Vitaminok. Zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és mások)

Az A-vitamin az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme. Ezt mondják mindig a táplálkozási szakemberek.

Miért olyan hasznos? Tanulmányozzuk együtt az A-vitamin leírását, a szervezetre gyakorolt ​​hatását és legértékesebb forrásait.

És egyúttal megtudjuk, hogyan ne károsítsa egészségét túlzott odafigyeléssel.

Univerzális katona

Az A-vitamin, tudományosan retinol, a zsírban oldódó vitaminok osztályába tartozik. Valójában ez azt jelenti, hogy az A-vitamin az emberi szervezetben sokkal jobban felszívódik különféle zsírokkal kombinálva.

Az A-vitamin funkciói a szervezetben órákig sorolhatók, hiszen szinte minden szerv és rendszer munkájában részt vesz. Leggyakrabban a látás előnyeiről beszélnek. Valóban segít speciális anyagok termelésében a retinában, amelyek javítják annak állapotát. A-vitamin nélkül az anyagcsere a szervezetben elvileg lehetetlen. A retinol befolyásolja a fehérjeszintézist és a testzsír egyenletes eloszlását. Erősíti a sejtmembránokat is, megvédi azokat a szabad gyökök támadásaitól. Nem csoda, hogy erős természetes antioxidánsnak tartják.

Dedikált nőknek és gyerekeknek

Az A-vitamin szerepe a női testben nagyon kézzelfogható, beleértve a reproduktív rendszer egészségét is. Ezenkívül biztosítja a magzat normális fejlődését a terhesség alatt. Az arcbőr számára az A-vitamin igazi fiatalság elixír. Végül is helyreállítja a sejteket és fokozza a kollagéntermelést. Ezért gyakran adják a retinolt az öregedésgátló krémekhez.

Az A-vitamin jótékony hatásai a gyermek testére nézve nagyok. A kalciummal együtt erősíti a csontokat és a fogakat, hogy elősegítse a normál növekedést. Az A-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges szív, tüdő és emésztőrendszer számára. Egyetértek, jobb, ha a munkájukat korai életkortól kezdve megalapozzák. Bebizonyosodott, hogy az A-vitamin speciális tulajdonságainak köszönhetően a gyermek szervezete könnyebben tolerálja a bárányhimlőt és a kanyarót. Emellett növeli az immunrendszer ellenálló képességét.

Arany középút

Tudniillik a gyógyszerből csak egy adag méreg, a méregből pedig gyógyszer. A vitalitás fenntartása érdekében egy felnőtt szervezetnek napi 700-1000 mikrogramm A-vitamint kell kapnia, a gyermeknek pedig 500-900 mikrogrammot. Mint már említettük, zsírokkal kell kombinálni. E-vitaminnal és cinkkel párosítva a gyógyító hatás is sokszorosára fokozódik.

Az A-vitamin hiányával az emberi szervezetben gyengeség, álmatlanság, rossz étvágy, gyakori megfázás, törékeny köröm és haj jelentkezik. Gyermekeknél az A-vitamin hiánya a szervezetben a növekedés és az általános fejlődés romlásához vezet. Fontos azonban megjegyezni, hogy az A-vitamin feleslege a szervezetben nem kevésbé veszélyes. Emésztési zavarokat, migrént és hormonális zavarokat vált ki. Terhesség alatt szigorúan az orvos utasítása szerint szedje.

zöldséges testvériség

Milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint? Először is ezek narancssárga, piros és sárga zöldségek. Itt a sárgarépa, sütőtök, paradicsom és kaliforniai paprika mindenki előtt jár. Nyáron nincs is jobb, mint a friss A-vitaminos saláták. A sárgarépát lereszeljük, az édes paprikát szeletekre vágjuk, 200 g fehér káposztát apróra vágunk. Az összes hozzávalót összekeverjük, hozzáadjuk a forrásban lévő vízzel leforrázott lilahagyma karikákat. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, fűszerezzük növényi olajjal - egy frissítő nyári saláta készen áll. Milyen zöldségek tartalmaznak A-vitamint a felsoroltakon kívül? Az édesburgonya, a cékla, a brokkoli, a spárga és a zellerszár bőséges tartalékaival büszkélkedhet. Bőségesen megtalálható friss fűszernövényekben és leveles salátákban.

Életadó gyümölcslevek

Az A-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a gyümölcsökben. A figyelem középpontjában a sárga és narancssárga virágok gyümölcsei állnak. Különösen a sárgabarack, őszibarack, alma, körte, citrusfélék. A kivi, ananász, mangó és más egzotikus gyümölcsök ugyanolyan gazdagok A-vitaminban. Az illatos sárgadinnye és a lédús görögdinnye is szerepelhet ebbe a listába. Nemcsak azt kell tudni, hogy mely gyümölcsök tartalmaznak A-vitamint, hanem azt is, hogyan juttassuk be teljes mértékben. 2 őszibarackot, egy banánt és egy körtét felkockázunk, turmixgéppel pürésítjük, és narancslével hígítjuk. Adjunk hozzá mézet, ha szükséges, és díszítsük mentával. Jobban szereti a tejtermékeket? Ezután cserélje ki a levet natúr joghurttal. Akárhogy is, ez a turmix növeli a szervezet A-vitamin szintjét. Igen, és otthon biztosan mindenkinek tetszeni fog.

Beast Ajándékok

Az A-vitaminban gazdag állati eredetű élelmiszerek ugyanolyan fontosak a szervezet számára, mint a növényi. A hozzáférhetetlen vezetők itt a csirke- és marhamáj, a tengeri hal, a kaviár és a halolaj. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a zsíros túró és a tejföl, a különféle sajtok, a tojássárgája és a vaj. A nyári menü sokféle receptje közül a csirkemájpástétom alkalmasabb. Először hagymát és sárgarépát sütünk. Adjunk hozzá 500 g kockára vágott májat, 250 ml vizet, sót és babérlevelet. Pároljuk a húst 30 percig fedő alatt, majd vegyük ki és párologtassuk el az összes folyadékot. A májat 50 g vajjal ízesítettük, majd turmixgéppel sima masszává verjük. Az ilyen pástétomú szendvicsek az egész családnak tetszeni fognak, különösen, ha piknikre készíted.

Health Squad: A B-vitaminok előnyei

A B-vitaminok minden életkorban a kiegyensúlyozott étrend egyik kulcsfontosságú elemei. Nélkülük szóba sem jöhet a jó egészség és a szervek jól összehangolt munkája. Mely B-vitaminok a leghasznosabbak? Árthatnak? És milyen termékekben érdemes őket keresni?

forrongó energia

A tiamin vagy B1-vitamin szükséges az idegrendszer produktív munkájához, az erős immunitáshoz és a kiegyensúlyozott savassághoz. Enélkül a fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem alakulhatnak át számunkra létfontosságú energiává. Éppen ezért ennek az elemnek a hiánya gyakran krónikus fáradtságban, gyengeségben és fokozott ingerlékenységben nyilvánul meg. Feleslege azonban nem fenyeget semmit, mivel a B1-vitamin könnyen kiválasztódik a szervezetből. A tiamin tartalékok bajnokai az állati máj, a korpa és a csíráztatott búza. A bab, a burgonya, a hajdina, a zabpehely, a rozslisztes kenyér, a leveles saláták, az aszalt gyümölcsök és a diófélék eléggé le vannak maradva mögöttük.

Mindent az egészségért

A riboflavin, más néven B2-vitamin jót tesz a látásnak és a vérképzésnek. Különösen a hemoglobin képződésére a vérben. Javítja az étkezési zsírok lebontását és felszívódását is. A B2-vitamin hiánya étvágytalanságban, a szájzug repedésében és a bőr hámlásában fejezhető ki. Mivel vízben jól oldódik, feleslege nincs hatással a közérzetre. A leggazdagabb riboflavin diófélékben és gabonafélékben, és bármilyen. A zöld zöldségek, a paradicsom, a káposzta és az édes paprika előnyös lesz. De ne feledje, a hőkezelés során a zöldségek szinte minden előnyét elveszítik. Ezért a gyógyulás érdekében nyersen fogyaszd őket.

Étel az agynak

A B3-vitamin, az úgynevezett nikotinsav, lebontja a tápanyagokat, hogy energiát biztosítson a szervezet számára. De ami a legfontosabb, ő felelős a memóriáért, a gondolkodásért és az alvásért. Ha pedig hiányzik, a gondolkodási folyamatok felborulnak, az apátia és az álmatlanság legyőződik. A B3-vitamin túladagolása sem ígér jót. A máj kapja az első találatot. Ugyanakkor hányinger, szédülés és szívritmuszavarok léphetnek fel. A nikotinsav fő forrásai a máj, a fehér hús és a tojás. Van a gombában, a mogyoróban és a babban. Ne feledje, hogy a bél mikroflórája is képes B3-vitamint termelni.

Hősi máj

A kolinnak nevezett B4-vitamin védi a májat és javítja az anyagcsere folyamatokat. Csökkenti a koleszterinszintet és nagy hatással van az agyműködésre. De még a legkisebb adag alkohol jelenlétében is a kolin visszavonhatatlanul elpusztul. Hiánya esetén memória-, máj- és érrendszeri problémák jelentkeznek. Ha túlzásba viszi a szedését, izzadást, hányingert és magas vérnyomást tapasztalhat. A B4-vitamin állati eredetű termékekben található: zsíros halban, tojássárgájában, sajtokban és túróban. Ami a növényi ételeket illeti, részesítse előnyben a spenótot, a karfiolt, a korpát és a paradicsomot.

Örökké fiatal

A B5-vitamin (pantoténsav) nélkülözhetetlen a testsejtek regenerálódásához. Valójában fiatalító hatást fejt ki. És kitartóan védi a bőrt és a nyálkahártyát a fertőző betegségek kórokozóinak behatolásától. A B5-vitamin egyedülálló tulajdonsága, hogy a bőrön keresztül felszívódik. Ezért olyan hatékonyak az ő részvételével készült kozmetikai maszkok. Ha viszketést érez a kezében, vagy öregségi foltokat észlel, ellenőrizze ennek az elemnek a szintjét. És nem kell aggódni a felesleg miatt. A fő B5-vitaminban gazdag élelmiszerek a máj, a brokkoli, a zöldborsó, a gomba és a dió.

boldogság forrása

A B6-vitamint, amelyet tudományosan piridoxinnak hívnak, jó hangulatú vitaminnak nevezik. Ő a felelős a "boldogsághormon" szerotonin termeléséért. Energikus állapot, egészséges étvágy és nyugodt alvás kíséri. Az is fontos, hogy szervezetünk tucatnyi fontos anyagcsere-folyamatában vesz részt. A B6-vitamin-hiány tipikus jelei a nyelv- és ínygyulladás, a hajhullás és a gyenge immunrendszer. Ennek hosszan tartó feleslege tele van az idegrostok károsodásával. A hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek segítenek a B6-vitamin pótlásában. Ebből a szempontból hasznos a banán, őszibarack, citrom, cseresznye és eper.

az élet csírái

A B9-vitamin nem más, mint folsav, a terhes és szoptató nők számára nélkülözhetetlen. Ő az, aki lefekteti az egészséges idegrendszer alapjait, először a magzatot, majd a babát. A felnőttek számára ez az elem nem kevésbé értékes, mivel jótékony hatással van a szívre, a májra és az emésztőszervekre. A B9-vitamin hiányát memóriazavar, letargia és indokolatlan szorongás jelzi. Feleslegével a cink rosszabbul szívódik fel, a legritkább esetben izomgörcsök lépnek fel. A B9-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a bab, a cékla, a sárgarépa, a káposzta és a hajdina. Érdemes a májat, a vesét, a tojást, a sajtot és a kaviárt is beiktatni az étrendbe.

Amint látja, szervezetünknek olyan B-vitaminokra van szüksége, mint a levegő. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba az egészséges vágyat. Szerelje be a szükséges élelmiszereket a családi étrendbe, és ügyeljen arra, hogy az kiegyensúlyozott és mértékletes legyen.

Finom oktatási program: a C-vitamin szerepe az emberi szervezetben

Talán az aszkorbinsav a legfinomabb az összes vitamin közül, amelyet sokan gyermekkoruk óta szeretnek. Általános szabály, hogy minden ezzel kapcsolatos tudás arra a tényre vezethető vissza, hogy hasznos az immunitás és a megfázás esetén. A C-vitamin hozzájárulása egészségünkhöz azonban sokkal jelentősebb.

Az egészség megőrzése mellett

Valójában a C-vitaminnak számos funkciója van a szervezetben. Rugalmassá és erőssé teszi az ereket, ugyanakkor megújítja a vért. Pozitív hatással van az ideg- és endokrin rendszerre is, lehetővé teszi a vas jobb felszívódását. A C-vitamin az immunitás legjobb barátja és mindenféle betegség fő ellensége. És nem csak a megfázás. Bebizonyosodott, hogy szívinfarktus után helyreállítja az erőt és felgyorsítja a sebgyógyulást. Kombinálva ez az elem egy erőteljes természetes energia, amely felveszi a harcot a fáradtság ellen, és életerővel tölt fel bennünket.

Az egyensúly megtartása

Az emberi szervezetben soha nincs túl sok C-vitamin – feleslege magától kiürül. És mégis károkat okozhat emésztési problémák és idegrendszeri zavarok formájában. A C-vitamin hiánya sokkal veszélyesebb. Ez aláássa az immunrendszert, és hibás működést okoz a különböző szervek munkájában. Előrehaladott esetekben az aszkorbinsav hiánya skorbuttal fenyeget: fogvesztés, izomvérzések és nyomasztó fáradtság. Érdemes tehát ragaszkodni az ajánlott normához. A felnőtteknek átlagosan 100 mg C-vitaminra van szükségük naponta, a gyermekeknek legfeljebb 45 mg-ra. Fizikai erőfeszítéssel az adag 200 mg-ra, influenza esetén pedig 2000 mg-ra emelkedik. A C-vitamin fő hátránya talán az instabilitása. Könnyen megsemmisül a nap és a magas hőmérséklet hatására, valamint fémmel érintkezve. Ezért a főzéshez használjon üveg vagy zománcozott edényeket és egy fa spatulát. Ha magas aszkorbinsav tartalmú zöldségeket főzünk, azonnal tegyük forrásban lévő vízbe, miután meghámoztuk vagy feldaraboltuk. Ellenkező esetben az oxigén nyom nélkül elpusztítja. És azt is meg kell jegyezni, hogy a C-vitamin jobban felszívódik vassal, folsavval, rutinnal és glükózzal kombinálva.

aszkorbin király

A C-vitaminban gazdag fő termék a várakozásokkal ellentétben nem a citrusfélék, hanem a csipkebogyó. Egy főzetük tonizáló és tonizáló hatású. Forraljunk fel 2 evőkanál. l. zúzott bogyók 500 ml vízben 15-20 percig, öntsük egy termoszba, és hagyjuk egy éjszakán át. Édesítsük a főzetet mézzel, és igyuk, mint a hagyományos teát. Többek között normalizálja az emésztést, vizelethajtó hatást fejt ki, stabilizálja a vérnyomást és javítja az agyi folyamatokat. A C-vitamin-tartalékokat tekintve egyébként a homoktövis és a fekete ribizli sem áll távol a csipkebogyótól.

Édes igen sima

A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek között a második sort a piros kaliforniai paprika foglalja el. Ezen kívül a zöldség P- és B-vitamint is tartalmaz, ami különösen értékessé teszi cukorbetegség, szívbetegség és idegi túlterhelés esetén. A bolgár paprika serkenti a hasnyálmirigy működését, elősegíti a vérrögök elvékonyodását és hasznos a magas vérnyomás esetén. Jó hír azoknak, akik szorgalmasan fogynak. A paprika fokozza a gyomornedv kiválasztását és javítja a bélmozgást. A szépség szempontjából ez a zöldség is fontos, mert átalakítja a hajat és a körmöket.

káposzta rokonai

A dobogó harmadik fokán a kelbimbó és a brokkoli állhatott. Az első folsavban gazdag, amelyről tudjuk, hogy fokozza a C-vitamin jótékony hatását. Jótékony hatással van az erekre, a májra, az idegrendszerre és az endokrin rendszerre. A brokkoli egy csodazöldség, amely sejtszinten megakadályozza a rák, az érelmeszesedés és a korai öregedés kialakulását. A fehér káposzta számunkra ismertebb aszkorbinsav-tartalékai nem lenyűgözőek. De amint megerjed, C-vitamintól hemzsegő termékké válik.

Citrus osztag

Most beszéljünk a C-vitamin főbb gyümölcseiről - a fényes, lédús citrusokról. A vitaminértékelés negyedik helye mit sem von le érdemeikből. A narancs nélkülözhetetlen a gyenge immunitás, a vérszegénység, az emésztési, máj- és tüdőproblémák esetén. A citromnak antimikrobiális, antioxidáns és sebgyógyító hatása van. A grapefruit segít megemészteni a zsíros ételeket, csökkenti a rossz koleszterinszintet és eltávolítja a méreganyagokat. A gyümölcsöket egyesíti, hogy a rájuk épülő illóolajok oldják az idegfeszültséget és megszelídítik a tomboló étvágyat.

Zöld titán

A spenót zárja az első ötöt a C-vitamin-tartalom tekintetében. Ennek a zöldnek a részeként a nagy mennyiségű vas miatt teljes mértékben felszívódik. A spenót óriási rosttartalma a belek „keféjévé” változtatja, amely teljesen elsöpri a káros anyagokat. Az orvosok azt javasolják, hogy támaszkodjanak erre a gyógynövényre azok számára, akik hosszú ideig tartó betegségből lábadoznak, vagy súlyos mentális stressznek vannak kitéve. A nőknek meg kell szeretniük a spenótot, mert a bőrt simává, a hajat dússá, a körmöket pedig erőssé teszi.

Az aszkorbinsav fontos építőelem egészségünk alapjaiban. És folyamatosan meg kell őriznünk erejét. A nyár nagylelkű ajándékai ehhez a lehető legjobban hozzájárulnak. Az marad, hogy gyakrabban vegyük fel őket a családi étrendbe.

A vitamin- retinol(igazi A-vitamin, transz-9,13-dimetil-7-(1,1,5-trimetil-ciklohexen-5-il-6)-nonatetraén-7,9,11,13-ol) antioxidáns. Tiszta formájában instabil, növényi termékekben és állati forrásokban egyaránt megtalálható. Ezért retinol-acetát és retinol-palmitát formájában állítják elő és használják. - a rodopszin része,kondicionálásszürkületi látás, megváltoztatja a sejtmembránok áteresztőképességét.-ből szintetizálódik a szervezetben béta karotin. Nélkülözhetetlen a látáshoz és a csontok növekedéséhez, az egészséges bőr és haj, a normál működéshez immunrendszer stb. Nagy dózisban teratogén hatású (születési rendellenességeket okozhat a magzat fejlődésében). Teratogén hatás a nagy dózisú retinol a megvonása után még egy ideig fennmarad.

A retinol zsírban oldódik, így a felszívódása miatt tápcsatorna kívánt zsírok, valamint ásványi anyagokat. NÁL NÉL test készletei elég sokáig megmaradnak ahhoz, hogy ne kelljen minden nap utánpótlást készíteni. Ennek a vitaminnak két formája van: kész A-vitamin (retinol) és A-provitamin ( karotin), amely az emberi szervezetben A-vitaminná alakul, így az A-vitamin növényi formájának tekinthető A-vitamin hiányában a bőrön repedések keletkeznek, töredezett a haj és hámlik a körmök. Az A-vitamin halványsárga színű, amely a vörös növényi pigment béta-karotinból származik.

Az A-vitamin szerkezeti képlete

D-vitamin – biológiailag aktív anyagok csoportja (beleértve kolekalciferolés ergokalciferol). A kolekalciferolt szintetizálják ultraibolya sugarak a bőrben és táplálékkal kerül az emberi szervezetbe. Az ergokalciferol csak élelmiszerből származhat.

A D-vitamin fő funkciója a felszívódás elősegítése kalcium az ételtől a vékonybél(főleg bent patkóbél). Ezenkívül számos klinikai tanulmány a D-vitamin következő további funkcióira utal: részvétel a szabályozásban tenyésztés sejtek, anyagcsere folyamatok, számos hormon szintézisének stimulálása.

A hosszú távú D-vitamin-hiány növelheti a rák előfordulását és növelheti a csontritkulás kialakulásának valószínűségét. Hipovitaminózis A D nagy szerepet játszik a fejlődésben angolkór gyermekeknél.

Szintézis a szervezetben: a kolekalciferol prekurzora - D3 previtamin képződik benne felhám bőr hatása alatt a napfény ultraibolya sugarai a D3 provitaminból. A D3 previtamin termikus izomerizációval (testhőmérsékleten) kolekalciferollá alakul. Az epidermiszben a kolekalciferol D-vitamin-kötő fehérjéhez kötődik, és ebben a formában a véráramba kerül, és a májba kerül.

Állatok: zsíros hal, halzsír; sokkal kisebb mértékben vaj, sajtés egyéb zsíros tejtermékek, tojássárgája, kaviár

Növényi: Az ergokalciferol gombasejtekben képződik ergoszterolból. Az emberi ergokalciferol fő forrása bizonyos típusú gombák.

A kolekalciferol szerkezeti képlete.

Név	Kémiai szerkezet	Szerkezet
D-vitamin 1	kombináció ergokalciferol Val vel lumisterol, 1:1
D-vitamin 2	ergokalciferol(derivált ergoszterol)
D-vitamin 3	kolekalciferol(ból alakult ki 7-dihidrokoleszterin bőrben)
D-vitamin 4	2,2-dihidroergokalciferol
D-vitamin 5	szitokalciferol(derivált 7-dihidrozitoszterin)
D-vitamin 6	szigma-kalciferol

E vitamin– befolyásolja a szelén anyagcserét a szervezetben és a reproduktív funkciót.

E vitamin- a tokolszármazékok természetes vegyületeinek csoportja. A legfontosabb vegyületek a tokoferolokés tokotrienolok. Zsírban oldódó. Számos funkciója van, például részt vesz az emlősök szaporodásában, jó immunmodulátor és antioxidáns. Az E-vitamin egy univerzális védő sejtmembránok oxidatív károsodások ellen is hatékony immunmodulátor, amely segít a szervezet immunvédelmének erősítésében. E vitamin férfiaknál és nőknél egyaránt javítja a nemi szervek működését, helyreállítja a hormonháztartás felborult egyensúlyát, az ösztrogén és progeszteron termelődését – vagyis átfogóan hat az emberi reproduktív funkciónak éppen arra a láncszemére, amely biztosítja a gyermekfogantatás folyamatát.

A tokoferol hiánya izomdisztrófiához, meddőséghez vezet akár elhalás máj és az agy egyes részeinek, különösen a kisagynak a felpuhulása.

Az E-vitamin szinte soha nem található meg az állati termékekben – csak a májban, a tojássárgájában és a tejben. Az aktív alfa-tokoferol forrása a friss zöldség, a fagyasztott zöldségek 2-szer kevesebbet tartalmaznak, a zöldségkonzervekben pedig szinte hiányzik. Még kis mennyiségű alfa-tokoferol is van a margarinban, de nem olyan aktív, mint más termékekben.

Sok E-vitamin növényi olajokban (homoktövis), diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban, őszibarackban, spenótban és brokkoliban. A sárgarépában, zabpehelyben, uborkában, burgonyában, retekben, zöld leveles zöldségekben vagy hagymában már kevesebb.

Az E-vitamin fő feladata a szervezetben a sejtmembránok védelme. Ezért, ha tudja, hogy nincs minden rendben a szervezetben, egyen valamilyen tokoferolban gazdag terméket. Egy egyszerű példa: ha egy zajos buli után sok alkohollal és cigarettával az ember túlterheltnek érzi magát, ez azt jelenti, hogy vérsejtek - vörösvérsejtek - milliárdjai haltak meg a testében. Ilyenkor ihatsz egy evőkanál olíva- vagy lenolajat, és sejtjeink azonnal jobban érzik magukat.

Tokoferol. Szerkezeti képlet

K vitamin – a lipofil (zsírban oldódó) és hidrofób vitaminok csoportjába tartozik, amelyek a megfelelő fehérjeszintézishez szükségesek koaguláció. Kémiailag a 2- származéka. metil-1,4-naftokinon. Jelentős szerepet játszik a csontok és kötőszövetek anyagcseréjében, valamint a vesék egészséges működésében. Mindezekben az esetekben a vitamin részt vesz a kalcium felszívódásában, valamint a kalcium és a D-vitamin kölcsönhatásának biztosításában. Más szövetekben, például a tüdőben és a szívben is csak szintetizálható fehérjestruktúrákat találtak. K-vitamin részvételével.

A K-vitamint csoportként határozzák meg lipofil (hidrofób) vitaminok. K 2 vitamin ( menakinon, menatetrenon) készül baktériumok ban ben belek, ezért elégtelensége ritkán nyilvánul meg, főleg azzal dysbiosis.

A K-vitamin részt vesz néhány fehérje polipeptidláncában található glutaminsav-maradékok karboxilezésében. Ennek az enzimes folyamatnak az eredményeként a glutaminsavmaradékok gamma-karboxiglutaminsavmaradékokká (rövidítve Gla-gyökökké) alakulnak. A gamma-karboxiglutaminsav (Gla-gyökök) maradékai két szabad karboxilcsoportnak köszönhetően részt vesznek a kalcium megkötésében. A Gla-gyökök fontos szerepet játszanak az összes ismert Gla fehérje biológiai aktivitásában.

A K-vitamin hiánya a a következőkre: bőséges belső vérzések, porccsontosodás, a fejlődő csontok súlyos deformációja vagy sólerakódások az artériás erek falán.

Ugyanakkor a K-vitamin feleslege hozzájárul a vérlemezkék számának növekedéséhez, a vér viszkozitásának növekedéséhez, és ennek eredményeként a K-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása rendkívül nem kívánatos a visszérben, thrombophlebitisben, bizonyos típusú migrénesek, magas koleszterinszinttel küzdők (mivel a vérrögképződés a koleszterin plakkok képződése miatti artériás fal megvastagodásával kezdődik).

A K-vitamin megtalálható a zöld levelű zöldségekben, mint pl spenótés saláta; ban ben Fejes káposzta - takarmánykáposzta, fehér káposzta,karfiol,brokkoliés kelbimbó; olyan növényekben, mint csalán,füstök officinalis ,búza(korpa) és mások gabonafélék, Néhány gyümölcsök, úgymint avokádó,kiwiés banán; ban ben hús; tehén tejés tejtermékek; tojás;szójaés az abból származó termékek. Olivaolaj jelentős mennyiségű K-vitamint is tartalmaz.

K1-vitamin (filokinon). Funkcionálisat tartalmaz naftokinon gyűrű és alifás oldallánc. Filokinon az oldalláncban van egy kanóc.

K2-vitamin (menakinonok). Az oldallánc különböző számokból állhat izoprenoid maradék.

Ahhoz, hogy egészséges legyen, mindenkinek szüksége van egy napi adag vitaminra. A vitaminkészlet számos olyan termékben található, amelyek bármilyen mennyiségben, minden nap elérhetőek.

A vitaminok segítenek abban, hogy a napi étrend a lehető leghasznosabb legyen: A, B, C, D, E. Az ilyen vitamin-összetétel gazdagítja az étrendet, és hozzájárul az összes szerv minőségi munkájához.

Azt, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb vitamintartalékot, megvizsgáljuk.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint?

Minden vitamin az emberi szervezet építőköve. Részvételük nélkül az életfolyamatok nem mennének végbe azon a szinten, amelyen az ember egészségesnek és boldognak érzi magát.

Az ezeket a vitaminokat tartalmazó élelmiszerek ismerete segít abban, hogy a táplálkozás és az étrend teljes és egészséges legyen. A megfelelő termékek jelenléte, amelyek vitaminok és nyomelemek komplexét tartalmazzák, felelősek az egészség és általában az élet szintjéért.

Az emberi szervezet számára különösen fontosak csoport vitaminok NÁL NÉL. Ők felelősek az idegrendszer normalizálása, a haj és a köröm növekedése.

A B nyomelem hatalmas előnye az a máj és a szem minőségi működése. Ha olyan ételt fogyaszt, amely tartalmazza a jótékony B komponenst, megteheti javítja az emésztési folyamatokatés javítja az anyagcserét.

Az emberi test felépítésének megfelelően egyes szervek maguk is termelnek hasznos B komponenst, de nem elegendő mennyiségben.

A fő emberi étrendnek tartalmaznia kell:

• napraforgómag;
• lenmagot;
• csíráztatott búzaszemek;
• máj;
• korpa;
• gabonafélék;
• hüvelyesek;
• diófélék;
• paradicsom;
• kemény sajtok;
• kukoricaliszt;
• petrezselyem;
• sóska;
• dátumok;
• hajdina gabona;
• zöld zöldségek.

A hatékonyabb eredmény érdekében jobb használni B csoport vitamin komplex ami magában foglalja: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 és B17 jobb együtt.

Fontos az étrendet úgy alakítani, hogy a B-csoport minden éltető eleme bekerüljön a szervezetbe.

B12

B12 vagy cianokobalamin, részt vesz a hematopoiesis normalizálásában és az idegrendszer strukturálásában.

A B12-vitamin megtalálható az élelmiszerekben:

• Hús (marhahús, nyúl, sertés, csirke; különösen a májban és a szívben);
• halak (ponty, sügér, szardínia, pisztráng, tőkehal stb.);
• Tenger gyümölcsei;
• Tejtermékek (túró, tejföl, sajt, tej, kefir);
• Tojás;
• Dió;
• Spenót;
• tengeri kelkáposzta;
• Vaj.

Nem ér semmit, hatalmas mennyiségű B12 található a húskészítményekben. Ezért a marha-, sertés- és bárányhúst fel kell venni a rendszeres fogyasztásra szánt termékek listájára.

B2

B2 (riboflavin) olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az oxigén szállítását és a szacharidok anyagcsere folyamatait. Elősegíti a táplálék formájában érkező fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontását.

Ez a komponens javítja a látást, élessége és fényérzékenysége. Ennek a nyomelemnek a jelenléte a napi menüben javítja az idegrendszert és befolyásolja a haj és a köröm növekedését.

A B2 napi normájának pótlásához szüksége van tudja, milyen ételeket tartalmaz:

1. Szárított pékélesztő.
2. Friss élesztő.
3. Tejpor.
4. Mandula, fenyőmag és földimogyoró.
5. Csirke tojás.
6. Borjú-, bárány- és marhahús.
7. Mézes gomba, vargánya, rókagomba, csiperkegomba.
8. Spenót.
9. Csipkebogyó.
10. Túró.
11. Libahús.
12. Makréla.
13. Csirkemáj.

B6

A B6 nélkülözhetetlen az egészséges, teljes testműködéshez. Nélkülözhetetlen az aminosavak cseréjének biztosításában, amelyek a fehérjék összetevői. Fehérjeanyagok nélkül az emberi test legyengül, és gyorsan kimerül. Részt vesz a hormonok és a hemoglobin termelésében is.

A B6-vitamin megtalálható az élelmiszerekben:

• banán;
• dió és fenyőmag, mogyoró;
• máj;
• szójababok;
• spenót;
• korpa;
• köles;
• gránátalma;
• édes paprika (bolgár)
• makréla, tonhal;
• fokhagyma, torma;
• csirke hús;
• homoktövis;
• bab;
• lenmag.

Az élelmiszer-összetevők listáján is szerepel, amelyek nélkül egy anyag előállítását lehetetlen elérni:

• Eper;
• burgonya;
• őszibarack, alma és körte;
• citrom.

A B6 különösen szükséges a központi idegrendszer normál működéséhez. Ennek a vitaminnak a használatával megszabadulhat a görcsöktől, a kézzsibbadástól és az izomgörcsöktől.

A B17-vitamin hozzájárul az anyagcsere normalizálásához. Megakadályozza a rákos sejtek megjelenését és hozzájárul az onkobetegségek megelőzéséhez.

B17-et tartalmazó élelmiszerek:

1. Sárgabarackmag.
2. Sörélesztő.
3. Madárcseresznye.
4. Zöld hajdina.
5. Köles.
6. Édesburgonya.
7. Bab, bab.
8. Sárgabarack olaj.
9. Cseresznye, körte, őszibarack, bodza, áfonya.
10. Lenmag.
11. Tökmagok.
12. Mazsola, aszalt szilva, szárított sárgabarack.
13. Spenót.

Hol van a legtöbb C-vitamin?

C vitamin hihetetlenül jótékony hatással van az emberi egészségre. Részt vesz szervezetünk anyagcsere-folyamataiban, segíti a vér hemoglobinszintjének emelését, küzd a vírusok és fertőzések ellen. Ezenkívül ez a mikroelem segíti a kollagén termelődését, amely nélkülözhetetlen a bőr rugalmasságához és fiatalosságához.

Az anyag napi normájának pótlása érdekében szükséges tudja, milyen ételek tartalmazzák.

Sokan azt feltételezik, hogy a legtöbb C-vitamint tartalmazó vezető a citrom. Azonban, vitathatatlan nyertes- ez csipkebogyó. Aztán jön a piros és zöld édes paprika, a homoktövis, a feketeribizli, a petrezselyem és a kelbimbó.

Habok, kompótok és zselé használatával nagy adagokban juthat hozzá a természetes C komponenshez. Ennek a komponensnek az étrendbe való napi beépítése különösen fontos. Hiszen megvédi a szervezetet a mikrobák és baktériumok aktiválódásától, kedvezően befolyásolja a központi idegrendszer működését és javítja az egész szervezet védekező funkcióit.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek:

• Csipkebogyó (száraz és friss);
• bors (piros bolgár és zöld);
• Fekete ribizli;
• Homoktövis;
• Petrezselyem, medvehagyma, kapor, spenót, sóska;
• káposzta (karfiol, kelbimbó, vörös káposzta);
• Kiwi;
• Citrom, mandarin, narancs.
• Marha máj.

Napi árfolyamon felnőtteknek 70-100 mg, gyermekeknek - 42 mg.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint?

A szükséges A-vitamin napi bevitele hozzájárul a fogak és a csontok sejtjeinek normalizálásához, javítja az anyagcsere-folyamatokat és segíti a fehérje szintézisét.

A-vitaminban gazdag élelmiszerek:

• sárgarépa;
• sárgabarack;
• tök;
• spenót;
• petrezselyem;
• vad fokhagyma;
• brokkoli;
• hínár;
• feldolgozott sajt;
• kányafa.

A fő termékek, amelyek túl sok hasznos anyagot tartalmaznak:

• halzsír;
• máj;
• vaj;
• tojássárgája;
• krém.

Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek listája

E mikroelem az élő szervezetek szaporodási funkcióinak aktivátora, ezért jelenléte az étrendben kötelező. Segíti a szervezet védekező funkcióinak fokozását, javítja a reproduktív és endokrin rendszert, lassítja az öregedési folyamatokat.

A napi adag pótlásához tudnia kell, mely élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint.

E-vitaminban gazdag élelmiszerek:

1. Zöldségek és gyümölcsök: sárgarépa, burgonya, uborka, retek, alma;
2. Hüvelyesek: bab és borsó;
3. Mandula, mogyoró, dió, pisztácia, kesudió és földimogyoró;
4. Hús: marhahús;
5. hal (sügér, lazac, angolna, makréla);
6. Spenót, sóska;
7. Árpa dara, zabpehely, búza;
8. Aszalt szilva, szárított sárgabarack;
9. Csipkebogyó;
10. Homoktövis.

Az E komponens rendszeres beiktatásával az étrendbe, a szervezet hasznos anyagokkal telítődik. Elkezd hatni az izmok aktiválására, javítja az immunrendszert és lelassítja az öregedési folyamatot.

A vitamin

Az A-vitamin hozzájárul a látáslila (rodopszin) kialakulásához a szemben, növeli a légúti fertőzésekkel szembeni ellenállást, elősegíti a csontok növekedését és erősödését, az egészséges bőr, haj, fogak, íny növekedését.

Halmájból (halolaj), májból, sárgarépából, sárgadinnyéből származó olajban, kisebb mennyiségben - sárga és piros zöldségekben és gyümölcsökben, tojásban, tejben, margarinban, vajban.

Az A-vitamin akkor működik a legjobban, ha B-vitaminokkal, D-vitaminnal, E-vitaminnal, kalciummal, foszforral és cinkkel kombinálják. Az A-vitamin emellett megvédi a C-vitamint az oxidációtól. Ha koleszterincsökkentő gyógyszereket szed, csökkent az A-vitamin felszívódása, A-vitamin-kiegészítőkre van szüksége.

Két formában létezik: állati eredetű termékekből készült kész A-vitamin (retinol) és A-provitamin (karotin).

A felnőttek átlagos adagja napi 10 000 NE, a szükséglet a testtömeg növekedésével nő.

"Figyelem! Felnőtteknél napi több mint 100 000 NE toxikus hatásokat okozhat: hajhullás, álmatlanság, hányinger, hányás, hasmenés, bőrkiütés, csontfájdalom, rendszertelen menstruáció nőknél, májmegnagyobbodás stb."

D-vitamin(kalciferol, vioszterol, zrgoszterol)

Az egyetlen vitamin, amely szintetizálható a szervezetünkben (a bőr ultraibolya sugarainak hatására). A napi adag felnőtteknek 400 NE vagy 5-10 mikrogramm. Enélkül a csontok és a fogak erősítéséhez szükséges kalcium és foszfor nem szívódik fel. A- és C-vitaminnal együtt szedve segít a megfázás, a kötőhártya-gyulladás megelőzésében.

Halolajban, szardíniában, heringben, lazacban, tonhalban, tejben található. A napi 25 000 NE-es adag hosszú időn keresztül toxikus hatásokat okozhat: szokatlan szomjúságérzet, szemgyulladás, bőrviszketés, hányás, hasmenés, rendellenes kalciumlerakódások az erek falában, a májban, a tüdőben, a vesékben és a gyomorban.

E vitamin(tokoferol)

Nemcsak a bőr alatti szövetben halmozódik fel, hanem a májban, szívben, izmokban, herékben, méhben, vérben, mellékvesékben, agyalapi mirigyben is.

Aktív antioxidáns, amely megakadályozza a zsírvegyületek, az A-vitamin, a szelén, két kéntartalmú aminosav és bizonyos mértékig a C-vitamin oxidációját. Értágítóként és véralvadásgátlóként is fontos. Szelénnel kombinálva jól működik. Lassítja a sejtek oxidáció okozta öregedését. Megakadályozza és feloldja a vérrögképződést. Felgyorsítja az égési sérülések gyógyulását. Vízhajtóként működik, csökkentheti a vérnyomást. Véd a vetélésektől. Hiánya vérszegénységet, meddőséget okoz.

Az E-vitamin (tokoferol) megtalálható a búzacsírában, szójában, növényi olajokban, brokkoliban, kelbimbóban, leveles zöldségekben, spenótban, kisebb mennyiségben pedig teljes kiőrlésű gabonában és tojásban. A terhes és szoptató nők, valamint azok, akik fogamzásgátlót és hormonális gyógyszereket szednek, a menopauza idején megnövekedett E-vitamin dózisra van szükségük.

F vitamin(telítetlen zsírsavak: linolsav, linolén és arachidon). Ha elegendő linolsav van a szervezetben, akkor a másik két zsírsav is szintetizálható.

Megakadályozza a koleszterin lerakódását az artériákban. Egészséges bőrt és hajat biztosít. Befolyásolja az endokrin mirigyek tevékenységét, így a kalcium elérhetőbbé válik a sejtek számára. Telített zsírok elégetésével segít a súlycsökkentésben. Hiánya ekcémához, aknéhoz, túlsúlyhoz vezet.

Források: növényi olajok búza petefészekből, lenmag, napraforgó, pórsáfrány, szójabab, földimogyoró, mandula, avokádó. Tizenkét teáskanál napraforgómag vagy tizennyolc pekándió szegfűszeg fedezi a napi szükségletet. A megnövekedett szénhidrátbevitel növeli az F szükségességét. A túlzott bevitel súlygyarapodáshoz vezethet. A legjobb E-vitaminnal együtt szedni.

Gyakran előfordul, hogy az emberi szervezet valamilyen okból akut tápanyaghiányt érez. Kevésbé gyakoriak a hipervitaminózis esetei, amikor a sejtekben és szövetekben felhalmozódó A-, E-, D-vitamin negatív reakciót vált ki a szervezetben. Hogyan kezeljük az ilyen problémákat, és milyen ételeket együnk, hogy egészségesnek érezzük magunkat, tele energiával és sokkal fiatalabbnak nézzünk ki a korunknál?

A titok elég egyszerű. Először is érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra. A statisztikák szerint azok, akik sok zöldet, zöldséget, gyümölcsöt és növényi zsírt esznek, sokkal jobban érzik magukat, és fiatalabbnak is néznek ki. Anyagcseréjük sokkal gyorsabb, vitaminból pedig nagyságrenddel több van a szervezetben, mint a gyorsételeket, zsíros húsételeket, alkoholos italokat kedvelőknél. Sajnos a vitamintöbblet is negatív hatással van a szervezetre.

A béta-karotin szerepe az emberi szervezetben

Először is, a retinol erős antioxidánsként népszerű, bizonyos zsírok és E-vitamin segítségével szívódik fel a szervezetben. A béta-karotin felhalmozódó tulajdonságai a jövőben segítik a májban lerakódott tartalékok kezelését. Mégis jobb, ha rendszeresen fogyasztjuk az A-, E-vitamint. Van belőlük elegendő a termékekben. Mit mondhatok az "Aevit" gyógyszer bevételéről? Folyamatos használata túlbőséghez vezethet, ami nagyon nem kívánatos, sőt káros az emberi szervezetre. Ezért szedése előtt konzultáljon orvosával.

A retinol fontos szerepet játszik a fehérjeszintézis funkcióiban, segít a fogak kiváló állapotának megőrzésében, biztosítja a csontok, a szervezet sejtjeinek és szöveteinek egészségét, lassítja, sőt meg is állítja a korai öregedés folyamatát. Nagyon hasznos az emberi látás számára, hiánya pedig bármely szervezet immunrendszerének rossz. De az A-vitamin legbefolyásosabb hatása a bőrre van. Ahhoz, hogy vonzóbbnak, fiatalabbnak és hibátlanabbnak tűnjünk az arcbőrön vagy más testrészeken, érdemes gondoskodni a szervezet megfelelő béta-karotin szintjéről.

Az E-vitamin funkciói

A tokoferol-acetát az A-vitaminhoz hasonlóan zsírban oldódó anyag. Jó asszimilációjukhoz megfelelő mennyiségű zsír szükséges. Erőteljes antioxidáns szerepét tölti be a szervezetben, elegendő mennyisége hozzájárul a retinol aktív felszívódásához. Emellett a sejtreakciók szabályozásában is igen jelentős szerepe van. Hiánya az emberi szervezetben meddőséghez, májelhaláshoz, izomszöveti dystrophiához, sőt agykárosodáshoz is vezethet. Ezért érdemes A-vitamint, E-vitamint fogyasztani. Az olaj megfelelő mennyiségben tartalmazza ezt a két hasznos anyagot.

Az A- és E-vitamin akut hiányának megnyilvánulása

Arra a kérdésekre, hogy "milyen hamar kell bevenni a következő adag vitamint?" és "milyen gyorsan távolítják el a hasznos anyagokat a sejtekből?" nincs konkrét válasz. Minden szervezet egyedi, és egyéni megközelítést igényel. De hogyan állapíthatja meg önállóan az A- és E-vitamin hiányát?

A vitaminhiányra számos jellegzetes tünet utal:

• A haj törékenysége, kiszáradása és hajlam a metszésre. Ez már az első jel, amely okot ad arra, hogy elgondolkodjunk azon a tényen, hogy ideje bevenni az A- és E-vitamint. Sok lány azonban perhidrolt tartalmazó festékkel rontja el a haját a fürtök halványítására. Ezért ez a kritérium nem mindig felel meg a valóságnak.
• Az arc és a test bőrének állapota az E-, A-vitamin, a nikotinsav hiányára is utal. Ha bőre kezdett öregedni, száraz és sápadt, akkor ideje bevenni az Aevit vagy más retinolt és E-vitamint tartalmazó készítményt, de előtte tanácsos orvoshoz fordulni. Pontosabban fogja előírni a kezelést. Alternatív megoldásként elolvashatja, hogy mi tartalmaz A-vitamint, és milyen élelmiszerekben vannak még a szervezet számára leghasznosabb anyagok. Nem lesznek feleslegesek az Ön számára.
• A körmök törékenysége, a sorja megjelenése az E, A-vitamin hiányát jelzi.
• Néha a bőrszárazság miatt véres repedések jelenhetnek meg az ajkakon, az E-vitamin-hiány és a rossz véralvadás miatt pedig azok rossz gyógyulása.

A túlzott A- és E-vitamin jelei a szervezetben

A retinol és a tokoferol túladagolása a szervezetben nagyon veszélyes. Nagyon sok kellemetlen tünetet okoz: fáradtság, levertség, szédülés és ennek megfelelően homályos látás, hasmenés, hasi fájdalom, hányinger és érelzáródás. Az E-vitaminnal való túltelítettség nagyon veszélyes a dohányosok számára, mivel nikotinnal kombinálva nagy a valószínűsége a stroke kialakulásának.

Az A-vitamin-felesleg jellegzetes tünetei némileg hasonlóak a tokoferol hipervitaminózisához, ezért nehéz lehet meghatározni, hogy melyik vitaminkomplexumnál van itt az ideje abbahagyni az evést. Mindenekelőtt konzultáljon orvosával, és kezdjen el diétát tartani. És semmi esetre sem szabad öngyógyítani, valamint teljesen kizárni az A- és E-vitamint az élelmiszerekből. Nem mindenki tudja, hol található ezen elemek komplexe. Számos olyan termék létezik, amely maximális mennyiségű retinolt és tokoferolt tartalmaz.

A- és E-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Hol található az A-vitamin? Sokan inkább az orvosi kapszulákat és drazsékat részesítik előnyben. De biztonságosabb és egészségesebb élelmiszerből fogyasztani. Ismeretes, hogy a retinol felhalmozódik az állatok májában. Így például a marhamáj 8,2 mg-ot tartalmaz 100 g termékben. A retinol a halak, a kaviár, a tojás, a tej és a tejtermékek májának is része. Ezenkívül az olyan egészséges zöldségek, mint a sárgarépa, A-vitamint is tartalmaznak. A zöldségeket tartják a legkönnyebbnek a szervezet számára.

A növényi, olíva-, gyapotmag-, kukorica- és egyéb olajok a fő tokoferolforrások az emberi szervezet számára. Ezért elsősorban azokat kell enni. Az olyan élelmiszerek, mint a dió, az olajbogyó, a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak, szintén meglehetősen nagy adagot tartalmaznak ebből az összetevőből.

Vannak élelmiszerek, amelyek egyszerre tartalmaznak A-vitamint és E-vitamint. Hol található, melyik élelmiszer szívódik fel legjobban a szervezetben? A kérdés egyszerű, de kevesen tudják rá a választ.

A vitaminok forrásai és helyes bevitelük

A legtöbben tudjuk, hogy a beriberi esetében azonnal forduljon orvoshoz a pontos diagnózis felállításához. Az orvos előírja a szükséges összetevők bevitelét. Ezek lehetnek tabletták, kapszulák és más típusú gyógyszerek. De meg lehet nélkülük, ha ismeri a vitaminok forrásait, fogyasztásuk napi mértékét. Erre a kérdésre mindenképpen csak a kezelőorvos válaszolhat, mert minden szervezet egyedi, de tudományos kutatások szerint egy felnőttnek napi 30-400 NE tokoferolt, 5000-10000 NE retinolt kell fogyasztania. Ezekre az anyagokra toxicitási küszöb is vonatkozik. Az A-vitamin esetében ez 500 000 NE, a tokoferol pedig már 3000 veszélyes a szervezetre.

Retinolt és tokoferolt tartalmazó készítmények

Az "Aevit" a legelterjedtebb A- és E-vitamint tartalmazó gyógyászati ​​termék. Ahol csak van. Ilyen gyógyszerek lehetnek az "Axerophthol", "Aquital". A készítmények lehetnek tabletták, ampullák, drazsék. De vízben oldhatatlanok, ezért zsírok, kloroform, alkohol és éter felhasználásával alkalmazzák. Leggyakrabban zsírokkal, és ennek megfelelően tokoferollal együtt használják.

Ne felejtse el, hogy az öngyógyítás katasztrofális következményekkel járhat, ezért mindenekelőtt meg kell találnia a pontos diagnózist, hogy elkezdhesse a beriberi kezelését vagy az extra komponensek redundanciáját. Utána kell járni, hogy mi tartalmaz A-, E-vitamint, és vagy többet fogyassz belőlük, vagy hipervitaminózis esetén meg kell tagadni. Legyen egészséges és fiatal!