a reproduktív rendszerre is.

A passzív dohányzás komoly egészségügyi kockázatot jelent.

A leghelyesebb az akarat bekapcsolása, és meggyőződni a dohányzás haszontalanságáról. A legmegrögzöttebb dohányosnál 8-10 nap elteltével az egészségi állapot normalizálódik, a munkaképesség nő.

Még több gonoszság hozza az alkohol használatát bármilyen formában. A legérzékenyebb rá az agy, és különösen az idegsejtek. Ennek eredményeként a központi idegrendszer tevékenysége megszakad. A fizikai teljesítőképesség, az izomerő csökken, a motoros készségek és képességek romlanak.

Az alkohol nem kevésbé káros hatása a szív-és érrendszer: a szívösszehúzódások ereje csökken, hosszan tartó használat esetén szerkezeti változások következnek be a szívizomban.

Az alkohol befolyásolja a belső szervekben található zsíros anyagokat (lipideket). Az alkohol megzavarhatja az ivarmirigyek működését, renderelést káros befolyás az utókor számára: az alkoholistáktól született gyerekek gyakran értelmi fogyatékosok.

A gyomorban ivó emberek általában megnövekedett nyálkahártyával rendelkeznek. Beborítja a táplálékot, és megzavarja a normál emésztést.

Az alkohol az egészséges életmód legveszélyesebb ellensége. Az emberi személyiség fokozatos "zuhanása" következik be. Ennek oka a korlátozott érdeklődés, a demencia, valamint a környező emberek közömbössége.

A mozgás az egészség kulcsa.

A termelés komplex gépesítésének és automatizálásának folyamatos növekedése, a személyi szolgáltatások körének bővülése, a közlekedés fejlődése folyamatos csökkenését okozza. izomfeszültség Az emberi életben. Az alacsony fizikai aktivitás vagy a fizikai inaktivitás az orvosok szerint hozzájárul a lakosság előfordulásának növekedéséhez.

A híres fiziológus, N. A. Bernshtein azt írta, hogy a földi élet fejlődésének meghatározó láncszeme az motoros funkció. Még korábban I. M. Sechenov arra a következtetésre jutott, hogy az emberi tevékenység bármely formája, beleértve a mentális tevékenységet is, az izommozgás egyik jelenségére redukálódik. Egy hosszú evolúció során emberi szervekúgy alakult, hogy a lehető legjobban megfeleljen a mozgás funkciójának.

A modern társadalomban, különösen a városi életben, az ember gyakorlatilag megkíméli a fizikai erőfeszítést. Ennek eredményeként izomrendszer nem teljesen működőképes.

Az állandó alacsony motoros aktivitás fokozott fehérjelebomlással jár. Az izmok petyhüdtté válnak, és a zsír felhalmozódik a szövetekben. A légzőrendszer működése romlik: a légzés gyakoribbá és felületesebbé válik.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a káros hatások minimalizálását.

Bibliográfia.

1. Webhely http//: www.yandex . hu

2. Webhely http//: www.rambler.ru

3. Nagy Szovjet Enciklopédia.

KATEGÓRIÁK

Szűrés

A végtagok ultrahangja

Az ultrahang típusai

hasi ultrahang

mellkasi ultrahang

NÉPSZERŰ CIKKEK

	A tagadást nem igékkel (személyes formában, infinitivusban, gerund alakban) külön írjuk: ne vedd, nem volt, nem tudva, lassan
	Előadás, beszámoló a reneszánsz filozófiájának főbb vonásairól
	Szépirodalmi stílus
	A föld gyermekei Bemutató mi vagyunk a föld gyermekei a kertért
	Előadás a kommunikációs akadályok témában, a munkát tanulók végezték Kommunikáció nélkül bezárkózunk.

2022 "kingad.ru" - az emberi szervek ultrahangvizsgálata