ऐसे उत्पाद जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहार - बुनियादी नियम और मेनू। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाएं?

जब उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने की बात आती है, तो सभी वसा से सख्ती से परहेज करना कोई समाधान नहीं है। अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को भी बाहर करने की आवश्यकता नहीं है जिनमें कोलेस्ट्रॉल होता है (उदाहरण के लिए, अंडे या पनीर)। यह सब संयम और संतुलन के बारे में है - आपको अपने मेनू में निम्नलिखित को संयोजित करना चाहिए पौष्टिक आहार, जो सूजन से लड़ते हैं और इस तरह समस्या को जड़ से हल करते हैं।

हमें आपको यह बताते हुए खुशी हो रही है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ बहुत विविध हैं और इसमें शामिल हैं विभिन्न प्रकारफल, सब्जियाँ, फलियाँ, साबुत अनाज, दुबला मांस और भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा।

क्या आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने की आवश्यकता है?

कोलेस्ट्रॉल एक प्राकृतिक पदार्थ है जो हम सभी में मौजूद है और है महत्वपूर्णउत्तरजीविता के लिए। इसे संश्लेषित किया जाता है और यह शरीर के लिए आवश्यक है सामान्य कामकाजकोशिकाएँ, तंत्रिकाएँ और हार्मोन। हमारे शरीर में, कोलेस्ट्रॉल फैटी एसिड (लिपिड) के रूप में मौजूद होता है जो रक्त के माध्यम से ले जाया जाता है। ये कण आमतौर पर धमनी की दीवारों पर जमा नहीं होते हैं, लेकिन जब वाहिकाओं में सूजन होती है, तो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), जिसे "भी कहा जाता है" ख़राब कोलेस्ट्रॉल", दीवारों पर आकृति खतरनाक पट्टिकाएँ, जो बर्तन की लोच को कम करता है और उसके लुमेन को संकीर्ण करता है। कभी-कभी प्लाक के टुकड़े टूट जाते हैं और रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं, जिससे समस्या होती है दिल का दौराया स्ट्रोक.

कोलेस्ट्रॉल की प्राकृतिक भूमिका धमनियों को क्षति से बचाना है। रक्त में प्लाक का निर्माण करने के बजाय, कोलेस्ट्रॉल वास्तव में एक उपचार एजेंट है जो शरीर सूजन के जवाब में सूजन को कम करने और सुरक्षा प्रदान करने के लिए पैदा करता है। संचार प्रणालीऔर जहाज़ की दीवारों को और अधिक क्षति से बचाया जा सके। दूसरे शब्दों में, यदि आपकी धमनियों में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल जमा हो रहा है, तो आपकी समस्या उच्च स्तर की सूजन है, न कि उच्च कोलेस्ट्रॉल।

सूजन के बिना, कोलेस्ट्रॉल से कोई ख़तरा नहीं होता। सबसे पहले, वह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण घटकप्रत्येक कोशिका झिल्ली. कोलेस्ट्रॉल भी एक प्रारंभिक सामग्री है जिसके बिना शरीर एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोन और अन्य को संश्लेषित नहीं कर सकता है महत्वपूर्ण हार्मोन. इसमें आश्चर्य की बात नहीं है कि इसे कम करने से मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है।

हम यह सोचने के आदी हैं कि आहार के साथ उच्च सामग्रीवसा उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का कारण बनता है। दरअसल, भोजन के माध्यम से हमारे शरीर में प्रवेश करने वाली कोलेस्ट्रॉल की मात्रा रक्त के स्तर को बनाने में बहुत छोटी भूमिका निभाती है।

आहार कोलेस्ट्रॉल प्रतिबंध केवल रोगियों में ही उचित ठहराया जा सकता है बढ़ा हुआ खतराविकास हृदय रोग. स्वस्थ लोगों को सिंथेटिक हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस वसा, परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने पर ध्यान देना चाहिए। खाद्य उत्पाद, जो सूजन का मुख्य कारण हैं, और इसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य संबंधित बीमारियों की घटना और विकास को भड़काते हैं।

सभी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों में क्या समानता है?

अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं स्वस्थ स्तरकोलेस्ट्रॉल, पहली चीज जिसे आपको अपने आहार से खत्म करने की आवश्यकता है वह सिंथेटिक हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस वसा (उदाहरण के लिए, मार्जरीन) है। कई पोषण विशेषज्ञ भी संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं, लेकिन अगर खाद्य पदार्थ प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाले हैं तो यह आवश्यक नहीं है। स्वस्थ विकल्प संतृप्त वसा- मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) और बहुअसंतृप्त वसा(पुफा)। ये वसा एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। जैतून का तेल,

पर स्विच करने के अलावा स्वस्थ वसा, में से एक प्रमुख बिंदुजो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं - उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ। फाइबर सभी प्रकार के संपूर्ण पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें सब्जियां, फल, साबुत अनाज आदि शामिल हैं फलियां. जहां आपको निश्चित रूप से फाइबर नहीं मिलेगा वह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में है जो परिष्कृत और चीनी से भरे होते हैं। इनमें अधिकांश नाश्ता अनाज, बेक किया हुआ सामान, ब्रेड, मफिन, पास्ता, कुकीज़ और मूसली शामिल हैं।

चलो गिलहरियों के बारे में बात करते हैं। स्वस्थ पतला प्रोटीनइसमें पोल्ट्री जैसे टर्की या चिकन, मछली और अन्य समुद्री भोजन, बीन्स और यहां तक ​​कि अंडे भी शामिल हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दही और कम वसा वाले पनीर इस सूची में एक अच्छा अतिरिक्त हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ये सभी उत्पाद वास्तव में तभी स्वस्थ और लाभकारी होंगे जब इन्हें जानवरों के साथ रखा जाएगा स्वाभाविक परिस्थितियां, और उन्हें प्राकृतिक भोजन खिलाया गया।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भूमध्यसागरीय आहार बहुत अच्छा है- सबसे अनुशंसित आहार योजनाओं में से एक. भूमध्यसागरीय क्षेत्र के आसपास के देशों में लोग प्राकृतिक उपभोग करना पसंद करते हैं स्वस्थ भोजनपरिष्कृत वनस्पति तेल, चीनी, सोडियम और कृत्रिम सामग्रियों से भरे पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के बजाय। इस आहार के बड़े हिस्से के लिए धन्यवाद, इन देशों में ऐतिहासिक रूप से हृदय रोग की दर उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका की तुलना में काफी कम है, इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोग अभी भी खाते हैं सार्थक राशिमोटा इस खाने की शैली की विविधता और लचीलेपन के कारण, इसे शुरू करना और उस पर कायम रहना आसान है। साथ ही, इस भोजन का स्वाद बहुत अच्छा है!

कौन से खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं?

हृदय रोग (उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित) के जोखिम कारकों को कम करने की कुंजी सूजन को कम करना है। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए जो सूजन का कारण बनते हैं और उसे बनाए रखते हैं। इसमे शामिल है:

• सभी प्रकार के डिब्बाबंद खाद्य उत्पाद
• चीनी
• परिष्कृत अनाज उत्पाद
• प्रसंस्कृत वनस्पति तेल
• पारंपरिक डेयरी उत्पाद (गैर-जैविक, समरूप और पास्चुरीकृत)
• निम्न गुणवत्ता वाले पशु उत्पाद
• बड़ी मात्रा में कैफीन या अल्कोहल

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए स्वस्थ भोजन

1. सब्जियाँ (विशेषकर हरी वाली!)

सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और इसलिए सूजन से लड़ने में बहुत प्रभावी होती हैं। आप जितनी अधिक सब्जियाँ खाएँगे, आपकी रक्त वाहिकाएँ उतनी ही स्वस्थ रहेंगी। पत्तेदार साग, जैसे कि पालक और केल, धमनियों की दीवारों को कोलेस्ट्रॉल के निर्माण से बचने में मदद करके दिल के दौरे से सुरक्षा प्रदान करते हैं। जबकि लगभग कोई भी सब्जी कोलेस्ट्रॉल कम करती है, प्याज, पत्तागोभी, ब्रोकोली और आटिचोक विशेष रूप से स्वास्थ्यवर्धक हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

2. मेवे

सभी प्रकार के मेवे - अच्छा स्रोतस्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड वसा। इनमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है। बादाम सहित कुछ नट्स में एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनोइड्स, पौधों के यौगिक होते हैं जो धमनी स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और सूजन को कम करते हैं। शोध से पता चलता है कि नट्स धमनी की दीवारों को नुकसान से बचाते हैं और "खराब कोलेस्ट्रॉल" को कम करने में प्रभावी होते हैं, खासकर उन लोगों में उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल और

3. चिया और अलसी के बीज

अलसी के बीज सबसे समृद्ध हैं पौधा स्रोतओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल, जिसे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) भी कहा जाता है। इसके अलावा, वे पादप फाइटोएस्ट्रोजेन - लिग्नांस की सामग्री में अग्रणी स्थान रखते हैं, जो कार्य करते हैं मजबूत एंटीऑक्सीडेंट. और चिया बीज और पटसन के बीजवे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के अत्यधिक उच्च स्तर से पहचाने जाते हैं, जो आंतों को ठीक करते हैं और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं।

4. जैतून का तेल

जैतून तेल अद्भुत देता है उपचारात्मक प्रभावहृदय रोग के उपचार और रोकथाम मेंसंवहनी रोग.इसकी मदद से आप "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकते हैं और ऑक्सीकरण की तीव्रता को कम कर सकते हैं मुक्त कण, सामान्य करें रक्तचाप, धमनी की दीवारों की लोच बढ़ाता है और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है। जैतून का तेल शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है।

5. एवोकाडो

कोलेस्ट्रॉल कई बीमारियों का कारण है, इसलिए इसके स्तर पर नजर रखना जरूरी है। उचित पोषण इसमें मदद करता है, और आपको मेज पर आने वाले खाद्य पदार्थों की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है जटिल रोग, जो तब होता है जब रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है। हालाँकि ये कनेक्शन भी बहुत काम करता है महत्वपूर्ण कार्य, लेकिन फिर भी इसकी अधिकता अवांछनीय है। मानक महत्वपूर्ण है, जिसे सहायता से प्राप्त किया जा सकता है उचित पोषण. खाओ अच्छा कोलेस्ट्रॉलजिसे एक व्यक्ति को सुनिश्चित करना आवश्यक है सामान्य ऑपरेशनसभी अंग. कम घनत्व वाला यौगिक प्लाक बनाने का कारण बनता है, जो रक्त को सामान्य रूप से बहने से रोकता है। ऐसी प्रक्रियाओं से स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ता है। तो आपको अपना कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिकावजन खेलता है. आप इसका उपयोग करके इसे सामान्य कर सकते हैं स्वस्थ उत्पाद. इसमे शामिल है:

• अदरक;
• खीरे;
• दालचीनी;
• कद्दू;
• मूंगफली;
• चैंपिग्नन।

उपयोगी पौधों के उत्पाद. खान-पान को लेकर आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि इसका सीधा संबंध सेहत से है।

आप उचित खाद्य पदार्थों की मदद से कोलेस्ट्रॉल को सामान्य कर सकते हैं। हालाँकि पदार्थ शरीर में केवल 20% की मात्रा में ही प्रवेश करता है, फिर भी विशेष आहारप्रभावी ढंग से काम करता है. इसका मुख्य लक्ष्य उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना है।

भोजन में मुख्य बात लाभ है, इसलिए आपको उचित भोजन करने की आवश्यकता है। इसके साथ उपयोगी उत्पादों की एक सूची है कम स्तरकोलेस्ट्रॉल. इसके अलावा, व्यंजन सही ढंग से तैयार किए जाने चाहिए ताकि वे अपना स्वाद बरकरार रखें लाभकारी विशेषताएं. तभी उपचार और रोकथाम प्रभावी होगी। पेक्टिन, जो कई उत्पादों में मौजूद होता है, इसमें मदद कर सकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको खाना चाहिए:

• फलियाँ;
• चैंपिग्नन;
• मूंगफली;
• खीरे;
• लाल चावल;
• अदरक;
• पालक।

खीरे का सेवन सबसे अच्छा होता है ताजा, लेकिन सब कुछ नमकीन है औषधीय गुणगायब। यह भी सलाह दी जाती है कि शैंपेन को पकाने के बाद खाया जाए, अचार के साथ नहीं। खीरे की तरह ये भी नमक के कारण फायदेमंद नहीं होंगे। शहद को व्यंजन और पेय पदार्थों में शामिल किया जा सकता है। हालाँकि मूंगफली को कैलोरी में उच्च माना जाता है, लेकिन इसकी थोड़ी मात्रा शरीर के लिए अपरिहार्य है। ख़ुरमा अपनी विटामिन सामग्री के कारण एक मूल्यवान उत्पाद है। कद्दू कैरोटीन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होता है, इसलिए यह स्वस्थ लोगों के मेनू में शामिल होता है।

क्रैनबेरी, ऑक्टोपस, ख़ुरमा और दालचीनी जैसे खाद्य पदार्थ भी उपयोगी हैं। उनमें से कई में पेक्टिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आवश्यक है। अगर इसका नियमित सेवन किया जाए तो यह शरीर को कई बीमारियों से बचाएगा। एक विशेष तालिका है जो दिखाती है कि किस उत्पाद में क्या है।

इन नियमों की उपेक्षा नहीं की जा सकती, क्योंकि ये... ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर मुख्य स्रोत हैं। यदि कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, तो वे स्थिति को सुधारने में मदद करेंगे, क्योंकि बीमारी का मुख्य कारण भोजन है। जामुन से रस तैयार करना उपयोगी होता है, जिसे पीना हर किसी के लिए हानिरहित होता है।

कई उत्पादों के लिए आवश्यक हैं सामान्य सुदृढ़ीकरणशरीर। इसमे शामिल है:

• पालक;
• फलियाँ;
• क्रैनबेरी;
• अदरक;
• ख़ुरमा।

इनसे किसी भी बीमारी का इलाज और रोकथाम अधिक प्रभावी होगी। नमक को बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि जब इसकी मात्रा अधिक होती है, तो बीमारियों को रोकना मुश्किल होता है। आहार खाद्यइसमें शैंपेन, मूंगफली, शहद, खीरे शामिल हैं। वे शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन आप अतिरिक्त वजन के बारे में भूल सकते हैं।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

आहार में पशु वसा को ख़त्म करना शामिल है, क्योंकि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। शरीर इन पदार्थों का उत्पादन स्वयं कर सकता है। आप वसायुक्त मांस या चरबी नहीं खा सकते। लेकिन इसका उपयोग उपयोगी होगा वनस्पति वसा, क्योंकि वे कई विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं। वे शरीर में कब प्रवेश करेंगे? आवश्यक उत्पाद, तो इलाज आसान हो जाएगा।

मांस में संतृप्त वसा पाई जाती है वसायुक्त दूध, समुद्री भोजन। लेकिन वे पौधों के खाद्य पदार्थों में भी मौजूद होते हैं: नारियल, ताड़ और उनके तेल। ये वसा अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं, और इसलिए असंतृप्त वसा खाना बेहतर होता है, क्योंकि ये अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और बुरे को कम करते हैं। दूध और लाल मांस से परहेज करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद मिलेगी। डेयरी उत्पादों का सेवन पकाकर ही करना चाहिए।

नमक को सामान्य करने के लिए, या यूँ कहें कि इसकी एक बड़ी मात्रा। यदि आप सही भोजन खाएंगे तो उपचार अधिक प्रभावी होगा। जब आवश्यक पदार्थ शरीर में प्रवेश करेंगे तो कोलेस्ट्रॉल सामान्य हो जाएगा। इसके लिए आपको पेक्टिन की आवश्यकता होती है, जो कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल करता है।

आपको सोडा नहीं पीना चाहिए, इसे इसके साथ बदलना बेहतर है प्राकृतिक रस. भोजन में, पेय की तरह, लाभ महत्वपूर्ण हैं। कई फलों के पेय में दालचीनी, अदरक और शहद मिलाया जाता है। अगर आपका स्वास्थ्य सामान्य है तो भी इन्हें पीना जरूरी है।

ट्रांस वसा

ये यौगिक वनस्पति तेल के गर्म होने के कारण प्रकट होते हैं। उत्पाद कम खराब होते हैं, इसलिए वे लंबे समय तक सुरक्षित रहते हैं। चूंकि इन तेलों को दोबारा गर्म किया जा सकता है, इसलिए इनका उपयोग फास्ट फूड तैयार करने के लिए किया जाता है। ऐसे प्रोडक्ट्स से शरीर को कोई फायदा नहीं होगा।

ट्रांस वसा वाले उत्पादों में शामिल हैं आटा उत्पाद, स्नैक्स, मार्जरीन। वे अंदर हैं तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रतिष्ठानों में तैयार किया गया फास्ट फूड. सोयाबीन का तेल काफी सस्ता होता है, इसलिए इसका प्रयोग अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में किया जाता है। अगर समय रहते रोकथाम शुरू नहीं की गई तो यह हृदय रोग का कारण बनता है।

मक्खन और मार्जरीन

लोगों में कब काऐसा माना जाता था कि मार्जरीन मक्खन की जगह लेता है और इसलिए यह हृदय के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन चूंकि उत्पाद में ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत वसा होते हैं, इसलिए यह फायदेमंद नहीं है। अगर आप इसे लगातार खाते हैं तो कई बीमारियां आपका इंतजार कर रही हैं।

क्या अधिक स्वास्थ्यप्रद है? कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए, आपको अपने आहार से दोनों खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा। यह बहुत अधिक उपयोगी होगा वनस्पति तेल, जो दलिया पकाने और तलने के लिए उत्तम हैं। सैंडविच के लिए नरम मार्जरीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें ट्रांस वसा नहीं होती है।

आहार सिद्धांत

रीसेट अधिक वज़नऔर कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने में मदद करता है:

• अदरक;
• दालचीनी;
• खीरे;
• कद्दू।

आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? आहार के साथ एक विशेष तालिका होती है सही मात्राउत्पाद. आख़िरकार, इन्हें आहार से बाहर करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है। मेनू से बाहर किया जाना चाहिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ. वसायुक्त पशु आहार का सेवन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं किया जा सकता है। बहिष्कृत किया जाना चाहिए मक्खन, खट्टा क्रीम, क्रीम। मेयोनेज़ भी निषिद्ध है, और सलाद को तेल से सजाया जा सकता है।

आहार में पेक्टिन की आवश्यकता होती है, जो सब्जियों और फलों में समृद्ध है। आपको ऐसी फलियाँ खाने की ज़रूरत है जो संतृप्त हों पोषक तत्व. क्रैनबेरी स्वास्थ्यवर्धक होती है, जिसका जूस हर किसी को पीना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण भोजन है, इसलिए यदि आप अपना आहार बहाल करेंगे तो बीमारियों को रोकना आसान होगा।

पोल्ट्री मांस के लिए अच्छी है, लेकिन सबसे पहले आपको त्वचा और वसा को हटाने की जरूरत है। तेजी से स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने के लिए उबला और दम किया हुआ भोजन आवश्यक है। तलने के दौरान अघुलनशील वसा दिखाई देती है, भले ही वनस्पति तेल का उपयोग किया गया हो। तेल की कमी पानी से पूरी हो जाती है। लिपोप्रोटीन का स्तर अंडों पर निर्भर नहीं करता है, इसलिए उन्हें प्रतिबंधित नहीं किया जाता है।

यदि उत्पादों को बाहर करना संभव नहीं है उच्च कोलेस्ट्रॉलउनमें सामंजस्य बिठाना आवश्यक है पादप खाद्य पदार्थ. फाइबर के कारण, पाचन के दौरान वसा अवशोषित नहीं होगी। फलों, सब्जियों और जामुनों में फाइबर के अलावा और भी बहुत कुछ होता है। ये शरीर को पोषण देते हैं आवश्यक पदार्थ. विटामिन डी केवल मछली में पाया जाता है, इसलिए इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। लाल मछली उपयोगी है, क्योंकि यह चयापचय को बहाल करती है।

आप पोषण से भी रक्त शर्करा को बहाल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको दूध और उससे बने उत्पाद पीने होंगे। शैंपेन, जामुन और दाल अपरिहार्य होंगे। भोजन में वसा की थोड़ी मात्रा महत्वपूर्ण है, इसलिए ऑक्टोपस और अन्य समुद्री भोजन बेहतर विकल्प माने जाते हैं।

आपको ताज़ा तैयार पेय पीने की ज़रूरत है। जामुन और फलों से रस तैयार किया जाता है, लेकिन उनके लाभों के लिए उनमें शहद और दालचीनी मिलाई जाती है। आपको सही खाने की ज़रूरत है, और फिर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न नहीं होंगी। केवल एक डॉक्टर ही दवाएँ और अन्य उपचार लिख सकता है।