सपने आपकी सेहत को कैसे प्रभावित करते हैं? नींद का शरीर पर प्रभाव

नॉलेज बेस में अपना अच्छा काम भेजना आसान है। नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, आपके बहुत आभारी होंगे।

http://www.allbest.ru/ पर पोस्ट किया गया

• परिचय
• 1.1 नींद की अवधारणा और उसके प्रकार
• 1.2 नींद की संरचना
• 1.3 नींद का न्यूरोएनाटॉमी
• 2.1 नींद की विकृति
• 2.2 नींद चिकित्सा
• 2.3 अच्छी नींद के लिए शर्तें
• निष्कर्ष

परिचय

नींद पर शोध से जुड़े कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद बिल्कुल शारीरिक स्थिति है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को आराम प्रदान कर सकती है। उन्होंने नींद के दौरान शरीर में होने वाली घटनाओं का अध्ययन कर इसे स्थापित किया लाभकारी प्रभाव. यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद के दौरान शरीर स्थिर नहीं होता है, बल्कि लंबे समय तक जागने के बाद ठीक हो जाता है।

प्राचीन काल से, लोग प्रश्न पूछते रहे हैं: नींद क्या है, इसका कारण क्या है, सभी लोगों और कई जानवरों को इसकी अत्यधिक आवश्यकता क्यों महसूस होती है? "यदि आप एक अद्भुत दिन चाहते हैं, तो आपको पहले एक अद्भुत रात बितानी होगी" - ये अद्भुत शब्द अमेरिकी वैज्ञानिक पी. ब्रैग के हैं। उनकी परिभाषा के अनुसार, नींद स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं के सबसे महत्वपूर्ण रचनाकारों में से एक है, और ध्वनि, आरामदायक, आरामदेह नींद की रात सबसे अच्छा स्वास्थ्य बीमा है।

हम अपने जीवन के एक तिहाई से अधिक समय तक सोते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कई वर्षों तक सपने देखते हैं। हालाँकि सपनों के तंत्र के बारे में पहले से ही बहुत कुछ ज्ञात है, वैज्ञानिक अभी तक उनके अर्थ और कार्यों के बारे में आम सहमति पर नहीं पहुँच पाए हैं।

अध्ययन द्वारा प्रस्तुत समस्या यह है कि आधुनिक विज्ञाननींद के बारे में सब कुछ ज्ञात नहीं है, और नींद से संबंधित कई सवालों के जवाब अभी भी नहीं हैं।

इस अध्ययन की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि नींद मानव जीवन का अभिन्न अंग है महत्वपूर्ण कारकउसका स्वास्थ्य।

अध्ययन का उद्देश्य नींद और सपने हैं।

शोध का विषय नींद और सपने देखने की मनो-शारीरिक नींव है।

परियोजना का लक्ष्य नींद और उसके प्रकारों का वर्णन करना है, साथ ही नींद और सपनों के बीच संबंध, मानव व्यवहार और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव की पहचान करना है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित कार्य निर्धारित किये गये:

1) अध्ययन के वैचारिक तंत्र को परिभाषित करें - नींद और सपने क्या हैं;

2) नींद और सपनों के विषय पर साहित्यिक डेटा का विश्लेषण करें;

3) वैज्ञानिकों की विभिन्न परिकल्पनाओं और शोध परिणामों पर विचार करें;

4) शोध डेटा का विश्लेषण करें।

शोध परिकल्पना। नींद में मुख्य रूप से शारीरिक विशेषताएं होती हैं, और सपनों में मनोवैज्ञानिक विशेषताएं होती हैं।

अध्याय 1. नींद. नींद का शारीरिक एवं मनोवैज्ञानिक आधार

1.1 नींद की अवधारणा और उसके प्रकार

नींद शरीर में आराम की एक अवस्था है, जो कई शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता में कमी के साथ होती है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, चेतना बंद हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, हृदय गतिविधि और श्वास धीमी हो जाती है, और रक्तचापवगैरह। नींद की आवृत्ति शरीर की सर्कैडियन लय से संबंधित होती है।

नींद की शुरुआत तंत्रिका तंत्र के ऊपरी हिस्सों - सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कोशिकाओं के अवरोध पर निर्भर करती है। जागृति के दौरान, कुछ पदार्थों की खपत (अपशिष्ट) के आधार पर, काम करने वाली (उत्तेजित) तंत्रिका कोशिकाओं में हमेशा कई परिवर्तन होते हैं। निषेध के दौरान (और सक्रिय बाहरी गतिविधि से तंत्रिका कोशिका को बंद करने पर), तंत्रिका कोशिकाओं की मूल संरचना बहाल हो जाती है। जागृति के दौरान भी सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ समूहों में आंशिक अवरोध अंतर्निहित होता है। जब भी अवरोध सेरेब्रल कॉर्टेक्स में फैलने लगता है, व्यक्ति को नींद आने लगती है। निषेध की प्रक्रिया के दौरान कॉर्टेक्स की सतह जितनी अधिक ढकी होती है, सोने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। जब अवरोध सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सभी (या लगभग सभी) हिस्सों को कवर कर लेता है और मस्तिष्क के अंतर्निहित सबकोर्टिकल भागों तक उतर जाता है, और जब यह काफी गहरा होता है, तो पूरी नींद आती है।

मानव मस्तिष्क के लिए सबसे विशिष्ट कार्यात्मक अवस्थाएँ हैं: नींद, शांत जागृति और सक्रिय जागृति। इन अवस्थाओं की सटीक मात्रात्मक विशेषताओं के लिए, शरीर विज्ञानी विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं जो शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को रिकॉर्ड करते हैं, जिसमें मस्तिष्क कोशिकाओं के काम के दौरान उत्पन्न होने वाली इलेक्ट्रॉनिक क्षमता (बायोइलेक्ट्रिक) भी शामिल है। पेपर टेप पर या कंप्यूटर मेमोरी में ऐसी विद्युत क्षमता की गतिशीलता को रिकॉर्ड करने को एन्सेफेलोग्राम कहा जाता है (ग्रीक एन्केफालोस से - मस्तिष्क और व्याकरण - रिकॉर्डिंग), और एक उपकरण जिसके साथ आप मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का अध्ययन कर सकते हैं उसे एन्सेफेलोग्राफ कहा जाता है। यह एक एन्सेफैलोग्राफ के उपयोग के लिए धन्यवाद था कि वैज्ञानिक नींद के दौरान मस्तिष्क द्वारा भेजे जाने वाले कुछ संकेतों को समझने, उनके अनुक्रम और पैटर्न का अध्ययन करने और भेदने में सक्षम थे। शारीरिक सारमस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाएँ.

ऐसे कई कारण हैं जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कोशिकाओं के अवरोध का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने की आदत विकसित हो जाती है कुछ समय, एक निश्चित कमरे में. ऐसे मामलों में, वातानुकूलित संकेत, नींद के ट्रिगर, समय, कोई न कोई स्थिति होती है। इसलिए, अक्सर ऐसा होता है कि जब सामान्य स्थितियाँ बदलती हैं (दूसरे कमरे में, अन्य घंटों में), तो किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है। उनींदापन का कारण किसी भी नीरस, नीरस उत्तेजना का लंबे समय तक प्रभाव भी हो सकता है, क्योंकि इस तरह की चिड़चिड़ाहट, बार-बार होने पर, सब कुछ बाधित हो जाता है। अधिकसेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं. यह ज्ञात है कि कैसे, उदाहरण के लिए, बारिश की आवाज़, ट्रेन के पहियों की नीरस आवाज़, या नीरस पढ़ना नींद के लिए अनुकूल है। हालाँकि, तीव्र जलन नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, रोशनी बंद करने, यदि संभव हो तो बाहरी शोर को खत्म करने, टीवी और रेडियो बंद करने, ठंड से खुद को बचाने के लिए खुद को कसकर ढकने और आरामदायक स्थिति लेने की सलाह दी जाती है।

नींद के कई अन्य प्रकार हैं: मादक (विभिन्न रासायनिक या भौतिक एजेंटों के कारण), कृत्रिम निद्रावस्था का और रोग संबंधी। अंतिम तीन प्रकार की नींद को आमतौर पर मानव या पशु शरीर पर गैर-शारीरिक प्रभावों का परिणाम माना जाता है।

नशीली दवाओं की नींद कृत्रिम रूप से प्रेरित है गहरा सपनाचेतना और दर्द संवेदनशीलता की हानि के साथ। ऑपरेशन के दौरान दर्द से राहत के लिए उपयोग किया जाता है; यह विभिन्न मादक दवाओं के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करके प्राप्त किया जाता है जिन्हें साँस द्वारा शरीर में प्रवेश कराया जाता है ( साँस लेना संज्ञाहरण) या अंतःशिरा, इंट्रामस्क्युलर रूप से, मलाशय में (गैर-साँस लेना संज्ञाहरण)। इसके अलावा, दवा-प्रेरित नींद विभिन्न प्रकार के रासायनिक प्रभावों के कारण हो सकती है: ईथर वाष्प, क्लोरोफॉर्म का साँस लेना, शरीर में विभिन्न प्रकार की दवाओं का परिचय, उदाहरण के लिए, शराब, मॉर्फिन और अन्य।

कृत्रिम निद्रावस्था (सम्मोहन) चेतना की एक अस्थायी स्थिति है, जो इसकी मात्रा में कमी और सुझाव की सामग्री पर तीव्र फोकस की विशेषता है, जो व्यक्तिगत नियंत्रण और आत्म-जागरूकता के कार्य में बदलाव से जुड़ी है। सम्मोहक नींद की स्थिति सम्मोहनकर्ता के विशेष प्रभाव या लक्षित आत्म-सुझाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। एक सामान्य अर्थ में, कृत्रिम निद्रावस्था एक निश्चित तरीके से बाधित चेतना के माध्यम से मानव मानस पर लक्षित मौखिक और ध्वनि प्रभाव के लिए तकनीकों के एक सेट के बारे में एक सामाजिक-चिकित्सा अवधारणा है, जो विभिन्न आदेशों और प्रतिक्रियाओं के अचेतन निष्पादन की ओर ले जाती है, जबकि शरीर में कृत्रिम रूप से प्रेरित निषेध की स्थिति - उनींदापन या छद्म निद्रा। कृत्रिम निद्रावस्था की नींद के दौरान, पर्यावरण के साथ आंशिक संपर्क और सेंसरिमोटर गतिविधि की उपस्थिति बनाए रखते हुए स्वैच्छिक कॉर्टिकल गतिविधि को बंद करना संभव है।

पैथोलॉजिकल नींद मस्तिष्क एनीमिया के साथ होती है, दिमागी चोट, मस्तिष्क गोलार्द्धों में ट्यूमर की उपस्थिति या मस्तिष्क स्टेम के कुछ क्षेत्रों को नुकसान। इसमें सुस्त नींद भी शामिल है, जो गंभीर भावनात्मक आघात की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकती है और कई दिनों से लेकर कई वर्षों तक रह सकती है। पैथोलॉजिकल नींद की घटनाओं में सोनाम्बुलिज़्म भी शामिल होना चाहिए, जिसके शारीरिक तंत्र अभी भी अज्ञात हैं।

1.2 नींद की संरचना

नींद के कुल मिलाकर पांच चरण होते हैं, जो रात में एक ही क्रम में कई बार दोहराए जाते हैं। मस्तिष्क को एक बार सभी पांच चरणों से गुजरने में लगभग 1.5 घंटे का समय लगता है। इसीलिए रात की नींद की अवधि या तो 6 घंटे, या 7.5 घंटे, या 9 घंटे, यानी होनी चाहिए। 1.5 का गुणज है. दिन की नींद आमतौर पर लगभग 1.5 घंटे तक चलनी चाहिए। यदि आप किसी व्यक्ति को पांचवें चरण के अंत में नहीं, बल्कि किसी अन्य चरण के दौरान जगाते हैं, तो उसे अपर्याप्त नींद का एहसास काफी लंबे समय तक बना रहता है।

नींद के प्रत्येक चरण में मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि की अपनी विशेषताएं होती हैं।

पहला चरण, सबसे छोटा (10-15 मिनट), उनींदापन का चरण, शांत जागृति की स्थिति की तुलना में समग्र विद्युत गतिविधि में कमी और मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न तरंगों की लय में निरंतर मंदी की विशेषता है। सो रहा व्यक्ति आवाजों पर प्रतिक्रिया करता है और जागना आसान होता है।

दूसरा चरण, स्टेज धीमी नींद, आपकी नींद का लगभग आधा समय व्यतीत हो जाता है। इस स्तर पर, मस्तिष्क की कम विद्युत गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विद्युत दोलनों की चमक समय-समय पर दर्ज की जाती है विभिन्न आवृत्तियाँ. यह इंगित करता है कि इस समय मस्तिष्क कोशिकाओं के कुछ समूह उत्तेजित, सक्रिय हो जाते हैं, लेकिन जल्द ही फिर से शांत हो जाते हैं।

तीसरे चरण में, तथाकथित उच्च-आयाम डेल्टा तरंगें उनमें जोड़ी जाती हैं, जो वास्तव में, सक्रिय जागृति की स्थिति की विशेषता हैं। चौथे चरण में, ये डेल्टा तरंगें ही गतिविधि का प्रमुख रूप बन जाती हैं, और नींद की विद्युत तस्वीर दूसरे चरण की शांत स्थिति से बहुत कम समानता रखती है। नींद के तीसरे और चौथे चरण संयुक्त होते हैं साधारण नामडेल्टा नींद. दिलचस्प बात यह है कि इसी दौरान व्यक्ति की नींद सबसे गहरी होती है। इस मामले में, नेत्रगोलक अब हिलते नहीं हैं, लेकिन मांसपेशियों की टोन, या तनाव, उसी स्तर पर रहता है।

इसके बाद नींद का पांचवां चरण आता है, जिसे विरोधाभासी नींद कहा जाता है। पांचवें चरण को ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि सक्रिय जागृति की स्थिति से लगभग अप्रभेद्य होती है। ऐसा माना जाता है कि ज्यादातर सपने नींद के इसी पांचवें चरण में आते हैं। विरोधाभासी नींद कुल नींद की अवधि का लगभग 23% है। नींद की इस अवस्था में मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि फिर से बढ़ जाती है और तेज तरंगों की एक श्रृंखला उत्पन्न होने लगती है। बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक हिलते हैं, इसलिए इसे रैपिड आई मूवमेंट स्लीप कहा जाता है, और समग्र मांसपेशी टोन गिर जाती है। कभी-कभी देखा जाता है मांसपेशियों की ऐंठन, विशेषकर उंगलियों और पैर की उंगलियों में। इस अवधि के दौरान, स्लीपर सपने देखने के चरण में डूब जाता है और जागना मुश्किल होता है। यह चरण लगभग हर 100 मिनट में दोहराया जाता है और 10 से 20 मिनट तक रहता है।

विरोधाभासी नींद को छोड़कर, नींद के सभी चरणों में कमी की विशेषता होती है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, सामान्य विश्राम. इस दौरान शरीर में कई तरह की चीजें होती हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं, जो दिन के समय जागने के दौरान क्षतिग्रस्त हुए अणुओं और कोशिकाओं को व्यवस्थित करता है। कब काइस बीच, केवल इस कार्य को नींद के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था विशेष अध्ययनदिखाया गया कि गहरी नींद में भी गहरे सपने आते हैं जो विचारों और तर्कों की याद दिलाते हैं, और यह मस्तिष्क की कुछ गतिविधियों को इंगित करता है। गहरी नींद की विशेष भूमिका के बारे में एक व्यापक दृष्टिकोण है: माना जाता है कि यह इस स्तर पर है कि जानकारी अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में जा सकती है। इस परिकल्पना के आधार पर, हिप्नोपेडिया - नींद प्रशिक्षण - के विभिन्न तरीकों को बढ़ावा दिया जाता है। विरोधाभासी नींद, धीमी-तरंग वाली नींद के विपरीत, स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को तेजी से बढ़ाती है (यानी, उन शारीरिक प्रणालियों की प्रतिक्रियाएं जो महत्वपूर्ण प्रदान करती हैं) महत्वपूर्ण कार्य- श्वास, रक्त परिसंचरण, पाचन, उत्सर्जन, आदि) - वनस्पति तूफान, और ज्वलंत, भावनात्मक रूप से आवेशित सपने भी पैदा कर सकते हैं। विरोधाभासी नींद का शारीरिक महत्व यह है कि इस स्तर पर एक प्रकार का स्राव होता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स सूचना भार से मुक्त हो जाता है और भावनात्मक तनाव, और बनाये जाते हैं इष्टतम स्थितियाँआगामी गतिविधियों के लिए. इस स्तर पर, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि की तथाकथित अल्फा लय दर्ज की जाती है, जो सभी मस्तिष्क संरचनाओं को स्कैन करती है और एक एकीकृत न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल तंत्र है जो सूचना प्रसंस्करण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करती है।

इस प्रकार, नींद उच्च कार्यात्मक महत्व की एक विषम और बहुक्रियाशील प्रक्रिया है। किसी व्यक्ति की बाद की कार्यात्मक स्थिति, उसका प्रदर्शन, मानसिक गतिविधि और भावनात्मक पृष्ठभूमि. अगर आपको सोने में परेशानी होती है या लंबी अनुपस्थितिप्रतिक्रियाओं की गति कम हो जाती है, ध्यान ख़राब हो जाता है, मानसिक कार्य के दौरान तेजी से थकान होने लगती है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। "विरोधाभासी नींद" सहित नींद के सभी चरण बच्चे के जन्म के क्षण से ही देखे जाते हैं।

1.3 नींद का न्यूरोएनाटॉमी

धीमी-तरंग नींद की स्थिति में, मस्तिष्क कोशिकाएं बंद नहीं होती हैं और अपनी गतिविधि को कम नहीं करती हैं, बल्कि इसका पुनर्निर्माण करती हैं; विरोधाभासी नींद के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अधिकांश न्यूरॉन्स उतनी ही तीव्रता से काम करते हैं जितना कि सबसे सक्रिय जागरुकता के दौरान। इस प्रकार, नींद के दोनों चरण जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं; वे स्पष्ट रूप से मस्तिष्क के कार्यों की बहाली, पिछली जागृति में प्राप्त जानकारी के प्रसंस्करण आदि से जुड़े हुए हैं, लेकिन वास्तव में यह भूमिका क्या है यह अज्ञात है।

नींद और जागने की अवस्थाएँ अत्यंत जटिल हैं; विभिन्न संरचनाएँमस्तिष्क और विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम।

सबसे पहले, यह गतिविधि, आराम की लय को विनियमित करने के लिए एक तंत्र है, जिसमें आंखों की रेटिना, हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक नाभिक (शरीर का मुख्य पेसमेकर) और पीनियल ग्रंथि शामिल है, जो हार्मोन मेलाटोनिन को स्रावित करती है। दूसरे, ये जागृति बनाए रखने के लिए तंत्र हैं - सबकोर्टिकल एक्टिवेटिंग सिस्टम जो जालीदार गठन में स्थित, लोकस कोएर्यूलस, रैपहे नाभिक, पश्च हाइपोथैलेमस के क्षेत्र में, जागरूक मानव गतिविधि की पूरी श्रृंखला प्रदान करते हैं। बेसल गैन्ग्लिया अग्रमस्तिष्क; न्यूरॉन्स रिलीज ग्लुटामिक एसिड, एसिटाइलकोलाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन हिस्टामाइन। तीसरा, यह धीमी नींद का तंत्र है, जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में बिखरे हुए विशेष निरोधात्मक न्यूरॉन्स द्वारा महसूस किया जाता है और एक ही ट्रांसमीटर - गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड को स्रावित करता है। अंत में, यह विरोधाभासी नींद का तंत्र है, जो तथाकथित पोन्स और मेडुला ऑबोंगटा के क्षेत्र में स्थित एक स्पष्ट रूप से परिभाषित केंद्र से शुरू होता है। इन कोशिकाओं के रासायनिक सिग्नल ट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन ग्लूटामिक एसिड होते हैं।

मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के समूह होते हैं, जिनकी उत्तेजना से नींद (सम्मोहन केंद्र) का विकास होता है। संरचनाएँ तीन प्रकार की होती हैं:

1) संरचनाएं जो धीमी-तरंग नींद के विकास को सुनिश्चित करती हैं:

हाइपोथैलेमस के अग्र भाग (प्रीओप्टिक नाभिक)

थैलेमस के गैर विशिष्ट नाभिक

रैपे नाभिक (निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन होता है)

मोरुज़ी ब्रेक सेंटर (पुल का मध्य भाग)

2) केंद्र रेम नींद:

नीला धब्बा

मेडुला ऑबोंगटा के वेस्टिबुलर नाभिक

मध्यमस्तिष्क का सुपीरियर कोलिकुलस

मध्य मस्तिष्क का जालीदार गठन (आरईएम केंद्र)

3) नींद चक्र को नियंत्रित करने वाले केंद्र:

लोकस कोएर्यूलस (उत्तेजना - जागृति)

सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अलग-अलग क्षेत्र।

1.4 स्वप्न की अवधारणा और उसकी विशेषताएं

स्वप्न नींद के दौरान एक प्रकार की चेतना है, जो कम या ज्यादा ज्वलंत छवियों की उपस्थिति की विशेषता है। गहरी नींद, जिसमें अवरोध सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर हावी हो जाता है और सबकोर्टिकल नोड्स तक फैल जाता है, सपनों के साथ नहीं होता है। सपने उथली नींद के दौरान आते हैं, जब सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्र अपूर्ण रूप से बाधित रहते हैं। स्वप्न के घटित होने में बाहरी दुनिया के साथ-साथ आंतरिक अंगों से आने वाली जलन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उथली नींद के दौरान, ये जलन सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक पहुंच जाती है, जिसकी कोशिकाएं, अपूर्ण अवरोध के कारण, कमजोर उत्तेजनाओं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। एक सपने की सामग्री छापों और विचारों के भंडार से जुड़ी होती है, जो स्मृति में संग्रहीत होती है, जो किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में दर्ज पहले प्राप्त जलन के निशान के रूप में मौजूद होती है। जाग्रत अवस्था के विपरीत, सपनों में ये निशान एक दूसरे के साथ असामान्य, अक्सर बेतुके संबंध में प्रवेश करते हैं, जो नींद के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स के विभिन्न हिस्सों के अलग होने के कारण होता है। इसलिए, सपने अक्सर अव्यवस्थित, असंगत और कभी-कभी शानदार चरित्र वाले होते हैं।

प्राचीन काल से ही लोग सपनों की व्याख्या करने का प्रयास करते रहे हैं। अठारहवीं शताब्दी में, यूरोपीय लोगों में यह आम बात थी कि सपने किसी व्यक्ति के आंतरिक जीवन और चरित्र का प्रतिबिंब होते हैं। लोग सपनों को रिकॉर्ड करने लगे और उनमें छिपे अर्थ तलाशने लगे। हार्वे डी सेंट-डेनिस जैसे कुछ लोगों का तो यहां तक ​​मानना ​​था कि वे उनके सपनों को भी प्रभावित कर सकते हैं। फ्रांसीसी दार्शनिक हेनरी बर्गसन (1859-1941) ने सपनों की कल्पना दृष्टि के माध्यम से प्राप्त आंतरिक छवियों के रूप में की थी। अन्य विचारकों के लिए, सपने आत्मा की दर्पण छवि थे।

अठारहवीं सदी की शुरुआत में सपनों के अर्थ का व्यवस्थित अध्ययन शुरू हुआ। यह सिगमंड फ्रायड (1856-1939) और कार्ड गुस्ताव जंग (1875-1961) द्वारा किया गया था। मनोविश्लेषण के संस्थापक माने जाने वाले फ्रायड ने सपनों को कुछ आग्रहों और इच्छाओं की अभिव्यक्ति के रूप में देखा जो जागने वाले जीवन के दौरान दमित हो जाते हैं। जंग की नजर में, जिन्होंने शुरू में फ्रायड के साथ काम किया था, सपनों ने सभी सभ्यताओं के लिए सामान्य रूप से महत्वपूर्ण आदर्शों तक पहुंच प्रदान की।

मनोविश्लेषण के विचार प्राप्त हुए इससे आगे का विकासन्यूरोफिज़ियोलॉजी के क्षेत्र में अनुसंधान की प्रक्रिया में - तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के तंत्र का विज्ञान। 1950 के दशक के उत्तरार्ध से, सपनों का अध्ययन उन तंत्रों को उजागर करने के लिए समर्पित एक अनुशासन के रूप में विकसित हुआ है जो हमें सपने देखने की अनुमति देते हैं। अब वैज्ञानिक स्वप्न काल की शुरुआत के क्षण का सटीक निर्धारण कर सकते हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) और अन्य शारीरिक संकेतकों का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, विशिष्ट प्रकार की नींद की पहचान करना संभव था: हल्की नींद, गहरी नींद या तीव्र नेत्र गति वाली नींद। उथली और गहरी नींद के दौरान, उच्च-आयाम वाली धीमी तरंगें रिकॉर्ड की जाती हैं। REM नींद की विशेषता मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न कम आयाम वाली तेज़ तरंगें होती हैं।

स्वप्न की मुख्य विशेषता प्रतीकवाद है। सपने में देखी गई घटनाओं का अक्सर दोहरा अर्थ होता है: प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से वे सपने में देखे गए कथानक के दायरे से परे किसी चीज़ का संकेत देते हैं। विशेष शर्त, जिसमें सोते हुए मस्तिष्क स्थित है, इस तथ्य की ओर जाता है कि सपने की घटनाएं उन समस्याओं या छापों की एक एन्क्रिप्टेड अभिव्यक्ति बन जाती हैं जो एक व्यक्ति को उसके दिन के जीवन में चिंतित करती हैं। इसके अतिरिक्त हम बात कर रहे हैंन केवल स्पष्ट सपनों या भय के बारे में: अक्सर कम भी नहीं मजबूत प्रभावकिसी सपने का कथानक और प्रतीकात्मक विवरण उन चीजों से प्रभावित होते हैं जिनके बारे में व्यक्ति को स्वयं जानकारी नहीं होती है। ये तथाकथित छिपी हुई, या दमित इच्छाएँ और चिंताएँ हैं। एक सपने में, इन सभी चीजों पर पुनर्विचार किया जाता है और एक विशेष रूप धारण कर लिया जाता है। उदाहरण के लिए, कोई अक्सर किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी के बारे में सपने की सामग्री से अनुमान लगा सकता है: बीमारी एक निश्चित वातावरण में होने वाली कुछ घटनाओं के रूप में खुद को महसूस करती है। एक व्यक्ति सपना देख सकता है कि उसका दम घुट रहा है या वह डूब रहा है, और इसका मतलब यह होगा कि उसके दिल या फेफड़ों के कामकाज में कुछ समस्याएं हैं।

सपनों के प्रतीकात्मक अर्थ और उनके मुख्य प्रकारों के बारे में बहुत सारे वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं, जिनमें एस. फ्रायड और सी. - जी. जंग का अध्ययन विशेष रूप से प्रमुख है।

एस. फ्रायड के अनुसार, सपने की मुख्य विशेषता यह है कि सपना एक इच्छा से प्रेरित होता है, और इस इच्छा की पूर्ति सपने की सामग्री के माध्यम से होती है। अर्थात्, सपना उन उत्तेजनाओं का उन्मूलन है जो इच्छा पूर्ति के मतिभ्रम अनुभव के माध्यम से नींद में खलल डालती हैं। वे प्रक्रियाएँ जिनके माध्यम से स्वप्न की स्पष्ट सामग्री छिपे हुए स्वप्न विचारों, दैहिक उत्तेजनाओं और दिन के छापों के अवशेषों से बनती है, चार मुख्य तंत्रों का उपयोग करती हैं - संक्षेपण, विस्थापन, द्वितीयक प्रसंस्करण और विचारों का आलंकारिक प्रतिनिधित्व।

संक्षेपण - विभिन्न विचारों का एक घटक में विलय - स्वप्न का तंत्र, जो कार्य करने का एक तरीका है दिमागी प्रक्रिया, उदाहरण के लिए, शब्दों के स्तर पर बुद्धि के साथ (नियोलॉजीज़)। सेंसरशिप अपने उद्देश्यों के लिए संक्षेपण का उपयोग करती है, क्योंकि... संक्षेपण से स्पष्ट मानसिक सामग्री की व्याख्या करना कठिन हो जाता है। संक्षेपण इस तथ्य में व्यक्त होता है कि किसी सपने की स्पष्ट कथा उसकी छिपी हुई सामग्री का एक संक्षिप्त अनुवाद मात्र है। इसलिए, एस. फ्रायड ने यह धारणा बनाई कि किसी सपने का अर्थ समझने के लिए आपको किसी व्यक्ति से पूछना होगा, क्योंकि सपने देखने वाला जानता है कि उसके सपने का क्या मतलब है, भले ही उसे यह याद न हो। उसे अपने ज्ञान के बारे में पता ही नहीं है.

विस्थापन सपने देखने का तंत्र है, जब एक निश्चित विचार के तनाव, महत्व और महत्व की भावना संघों की पहली श्रृंखला से जुड़े अन्य, शुरू में कमजोर विचारों से गुजरती है।

द्वितीयक प्रसंस्करण में प्रकट स्वप्न के तत्वों को अधिक या कम सामंजस्यपूर्ण संपूर्णता में पुन: समूहित करना और जोड़ना शामिल है।9

विचारों का आलंकारिक प्रतिनिधित्व विचारों का दृश्य छवियों में परिवर्तन है। एक सपने के व्यक्तिगत तत्वों को व्यक्त करने के लिए, शब्दों, विशेष रूप से अमूर्त अवधारणाओं का एक दृश्य प्रतिनिधित्व होता है।

सभी सपने एक महत्वपूर्ण चीज़ से जुड़े हुए हैं आम लक्षण: वे स्वभाव से अचेतन या अचेतन होते हैं। एक ओर, यह स्पष्ट है कि एक सपने में मानव चेतना का कार्य, उसके तार्किक और वास्तविकता-प्रतीक तंत्र प्रकट होते हैं। दूसरी ओर, यह भी कम स्पष्ट नहीं है कि स्वप्न में चेतना का कार्य जागृति के दौरान हम जिस कार्य से निपटते हैं, उससे बिल्कुल भिन्न होता है।

मनोविश्लेषक बताते हैं कि सपने अवचेतन इच्छाओं और भय को प्रतिबिंबित करते हैं जो जागने के दौरान दबा दिए जाते हैं। न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के अनुसार, REM सपनों की मदद से दिन के दौरान अर्जित ज्ञान, जानकारी और कौशल तंत्रिका कोशिकाओं में याद रहते हैं। दृष्टिकोण में अंतर के बावजूद, दोनों सहमत हैं कि सपने नई घटनाओं और विचारों को स्मृति में संग्रहीत करने और भावनाओं की भागीदारी के साथ उन्हें संसाधित करने में मदद करते हैं

हम अपने जीवन के एक चौथाई से अधिक समय तक सोते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कई वर्षों तक सपने देखते हैं। हालाँकि सपनों के तंत्र के बारे में पहले से ही बहुत कुछ ज्ञात है, वैज्ञानिक अभी तक उनके अर्थ और कार्यों के बारे में आम सहमति पर नहीं पहुँच पाए हैं।

अध्याय 2. नींद मानव जीवन का अभिन्न अंग है

2.1 नींद की विकृति

नींद संबंधी विकृति के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1) अनिद्रा (डिसोमनिया) रात की नींद में खलल है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा.

अक्सर, अनिद्रा इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है या जागना सामान्य से बहुत पहले होता है, और रात में कई बार लंबे समय तक नींद बाधित होती है; अन्य मामलों में, नींद लंबी हो सकती है लेकिन पर्याप्त गहरी नहीं।

अनिद्रा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। कभी-कभी, यह एक स्वस्थ व्यक्ति में भी हो सकता है, क्योंकि अधिक काम, चिंता, मानसिक उत्तेजना और जलन सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अवरोध की घटना में हस्तक्षेप करती है, जो नींद का आधार है। घबराए हुए लोगों में, तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ, कोई भी उत्तेजना, यहां तक ​​​​कि एक मामूली कारण से भी, नींद में खलल डालती है। अनिद्रा लंबे समय तक चलने वाली और दुर्बल करने वाली हो सकती है; उसी समय, यदि कोई व्यक्ति सो जाता है, तो नींद उथली रहती है, ज्वलंत सपनों के साथ, कभी-कभी दुःस्वप्न प्रकृति की; ऐसा सपना ताज़ा नहीं होता. अनिद्रा विभिन्न प्रकार की सामान्य बीमारियों में देखी जाती है, इसके साथ बुखार, संचार संबंधी विकार (हृदय रोगियों में) और रोग भी होते हैं। श्वसन तंत्रखांसी और सांस की तकलीफ के हमले के साथ, कई मनोविकारों के साथ (उदाहरण के लिए, प्रलाप कांपना के साथ), साथ ही तंत्रिका तंत्र के रोग (उदाहरण के लिए, एन्सेफलाइटिस, विकारों के साथ) मस्तिष्क परिसंचरणवगैरह।)।

2) हाइपरसोम्निया एक अप्रतिरोध्य पैथोलॉजिकल उनींदापन है। उदाहरण के लिए: नार्कोलेप्सी, सुस्त नींद।

नार्कोलेप्सी एक नींद संबंधी विकार है जिसमें लगातार नींद आना और अनुचित समय पर सोने की प्रवृत्ति होती है। नार्कोलेप्सी के साथ, एक व्यक्ति आमतौर पर नींद के "हमलों" से पीड़ित होता है और लगातार उनींदापन और थकान की भावना का अनुभव करता है जो कि कितनी भी नींद के बावजूद बनी रहती है। अज्ञात और अनियंत्रित नार्कोलेप्सी रोगी के जीवन की गुणवत्ता पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

चिकित्सा, प्रौद्योगिकी और फार्माकोलॉजी में हालिया प्रगति ने डॉक्टरों को इस बीमारी का निदान और इलाज करने में मदद की है। हालाँकि नार्कोलेप्सी का इलाज अभी तक नहीं खोजा जा सका है, लेकिन इस बीमारी से पीड़ित अधिकांश लोग लगभग जीवित रह सकते हैं सामान्य छविउचित उपचार के साथ जीवन.

हालाँकि सटीक कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन नार्कोलेप्सी मस्तिष्क के उस हिस्से की बीमारी प्रतीत होती है जो नींद और जागने को नियंत्रित करता है। कैटाप्लेक्सी और स्लीप पैरालिसिस मांसपेशियों की टोन के नुकसान के समान हैं जो सामान्य सपनों के साथ होते हैं। हालाँकि, नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों में, ये घटनाएँ (मांसपेशियों की टोन में कमी और सपने देखना) अनुचित समय पर होती हैं।

मनोरोग और मनोवैज्ञानिक समस्याएंनार्कोलेप्सी का कारण नहीं हैं. कभी-कभी परिवारों में नार्कोलेप्सी की घटना चलती रहती है। वहीं, नार्कोलेप्सी से पीड़ित कई लोगों के रिश्तेदार समान बीमारी से पीड़ित नहीं होते हैं। हाल के अध्ययनों में नार्कोलेप्सी के रोगियों में मस्तिष्क रसायन हाइपोकैट्रिन का स्तर कम पाया गया है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि समस्या हाइपोक्रेटिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार जीन से संबंधित है। कारकों के साथ जीन विकारों का संयोजन व्यक्तिगत जीवनबीमारी का कारण बन सकता है.

नार्कोलेप्सी की सबसे आम अभिव्यक्ति है निम्नलिखित लक्षण: अनावश्यक दिन में तंद्रा; कैटाप्लेक्सी (मांसपेशियों की ताकत का अचानक नुकसान); "नींद पक्षाघात" (नींद के दौरान गतिहीनता की भावना); सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम (मतिभ्रम जो सोने से ठीक पहले, दिन की नींद के दौरान और/या जागने पर होता है)।

ज्यादातर मामलों में, दिन में अत्यधिक नींद आना सबसे परेशान करने वाला लक्षण है। नार्कोलेप्सी के लक्षण एक साथ प्रकट हो सकते हैं या कई वर्षों में धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं।

सुस्त नींद गतिहीनता की एक दर्दनाक स्थिति है जो नींद की तरह दिखती है। सुस्ती के साथ, रोगी अपनी आँखें बंद करके लेटा होता है, साँसें समान, उथली, लेकिन बमुश्किल ध्यान देने योग्य होती हैं, सभी मांसपेशियों में शिथिलता देखी जाती है (उठाए हुए अंग चाबुक की तरह गिरते हैं)। सुस्ती के गंभीर मामलों में, पुतलियाँ प्रकाश पर प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, हृदय गतिविधि तेजी से कमजोर हो जाती है, और त्वचा का तापमान काफी कम हो जाता है। कभी-कभी शरीर की सभी क्रियाएं इतनी कमजोर हो जाती हैं चिकित्सा पर्यवेक्षण(हृदय की आवाज़ सुनना, मलाशय का तापमान मापना, फ़्लोरोस्कोपी) जीवन के लक्षण प्रकट कर सकता है। सुस्ती के कई मामलों में चेतना संरक्षित रहती है: सुस्ती के हमले से उबरने पर, मरीज़ बता सकते हैं कि उनके साथ और उनके आसपास क्या हुआ था। अक्सर, मरीज़ खाने के लिए उठते हैं; गंभीर मामलों में, वे दर्दनाक स्थिति छोड़े बिना इसे निगल लेते हैं। सुस्ती की अवधि कई मिनटों से लेकर कई दिनों तक होती है। हालाँकि, ऐसे मामलों का वर्णन किया गया है जहाँ मरीज़ कई वर्षों तक सुस्ती की स्थिति में थे।

सुस्ती आमतौर पर लंबे समय से कमजोर लोगों में होती है स्पर्शसंचारी बिमारियों, मानसिक आघात, शारीरिक या मानसिक तनाव। कभी-कभी सुस्ती हिस्टीरिया के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की अन्य बीमारियों का भी लक्षण हो सकती है।

3) पैरासोमनियास। पैरासोमनिया के उदाहरण: नींद में चलना (नींद में चलना/नींद में चलना), दांत पीसना, बुरे सपने आना, मिरगी के दौरेवगैरह।

सोनामबुलिज्म (लैटिन सोमनस से - नींद और एम्बुलो - मैं चलता हूं, भटकता हूं), नींद में चलना, नींद में चलना, एक विशेष प्रकार का दर्दनाक नींद विकार है, जिसके दौरान इस विकार से पीड़ित लोग, पूरी तरह से जागने के बिना, स्वचालित रूप से अनुक्रमिक की एक श्रृंखला करते हैं, अक्सर सांसारिक, क्रियाएं - हाथ में आने वाली चीजों को स्थानांतरित करना, वस्तुओं को स्थानांतरित करना, कमरे को साफ करना, कपड़े पहनना, घूमना आदि। जागने पर किए गए कार्यों की कोई स्मृति नहीं रहती। यह विकार कई बीमारियों में होता है - मनोरोगी, मिर्गी, मस्तिष्क की चोट, आदि। नींद में चलने वालों की असाधारण क्षमताओं (बहुमंजिला इमारतों के किनारे पर चलना, आदि) के बारे में कहानियों को दंतकथाएं माना जाता है। नींद में चलने की बीमारी का उपचार उस अंतर्निहित बीमारी के उपचार से जुड़ा होता है जिसमें यह होता है।

एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम से पता चलता है कि सोनामनबुलिज़्म आरईएम नींद चरण या स्वप्न चरण के दौरान नहीं देखा जाता है, बल्कि गहरी नींद की अवधि के दौरान देखा जाता है, जब मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि कम हो जाती है। चेतना बंद हो जाती है, लेकिन मांसपेशियों को मोटर केंद्रों से समन्वित आदेश प्राप्त होते हैं। नींद में सोना आनुवंशिक गड़बड़ी, तनाव या चंद्रमा के प्रभाव के कारण हो सकता है।

बच्चों की तथाकथित नींद में चलना (एक बच्चा रात में नींद में उछलता है, चिल्लाता है, दिन के दौरान उसे उत्तेजित करने वाले विषयों पर बात करता है) अतिउत्तेजित बच्चों में होता है। सख्त और मजबूत करने वाले आहार का पालन करने के साथ-साथ उम्र के साथ, बच्चों का नींद में चलना गायब हो जाता है।

तथाकथित एंबुलेटरी ऑटोमैटिज्म को सोनामबुलिज़्म से अलग करना आवश्यक है, यानी। अनैच्छिक भटकन चेतना का एक विशेष प्रकार का बादल है जिसमें एक व्यक्ति, कई मिनटों (और कभी-कभी घंटों) तक, स्वचालित रूप से ऐसे कार्य करता है जो सामग्री में सामान्य होते हैं: उसके कार्य (चलना, बस या ट्रेन में यात्रा करना, कपड़े उतारना, आदि) काफी सुसंगत हैं, हालाँकि, वे उस वातावरण के कारण नहीं होते हैं जिसमें वह है इस पलयह किसी वास्तविक आवश्यकता के कारण नहीं होता है, और कभी-कभी इसका खंडन करता है (उदाहरण के लिए, एक मरीज काम पर अपनी पोशाक उतार देता है, उसके बटन अनुचित तरीके से खोल देता है, आदि)। यह स्थिति अचानक उत्पन्न होती है और समाप्त हो जाती है, और इस अवधि के दौरान किए गए सभी कार्य रोगी को याद नहीं रहते हैं।

एंबुलेटरी ऑटोमैटिज्म की सबसे सरल और सबसे छोटी अभिव्यक्ति तथाकथित अनुपस्थिति जब्ती है - चेतना का अचानक और तत्काल नुकसान, किसी भी जटिल क्रिया के साथ नहीं। अनुपस्थिति दौरे के दौरान, रोगी जमने लगता है; वह अनुपस्थित दिखता है, सवालों का जवाब नहीं देता, उसकी वाणी टूट जाती है, जैसे कि वह भूल गया हो कि वह किस बारे में बात कर रहा था; जड़ तक लाया गया चम्मच हाथ से गिर जाता है, वर्कपीस बाहर गिर जाता है, आदि। कुछ सेकंड के बाद सामान्य मानसिक गतिविधिबहाल हो गया है, लेकिन जो हुआ उसकी कोई याद नहीं है। आम तौर पर एंबुलेटरी ऑटोमैटिज्म और, विशेष रूप से, अनुपस्थिति अक्सर, कभी-कभी मिर्गी का लक्षण होती है जैविक रोगमस्तिष्क और कुछ अन्य मनोविकार। नींद में चलने की बीमारी का उपचार उस बीमारी के ढांचे के भीतर किया जाता है जो इसका कारण बनती है।

नींद संबंधी विकारों का उपचार मुख्य रूप से स्वास्थ्यकर होना चाहिए, जिसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली, नियमित दिनचर्या बनाए रखना और नींद के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियाँ बनाना है। मनोचिकित्सीय तरीके, सुखदायक चाय और हर्बल टिंचर. जब नींद को सामान्य करने के अन्य सभी साधन समाप्त हो गए हों तो प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियों का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जाना चाहिए। यह ध्यान में रखना होगा कि "आदर्श नींद की गोली" अभी तक नहीं बनाई गई है, अर्थात। एक पदार्थ जो इस हद तक प्रभावी और सुरक्षित है कि इसे डॉक्टर की सलाह के बिना खरीदा जा सकता है और विटामिन की तरह स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है। यहां तक ​​कि इस क्षेत्र में नवीनतम नवाचार भी नियमित रूप से उपयोग किए जाने पर बहुत अवांछनीय प्रभाव देते हैं।

वैज्ञानिक और चिकित्सा समुदाय अब इस बात से अवगत है कि छोटा भी दीर्घकालिक विकारनींद और जागना, जो आधुनिक शहरीकृत मानवता की विशेषता है, भले ही वे स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा न करें, फिर भी उत्पादन क्षेत्र, परिवहन आदि में गंभीर परिणामों से भरे हुए हैं। वे चेरनोबिल दुर्घटना सहित कई घटनाओं और आपदाओं के सबसे महत्वपूर्ण कारणों (अस्पष्ट शब्द "मानव कारक" के पीछे छिपा हुआ) में से एक भी हो सकते हैं। अमेरिकी विशेष लोक आयोग "नींद, आपदाएं और सामाजिक नीति" 1988 में इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि जीवन और चरित्र उत्पादन गतिविधियाँवैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति की स्थितियों में व्यक्ति (कार चलाना, कंप्यूटर के साथ "संचार करना", आदि) सख्त पालन की आवश्यकता निर्धारित करता है सख्त आवश्यकताएँनींद की स्वच्छता, जबकि उनकी जीवनशैली इन आवश्यकताओं के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं होती है (रात के शहर बिजली की रोशनी से भर जाते हैं - तथाकथित "एडिसन प्रभाव", निरंतर शोर, देर से टेलीविजन प्रसारण, आदि)।

यह संघर्ष लगातार बढ़ता जा रहा है, जो औद्योगिक देशों को तत्काल कदम उठाने के लिए मजबूर करता है। विशेष रूप से, संयुक्त राज्य अमेरिका में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (हमारी अकादमी के अनुरूप) के ढांचे के भीतर, पूरे देश में नींद संबंधी विकारों के सुधार के लिए 500 से अधिक केंद्र तैनात किए गए हैं। चिकित्सीय विज्ञान) नींद के अध्ययन के लिए एक विशेष संस्थान बनाया गया, नई गैर-दवा उपचार विधियां विकसित की गईं, आदि। इस क्षेत्र में सबसे महत्वपूर्ण दिशाओं में से एक प्रभावी और हानिरहित का निर्माण है दवाइयाँनई पीढ़ी। इन सभी समस्याओं के समाधान के लिए मौलिक अध्ययन एक आवश्यक शर्त है शारीरिक तंत्रमानव नींद.

2.2 नींद चिकित्सा

नींद की सुरक्षात्मक, सुरक्षात्मक भूमिका के आधार पर, वैज्ञानिकों ने कृत्रिम विस्तारित नींद के साथ कई बीमारियों (तंत्रिका और मानसिक, कुछ रूपों) के इलाज के लिए तरीके विकसित किए हैं। पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, आदि)। नींद चिकित्सा विभिन्न तरीकों का उपयोग करके की जाती है:

तथाकथित शामक (शांत करने वाली) चिकित्सा, जिसमें मरीज़ों को शांत प्रभाव डालने और नींद में खलल पड़ने पर उसे सामान्य करने के उद्देश्य से नींद की गोलियों की छोटी खुराक दी जाती है;

नींद अनिद्रा हाइपरसोमनिया पैरासोमनिया

विस्तारित नींद के साथ उपचार (दिन में 10-14 घंटे तक, रात और दिन की नींद सहित), जिसके लिए आमतौर पर नींद की गोलियों की थोड़ी बड़ी खुराक का उपयोग किया जाता है;

लंबी अवधि की नींद (दिन में 15-18 या अधिक घंटे) के साथ उपचार, जो आमतौर पर उपयोग करके प्राप्त किया जाता है बड़ी खुराकनींद की गोलियां।

अस्पताल की सेटिंग में, प्रकाश और ध्वनि उत्तेजनाओं से सुरक्षित छोटे कमरों में, 20-30 दिनों तक चलने वाले पाठ्यक्रमों में उपचार किया जाता है।

स्लीप थेरेपी बीमारियों के कारणों पर केंद्रित एक विधि है, जो उच्च उल्लंघन की घटनाओं के साथ न्यूरोसिस पर आधारित होती है तंत्रिका गतिविधि. सर्जिकल ऑपरेशन के दौरान कृत्रिम रूप से प्रेरित गहरी नींद (एनेस्थीसिया) का भी उपयोग किया जाता है।

2.3 अच्छी नींद के लिए शर्तें

नींद हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वह समय है जब शरीर सबसे महत्वपूर्ण क्रियाएं करता है - बढ़ता है, ठीक होता है, ऊतक को पुनर्जीवित करता है। अच्छी और स्वस्थ नींद कैसे प्राप्त करें, इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

1. अपनी नींद पर नियंत्रण रखने की कोशिश न करें।

नींद जीवन की उन कुछ चीजों में से एक है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। हम जितना चाहें उतना सोना, आदेश पर सोना और उसी तरह जागना अप्राप्य है। हममें से किसी के पास भी अपनी नींद को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं होगी। जितनी जल्दी आपको यह एहसास होगा कि आप नींद की प्रक्रिया को अपनी इच्छाओं के अनुरूप नहीं मोड़ सकते, उतना ही कम समय आप सो जाने की दर्दनाक कोशिशों में व्यर्थ में बर्बाद करेंगे।

2. सोने का एक समय निर्धारित करें.

सोने का समय निर्धारित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना सुबह उठने का सटीक समय निर्धारित करना। शाम के लिए अलार्म सेट करने की कोई ज़रूरत नहीं है। सप्ताहांत सहित, हर दिन बिस्तर पर जाने के लिए एक सटीक समय चुनें और उसका पालन करें। आपके शरीर को निश्चित आराम की जरूरत है। आप जल्द ही खुद देखेंगे कि इस तरह सो जाना आसान हो जाएगा और सोने के बाद आप प्रसन्न और तरोताजा महसूस करेंगे। यह इस तरह से होना चाहिए।

3. सोने से पहले शॉवर या स्नान करें।

शरीर का तापमान बढ़ने पर उनींदापन आता है। नींद की गोलियों का असर अच्छा होता है गर्म स्नानया शॉवर. आप स्नान में लेट सकते हैं और अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और आराम के लिए तैयार हो सकते हैं। फिर शयनकक्ष में जाएं और एक अच्छी और स्वस्थ नींद का आनंद लें।

4. चमकदार रोशनी हटा दें.

प्रकाश की थोड़ी सी मात्रा भी आरामदायक नींद में खलल डाल सकती है। इसीलिए टीवी, कंप्यूटर, यहां तक ​​कि दालान की लाइटें भी सोने से तुरंत पहले बंद कर देनी चाहिए। बहुत से लोग कहते हैं: "मुझे इस तरह सो जाने की आदत है।" दरअसल, शरीर के लिए यह हमेशा तनाव और तनाव ही होता है। यह आपको चैन से नहीं रहने देता. आप इतनी जल्दी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर लेते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

5. बाहरी शोर बंद करें.

यह प्रकाश के समान ही है। यहां तक ​​कि हल्का, लेकिन लगातार शोर भी आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है। द्वारा की गई ध्वनियाँ कम आवृत्तियाँ. वे बमुश्किल श्रव्य हैं, लेकिन वे मस्तिष्क पर दबाव डालते हैं। इसके बजाय पंखे की आवाज़ के साथ सोना बेहतर है। पंखा तथाकथित "सफेद शोर" उत्पन्न करता है, जो आसपास की बाहरी दुनिया से अप्रिय ध्वनि प्रभावों को छिपा सकता है।

6. इसे ठंडा रखें.

ताजी हवा अच्छी और स्वस्थ नींद की साथी है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं उसका तापमान हमेशा कम कर लें। ठंडे कमरे में शरीर में सभी प्रक्रियाएं अधिक शांति से होती हैं। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, शरीर आराम करता है और तरोताजा हो जाता है।

7. रात के खाने में हल्का खाना खाएं।

दोपहर के भोजन के दौरान भारी भोजन और पेय का सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। रात में बार-बार टॉयलेट जाने से भी आप परेशान हो सकते हैं। कोई भी भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लेना चाहिए। लेकिन यह सिर्फ हल्का नाश्ता हो तो बेहतर है। इससे आपको अधिक गहरी और आरामदायक नींद लेने में मदद मिलेगी।

8. सोने से पहले धूम्रपान या शराब न पियें।

आप कभी-कभी सोने से पहले शराब और सिगरेट पी सकते हैं (उदाहरण के लिए, किसी पारिवारिक समारोह के दौरान), लेकिन इसे आदत न बनाएं। शराब और निकोटीन उत्तेजक पदार्थ हैं जो न केवल आपको सोने से रोकेंगे, बल्कि रात में आपकी आरामदायक नींद में भी खलल डालेंगे।

9. सही तकिया चुनें.

एक तकिया एक ब्रा की तरह है - इसे पूरी तरह से फिट होना चाहिए। थोड़ी सी भी परेशानी होने पर यह उम्मीद न करें कि इससे आपको चैन की नींद आएगी। सुनिश्चित करें कि आपका तकिया आरामदायक हो और उस स्थिति के लिए पूरी तरह से अनुकूल हो जिसमें आप रात में सोते हैं। यह प्राकृतिक सामग्री से बना हो तो बेहतर है।

10. जानवरों को शयनकक्ष से हटा दें।

दरवाज़ा खुजलाना, पंजे तेज़ करना, म्याऊँ-म्याऊँ करना - क्या और कुछ कहने की ज़रूरत है? वे कितने मनमोहक और रमणीय पालतू जानवर हैं, वे सोने के समय के सबसे अच्छे साथी नहीं हैं। रात में, वे बार-बार जागते हैं, और इस तरह आपकी आरामदायक नींद में खलल डालते हैं। शयनकक्ष में जाने से पहले यह सुनिश्चित कर लेना बेहतर है कि वे वहीं नहीं बसे हैं।

11. दर्द दूर करें.

अगर आपको थोड़ा सा भी दर्द हो तो उसे बर्दाश्त न करें। इसे ख़त्म करने के लिए हर संभव प्रयास करें. केवल इस स्थिति में ही आप सुबह तक बिना जागे चैन की नींद सो पाएंगे।

12. सोने से पहले कॉफी से बचें।

सुबह उठकर खूब कॉफी पिएं, लेकिन सूर्यास्त के बाद कभी भी कैफीन युक्त पेय न पिएं। यह एक शक्तिशाली उत्तेजक है. कॉफी कुछ ही मिनटों में ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती है. आप अच्छी और स्वस्थ नींद प्राप्त करने के बारे में भूल सकते हैं।

13. बस गहरी सांस लें.

उन कार्यों की लंबी सूची के बारे में सोचना बंद करें जिन्हें सुबह पूरा करना होगा। अपना ध्यान केवल अपनी सांसों पर केंद्रित करें। आप गहरी और धीमी या तेज़ और उथली सांस ले सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - लयबद्ध तरीके से। लोरी की तरह सांस लेने से आपको तेजी से और अधिक अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी और फिर आप तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे।

14. शांत रहें.

जब आप अनिद्रा का अनुभव करें तो घबराएं नहीं। इससे आपकी हालत और भी गहरी हो जाएगी. अपने आप को थोड़ा आराम दें. भले ही आप रात जागकर बिताएँ, यह दुनिया का अंत नहीं है। आराम करें और सकारात्मक विचार सोचें। वह करें जो आपको पसंद है - किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें। दूसरा तरीका यह है कि आप अपने पति को जगाएं और सेक्स करें। यह सर्वोत्तम उपायअनिद्रा के विरुद्ध!

15. एक रात की नींद हराम होने की भरपाई करने की कोशिश न करें।

निष्कर्ष

त्वचा की देखभाल, व्यायाम, उचित पोषण, हमारा आकर्षण इस पर निर्भर करता है, लेकिन यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं होगा स्वस्थ नींद. नींद लंबी होनी चाहिए. अन्यथा, समस्याएं जल्द ही सामने आ सकती हैं: झुर्रियाँ, बैग और आंखों के नीचे चोट के निशान, उच्च रक्तचाप, बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन औसत व्यक्ति सप्ताह के दिनों में 6 घंटे और सप्ताहांत में 7 घंटे सोता है। लेकिन इतने सख्त शासन में भी, नींद स्वास्थ्य में सुधार, पूर्ण होनी चाहिए और सुंदरता को बढ़ावा देना चाहिए। नींद का मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

सोने के बाद अच्छा आकार महसूस करने के लिए आपको यह करना होगा:

श एक ही समय पर सो जाते हैं और जाग जाते हैं। दूसरे शब्दों में, नींद तब नहीं आनी चाहिए जब ताकत न हो, बल्कि तब आनी चाहिए जब सोने का समय हो। आपको शांतिपूर्वक और सहजता से नींद में जाने की जरूरत है, न कि टूटकर गिरने की।

Ш अपना खुद का सोने का अनुष्ठान बनाएं। इसे आत्मा के लिए सुखद एक छोटी सी चीज़ होने दें: जड़ी बूटी चायया कांच गर्म दूधशहद, फोम स्नान, सुगंधित तेलों से पैरों की मालिश। मुख्य बात यह है कि यह आपको शांत करता है और आनंद देता है। आप अपने चेहरे पर एक नाजुक सुगंध वाली अपनी पसंदीदा क्रीम लगा सकते हैं, विश्राम संगीत चालू कर सकते हैं, एक शांत योग आसन कर सकते हैं, संक्षेप में, बस अपने आप को लाड़-प्यार कर सकते हैं। इस क्रिया का रहस्य यह है कि आप एक निश्चित अनुष्ठान करते हैं और अपने शरीर को आरामदायक नींद के लिए तैयार करते हैं। इसके अलावा, यह अनावश्यक विचारों और चिंताओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि ये अनिद्रा के सबसे अच्छे दोस्त हैं।

Ш आपको सही सतह पर सोना होगा। और जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक इस बात पर निर्भर करता है कि नींद के दौरान आपका शरीर किस स्थिति में रहता है। यदि नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी अप्राकृतिक स्थिति में हो, तो सभी आंतरिक अंगों को नुकसान होता है: ऑक्सीजन भुखमरी, रक्त संचार ख़राब हो जाता है। और यह अस्वस्थ रूप, बीमारी का सीधा रास्ता है।

सोने से पहले हम जो खाना खाते हैं उसका नींद पर अहम प्रभाव पड़ता है। रात का खाना जितना हल्का होगा बेहतर निद्रा. बिस्तर पर जाने से पहले आपको मसालेदार, भारी, वसायुक्त भोजन, अंडे और लाल मांस से बचना चाहिए। जहां तक ​​पेय पदार्थों की बात है, तो आपको उन पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जिनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है: कॉफी, संतरे की चाय और शराब। सभी डेयरी उत्पादों, मछली, पास्ता, सफेद ब्रेड और कच्ची सब्जियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बिल्कुल सही विकल्प, इसे सोने से 2 घंटे पहले खाना है। यह जानकर कि नींद का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप देख पाएंगे कि आप इस लेख की कुछ सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं। इन टिप्स को फॉलो करके आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं अच्छा सपनाऔर रात को अच्छी नींद लें।

नींद न केवल हमारी शारीरिक शक्ति को बहाल करती है, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करती है। दरअसल, जब हम रात में अच्छी नींद लेते हैं तो दिन में हमें कम तनाव झेलना पड़ता है। नींद का याददाश्त पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकासीखने की प्रक्रिया में. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और हमें बैक्टीरिया, वायरस आदि से लड़ने में मदद करता है विभिन्न रोग. यही कारण है कि यह अधिकांश उपचार दृष्टिकोणों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पूर्ण आराम और पर्याप्त लंबी, ताज़गी भरी नींद केवल आरामदायक, पर्याप्त चौड़े और लंबे बिस्तर पर ही संभव है जो बहुत गर्म न हो। शरीर धीरे-धीरे कंबल और गद्दे के बीच स्थित हवा की परत को गर्म करता है, और सोते हुए व्यक्ति एक सुखद, सुखदायक तापमान के वायु स्नान में डूबा हुआ प्रतीत होता है। शरीर की सतह पर त्वचा की वाहिकाएँ समान रूप से फैलती हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक शांत, ताज़ा नींद आती है।

बिस्तर ऐसे कपड़ों से बना होना चाहिए जो हवा और जल वाष्प को पर्याप्त रूप से गुजरने दें। बिस्तर अधिक मुलायम नहीं, बल्कि लचीला होना चाहिए। तकिए मध्यम नरम होने चाहिए, बहुत कसकर भरे हुए नहीं होने चाहिए, अंदर तकिए दोहरे होने चाहिए। कंबल के लिए सबसे अच्छी सामग्री ऊन है। ऊनी कंबल ठंड से बचाता है और बिस्तर के वेंटिलेशन के लिए अन्य कंबलों की तुलना में अधिक फायदेमंद होता है। बिस्तर को साफ-सुथरा रखना चाहिए और व्यवस्थित रूप से धूल और अन्य दूषित पदार्थों को हटाना चाहिए। गद्दे, तकिए और कंबल को यथासंभव बार-बार हवादार रखना चाहिए। ऐसे नाइटवियर पहनने की सलाह दी जाती है जो सांस लेने और चलने-फिरने में बाधा न डालें, या अंडरवियर के बिना सोने की सलाह दी जाती है। सोते समय अपने सिर को कंबल से नहीं ढंकना चाहिए और तकिये में सिर नहीं छिपाना चाहिए, क्योंकि इससे सांस लेने में कठिनाई होती है।

जिस कमरे में वे सोते हैं उस कमरे की हवा की साफ़-सफ़ाई का ध्यान रखना ज़रूरी है। बहुत गर्म, आर्द्र हवा बेचैन नींद का एक आम कारण है। गर्मी के मौसम में आपको यहीं सोना चाहिए खिड़कियाँ खोलें; सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से पहले, और यदि संभव हो तो कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें वातावरण की परिस्थितियाँ(और यदि इससे अत्यधिक शोर नहीं होता है), तो खिड़की को रात भर खुला छोड़ दें। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में कम से कम 10-15 मिनट टहलना बहुत उपयोगी होता है; यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। बिस्तर पर बैठकर पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म (लेकिन गर्म नहीं) सामान्य स्नान या पैर स्नान करना उपयोगी होता है।

भरा पेट अक्सर बेचैन करने वाली नींद और बुरे सपनों का कारण बनता है। इस कारण से आपको सोने से पहले भारी खाना नहीं खाना चाहिए। लेकिन भूखा व्यक्ति भी बुरी नींद सोता है और हल्की नींद सोता है। इसलिए इसे खाना सबसे अच्छा है हल्का भोज, बिना बड़ी मात्रावसा, मांस, उत्तेजक पदार्थों के बिना, सोने से 2-3 घंटे पहले। आपको सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत नहीं है, आपको विशेष रूप से तेज़ चाय और कॉफ़ी से सावधान रहना चाहिए। सोने से पहले धूम्रपान करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर बिस्तर पर।

मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए सामान्य नींद महत्वपूर्ण है। अवधि सामान्य नींदउम्र के साथ घटता जाता है. इस प्रकार, लगभग 1 वर्ष की आयु के बच्चों को 18 घंटे तक सोना चाहिए; वयस्कों में नींद की अवधि व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के अधीन होती है। वृद्धावस्था में, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति के लिए लगातार आवश्यक 7-8 घंटे सोना मुश्किल होता है; वयस्कों में नींद की अवधि व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के अधीन होती है। इस मामले में, यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो दिन में दो बार (या तीन बार भी) कई घंटों के लिए सोना बेहतर होता है। बीमार या कमजोर लोगों के लिए रात की नींद के अलावा दोपहर के भोजन के बाद की नींद उपयोगी होती है।

बिना सपनों के अच्छी और गहरी नींद आती है। बस ऐसा ही एक सपना सबसे अच्छा तरीकाकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र की तंत्रिका कोशिकाओं की संरचना को पुनर्स्थापित करता है। हालाँकि, सामान्य गहरी नींद के दौरान भी, सभी मस्तिष्क कोशिकाओं को एक ही सीमा तक बाधित नहीं किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि नींद कितनी गहरी है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मस्तिष्क पर कितना अवरोध हावी हो जाता है, सोने वाला व्यक्ति कुछ उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील बना रह सकता है। उदाहरण के लिए, एक माँ गहरी नींद में सो रही है कार्य दिवस, शोर, चीख, झटके, दस्तक पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, लेकिन जब बच्चा कमजोर रूप से रोता है तो तुरंत जाग जाता है।

अपर्याप्त गहरी नींद पूर्ण आराम का अहसास नहीं कराती। नींद की व्यवस्थित कमी, जो आमतौर पर उनींदापन और प्रदर्शन में कमी के रूप में प्रकट होती है, अनिवार्य रूप से तंत्रिका तंत्र की स्थिति को खराब कर देती है, जिससे यह अधिक कमजोर और कमजोर हो जाता है। गहन कार्य की अवधि के दौरान नींद की कमी विशेष रूप से हानिकारक होती है (उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले), क्योंकि इस समय तंत्रिका तंत्र को अधिक नींद की आवश्यकता होती है अच्छा आराम. अक्सर, नींद में खलल (अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना) इस बीमारी का संकेत है। इसलिए, प्रारंभिक नींद विकार के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

खोई हुई नींद के लिए मुआवज़े जैसी कोई चीज़ नहीं है। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है सही लय में वापस आने का प्रयास करना। बस पहले बिस्तर पर जाने से आपको मदद मिलने की संभावना नहीं है। खुद को दिन में सोने के लिए मजबूर करना भी अनावश्यक है। इस तरह आपके शरीर को मिश्रित संकेत प्राप्त होते हैं। इसलिए अपनी नींद के पैटर्न का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका अपनी जीवनशैली से मेल खाना है। इसे कैसे हासिल किया जाए, इसके बारे में लगातार न सोचें - अच्छी और स्वस्थ नींद अपने आप आ जाएगी। नींद की कमी के दुष्परिणामों और स्वस्थ नींद के फायदों को ध्यान में रखते हुए कहा जा सकता है कि नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। जीवन में अनेक समस्याओं, लगातार व्यस्तता और समय की कमी के बावजूद हमें नींद का त्याग नहीं करना चाहिए!

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. श्रृंखला "एरुडाइट"। मानव विकास। - एम.: एलएलसी "टीडी "पब्लिशिंग वर्ल्ड ऑफ बुक्स", 2007. - 192 पी।

2. लोकप्रिय चिकित्सा विश्वकोश / ए.एन. द्वारा संकलित। बकुलेव, एफ.एन. पेत्रोव. - मॉस्को: राज्य वैज्ञानिक प्रकाशन गृह "रूसी विश्वकोश", 2001

3. श्रृंखला "एरुडाइट"। मनोविज्ञान। - एम.: एलएलसी "टीडी "पब्लिशिंग वर्ल्ड ऑफ बुक्स", 2007. - 192 पी।

4. नटेला यारोशेंको, विटोरिया जर्मन। दुनिया के सारे रहस्य. - सिडनी, ऑकलैंड, मॉन्ट्रियल, मॉस्को: जेएससी "रीडर्स डाइजेस्ट पब्लिशिंग हाउस", 2009. - 336 पी।

5. महान विश्वकोशसिरिल और मेथोडियस (2010) - मल्टीमीडिया विश्वकोश प्रकाशन।

6. नींद की फिजियोलॉजी [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. नस ए.एम. मस्तिष्क विकृति विज्ञान और रात की नींद की संरचना। संगोष्ठी की सामग्री. "नींद तंत्र" - एल.: विज्ञान, 2001।

8. सपने और मानव स्वास्थ्य [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. अरस्तू. सपनों के बारे में. अनुवाद और वैज्ञानिक टिप्पणी ओ.ए. द्वारा चुलकोवा // AKADHMEIA: प्लैटोनिज्म के इतिहास पर सामग्री और शोध। अंक 6. बैठा। लेख. एसपीबी., 2005. पी.420-432.

10. नींद की स्वच्छता [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] http://www.igiene.ru/son/

11. नींद कैसे सुधारें [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. वेबसाइट - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. वेबसाइट - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. विश्वकोश "अपने हाथ में एक सपना या अपने अंदर देखो," 2009। प्रकाशन गृह "फैमिली लीजर क्लब"।

15. तखोस्तोव ए.एस.एच., रस्काज़ोवा ई.आई. "नींद की व्यक्तिपरक गुणवत्ता और सोने से पहले विचारों का आकलन करने के तरीके।", एम., टूलकिट, 2008

Allbest.ru पर पोस्ट किया गया

समान दस्तावेज़

प्रभाव का विश्लेषण विभिन्न तकनीकेंमानव शरीर पर सख्त होना। मानव शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की अवधारणा, थर्मोरेग्यूलेशन और आधुनिक मनुष्य की रहने की स्थिति के बीच संबंध। सख्त करने की अवधारणा, सिद्धांत और तरीके। स्कूली बच्चों को सख्त बनाने की विशेषताएं।

रिपोर्ट, 10/08/2013 को जोड़ा गया


6 महीने या उससे अधिक समय तक मासिक धर्म की अनुपस्थिति के रूप में एमेनोरिया, विकृति विज्ञान का सबसे गंभीर रूप है मासिक धर्म समारोह. इस विकृति का वर्गीकरण और प्रकार, इसके कारण और निदान के निर्देश। महिला शरीर पर नकारात्मक प्रभाव और उपचार।

प्रस्तुति, 10/16/2013 को जोड़ा गया


बच्चों में रक्त और हेमटोपोइएटिक अंगों की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं। सैद्धांतिक आधारबच्चों में एनीमिया, उनके प्रकार, निदान, उपचार। बच्चों के समूह में आईडीए की रुग्णता पर सांख्यिकीय डेटा का विश्लेषण, जोखिम समूहों और विकृति विज्ञान के कारणों पर प्रकाश डालना।

थीसिस, 01/26/2012 को जोड़ा गया


सामान्य विशेषताएँनींद और आराम, इसकी आवश्यकता का मुख्य कारण। सपने और बाहरी दुनिया. बच्चों और वयस्कों में नींद. मानसिक रोग में विकार. मानसिक रोगियों का निद्रा उपचार. मानव नींद की गुणवत्ता का आकलन और इसके सुधार के लिए मुख्य शर्तें।

पाठ्यक्रम कार्य, 02/19/2009 जोड़ा गया


बीयर सबसे प्राचीन पेय पदार्थों में से एक है। स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में विभिन्न मादक पेय पदार्थों के सेवन की भूमिका के बारे में राय सामाजिक गतिविधिव्यक्ति। peculiarities उपयोगी गुणबियर, दवा में इसका उपयोग. दुर्भावनापूर्ण प्रभावबियर।

सार, 08/12/2011 जोड़ा गया


मालिश के विकास का इतिहास. मानव शरीर पर चिकित्सीय मालिश का प्रभाव। मालिश का शारीरिक और शारीरिक आधार। मालिश का मांसपेशियों पर प्रभाव। जोड़, तंत्रिका, संचार और लसीका तंत्र। स्व-मालिश की बुनियादी तकनीकें और नियम।

सार, 09/17/2013 जोड़ा गया


गंभीर चोटों के बाद उपचार और पुनर्वास के एक अभिन्न अंग के रूप में फिजियोथेरेपी। प्रकाश चिकित्सा, मैकेनोथेरेपी, भौतिक फार्माकोथेरेपी, हाइड्रोथेरेपी, थर्मल उपचार के तरीकों के मानव शरीर पर प्रभाव के तंत्र। विभिन्न प्रकार की इलेक्ट्रोथेरेपी विधियाँ।

प्रस्तुति, 12/22/2014 को जोड़ा गया


शारीरिक संरचना, शारीरिक और मानसिक विशेषताएँमानव शरीर। अंग प्रणालियाँ: कंकाल, पाचन, श्वसन, मूत्र, प्रजनन, हृदय, मांसपेशी, तंत्रिका, पूर्णांक, प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी।

सार, 11/19/2013 जोड़ा गया


स्वस्थ आहार के बारे में सामान्य अवधारणा. मानव शरीर पर विटामिन और खनिज तैयारियों का प्रभाव। भौतिक संस्कृति के लाभ. धूम्रपान का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव। सपने देखना बहुत ज़रूरी है आवश्यक प्रक्रियामानव शरीर और मानस के सामान्य कामकाज के लिए।

परीक्षण, 03/26/2010 को जोड़ा गया


अवधारणा धूप सेंकने, उनका प्रभाव बच्चों का शरीर. सूर्य उपचार, पराबैंगनी किरणों के कृत्रिम स्रोत। शारीरिक प्रक्रियाएं जिनके कारण सूर्य की किरणें नग्न शरीर को प्रभावित करती हैं। धूप सेंकने के सख्त सत्र।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि " लम्बी रात", वे पतला शरीर, एक मजबूत दिल और एक स्वस्थ मस्तिष्क। और ये सिर्फ उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा है कि आपको जल्दी बिस्तर पर क्यों जाना चाहिए, क्योंकि गुणवत्तापूर्ण नींदशारीरिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

1.
2.
3.
4.

हालाँकि, उन लोगों की औसत संख्या में गिरावट आई है जो खुद को अच्छी नींद लेने की अनुमति देते हैं। सामाजिक सर्वेक्षणों के अनुसार, हर पांचवां व्यक्ति बेहद कमजोर महसूस करता है, और हर दसवां व्यक्ति लंबे समय तक थकान से पीड़ित रहता है।

“सपना है प्राकृतिक तरीकाआराम, स्वास्थ्य लाभ और ऊर्जा प्रदान करना। आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है, ”ग्लासगो विश्वविद्यालय में नींद अनुसंधान केंद्र के निदेशक प्रोफेसर कॉलिन एस्पी कहते हैं। “लेकिन बहुत से लोग नींद को केवल एक सुविधा के रूप में देखते हैं जिसे कभी-कभी उपेक्षित किया जा सकता है। कुछ लोगों को नींद में कीमती घंटे बर्बाद करने का भी अफसोस है जो महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किए जा सकते थे।'' लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो अनिद्रा के शिकार हैं। इसलिए के लिए आधुनिक लोगअच्छी नींद पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि कोई व्यक्ति रात में छह घंटे से कम सोता है और सोते समय चिंतित और असहज महसूस करता है, तो हृदय रोग के कारण मृत्यु का जोखिम 48% बढ़ जाता है। साथ ही स्ट्रोक या स्ट्रोक से मरने की संभावना भी बढ़ जाती है दिल का दौरा 15% बनाओ. यह ठीक उसी तरह का शोध है जिसे वारविक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने प्रकाशित किया है।

21वीं सदी के समाज की वर्तमान प्रवृत्ति, जिसमें देर से सोना और जल्दी उठना शामिल है, स्वास्थ्य के लिए एक टाइम बम है। इसलिए, इनके विकसित होने के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है जीवन के लिए खतराराज्य.

हार्वर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष जो कम नींद लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक होता है। हाइपरटेंशन जर्नल में एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें 784 रोगियों की नैदानिक ​​​​तस्वीर की जांच की गई थी। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित थे उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा 83% था। साथ ही, वृद्धि हुई है धमनी दबावदिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की कमी तनाव का कारण बनती है भौतिक राज्य, जिसमें दिल तेजी से धड़कता है। हालाँकि, वे कहते हैं कि अधिक सोना - लगातार नौ घंटे से अधिक - हृदय संबंधी दौरे सहित बीमारी का एक संकेतक हो सकता है।

नींद के साथ वजन प्रबंधन

नींद प्रबंधन मोटापे के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें 472 लोगों को शामिल किया गया अधिक वजनइनमें वे लोग भी शामिल हैं जो प्रतिदिन अधिकतम 500 कैलोरी खाते हैं और व्यायाम करने में बहुत समय बिताते हैं। हर कोई जो बहुत कम या बहुत अधिक सोया, उसका वजन छह महीने के दौरान बहुत कम कम हुआ।

नेशनल ओबेसिटी फ़ोरम के प्रमुख डॉ. डेविड हसलाम कहते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं उनके मोटे होने की संभावना अधिक होती है।" "लोग सोचते हैं कि नींद का मतलब निष्क्रियता है और इसलिए यह आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन इसकी कमी पाचन से जुड़े हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।"

ब्रिटिश स्लीप साइंस सोसाइटी के अध्यक्ष डॉ. जॉन श्नीरसन बताते हैं: 'हमारी सामान्य वसा कोशिकाएं लेप्टिन नामक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो भूख को दबाता है, जिससे हमें स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

नींद की कमी से लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे भूख बढ़ती है। हमारा पेट और आंतें घ्रेलिन नामक एक अन्य हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो जरूरत पड़ने पर हमारी भूख बढ़ाता है। नींद की कमी से ये हार्मोन बढ़ने लगते हैं। घटे हुए लेप्टिन और बढ़े हुए घ्रेलिन के संयोजन से व्यक्ति अधिक खाने लगता है। इसके अलावा, उचित नींद की कमी शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देती है, जिससे अधिवृक्क ग्रंथि से बहुत सारे स्टेरॉयड का उत्पादन होता है, जिससे अधिक वजन. इन सभी चीजों का नतीजा यह है कि कोई भी व्यक्ति वजन कम करने के लिए कितनी भी कोशिश कर ले, अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे तो लड़ाई बहुत मुश्किल होगी।
पक्षियों की रेडियोलॉजी: सामान्य शारीरिक रचना और स्थिति निर्धारण का एक एटलस

आध्यात्मिक स्वास्थ्य

अधिकांश लोग जानते हैं कि अल्पकालिक और परेशान करने वाला सपनाथकान, उदासीनता, भूलने की बीमारी और चिड़चिड़ापन का मुख्य कारण है। लेकिन अधिक सोने से उत्पादकता में कमी, काम में समस्याएँ, मनोदशा संबंधी विकार और खराब आध्यात्मिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से अवसाद होता है।

वैज्ञानिकों ने भी नींद की कमी और आत्महत्या के बीच एक अजीब संबंध देखा है। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अनिद्रा के कम से कम दो लक्षणों वाले लोगों में आत्महत्या का प्रयास करने की संभावना 2.6 गुना अधिक थी। इसके अलावा, वैज्ञानिकों से चिकित्सा केंद्रन्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय ने पाया कि 12-18 वर्ष के 20% किशोर जो आधी रात के बाद बिस्तर पर गए थे, उनके आत्महत्या के बारे में सोचने की संभावना उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक थी जो रात 10 बजे से पहले सो गए थे। जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते थे, उनमें आत्महत्या के विचार आने की संभावना उन लोगों की तुलना में 48% अधिक थी, जो लगातार आठ घंटे सोते थे।

अच्छी नींद के साथ दीर्घायु

लॉफबोरो विश्वविद्यालय के नींद अनुसंधान केंद्र के प्रोफेसर केविन मॉर्गन कहते हैं, "हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग लगातार सात घंटे सोते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते थे जो बहुत कम या बहुत अधिक सोते थे।"

यदि नींद की कमी बीमारी का कारण हो सकती है, तो मॉर्फियस के राज्य में बहुत लंबे समय तक रहना, एक नियम के रूप में, पहले से ही विकसित बीमारी का संकेत है। हालाँकि अधिकांश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुँच चुके हैं, प्रोफेसर मॉर्गन उनके विश्वास से सहमत नहीं हैं।

“नींद गतिहीन व्यवहार का एक रूप है, इसलिए 9-10 घंटे बिस्तर पर रहने से आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को खतरा होता है। प्रोफेसर मॉर्गन कहते हैं, ''यह अकेले ही कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।''

प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद

प्रोफेसर मॉर्गन कहते हैं, "पिछले कुछ अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने चूहों को नींद की कमी के कारण प्रताड़ित किया, जिससे उनकी मृत्यु हो गई।" उनके शव परीक्षण से पता चला कि चूहों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर थी।

मनुष्यों में प्रतिरक्षाविज्ञानी अध्ययन करने से पता चला कि जिन लोगों ने काम किया रात की पाली, एक कमजोर है सुरक्षात्मक कार्य. इसका मतलब यह नहीं है कि रात में काम करना हानिकारक है, हालांकि यह विशेष रूप से फायदेमंद नहीं है, क्योंकि कई रात के कर्मचारी अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य नहीं कर सकते हैं।

मधुमेह पर नींद का प्रभाव

टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब शरीर बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है लेकिन रक्त शर्करा को कम करने के लिए हार्मोन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है। "बिगड़ा हुआ उपवास रक्त ग्लूकोज" नामक स्थिति की क्रमिक प्रगति तब होती है जब रक्त में शर्करा की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन इतनी अधिक नहीं होती कि मधुमेह का निदान किया जा सके।

न्यूयॉर्क में बफ़ेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कार्य सप्ताह के दौरान प्रति रात औसतन छह घंटे से कम सोते थे, उनमें लगातार 6-8 घंटे सोने वालों की तुलना में उपवास रक्त शर्करा के स्तर में कमी होने की संभावना 4.56 गुना अधिक थी।

ठीक से कैसे सोयें

• सोने के शेड्यूल का पालन करने से, यानी हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, शरीर को बेहतर नींद मिलेगी।
• शयनकक्ष में साफ़-सफ़ाई और व्यवस्था, साथ ही कंप्यूटर और टीवी का अभाव, एक अच्छी रात के आराम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• व्यायाम आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है, लेकिन अगर आप इसे सोने से पहले करते हैं तो इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है - जिसमें सेक्स भी शामिल है, जो अक्सर नींद से पहले होता है।
• आपको सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। कुछ लोगों को थोड़ी अधिक या थोड़ी कम की आवश्यकता होती है, लेकिन वे बहुत कम और बहुत दूर की होती हैं।
• यदि गद्दा दस साल से अधिक पुराना है, तो उसे बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि इसकी गुणवत्ता 75% तक कम हो गई है, जिससे नींद में काफी खलल पड़ सकता है।
• एक विशेष तकिया आपको सही मुद्रा बनाने में मदद करेगा, जिसका निश्चित रूप से आपकी नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, रेशम का बिस्तर शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद करता है।

आधुनिक आदमीबहुत सक्रिय लय में रहता है, इसलिए कभी-कभी उचित नींद के लिए समय नहीं बचता है। जब सप्ताहांत आता है या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टियां शुरू होती हैं, तो एक व्यक्ति खोए हुए समय की भरपाई करने और रात की अच्छी नींद लेने की कोशिश करता है। इससे दैनिक दिनचर्या में व्यवधान और असफलता आती है जैविक घड़ीजीव में. सभी लोग इसका उत्तर नहीं दे सकते कि क्या बहुत अधिक सोना हानिकारक है, और यह वास्तव में अध्ययन के लिए एक बहुत ही दिलचस्प प्रश्न है। आख़िरकार, हर चीज़ की अधिकता, यहाँ तक कि नींद भी, निश्चित रूप से शरीर को लाभ नहीं पहुँचा सकती।

नींद की सामान्य मात्रा क्या है?

आराम की कितनी अवधि सामान्य मानी जाती है? ऐसे लोग हैं जिनके लिए पांच घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य लोगों के पास पर्याप्त नींद नहीं है और उन्हें दस से बारह घंटे की आवश्यकता होती है। लेकिन इतनी लंबी दैनिक नींद, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल नुकसान पहुंचा सकती है। इससे चयापचय संबंधी विकार, बीमारियाँ होती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, अवसाद, सिरदर्द, रीढ़ की हड्डी में दर्द, मोटापा, घटना और विकास मधुमेह, और कभी-कभी जीवन प्रत्याशा में कमी।

एक व्यक्ति के लिए सामान्य नींद प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद मानी जाती है। यदि ऐसी दैनिक नींद पर्याप्त नहीं है, तो यह मानव शरीर में संभावित बीमारी का संकेत है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने यह पाया है नींद की कमी का किसी व्यक्ति पर उतना नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता जितना कि बहुत अधिक नींद का, जो खतरनाक हो सकता है और जीवन प्रत्याशा को भी कम कर सकता है। इस प्रकार, चिकित्सा शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि जो लोग प्रतिदिन सात से आठ घंटे सोते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा आठ घंटे से अधिक बिस्तर पर पड़े रहने वाले लोगों की तुलना में 10-15% अधिक होती है।

अत्यधिक नींद आने के कारण

बढ़ी हुई उनींदापन मानव शरीर के निम्नलिखित कारणों और बीमारियों का परिणाम हो सकती है:

• लोग व्यस्त हैं शारीरिक श्रम, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, या कार्य सप्ताह के दौरान अपर्याप्त नींद वाले दिन हों।
• अगर आप रात को नहीं सोते हैं, लेकिन अपनी दिनचर्या और काम के शेड्यूल के कारण दिन में सोते हैं।
• मौसमी उनींदापन, जब किसी व्यक्ति को शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि के दौरान रोशनी और गर्मी की कमी होती है।
• कुछ दवाएँ लेने के परिणामस्वरूप दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन में वृद्धि।
• शाम को शराब पीने और बहुत अधिक पीने के बाद सोने की तीव्र इच्छा।
• स्वभावतः लोग बिस्तर पर पेट और पीठ के बल या किसी करवट के बल लेटना पसंद करते हैं।
• उद्भव और विकास विशिष्ट रोगजैसे हाइपरसोमनिया, सिंड्रोम स्लीप एप्निया, मधुमेह और थायरॉयड ग्रंथि की सूजन से जुड़े रोग।
• मस्तिष्क कैंसर;
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोटें अभिघातज के बाद हाइपरसोमनिया का कारण बनती हैं।
• मानव हृदय प्रणाली के रोग।
• मानसिक स्थिति विकार.
• नार्कोलेप्सी।
• दैहिक रोग.

यदि किसी व्यक्ति को तनाव से जुड़ा भारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव प्राप्त हुआ है, तो एक अच्छा और एक लंबी अवधिआराम बाधा नहीं बनेगा, बल्कि, इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होगा।

हालाँकि, यदि इस तरह का अधिभार बार-बार और नियमित होता है, तो वे अवसाद और पुरानी थकान और अंततः लंबे समय तक सोने की इच्छा को जन्म देंगे।

चिकित्सा में, रोगी की लंबी नींद का उपयोग किया जाता है, तथाकथित कृत्रिम कोमा विधि। उपचार के दौरान या गंभीर चोट लगने के बाद, रोगी को पर्यावरणीय प्रभावों और भावनात्मक अनुभवों से बचाने के लिए लंबे समय तक आराम दिया जाता है, ताकि शरीर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का काम शुरू कर दे और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सक्रिय कर दे।

यदि कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के सोने के लिए तैयार हो जाता है, तो तत्काल योग्य चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।

नींद की गुणवत्ता और अवधि को विनियमित करने के लिए एक संपूर्ण प्रणाली जिम्मेदार है, जिसमें सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल, रेटिकुलर और लिम्बिक क्षेत्र शामिल हैं। इस प्रणाली में गड़बड़ी के कारण हाइपरसोमनिया रोग होता है।

हालांकि ऐसे मामले भी होते हैं जब कोई व्यक्ति किसी बीमारी या थकान की वजह से नहीं बल्कि बहुत ज्यादा सोता है और तब ऐसी बीमारी को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।

लंबे समय तक आराम करने के हानिकारक प्रभाव

घरेलू और विदेशी वैज्ञानिक और चिकित्सा कर्मियों द्वारा कई अध्ययन करने के बाद, नौ घंटे से अधिक की लंबी नींद के हानिकारक प्रभावों की पहचान की गई, जिसमें निम्नलिखित बीमारियाँ और लक्षण शामिल हैं:

• मधुमेह और मोटापा. गलती शारीरिक गतिविधिइससे चयापचय और हार्मोन उत्पादन में व्यवधान होता है, जिसके साथ अतिरिक्त वजन भी बढ़ता है। भी नींद की पुरानी कमीमधुमेह के विकास को बढ़ावा देता है;
• सिरदर्द। यह समस्या उन लोगों में होती है जो सप्ताहांत पर खुद को लंबे समय तक सोने की अनुमति देते हैं छुट्टियां, और साथ ही यदि आप दिन में सोते हैं, जो सामान्य रात की नींद को बाधित कर सकता है।
• रीढ़ की हड्डी में दर्द. रीढ़ की हड्डी की वक्रता से निपटने के लिए तकिये के बिना सोना हमेशा एक व्यवहार्य तरीका नहीं होता है। वर्तमान में डॉक्टर निष्क्रिय झूठ बोलने की सलाह नहीं देते, बल्कि सक्रिय और झूठ बोलने की सलाह देते हैं स्वस्थ तरीकाज़िंदगी.
• लगातार लंबी नींद के परिणामस्वरूप अवसाद।
• हृदय प्रणाली के रोग. स्थिरांक का कारण उनींदा अवस्थायदि हृदय ठीक से काम नहीं कर रहा है तो ऑक्सीजन की कमी हो सकती है।
• एक नुकसान सक्रिय छविज़िंदगी। लंबे समय तक सोने से महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है, निष्क्रियता बढ़ जाती है, याददाश्त, ध्यान और अनुशासन कम हो जाता है।
• विवाह संकट. अगर पार्टनर में से कोई एक लंबे समय तक सोता है तो परिवार में गलतफहमियां पैदा हो सकती हैं।
• कम लंबा जीवन , जैसा कि वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से पता चलता है।

ये तो याद रखना ही होगा समय पर पता लगानाउनींदापन के कारणों से उभरती और विकासशील बीमारियों से शीघ्रता से निपटने में मदद मिलेगी।

सामान्य नींद कैसे बहाल करें?

किसी विशेषज्ञ के पास जाने से पहले, आप अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा कर सकते हैं:

1. यदि संभव हो तो दैनिक दिनचर्या का पालन करें। आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए. वहीं, पेट के बल सोने से आपको डरने की जरूरत नहीं है।
2. आपको बिस्तर पर खाना या टीवी नहीं देखना चाहिए।
3. सुबह के समय विशेषकर ताजी हवा में व्यायाम और कसरत करना जरूरी है।
4. जटिल कार्यों को पूरा करने की योजना दिन के पहले भाग के लिए बनाई जानी चाहिए, ताकि दूसरे भाग में आप शांति से शाम का रुख कर सकें और बिस्तर पर जा सकें।
5. आपको खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन आपको बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए, बस नाश्ता करना चाहिए।.
6. हमें बचना चाहिए अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओसोने से पहले।
7. सोने से पहले शराब पीने से बचें।
8. सोने का स्थान आरामदायक और उचित चयन वाला होना चाहिए बिस्तर की चादर. कमरा शांत और आरामदायक होना चाहिए.

यदि ऐसे उपाय मदद नहीं करते हैं, तो सामान्य, पूर्ण नींद बहाल करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा आयोजित करेगा, इस स्थिति के कारण की पहचान करेगा और लिख देगा। इष्टतम पाठ्यक्रमइलाज।

जैसा कि आप जानते हैं, अच्छे प्रदर्शन, उत्कृष्ट मूड और के लिए अच्छा स्वास्थ्यइंसान को अच्छी और स्वस्थ नींद की जरूरत होती है। आजकल बहुत से लोग अनिद्रा जैसी समस्या की शिकायत करते हैं। और वे हमेशा इस समस्या को हल करने के तरीके नहीं ढूंढ पाते हैं और उन कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं कि किसी व्यक्ति को नींद क्यों नहीं आती। बेशक, नींद की गुणवत्ता और अवधि कई कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें दिन भी शामिल है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि कोई व्यक्ति लेने से पहले सीधे क्या करता है क्षैतिज स्थितिऔर अद्भुत सपनों की दुनिया में उतर जाओ। इसलिए आगे हम इस अवधि के बारे में विशेष रूप से बात करेंगे, शायद ये टिप्स किसी को रात में नींद न आने की समस्या को दूर करने में मदद करेंगे।

1. विभिन्न उपकरण: टैबलेट, स्मार्टफोन।यह पता चला है कि नीली स्क्रीन वाली कोई भी तकनीक, यहां तक ​​​​कि एक टीवी भी, शरीर की शांत स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति जल्दी और आसानी से सो जाना चाहता है, तो बेहतर होगा कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले ऐसे उपकरणों का उपयोग न किया जाए। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि ये उपकरण उत्पादन में बाधा डालते हैं एक निश्चित हार्मोनजो नींद के लिए जिम्मेदार है।

2. कुछ दवाएँ।कुछ दवाओं में नींद की गड़बड़ी सहित दुष्प्रभावों की एक बड़ी सूची होती है। यदि कोई व्यक्ति आवश्यकतानुसार एक निश्चित दवा ले रहा है और उसे सोने में परेशानी हो रही है, तो उस दवा को दूसरी दवा में बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित हो सकता है।

3. चाय या कॉफ़ी पीना.हर कोई जानता है कि कॉफी में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है और यह शरीर में आधे से ज्यादा दिन तक रह सकता है। इस पेय को पीते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यही बात चाय पर भी लागू होती है।

4. चॉकलेट खाना.चॉकलेट कोको से बनाई जाती है, जिसमें, वैसे, कुछ कैफीन भी होता है। इसके अलावा, चॉकलेट में एक ऐसा पदार्थ होता है जो हृदय गति को बढ़ा सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।

5. सोने से पहले सक्रिय रूप से समय बिताएं।आपको सोने से पहले सक्रिय समय नहीं बिताना चाहिए। शरीर को नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है।

6. मसालेदार और का सेवन वसायुक्त खाद्य पदार्थ. इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आपको अपना आखिरी भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए। यह स्थिति इस तथ्य से निर्धारित होती है कि पेट को भोजन को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जहाँ तक मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की बात है, वे विभिन्न नकारात्मक प्रभाव (सूजन, नाराज़गी और बहुत कुछ) पैदा कर सकते हैं, और वे सामान्य नींद में बाधा डाल सकते हैं।

7. शराब पीना.यह पता चला है कि सोने से पहले शराब पीने से, या इसके अवशोषण की प्रक्रिया से, नींद का समय काफी कम हो जाता है, और इसके अलावा, लक्षण अक्सर सुबह दिखाई देते हैं। नकारात्मक परिणामऐसी नींद की गोली.

8. कमरे का तापमान.वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि सामान्य नींद के लिए कमरे का तापमान लगभग 16 डिग्री होना चाहिए। इसलिए, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को गर्म करते हैं, तो नींद में खलल की गारंटी है।

9. जल प्रक्रियाएँ।बेशक, शरीर की स्वच्छता महत्वपूर्ण है, लेकिन मानव जीवन की एक निश्चित लय को ध्यान में रखना आवश्यक है। स्वीकार करने वाले लोग हैं जल प्रक्रियाएंकेवल सुबह में. इस श्रेणी के लोगों के लिए शाम को स्नान करना नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

10. रिश्तों का स्पष्टीकरण.सोने से पहले कोई भी झगड़ा और गाली-गलौज पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, घबराहट की स्थिति पैदा करती है और विभिन्न प्रकार के अनुभव होते हैं, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

इससे पता चलता है कि नींद की दुनिया में भी सब कुछ इतना सरल नहीं है। यदि कोई व्यक्ति गुणवत्तापूर्ण आराम करना चाहता है और रात भर मीठे सपने देखना चाहता है, तो उसे कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली के अनेक सम्मानित पक्षों, आपको नमस्कार! इस वर्ष हम इस बारे में बात कर रहे हैं कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। और यह भी सुनिश्चित करें कि आपको कैसे सोना चाहिए, बिंदुवार लिखें। यह कहने की जरूरत नहीं है कि हर चीज का लिंक होता है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, हम पहले ही नींद के लाभों के बारे में बात कर चुके हैं। और हमारी पोस्ट-यांग ची-ता-ते-ली प्रा-वि-ला-मी नींद ओज़-ना-को-एम-स्या के साथ हो सकती है। लेकिन नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, इस विषय पर नियमित रूप से वैज्ञानिक शोध सामने आते रहते हैं, जो उपयोगी हो सकते हैं-आइए जानते हैं। इसके अलावा, दोहराव सीखने की जननी है! इसलिए, आइए हाल के दिनों में सपनों के बारे में जो कुछ ज्ञात हुआ है, उससे निपटें।

लेकिन इससे पहले कि वह इस बारे में बात करें कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, आइए इस बात की तह तक जाएं कि आपको कैसे सोना चाहिए। क्योंकि व्यावहारिक दृष्टि से यही सबसे महत्वपूर्ण बात है! इसे देखते हुए, निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करने का प्रयास करें: (1) हर दिन एक ही समय पर सोएं, (2) एक ही समय पर सोएं -सी-स्मॉल-नो-द-नो-ते, (3) पहले- वा-री-टेल-लेकिन हवा-री-वाई-ते कमरे के बारे में और (4) 20-24 डिग्री सेल्सियस तक के कमरे में आप-बराबर-वै-ते तापमान-पे -रा-तु-रू। लेकिन अगर किसी कारण से आप सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं, तो पॉप-रो-बाय: (1) मत देखो नीली बत्ती सोने से पहले और (2) मेडी-ति-रो-वत बिस्तर पर जाने से पहले, (3) और बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान भी करें, या कम से कम अपने पैरों को गर्म कर लें।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

यदि आप हर दिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अपने बिस्तर पर नहीं सोना चाहिए। यह नींद-जागने की व्यवस्था को बेहतर बनाने में मदद करता है और केवल आपकी स्थिति को खराब करता है। बस मानदंडों का कमोबेश पालन करने का प्रयास करें, और सप्ताहांत पर जितना संभव हो सके सोएं। बच्चों के लिए प्रतिदिन 12-15 घंटे, किशोरों के लिए 10-12 घंटे, वयस्कों के लिए 7-9 घंटे, और वृद्ध लोगों के लिए इससे कम नहीं, क्या है? प्रतिदिन 6 घंटे। साथ ही रातों की नींद हराम करने से बचने की कोशिश करें। चूंकि, जैसा कि शोध से पता चलता है, एक रात की नींद भी स्वास्थ्य पर गंभीर रूप से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

सही तरीके से कैसे सोयें?

नींद आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

सबसे सकारात्मक तरीके से! क्योंकि नींद बहुत सारे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करती है। आप हमारे लेख में किस बारे में सीख सकते हैं नींद के फायदे . लेकिन पर्याप्त नींद न लेने से आपके स्वास्थ्य पर बहुत गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी चिंता विकारों के विकास से संबंधित है dep-res-si . इसके अलावा, वह pi-s-che-ve-de-tion का समर्थन करता है, s-t-vu-y cop-le-nyu की मदद करता है अधिक वजन . साथ ही नींद की कमी का भी असर नहीं पड़ता है मस्तिष्क को चूसना , बो-लेज़-नी अल्ट्स-गे-मेरा का प्रो-इन-सी-रूया विकास। खैर, कहने की जरूरत नहीं है कि बाकी समय की तुलना में व्यक्ति की कार्य-क्षमता बहुत कम नहीं होती है।

निष्कर्ष: आपको पर्याप्त और सही तरीके से सोने की ज़रूरत है, क्योंकि पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपके स्वास्थ्य और काम को गंभीर नुकसान हो सकता है। नतीजतन, अगर कोई व्यक्ति काम की वजह से खुश नहीं है, तो लंबी अवधि में वह बड़ी संख्या में नहीं, बल्कि छोटी गर्दन में धागा डाल पाएगा। बात सिर्फ इतनी है कि यह प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। इसलिए, अपनी चेतना दिखाएं और उतना ही सोएं जितना आप आमतौर पर सोते हैं!