मैं अपना दिमाग विकसित करना चाहता हूं कि कहां से शुरू करूं। आधुनिक व्यक्ति के लिए मस्तिष्क का विकास क्यों महत्वपूर्ण है और इसे प्रभावी ढंग से कैसे किया जाए

दुर्भाग्य से, आज एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क का पूरी क्षमता से उपयोग नहीं करता है। हालाँकि, आप रोजाना प्रशिक्षण लेकर स्थिति को बदलने की कोशिश कर सकते हैं। यह शरीर. प्रदान किए गए लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

मस्तिष्क के बारे में

मस्तिष्क प्रशिक्षण एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक गतिविधि है। दरअसल, आज वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि 60 साल की उम्र तक ही यह मानव अंग अपने विकास के शिखर पर पहुंच जाता है। पहले, यह माना जाता था कि इस समय मस्तिष्क की गतिविधि पहले से ही काफी कम हो गई है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि मस्तिष्क की गतिविधि स्वयं न्यूरॉन्स पर निर्भर नहीं करती है (जिनकी संख्या उम्र के साथ घटती जाती है), लेकिन उनके बीच संबंध की गुणवत्ता पर। इन कड़ियों को सक्रिय के माध्यम से बनाए रखा और मजबूत किया जा सकता है

हर समय, लोग जानते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि मस्तिष्क प्रशिक्षण है। यह इस बारे में था कि अमेरिकी लेखक डोरोथी ब्रांड ने 1936 में अपनी पुस्तक में लिखा था। उसने कुछ सरल लेकिन अत्यधिक प्रदान किए प्रभावी व्यायाममस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए।

1. हर दिन आपको एक घंटा आवंटित करने की आवश्यकता होती है जब आपको भाषण गतिविधि को अधिकतम तक कम करना होता है। वे। किसी से बात मत करो। यदि आवश्यक हो, तो प्रश्नों का उत्तर मोनोसिलेबल्स में, स्पष्ट रूप से और बिंदु तक दिया जाना चाहिए।
2. दिन में आधे घंटे के लिए आपको एक विषय के बारे में सोचने की जरूरत है। चूंकि पहले तो ऐसा करना बहुत कठिन होगा, प्रशिक्षण 5 मिनट से शुरू होना चाहिए।
3. दिन में एक घंटे का एक चौथाई आपको मुझे, मेरा, मुझे शब्द का उपयोग किए बिना बात करने की ज़रूरत है।
4. दिन में दो घंटे के लिए एक गतिविधि योजना तैयार करना और उसका सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
5. आपको अपने आप को प्रति दिन 12 कार्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। उन सभी को पूरा किया जाना चाहिए।

ये अभ्यास न केवल मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि एक व्यक्ति को खुद को और देखने के लिए भी तैयार करते हैं दुनियाव्यापक।

दिमाग के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज

मस्तिष्क, शरीर की तरह, अच्छी तरह से सक्रिय होने के लिए जागरण की आवश्यकता होती है। ऐसे में मॉर्निंग ब्रेन ट्रेनिंग जरूरी हो सकती है। सोने के तुरंत बाद के पीरियड में लगभग 5-10 मिनट लगते हैं। में सभी व्यायाम करने चाहिए आरामदायक आसन. सब कुछ ज़ोर से भी कहा जाता है।

व्यायाम 1. आपको जितनी जल्दी हो सके गिनने की कोशिश करने की आवश्यकता है उल्टे क्रम 100 से 1.

व्यायाम 2। वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए, आपको एक शब्द के साथ आने की आवश्यकता है। आपको यह व्‍यायाम बहुत जल्‍द करने की जरूरत है।

व्यायाम 3। आपको 20 पुरुष नाम कहने की आवश्यकता है, जिनमें से प्रत्येक को एक संख्या निर्दिष्ट की जानी चाहिए (उदाहरण के लिए, 1 - साशा, 2 - ओलेग, आदि)। महिला नामों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

व्यायाम 4। आपको 20 प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थों को गिनने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 5। आपको वर्णमाला के किसी भी अक्षर को चुनने की आवश्यकता है और इसके लिए 20 शब्दों के साथ आओ, उनमें से प्रत्येक को क्रमांकित करें।

अक्सर व्यायाम के दौरान व्यक्ति की आंखें खुली रहती हैं। सभी कार्यों के बाद, आपको आधे मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके फिर से खोलने की आवश्यकता है। बस इतना ही, मस्तिष्क "गर्म हो गया" और सक्रिय कार्य के लिए तैयार है।

न्यूरोबिक्स

मस्तिष्क प्रशिक्षण, अर्थात्। इसके लिए आविष्कार किए गए अभ्यासों के एक सेट को विज्ञान में "न्यूरोबिक्स" कहा जाता है। इस विज्ञान के निर्माता - न्यूरोबायोलॉजी के प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज़ - का मानना ​​​​है कि आप कभी भी और कहीं भी तंत्रिका विज्ञान के विकास का उपयोग कर सकते हैं। चूँकि ये अभ्यास सभी के लिए सरल और सुलभ हैं, और इनसे होने वाले लाभ बहुत अधिक हैं।

व्यायाम:

1. साधारण चीजों को असामान्य तरीके से किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप सुबह अपना चेहरा धो सकते हैं बंद आंखों से.
2. सामान्य क्रम बदलना। हर दिन काम पर जाने की कोशिश करें विभिन्न तरीके. वैकल्पिक रूप से, आप उत्पादों को सामान्य स्थान पर नहीं खरीद सकते हैं।
3. मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए बढ़िया विभिन्न प्रकारयात्राएं। यदि दूर और लंबे समय तक यात्रा करना संभव नहीं है, तो आप समय-समय पर पड़ोसी शहरों या गांवों की यात्रा पर जा सकते हैं।
4. पहेलियों को हल करना, क्रॉसवर्ड पज़ल्स और कार्यों को जितनी बार संभव हो हल करना आवश्यक है। साथ ही, सभी कार्यों की जटिलता का स्तर बढ़ाया जाना चाहिए।
5. आपको हमेशा कुछ नया, अज्ञात में रुचि रखनी चाहिए। इसलिए, समय-समय पर नए विज्ञान सीखना या अपने लिए नए शौक खोजना अच्छा है।
6. महान मस्तिष्क प्रशिक्षण टीवी देख रहा है। हालाँकि, उसी समय, आपको ध्वनि बंद करने और स्क्रीन पर आने वाले सभी संवादों का उच्चारण करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
7. आपको सामान्य प्रश्नों के उत्तर अमानक तरीके से देने का प्रयास करना चाहिए।
8. फंतासी मस्तिष्क को बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित करती है। इसलिए, आप समय-समय पर कविताओं, चुटकुलों, कहानियों के साथ आ सकते हैं। इसे लिखने की आवश्यकता नहीं है। एक विकल्प के रूप में, आप अपने सिर में परिचित लोगों या अजनबियों के साथ विभिन्न संवाद "उच्चारण" कर सकते हैं।

खेल

उत्कृष्ट मस्तिष्क और स्मृति प्रशिक्षण - सभी प्रकार के खेल। यह चेकर्स, शतरंज हो सकता है, ताश के खेल(वे एक व्यक्ति को भी सोचते हैं!) । आप बस अपने बच्चे के साथ भी खेल सकते हैं। आखिरकार, इसके लिए आपको अपनी कल्पना को चालू करने की जरूरत है, जो इसके लिए बहुत उपयोगी है मस्तिष्क गतिविधि. मुख्य शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न गैजेट्स और प्रोग्रामर के विकास का उपयोग करना आज बहुत अच्छा है। उदाहरण के लिए, यह एक न्यूरोनेशन एप्लिकेशन हो सकता है। मस्तिष्क प्रशिक्षण, एकाग्रता में सुधार और तर्क विकास - यह सब इस खेल में पाया जा सकता है। जिन लोगों ने इस एप्लिकेशन को आजमाया है, उनके बारे में प्रतिक्रिया, जैसा कि वे कहते हैं, केवल सकारात्मक है। सभी उपयोगकर्ता परिणामों से पूरी तरह संतुष्ट थे।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बारे में

सभी लोग शायद जानते हैं कि मस्तिष्क में दो गोलार्ध होते हैं। तो, सही अंतर्ज्ञान के लिए जिम्मेदार है और रचनात्मक कौशल, बाएँ - तर्क और गणितीय क्षमताओं के लिए। आदर्श रूप से, जब कोई व्यक्ति इनमें से दो गोलार्द्धों को समानांतर में विकसित करता है। हालाँकि, आप मस्तिष्क के केवल दाहिने हिस्से को प्रशिक्षित करके अपने आप में कुछ गुणों को विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।

दाहिना गोलार्द्ध

मस्तिष्क के दाहिने गोलार्द्ध को प्रशिक्षित करने में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1. ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है रचनात्मक गतिविधि. तो, आप संग्रहालय जा सकते हैं या चित्र बना सकते हैं।
2. आपको अगले दिन के बारे में सोचना होगा। इस मामले में, यह चालू हो जाता है जिसके लिए यह जिम्मेदार है दाहिना गोलार्द्ध.
3. आप अपने दिमाग को बाहर भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। आपको बस लोगों के चेहरों पर झाँकने और यह अनुमान लगाने की ज़रूरत है कि वे अब क्या सोच रहे हैं।

ऐसी कई एक्सरसाइज हैं। आपको बस अपनी कल्पना का यथासंभव उपयोग करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। वैसे, बच्चे के साथ खेलने से मस्तिष्क का दाहिना गोलार्द्ध पूरी तरह से विकसित होता है।

बायां गोलार्द्ध

मस्तिष्क के गोलार्ध का प्रशिक्षण कुछ अलग हो सकता है (इस मामले में हम बाएं गोलार्ध के बारे में बात करेंगे)। इस मामले में कौन से अभ्यास प्रासंगिक होंगे:

1. आपको अधिक से अधिक वर्ग पहेली को हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
2. प्रशिक्षित करना अच्छा है बायां गोलार्द्धमस्तिष्क गणित। आपको समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे उनकी जटिलता को बढ़ाते हुए।
3. आपको भी निर्णय लेने की आवश्यकता है

यह कहने योग्य है कि मस्तिष्क के विकास के लिए शरीर को भी शामिल होना चाहिए (हालांकि, एक दर्पण छवि में)। यदि आपको बाएं गोलार्द्ध को विकसित करने की आवश्यकता है, तो आपको दाहिने हाथ और पैर को और अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और इसके विपरीत।

सामंजस्यपूर्ण विकास

लेकिन फिर भी मैं यह कहना चाहता हूं कि मस्तिष्क प्रशिक्षण सामंजस्यपूर्ण ढंग से किया जाए तो बेहतर है। इस मामले में व्यायाम समान रूप से दाएं और बाएं दोनों गोलार्द्धों को विकसित करने के उद्देश्य से हैं। तो, इसके लिए आप अपने हाथों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं:

1. नाक-कान। करने की जरूरत है दांया हाथबाएं कान को स्पर्श करें, और बाएं हाथ से नाक की नोक। अगला, आपको अपने हाथों को ताली बजाने और जल्दी से हाथ बदलने की जरूरत है।
2. चित्रकला। मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को समान रूप से विकसित करने के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लेने और दर्पण में एक चित्र बनाने की आवश्यकता है। वे। ताकि इसमें दो समान भाग हों।
3. अँगूठी। इस कार्य के स्थान पर अँगूठाआपको बाकी उंगलियों को रिंग में डालने की जरूरत है। इसे आपको दोनों हाथों पर एक साथ करना है। अधिक गंभीर कसरत के लिए, आप प्रत्येक उंगली के लिए एक टंग ट्विस्टर के साथ आ सकते हैं (यह उच्चारण को भी प्रशिक्षित करेगा)।

सहायक चित्र

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए, आप विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन की गई तस्वीरों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करना संभव है कि एक पैर पर नृत्य करने वाली लड़की की मदद से कौन सा गोलार्द्ध व्यक्ति "अग्रणी" है। और आप "ट्रैफिक लाइट" व्यायाम का उपयोग करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं। तो, जिस रंग में शब्द लिखा गया है, और जिस रंग का अर्थ है, वह अलग होगा। जो लिखा है उसे सही ढंग से पढ़ना आवश्यक है (न कि जो रंग लिखा गया है)। पहली नज़र में व्यायाम सरल लगता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।

जहाजों के बारे में

अगर हम इसके बारे में बात करते हैं, तो यह उनके बर्तन हैं जिनका यहां बहुत महत्व है। आखिरकार, अगर वे ठीक से या अंदर काम नहीं करते हैं पर्याप्त नहींरक्त निष्कासित, यह प्रभावित करता है दिमागी क्षमताव्यक्ति। और यदि मस्तिष्क के जहाजों को प्रशिक्षित करना लगभग असंभव कार्य है (किसी ने अभी तक उन्हें नियंत्रित करना नहीं सीखा है), तो आप समय-समय पर अपने सिर के जहाजों को साफ कर सकते हैं।

1. विभिन्न प्रकार की हर्बल चाय के पात्र पूरी तरह से साफ करें। इसके लिए आप ले सकते हैं लिंडेन खिलना, करंट या स्ट्रॉबेरी के पत्ते, अजवायन की पत्ती, सेंट जॉन पौधा, सूखे जामुनवाइबर्नम या रोवन।
2. में यह दिशाबहुत अच्छा काम करता है नींबू का रसऔर सोडा। इन सामग्रियों का एक चम्मच एक गिलास पानी में घोलकर पीना चाहिए।

यदि उपरोक्त साधनों का अक्सर (यहां तक ​​​​कि दैनिक) उपयोग किया जा सकता है, तो जहाजों की गंभीर सफाई वर्ष में एक बार से अधिक नहीं की जानी चाहिए।

1. हॉर्सरैडिश को कद्दूकस किया जाना चाहिए, इसका एक बड़ा चमचा लें और खट्टा क्रीम (1 कप) डालें। को स्वीकृत यह दवाभोजन के साथ एक महीने के लिए, एक बड़ा चम्मच।
2. लगभग 300 ग्राम लहसुन को मांस की चक्की के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए और 200 मिलीलीटर शराब डालना चाहिए। सब कुछ एक तंग कंटेनर में रखा गया है, बंद कर दिया गया है और एक सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में छोड़ दिया गया है। इसके अलावा, भोजन से पहले आधे घंटे के लिए दवा को लगभग 10 बूंद (दूध से पतला) दिन में तीन बार लिया जाता है। कोर्स एक महीना है।

यह बहुतों के लिए कोई रहस्य नहीं है सुखी जीवनआपको अपने शरीर को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। तब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होगी, आप बेहतर महसूस करेंगे और बहुत कम बीमार पड़ेंगे। हालाँकि, बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। आपका जीवन स्तर इसी पर निर्भर करेगा। इसीलिए इस लेख में मैं मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के विकास के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का विश्लेषण करूँगा।

विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, मुझे नौकरी मिल गई। हर दिन मैंने वही किया जो मुझे अध्ययन के वर्ष के दौरान सिखाया गया था। मुझे प्रत्येक दिन के लिए अपनी दिनचर्या के बारे में ठीक-ठीक पता था। समस्या यह थी कि मैंने सीखना बंद कर दिया और परिणामस्वरूप, मेरी महत्वाकांक्षा खो गई। मैंने देखा कि जीवन ने मुझे एक दिनचर्या में खींच लिया, सभी दिन समान हैं और मैं किसी भी वैश्विक लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं हूँ। फिर मैंने सोचा और समस्या का अध्ययन करना शुरू किया।

अपने जीवन की उस अवधि के दौरान, मैंने उन 5 अभ्यासों पर ठोकर खाई जिनका मैं नीचे वर्णन करूंगा। कुछ महीनों के बाद, मुझे पहला परिणाम दिखाई देने लगा। मैं एक ही समय में और अधिक रचनात्मक और एकत्रित हो गया। नतीजतन, मुझे न केवल एक पदोन्नति मिली, बल्कि मैंने अपना खुद का लघु व्यवसाय प्रोजेक्ट भी लॉन्च किया, जो भुगतान किया और पहले से ही मुझे पैसा लाया। और इसके लिए जो कुछ भी आवश्यक निकला वह विकास को रोकना और दोनों गोलार्द्धों पर काम करना नहीं था।

मस्तिष्क के बुनियादी सिद्धांत

मानव मस्तिष्क प्रकृति द्वारा निर्मित सबसे रहस्यमय और समझ से बाहर तंत्रों में से एक है। इसकी तुलना इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर से करने की प्रथा है। अपने पूरे जीवन में, एक व्यक्ति कुछ नया सीखता है, संचित करता है उपयोगी जानकारी. और अगर कुछ डेटा अपनी प्रासंगिकता खो देते हैं, तो वे स्वतः ही भूल जाते हैं। उन सभी कार्यों पर विचार करने में बहुत समय लगेगा जो हमारा मस्तिष्क करने में सक्षम है, लेकिन मैं उनमें से सबसे बुनियादी सूचीबद्ध करूंगा:

• याद;
• भाषण;
• विचार;
• आत्म-धारणा;
• चेतना;
• दुनिया की सामान्य धारणा;
• कल्पना।

मस्तिष्क को दो गोलार्द्धों में विभाजित किया जाता है, जो एक कॉर्पस कॉलोसम द्वारा परस्पर जुड़े होते हैं, जिसके माध्यम से मस्तिष्क के एक भाग से दूसरे भाग में सूचना प्रसारित होती है। प्रत्येक गोलार्द्ध कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। हालाँकि, इतिहास में ऐसे मामले सामने आए हैं जब चोटों के कारण एक गोलार्द्ध दूसरे के कार्यों को करने लगा। इसके बावजूद, प्रारंभ में मस्तिष्क के प्रत्येक भाग का अपना उद्देश्य होता है।

बायां गोलार्द्ध लेता है तर्कसम्मत सोचऔर कम्प्यूटेशनल संचालन। यह बाहर से सूचनाओं को एक सख्त क्रम में संसाधित करने में सक्षम है। रचनात्मकता और संवेदी धारणा के लिए सही गोलार्ध अधिक जिम्मेदार है। इस तरह से हम महक, संगीत, रंग देखते हैं और कला को समझने में सक्षम होते हैं। साथ ही, यह गोलार्द्ध ही है जो हमें अपने आसपास की दुनिया को नेविगेट करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह सही गोलार्द्ध है जो हमें रचनात्मक रूप से सोचने और असामान्य समाधान खोजने की अनुमति देता है।

ऊपर वर्णित सब कुछ मस्तिष्क कैसे काम करता है, इसकी मूल बातें हैं। हालाँकि, यह जानकारी कम से कम मोटे तौर पर यह समझने के लिए पर्याप्त है कि मस्तिष्क के गोलार्ध कैसे काम करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण, के साथ विशेष अभ्यासहम कुछ कार्यों का सम्मान करके अपने मस्तिष्क का विकास कर सकते हैं। मुख्य कार्य यह सुनिश्चित करना है कि हमारे दोनों गोलार्ध समकालिक रूप से काम करें और यथासंभव कुशल हों।

पाठक को मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का विकास क्या देगा

मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को विकसित करने से पहले, आइए देखें कि यह वास्तव में हमें क्या देगा। लक्षित प्रशिक्षण के साथ, आप महत्वपूर्ण कौशल विकसित करेंगे जैसे:

• जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता;
• सूचना के विशाल प्रवाह में अभिविन्यास;
• सबसे सही निर्णयों का त्वरित अंगीकरण;
• थोड़े समय में प्रशिक्षण;
• चीजों के सार का तुरंत कब्जा।

यह ये सूचीबद्ध कौशल हैं जिन्होंने विश्व प्रसिद्ध व्यवसायियों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। उच्च परिणाम. यह भी सीखने के लिए, सेरेब्रल गोलार्द्धों के काम को सिंक्रनाइज़ करने के लिए नियमित रूप से विशेष अभ्यास करना आवश्यक है। इस तरह के अभ्यासों की तुलना कक्षाओं से की जा सकती है जिम. नियमित व्यायाम के बिना हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। और अगर कोई भार नहीं है, तो वे बस शोष करेंगे। मस्तिष्क ठीक उसी कार्यक्रम के अनुसार कार्य करता है।

अपर्याप्त मानसिक गतिविधि के साथ, आप जल्दी से बेवकूफ बनने लगेंगे, और इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण के साथ, मस्तिष्क में कई तंत्रिका संबंध बनते हैं, और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।

के लिए प्रभावी कार्यमस्तिष्क को नए ज्ञान और छापों की मदद से नए तंत्रिका कनेक्शन के उद्भव को गति देने की जरूरत है। हमारी मानक सीखने की प्रक्रिया के दौरान, यह अपने आप होता है। मेरा मतलब उस उम्र से है जब पढ़ाई करने का रिवाज होता है या दिखावा करते हैं कि आप पढ़ रहे हैं। यह KINDERGARTEN, स्कूल और विश्वविद्यालय। वह मात्रा नई जानकारीइस अवधि के दौरान हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करना मस्तिष्क को कम या ज्यादा काम करने की स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त था।

समस्या यह है कि ज्यादातर लोग औपचारिक स्कूली शिक्षा से स्नातक होने के बाद सीखना बंद कर देते हैं। शिक्षण संस्थानों. उनका जीवन नियमित प्रक्रियाओं से प्रभावित होता है जिसके लिए आपको अपनी बुद्धि का उपयोग नहीं करना पड़ता है। और इसी भार के बिना, हमारा मन कमजोर हो जाता है, और 25-30 वर्षों के बाद व्यक्ति धीरे-धीरे मूर्ख बनने लगता है। इसीलिए नियमित रूप से विशेष व्यायाम करना इतना महत्वपूर्ण है। नीचे मैं उनमें से सबसे प्रभावी का वर्णन करूंगा।

हमारे मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के विकास के लिए 5 अभ्यास

नीचे 5 सामान्य अभ्यास हैं जो आपके मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को विकसित करने के लिए आदर्श हैं। उन्हें करने से, आप देखेंगे कि आप कैसे होशियार हो जाते हैं, नोटिस करना शुरू करते हैं और अधिक समझते हैं।

व्यायाम #1 मिरर पेंटिंग

इस अभ्यास के लिए, कागज का एक टुकड़ा और दो पेंसिल, प्रत्येक हाथ में एक लें। एक ही समय में दोनों हाथों से चित्र बनाना शुरू करें। इसे कुछ सरल होने दें। एक वर्ग, एक वृत्त, एक आकृति आठ, एक तारा बनाएँ। धीरे-धीरे, छवियों को जटिल होने की जरूरत है। अपना नाम लिखो। यदि आप सफल होते हैं, तो एक पूर्ण चित्र बनाने का प्रयास करें।

व्यायाम #2 यादृच्छिक शब्द

इस अभ्यास के लिए कुछ यादृच्छिक शब्द लें और उन्हें एक कहानी में जोड़ें। पहले तो मुश्किल होगी। एक गुच्छा के लिए आपको कई लंबे वाक्य बनाने पड़ सकते हैं। यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आप आसानी से यादृच्छिक रूप से चुने गए किसी भी शब्द को केवल कुछ वाक्यांशों से जोड़ सकते हैं।

व्यायाम #3 शब्द

कठोर मस्तिष्क के लिए उत्तम व्यायाम। यह एकाग्रता में सुधार करने, ध्यान बढ़ाने और दोनों गोलार्द्धों को एक साथ लोड करने में मदद करता है।

कार्य जल्दी से, बिना किसी हिचकिचाहट के, रंग का नाम देना है। यह सरल लग सकता है, लेकिन बायाँ गोलार्द्ध शब्दों पर और दाएँ रंग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है। यह बहुत भ्रमित करने वाला है। यह अच्छा है यदि आप इस अभ्यास को एक साथी के साथ करते हैं जो आपको शब्द दिखाएगा, और आपको रंग का नाम देना होगा या जो लिखा गया है उसे पढ़ना होगा। यह भागीदार है जो कहता है कि में इस पलआपको जरूरत है: एक रंग का नाम दें या एक शब्द पढ़ें।

व्यायाम #4 वास्तविकता को पुनर्स्थापित करना

यह एक बेहतरीन विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास है। मुख्य बात यह है कि दृश्य, श्रवण और घ्राण स्मृति सहित कल्पना को यथासंभव शुरू करना है। किसी से छुटकारा पाएं बाहरी उत्तेजन, टीवी बंद कर दें, फोन म्यूट कर दें। अपनी आँखें बंद करें। किसी ऐसे व्यक्ति को याद करने की कोशिश करें जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं: उसके चेहरे की विशेषताएं, उसकी आंखों और बालों का रंग। अब उसकी आवाज, इत्र की महक को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें। लुक में नई डिटेल्स जोड़ें।

लोगों को अपनी कल्पना से पुनरुत्पादित करना सीखने के बाद, आप आगे बढ़ सकते हैं। अब आप अपनी कल्पना में मौजूद ब्रह्मांड के समानांतर एक नया ब्रह्मांड बना सकते हैं। इस तरह के अभ्यास से रचनात्मकता, कल्पना और रचनात्मक सोच का विकास होता है।

व्यायाम संख्या 5 न्यूरोबिक्स

यह हमारे दिमाग के लिए एक तरह का व्यायाम है। यह एक ही बार में सभी इंद्रियों के कार्य को सक्रिय करता है। यह तकनीकसबसे पहले L. Katz नाम के एक अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट ने आविष्कार किया था। इसका मुख्य सार यह है कि आपको गैर-मानक तरीके से परिचित चीजों को करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए:

• अपार्टमेंट के चारों ओर चलो, कसकर आंखों पर पट्टी बांधो;
• यदि आप दाएँ हाथ से काम करते हैं तो अपने बाएँ हाथ से लिखें और यदि आप बाएँ हाथ से काम करते हैं तो इसके विपरीत;
• काम या अध्ययन के लिए सामान्य मार्ग बदलें;
• खाने के स्वाद को, फूलों की महक को महसूस करने की कोशिश करो;
• स्पर्शनीय संवेदनाओं की सहायता से ही चीजों का निर्धारण करें;
• करना नयी नौकरीजो आपने पहले नहीं किया है;
• परिचित प्रश्नों के गैर-मानक उत्तर खोजने का प्रयास करें।

सभी नई क्रियाएं नए तंत्रिका कनेक्शन के उद्भव को भड़काती हैं। मुख्य बात उस क्षण को याद नहीं करना है जब नई क्रियाएं कुछ परिचित हो जाती हैं। इसी भावना से विकास करते रहें। इस मामले में, मुख्य बात रुकना नहीं है और फिर आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करेंगे। साइट पर आपको बहुत कुछ मिल जाएगा उपयोगी लेखइस कठिन रास्ते पर आपकी मदद करने के लिए। आपको कामयाबी मिले।

उम्मीदवार सलाह देता है चिकित्सीय विज्ञान, एसोसिएशन ऑफ इंटरडिसिप्लिनरी मेडिसिन के समन्वयक, प्रोजेक्ट "ब्रेन इकोलॉजी" के विशेषज्ञ ऐलेना अनीसिमोवा।

मुखिया को काम करना चाहिए

हमारा मस्तिष्क मांसपेशियों की तरह है: यदि इसे दैनिक कार्य नहीं दिया जाता है, तो यह कमजोर हो जाता है, आलसी हो जाता है, "सोचो!" पहचान नहीं है। लेकिन अगर कोई भार है, तो शब्द के शाब्दिक अर्थों में ग्रे कोशिकाएं बढ़ती हैं। वैज्ञानिक इस प्रक्रिया का वर्णन इस प्रकार करते हैं: न्यूरॉन्स के बीच नए सिनैप्स बनते हैं, सेरेब्रल कॉर्टेक्स मोटा और अधिक टेढ़ा हो जाता है, नई केशिकाएं मस्तिष्क के पदार्थ में बढ़ती हैं, अक्षतंतु तंत्रिका संकेतों का तेजी से संचालन करते हैं, और अधिक जटिल हो जाते हैं कार्यात्मक कनेक्शनव्यक्तिगत मस्तिष्क संरचनाओं के बीच।

लेकिन इस बीच मस्तिष्क मांसपेशियों की तरह आदिम नहीं है। सामान्य "रॉकिंग चेयर" (जैसे कि कंप्यूटर पर प्रतिदिन 10 हजार अक्षर लिखना) उसके लिए पर्याप्त नहीं है: वह ऊब जाएगा और जल्दी या बाद में दिनचर्या को अनावश्यक के रूप में चिह्नित करेगा। आपको उसे आश्चर्यचकित करना होगा और असामान्य जिम्नास्टिक से उसे धोखा भी देना होगा।

एआईएफ इन्फोग्राफिक्स

न्यूरोबिक्स

हमारे संकल्‍पों के लिए इस प्रशिक्षण तकनीक का अविष्कार अमरीकियों ने किया था - न्यूरोसाइंटिस्ट लॉरेंस काट्ज़और लेखक मैनिंग रुबिन. और अब 15 वर्षों से, दुनिया "फिटनेस फॉर द माइंड" पुस्तक का अनुसरण कर रही है, स्मृति में सुधार और बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए 83 अभ्यासों में से सबसे उपयुक्त है।

मज़ेदार व्यायाम करने के लिए, आपको थोड़ा "अजीब" होना होगा, दैनिक गतिविधियों को कुछ पागल तरीके से करना होगा, एक असामान्य संयोजन में सभी 5 इंद्रियों का उपयोग करना होगा। एक ही रूटीन काम करते हुए, हमारे लिए नए पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है: याददाश्त कमजोर होती है, ध्यान की एकाग्रता गिरती है। लेकिन अगर आप सामान्य चीजों को अप्रत्याशित तरीके से करते हैं, तो मस्तिष्क को उन दोनों के बीच नए संबंध बनाने पड़ते हैं तंत्रिका कोशिकाएंऔर यदि वे खो गए हों तो उन्हें पुनर्स्थापित करें।

हर खाली मिनट में, घर का काम करते हुए, काम करने के रास्ते में और स्टोर पर, टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बैठकर असामान्य हर चीज के लिए तरसने की कोशिश करें। मज़ेदार, विडंबनापूर्ण व्यायाम करें अच्छा मूडमस्तिष्क भावनाओं को प्यार करता है।

6 उपयोगी व्यायाम

1. इसे काम पर लगाएं बायां हाथ (या दाएं अगर आप बाएं हाथ के हैं)। इसके साथ अपने दांतों को ब्रश करने, अपने ब्लाउज के बटन लगाने, सूप खाने, कंप्यूटर कीबोर्ड पर टाइप करने और पत्र लिखने की कोशिश करें।

क्यो ऐसा करें?मोटर कॉर्टेक्स की सक्रियता मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध से दाईं ओर स्थानांतरित होती है, जिसका रचनात्मकता और पार्श्व सोच पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

2. नई संवेदनाओं का अनुभव करें, नई क्षमताओं का विकास करें. अपने स्वयं के अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें, जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं, अपनी आँखें बंद करके स्नान करें। स्पर्श द्वारा अपनी जेब में सिक्के के मूल्य को महसूस करने का प्रयास करें। नेत्रहीनों के लिए पढ़ने और लिखने की प्रणाली ब्रेल का प्रयास करें। पूरे दिन केवल सांकेतिक भाषा में संवाद करने के लिए अपने परिवार से सहमत हों।

क्यो ऐसा करें?मस्तिष्क के नए संवेदी क्षेत्र जो आमतौर पर कम उपयोग किए जाते हैं या बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं, उन्हें सीमा तक गर्म किया जाता है, जो पूरे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के लिए अच्छा जिम्नास्टिक भी है।

3. अपनी छवि बदलने से न डरें. नए असामान्य कपड़े पहनें, नया मेकअप ट्राई करें, हेयर कलर और हेयर स्टाइल के साथ प्रयोग करें।

क्यो ऐसा करें?एक नई छवि पर प्रयास करते समय एक व्यक्ति अलग तरह से महसूस करता है (कम से कम एक आदमी के लिए "जैकेट प्रभाव" या एक महिला के लिए "हेयरपिन") याद रखें, और उसके सोचने का तरीका बदल जाता है।

4. नए मार्गों के साथ काम करने के लिए पैदल चलें और आवागमन करें(भले ही असामान्य सड़क लंबी होगी!), अधिक बार यात्रा करें, हर छुट्टी को एक नई जगह पर बिताने की कोशिश करें, संग्रहालयों और प्रदर्शनियों में जाएँ।

क्यो ऐसा करें?स्थानिक स्मृति विकसित होती है और यहां तक ​​कि हिप्पोकैम्पस का आकार भी बढ़ जाता है नवीनतम शोधशरीर विज्ञानी।

5. अपने घर और काम के इंटीरियर को अक्सर बदलें, अपार्टमेंट में साप्ताहिक चीजों को पुनर्व्यवस्थित करें, रसोई के बर्तनों की अदला-बदली करें, विदेशी व्यंजनों के अनुसार खाना पकाने की कोशिश करें, नए इत्र खरीदें। कुछ मिनटों के लिए अपार्टमेंट में घूमें, डाल दें दायां पैरएक एड़ी के साथ एक जूता, और बाईं ओर - एक जूता।

क्यो ऐसा करें?आदतें मस्तिष्क को थका देती हैं, और नवीनता मस्तिष्क के संवेदी आदानों को उत्तेजित करती है, जिससे जीवन अधिक जीवंत और यादगार बन जाता है।

6. कष्टप्रद प्रश्नों का उत्तर गैर-तुच्छ तरीके से देना सीखेंजैसे "आप कैसे हैं?", "नया क्या है?", हर बार नए वाक्यांशों के साथ आएं - रूढ़ियों को छोड़ दें, चुटकुलों को याद करें, खुद नए चुटकुलों के साथ आएं, मनोरंजक कहानियां - और बातचीत में उन्हें फ्लैश करना सुनिश्चित करें।

क्यो ऐसा करें?यदि आप रचनात्मक रूप से कही गई हर बात को देखते हैं विभिन्न दल, फिर इस प्रकार मस्तिष्क में स्मृति और भाषण के केंद्र को उत्तेजित करता है - बाईं ओर लौकिक क्षेत्रवर्निक और ब्रोका के क्षेत्र।

150 मिनट का आंदोलन - हर हफ्ते

याद रखें कि पारंपरिक शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की गतिविधि को भी प्रभावित करती है।

आर्थर क्रैमर के नेतृत्व में संयुक्त राज्य अमेरिका में इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम व्यायाम, सप्ताह में सिर्फ 150 मिनट (या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम) शारीरिक गतिविधि), साथ ही रोजाना कम से कम 500 मीटर चलने से ललाट और पार्श्विका क्षेत्रों में मानव सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मात्रा बढ़ जाती है। वे काम करने की स्मृति, ध्यान और एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच करने के लिए जिम्मेदार हैं। पुष्टि के रूप में, वैज्ञानिकों ने एक कंप्यूटर टोमोग्राफ द्वारा प्राप्त एक चित्र प्रदान किया।

मानव शरीर में मस्तिष्क से अधिक रहस्यमयी अंग कोई नहीं है। इसकी कार्यप्रणाली का हर सुलझा हुआ रहस्य अधिक से अधिक प्रश्नों को जन्म देता है। लेकिन इसका एक गुण - विकास करना, मानवता को नए स्तरों को समझने की अनुमति देता है। अपने सोचने के अंग को बदलकर, जटिल बनाकर, लोग अलग हो जाते हैं।

आज, विज्ञान के विकास ने मस्तिष्क के काम को गुणात्मक रूप से नए स्तर पर अध्ययन करना संभव बना दिया है, इसके हिस्सों के पहले अस्पष्टीकृत कार्यों की पहचान करने के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को विकसित करने वाले तरीकों को विकसित करने के लिए। क्या किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता है? निस्संदेह, यह मस्तिष्क की क्षमताओं का निरंतर विकास था जिसने मनुष्य को पशु जगत से ऊपर उठाया। पिछले सौ वर्षों से, दुनिया एक सूचना सुनामी से अभिभूत है। एक व्यक्ति के पास दो विकल्प होते हैं - अपने मस्तिष्क को एक सूचना बैराज का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करना, या विकास को रोकना, एक आरामदायक स्तर पर स्थिर होना, गायब हो जाना।

मानव मस्तिष्क का संक्षिप्त विवरण

मस्तिष्क की क्षमताओं को कैसे विकसित किया जाए, यह जानने के लिए, आपको इसकी कार्यप्रणाली के तंत्र को समझने की आवश्यकता है।

दिमाग- मानव शरीर का कमांड पोस्ट।यह महसूस करने का अवसर प्रदान करता है कि हम जो देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं, हमारे शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करते हैं। सूचना का संपूर्ण प्रवाह जो मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका द्वारा दर्ज किया जाता है, केंद्रीय द्वारा संसाधित और फ़िल्टर किया जाता है तंत्रिका तंत्र. जो आवश्यक नहीं है या जो व्यक्तित्व की अखंडता का उल्लंघन कर सकता है उसे त्याग दिया जाता है।

बिना दिमाग के, जैसे उच्च कार्य, कैसे:

• सोचने की प्रक्रिया;
• कल्पना नियंत्रण;
• आत्मनिर्णय और आत्म-जागरूकता;
• भावनाओं और वाणी पर नियंत्रण।

यह मानव शरीर को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के कार्यों का केवल एक छोटा सा अंश है। इसके काम के बारे में ज्ञान प्राप्त करना बेहद मुश्किल है - यहां तक ​​​​कि इसकी संरचना में सबसे कम हस्तक्षेप से अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं।

मस्तिष्क की संरचना

अंग में गोलार्ध, दाएं और बाएं होते हैं, उनके बीच का कनेक्शन कॉर्पस कैलोसम द्वारा समर्थित होता है, जिसे सिंक्रनाइज़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है मस्तिष्क गतिविधि. मानव मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध में उल्लंघन के मामले में, हम बाईं ओर एक समान निरीक्षण करते हैं, हालांकि एक गोलार्ध के घावों के मामले दर्ज किए गए थे, जिसमें दूसरे ने इसे पूरी तरह से बदल दिया था, और एक व्यक्ति का जीवन नहीं गुजरा महत्वपूर्ण परिवर्तन।

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प्रत्येक गोलार्द्ध अपना कार्य करता है, केवल उसमें निहित कार्यों का एक समूह। दाहिना - इंद्रियों से प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने का कार्य करता है। उनके काम के लिए धन्यवाद, हम ध्वनि महसूस करते हैं और धुनों, रंगों, रंगों और स्वादों में अंतर कर सकते हैं। अंतरिक्ष और दुनिया में अभिविन्यास, रचनात्मक होने की क्षमता इस पर निर्भर करती है।

बाएं गोलार्ध के लिए, गतिविधि का स्थान संख्या और तर्क है, संरचना की जानकारी, लगातार निर्णय लेना।

स्वस्थ तन में स्वस्थ मन

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का केवल एक छोटा सा अंश उपयोग करता है। हमारा दृश्यमान, सचेतन हिस्सा नगण्य है - कुल का केवल 10%, लेकिन एक व्यक्ति विशेष रूप से विकसित तकनीकों का उपयोग करके अपने मस्तिष्क को विकसित कर सकता है।

यदि वह लगातार खुद को प्रशिक्षित करता है, तो यह कल्पना करना मुश्किल है कि वह क्या परिणाम प्राप्त कर सकता है - अविश्वसनीय खोजों के लेखक बनने के लिए, आसपास की दुनिया के पहले से छिपे हुए अंतर्संबंधों को प्रकट करने के लिए, सभ्यता के विकास में एक नए चरण में प्रवेश करने के लिए।

पहला कदम शरीर का विकास करना है

के लिए सामान्य ऑपरेशनअंग में पूर्ण रक्त प्रवाह होना चाहिए। ऑक्सीजन की कमी और पोषक तत्त्वकोशिका मृत्यु और अंग के विघटन का कारण बनता है - मस्तिष्क की क्षमताओं का विकास सवाल से बाहर है। आत्म-सुधार के कांटेदार रास्ते पर पहला कदम बहुत आगे बढ़ने की आदत विकसित करना है। पूर्वजों को इस बारे में पता था - अरस्तू ने सैर के दौरान अपने छात्रों से चर्चा की। पुरुषों के लिए मूवमेंट है बेहद जरूरी- सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन, जो एक स्वस्थ द्वारा निर्मित होता है पुरुष शरीर, सोच की तीक्ष्णता प्रदान करता है, जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता, जल्दी और स्पष्ट रूप से सोचता है। आसीन छविजीवन जो पापी हैं आधुनिक पुरुष, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बनता है और मस्तिष्क को "आलसी" बनाता है।
हम सही खाते हैं

सक्रिय आंदोलन के रूप में उचित पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है

आत्म-विकास में किसी भी रूप में शराब की अस्वीकृति शामिल है, यह पूरी तरह से बीयर पर लागू होती है। किसी भी मात्रा में शराब विनाशकारी है तंत्रिका कनेक्शन, पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन को इसके विपरीत - महिला सेक्स हार्मोन में बदल देता है, जो कम हो जाता है बौद्धिक क्षमता. बीयर एक प्राकृतिक प्राकृतिक एस्ट्रोजन है जो पुरुषों की मानसिक क्षमता को कम करता है।

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शरीर को कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, वसा युक्त संपूर्ण भोजन प्राप्त करना चाहिए। इन उत्पादों की आपूर्ति प्रदान करेगा:

• तेल वाली मछली, एसिड से संतृप्तओमेगा 3, जो मस्तिष्क के जहाजों की गुणवत्ता में सुधार करता है;
• अखरोट, सक्रिय स्मृति और सोच की स्पष्टता - दैनिक भत्ताप्रति दिन 5 नट्स तक;
• ब्लूबेरी और कोको युक्त विभिन्न प्रकार केएंटीऑक्सिडेंट जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं;
• शहद और मीठे फल, जो बहुत जल्दी पच जाते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय रूप से समर्थन कर सकते हैं।

के लिए सामान्य अवस्थापरिसंचरण बना रहना चाहिए पीने का नियम. शुद्ध मानदंड ठहरा पानीप्रति दिन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।

हम दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं

मस्तिष्क को पूरी तरह से विकसित करने में सक्षम होने के लिए, वैकल्पिकता सुनिश्चित करना आवश्यक है सक्रिय कार्यऔर अच्छा आराम. आवश्यक अच्छी नींददिन में कम से कम 8 घंटे शरीर को पूरी तरह से काम करने देंगे। काल का प्रत्यावर्तन भी उतना ही महत्वपूर्ण है कामकाजी हफ्ताऔर गतिविधि में बदलाव के साथ एक अनिवार्य दिन - यदि काम सक्रिय रूप से मस्तिष्क को लोड करता है, तो मांसपेशियों को छुट्टी के दिन लोड किया जाना चाहिए।

ये सब करके शरीर द्वारा आवश्यकथोड़े समय के बाद आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से नोट किया जा सकता है और सही काममस्तिष्क, यह ध्यान देने के लिए कि यह कैसे खुद को विकसित करता है, स्पंज की तरह जानकारी को अवशोषित करता है।

हम अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं

उसे प्रशिक्षण की जरूरत है। मस्तिष्क के विकास के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास आपको नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने की अनुमति देते हैं जो आपको सूचनाओं को जल्दी और कुशलता से संसाधित करने की अनुमति देते हैं। मस्तिष्क जितना बेहतर विकसित होता है, शरीर उतना ही बेहतर कार्य करता है, ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा करता है। मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की इस क्षमता की कोई आयु सीमा नहीं है। आवश्यक शर्तेंकेवल स्पष्ट की अनुपस्थिति हैं पैथोलॉजिकल परिवर्तनजहाजों।

बिना किसी विशेष व्यायाम के प्रतिदिन मस्तिष्क का विकास कैसे करें? इसके लिए मस्तिष्क के लिए न्यूरोबिक्स, जिम्नास्टिक है, जिसमें अलग से समय और महान प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है:

करते समय प्रयास करें दैनिक कार्य, काम से घर के दैनिक मार्ग पर चलते समय, जितना हो सके इंद्रियों का उपयोग करें - फूलों की महक को अंदर लें, बारिश की बूंदों को अपनी पूरी त्वचा से महसूस करने की कोशिश करें, संगीत सुनें और एक ही समय में एक किताब पढ़ें।

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अपने ध्यान के स्तर को प्रशिक्षित करें, नेविगेट करने की क्षमता और अपनी आँखें बंद करके ड्रेसिंग और अनड्रेसिंग करके चौकस रहें। अपने ढंग से चलकर उन्हीं गुणों का प्रभावी विकास होता है अंधेरा कमरा, गाली देना और सबसे पहले कोनों में टकराना।

अपने मस्तिष्क को लगातार विकसित करें, आपके द्वारा आमतौर पर किए जाने वाले काम को बदलते हुए, कार्रवाई में एक असामान्य हाथ सहित - अपने दांतों को अपने बाएं हाथ से कंघी करें और ब्रश करें, यदि मुख्य आपके दाहिने हाथ से है और इसके विपरीत। यदि संभव हो, तो अपने गैर-काम करने वाले हाथ से लिखें या ड्रा करें, इससे गोलार्धों के बीच संबंध विकसित करने में मदद मिलेगी।

मस्तिष्क को विकसित करने, अभिविन्यास और स्मृति विकसित करने का एक शानदार तरीका है, घर लौटते समय या शहर में घूमते समय नए मार्ग खोजना।

हम अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, जितना संभव हो सके स्पर्श क्षमताओं और संवेदनाओं को विकसित करने की कोशिश करते हैं, इसके लिए आपको एक अपरिचित सतह को महसूस करने, स्पर्श करने की कोशिश करनी चाहिए - याद रखें, जब आप बच्चे थे तब आपने हमेशा ऐसा किया था। हमें यह सीखने की जरूरत है कि स्पर्श की संवेदनाओं को यथासंभव सटीक रूप से कैसे ठीक किया जाए - नतीजतन, हमें मजबूत तंत्रिका संबंध मिलते हैं।

समन्वय अभ्यास

क्या आप चालू कर सकते हैं नियमित आधारब्रेन एरोबिक्स करें। बुनियादी सिद्धांत किसी से भी परिचित हैं जिन्होंने कोई भी किया है शारीरिक व्यायाम: वार्मिंग अप, मजबूती और - फाइनल में - कूलिंग, रिलैक्सेशन। चुनें कि आपको विशेष रूप से क्या चाहिए। व्यायाम में केवल कुछ मिनट लगते हैं और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, और कोई यह भी नहीं समझ पाएगा कि आप क्या कर रहे हैं। तो, वार्म-अप, वार्म-अप से शुरुआत करें। फिजिकल वार्मिंग अप से शरीर को होने वाले फायदों से आप पहले ही परिचित हैं। आपके मस्तिष्क के लिए भी यही सच है। वार्म अप करने से आप जरूरत पड़ने पर अधिक कुशल हो सकेंगे। इन अभ्यासों को आपके मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति, समझ, प्राथमिकता, छवि विज़ुअलाइज़ेशन में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विचारों को क्रम में रखना।समय: उठने के 5-10 मिनट बाद। शरीर की स्थिति: बैठने या लेटने में आरामदायक। सभी अभ्यास जोर से बोले जाते हैं।

अभ्यास 1।जितनी जल्दी हो सके 100 से 1 तक पीछे की ओर गिनें।

व्यायाम 2।वर्णमाला कहें, प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द ("ए - खुबानी; बी - बैरल ..."), और जितनी जल्दी हो सके। यदि आप किसी पत्र के बारे में 30 सेकंड से अधिक सोचते हैं, तो उसे छोड़ दें और आगे बढ़ें।

व्यायाम 3 20 पुरुष नाम कहें (फिर से, जितनी जल्दी हो सके), उनमें से प्रत्येक की संख्या ("1 - फिलिप, 2 - अलेक्जेंडर, 3 - रॉबर्ट ...")।

व्यायाम 4वही करो, लेकिन अब महिला नामों के साथ।

व्यायाम 5अभ्यास 2 और 3 के समान, लेकिन इस बार आपको 20 प्रकार के भोजन ("1 - सेब, 2 - कटलेट, 3 - कॉम्पोट ...") की संख्या देनी होगी।

व्यायाम 6वर्णमाला का एक अक्षर चुनें और उसके साथ शुरू होने वाले 20 शब्दों को नाम दें (उन्हें उसी तरह से गिनें जैसा आपने पहले किया था), और फिर से जितनी जल्दी हो सके ("1 - ठंढ, 2 - माँ, 3 - मालिश ...")।

व्यायाम 7अगर इन अभ्यासों के दौरान आपकी आंखें खुली थीं, तो ठीक है, लेकिन अब इन्हें बंद कर लें। 20 तक गिनें और खोलें। आपका मस्तिष्क अब गर्म हो गया है और आने वाले दिनों की चुनौतियों के लिए तैयार है।

ब्रेन स्प्रिंट।जिस कार्य के लिए विशेष मानसिक तीक्ष्णता की आवश्यकता होती है, उसे शुरू करने से पहले इस अभ्यास को करें। समय : 5 मिनट। सहायक उपकरण: एक कलम, कुछ कागज, एक अलार्म घड़ी। शरीर की स्थिति: बैठना। कोई भी मुद्रित पाठ लें और उसमें पहला शब्द चुनें, जैसे समाचार पत्र मौसम पूर्वानुमान में "बारिश" शब्द। पांच मिनट के लिए अलार्म (टाइमर) सेट करें। कागज के एक टुकड़े के शीर्ष पर, आपके द्वारा चुने गए शब्द को लिखें। अगले पांच मिनट में, उस शब्द के साथ आप जितने वाक्यांश लिख सकते हैं, लिखें। मत रुको और मत सोचो। आपका काम टाइमर को "हरा" देना है और जितना हो सके उतनी तेजी से लिखना है, भले ही आपके संघ बेवकूफ दिखें। पांच मिनट के बाद रुकें, 20 तक गिनें और चलते रहें।

अधिकतम हासिल करें।समय : 10 मिनट। आपूर्ति: पुस्तक, पत्रिका या समाचार पत्र। शरीर की स्थिति: बैठना। पाठ लें, इसे उल्टा करें और ज़ोर से पढ़ें। पढ़ने की गति नाटकीय रूप से कम हो जाएगी, क्योंकि मस्तिष्क इसके लिए इस तरह के असामान्य तरीके का विरोध करता है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपकी मानसिक क्षमताओं में वृद्धि होती है।

निर्देश:

1. आप हर समय मन को "स्विंग" कर सकते हैं। उसे कार्य दें और उसे उन्हें हल करने दें असामान्य स्थितियां. अपनी दोनों भुजाओं को समान रूप से विकसित करने का प्रयास करें। अपने दांतों को ब्रश करते समय, खाते समय, कंप्यूटर माउस के साथ काम करते समय अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। आंखों पर पट्टी और अगले आधे घंटे तक जीना जारी रखें जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ - अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें, कुछ खाने की कोशिश करें, स्नान करें। अपने कान बंद करो और उठने वाली संवेदनाओं को सुनो। ऐसी स्थितियों में मस्तिष्क अपने आप को जोड़ता है छिपे हुए भंडारऔर इसके उन हिस्सों को काम करता है जो पहले शामिल नहीं थे।

2. महान मानसिक प्रशिक्षण - एक नई भाषा सीखना या एक नई भाषा में महारत हासिल करना बौद्धिक प्रक्रिया. यदि आप कोई विदेशी भाषा सीखना शुरू करते हैं तो प्रतिदिन 5-10 शब्दों को याद करने का नियम बना लें। आप प्रोग्रामिंग लैंग्वेज भी सीख सकते हैं। और, कोई फर्क नहीं पड़ता, बस मस्तिष्क को लगातार तनाव दें।

3. आप तार्किक, विरोधाभासी या विश्लेषणात्मक सोच विकसित करके बुद्धि विकसित कर सकते हैं। घटनाओं और परिघटनाओं के बीच कारण संबंधों की तलाश करें, जो पहली नज़र में संबंधित नहीं हैं। बिल्कुल विपरीत अर्थ वाले दो वाक्य बनाइए। कुछ वाक्यांश बनाने का प्रयास करें जो आपको तार्किक रूप से पहले से दूसरे वाक्य तक ले जाएंगे। ऐसे वाक्यांशों की जितनी कम आवश्यकता हो, उतना अच्छा है।

4. जटिल एल्गोरिदम सीखें और उत्पादन करें अंकगणितीय आपरेशनससाथ बड़ी संख्या, पहेलियाँ और वर्ग पहेली हल करें। अपनी याददाश्त और अवलोकन को लगातार प्रशिक्षित करें। यहां तक ​​​​कि सड़क पर चलते हुए, विचार करें कि कितने, उदाहरण के लिए, घरेलू और आयातित कारें आपके पास से गुजरीं, या कितने पुरुष और कितनी महिलाएं आपके सामने आईं।

5 . सही और संतुलित भोजन करें, बाहरी खेलों में शामिल हों, हंसी-मजाक करें। होना सकारात्मक व्यक्तिऔर खुशी के साथ सब कुछ नया और दिलचस्प करने की ओर बढ़ें। रचनात्मक बनें - चित्र बनाना या कविता लिखना शुरू करें। अपने मस्तिष्क को आलसी न होने दें और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपकी मानसिक क्षमताओं में कैसे सुधार होता है। खेल अभ्यास, और कौन से व्यायाम मस्तिष्क को विकसित कर सकते हैं?

संगीत।"क्या आप शास्त्रीय संगीत सुनते हैं?" कई लोग इस सवाल का नकारात्मक जवाब देते हैं, यह तर्क देते हुए कि वे इसके आकर्षण को नहीं समझते हैं। लेकिन इसकी सारी श्रेष्ठता न केवल सुंदरता में है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि शास्त्रीय संगीत मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है। संगीत के इस प्रभाव को "मोजार्ट प्रभाव" कहा जाता है। फिर भी, एक राय है कि बच्चे खेलना सीखते हैं संगीत वाद्ययंत्र, अधिक शब्दकोश, उच्च बुद्धि और कोई स्मृति समस्या नहीं है। इसकी पुष्टि रुहर विश्वविद्यालय (बोचुम, जर्मनी) के पैट्रिक रैगर्ट और उनके सहयोगियों ने की है। उन्होंने पाया कि पेशेवर पियानोवादक शास्त्रीय दृश्य तीक्ष्णता परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। रैगर्ट के अनुसार, यह इस प्रकार है कि संगीतकारों का मस्तिष्क संगीत से दूर लोगों की तुलना में अधिक लचीला होता है। साथ ही, उदाहरण के लिए, संगीत सीखने से व्यक्ति को तेजी से सीखने में मदद मिलती है। विदेशी भाषाएँ, चूंकि सुनने की सूक्ष्मता शब्दों के घटक भागों को बेहतर ढंग से अलग करने में मदद करती है। इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क का विकास करना चाहते हैं, तो गिटार, पियानो या तुरही बजाना सीखना शुरू करें, अपने पड़ोसियों को आनन्दित होने दें, और आपका मस्तिष्क संख्या में वृद्धि करेगा बुद्धि. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बचपन से संगीत बना रहे हैं या अंदर वयस्कतावैसे भी, यह आपके मस्तिष्क के विकास को शालीनता से प्रभावित करेगा।

विद्युतीय कुरसी।एक दिलचस्प तथ्य यह है कि ट्रांसक्रानियल इलेक्ट्रिकल ब्रेन स्टिमुलेशन (टीईएस) संगीत से भी बदतर मस्तिष्क को विकसित करने में मदद करता है। बिजली दृश्य स्मृति, गणितीय क्षमता में सुधार कर सकती है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक न्यूरोसाइंटिस्ट रॉय कोहेन कदोश गणित कौशल में सुधार की संभावना का अध्ययन कर रहे हैं। उन्होंने ऐसे प्रयोग किए जिनमें स्वयंसेवकों ने भाग लिया। ईएफ़टी सत्र के बाद, लोगों ने प्रतीकों को तेज़ी से याद किया और दिखाया श्रेष्ठतम अंककार्यों को पहले की तुलना में पूरा करते समय। गणितीय क्षमता में सुधार छह महीने तक चला। रिचर्ड ची और उनके सहयोगियों (सिडनी विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया) ने दाएं के अग्र भाग को उत्तेजित करने के लिए टीईएस का उपयोग किया। टेम्पोरल लोब, मंदिर के पास। उनके स्वयंसेवक दृश्य स्मृति कार्यों में पहले की तुलना में 110% बेहतर थे। इसलिए यदि आप अपने गणित और दृश्य क्षमताओं में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने मस्तिष्क की विद्युत उत्तेजना पर विचार करें।

रोशनी।याद रखें, यदि आप अपनी मानसिक गतिविधि को लम्बा करना चाहते हैं, तार्किक कार्यों को करने की अपनी क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो पूरे दिन प्रकाश को तेज रहने दें। यह सबसे अच्छा है कि यह हो सूरज की रोशनीया इसकी नकल।

खाना।सोचें कि आप जो खाते हैं वह आपके फिगर को प्रभावित करता है, लेकिन आपके दिमाग को प्रभावित नहीं करता है? और यह सच से बहुत दूर है! इसे लिख लें और भोजन में पाए जाने वाले पदार्थों के लिए, या स्वयं उत्पादों के लिए स्टोर पर दौड़ें। ब्लूबेरी काला करंटकोको हरी चायरेड वाइन में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो याददाश्त में सुधार करते हैं और मस्तिष्क के अध: पतन से बचाने में मदद करते हैं। इस तथ्य की खोज यूनिवर्सिटी ऑफ रीडिंग (यूके) के जेरेमी स्पेंसर ने की थी। स्पेंसर कहते हैं, "हमने ब्लूबेरी के प्रभावों को देखा और पाया कि वे ध्यान बढ़ाते हैं।" ठीक है, खाद्य पदार्थ सभी के लिए परिचित हैं और विदेशी नहीं हैं, इसलिए यह आपके आहार में तत्काल शामिल करने लायक है!

खेल।क्या आपने खाना खा लिया स्वस्थ भोजनमस्तिष्क ने अपनी क्षमताओं में सुधार किया है, और अब जिम जाने का समय आ गया है। उस उदार को याद न रखना असंभव है शारीरिक गतिविधिको बढ़ावा देता है उचित गठनमस्तिष्क के ऊतक। लेकिन अपने आप को ओवरलोड न करें, क्योंकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का कारण बन सकता है पश्च प्रभाव- ऊतक का विनाश।

मस्तिष्क उत्तेजना व्यायाम

1. नया वातावरण।वहां जाएं जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं या जहां आप बहुत कम जाते हैं। यह एक नया बड़ा पार्क या पड़ोस में एक आभूषण की दुकान हो सकती है।

2. नई महक।की बोतलें खरीदें ईथर के तेलया कोई भी सुगंधित वस्तु। हर सुबह, जैसे ही आप उठते हैं, एक नई गंध को अंदर लें - यह मस्तिष्क को "जाग" देगा।

3. बंद आँखें।शाम को, अपार्टमेंट में प्रकाश चालू न करें - स्मृति से कमरों में घूमें। इस अभ्यास से ध्यान और एकाग्रता बढ़ेगी। आप आंखें बंद करके भी नहा सकते हैं। चूंकि आप कुछ भी नहीं देख सकते हैं, अन्य इंद्रियां तेजी से सक्रिय होती हैं।

4. काम करने वाले हाथ का परिवर्तन।अपने दांतों को अपने काम करने वाले हाथ से नहीं, बल्कि कम सक्रिय वाले से ब्रश करें: यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो अपने दांतों को अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यदि आप बाएं हाथ से हैं, तो अपने दाएं हाथ से।

5. नई अलमारी।अलग-अलग चीजें पहनें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति के कपड़ों के आधार पर न केवल उसकी भावनाएं बदल जाती हैं, बल्कि उसके सोचने का तरीका भी बदल जाता है।

6. ब्रेल (नेत्रहीनों के लिए पढ़ने और लिखने की प्रणाली) और सांकेतिक भाषा।ब्रेल और सांकेतिक भाषा में महारत हासिल करना कठिन है, लेकिन अपनी उंगलियों से पढ़ने और बोलने की क्षमता आपकी इंद्रियों को बहुत विकसित करेगी। सांकेतिक भाषा में, मानक संचार वाक्यांशों को सीखना पर्याप्त है: अभिवादन, सरल प्रश्न, जवाब।

7. नई सड़क।एक नई, अपरिचित सड़क पर काम पर (स्टोर पर) जाएं। यहां तक ​​की नया रास्तायह लंबा होगा, कोई बड़ी बात नहीं। इससे न केवल मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि सद्भाव बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

8. आत्मविश्वास।अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसी नौकरी की पेशकश की जाती है जिसमें आप बहुत अच्छे नहीं हैं, तो उसे स्वीकार कर लें। जब आप नहीं जानते कि वास्तव में क्या करना है, तो मस्तिष्क तेजी से सक्रिय होता है।

9. अमानक उत्तर।मानक प्रश्नों के उत्तर गैर-मानक तरीके से दें। यहां तक ​​कि सवाल "आप कैसे हैं?" आप दर्जनों अलग-अलग वाक्यांशों के साथ उत्तर दे सकते हैं - रूढ़ियों को छोड़ दें।

10. सिक्के।केवल अपनी उंगलियों से विभिन्न मूल्यवर्ग के सिक्कों के बीच अंतर करना सीखें। जब आप किसी का या किसी चीज का इंतजार कर रहे हों तो व्यायाम करना उपयोगी होता है। समय भागा जा रहा हैतेजी से, और प्रतीक्षा कम थकाऊ हो जाती है।

11. नया ज्ञान।हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें। नया ज्ञान प्राप्त करें, पढ़ें विज्ञान लेख, अखबारें और पत्रिकाएं। और इस प्रक्रिया को और अधिक सुविधाजनक और रोमांचक बनाने के लिए हमारे टेलीग्राम चैनल को सब्सक्राइब करें। नवीनतम घटनाओं के साथ अद्यतित रहें, नई घटनाओं का पता लगाएं और सबसे अधिक प्राप्त करें रोचक जानकारीपहले विज्ञान और प्रौद्योगिकी की दुनिया से।

12. बिना आवाज वाला टीवी।टीवी की आवाज़ बंद कर दें और चित्र देखते समय संवाद या एकालाप को पुन: पेश करने का प्रयास करें। यदि आप इस अभ्यास को दोस्तों के साथ करते हैं, तो यह बहुत ही हास्यपूर्ण और दिलचस्प हो जाएगा।

13. विविध विश्राम।यदि आप आमतौर पर अपना सप्ताहांत शहर में बिताते हैं, तो अगली बार प्रकृति में जाएँ। संगीत सुनना पसंद नहीं है? एक संगीत समारोह में जाएं - आपको बहुत सी नई संवेदनाएँ मिलेंगी। यहां तक ​​कि अगर आपको यह बिल्कुल पसंद नहीं है, तो भी आप जा सकते हैं।

14. नई गति।यह अभ्यास एक दिन की छुट्टी पर किया जा सकता है। यदि आप आमतौर पर सब कुछ धीरे-धीरे करते हैं, तो गति को 2 गुना तेज करने का प्रयास करें। यदि आप एक मिनट भी स्थिर नहीं बैठ सकते हैं, तो अपने आप को सब कुछ धीरे-धीरे करने के लिए मजबूर करें। इसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

15. चुटकुले।नए चुटकुलों और किस्सों के साथ आना बहुत मनोरंजक और मस्तिष्क के लिए अच्छा है। यह न केवल उत्तेजित करता है मानसिक गतिविधिबल्कि रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता भी विकसित करता है।