टेस्टोस्टेरोन विस्फोट. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने मनुष्य को मनुष्य से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक निर्धारित होता है यौन रुझानऔर पुरुषों के व्यवहार की शैली. चौड़े कंधों पर गढ़ी हुई मांसपेशियाँ, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, प्रजनन करने की क्षमता? यह पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची नहीं है। जिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन (पुरुष सेक्स हार्मोन) का स्तर 10-12% कम होता है, वे स्त्रैण, कोमल और संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10-12% अधिक होता है, उनमें आक्रामकता और आत्म-संरक्षण की भावना में कमी होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. आवर्धन मांसपेशियों
2. वसा जलना
3. चयापचय का सक्रियण
4. सुदृढ़ीकरण हड्डी का ऊतक
5. हृदय और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताएँ और इरेक्शन प्रदान करना
7. शुक्राणु उत्पादन और उनकी निषेचन क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में बढ़ती रुचि बनाए रखना
9. युवावस्था का विस्तार और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद से तरोताजा होना
11. ऐसे पुरुष चरित्र का निर्माण जो आक्रामक, सक्रिय, सक्रिय, निश्चिंत, निडर, जुआरी, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवृत्त हो।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. ऑर्गेज्म की तीव्रता में कमी
4. यौन बालों का कम होना
5. वृषण की मात्रा और घनत्व में कमी
6. चिड़चिड़ापन बढ़ना
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होना
8. संज्ञानात्मक कार्यों और स्मृति में कमी
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की रंगत और मोटाई में कमी ("ढीली" त्वचा)

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहली विधि प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। मुद्दा उस स्थिति को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। इसके बारे मेंहे जीत की जरूरत. ये विकल्प सबसे ज्यादा है तेज़ तरीके सेशरीर में हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, खुद को सेट करना ही काफी है वास्तविक समस्याएँऔर उन्हें हासिल करें. जल्द ही आप देखेंगे कि पुरुष हार्मोन की मात्रा सचमुच बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचता है. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3.अपने आप को सेक्सी आकार में रखेंई. कामुक सामग्री वाली फ़िल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएँ खरीदें। नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएँ और लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, उतना अच्छा होगा। आपको यौन संपर्कों की संख्या का पीछा नहीं करना चाहिए। लड़कियों के साथ रोजमर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम का पालन करें. जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैच छोड़ते हैं तो यौन, खेल और कार्य रिकॉर्ड सेट करें: 6-8 और 10-14 घंटों पर। 15 से 24 घंटों तक, अपने आप पर दबाव न डालने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान हार्मोनल "फ़ैक्टरी" कम गति से काम करती है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे उत्पन्न होती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर रात 8 बजे अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाता है।

6. सुबह का सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में भी वृद्धि मिलेगी। तो हम पुरुषों के पास सुबह अपनी गर्लफ्रेंड को उत्तेजित करने का एक और कारण होता है।

7. हँसी और विश्राम. कोर्टिसोल – मुख्य शत्रुटेस्टोस्टेरोन। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध करता है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाता है। हंसें, तनाव से छुटकारा पाएं और आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम सोने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर कई घंटों तक काम करने, गंदी साइटों पर जाने और सुबह-सुबह क्लबिंग करने के बाद आपका यौन इंजन ख़राब होने लगे। रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। 11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

9. अतिरिक्त चर्बी जलाएं. वसा एस्ट्रोजन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, बढ़े हुए स्तन) होती हैं। अगर आपका वजन 30% ज्यादा है आदर्श वजन, आप सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूरज बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूर्य मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमन" की तरह दिखना है =) बस यह ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी टी-शर्ट के माध्यम से चमकना चाहिए! के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालयग्राज़, ऑस्ट्रिया, जर्नल क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित, टैनिंग विटामिन डी के कारण पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। चूँकि शरीर में विटामिन डी का उत्पादन प्रभाव में होता है सूरज की किरणेंवैज्ञानिक गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों पर प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट धूप सेंकने की सलाह देते हैं, जबकि सांवली त्वचा वाले लोगों को तीन गुना अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों तक 2,299 पुरुषों में विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर था और गर्मियों के महीनों के दौरान गिर गया। शीत काल. उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों के रक्त के प्रत्येक मिलीलीटर में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी था, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम था।

11. एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन की अधिकता।अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए, जो आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है, आप अधिक कच्चा खा सकते हैं पत्तेदार सब्जियां, जैसे पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चॉय, मूली, शलजम। इन सब्जियों में डायंडोलिलमीथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर भी खा सकते हैं। अधिकांश फलों और सब्जियों, मेवों और फलियों में उच्च मात्रा में फाइबर होता है। ज़ेनोएस्ट्रोजेन मानव निर्मित एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भंडारण के लिए खाद्य उत्पादऔर पानी, प्लास्टिक के बजाय कांच के बर्तनों का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक उत्पादों में आमतौर पर ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें एक घटक के रूप में पैराबेन होता है, जो एक जेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो शराब को अलविदा. स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाना होगा। शराब असर करती है अंत: स्रावी प्रणाली, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। शराब के सेवन से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन भी होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ता है। एक एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, इसमें एस्ट्रोजेन भी होता है, जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन को और दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकाल देती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आपको बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करना है, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को प्राथमिकता दें।

13. धूम्रपान.यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में मौजूद निकोटीन और कोटिनीन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गर्म होना।बेहतर कार्य करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को आपके शरीर के तापमान से कुछ डिग्री ठंडा होना चाहिए। यदि आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, स्किनी जींस पहनते हैं, तो इसमें काफी समय लगता है गर्म स्नान, अपनी गोद में लैपटॉप रखना या अन्य चीजें करना जिससे आपके अंडकोष ज़्यादा गरम हो जाते हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा उत्पन्न करेंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. अधिक बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं. "अधिक बार" से हमारा तात्पर्य दिन में 5-6 बार से है। लक्ष्य: चयापचय को गति देना. आप जानते हैं कि आपका चयापचय जितना बेहतर होगा, वसा जलने की प्रक्रिया उतनी ही तेज़ होगी, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाए। आंशिक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। इसके अलावा, नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज़ का उपयोग करें।ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन नहीं करता जिनमें रसायन और योजक होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को बाधित करते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. कम कार्ब वाला आहार आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत हैं। यदि भोजन में खाया जाने वाला प्रोटीन पूरे शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है स्वस्थ वसारक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ। स्वस्थ वसा खाएं. बहुत खाता है स्वस्थ वसादिन के दौरान। यह टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

कौन सी वसा आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक है:

केले, सामन, अलसी का तेल, मूंगफली का मक्खन
- मेवे, दूध, जैतून का तेल
- अंडे

19. उपभोग करें अधिक जिंक. जिंक के लाभकारी गुणों की खोज अपेक्षाकृत हाल ही में की गई, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण साबित हुआ। जिंक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित होने से रोकता है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में बदलने को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाद्य योजकों के साथ-साथ इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - खुराक 200 मिलीग्राम. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। हार्मोन कार्यप्रणाली और प्रजनन क्षमता पर सीधा असर पड़ता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को नियमित रूप से जिंक और सेलेनियम लेने की आवश्यकता होती है। लहसुन में सेलेनियम भरपूर मात्रा में होता है. सेलेनियम के बिना शुक्राणु गतिहीन होता है। इसमें लिवर में पुरुष विषाक्त पदार्थों जैसे गैसोलीन और कारों से संबंधित किसी भी चीज़ को डिटॉक्सीफाई करना शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने दो सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उसी तरह के परिणाम सामने आए।

22.मांस- शिकारी भोजन. एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल प्रदान नहीं करेगा - जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का आधार है। इसके अलावा, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जिंक की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ़, बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए की समस्या हल हो जाएगी। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए. 2 चिकन स्तनोंया 200 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूनादिन के लिए पशु प्रोटीन का पर्याप्त भाग। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूल जाना बेहतर है।

23. देना समुद्री भोजन पर ध्यान दें: सीप, झींगा, स्क्विड, स्कैलप्प्स और केकड़े। पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनका प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात है।

25. प्रयोग करें जैतून का तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। ज्ञात तथ्य- जैतून का तेल ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है मानव शरीरऔर हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर उससे बने उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नाटकीय रूप से कम कर देता है. पुरुषों को नमकीन खाना पसंद होता है क्योंकि शरीर अम्लीय होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम है अप्रिय संपत्ति: जब आप अधिक मात्रा में नमक का सेवन करते हैं तो इससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

28. चीनी. यदि कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक खाना लगभग पूरी तरह से बंद करना होगा। पुरुष औसतन प्रतिदिन 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: उन्हें खुद को मिठाइयों की मात्रा तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं होती है।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह वस्तुतः टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोक देता है। वास्तव में, कैफीन रक्तप्रवाह में प्रवेश करके टेस्टोस्टेरोन अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी और विशेष रूप से प्राकृतिक कॉफी पीना स्वीकार्य है। वैसे, किसी पुरुष के लिए इंस्टेंट कॉफ़ी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफ़ी का प्रभाव ऐसा होता है कि इंस्टेंट कॉफ़ी के प्रभाव में पुरुष के शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। . यदि आप (मेरा मतलब पुरुष हैं) नहीं चाहते कि आपके स्तन बढ़ें, आपका चेहरा अधिक स्त्रियोचित हो जाए, और आपके चेहरे के बाल बढ़ना बंद हो जाएं, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन युक्त मांस. सभी आयातित मांस (बीफ, पोर्क, पोल्ट्री) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। आपके लिए पशुवसा का द्रव्यमान और मात्रा तेजी से बढ़ी, वे वस्तुतः हार्मोन से भरे हुए हैं। सूअरों को जो हार्मोन दिए जाते हैं ताकि उनकी चर्बी तेजी से बढ़े उनमें 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। आजकल सामान्य मांस शायद केवल बाज़ार या गाँव में ही पाया जाता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. अगर किसी पुरुष को पुरुष बनना है तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल होते हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल पोर्शन"। देखिए, और आपकी फास्ट फूड खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।

32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़. सूरजमुखी के तेल का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन याद रखें कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम कर देता है। यह सब संयोजन पर निर्भर करता है पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड, तेल में शामिल है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और ऊर्जा पेय तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से, शरीर को निर्जलित करते हैं!!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मांसधूम्रपान तरल पदार्थ के कारण. स्मोक्ड मीट सीधे वृषण ऊतक को प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, गर्मी हो तो बेहतर है।

35. सूखी लाल शराब. यह ग्रेप रेड वाइन है, न कि रंगीन अल्कोहल, जो अक्सर वाइन की आड़ में बेची जाती है। रेड वाइन एरोमाटेज़ को रोकती है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करती है। प्रतिदिन वाइन की मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोदका, शैंपेन, कॉन्यैक, मूनशाइन, आदि पर लागू नहीं होता है सुनहरी वाइन. ये पेय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

36.मसालेबाहरी ज़ेनोएस्टेरोन (फाइटोहोर्मोन) को दबाएँ। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणु विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में कहीं अधिक है। मसाले इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

37. स्वीकार करें विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ, जिंक की तरह यह विटामिन टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। आपको विटामिन सी अलग से नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर है, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करें विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। सक्षम संतुलित आहारउनके स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

39. विटामिन ई. इसका एक बहुत ही खास कार्य है. इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन को टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह उसे निष्क्रिय कर देगा, यानी नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो एक-दूसरे के करीब आने पर उनके बीच बनता है। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट चमत्कार है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन फ़ंक्शन की रक्षा करता है। महिला हार्मोन बहुत लगातार होते हैं, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, पुरुष हार्मोन को सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छा संरक्षण विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने से रोकता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. व्यायाम शक्ति व्यायामडम्बल, बारबेल या व्यायाम मशीनों के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. सर्वोत्तम अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - बुनियादी, अर्थात्: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डम्बल बेंच प्रेस, ओवरहेड बारबेल प्रेस, पुल-अप, समानांतर बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. अत्यधिक प्रशिक्षण न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (गंभीर थकावट) पर, बल्कि हार्मोनल स्तर पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम जाने के बीच में ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. एरोबिक्स और व्यायाम बाइक पर व्यायाम से मांसपेशियों में थकान होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है और टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है। ऐसे में कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद नहीं होती, बल्कि पुरुष के खिलाफ असर करती है।

44. खूबसूरत महिलाओं के साथ प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को काफी अच्छी तरह से बढ़ाती है। के साथ संवाद करते समय सुंदर लड़कीपुरुष हार्मोन का स्राव 40% बढ़ जाता है! और यह सीमा नहीं है. अपने किसी दोस्त को अपने साथ जिम ले जाएं। यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए भी अच्छा है।

फार्मेसी से आहार अनुपूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक साथ नहीं लेना चाहिए, अपने पसंदीदा में से 2-3 चुनें)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस क्रीपिंग)

46. एपिमेडियमसींगदार बकरी घास

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नरा एफ़्रोडिसिआका)

49. अफीमपेरुवियन या मेयेन बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरापूमा (कैटुआबा, लेरियोस्मा, पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स)

51. योहिम्बे(कोरीनन्थे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मधुमक्खी पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(अमीनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा-3 और ओमेगा-6 वसा अम्ल

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टेस्टोस्टेरोन, एक हार्मोन जो मुख्य रूप से अंडकोष द्वारा निर्मित होता है, अक्सर पुरुषत्व से जुड़ा होता है, हालांकि यह महिलाओं में भी उत्पन्न होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के 9 तरीके नीचे दिए गए हैं।

वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन यौन और मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है प्रजनन कार्यपुरुषों में यह मांसपेशियों के द्रव्यमान और बालों के विकास को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह इतना "ध्यान देने योग्य" नहीं है, लेकिन कम भी नहीं है महत्वपूर्ण कार्य: अस्थि घनत्व बनाए रखना, बनाए रखना सही स्तरलाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और कई अन्य।

लगभग 30 वर्ष की आयु से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है। स्टैटिन जैसी दवाओं के उपयोग सहित विभिन्न प्रकार के रसायन, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। साथ ही, भोजन, पानी और पर्यावरण प्रदूषकों में एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों की व्यापक उपस्थिति के कारण एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने लगता है। सवाल तुरंत उठता है कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए?

यदि आपको स्तंभन दोष है तो यह कम हो जाता है यौन इच्छा, आपका मूड उदास है, आपको ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त में कठिनाई होती है, और आपको लगता है कि यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण है, इसे रक्त परीक्षण करके आसानी से जांचा जा सकता है। चूँकि हार्मोन के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता रहता है सच्ची तस्वीरशरीर की स्थिति, आपको अन्य परीक्षाओं की आवश्यकता होगी।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में कम है, तो कई सिंथेटिक और बायोआइडेंटिकल टेस्टोस्टेरोन उत्पाद उपलब्ध हैं, साथ ही डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) भी उपलब्ध हैं, जो मानव शरीर में सबसे आम एंड्रोजेनिक प्रोहॉर्मोन (अग्रदूत) है। इसका मतलब यह है कि यह सबसे महत्वपूर्ण "कच्चा माल" है जिसका उपयोग शरीर अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए करता है, जिसमें पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन शामिल हैं।

जैव-समान हार्मोनों का उपयोग अधिक शारीरिक है। उनका उपयोग केवल एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, जो यह सुनिश्चित करने के लिए उनके स्तर की निगरानी करेगा कि आपको वास्तव में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि आप सिंथेटिक विकल्प चुनें, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। सहज रूप में. वे लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके केवल सकारात्मक "दुष्प्रभाव" हैं।

प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के 9 तरीके

1. वजन कम करें

यदि आपके पास है अधिक वजन, फिर, 2012 एंडोक्राइन सोसाइटी की बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड खोने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त वजन कम करना एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आप अपने आहार में परिष्कृत चीनी की मात्रा को सख्ती से सीमित करना चाहेंगे, क्योंकि अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज को मोटापे को महामारी बनाने में एक प्रमुख कारक माना गया है। इसलिए, शर्करा युक्त सोडा का सेवन बंद करना उतना ही महत्वपूर्ण होगा जितना कि फ्रुक्टोज, फलों के रस, फल और तथाकथित "स्वस्थ" मिठास (जैसे एगेव) वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना।

आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन 25 ग्राम से कम फ्रुक्टोज का सेवन करना चाहिए (इसमें फल भी शामिल हैं)। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर लिया है, अधिक वजन वाले हैं, उच्च हैं धमनी दबाव, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल।

इसके अलावा, आहार से सभी अनाज उत्पादों और दूध (यहां तक ​​कि असंसाधित भी) को बाहर करना महत्वपूर्ण होगा। दूध में लैक्टोज नामक शर्करा होती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे न पीना एक बुद्धिमानी भरा निर्णय होगा।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे नाश्ता अनाज, बैगल्स, वफ़ल, मफिन और अधिकांश अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी जल्दी से चीनी में बदल जाते हैं, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और इंसुलिन प्रतिरोध पैदा होता है। और यह लगभग सभी की घटना में सबसे महत्वपूर्ण कारक है पुराने रोगोंऔर मानवीय स्थितियाँ, जिनमें वजन बढ़ना भी शामिल है।

यदि आप अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को हटा देते हैं, तो आपको उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों - सब्जियों और वसा (प्राकृतिक संतृप्त वसा सहित!) से बदलने की आवश्यकता है। आपका शरीर अनाज के बजाय पौष्टिक, पचने में मुश्किल सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देता है शुद्ध चीनी, क्योंकि वे अधिक धीरे-धीरे सरल शर्करा (उदाहरण के लिए ग्लूकोज) में परिवर्तित होते हैं और इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं। यदि आप अपने आहार से अनाज और चीनी को हटा देते हैं, तो आपको अपने आहार में सब्जियों की मात्रा को मौलिक रूप से बढ़ाना होगा, और सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा का भी सेवन कर रहे हैं।

आपके द्वारा चुने गए उत्पाद बन जाएंगे प्रेरक शक्तिअपने वजन घटाने के लक्ष्य की राह पर। और सप्ताह में दो से तीन बार पीक फिटनेस जैसे छोटे, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, एक पूर्णकालिक व्यायाम दिनचर्या के साथ मिलकर, आपके शरीर पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव डालेंगे (नीचे देखें)!

2. उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करें (विशेषकर जब आंतरायिक उपवास के साथ जोड़ा जाए)

आंतरायिक उपवास और संक्षिप्त, गहन व्यायाम दोनों ही टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। एरोबिक्स या दीर्घकालिक मध्यम शारीरिक गतिविधि के विपरीत, जो है बुरा प्रभावया टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

"गहन व्यायाम के थोड़े समय के अंतराल से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और उनकी गिरावट को रोकने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।"

आंतरायिक उपवास इंसुलिन, लेप्टिन, एडिपोनेक्टिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1), कोलेसीस्टोकिनिन और मेलानोकोर्टिन सहित तृप्ति हार्मोन की अभिव्यक्ति को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, ये सभी टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाने, कामेच्छा बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। , और पुरुष सेक्स हार्मोन में उम्र से संबंधित कमी को रोकें।

कसरत के बाद मट्ठा प्रोटीन का सेवन तृप्ति/टेस्टोस्टेरोन प्रभाव को और बढ़ा सकता है (भूख हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा पर विपरीत प्रभाव डालते हैं)। यहां बताया गया है कि एक सामान्य उच्च-तीव्रता वाला वर्कआउट कैसा दिख सकता है:

• तीन मिनट तक वार्मअप करें;
• इसे 30 सेकंड तक जितना जोर से और तेजी से कर सकते हैं करें। तुम्हें ऐसा महसूस होना चाहिए मानो तुम थककर गिर पड़ोगे;
• पुनर्प्राप्ति: 90 सेकंड के लिए धीमी से मध्यम गति तक निर्माण करें;
• उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और पुनर्प्राप्ति चक्र को 7 बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक कसरत केवल 20 मिनट तक चलती है। बीस मिनट! और यह सचमुच काम करता है! इन 20 मिनटों के दौरान, 75% समय गर्म होने, ठीक होने या ठंडा होने में व्यतीत होता है। आप केवल चार मिनट के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं। यदि आपने इसे कभी नहीं किया है, तो यह विश्वास करना कठिन है कि चार मिनट के व्यायाम से आपको इतना लाभ मिल सकता है। लेकिन ये सच है.

ध्यान रखें कि आप इसके लिए लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं - अण्डाकार, ट्रेडमिल दौड़ना, तैराकी, लंबी दूरी की दौड़, जिसमें आउटडोर भी शामिल है (चोट से बचने के लिए बहुत सावधान रहें) - जब तक आप 30 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास करते हैं। लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि आपने पर्याप्त खिंचाव कर लिया है और चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करें। पहले दो या तीन दोहराव करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। पहली बार में सभी आठ प्रतिनिधि करने की अपेक्षा न करें, खासकर यदि आप आकार में नहीं हैं।

3. पर्याप्त मात्रा में जिंक लें

है महत्वपूर्ण तत्वटेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए. केवल छह सप्ताह तक जिंक की खुराक लेने से कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई है। इसके अलावा, यह व्यक्ति को व्यायाम के बाद टेस्टोस्टेरोन में होने वाली रिफ्लेक्स कमी से बचाता है। शारीरिक व्यायाम. इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि सीमित जिंक सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है।

ऐसा माना जाता है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के 45% वयस्क आवश्यकता से बहुत कम मात्रा में जिंक लेते हैं; स्वीकार किए जाने पर भी पोषक तत्वों की खुराक, फिर, विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 20-25% वृद्ध लोगों को अपर्याप्त जस्ता प्राप्त होता रहता है।

आपका खाना है सर्वोत्तम स्रोतजस्ता; मांस और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, जिंक के अन्य स्रोतों में असंसाधित दूध, असंसाधित पनीर, बीन्स, दही, या असंसाधित दूध से बना केफिर शामिल हैं। शाकाहारियों के लिए खाद्य पदार्थों से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना कठिन है। यह समस्या मुख्यतः प्रबंधन विधियों के कारण मांस खाने वालों के लिए भी प्रासंगिक है कृषिजहां रासायनिक उर्वरकों और कीटनाशकों का उपयोग किया जाता है। ये रसायन मिट्टी में पोषक तत्वों (जस्ता सहित) को नष्ट कर देते हैं जिन्हें पौधों द्वारा अवशोषित करने और फिर आपके शरीर में छोड़ने की आवश्यकता होती है।

कई बार हम खुद ही इसकी मात्रा कम कर देते हैं पोषक तत्वइसकी तैयारी के दौरान भोजन में. अधिकांश खाद्य उत्पादों में, जब पकाया जाता है, तो पोषक तत्वों की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, खासकर अत्यधिक गर्मी उपचार के साथ।

यदि आप जिंक सप्लीमेंट का उपयोग करना चुनते हैं, तो प्रति दिन 40 मिलीग्राम से कम की खुराक पर टिके रहें, क्योंकि यह वयस्कों के लिए अनुशंसित ऊपरी सीमा है। बहुत अधिक जिंक लेने से शरीर की अन्य खनिजों, विशेष रूप से तांबे को अवशोषित करने की क्षमता में बाधा आ सकती है, और मतली के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

4. शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना

उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के एक तरीके के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन केवल तभी जब आप पर्याप्त बल लगाते हैं। अपने वर्कआउट के दौरान टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको वजन बढ़ाने और दोहराव की संख्या कम करने की आवश्यकता है, और उन व्यायामों पर भी ध्यान केंद्रित करना होगा जिनमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल हैं: डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स और अन्य।

आप के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं शक्ति व्यायाम, उन्हें और अधिक धीरे-धीरे निष्पादित करना। गति को धीमा करके, आप इसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में बदल देते हैं। सुपर-स्लो मूवमेंट आपकी मांसपेशियों को, सूक्ष्म स्तर पर, प्रोटीन फाइबर के बीच जितना संभव हो उतने क्रॉस-ब्रिज खोलने में मदद करता है, जिस पर मांसपेशियों का संकुचन निर्भर करता है।

5. विटामिन डी का स्तर बनाए रखें

विटामिन डी, संरचना में एक स्टेरॉयड, शुक्राणु नाभिक के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है और शुक्राणु और शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा का समर्थन करता है। एक अध्ययन में, विटामिन डी की खुराक लेने वाले अधिक वजन वाले पुरुषों में एक वर्ष के नियमित पूरक के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी अधिक था।

विटामिन डी की कमी अब संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर के कई अन्य क्षेत्रों में महामारी बन गई है, इसका मुख्य कारण यह है कि लोग विटामिन डी के संश्लेषण के लिए धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं।

तो, यह जानने के लिए पहला कदम कि क्या आपको विटामिन डी का पूरा लाभ मिल रहा है, अपने रक्त स्तर को 25-(OH)-D, या 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी मापना है।

स्वस्थ सीमा तक पहुंचने के लिए, आपको बस अधिक धूप में रहना होगा। दोपहर के समय त्वचा के एक बड़े सतह क्षेत्र को तब तक विकिरणित करना जब तक कि यह हल्का गुलाबी रंग का न हो जाए, आमतौर पर पर्याप्त विटामिन डी संश्लेषण प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। यदि धूप में लेटना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो टैनिंग की सुरक्षित टैनिंग का विकल्प चुनें। बिस्तर (विद्युत गिट्टी के साथ, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए चुंबकीय नहीं)।

अंतिम उपाय के रूप में, विटामिन डी3 की खुराक को गोली के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि औसत वयस्क को 40 एनजी/एमएल से ऊपर के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 8,000 आईयू विटामिन डी लेने की आवश्यकता होती है, जो बीमारी की रोकथाम के लिए पूर्ण न्यूनतम है। .

6. तनाव कम करें

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक मात्रा में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है। यह हार्मोन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है, जाहिर तौर पर ऐसा इसलिए है जैविक बिंदुसामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन उन व्यवहारों (संभोग, प्रतिस्पर्धा, आक्रामकता) से जुड़ा होता है जो आपातकाल की स्थिति में जीवित रहने की संभावना को कम कर सकता है (इसलिए लड़ाई या उड़ान का विकल्प कोर्टिसोल द्वारा संचालित होता है)।

आधुनिक दुनिया में चिर तनाव, और परिणामस्वरूप, ऊंचे कोर्टिसोल स्तर का मतलब यह हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव लंबी अवधि में अवरुद्ध हो जाता है।

में से एक अच्छे तरीकेतनाव से निपटना ईएफ़टी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) है, जिसे "सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर" कहा जाता है। यह भावनात्मक बोझ से जल्दी और दर्द रहित तरीके से छुटकारा पाने का एक सुविधाजनक, मुफ़्त तरीका है, और यह इतना आसान है कि आप इसे बच्चों को भी सिखा सकते हैं। तनाव को तुरंत दूर करने के अन्य तरीके हैं प्रार्थना, ध्यान, योग, सकारात्मक भावनाएं, और गहरी सांस लेने और सकारात्मक दृश्य जैसी विश्राम तकनीक सीखना, जो अवचेतन की "भाषा" हैं।

एक दृश्य छवि बनाते समय (आप कैसा महसूस करना चाहेंगे), आपका अवचेतन मन शरीर में आवश्यक जैव रासायनिक और तंत्रिका संबंधी परिवर्तन करके आपकी मदद करना शुरू कर देगा।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित करें या ख़त्म करें

चीनी का सेवन करने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसकी संभावना इसलिए है क्योंकि चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, एक अन्य कारक जो टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बनता है।

यूएसडीए का अनुमान है कि औसत अमेरिकी प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी खाता है, जो जीवनकाल में लगभग दो टन चीनी है।

क्योंहम इतनी अधिक चीनी खाते हैं, यह समझना आसान है: इसका स्वाद अच्छा होता है और हमें विकास करने से खुशी मिलती है जन्मजात प्रतिवर्तडोपामाइन और ओपिओइड संकेतों के माध्यम से।

क्यायह हमें शारीरिक रूप से और भावनात्मक स्तरयह एक पूरी तरह से अलग कहानी है, और अधिकांश लोगों के स्वास्थ्य में उनके आहार से चीनी को कम करने या समाप्त करने के बाद काफी सुधार होता है। याद रखें कि अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही अनाज (ब्रेड और पास्ता) भी सीमित होने चाहिए।

यदि आप चीनी की लत से जूझ रहे हैं या आपको मीठे की लालसा की समस्या है, तो आपको मनोवैज्ञानिक तकनीक टर्बो टैपिंग का प्रयास करना चाहिए, जिसने कई चीनी व्यसनी लोगों को उनकी "मीठी आदत" तोड़ने में मदद की है। यह किसी भी प्रकार के मीठे दाँत के साथ काम करता है।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का अर्थ न केवल मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है, जो एवोकाडो और नट्स में पाया जा सकता है, बल्कि संतृप्त वसा भी है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। शोध से पता चलता है कि वसा (और मुख्य रूप से पशु स्रोतों, यानी संतृप्त वसा) के रूप में 40% से कम ऊर्जा वाले आहार से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक आदर्श आहार में लगभग 50-70% वसा होनी चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को जानवरों से प्राप्त संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है पौधे के स्रोत(मांस, डेयरी उत्पाद, कुछ तेल और नारियल जैसे उष्णकटिबंधीय पौधे)। और यदि आप चीनी, अनाज और अन्य स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में इस महत्वपूर्ण खाद्य समूह की उपेक्षा करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और वजन को लगभग नुकसान होने की गारंटी है। स्वस्थ वसा के उदाहरण जिन्हें आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए अधिक खाना चाहिए:

9. मट्ठा प्रोटीन जैसे ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) का सेवन बढ़ाएं।

मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के बारे में एक बड़ा मुद्दा। पी.एस. बहुत सारी जानकारी वैज्ञानिक डेटा (प्रयोग और अनुसंधान) पर आधारित होगी।

मैं आपको बताऊंगा कि टेस्टोस्टेरोन क्या है, इसकी भूमिका क्या है, यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसका मानदंड क्या है, आदि; और उन चीज़ों के बारे में जो विशेष रूप से प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन क्या है (संक्षेप में)

टेस्टोस्टेरोन (टेस्ट) मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है।

यह सिर्फ पुरुषों में ही नहीं बल्कि महिलाओं में भी मौजूद होता है, क्योंकि इसके बिना स्वस्थ यौन विकास असंभव है। अंतर (पुरुषों और महिलाओं के बीच) टेस्टोस्टेरोन की मात्रा है।

पुरुषों में यह महिलाओं की तुलना में 17 गुना अधिक है (एम - 10-40 एनएमओएल/एल; डब्ल्यू - 0.7-3 एनएमओएल/एल)।

टेस्टोस्टेरोन बेहद है महत्वपूर्ण हार्मोन, जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से नियमित रूप से पालन करने की सलाह देता हूं। परिणाम पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन सामान्य है - 10-40 एनएमओएल/एल।

पी.एस. शरीर में परीक्षण के स्तर की निगरानी करना और इसे कम न होने देना बहुत महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन इसमें बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सामान्य कामकाजसमग्र रूप से शरीर.

• मोटापा (अधिक वजन)
• फेफड़ों की बीमारी, साथ ही ब्रोन्कियल अस्थमा
• धमनी का उच्च रक्तचाप
• prostatitis
• हृदय रोग (इस्किमिया)
• atherosclerosis
• मधुमेह
• जिगर का सिरोसिस
• पुरानी शराब की लत

चिकित्सा विज्ञान में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी को कहा जाता है - अल्पजननग्रंथिता.

बीमारियों के अलावा, ऐसे कारण भी हैं जिनकी वजह से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम होता है:

• निष्क्रिय निष्क्रिय जीवनशैली
• अत्यधिक तनाव
• अस्वास्थ्यकारी आहार / बुरी आदतें(शराब, फ़िज़ी पेय, निकोटीन (सिगरेट) आदि पीना) हानिकारक उत्पाद(चीनी, सोया, कैफीन, नमक, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ, सरल कार्बोहाइड्रेट और बहुत कुछ), विटामिन और खनिजों की कमी और भी बहुत कुछ...
• कुछ दवाओं से होने वाले दुष्प्रभाव
• यहां तक ​​कि उम्र भी 30 साल के बाद पुरुषों में इस हार्मोन में 1-2% की गिरावट आती है।
• स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद का अभाव

लक्षण जिनसे आप पता लगा सकते हैं कम टेस्टोस्टेरोन(परीक्षण किए बिना):

• यौन समस्याएं (कम कामेच्छा), कामेच्छा में कमी, शक्ति में कमी
• भावनात्मक परिवर्तन (अवसाद, मूड में बदलाव, आदि)
• शारीरिक परिवर्तन (मांसपेशियों में कमी, वजन बढ़ना, ताकत में कमी)
• थकान, सुस्ती आदि।
• छाती, चेहरे (दाढ़ी) पर बालों की कमी (या बालों की अपर्याप्त मात्रा, ख़राब विकास)
• बिना कारण गाइनेकोमेस्टिया (स्तन वृद्धि)
• सो अशांति।

किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कम होने की स्थिति में, इसके परिणाम होंगे:

• चिंताएँ ( बार-बार बदलावमनोदशा), अवसाद, जीवन में रुचि की कमी
• कम (खराब) यौन इच्छा (कामेच्छा) / गड़बड़ी (और बहुत गंभीर)
• मांसपेशियों/हड्डियों का खराब (कम) विकास (वृद्धि), ताकत में कमी (सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना कम होगा, आदमी उतना ही कम विकसित होगा);
• सभी पुरुष जननांग अंगों का अधूरा विकास
• माध्यमिक यौन विशेषताओं का अधूरा विकास: शरीर, चेहरे, जघन क्षेत्र पर बालों का खराब विकास;
• शुक्राणु का अपर्याप्त (कम) उत्पादन
• नींद में खलल
• अनुपस्थित-दिमाग, विस्मृति।

सामान्य तौर पर, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर (या इसकी बढ़ी हुई मात्रा) एक पुरुष को दर्शाता है। एक आदमी के शरीर में जितना अधिक आटा होगा = उतने ही अधिक आदमी के शरीर में गेंदें होंगी।

इसलिए जरूरी है कि शरीर में टेस्ट लेवल पर नजर रखी जाए और अगर कुछ होता है तो उसे बढ़ाया जाए।

निजी तौर पर, मैं इसका बहुत सक्रिय रूप से पालन करता हूं, क्योंकि मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि यह हार्मोन कितना महत्वपूर्ण है रोजमर्रा की जिंदगीपुरुष, अर्थात् पुरुष, जो जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, जो महिलाएं, महिलाएं, सेक्स (संबंधों सहित, सेक्स के बिना = सब कुछ असंभव है), शासन करना, हावी होना, अच्छा महसूस करना, मजबूत, शक्तिशाली, आत्मविश्वासी, आगे बढ़ना, जीत हासिल करना चाहते हैं। सफलता, उपलब्धियाँ, आदि और इसी तरह।

सामान्य तौर पर, मैं सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करता हूं और सभी को इसकी सलाह देता हूं।

प्राकृतिक चयन में, योग्यतम की जीत होती है।

जब भी मैं किसी व्यक्ति को शराब, सिगरेट, जंक फूड, ड्रग्स आदि पीते हुए देखता हूं = मैं तुरंत इस व्यक्ति के बारे में सब कुछ समझ जाता हूं।

अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य, अपने शरीर, अपनी शारीरिक बनावट का ध्यान नहीं रखते हैं।

और कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता. अगर आप अपना ख्याल नहीं रखेंगे तो असफलता हाथ लगेगी। दिक्कतें होंगी. जिससे प्राकृतिक चयन में हानि हो रही है। परिणाम निकालना।

पुरुषों में सामान्य या ऊंचे टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

मैं आपको बताऊंगा कि मैं अपने लिए कैसे निर्धारित करता हूं (संकेतों के बारे में) (वे सभी के लिए उपयुक्त हैं):

• मैं अच्छा महसूस कर रहा हूँ
• हंसमुख, मजबूत, ऊर्जावान, लचीला
• अच्छी यौन इच्छा, सेक्स के प्रति आकर्षित, मैं उत्तेजित हो जाता हूं, अच्छा इरेक्शन, स्तंभन)) सामान्य तौर पर, इस क्षेत्र में कोई समस्या नहीं है (मुख्य बात यह है कि साथी अच्छा है)
• अधिक वजन नहीं, मध्यम से कम शरीर में वसा%
• मांसपेशियां, मैं नियमित रूप से प्रशिक्षित करता हूं, विकसित करता हूं, मांसपेशियों और ताकत का कोई नुकसान नहीं होता है (मैं एक प्राकृतिक व्यक्ति के लिए काफी अच्छी तरह से टोन्ड हूं, एक ऐसा व्यक्ति जो उपयोग नहीं करता है) उपचय स्टेरॉइड, आपकी उम्र और आनुवंशिक डेटा)
• आक्रामकता, शक्ति, समय-समय पर मौजूद रहना, ठीक है, यह... बहुत अधिक कोमलता, और सामान्य तौर पर, एक पुरुष में ऐसा स्त्रैण व्यवहार नहीं होना चाहिए - उसे सक्रिय रूप से व्यक्तिगत विकास में संलग्न होने की आवश्यकता है, आंतरिक स्थिति, अपने अंदर के आदमी को पंप करें)।
• शरीर पर बाल अच्छे से उगते हैं, गुप्तांगों के नीचे झाड़ियाँ, बगल के नीचे भी, चेहरे और छाती पर (अलग-अलग तरीकों से, यह संविधान पर भी निर्भर करता है), सामान्य तौर पर, इस क्षेत्र में कोई समस्या नहीं होती है।

खैर, संक्षेप में, ऐसे कारक - उन्हें लगता है कि सब कुछ क्रम में है और परीक्षण का स्तर सामान्य है।

लेकिन, व्यक्तिगत रूप से, मैं अभी भी इसे निश्चित रूप से सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर परीक्षण कराता हूं।

इसके अतिरिक्त, मैं:

• मैं नियमित रूप से अच्छा खाता हूं स्थाई आधार.
• मुझे नियमित रूप से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद मिलती है।
• मैं नियमित रूप से अत्यधिक तनाव से बचता हूं।
• मेरी कोई बुरी आदत नहीं है (मैं शराब नहीं पीता, धूम्रपान नहीं करता, आदि)
• नियमित शारीरिक गतिविधि (मैं प्रशिक्षण लेता हूं जिम) लगातार।
• सामान्य तौर पर गतिविधि ताजी हवा, चलना, निरंतर आधार पर सूरज।
• और इसी तरह।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्य

पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में सभी पुरुष जननांग अंगों का पूर्ण विकास होता है।
• टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, यौवन के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताएं दिखाई देती हैं: शरीर, चेहरे और जघन क्षेत्र पर बालों की वृद्धि में वृद्धि;
• टेस्टोस्टेरोन ऊतकों में प्रोटीन (प्रोटीन) के निर्माण में शामिल होता है, जो मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है: टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, आदमी उतना ही मजबूत/बेहतर विकसित होगा);
• टेस्टोस्टेरोन शरीर में वसा को ठीक से वितरित करता है, इसे पेट की गुहा में जमा होने से रोकता है;
• टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, एक आदमी की आवाज़ का समय इतना कम होता है;
• टेस्टोस्टेरोन है सक्रिय प्रभावऔर महिलाओं में यौन आकर्षण पैदा करता है;
• टेस्टोस्टेरोन सामान्य, पूर्ण इरेक्शन सुनिश्चित करता है।
• टेस्टोस्टेरोन शुक्राणु का पूर्ण उत्पादन सुनिश्चित करता है

सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन बहुत सी चीजें करता है, सामान्य तौर पर, आपको यह समझना होगा: टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी से बाहर बनाता है। यदि इसकी मात्रा कम हो = बहुत गंभीर समस्या होगी।

इसलिए, अब, जो कुछ भी मैंने आपको पहले ही बताया है, उसके अलावा, मैं आपको बताऊंगा कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए।

प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं...

पुरुष आमतौर पर कई कारणों से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं:

• शारीरिक गुणों में सुधार (मांसपेशियों की वृद्धि, मांसपेशियों की शक्ति का विकास, सहनशक्ति, आदि)
• कामेच्छा में वृद्धि, अच्छा इरेक्शन, कामेच्छा, अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार
• लड़कियों के प्रति आकर्षण में वृद्धि (तब से)। उच्च टेस्टोस्टेरोन= सब कुछ अलग है)
• सामाजिक प्रभुत्व
• स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें

और इसलिए, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद के लिए:

• उचित स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाला नियमित पोषण
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को निरंतर आधार पर समाप्त करना
• स्थायी आधार पर विटामिन और खनिज
• अपवाद बुरी आदतेंस्थायी आधार पर
• उचित शारीरिक शक्ति निरंतर आधार पर लोड होती है
• वजन का सामान्यीकरण, % शरीर में वसा
• गुणात्मक स्वस्थ नींदलगातार
• लक्ष्य, जीत, सफलताएँ, निरंतर आधार पर उपलब्धियाँ
• लड़कियाँ, नियमित रूप से सेक्स (यौन जीवन) करें
• निरंतर आधार पर अत्यधिक तनाव का अभाव
• गतिविधि, ताज़ी हवा, लगातार सूरज

यह सब आपके रक्त में प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में उल्लेखनीय वृद्धि करेगा।

अधिकांश लोग = दुर्भाग्य से, हमेशा किसी चमत्कारी गोली, उपचार, पूरक आदि की तलाश में रहते हैं जो या तो बिल्कुल काम नहीं करता है, या बहुत कमजोर रूप से काम करता है, या अल्पकालिक प्रभाव देता है।

मैं अब उन चीजों के बारे में बात कर रहा हूं जिन्हें अधिकांश लोगों द्वारा कम करके आंका गया है और यह सब व्यर्थ है प्राकृतिक कारक, जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बहुत प्रभावित करता है।

उचित स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाला नियमित पोषण

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। इसके लिए यही सब कुछ है।

चूंकि हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई अंगों और प्रणालियों का समन्वित कार्य शामिल होता है, इसे शुरू करने के लिए आपको शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की आवश्यकता होती है:

• मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री है (प्रोटीन, प्रोटीन)
• कार्य एवं निर्माण हेतु ऊर्जा है (कार्बोहाइड्रेट)
• हार्मोन के निर्माण के लिए सामग्री (वसा)
• फल और सब्जियां
• पानी(मांसपेशियों की वृद्धि की तरह, पानी के बिना जीवन असंभव है)।

अधिकांश लोग ठीक से खाना नहीं खाते। ये सभी फास्ट फूड, तला हुआ, वसायुक्त, मीठा आदि। और इसी तरह। चलते-फिरते स्नैक्स, बन्स, पेस्टी, शावर्मा, हैम्बर्गर, सॉसेज आदि।

इस गंदगी को खाने से हार्मोन का पूरा उत्पादन कैसे हो सकता है?

उत्तर स्पष्ट है, बिल्कुल नहीं। तो अपने पोषण का ख्याल रखें, यहां आपको क्या चाहिए:

• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता);
• गिलहरी(मछली, मांस, अंडे, पनीर, दूध, केफिर, समुद्री भोजन, आदि, आदि)
• वसा(नट्स (पेकान, मैकाडामिया, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स), प्राकृतिक नट बटर, ओमेगा-3, ओमेगा-6, ओमेगा-9, मछली की चर्बी, सूरजमुखी, सोयाबीन, मक्का, कुसुम, अखरोट का तेल, रेपसीड, अलसी का तेल)।
• सादा सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी(पानी की कमी से निर्जलीकरण संभव है, जिसके दौरान ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करना संभव नहीं है, इसलिए पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए, अधिक विवरण:)।

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हालाँकि कई लोगों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की समस्या नहीं होती है, लेकिन उन्हें वसा की समस्या होती है। और यह एक गंभीर समस्या है, क्योंकि... यह वास्तव में वसा है जिस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन सहित) के निर्माण के लिए सामग्री हैं। समझना?

वसा कोलेस्ट्रॉल के स्रोत हैं, जो टेस्टोस्टेरोन अणु का आधार है। इसलिए, पुरुषों को निश्चित रूप से अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है ताकि वसा की कमी न हो।

कम वसा वाला आहार टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। जिन पुरुषों के आहार में वसा 10-15% कैलोरी के लिए जिम्मेदार था, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर गंभीर रूप से कम था, और अधिकतम संख्या 40-45% के मूल्यों पर पहुंच गई थी। सामान्य तौर पर, मैं आपकी दैनिक कैलोरी का कम से कम 20% वसा से उपभोग करने की सलाह देता हूँ।

यह महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और प्राकृतिक एनाबॉलिक हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन सहित) के उत्पादन के लिए वसा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगा।

ठीक है, उदाहरण के लिए: यदि आपका दैनिक सेवन 1500 कैलोरी के भीतर है, तो (1500 x 20%) = 300 कैलोरी; जहां: 1500 आपकी दैनिक कैलोरी है, और 20% न्यूनतम वसा का दैनिक सेवन है।

दूसरे शब्दों में हम कह सकते हैं कि लड़कियों को कम से कम 3 ग्राम फैट की जरूरत होती है। शरीर के वजन के प्रत्येक किलो के लिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 40 किलोग्राम है, तो आपको 40x3 = 120 ग्राम की आवश्यकता होगी। वसा प्रति दिन/न्यूनतम।

कृपया ध्यान दें: यह राशि केवल स्वस्थ (असंतृप्त) वसा से आनी चाहिए।

असंतृप्त वसाखाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे: मछली, समुद्री भोजन, टोफू, सोयाबीन, गेहूं के बीजाणु, पत्तीदार शाक भाजी(गहरा हरा), नट्स (पेकन, मैकाडामिया, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स), प्राकृतिक नट बटर, ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9, मछली का तेल, सूरजमुखी, सोयाबीन, मक्का, कुसुम, अखरोट का तेल, रेपसीड, अलसी के तेल.

जहां तक ​​प्रोटीन (प्रोटीन) और कार्बोहाइड्रेट और खपत के अनुपात का सवाल है आदर्श पोषणटेस्टोस्टेरोन के स्तर को अधिकतम करने के लिए एक ऐसा आहार है जिसमें वसा से 35-45% कैलोरी शामिल होती है (मैं व्यक्तिगत रूप से न्यूनतम 20% और 30 से अधिक नहीं की सलाह देता हूं), प्रोटीन की अपेक्षाकृत कम मात्रा (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2 ग्राम) और बहुत अधिक मात्रा में सही कार्बोहाइड्रेट(शरीर के वजन का 4-6 ग्राम प्रति किग्रा)।

पूरक खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं:

• फल:खुबानी, आम, पपीता, संतरा, आड़ू, नाशपाती, अनानास।
• मसाले:लहसुन, प्याज, हल्दी, लाल मिर्च, करी।
• सब्ज़ियाँ:टमाटर, ब्रोकोली, चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन, एवोकैडो, पीली मिर्च, बैंगन, कद्दू के बीज।
• हरियाली:प्याज, पालक, सीताफल, अजमोद, जंगली लहसुन।
• जामुन:चेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, करंट, तरबूज, अनार, बेर और आलूबुखारा।
• समुद्री भोजन:एंकोवी, पर्च, केकड़े, ट्राउट, हैलिबट, हेरिंग, सैल्मन, सार्डिन, झींगा।
• जैतून और तिल का तेल.

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को निरंतर आधार पर समाप्त करना

चीनी, नमक, चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त भोजन, कोई भी साधारण कार्बोहाइड्रेट आदि को हटा दें।

इन सभी पदार्थों में कुछ भी उपयोगी नहीं है और इसलिए इनका उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है।

आपको अपने आप पर केवल वही चीज़ें थोपने की ज़रूरत है जिनसे आपको और आपके स्वास्थ्य को लाभ होता है।

स्थायी आधार पर विटामिन और खनिज

खनिज:

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए आवश्यक मुख्य खनिज जस्ता है।

इसलिए सबसे पहले आपको भोजन या सप्लीमेंट के जरिए इसके पर्याप्त सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

जिंक समुद्री भोजन (सीप, स्क्विड, केकड़े), मछली (एंकोवी, कार्प, हेरिंग), नट्स (अखरोट, बादाम, मूंगफली, पिस्ता), कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है।

अन्य आवश्यक खनिज, जो टेस्टोस्टेरोन की प्रभावशीलता में सुधार करते हैं वे हैं कैल्शियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम;

विटामिन:

के लिए अच्छा स्वास्थ्यशरीर को सभी विटामिनों की आवश्यकता होती है, लेकिन विशेष भूमिकानिम्नलिखित टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं:

• विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है, कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है;
• विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो इंसुलिन को उच्च शर्करा स्तर से निपटने में मदद करता है;
• विटामिन डी - कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, एस्ट्रोजेन को उसके कमजोर रूपों में परिवर्तित करता है;
• ओमेगा-3 और ओमेगा-6 - आवश्यक अम्ल, टेस्टोस्टेरोन जैवसंश्लेषण मार्ग का एक अभिन्न अंग हैं;
• बी विटामिन - हजारों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं, सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं।

बुरी आदतों को स्थाई तौर पर ख़त्म करना

शराब, नशीली दवाएं, सिगरेट आदि को हमेशा के लिए हटा दें।

एक आदमी के शरीर में शराब टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने के लिए प्रेरित करती है।

क्या आपको याद है कि मैंने एस्ट्रोजन के बारे में क्या कहा था? इसका जितना अधिक = उतना कम टेस्टोस्टेरोन।

इसके अलावा, कोई भी मादक पेय पूरे शरीर को प्रणालीगत नुकसान पहुंचाता है, जो हार्मोन के उत्पादन को बदतर के लिए प्रभावित नहीं कर सकता है। अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें.

निकोटीन का शरीर की सभी प्रणालियों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कचरा हार्मोनल स्तर की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

धूम्रपान करते समय, शरीर में विषाक्त पदार्थों के स्तर में गंभीर वृद्धि होती है, जो गोनैथ्रोपिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है। जो लोग नहीं जानते उनके लिए गोनाट्रोपिन सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होता है।

इसके अलावा, निकोटीन और अन्य जहरीले पदार्थ चयापचय दर को कम करने में मदद करते हैं और कई तत्वों के विनाश का कारण बनते हैं, जिससे शरीर में टेस्टोस्टेरोन सहित कई हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है। परिणाम निकालना..

एड्रेनल कॉर्टेक्स टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो सिगरेट के धुएं के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों से बहुत प्रभावित होता है।

जहरीली अधिवृक्क ग्रंथियां टेस्टोस्टेरोन और अन्य सेक्स हार्मोन के पर्याप्त स्तर का उत्पादन करने में असमर्थ हैं। परिणामस्वरूप, धूम्रपान करने वालों में रक्त परीक्षण टेस्टोस्टेरोन में भारी कमी दिखाता है।

निरंतर आधार पर सही शारीरिक शक्ति भारआधार परीक्षण को 40% तक बढ़ाएँ

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन प्रतिक्रिया में होता है शारीरिक गतिविधि(बिजली भार).

प्रयोग किए गए, भगवान न करें कि उन्होंने 20 छात्रों या कुछ और को लिया, और प्रशिक्षण से पहले उनके परीक्षण स्तर और हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को मापा। बाद में, छात्र प्रशिक्षण (शक्ति प्रशिक्षण) के लिए गए। बिजली भार के बाद, उन्हें फिर से मापा गया - परीक्षण और कोर्टिसोल का स्तर। क्या हुआ?

परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक छात्र का कोर्टिसोल स्तर उच्च था (यह स्वाभाविक है), क्योंकि... प्रशिक्षण तनावपूर्ण है (विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है), और इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करके आंका गया था। ऐसा क्यों? कोर्टिसोल के लिए - मैंने समझाया, वहां सब कुछ स्पष्ट है।

कोर्टिसोल किसी भी तनावपूर्ण/चरम स्थिति में उत्पन्न होता है, और प्रशिक्षण बिल्कुल वैसा ही है, इसलिए यहां सब कुछ काफी तार्किक और अपेक्षित है।

टेस्टोस्टेरोन क्यों गिरा?

क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान, जब हम प्रशिक्षण लेते हैं, शारीरिक व्यायाम (शक्ति) करते हैं, तो हमारी मांसपेशियाँ रक्त से अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन को अवशोषित करने लगती हैं।

यह आवश्यक है ताकि बाद में मांसपेशियों की रिकवरी और विकास का अवसर मिल सके।

यही कारण है कि, शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमेशा कम होता है। मैं इस समय सेक्स करने की अनुशंसा नहीं करता हूं)) वैसे, इंतजार करना बेहतर है सुबह का समय- सबसे अच्छी बात।

और सब इसलिए क्योंकि यह (टेस्टोस्टेरोन) मांसपेशियों में अधिक मात्रा में "चला गया" और रक्त में इसकी मात्रा कम है।

ठीक है, तो फिर प्रशिक्षण परीक्षण स्कोर को कैसे प्रभावित करता है?

विद्यार्थियों के साथ वह प्रयोग जारी रहा। लोग प्रशिक्षण ले रहे थे - पूरे महीने. सप्ताह में 3 बार, बुनियादी शारीरिक व्यायाम करना - ठीक है, मूल रूप से, इसमें कुछ खास नहीं है।

एक महीने बाद, उन्होंने प्रशिक्षण से पहले और बाद में फिर से परीक्षण और कोर्टिसोल स्तर लिया।

परिणाम:एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, लोगों का टेस्टोस्टेरोन 40% तक बढ़ गया। और प्रशिक्षण के बाद कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो गया (क्योंकि शरीर तनाव के अनुकूल हो गया)। और प्रशिक्षण के तुरंत बाद - ठीक एक महीने पहले की तरह - टेस्टोस्टेरोन अभी भी गिर गया।

लेकिन प्रशिक्षण के बाद, कुछ समय बाद, वह ठीक हो जाता है, केवल इस बार स्टॉक के बारे में।

इसलिए नियमित व्यायाम से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

और जैसा कि प्रयोगों से पता चला है, प्रशिक्षण न लेने वाले व्यक्ति की तुलना में यह 40% तक बढ़ जाता है।

अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें. व्यक्तिगत रूप से, मैं नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता हूँ और कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहा हूँ।

लेकिन यहाँ क्या महत्वपूर्ण है? 40% तक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए किस प्रकार का प्रशिक्षण किया जाना चाहिए?

जब आप जिम आते हैं तो आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। दौड़ना। क्रॉसफ़िट, योग और कई प्रकार के व्यायाम करें। आप पूछते हैं कि रक्त में टेस्टोस्ट्रॉन का स्तर वास्तव में किससे बढ़ता है =)

यह विशेष प्रशिक्षण योजना है जो इसे बढ़ाती है - जिसमें आपको असुविधा महसूस होगी!

पिट्यूटरी ग्रंथि असुविधा (तनाव) के जवाब में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का आदेश देती है।

इसलिए आपको सही ढंग से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। भार की प्रगति होनी चाहिए, मांसपेशियों की विफलता, व्यायाम करते समय यह कठिन होना चाहिए, तनाव, जलन, असुविधा, दर्द होना चाहिए।

यदि आप आसानी से, नियमित आधार पर, बिना दर्द, जलन, जलन, मांसपेशियों की विफलता, भार बढ़ने के बिना प्रशिक्षण लेते हैं = तो आप टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करेंगे = परिणामस्वरूप = मांसपेशियां विकसित नहीं होती हैं। समझना? सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है. प्रशिक्षण सही होना चाहिए.

अन्यथा = आप जिम जा सकते हैं = लेकिन टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ेगा।

आमतौर पर वे इस बारे में बात नहीं करते. जिम जाएं = आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है = परीक्षण बढ़ेगा। हाँ। इच्छा। यह एक निश्चित समय तक घटित होगा। लेकिन प्रत्येक कसरत के साथ शरीर अनुकूलित हो जाता है और बस इतना ही।

यदि काबू नहीं पाया गया तो भार का बढ़ना, विफलता, जलन, दर्द आदि। = परीक्षण विकसित नहीं किया जाएगा। ये छोटी चीजें हैं जहां सामान्य लोगों और उनके बारे में जानने वाले लोगों की सलाह निहित है = पहले वाले वास्तव में कुछ भी जाने बिना अपनी जीभ से बड़बड़ाते हैं, और बाद वाले को शुरू से अंत तक पूरी सच्चाई पता होती है .

इसलिए, निष्कर्ष निकालें और सही ढंग से प्रशिक्षण शुरू करें। इस संबंध में, मेरा प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, जो विशेष रूप से प्राकृतिक लोगों के लिए बनाया गया था (वैज्ञानिक डेटा के आधार पर), आपकी मदद करेगा:

इस किताब की मदद से = आप अपने रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 40% तक बढ़ा सकते हैं।

पिट्यूटरी ग्रंथि परीक्षण उत्पन्न करने का आदेश देती है = टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न होता है = मांसपेशियाँ बढ़ती हैं। चीजें घटित होने का यही एकमात्र तरीका है। मैं आपको घटनाओं की पूरी शृंखला बता रहा हूं. आप देखिये और स्वयं निर्णय लीजिये...

प्रशिक्षण देना, जैसा कि पूर्ण बहुमत करता है, या हर काम बुद्धिमानी और सक्षमता से करना सही नहीं है।

वजन का सामान्यीकरण, % शरीर में वसा

याद रखें, आपके शरीर में वसा प्रतिशत जितना अधिक होगा, आप उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करेंगे।

पुरुषों के शरीर विज्ञान के कारण यह लंबे समय से एक सिद्ध तथ्य रहा है।

बात यह है कि अधिक वजन, वसा = के साथ महिला और पुरुष हार्मोन का असंतुलन होता है, यानी अधिक एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) और कम टेस्टोस्टेरोन (मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन) का उत्पादन शुरू हो जाएगा। समझना?

इसलिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत पर नज़र रखें। आपके वजन के पीछे. अनिवार्य रूप से!

शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन उतना ही कम होगा।

यहां शरीर में वसा प्रतिशत हैं जिनका आपको लक्ष्य रखना चाहिए (मानदंड):

• पुरुष = 10-15% शरीर में वसा
• महिलाएँ = 15-20-25% शरीर में वसा

यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्दिष्ट सीमा के भीतर है (और रहेगा), तो आपका शरीर, हार्मोनल प्रणालीऔर समग्र रूप से चयापचय बिना किसी बाधा के कार्य करेगा।

सीधे शब्दों में कहें तो ऐसे % पर आपका शारीरिक कवच, आपका शरीर, आपका स्वास्थ्य सुरक्षित है।

मेरी शैक्षिक सामग्री आपको वजन कम करने और अतिरिक्त वजन (वसा) को पूरी तरह से हटाने में मदद कर सकती है:

नियमित आधार पर गुणवत्तापूर्ण स्वस्थ नींद

स्वस्थ 8 उल्लू की नींद पूर्ण कामकाज (शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए) के लिए आवश्यक है, न कि केवल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के संबंध में।

हर कोई जानता है कि आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, इसलिए मैं यहां लंबे समय तक नहीं रहूंगा।

मैं हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत डालने की सलाह देता हूं। अधिमानतः 21.00 से 22.00 बजे तक। और भोर के समय या भोर के बाद उठें। यह आदत, समय के साथ, आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी और परिणामस्वरूप, बेहतर नींद मिलेगी, और साथ ही, यह समय होमो सेपियन्स के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि... हमारा शरीर विकास से बहुत तेज हुआ है। यह सचमुच आवश्यक (आवश्यक) है।

मैं नींद से संबंधित हर चीज के बारे में बात नहीं करूंगा, इसके केवल लाखों फायदे हैं।

हमारे विषय, टेस्टोस्टेरोन के संबंध में, प्रयोग और अध्ययन किए गए जिसमें उन्होंने साबित किया कि नींद का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है, यानी दो गुना। दो बार!!!

उन्होंने एक ही उम्र के दो लोगों को लिया, एक दूसरे से अधिक सोया = और पहले ने दोगुना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किया। कम सोने वाले व्यक्ति से दोगुना।

निष्कर्ष:नींद एक शक्तिशाली कारक है जिसका उपयोग निरंतर आधार पर किया जाना चाहिए।

लक्ष्य, जीत, सफलताएँ, निरंतर आधार पर उपलब्धियाँ

कोई भी साकार लक्ष्य = जीत = छोटी भी = जीवन में कोई भी सफलता (किसी भी क्षेत्र में) = रक्त में (मानव शरीर में) टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमेशा बढ़ता है।

ये सिर्फ शब्द नहीं हैं - ये वैज्ञानिक डेटा हैं। 2 फुटबॉल टीमों को शामिल करते हुए प्रयोग किए गए हैं। परीक्षण का स्तर खेल से पहले और बाद में लिया गया। अंदाज़ा लगाओ - किसको बढ़ाया गया और किसको घटाया गया? यह सही है - जीतने वाले खिलाड़ियों का परीक्षण स्तर खेल से पहले की तुलना में बहुत अधिक था।

हारने वालों का परीक्षण स्तर खेल से पहले की तुलना में कम था, क्योंकि वे खो गए।

यह सिर्फ एक उदाहरण है। कोई भी सफलता, जीत = शरीर में परीक्षण का स्तर बढ़ाती है।

• ऊपर आया और युवती से मिला = उसका नंबर लिया = सफलता = परीक्षण स्कोर में सुधार हुआ।
• सत्र उत्तीर्ण किया = सब कुछ ठीक है = परीक्षण में सुधार हुआ है।
• लक्ष्य का एहसास = बढ़ा हुआ परीक्षण।
• एक गोल किया = बढ़ा हुआ परीक्षण।
• मैंने वहां एक बारबेल दबाया जो मैं पहले नहीं कर सका था लेकिन चाहता था = परीक्षण बढ़ गया।
• कार खरीदी (लक्ष्य का एहसास) = बढ़ी हुई परीक्षा।
• एक लड़की को जीत लिया, एक लड़की को बहकाया = टेस्ट स्कोर में वृद्धि हुई।

संक्षेप में, अनगिनत उदाहरण दिए जा सकते हैं, सफलता, जीत = उच्च परीक्षण स्कोर = आप बेहतर महसूस करते हैं, सब कुछ ठीक है, सब कुछ बढ़िया है, इसलिए सफलता प्राप्त करें, लक्ष्य निर्धारित करें, जीतें।

ऐसा नहीं है कि टेस्टोस्टेरोन को विजेताओं का हार्मोन कहा जाता है। विजेता बनें!

लड़कियाँ और नियमित रूप से सेक्स

अधिक सेक्स - अधिक आटा. अधिक आटा - अधिक सेक्स. अधिक सेक्स... ठीक है, आप समझ गये।

नियमित उच्च गुणवत्ता वाला सेक्स = यह कई बीमारियों से बहुत अच्छी रोकथाम है।

यह बात पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होती है। हम सभी को सेक्स की जरूरत है. नियमित रूप से!

जब आप किसी लड़की को जीतते हैं = उसके साथ यौन संबंध बनाते हैं = परीक्षण बढ़ता है, तो आप एक पुरुष की तरह बेहतर, अच्छा, शांत महसूस करते हैं - ठीक है, मुझे लगता है कि आप इस भावना को समझते हैं और जानते हैं।

स्थायी साथी (प्रेमिका) के साथ रिश्ते में होने पर = वही = समान प्रभाव।

यहां तक ​​कि महिला सेक्स के साथ सरल संचार भी हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। तो इस बात का ध्यान रखें.

पी.एस. यदि आप मेरा ब्लॉग पढ़ते हैं = तो आप जानते हैं कि मैं केवल योग्य लड़कियों/महिलाओं के साथ संवाद करने और "व्यवहार" करने की सलाह देता हूं, क्योंकि केवल वे ही हमें (पुरुषों को) वांछित प्रभाव दे सकते हैं।

निरंतर आधार पर अत्यधिक तनाव का अभाव

तथ्य यह है कि तनाव के तहत, कोर्टिसोल सक्रिय रूप से उत्पादित होता है, मैं पहले ही इसके बारे में बात कर चुका हूं।

कोर्टिसोल एक प्रतिपक्षी के रूप में कार्य करता है => पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

यह जितना अधिक होगा (साथ ही एस्ट्रोजन भी) = उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन। तो उस पर भी नजर रखें.

अत्यधिक तनाव से बचें, केवल अत्यधिक तनाव, बिल्कुल नहीं। आप तनाव से बिल्कुल भी छुटकारा नहीं पा सकते हैं और आपको इसकी आवश्यकता भी नहीं है। वहीं जिम में वर्कआउट करना भी तनावपूर्ण है, लेकिन जरूरी है। समझना?

कुल मिलाकर, अंदर रहो अच्छा मूडअधिक बार, इसके विपरीत, एण्ड्रोजन के उत्पादन में सुधार होता है।

गतिविधि, ताज़ी हवा, लगातार सूरज

विटामिन डी, जो सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर उत्पन्न होता है (एक विटामिन जिसकी ज्यादातर लोगों में कमी होती है), टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए गतिविधि, ताजी हवा, धूप आवश्यक है।

विशेष सप्लीमेंट के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं...

विशेष योजकों में से, मुझे केवल 2 प्रयोग मिले जिन्होंने अपनी प्रभावशीलता साबित की (मैंने व्यक्तिगत अनुभव से इसका परीक्षण नहीं किया - मैं कुछ नहीं कह सकता - लेकिन मैं सिर्फ इन प्रयोगों के बारे में बात करूंगा)।

अन्य सभी पूरक = काम करना = मेरे लिए अज्ञात, इसलिए बिना किसी देरी के।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड = परीक्षण बूस्टर के रूप में = मैं किसी भी परिस्थिति में उन पर विचार नहीं करूंगा, क्योंकि... ये पदार्थ बहुत-बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। मैंने कभी भी एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग नहीं किया है और मैं अधिकांश लोगों को इसकी अनुशंसा नहीं करता हूँ!

नंबर 1. ताजा निचोड़ा हुआ प्याज उन लोगों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी बढ़ा देता है, जिनके रक्त में किसी कारण से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।

ऐसे प्रयोग और अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ताजा निचोड़ा हुआ प्याज रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी बढ़ा देता है, अगर किसी कारण से यह कम हो।

कोई अध्ययन नहीं है = कम टेस्टोस्टेरोन वाले = नहीं, इसलिए मैं कुछ नहीं कह सकता।

खुराक इस प्रकार हैं: 80-100 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन 50 मिली (एक शॉट ग्लास)।

नंबर 2. हल्दी सबसे शक्तिशाली टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में से एक है।

जो लोग नहीं जानते उनके लिए बता दें कि हल्दी एक पीला पदार्थ है जिसे भोजन में मिलाया जाता है।

प्रयोगों और शोध के अनुसार, यह मसाला, जो एक नियमित स्टोर में बेचा जाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तीन गुना बढ़ा देता है। अनुशंसित खुराक इस प्रकार हैं: 1-2 ग्राम/दिन.

हालाँकि, मैंने स्वयं कभी भी इन सप्लीमेंट्स का उपयोग नहीं किया है और मैं उनके बारे में कुछ भी स्पष्ट नहीं कह सकता। उनका उपयोग करना है या नहीं = हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है, जानकारी केवल जानकारी के लिए है।

इस बात के प्रमाण हैं कि ये पूरक केवल तभी प्रभावी हो सकते हैं जब किसी व्यक्ति के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो, न कि सामान्य या उच्च मात्रा = यहां कुछ भी समझ में नहीं आता है।

बधाई हो, व्यवस्थापक.

यह लेख पहले 10 लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारों पर चर्चा करता है जो इस सवाल का जवाब देंगे कि किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। वे हार्मोन स्तर को फार्मेसी की दवाओं की तरह तेज़ी से बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन संयोजन में उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, 8 घंटे की नींद और नियमित यौन जीवन, हर्बल सप्लीमेंट इस मुख्य पुरुष हार्मोन में सुचारू वृद्धि में योगदान देंगे। सूचीबद्ध सभी आहार अनुपूरक और जड़ी-बूटियाँ समान रूप से प्रभावी नहीं हैं, इसलिए अनुपूरक चुनते समय शोध परिणामों पर भरोसा करना बेहतर है।

किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बढ़ाएं

25 सर्वोत्तम अनुपूरक (भाग 1)

1. सॉ पाल्मेटो (सॉ पाल्मेटो, सबल, ड्वार्फ पाम)

क्या यह पुरुषों के लिए अच्छा है?

टी की तरह डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को अक्सर मीडिया में हानिकारक के रूप में चित्रित किया जाता है, कुछ लोगों का दावा है कि यह प्रोस्टेट वृद्धि और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। तथापि चिकित्सा अवलोकनपता चला कि DHT की अत्यधिक उच्च खुराक भी प्रोस्टेट ग्रंथि पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालती है, और बालों का झड़ना हमेशा टेस्टोस्टेरोन और DHT के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा नहीं होता है। यदि कुछ भी हो, तो डीएचटी को कम करने के लिए सॉ पाल्मेटो की प्रशंसा की जाती है, यही एक कारण है कि यह प्रोस्टेटाइटिस के लिए एक पूरक चिकित्सा के रूप में इतनी अच्छी तरह से बिकता है।

इसके अलावा, सॉ पाल्मेटो का एक साइड इफेक्ट भी है - कामेच्छा में थोड़ी कमी। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बौनी हथेली डीएचटी (यौन अंग के विकास और उसके कार्यों के लिए जिम्मेदार मुख्य एण्ड्रोजन) को कम करती है।

सॉ पाल्मेटो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन ऐसा डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को कम करने की कीमत पर करता है। इसका मतलब यह है कि अर्क हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित नहीं करता है, बल्कि इसे केवल रक्त सीरम में केंद्रित करता है, जबकि परीक्षण को स्वाभाविक रूप से डीएचटी में परिवर्तित किया जा सकता है। इस पूरक को केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार और महत्वपूर्ण मात्रा में लेने की सलाह दी जाती है ऊंचा स्तरडीएचटी.

रूसी संघ में, बौना ताड़ निम्नलिखित व्यापार नामों के तहत वितरित किया जाता है:

• "प्रोस्टासाबल" ("एवलर"), 80 मिलीग्राम सॉ पामेटो अर्क,
• "प्रोस्टामोल यूनो" (जर्मनी), 320 मिलीग्राम सक्रिय घटक,
• "पालप्रोस्टेस" (स्विट्जरलैंड), 320 मिलीग्राम,
• "पर्मिक्सन" (फ्रांस), 160 मिलीग्राम,
• "सर्पेन्स" (इटली), 160 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टागुट मोनो", (जर्मनी), 160 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टागुट" (जर्मनी), बूँदें,
• "प्रोस्टाप्लांट", (जर्मनी), 320 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टोल यूरो", (भारत), 320 मिलीग्राम।

उपचार के लिए, पुरुषों को 160-320 मिलीग्राम की खुराक में बौने ताड़ के फल का अर्क निर्धारित किया जाता है। इस अर्क के साथ टैबलेट और कैप्सूल प्रसिद्ध ब्रांडों सोलगर, नेचर बाउंटी, नाउ फूड्स, थॉम्पसन, नेचर वे, जारो फॉर्मूला और अन्य से भी बेचे जाते हैं।

1. मैका (मैका, पेरुवियन मैका, या मेयेन बेडबग, लेट। लेपिडियम मेयेनी)

पुरुषों और महिलाओं के बीच एक और लोकप्रिय पूरक। मैका का उपयोग पुरुषों में कामेच्छा बढ़ाने के लिए प्राचीन काल से ही किया जाता रहा है। हालाँकि, यदि यह जड़ी-बूटी एक कामोत्तेजक है, तो यह स्वचालित रूप से इसे टेस्टोस्टेरोन बूस्टर नहीं बनाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि पेरूवियन मैका अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित नहीं करता है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी की भरपाई नहीं कर सकता है, और इसके स्तर पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसका उपयोग केवल उत्तेजक के रूप में किया जा सकता है पौधे की उत्पत्ति.

1. फोर्स्कोलिन (कोलोनोल, फोर्स्कोलिन) के साथ एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

यह सक्रिय पदार्थकोलियस फोरस्कोहली पौधे से प्राप्त किया गया। ऐसा माना जाता है कि यह वसा जलने को बढ़ावा देता है। और इसके अलावा, यह चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट (सीएएमपी) के उत्पादन को बढ़ाता है, जो बदले में कोशिकाओं की संवेदनशीलता और हाइपोथैलेमस श्रृंखला - पिट्यूटरी ग्रंथि - अंतःस्रावी ग्रंथियों में एक दूसरे के साथ उनकी बातचीत को बढ़ाता है।

पुरुषों में फोरस्किन और बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंध पर कई अध्ययन हुए हैं। 3 महीने तक सक्रिय घटक 250 मिलीग्राम दिन में दो बार लेने के बाद, देखे गए रोगियों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग एक तिहाई बढ़ गया।

इस एडिटिव को हाल ही में यूरोपीय संघ में प्रतिबंधित कर दिया गया है, लेकिन यह कुछ ऑनलाइन स्टोर में पाया जा सकता है।

1. मुकुना प्रुरीएन्स (मुकुना प्रुरीएन्स)

यह जड़ी बूटी लंबे समय से एशिया और अफ्रीका में टेस्टोस्टेरोन के रूप में जानी जाती है। सैकड़ों वर्षों से इसका उपयोग निखारने के लिए किया जाता रहा है यौन गतिविधि, लेकिन म्यूकुना टेस्टोस्टेरोन उत्पादन भी बढ़ा सकता है।

यह प्राकृतिक डाइहाइड्रॉक्सीफेनिलएलनिन (डीओपीए, डोपा, डोपा, एल-डोपा लेवाडोपा) का एक समृद्ध प्राकृतिक स्रोत है। के लिए निर्देशों में विभिन्न औषधियाँआपको "लेवोडोपा" शब्द का सामना करना पड़ सकता है। इस पदार्थ का उपयोग पार्किंसनिज़्म के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है। यह डोपामाइन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है।

जानवरों के साथ-साथ स्वस्थ और बांझ पुरुषों पर किए गए प्रयोगों से पता चला कि जिन लोगों ने म्यूकुना लिया:

• शरीर में टेस्टोस्टेरोन 25%-35% तक बढ़ गया,
• शुक्राणु एकाग्रता में वृद्धि हुई और शुक्राणु मापदंडों में सुधार हुआ,
• रक्त में प्रोलैक्टिन का स्तर कम हो गया है (जो पुरुषों के लिए भी उपयोगी है)।

यह एडिटिव यूरोपीय संघ में भी प्रतिबंधित है, लेकिन ऑनलाइन स्टोर में पाया जा सकता है।

1. टेस्टोस्टेरोन बूस्टर ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, या ट्रिबुलस टेरेस्ट्रियल)

एक बहुत लोकप्रिय "दवा", जो विक्रेताओं के अनुसार, एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती है और इस हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता अभी तक सिद्ध नहीं हुई है।

कुछ स्रोतों का दावा है कि ट्रिबुलस पुरुषों में रक्त में परीक्षण और एलएच बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन कई स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि इसे हल्के ढंग से, संदिग्ध कहा जा सकता है। ट्रिबुलस का उपयोग अभी भी कामोत्तेजक के रूप में किया जाता है, लेकिन इसके एनाबॉलिक गुण बहुत संदेह में हैं।

ऐसा माना जाता है कि यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम है, लेकिन इस पर कोई सटीक डेटा और विशिष्ट शोध नहीं है स्वस्थ पुरुषनहीं किया गया. हालाँकि, बांझ पुरुषों पर किए गए परीक्षणों से पता चला है कि अदरक की खुराक लेने के बाद उनके रक्त में एलएच, एफएसएच और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन में वृद्धि हुई है। अदरक की जड़ के पशु अध्ययन में एंड्रोजेनिक प्रभाव दिखाया गया है।

1. क्रिसिन, क्रिसिन

यह प्राकृतिक है लेकिन हर्बल नहीं। क्रिसिन एक फ्लेवोनोइड है जो छत्ते, कुछ मशरूम, कैमोमाइल और पैशनफ्लावर परिवार के फूलों में पाया जाता है। इसका उपयोग मुख्य रूप से एस्ट्रोजन अवरोधक के रूप में किया जाता है क्योंकि यह एंजाइम (जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है) को अवरुद्ध कर सकता है।

क्रिसिन को कुछ फार्मास्युटिकल परीक्षण जैल में भी जोड़ा जाता है जो स्थानीय रूप से एरोमाटेज को अवरुद्ध करता है। क्रिसिन पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में कार्य कर सकता है, कई अध्ययनों से इसका समर्थन किया गया है। 1984 में, एक वैज्ञानिक प्रयोग से पता चला कि, उच्च खुराक में, जुनून के फूलों से निकाले गए क्रिसिन फ्लेवोन ने पेट्री डिश के अंदर पृथक कोशिकाओं में एरोमाटेज एंजाइम की गतिविधि को रोक दिया। 20 साल बाद, एक समान अध्ययन आयोजित किया गया था। यह दावा कि क्रिसिन एरोमाटेज़ एंजाइम को अवरुद्ध कर सकता है और इसलिए एस्ट्रोजेन उत्पादन को कम कर सकता है, फिर से पुष्टि की गई है।

इन दो प्रयोगों के आधार पर (जो इन विट्रो में आयोजित किए गए थे, यानी, "मनुष्यों के बजाय एक टेस्ट ट्यूब में"), विपणक ने बॉडीबिल्डिंग में शामिल लोगों के लिए एस्ट्रोजन अवरोधक के रूप में क्रिसिन का विपणन करना शुरू कर दिया। जल्द ही ये सप्लीमेंट हर जगह दिखाई देने लगे और यहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन जैल भी दिखाई देने लगे स्थानीय अनुप्रयोग, जो काफी बड़ी दवा कंपनियों द्वारा उत्पादित किए गए थे।

मनुष्यों और जानवरों में बाद के अध्ययनों से पता चला कि क्राइसिन का एरोमाटेज़ एंजाइम या एस्ट्रोजेन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। मौखिक रूप से लेने पर ये पूरक प्रभावी नहीं होते हैं।

कई शोधकर्ताओं को आश्चर्य हुआ कि क्रिसिन पृथक कोशिकाओं में इतना प्रभावी क्यों था, लेकिन मौखिक रूप से लेने पर नहीं, जब तक कि यह पता नहीं चला कि कोशिका की झिल्लियाँमनुष्यों में, क्रिसिन को कोशिकाओं में प्रवेश करने से और शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा पर इसके प्रभाव से प्रभावी ढंग से अवरुद्ध किया जाता है। कभी-कभी क्रिसिन को पिपेरिन के साथ बेचा जाता है - ऐसा माना जाता है कि इससे क्रिसिन की जैवउपलब्धता बढ़ेगी, लेकिन इसकी पुष्टि करने वाले अध्ययन अभी तक प्रकाशित नहीं हुए हैं।

1. मुमियो

मुमियो को इस प्रकार भी वर्गीकृत किया जा सकता है प्राकृतिक उपचार, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। इस पदार्थ को भारतीय चिकित्सा पद्धति की आधारशिला माना जाता है, जिसे आयुर्वेद के नाम से जाना जाता है।

यह गहरा, चट्टानी राल हिमालय की ऊंची गहरी चट्टानों से एकत्र किया जाता है। माना जाता है कि शिलाजीत में कार्बनिक फुल्विक एसिड के साथ-साथ आयनिक रूप में 85 विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, जो सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं। हालाँकि, मुमियो की खनिज संरचना पर कोई सटीक डेटा प्राप्त करना काफी कठिन है।

बांझ पुरुषों पर किए गए प्रयोगों के परिणाम ज्ञात हैं। उन्हें 90 दिनों तक 200 मिलीग्राम शिलाजीत दिया गया और वास्तव में उनका परीक्षण स्तर बढ़ गया।

स्वस्थ पुरुषों पर अभी तक कोई अनुभव नहीं किया गया है। ऐसा माना जाता है कि अपनी समृद्ध संरचना के कारण, मुमियो कई बीमारियों से उबरने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है अच्छी हालत. हालाँकि, असली शुद्ध मुमियो को ढूंढना बहुत मुश्किल है। यहां तक ​​कि यह तथ्य कि यह फार्मेसियों में बेचा जाता है, प्रभावशीलता और सुरक्षा की गारंटी नहीं है।

रूस में आप अल्ताई और किर्गिज़ मुमियो पा सकते हैं, लेकिन इसकी गुणवत्ता और प्रामाणिकता के बारे में केवल अनुमान ही लगाया जा सकता है।

1. सींग

सींगों से बना यह योजक, एल्क या हिरण सींगों को पीसकर पाउडर बनाकर बनाया जाता है। इंटरनेट और टेलीविजन कार्यक्रमों पर कुछ लेख (और विशेष रूप से विज्ञापन) यह दावा करते हैं प्राकृतिक उत्पादऐसे पदार्थों से भरपूर है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं और। कथित तौर पर, सींग सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, ताकत बहाल करने में मदद कर सकते हैं, इत्यादि।

अध्ययनों के अनुसार, एंटलर पाउडर एलएच, एफएसएच नहीं बढ़ाता है। कुल टेस्टोस्टेरोनया मानव शरीर में. यह एल्क और हिरण दोनों के सींगों पर लागू होता है। हिरण के सींगों का IGF-1, या मानव विकास हार्मोन पर कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभाव नहीं है। पैंट का एथलेटिक प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता। वे एरोबिक या एनारोबिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करते हैं।

एंटलर किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकते हैं और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं पर कोई प्रभाव नहीं डालते हैं।

1. इकारिन (सींगयुक्त बकरी घास)

एक और पूरक जो पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है। हॉर्नी गोट वीड (एपिमेडियम, एचजीडब्ल्यू) है फूल पौधेएशिया के भूमध्यसागरीय क्षेत्र से. इसका उपयोग कामोत्तेजक के रूप में किया जाता था चीन की दवाईएक हजार से अधिक वर्षों तक, और केवल इसी में हाल ही में पश्चिमी दवाउस पर ध्यान नहीं दिया. यह जड़ी बूटी कैसे काम करती है? इसकी प्रभावशीलता इकारिन नामक बायोएक्टिव यौगिक में निहित है, और हॉर्नी गोट वीड इसका सबसे समृद्ध ज्ञात स्रोत है।

इकारिन के एक्स्ट्राकोर्पोरियल एक्सपोज़र के साथ एक प्रयोग में, यह पाया गया कि यह PDE-5 और PDE-4 का एक प्राकृतिक अवरोधक है (स्तंभन दोष के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, जैसे कि वियाग्रा और सियालिस, PDE-5 के निषेध के माध्यम से काम करती हैं)। भले ही इकारिन वियाग्रा जितना प्रभावी न हो, फिर भी इसे एक अच्छा विकल्प माना जा सकता है। उसी अध्ययन में कहा गया है कि इकारिन सीएमपी एंजाइम को सक्रिय करता है (पीडीई4 निषेध के कारण), जिसका टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चूहों पर एक प्रयोग में, यह पाया गया कि 80 मिलीग्राम/किग्रा की खुराक पर, इकारिन गोनैडोट्रोपिन (एलएच और एफएसएच) के स्तर को बदले बिना टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को तीन गुना करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों का कहना है कि इकारिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन मिमेटिक (एगोनिस्ट) के रूप में कार्य करता है, और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-वृषण अक्ष को उत्तेजित नहीं करता है, जैसा कि कई अन्य टेस्टोस्टेरोन पूरक करते हैं।

कई पशु प्रयोगों में, यह देखा गया कि इकारिन। इसकी बढ़ी हुई सामग्री टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए आवश्यक कोलेस्ट्रॉल के अवरोध के कारण टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को दबा देती है। उच्च कोर्टिसोल सीधे तौर पर गोनाडों के भीतर टी उत्पादन को कम कर देता है।

इकारिन भी बहुत है शक्तिशाली उपकरणनाइट्रिक ऑक्साइड (NO) बढ़ाने के लिए। NO उत्पादन बढ़ने से रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है, शायद यही एक कारण है कि HGW जड़ी बूटी को मुख्य रूप से कामेच्छा बढ़ाने वाली कामोत्तेजक माना जाता है।

इकारिन पुरुषों के लिए इसके उपयोग के मामले में दिलचस्प है। अब तक इसके असर को लेकर कोई गंभीर अध्ययन नहीं हुआ है पुरुष शरीर, लेकिन जानवरों और इन विट्रो में परिणाम सकारात्मक हैं। मानकीकृत इकारिन के साथ एचजीडब्ल्यू की खुराक विदेशी ऑनलाइन स्टोर से खरीदी जा सकती है, जहां इसे सींग वाले खरपतवार के अर्क के रूप में बेचा जाता है।

जानें कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और दूसरे दस सबसे अधिक में कौन से सप्लीमेंट शामिल हैं लोकप्रिय साधन, से । यह न भूलें कि आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने और परीक्षण करने के बाद ही टेस्ट बूस्टर (यहां तक ​​कि पौधे की उत्पत्ति के भी) लेने चाहिए!

किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को चिकित्सा में हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है और यह इसके कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. लेकिन किसी भी मामले में, इसके काफी गंभीर परिणाम होंगे। हर चीज़ को प्रभावित नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, उम्र के साथ "एंड्रोपॉज़" का विकास अपरिहार्य है, और कुछ यौन विकारों को सामान्य करना इतना आसान नहीं है।

लेकिन अभी भी इसे आंशिक रूप से रोकने या सामान्य करने और शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करने के तरीके मौजूद हैं अधिक. उनमें से कुछ रसायन के बिना भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तेजी से बढ़ाने में सक्षम हैं। और टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन का उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके साथ कई गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं (विशेषकर जब अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है, जैसा कि कुछ एथलीट करते हैं)।

1 . अधिक जिंक खाएं

जिंक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एरोमाटेज़ (एड्रेनल एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है) की गतिविधि को कम करके टेस्टोस्टेरोन को (महिला हार्मोन) में बदलने से रोकता है।

जिंक स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन और उच्च शुक्राणु संख्या को भी बढ़ावा देता है। कम स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन इसके विपरीत नहीं, यानी. इसकी अधिकता का उतना प्रभाव नहीं होगा जितना कमी को पूरा करने का।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप (माना जाता है कि यह एक प्राकृतिक कामोद्दीपक है), लीवर, समुद्री भोजन, पोल्ट्री, नट्स, बीज शामिल हैं और इन्हें खरीदा भी जा सकता है। विशेष औषधिफार्मेसी में शरीर में इस सूक्ष्म तत्व को बढ़ाने के लिए। जिंक का दैनिक सेवन 50-100 मिलीग्राम है।

2. अधिक स्वस्थ वसा खायें

शोध से पता चला है कि जिन पुरुषों ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर सबसे अधिक था।

इसलिए, अपने आहार में स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल करना उचित है। यह अधिक मेवे, बीज, वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना, आदि), एवोकाडो, जैतून, खाने से किया जा सकता है। वनस्पति तेलऔर प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन। यह सब है महत्वपूर्ण उत्पादजो पुरुष के शरीर में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

बहुत कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में यह हो सकता है कम स्तरटेस्टोस्टेरोन क्योंकि इसका उत्पादन करने के लिए शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।

लेकिन! इसका मतलब यह नहीं है कि रक्त में पुरुष हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको केवल उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। आपको बस यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी कुल दैनिक कैलोरी का कम से कम 20-30% स्वस्थ वसा से आए।

3. अतिरिक्त चर्बी हटाएं (वजन कम करें)

आपका वजन जितना अधिक होगा, आपके शरीर में वसा का प्रतिशत उतना ही अधिक होगा और आपके एस्ट्रोजन का स्तर भी उतना ही अधिक होगा, क्योंकि वसा में एंजाइम एरोमाटेज़ होता है, जो "मर्दाना" टेस्टोस्टेरोन को "महिला" एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। और इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है।

लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको क्रैश डाइट का सहारा नहीं लेना चाहिए या भोजन से बहुत अधिक कैलोरी नहीं घटानी चाहिए। चूंकि शरीर भूखी अवस्था या उत्तरजीविता मोड में है, जिसके कारण ऐसी क्रियाएं होंगी, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद हो जाएगा। इसलिए, जब वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश की जाती है, तो आपको प्रति सप्ताह 0.4 - 1.5 किलोग्राम तक वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से धन्यवाद शारीरिक प्रशिक्षणऔर उचित खुराक.

4 . अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाएं

जो आदमी को मोटा और कमजोर बनाता है, शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में सक्षम करेगा।

आपको ब्रोकली, पत्तागोभी जैसी कच्ची क्रूस वाली सब्जियाँ अधिक खानी चाहिए। फूलगोभी. क्रुसिफेरस सब्जियों में डायंडोलिलमीथेन (या डीआईएम) नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। अतिरिक्त स्तरों के लिए डायंडोलिलमीथेन खरीदना बहुत आसान नहीं है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अन्य प्रकार की क्रूस वाली सब्जियाँ जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, मूली, शलजम और साग भी अतिरिक्त डीआईएम के स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं, जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। परिणामस्वरूप, ये सभी ऐसे उत्पाद भी हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

आपको अपने भोजन में अधिक फाइबर शामिल करने की भी आवश्यकता है, जो शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजेन का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। इसके लिए सबसे उपयुक्त फल सब्जियाँ, मेवे और फलियाँ हैं, क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं।

आप रेस्वेराट्रोल युक्त खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। ये मुख्य रूप से लाल अंगूर की किस्मों और रेड वाइन की खाल और बीज हैं। अंगूर और रेड वाइन के अलावा, रेस्वेराट्रोल मूंगफली, कोको बीन्स, जामुन और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पाइन छाल में भी पाया जाता है। रेस्वेराट्रॉल लीवर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करेगा।

5. ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने की कोशिश करें

ज़ेनोएस्ट्रोजेन सिंथेटिक पदार्थ हैं जो प्राकृतिक एस्ट्रोजन के समान कार्य करते हैं। वे कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर जैसे कृत्रिम उत्पादों में पाए जाते हैं। ये ज़ेनोएस्ट्रोजेन महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जबकि, फिर से, पुरुष हार्मोन के स्तर को कम करते हैं।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• कीटनाशकों के बिना अधिक जैविक फल और सब्जियाँ खाएँ। और अगर आपको नियमित किराने की दुकान से फल और सब्जियां खरीदनी हैं, तो आपको उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए, जिससे ज़ेनोएस्ट्रोजेन के शरीर में प्रवेश करने की संभावना कम हो जाएगी।
• आपको गोमांस, चिकन, सूअर का मांस और यहां तक ​​कि कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ पाले गए जानवरों के दूध का सेवन करने के बजाय, अधिक प्राकृतिक रूप से पाला हुआ मांस खाने की ज़रूरत है।
• भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए प्लास्टिक और पॉलीथीन के बजाय कांच के उत्पादों का उपयोग करें, जो ज़ेनोएस्ट्रोजेन छोड़ते हैं। वे पानी और भोजन में मिल जाते हैं, खासकर गर्म होने पर। यहां तक ​​कि प्लास्टिक के ढक्कन वाले कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• किसी भी परफ्यूम, कोलोन या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिसमें सामग्री के रूप में पैराबेंस शामिल हो। पैराबेंस ज़ेनोएस्ट्रोजेन हैं।

आमतौर पर, ज़ेनोएस्ट्रोजेन शरीर की वसा में जमा हो सकते हैं। इसलिए, ज़ेनोएस्ट्रोजेन के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव अतिरिक्त वजन कम करना है (बिंदु 3 देखें)।

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें

शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष कम सोते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों की तुलना में बहुत कम होता है जो 6-8 घंटे सोते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के शोध के अनुसार, जब कोई व्यक्ति सामान्य से कम सोता है तो इस हार्मोन का स्तर 40% तक गिर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर शाम की तुलना में सुबह में 30% अधिक होता है, यही कारण है कि पुरुष सुबह के समय अधिक यौन उत्तेजित होते हैं।

सुबह के समय इरेक्शन में कमी या सुबह के समय सेक्स ड्राइव में कमी इस बात का संकेत हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो रहा है, इसलिए आपको हर रात अपनी नींद को सामान्य रूप से 6-8 घंटे तक करना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर सबसे अधिक मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है और जितनी अच्छी नींद होगी, शरीर उतना ही अधिक इस हार्मोन का उत्पादन करेगा।

7. कम तनावग्रस्त रहें

जब शरीर कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देता है। पॉपुलेशन काउंसिल के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मैथ्यू हार्डी के नेतृत्व में शोध में पाया गया कि "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों को दबा देता है उपयोगी पदार्थअंडकोष में कोशिकाएं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।
कोर्टिसोल से पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी भी बढ़ती है। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है (बिंदु 3) - जितना अधिक वजन, उतना अधिक एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन।
आपको छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना बंद करना होगा, बचना होगा शारीरिक थकानतनाव के स्तर को कम करने के लिए संयम बनाए रखें और अधिक सकारात्मक सोचें।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हारने वाली टीम के प्रशंसकों में उनकी टीम के हारने के बाद टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन 50% कम हो गया। और विजेता टीम के प्रशंसकों के बीच यह आंकड़ा 100% और उससे भी अधिक हो गया।

8. प्रतिदिन 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी

अगर तनाव से बचना मुश्किल है तो कम से कम यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि शरीर को प्रतिदिन 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी मिले। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। जिंक की तरह, विटामिन सी एंजाइम एरोमाटेज़ को कम करता है, जो पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन में परिवर्तित करता है।

इस विटामिन के लाभ और हानि के बारे में और जानें। और यह भी कि विटामिन सी और एस्कॉर्बिक एसिड में क्या अंतर है।

9. वर्कआउट

आप कई बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने वाले यौगिक व्यायाम करके अपने शरीर को बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, पुल-अप्स, डिप्स, ओवरहेड प्रेस। हालाँकि यह उतना मजबूत नहीं है, लेकिन यह अलग-अलग व्यायाम, जैसे ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, चेस्ट आदि करने के लिए भी उपयोगी है।

लेकिन यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि, स्वीडिश शोध के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सबसे बड़ी वृद्धि पाने के लिए, आपको ऐसे भार का उपयोग करना चाहिए जो इतना भारी हो कि आप 3 काम कर सकें। -5 प्रतिनिधि प्रति सेट। इसके अलावा, आपको डेढ़ घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए (आंकड़ा अनुमानित है, बहुत कुछ तीव्रता पर निर्भर करता है), क्योंकि इसके बाद उपरोक्त तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। और पर्याप्त आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन न हो। इसलिए, ज़ोरदार प्रशिक्षण के दौरान, नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए ताकि प्रशिक्षण के बाद शरीर ठीक हो सके और अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सके।

10. अधिक से अधिक यौन उत्तेजना प्राप्त करने का प्रयास करें

यदि हाल ही में पर्याप्त यौन उत्तेजना या यौन आनंद की कमी रही है, खासकर 40 वर्ष की आयु के बाद, तो इस स्थिति को ठीक करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में नाटकीय रूप से वृद्धि करना संभव है।
आपको लगभग वह सब कुछ करना शुरू करना होगा जो यौन आनंद ला सकता है। जर्मन वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि सिर्फ इरेक्शन से भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। केवल मनोरंजन के लिए, आइए करीब से देखें कि ये 3 अध्ययन कैसे साबित करते हैं कि यौन उत्तेजना के बाद आपका टेस्टोस्टेरोन कितना बढ़ सकता है...

वियना में इंस्टीट्यूट ऑफ अर्बन एथोलॉजी में लुडविग बोल्ट्जमैन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 10 पुरुषों ने 15 मिनट की अश्लील फिल्म देखी और उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 100 प्रतिशत या दोगुना बढ़ गया।
साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन: 9 पुरुषों द्वारा उत्तेजक फिल्में देखने के बाद, यौन उत्तेजना से 10 मिनट के भीतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।

यौन उत्तेजना की कमी या इसकी दुर्लभ उपस्थिति पुरुष हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। इसलिए, यदि यौन रूप से उत्तेजित होना मुश्किल है, तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पृष्ठ पर अन्य सभी 13 तरीकों का पालन कर सकते हैं, जिससे आपकी कामेच्छा में वृद्धि होगी।

11. विटामिन ए, बी और ई का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें

विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जिंक के साथ) टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन विटामिनों की कमी से टेस्टोस्टेरोन में कमी हो जाएगी। लेकिन यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियां, कम वसा वाले मांस और नट्स खाते हैं, तो आपको फार्मेसी से प्राकृतिक और मल्टीविटामिन दोनों के अतिरिक्त स्रोतों के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। आख़िर उनका नुक्सान वो नहीं है सामान्य घटना.

12. अंडकोष को ज़्यादा गरम न करें

यह सुनिश्चित करने के लिए एक आदमी के अंडकोष उसके पूरे शरीर के तापमान से 2 डिग्री अधिक ठंडे होने चाहिए सामान्य कार्यटेस्टोस्टेरोन उत्पादन के कार्य. इस उद्देश्य के लिए, वे, सख्ती से बोलते हुए, पेट में नहीं हैं।

इसलिए आपको टाइट कपड़े नहीं पहनने चाहिए अंडरवियर, तंग पैंट, लंबे समय तक गर्म स्नान करना, या कुछ और करना जिससे अंडकोष में तापमान बढ़ सकता है। ये सभी पुरुष हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं, इसलिए अंडकोष को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए ब्रीफ या बॉक्सर शॉर्ट्स जैसे ढीले कपड़े पहनना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति से भी अंडकोष अधिक गर्म हो जाते हैं, इसलिए बिंदु 3 फिर से प्रासंगिक है।

13. शराब न पियें, अंगूर और सोया न खायें

शराब की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर के लिए मुश्किलें पैदा करती है - यह अधिक धीमी गति से काम करना शुरू कर देता है। इसी समय, एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे पुरुष स्त्रैण हो सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी, स्तन बढ़ जाएंगे (दुर्भाग्य से, मांसपेशियों के कारण नहीं), अधिक भावुक हो जाएंगे और नपुंसकता पैदा होगी। यह बीयर के लिए विशेष रूप से सच है - एक बहुत ही हानिकारक पेय।

शराब शरीर में जिंक के स्तर को कम कर देती है (बिंदु 1 देखें)। शराब की तरह, अंगूर भी लीवर को धीमा कर सकता है, जिससे एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सोया की खपत और हार्मोनल असंतुलन के बीच सीधा संबंध पहचाना है। लेकिन जल्द ही चीनी वैज्ञानिकों ने इसी तरह के अध्ययन किए, जिसके परिणाम सामने आए हार्मोनल विकारकेवल सोया के साथ अन्य उत्पादों के दीर्घकालिक प्रतिस्थापन के साथ ही देखा गया। लेकिन किसी भी मामले में, सोया एस्ट्रोजेन सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक है, अब यह बिल्कुल आनुवंशिक रूप से संशोधित है और इसके प्रोटीन पर आधारित उत्पादों से बचा जाना चाहिए।

14. डी-एसपारटिक एसिड से टेस्टोस्टेरोन को 40% तक बढ़ाएं

डी-एसपारटिक एसिड टेस्टोस्टेरोन को बहुत तेजी से बढ़ाने में मदद करेगा, हालांकि पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से नहीं। डी-एसपारटिक एसिड पिट्यूटरी ग्रंथि और वृषण द्वारा उत्पादित एक एमिनो एसिड है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को तेजी से बढ़ाता है।

यह पदार्थ शुक्राणु उत्पादन को भी बढ़ाता है। जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी की रिपोर्ट है कि जो लोग हर सुबह 3 ग्राम डी-एसपारटिक एसिड लेते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40% तक बढ़ जाता है। लेकिन इसे सुबह नहीं बल्कि इन 2-3 ग्राम को 2-3 खुराक में बांटना सही है। इसका उपयोग मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा किया जाता है, जो विभिन्न खेलों में भी शामिल होते हैं, लेकिन अधिकतर बॉडीबिल्डर द्वारा।

इसकी कीमत बहुत अधिक नहीं है, और आप इसे ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं या स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर से खरीद सकते हैं। यह बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स की एक बहुत बड़ी सूची का हिस्सा है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह इस अमीनो एसिड का एल रूप नहीं है, जो अक्सर खेल पोषण में पाया जाता है, बल्कि डी। एल-एसपारटिक एसिड को शरीर के अंदर डी रूप में परिवर्तित किया जा सकता है, लेकिन यह अपने आप में इसका कारण नहीं बनता है। टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन.

हालाँकि यह अपेक्षाकृत सबसे तेज़ है प्राकृतिक तरीकाटेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं, लेकिन मुख्य नुकसान यह है कि एसिड लेने पर शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह डी-एसपारटिक एसिड युक्त तैयारियों के विवरण में चुप है। यदि आप मानक से अधिक नहीं हैं, तो इसे लेने से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, लेकिन इसमें पैसा खर्च होता है और इसके अलावा, यह आंशिक रूप से आत्म-धोखा है।

15. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस अर्क

ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस एक अद्भुत पौधा है। प्राचीन काल से, इस हर्बल पौधे का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, विशेष रूप से पूर्वी लोग, नपुंसकता और अन्य अभिव्यक्तियों से निपटने के लिए, साथ ही कामेच्छा बढ़ाने के लिए। जैसा कि बाद में पता चला, यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के बढ़े हुए उत्पादन का परिणाम था। बल्गेरियाई वैज्ञानिकों ने पिछली शताब्दी के 80 के दशक में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पौधे की क्षमता की खोज की थी। लेकिन ट्रिबुलस बहुत समय पहले लोकप्रिय नहीं हुआ, इसका श्रेय ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इसके अतिरिक्त गुणों की खोज को जाता है, जैसा कि यूरोपीय चिकित्सा समुदायों में से एक ने बताया है। इनके उपयोग से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ने का मुख्य लाभ यह है कि ये उपयोग के दौरान टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को तुरंत नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि इसे सामान्य कर देते हैं। यानी ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस के इस्तेमाल का कोर्स पूरा करने के बाद भी पुरुष हार्मोन का स्तर अधिक रहेगा, जो डी-एसपारटिक एसिड के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

इस जड़ी बूटी का काढ़ा या टिंचर ओव्यूलेशन प्रक्रिया में सुधार करके न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी उपयोगी होगा। लेकिन काढ़ा और टिंचर पौधे के अर्क जितना प्रभावी नहीं होगा। दुर्भाग्य से, नकली प्राप्त करना आसान है। इसे पहचानना मुश्किल होगा, लेकिन आप इसके बारे में तब अनुमान लगाना शुरू कर सकते हैं जब लंबे समय तक उपयोग के बाद भी व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

खरीदा जा सकता है सुखी खासट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस और इसकी चाय बनाएं, या टिंचर बनाएं। कभी-कभी आंतों की समस्याओं और प्रभाव की कमी के बारे में शिकायतों वाली समीक्षाएं होती हैं, लेकिन यह सबसे प्राकृतिक तरीका होगा।

लेकिन सबसे लोकप्रिय बल्गेरियाई दवागोलियों के रूप में, जो ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस - "ट्रिबेस्टन" का अर्क है। इसके एक पैकेज की कीमत $30 (लेखन के समय) है, और पाठ्यक्रम के लिए आपको उनमें से कई की आवश्यकता होगी। बॉडीबिल्डिंग के लिए ट्रिबेस्टन का उपयोग करते समय, इसे आम तौर पर बैचों में खाया जाता है। टैबलेट के रूप में कई एनालॉग हैं, उनकी कीमत आमतौर पर कम होती है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। आप यह सब इंटरनेट के माध्यम से खरीद सकते हैं, लेकिन फार्मेसियों में सबसे लोकप्रिय "ट्रेबेस्टोनिन" भी ढूंढना मुश्किल होगा। मैंने आज़माने के लिए एक पैक ऑनलाइन ऑर्डर किया। महंगा है और मुझे कोई बदलाव नज़र नहीं आया, शायद इसलिए क्योंकि पाठ्यक्रम में कई पैकेज शामिल हैं।

वहाँ तरल सांद्र हैं. एक उदाहरण ट्राइबेस्टोनिन हो सकता है। यह तरल अर्कट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस सस्ता है। एक पैकेज अपेक्षाकृत लंबे समय तक चलता है, क्योंकि खुराक 7 बूंद है। इंटरनेट पर ट्रेबिस्टोनिन के बारे में समीक्षाएँ लगभग सभी सकारात्मक हैं, लेकिन यह बहुत स्पष्ट है कि वे स्वयं विक्रेताओं द्वारा लिखी गई हैं। मैंने स्वयं इसे आज़माया और मैं कह सकता हूँ कि इसके वास्तव में कुछ सकारात्मक प्रभाव हैं। ऐसा भी लग रहा था कि मांसपेशियाँ बेहतर टोन में थीं। हालाँकि मैं इस बात से इंकार नहीं करता कि यह सब आत्म-सम्मोहन था।