Pregled najboljih dijeta sa žitaricama: korisna svojstva žitarica za mršavljenje, opcije, detaljan jelovnik. Četvrtak – dan riže

Mnogi ljudi postavljaju pitanje: "Je li moguće izgubiti težinu na kaši?" Odgovor je da, ali imajte na umu da se dijeta sa žitaricama smatra najstrožom i ne mogu je svi slijediti. Ali, kako kažu, ljepota zahtijeva žrtvu. Treba se potruditi i pridržavati se odgovarajuće prehrane, a rezultat neće dugo čekati.

Danas postoje mnoge vrste prehrambenih ograničenja koja ne uključuju kašu u vašu prehranu. To je zbog činjenice da žitarice sadrže puno ugljikohidrata. Ali nutricionisti imaju drugačije mišljenje: sigurni su da možete izgubiti težinu na žitaricama, pa čak iu prilično kratkom vremenskom razdoblju. Jedući žitarice bez soli i šećera možete izgubiti 6 kilograma u samo dva tjedna. Naravno, jesti kašu u ovom obliku je teško i nimalo ukusno, ali možete je malo diverzificirati. Glavna stvar je uključiti svoju maštu i imati snažan poticaj.

Odabir kaše

Prije nego krenete na dijetu, morate odabrati koju kašu najviše volite. Koji je vaš omiljeni proso? Super, onda ćete imati dijetu baziranu na prosenoj kaši. Ali ne sviđa se svima. Volite li druge žitarice? Tada ćete imati dijetu temeljenu na žitaricama, o čijem jelovniku treba razmisliti. Da biste diverzificirali svoju prehranu, možete koristiti različite žitarice. Heljdu možete jesti za doručak, ručak, a rižu za večeru.

Mnogi ljudi misle da je monotona prehrana žitaricama 10 dana. Recenzije djevojaka koje su ga već isprobale na sebi govore suprotno. Uvjeravaju da je ovo odlična prilika da naučite pripremati ukusne i raznovrsne žitarice. Kaša, čiji recepti mogu biti vrlo različiti, nije samo zdrava, već i ukusna.

Koja je korist od kaše

Sve žitarice sadrže u svom sastavu, stoga ih tijelo probavlja i asimilira dosta dugo. Prednost takve dijete je što se kalorije neće taložiti u masnim naborima na trbuhu i drugim dijelovima tijela. Žitarice također sadrže bjelančevine i masti, ali malo njih. Kaše sadrže puno vitamina B i vlakana.

Svaka žitarica ima svoja korisna svojstva i elemente. Kaša savršeno čisti tijelo od toksina, uklanja zatvor i potiče dobar rad crijeva. Ali ipak, zašto možete tako brzo izgubiti višak kilograma? Odgovor je jednostavan: tijekom dijete s kašom, vrlo malo masti ulazi u tijelo i jednostavno nema vremena da se apsorbira.

Kašasta dijeta 10 dana

Što se ne smije konzumirati kada se prakticira kašasta dijeta 10 dana? Recenzije ljudi koji su već isprobali ovu dijetu i savjeti nutricionista pomoći će vam da to shvatite.

Vrijedno je isključiti: mliječne proizvode, pekarske proizvode, šećer, meso, krumpir, čokoladu. Ono što je najvažnije: deset dana morate jesti kašu koja nije slatka, niti slana, čak ni bez ulja. Zajedno s njima možete jesti ciklu, rajčicu, kupus i razno

Ako samo želite očistiti organizam, onda možete jesti med, biljno ulje i orašaste plodove. Koju količinu porcije nudi dijeta s kašom za 10 dana? Recenzije kažu da možete jesti koliko god želite. Poželjno je piti što više vode. Sve je to zato što ne možete pojesti više kaše nego što je vašem tijelu potrebno. Ovakvu dijetu izdržat ćete s lakoćom i bez stresa.

Doslovno trećeg dana osoba će osjetiti val snage i energije, a devetog ili desetog dana dočekat će ugodno i neočekivano iznenađenje - minus pet kilograma. Tijelo će postati znatno vitkije, a boja kože svjetlija.

7 kašasta dijeta

Dijeta "7 žitarica" ​​ima sljedeća pravila i razlike: prije svega, morate koristiti klistir. Svaki dan trebate jesti jednu vrstu kaše. Na vama je da odaberete koje ćete žitarice jesti sljedeći dan.

Kašu treba kuhati navečer samo 5 minuta, bez dodavanja soli, šećera ili maslaca. Nakon što se žitarice skuhaju, morate ih zamotati u ručnik i pustiti da se kuhaju. Kaše, čiji recepti mogu biti različiti, pripremaju se vrlo brzo. Omjer je sljedeći: za čašu žitarica tri čaše vode. Svako jutro potrebno je popiti jednu čašu tople vode, jer se jednjak navečer prazni i potrebno ga je isprati. Tada možete početi jesti kašu za doručak. Može se nadopuniti s pola čaše kefira i nezaslađenog voća.

Ovu dijetu možete slijediti samo jednom mjesečno. Dijeta "7 žitarica" ​​omogućuje vam da treći dan pojedete tri različite žitarice. Nemojte dopustiti da se osjećate previše gladni: čim poželite jesti, odmah zadovoljite svoje tijelo. Budući da je kašasta dijeta vrlo zdrava, može se ponavljati svakih šest mjeseci.

Dijeta sa 6 žitarica

Druga opcija je dijeta "6 žitarica". U svoju prehranu uključuje šest vrsta žitarica: pšenicu, proso, zobenu kašu, rižu, ječam i biserni ječam. Trajanje takve dijete je uglavnom 7 dana. Svaki dan biste trebali jesti žitarice istim redoslijedom kao što je gore navedeno. Sedmi dan morate pripremiti kašu od svih šest žitarica u jednakim dijelovima.

Dijeta “6 žitarica” nije nimalo komplicirana, a žitarice trebate pripremiti ovako: na jednu čašu vode tri čaše. Kuhajte pet minuta i ostavite da odstoji. Ujutro prije doručka potrebno je popiti toplu kašu.Možete je jesti u bilo kojem omjeru, dodati joj različito voće kao prilog i oprati malom količinom kefira.

Je li dijeta sa žitaricama učinkovita? Recenzije potvrđuju činjenicu da stvarno djeluje, a osoba, ako želi, može stvarno izgubiti težinu.

Dopušteno je piti čaj ili kavu, ali samo nezaslađene. Ne smijete konzumirati mliječne proizvode, osim kefira koji treba biti nemastan. Zabranjeno je jesti meso, ribu, jaja i razne vrste slatkiša. Ovu dijetu možete koristiti samo jednom mjesečno, ne više. Ako želite jesti, nemojte ignorirati ovaj osjećaj, jer glad nije dopuštena.

za mršavljenje

Uzrokuje li kašasta dijeta unutarnju nelagodu? Recenzije ljudi koji su izgubili težinu pokazuju da ga praktički nema. Kod dijete morate znati koje su žitarice najzdravije za vaš organizam. Za mršavljenje možete koristiti bilo koju kašu, jer sve sadrže komponente koje smanjuju taloženje masti.

Proso žitarice

Žitarice prosa vrlo su korisne za tijelo, potiču brzo sagorijevanje masti, a osoba ne osjeća nelagodu i stres od ograničenja. Ne samo da uklanja toksine, već i normalizira postotak mikroelemenata, kao što su magnezij, fosfor, kalij i drugi. Sprječava nakupljanje masti u tijelu. Tijelo će također dobiti vitamine B i E.

Heljda

Heljda se obično naziva zlatnim zrnom, zbog činjenice da ima puno korisnih tvari, vitamina i minerala. Na primjer, rutin je obogaćena komponenta.

Pšenična kaša

Pšeničnu kašu rijetko tko razlikuje od svih žitarica. Ali uzalud, jer se smatra najdijetalnijim proizvodom, jer sadrži minimalno kalorija. Ako slijedite takvu dijetu 7 dana, možete brzo izgubiti težinu i normalizirati funkcioniranje cijelog tijela u cjelini. Naime: ubrzati metabolizam masti, smanjiti razinu kolesterola, poboljšati izgled kose, kože i noktiju, ojačati imunološki sustav.

Griz

Griz je žitarica koja se proizvodi od pšenice, ali za razliku od pšenične kaše, griz ima i druge komponente. Uz njegovu pomoć možete izgubiti 8-9 kilograma u tjednu, također normalizira metabolizam, eliminira štetne otpadne tvari i toksine.

Zobena kaša

Zob savršeno čisti organizam jer sadrži vlakna, ali i puno masti. Stoga takvu prehranu nije potrebno nadopunjavati drugim žitaricama.

Ječmena kaša

Zrna ječma imaju mnogo mineralnih komponenti i vitaminskih kompleksa, što omogućuje vrlo brzu normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu. Smanjuje razinu šećera u krvi, zasićuje hranjivim tvarima i vitaminima.

Prekrupa od ječma

Biserni ječam se pravi od zrna ječma, tako da je bogat mineralima i vitaminima. Sadrži i aminokiselinu lizin koja proizvodi kolagen koji pomaže u pomlađivanju tijela i zateže kožu.

Kukuruzna krupica

Dijeta s kukuruznom kašom je najbrža i najučinkovitija, donijet će velike koristi vašem tijelu. Smanjit će rizik od srčanih bolesti, ukloniti toksine, razgraditi masne stanice i smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Još uvijek sumnjate je li kašasta dijeta 10 dana učinkovita? Recenzije ljudi koji su ga isprobali na sebi tvrde da će vam pomoći da brzo i isplativo izgubite težinu.

Ispostavilo se da je to takvo skladište koje podržava pravilan rad gotovo svih vitalnih organa, jedna porcija kuhanih žitarica dnevno, a nećete znati probleme s probavom, metabolizmom, kao ni što su celulit i višak kilograma.

Iznenađujuće, ali je činjenica! Mnogi su već koristili usluge "" i to ne bez uspjeha. Višak kilograma se topi pred našim očima, a najvažnije je da se više nikada ne vraća. Kako je zdravo jesti kašice, a ako im dodate svježe voće, džem, med, bit ćete za prste polizati!

Kašasta dijeta jedna je od najučinkovitijih, prema nutricionistima, daje brze i trajne rezultate, a ne šteti zdravlju.

Mršavljenje se događa mršavljenjem, jer upravo oni stvaraju višak kilograma i remete prirodni metabolički proces.

Prehrana žitaricama od cjelovitog zrna poboljšat će stanje vaših noktiju, kose i kože, a vašem licu dati sjaj i mladost. Štoviše, neće vas mučiti osjećaj gladi, ovaj sustav mršavljenja nema kontraindikacija, a pogodan je čak i za trudnice i dojilje.

Raznovrsne dijete temeljene na kašama

Svaki dan jedemo novu kašicu, i tako 6 dana.

Započnimo.

• Prvi dan- pšenica.
• Drugi dan- proso.
• Treći dan- zobene pahuljice.
• Četvrti dan- riža.
• Peti dan- bundeva.
• Šesti dan- biserni ječam.

Postoji još jedna opcija prehrane - 5 žitarica.

• Prvi dan- zobene pahuljice.
• Drugi dan- riža.
• Treći dan- heljda.
• Četvrti dan- riža.
• Peti dan- zobene pahuljice.

Trebali biste naučiti kako pravilno pripremiti kašu tako da ne bude samo ukusna, već i zdrava.

Navečer se jedna čaša žitarica prelije s tri čaše kipuće vode. Zakuhajte kašu i kuhajte 5 minuta. Zatim ostavite na toplom mjestu do jutra, omotano ručnikom. Ujutro će kaša biti u soku. Poželjno je popiti čašu čiste vode na prazan želudac, a nakon tridesetak minuta početi jesti.

Tijekom dijete možete piti razne čajeve, kavu, kefir, sokove, samo bez šećera, masti i plinova. Zadnji dan dijete možete pomiješati nekoliko žitarica odjednom i skuhati ih. Bit će vrlo neobično i korisno. Hranjiva svojstva će se povećati nekoliko puta.

Morate piti malo po malo tekućine, ali često, kako biste poboljšali proces asimilacije žitarica. Nemojte biti gladni – čim želite jesti, dobrodošli ste. Kaša vas čeka!

Ovu dijetu možete slijediti jednom mjesečno šest mjeseci. Rezultat je zapanjujući, lako je sjediti.

Jedini nedostatak je da ako baš ne volite kašu, onda se ne biste trebali mučiti, postoji niz drugih, ovisno o vašem ukusu i rezultatima.

Ječam dijeta za mršavljenje

Jelovnik obroka za jedan dan:

Doručak- banana i porcija kaše. Kefir niske masnoće.

Večera- salata od povrća, vegetarijanska juha od kupusa, ječmena kaša, zeleni čaj.

Večera- fermentirano pečeno mlijeko, dio kaše, sušeno voće.

Popodnevni snack- jabuka ili naranča.

1. Uz mali rast, svaki višak kilograma vidljiv je izdaleka. Dakle, kašice su mi jednostavno postale spas, pogotovo kada mi druge dijete nisu baš odgovarale, zbog niza subjektivnih problema, ali zobene ili heljdine su mi bile najslađe. Figura me veseli, nema problema s probavom. Tko bi rekao da uz pomoć kašica mogu skinuti višak kilograma? Sve je odlično! Preporučujem ga svim svojim prijateljima. Oni još uvijek razmišljaju o tome, ali ne gubite vrijeme. Vitka figura je pred vratima.
2. Da, dosta sam smršavila na ovoj dijeti, ali ujutro mi je iz nekog razloga porasla temperatura i loše sam se osjećala. Ne znam koji je razlog, možda se poklopilo s virusnom bolešću. Nisam išla kod nutricioniste, ali nisam ni odustala od dijete. S mukom sam ga završio. Smršavila sam, ali više neću na dijetu.
3. Dijeta je izvrsna, nema zamjerki. Trebalo je malo navikavanja, ne volim baš kašice, ali krajnji rezultat se isplati. Minus 7 kg tjedno. Teško je odoljeti bez slatkiša i kolača koje jako volim, a od njih potiče moja nezdrava prehrana i višak kilograma. Ali ne odustajem i samouvjereno idem dalje. Dijeta je prikladna, nema osjećaja gladi. Preporučam ga svima.
4. Idem na dijetu s majkom. Danas je treći dan i već minus 2 kg. Raspoloženje je divno, hrana ukusna i nenametljiva. Osjećaj gladi je potpuno odsutan. Drago nam je. Mnogi mamini prijatelji je ne podržavaju, takvu dijetu smatraju neučinkovitom, ali mi smo odlučni u pobjedi i dokazat ćemo svima, a prije svega sebi da ima rezultata. Nastavit ćemo dalje.
5. Kaša znači zdravlje i pravilan metabolizam. I zašto nisam poslušao roditelje i nisam ih htio pojesti. Ali sada nećete biti razočarani, a ako svoju prehranu obogatite svježim voćem, slatkim pekmezom ili grožđicama, kakav je to ukusan. Ali nedavno sam saznao da možete izgubiti težinu s kašom, bio sam jako iznenađen, ali sam pokušao. I evo vam rezultata. Minus 5 kg u šest dana, a to nije sve. Kosa mi je prestala opadati, a nokti pucati. Da, i koža lica je postala bjelja, ili tako nešto. Čini se da su neke bore nestale, ili ih ja jednostavno nisam primijetila, jer se pojavila neiscrpna energija i divno raspoloženje. Zabavite se mršavljenjem i sve će uspjeti!

1. Žitarice obogaćene ogromnom količinom vitamina i minerala
2. Sadrže složene ugljikohidrate, koji polako razgrađuju hranu u tijelu, tako da osjećaj gladi ne dolazi brzo
3. Kaša savršeno čisti crijeva od toksina i otpada, ima učinak sagorijevanja masti, poboljšava zdravlje.
4. Prekrasan proizvod za mršavljenje bez kontraindikacija i značajnih poremećaja u tijelu.

Mogućnosti prehrane s kašom za mršavljenje

• Griz s mlijekom. U to ne treba sumnjati, jer mlijeko nije baš dijetetski proizvod, ali možete ga probati. Za pripremu hranjive mješavine uzmite 2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti i 2 žlice. žlice žitarica. Kuhamo kašu.Griz jedemo tri puta dnevno. Bez dodatnih proizvoda ili zaslađivača. Zapijemo ga nezaslađenim čajem.
• Mliječno-biljna dijeta. Ovaj mješoviti sustav prehrane je lojalniji i manje učinkovit, ali bez problema možete trajno izgubiti nekoliko kilograma. Dijeta se temelji na mlijeku i fermentiranim mliječnim proizvodima, koji se mogu kombinirati s žitaricama od cjelovitog zrna, jajima, juhama, povrćem, voćem, pa čak i kruhom. Možete piti negaziranu vodu, sokove, zeleni čaj, biljne infuzije, kompote bez šećera.Jedino ograničenje je ne više od 200 g kaše odjednom.
• Zobene pahuljice s mlijekom. Kaša je korisna za ljude koji imaju želučane probleme. Zobene pahuljice obavijaju njezine stijenke i štite od štetnog djelovanja toksina. Osim toga, ova se žitarica među ostalima ističe visokim udjelom ugljikohidrata, koji tijelu osiguravaju energiju za nekoliko sati. Zato je ovu kašu najkorisnije jesti za doručak djeci i odraslima. Jeste li znali da zobene pahuljice smanjuju razinu kolesterola u krvi, kalorijski sadržaj mlijeka je 102 kcal. Učinkovitost dijete sa zobenom kašom je 3-5 kg ​​tjedno.
• Heljda s mlijekom. manje učinkovit. Za pripremu kaše prvo je potrebno prokuhati pa tek onda dodati mlijeko. Možete uzeti mali komad maslaca i malo meda. Bez soli i šećera. Ovu kašu možete jesti koliko god želite, bez dnevnih ograničenja. Dijeta bi trebala trajati dva tjedna, rezultat je do 7 kg. Jednostavno i ukusno. Ova dijeta će biti vrlo korisna za vegetarijance, kao i one koji ne dobivaju dovoljno prirodnih proteina u tijelu.Kalorijski sadržaj heljdine kaše s mlijekom je 160 kcal.

Vrlo je teško održati rezultate postignute nakon tjedan dana mršavljenja ako se odmah bacite na hranu i jedete je u neograničenim količinama. Samo uravnotežena prehrana može pomoći u održavanju željene tjelesne težine.

Kašasta dijeta za mršavljenje pogodna je za one koji vole kuhati i strogo će se pridržavati svih uputa nutricionista. Ako ste skeptični i ne vjerujete u dobiveni rezultat, prekršit ćete dnevnu normu. Dodavanje šećera, soli i drugih neprihvatljivih sastojaka jelima neće pomoći. I onda se ne trebate žaliti na beskorisnost dijete i govoriti vam da vam žitarice nisu nimalo pomogle!

Svima ostalima želim vitkost, dobro raspoloženje, snagu volje, divno raspoloženje i dobre rezultate! Neka vam kašice iz slatkog djetinjstva pruže nezaboravan osjećaj lakoće i prozračnosti!!!

Video o dijeti sa zobenim pahuljicama

Jedan od najjednostavnijih, a istovremeno učinkovitih načina za mršavljenje je dijeta s kašom. Ova metoda borbe s viškom kilograma ima puno prednosti, ali ima i kontraindikacija kojih morate biti svjesni.

Prednosti

Kaše se oduvijek smatraju zdravom i zdravom hranom, budući da žitarice uključuju:

• vitamini;
• mikroelementi;
• Celuloza;
• Složeni ugljikohidrati.

Zahvaljujući ovakvom sastavu, kaše ne samo da zasićuju tijelo, već ga pomažu očistiti od toksina i otpada te vežu masnoće.

Također, unatoč niskom sadržaju kalorija u kašama, oni dugo zadovoljavaju glad, omogućujući vam da se osjećate veselo i energično.

Također je važno da žitarice ne sadrže boje i konzervanse, da ih tijelo dobro apsorbira i da su jeftine.

Kako pravilno održavati dijetu sa žitaricama

Kašasta dijeta omogućuje vam da bezbolno izgubite od 2 do 4 kg u tjednu. Istina, za maksimalni učinak morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Pola sata prije jela treba popiti čašu vode (negazirane i nehladne). Ukupna količina tekućine koju trebate piti dnevno je najmanje 2 litre.
2. Iz jelovnika isključite slatkiše, peciva, maslac i kavu.
3. Žitarice se kuhaju isključivo u vodi, bez dodavanja šećera i soli.
4. Morate jesti u malim obrocima. U tom slučaju posljednji obrok trebate pojesti najkasnije tri sata prije spavanja.
5. Kaša se priprema brzinom od 250 g suhe žitarice / dan.
6. Tijekom dana jede se samo jedna vrsta kaše.

Uz opciju nježne prehrane, jelovnik može dodatno uključiti piletinu, ribu, jaja, začinsko bilje, svježe bobice i sušeno voće, povrće (bez škroba), kao i kefir i nemasni svježi sir.

Možete pomoći tijelu da se prilagodi dijetnoj prehrani ako neko vrijeme prije početka dijete iz prehrane isključite prženu i dimljenu hranu, alkoholna i gazirana pića i slatkiše, dok uvedete jela od ribe, peradi, voća, povrća i fermentiranih mliječnih proizvoda. u izbornik.

Tijekom dijete dopuštena je lagana tjelesna aktivnost (vježbe koje se mogu raditi kod kuće).

Kao i na početku, izlazak s dijete trebao bi biti postupan. Prvi dan se jedan obrok zamjenjuje redovnim namirnicama, a drugi dan dva. Trećeg dana možete potpuno prijeći na uobičajeni jelovnik.

Ako nakon završetka dijete odmah počnete jesti prženo, dimljeno, slano itd. u velikim količinama, tada će se cijeli učinak brzo svesti na nulu. Stoga se i nakon završetka dijete sa žitaricama treba pridržavati pravila zdrave prehrane.

Koje su kaše prikladne za mršavljenje

Postoji širok izbor žitarica, što vam omogućuje diverzifikaciju dijetalnog jelovnika u skladu s ukusima i preferencijama onih koji gube težinu. Međutim, najbolje žitarice za ove svrhe tradicionalno se smatraju:

• Zobena kaša. Sadrži puno grubih biljnih vlakana i mekih dijetalnih vlakana. Optimalna kombinacija ovih komponenti omogućuje uklanjanje štetnih tvari iz tijela. 100 g zobene kaše sadrži samo 88 kcal, a sadrži vitamine A, B1, B2, E, K, PP, magnezij, željezo, fluor, jod, kalcij, kalij, sumpor i druge elemente.
• Heljda. Osim velikog broja vitamina, heljda sadrži folnu, oksalnu, limunsku i druge kiseline koje su tijelu potrebne. Zahvaljujući svom sastavu, heljda pomaže u normalizaciji metabolizma, ubrzava prirodni proces sagorijevanja masti i savršeno zasićuje, omogućujući vam da dugo ne osjećate glad. Korisne tvari sadržane u heljdi pomažu u jačanju krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju krvi, normaliziraju rad štitnjače, što zauzvrat pomaže u održavanju tonusa i potiče prilagodbu težine. Kalorični sadržaj heljde kuhane u vodi bez ulja i soli je 97 kcal na 100 g.
• Riža. Riža je bogata tiaminom, riboflavinom, niacinom i nizom drugih vitamina i minerala. Čisti crijeva, uklanja višak kolesterola i pomaže u pretvaranju hranjivih tvari u energiju. 100 g žitarica kuhanih u vodi sadrži 78 kcal. Svaka nepolirana riža prikladna je za dijetalnu prehranu.
• Pšenica. Posebna vrijednost ove kaše za mršavljenje leži u visokom udjelu kolina (B4) koji regulira metabolizam masti u tijelu. Osim toga, pšenična kaša sadrži veliki broj drugih tvari korisnih za tijelo koje blagotvorno djeluju na mnoge organe i sustave. Sadržaj kalorija - 115 kcal na 100 g.
• Prekrupa od ječma. Biserni ječam je odavno poznat kao izvrstan antioksidans. Osim toga, jedenje ječmene kaše omogućuje vam normalizaciju metabolizma masti i ugljikohidrata i zasićenje tijela biljnim proteinima, vitaminima i mineralima. Kalorični sadržaj kaše od bisernog ječma je 100 kcal na 100 g.

Osim navedenih, kašasta dijeta može uključivati ​​ječam, proso, kukuruz i druge vrste žitarica.

Mogućnosti prehrane s kašom

Danas postoji mnogo različitih dijeta baziranih na kašama. Oni koji žele smršavjeti nude se i mono-dijete (koristeći jednu žitaricu) i složeni dijetalni jelovnici (uključujući različite vrste žitarica).

Dijeta od heljde

Ovaj dijetetski program posebno je popularan među ljubiteljima zdravog načina života i borcima protiv viška kilograma.

Osnova prehrane je heljda i voda (piti puno tekućine). Trajanje dijete je tjedan dana (po želji možete produžiti za još 7 dana).

Da bi se sačuvalo što više korisnih tvari u heljdi, ne kuha se, već se kuha na pari. Da biste to učinili, ulijte 1,5 šalice žitarica u 2 žlice. kipuće vode, poklopite i ostavite 8 sati (ili preko noći). Dobiveni volumen kaše podijeljen je na 3-5 obroka.

Kao dodatak heljdi tijekom dijete možete koristiti:

1. Zeleni ili biljni čaj (bez šećera);
2. Prirodni sok od povrća (cikla, mrkva, rajčica);
3. Salata od kupusa;
4. Sušeno voće.

Osim toga, u jelovnik je dopušteno uključiti jaja i nemasni kefir.

Ovisno o trajanju, "heljdina" dijeta omogućuje gubitak od 5 do 9 kg.

Na zobenu kašu

Dnevni obrok za takvu dijetu trebao bi se sastojati od pola čaše Herculesa kuhanog na pari. Ukupni volumen dobivene kaše podijeljen je na nekoliko dijelova (ovisno o očekivanom broju obroka). Osim kaše, jelovnik može uključivati ​​fermentirane mliječne proizvode (nužno niske masnoće ili s minimalnim udjelom masti), jabuke i kruške te med.

Važno. U tjedan dana takve dijete sasvim je moguće izgubiti do 5 kg.

Na proso

Uz ovu dijetu, pšenična kaša se jede za doručak, ručak i večeru. Možete ga nadopuniti:

• Nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta;
• Banana, naranča ili jabuka;
• Svježe povrće ili salata od njega.

Voće i povrće možete dodati direktno u kašu tijekom kuhanja.

Primjer jelovnika za dan:

1. Doručak – 250 g kaše sa svježim, sitno nasjeckanim voćem (oko 200 g).
2. Ručak - 250 g juhe s povrćem i isto toliko kaše.
3. Popodnevni međuobrok – 200 g kefira ili jogurta (niskomasnog). Može se poslužiti u čistom obliku ili sa svježim voćem.
4. Večera - 200 g kaše prelivene kefirom.

Trajanje dijete je 1 tjedan (maksimalno 10 dana). Učinkovitost – 3-4 kg.

Na kukuruznoj kaši

Za razliku od heljdine i zobene kaše, kukuruzna krupica se ne može kuhati na pari, pa se mora kuhati. I kuhajte ga ispravno. Da biste to učinili, žitarice se operu, voda se ulije u tavu (volumen tekućine treba biti tri puta veći od volumena žitarica) i stavi se na vatru. Čim voda proključa, u nju uspite žitarice. Kuhajte na laganoj vatri 15-20 minuta.

Trajanje kukuruzne dijete nije duže od 4 dana. pri čemu:

• 1. i 2. dana 400 g kaše podijeljeno je u nekoliko obroka. Jelovnik možete diverzificirati jabukom, krastavcem ili rajčicom. Obavezno unosite puno tekućine.
• 3. dan – 150 g kaše + kupus salata s preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka, grejp.
• 4. dan – porcija kaše od 150 g, salata od zrelih rajčica i krastavaca, zeleni čaj.

Na kraju dijete težina se smanjuje za 2-3 kg.

Dijeta "tri kaše"

Trajanje dijete je 5 dana. U tom razdoblju treba jesti samo kašu kuhanu na vodi i bez soli.

Kašu trebate jesti ovim redom:

1. 1 dan – zobene pahuljice;
2. 2. dan – riža;
3. 3. dan – heljda;
4. 4. dan – riža;
5. 5. dan – zobena kaša.

Sve ovo vrijeme morate piti što je više moguće. Dozvoljena pića su voda, čaj ili kava bez šećera.

Dijeta "šest žitarica"

S takvom prehranom, kaša se mora kuhati u strogo definiranom redoslijedu:

• 1 dan – pšenica;
• 2. dan – proso;
• 3. dan – zobene pahuljice (u zrnu);
• 4. dan – riža;
• 5. dan – ječam;
• 6. dan – biserni ječam.

Na dan 7 dijete, kaša se kuha koristeći sve gore navedene žitarice odjednom, za koje se miješaju u jednakim omjerima.

Sve dijetetske kaše kuhaju se prema sljedećim pravilima: navečer se čaša žitarica prelije s 3 čaše vode i kuha 5 minuta. Nakon toga maknite posudu s kašom s vatre, omotajte je ručnikom i ostavite da odstoji do jutra.

Možete jesti kašu bez ograničenja, koristeći povrće, voće, nemasni kefir kao dodatke (ostali mliječni proizvodi su zabranjeni!). Možete piti vodu, nezaslađeni čaj ili kavu.

U pripremi za dijetu stručnjaci preporučuju klistir za čišćenje.

Dijetu možete ponavljati svakih šest mjeseci.

Desetodnevna dijeta sa žitaricama

Za ovu dijetu možete koristiti bilo koje žitarice po želji (osim griza). Kaše se pripremaju jednostavno na vodi, bez maslaca, šećera i soli.

Pritom se iz jelovnika potpuno isključuju: mesni i mliječni proizvodi, kruh i pekarski proizvodi, krumpir, riba i slatkiši.

Da biste diverzificirali svoju prehranu, u jelovnik možete dodati povrće, nezaslađeno voće i neke gljive. Ako se pridržavate svih pravila, dijeta s kašom će osigurati minus 5 kg težine.

Ukusni recepti za dijetalne kašice

Izvorni i ukusni recepti pomoći će da proces mršavljenja bude ne samo učinkovit, već i koristan i ugodan.

Kaša od bundeve

Za pripremu ove dijetalne kaše trebat će vam 200 g pulpe bundeve, 1 litra vode, malo meda i sušeno voće.

Nakon što ste ogulili bundevu, narežite je na kockice i stavite u šerpu s vodom. Nakon što prokuha, bundeva se kuha pola sata, nakon čega se ocijedi tekućina iz posude, a kockice bundeve pasiraju. U gotov pire dodaje se med ili sušeno voće.

Bundeva se može kombinirati s raznim žitaricama, a najčešće s prosom.

Heljdina kaša s tikvicama

Za pripremu ove kaše, heljda se kuha na pari (možete je kuhati 10 minuta), nakon čega se pusti da se kuha. U to vrijeme posebno kuhati na pari tikvice oguljene i narezane na sitne kockice.

Kada su tikvice gotove, dodajte ih u heljdu i promiješajte. Jelo možete začiniti s malo maslinovog ulja.

Ječam s povrćem i začinskim biljem

Glavni sastojci su biserni ječam, cikla i mrkva (ali može se dodati i drugo povrće). Za pripremu, žitarice se najprije operu, zatim drže u vodi dok ne nabubre, a zatim kuhaju 40 minuta.

Cikla i ostalo povrće se kuhaju (kuhanje cikle trajat će najmanje 1 sat). Nakon što je sve spremno, povrće se izreže na male kockice i pomiješa s bisernim ječmom.

U gotovu kašu možete dodati malo kukuruznog ulja.

Završni dodir je svježe začinsko bilje (luk, peršin, bosiljak, kopar) kojim se posipa kaša prije jela.

Zobene pahuljice s breskvom i jabukom

Dodavanje voća pomoći će da zobene pahuljice budu još zdravije i ukusnije. Da biste to učinili, jednostavno dodajte nasjeckanu svježu breskvu i jabuku u zobene pahuljice kuhane na pari.

Riža sa sokom od rajčice

Kako dijetalna rižina kaša ne bi bila previše suha, možete dodati obični sok od rajčice (od svježih rajčica, a ne iz trgovine!) Jelu će dodati aromu i pikantnost sitno sjeckani špinat.

Kod pripreme kaše, glavna stvar je ne prekuhati rižu. Bolje je da je malo nedovoljno pečeno.

Kontraindikacije

Unatoč svim blagodatima žitarica, dijeta temeljena na žitaricama također ima niz kontraindikacija. Dakle, ne možete ga koristiti:

1. Tijekom trudnoće;
2. Tijekom dojenja;
3. Za dijabetes melitus;
4. Uz pogoršanje gastrointestinalnih bolesti;
5. Za onkologiju i patologije bubrega i jetre.

Osim toga, važno je zapamtiti da neke žitarice mogu izazvati alergije, tako da kada konzumirate žitarice morate pažljivo pratiti reakciju vašeg tijela.

O prednostima žitarica za mršavljenje

Žitarice su složeni ugljikohidrati, ne pretvaraju se u masne zalihe na trbuhu i struku, već postupno oslobađaju energiju jer se dugo probavljaju. Trebali biste uključiti obične žitarice u svoju prehranu. Instant žitarice koje se prodaju u vrećicama apsolutno su beskorisne. Tijekom obrade gube korisne tvari.

Prednosti žitarica za mršavljenje:

• Bogat vlaknima (dijetalna vlakna) – poboljšavaju probavu, pomažu tijelu da se prirodno očisti od toksina i otpada.
• Normaliziraju probavu, imaju diuretski učinak, uklanjaju ustajalu vlagu iz tijela.
• Nizak sadržaj kalorija - u isto vrijeme, kaše su dobro zasitne i ne tjeraju osobu koja gubi na težini da pati od gladi.
• Sadrži vitamine, minerale, vrijedne aminokiseline.
• Dobro se slažu s drugim proizvodima - mlijekom, voćem, mesom.

Postoje dvije glavne vrste prehrane žitaricama:

• Strog. Dopušteno je jesti samo određene vrste žitarica te piti zeleni čaj i vodu.
• Manje strogi. Jelovnik dodatno uključuje malo povrća, voća i mliječnih proizvoda.

Koje se žitarice koriste i kako se pripremaju?

Dijeta se sastoji od sljedećih žitarica u sljedećem redoslijedu:

• Pšenica - početak dijete. Prilično visoko u kalorijama, pa će se lakše prebaciti s redovne prehrane, bez stresa za tijelo. 100 g 335 kcal. Dobro čisti organizam, sadrži dosta selena, magnezija, kalcija, natrija, cinka, čak i srebra. Sadrži vitamine A, , , .
• Proso. Drugi dan dijete od sedam kaša. Što je nijansa prosa svjetlija, to sadrži više korisnih tvari. 100 g prosene kaše sadrži samo 90 kcal. Sadrži vitamine A, B, kobalt, magnezij, bakar, molibden, cink i druge elemente.
• Zobena kaša. Treći dan jede se zobena kaša. Treba dati prednost ne pahuljicama, već žitaricama. 100 g suhe zobene kaše sadrži 305 kcal. Ova žitarica je bogata vitaminima B, H, PP, sadrži kobalt, mangan, bakar, cink, biotin, pektin i vlakna.
• Riža. Omiljena hrana stanovnika azijskih zemalja. Bolje je odabrati smeđu ili smeđu rižu - sadrži više hranjivih tvari i manje je kalorija. 100 g riže sadrži oko 300 kcal. Sadrži vitamine B, E, H, PP, selen, magnezij, mangan, molibden, cink.
• Biserni ječam je vrlo koristan. 100 g sadrži 300 kcal. Bogata je proteinima pa savršeno zasićuje. Sastav uključuje vitamine B, E, PP, magnezij, bakar, krom, cink, kalcij, selen i druge elemente.
• Heljda. Najzdravija je nepečena zelena heljda, ali poslužit će i smeđa. 100 g žitarica sadrži oko 300 kcal. Heljda je bogata vitaminima B, E, K, PP. Sadrži cink, krom, kobalt, molibden, selen, kalcij itd.
• Miješati. Možete izmjenjivati ​​kašice ili miješati žitarice u jednakim omjerima.

Bolje je kuhati kašu s filtriranom vodom. Ako koristite vodu iz slavine, žitarice mogu mirisati na izbjeljivač ili imati metalni okus. Kako kaša ne bi zagorjela, bolje ju je kuhati u loncu s debelim dnom. Mnoge žitarice (heljda, zobena kaša) mogu se jednostavno kuhati na pari: prelijte ih kipućom vodom i ostavite da odstoje 10-12 sati.

Žitarice treba uliti u kipuću, blago posoljenu vodu i kuhati na laganoj vatri. Da biste se riješili krhotina, kao i viška ljepljivosti, žitarice je potrebno oprati 3-4 puta (ovo se odnosi na proso, rižu, heljdu).

Što se hrana manje kuha, to više vitamina zadržava.

Proizvodi i načela prehrane na bazi žitarica

Na dijeti od 7 žitarica za mršavljenje možete se riješiti 5-7 kilograma u tjedan dana. Osnovni principi dijete:

• Svaki dan (osim jednom tjedno) trebate jesti samo jednu vrstu kaše. Ne mogu se pripremati druga jela sa žitaricama (tepsije, juhe).
• Kašu treba kuhati samo u vodi, minimalizirajući količinu soli i ulja. Približna norma dnevno je 100-250 g suhih žitarica.
• Tijekom dana morate piti najmanje 2 litre dnevno: tekućina aktivira metabolizam.
• Na prazan želudac i prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode - na taj način se popunjava prostor u želucu, a moguće je i smanjiti porciju.
• Pokušajte jesti hranu u isto vrijeme. Obroci bi trebali biti frakcijski - u malim obrocima, ali često.
• Blaga dijeta omogućuje opuštanje i raznovrstan jelovnik, no tijelo ipak treba pripremiti. Postupno uklonite prženu, masnu, dimljenu hranu iz prehrane i zaboravite na brzu hranu.

Jelovnik se može sastojati od sljedećih dijetetskih proizvoda:

• Povrće s niskim sadržajem škroba (krastavci, paprike, šparoge, zelje, rajčice, kupus).
• Jabuke, naranče, grejp, bobičasto voće.
• Kefir, jogurt, nemasni svježi sir.
• Mineralna voda, voćni kompoti, zeleni čaj.

Zabranjeni proizvodi:

• Meso i riba.
• Kobasice, dimljeno meso, konzervirana hrana.
• Tjestenina, kruh, krekeri, peciva.
• Bilo koji slatkiši, šećer, slastice.
• Masti za kuhanje, umaci, majoneze, marinade.
• Povrće s visokim sadržajem škroba (tikva, krumpir, mahunarke, celer, jeruzalemska artičoka, rutabaga, mrkva).
• gljive.
• Masni mliječni proizvodi, tvrdi sir.
• Alkohol, gazirana pića.
• Brza hrana.

Indikativni jelovnik

Dijeta za 7 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak: pšenična kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: pšenična kaša (150 g), salata od kupusa (100 g). Popodnevni snack: naranča. Večera: pšenična kaša (150 g), kefir (100 g)
2	Doručak: proso kaša (150 g), svježi sir (100 g). Ručak: prosena kaša (150 g), salata od krastavaca i paradajza (150 g). Popodnevni međuobrok: bobičasto voće s jogurtom (150 g). Večera: proso kaša (150 g), kefir (100 g)
3	Doručak: zobena kaša s jabukom (200 g). Ručak: zobene pahuljice (150 g), jogurt (100 g). Popodnevni međuobrok: grejp. Večera: zobene pahuljice (150 g), kefir (100 g)
4	Doručak: rižina kaša s bobicama (150 g). Ručak: rižina kaša (150 g), kefir (100 g). Popodnevni snack: sok od naranče (200 g). Večera: rižina kaša (150 g), svježi sir (100 g)
5	Doručak: kaša od bisernog ječma (150 g), jogurt (100 g). Ručak: kaša od bisernog ječma (150 g), salata od rajčice i krastavca (120 g). Popodnevni snack: šaka bobičastog voća.
6	Doručak: heljdina kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: heljdina kaša (150 g), salata od kupusa (100 g). Popodnevni snack: svježi sir s jabukom (120 g). Večera: heljdina kaša (150 g), kefir (100 g)
7	Doručak: zobene pahuljice s jabukom (180 g). Ručak: mješavina kaše (200 g), rajčica. Popodnevni snack: pečene jabuke (130 g). Večera: kaša od bisernog ječma (150 g), kefir (100 g)

Dijeta za 3 dana:

Mišljenje stručnjaka

Certificirani nutricionist. 5 godina iskustva.

Savjeti nutricionista. Gubitak težine samo na žitaricama je opasan, jer osoba ne može osigurati tijelu sve potrebne tvari, ali, što je najvažnije, njegova prehrana neće sadržavati dovoljno proteina, a to je vrlo važno za mršavljenje. Uostalom, s nedostatkom proteina, mišići će se aktivno izgubiti. Nedostatak drugih hranjivih tvari također nema najbolji učinak - kada slijedite dijetu temeljenu na žitaricama, u roku od tjedan dana nokti vam počnu pucati, koža propada, pa čak i kosa ispada. Ovoj slici dodaju se i razdražljivost i stalna letargija.

Za mršavljenje na žitaricama dovoljno ih je konzumirati jednom do dva puta dnevno. Naravno, postoje i druga pravila kojih se morate pridržavati - nemojte se prejedati u drugim obrocima, pripazite na udio masti, jedite manje brzih ugljikohidrata i dovoljno proteina. Dakle, žitarice će vam stvarno pomoći da smršavite, a ne izgubite svoju ljepotu i zdravlje. Štoviše, osoba će izgubiti težinu bez gladovanja, jer kaša savršeno regulira apetit.

Zdravi recepti, izlaz iz dijete

Recepti za dijetu su navedeni u nastavku.

Salata s bijelim kupusom. Dobro čisti organizam. Sastojci: 150 g kupusa, zelje, malo soli, kap maslinova ulja. Nasjeckajte kupus i dobro ga izgnječite rukama. Zelje nasjeckajte, posolite, dodajte maslac i poslužite.

Proklijala heljda. Najzdravija heljda je zelena. Ne prži se i zadržava maksimalnu količinu hranjivih tvari. Da biste proklijali heljdu, trebate uliti 100 g u posudu, uliti čašu vode i pokriti plastikom, staviti na dobro osvijetljeno mjesto. U roku od jednog dana pojavit će se klice - heljda je spremna za jelo.

Dijeta se ne smatra potpunom i uravnoteženom, stoga, ako se odmah vratite na prijašnju dijetu, osoba će vrlo brzo vratiti izgubljene kilograme. Sljedeće ponavljanje dijete moguće je najranije nakon 2 mjeseca. Preporuča se provesti dane posta na žitaricama.

Kao prvo, svojoj prehrani možete dodati povrće, voće, nemasne sireve i jaja. Kasnije – nemasne vrste mesa i ribe. Morate nastaviti jesti male obroke i ne zaboravite na režim pijenja. Vrlo je nepoželjno pretjerano koristiti slatkiše i brzu hranu.

Prednosti, mane i kontraindikacije dijete

Prednosti dijete:

• Žitarice su vrlo zdrave, prirodni su izvor vitamina, minerala, aminokiselina i drugih korisnih tvari.
• Nećete morati cijelo vrijeme hodati polugladni. Kaša prilično dobro utažuje glad. Ako osoba ne pojede dovoljno preporučene porcije, može se malo povećati.
• Dolazi do postupnog čišćenja tijela, aktivnost gastrointestinalnog trakta se normalizira.
• Dijeta pomaže u uklanjanju ustajale tekućine iz tijela.
• Ne zahtijeva kulinarsko znanje niti posebno ulaganje vremena.
• Svi proizvodi uključeni u jelovnik mogu se kupiti jeftino u trgovini.

Nedostaci dijete:

• Ne vole svi kašu. Mnogima će biti teško bez mesa, ribe i ostalih omiljenih namirnica.
• Teško se psihički podnosi.
• Neuravnotežen, može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti.
• Postoje kontraindikacije (ispod).

Dijeta s kašom također ima kontraindikacije:

• Akutne i kronične bolesti probavnog sustava.
• Bolesti jetre i bubrega.
• Anemija.
• Dijabetes.
• Intolerancija na gluten.
• Trudnoća i razdoblje dojenja.
• Djeca i starost.

Najzdravije kašice za organizam. Značajke dijete, preporuke planera prehrane u videu ispod.

Kašasta dijeta jedna je od onih vrsta dijeta koje su vrlo praktične, a istovremeno vrlo učinkovite. Činjenica je da se svaka žitarica sastoji od ugljikohidrata koji se dugo probavljaju, što stvara osjećaj da niste gladni, čak i ako je prošlo dosta vremena nakon jela.

Osim toga, na bokovima i struku nema taloženja masnog tkiva, što je velika prednost za one koji žele smršaviti i imati što vitkiju liniju.

Što je dijeta sa žitaricama za mršavljenje?

U pravilu takva dijeta traje 7-10 dana. Tijekom ove dijete možete jesti sljedeće žitarice:

• proso kaša - sadrži mnogo vitamina, brzo se apsorbira, daje osobi snagu i energiju;
• heljdina kaša – ovdje je cijela riznica vitamina i minerala, koristi se u mnogim dijetama za mršavljenje;
• pšenična kaša – u njoj ćete pronaći brojne hranjive tvari;
• kaša od bisernog ječma izvrstan je lijek ne samo za mršavljenje, već i za prevenciju određenih bolesti (dijabetes, bolesti srca);
• Rižina kaša – pomaže u potpunom čišćenju tijela od toksina i dijetalno je jelo;
• mješavina pripremljena od nekoliko gore navedenih žitarica odjednom.

Sada znate što je kašasta dijeta za mršavljenje, preostaje samo razumjeti njegove prednosti i princip djelovanja.

Prednosti

Gotovo sve kaše sadrže vitamine važne za tijelo. Dakle, osoba jede zdravu i zasitnu hranu, a istovremeno gubi višak kilograma. Teško je zamisliti praktičniju i praktičniju dijetu.

Kašasta dijeta: rezultati

Kako gubite višak kilograma?

Višak kilograma ne gubi se samo čišćenjem organizma od toksina, već i potpunim izbacivanjem šećera, soli i nezdravih masnoća iz svakodnevne prehrane. Pozitivan rezultat takve dijete jednostavno je zajamčen, jer se još uvijek morate potruditi udebljati jedući isključivo žitarice.

Statistike pokazuju da se za 7-10 dana moguće riješiti 1-3 kg viška kilograma. Na prvi pogled se čini da je to beznačajna brojka, ali ogromna prednost dijete je što se može ponavljati češće od svih ostalih dijeta. Ne nosi štetu niti bilo kakve negativne posljedice.

Pravila prehrane s kašom

Izvrsni rezultati prehrane žitaricama ne mogu se postići bez pridržavanja određenih pravila:

1. Prije početka dijete poželjno je napraviti klistir kako bi se tijelo riješilo štetnih tvari.
2. Ujutro popijte čašu vode, a kada osjetite glad, možete početi jesti kuhanu kašu.
3. Svaki dan dajte prednost jednoj novoj kaši. To će vam omogućiti diverzifikaciju jelovnika, a rezultat će biti puno vidljiviji.
4. Nikada ne zaboravite popiti čašu vode 30 minuta prije jela. To će poboljšati metaboličke procese i ubrzati pozitivne rezultate dijete.

Kaša dijeta: proizvodi

Dakle, već ste se upoznali s popisom žitarica koje se mogu koristiti u ovoj dijeti. Možda biste ovom popisu mogli dodati i kašu od leće, koja je vrlo slična pšeničnoj kaši. Ovo je ekološki prihvatljiv proizvod koji sadrži brojne mikroelemente i vitamine.

• cimet;
• voće koje se dodaje u kašu (marelice, grožđice, naranče);
• sok od limuna;
• orasi;
• Možete dodati malo povrća za nevjerojatan okus.

Ne smiju se konzumirati sljedeći proizvodi:

• šećer, sol;
• maslac;
• gazirana pića;
• alkoholna pića;
• Ne možete jesti kašu od griza.

Kada izlazite s dijete, to treba učiniti pažljivo i postupno. U početku uključite u prehranu kuhanu piletinu, zatim par komada kruha, mlijeko itd.

Kao što vidite, za svoju dijetu sa žitaricama ne morate gomilati puno namirnica, što je veliki plus za one koji su navikli štedjeti.

Dijeta s kašom: jelovnik i recepti za tjedan

Otprilike jelovnik prehrane s kašom za 7 dana

1. dan. Dan zobene kaše. Pripremite kašu bez soli. Dnevno smijete pojesti 4 zdjelice kaše. Pića koja možete piti su čaj i čista voda.

2. dan. Dan rižine kaše. U kašu možete dodati komadiće svježeg voća i grožđice. Crnu kavu možete piti jednom dnevno. Neograničena količina vode.

3. dan. Heljdina kaša priprema se bez ulja. Smijete pojesti 3 zdjelice kaše.

4. dan. Dan pšenične kaše. Jelovnik možete diverzificirati salatom od svježeg povrća.

5. dan. Dan prosene kaše. 2 puna tanjura kaše, ali ne možete piti kavu ili slatki čaj.

6. dan. Na ovaj dan možete pripremiti kašu od bisernog ječma s dodatkom raznog voća.

7. dan. Možete pripremiti mješavinu nekoliko žitarica.

Vaš jelovnik može izgledati ovako ako više ne želite raznolikost, već dugotrajan i učinkovit rezultat:

Doručak - kaša, kefir, voće.

Ručak - kaša, nemasni boršč, salata od povrća.

Popodnevni snack - voće (naranča, mandarina, jabuka), bobičasto voće.

Večera - nemasni kefir ili fermentirano pečeno mlijeko, kaša, prirodni jogurt.

Svaki dan mijenjajte samo žitarice u ovom jelovniku i vidjet ćete da će vam takva dijeta biti najučinkovitija.

Recepti za tjedan

U pravilu se sve kaše pripremaju prema ovom receptu: žitarica se prelije vodom u omjeru 1 do 3. Zatim se stavi na vatru i dovede do kuhanja, nakon čega se kuha još 5 minuta. Zatim maknite s vatre i zamotajte kašu u ručnik. Trebao bi odležati neko vrijeme. Nemojte odmah dodavati ostale sastojke u kašu. Mogu se dodati kada sjednete za doručak, ručak ili večeru.

Dijeta s kašom poznata je po tome što ovdje ne morate znati nikakve posebne i složene recepte. Dovoljno je naučiti kuhati običnu kašu i početi gubiti težinu doslovno u istom tjednu.

Osim kašica, možete pripremiti ili kupiti sljedeća jela i proizvode:

• Pileće meso;
• špinat;
• jabuke, kruške, šljive;
• napravite salatu sa začinskim biljem (bez dresinga i ulja);
• svježi sir niske masnoće;
• nemasni kefir (dodajte nekoliko svježih bobica u kefir).

Kaša dijeta: recenzije

• Dijeta je dobra i učinkovita. Već sam uspjela izgubiti 4 kilograma i neću tu stati. Prije sam mislio da su sve žitarice kalorične i da nisu korisne, ali sada shvaćam da sam bio u krivu. Julija.
• U dva dana smršavila sam 1 kg uz pomoć kašaste dijete. Mislim da je ovo dobar rezultat koji može biti još bolji. Svetlana.
• Pročitao sam puno informacija o žitnoj dijeti na raznim forumima i isprva nisam vjerovao u njenu učinkovitost dok nisam i sam pokušao krenuti na ovu dijetu. Jedino što sam sama ispravila je to što nisam uključila ječmenu kašu u prehranu, jer ne mogu podnijeti ni njen miris. Zamijenio sam biserni ječam kašom od leće, ali to ni na koji način nije utjecalo na rezultat.
• Ne volim baš kašu, ali prevladao sam sebe kako bih se riješio viška kilograma. Rezultat me, da budem iskren, zadovoljio - minus 4 kg u jednom tjednu.

Brojne recenzije o prehrani žitaricama mogu se pronaći na internetu na raznim web stranicama, forumima, društvenim mrežama itd. Nigdje nećete naći informaciju da se ova dijeta pokazala neučinkovitom i nedjelotvornom. Čak se i mnoge slavne osobe pridržavaju dijete žitaricama, što ukazuje na njihove ogromne dobrobiti za zdravlje i mršavljenje.