Kaša s vodom recepti za mršavljenje. Dijetalna kaša za doručak

postoji veliki iznos načina za mršavljenje. Na internetu možete pronaći metode koje od vas ne zahtijevaju nikakav napor, kažu, samo uzmite čudotvornu tabletu i vaše strane i trbuh će negdje nestati. Ali u stvarnosti sve nije tako jednostavno i tablete nikako ne treba uzimati, one samo pogoršavaju stvari. Ali prava stvar je ono što vam treba. Razgovarajmo o tome koje vrste žitarica možete jesti dok gubite težinu i pogledajmo nekoliko popularnih recepata.

O prednostima žitarica

Jednostavno je potrebno uključiti kašu koja se sastoji od žitarica u vašoj prehrani. Ovo se odnosi na uključene osobe na silu sportovi, i jednostavno oni koji se žele učiniti vitkijim. Uostalom, od djetinjstva su nam govorili da je jesti kašu zdravo, i to je istina. Pogledajte samo mlade ljude sredine 60-ih i 70-ih koji su služili vojsku. U njihovom dnevna prehrana uključena kaša. Ali ovo je o setu mišićna masa. Međutim, žitarice se koriste s istom učinkovitošću za mršavljenje.

Glavna značajka svake žitarice (ili gotovo svake) je da sadrži veliki broj mikroelemenata i vlakana. Sve je to potrebno našem tijelu za dobivanje energije i vitamina. Ali glavno svojstvo žitarica, koje vam omogućuje mršavljenje, a ne debljanje, je uklanjanje otpada, toksina i, zajedno s njima, masnih naslaga iz tijela.

Vjerojatno se pitate koje vrste žitarica možete jesti dok mršavite. Iznimno je važno pravilno formulirati pitanje. I stvarno treba jesti “žgance”, a ne “kaše”, dakle poanta je u raznolikosti žitarica. Ne bi bilo suvišno reći da od žitarica koje imate kod kuće možete pripremiti potpuno samostalno jelo. A ako se potrudite, možete napraviti prilog ili desert. U principu, sve kašice se dobro slažu s namirnicama poput mesa, voća i povrća.

Zobene pahuljice su naše sve

Svi su vjerojatno čuli da ujutro morate jesti zobene pahuljice. To je stvarno dobro za tijelo. Činjenica je da sadrži ogromnu količinu složenih ugljikohidrata. Posljedično, naš želudac dugo probavlja takav proizvod, pa stvara osjećaj sitosti dulje vrijeme. U Engleskoj je, primjerice, za mnoge ovo tradicionalni doručak. Hranjivo i vrlo zdravo. Osim što su kaše kao što je Hercules bogate vlaknima, sadrže vitamine E, B, PP i druge.

Što se tiče mineralnih elemenata, zobena kaša sadrži veliku količinu njih. Tu su fosfor, željezo, kalcij, cink i mnoge druge korisne tvari. Međutim, konzumiranje zobene kaše velike količine ne preporučuje se. Žitarice su vrlo bogate mastima. Posljedično, ako pojedete dosta takve kaše ili je prejedete, postoji rizik od debljanja, a ne od gubitka težine.

Još jedna važna točka. Nemojte brkati Hercules i zobene pahuljice. Zapravo, radi se o donekle različitim stvarima. Ako govorimo o "Herculesu", onda da, to je također zobena kaša, ali instant kuhanje. Ovo zrno je već prošlo toplinska obrada i bio je oguljen. Naime, ljuska sadrži najviše vlakana. Osim toga, "Hercules" pomaže povećati šećer u krvi i, naprotiv, uzrokuje osjećaj gladi, umjesto da ga potiskuje.

Budite sigurni da će svaka konzultacija s nutricionistom završiti njegovim razgovorom o superiornim prednostima jednostavne zobene kaše u odnosu na Hercules. Sadrži više vlakana, međutim potrebno ga je neko vrijeme kuhati. Stoga, ako ćete ovu žitaricu dodati u svoju prehranu, birajte neprerađene žitarice.

Je li heljda zdrava?

Kako bismo se osjećali dobro tijekom dana, našem tijelu je potrebna energija. Možete ga dobiti, kao što smo već shvatili, od žitarica. Jedan od najbolji izvori proteini i složeni ugljikohidrati su heljda. U suštini ovo je jedinstven proizvod, koji je vrlo koristan i izuzetno jednostavan za pripremu. Osim toga, čak i relativno mala porcija heljdine kaše dugo će vas držati sitima. U isto vrijeme, kaša ne uzrokuje težinu u želucu. Što se tiče vitamina, ovdje ih ima u izobilju. To uključuje skupinu B, P i RR. Od minerala postoji element koji nam je potreban kao što je željezo, kao i fosfor, kalcij i magnezij.

Ako ne znate koje žitarice možete jesti dok mršavite, onda jedite heljdu. Korisno je ne samo za prehranu, već i za osobe koje pate od želučanih bolesti, šećerna bolest i tako dalje. Ovdje ima dosta proteina, pa ako ste aktivna slikaživota i povremeno konzumirati heljdu, možete brzo donijeti svoje izgled u redu. Željezo, kojeg ovdje ima u izobilju, pomoći će dostaviti što je više moguće svim organima. Ako mislite da se trebate posavjetovati s nutricionistom, možete otići do njega. Ali budite uvjereni, savjetovat će vam da u svoju prehranu uključite žitarice kao što je heljda.

O ječmenoj prekrupi

Ključna značajka većine žitarica je da imaju nizak sadržaj kalorija. Zato su toliko vrijedni za one koji žele smršaviti. Naravno, i jabuke ili zelena salata, ali pitanje je hoće li ih vaše tijelo dobiti dovoljno.

Jedna od najhranjivijih i pristupačnijih žitarica u smislu cijene je ječam. Mnogi nutricionisti kažu da koliko god kalorija ova vrsta kaše imala, od nje se nećete udebljati. Iako sadrži ugljikohidrate, oni ubrzavaju metabolizam i sprječavaju taloženje masti. Obično, kako biste izbjegli grickanje tijekom dana, morate doručkovati ječmena kaša. Malo kasnije ćemo govoriti o tome koliko kalorija ima svaka vrsta kaše, a vi ćete shvatiti što vam najviše odgovara.

Ječam sadrži vitamine kao što su B, D, E, PP. Pravilno pripremljena kaša poboljšat će rad srca, jer sadrži odgovarajuće minerale za to - fosfor i kalij. Osim toga, žitarica je bogata kalcijem i manganom. Svi dobro znamo da je najteže odabrati pravu prehranu za bilo koju bolest. Pogotovo kod dijabetesa. Dakle, za dijabetičare ovo je pravi spas. Ne samo da ne povećava, već i smanjuje šećer u krvi. Takva kaša također će biti korisna za ljude koji vode sjedilačka slikaživot. Žitarice učinkovito ublažavaju zatvor i druge crijevne probleme.

Pšenična krupica

Kaša pripremljena od ove žitarice svakako bi trebala biti prisutna u prehrani onih koji žele bolje izgledati i imati zategnuto tijelo. U principu, za one koji mršave ovo je jedan od najbolje opcije, budući da ovdje ima stvarno jako, jako malo kalorija.

Ako još niste izradili vlastiti prehrambeni jelovnik, uključite pšeničnu kašu u svoju prehranu. Istraživanje koje su proveli stručnjaci pokazalo je da ovo usjev žitarica pomaže regulirati metabolizam masti u tijelu, pomažući u uklanjanju višak masnoće i kolesterola. ove korisna svojstva izravno utječu na cirkulaciju krvi, poboljšavajući opće stanje i tonus tijela.

Ali dijagram napajanja mora biti ispravno sastavljen. Ne možete cijeli dan jesti samo jedno jelo. Kao što je gore navedeno, ključ uspjeha leži u raznolikosti žitarica. Stoga jedite ovu kašu ne više od 1-2 puta dnevno u malim obrocima i izmjenjujte je s drugima.

Usput, često se javljaju problemi s lomljivom kosom, stanjem noktiju i kože. Pšenična kaša, koja sadrži veliku količinu korisnih mikroelemenata i vlakana, pomoći će poboljšati situaciju. Stručnjaci napominju da ova žitarica pomaže u usporavanju procesa starenja i jačanju imuniteta.

Prosena krupica i njene karakteristike

Ovdje dolazimo do posljednje žitarice, o čijoj ćemo korisnosti govoriti. Vrijedno je skrenuti pozornost na činjenicu da je proso po svojstvima i sastavu donekle sličan pšenici. Također će pomoći ukloniti višak masnoće iz tijela i riješiti se kolesterola. Ima ih ovdje zdravi vitamini kao što su E, B, PP, kao i minerali - sumpor, fosfor, kalcij itd.

Kada odaberete takve žitarice u trgovini, obratite pozornost na njihovu boju: što je svjetlija, to bolje. To će značiti da takvo proso sadrži veliku količinu korisni minerali. Provedena su istraživanja prema kojima je grupa ljudi neko vrijeme jela samo prosenu kašu. Tijekom tog vremena gotovo svaki od sudionika izgubio je od 3 do 5 kilograma u roku od tjedan dana. Ako vam se nikud ne žuri, onda je dovoljno jesti prosenu kašu nekoliko puta dnevno.

Već znate ponešto o dobrobitima prosene kaše. Kalorije sadržane u ovaj proizvod, a ima ih samo 90 na 100 grama, ne pohranjuju se u masti. Možete se udebljati jedući prosenu kašu, ali samo zato što je nepravilno pripremate. Ako želite smršavjeti, dodajte što manje soli i šećera, a koristite i mlijeko s niskim udjelom masnoće (2,5%).

Šteta i dobrobit kaše ili tko može, a tko ne

Pogledali smo nekoliko stvarno dobra kaša, koje morate uključiti u svoju prehranu. Naravno, malo kasnije ćemo pogledati nekoliko recepata za rižu, griz i drugo zdravi proizvodi. Ali sada bih želio govoriti o korisnim i štetna svojstva sapi

Što se tiče korisnih svojstava, to smo već shvatili. Sve žitarice su odlične za mršavljenje. Imajte na umu da dijeta u ovom slučaju nije prestroga. Nećete morati sjediti 5-6 sati čekajući sljedeći list salate, ne, ovdje je sve puno jednostavnije. Kašu možete jesti kad god želite. Glavna stvar je frakcijski obroci male porcije i pravilnu pripremu.

Na primjer, kaša od prosa neće biti vrlo korisna za one ljude koji pate od čestih zatvora, niske kiselosti I raznih problema sa želucem. Međutim, ta se šteta teško može usporediti s prednostima ovog proizvoda.

Heljda je, primjerice, prezasićena bjelančevinama, pa njezina pretjerana konzumacija neće dovesti do dobrih stvari. Ako jedete heljdu svaki dan, pokušajte smanjiti količinu slatkiša u prehrani, jer ovaj proizvod pomaže povećati šećer u krvi.

riža - pravi vođa po sadržaju složenih ugljikohidrata među svim žitaricama. Ali često se ovaj proizvod tretira kemikalijama, zbog čega se gube njegova korisna svojstva i postaje praktički beskoristan. U principu, šteta i korist od kaše su neusporedive stvari. Vjerujte mi, čaša Coca-Cole nanijet će mnogo više štete nego porcija griza ili heljde.

s mlijekom

Za mnoge je riža glavni proizvod koji im pomaže izgubiti višak kilograma. Savršeno uklanja toksine iz tijela i sadrži veliku količinu vitamina B, kao i razne mikroelemente. Ali sva ta korisna svojstva mogu se izgubiti tijekom procesa kuhanja. Prvo, morate znati odabrati pravu vrstu riže. Ako planirate kuhati kašu, zaustavite se na škrobnim sortama okruglog zrna.

Pogledajmo postupak pripreme rižine kaše s mlijekom. Ovdje nema ništa komplicirano. Jelo se mora kuhati 10-15 minuta.

Rižu uspite u lonac i zalijte vodom tako da je prekrije oko 1 cm.Kuhajte na srednjoj vatri dok se voda ne upije u zrnce. Nakon toga možete dodati malo mlijeka i smanjiti vatru na štednjaku. Dakle, potrebno je dovesti smjesu do vrenja i stalno miješati. Dok se jelo kuha, dodajte malo po malo mlijeka. Po potrebi dodajte sol i šećer. Iako ako želite izgubiti na težini, onda je bolje da to ne radite. Uostalom, postoje izvrsne namirnice poput meda i grožđica.

Ova rižina kaša s mlijekom sadrži malo kalorija, ali je vrlo zasitna i zdrava i za odrasle i za djecu.

Zobene pahuljice pomažu vam da lakše smršavite

Već smo shvatili koje vrste žitarica možete jesti dok mršavite i zaključili smo da ih ima dosta. Ali unatoč tome, kao što je gore navedeno, izuzetno je važno moći ih pravilno pripremiti. Dodate li ogromnu količinu šećera u prosenu kašu i maslac i sve to isperite punomasno mlijeko, malo je vjerojatno da će se postići željeni učinak. Pravilno pripremljeno jelo, posebno zobena kaša, može učiniti čuda na vašoj figuri.

Za uštedu velikih količina hranjivim tvarima Zobene pahuljice potrebno je kuhati nekoliko minuta, obično ne više od 7. Na primjer, uzmite jednu čašu zrna zobi na 2 šalice vode. Usput, umjesto vode možete koristiti mlijeko s niskim udjelom masti. Tako će jelo biti malo kaloričnije, ali će postati mnogo ukusnije. Pustite da žitarice kuhaju 5-7 minuta, zatim ugasite vatru i pokrijte posudu poklopcem. Prvo možete dodati žlicu meda, nekoliko grožđica i nasjeckanu jabuku.

Dobit ćete vrlo ukusnu i istovremeno dijetalnu kašu od zobenih pahuljica. Kalorije u ovom slučaju bit će 100 kcal na 100 grama (ako su zobene pahuljice). Preporučljivo je jesti ovo jelo jednom dnevno za doručak. Mnogi nutricionisti ne preporučuju mršavljenje zobenim pahuljicama, ali korištenje ove žitarice izuzetno je korisno za dane posta.

Malo o kalorijama

Dijetalne kašice već znate pripremiti. Treba sadržavati minimalni iznos soli i šećera te maksimalno hranjivih tvari. Sada bih želio reći nekoliko riječi o sadržaju kalorija ove ili one žitarice. Najmanje preferirano u ovom pogledu griz. Kalorije na 100 grama proizvoda su značajne, oko 360 kcal. Iako ako jedete ovu kašu ispravno, možete postići dobri rezultati u smislu mršavljenja. Postoje i druge, poželjnije opcije. Na primjer, heljdina kaša. Kalorija na 100 grama proizvoda - 160 kcal.

Želio bih vam skrenuti pozornost na činjenicu da za učinkovito sagorijevanje masti morate unositi više kalorija nego što ih dnevno unosite. Da biste to učinili, preporučljivo je sastaviti detaljan raspored prehrane, koji će navesti broj unesenih i potrošenih kalorija. Sport će u ovom slučaju biti spas. Konkretno, možemo govoriti o sagorijevanju masti aerobni trening i kardio vježbe. Ovo je trčanje, istezanje, vježba disanja i tako dalje.

U principu, pravilna uravnotežena prehrana je put do uspjeha. Ali ovdje vam treba, inače vam nitko ne brani da eksperimentirate s dijetama, štoviše, to se može pokazati vrlo korisnom aktivnošću.

U ovom kuhinjskom procesu nema ničeg nadnaravnog, samo se trebate pridržavati nekih važne točke Proces kuhanja je omjer žitarica i tekućine. Žitarice, ovisno o sadržaju vlakana, mogu biti viskozne, koje se koriste za izradu kotleta, raznih nadjeva ili mrvičaste.

Kakva bi dijetalna kaša trebala biti, koja će biti korisnija za vaš organizam, ovisi o načinu njezine pripreme.

Ako volite ljepljivu kašu, potrebno ga je duže kuhati uz stalno miješanje tijekom kuhanja. Za ljubavnici mrvljiv neophodan stanje je točno udio žitarica i tekućine kojih se mora pridržavati. Ako nije bilo dovoljno tekućine, kaša bi se malo presušila, a ako bi je bilo previše, postala bi ljepljiva. Najčešći omjer je 1:2 , ali događa se i to 2:3 .

Provjereno od svih poznata metoda - to je kada se žitarice ulijevaju u slanu kipuću vodu. Distribuirano i druga metoda- žitarice prelijte prethodno prokuhanom vodom i posolite. Kuhana dijetalna kaša u lonac s poklopcem na laganoj vatri. Najbolje je koristiti posuđe od nehrđajućeg čelika, jer se u tom slučaju proces ključanja tekućine s dna posude odvija ravnomjernije i ravnomjernije. Svako zrno se griježitarice

Važnu ulogu za kvalitetnu pripremu dijetalnih kaša ima pravilo - kašu koja se kuha u kipućoj vodi, odnosno kašu koja nabubri u dobro zatvorenoj posudi, nipošto se ne smije dirati.

Na njena konstanta miješajući, na otvaranje ili zatvaranje poklopca - kaša gubi paru, što znači da ne dobiva ono što joj pripada topline i vlage. U takvim uvjetima je nered ispadne suho, a kada svoju grešku ispravimo dodavanjem vode, pretvara se u nered. Nakon kraj procesa kuhanje kaše Potrebno je držati toplo.Da biste to učinili, stavite ga na toplo mjesto ispod čvrsto zatvorenog poklopca. Takvo mjesto može biti: pećnica, bojler ili bakina provjerena metoda - zamotan nju u "jastucima".

Prva stvar koju trebate učiniti kako bi dijetalna kaša bila ukusna je sortirati žitarice, uklanjajući iz njih zrna niske kvalitete, a zatim ih isprati. Mora se imati na umu da prilikom pranja žitarica upija i zadržava određenu količinu tekućine.

U tom smislu, kako biste pravilno održali omjer žitarica i tekućine, učinite sljedeće:

• Ulijte potrebnu količinu vode u posudu;
• nakon što voda proključa, dodajte već oprana zrna žitarica;

Izmjerite dobiveni volumen sadržaja posude i usporedite ga s unaprijed određenim volumenom. Ako se primi volumen je veći- višak sipati i obrnuto, dodati vruće voda do normale ako je volumen manji.

Tako se postiže ravnoteža u omjeru žitarica-tekućina, neovisno o tome koliko vlage ostane u zrncima nakon pranja.

Žitne kašice koje se ne mogu prati

Pripremaju se heljda, herkules, griz na sljedeći način. Potreban iznos Ulijte tekućinu u posudu, dodajte tamo, kao i sastojke predviđene receptom. Nakon vrenja žitarice prelijte tekućinom. Kako bi kaša bila ukusna i vizualno lijepa, dodajte malu količinu u posudu s vodom. biljno ulje, pa tek onda stavljaju žitarice.

Ako pripremate kašu od prženih žitarica, ulijte malo vode više, jer tijekom prženja žitarice gube dio vlage. Žitarice, sortirane i oprane prije stavljanja u tavu, ulijte u kipuću vodu. voda, pažljivo miješajući kako ne bi oštetili zrna dižući ih s dna drvenižlica ili lopatica. Za bolju spremnost, tava kaše stavite u pećnicu. Na vrlo visoka temperatura U njoj se posuda s kašom može staviti na lim za pečenje s vodom.

Kod pripreme kaše od griza, žitarice se moraju sipati u kipuću vodu u tankom mlazu i istovremeno miješati.

Žitarice kao što su riža, proso, biserni ječam ne kuhaju se dobro u mlijeku. Da bi kuhati od tih žitarica mlijeko dijetalna kaša, moraju se prethodno prokuhati ne više od 10 minuta u kipućoj vodi. Nakon toga ocijediti vodu, te se dodaju preostale žitarice mlijeko i prokuhati na laganoj vatri dok ne bude spreman.

Prhljiva dijetalna kaša U većini slučajeva kuhana od sirovih žitarica koji nisu podvrgnuti toplinskoj obradi. U takvim kašama zrna moraju biti dobro kuhana, zadržati oblik i međusobno se odvajati. Takve se kaše kuhaju s raznim sastojcima. Oni uključeni u dijete dijetalna prehrana , Kako kao prilog, Dakle i samostalno jelo.

Riža se poslužuje kao prilog uz perad, govedinu ili janjetinu.

Vruća dijetalna mrvičasta kaša poslužuje se s malom količinom biljnog ulja, sjeckanim jajima itd. Hladna kaša - s mlijekom i zamjenom za šećer.

Kako bi se izbjegla ljepljivost mrvičaste kaše od heljde, ječma, riže ili prosa, one se prethodno operu Topla voda, a zatim vruće. Škrob iz žitarica uklanja se s površine toplom vodom, a masnoća koja se pojavila na žitaricama tijekom skladištenja uklanja se vrućom vodom.

Nudimo načine za pripremu dijetalne riže

Riža kuhana na pari.

Sortirana, oprana riža sipa se u posebnu zdjelu, koja se nalazi u kuhalu za kuhanje na pari, i sipa se u omjeru 1:1. Po želji možete dodati začinima i kuhajte 40 minuta. Negdje na pola kuhanja promiješajte sadržaj kako bi se začinsko bilje ravnomjerno rasporedilo.

Riža kuhana u mikrovalna pećnica.

Proces kuhanja je isti kao u loncu. Riža se sipa u posudu koja se koristi u mikrovalnoj pećnici i doda se voda u omjeru 1:1,5. Vrijeme pripravnosti je 10 minuta na najvećoj snazi ​​pećnice, a zatim 15 minuta na pola snage. Nakon toga treba stajati 15 minuta. Dijetalna kaša je spremna za jelo.

Žitarice su prerađene biljne žitarice, izvori vlakana, ugljikohidrata, bjelančevina, minerali i vitaminima. Ljudsko tijelo genetski je prilagođeno za probavu žitarica, primajući maksimalnu korist za sebe. Svaka vrsta ima svoj kalorijski sadržaj i nutritivnu vrijednost, ali se sve koriste u terapijskoj i dijetnoj prehrani. Razgovarajmo o prednostima žitarica detaljnije.

Prednosti žitarica

Ljudi su znali za dobrobiti žitarica još u davnim vremenima, jer su imale visoku hranjiva vrijednost. Ali također se koriste za mršavljenje, budući da su žitarice glavni dobavljač složenih ugljikohidrata i korisne tvari za tijelo osobe na dijeti. Gotovo sve žitarice doprinose:

• gubitak težine;
• uklanjanje kolesterola;
• poboljšanje rada srca;
• normalizacija funkcionalnosti gastrointestinalnog trakta i jetre.

Ljudi čija prehrana uključuje najmanje 5 obroka tjedno od cjelovitih žitarica smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka. To su najprikladniji proizvodi za dijetalnu prehranu, zbog čega ih liječnici propisuju ozbiljne bolesti za održavanje snage bolesnika. Žitarice se kombiniraju s povrćem, mliječnim proizvodima, voćem, suhim voćem. Uključeni su u prva, druga jela i deserte.

Ocjena žitarica za mršavljenje po korisnosti

Dijetalne žitarice često se koriste za mršavljenje. Ovo je najpovoljnije i koristan način riješiti se višak kilograma. Ali ne znaju svi ljudi koje su žitarice najzdravije za mršavljenje. Pripremili smo za vas ocjenu korisnosti najpopularnijih žitarica među ljudima za mršavljenje, s naznakom njihovog kalorijskog sadržaja.

Proso žitarice

Proso je zrnje prosa koje ima blagotvoran učinak na tijelu. U narodu se prosena kaša naziva "ptičja kaša" jer se njome hrani perad. Ali korisno je ne samo za ptice. Nismo ga uzalud dali na prvo mjesto, jer proso pomaže u uklanjanju masnoća iz tijela i sprječava njihovo taloženje. Prosena kaša čisti toksine i antibiotike, zasićuje stanice vitaminima B, E i mineralima: fosforom, magnezijem, kalijem, sumporom.

Kad kupujete proso, birajte jarko žuta zrna prosa, jer što su svjetlija, to su očuvanija korisni elementi. Za mršavljenje skuhajte prosenu kašu s vodom u omjeru 1:1 i jedite do 6 puta dnevno. Nutricionisti dopuštaju da se proso razrijedi suhim voćem, lanenim uljem ili sezam. Kalorijski sadržaj prosa – 348 kcal/100 g.

Heljda

Heljda se s pravom naziva “zlatnim zrnom”, jer sadrži veliku količinu korisne komponente. Ovo je najekološkiji i niskokalorični usjev, jer se uzgaja bez upotrebe kemijskih gnojiva, koja nisu potrebna - heljda sama uništava korov. Heljdina kaša propisan za mršavljenje i za sprječavanje anemije zbog sadržaja željeza. Sadrži vitamine B, P, PP i rutin, koji nadoknađuje nedostatak svih vitamina odjednom. Postoje dvije mogućnosti za mršavljenje od heljde:

1. Dani posta.
2. Tjedno (dvotjedni ciklus).

U prvoj opciji birate bilo koji dan u tjednu u kojem ne možete jesti ništa osim heljdine kaše i vode. Dopušteno je punjenje nemasnim jogurtom i svježim začinskim biljem. U drugoj mogućnosti za mršavljenje, heljda se koristi u svakom obroku bez ograničenja, ali bez dodavanja šećera, soli ili začina. Dopušteno za ulazak dnevni obrok povrće, par kriški kruha od cjelovitog zrna, zeleni čaj ili biljni dekocija. Kalorični sadržaj heljde - 306 kcal / 100 g.

Važna prednost heljdine dijete je odsustvo letargije, slabosti i umora. Neće vas proganjati osjećaj gladi zbog prisutnosti složenih ugljikohidrata koje tijelo apsorbira dugo vremena.

Pšenična krupica

Pšenična kaša zauzima treće mjesto na listi za mršavljenje. Ovo je najbolji proizvod za jačanje imuniteta, smanjenje visok kolesterol reguliranje metabolizma masti. Pšenična kaša s pravom se smatra najboljom dijetalno jelo za mršavljenje, jer pomaže tijelu eliminirati tjelesna masnoća u području trbuha, usporava proces starenja, poboljšava stanje kose, kože i noktiju.

Dijeta za pšenična kaša u tjedan dana pomoći će vam da izgubite do 5 kg viška težine. Kuhajte jelo bez začina, soli, mlijeka, maslaca, šećera. Tijekom tjedna nutricionisti preporučuju uključivanje voća (osim banana i grožđa), svježeg ili kuhanog na pari povrća (osim krumpira), zelenog čaja s medom i nemasnog povrća u vašoj prehrani. mliječni proizvodi. Kalorični sadržaj žitarica pšenice - 316 kcal / 100 g.

Griz

Griz svakog čovjeka podsjeća na okus djetinjstva, jer su nas naše majke s razlogom odgajale na ovoj kaši. Odlikuje se visokim zdravstvenim prednostima i izvrsnim okusnim karakteristikama. U U zadnje vrijeme Na internetu su se pojavile informacije o beskorisnosti krupice za mršavljenje, ali to nije tako. Naime, griz sadrži više kalija i vitamina B1 i E od riže. Izvor je natrija, kalcija, kalija, cinka i željeza.

Da biste izgubili težinu, ne biste ga trebali kuhati sa šećerom ili mlijekom s visokim udjelom masti. Bolje ga je kuhati s običnom vodom i dodati 1 žličicu. med i cimet. Tijekom tjedne gris dijete dozvoljeno je povrće i voće, ali griz treba konzumirati za doručak, ručak i večeru. Ovo je najviše ukusna dijeta između ostalih, zbog čega zauzima počasno četvrto mjesto na našoj ljestvici. Kalorični sadržaj krupice - 326 kcal / 100 g.

Zobene pahuljice (rolane zobene pahuljice)

Sadrži proteine ​​i složeni ugljikohidrati, dakle dugotrajno zasićuje želudac. Ljudi koji žele smršavjeti smatraju da zobene pahuljice nisu baš prikladne za mršavljenje, jer su najmasnije od svih žitarica. Ali od posebnog interesa za one koji gube težinu je njegova sposobnost čišćenja tijela zbog visokog sadržaja vlakana. Zobena krupica sadrži veliku količinu korisnih mikroelemenata i vitamina.

Na zobena dijeta Lako je izgubiti do 5 kg u jednom tjednu ako ga jedete za doručak, ručak i večeru, ali kuhate bez maslaca, mlijeka ili začina. Možete ga jesti na dijeti i ne morate ga kuhati - Herkulesove pahuljice samo prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuhaju. U prvoj polovici dana dopušteno je dodati svježe ili smrznuto bobičasto voće i voće, osim grožđa ili banana. Sadržaj kalorija zobena kaša– 345 kcal/100 g.

Ječmena krupica

Ječam je napravljen od ječma, koji je bogat vitaminima B, PP, E, D. Ječam je koristan za mršavljenje visok sadržaj fosfor, koji pomaže metabolizmu. Yachka je prvak među žitaricama po sadržaju kalcija, kalija i mangana. Ječmena kaša brzo zasiti pa se oni koji mršave neće prejedati. Ovo je izvrsna prilika za mršavljenje za osobe koje boluju od dijabetesa, jer ječmena kaša snižava razinu glukoze u krvi.

Za sedam dana ječmena dijeta možete izgubiti do četiri kilograma viška. Tijekom dijete, jaje će biti glavno jelo. Osim toga, dopušteno je konzumiranje nemasnih fermentiranih mliječnih proizvoda i povrća. Za kuhanje kaše ulijte pola kilograma žitarica u kipuću vodu i kuhajte dok ne postane gusta. Prilikom mršavljenja nemojte jesti sol, šećer i začine. Kalorični sadržaj ječmene krupice - 322 kcal / 100 g.

Prekrupa od ječma

Na sedmom mjestu na ljestvici je biserni ječam. Kao ječmena krupica, napravljen je od cjelovitih žitarica koje sadrže cijeli kompleks vitamini i minerali. Osim toga, biserni ječam sadrži lizin, aminokiselinu koja pomaže tijelu u proizvodnji kolagena, koji je odgovoran za mladost. koža. Kada se kuha, biserni ječam povećava volumen i do 5 puta, pa se smatra najboljim za mršavljenje, jer je tako lako "prevariti" želudac.

Dijeta s bisernim ječmom dopuštena je do 10 dana. U prosjeku tijekom biserni ječam mršavljenje dnevno se gubi do 1 kg ako se ne doda u prehranu visokokaloričnu hranu. Kao i druge žitarice, biserni ječam dobro se slaže s mliječnim proizvodima, povrćem, bobicama i voćem. Tijekom mršavljenja, kilogrami nestaju zbog uklanjanja tekućine, pa ćete odmah osjetiti neviđenu lakoću u tijelu. Sadržaj kalorija prekrupa od ječma: 324 kcal/100 g.

Nemojte to zaboraviti prije ukrcaja ograničena prehrana prehrani, svakako se posavjetujte s liječnikom moguće kontraindikacije I nuspojave dok mršavite na žitaricama.

Kukuruzna krupica

U Rusiji kukuruzna krupica nije baš uobičajen, ali to ne umanjuje njegove prednosti za mršavljenje. U zemljama u kojima se često poslužuje kukuruzna kaša, ljudi praktički ne pate od kardiovaskularnih bolesti, jer je najviše nealergijska i inhibira procese truljenja u crijevima. Koristan je za mršavljenje jer se proteini kukuruza slabo probavljaju, pa je stvarni sadržaj kalorija manji od navedenog.

Dijeta s kukuruznom kašom uključuje konzumiranje kuhanog proizvoda u vodi u 6 podijeljenih doza tijekom 3-5 dana. Tijekom ove vrste mršavljenja trebali biste piti puno tekućine. Kašu morate kuhati u vodi u omjeru 1:4. Kako biste skratili vrijeme kuhanja, namočite žitarice večer prije. Tijekom kukuruzne dijete lako je izgubiti do 5 kg u 3 dana. Kalorični sadržaj žitarica - 325 kcal / 100 g.

Žitarice od graška

Ljudi se boje jesti mahunarke pri mršavljenju, jer navodno pomažu povećano stvaranje plina, ali uzalud. Žitarice od graška brušena i polirana, u procesu ona to gubi neugodno svojstvo. Bogata je vlaknima, vitaminima, mineralne soli, antioksidansi. Bodybuilderi uvijek uključuju kašu od graška u svoju prehranu za ubrzani rast mišićna masa.

Dijeta s graškom je dizajnirana za 7 dana. Zabranjeno je jesti konzerviranu, masnu i prženu hranu s kašom. Kaša od graška treba poslužiti za ručak svaki dan. Tijekom doručka i večere dopušteno je jesti drugu nekalorijsku hranu. S obilnom tjednom dijetom s graškom možete lako izgubiti do 4 kg. Kalorični sadržaj žitarica graška je 315 kcal / 100 g.

Rižine žitarice

Nije iznenađujuće da je rižina krupica na posljednjem mjestu u pogledu koristi za mršavljenje, jer je u pogledu sadržaja hranjivih tvari uobičajena polirana bijela riža inferiorna u odnosu na sve ostale žitarice. Samo korisno smeđa riža, koje svi nutricionisti svijeta savjetuju uvrstiti u prehranu.

Ali bijela riža također pomaže riješiti se viška kilograma ako se pridržavate pravila uravnotežene prehrane. Prilikom mršavljenja koristite rižine žitarice u kombinaciji s prilog od povrća i zelenila. Rižu možete začiniti soja umakom kako bi hrana bila jestiva. Rižina dijeta nije previše bogata mineralima i vitaminima, pa se ne preporučuje "sjediti" na njemu dulje od tjedan dana. U tom razdoblju u obavezna piti komplekse vitamina i minerala. Kalorični sadržaj rižinih žitarica je 333 kcal/100 g.

Pozdrav dragi moji čitatelji. Mislim da svi jedu žitarice. Mogu se kuhati i jesti kao samostalna jela. Može se koristiti i kao prilog mesu, peradi i drugim proizvodima. Ali kakve su kaše prikladne za mršavljenje i sagorijevanje masti? Hajde da shvatimo koje žitarice možete jesti na dijeti, a koje ne.

Unatoč činjenici da su sve žitarice bogate ugljikohidratima, one su ipak prikladne za mršavljenje. Važno je razumjeti da postoje različite vrste ugljikohidrata. Brzi ugljikohidrati - slatko voće, kolači, slatkiši - brzo se apsorbiraju. Povećava razinu šećera u krvi i potiče apetit. Zbog toga postajemo bolji.

Naravno, nisu sve žitarice niskokalorične i pogodne za mršavljenje. Uz to sami dodajemo kalorije s punomasnim mlijekom, maslacem i šećerom :)

Na što paziti pri odabiru žitarica

Za dijetalnu prehranu obratite pozornost na sadržaj visokoproteinske hrane. Također vrlo važan pokazatelj je GI.

Korisnost žitarica za kašu određena je:

• GI (glikemijski indeks) što niži to bolje;
• Prisutnost makro- i mikroelemenata - što je raznovrsnija, to je kaša zdravija;
• Sadržaj vitamina, ;
• Sadržaj aminokiselina - ove tvari su potrebne za mišićno tkivo. Što je količina raznovrsnija korisne aminokiseline, bolje su žitarice.

Prema ovim pokazateljima, lideri najkorisnijih su heljda, zobena kaša i ječam (ječam). U nastavku ću vam pokazati zašto su ove 3 žitarice najbolje za vašu prehranu.

Koje su kaše dobre za mršavljenje

Zobena krupica

Kalorični sadržaj zobi je 366 kcal na 100 g. suhi proizvod. Bjelančevine 11,9 g, masti 7,2 g, ugljikohidrati 69,3 g. Glikemijski indeks zobene zobi - 55. Može varirati ovisno o načinu kuhanja. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, koja čine 10% od ukupnog broja.

Heljda

Vjeruje se da je heljda najkorisnija za mršavljenje. Kalorični sadržaj žitarica je 313 kcal. Štoviše, žitarica sadrži čak 12,6 g kompletnih proteina. Za proizvod biljnog porijekla ovo je vrlo impresivno.

Štoviše, protein ima gotovo kompletan skup korisnih aminokiselina. Žitarice također sadrže masti - 3,3 g i ugljikohidrate - 62,1 g. Glikemijski indeks heljde je 50-60. Može se spustiti pravi put pripreme. U nastavku sam napisao kako to učiniti. Stoga, čitajte dalje :)

Heljda je također bogata vlaknima, pa dobro utažuje glad. Zahvaljujući njemu manje ćete jesti i nećete dugo biti gladni. Bogata je željezom pa jako pomaže kod nedostatka željeza. Preporučam da za promjenu probate zelenu heljdu. Ovo je isto žito koje nije prženo.

Ječam (ječam)

GI bisernog ječma je samo 20-30 jedinica. Jedna je od vodećih među žitaricama po GI. Ali, ako ga kuhate u mlijeku, lako će se pretvoriti u 50-60. Sadržaj kalorija - 320 kcal, sadrži 9,3 g proteina, 1,1 g masti. I također 73,7 g ugljikohidrata. Ovo je vrlo zdrava žitarica koja sadrži veliku količinu vitamina i minerala.

Biserni ječam je vrlo snažan antioksidans. Sadrži tri puta više selena od riže. Također je bogat esencijalnim aminokiselinama, poput lizina. Aminokiselina kao što je lizin uključena je u proizvodnju kolagena. Ali on je taj koji sprječava pojavu bora.

Laneno sjeme

Također bih želio reći nešto o lanenim sjemenkama. Ova vrsta kaše još nije uobičajena u Rusiji. Iako smo zaboravili da je to naše izvorno domaće jelo. U Europi je stekao popularnost pod brendom “superfood” i često se dodaje smoothiejima i drugim jelima.

Sjemenke lana sadrže puno cjelovitih bjelančevina - 28,9 g. Pritom je masti 11 g, a ugljikohidrata samo 17 g. Sadržaj kalorija je 295 kcal. Osim korisnih aminokiselina, lan sadrži veliku količinu Omega-3. ove masne kiseline sadrži 10 puta više od heljde. Lan je također bogat vitaminima B skupine.

40% žitarica čine vlakna koja poboljšavaju probavu. Kaša od lanenog sjemena ima ogromnu količinu korisnih tvari. Moglo bi se reći da je ovo naša superhrana. Pogledajte Malyshevin obrazovni video o ovom proizvodu.

Početkom 20. stoljeća Rusija je zauzimala vodeće mjesto u proizvodnji lanenog ulja. Ali na ekonomski pokazatelji Suncokret je bio puno isplativiji za proizvodnju. I postupno laneno ulje zamijenio. Sada se prodaje pod sloganom "zdrava prehrana".

Najštetnije žitarice

Ako pazite na svoju figuru, bolje je ne jesti neke žitarice. To ne znači da se te namirnice uopće ne mogu jesti. Jednostavno su od male koristi. Osobno ne vidim smisao jesti nešto što nije zdravo.

Jedan takav proizvod je griz. Jelo kojim su nas voljeli hraniti u vrtićima i školama. U griz kašu spadaju i kus-kus, bulgur i griz. Osim stvarno visokog GI od 70, kaša je bogata fitinskom kiselinom koja onemogućuje apsorpciju kalcija. A to nije dobro, pogotovo za malu djecu. Kad se tijelo razvije.

Prilikom kupnje imajte na umu da svijetle žitarice sadrže najmanje minerala

Krupica je potpuno očišćena od ljuske u kojoj se nalazi najviše hranjivih tvari i mikroelemenata. U pročišćenom zrnu ostaju samo škrob i bjelančevine. Smatrajte to istim brašnom. Zašto jesti takav proizvod kada možete jesti cjelovite žitarice.

bijela riža - još jedna žitarica koja ima minimalne prednosti. Rižinu kašu često konzumiraju sportaši tijekom razdoblja opterećenja. Za muškarce koji su zaručeni vježbe snage brzi je izvor ugljikohidrata. Pomaže im u oporavku nakon treninga. Bijela riža se vrlo brzo probavlja i sadrži samo 1-1,5 grama. mast Međutim, nije najbolji izbor za mršavljenje.

Ova žitarica, poput krupice, potpuno je očišćena od ljuske, tako da u njoj nema korisnih vlakana. Ali čak 80% polisaharida. GI žitarica se kuhanjem povećava sa 60 na 80.

Ako baš volite rižu, kupujte smeđu ili divlju. Imaju niži GI, brzo vas zasite i savršeni su kao prilog jelima. Smeđa riža ima GI 50, a divlja riža ima GI 35. Primijetio sam da smeđu rižu ne možete jesti previše. I nakon 3-4 sata osjećate se sitima. Par žlica kao prilog bit će dovoljno. Dakle, sasvim je pogodan za mršavljenje.

Kako pravilno kuhati

Najviše zdrava kaša za mršavljenje – pravilno pripremljen. Glikemijski indeks žitarica može se povećati tijekom kuhanja. Najviše ću vas nabrojati vjerojatni razlozi povećanje sadržaja kalorija i GI žitarica:

• Vrijeme za kuhanje- kod dugo kuhanješkrob jako bubri. Jedna njegova molekula veže 10-20 molekula vode. Što više kuhate, to više vode kontakti. Zbog ovih svojstava škroba povećava se GI.
• Kuhanje u mikrovalnoj pećnici– kuhanje u mikrovalnoj pećnici povećava GI za 20-30 jedinica. Pod utjecajem magnetski valoviškrob se brzo neutralizira. Za probavu takve hrane nije potrebno puno energije. Složeni ugljikohidrati postaju dostupniji enzimima. Kao rezultat toga, dobivamo više kalorično jelo. Iako na poslu, ako želite jesti, skuhate rižu u mikrovalnoj ili skuhate heljdu.
• Dodavanje ulja- ne samo da povećava sadržaj kalorija. Ulje smanjuje korisna svojstva vlakana. Ipak je tako ukusno :)
• Kuhanje s mlijekom– iznimka je nemasna. Bilo koji drugi povećava sadržaj kalorija u jelu.
• Dodavanje šećera, soli(ako ga ima puno) - višak potonjeg remeti prirodni metabolizam i potiče oticanje. Može se konzumirati mala količina soli. Ali kod mršavljenja nitko ne treba zadržavanje tekućine. A šećer povećava sadržaj kalorija u jelu, GI i potiče apetit. U roku od 30-40 minuta nakon takve kaše poželjet ćete pojesti nešto drugo slatko.

Kako bi vam kaša stvarno pomogla u mršavljenju, pokušajte je ne kuhati dugo. To je lako učiniti sa žitaricama koje nabubre u vodi. Napunite ih navečer Vruća voda u omjeru 1 dio žitarica na 2 dijela vode. I ostaviti da nabubri. Ujutro pustite da kuha uz dolijevanje vode dok traženu razinu kuhanje i prokuhati. Zatim isključite vatru, ostavite poklopljeno dok se potpuno ne skuha.

Ovakav način pripreme maksimalno će sačuvati vlakna, više vitamina i mikroelemenata. Za okus dodajte svježe ili smrznuto bobičasto voće. Možete koristiti sušeno voće, neke orašaste plodove, svježe voće.

Dijete s kašama

Sada znate koje žitarice možete jesti dok gubite težinu. Ovo jelo najbolje je jesti za doručak ili ručak. Bolje je ne jesti kašu prije odlaska u krevet. Za veću učinkovitost ne zaboravite uzimati tekućinu. Vlakna će se bolje nositi sa svojim funkcijama ako pijete najmanje 2 litre vode dnevno.

Danas postoje mnoge provjerene dijete na bazi žitarica.

Ako ćete kupovati žitarice, kupujte one najobičnije. Žitarice s naljepnicom “Organic” sada su dostupne u prodaji. Ovaj redovni proizvodi, koji se ne razlikuju od žitarica bez naljepnice. Učinak mršavljenja neće se poboljšati samo od jednog natpisa. I preplatit ćete 2-3 puta više.

Pa smo shvatili koje žitarice možete jesti dok gubite težinu. Pravilno smršavite i budite zdravi. Svakako se pretplatite na ažuriranja. Pridružite mi se u društvenim mrežama. Cao svima!

Pozdrav, dragi gubitnici! Neki ljudi koji žele izgubiti višak kilograma su kontraindicirani. stroge dijete. Njihovo tijelo treba Uravnotežena prehrana, pa problem mršavljenja može uzrokovati određene probleme. Nutricionisti kažu da se s tim treba nositi višak kilogramaŽitarice koje su svima poznate pomoći će. Postoje žitarice za mršavljenje koje vam neće dopustiti da se mučite strogim ograničenjima.

Iz članka ćete naučiti:

Koje su neke žitarice za mršavljenje koje sagorijevaju masti?

Nutricionisti su odavno shvatili da dijetalne žitarice omogućuju borbu s viškom kilograma. Ovo su proizvodi koji vas mogu energizirati. Oni vas drže sitima, pa nećete morati toliko često grickati tijekom dana.

Kaša za mršavljenje

Kaše za mršavljenje koje sagorijevaju masnoće, poput proizvodi od brašna, sadrže ugljikohidrate. Ali peciva su bogata štetne tvari, a žitarice su zdrave. Osim toga, žitarice sadrže one mikro- i makroelemente koji potrebno za tijelo osoba. No zapamtite da se ne preporučuje predugo jesti samo jednu vrstu jela.

Prednosti žitarica za gubitak viška kilograma su očite. Takvi proizvodi omogućuju:

• stabilizirati rad crijeva;
• učiniti kožu zdravijom;
• normalizirati probavne procese;
• spriječiti opasne bolesti gastrointestinalni trakt;
• normalizirati kolesterol ili šećer u krvi kod dijabetesa.

Zahvaljujući ovima pozitivni aspekti neki su ljudi prešli na prehranu koja se temeljila na konzumaciji neke vrste žitarica. Ali morate razumjeti koje će vam žitarice omogućiti postizanje željenog rezultata.

Osnovni popis žitarica za mršavljenje

Razne žitarice za mršavljenje, čiji ćete popis pronaći u nastavku, razlikuju se po svojim individualnim svojstvima i učincima na tijelo. Sljedeći proizvodi smatraju se najčešćim i traženim:

• heljda;
• zobena kaša;
• proso žitarice;
• prekrupa od ječma;
• kukuruzna krupica.

Vrijedno je detaljnije razumjeti značajke svake vrste.

Heljda

Ovo je najbolja žitarica s kojom ćete se moći nositi pretežak. Ako tražite koje žitarice možete jesti dok mršavite, onda Posebna pažnja isprobajte ovu opciju. Heljda sadrži vrlo posebne ugljikohidrate sporog djelovanja koji mogu zasititi tijelo dragocjenom energijom. Komponente također omogućuju obnavljanje mišića ljudi koji se bave sportom. Heljda sadrži puno proteina, što omogućuje očuvanje cijele mišićni sustav. Proteini trenutno zadovoljavaju apetit i sprječavaju osobu da jede puno slatkiša. Također karakteristično za heljdu:

• pozitivan učinak na razinu hemoglobina u krvi;
• stabilizacija funkcioniranja živčanog sustava.

Zobena krupica

Zobene pahuljice sadrže puno mikroelemenata, kao i vlakana. Vaše tijelo će imati koristi isključivo od:

• tijelo je napunjeno energijom, pa je ovo najbolja opcija za doručak;
• vaše će se blagostanje značajno poboljšati;
• upala u unutarnjim organima je isključena, jer će biti zaštićeni posebnim filmom.

Proso žitarice

Ovo je proizvod koji će ukloniti opasne komponente iz vašeg tijela. Proizvod ubrzava proces sagorijevanja masti. Također omogućuje tijelu otpor razne bolesti. To je zbog činjenice da je sastav prosa bogat raznim mikroelementima.

Prekrupa od ječma

Takve žitarice za mršavljenje i gubitak masnoće s pravom se smatraju zadovoljavajućim jelom, jer vam omogućuju da se nosite s gladi čak i ako konzumirate minimalnu porciju. Ima sljedeće učinke na ljudski organizam:

• antioksidansi omogućuju uređivanje stanja kože i kose;
• crijeva se brzo čiste od izmet, koji izbjegava zatvor.

Kukuruzna krupica

Proizvod štiti unutarnje probavne organe od svih vrsta gnojni procesi. Žitarice sadrže sve potrebne komponente koje vam omogućuju da se u kratkom vremenu nosite s viškom kilograma.

Ovo su najzdravije žitarice za mršavljenje koje će vam omogućiti mršavljenje. Uvrstite ove žitarice u svoj jelovnik kako biste uživali u njihovom djelotvornom djelovanju.

Koja je najniže kalorična kaša za mršavljenje?

Najviše niskokalorična kaša- riža

Stručnjaci su dugo govorili ljudima koja je kaša najniža u kalorijama za mršavljenje kod kuće. Ovo je svima poznata riža koja se uključuje u razna jela.

Ovaj proizvod sadrži minimalnu količinu kalorija - 323 kcal na 100 g proizvoda. Heljda je karakterizirana pokazateljem od 329 kcal, a proso žitarica - 334 kcal. Kao što vidite, razlika nije velika, pa se imate priliku usredotočiti na svoje preferencije okusa.

Riža je najzdravija kaša za mršavljenje, koja ima sljedeće učinke na organizam:

• proizvod omogućuje stabilizaciju rada probavnih organa, kao i njihovu zaštitu od negativnih utjecaja;
• možete piti jaku rižinu vodu kako biste se nosili s proljevom i probavnim smetnjama;
• ovo je najdijetalnija kaša, koja je bogata vitaminima B, što može poboljšati stanje kose i noktiju;
• Riža sadrži puno kalija, što omogućuje čišćenje zglobova;
• Proizvod praktički ne sadrži sol, tako da možete izgubiti težinu mnogo brže eliminirajući stagnaciju tekućine u tijelu.

Kao što vidite, najniže kalorične žitarice za mršavljenje mogu donijeti mnogo koristi vašem tijelu. Zato u svoju prehranu svakako ubacite rižu jer ćete tako brže postići željeni rezultat.

Je li moguće jesti instant kašu dok gubite težinu?

Na policama supermarketa i malih trgovina možete vidjeti instant zobene pahuljice, kao i druge vrste žitarica. Ali je li moguće jesti instant kašu dok mršavite? Odgovor je jasan: takve proizvode trebate izbjegavati.

Nutricionisti kažu da jelo mora biti pravilno pripremljeno. Morate slijediti određene tehnologije kako bi žitarice dale prinos učinkovit rezultat. Ako proizvod jednostavno prelijete kipućom vodom, neće biti dovoljno ukusan. Također sličan proizvod neće učiniti da se osjećate bolje, jer ne sadrži korisne komponente.

Zdrave žitarice za mršavljenje žena

Zobene pahuljice su bogate vlaknima, kao i vitaminima gotovo svih skupina. Mineralni elementi - cink, magnezij, fosfor - također su potrebni vašem tijelu. Možete postati vlasnik vitko tijelo bez strogih dijeta. Međutim, ne biste trebali prejedati, jer visokokalorični proizvod može vam dodati višak kilograma.

Među korisnim žitaricama za mršavljenje žena može se izdvojiti heljda. Proizvod sadrži ne samo složene ugljikohidrate, već i proteine. Mala porcija omogućit će vam da se napunite energijom i poletom za ostatak dana. Heljda sadrži željezo koje može povećati hemoglobin u krvi.

Ječmena kaša također pripada zdrave žitarice za mršavljenje za žene, koji se mogu konzumirati redovito bez štete vašoj figuri. Omogućuje stabilizaciju metaboličkih procesa i sprječava taloženje masti. Za doručak je bolje jesti ječmenu kašu jer daje osjećaj sitosti tijekom dana, što će vas zaštititi od neplaniranih zalogaja.

Jelo od prosa je vrijedna opcija za žene koje gube težinu. Niskokalorični proizvod omogućuje stabilizaciju metabolizma masti, kao i uklanjanje opasnih komponenti iz ljudskog tijela. Zahvaljujući tome poboljšava se cirkulacija krvi, pa korisni mikroelementi ući će u sve unutarnje organske sustave.

Proso po svojim glavnim karakteristikama podsjeća na pšeničnu krupicu. Proizvod uklanja opasne komponente iz ljudskog tijela. Masti se također počinju aktivno sagorijevati. Proso sadrži sve mikroelemente korisne za ljude. Prosenu kašu možete pojesti kako biste se nosili s pet kilograma viška kratak period vrijeme. Svakako uključite ovu žitaricu u svoju prehranu kako biste dobili idealnu figuru.

Ovo su najviše najbolji proizvodi za mršavljenje kod kuće. Ako želite postati vlasnik vitka figura, svakako ih uvrstite u svoj jelovnik. Vrlo je jednostavno pripremiti takve kašice jer vam proces neće oduzeti puno vremena. Glavna stvar je da ne dodajete začine, sol, šećer i druge sastojke.

Dijeta koja sadrži sve žitarice za mršavljenje

Postoje žene koje ne mogu ići na dijetu na čijem se jelovniku nalazi samo jedna vrsta žitarica. Zato su stručnjaci razvili dijetu za takve pripadnice nježnijeg spola. različiti tipovi kaša.

Ova dijeta ne bi trebala trajati duže od 10 dana. Morate svakodnevno mijenjati žitarice kako bi vaše tijelo dobilo maksimum dragocjeni mikroelementi i hranjive tvari.

Dijetni dani	Metoda prehrane
Prvi	Jesti zobena kaša, koji se priprema bez dodavanja svih vrsta začina.
Drugi	Jedite rižine žitarice kuhane na isti način kao što je gore opisano.
Treći	Dodajte ukusnu heljdu svojoj prehrani.
Četvrta	Jedite svijetlu prosenu kašu žuta boja, jer će zasititi tijelo s mnogim korisnim komponentama.
Peti	Ječmenu kašu možete jesti samo bez začina.
Šesti	Jedite kašu od bisernog ječma.
Sedmi	Jedite prosenu kašu.
Osmi	Možete ponovno početi jesti zobene pahuljice.
Deveti	Ponovno prijeđite na zrna riže.
Deseti	Jedite heljdinu kašu tijekom dana.

Ako želite da rezultati dijete koja sadrži sve žitarice za mršavljenje traju dugo, držite se jednostavna pravila nakon takve dijete. Mjesec dana izbjegavajte masnu i masnu hranu. začinjena hrana. Također ne biste trebali prejedati, pušiti ili piti alkohol.

Pazite na prehranu, izbacite sve iz nje štetnih proizvoda. Zapamtite da su pržena, dimljena, prekomjerno slana i preslatka hrana štetna za vaše tijelo. U njemu se nakupljaju toksini koji ometaju unutarnji organi funkcionirati stabilno.

Pravi izlaz iz kašaste dijete

Kada je dijeta završena, potrebno je postupno izlaziti iz nje kako se tijelo ne bi opterećivalo. Potrebno je postupno uvoditi one proizvode koji nisu bili u gornjem jelovniku. Ali zapamtite da biste trebali početi s malim porcijama, postupno povećavajući količinu proizvoda:

• juhe od povrća, tvrdo kuhana ili meko kuhana jaja;
• kuhano pileće meso, kefir sa minimalni postotak sadržaj masti;
• domaći svježi sir, svježe voće;
• tvrdi sir, malo osušeni kruh.

Ako sve radite postupno i pažljivo, možete se vratiti na svoju uobičajenu prehranu. Vaše tijelo će primiti dovoljna količina mikroelemenata i vitamina za stabilan rad svih organskih sustava.

Glavne kontraindikacije za dijetu sa žitaricama

Postoji vrlo malo kontraindikacija za ovu dijetu, ali ih morate pažljivo pročitati. Trebali biste izbjegavati ovu dijetu ako patite od sljedećih problema:

• prisutnost problema s probavnim sustavom;
• ako ste trudni ili dojite, ne možete slijediti ovu dijetu;
• odustati od žitarica ako vam je dijagnosticiran dijabetes;
• ljudi sa razne bolesti bubrezi koji se redovito pogoršavaju također bi trebali odustati od takve prehrane;
• Zabranjeno je ići na dijetu ako imate problema s radom srca.

Ako uzmete u obzir svoje zdravstveno stanje, tada će žitarice donijeti samo koristi vašem tijelu. Prije nego počnete s takvom dijetom, možete se posavjetovati sa stručnjakom kako biste poboljšali svoje zdravlje.

Razne žitarice za mršavljenje omogućit će vam da se bez većih poteškoća nosite s viškom kilograma. Glavna stvar je da se držite ove dijete bez ustupaka sebi. Samo u ovom slučaju imat ćete priliku postati vlasnik idealne figure.

Video: Koje žitarice pomažu u mršavljenju

Pazite na svoje zdravlje i budite lijepi!