प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं: मानव ऊर्जा को बहाल करना। कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं? साधन और उत्पाद जो प्रदर्शन और गतिविधि को बढ़ाते हैं

वसंत एक अविश्वसनीय रूप से सुंदर समय है, पुनरुद्धार, नवीकरण और एक नए जीवन के जन्म का समय है। और ऐसा लगता है मानो प्रकृति के साथ-साथ एक व्यक्ति का भी नवीनीकरण हो रहा है, जो पाले को भूलने और खोजने का सपना देखता है नया संसार, वसंत ऋतु की गर्म धूप और हरे-भरे पत्तों के साथ।

लेकिन कई लोगों के लिए, वसंत की शुरुआत एक कठिन परीक्षा बन जाती है, क्योंकि पहले पिघले हुए पैच के साथ इन लोगों को विटामिन की कमी, तनाव और अवसाद, अनिद्रा और सर्दी का सामना करना पड़ता है। एक व्यक्ति जो वसंत की इतनी लालसा रखता है वह वसंत की शुरुआत के साथ अस्वस्थ क्यों महसूस करता है? डॉक्टरों का कहना है कि इसके लिए स्प्रिंग ब्लूज़ जिम्मेदार है।

स्प्रिंग ब्लूज़ - मिथक या वास्तविकता

एक राय है कि वसंत अवसाद- एक दूर की समस्या, लेकिन वास्तव में यह कोई मिथक नहीं है। सर्दी से गर्मी की ओर संक्रमण प्रकृति में कुछ बदलावों से जुड़ा है, जो किसी न किसी तरह हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं।

वसंत ऋतु में मौसम बेहद अस्थिर होता है: बजती बूंदों के साथ धूप वाले दिनों की जगह ठंडी हवा के साथ उदास बारिश वाले दिन आ जाते हैं। ऐसे भ्रामक मौसम के कारण बार-बार सर्दी-जुकाम होता है और मानस पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। यहां वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन जोड़ें, जो प्रभावित करता है धमनी दबावऔर मूड स्विंग का कारण बनता है।

यह बिल्कुल सिद्ध हो चुका है स्वस्थ लोगऑफ-सीज़न की शुरुआत के साथ वे अनुभव करते हैं मनोवैज्ञानिक असुविधा, अस्वस्थता, उदासी छाने लगती है और काम करने की इच्छा समाप्त हो जाती है। इसके बारे में हम क्या कह सकते हैं बुजुर्ग लोगजो पीड़ित है पुराने रोगों, और जिन लोगों को मानसिक समस्या है। दोनों ही मामलों में यह देखा जाता है वसंत का बुखारमौजूदा बीमारियाँ.

वसंत ऋतु में स्वास्थ्य क्यों ख़राब हो जाता है?

अब आइए जानें कि वसंत ऋतु में हमारे शरीर में क्या होता है और स्वास्थ्य में गिरावट से इसका क्या संबंध है।

1. संसाधनों की कमी

सबसे पहले, शुरुआती वसंत में हमारे शरीर को संसाधनों की कमी महसूस होती है। एक लंबी ठंढी सर्दियों के दौरान, विटामिन और खनिजों के भंडार धीरे-धीरे सूख जाते हैं, और यहां तक ​​​​कि फलों और सब्जियों के साथ सर्दियों के लिए कई तैयारियां भी इस प्रक्रिया को रोकने में सक्षम नहीं होती हैं। शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थों की कमी की भरपाई के लिए अभी भी कुछ नहीं है, यही कारण है कि विटामिन की कमी के विकास के लिए पूर्व शर्तें उत्पन्न होती हैं, इसके बाद कमजोर प्रतिरक्षा, प्रदर्शन में कमी, उनींदापन और मूड में गिरावट होती है।

2. गति का अभाव
यह एक और है महत्वपूर्ण कारक, स्प्रिंग ब्लूज़ समझाते हुए। सर्दियों में हम कम घूमते हैं, घर पर रहना पसंद करते हैं, और इसलिए वसंत ऋतु तक शरीर में थकान जमा हो जाती है। यही कारण है कि वसंत की सैर का आनंद और गर्मी के मौसम की आसन्न शुरुआत भी अवसादग्रस्त मनोदशा, उदासीनता, सुस्ती और मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को रद्द नहीं करती है।

3. सौर गतिविधि

लंबी सर्दी के दौरान हमें वसंत के सूरज की कमी महसूस हुई, लेकिन प्रचुरता की सूरज की रोशनीख़तरा पैदा करता है. तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान सौर विकिरण उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है, यही कारण है कि लोग भावनात्मक रूप से अधिक उत्तेजित हो जाते हैं और घरेलू समस्याओं और काम पर संघर्षों को अधिक तीव्रता से समझते हैं। यहीं पर अनिद्रा की समस्या उत्पन्न होती है, और मार्च बिल्लियों की दहाड़ के कारण बिल्कुल नहीं, जिसके लिए कई लोग दोषी ठहराते हैं।

4. वायुमंडलीय दबाव बढ़ना

हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं कि ऑफ-सीज़न में वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है। यह उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से तीव्र है, हालांकि, यहां तक ​​कि पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति भी लगातार सिरदर्द और सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट की शिकायत कर सकते हैं।

5. मौसम की अस्थिरता

कमजोर प्रतिरक्षा रक्षाबदलते वसंत के मौसम और उच्च आर्द्रता की पृष्ठभूमि में शरीर में कई वायरस और रोगाणु जागृत होते हैं जो सर्दियों में सुरक्षित रूप से सो गए थे। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि फरवरी के अंत और मार्च की पहली छमाही में डॉक्टरों को इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई से पीड़ित रोगियों की आमद का सामना करना पड़ता है।

वसंत के नकारात्मक कारकों से खुद को कैसे बचाएं?

वसंत ऋतु में हमारा इंतजार करने वाली बीमारियों के कारणों को जानने के बाद, हमारे पास इस अवधि के लिए तैयारी करके खुद को बचाने का हर अवसर होता है।

अपने हाथ बार-बार धोएं

महामारी जुकामवसंत की शुरुआत में यह एक सामान्य घटना बन गई और यहाँ तक कि बड़े पैमाने पर टीकाकरण भी शुरू हो गया शरद कालतुम्हें इस दुर्भाग्य से नहीं बचाता. फ्लू वायरस और अन्य रोगजनकों से खुद को कैसे बचाएं? सबसे पहले, जितनी बार संभव हो अपने हाथों को जीवाणुनाशक साबुन से धोना आवश्यक है, खासकर सड़क से लौटने के बाद या परिवहन में यात्रा करने के बाद।

दूसरे, आपको लोगों के बड़े जमावड़े से बचना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो पहनने में संकोच न करें गॉज़ पट्टी, क्योंकि, जैसा कि ज्ञात है, इन्फ्लूएंजा वायरस प्रसारित होता है हवाई बूंदों द्वारा. अंत में, घर पर या काम पर, कमरे को रोजाना हवादार करना, गीली सफाई करना और एक प्लेट में बारीक कटा हुआ लहसुन रखना न भूलें। इसकी रचना में मौजूद हैं कार्बनिक मिश्रणएलिसिन में शक्तिशाली रोगाणुरोधी गुण होते हैं।

नियमित सैर करें

शारीरिक गतिविधि नींद से राहत दिलाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है, इसलिए अपनी सेहत को बेहतर बनाने और स्प्रिंग ब्लूज़ से लड़ने के लिए, हर दिन थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें। ताजी हवा. उदाहरण के लिए, आप काम करने या व्यवस्था करने के लिए रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चल सकते हैं लंबी पैदल यात्रादोपहर के भोजन के समय, खासकर अगर सूरज की पहली किरणें खिड़की के बाहर दिखाई देती हों।

व्यायाम

वसंत ऋतु में दिन और रात के तापमान में गंभीर अंतर, सबसे अधिक नहीं सर्वोत्तम संभव तरीके सेसर्दियों के दौरान शरीर कमजोर हो जाता है, और इसलिए बुरा अनुभवकुछ लोगों को कई हफ़्तों तक नहीं छोड़ा जा सकता।

कम से कम नुकसान के साथ जीवन की वसंत लय को समायोजित करने के लिए, मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए दिन की शुरुआत इससे करने का नियम बनाएं कंट्रास्ट शावरऔर सुबह कम से कम 10 मिनट साधारण जिम्नास्टिक व्यायाम या लयबद्ध संगीत पर नृत्य करने में लगाएं।

काम से ब्रेक लें

यह स्पष्ट है कि अंदर होना उदास अवस्था, उनींदापन, कमजोरी और शरीर में दर्द महसूस होना, आपका गुणांक उपयोगी क्रियाकार्यस्थल में तेजी से शून्य के करीब पहुंच जाएगा। इसका मुकाबला करने के लिए, हर 2-3 घंटे में काम से एक छोटा ब्रेक लेने का नियम बनाएं और इस समय को सहकर्मियों के साथ टहलने या चाय पीने में लगाएं। वैसे, काम पर जाते समय अक्सर चमकीले कपड़े पहनें, क्योंकि उज्जवल रंगअपना उत्साह बढ़ाएं और आपको सकारात्मक मूड में रखें।

अपनी दवाएँ संभाल कर रखें

वसंत की शुरुआत में दबाव में बदलाव हृदय रोगों और आर्थ्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए एक गंभीर परीक्षा बन जाता है। उनके लिए निम्न को सहन करना विशेष रूप से कठिन होता है वातावरणीय दबाव, जिसका अर्थ है कि इस मामले में आपके पास आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित एस्पिरिन, दर्द निवारक और अन्य दवाएं उपलब्ध होनी चाहिए।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए कठिन समय होता है चुंबकीय तूफान, क्योंकि ऐसे दिनों में उनका रक्तचाप बढ़ जाता है, सिरदर्द होता है, घबराहट और चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है। ऐसे व्यक्तियों को बस रक्तचाप कम करने वाली दवाएं हाथ में रखनी होंगी और हल्के शामक भी लेने होंगे।

सोने के लिए ठीक से तैयार हो जाओ

आइए चंद्रमा के प्रभाव का उल्लेख करना न भूलें। इस पृथ्वी उपग्रह का मानस पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे यह होता है तंत्रिका संबंधी विकार, अनिद्रा और अन्य प्रतिकूल परिणाम. महिलाओं के साथ अतिसंवेदनशीलता तंत्रिका तंत्रएस। निष्पक्ष सेक्स के ऐसे प्रतिनिधियों के लिए, डॉक्टर सोने से पहले टहलने की सलाह देते हैं, और बिस्तर पर जाते समय, खिड़कियों पर कसकर पर्दा डाल दें और कमरे में नमी बढ़ाने के लिए कमरे में पानी का एक कंटेनर रखें।

स्प्रिंग ब्लूज़ से निपटने के लिए आहार

अंततः हम पहुँच गये मुख्य घटकथकान, नीलापन और अन्य नकारात्मक घटनाएँ, जो वसंत ऋतु में हमें प्रभावित करते हैं। हम आपसे उचित पोषण के बारे में बात कर रहे हैं।

लंबी सर्दी के दौरान, हमारा शरीर सभी अंगों और प्रणालियों के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए आवश्यक संसाधनों को ख़त्म कर देता है, हालाँकि उचित पोषणइस कमी को शीघ्रता से ठीक किया जा सकता है। हम विटामिन और अमीनो एसिड युक्त कई उत्पादों की सूची देंगे जो आपको तुरंत खुश कर देंगे और वसंत ऋतु की उदासी से राहत दिलाएंगे।

1. सेरोटोनिन

इस हार्मोन को "खुशी के हार्मोन" से कम नहीं कहा जाता है। जब इस पदार्थ का स्तर बढ़ता है, तो शरीर ऊर्जा से भर जाता है और कार्यक्षमता लौट आती है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति के मूड में सुधार होता है, और वह स्वयं अधिक आसानी से तनाव का विरोध कर सकता है।

शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए, सभी प्रकार के दलिया (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया) का सेवन करना, पनीर और पनीर, केला और लहसुन खाना महत्वपूर्ण है। मछली की चर्बीऔर चॉकलेट.

वैसे शरीर को सेरोटोनिन की जरूरत एक और वजह से होती है। बात यह है कि यह रात में है जैविक पदार्थदूसरे, कोई कम महत्वपूर्ण हार्मोन - मेलाटोनिन में परिवर्तित नहीं होता है। इस हार्मोन का उत्पादन न केवल निर्भर करता है सही मोडआराम और नींद, लेकिन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली का काम भी।

2. फेनिलएलनिन

यह अमीनो एसिड हमारे शरीर के लिए भी बेहद जरूरी है, क्योंकि यह बढ़ता है शारीरिक गतिविधिशरीर, और इसके अलावा, यह अतिरिक्त कैलोरी के "जलने" में भाग लेता है। इसके अलावा, फेनिलएलनिन एंडोर्फिन हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, वही जिन्हें "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है।

अंत में, यह मूल्यवान अमीनो एसिड यकृत और गुर्दे की मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की प्रक्रिया में योगदान देता है। वसंत ऋतु में अपने मूड को बेहतर बनाने और अपने शरीर के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, इस पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके अधिक बार खाएं। फलियां, नट्स, सोया और मक्खन, चिकन, मछली, दूध और पनीर।

3. लेसिथिन

यह विटामिन जैसा पदार्थ हममें से प्रत्येक के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं और सबसे ऊपर, तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करता है। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि लेसिथिन के बिना यह असंभव है सामान्य ऊंचाईऔर हृदय, गुर्दे, यकृत और अन्य का विकास महत्वपूर्ण अंग. यह वसा जैसा पदार्थ लाल मांस, अंडे, पनीर और पनीर में पाया जा सकता है।

4. आर्जिनिन

आर्जिनिन नामक अमीनो एसिड आपके मूड को बेहतर बनाने, आपको गतिविधि देने और आपके शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद करेगा। यह पदार्थ इसलिए भी मूल्यवान है क्योंकि इसकी मदद से शरीर अन्य का उत्पादन करता है महत्वपूर्ण हार्मोन, सहित। मेलाटोनिन. यदि आप नियमित रूप से चिकन और पोर्क, अंडे और चावल, समुद्री भोजन, सेम और मटर खाते हैं तो आर्गिनिन भंडार को फिर से भरना आसान है।

5. टायरोसिन

यह अमीनो एसिड शरीर में मौजूद होना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि इसके समर्थन से शरीर के लिए तनाव से निपटना और स्प्रिंग ब्लूज़ का विरोध करना आसान हो जाता है। उन लोगों के लिए जो अपनी नसों को मजबूत करना चाहते हैं और अधिक आसानी से सामना करना चाहते हैं तंत्रिका अधिभारयह याद रखना चाहिए कि सबसे अधिक टायरोसिन पाया जाता है कद्दू के बीज, तिल, जिगर और मछली।

6. विटामिन सी

एक अच्छे मूड और शरीर की जोरदार स्थिति में वसंत का स्वागत करने के लिए, आपको बस अपने विटामिन सी भंडार को लगातार भरने की आवश्यकता है। इस तथ्य के अलावा कि यह विटामिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, इसे इस रूप में भी जाना जाता है उत्कृष्ट उपायतनाव से.

यह लाभकारी प्रभावविटामिन सी हार्मोन और अमीनो एसिड के संश्लेषण में अपनी भागीदारी के माध्यम से शरीर को प्रभावित करता है, जो सीधे तंत्रिका तंत्र की मजबूती को प्रभावित करता है। शरीर को विटामिन सी की कमी से बचाने के लिए, फल और सब्जियाँ, जामुन और हरी सब्जियाँ (संतरे और नींबू, हरी प्याजऔर समुद्री हिरन का सींग, लाल मिर्च और किशमिश, टमाटर और फूलगोभी)।

इस लेख में दिए गए सुझाव आपको वसंत का पूरी तरह से स्वागत करने में मदद करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप वसंत के पहले दिन हर्षित, सक्रिय और गर्म मौसम के लिए तैयार बिताएंगे।
अपना ख्याल रखें!

हम सूचना अतिसंतृप्ति के युग में रहते हैं। त्वरित सोच का सिंड्रोम सक्रिय नागरिकों का निरंतर साथी बन गया है। परिणामस्वरूप, हमें ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, रुचि की कमी, शून्यचित्ति, थकान। यदि ये संकेत देर दोपहर में या सोने से पहले दिखाई देते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि रात आपकी ताकत को फिर से भरने का एक अच्छा समय है। लेकिन अगर सुबह ये सारे लक्षण आपके साथ हों तो क्या करें? ऐसे प्रदर्शन में वृद्धि करें,और हमारे नए लेख में चर्चा की जाएगी।
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सामान्य नियम

चाहे अपीलें कितनी भी कष्टप्रद क्यों न लगें चिकित्सा विशेषज्ञसबसे पहले आप अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें।

बुरी आदतें, शारीरिक गतिविधि की कमी और अस्वास्थ्यकर आहार हमारे सबसे बड़े दुश्मन हैं। पर्याप्त नींद लें, पियें और पानी, ताजी हवा में चलें, खेल खेलें, विटामिन लें और सही खाएं! इन सरल नियमों के अनुपालन से जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होगा और लाभकारी प्रभाव पड़ेगा मस्तिष्क का प्रदर्शन.
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युक्ति #1. सही खाओ, लेकिन ज़्यादा मत खाओ!

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अत्यधिक तृप्ति व्यक्ति को मूर्खता की ओर ले जाती है, जिससे हमारा वजन कम होता है प्रदर्शन. जैसा कि यह निकला, हमारा शरीर एक निश्चित एंजाइम साइटोक्रोम स्रावित करता है, जिसकी शरीर के रक्त में अधिकता से अप्रिय परिणामनिर्णय लेने की प्रक्रिया के लिए और बदतर स्मृति विकास. आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है - भोजन के बीच तीन से चार घंटे का ब्रेक लें, लेकिन भोजन स्वयं काफी सीमित होना चाहिए। इस आहार का न केवल आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, बल्कि आपके बाहरी संकेतकों में भी उल्लेखनीय सुधार होगा।

युक्ति #2. अपने दिमाग को आराम दें!

हर तीन घंटे में कुछ सरल लेकिन बहुत सरल करने का प्रयास करें। प्रभावी व्यायाम. एक या इससे भी बेहतर, तीन मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपनी आँखें बंद करके बैठें। 180 से शून्य तक सेकंड गिनना शुरू करें। आपका मस्तिष्क गिनती की सबसे सरल प्रक्रिया में व्यस्त रहेगा, और बंद आँखेंआपको विचलित नहीं होने देंगे बाहरी उत्तेजन, आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी छोटी छुट्टियाँ हैं वृद्धि होगीआपका अपना प्रदर्शन!
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युक्ति #3. मालिश. अच्छा और उपयोगी.

चिकित्सा जगत में यह धारणा है कि हमारे कान का आकार मानव भ्रूण जैसा होता है। यह सिद्धांत हमारे कानों की ऊर्जावान संतृप्ति पर प्राचीन चीनी ग्रंथों से मेल खाता है। सक्रिय बिंदु. धीरे से मालिश करें कान, भुगतान करना विशेष ध्यानपालियाँ. इस मालिश के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त कोमल पथपाकर और अस्थायी गुहाओं पर हल्का दबाव होगा। निश्चिंत रहें, आपका मस्तिष्क ध्यान बढ़ाकर, थकान दूर करके और अचानक प्रसन्न होकर न्यूरॉन्स की ऐसी सक्रियता पर प्रतिक्रिया करेगा!

युक्ति #4. "स्वस्थ चीनी" का स्टॉक रखें

हम सभी यह अच्छी तरह से जानते हैं कि मिठाइयाँ हमारे मूड पर कितना लाभकारी प्रभाव डालती हैं। लेकिन हमारे मामले में हम केवल "के बारे में बात करेंगे" स्वस्थ चीनी"-ग्लूकोज. अपने कार्यस्थल के पास हमेशा सूखे मेवे रखें - वे थकी हुई सोच को "उत्साहित" करने में मदद करेंगे। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, ताकि शरीर को पाचन प्रक्रिया में "स्विच" न करना पड़े। एक गिलास ठंडे पानी में कुछ किशमिश धोकर पीना काफी है - और मानसिक थकान दूर हो जाती है!

युक्ति #5. रंग और गंध चिकित्सा का प्रयोग करें

जैसा कि यह निकला, मस्तिष्क अच्छी तरह से उत्तेजित है पीला. यह टोन और स्फूर्ति देता है, मूड बढ़ाता है और मानसिक सुधार करता है प्रदर्शन. अरोमाथेरेपी की भी उपेक्षा न करें - सभी खट्टे फल मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। बस याद रखें कि आपको प्राकृतिक सुगंधित तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है, न कि फ्रेशनर या विकल्प का!

हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपकी मदद करेगी बढ़ोतरी प्रदर्शन. अपने मित्रों और सहकर्मियों को इन सरल जोड़तोड़ों के बारे में बताएं, और हमारे देश में निश्चित रूप से अधिक प्रसन्न कर्मचारी होंगे!

वसंत ऋतु में सशक्त और प्रसन्न कैसे महसूस करें? चलते-फिरते जागते रहें और घर और काम पर हर चीज़ का सामना करें? यह पता चला है कि कई तरीके हैं और सरल व्यंजनयह आपको स्प्रिंग ब्लूज़ से निपटने की अनुमति देगा।

सर्दी हमारे शरीर और आत्मा पर बिना किसी निशान के नहीं गुजरती - यह प्रभावित करती है लंबी अनुपस्थितिसूरज और एक ही प्रकार का आहार (हम कम खाते हैं)। ताज़ी सब्जियांऔर फल, जड़ी-बूटियाँ), पाले और सर्दी के कारण होने वाला तनाव। इसके अलावा, सर्दियों में हम कम चलते हैं और ताजी हवा में सांस लेते हैं।
आदर्श रूप से, आपको नवंबर में मार्च की कमजोरी से लड़ना शुरू कर देना चाहिए - अधिक चलें, पहली बर्फ के साथ स्की या स्केट्स पर चढ़ें। और आपको वसंत की कमजोरी को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है: इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, गैस्ट्र्रिटिस और विकार खराब हो सकते हैं मासिक धर्म, न्यूरोसिस - वे सभी खुद को महसूस करेंगे कमज़ोर स्थानशरीर। संक्रमण अवधि के दौरान, आपको आहार से दूर नहीं जाना चाहिए, उन्हें वसंत के पूरी तरह से शासन होने तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

मुख्य समर्थन - मजबूत प्रतिरक्षा. शरीर को "कठोर" करने के कई तरीके हैं - चिकित्सा और लोक दोनों। इस रेसिपी को अपना पसंदीदा बनने दें: 150 मि.ली ताज़ा रसमुसब्बर, 250 ग्राम शहद, 350 ग्राम काहोर वाइन। बच्चों के लिए वाइन की जगह 3-4 नींबू के रस का प्रयोग करें। एलोवेरा को ब्लेंडर (नींबू भी) से पीसें और अन्य सामग्री के साथ मिलाएं। हीलिंग मिश्रण 1 बड़ा चम्मच लें। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार चम्मच।

हिप्पोक्रेट्स ने एक बार जई के रूप में महिमामंडित किया था हीलिंग एजेंटशरीर की थकावट और कमजोरी के मामले में, उन्होंने चाय के बजाय इस अनाज का अर्क या काढ़ा पीने की सलाह दी। जई तंत्रिका तंत्र, हृदय, फेफड़ों को मजबूत करने और चयापचय में सुधार के लिए आवश्यक है।

जलसेक इस प्रकार तैयार किया जाता है: बिना छिले और बिना अचार वाले जई को एक कॉफी ग्राइंडर में पीस लिया जाता है, थर्मस में डाला जाता है और 1 बड़े चम्मच की दर से उबलते पानी डाला जाता है। 1 गिलास उबलते पानी के लिए चम्मच। आग्रह करना उपचार पेय 12 घंटे, छानकर पियें। यदि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता का ध्यान रखते हैं, जिसकी बदौलत आप फ्लू, गले की खराश और सर्दियों की अन्य परेशानियों से बचने में कामयाब रहे, तो आप अच्छे स्वास्थ्य के साथ वसंत ऋतु का स्वागत करेंगे।

2. दिल का सहारा

वसंत ऋतु के आगमन के साथ ही दिल को भी देखभाल की जरूरत होती है। आइए "मोटर" का भरपूर समर्थन करें स्वादिष्ट औषधि. 250 ग्राम सूखे खुबानी, किशमिश आदि को पीस लें अखरोट, छिलके सहित 1 नींबू लेकिन बीज नहीं। 250 ग्राम शहद के साथ मिलाएं और भोजन के बाद दिन में 3 बार मिश्रण का एक बड़ा चम्मच लें। यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो उसी मिश्रण का उपयोग करें, केवल सूखे खुबानी के बिना।

और अगर प्रेशर कम है तो 3 नींबू छिलके सहित, बिना बीज वाले, ब्लेंडर में पीस लें, मिश्रण को जार में डालें, उबला हुआ पानी डालें ठंडा पानी(0.5 लीटर), जार बंद करें और डेढ़ से दो दिनों के लिए फ्रिज में रखें। फिर 250 ग्राम तरल शहद डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और फिर से फ्रिज में रखें। भोजन से आधे घंटे पहले एक चम्मच दिन में 3 बार लें।

3. मस्तिष्क के लिए मेनू

स्प्रिंग विटामिन की कमी न केवल हमें सुस्त और उदासीन बनाती है, बल्कि मानसिक गतिविधि को भी प्रभावित करती है। अपने नाश्ते की शुरुआत कड़े उबले अंडे से करें। इसमें कोलीन होता है, जो "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है। कॉफ़ी की जगह 1:4 के अनुपात में एक गिलास चुकंदर-गाजर का जूस पियें - और आपकी याददाश्त ख़राब नहीं होगी। थके हुए शरीर को सही ढंग से सहारा देना चाहिए पौष्टिक भोजन. मैग्नीशियम इसमें हमारी मदद करेगा: यह तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को अवसाद से बचाता है। मैग्नीशियम कोको, एक प्रकार का अनाज दलिया, बीन्स, नट्स, पास्ता, मछली, गेहूं के बीज, डेयरी उत्पाद और पत्तेदार साग में पाया जाता है।

विटामिन सी शरीर को संक्रमण से बचाएगा. कीवी, गुलाब का काढ़ा, खट्टे फल, अचार और सब्जियाँ इसमें भरपूर होती हैं। बी विटामिन सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन सुनिश्चित करेगा। यह मांस, मुर्गी पालन, मछली, साबुत आटे की ब्रेड में पाया जाता है।

उन सभी चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है - फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ। अनानास और अन्य विदेशी चमत्कार खरीदना आवश्यक नहीं है। साधारण खट्टी गोभीविटामिन और खनिजों को पूरी तरह से बरकरार रखता है। वसंत की पूर्व संध्या पर शरीर को शहद से सहारा देना उपयोगी होता है जैतून का तेल(अपरिष्कृत)।

4. जोश का गुप्त सूत्र

वसा और चीनी का संयोजन वसंत की दहलीज पर थकान और उनींदापन से निपटने में मदद करता है। गाढ़ा दूध या कुछ बटरक्रीम केक ठीक हो जाएंगे मन की शांति. आहार प्रेमियों को इस प्रस्ताव से आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए: एक स्वादिष्ट मिश्रण ऑफ-सीजन के दौरान सेंटीमीटर नहीं जोड़ेगा।

दिनांक धन्यवाद उच्च सामग्रीसूक्ष्म तत्व और विटामिन ए और बी ताकत बहाल करने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, खजूर में डोपामाइन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

सूखे खुबानी मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए उपयोगी पदार्थों का एक भंडार है - फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम। याददाश्त में सुधार के लिए प्रतिदिन 50 ग्राम सूखे खुबानी खाने की सलाह दी जाती है।

यदि आपको किसी बिंदु पर संयम की आवश्यकता है और अच्छी याददाश्त, मुट्ठी भर कोई भी मेवा खाएं। उनमें लेसिथिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपको जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेगा। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि सेलेनियम, जो नट्स में प्रचुर मात्रा में होता है, मूड में सुधार करता है। नाश्ते के लिए कुछ मेवे - और शाम तक मुस्कुराहट की गारंटी है!

5. दिन के उजाले की बचत

डेलाइट सेविंग टाइम में संक्रमण के कारण, शरीर मनोवैज्ञानिक और व्यवधान का अनुभव करता है शारीरिक कार्य. जड़ी-बूटियाँ और औषधियाँ इससे निपटने में मदद करती हैं। रोडियोला रसिया ("गोल्डन रूट") और ल्यूज़िया कुसुम प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा और शक्ति देते हैं। इसे सुबह लें. पुदीना और मदरवॉर्ट संचित तनाव को दूर करने और स्वास्थ्य प्रदान करने में मदद करते हैं गहन निद्रा. सेंट जॉन पौधा एक प्राकृतिक अवसादरोधी होने के कारण निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं में सामंजस्य स्थापित करता है। शाम को ले लेना.

आंतरिक को भी सामान्य करें जैविक लयमदद करेगा निम्नलिखित उत्पाद: अंकुरित अनाज, ताजी जड़ी-बूटियाँ, दलिया, चुकंदर के साथ खट्टी गोभी, वसायुक्त समुद्री मछली. डेलाइट सेविंग टाइम में बदलाव को आसान बनाने के लिए, कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करना सबसे अच्छा है।

6. युवा दिखने का समय!

वसंत ऋतु में आप युवा और अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं। नुस्खा का उपयोग करें: 100 ग्राम कैमोमाइल, इम्मोर्टेल, सेंट जॉन पौधा और बर्च कलियाँ लें। उन्हें पीसने और ढक्कन से ढकने की जरूरत है। शाम को 1 बड़ा चम्मच। मिश्रण का एक चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। अर्क को छान लें और निचोड़ लें।

परिणामी तरल के एक गिलास में 1 चम्मच शहद घोलें और सोने से पहले पियें। इसके बाद आप न तो पी सकते हैं और न ही खा सकते हैं। सुबह बचे हुए तरल को भाप में लें और उसमें 1 चम्मच शहद घोलकर नाश्ते से 20 मिनट पहले पी लें। ऐसा रोजाना तब तक करें जब तक कि कायाकल्प करने वाला मिश्रण खत्म न हो जाए। पुनर्जीवनदायक औषधि केवल पांच साल बाद ही दोबारा तैयार की जा सकती है।

सफेद पत्तागोभी में विटामिन बी की पूरी श्रृंखला, विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा होती है, और यह जिंक और मैंगनीज से भरपूर होती है। यह सब्जी सबसे अच्छा प्राकृतिक कोशिका विकास उत्तेजक है और इसमें पुनर्स्थापनात्मक और कायाकल्प गुण हैं।

7. अच्छा मूड स्वास्थ्य की कुंजी है!

मीठा खाने के शौकीन लोगों को कार्बोहाइड्रेट से इनकार नहीं करना चाहिए। लेकिन मांस खाने वालों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है प्रोटीन आहार. कार्बोहाइड्रेट से इस समूह के लोगों के शरीर की टोन कम हो जाती है और नींद खराब हो जाती है। अवसाद भी शुरू हो सकता है!

दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है: छोटे हिस्से में और नियमित रूप से। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। यह शरीर से सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, प्रदान करता है अच्छा मूडऔर स्वस्थ नींद. और दर्द से भी राहत मिलती है. जो महत्वपूर्ण है वह है उपयोग बड़ी मात्रातरल पदार्थ किसी भी आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

सेरोटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में ये भी शामिल हैं: अनाज, अनाज, फलियां, केला, पालक, टमाटर, बैंगन, लाल मिर्च, पनीर। और यह भी: "प्रसन्नता से सोचें और कार्य करें, और आप प्रसन्न महसूस करेंगे!"

पत्रिका "महिला जुनून"

और यह उबाऊ और दुखद है, और मदद करने वाला कोई नहीं है। इसकी शुरुआत ऐसे ही विचारों से होती है मौसमी अवसाद, काम करने की इच्छा को पूरी तरह से खत्म कर रहा है। आप अपनी कुर्सी पर बेचैनी से छटपटा रहे हैं और घंटे X का इंतजार कर रहे हैं, जो आपके घर की यात्रा का प्रतीक है। आप अपनी कलम को एक जगह से दूसरी जगह घुमाते हैं, लगातार वाटर कूलर के आसपास लटके रहते हैं और बिना सोचे-समझे अपनी न्यूज फीड स्क्रॉल करते रहते हैं। आपके वरिष्ठों का कोई भी कार्य आक्रोश के विस्फोट का कारण बनता है: आप समझते हैं कि किसी ने काम रद्द नहीं किया है, लेकिन आप काम नहीं करना चाहते हैं। आज हम बात करेंगे कि डेमी-सीज़न के दौरान किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

प्रदर्शन में मौसमी कमी सामान्य से किस प्रकार भिन्न होती है?

जिस लेख के बारे में हमने लिखा है सामान्य सिद्धांतोंप्रदर्शन सुधारना। वे सभी मौसमों के लिए मान्य हैं, हालांकि, शरद ऋतु और वसंत ऋतु में मस्तिष्क अलग तरह से सोचता है। क्या आपने देखा है कि पतझड़ में काम के लिए समय नहीं होता क्योंकि आप पोछा लगाना चाहते हैं, लेकिन वसंत में क्योंकि आप प्यार करना चाहते हैं?

शरद ऋतु मेंरोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, शरीर स्वास्थ्य बनाए रखने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। बीमारियाँ बढ़ती हैं, भारी बोझ पड़ता है अत्यंत थकावट. दिन के उजाले के घंटे कम होते जा रहे हैं और लोग अधिक सोने लगे हैं। नींद के दौरान, हार्मोन मेलाटोनिन जमा हो जाता है, जो उदासी लक्षणों की अभिव्यक्ति में योगदान देता है। जितना अधिक आप सोते हैं, उतना अधिक आप एक कलाकार की तरह बन जाते हैं, जो अपनी प्रतिभा में खो जाता है और केवल तब काम करता है जब रचनात्मक मनोदशा आती है।

के बारे में वसंतपुश्किन ने लिखा: "मुझे वसंत पसंद नहीं है, वसंत में मैं बीमार हो जाता हूँ।" क्या यह सच है, आधुनिक लोगवे एक-दूसरे से यह चिल्लाने की होड़ कर रहे हैं कि वसंत वर्ष का एक अद्भुत समय है। सब कुछ जाग जाता है, दिन लंबे हो जाते हैं, और जीवन कम धुंधला लगने लगता है। शुरुआती वसंत में प्रदर्शन में कमी सभी शरीर प्रणालियों के डीसिंक्रनाइज़ेशन से जुड़ी होती है: तापमान और दबाव में परिवर्तन, विटामिन की कमी से पेट, हृदय, यकृत और गुर्दे पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

वसंत और शरद ऋतु की सुस्ती से निपटेंग्लाइसिन डी3 मदद करेगा. प्रति गिलास पानी में एक गोली आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगी और आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी। सक्रिय पदार्थहटा दिया जाएगा मनो-भावनात्मक तनाव: आप हाथ में लिए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे और मौसमी उदासी के विचारों से विचलित नहीं होंगे।

वसंत ऋतु के अंत में, एक भी गोली मदद नहीं करेगी। शरीर, जो अपने होश में आ गया है, को तुरंत प्यार और रोमांस की आवश्यकता होती है। यह इससे जुड़ा है उत्सर्जन में वृद्धिफेरोमोन जो उत्तेजित करते हैं यौन गतिविधि. इसके अलावा, लोग विपरीत लिंग के लिए खुद को आकर्षक बनाने की बजाय अधिक बार मुस्कुराते हैं। अच्छा बताओ कैसा काम है?

ग्लाइसिन डी3 लेने के समानांतर, निम्नलिखित कार्य करें: सलाह:

• कुछ समय के लिए कठोर परफ्यूम का प्रयोग बंद कर दें। तेज़ और तीव्र गंधशरद ऋतु में और निर्णय लेने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ओउ डे टॉयलेट का उपयोग करें, जो ताजगी का थोड़ा ध्यान देने योग्य निशान छोड़ता है;
• लिखें कि आपका कार्य दिवस कैसा गुजरा। इससे आपको खोए हुए समय को पकड़ने में मदद मिलेगी। बर्बाद हुए मिनटों के लिए अपने आप को दंडित करें: आपको अपनी उंगलियों को ईख की छड़ी से मारने की ज़रूरत नहीं है, यह अपने आप को एक स्वादिष्ट केक या एक नई कार एक्सेसरी से वंचित करने के लिए पर्याप्त है। यहां कोई दर्द में है;
• लेटने के लिए जगह ढूंढो. पांच मिनट का आराम नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को सही करेगा और आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद करेगा। जैसे ही कोई व्यक्ति लेटने की स्थिति लेता है, हार्मोन कम हो जाता है;
• अपने मस्तिष्क में एक लंगर बनाएँ. एक बार जब आपका प्रदर्शन अपने चरम पर पहुंच जाए, तो वही करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है: जमकर खाना अचार, किसी बोर्ड पर कील ठोंकना या गाना गाना। ऐसी गतिविधि चुनें जो वास्तव में आपको उत्साहित करे सकारात्मक भावनाएँ. व्यवस्थित रूप से एंकरिंग करें, और 14-15 दिन तक आप काम को उस चीज़ से जोड़ देंगे जो आपको पसंद है। जब प्रदर्शन कम हो जाता है, तो बस एक एंकर क्रिया करें: ताकत में तत्काल वृद्धि की गारंटी है।

पतझड़ की तुलना में वसंत ऋतु में प्रदर्शन में सुधार करना आसान है। कुछ अनुशंसाओं का उपयोग करें:

• साँस लेने के व्यायामों में महारत हासिल करें और उन्हें बाहर उपयोग करें। अपने कार्यालय की बालकनी में जाएं और अपने साथ अकेले पांच मिनट बिताएं। साँस लेने के व्यायाम के बाद कार्यक्षमता बढ़ती है। सिगरेट से परिणाम खराब न करें - यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो दोनों प्रक्रियाओं को मिलाकर अलग-अलग समय पर न करें;
• एक इन्फ्रारेड स्नान वसंत ऋतु में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आपके शहर में ऐसी कोई सेवा नहीं है, तो नियमित रूप से, लेकिन नियमित रूप से जाएं। वसंत की थकान से छुटकारा पाने के लिए एक महीने का कोर्स पर्याप्त है;
• जिस कमरे में आप काम कर रहे हैं उसे 15 मिनट तक हवादार रखें। वसंत की हवा सुंदर है, तथापि, यह मनोवैज्ञानिक उदासी पैदा कर सकती है। रिपोर्ट करने के बजाय, आप जीवन और प्रेम के बारे में दार्शनिकता दिखाएंगे।

प्रिय पाठकों! यदि मौसमी उदासी आपके दरवाजे पर दस्तक दे रही है तो निराश न हों। मौसमी कठिनाइयों से निपटने के अपने तरीके टिप्पणियों में लिखें ताकि हम मिलकर लड़ सकें। आपका दिन शुभ हो!

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति आवश्यक है। मनुष्य ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम है विभिन्न स्रोतों, जैसे परमाणु, कोयला, पानी इत्यादि। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संचय करने में मदद कर सके। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता, बोतल में डाला नहीं जा सकता और यदि आवश्यक हो तो इसका सेवन नहीं किया जा सकता। यदि व्यक्ति में कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य या सपना कभी पूरा नहीं होगा। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

मांसपेशियों और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही सामंजस्यपूर्ण मानव विकास संभव है। इस संयोजन को कहा जा सकता है जीवन दियाहमें तंत्रिका तंत्र द्वारा समन्वित विभिन्न गतिविधियों को अंजाम देना है।

नर्वस और का अच्छी तरह से समन्वित कार्य मांसपेशीय तंत्रशारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन सुनिश्चित करता है। यह पता चला है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाती है, तो पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है।

हमें जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की अव्यवस्थित कार्यप्रणाली का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, लेकिन मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर कर देती है, जिससे विभिन्न विकृति का विकास होता है।

जब कोई ताकत नहीं होती है, तो जीवन में सारी रुचि खत्म हो जाती है, सारी योजनाएँ धरी की धरी रह जाती हैं, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं और भावनात्मक थकावट शुरू हो जाती है।

जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, शरीर को विभिन्न प्रकार की हवा प्राप्त करनी चाहिए, जैसे वह हवा जो सांस लेने के दौरान हमारे फेफड़ों में भर जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए बस आवश्यक है।

मानव शरीर में एक निश्चित भंडार जमा हो सकता है जीवर्नबलउन्हें संचित करने के लिए, आप सभी प्रकार की प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• भरपूर नींद.
• ध्यान.
• साँस लेने का अभ्यास.
• विश्राम।

जब भी आपके मन में किसी चीज़ के बारे में कोई प्रश्न हो, तो पहले कुछ चीज़ें करने का प्रयास करें। साँस लेने के व्यायाम, और फिर आप अन्य तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

प्रदर्शन में कमी के कारण

हमारा आधुनिक जीवनऐसे कि हम लगातार घिरे रहते हैं तनावपूर्ण स्थितियांऔर अक्सर अतिभार का अनुभव करते हैं। ये दोनों पर लागू होता है मांसपेशियों का काम, और मानसिक. यह अक्सर नीरस होता है और प्रदर्शन में कमी लाता है; इसे कैसे बढ़ाया जाए यह कई लोगों को चिंतित करता है। इससे पहले कि हम इसे बढ़ाने के बारे में बात करें, आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालें:

1. बड़ा शारीरिक व्यायाम, खासकर जब आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता हो लंबे समय तकइस प्रकार का कार्य.
2. शारीरिक रोग और विभिन्न रोग, जिसमें सिस्टम की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है।
3. लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
4. यदि शासन का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन उच्च स्तर पर नहीं रह पाता है।
5. कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी या चाय पीते हैं, तो एक व्यक्ति शुरू में हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है।
6. बुरी आदतों को प्रदर्शन का दुश्मन भी माना जा सकता है।
7. जीवन और व्यक्तिगत विकास में रुचि की कमी से पहले अर्जित कौशल और क्षमताएं क्षीण हो जाती हैं, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थितियाँ, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएँ व्यक्ति को फँसा सकती हैं गहरा अवसाद, जो किसी भी प्रदर्शन से पूरी तरह वंचित कर देता है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। आइए इसका पता लगाएं।

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक स्थिति को बहाल कर सकते हैं भुजबल. इन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. औषधियाँ।
2. फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं।
3. पारंपरिक औषधि।

आइए प्रत्येक समूह को थोड़ा और विस्तार से देखें।

थकानरोधी औषधियाँ

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह संभवतः आपकी मदद से आपकी गतिविधि और प्रदर्शन को बढ़ाने की सिफारिश करेगा दवाइयाँ. इसमे शामिल है:

उन लोगों के लिए जो उपयोग नहीं करना चाहते दवाइयाँअपने से निपटने के लिए बढ़ी हुई थकानऔर कम प्रदर्शन, अन्य साधन भी हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। के लिए अनुशंसा की जा सकती है गंभीर थकानऔर जब ऐसा लगे कि बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो निम्नलिखित स्नान करें:

• के साथ स्नान करें पाइन अर्क. यह गहन शारीरिक गतिविधि के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• हर किसी को पता है समुद्री नमकचमत्कार करने में भी सक्षम. इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर को आराम मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

प्रदर्शन ख़राब हो रहा है, पता नहीं इसे कैसे सुधारें? आरामदायक और आरामदेह स्नान करके शुरुआत करें। ताकत जरूर बढ़ेगी, सामान्य स्वास्थ्यकाफ़ी सुधार होगा.

प्रदर्शन में सुधार के लिए परिचित तरीके

वर्तमान में, मनुष्यों का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि प्रदर्शन बढ़ाने के ऐसे तरीके हैं जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, बस इच्छा की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल महसूस कर सकते हैं शारीरिक थकान, लेकिन नुकसान भी मानसिक प्रदर्शनयह बिल्कुल भी दुर्लभ नहीं है. एक व्यक्ति को एक कारण के लिए मस्तिष्क दिया गया था; यह न केवल पूरे शरीर के काम को नियंत्रित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए किसी भी समस्या को लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमता का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं; लगभग हर कोई यह सुनिश्चित कर सकता है कि यह प्रतिशत काफी बढ़ जाए। इससे अपार अवसर मिलेंगे. कितने महत्वपूर्ण कार्यएक व्यक्ति निर्णय ले सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जिस तरह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रहने और शरीर के सुंदर आकार को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। पहले, यह माना जाता था कि यह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन अब यह सब कई अध्ययनों से पहले ही खारिज कर दिया गया है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर लें तो मानसिक कार्यक्षमता खोने का प्रश्न ही नहीं उठता। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, इससे उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिल पाता है।

आइए जानें कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक कार्यक्षमता बढ़ाने के उपाय

1. यह निर्विवाद सत्य है कि व्यक्ति को रात में सोना चाहिए और दिन में जागना चाहिए।
2. कार्यस्थल पर भी आराम के लिए समय निकालना जरूरी है, लेकिन हाथ में सिगरेट या कॉफी का कप लेकर नहीं, बल्कि ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें, बस आराम करें या जिमनास्टिक करें।
3. काम के बाद, बहुत से लोग अपने सोशल मीडिया फ़ीड को देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनिटर की ओर भागते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में विश्राम है? यह हमारे मस्तिष्क के लिए एक वास्तविक सज़ा है; इसकी आवश्यकता है आराम- ताजी हवा में घूमना, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ संचार।
4. धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें त्यागें और देखें कि आपका दिमाग कितना अधिक कुशल हो गया है।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, ऐसा करने के लिए, कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में गिनने की कोशिश करते हैं, हम जानकारी को याद रखते हैं, और इसे कागज के टुकड़े पर नहीं लिखते हैं। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनें।
6. अपनी स्मृति को फ़ीड करें विटामिन की तैयारी, और इससे भी बेहतर, अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ।
7. विकास साँस लेने के व्यायामआपके मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में आपकी सहायता करेगा।
8. गर्दन और सिर की मालिश करने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी काफी मदद मिलेगी।
9. लगातार तनाव और चिंताजनक विचारअपने मस्तिष्क को थकाएं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक सोचना सीखें, हर किसी को असफलताएं मिलती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर हावी हो जाता है, जबकि एक आशावादी आगे बढ़ता है और मानता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
11. हम सभी मामलों को धीरे-धीरे और एक-एक करके सुलझाते हैं, हमें अपना ध्यान नहीं भटकाना चाहिए।'
12. समस्याओं और पहेलियों को हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

विधियाँ काफी सरल और काफी साध्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस प्रयास करना है।

थकान के विरुद्ध पारंपरिक औषधि

नुस्खे आपको बताएंगे कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए पारंपरिक चिकित्सक. उनमें से कुछ यहां हैं:

• चुकंदर लें और उन्हें कद्दूकस कर लें, उन्हें लगभग तीन-चौथाई भरे जार में डालें और वोदका से भर दें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।
• किसी फार्मेसी से खरीदें आइसलैंडिक काई, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर ठंडा पानी डालें, आग पर रखें और उबलने के तुरंत बाद हटा दें। ठंडा होने पर छान लें और पूरी मात्रा में दिन भर पियें।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखें, तो आपको और भी कई नुस्खे मिल सकते हैं जो प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

जो कुछ कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक हानि में और शारीरिक प्रदर्शनअक्सर इसके लिए व्यक्ति स्वयं दोषी होता है, आसपास के कारक नहीं। यदि आप अपना कार्यदिवस व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको यह कष्ट नहीं उठाना पड़ेगा कि आपका प्रदर्शन कम हो गया है। इसे कैसे बढ़ाया जाए विभिन्न तरीके, आपको पता लगाने की जरूरत नहीं है।

जीवन का आनंद लें, खुश रहें कि आप इस खूबसूरत धरती पर रहते हैं, और फिर कोई भी थकान आपको हरा नहीं पाएगी।