Csapatkorlát. Magasugrás és akadályok leküzdése

A gátfutás egy olyan atlétikai szakág, amely fejleszti az ugróképességet, a hajlékonyságot, a gyorsasági teljesítményt és a mozgáskoordinációt. Ezt a sportot a britek találták fel a 19. században. Kezdetben a fogaslécek és a keresztléc kialakítása, valamint a versenyszabályzat eltért a mostaniaktól. Alvin Kranzlein amerikai atlétát a modern gátfutás megalapítójának tartják.

Szabályok

A futamok a következő távokon zajlanak: 50 m, 60 m, 100 m női, 110 m férfi, 400 m.

Rövid távokhoz:

• férfiaknál az akadályok távolsága 9,14 m, az akadályok magassága 1,067 m;
• nőknél a sorompók távolsága 8,5 m, a sorompók magassága 0,84 m.

400 méteres versenyeken:

• férfiaknál a sorompók távolsága 35 m, a sorompók magassága 0,914 m;
• nőknél az akadályok távolsága 35 m, az akadályok magassága 0,762 m.

A 400 méteres gátfutás körpályán, a rövidtávú versenyek egyenes pályán zajlanak. Minden sportoló a saját sávjában mozog. Az akadályokat egyforma távolságra helyezzük el egymástól úgy, hogy a támaszok a startvonal felé irányuljanak. A sorompó lebontásához körülbelül 4 kg terhelést kell alkalmazni. Ha a sportoló nekiütközik az akadálynak, a szerkezet előre esik anélkül, hogy a futót károsítaná.

Technika

A gátfutás technikája bonyolult, mert ez a sport több atlétikai tudományágat is magában foglal. A gátfutó mozgásának elemzéséhez a megtett távot több szakaszra bontjuk:

1. indítás, indítási gyorsulás;
2. az első akadály vétele;
3. futás a fő távon;
4. végső.

Indítás, gyorsítás

A versenyeket alacsony kezdetektől rendezik. A "Figyelem!" a sportoló vállszintre emeli a medencét. A "Március!" a sportoló elindul, fokozatosan kiegyenesíti a testet 4-5 lépésben. A leghatékonyabb ugrást azok a sportolók hajtják végre, akiknek a tömegközéppontja megközelítőleg egy vonalban van a keresztrúddal. Az indítási gyorsítás szakasza a légyláb felemelésével ér véget, amelynek meg kell támadnia az akadályt. Ebben az esetben a tolóláb körülbelül 2 m távolságra van elválasztva a sorompótól.

Az első akadály átvétele

A sorompófutás nem akadályok átugrásával jár, ahogyan kívülről tűnhet, hanem a korlát leküzdését. Más szóval, arra kell törekedned, hogy ne felfelé, hanem előre haladj. Bármely akadály felvételének technikája ugyanaz. De különösen fontos az első akadály sikeres vétele, mert a táv elején be van állítva a mozgás ritmusa.

Az akadály leküzdése szintén feltételesen alszakaszokra osztható:

• a keresztléc átlépése;

A támadáshoz fel kell emelni a légy lábát, térdre hajlítva. Ezután egyenesítse ki az alsó lábszárat, a sarkát előre irányítva. A comb párhuzamos a vízszintes síkkal. A légy lábával szemben lévő kéz előremegy, és a lábujjhoz nyúl. A tolóláb térdét oldalra fordítjuk. A test és a fej egyenes vonalban van.

A korláton való átmenet a tolóláb felemelésével kezdődik, térdben hajlítva, a boka hajlatlan. A combot az alsó lábszár és a sarok felett kell tartani. A légy láb lemegy. A lendkerék visszamegy, a második - előre.

A leszállás során a légy lábat a gáttól kb. 130 cm távolságra, lábujjtól sarokig tekercselt támaszra célszerű helyezni. Fontos, hogy a testet ne döntsük hátra, hanem tartsuk egyenesen.

Főtávfutás

A gátfutás technika nem sokban különbözik a sprinteléstől. A táv hosszát és az akadályok számát úgy kell kiszámítani, hogy a sportolónak 3 futólépést kell tennie az akadályok között. Az első rövid lesz, a második - a leghosszabb, a harmadik, előkészítő az ugrás előtt, - 15-20 cm-rel rövidebb, mint az előző. A testet enyhén előre döntve kell futni. Nagyon fontos, hogy a ritmust beállítsuk, és ne térjünk el tőle, még akkor sem, ha az akadály megérinti. Ezt nyugodtan kell venni, és tovább kell haladni a célba. A táv végén a sportoló fáradtsága miatt kisebb lesz a sebesség, mint a rajtnál.

A szabályok szerint tilos a lábat oldalról a keresztléc fölé vinni és a fogaslécet szándékosan felborítani.

Végső

Azután indul, hogy a gátfutó átveszi az utolsó akadályt. A céltechnika és a szabályok ugyanazok, mint a többi atlétikai ágban.

A tanulás szakaszai

A gátfutás módszertana 4 egymást követő lépésből áll.

1) Az alapok bemutatása, bemutató

Az első leckén részletesen elemeznie kell a táv összes szakaszát, világosan meg kell mutatnia, hogyan kell felfutni és átdobni a korlátot, ritmikusan mozogni az akadályok között.

2) Előkészítés

A gátfutás jó fizikai erőnlétet, kitartást és hajlékonyságot igényel. Olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek javítják a csípőízület, a comb hátsó és az alsó lábak izomzatának rugalmasságát és mozgékonyságát.

Ebben a szakaszban is megtanulják a sportolók akadályokat venni, lökéssel dolgozni és repülni.

3) Ritmus tanítása

Az akadályok leküzdésének technikájának megszilárdításához és a ritmus távoltartásának megtanulásához sokszor kell gyakorolnia az ugrásokat, fokozatosan növelve az akadályok számát és a köztük lévő távolságot.

4) Az indítás és a gyorsítás megtanulása

A sportolónak mind alacsony, mind magas rajtból kell edzeni, és külön kell elsajátítania az indítási gyorsítás technikáját.

5) A készségek megszilárdítása és fejlesztése

Az edzéseket rendszeresen kell végezni, és az ugróképesség, a rugalmasság és a gyorsasági teljesítmény javításán kell dolgozni. Javasolt eltérő terhelést adni: alacsony és magas rajtból való futást, csoportos versenyzést időért és időmérő nélkül, a korlátok számának és a táv hosszának változtatását.

A gátfutás egy összetett tudományág, amelyben a sportoló azon képessége, hogy gyorsan reagáljon és azonnal felvegye az akadályt, döntő szerepet játszik.

Mikor megérkeztem mindenki rám várt. Természetesen az emberek barátságosak voltak, és mégis kíváncsian várták, hogyan kezelem a dobermannt.

Hoztam magammal egy speciális, leszerelhető oldalfalú szállítótárgyat, melynek középső részére egy darab fémcső került.

A műhely elején adtam a Dobermannak egy közönséges lekérést. Felkelt, mintha a helyére gyökerezett volna, és feszülten állt körülbelül fél óráig. Figyelmen kívül hagytam, és folytattam a tanulmányaimat. Végül eldobta a szettet.

Felvettem, kicseréltem az enyémre és odaadtam neki. Újra megragadta a hozó tárgyat, és megmerevedett. Megparancsoltam, hogy "Adj", de még a fülét sem mozdította. Aztán leszedtem az egyik oldalfalat, a másikkal pedig kihúztam a szájából az aport fa részét. Doberman megdöbbent! Nem bántotta, de határozottan nem szeretett valamiféle fémpipát a szájában tartani.

Ezt követően, amikor bedobtam neki a szokásos behozatalt, és „Adj” parancsot adtam neki, a doberman azonnal elengedte. Több probléma nem volt vele.

Tizenkettedik fejezet

Szabad ugrással szabaddá tenni a vaksorompót

Ehhez a manőverhez a kutyának át kell ugrania egy halott akadályon, fel kell vennie a szállító tárgyat, hátra kell ugrani és le kell ülnie a felvezető elé. Ahogy fentebb említettük, elég közel kell ülnie ahhoz, hogy a felvezetőnek ne kelljen kinyújtania a kezét, vagy előre kell lépnie. Ezután parancsra a kutya a „Közeli” pozícióba lép.

Az AKC rendszerben zajló versenyeken az edző minimális parancsot ad, az első az "Ülj, várj". Ezután, amikor a tréner átdobta a tárgyat az akadályon, kiadják az „Akadály” parancsot, a kutya veszi a tárgyat, visszatér és leül a tréner elé. A következő parancsok az "Adj" és a "Következő".

Ennek a készségnek a tanításakor nagyon kívánatos az elején további szavak és gesztusok használata, de ezeket a lehető leghamarabb meg kell szüntetni.

A gyakorlat szakaszokra bontása

A holt akadályon aporttal való átugrás készségét több lépésben tanítják. Először is, a kutyát megtanítják ugrani tárgy nélkül. A sorompó magassága kezdetben kicsi marad. Amikor a kutya elsajátította az „Akadály” parancsot, a gyakorlathoz egy behozás kerül hozzáadásra, és a magasság nő.

Az AKC szabályai meghatározzák a sorompó bizonyos magasságát. Kistestű kutyáknál 20 cm A maximális ugrómagasság a kutya méretétől függetlenül 91 cm.

A kutyája akadály magasságának kiszámításához helyezzen vonalzót vagy rudat a marra, és mérje meg a mar és a talaj közötti távolságot. Az 1. táblázat felsorolja a különböző méretű kutyák akadálymagasságait. Általában a kutya marmagasságának 1,25-szöröse. Vannak azonban kivételek bizonyos fajták esetében. Az ezekre a fajtákra vonatkozó AKC-szabályok részletes leírása a B. függelékben található.

Nem kell kapkodni

Szánjon rá időt ennek a készségnek a megtanulására. Az akadály magassága eleinte kicsi legyen, a kutyának meg kell bíznia abban, hogy át tudja ugrani.

Győződjön meg róla, hogy kedvence pontosan a sorompó közepén fut, és ne alakuljon ki benne az a rossz szokás, hogy oldalról ugrál. Ehhez az edzőnek kissé jobbra kell lennie a futás középvonalától.

Ne növelje az akadály magasságát még akkor sem, ha szeretné tesztelni, "mire jó a kutyám". Csak azután kezdheti el „emelni a lécet”, miután következetesen átugrott a korláton.

1. táblázat Kötelező sorompó magasság

A kutya marmagassága (cm-ben) - Sorompó magassága (cm-ben)

kevesebb, mint 20-20

20-23-25 ​​között

23-26-30 között

26-30-35 között

30-tól 34-40-ig

34-től 38-45-ig

38-tól 41-50-ig

41-től 47-55-ig

47-től 51-60-ig

51-től 55-65-ig

55-től 58-70-ig

58-tól 62-75-ig

62-től 67-80-ig

67-től 71-85-ig

71-től - 91

Sorompó felszerelése

Szereljen be egy 10 cm magas vaksorompót a kis fajták és 20 cm magas a nagy fajták számára. Szükséged lesz még az 1-es és 2-es táblákra a távolugráshoz.

Mivel a kezdeti szakaszban te is Ha ugrál a kutyával, egyelőre gyakorolj nélküle. Magabiztosan, gyorsan és habozás nélkül fel kell vennie legalább a minimális magasságot, hogy a kutya, amikor veled ugrik, vidáman felszaladjon az akadályra, és ne vánszorogjon. Kezdje a futást körülbelül két méterről, és ugorja át a deszkát, jobb lábával lökdösve. Ne feledje, hogy a bal lába "mutat" kedvence számára.

Mielőtt elkezdené az edzést, tegyen fel egy gyakorló nyakörvet, és rögzítse a pórázt a "kemény" gyűrűhöz. Vezesd fel a kutyát az akadályhoz, hogy mindkét oldalról nézd meg, de ne hagyd, hogy oldalról megkerülje. Mivel a vétel ugrást igényel keresztül gátat, nem szabad hozzászoktatni a kutyát, hogy lehet megkerülni.

Ügyességi képzés

1. lépés

Szereljen be vaksorompót tíz-húsz centiméter magasra, a kutya méretétől függően. Vegye fel a kutyát pórázon, és sétáljon két métert az akadályig. Anélkül, hogy kiadná a „Következő” parancsot, gyorsan sétáljon hozzá, és körülbelül kilencven centiméteres magasságban adja ki a „sorompó” parancsot. Fontos a megfelelő felszállási pont kiválasztása a kutyának. Ha szükséges, mérj le kilencven centimétert, és jelöld meg valamivel ezt a helyet.

A parancs kiadásakor enyhén húzza meg a pórázt, és jobb lábával ugorja át a korlátot . Ugrás közben ne húzza a pórázt különben a kutya elveszítheti az egyensúlyát.

Ne feledje, hogy neki az akadály közepén kell ugrania, és a felvezetőnek kissé jobbra kell lennie. Az ugrás után haladjunk tovább előre, majd széles ívben menjünk arra a helyre, ahol a gyakorlatot elkezdtük, és ismételjük meg. Ne felejtse el szeretettel megdicsérni kedvencét, amikor elvégzett egy feladatot.

A bátorítás és a támogatás rendkívül fontos motiváció az ugróedzés során. Egy dühös vagy ingerült korrekció csak megfélemlíti a kutyát. Mivel ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megtanítsa a tréner elhozására, a szigorú korrekció csak rossz szolgálatot tehet.

Néhány óra után a kutya megtanulja magabiztosan átugrani a korlátot. Ne hagyja, hogy unatkozzon: lépjen a következő lépésre.

2. lépés

Fektessen le egy párkányt a távolugrás akadálydeszkáira - #1 a közeli oldalon, #2 a túloldalon. Ez arra kényszeríti a kutyát, hogy távolodjon a sorompótól, és enyhébb ívben ugorjon.

Pórázon a kutyával, fuss fel az akadályhoz, és parancsoljon tőle egy méterre a „sorompó”-nak. Ugrás együtt. A póráz nem feszülhet, és soha ne használja a kutyát az akadályon való átrángatásra. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg az ugrást.

3. lépés

Ebben a szakaszban a távolugrás tábláit kicsit távolabb helyezzük a sorompótól, hogy a kutya korábban kezdje meg az ugrást. Ezáltal az ugrás legmagasabb pontja pontosan a sorompó közepe fölött lesz. A kezdeti magasság szempontjából ez nem sokat számít, de később kiderül.

Versenyen a maximális ugrási magasságnak az akadály közepe felett kell lennie. Ha ez korábban megtörténik, előfordulhat, hogy a kutya nem veszi fel az akadályt, vagy kínosan, túl közel landol hozzá. Másrészt, ha az ugrás csúcspontja a sorompó mögött van, akkor korábban le kell löknie, és ennek következtében magasabbra kell ugrania.

Mozgassa a táblákat tíz-húsz centiméter távolságra, a kutya méretétől függően. Ha nagyon kicsi fajtája van, a táblákat a helyükön lehet hagyni.

Ebben a szakaszban egy hátraugrás kerül hozzáadásra. Ehhez át kell lépnie a korlátot, és ebben a helyzetben kell maradnia. Ha a hozzáerősített táblák zavarják, az egyiket eltávolíthatja. Fontos, hogy megőrizze a stabil egyensúlyt, hogy könnyen meghátrálhasson a kutyával. Próbáld meg néhányszor gyakorolni ezt a mozgást a kutya nélkül.

Ebből a cikkből megtudhatja:

• Mik azok az atlétika akadályok
• Mi a jellemzője az állítható atlétika akadálynak
• Honnan jött az atlétika gátfutás?
• Hogyan fuss át atlétika akadályokon
• Hogyan tanuljunk meg átfutni atlétika akadályokon

Az atlétikai korlátokat olyan sporteszközöknek nevezzük, amelyeket edzés és sportversenyek során gátfutásra használnak. Az atlétikasorompó kialakítása két oszlopban megerősített fa keresztrúd kialakítását teszi lehetővé. Az állványok távtartóval vannak összekötve egymással. Az állványok támasztékkal ellátott lépcsőkkel is rendelkeznek, amelyek szabad végein ellensúly kerül elhelyezésre. Kétféle atlétikai gát létezik - fémből és fából készült talppal.

Pályaakadály: típusok, jellemzők

Az atlétika sorompót 80, 110 és 400 m-es versenytávokra szerelik fel, az alapok fémből és fából készültek. Tervezés szerint a korlátok két típusra oszthatók - univerzális és állandó magasságú. Az univerzális sorompók 3 versenyen használt magasságra vannak beállítva: 762, 914 és 1067 mm. Az állandó magasságú korlátok 762, 914 és 1067 mm.

Az atlétikai akadály egy keresztrúdból áll, amely függőleges oszlopok végein van rögzítve. Magukat a függőleges állványokat a támasztólépcsők végeire ellensúlyokkal szerelik fel. A szilárdság érdekében a fogaslécek és a láblécek ferde rugókkal vannak összekötve.

A felső rúd fából készült. 3 cm-rel kiemelkedik az állványokból.A keresztléc paraméterei a következők: hosszúság - 1,2 m, szélesség - 7 cm, vastagság - 2 cm. Felső élei lekerekítettek. A keresztrudak színe fehér. A bemélyedésbe 10 cm széles sötét csíkok vannak húzva az állványok oldallapjainak végeitől. A lábléc hossza maximum 70 cm lehet.Az atlétikai gát minimális súlya 10 kg.

Ha a sorompó alapja fémből készült, a keresztlécet a függőleges oszlopok felső végeihez hegesztett kapcsokba kell rögzíteni. Ezek a távtartókkal, kapcsokkal és lábtartókkal ellátott állványok hegesztéssel vannak összekötve. A lépcsők belső átmérőjéhez súly-ellensúlyt kell beállítani, és a végektől azonos távolságra hegeszteni. A láblécekkel és távtartókkal ellátott állványok gyártásának anyaga varrat nélküli acél víz- és gázcsövek, a kapcsok vékony acél, a súly-ellensúly acél. A keresztléchez fát használnak - fenyőt, vörösfenyőt vagy fenyőt.

Ha az atlétika sorompó alapja fa, akkor minden elem szintén fából készült. Az egyetlen kivétel a teher-ellensúly. Az alkatrészeket ragasztóval, valamint fa rudak és tiplik segítségével kötik össze. A szürkeöntvény ellensúly a lábtartók szabad végeihez anyákkal és csavarokkal van rögzítve. A keresztrúd gyártásához fenyőt, vörösfenyőt, fenyőt és lucfenyőt használnak.

Az atlétikai korlátokat olajfestékkel borítják. Ezek a sporteszközök általában kék vagy világosszürke színűek. A keresztlécek mindig fehérek. A végüktől 10 cm-es behúzásnál két fekete csík húzódik. Mindegyik hossza 18 cm.

Az alábbiakban egy táblázat látható az atlétikai gátfutás fő méreteivel (cm).

Az alkatrészeket nagyon szorosan egymáshoz kell hegeszteni. A hegesztés során nem fordulhat elő torzítás, kiégés és egyéb pontatlanság. A varratokat hegesztés után reszelni és meg kell tisztítani, ügyelve arra, hogy a klipek felületén ne legyen érdesség és repedés. A ketrec külső felületei nem nézhetnek ki a keresztléc mögül. Az alkatrészek összekapcsolására kazein ragasztót használnak. Az összes elem végét feltekerjük és megtisztítjuk, a súly-ellensúlyt pedig szorosan a lépcsőkre húzzuk. Az atlétikai akadályokat gondosan és pontosan kell festeni. A festéket sűrű rétegben, hézagok, foltok, foltok nélkül fektetik le.

A GOST 7551-55 az atlétikai akadályok gyártására vonatkozik. Ennek megfelelően minden sorompó keresztlécére gyári jelzés, illetve gyártót és termékszámot jelző felirat helyezhető el. A száraz helyiségek alkalmasak a termékek tárolására.

Hol és hogyan jelentek meg az atlétikai gátfutások

Az atlétikát joggal nevezik a sport királynőjének. Hosszú ideig ez a sportág maradt a legnépszerűbb és legelterjedtebb. Az atlétika szülőhelye az ókori Görögország. Ott volt az olimpiai játékok futóversenyein, Kr.e. 766-ban. e., ez az irány született.

A modern történelemben az atlétika, mint új sportág kezdetét az angliai hosszútávfutó versenyek határozták meg. 1837-ben zajlottak. A versenyen Rugby város főiskolai hallgatói vettek részt. A sportesemény sikeresen indult, így már jövőre is több mint 10 ilyen versenyre került sor.

A 19. század második felében új irányokat vezettek be az atlétikai versenyekbe a gát- és sprint, valamint a súlydobás formájában. 1851-ben a távolugrások és a magasugrások futórajtból kerültek be a versenybe. Az atlétika még nagyobb népszerűségre tett szert, miután ez a sportág 1896-ban bekerült az olimpiai játékok programjába.

Az akadályverseny a 19. században kezdődött Angliában. Abban az időben az angol juhászok versenyeztek, hogy ki tud leggyorsabban átfutni a birkanyáron. Később a pázsitokat primitív korlátokkal szerelték fel a versenyekre. Egy idő után elkezdték használni a könnyebb súlyú akadályokat fordított "T" formájában. 1935-ben feltaláltak egy L-alakú atlétikai akadályt súlyozott alappal. Ez a kialakítás felborult, amikor 8 font, azaz 3,6 kg erőt alkalmaztak.

1864-ben A. Daniel atléta rekordot döntött 120 yard (109,92 m) futásában. A távot 17,75 másodperc alatt futotta le. A következő években a sportolók szorgalmasan próbáltak racionális technikát találni. Ennek eredményeként az akadály leküzdésekor egyenes lábbal és törzsdőléssel jelent meg a sorompó „támadása”. A. Cruz (Anglia) volt az első, aki 1886-ban mutatott be ilyen technikát. Eredménye 16,4 mp.

12 év után egy amerikai atléta, A. Krenzlein zseniális technikát mutatott be az akadályokon való átfutásban. Pontszáma 120 yard volt 15,2 másodperc alatt. Ez a sportoló nyerte meg a II. olimpiát 1990-ben.

Továbbá a „korlátokon átfutás” technikáját továbbfejlesztette F. Smithson amerikai atléta. Az atléta a tolóláb késleltetett meghosszabbítását mutatta be, aminek köszönhetően nem lehetett elfordítani a testet és egyben egyensúlyt tartani a sorompóról való kilépésnél. F. Smithson 1908-ban megnyerte a IV. Olimpiai Játékokat, ragyogó eredményt mutatva - 110 m 15,0 mp alatt.

A sportolók több mint 50 évig nem tudták javítani Smithson pontszámát. És csak 1975-ben egy francia sportolónak, Guy Drew-nak sikerült ugyanazt a távot 2 másodperccel gyorsabban lefutnia - 13,0 másodperc alatt. A következő években csak elektronikus időzítést használtak a világrekordok rögzítésére. Az első rekordot egy kubai atléta állította fel A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia kétszer javította meg a világcsúcsot: 1979-ben - 13,00 és 1981-ben - 12,93 s. 1993-ban a világcsúcsot ismét egy angliai sportoló, K. Jackson állította fel 12,91 mp-es eredménnyel.

Az atlétika akadályokon való átfutás szabályai

A legnépszerűbb és leglátványosabb atlétika távok, de egyben nagyon nehézek is, a sprint távok. Az atlétika akadályokon való átfutás azonban szintén nem egyszerű. A kiváló eredmény eléréséhez egy sportolónak nem csak erősnek és jól futnia kell. Kiváló mozgáskoordinációt és ritmusérzékelést igényel.

A gátfutás egy sprint atlétikai szakág, amelyben a sportolók leküzdik az akadályokat. Szinte minden olimpiai és világrekord ebben az irányban az amerikai sportolóké. Érdemes kiemelni egy orosz sportolót is - Julia Pecsenkinát, aki 2003-ban világcsúcsot állított fel 400 m-es gátfutáson. Az orosz Szergej Shubenkov világbajnok is kiváló eredményeket mutatott fel 100 méteres gátfutásban.

A gátfutás az évszaktól és a verseny helyszínétől függően legfeljebb 400 m távolságban kerül megrendezésre. A gátfutást gyakran stadionokban és arénákban rendezik.

Akadályként L betű formájú korlátokat használnak, ennek köszönhetően minimálisra csökkentik a sportolók sérüléseit az eszközök leesésekor. Megjegyzendő, hogy a sorompók alakja 1935-ig a T betűhöz hasonlított. Leállításukhoz több erőfeszítésre volt szükség, és emiatt a sportolók gyakran elestek. Most már könnyebb a korlátok ledöntése (3,6 kg-os erőt igényel), de emiatt a futók értékes időt veszítenek.

Gátfutás szabályai

Mielőtt rátérnénk a gátfutás technikájára és egyéb finomságaira, tanulmányozni kell annak szabályait. Az alaptávfutás és a sima futás a szabályokat tekintve szinte megegyezik. A jelzés után a sportoló elindul, és tisztán fut végig a célvonalig. Ha megszegi a szabályokat, vagyis szándékosan kifut a határból, vagy az atlétikai korlátot a szomszédos pályára borítja, a versenyzőt szankciók sújtják.

Vannak szabályok az akadályok leküzdésére. Tehát a sportoló köteles teljesen átlépni rajta, a lábát a sorompó oldalára vinni tilos.

Az atlétika akadályok átfutására vonatkozó szabályok megengedik a szerkezet ledőlését, de az akadályt szándékosan eldobni nem szabad. Ne feledje, hogy ez a szabály már jó ideje érvényben van. Korábban a szabályok tiltották a sorompó ledöntését, és a bírók egyszerűen nem számoltak ilyen eredményekkel. Amikor világossá vált, hogy a sportoló a szerkezetet megérintve időt tölt ezzel, engedélyezték a leütést. Azonban szinte azonnal ezt követően sok sportoló kezdett szándékosan leütni a szerkezeteket kézzel és lábbal. Éppen ezért a jövőben kifejezetten tilos volt ez.

Az atlétikai korlátok elrendezését a verseny hossza határozza meg, és függ a sportolók nemétől is. A szerkezetek a távolság mentén egyenletesen helyezkednek el. Az 50, 60, 100 és 110 méteres versenyeken egyenes vonalban, 400 méteres távon helyezik el a kört.

Az atlétika akadályokon való átfutás technikailag sokkal nehezebb. Egy sportolónak nem csak gyorsnak és erősnek kell lennie, kiváló koordinációval kell rendelkeznie, hanem arra is, hogy megfelelően megbirkózzon az akadályokkal. Az akadályfutás technikájának 4 fő szakasza van.

• 1. szakasz: indítás és gyorsítás.

A sportolónak fel kell vennie a megfelelő kiindulási pozíciót, és az első 13-45 m-ben a maximumra kell gyorsulnia. A 4-5. lépésben az emelőnek ki kell egyenesítenie a testét, és fel kell készülnie az első akadályra. A rajt és a gyorsítási szakasz körülbelül 2 méterrel a sorompó előtt és abban a pillanatban ér véget, amikor a légyláb kinyújtva van.

• 2. szakasz: az első akadály leküzdése.

Versenyének sikere összességében attól függ, hogy a sportoló mennyire veszi le az első akadályt. Az első akadály letörése meghatározza a tempót az egész versenyre, és ezt a verseny során végig fenn kell tartani. Sokan biztosak abban, hogy az atlétikai korlátokon áthaladva egy sportoló ugrik. De ez a vélemény téves. A profi sportolók csak ezt a terminológiát használják: „leküzdeni” vagy „lépni a korlátot”.

A lábával lökést végrehajtó sportoló nem ugrik fel, hanem amennyire csak lehetséges, előre halad. Az atlétika akadályait a szabályok szerint a sportolóknak ugrás nélkül, de a lengőláb szerkezeten való áthelyezésével kell leküzdeniük. Ezért olyan fontos a nyújtás az edzés és a versenyekre való felkészülés folyamatában. Ha egy sportolónak, még ha magas és hosszú lábú is, rosszul esik, a gát komoly problémát jelent számára.

Az atlétikai akadályok leküzdése 3 szakaszban történik.

Az első szakasz a támadás. A sportoló felemeli a lengő lábat és kiegyenesíti úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a vízszintes síkkal. Annak érdekében, hogy a sportoló sikeresen leküzdje az akadályt, a tolóláb távolságának körülbelül 2 méternek kell lennie. A sorompó áthaladásához a sportoló letépi a kocogó lábát, és átviszi a keresztlécen. Lefelé irányítja a légy lábát.

A lábujjra kell leszállni, csak utána a sarokra gurulni. Itt a sportolónak gondoskodnia kell arról, hogy teste ne mozduljon hátra, hanem egyenes maradjon. Ellenkező esetben a mozgás sebessége jelentősen csökken. Minden fázis helyes leküzdésével a légy lábának érintkezése a pályával körülbelül 1,3 m-re van a szerkezettől. Ebben az esetben az utána következő első lépés legyen a legrövidebb.

• 3. szakasz: a főtáv áthaladása.

Ha a sportesemény nyáron lesz, akkor még 9 akadály van hátra a pálya végéig. Le kell győznie őket az elsőhöz hasonló módon. A sportolónak a teljes távot ugyanabban a ritmusban kell teljesítenie, még akkor is, ha a szerkezetek leesnek.

• 4. szakasz: befejezni.

A cél az atlétika akadályfutásában pontosan ugyanaz, mint a többi versenyen. Ennek a szakasznak a kezdete az a pillanat, amikor a sportoló legyőzi az utolsó akadályt. Ha a sportoló technikailag helyesen és az ajánlott tempóban legyőzte az előző szerkezeteket, akkor meglehetősen nagy sebességgel ér a célba.

Az atlétika akadályokon való futás tanulásának szakaszai

A gátfutás nehéz sport, amely erőt, kitartást és kiváló felkészültséget kíván a sportolótól, amit csak kemény edzéssel lehet elérni. Az edzések során a sportolók kidolgozzák a gátfutás különböző elemeit, megtanulják a táv helyes lefutását, fejlesztik a megfelelő készségeket. Az atlétika és a sima futás felkészítése szinte ugyanaz. A sportolók legtöbbször erőt, állóképességet, gyorsaságot edzenek, nyújtáson dolgoznak, és minden bizonnyal tanulmányozzák a blokkokból való indulás technikáját.

Speciális, akadályokkal ellátott edzést kell elkezdeni, miután a sportoló megszerezte a szükséges készségeket. A sportoló kellő fizikai felkészültsége esetén az akadályok leküzdésének technikája beépíthető a programba. Az edzés részeként a sportoló legyőzi az akadályokat, megtanul ritmikusan és gyorsan megtenni a távot.

Az atlétika akadályokon való átfutáshoz szükséges edzés 5 szakaszból áll:

1. Az alapok elsajátítása, bemutató.

Ebben a szakaszban a sportoló egyértelműen bemutatja az akadályok leküzdésének technikáját. Az első óra a táv minden szakaszával, a futástechnikával, az akadály átdobásával, a korlátok közötti ritmikus mozgással való ismerkedésből áll.

2. Előkészületi szakasz.

A sportoló sok időt fordít fizikai edzésére, fejleszti a rugalmasságot és az állóképességet. Nagyon fontos, hogy a csípőízület, a comb hátsó és a lábszár izmai rugalmasak és mozgékonyak legyenek. A sportolókat az akadályok leküzdésére is képezik. A sportolók fejlesztik a légy és a tolólábas munka technikáját.

3. Ritmus tanítása.

Az akadályokon való futás technikájának megszilárdításához és az egységes ritmus fenntartásához a táv során a sportolónak többször kell gyakorolnia a technikát. Ebben az esetben fokozatosan növelni kell az akadályok számát és a köztük lévő távolságot.

4. Az indítás és a túlhúzás megtanulása.

A sportolónak mind alacsony, mind magas rajtból kell edzeni, miközben a rajtnál külön elsajátítja a gyorsítási technikát.

5. A készségek megszilárdítása és fejlesztése.

A képzés egyik feltétele a rendszeresség és a képességek folyamatos fejlesztése. A sportolónak keményen kell dolgoznia a rugalmasság, az ugrásmagasság és a sebesség javítása érdekében. Jobb, ha a terhelések eltérőek: magas és alacsony rajtból való futás edzés, csoportos versenyek időre és anélkül, edzések különböző hosszúságú és gátszámú távokon.

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el ebben a szakágban, egy sportolónak mindenekelőtt gyors reakcióval kell rendelkeznie, és azonnal jó sebességet kell tudnia kifejleszteni az akadály leküzdése után.

Gyakorlatok a gátfutás technikájának elsajátítására

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet: szétteszi a lábát, a karját a könyökben hajlítja. 1-2-3 rovására futás közben kézzel imitálja a mozgást. A 4. számnál szélesebb előre mozdulatot végez, a karját a könyökízületnél kiegyenesíti, és visszatér a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot 6-12 alkalommal ismételjük meg. Kiegyenesedéskor a karok enyhén hajolnak előre. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a kezet az oldalon keresztül kell vinni. A gyakorlat tempója lehet lassú, közepes és gyors (A ábra).

• A sportoló ugyanazt a kiindulási pozíciót veszi fel, mint az 1. gyakorlatban. Kézmozdulatokat utánoz, mint járáskor. A tempó lassú, közepes és gyors (B ábra).
• Kiinduló helyzet, mint az első gyakorlatnál. A sportoló a mozdulatokat utánozza, mint futás közben. A tempó lassú, közepes és gyors.
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a főállásban áll, és a karját a könyökben hajlítja. Ezután a sportoló a kezek munkáját utánozza, miközben a lengő lábat a medencével előre és felfelé emeli, majd a sarkát előre és lefelé dobja. A gyakorlatot mozgásban hajtják végre, vagyis a sportoló előrehalad. A gyakorlatot 6-12 alkalommal ismételjük meg 2-4 sorozatban (C ábra).
• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - a légy lábát a sorompóra helyezi. A gyakorlat során a kezek munkáját utánozza. A korláton fekvő légyláb térdízületében nem célszerű meghajolni. A gyakorlatot 8-12 alkalommal ismételjük 2-4 sorozatban.

Ezekkel a gyakorlatokkal a sportolók megértik, hogyan kell mozogniuk a karjuknak, amikor atlétika akadályokon futnak át. Végrehajtáskor a kéznek messze előre kell mennie. A kéz előretartása során meg kell dönteni a testet, és úgymond utol kell érni. Ha a sportoló csak alapgyakorlatokat tanul, akkor azokat lassú ütemben kell végrehajtania.

Gyakorlatok a lengőláb helyes mozgásának fejlesztésére

• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet: feláll a sorompóhoz, és kezével megfogja a felső rudat. Majd gyors tempóban felemeli a légy lábat, térdnél behajlítja és leereszti eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 10-12 alkalommal ismételjük meg. A tempó közepes vagy gyors (A ábra).

• Kiinduló helyzet: a sportoló oldalra áll a sorompónál, kezét vállmagasságban a keresztlécre teszi. Ezután a légyláb combját a vízszintes fölé emeli és a sarkát előredobja, majd az egyenes lábát leengedi. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük 2-3 sorozatban (B ábra).
• Ugyanaz a gyakorlat, de lengéscsillapítóval.
• A sportoló kiinduló helyzetet vesz fel: 1-1,5 m távolságban a fal felé fordulva áll. Ezután magasra emeli a légy lábának combját, és aktívan kidobja az alsó lábszárat, majd megérinti a falat (vagyis „megtámadja” a gátat). A gyakorlatot 10-18-szor ismételjük meg gyorsítással a végén (C ábra).

• Ugyanaz a gyakorlat, csak sétából vagy rövid futásból hajtsa végre. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal.
• Ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, csak itt továbblépnek a támaszra (tornaló). Az ismétlések száma 10-15 (D ábra).
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a mozgás irányába néz, majd „megtámadja” a gimnasztika lovat az előtte lévő alacsony atlétikai korláton keresztül. Az ismétlések száma 10-18 alkalommal. A gyakorlatot helyről, gyaloglásból vagy lassú futásból végezzük, fokozatosan gyorsítva a vége felé. A gimnasztikai ló és a támasz közötti távolság 30-80 cm.
• Egymástól 8-12 m távolságra alacsony atlétikai korlátokat helyeznek el. A sportoló a sorompó oldalán fut, átviszi rajta a légy lábat, a tolólábat - azon kívül. A szerkezetek közötti futásnál magasra emeli a combot. Az ismétlések száma 4-8 (E ábra).

A 4-7. számú gyakorlatok végzésekor szükséges, hogy a légyláb aktív kinyújtása miatt a medence gyorsan előre mozduljon, és a taszítás helyes legyen. A 7. gyakorlat hatása jobb, ha a sportoló a „sorompót” megtámadva térdhajlítás nélkül küldi el a légy lábát. Ez a hiányosság ennek a gyakorlatnak a segítségével korrigálható.

A tolóláb helyes mozgását fejlesztő gyakorlatok

• Kiinduló helyzet: a sportoló 90-120 cm távolságra áll az építmény oldalától és kapaszkodik a rúdjába. Ezután a térdben hajlított lökhárító lábat oldalról átviszi az atlétikai korláton, és 2-4 sorozatban 10-15 alkalommal megismétli a gyakorlatot. A tolóláb átvitelét a szélső hátsó helyzetből imitálják. Először a sportoló lassú tempót vesz fel, majd gyorsabban halad át a korláton. Gondoskodni kell arról, hogy a térdnél lévő láb be legyen hajlítva.
• A gyakorlat ugyanaz, csak gumi lengéscsillapítót használnak a végrehajtásához. A gyakorlat végrehajtása során a sportolónak a tolólábat a sorompó legszélén kell vinnie.

• A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak nem kell hozzá tornafal és lengéscsillapító.
• Ugyanez a gyakorlat, csak 2, 4 és 6 lépésben hajtsa végre. A sportoló megközelíti a sorompót, térdével előre és felfelé felemeli a lengőlábat, majd aktívan leengedi a sorompó fölé. A kéz ekkor megérinti a támaszt.

• Két atlétikai szerkezet van felszerelve egymástól 1,8-2,5 m távolságra. Séta közben a sportoló felváltva mozgatja a felszálló lábat az egyes akadályok oldalára. Az ismétlések száma 6-12 alkalom.
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - feláll a sorompó oldaláról, és kezével a támasztékba kapaszkodik. Az egyik szerkezet ferdén és a tornafalra merőlegesen van felszerelve. A sportoló végigcsúsztatja a lábát a sorompó rúdján. Az ismétlések száma 8-12, 2-3 sorozatban. Pihenés a sorozatok között - 1-1,5 perc.

• 7-12 m távolságra 5-6 kis sorompót helyezünk el. A korláton átfutó sportoló átviszi rajta a kocogó lábat. A sorompó előtt és a sorompók között fut, csípőjét magasra emelve, vagy rövid lépéseket tesz. A gyakorlat tempója közepes és gyors.

Amikor az emelő a felszálló lábát átveszi a korláton, gyorsan és szabadon kell előretolnia a csípőjét. Gyakorlatok végzése során ne engedje, hogy a test hátradőljön. A sportolónak magasan kell tartania, meg kell hajlítania a térdét, amikor a felszálló lábat a korláton átviszi, és a mozgást rendkívül hátulról kell kezdenie. A kocogó láb lábának térd fölé emelésekor, azaz futás közben az alsó lábszár feldobásakor és a térd leengedésekor a sportolónak a kocogó lábat a ferde akadály mentén kell átvinnie.

• Szereljen fel két akadályt és egy tornalovat. A sorompók 2-3 m-re vannak egymástól.A sorompó és a ló távolsága kb 1,5 m.A sportoló átlép két sorompón,majd megtámadja a gimnasztika lovat. Az ismétlések száma 5-10-szer. A sorompó átlépésekor a légyláb gyorsan leereszkedik. A gyakorlat végrehajtása során nem hajolhat túl sokat.

• Az atlétika akadályok elhelyezése ugyanúgy történik, mint az előző gyakorlatban. A sportoló ugrálva legyőzi az akadályokat.
• A gyakorlathoz egy alacsony torna lovat tettek. Az akadályokat lépésről lépésre leküzdjük. Zoknikon megközelítik a gimnasztikai készüléket, felfelé és előre emelik a térdben hajlított légy lábat, és aktívan leengedik. Ezután azonnal eltolják a kocogó lábbal, gyorsan előrehozzák, az akadály mögötti első futólépéshez.

• 3-7 alacsony sorompó 8-12 m távolságra van elhelyezve.A sportoló a gyakorlatot végrehajtva 5 lépést fut a sorompók között. Az ismétlések száma 4-10.
• 3-5 sorompó kerül elhelyezésre 3-4 m távolságra.A jövőben tovább távolíthatja el egymástól a szerkezeteket. A sportoló egy lépésben kezd el magasról futni. A gyakorlat tempója közepes és gyors.

• Egymástól 8,5-9,14 m távolságra 60-106 cm magas atlétikai korlátokat állítanak fel A sportoló magas és alacsony rajtból indul el.

A tornász lovat helyről, egy vagy több lépésről "támadják". A sportoló a gyakorlatokat végrehajtva ügyel arra, hogy medencéje ne maradjon le. Maga a dobás („támadás”) gyorsan megtörténik. A tolóláb lába nem fordul el oldalra dobás közben. A gyakorlat végrehajtása során nem kell korán rohannia, hogy előre dölje a vállát. Ehhez a dobást a medencéből kell kezdeni, a hajlított láb térdét pedig fel-le kell emelni.

Gyakorlatok végrehajtása során a sportolónak át kell vinnie a tolólábát, hangsúlyt fektetve arra, hogy azt gyorsan futólépés helyzetbe hozza. Az akadályok között magas pozíciót kell fenntartani, ne guggoljatok. Az atlétikai korlátok különböző magasságúak lehetnek, és egymástól eltérő távolságra helyezkedhetnek el. A szerkezetek magassága és távolsága a gyakornok életkorától és képzettségi fokától függően változik.

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a hátán fekszik, karjait a test mentén. A lábak helyzete a szembejövő lengésekkel változik. Az ismétlések száma 15-25 alkalommal. A gyakorlat tempója lassú, nagy amplitúdóval az anteroposterior irányban (A ábra).
• Kiinduló helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait oldalra tárja, lábait együtt. A jobb láb lába érinti a bal kezet. Az ismétlések száma minden lábnál 6-10-szer. A tempó lassú és közepes. A gyakorlatok végrehajtása során a fejet és a törzset nem kell felemelni (B ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, a lábak együtt, a karok széttárva. Lábait felemeli, először balra, majd jobbra engedi le. Az ismétlések száma 6-10 alkalom.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait a feje mögé nyújtja, lábait összehozza. Ugyanakkor a lábát és a törzsét ellentétes irányba emeli. Az ismétlések száma 6-12 alkalom. A tempó közepes és gyors (C ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, keze a feje mögött, a lábak együtt. Az 1. számolásnál felemeli a lábát és a törzsét (mint az előző gyakorlatnál), a 2. számlálásnál visszaáll a gát guggolás helyzetébe, a lengőláb felé hajlik, a 3. számlálásnál pedig felveszi eredeti helyzetét. Az ismétlések száma 6-12 alkalom. A tempó közepes és gyors. A 2-es számláláskor minden alkalommal megváltozik a lábak helyzete (D. ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait a test mentén nyújtja. Felemeli az egyenes lábakat, leengedi a fej mögé, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 8-15 alkalommal. A tempó közepes (E ábra).

• Kiinduló helyzet - a sportoló a padlón fekszik, és kezével hátradől. A jobb láb felemelésekor egyszerre behajlik a hát alsó részén, oldalra teszi a lábat és felveszi a kezdeti helyzetet. Ugyanez a másik oldalon. Az ismétlések száma mindkét oldalon 6-10-szer. A gyakorlatok üteme lassú. Az amplitúdó nagy (F ábra).
• Kiinduló helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait oldalra tárja, lábait összeköti. Aztán lábával köröket rajzol a levegőbe. A gyakorlat ismétléseinek száma irányonként 4-8. A körkörös mozgások amplitúdója nagy legyen. A lábakat együtt tartják. A gyakorlat tempója közepes (G ábra).

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a falon lógva előre néz. Majd felemeli és leengedi térdre hajlított lábait. Gyorsan fel kell emelnie a lábát, és lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 8-20 alkalom (A ábra).
• Kiinduló helyzet - a sportoló oldalra kerül a gimnasztika falához. Kezével megfogja a rudat, egyik lábát közelebb teszi a falhoz, és oldalra dől. A sportoló támaszkodva egyenesen tartja a karját. Az ismétlések száma irányonként 10-15. A tempó lassú vagy közepes (B ábra).
• Kiinduló helyzet - falon lóg. A sportoló az egyik és a másik oldalra lendíti a lábát. Egyben tartja a lábakat. Az amplitúdó nagy. Az ismétlések száma minden irányban 8-15 alkalommal. A gyakorlathoz közepes tempó megfelelő (C. ábra).
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a tornafal rúdjára áll (lábak együtt), kezét mellkas szinten tartja. Guggolás és gyorsan visszatér a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal. A tempó lassú, közepes és gyors.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a fal rúdjára áll, 1-1,5 m távolságra a padlótól, és a mellkas szintjén tartja a rúdot. Lemegy, egyik lábát az oszlopokra hajlítja. A másik (egyenes) láb lemegy. Ezután felveszi a kiinduló helyzetet. Az egyes lábak ismétlésének száma 10-15, 2-3 sorozatban. Az edzés üteme lassú és közepes. Pihenés a sorozatok között - 1-2 perc (D ábra).
• Kiinduló helyzet - falon lóg. A sportoló ebből a helyzetből felemeli a lábát: lábával megérinti a keresztlécet a kezek markolata felett, és lassan felveszi a kiindulási helyzetet. Az ismétlések száma 4-10-szer 2-3 sorozatban. A gyakorlat tempója lassú és közepes. Pihenés a sorozatok között - 1-2,5 perc (E ábra).

Gát gyakorlatok

• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - feláll, kezét a korlátra fókuszálva. Kezével lenyomja a támaszt. Az ismétlések száma 8-15 alkalommal. Az edzés üteme közepes és gyors.
• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - oldalra áll a sorompóhoz, egyik kezével az atlétika akadályra támaszkodik kitörési helyzetben, és megváltoztatja a lábak helyzetét. A fej és a törzs egyenesen marad, anélkül, hogy előre dőlne. Az ismétlések száma 10-20.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a korláttal szemben áll, egyenes lábát ráteszi, a padlóra támaszkodik, és kezével a korláton tartja. Guggolás az egyik lábon, gyorsan visszatérve a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma minden lábnál 4-10.
• A sorompók távolsága 1,5-2 m (magasság 50,0-91,4 cm). A sportoló átugrik az atlétikai korlátokon, és mindkét lábával lökdösődik. Az ismétlések száma 3-4 alkalom (5-8 gát). A gyakorlat tempója közepes.

Ha vásárolni szeretne, vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.

A Sportstyle cég 1992-ben kezdte meg tevékenységét, és már több mint 25 éve sikeresen mutatja be termékeit és szolgáltatásait Oroszország és a környező országok piacain.

A cég egyik fő tevékenysége a sportfelszerelések gyártása. Termékeink nagyon népszerűek és keresettek, többek között:

• dobozok, gyűrűk, zacskók és körték;
• Birkózószőnyegek;
• sport-aerobic felszerelések és még sok más.

Cégünk kínálata nem korlátozódik a sporteszközökre. Szívesen gyártunk Önnek nyári kávézók és esküvők sátrait, napellenző garázsokat, kereskedelmi sátrakat, napellenzőket autókra és hajókra, valamint medencetálakat.

Felveheti velünk a kapcsolatot telefonon 8 800 555-29-10 (Oroszországon belüli hívások ingyenesek), vagy keresse fel irodánkat Novoszibirszkben az ul. a Frunze, 142/1 harmadik emelet, munkaidő: H-P 9:00-17:00, Szo-V - szabadnapokon.

Bármely kutya születésétől fogva tudja, hogyan kell ugrani, és szívesen teszi. Ha van kiskutyád, ebben biztos vagy.

Most meg kell tanítania, hogy parancsra csinálja. Kezdjük egy legfeljebb 45 centiméter magas korláttal. Sétáljunk a kutyával pórázon, vigyük a sorompóhoz és ugorjuk át magunk, egyúttal „Akadály!” parancsot.

A kutya kétségtelenül követni fogja a példánkat, ezért megdicsérjük és megajándékozzuk. Néhány óra után fokozatosan növelni kezdjük az akadály magasságát. Ezenkívül egy ugrás után azonnal átugorjuk a sorompót az ellenkező irányba, minden alkalommal „Akadály!” parancsot adva. Ezt ismételjük meg többször. Aztán újra kiadjuk a parancsot, de nem ugráljuk magunkat. A sorompó túloldalára érve a kutya azon fog értetlenkedni, hogy nem követtük, és ugyanabban a másodpercben átugorja a sorompót az ellenkező irányba, hogy mellettünk legyen, és ezt próbáljuk elérni.

Néhány leckében a kutya megtanulja, hogy az "Akadály!" neki magának kell átugrania az akadályt, majd póráz nélkül is vissza kell térnie hozzánk. Fokozatosan gondoskodunk arról, hogy egy tőlünk balra lévő pozícióból egy ugrást hajtson végre, majd parancsra visszatér, elénk áll, majd parancsra ismét a lábához áll. Semmi esetre se kényszerítse, szidja vagy büntesse a kutyát, ha nem akarja átvenni a sorompót, vagy kínossá teszi. Számára ennek a gyakorlatnak izgalmas játék jellegűnek kell lennie.

Hiba esetén egyszerűen nem fogjuk dicsérni vagy biztatni. Ugyanakkor ne fukarkodjon a bátorításon és még túlzottan sem, ha a kutya mindent úgy csinál, ahogy kell. Az ugrógyakorlat pontosan ugyanúgy néz ki, mint egy alacsony sorompó átugrása. Az első leckéken az akadályt kellően alacsonyra tesszük és pórázon tartva keresztezzük a kutyával. Fokozatosan növelve a dőlésszöget, megköveteljük a kutyától az akadály leküzdését, mi magunk pedig oldalról kerüljük meg.

Aztán elkezdjük egyedül engedni a kutyát. Amikor a kutya megtanulja átvenni a gátat és leküzdeni az akadályt, ezt a két gyakorlatot kombináljuk a visszahúzással, amit a kutyának természetesen már el kell sajátítania. A kutyát tőlünk balra helyezzük, a kijelölő tárgyat átdobjuk a sorompón, majd sorrendben kiadjuk a következő parancsokat: „”, „Akadály!”, „Adj!”, „Lábba!”. Ha időt szánunk és türelmesek vagyunk, tökéletes eredményeket érünk el, mind a magasugrásban, mind az akadályok leküzdésében.

Nem lehet túlságosan elragadtatni ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek látványosan néznek ki, és arra ösztönzik a gazdát, hogy a kutyája képességeit a barátok előtt demonstrálja, annak ellenére, hogy fáradt. Nem lehet visszaélni azzal a ténnyel, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása örömet okoz a kutyának. Ha a kutya elfárad, olyan hibákat kezd elkövetni, amelyek rendszerré alakulhatnak.

A gátfutás nem specifikus emberi tevékenységnek minősül. Kezdetben pásztorok vettek részt az ilyen versenyeken, akik igyekeztek a lehető leggyorsabban leküzdeni a birkaólokat. Később ez a sport híresebbé vált, majd bekerült az olimpiai játékok programjába.

Az emberek érdeklődése megnőtt, megkedvelték a gátfutás technikáját és a nagy sebességű mozgás és ugrás közben kapott adrenalint. A sportolókat versenyekre felkészítő szakemberek elkezdték keresni a teljesítmény javításának módjait. Ennek eredményeként a létezés teljes időtartama alatt az akadály leküzdésének technikája nem egyszer változott.

A gátfutás először még 1896-ban jelent meg az olimpiai játékok programjában, de csak férfiak vettek részt rajta, míg a nőknél csak 24 évvel később vált elérhetővé a táv. 1935-ig a sorompó T-alakú megjelenésű volt, majd L-alakúra változott. Ma már csak a második lehetőséget használjuk, mivel ez biztonságosabb, és sokkal kényelmesebb leküzdeni. Egy ilyen akadály dobás hatású, ami akkor szükséges, ha a sportolónak nem sikerül átugrania.

Versenytávok

A versenyen a versenyzőknek a következő akadálytávokat kell leküzdeniük:

• 60 méter gátfutással (arénákban);
• 100 méter nőknél és 110 méter férfiaknál;
• 400 méteres gátfutás (nyílt stadionokban).

Férfiaknál a 400 méteres versenyszámok között az akadályok távolsága 35 méter, az egyik gát magassága 0,914 méter, a nőknél a táv és a magasság 0,762 méter.

A rövid távolságú akadályokat egyenes pályákon, a 400 méteres távolságot pedig körpályán tartják. Minden sportoló végigfut a saját sávján anélkül, hogy átlépné annak határait. Az akadályokat egyforma távolságra kell elhelyezni úgy, hogy a támaszok a rajtvonal felé irányuljanak. A sorompó 4 kilogrammos teherrel bontható.

Indítás és gyorsítás

A gátfutás alacsony állásból indul. A „Figyelem!” parancs kiadásakor a sportolónak fel kell emelnie a csípőt a vállak szintjére. A futó rajtja mindig csak a „Március!” jelzés után következik be. Az első 4-5 lépésnél a sportolónak legyen ideje kiigazítani a testét, és utána normális a futás. A leghatékonyabb ugrás azoknak a sportolóknak való, akiknek tömegközéppontja párhuzamos a keresztrúddal. Az indítási gyorsítás szakasza az akadályt támadó légyláb felemelése után ér véget.

Első akadály

A gátfutás lényege nem az akadályok átugrása, hanem az akadályok leküzdése. A sportoló mozgása nem felső, hanem előrefelé történik. Minden akadályt egyetlen technika szerint vesznek fel, több részszakaszra osztva:

1. Támadás. A támadáshoz a sportoló felemeli a lengő lábát, térdre hajlítva, majd kiegyenesíti a lábszárát, előre irányítva a sarkát. Ebben az esetben a comb a vízszintessel párhuzamos síkban helyezkedik el, és a test és a fej szigorúan ugyanabban a vonalban van.
2. Keresztrúd. A keresztléc feletti átmenet során a sportolónak fel kell emelnie a térdízületben hajlított lábát, amelyet lökésre használnak, és ki kell szorítani a bokát. A légy láb lemegy, a légy kar visszamegy.
3. Indulás. Az utolsó részszakaszban a gátfutó lábujjtól a saroktámaszra görgeti a légy lábat, miközben 130 centiméteres távolságot tart az akadálytól. Itt nagyon fontos, hogy a testet egyenesen tartsuk, anélkül, hogy előre billennénk.

Nem minden kezdő sportoló tud végigmenni gátfutáson. Kevés embernek sikerül helyesen átjutnia az első akadályon, így az emberek egyszerűen csalódnak képességeikben, és feladják ezt az üzletet. A szakemberek számára a sorompó átjutása nem nehéz.

Fő távolság

A táv hosszát, valamint az akadályok számát a sportoló által az akadályok között végrehajtott három futási lépés alapján határozzák meg. Közülük az első a legrövidebb, a második a leghosszabb, a harmadik az ugrás előtti felkészülés.

A gátfutás edzésmódszerének köszönhetően megtanulhatja, hogyan számolja helyesen a lépéseket futás közben és döntse meg a testet. A teljes futás a test előredöntésével történik. Itt nagyon fontos a ritmus, amit még akadályérintéssel is tilos megtörni. A szabályok kimondják, hogy tilos a lábát a keresztléc oldalához hozni, vagy szándékosan megérinteni a sorompót.

Befejez

Az utolsó szakasz akkor kezdődik, amikor a sportoló teljesítette a legutóbbi akadályt. Többféleképpen fejezheti be:

• oldalsó befejezés (a sportoló kissé elfordítja a testet, előreviszi a jobb vállát);
• mellkasi dobás (a gátfutó a törzsét előre dönti, karjait hátra mozgatja, amikor eléri a táv utolsó métereit).

Szabályok és világrekordok

A gátfutás versenyszabályai némi hasonlóságot mutatnak az atlétikai sprinttel. Az egyetlen különbség az akadályok jelenléte. A köztük lévő távolság és magasságuk a sportolók nemétől függően különbözik, a cikk elején leírtak szerint.

A szabályok tiltják az akadály áthaladását az alábbi módokon:

• hordozza a lábát az akadályon kívül;
• oldalt futni;
• áthaladni egy akadály alatt.

Az eredményt nem befolyásolja a ledöntött sorompók száma – csak lassítják a versenyzőt.

A verseny teljes időszakában a bajnokok:

1. Aris Merritt (110 méter 12,80 másodperc alatt).
2. Yordanka Donkova (100 méter 12,21 másodperc alatt).
3. Kevin Young (400 méter 46,78 másodperc alatt).
4. Julia Pechenkina (400 méter 52,34 másodperc alatt).

Gátfutás edzés

A gyors futás és a korlátok átugrásának képessége nem elég ahhoz, hogy részt vegyen ebben a sportágban. A kezdéshez el kell végeznie egy edzést, hogy megértse, mi az akadályfutás, és hogyan lehet jó eredményeket elérni. A képzés négy lépésből áll, amelyek mindegyike fontos.

A gátfutás technika nem biztos, hogy teljesen egyértelmű a kezdők számára, ha még nem sajátították el a sima futás alapvető alapjait, és nem tudták elsajátítani az alacsony és magas rajtot. A futók csak ezeknek a készségeknek az elsajátítása után kezdik meg a teljes értékű edzést, mivel nélkülük nem sikerül megfelelően megtenni a távot, így az olimpiai játékokon való részvétel elfelejthető.

Alapok

A sportolók a távon való mozgás technikájának bemutatásával kezdik az ismerkedést az akadályokkal való futás technikájával. Ez magában foglalja a futást az elejétől három vagy négy akadály áthaladásával, valamint a célba érést.

A tapasztalt sportolók azt javasolják, hogy még néhányszor mutassák be a technikát, majd három lépésben többször futnak át több, legfeljebb 50 centiméter magas akadályon. Ebben az esetben az akadályok közötti távolságnak körülbelül 7-8 méternek kell lennie.

A gátfutás alapjaival való ismerkedés során figyelni kell a merész akadályra felfutásra, rádobásra, valamint a korlátok átugrása ritmusának és a gátfutás közötti kapcsolatra.

Kiképzés

Az akadályfutás megköveteli a sportolótól a comb elülső és hátsó részének kiváló rugalmasságát, valamint a csípőízületek mozgékonyságát. Ennek eléréséhez elemi gyakorlatokat kell végeznie. Céljuk a szalagos apparátus, valamint az izmok rugalmasságának és rugalmasságának fejlesztése. Ezek tartalmazzák:

1. Álló helyzetből lendítsd előre-hátra a lábadat egy támasznál (fal, szék stb.).
2. Mahi oldalra, anélkül, hogy a lábát a térdízületnél hajlítaná, és a támasz felé fordulva.
3. Séta kitörésekkel és ruganyos hajlítással, előrehajolva és könyökkel a padló érintésével.
4. Háttal a falnak támaszkodva hajlítsa be a lábát térdre, és a lábujjával érje el a keresztlécet, hajlítsa meg a hát alsó részét, és hozza előre a medencét.
5. Gátlépcső pozícióban ülve, a légy lábat előre feszítve hajlítsa meg a tolólábat a lábfejben és vigye oldalra egyértelműen derékszögben.

A szalagos apparátus és az izmok rugalmasságának és rugalmasságának fejlesztése során a kezdő sportolók fokozatosan kezdik elsajátítani azt a technikát, amellyel a jövőben lesznek, ráadásul ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően elsajátíthatja a közötti futás ritmusát is. akadályokat.

Először el kell sajátítania az összes olyan gyakorlatot, amely a felszínről való taszítás helyes végrehajtására és a gátba való belépésre irányul. Ezt követően felvezető gyakorlatokat alkalmaznak. Nekik köszönhetően megismerkedhet és jól tanulmányozhatja a tolóláb mozgásának technikáját. Következnek azok a technikák, amelyek lehetővé teszik a két láb mozdulatainak kombinációját (lengés és rántás), valamint az akadályról való leszállást.

Ritmus

A korlátok közötti mozgás ritmusának és technikájának megtanítása érdekében a pályán három-öt akadály található, amelyek magassága hozzávetőlegesen 50-60 centiméter, a távolságuk pedig körülbelül 7,5 méter. A futók feladata a távolság megtétele egy magas rajthelyzetből, négy lépést megtéve az első akadályig, és köztük egyértelműen három futólépést.

Ahogy a sportolók felkészülnek, az akadályok közötti távolság és magasságuk növekszik. Ezenkívül a sportolóknak folyamatosan növelniük kell a táv megtételének sebességét a személyes teljesítmény javítása érdekében. Ehhez jó motivációt jelentenek a versenyeken elért világrekordok.

Túlhúzás

Miután elsajátította az akadályok leküzdésének technikáját és a futás ritmusát, itt az ideje, hogy a sportoló tanulmányozza az indulás és természetesen a gyorsulás indítási technikáját. Először el kell sajátítania az alacsony indítás technikáját, és meg kell tanulnia a lehető leggyorsabban felvenni a sebességet. Ezzel együtt ritmikus futást kell kidolgozni a legelső akadályig, lábbal helyesen átütni a taszítási pontot az akadályon, és az akadály leküzdése után a saját sebességet növelni.

Képességfejlesztés

A gátfutó csak akkor értheti meg a gátfutás technikáját és fejlesztheti képességeit, ha végigmegy az edzés minden szakaszán, és ismételten speciális gyakorlatokat hajt végre. A sportoló magas színvonalú edzéséhez különféle magasságú akadályokat használnak, amelyek számát rendszeresen növelik. A sportolónak meg kell tanulnia hibátlanul megtenni a teljes távot, miközben gyakorolni kell a futást alacsony és magas rajtból egyaránt.