पहले महीने में स्तनपान कराने वाली शाकाहारी माँ के लिए पोषण। शाकाहार और स्तनपान - ऐली ©

शाकाहार (लैटिन से। वेजीटेरियस - पौधा) - यह है साधारण नामखाद्य प्रणालियाँ जो पशु उत्पादों की खपत को बाहर करती हैं या सीमित करती हैं और पर आधारित हैं पौधे की उत्पत्ति.

इस विद्युत प्रणाली को निम्नलिखित मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

लैक्टो-ओवो-शाकाहारवाद- दूध-अंडा-शाकाहार शाकाहार, पौधों के खाद्य पदार्थों को डेयरी उत्पादों और पोल्ट्री अंडे के साथ जोड़ा जाता है।

लैक्टोशाकाहार- डेयरी-शाकाहारी शाकाहार, जिसमें आहार में दूध और विभिन्न डेयरी उत्पादों का सेवन अनुमत है;

ओवो-शाकाहारवाद- अंडा-पौधे शाकाहार; पौधों के उत्पादों के अलावा, पक्षियों के अंडे भोजन के रूप में खाए जाते हैं।

शाकाहार – शाकाहार, जिसमें किसी भी प्रकार का पशु मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, साथ ही अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, और कुछ मामलों में शहद भी शामिल नहीं है;

शाकाहारी होने पर एक व्यक्ति लगभग 300 प्रकार की सब्जियाँ, जड़ वाली सब्जियाँ, लगभग 600 प्रकार के फल और लगभग 200 प्रकार के मेवे का उपयोग करता है। प्रोटीन के स्रोतों में नट्स, फलियां (विशेषकर सोया, दाल, बीन्स, मटर), साथ ही पालक शामिल हैं। फूलगोभी, कोहलबी और गेहूं। वसा के स्रोत वनस्पति तेल हैं - जैतून, सूरजमुखी, अलसी, भांग, सरसों, नारियल, सेम, मक्का, अखरोट, खसखस, बादाम, बिनौला, आदि।

जीवनशैली के रूप में शाकाहार रूस में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। लोग धार्मिक, आर्थिक, सांस्कृतिक और अन्य कारणों से शाकाहार को चुनते हैं पर्यावरणीय कारण. हर कोई यह कहावत जानता है कि "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" इस लेख में हम शाकाहार और बच्चे को दूध पिलाने के बीच संबंध और स्तनपान पर शाकाहार के प्रभाव पर बात करेंगे।

विदेशी वैज्ञानिकों के अध्ययन के अनुसार, दूध पिलाने वाली शाकाहारी माताओं का दूध आमतौर पर अपनी संरचना में पूरी तरह से पर्याप्त होता है। आमतौर पर शाकाहारी भोजन संतुलन प्रदान करता है पोषक तत्व, लेकिन वसा की मात्रा कम होने के कारण इसमें पर्याप्त कैलोरी नहीं हो सकती है उच्च सामग्रीफाइबर कई शाकाहारी आहारों में पशु उत्पाद शामिल होते हैं और इससे स्तनपान में कोई समस्या नहीं आती है। उदाहरण के लिए, जैसा कि ऊपर बताया गया है, अर्ध-शाकाहारी लोग लाल मांस से बचते हैं लेकिन पोल्ट्री, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद और अंडे खाते हैं। ओवो-लैक्टो शाकाहारी सभी मांस उत्पादों से बचते हैं, लेकिन डेयरी उत्पाद और अंडे खाते हैं। लैक्टो-शाकाहारी लोग मांस और अंडे से बचते हैं लेकिन डेयरी उत्पाद खाते हैं, जबकि ओवो-शाकाहारी मांस और दूध से बचते हैं लेकिन अंडे खाते हैं। इन सभी आहारों में पशु प्रोटीन शामिल है।

हालाँकि, मैक्रोबायोटिक आहार लेने वाली या शाकाहारी महिलाएं जो मांस, पोल्ट्री, डेयरी और कभी-कभी मछली से परहेज करती हैं, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 12 के कम स्तर के साथ दूध का उत्पादन कर सकती हैं। एक नर्सिंग मां के लिए सबसे खतरनाक वे शाकाहारी आहार हैं जिनमें विशेष रूप से पौधों की उत्पत्ति (शाकाहारी और मैक्रोबायोटिक) के उत्पाद शामिल होते हैं। इन आहारों पर माताओं के साथ किए गए अध्ययनों में विटामिन बी2 और विटामिन डी (माताओं और उनके बच्चों दोनों में) और कैल्शियम (केवल माताओं में) की कमी देखी गई है।

जिसमें डाइट का पालन करते समय पशु प्रोटीनशामिल नहीं है, आमतौर पर अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है विटामिन बी 12 इसकी कमी से बचने के लिए. विटामिन बी12 दिया जाता है विशेष ध्यानवैज्ञानिक क्योंकि यह केवल पशु उत्पादों, फोर्टिफाइड सोया या से ही उपलब्ध है विटामिन की खुराक(इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन, 1989)।

इसके अतिरिक्त, ऐसे लोग भी हैं जो केवल फल, मेवे और शहद खाते हैं। ऐसे लोगों को फलाहारी कहा जाता है। फलाहारी महिलाओं को पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है अतिरिक्त प्रोटीन और पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक आहार का भी सेवन करें आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी, बी12 और बी2 .

एक ज्ञात मामला है जब शिशुमाँ, जो पशु उत्पादों का सेवन नहीं करती थी, में विटामिन बी12 की गंभीर कमी हो गई। विटामिन बी12 की कमी के लक्षणों में भूख में कमी, मोटर विकास में देरी, सुस्ती शामिल हैं। पेशी शोष, उल्टी और रक्त विकार। हालाँकि, माँ में विटामिन बी12 की कमी के कोई लक्षण नहीं दिखे। एक अन्य मामले से पता चलता है कि उनींदापन और तंत्रिका संबंधी समस्याएं, जैसे कि अनैच्छिक गतिविधियाँ, छोटे बच्चों में विटामिन बी12 की कमी के बहुत आम लक्षण हैं। लेकिन अगर इन लक्षणों का जल्दी पता चल जाए तो विटामिन की खुराक लेकर इन्हें खत्म किया जा सकता है। विकसित देशों में, विटामिन बी12 की कमी आमतौर पर केवल उन शिशुओं में होती है जिन्हें केवल शाकाहारी माताएं स्तनपान कराती हैं।

इसलिए, यदि कोई मां अपने बच्चे के स्वास्थ्य और विकास की रक्षा के लिए शाकाहारी आहार का पालन कर रही है, तो उसे रक्त परीक्षण कराने और विटामिन बी 12 लेने और/या अपने बच्चे को देने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

दिलचस्प तथ्य: अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान कराने वाले शाकाहारियों के दूध में कम हानिकारक पदार्थ होते हैं पर्यावरण, उदाहरण के लिए, अन्य माताओं के दूध की तुलना में पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल। यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि हानिकारक पदार्थमुख्य रूप से वसा में संग्रहित होते हैं, और शाकाहारियों के शरीर में वसा का प्रतिशत आमतौर पर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो पशु उत्पाद खाते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि हालांकि शाकाहारी लोग अन्य लोगों की तुलना में कम कैल्शियम का सेवन करते हैं, लेकिन इससे शाकाहारी स्तनपान कराने वाली माताओं के दूध में कैल्शियम के स्तर पर कोई असर नहीं पड़ता है। हालाँकि, हालांकि मातृ आहार से डेयरी उत्पादों के अल्पकालिक उन्मूलन से मातृ अस्थि घनत्व में कमी नहीं आती है, जो महिलाएं लंबे समय तक डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करती हैं, उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

इसके अलावा, इस तथ्य के बावजूद कि माताएं अधिकतर शाकाहारी होती हैं कम सामग्रीशरीर में विटामिन डी उनके बच्चों को मिलता है पर्याप्त गुणवत्ताधूप में रहते समय विटामिन डी और, इंटरनेशनल डेयरी लीग के अनुसार, इस मामले में पूरक विटामिन डी सेवन की सिफारिश नहीं की जाती है।

विशेषज्ञों के बीच भी शाकाहार के प्रति दृष्टिकोण अस्पष्ट है। WHO विशेषज्ञ परामर्श (1989) के अनुसार, शाकाहारी भोजन पूर्ण और पर्याप्त माना जाता है। डब्ल्यूएचओ (यंग, पेलेट, 1990) के तत्वावधान में अन्य अध्ययनों का तर्क है कि आहार में शामिल होना चाहिए अनिवार्यपशु प्रोटीन मौजूद होना चाहिए (कुल प्रोटीन कोटा का लगभग 30%)।

अंत में, मैं कहना चाहूंगा - यदि आप शाकाहारी हैं या आपने अभी-अभी शाकाहारी बनने का फैसला किया है, तो आपको पता होना चाहिए कि उपभोग के लिए अपने आहार की उचित योजना कैसे बनाई जाए आवश्यक राशिपोषक तत्व, विटामिन और सूक्ष्म तत्व, विशेष रूप से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। आख़िरकार, अब आप न केवल अपना, बल्कि अपने बच्चे का भी ख्याल रखती हैं।

साहित्य:

1. चालौही सी., फेस्च एस., एंथोइन-मिलहोमे एम.सी., फुला वाई., दुलैक ओ., चेरॉन जी. ., विटामिन बी12 की कमी के तंत्रिका संबंधी परिणाम और इसका उपचार//बाल चिकित्सा आपातकालीन देखभाल। 2008 अगस्त; 24(8) आर:538-541.
2. सियानी एफ. एट अल. शाकाहारी मां द्वारा लंबे समय तक केवल स्तनपान कराने से दूध में म्यूटेज की कमी के कारण पृथक मेथिमेलोनिक एसिड की तीव्र शुरुआत होती है //क्लिन न्यूट्र 2000; 19(2), पृष्ठ: 137-139
3. डैग्नेली पी. एट अल. मैक्रोबायोटिक और सर्वभक्षी आहार लेने वाली माताओं के मानव दूध में पोषक तत्व और संदूषक//यूर जे क्लिन न्यूट्र 1992; 46, पृष्ठ: 355-366
4. काराबीबर एच. एट अल. विटामिन बी12 की कमी: शिशुओं में असामान्य गतिविधियों का एक दुर्लभ लेकिन उपचार योग्य कारण//एन मेड साइंस 2001; 10, पृष्ठ: 135-136
5. कुहने टी. एट अल. मातृ शाकाहारी आहार विटामिन बी12 की कमी के कारण गंभीर शिशु तंत्रिका संबंधी विकार का कारण बनता है//यूर जे पेडियाट्र 1991; 150, पृष्ठ: 205-208
6. मोहरबाकर एन., स्टॉक जे., ला लेचे लीग इंटरनेशनल, द ब्रेस्टफीडिंग आंसर बुक, तीसरा संशोधित संस्करण, 2008
7. रिओर्डन जे., स्तनपान और मानव स्तनपान, तीसरा संस्करण, 2005
8. स्ट्रूसिंस्का एम ., आहार संबंधी सिफ़ारिशों के आलोक में स्तनपान कराने वाली महिलाओं का शाकाहारी आहार//रोज़्निकी पैंस्टवोवेगो ज़कलाडू हिगीनी 2002;53(1) पृष्ठ:65-79।

एलेना लुक्यनचुक,
मनोवैज्ञानिक,

एलिना रायज़ेनकोवा,
स्तनपान सलाहकार

एलेना कोरोटकोवा,
नैदानिक ​​मनोविज्ञानी,
स्तनपान सलाहकार

माँ का दूध शिशुओं के लिए बेहतर होता है प्यार करती मांखाना नहीं मिल रहा. इसमें जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी विटामिन शामिल हैं, खनिज, वह सब कुछ जो मजबूत हड्डियों, मस्तिष्क के विकास और मजबूती के लिए आवश्यक है प्रतिरक्षा तंत्र. रूस में, शाकाहारी जीवन शैली का पालन करने वाली माताओं के लिए कठिन समय होता है - उनके आस-पास के लोग और विशेषज्ञ सर्वसम्मति से बताते हैं कि यह कितना हानिकारक है और स्तनपान के साथ असंगत है। हमला होने पर, एक गर्भवती महिला हार मान लेती है, क्योंकि वह खुद यह मानने लगती है कि पोषण के माध्यम से वह बच्चे को स्वास्थ्य से वंचित कर रही है। क्या यह सच है? आइये देखते हैं क्या कहते हैं बड़े-बड़े शोधकर्ता वैज्ञानिक संस्थानयूरोप - जर्मनी में न्यूट्रिशन सोसाइटी, स्विट्जरलैंड में न्यूट्रिशन सोसाइटी, ऑस्ट्रिया में न्यूट्रिशन सोसाइटी और स्विस डायटेटिक एसोसिएशन से।

स्तनपान के दौरान कैलोरी

जिस अवधि के दौरान एक माँ स्तनपान करा रही होती है, उसे पोषक तत्वों के संदर्भ में अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे को उच्च गुणवत्ता वाली निर्माण और ऊर्जा सामग्री, सभी की आवश्यकता होती है महत्वपूर्ण विटामिनऔर उपयोगी सामग्री, और स्वास्थ्य और शक्ति बनाए रखने के लिए माँ को स्वयं गर्भावस्था के बाद ठीक होने की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, पहले महीनों के दौरान दूध पिलाने वाली मां के आहार में कैलोरी की मात्रा 650 कैलोरी अधिक होनी चाहिए। अगले महीनों में, पांचवें से शुरू करके, माँ को 550 कैलोरी अधिक का सेवन करना चाहिए और विटामिन से भरपूर आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए।

गिलहरी

हर दिन, एक नर्सिंग मां के शरीर को औसतन 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह शाकाहारी माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको बारी-बारी से फलियां, बादाम और गेहूं के अंकुरित अनाज खाने की जरूरत है। का मेल वनस्पति प्रोटीनसब्जियों से आप न केवल प्रोटीन भंडार की पूर्ति कर सकते हैं, बल्कि विटामिन के अवशोषण को भी बढ़ा सकते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

शाकाहारी माँ के शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि ये दृष्टि के विकास, मस्तिष्क के गठन और अच्छा रक्त संचारएक बच्चे में. मानते हुए शाकाहारी भोजनया यहाँ तक कि शाकाहारी भोजन, वसायुक्त अम्लपरिभाषा के अनुसार, मांस खाने वालों के आहार की तुलना में शाकाहारियों में ओमेगा-3 कम होगा। हम नर्सिंग माताओं के बारे में क्या कह सकते हैं? ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाने के लिए, आपके आहार में अलसी के बीज, समुद्री शैवाल और अखरोट शामिल होने चाहिए। इन खाद्य पदार्थों का भरपूर उपयोग करने से फैटी एसिड की कमी की समस्या नहीं होगी।

विटामिन डी

मानव त्वचा स्वतंत्र रूप से अप्रैल से शरद ऋतु के पहले महीने तक इस विटामिन का उत्पादन करती है। यह अकारण नहीं है कि इसे धूप कहा जाता है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को अधिक बार चलना और सांस लेना चाहिए ताजी हवा. धूप में तपने से माँ स्वयं विटामिन डी की खुराक प्राप्त करती है और बच्चे को यह अवसर देती है। धूप की अनुपस्थिति में, आपको अतिरिक्त 20 एमसीजी विटामिन लेना चाहिए और मशरूम, अजमोद आदि खाना चाहिए। इन उत्पादों के साथ प्राकृतिक सीज़निंग का उपयोग करके स्वादिष्ट और पौष्टिक सलाद तैयार करना आसान है।

विटामिन बी2

शाकाहारी भोजन में यह विटामिन पर्याप्त मात्रा में होता है क्योंकि इसका मुख्य स्रोत पादप उत्पाद हैं। सामान्य खुराकप्रति दिन - 1.6 मिलीग्राम। अपने दैनिक मेनू में पालक, नट्स, सॉरेल, हरी सब्जियां, बीन्स, बीज और अंकुरित गेहूं को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। मेवों को सलाद ड्रेसिंग के रूप में या सलाद के रूप में खाया जा सकता है अलग नियुक्तिखाना।

विटामिन बी6

स्तनपान कराने वाली मां के लिए प्रतिदिन विटामिन बी6 की औसत मात्रा 1.9 मिलीग्राम होनी चाहिए। यह विटामिन केले, चने, आदि में पर्याप्त होता है। अखरोटऔर । इन उत्पादों से मुख्य व्यंजन बनाना आसान है। आमतौर पर, शाकाहारी माताओं में इस विटामिन का निम्न स्तर पाया जाता है, इसलिए उन्हें इस पर निर्भर रहने की आवश्यकता होती है सूचीबद्ध उत्पाद, और अपने आहार को समायोजित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से जांच भी कराएं।

फोलिक एसिड

हर दिन एक दूध पिलाने वाली मां को 600 एमसीजी का सेवन करना चाहिए फोलिक एसिड. इसे साबुत अनाज और सबसे अधिक से प्राप्त किया जा सकता है सब्जियों की विविधता. यह ध्यान देने योग्य बात है कि यदि भोजन पकाया जाता है तो फोलिक एसिड 90% तक नष्ट हो जाता है। विटामिन को संरक्षित करने के लिए एक तिहाई सब्जियां और फल कच्चे खाने की सलाह दी जाती है। यदि संभव हो तो फल केवल ताजे और बिना किसी मिलावट के ही खाएं।

विटामिन बी 12

एक नर्सिंग मां के लिए, प्रतिदिन विटामिन बी12 की मात्रा कम से कम 4 एमसीजी होनी चाहिए। यह शाकाहारी लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस विटामिन की कमी से बच्चों में गंभीर दोषों का विकास होता है। शाकाहारियों को समुद्री शैवाल, स्पिरुलिना, जौ और इसके अंकुरों का सेवन करना चाहिए। आपको प्राकृतिक सप्लीमेंट भी लेना चाहिए।

कैल्शियम

में मां का दूधकैल्शियम की कमी बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में प्रकट होगी। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन जरूरी है। इनमें शामिल हैं: मेवे, तिल के बीज, ब्रोकोली, सोया मांस। मेनू में कैल्शियम से भरपूर मिनरल वाटर शामिल करना उचित है। यदि मां लैक्टो-ओवो शाकाहार का पालन करती है, तो उसके लिए कैल्शियम की कमी की भरपाई करना आसान होता है।

मैगनीशियम

शाकाहारियों में मांस खाने वालों की तुलना में अधिक मैग्नीशियम होता है। शाकाहार का पालन करने वाली नर्सिंग माताओं के लिए, प्रति दिन 30% मैग्नीशियम की वृद्धि पर्याप्त से अधिक है। यह प्रति दिन 400 मिलीग्राम है जबकि भोजन प्रक्रिया जारी रहती है, बाद में आपको प्रतिशत कम करने की आवश्यकता होती है।

लोहा

स्तनपान कराने वाली महिला के लिए प्रति दिन 20 मिलीग्राम आयरन का मानक है। यह खुराक बच्चे के जन्म के बाद एनीमिया और खून की कमी की भरपाई करती है। गेहूं, अनाज, बीन्स, तिल और नट्स से भरपूर आहार में आयरन की कमी नहीं हो सकती। आयरन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, आपको विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों को मिलाना होगा, लेकिन काली चाय और कॉफी से बचें। यदि आप रक्त में आयरन के स्तर की निगरानी करते हैं, तो रोग विकसित नहीं होगा।

आयोडीन

स्तनपान के दौरान आहार में यह सूक्ष्म तत्व कम से कम 260 एमसीजी होना चाहिए। जोड़ने लायक समुद्री नमकऔर समुद्री शैवाल. अपने आहार में थोड़ी मात्रा शामिल करें आयोडिन युक्त नमकभी भूमिका निभाएंगे.

जस्ता

जिंक की दैनिक खुराक 11 मिलीग्राम है। शाकाहार से जिंक की कमी नहीं होती है, क्योंकि बादाम, मटर और सूरजमुखी के बीजों से भंडार आसानी से तैयार हो जाता है, जो आहार में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

निष्कर्ष निकालना

1. यदि आप अंडे और डेयरी उत्पादों के साथ शाकाहार का पालन करते हैं, तो एक नर्सिंग युवा मां को स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होंगी। प्रत्येक मामले में, आपको भोजन की संरचना और गुणवत्ता की कड़ाई से निगरानी करने की आवश्यकता है।
2. शाकाहारी लोगों को भोजन का चयन सावधानी से करना चाहिए रोज का आहारऔर सुनिश्चित करें कि पोषण संबंधी कमी न हो।
3. यदि विटामिन की कमी होती है, तो अतिरिक्त पूरक और आहार समायोजन की आवश्यकता होती है, जो किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है।

क्या स्तनपान के दौरान शाकाहार सुरक्षित है? यदि आप विविध आहार खाते हैं तो निस्संदेह यह सुरक्षित है। स्वस्थ भोजन. लेख देखें:
जब वे मुझसे पूछते हैं कि क्या स्तनपान के दौरान विशेष आहार की आवश्यकता है, तो मैं आत्मविश्वास से उत्तर दे सकती हूं - नहीं, यह आवश्यक नहीं है। नर्सिंग आहार एक मिथक है.

स्तनपान की अवधि के दौरान, एक महिला का शरीर दो के लाभ के लिए काम करना जारी रखता है - महिला स्वयं और उसका बच्चा। एक महिला को बहुत सारे काम करने होते हैं, बच्चे की सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए उसके स्तनों में दूध का उत्पादन होना चाहिए। एक महिला को ये पोषक तत्व कहां से मिलेंगे? निःसंदेह, अपने स्वयं के भोजन से। इसका मतलब है कि माँ को अच्छा खाना चाहिए। उसके आहार में अवश्य शामिल होना चाहिए ताज़ी सब्जियां, फल, जामुन, जड़ी-बूटियाँ, मेवे, अनाज और अनाज, फलियाँ।

यदि आप बैठते हैं सख्त डाइटऔर अपने आहार को सीमित करें(जैसा कि पुराने स्कूल के बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित है), तो आपको पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे। दो के लिए पर्याप्त नहीं. प्रकृति बुद्धिमान है, यह बढ़ते बच्चों की रक्षा करती है, इसलिए बच्चे को आपके शरीर के भंडार से पोषक तत्व प्राप्त होंगे। सब कुछ दूध में मिल जायेगा. और तुम्हें प्राप्त होगा अत्यंत थकावटऔर स्वास्थ्य समस्याएं।

यहां दूध पिलाने वाली माताओं के पोषण के बारे में एक अंश दिया गया है डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें "भोजन और पोषण।" शिशुओंऔर बच्चे प्रारंभिक अवस्था» (पृ. 174-175) .

“सामान्य सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाले पर्याप्त दूध का उत्पादन करें शारीरिक विकास शिशुमहिलाएं भी कर सकती हैं गरीब हालातपोषण। हालाँकि, माँ के पोषक तत्वों का भंडार ख़त्म हो जाएगा, जो हानिकारक हो सकता है यदि गर्भधारण के बीच का अंतराल कम हो और भंडार को फिर से भरने के लिए पर्याप्त समय न हो। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि यदि माँ ने वसा भंडार कम कर दिया है, तो इससे स्तन के दूध में वसा की मात्रा कम हो सकती है। इसलिए, माँ के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना स्तन के दूध की इष्टतम गुणवत्ता और मात्रा सुनिश्चित करने के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान माँ की पोषण स्थिति को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है।

इसलिए अच्छा खाओ. अपने आप को उपयोगी और से वंचित न करें आवश्यक उत्पाद! आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

दो लोगों के लिए खाने की भी कोई ज़रूरत नहीं है।. स्तनपान के दौरान, केवल भोजन की दैनिक खुराक को थोड़ा बढ़ाना आवश्यक है: नर्सिंग माताओं को सामान्य से लगभग 500 किलो कैलोरी/दिन अधिक की आवश्यकता होती है। ब्रेड के कुछ अतिरिक्त टुकड़े (200-300 ग्राम) या 4-5 आलू इस आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा कर देते हैं ( प्रशिक्षण पाठ्यक्रमकौन " स्वस्थ भोजनऔर महिलाओं और उनके परिवारों का पोषण”, पीपी. 23-24)। बेशक, ब्रेड और आलू को उचित मात्रा में किसी अन्य उत्पाद से बदला जा सकता है और बदला भी जाना चाहिए।

शाकाहारी भोजन से प्रोटीन की कमी का खतरा नहीं रहतान तो आप और न ही बच्चा। के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधान, अधिकांश महिलाएं अपने प्रोटीन का सेवन काफी हद तक बढ़ा देती हैं। WHO के अनुसार, स्तनपान कराने वाली महिला को प्रतिदिन केवल 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त उपयोगप्रति दिन 100 ग्राम ब्रेड से ऊर्जा की जरूरतें भी पूरी होती हैं प्रोटीन घटक 7 वर्षों के लिए आहार (डब्ल्यूएचओ प्रशिक्षण पाठ्यक्रम "महिलाओं और उनके परिवारों के लिए स्वस्थ भोजन और पोषण", पृष्ठ 31)

और विभिन्न अनाजों, फलियों और नट्स में ब्रेड की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन होता है। सब मिलाकर, आवश्यक मात्राएक दूध पिलाने वाला शाकाहारी प्रतिदिन आसानी से प्रोटीन प्राप्त करता है।

और अपने बच्चे की एलर्जी से डरें नहीं। उस मिथक के विपरीत जो पुराने स्कूल के बाल रोग विशेषज्ञ दूध पिलाने वाली माताओं को डराने के लिए इस्तेमाल करते हैं, बच्चों को अपनी माँ द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों से एलर्जी नहीं होती है। बच्चा दूध खाता है - माँ के भोजन के प्रसंस्करण का एक उत्पाद। माँ के भोजन से केवल पोषक तत्व ही बचे रहते हैं।
इसलिए, यदि आप बीन्स खाते हैं, तो बच्चे को उन बीन्स पर कोई प्रतिक्रिया नहीं हो सकती है। इसके बारे में नीचे और पढ़ें।

शिशुओं में एलर्जी का तंत्र

क्या हुआ है स्तन का दूध? यह मूलतः माँ के रक्त से निकाला गया पदार्थ है। रक्त स्तन ग्रंथियों में पहुंचता है, और वे आने वाले रक्त को दूध में बदल देते हैं। यदि पूर्ण स्तनपान के दौरान किसी बच्चे में एलर्जी विकसित हो जाती है, तो इसका मतलब है कि माँ के रक्त में एलर्जी है। वे वहाँ कैसे गए? इसे समझने के लिए आइए माँ के शरीर में पाचन की क्रियाविधि पर नजर डालें।

भोजन को चबाने के दौरान उसके टूटने की प्रक्रिया मुंह में शुरू हो जाती है। फिर लार से सिक्त कुचला हुआ भोजन पेट में प्रवेश करता है। भोजन पहले से ही आंशिक रूप से संसाधित होकर आंतों में प्रवेश करता है। पोषक तत्वों को जारी करने की प्रक्रिया आंतों में समाप्त होनी चाहिए: बायोपॉलिमर को मोनोमर्स में टूटना चाहिए। विशेष रूप से, प्रोटीन अणुओं को अमीनो एसिड में तोड़ा जाना चाहिए। यह अमीनो एसिड है जो रक्त में प्रवेश करता है, जिससे हमारा शरीर अपना प्रोटीन बनाता है।

लेकिन कभी-कभी पाचन क्रिया बाधित हो जाती है। और अमीनो एसिड के बजाय, प्रोटीन अणु रक्त में अवशोषित हो जाते हैं। अविभाजित विदेशी प्रोटीन अणु रक्त में प्रवेश करते हैं! शरीर विदेशी प्रोटीन पर प्रतिक्रिया करता है - यह एक एलर्जी है। एलर्जी को छुपाया जा सकता है, यानी यह बाहरी रूप से प्रकट नहीं होती है, लेकिन शरीर के अंदर एक "युद्ध" चल रहा होता है। एक नर्सिंग मां को इसके बारे में पता नहीं हो सकता है। उसके खून की संरचना बदल गई और खून के साथ-साथ उसका दूध भी बदल गया। विदेशी प्रोटीन स्तन ग्रंथियों के फिल्टर से नहीं गुजरते हैं, लेकिन इम्युनोग्लोबुलिन दूध में चले जाते हैं - ये पदार्थ विदेशी प्रोटीन से लड़ने में मदद करते हैं। यह मां के दूध के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश करता है। लोडिंग खुराकइम्युनोग्लोबुलिन, जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, जो एक सामान्य सूजन प्रतिक्रिया में बदल जाता है। बच्चे में एलर्जी के लक्षण प्रदर्शित होते हैं। इसमें पेट का दर्द, सूजन, त्वचा का लाल होना और अन्य लक्षण शामिल हो सकते हैं।

क्या तंत्र स्पष्ट है? माँ के खाने से बच्चे को नहीं होती एलर्जी! मां के शरीर में समस्याओं के कारण उसे एलर्जी हो जाती है। माँ की समस्याएँ प्राथमिक हैं। उसका पाचन ख़राब हो गया है; उसकी आंतें भोजन के टूटने का सामना नहीं कर सकती हैं। इसका मतलब यह है कि एक नर्सिंग मां को अपने पाचन में सुधार करना चाहिए, न कि केवल कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए!
जो कुछ भी एक नर्सिंग मां द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित किया जाता है वह बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। एक माँ को केवल ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जो उसके लिए समस्याएँ पैदा करते हों।

दूध पिलाने वाली मां के लिए पाचन कैसे सुधारें?

पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए इसे खाना अच्छा होता है। शाकाहारी लोग, चिंतित न हों! आप शाकाहारी दही बना सकते हैं. दही में मुख्य चीज है लाभकारी बैक्टीरिया, और सोया, नारियल या अखरोट का दूध. शाकाहारी दही बनाने के लिए बढ़िया. तैयारी का सिद्धांत नियमित दही के समान ही है।
बस कुछ ही हफ़्तों में दैनिक उपयोगघर पर बना दही पाचन में काफी सुधार करता है।

स्तनपान करने वाले शिशु में हार्मोनल दाने

कई शिशुओं को जन्म के लगभग तीन सप्ताह बाद दाने निकल आते हैं। दाने सफेद सिर वाले छोटे लाल दाने जैसे दिखते हैं। डरो मत! क्या नहीं है खाने से एलर्जी. यह एक हार्मोनल रैश है जिसका आपके आहार से कोई लेना-देना नहीं है। लोग कहते हैं "बच्चा खिलता है।" हार्मोनल रैश गर्भ में प्राप्त मातृ हार्मोन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया के लिए बच्चे के शरीर की एक बाहरी प्रतिक्रिया है। इस दाने के लिए आपके बच्चे का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है, यह डेढ़ महीने में अपने आप ठीक हो जाएगा।

व्यक्तिगत अनुभव: शाकाहार और स्तनपान

मैं लगभग दस वर्षों से शाकाहारी हूँ।
इस लेख को लिखने के समय (अगस्त 2012), मैं 3 साल और 3 महीने से बिना किसी रुकावट के स्तनपान करा रही हूँ। इसके 10 महीनों तक मैं दो बच्चों को एक साथ (एक साथ) खाना खिलाती हूं।
मेरा प्रत्येक बच्चा विशेष रूप से चालू था स्तनपान, अर्थात्, अतिरिक्त आहार, अनुपूरक आहार और अनुपूरक आहार के बिना।
मेरे बच्चों का वजन, ऊंचाई और विकास मानदंडों के अनुरूप है।
मेरी तबीयत भी ठीक है. महीने की शुरुआत में ही, मैं एक ड्राइवर की मेडिकल जांच से गुजरा - मैं डॉक्टरों के एक समूह के पास गया और परीक्षण कराया। सभी संकेतक सामान्य हैं.

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, मैंने कभी भी अपने आहार पर प्रतिबंध नहीं लगाया और बच्चों को मेरे दूध पर कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई। मैं मौसमी सब्जियाँ और फल, जड़ी-बूटियाँ, जामुन, अनाज, अनाज, मेवे और बीज, फलियाँ, मशरूम खाता हूँ, विभिन्न वनस्पति तेलों के साथ अपने आहार को पूरक करता हूँ और किण्वित दूध उत्पाद, हर्बल चाय(बिछुआ, दोस्त, आदि)। में कम मात्रा मेंमैं चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ खाता हूँ।

जैसा कि आप जानते हैं, माँ का दूध है उत्तम खानाबच्चे के लिए, जो बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। रूस में, नर्सिंग माताएं जो शाकाहारी हैं, और उससे भी अधिक शाकाहारी, अक्सर अपने आस-पास के लोगों से और यहां तक ​​​​कि डॉक्टरों से भी सुनती हैं कि एक भी प्रकार का शाकाहार स्तनपान के साथ संगत नहीं है। सच्ची में? आइए देखें कि अत्यधिक आधिकारिक जर्मन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन, ऑस्ट्रियन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन, स्विस सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन और स्विस डायटेटिक एसोसिएशन इस प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं।

स्तनपान के दौरान कैलोरी की मात्रा

स्तनपान के दौरान, गर्भावस्था के दौरान कई पोषक तत्वों की आवश्यकता बहुत अधिक होती है, क्योंकि बच्चे को विटामिन और खनिज प्रदान करने के अलावा, नर्सिंग मां को न केवल गर्भावस्था और प्रसव के बाद अपने शरीर को बहाल करना होता है, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बनाए रखना होता है।

स्तनपान के पहले चार महीनों के दौरान, एक नर्सिंग मां को अतिरिक्त 635 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, चौथे महीने के बाद - प्रति दिन 525 किलो कैलोरी।

प्रोटीन

दूध पिलाने वाली माताओं के लिए दैनिक सेवन 63 ग्राम प्रतिदिन होना चाहिए। शाकाहारी माताओं को इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वैकल्पिक करना भी आवश्यक है विभिन्न स्रोतोंदिन के दौरान प्रोटीन - नट्स, फलियां, सोया और गेहूं प्रोटीन।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, जो मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे मूल्यवान ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में से एक है, शाकाहारी महिलाओं के दूध में मांसाहारी महिलाओं की तुलना में कम मात्रा में पाया जाता है। ओमेगा-3 बच्चे के मस्तिष्क और दृष्टि के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण, उपयोगी है मस्तिष्क परिसंचरण. अलसी के बीज के सेवन से शाकाहारी महिलाओं में स्तनपान के दौरान ओमेगा-3 की मात्रा को बढ़ाना संभव है। अखरोट, समुद्री सूक्ष्म शैवाल।

विटामिन डी

अप्रैल से सितंबर की अवधि के दौरान, मानव त्वचा स्वयं उत्पादन करने में सक्षम होती है, जिसे "भी कहा जाता है" धूप विटामिन"। इस संबंध में, स्तनपान कराने वाली शाकाहारी महिलाओं को नियमित रूप से खुली हवा और धूप में रहना चाहिए। अनुपस्थिति में सूरज की रोशनीअनुशंसित प्रतिदिन का भोजन 20 एमसीजी विटामिन डी और इसके साथ गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन - वनस्पति तेल, मशरूम, अजमोद।

विटामिन बी2

स्तनपान कराने वाली शाकाहारी माताओं को आमतौर पर उनके आहार से पर्याप्त मात्रा मिलती है। अनुशंसित रोज की खुराक 1.6 मिलीग्राम को बी2-समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे सॉरेल, पालक, ब्रोकोली, बीज, नट्स, फलियां और साबुत अनाज के साथ पूरक किया जा सकता है।

विटामिन बी6

स्तनपान के दौरान विटामिन बी6 के सेवन की सिफारिश प्रतिदिन 1.9 मिलीग्राम है, जिसे केले, फलियां, अखरोट, एवोकाडो और अन्य विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है। हम स्तनपान कराने वाली माताओं को, जो शाकाहारी हैं, इस विटामिन पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि उनमें इस विटामिन की मात्रा कम होती है।

फोलिक एसिड

दैनिक दैनिक आवश्यकताफोलिक एसिड 600 एमसीजी है, जिसकी खपत से पूरी भरपाई की जा सकती है सार्थक राशिसब्जियाँ और साबुत अनाज। तथापि उष्मा उपचारभोजन से सब्जियों और फलों में 90% तक फोलिक एसिड नष्ट हो जाता है। इसलिए, एक नर्सिंग मां के आहार में लगभग एक तिहाई सब्जियां और फल अवश्य होने चाहिए कच्ची सब्जियांऔर फल.

विटामिन बी 12

स्तनपान कराते समय, महिलाओं को प्रतिदिन 4 एमसीजी तक का सेवन करना चाहिए, जो कि शाकाहारी आहार में सबसे अधिक बताया गया है। शोध से पता चलता है कि विटामिन बी12 की कमी वाली शाकाहारी माताएं अपने बच्चों में गंभीर विकासात्मक दोष पैदा कर सकती हैं। इसलिए, स्तनपान कराने वाली शाकाहारी माताओं को इन विटामिनों (स्पिरुलिना, समुद्री शैवाल, जौ के अंकुर, आदि) से समृद्ध खाद्य पदार्थों के सेवन और विटामिन बी 12 युक्त पोषक तत्वों की खुराक के उपयोग पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

कैल्शियम

अपर्याप्त सेवन और स्तन के दूध में इसकी कमी से लंबे समय में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है। इसलिए, विशेष रूप से शाकाहारी माताओं को नियमित रूप से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे तिल, सोया मांस, नट्स और ब्रोकोली का सेवन करना चाहिए। इसे आहार में शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है कैल्शियम से भरपूर मिनरल वॉटर. लैक्टो-ओवो-शाकाहारी माताओं के लिए, अंडे और दूध का सेवन करके कैल्शियम की कमी को पूरा करना बहुत आसान है।

मैगनीशियम

अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान कराने वाली शाकाहारी महिलाओं में मांस खाने वाली महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक मैग्नीशियम भंडार होता है। इस संबंध में, स्तनपान के दौरान 30% (प्रति दिन 390 मिलीग्राम मैग्नीशियम तक) बढ़ाने की सिफारिशों को शाकाहारियों द्वारा काफी आसानी से पूरा किया जा सकता है।

लोहा

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को विशेष रूप से क्षतिपूर्ति के लिए प्रति दिन 20 मिलीग्राम तक आयरन का सेवन करना चाहिए लोहे की कमी से एनीमियागर्भावस्था और प्रसव के दौरान खून की कमी। सिद्धांत रूप में, इसका उपयोग करके कार्यान्वित किया जा सकता है पौधे आधारित आहारफलियां, अनाज, मेवे और सूखे मेवे खाने से। विटामिन सी के साथ मिलाने पर पौधों से प्राप्त आयरन का अवशोषण बेहतर हो जाता है, लेकिन कॉफी या काली चाय जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकने के लिए डॉक्टर आमतौर पर रक्त में आयरन के स्तर की निगरानी करने की सलाह देते हैं।

आयोडीन

जस्ता

स्तनपान के दौरान महिलाओं को रोजाना 11 मिलीग्राम जिंक का सेवन करना चाहिए। शाकाहारी जीवनशैली से आम तौर पर जिंक की कमी नहीं होती है। बीज, मेवे, अंकुरित अनाज आदि खाना फलियांशरीर में जिंक का भंडार बना सकता है।

निष्कर्ष

1. लैक्टो-ओवो शाकाहार स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई जोखिम पैदा नहीं करता है।
2. शाकाहारी स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने और अपने बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए अपने आहार के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए।
3. यदि स्तनपान कराने वाली शाकाहारी/शाकाहारी मां में विटामिन और खनिजों की कमी का निदान किया जाता है, तो अतिरिक्त लेना आवश्यक है पोषक तत्वों की खुराकऔर विटामिन.

पुस्तक पर आधारित: क्लॉस लीट्ज़मैन एस., केलर एम. वेजिटेरिशे एर्नाह्रुंग। उल्मर, 2013।

इस तथ्य से स्तनपान कैसे प्रभावित हो सकता है कि स्तनपान कराने वाली माँ शाकाहारी है? स्तनपान विशेषज्ञों का उत्तर पढ़ें।

शाकाहारी होने से आपकी दूध उत्पादन क्षमता पर कोई असर नहीं पड़ेगा। हालाँकि, नए शोध निष्कर्षों को देखते हुए, स्तनपान के दौरान शाकाहारी भोजन के बारे में कुछ चेतावनी दी जानी चाहिए।

अवधि शाकाहारी अर्थात ऐसा व्यक्ति जिसने आधार पर स्वीकार किया हो पादप खाद्य पदार्थआहार। एक सख्त शाकाहारी, या "शाकाहारी", डेयरी उत्पादों और अंडे सहित सभी पशु उत्पादों से परहेज करता है। लैक्टो शाकाहारी लोग अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करते हैं। लैक्टो अंडा शाकाहारी लोग डेयरी उत्पाद और अंडे खाते हैं। मछली शाकाहारी लोग पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे भी खाते हैं।

पोषण संबंधी अनुसंधान ने यह निष्कर्ष निकाला है अधिकांश लोगों के लिए, विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, मछली-शाकाहारी आहार सबसे स्वास्थ्यप्रद है।

जिस "आश्चर्यजनक वसा" में हम सबसे अधिक रुचि रखते हैं वह डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि शाकाहारी माताओं द्वारा स्तनपान करने वाले शिशुओं में मांसाहारी माताओं द्वारा स्तनपान करने वाले शिशुओं की तुलना में डीएचए का स्तर कम होता है। हालाँकि, अन्य अध्ययनों में शाकाहारी और मांसाहारी महिलाओं के बीच दूध में डीएचए स्तर में कोई अंतर नहीं पाया गया है। हमारा मानना ​​है कि शाकाहारी आहार पर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अपने आहार में मछली को शामिल करना बुद्धिमानी होगी।

सप्ताह में दो या तीन बार चार औंस मछली यह सुनिश्चित करेगी कि स्तन के दूध में इस महत्वपूर्ण फैटी एसिड की कमी नहीं है। हमारे में बाल चिकित्सा अभ्यासऐसे कई मामले हैं जहां मां के आहार में मछली, तेल और अलसी के बीज में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करने के बाद बच्चे की शुष्क त्वचा में उल्लेखनीय सुधार हुआ या एक्जिमा दूर हो गया।

खतरे में पोषक तत्व. हम अनुशंसा करते हैं कि जो माताएं स्तनपान के दौरान सख्त शाकाहारी आहार का पालन करती हैं, वे उन पेशेवरों से सलाह लें जिनके पास स्तनपान के दौरान पोषण प्रबंधन का अनुभव है। शाकाहारी शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष ध्यान रखना चाहिए कि उनके आहार में निम्नलिखित पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में हों, जिनमें से अधिकांश पाए जाते हैं मांस उत्पादोंशाकाहारी लोग किन चीजों से परहेज करते हैं:

– विटामिन बी 12. क्रिया के लिए विटामिन बी12 आवश्यक है परिधीय तंत्रिकाएं. यद्यपि पशु उत्पाद हैं सर्वोत्तम स्रोतअतिरिक्त बी12 लेने या विटामिन से भरपूर पर्याप्त खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज और कुछ सोया उत्पाद खाने से विटामिन बी12 की कमी से बचा जा सकता है।

– जस्ता. जिंक के लिए आवश्यक है स्वस्थ त्वचाऔर एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली। खाने से इसकी कमी को रोका जा सकता है बड़ी मात्राअनाज, अनाज, चना, दाल, टोफू, आटिचोक, मेवे, पटसन के बीजऔर सेम.

– राइबोफ्लेविन. इसे विटामिन बी2, राइबोफ्लेविन के रूप में भी जाना जाता है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है कोशिका की झिल्लियाँ. इसकी कमी आमतौर पर त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है और स्वयं प्रकट होती है बढ़ी हुई थकान. अपरिष्कृत साबुत अनाज, एवोकाडो और नट्स में थोड़ी मात्रा में राइबोफ्लेविन पाया जाता है। शाकाहारी लोग यह सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेना पसंद कर सकते हैं कि उन्हें यह पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिले।

यह भी पढ़ें:अनुभाग की शुरुआत - स्तनपान - आनंद के साथ स्तनपान | स्तनपान नियम | स्तनपान कैसे बढ़ाएं? | बच्चा स्तन से इनकार करता है | फटे हुए निपल्स |