स्वच्छ मालिश का उपयोग एक साधन के रूप में किया जाता है। लिपोसक्शन से आप अपने बारे में क्या बदलेंगे? स्वागत और तकनीक
स्वच्छ मालिशइसका उपयोग विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए, महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, कुछ बीमारियों और चोटों के बाद शरीर को बहाल करने के लिए पुनर्वास उपाय के रूप में किया जाता है। स्वास्थ्यकर मालिश का उपयोग प्रतिकूल कामकाजी परिस्थितियों से निपटने के साधन के रूप में भी किया जाता है।
स्वच्छ मालिश का उपयोग एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में और संयोजन में किया जा सकता है शारीरिक चिकित्सा, स्वच्छता के उपाय. निवारक उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली स्वच्छता मालिश।
बुजुर्गो और जिन लोगों को हुआ है गंभीर बीमारी, मालिश के अधिक कोमल रूप दिखाए गए हैं।
पहले सत्र के दौरान, मालिश तकनीक कम तीव्र होनी चाहिए। आपको ज्वर की स्थिति में, तीव्र स्थिति में स्वच्छ मालिश सत्र आयोजित नहीं करना चाहिए सूजन प्रक्रियाएँ"रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ, रक्त के रोगों के साथ, शुद्ध प्रक्रियाएं, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और नसों का एक महत्वपूर्ण विस्तार, विभिन्न त्वचा रोगों के साथ, लिम्फ नोड्स की सूजन, गैंग्रीन, ट्यूमर के साथ, क्रोनिक ऑस्टियोमाइलाइटिस, सक्रिय रूपतपेदिक. इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म के दौरान, यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस के साथ, हर्निया के साथ पेट की मालिश नहीं कर सकते हैं।
स्वच्छ मालिश की कई किस्में होती हैं, जिनमें निवारक, पुनर्स्थापनात्मक, टॉनिक और सुखदायक, साथ ही स्व-मालिश भी शामिल है।
अध्याय 1. निवारक मालिश
आपको मालिश सिर से शुरू करनी होगी, धीरे-धीरे पैरों तक उतरनी होगी। सबसे पहले इसे शरीर के पिछले हिस्से पर करना चाहिए। तकनीकों को एक निश्चित क्रम में दोहराया जाना चाहिए, भले ही शरीर के किस हिस्से की मालिश की जा रही हो।
पीछे
पीठ की मालिश हमेशा पीठ से शुरू करनी चाहिए, क्योंकि ज्यादातर लोगों को पीठ की मालिश के बाद काफी राहत महसूस होती है।
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे पेट के बल लेटना चाहिए, उसकी बाहें शरीर के साथ होनी चाहिए, उसका सिर एक तरफ होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो ऊपरी छाती और टखने के जोड़ों के नीचे नरम सामग्री के कुशन रखे जा सकते हैं।
मालिश चिकित्सक को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे खुद को रखना चाहिए। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर के उस हिस्से पर तेल या मसाज जेल लगाएं जहां मालिश की जाएगी।
पथपाकर
अपने हाथों को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर रखें और उन्हें रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएं, अगले चरण में आपको अपने हाथों को पार्श्व सतहों के साथ अपने कंधों तक लाना होगा। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराया जाना चाहिए वर्दी वितरणवापस तेल. उसके बाद, आपको कंधों की मालिश शुरू करने की ज़रूरत है, जबकि पहले कंधे की मालिश सिर के मोड़ के विपरीत की जाती है।
स्कैपुला की मांसपेशियों को गूंधना
प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियों के अलग-अलग हिस्सों को संपीड़ित करना आवश्यक है। इस मामले में, आंदोलनों को गोलाकार होना चाहिए।
अंगूठे से गर्दन के आधार पर मालिश करें
अंगूठे की मदद से गर्दन के आधार और कंधे के ब्लेड के ऊपरी हिस्से से बने मांसपेशी त्रिकोण की मालिश करनी चाहिए। हरकतें नरम, लेकिन काफी मजबूत होनी चाहिए। मालिश तब तक करनी चाहिए जब तक तनाव की भावना पूरी तरह से गायब न हो जाए। यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि मालिश करने वाले को असुविधा महसूस न हो और दर्द न हो।
रीढ़ की हड्डी के साथ अंगूठों से मालिश करें
छोटे, मजबूत आंदोलनों के साथ, आपको गर्दन के आधार से नीचे की ओर बढ़ते हुए, रीढ़ की हड्डी के साथ बिंदुओं को दबाने की जरूरत है। इन आंदोलनों को पीठ के मध्य तक किया जाना चाहिए, फिर एक त्वरित स्लाइडिंग आंदोलन के साथ, आपको गर्दन के आधार पर लौटना होगा और दोहराना होगा (चित्र 112)।
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चित्र 112. |
कंधे के ब्लेड के चारों ओर मालिश करें
इस तकनीक को करते समय, आपको एक हाथ अपने कंधे और अपनी उंगलियों पर रखना होगा
दूसरे हाथ से कंधे के ब्लेड के आसपास मालिश करें। आंदोलनों को कंधे के ऊपर से शुरू करना चाहिए, फिर कंधे के ब्लेड के चारों ओर दबाते हुए धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए। रिसेप्शन को भी दोहराया जाना चाहिए।
ब्लेड के समतल भाग पर दबाव
कंधे के ब्लेड के सपाट भाग पर वृत्तों का वर्णन किया जाना चाहिए। यह आपकी उंगलियों से किया जाना चाहिए, जबकि घेरे छोटे और गहरे होने चाहिए। इस तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
गर्दन की मालिश करना
अपनी उंगलियों से गर्दन के आधार की मांसपेशियों को लें और उन्हें गूंथ लें, फिर आपको गर्दन की ऊपरी मांसपेशियों को मसलने की जरूरत है।
इन सभी तकनीकों की एक श्रृंखला के बाद, आपको अपना सिर दूसरी तरफ मोड़ने के बाद, उन्हें शरीर के दूसरी तरफ दोहराना चाहिए।
ऊपरी पीठ की मालिश करने के बाद, आप निचली पीठ और नितंब की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश
मालिश के दौरान, आपको कूल्हों के स्तर पर उस व्यक्ति की तरफ रहना होगा जिसकी मालिश की जा रही है। मालिश की शुरुआत पीठ के निचले हिस्से को मसलने से होनी चाहिए, जिसके बाद आप विपरीत नितंब की मालिश शुरू कर सकते हैं।
काठ और त्रिकास्थि की मालिश
पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के आसपास की मांसपेशियों को गोलाकार गति में गूंधें। आपको पूरे क्षेत्र में घूमने की कोशिश करते हुए, अपने बाएं और दाएं हाथों से बारी-बारी से मालिश करने की ज़रूरत है।
ग्लूटियल मांसपेशियों को गूंधना
अपने हाथों को विपरीत नितंब पर रखें और सानना करें, जैसे कि मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित कर रहे हों, अपनी उंगलियों को निचोड़ रहे हों (चित्र 113)। इस प्रकार, आपको नितंबों के पूरे क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।
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चित्र 113. |
चुटकी बजाते हुए ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश करें
इस तकनीक को करते समय, आपको अपनी उंगलियों से ग्लूटल मांसपेशी के छोटे हिस्सों को पकड़ने की ज़रूरत होती है, इसे तेज़, समान गति से करने का प्रयास करें।
लेटरल पुल बैक मसाज
मालिश विपरीत नितंब से शुरू करनी चाहिए। मांसपेशियों को पकड़कर रीढ़ की ओर खींचने की जरूरत है। ऐसे में एक हाथ हमेशा शरीर के संपर्क में रहना चाहिए।
शरीर के एक तरफ तकनीकों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, आपको दूसरी तरफ जाने और पूरी प्रक्रिया को दोहराने की जरूरत है।
रीढ़ की हड्डी
किसी व्यक्ति का शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, उसकी मनोदशा रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर निर्भर करती है।
रीढ़ की मालिश करते समय, आपको कशेरुकाओं पर सीधे प्रभाव से बचना चाहिए और सभी तकनीकों को रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर करना चाहिए।
उंगलियों से मांसपेशियों को रगड़ना
अपना हाथ निचली रीढ़ पर रखें, दूसरा हाथ उसके ऊपर रखें। अब आपको दबाव के साथ अपने हाथों से ऊपर से नीचे की ओर मूवमेंट करना चाहिए। फिर आपको मध्य और की युक्तियों की आवश्यकता है तर्जनीरीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों को ऊपर से नीचे की ओर दबाएं, अपने हाथों को एक के बाद एक हिलाते रहें निचला भागरीढ़ की हड्डी से ऊपर तक.
रीढ़ की हड्डी के साथ सानना प्रदर्शन करना
सानना अपने अंगूठे से रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे से ऊपर तक करना चाहिए। हरकतें गोलाकार और गहरी होनी चाहिए। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, आपको मालिश जारी रखने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए।
अग्रबाहु को सहलाते हुए मालिश करें
मालिश करने वाले व्यक्ति की पीठ के बीच में अग्रबाहुओं को रखना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे उन्हें अलग करें, उनमें से एक को गर्दन की ओर ले जाएं, दूसरे को रीढ़ के निचले हिस्से की ओर ले जाएं (चित्र 114)।
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चित्र 114. |
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे तिरछे रखते हुए तकनीक को दोहराएं। प्रजनन करते समय, अग्रबाहुओं में से एक कंधे की ओर बढ़ता है, दूसरा विपरीत नितंब की ओर।
पैरों का पिछला भाग
शरीर के पिछले हिस्से की मालिश में अंतिम चरण टांगों और पैरों की मालिश है। पीठ की मालिश करना चित्र 114.पैरों की मांसपेशियों की सतह, इसकी संवेदनशीलता से यह निर्धारित करना संभव है कि किसी व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में कोई समस्या है या नहीं। ऐसा इसलिए संभव हो पाता है क्योंकि सशटीक नर्वऔर इसकी शाखाएँ पैर के पीछे रीढ़ की हड्डी के नीचे से एड़ी तक स्थित होती हैं।
यदि पीठ के निचले हिस्से में कभी-कभी नहीं होते हैं सुखद अनुभूतियाँ, फिर पैरों के पिछले हिस्से की मालिश करने से न केवल पैरों की मांसपेशियों में, बल्कि पीठ में भी दर्द और जकड़न कम हो जाएगी।
पैरों की मांसपेशियों पर नसों के विस्तार के साथ ही आप ऐसा कर सकते हैं नरम मालिश, क्योंकि अधिक गहरा हानिकारक हो सकता है, और निचले पैर के क्षेत्र में मालिश करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हाथों की गतिविधियों को ऊपर और नीचे निर्देशित किया जाता है, जबकि उन्हें चिकना और फिसलने वाला होना चाहिए।
पथपाकर
आपको अपने हाथों को निचले पैर की पीठ पर रखने की ज़रूरत है, यदि मालिश बाएं पैर पर की जाती है, तो बायां हाथ दाएं से ऊपर स्थित होता है, और, तदनुसार, यदि यह किया जाता है, तो दाहिना हाथ बाएं से ऊंचा होता है। दाहिने पैर पर.
हाथों को पैर के पीछे की मध्य रेखा के साथ नितंबों तक सरकना चाहिए। उसके बाद, आपको अग्रणी हाथ को पैर के बाहर की ओर नीचे की ओर ले जाना होगा, दूसरे हाथ को भी साथ ले जाना चाहिए अंदर.
जांघ के अंदरूनी हिस्से पर मालिश करते समय आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप जननांगों के करीब न जाएं।
पैर उठाओ
मालिश को पैर उठाने जैसे व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। इस तकनीक को करते समय, अपने आप को मालिश किए जा रहे व्यक्ति के पक्ष में रखना आवश्यक है। फिर आपको एक हाथ से टखने के जोड़ को पकड़ना होगा और दूसरे को घुटने के नीचे रखना होगा। फैले हुए पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए, साथ ही यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे कोई अप्रिय अनुभव न हो दर्द. फिर धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें। तो कई बार दोहराएँ.
पैर उठाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि उसका वजन पूरे शरीर को महसूस हो, न कि केवल बाहों और कंधों को। किसी भी स्थिति में किसी व्यक्ति को दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव नहीं होने देना चाहिए।
योग जल निकासी
इसका संचालन करते समय मालिश रिसेप्शनहृदय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाना। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैर पर या निचले पैर की तरफ एक स्थिति लेने की आवश्यकता है।
मालिश की शुरुआत अंगूठों की छोटी, दृढ़ ट्रांसलेशनल गतिविधियों से की जानी चाहिए।
कूल्हों पर मालिश हाथ की हथेली से मुड़ी हुई उंगलियों से की जाती है।
घुटने के क्षेत्र में, मालिश व्यापक और हल्के आंदोलनों के साथ की जानी चाहिए, क्योंकि पटेला पर मजबूत दबाव के साथ, यह उस मेज की सतह के संपर्क के बिंदु पर दर्द का अनुभव करेगा जिस पर व्यक्ति स्थित है।
पैर सानना
पैर की मांसपेशियों को गूंथते समय, आपको दोनों हाथों की वैकल्पिक लयबद्ध गति से उन्हें पकड़ना और निचोड़ना होगा। जांघ और पिंडली के साथ की मांसपेशियों की ऊपर से नीचे की दिशा में मालिश करनी चाहिए। इस तकनीक को करते समय यह सुनिश्चित करना बहुत जरूरी है कि हाथ ऊपर न उठें।
आसपास की मांसपेशियों की मालिश करें टखने संयुक्त
एक हाथ से पैर को मजबूती से पकड़ना जरूरी है, जबकि दूसरे हाथ की उंगलियों से टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए।
गोलाकार गति अंगूठे के साथ-साथ बाकी उंगलियों से भी की जा सकती है। पहले जोड़ के एक तरफ मालिश करें, फिर दूसरे तरफ।
पैर को ऊपर-नीचे खींचना
एक हाथ से, टखने के जोड़ को पकड़ें और इसे अपनी ओर खींचें, दूसरे हाथ से आपको पैर को तलवे के किनारे से पकड़ना होगा और इसे प्रतिरोध के बिंदु तक मोड़ना होगा, पैर को निचले पैर के करीब लाने की कोशिश करनी होगी ( चित्र 115)।
घुमाव बारी-बारी से एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में किया जाना चाहिए।
अंगूठे से तलवों की मालिश करें
एक हाथ से आपको पैर को पकड़ने की ज़रूरत है, और दूसरे हाथ के अंगूठे की मजबूत गोलाकार गति के साथ पूरे तलवे की मालिश करें। मालिश एड़ी से शुरू होनी चाहिए और पैर की उंगलियों के नीचे, पैर की गेंद पर समाप्त होनी चाहिए।
एक पैर के पिछले हिस्से पर सभी तकनीकों को पूरा करने के बाद, आपको उन्हें दूसरे पैर पर दोहराना होगा।
कंधे, गर्दन और खोपड़ी
शरीर के पिछले हिस्से पर मालिश करने के बाद आपको मालिश करने वाले को कुछ मिनट का आराम देना होगा। इसके बाद उसे पीठ के बल लेट जाना चाहिए। अब आप शरीर की सामने की सतह की मालिश शुरू कर सकते हैं। यदि मालिश करने वाले व्यक्ति को लेटने में असुविधा हो तो आप उसके सिर के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया रख सकते हैं। फिर आपको उसके सिर के पीछे बैठना चाहिए और ऊपरी छाती, कंधों और गर्दन के क्षेत्र पर तेल लगाना चाहिए।
पथपाकर
अपने हाथों को अपनी ऊपरी छाती पर अपने कॉलरबोन के ठीक नीचे रखें,
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चित्र 117. |
उंगलियां एक दूसरे के सामने हैं (चित्र 117)। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाना होगा और उन्हें कंधे के जोड़ों तक ले जाना होगा। फिर जोड़ों के चारों ओर एक मोड़ बनाएं और उन्हें गर्दन की ओर फिसलने की गति से ले जाएं (चित्र 118)। गर्दन के साथ-साथ खोपड़ी के आधार तक और आगे सिर के शीर्ष तक बढ़ते रहें। पूरे मालिश सत्र के बाद, पथपाकर को दोहराया जाना चाहिए।
गर्दन में खिंचाव
दोनों हाथों को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, जबकि उंगलियां खोपड़ी के आधार पर स्थित होनी चाहिए। आपको अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाना होगा और धीरे से अपनी ओर खींचना होगा, गर्दन के पिछले हिस्से को थोड़ा खींचना होगा (चित्र)।
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चित्र 118. |
119). फिर धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें। पर्याप्त विश्राम से व्यक्ति का सिर बहुत भारी प्रतीत होगा। यदि वह "तनाव में है, तो वह अनजाने में खुद ही अपना सिर उठाने का प्रयास करेगा। इस मामले में, आपको जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे हिलने-डुलने के लिए नहीं कहना चाहिए, जबकि गर्दन को खींचकर आराम देने की प्रक्रिया हो रही है। यदि, कई पुनरावृत्ति के बाद, वह आराम नहीं कर सका, आपको दूसरी तकनीक पर आगे बढ़ने की जरूरत है।
खोपड़ी को रगड़ना
इस तकनीक को करते समय पूरे क्षेत्र को अपनी उंगलियों से जोर से रगड़ना जरूरी है। बालों वाला भागसिर. ये गतिविधियां आपके बाल धोते समय की जाने वाली गतिविधियों के समान हैं।
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चित्र 119. |
बाल खींचना
बालों का एक कतरा लें, इसे अपनी उंगलियों के बीच से गुजारें और बालों को खींचे, धीरे-धीरे अपने हाथों से छुड़ाएं। इस क्रिया को सिर के दोनों ओर 5-8 बार दोहराया जाना चाहिए। मरोड़ ध्यान देने योग्य होनी चाहिए, लेकिन बहुत तेज़ नहीं।
रीढ़ की हड्डी का कर्षण
इस तकनीक को मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाना चाहिए। उसे अपनी पीठ ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि वह अपनी बाहों को जितना संभव हो सके चिपका सके। हथेलियाँ रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित होनी चाहिए (चित्र 120)। इसके बाद आपको उस व्यक्ति को आराम करने के लिए कहना चाहिए। जैसे ही वह ऐसा करता है, आपको धीरे-धीरे हाथों को रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन और सिर के पीछे तक ले जाना शुरू करना होगा, उंगलियों को थोड़ा गोल करना होगा। आपको बालों को "खींचकर" इस तकनीक को समाप्त करना होगा। यदि मालिश करने वाला व्यक्ति बहुत भारी है या उसकी ऊंचाई मालिश करने वाले की ऊंचाई से काफी अधिक है, तो बेहतर होगा कि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव न किया जाए।
चेहरा
शारीरिक मौतएक व्यक्ति सीधे तौर पर अपनी मनोदशा, मानसिक स्थिति पर निर्भर होता है। चेहरे की मालिश से माथे, जबड़ों और आंखों के आसपास तनाव से राहत मिलती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चेहरे पर एक शांत और आनंदमय अभिव्यक्ति दिखाई देती है। तदनुसार, मूड में सुधार होता है और सबकी भलाई. इसके अलावा, चेहरे की मालिश व्यक्ति को गहन विश्राम की स्थिति में लाती है, पूरे शरीर में सुखद अनुभूति पैदा करती है। आंखों, भौहों और कनपटी के आसपास मालिश के बाद व्यक्ति को हटा दिया जाता है मानसिक तनाव, रुक जाता है सिरदर्द, साइनस साइनस साफ हो जाते हैं।
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चित्र 120. |
मालिश करते समय, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की दबाने पर प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है दर्द की इंतिहासभी लोग अलग हैं. ऊपर से नीचे और चेहरे के बीच से किनारों तक धीरे-धीरे हरकतें करनी चाहिए। मालिश के दौरान, आपको बैठे या खड़े होते समय व्यक्ति के सिर के पीछे रहना होगा। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि मालिश के दौरान माथे से ठुड्डी तक दबाव एक समान हो।
इस समय अपने अंगूठे को माथे के बीच में, भौहों के ठीक ऊपर, हथेलियों पर रखें। किनारे पर होना चाहिए (चित्र 121)। रगड़ने-रगड़ने की जरूरत है
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चित्र 121. |
अंगूठे से माथा, हर बार एक नए क्षेत्र पर कब्जा। अंगूठों को बालों की ओर और किनारों की ओर अलग-अलग ले जाना चाहिए। इस प्रकार, आपको पूरे माथे से लेकर बालों के किनारे तक मालिश करने की आवश्यकता है।
भौंक
अपने अंगूठे को नाक के पुल पर भौहों पर रखें, फिर उन्हें बालों के किनारे तक ले जाएं। आपको भौंहों की क्षैतिज रेखा का अनुसरण करते हुए अपनी उंगलियों को घुमाने की जरूरत है। कई बार दोहराने का रिसेप्शन।
आँखें
आंखों की मालिश धीमी, सावधानीपूर्वक गति से करना आवश्यक है, अंगूठों को पलकों के साथ-साथ आंखों के भीतरी से बाहरी कोनों तक और बगल की ओर ले जाना (चित्र 122)।
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चित्र 122. |
कई बार दोहराएँ.
बारी-बारी से अपने अंगूठे से अपनी नाक की मालिश करें, अपनी नाक के पुल से लेकर अपनी नाक की नोक तक। इसके बाद अपने अंगूठे और तर्जनी से नाक के सिरे को धीरे से दबाएं। मालिश आंखों के अंदरूनी कोनों से शुरू होनी चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको चीकबोन्स के माध्यम से कान के ऊपर बालों के किनारे तक लाइन का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। फिर आपको इस आंदोलन को दोहराने की जरूरत है, धीरे-धीरे चेहरे से नीचे की ओर बढ़ते हुए। अपनी उंगलियों को गाल की हड्डी के नीचे, ऊपर की ओर चलाएँ होंठ के ऊपर का हिस्साऔर निचले होंठ के नीचे. ठोड़ी आपको दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी के साथ ठोड़ी की नोक को पकड़ना होगा और इसे ठोड़ी के साथ घुमाते हुए निचोड़ना होगा। हरकतें लयबद्ध होनी चाहिए (चित्र 123)। चित्र 123.
जबड़ा
दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से जबड़े के किनारे को ठोड़ी के पास ले जाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को किनारे से कानों तक ले जाएं (चित्र 124)
चबाने वाली मांसपेशियाँ
ढूँढ़ने के लिए चबाने वाली मांसपेशियाँ, आपको अपनी उंगलियां अपने गालों पर रखनी चाहिए और मालिश करने वाले को अपने दांत निचोड़ने के लिए कहना चाहिए। साथ ही, चबाने वाली मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और कस जाती हैं। उसके बाद, उन्हें उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है।
हथेलियों से गालों की मालिश करें
अपनी हथेलियों को अपनी नाक के दोनों ओर अपने गालों पर रखें, अपनी उंगलियों को अपने कानों की ओर रखें (चित्र 125)। फिर आपको धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने गालों से होते हुए अपने कानों तक ले जाना होगा।
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चित्र 124. |
भुजाएँ और भुजाएँ
मालिश करते समय, आपको रोगी की तरफ होना चाहिए, उसके सिर की ओर मुड़ना चाहिए। आपको मालिश की शुरुआत धीमी गति से करनी होगी। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश करने वाले को अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से महसूस हो, दूसरी ओर, किसी भी स्थिति में उसे दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।
पथपाकर
रिसेप्शन करने से पहले, मालिश करने वाले को अपने हाथों को तेल से चिकना करना चाहिए, फिर उन्हें लगाना चाहिए कलाईऔर धीरे-धीरे ऊपर बढ़ें। तक पहुंच रहा है कंधे का जोड़अपने हाथ नीचे करो. इस मामले में, एक हाथ बाहर से जाता है, और दूसरा - अंदर से, बगल से।
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चित्र 125. |
अग्रबाहु जल निकासी
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे एक हाथ से पकड़ें और अग्रबाहु को ऊपर उठाएं ताकि वह कोहनी पर टिका रहे। दूसरे हाथ को कलाई के जोड़ के चारों ओर लपेटना चाहिए ताकि अंगूठा जोड़ के अंदर पर रहे। उसके बाद, आपको कलाई के जोड़ से कोहनी तक बढ़ते हुए, अपने हाथ को निचोड़ने की ज़रूरत है। इस तकनीक को दूसरी बांह पर भी दोहराएं।
ऊपरी भुजा जल निकासी
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी बांह उठाएं और कोहनी पर झुकाएं ताकि उसका हाथ गर्दन के विपरीत दिशा में हो, जबकि बांह का ऊपरी हिस्सा ऊर्ध्वाधर स्थिति में होना चाहिए। फिर आपको दोनों हाथों से कोहनी के पास मालिश करनी चाहिए और उसे कसकर पकड़कर अपने हाथों को कंधे के जोड़ तक ले जाना चाहिए (चित्र 126)। दूसरी ओर इस तकनीक को दोहराएं।
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चित्र 126. |
कंधे उठाना
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसके दाहिने कंधे के पास अपने घुटनों के बल बैठें, अपना धागा बांधें बायां हाथउसकी दाहिनी ओर कोहनी के नीचे। फिर, अपने बाएं हाथ से, आपको अपने दाहिने हाथ के अग्र भाग को कोहनी के पास से पकड़ना होगा, और अपने दाहिने हाथ से, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को पकड़ना होगा। अपने कंधे को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपना हाथ उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं (चित्र 127)।
हाथ और शरीर के बाजू को खींचना
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को एक हाथ से मजबूती से पकड़ें और उसका हाथ ऊपर ले जाएं। हाथ को फैलाने के लिए, किसी को जोड़ को आसानी से खींचना चाहिए, जबकि दूसरे हाथ से, ठोस दबाव के साथ, बगल से हाइपोकॉन्ड्रिअम तक ले जाना चाहिए। इस मामले में, आपको पूरी बांह और शरीर के किनारे को फैलाने की कोशिश करनी चाहिए (चित्र 128)।
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चित्र 127. |
अंगूठों से अग्रबाहु की मांसपेशियों की मालिश करें
मालिश बैठकर की जाती है। कंधे को एक तौलिये से लपेटना आवश्यक है, पहले लोशन, मालिश क्रीम या टैल्कम पाउडर से चिकना किया हुआ, और पिन से छुरा घोंपें। मालिश किये हुए हाथ की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और अपने सामने मेज पर रखें। दोनों हाथों से कलाई पकड़ें, अंगूठों को ऊपर रखें। विपरीत दिशाओं में गोलाकार गति में हाथ की मालिश करें (चित्र 129)।
इन आंदोलनों को करते हुए, आपको धीरे-धीरे कोहनी की ओर बढ़ने की जरूरत है।
कोहनी तक पहुंचने के बाद, मालिश वाले हाथ को हथेली से ऊपर की ओर मोड़ें और कलाई से कोहनी तक की दिशा में इसी तरह मालिश करें।
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चित्र 128. |
अग्रबाहु की मांसपेशियों को गूंधते हुए अग्रबाहु को कलाई से पकड़ें, उपचारित हाथ को हथेली से नीचे की ओर मोड़ें। अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर निर्देशित करते हुए निचोड़ने की हरकतें करें (जैसे कि धोते समय कपड़े निचोड़ते समय)। इसी तरह की हरकत करते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को कलाई से कोहनी तक ले जाने की जरूरत है। कोहनी तक पहुंचने के बाद, उन्हें हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ नीचे करें, फिर इस तकनीक को दोबारा दोहराएं।
कोहनी की मालिश
मालिश शुरू करने से पहले, कोहनी क्षेत्र की खुरदुरी त्वचा को हैंड क्रीम से उदारतापूर्वक चिकनाई देनी चाहिए।
मालिश करने वाले अग्रबाहु को बाएं हाथ से कलाई पर और दाहिने हाथ की उंगलियों से मालिश करने वाले की कोहनी को पकड़कर गोलाकार तरीके से मालिश करनी चाहिए।
विपरीत दिशाओं में अग्रबाहु की मांसपेशियों की मालिश करें
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चित्र 129. |
मालिश किए गए अग्रबाहु को दोनों हाथों से पकड़ें और कलाई से कंधे की ओर बढ़ते हुए विपरीत दिशाओं में मालिश करें (चित्र 130)। फिर कंधे से लेकर उंगलियों तक मालिश जारी रखें।
कलाई के जोड़ को गूंधना
सबसे पहले आपको हाथों की त्वचा को कलाई से लेकर उंगलियों तक क्रीम या लोशन से चिकना करना होगा। आप टैल्कम पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश वाले हाथ की कोहनी को एक सपाट छोटे तकिये पर रखें। बाएं हाथ से उपचारित बांह के अग्रभाग को कलाई के नीचे ले जाएं, धीरे-धीरे ब्रश को एक तरफ और दाहिने हाथ से दूसरी तरफ झुकाएं, इस तकनीक को तीन बार दोहराएं।
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चित्र 130 |
हथेली को मसलना
मालिश वाले हाथ की कोहनी पैड पर है, हाथ लगा हुआ है ऊर्ध्वाधर स्थिति. इस स्थिति में हाथ पकड़कर, आपको दोनों हाथों से मालिश किए गए ब्रश को लेना होगा और हथेली को ऊपर की ओर मोड़ना होगा।
अपने अंगूठे से हथेली की कलाई से उंगलियों तक गोलाकार गति में मालिश करें। इस स्थिति में, दाहिने हाथ का अंगूठा दक्षिणावर्त दिशा में और बाएं हाथ की उंगली विपरीत दिशा में घूमती है।
उंगलियों की मालिश करना
मालिश किये हुए हाथ की अग्रबाहु को अपने बाएँ हाथ की हथेली पर रखें।
अग्रबाहु को सहारा देते हुए, दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से छोटी उंगली को पकड़ें और उंगली के आधार से लेकर सिरे तक गोलाकार गति में मालिश करें। बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए (चित्र 131)।
हाथ के पिछले भाग की मालिश करें
मालिश किए हुए ब्रश की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ लें। फिर आपको अपने अंगूठे लगाने होंगे पीछे की ओरवज़न
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चित्र 131. |
ब्रश पर तेल लगाएं और कलाई से उंगलियों के आधार तक दिशा में घुमाते हुए सावधानी से गोलाकार गति में मालिश करें।
कलाई के जोड़ के आसपास मालिश करें
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी बांह को ऊपर उठाएं, उसका हाथ कोहनी पर रखें। फिर अपने अंगूठों से कलाई के जोड़ के पूरे क्षेत्र पर छोटी-छोटी गोलाकार गति करते हुए मालिश करें।
हड्डियों के बीच मालिश करें
एक हाथ से मालिश वाले हाथ को कलाई के जोड़ से पकड़ें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से कलाई के जोड़ से उंगलियों के आधार तक हाथ की हड्डियों के बीच मालिश करें।
उंगली चुस्की
इस तकनीक को करते हुए आपको सभी उंगलियों को एक-एक करके लेना चाहिए और उन्हें धीरे-धीरे खींचना और मोड़ना चाहिए जब तक कि उंगलियां हाथों से फिसलने न लगें।
आपको मालिश की गई उंगलियों के पीछे आधार से सिरे तक अपने अंगूठे से गोलाकार गति करके ब्रश की मालिश समाप्त करनी होगी। इसके बाद उपचारित हाथों और उंगलियों पर हल्का दबाव बनाएं।
इसी तरह दूसरे हाथ की भी मालिश करें. मसाज के बाद हाथों को पहले गीले कपड़े से पोंछना चाहिए, फिर सुखाना चाहिए।
शरीर का अगला भाग
शरीर के अगले हिस्से पर बहुत सावधानी से मालिश करना आवश्यक है, क्योंकि इस क्षेत्र को चोट पहुंचाना बहुत आसान है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको एक व्यक्ति के सांस लेने के तरीके का निरीक्षण करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि साँस लेने और छोड़ने के दौरान शरीर के कुछ हिस्से कैसे चलते हैं। शरीर के अगले हिस्से को तेल से चिकना करने के लिए, आपको खुद को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के ठीक पीछे रखना होगा। सौर जाल और पेट पर स्पर्श विशेष रूप से कोमल और कोमल होना चाहिए। मालिश के दौरान अचानक हरकत की अनुमति देना असंभव है।
पथपाकर
बहुत सावधानी से, बिना दबाव डाले, अपने हाथों को ऊपरी छाती के मध्य के बगल में रखना आवश्यक है। फिर आपको उन्हें धीरे-धीरे शरीर की मध्य रेखा से नीचे ले जाना चाहिए। नाभि के नीचे, हाथों को अलग किया जाना चाहिए और पक्षों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। ऊपर की ओर, बाहों को शरीर के किनारों के साथ चलना चाहिए। इस चाल को दोहराएँ.
वक्ष और तटीय मेहराब
पसलियां छाती के अंगों को क्षति से बचाती हैं और सांस लेने में सुविधा प्रदान करती हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो वे उठते हैं और उरोस्थि को आगे की ओर धकेलते हैं, जबकि फेफड़ों में हवा के प्रवेश के लिए छाती गुहा का विस्तार करते हैं।
गतिशील पसलियाँ उचित श्वास सुनिश्चित करती हैं। इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मालिश करने से उन्हें आराम मिलता है, साथ ही पसलियों का लचीलापन भी बढ़ता है। इससे व्यक्ति को गहरी सांस लेने की सुविधा मिलती है।
इंटरकोस्टल स्थानों की मालिश
मालिश शुरू करने से पहले, आपको अपने आप को उस व्यक्ति के सिर के पीछे रखना होगा जिसकी मालिश की जा रही है, अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को ऊपरी छाती के बीच में ऊपरी पसलियों के प्रत्येक तरफ के अवकाश में रखें। जोर से दबाते हुए, आपको अपनी उंगलियों को शरीर के किनारों तक ले जाना होगा। इन गतिविधियों को प्रत्येक इंटरकोस्टल स्पेस के साथ दोहराया जाना चाहिए।
अगर मसाज किसी महिला को किया गया है तो आप क्लिक नहीं कर सकते मुलायम ऊतकस्तन। सक्रिय मालिशस्तन ग्रंथि के नीचे फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।
पेट
मालिश शुरू करने से पहले, अपने आप को उस व्यक्ति के पेट के स्तर पर रखें जिसकी मालिश की जा रही है। पेट पर हाथ बहुत सावधानी से रखना चाहिए। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ें।
वृत्ताकार गतियाँ
मालिश नाभि से शुरू करनी चाहिए। हाथ दक्षिणावर्त घूमते हैं। इस नियम का अवश्य पालन करना चाहिए, क्योंकि बड़ी आंत में क्रमाकुंचन भी दक्षिणावर्त होता है। व्यापक गोलाकार गति करने के बाद दबाव को मजबूत किया जा सकता है। इस स्थिति में, वृत्तों का व्यास कम होना चाहिए।
मालिश की लय मालिश करने वाले व्यक्ति की लय से मेल खानी चाहिए।
पथपाकर
मालिश शुरू करने से पहले यह जरूरी है कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी सांस धीमी और गहरी हो। हथेलियाँ पेट पर होनी चाहिए और उंगलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए। साँस भरते समय जब छाती ऊपर उठे तो भुजाएँ शरीर के मध्य तक ऊपर उठनी चाहिए। साँस छोड़ने पर, जैसे ही छाती नीचे आती है, बाहों को कंधे के जोड़ के चारों ओर गोलाकार गति करनी चाहिए और शरीर के किनारों से नीचे की ओर जाना चाहिए। रिसेप्शन को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।
पैरों की सामने की सतह
पूरे शरीर की मालिश पैरों की मालिश करके समाप्त करनी चाहिए ताकि व्यक्ति का ध्यान पैरों की उंगलियों पर केंद्रित रहे। उपयोग की जाने वाली तकनीकें उन तकनीकों के समान हैं जो पैरों के पीछे की जाती हैं।
मालिश शुरू करने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के पैरों के बीच की स्थिति लेनी होगी। फिर आपको अपने हाथों को तेल से चिकना करना है और इसे दोनों पैरों पर लगाना है। अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखें, और फिर अपने पैरों को अपने कूल्हों तक और नीचे अपने पैरों तक सरकाएँ। इन गतिविधियों को दोनों पैरों पर दोहराएं।
वह पैर चुनें जिसकी सबसे पहले मालिश की जाएगी, और इस तरह खड़े हो जाएं कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसका पैर मालिश करने वाले के पैरों के बीच में हो। तेल मलना और पैर को गर्म करना जारी रखें। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए. जांघों के अंदरूनी हिस्से की विशेष रूप से सावधानी से मालिश करनी चाहिए।
पथपाकर
अपने हाथों को अपनी उंगलियों को ऊपर रखते हुए टखने के जोड़ पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें पैर के साथ ले जाएं। फिर एक हाथ को जांघ के अंदरूनी हिस्से की ओर निर्देशित करें, जबकि दूसरे हाथ से जांघ पर गोलाकार गति करें। फिर धीरे-धीरे दोनों हाथों को बगल से नीचे पैर तक ले जाएं। दोहराने का स्वागत.
पैर का खिंचाव
किसी व्यक्ति में सुखद भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उसके पैर और हाथ उसके प्रयास के बिना चलते हैं। ऐसा तब होता है जब पैर को फैलाया जाता है, जब तीन जोड़ों को फैलाया जाता है: कूल्हे, घुटने और टखने। यह वांछनीय है कि मालिश करने वाले का पूरा शरीर, न कि केवल उसके हाथ, इस तकनीक में भाग लें। ऐसे में मालिश ज्यादा असरदार होगी।
आपको एक हाथ से एड़ी और दूसरे हाथ से पैर की पिछली सतह को पकड़ने की जरूरत है। फिर पूरी तरह पीछे की ओर झुकें ताकि बाहें पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और पैर को थोड़ा हिलाते हुए स्ट्रेचिंग तकनीक अपनाएं (चित्र 132)। धीरे-धीरे योग को कम करें और तकनीक को दोहराएं।
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चित्र 132. |
चारों ओर मालिश करें वुटने की चक्की
अपने अंगूठे को पटेला के ठीक ऊपर रखें, बाकी उंगलियों को घुटने के दोनों किनारों पर दबाएं (चित्र 133)। रिसेप्शन के दौरान, आपको एक साथ अपने अंगूठे को एक-दूसरे से दूर ले जाने की ज़रूरत है ताकि वे पटेला के चारों ओर के घेरे का वर्णन करें, इसके ऊपर और नीचे को पार करते हुए। रिसेप्शन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
जांघ जल निकासी
रिसेप्शन को पकड़ने से पहले, आपको दोनों हाथों से पैर को पकड़ना होगा ताकि अंगूठे जांघ की सतह पर हों। बारी-बारी से अपने अंगूठों से पैर की मालिश करें, घुटने से ऊपर की दिशा में आगे बढ़ते हुए। चित्र 133.
कूल्हे के जोड़ के पास की मांसपेशियों की मालिश
रिसेप्शन करते समय, अपने अंगूठे को कूल्हे के जोड़ के बाहर रखें। सहारा बनाने के लिए बाकी अंगुलियों को पैर पर कसकर लेटना चाहिए। अपने अंगूठे से, आपको जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को गहराई से गूंथने की जरूरत है।
पैर का फड़कना
पैर को इस तरह से ले जाना जरूरी है कि अंगूठे उसके ऊपरी तरफ स्थित हों और बाकी उंगलियां तलवे पर हों। पैर के आर्च को मोड़ते हुए, अंगूठों को फैलाते हुए, पैर को जोर से दबाना जरूरी है।
पैर सहलाना
दोनों हाथों में पैर लें और धीरे-धीरे हाथों को पंजों की ओर ले जाएं। सभी तकनीकों को एक पैर पर करने के बाद उन्हें दूसरे पैर पर दोहराएं।
मिश्रण
तो, मालिश शरीर के दोनों किनारों पर की गई थी, अब कई तकनीकों को अंजाम देना आवश्यक है ताकि व्यक्ति को अपनी अखंडता का एहसास हो, ताकि उसे सद्भाव और गहरी संतुष्टि की अनुभूति हो।
लिंक करने के दो तरीके हैं. सबसे पहले स्ट्रोकिंग आंदोलनों का उपयोग करना है जो पूरे शरीर को आसानी से कवर करते हैं, एक तरफ से दूसरे तक और ऊपर से नीचे तक जाते हैं। दूसरी विधि शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अल्पकालिक और एक साथ हाथ रखना है, उदाहरण के लिए, पेट और माथे पर।
मालिश को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको उस व्यक्ति की तरफ जांघ के स्तर पर बैठना होगा जिसकी मालिश की जा रही है। इस पोजीशन में आप शरीर के किसी भी हिस्से तक आसानी से पहुंच सकते हैं।
आप एक तरकीब या दोनों कर सकते हैं। सबसे अंत में, आपको एक पल के लिए अपनी उंगलियों को शरीर की सतह पर गतिहीन छोड़ना होगा, और फिर उन्हें थोड़ी सी गति से हटा देना होगा।
हाथों को पेट से पैर और बांह तक ले जाना
अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर एक हाथ को पैर के साथ-साथ पैर तक ले जाएं, और दूसरे को विपरीत कंधे तक और आगे बांह के साथ-साथ हाथ तक ले जाएं। रिसेप्शन के बाद, अपने हाथों को फिर से अपने पेट पर रखें और इस तकनीक को दूसरे हाथ और पैर पर दोहराएं (चित्र 134)।
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चित्र 134. |
भुजाओं को शरीर के माध्यम से सिर से भुजाओं और पैरों तक ले जाना
रिसेप्शन की शुरुआत में, आपको अपनी उंगलियों को उस व्यक्ति के माथे पर रखना होगा जिसकी मालिश की जा रही है और उन्हें मुकुट के माध्यम से गर्दन के पीछे तक ले जाना है, फिर हाथों के साथ आगे बढ़ना जारी रखें, मध्य उंगली पर निकास को हिलाएं। उसके बाद, अपनी उंगलियों को फिर से माथे पर रखें, केवल इस बार, गर्दन के बाद, आपको मालिशकर्ता के सामने की ओर मुड़ना होगा और नीचे की ओर ले जाना होगा। नाभि के पास, हाथों को अलग किया जाना चाहिए और जारी रखा जाना चाहिए। पैरों के साथ व्यवस्थित, अंगूठे के साथ समाप्त (चित्र 135)।
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चित्र 112. |
मालिश ख़त्म होने के बाद, आपको जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे आराम देना है, न कि एक बच्चे की तरह, उसे थोड़ी देर के लिए लेटने दें।
अध्याय 2. पुनर्योजी मालिश
बड़ा शारीरिक व्यायामकार्यस्थल पर, घर पर, खेल में पुनर्स्थापनात्मक मालिश की आवश्यकता होती है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश का उपयोग कुछ बीमारियों, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के बाद किए गए पुनर्वास उपायों के हिस्से के रूप में भी किया जाता है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश थकान और तनाव को दूर करने में मदद करती है, कार्य करती है निवारक उपायचोट और बीमारी की रोकथाम के लिए.
पुनर्स्थापनात्मक मालिश के मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सक्रिय करना, शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालना, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, मांसपेशियों के कार्य को सामान्य करना और स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स के कामकाज को सक्रिय करना है।
अँधेरे कमरे में शांत वातावरण में पुनर्स्थापनात्मक मालिश करना आवश्यक है, जिसमें कोई बाहरी उत्तेजना न हो।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, आपको पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन की तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। चॉपिंग, टैपिंग और अन्य अत्यधिक उत्तेजक तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे धमनी और शिरापरक दबाव बढ़ाते हैं, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन और शरीर की अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश सामान्य और स्थानीय हो सकती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, एक निश्चित क्रम का पालन किया जाना चाहिए। मालिश को पृष्ठीय क्षेत्र से शुरू करना आवश्यक है, फिर आपको पैरों के पीछे की ओर जाने की आवश्यकता है, फिर आपको छाती, ऊपरी अंगों, पेट और अंत में पैरों की सामने की सतह की मालिश करने की आवश्यकता है।
चूँकि पिछला क्षेत्र एक महत्वपूर्ण रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र है, शरीर के इस हिस्से के साथ-साथ पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों को भी दिया जाना चाहिए बहुत ध्यान देनामालिश के दौरान. पीठ की मालिश करते समय पथपाकर, रगड़ना, सानना, खींचना और कंपन जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।
पीठ की मालिश का प्रारंभिक भाग रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को सहलाने, रगड़ने और मसलने से किया जाता है। प्रारंभिक भाग को पूरा करने में लगभग 2-3 मिनट का समय लगता है।
मुख्य भाग, जो 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, में रगड़, शिफ्टिंग, स्ट्रेचिंग, दबाव और कंपन (बिंदु) तकनीकों का उपयोग करके पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों की मालिश शामिल होती है।
3-5 मिनट के भीतर किए जाने वाले अंतिम भाग में पथपाकर, हिलाने और रगड़ने की तकनीक शामिल होती है।
छाती की मालिश करते समय, व्यक्ति को प्लेनर स्ट्रोकिंग, पेक्टोरल मांसपेशियों को रगड़ना और गूंथना, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ना, स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड मांसपेशियों और डायाफ्राम को रगड़ना और गूंथना जैसी तकनीकों को लागू करना चाहिए।
फिर आपको अंग की मालिश करनी चाहिए। जोड़ों के क्षेत्र को अंगूठे, चार अंगुलियों या हथेली के आधार से सहलाया और रगड़ा जाता है। निचला और ऊपरी छोरतलीय और आच्छादित पथपाकर, रगड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना और हिलाने की तकनीकों का उपयोग करके मालिश की जाती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश की अवधि शरीर के वजन और मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। आमतौर पर मालिश वजन और उम्र के आधार पर 10 से 85 मिनट तक चलती है। 35 मिनट से अधिक समय तक मालिश सत्र आयोजित करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे प्रसन्नता की भावना पैदा नहीं होगी, बल्कि यह केवल व्यक्ति को थका देगा और न्यूरोमस्कुलर तंत्र और हृदय पर अनावश्यक भार डालेगा।
अध्याय 3
विभिन्न भावनात्मक स्थितियों के लिए मालिश (टोनिंग और सुखदायक)
सामान्य करने के लिए मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। सुखदायक मालिश की मदद से आप अत्यधिक भावनात्मकता को दूर कर सकते हैं शारीरिक तनाव, उत्तेजना, अनिद्रा.
इसके विपरीत, टॉनिक मालिश, मानव शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव डालती है, उदासीनता, उनींदापन और सुस्ती की स्थिति से छुटकारा दिलाती है, प्रसन्नता की भावना और ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनती है।
टोनिंग मसाज
टोनिंग मसाज 10-15 मिनट तक की जाती है। सानना, निचोड़ना आदि जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है टक्कर तकनीकरुक-रुक कर कंपन (पिटना, काटना और थपथपाना)। तकनीकों को ज़ोरदार और तेज़ गति से किया जाना चाहिए, वे गहरी होनी चाहिए, लेकिन साथ ही दर्द रहित और खुरदरी होनी चाहिए।
टॉनिक मालिश करते समय सख्त अनुक्रम का पालन करना चाहिए। सबसे पहले आपको पीठ के क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है श्रोणि क्षेत्रऔर जाँघों के पीछे। इसके बाद छाती, जांघों की सामने की सतह, निचले अंगों की मालिश की जाती है।
पीछे। सबसे पहले आपको गहरी पथपाकर करने की ज़रूरत है, फिर - वजन के साथ निचोड़ने की। इसके बाद, दोनों हाथों का उपयोग करके, अपने हाथ की हथेली के आधार से या अपनी मुट्ठी से रगड़ें। पीठ की पूरी सतह पर सहलाना और रगड़ना चाहिए। फिर हथेली के आधार से आपको गूंधने की जरूरत है लंबी मांसपेशियाँपीछे, फिर चार अंगुलियों के पैड से इंटरकोस्टल स्थानों को रगड़ना चाहिए।
लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को डबल सर्कुलर गूंथकर मालिश करने की आवश्यकता होती है। फिर, रुक-रुक कर कंपन तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है, और उसके बाद, हाथ की उंगलियों के मध्य भाग को मुट्ठी में बंद करके कंघी की तरह रगड़ा जाता है। हथेली के आधार को एक सर्पिल में रगड़कर पीठ की मालिश समाप्त करें।
श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से को कंघी जैसी मुट्ठी से रगड़ना चाहिए। इसके बाद जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे पीठ के बल लेट जाना चाहिए।
निचोड़ने, गूंधने और रुक-रुक कर कंपन तकनीकों का उपयोग करके एक हाथ से छाती की मालिश की जाती है।
जांघों की सामने की सतह की मालिश वजन के साथ निचोड़ने की तकनीक का उपयोग करके की जानी चाहिए, फिर उंगलियों के मध्य भाग को मुट्ठी में बंद करके कंघी की तरह रगड़ (सीधा और सर्पिल) किया जाता है, साथ ही रुक-रुक कर कंपन तकनीक भी की जाती है। . इन तकनीकों को आंतरिक जांघों पर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उसके बाद, आपको डबल साधारण नीडिंग, डबल रिंग नीडिंग और डबल नेक जैसी सानना तकनीकों को लागू करने की आवश्यकता है।
गैस्ट्रोकनेमियस और पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों को निचोड़ने, साधारण सानना, हिलाने, हिलाने की तकनीकों का उपयोग करके मालिश की जाती है।
सुखदायक मालिश
5-10 मिनट तक सुखदायक मालिश करनी चाहिए। इसे निष्पादित करते समय, आप पर्कशन तकनीकों का उपयोग नहीं कर सकते।
सुखदायक मालिश शामिल है निम्नलिखित युक्तियाँ: पथपाकर, जिसमें अधिकांश सत्र लगना चाहिए, सतही तौर पर सानना और हिलाना। स्ट्रोकिंग प्रत्येक क्षेत्र की मालिश से शुरू और समाप्त होती है।
स्ट्रोकिंग पीठ से शुरू करनी चाहिए, फिर इस तकनीक को नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से पर लागू करें। इसके बाद, लैटिसिमस डॉर्सी पर, स्ट्रोकिंग से पहले, एक डबल गोलाकार सानना किया जाना चाहिए। फिर आपको गर्दन, सिर के पिछले हिस्से और खोपड़ी के क्षेत्रों को सहलाना शुरू कर देना चाहिए। उसके बाद, उन्हीं क्षेत्रों में उंगलियों से गोलाकार सानना किया जाता है। गर्दन और सिर की मालिश पथपाकर समाप्त करें।
अगला चरण ग्लूटल क्षेत्र की बार-बार मालिश करना है, जो पथपाकर से शुरू होता है। इसके बाद, आपको इस क्षेत्र को हिलाने की ज़रूरत है, और फिर आप जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस क्षेत्र की मालिश में पथपाकर, सानना, हिलाना और फिर से पथपाकर करना शामिल है। छाती की मालिश की शुरुआत सहलाने से होती है। फिर आपको जांघों को सहलाना चाहिए। उसके बाद, आपको छाती की मालिश पर वापस जाने और झटकों के साथ सामान्य सानने की तकनीक करने की आवश्यकता है। स्तन की मालिश समाप्त करते समय उसे सहलाना चाहिए।
अंतिम चरण जांघ की मालिश है, जिसके दौरान पथपाकर, सतह को फेल्ट करना और हिलाना, साथ ही आगे, पीछे, बाहरी और भीतरी जांघों की उथली मालिश की जाती है। इन सभी तकनीकों को पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
अध्याय 4. स्व-मालिश। तकनीक और तकनीक
स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है। में प्राचीन ग्रीसऔर में प्राचीन रोमएथलीटों और ग्लेडियेटर्स के बीच स्व-मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। प्राचीन यूनानी चिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न रोगों के उपचार में स्व-मालिश का उपयोग करने की सलाह देते थे।
स्व-मालिश सुविधाजनक है क्योंकि इसका उपयोग पेशेवर मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में किया जा सकता है: घर पर सुबह व्यायाम के बाद, सौना में, यात्राओं और शिविर यात्राओं पर, खेल खेलते समय।
आमतौर पर, शरीर को टोन करने, थकान और तनाव दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए सुबह (नींद या जिमनास्टिक के बाद) और शाम को (सोने से पहले) स्वच्छ आत्म-मालिश की जाती है।
सुबह के समय पथपाकर, रगड़ना, सानना, थपथपाना, थपथपाना और शाम को पथपाकर और रगड़ना जैसी तकनीकों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि शाम को सानना किया जाता है, तो यह उथला होना चाहिए; शाम के समय शॉक तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
हालाँकि स्व-मालिश की अपनी कमियाँ हैं (कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, तेजी से थकान होने लगती है, कुछ मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना असंभव है, आदि), इसके लाभ अभी भी काफी बड़े हैं।
स्व-मालिश शुरू करने से पहले, आपको स्नान करना होगा। स्व-मालिश के दौरान, मालिश मरहम या तालक का उपयोग स्नेहक के रूप में किया जा सकता है। स्व-मालिश सत्र की समाप्ति के बाद, आपको स्नान करना चाहिए।
मालिश से पहले ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है जिसमें मालिश वाले क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिले।
मालिश की तरह स्व-मालिश भी ऊंचे शरीर के तापमान, ज्वर, त्वचा और फंगल रोगों और त्वचा गंदी होने पर नहीं की जानी चाहिए। लिम्फ नोड्स के क्षेत्र में मालिश न करें। फैली हुई नसों वाले पैरों की मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेट की मालिश केवल खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद ही की जा सकती है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था और पित्ताशय की बीमारियों के दौरान इसकी मालिश नहीं की जा सकती।
स्व-मालिश को सामान्य और स्थानीय में विभाजित किया जा सकता है। सामान्य मालिश के साथ, शरीर के सभी हिस्सों की क्रमिक रूप से मालिश की जाती है, स्थानीय मालिश के साथ - शरीर का एक अलग हिस्सा, जैसे हाथ या पैर। स्थानीय मालिश 3-5 मिनट के लिए की जानी चाहिए, सामान्य - 5-20 मिनट के लिए।
सामान्य आत्म मालिश
आत्म-मालिश परिधि से केंद्र तक (चित्र 136) पास की ओर की जानी चाहिए लसीकापर्व, जो कोहनी, घुटने के जोड़ों, बगल और कमर में स्थित होते हैं।
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चित्र 136 |
पैर
पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना और सानना शामिल है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैरों को लोशन या फुट क्रीम से चिकना करना होगा या टैल्कम पाउडर से पाउडर लगाना होगा। आपको बैठकर पैर की मालिश करने की जरूरत है।
दोनों हाथों से पैर को पकड़ना और हथेलियों को पंजों से लेकर घुटने के जोड़ तक कई बार (3-4 बार) जोर-जोर से सहलाना जरूरी है। उसी दिशा में, आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से, तलवे और टखने के जोड़ को रगड़ने की जरूरत है। रगड़ना एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार तरीके से करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पैर के निचले हिस्से को पकड़ें ताकि अंगूठे पैर के शीर्ष पर हों। उन्हें टखने के जोड़ से उंगलियों तक बढ़ते हुए, ऊपर से गोलाकार गति में पैर की मालिश करने की आवश्यकता होती है। यही गति विपरीत दिशा में करनी चाहिए, फिर तलवे को मुट्ठी से रगड़ना चाहिए, फिर प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मोड़ना चाहिए, सीधा करना चाहिए और बगल में ले जाना चाहिए। इसे प्रत्येक उंगली से 3 बार दोहराएं। अपने बाएं हाथ से एड़ी को पकड़कर, आपको अपने दाहिने हाथ से प्रत्येक उंगली को 3 बार घुमाना होगा। फिर प्रत्येक पैर की अंगुली को (एक हाथ से) 3-4 बार सहलाएं और पहली उंगली को एक हाथ की 2 उंगलियों से (3-4 बार) रगड़ें।
आपको मालिश को पथपाकर आंदोलनों के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है। इसी तरह आपको दूसरे पैर के तलवे की भी मालिश करनी है।
पिंडली
निचले पैर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको बैठना होगा और अपने पैर को घुटने से मोड़ना होगा। फिर आपको एक हाथ से सामने की सतह को पकड़ना है, दूसरे से - पीठ को और साथ ही पूरे निचले पैर को नीचे से घुटने के जोड़ तक सहलाना है।
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चित्र 137. |
इसके बाद, दोनों हाथों के अंगूठों को सामने की सतह पर और बाकी को पीठ पर रखना चाहिए और टखने के जोड़ से ऊपर की ओर गोलाकार गति में रगड़ने की प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए। इसके बाद अंगूठे से निचले पैर की सामने की सतह को लंबाई में रगड़ना चाहिए। निचले पैर के प्रत्येक खंड पर ऊपर और नीचे रगड़ना चाहिए (चित्र 137)।
अंत में, निचले पैर और पिंडली की मांसपेशियों की पूर्वकाल सतह को सहलाना आवश्यक है। घुटने का जोड़
घुटने के जोड़ की मालिश करने से पहले, आपको बैठना होगा और अपने घुटनों को आधा मोड़ना होगा।
सबसे पहले, जोड़ के क्षेत्र को सहलाना चाहिए, फिर घुटने के जोड़ को गोलाकार गति में रगड़ना आवश्यक है।
कूल्हा
आपको थोड़ा मुड़े हुए पैर से मालिश करने की ज़रूरत है। सबसे पहले आपको बनाना होगा
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चित्र 138. |
घुटने के जोड़ से जांघ की बाहरी और फिर आंतरिक सतह को सहलाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं, वंक्षण क्षेत्र तक न पहुंचें। इसके बाद, आपको अधिक ज़ोरदार गोलाकार गतियों के साथ रगड़ने की ज़रूरत है बाहरी सतहनितंब।
फिर आपको जांघ की अनुदैर्ध्य सानना लगानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, फिर एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से, ऊतकों को अनुदैर्ध्य सिलवटों में पकड़ना और संपीड़ित करना आवश्यक है (चित्र 138)।
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चित्र 139. |
आपको कमर के क्षेत्र को प्रभावित किए बिना, नीचे से ऊपर की ओर सहलाते हुए जांघ की मालिश समाप्त करनी होगी।
ग्लूटियल क्षेत्र
आपको खड़े होकर मालिश करने की ज़रूरत है, मालिश वाले पैर को पैर के अंगूठे पर छोड़ दें और इसे और नितंब को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से ऊर्जावान पथपाकर और सानना आंदोलनों को करना आवश्यक है।
काठ का क्षेत्र
खड़े होकर मालिश करें। थोड़ा पीछे झुकना और पथपाकर और रगड़ना आवश्यक है काठ का क्षेत्रएक ही समय में दोनों हाथों से. इस मामले में, मालिश गति गोलाकार, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य हो सकती है (चित्र 140)।
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चित्र 140. |
ब्रश
दूसरे हाथ की उंगलियों और हथेली से मालिश करें। पीठ पर और फिर उंगलियों से अग्रबाहु तक हथेली की सतह पर स्ट्रोक लगाना चाहिए। इसके बाद रगड़ना आता है; अंगूठे के पैड से हथेली, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग, हाथ के पिछले हिस्से और कलाई के जोड़ को रगड़ना आवश्यक है (चित्र 141)। मालिश हाथ को सहलाने के साथ समाप्त होनी चाहिए।
बांह की कलाई
हाथ को कोहनी से थोड़ा मोड़कर और हथेली को पहले नीचे और फिर ऊपर घुमाकर मालिश करना जरूरी है। आंदोलनों को पहले अनुदैर्ध्य रूप से किया जाना चाहिए, फिर कोहनी की ओर गोलाकार रूप से।
कोहनी
मालिश करने वाला हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए। रगड़ना गोलाकार गति में करना चाहिए।
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चित्र 141. |
कंधा
कंधे की स्व-मालिश मालिश वाले हाथ को नीचे करके की जाती है। साथ ही, पीठ की तरफ से कंधे की सतह को सहलाना चाहिए और कोहनी से नीचे से ऊपर की ओर रगड़ना चाहिए, पकड़ना चाहिए कोहनी का जोड़. छाती की ओर से कंधे की सतह को सहलाते और रगड़ते समय, बगल का क्षेत्र बाहर रखा जाता है।
स्तन
इससे पहले कि आप छाती की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठना होगा। स्तन की स्व-मालिश प्रत्येक तरफ बारी-बारी से की जाती है। शरीर के मालिश वाले आधे हिस्से की तरफ से हाथ नीचे होना चाहिए। दूसरे हाथ की उंगलियों से, छाती के आधे हिस्से को इंटरकोस्टल स्थानों के साथ आगे से पीछे तक सहलाना आवश्यक है (चित्र 142)। छाती के दूसरे आधे हिस्से पर भी ऐसा ही करें।
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चित्र 142. |
पेट
पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर पेट की मालिश करनी चाहिए (इस स्थिति में पेट की दीवार शिथिल हो जाती है)।
सबसे पहले आपको दक्षिणावर्त दिशा में दाएं से बाएं ओर वृत्तों की एक श्रृंखला का वर्णन करते हुए स्ट्रोक करना होगा। इस पथपाकर के दौरान, दबाव बल (पहले नगण्य) को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (विशेषकर मोटे लोगों में)। फिर सानना पेट के निचले हिस्से से दाहिनी ओर छोटे घूर्णी आंदोलनों के रूप में होता है: धीरे-धीरे, आपको अपनी उंगलियों को पसलियों तक ले जाने की जरूरत है, फिर पेट के पार और फिर से नीचे, आपको निचले पेट में सानना खत्म करने की जरूरत है इसका बायां भाग (चित्र 143) . गूंथने के बाद फिर से गोलाकार स्ट्रोक लगाना जरूरी है. आप एक ही समय में दोनों हाथों से पेट को बगल से नाभि तक सहला सकते हैं, जैसे कि पेट को ऊपर उठा रहे हों। चित्र 143.
पेट की मालिश सक्रिय जिम्नास्टिक व्यायामों से पूरी की जानी चाहिए जो पेट के दबाव को मजबूत करते हैं।
सिर की स्वयं मालिश
सिर की मालिश का उद्देश्य रक्त परिसंचरण, त्वचा, मांसपेशियों और बालों के पैपिला के पोषण में सुधार करना है। यह गंभीर बालों के झड़ने, पुष्ठीय प्रक्रियाओं, उच्च रक्तचाप II-III डिग्री में contraindicated है।
मालिश शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित सीखना होगा:
1. सिर पर मालिश रेखाएं सिर के शीर्ष से शुरू होती हैं और सभी दिशाओं में रेडियल रूप से अलग हो जाती हैं (चित्र 144)।
2. आपको बालों के विकास की ढलान की दिशा में मालिश करने की आवश्यकता है।
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चित्र 144. |
3. मालिश जोरदार होनी चाहिए (विशेषकर उन लोगों के लिए जिनके बाल कमजोर हैं)।
4. गूंथते समय उंगलियों को त्वचा पर मजबूती से दबाना चाहिए, न कि बालों के बीच से फिसलना चाहिए।
5. सिर की मालिश 10-15 मिनट से ज्यादा नहीं चलनी चाहिए।
6. वेलनेस कोर्स के रूप में सिर की मालिश में कम से कम 15-20 सत्र शामिल हैं।
7. सिर और मांसपेशियों के क्षेत्रों का स्थान जानना आवश्यक है (चित्र 145)।
सिर की मालिश करने की तकनीक का क्रम इस प्रकार है:
गर्दन को कपड़ों से मुक्त किया जाना चाहिए, कंधों को एक तौलिया या केप से ढंकना चाहिए;
अल्कोहल के घोल या कोलोन में डूबे रुई के फाहे से खोपड़ी और गर्दन को पोंछें; चित्र 144.
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चित्र 145. |
- अगर बाल रूखे हैं तो मसाज से पहले आपको उन्हें चिकनाई देने की जरूरत है बोझ तेलया बराबर मात्रा में अरंडी का मिश्रण या जैतून का तेल;
माथे से शुरू करके, दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से, क्षेत्र की परतों में ऊतकों की पूरी मोटाई को पकड़ना आवश्यक है। सुपरसिलिअरी मेहराबऔर निचोड़ो.
नाक के पुल से लेकर मंदिरों तक, सुपरसिलिअरी मेहराब की पूरी लंबाई के साथ समान आंदोलनों को दोहराया जाना चाहिए (उंगलियों का थोड़ा सा विस्थापन दबाव डालता है) आंखोंऔर अवांछित प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है!)
फिर आपको दोनों हाथों की दो या तीन अंगुलियों के पैड से टेम्पोरल क्षेत्र की गोलाकार गूंधने की जरूरत है।
चार उंगलियों के पैड के साथ, सुपरसिलिअरी मेहराब से सामने की सीमा की ओर एक दबाव स्ट्रोक बनाना आवश्यक है सिर के मध्य, फिर आपको अपनी अंगुलियों को बंद करना चाहिए और अपने माथे को अपनी हथेली से नीचे से ऊपर की ओर सहलाना चाहिए - सुपरसिलिअरी मेहराब से लेकर हेयरलाइन के किनारे तक।
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चित्र 146. |
अब आपको स्कैल्प की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है।
सबसे पहले, आपको अपने बालों को सिर के शीर्ष से लेकर सिर तक कंघी करने की आवश्यकता है अलग-अलग पक्ष(विभाजन पर), फिर दाहिने हाथ की एक या दो अंगुलियों की युक्तियों से सिर के शीर्ष से खोपड़ी की सीमा तक बिदाई के साथ गोलाकार गूंधना चाहिए (चित्र 146)।
सभी भागों में सानने के बाद, आपको चार मुड़ी हुई उंगलियों की युक्तियों के साथ प्रत्येक भाग की त्वचा को शीर्ष से परिधि तक आगे और पीछे ले जाना होगा।
अपने हाथों को सिर की त्वचा पर एक दूसरे के समानांतर रखें। दायाँ * हाथ - पार्श्विका क्षेत्र पर, और बायाँ - पश्चकपाल पर। दाहिना हाथ गूंधने के लिए और बायां हाथ सिर को सहारा देने के लिए आवश्यक है। आंदोलनों को एक सर्कल में किया जाना चाहिए, पूरे सिर के चारों ओर घूमते हुए (चित्र 147)।
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चित्र 147. |
फिर, दाएं और बाएं हाथों से, आपको सिर के संबंधित हिस्सों को पकड़ने की जरूरत है, जबकि दोनों हाथों की उंगलियों को अलग-अलग फैलाना चाहिए, उंगलियों को छूना चाहिए। त्वचा को, अंतर्निहित ऊतकों के साथ, एक साथ विपरीत दिशाओं में स्थानांतरित किया जाना चाहिए (चित्र 148)।
दाहिने हाथ से पार्श्विका को और बाएं हाथ से पश्चकपाल क्षेत्र को कसकर पकड़ें। इस मामले में, त्वचा को, अंतर्निहित ऊतकों के साथ, एक दूसरे की ओर ले जाना चाहिए। इस तरह की हरकतें सिर की पूरी सतह पर की जानी चाहिए। अंतिम चरण- गर्दन की मालिश.
हिलते हुए विद्युत उपकरण से स्व-मालिश
कंपन मालिश मैनुअल मालिश के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। कंपन करने वाले विद्युत उपकरण का उपयोग मेन में किसी भी वोल्टेज पर किया जा सकता है। मालिश तकनीक काफी सरल है: डिवाइस को हैंडल से पकड़कर, आपको धीरे-धीरे नोजल को शरीर के मालिश वाले हिस्से के साथ परिधि से केंद्र तक चलाने की आवश्यकता है। सबसे अच्छी बात यह मालिशसुबह करो.
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चित्र 148. |
कंपन मालिश विशेष नोजल के साथ की जानी चाहिए (वे डिवाइस किट में शामिल हैं)। सभी अनुलग्नक अलग अलग आकार. उनमें से चार रबर (घंटी-चूसने वाला, नुकीला, स्पंजी, गेंद) और एक कार्बोलाइट - आधा गेंद है। वे कठोरता में भी भिन्न होते हैं। पहले तीन नरम हैं, अंतिम दो कठोर हैं। नरम नोजल से मालिश करने पर हल्का और सतही प्रभाव पड़ता है; ठोस का उपयोग गहरी, मजबूत मालिश के लिए किया जाता है (चित्र 149)। चित्र 149.
नोजल को साफ, धुला हुआ रखना चाहिए गर्म पानीसाबुन के साथ. यदि रबर नोजल चिपचिपे हो जाते हैं, तो उन्हें सुखाना चाहिए, स्टार्च या तालक के साथ छिड़कना चाहिए।
वाइब्रेटरी मसाजर का उपयोग करने से पहले, बेहतर ग्लाइड के लिए, त्वचा पर हल्के से टैल्कम पाउडर छिड़कना चाहिए। आपको मालिश की शुरुआत तेज़ और तेज़ कंपन के साथ नहीं करनी चाहिए। ज़्यादा गरम होने से बचने के लिए डिवाइस का उपयोग 20 मिनट से अधिक न करें। शरीर के अलग-अलग हिस्से पर 5 से 10 मिनट तक मालिश करनी चाहिए।
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चित्र 149. |
पेट की मालिश कार्बोलाइट नोजल से करनी चाहिए, अधिमानतः अंडरवियर के माध्यम से। पेट की सतह को धीरे-धीरे दाएं से बाएं ओर सहलाना चाहिए, फिर उसी दिशा में छोटी-छोटी गोलाकार हरकतें करनी चाहिए, जिससे नाभि में तेज दबाव से बचा जा सके।
पैरों और हाथों की मालिश या तो सक्शन बेल से या अर्धवृत्त में करनी चाहिए। जांघ या कंधे की अंदरूनी सतह की मालिश करने के लिए स्पंज नोजल का उपयोग करना बेहतर होता है।
काठ क्षेत्र की मालिश कार्बोलाइट अर्धवृत्त से की जाती है।
जल स्व-मालिश
इस प्रकार की आत्म-मालिश एक विशेष टिप या लचीली नली का उपयोग करके पानी के जेट के साथ की जाती है। युक्तियाँ प्लास्टिक से बनी होती हैं। इन्हें पानी का छिड़काव करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप आउटलेट खोलते हैं, तो पानी एक गोल कॉम्पैक्ट जेट के रूप में बाहर निकलता है, यदि आप इसे बंद करते हैं - बारिश के रूप में।
जल स्व-मालिश पूरे शरीर में गोलाकार गति के साथ की जाती है। अपने चेहरे और गर्दन की धीरे-धीरे मालिश करें। चेहरे पर मालिश रेखाएँ: नाक से कनपटी तक, ठुड्डी से कान तक। बहुतकेवल रेन जेट का उपयोग करके आंखों के आसपास की त्वचा की धीरे से मालिश करें। गर्दन की पूर्वकाल सतह को ऊपर से नीचे तक बारिश या पंखे के आकार के जेट से मालिश किया जाना चाहिए, और पूर्ण चेहरे या दोहरी ठोड़ी के साथ, एक कॉम्पैक्ट वाला बेहतर होता है।
एक अन्य प्रकार की जल स्व-मालिश स्नान, स्नान और शॉवर के दौरान शरीर को सहलाना और रगड़ना है। आप इसे अपने हाथों से या ब्रश से मसाज कर सकते हैं। इस प्रकार की मालिश से त्वचा लाल हो जाती है, जो जितनी अधिक तीव्र होती है, पानी का तापमान उतना ही कम होता है और उसका दबाव उतना ही अधिक होता है। यह मालिश किसी न किसी बल ("चारकॉट शॉवर") के साथ शरीर पर निर्देशित पानी की धारा के साथ की जाती है। शॉवर की क्रिया न केवल जेट के दबाव पर, बल्कि पानी के तापमान पर भी आधारित होती है। जितना अधिक तापमान और जितना अधिक दबाव, उतना अधिक मजबूत कार्रवाईआत्मा।
घरों के लिए जल मालिशलचीली नली का उपयोग करना सुविधाजनक है। सबसे पहले, आपको एक-एक करके पैरों की मालिश करनी चाहिए, धीरे-धीरे पानी की धार को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित करना चाहिए। फिर पेट की मालिश दायें से बायें घेरे में करनी चाहिए। इसके बाद, धड़ - साथ में, स्तन ग्रंथियां - गोलाकार गति में, और गर्दन - ऊपर और नीचे मालिश करते हुए।
हाइजीनिक मसाज है सक्रिय एजेंटस्वास्थ्य को बढ़ावा देना, शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखना, बीमारियों को रोकना। प्रायः रूप में प्रयोग किया जाता है सामान्य मालिश. स्वच्छ मालिश का उपयोग फिजियोथेरेपी अभ्यास, स्वच्छता उपायों के साथ संयोजन में किया जा सकता है। विशेष रूप से निवारक और कॉस्मेटिक प्रयोजनों के लिए स्वच्छता मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
स्वच्छ मालिश के कार्य: रक्त और लसीका परिसंचरण को मजबूत करना, मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, मानव शरीर को तनाव के लिए तैयार करना। स्वच्छ मालिश के कई प्रकार होते हैं - निवारक, पुनर्स्थापनात्मक, टॉनिक और सुखदायक।
स्वच्छ मालिश में तकनीकों के संचालन की तकनीक और कार्यप्रणाली चिकित्सीय मालिश के समान ही होती है, अर्थात पथपाकर, निचोड़ना, सानना, रगड़ना, कंपन और गति करना। यदि मालिश सुबह में की जाती है, तो रोमांचक तकनीकों (गूंधना, कंपन और झटका तकनीक) को प्राथमिकता दी जाती है, यदि मालिश शाम को की जाती है, तो सुखदायक तकनीकें प्रबल होती हैं (पथपाकर, हिलाना और उथली सानना)।
स्वच्छ मालिश स्नान में, शॉवर के नीचे, साथ ही विभिन्न उपकरणों (कंपन, वैक्यूम, आदि) में की जा सकती है। सामान्य स्वास्थ्यकर मालिश सप्ताह में 2-3 बार की जाती है25-40 मि. . स्वच्छ मालिश की तकनीक और पद्धति मानव गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, रहने की स्थिति, उम्र और लिंग; और एथलीटों के लिए - खेल के प्रकार, प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति, किए गए भार की तीव्रता, मौसमी आदि पर।
स्वच्छ मालिश के लिए विधिवत निर्देश:
- सामान्य स्वच्छता मालिश सुबह सोने के बाद या सुबह व्यायाम (व्यायाम) या सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती है।
- प्रक्रिया के दौरान उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, उनकी तीव्रता अक्सर बदलती रहती है ताकि लत न लगे।
- मालिश में मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है।
- पहली मालिश प्रक्रियाएं सौम्य और कम समय की होनी चाहिए।
- मालिश के बाद रोगी को 20-30 मिनट तक आराम करना चाहिए।
पानी में मैनुअल मालिश (स्नान, पूल)
जल मालिश सक्रिय करती है चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इसका असर सिर्फ इतना ही नहीं है यांत्रिक क्रियासतह के ऊतकों को. पानी का तापमान और उसमें मौजूद औषधीय (नमक) योजक बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह इन कारकों का संयोजन है जो एक महत्वपूर्ण एनाल्जेसिक और शामक प्रभाव देता है।
पानी में मैनुअल मालिश को थकान दूर करने के साधन के रूप में भी दिखाया गया है उपचारमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विभिन्न बीमारियों और पुरानी चोटों के साथ।
इसे सामान्य स्नान में निम्नलिखित क्रम में पथपाकर, रगड़ने और सानने की तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है: पीठ, निचले छोरों, छाती, ऊपरी छोरों और पेट की मालिश। चरम सीमाओं की मालिश समीपस्थ वर्गों से शुरू होती है, खासकर अगर इतिहास में ओडी, संवहनी और अन्य बीमारियों की चोटें और बीमारियां हों।
मालिश के अंत में, सूजन-रोधी, डिकॉन्गेस्टेंट मलहम को शरीर की थकी हुई (या घायल) मांसपेशियों, जोड़ों या दर्दनाक क्षेत्रों (ट्रिगर पॉइंट) में रगड़ा जाता है ("मालिश सौंदर्य प्रसाधन" अनुभाग देखें)।
प्रक्रिया की अवधि 15-20 मिनट है।
साबुन की मालिश
चेक गणराज्य (कार्लोवी वैरी, मैरिएन्स्के लाज़ने, आदि) के रिसॉर्ट्स में साबुन की मालिश व्यापक है। हमारे देश में नहाने में साबुन की मालिश का प्रयोग लंबे समय से किया जाता रहा है। मालिश साबुन वाले हाथों या फलालैन दस्ताने से की जाती है (वे शरीर के मालिश वाले हिस्से पर झाग लगाते हैं)। आमतौर पर गर्म पानी (38-4जीएस) वाला एक बेसिन लिया जाता है, बेबी सोप बेहतर है।
तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, वजन के साथ रगड़ना, उथले सानना, मालिश की गई मांसपेशियों को हिलाना। मालिश पीठ से, अंगों से - समीपस्थ भागों से शुरू होती है।
स्नान में साबुन से मालिश करते समय, टक्कर तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम मिलता है, और कठोर तकनीकें उनमें आघात, ऐंठन और दर्द का कारण बन सकती हैं।
ब्रश से स्नान की मालिश करें
इसका प्रयोग कब किया जाता है पुराने रोगोंमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हटाने के बाद मांसपेशी शोष की रोकथाम के लिए प्लास्टर पट्टियाँ(अंगों का स्थिरीकरण), अंतःस्रावीशोथ, हाइपोटेंशन और अन्य बीमारियों को खत्म करने के साथ-साथ शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने के लिए।
स्वच्छ स्व-मालिश (या मालिश) के दौरान पानी का तापमान 30-32 डिग्री सेल्सियस, पुनर्स्थापनात्मक - 36-39 डिग्री सेल्सियस, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की पुरानी चोटों और बीमारियों के लिए 34-36 डिग्री सेल्सियस है। आप विभिन्न जोड़ सकते हैं दवाएं: सुइयों का आसव, समुद्री नमक, कैमोमाइल, नीलगिरी, आदि का टिंचर।
ब्रश से मालिश करने से त्वचा में गंभीर हाइपरमिया हो जाता है, जिससे चयापचय और पुनर्योजी प्रक्रियाएं, सतही वाहिकाएं आदि उत्तेजित हो जाती हैं। यह एक या दो ब्रश से किया जाता है, मालिश की गतिविधियां शास्त्रीय मालिश के समान ही होती हैं, अर्थात। लसीका वाहिकाओं के साथ.
उम्र, रोग की प्रकृति के आधार पर मालिश की अवधि 5-10 मिनट है। कार्यात्मक अवस्था, रोगी की उम्र और लिंग। सप्ताह में 2-3 बार मालिश की जाती है।
त्वचा रोगों (जिल्द की सूजन, एक्जिमा, पाइलोडर्मा, आदि), फुरुनकुलोसिस, वैरिकाज़ नसों (सूजन के साथ तीव्र अवस्था, नोड्स का मोटा होना) के मामले में स्नान में ब्रश से मालिश करना वर्जित है। तीव्र चोटें, ऊंचा शरीर का तापमान*, आदि।
स्नान में मालिश (सौना)
स्नान (सौना) - अच्छा उपायथकान (अत्यधिक काम), पुनर्प्राप्ति से मुकाबला करें शारीरिक प्रदर्शन, शरीर के वजन का सामान्य होना, सर्दी से बचाव आदि। (अनुभाग "स्नान मालिश" देखें)।
स्नान प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग थर्मोरेगुलेटरी प्रतिक्रियाओं को प्रशिक्षित करता है और उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है, जो शरीर को अधिक उत्कृष्टता से और लंबे समय तक उच्च तापमान के प्रभावों का प्रतिकार करने की अनुमति देता है।
स्नान के लिए जाने को पूल में तैरने या ठंडा (या कंट्रास्ट) शॉवर लेने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। उच्च तापमान के बाद शरीर का ठंडा होना थर्मोरेगुलेटरी तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश के बाद आपको इसे लेना चाहिए गर्म स्नानऔर मालिश करें. मालिश साबुन से या चादर के माध्यम से की जाती है। कोमल तकनीकें दिखाई जाती हैं (पथपाना, रगड़ना, उथला सानना और मांसपेशियों को हिलाना)। मालिश की अवधि 5-15 मिनट है।
आप स्नान (सौना) का उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से ही कर सकते हैं, खासकर अगर स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन हो।
प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, स्वच्छ मालिश की तकनीक मानव शरीर की विशेषताओं, एटियलजि, रोग के रोगजनन पर निर्भर करती है। नैदानिक रूपइसका पाठ्यक्रम, व्यक्तिगत मालिश तकनीकों की कार्रवाई की विशिष्टताएं और इन कारकों के अनुसार कड़ाई से विभेदित है।
यदि खंडीय मालिश, एक्यूप्रेशर और सु-जोक थेरेपी जैसी मालिश तकनीकों को अतिरिक्त रूप से लागू किया जाए तो प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
बुखार की स्थिति, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस की तीव्र सूजन प्रक्रियाओं और महत्वपूर्ण वैरिकाज़ नसों, विभिन्न त्वचा रोगों, लिम्फ नोड्स की सूजन, ट्यूमर, तपेदिक के सक्रिय रूप के मामले में स्वच्छ मालिश सत्र नहीं किया जाना चाहिए।
अध्याय 9. स्वास्थ्य या स्वच्छता मालिश
स्वास्थ्य-सुधार या स्वच्छ मालिश का उपयोग विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए, महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, कुछ बीमारियों और चोटों के बाद शरीर को बहाल करने के लिए पुनर्वास उपाय के रूप में किया जाता है। स्वास्थ्यकर मालिश का उपयोग प्रतिकूल कामकाजी परिस्थितियों से निपटने के साधन के रूप में भी किया जाता है।
स्वच्छ मालिश का उपयोग एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में और फिजियोथेरेपी अभ्यास, स्वच्छता उपायों के संयोजन में किया जा सकता है। निवारक उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली स्वच्छता मालिश।
बुजुर्ग लोगों और जिन लोगों को कोई गंभीर बीमारी है, उन्हें मालिश के अधिक कोमल तरीके दिखाए जाते हैं।
स्वच्छ मालिश सामान्य या निजी हो सकती है, मालिश चिकित्सक द्वारा की जाती है या स्व-मालिश के रूप में की जाती है।
स्वच्छ मालिश के कार्य हैं: रक्त और लसीका परिसंचरण को मजबूत करना, मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, कार्यशीलता में तेजी लाना - आगामी गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करना।
स्वच्छ मालिश की अवधि 15 से 25 मिनट तक होती है, जिसमें शरीर के कुछ क्षेत्रों की मालिश शामिल है: गर्दन, पीठ - 5-8 मिनट, पैर - 4-7 मिनट, छाती - 3-4 मिनट, पेट - 1-2 मिनट, हाथ - 2-4 मिनट। वी.आई.डुब्रोव्स्की व्यक्तिगत मालिश तकनीकों (% में) के लिए समय के वितरण पर निम्नलिखित डेटा देते हैं: पथपाकर - 10, रगड़ना - 20, सानना - 65, झटका तकनीक - 2, कंपन - 3।
कुछ तकनीकों की प्रधानता मालिश के समय पर निर्भर करती है। यदि मालिश सुबह में की जाती है, तो रोमांचक तकनीकों (सानना, कंपन और टक्कर तकनीक) को प्राथमिकता दी जाती है, शाम को मालिश करते समय, सुखदायक तकनीकों (पथपाकर, हिलाना और उथले सानना) को प्रबल होना चाहिए। सामान्य स्वच्छता मालिश सप्ताह में 2-3 बार की जाती है, निजी - दैनिक।
सामान्य स्वास्थ्यकर मालिश की योजना: पहली मालिश कॉलर क्षेत्र, पीठ, फिर निचले अंग, छाती, पेट, भुजाएँ।
दिशा-निर्देश(वी.आई. डबरोव्स्की के अनुसार):
1. सामान्य स्वच्छता मालिश सुबह सोने के बाद या सुबह के व्यायाम (व्यायाम) के साथ-साथ सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती है।
2. मालिश हल्के कपड़ों (प्रशिक्षण सूट) के माध्यम से की जा सकती है।
3. उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, उनकी तीव्रता अक्सर प्रक्रिया के दौरान बदल जाती है ताकि लत न लगे।
4. आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।
5. पहली मालिश प्रक्रिया कोमल और कम समय की होनी चाहिए।
6. मालिश के बाद रोगी को 20-30 मिनट तक आराम करना चाहिए।
7. मालिश की सहनशीलता को आत्म-नियंत्रण डायरी में नोट किया जाना चाहिए।
पहले सत्र के दौरान, मालिश तकनीक कम तीव्र होनी चाहिए। बुखार की स्थिति में, तीव्र सूजन प्रक्रियाओं में, रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ, रक्त रोगों, प्यूरुलेंट प्रक्रियाओं, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और महत्वपूर्ण वैरिकाज़ नसों के मामले में, विभिन्न त्वचा रोगों के साथ, लिम्फ नोड्स की सूजन के मामले में स्वच्छ मालिश सत्र नहीं किया जाना चाहिए। , गैंग्रीन, ट्यूमर के साथ, क्रोनिक ऑस्टियोमाइलाइटिस, तपेदिक का एक सक्रिय रूप। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म के दौरान, यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस के साथ, हर्निया के साथ पेट की मालिश नहीं कर सकते हैं।
स्वच्छ मालिश की कई किस्में होती हैं, जिनमें निवारक, पुनर्स्थापनात्मक, टॉनिक और सुखदायक, साथ ही स्व-मालिश भी शामिल है।
निवारक मालिश. आपको मालिश सिर से शुरू करनी होगी, धीरे-धीरे पैरों तक उतरनी होगी। सबसे पहले इसे शरीर के पिछले हिस्से पर करना चाहिए। तकनीकों को एक निश्चित क्रम में दोहराया जाना चाहिए, भले ही शरीर के किस हिस्से की मालिश की जा रही हो।
पीछे।पीठ की मालिश हमेशा पीठ से शुरू करनी चाहिए, क्योंकि ज्यादातर लोगों को पीठ की मालिश के बाद काफी राहत महसूस होती है।
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे पेट के बल लेटना चाहिए, उसकी बाहें शरीर के साथ होनी चाहिए, उसका सिर एक तरफ होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप ऊपरी छाती और टखने के जोड़ों के नीचे नरम सामग्री के रोलर्स लगा सकते हैं।
मालिश चिकित्सक को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे खुद को रखना चाहिए। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर के उस हिस्से पर तेल या मसाज जेल लगाएं जहां मालिश की जाएगी।
पथपाकर।अपने हाथों को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर रखें और उन्हें रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएं, अगले चरण में आपको अपने हाथों को पार्श्व सतहों के साथ अपने कंधों तक लाना होगा। इस तकनीक को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि तेल पीठ पर समान रूप से वितरित न हो जाए। उसके बाद, आपको कंधों की मालिश शुरू करने की ज़रूरत है, जबकि पहले कंधे की मालिश सिर के मोड़ के विपरीत की जाती है।
स्कैपुला की मांसपेशियों को खींचना।प्रत्येक हाथ से स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियों के अलग-अलग हिस्सों को बारी-बारी से निचोड़ना आवश्यक है। इस मामले में, आंदोलनों को गोलाकार होना चाहिए।
अंगूठे से गर्दन के आधार पर मालिश करें।अंगूठे की मदद से गर्दन के आधार और कंधे के ब्लेड के ऊपरी हिस्से से बने मांसपेशी त्रिकोण की मालिश करनी चाहिए। हरकतें नरम, लेकिन काफी मजबूत होनी चाहिए। मालिश तब तक करनी चाहिए जब तक तनाव की भावना पूरी तरह से गायब न हो जाए। यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि मालिश करने वाले को असुविधा महसूस न हो और दर्द न हो।
रीढ़ की हड्डी के साथ अंगूठों से मालिश करें।छोटे, मजबूत आंदोलनों के साथ, आपको गर्दन के आधार से नीचे की ओर बढ़ते हुए, रीढ़ की हड्डी के साथ बिंदुओं को दबाने की जरूरत है। इन आंदोलनों को पीठ के मध्य तक किया जाना चाहिए, फिर एक त्वरित स्लाइडिंग आंदोलन के साथ, आपको गर्दन के आधार पर वापस लौटना होगा और दोहराना होगा (चित्र 148)।
चित्र 148. चित्र 149.
कंधे के ब्लेड के चारों ओर मालिश करें।इस तकनीक को करते समय, आपको एक हाथ अपने कंधे पर रखना होगा और दूसरे हाथ की उंगलियों से कंधे के ब्लेड के चारों ओर मालिश करनी होगी। आंदोलनों को कंधे के ऊपर से शुरू करना चाहिए, फिर कंधे के ब्लेड के चारों ओर दबाते हुए धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए। स्वीकृति को भी दोहराना होगा.
ब्लेड के समतल भाग पर दबाव।कंधे के ब्लेड के सपाट भाग पर वृत्तों का वर्णन किया जाना चाहिए। यह आपकी उंगलियों से किया जाना चाहिए, जबकि घेरे छोटे और गहरे होने चाहिए। इस तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
गर्दन की मालिश करना.अपनी उंगलियों से गर्दन के आधार की मांसपेशियों को लें और उन्हें गूंथ लें, फिर आपको गर्दन की ऊपरी मांसपेशियों को मसलने की जरूरत है।
इन सभी तकनीकों की एक श्रृंखला के बाद, आपको अपना सिर दूसरी तरफ मोड़ने के बाद, उन्हें शरीर के दूसरी तरफ दोहराना चाहिए।
ऊपरी पीठ की मालिश करने के बाद, आप निचली पीठ और नितंब की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश. मालिश के दौरान, आपको कूल्हों के स्तर पर उस व्यक्ति की तरफ रहना होगा जिसकी मालिश की जा रही है। मालिश की शुरुआत पीठ के निचले हिस्से को मसलने से होनी चाहिए, जिसके बाद आप विपरीत नितंब की मालिश शुरू कर सकते हैं।
काठ और त्रिकास्थि की मालिश.पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के आसपास की मांसपेशियों को गोलाकार गति में गूंधें। आपको पूरे क्षेत्र में घूमने की कोशिश करते हुए, अपने बाएं और दाएं हाथों से बारी-बारी से मालिश करने की ज़रूरत है।
ग्लूटियल मांसपेशियों को गूंधना।अपने हाथों को विपरीत नितंब पर रखें और सानना करें, जैसे कि मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित कर रहे हों, अपनी उंगलियों को निचोड़ रहे हों (चित्र 149)। इस प्रकार, आपको नितंबों के पूरे क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।
चुटकी बजाते हुए ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश करें।इस तकनीक को करते समय, आपको अपनी उंगलियों से ग्लूटल मांसपेशी के छोटे हिस्सों को पकड़ने की ज़रूरत होती है, इसे तेज़, समान गति से करने का प्रयास करें।
पार्श्व भाग को खींचकर मालिश करें।मालिश विपरीत नितंब से शुरू करनी चाहिए। मांसपेशियों को पकड़कर रीढ़ की ओर खींचने की जरूरत है। ऐसे में एक हाथ हमेशा शरीर के संपर्क में रहना चाहिए।
शरीर के एक तरफ तकनीकों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, आपको दूसरी तरफ जाने और पूरी प्रक्रिया को दोहराने की जरूरत है।
रीढ़ की हड्डी।किसी व्यक्ति का शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, उसकी मनोदशा रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर निर्भर करती है।
रीढ़ की मालिश करते समय, आपको कशेरुकाओं पर सीधे प्रभाव से बचना चाहिए और सभी तकनीकों को रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर करना चाहिए।
उंगलियों से मांसपेशियों को रगड़ना।अपना हाथ निचली रीढ़ पर रखें, दूसरा हाथ उसके ऊपर रखें। अब आपको दबाव के साथ अपने हाथों से ऊपर से नीचे की ओर मूवमेंट करना चाहिए। फिर आपको रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर ऊपर से नीचे तक मध्य और तर्जनी की युक्तियों से दबाव डालना होगा, अपने हाथों को एक के बाद एक ले जाना होगा और निचली से ऊपरी रीढ़ की ओर ले जाना होगा।
रीढ़ की हड्डी के साथ सानना।सानना अपने अंगूठे से रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे से ऊपर तक करना चाहिए। हरकतें गोलाकार और गहरी होनी चाहिए। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, आपको मालिश जारी रखने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए।
अग्रबाहुओं को सहलाकर मालिश करें।अग्रबाहुओं को मालिश वाली पीठ के बीच में रखना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे उन्हें अलग करें, उनमें से एक को गर्दन की ओर ले जाएं, दूसरे को रीढ़ के निचले हिस्से की ओर ले जाएं (चित्र 150)।
चित्र 150. चित्र 151.
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे तिरछे रखते हुए तकनीक को दोहराएं। प्रजनन करते समय, अग्रबाहुओं में से एक कंधे की ओर बढ़ता है, दूसरा विपरीत नितंब की ओर।
पैरों की पिछली सतह.शरीर के पिछले हिस्से की मालिश में अंतिम चरण टांगों और पैरों की मालिश है। पैरों की पिछली मांसपेशियों की सतह की मालिश करके उसकी संवेदनशीलता से यह पता लगाया जा सकता है कि किसी व्यक्ति को कोई समस्या है या नहीं तलपीछे। यह संभव है क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका और इसकी शाखाएं पैर के पीछे रीढ़ की हड्डी के नीचे से एड़ी तक स्थित होती हैं।
यदि कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में असुविधा होती है, तो पैरों के पिछले हिस्से की मालिश करने से दर्द कम होगा और न केवल पैरों की मांसपेशियों में, बल्कि पीठ में भी अकड़न महसूस होगी।
पैरों की मांसपेशियों पर नसों के विस्तार के साथ, केवल हल्की मालिश ही की जा सकती है, क्योंकि गहरी मालिश हानिकारक हो सकती है, और निचले पैर के क्षेत्र में मालिश करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। हाथों की गतिविधियों को ऊपर और नीचे निर्देशित किया जाता है, जबकि उन्हें चिकना और फिसलने वाला होना चाहिए।
पथपाकर।आपको अपने हाथों को निचले पैर की पीठ पर रखने की ज़रूरत है, यदि मालिश बाएं पैर पर की जाती है, तो बायां हाथ दाएं से ऊपर स्थित होता है, और, तदनुसार, यदि यह किया जाता है, तो दाहिना हाथ बाएं से ऊंचा होता है। दाहिने पैर पर.
हाथों को पैर के पीछे की मध्य रेखा के साथ नितंबों तक सरकना चाहिए। उसके बाद, आपको अग्रणी हाथ को पैर के बाहर की ओर ले जाना होगा, दूसरे हाथ को अंदर की ओर ले जाना चाहिए।
जांघ के अंदरूनी हिस्से पर मालिश करते समय आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप जननांगों के करीब न जाएं।
पैर उठाना.मालिश को पैर उठाने जैसे व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। इस तकनीक को करते समय, अपने आप को मालिश किए जा रहे व्यक्ति के पक्ष में रखना आवश्यक है। फिर आपको एक हाथ से टखने के जोड़ को पकड़ना होगा और दूसरे को घुटने के नीचे रखना होगा। विस्तारित पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाना चाहिए, जबकि यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे कोई अप्रिय और दर्दनाक संवेदना न हो। फिर धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें। तो कई बार दोहराएँ.
पैर उठाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि उसका भारीपन पूरे शरीर को महसूस हो, न कि केवल बाहों और कंधों को। किसी भी स्थिति में किसी व्यक्ति को दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव नहीं होने देना चाहिए।
पैर जल निकासी.इस मसाज तकनीक के दौरान हृदय में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैर पर या निचले पैर की तरफ एक स्थिति लेने की आवश्यकता है।
मालिश की शुरुआत अंगूठों की छोटी, दृढ़ ट्रांसलेशनल गतिविधियों से की जानी चाहिए। कूल्हों पर मालिश हाथ की हथेली से मुड़ी हुई उंगलियों से की जाती है।
घुटने के क्षेत्र में, मालिश व्यापक और हल्के आंदोलनों के साथ की जानी चाहिए, क्योंकि पटेला पर मजबूत दबाव के साथ, यह उस मेज की सतह के संपर्क के बिंदु पर दर्द का अनुभव करेगा जिस पर व्यक्ति स्थित है।
पैर सानना. पैर की मांसपेशियों को गूंथते समय, आपको दोनों हाथों की वैकल्पिक लयबद्ध गति से उन्हें पकड़ना और निचोड़ना होगा। जांघ और पिंडली के साथ की मांसपेशियों की ऊपर से नीचे की दिशा में मालिश करनी चाहिए। इस तकनीक को करते समय यह सुनिश्चित करना बहुत जरूरी है कि हाथ ऊपर न उठें।
टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करें।एक हाथ से पैर को मजबूती से पकड़ना जरूरी है, दूसरे हाथ की उंगलियों से, साथ ही टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करें।
गोलाकार गति अंगूठे के साथ-साथ बाकी उंगलियों से भी की जा सकती है। पहले जोड़ के एक तरफ मालिश करें, फिर दूसरे तरफ।
पैर को ऊपर-नीचे खींचना।एक हाथ से, टखने के जोड़ को लें और उसे अपनी ओर खींचें, दूसरे हाथ से आपको पैर को तलवे के किनारे से पकड़ना होगा और इसे प्रतिरोध के बिंदु तक मोड़ना होगा, पैर को निचले पैर के करीब लाने की कोशिश करनी होगी।
पैर के पीछे वाले हाथ से आपको पैर को विपरीत दिशा में खींचने की जरूरत है, जबकि दूसरे हाथ से आपको पैर को एड़ी क्षेत्र में पकड़ना चाहिए (चित्र 151)।
टखने का घुमाव. इस तकनीक को करते हुए, एक हाथ से पैर को टखने के जोड़ के ऊपर और दूसरे हाथ से पैर को ऊपर ले जाना चाहिए और धीरे-धीरे घुमाना चाहिए ताकि अंगूठा चौड़े घेरे का वर्णन करे (चित्र 152)।
घुमाव बारी-बारी से एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में किया जाना चाहिए।
अंगूठे से तलवों की मालिश करें।एक हाथ से आपको पैर को पकड़ने की ज़रूरत है, और दूसरे हाथ के अंगूठे की मजबूत गोलाकार गति के साथ पूरे तलवे की मालिश करें। मालिश एड़ी से शुरू होनी चाहिए और पैर की उंगलियों के नीचे, पैर की गेंद पर समाप्त होनी चाहिए।
चित्र 152. चित्र 153.
एक पैर के पिछले हिस्से पर सभी तकनीकों को पूरा करने के बाद, आपको उन्हें दूसरे पैर पर दोहराना होगा।
कंधे, गर्दन और खोपड़ी.शरीर की पिछली सतह पर मालिश करने के बाद, आपको मालिश करने वाले को कुछ मिनट का आराम देना होगा। इसके बाद उसे पीठ के बल लेट जाना चाहिए। अब आप शरीर की सामने की सतह की मालिश शुरू कर सकते हैं। यदि मालिश करने वाले व्यक्ति को लेटने में असुविधा हो तो आप उसके सिर के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया रख सकते हैं। फिर आपको उसके सिर के पीछे बैठना चाहिए और ऊपरी छाती, कंधों और गर्दन के क्षेत्र पर तेल लगाना चाहिए।
पथपाकर।अपने हाथों को कॉलरबोन के ठीक नीचे छाती के ऊपरी हिस्से पर रखें, जबकि उंगलियां एक-दूसरे के सामने हों (चित्र 153)। अगला, आपको धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है
अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें कंधे के जोड़ों तक ले आएं। फिर जोड़ों के चारों ओर एक मोड़ बनाएं और उन्हें गर्दन की ओर फिसलते हुए ले जाएं (चित्र 154)। गर्दन के साथ-साथ खोपड़ी के आधार तक और आगे सिर के शीर्ष तक बढ़ते रहें। पूरे मालिश सत्र के बाद, पथपाकर को दोहराया जाना चाहिए।
चित्र 154. चित्र 155.
गर्दन खींचना.दोनों हाथों को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, जबकि उंगलियां खोपड़ी के आधार पर स्थित होनी चाहिए। आपको अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाना होगा और धीरे से अपनी ओर खींचना होगा, गर्दन के पिछले हिस्से को थोड़ा खींचना होगा (चित्र 155)। फिर धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें।
पर्याप्त विश्राम से व्यक्ति का सिर बहुत भारी प्रतीत होगा। यदि वह तनाव में है तो वह अनजाने में स्वयं ही अपना सिर उठाने का प्रयास करेगा। इस मामले में, आपको जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे गर्दन को खींचकर आराम देने की प्रक्रिया के दौरान हिलने-डुलने से मना करना होगा। यदि कई दोहराव के बाद भी वह आराम करने में असफल रहा, तो आपको दूसरी तकनीक पर आगे बढ़ने की जरूरत है।
खोपड़ी को रगड़ना.इस तकनीक को करते समय अपनी उंगलियों से पूरे स्कैल्प को जोर से रगड़ना जरूरी है। ये गतिविधियां आपके बाल धोते समय की जाने वाली गतिविधियों के समान हैं।
« खींचना» बाल।बालों का एक कतरा लें, इसे अपनी उंगलियों के बीच से गुजारें और बालों को खींचे, धीरे-धीरे अपने हाथों से छुड़ाएं। इस क्रिया को सिर के दोनों ओर 5-8 बार दोहराया जाना चाहिए। मरोड़ ध्यान देने योग्य होनी चाहिए, लेकिन बहुत तेज़ नहीं।
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव.इस तकनीक को मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाना चाहिए। उसे अपनी पीठ ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि वह अपनी बाहों को जितना संभव हो सके चिपका सके। हथेलियाँ रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित होनी चाहिए (चित्र 156)। इसके बाद आपको उस व्यक्ति को आराम करने के लिए कहना चाहिए। जैसे ही वह ऐसा करता है, आपको धीरे-धीरे हाथों को रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन और सिर के पीछे तक ले जाना शुरू करना होगा, उंगलियों को थोड़ा गोल करना होगा। आपको बालों को "खींचकर" इस तकनीक को समाप्त करना होगा। यदि मालिश करने वाला व्यक्ति बहुत भारी है या उसकी ऊंचाई मालिश करने वाले की ऊंचाई से काफी अधिक है, तो बेहतर होगा कि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव न किया जाए।
चेहरा।किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर उसकी मनोदशा, मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। चेहरे की मालिश से माथे, जबड़ों और आंखों के आसपास तनाव से राहत मिलती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चेहरे पर एक शांत और आनंदमय अभिव्यक्ति दिखाई देती है। तदनुसार, मूड और सामान्य भलाई में सुधार होता है। इसके अलावा, चेहरे की मालिश व्यक्ति को गहन विश्राम की स्थिति में लाती है, पूरे शरीर में सुखद अनुभूति पैदा करती है। आंखों, भौंहों और कनपटी के आसपास मालिश करने से व्यक्ति का मानसिक तनाव दूर हो जाता है, सिरदर्द बंद हो जाता है और साइनस साफ हो जाता है।
चित्र 156.
मालिश के दौरान, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की दबाने पर प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी लोगों के लिए दर्द की सीमा अलग-अलग होती है। ऊपर से नीचे और चेहरे के बीच से किनारों तक धीरे-धीरे हरकतें करनी चाहिए। मालिश के दौरान, आपको व्यक्ति के सिर के पीछे रहना होगा, जबकि आप बैठ या खड़े हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि मालिश के दौरान माथे से ठुड्डी तक दबाव एक समान हो।
माथा।इस समय अपने अंगूठे को माथे के बीच में, भौहों के ठीक ऊपर, हथेलियों पर रखें। किनारे पर होना चाहिए (चित्र 157)।
चित्र 157. चित्र 158.
हर बार एक नए क्षेत्र पर कब्जा करते हुए, अपने अंगूठे से माथे को सहलाना और रगड़ना आवश्यक है। अंगूठों को बालों की ओर और किनारों की ओर अलग-अलग ले जाना चाहिए। इस प्रकार, आपको पूरे माथे से लेकर बालों के किनारे तक मालिश करने की आवश्यकता है।
भौहें.अपने अंगूठे को नाक के पुल पर भौहों पर रखें, फिर उन्हें बालों के किनारे तक ले जाएं। आपको भौंहों की क्षैतिज रेखा का अनुसरण करते हुए अपनी उंगलियों को घुमाने की जरूरत है। कई बार दोहराने का रिसेप्शन।
आँखें . आंखों की मालिश धीमी, सावधानी से करते हुए, अंगूठों को पलकों के साथ-साथ आंखों के भीतरी से बाहरी कोनों तक और बगल की ओर ले जाना आवश्यक है (चित्र 158)। कई बार दोहराएँ.
नाक।बारी-बारी से अपने अंगूठे से अपनी नाक की मालिश करें, अपनी नाक के पुल से लेकर अपनी नाक की नोक तक। इसके बाद अपने अंगूठे और तर्जनी से नाक के सिरे को धीरे से दबाएं।
गाल.मालिश आंखों के अंदरूनी कोनों से शुरू होनी चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको चीकबोन्स के माध्यम से कान के ऊपर बालों के किनारे तक लाइन का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।
फिर आपको इस आंदोलन को दोहराने की जरूरत है, धीरे-धीरे चेहरे से नीचे की ओर बढ़ते हुए। अपनी उंगलियों को गाल की हड्डी के नीचे, ऊपरी होंठ के ऊपर और निचले होंठ के नीचे चलाएं।
ठोड़ी।आपको दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी के साथ ठोड़ी की नोक को पकड़ना होगा और इसे ठोड़ी के साथ घुमाते हुए निचोड़ना होगा। हरकतें लयबद्ध होनी चाहिए (चित्र 159)।
चित्र 159. चित्र 160.. चित्र 161.
जबड़ा।दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से जबड़े के किनारे को ठोड़ी के पास ले जाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को किनारे से कानों तक ले जाएं (चित्र 160)।
चबाने वाली मांसपेशियाँ।चबाने वाली मांसपेशियों को खोजने के लिए, आपको अपनी उंगलियां अपने गालों पर रखनी चाहिए और जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे अपने दांत निचोड़ने के लिए कहना चाहिए। साथ ही, चबाने वाली मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और कस जाती हैं। उसके बाद, उन्हें उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है।
हथेलियों से गालों की मालिश करें।अपनी हथेलियों को अपनी नाक के दोनों ओर अपने गालों पर रखें, अपनी उंगलियों को अपने कानों की ओर रखें (चित्र 161)। फिर आपको धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने गालों से होते हुए अपने कानों तक ले जाना होगा।
हाथ और ब्रश.मालिश करते समय, आपको रोगी की तरफ होना चाहिए, उसके सिर की ओर मुड़ना चाहिए। आपको मालिश की शुरुआत धीमी गति से करनी होगी। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश करने वाले को अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से महसूस हो, दूसरी ओर, किसी भी स्थिति में उसे दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।
पथपाकर।रिसेप्शन करने से पहले, मालिश करने वाले को अपने हाथों को तेल से चिकना करना चाहिए, फिर उन्हें कलाई के जोड़ पर रखना चाहिए और धीरे-धीरे ऊपर ले जाना चाहिए। जब आप कंधे के जोड़ तक पहुंचें, तो अपने हाथों को नीचे की ओर करें। इस मामले में, एक हाथ बाहर से जाता है, और दूसरा - अंदर से, बगल से।
अग्रबाहु जल निकासी.जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे एक हाथ से पकड़ें और अग्रबाहु को ऊपर उठाएं ताकि वह कोहनी पर टिका रहे। दूसरे हाथ को रेडियो-मेटाकार्पल जोड़ के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए ताकि अंगूठा जोड़ के अंदर रहे। उसके बाद, आपको कलाई के जोड़ से कोहनी तक बढ़ते हुए, अपने हाथ को निचोड़ने की ज़रूरत है। इस तकनीक को दूसरी बांह पर भी दोहराएं।
ऊपरी भुजा का जल निकासी.जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी बांह उठाएं और कोहनी पर झुकाएं ताकि उसका हाथ गर्दन के विपरीत दिशा में हो, जबकि बांह का ऊपरी हिस्सा ऊर्ध्वाधर स्थिति में होना चाहिए। फिर आपको दोनों हाथों से कोहनी के पास मालिश करने वाले हाथ को लेना चाहिए और उसे कसकर पकड़कर अपने हाथों को कंधे के जोड़ तक ले जाना चाहिए (चित्र 162)। दूसरी ओर इस तकनीक को दोहराएं।
चित्र 162. चित्र 163.
कंधे उठाना.मालिश करने वाले के दाहिने कंधे के पास अपने घुटनों के बल बैठें, अपने बाएँ हाथ को उसकी दाहिनी कोहनी के नीचे से गुजारें। फिर, अपने बाएं हाथ से, आपको अपने दाहिने हाथ के अग्र भाग को कोहनी के पास से पकड़ना होगा, और अपने दाहिने हाथ से, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को पकड़ना होगा। अपना हाथ उठाएं, अपने कंधे को फर्श से ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं (चित्र 163)।
हाथ और शरीर के बाजू को खींचना।जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को एक हाथ से मजबूती से पकड़ें और उसका हाथ ऊपर ले जाएं। हाथ को फैलाने के लिए, किसी को जोड़ को आसानी से खींचना चाहिए, जबकि दूसरे हाथ से, ठोस दबाव के साथ, बगल से हाइपोकॉन्ड्रिअम तक ले जाना चाहिए। इस मामले में, आपको पूरी बांह और शरीर के किनारे को फैलाने की कोशिश करनी चाहिए (चित्र 164)।
चित्र 164 चित्र 165 चित्र 166
अंगूठों से अग्रबाहु की मांसपेशियों की मालिश करें।मालिश बैठकर की जाती है। कंधे को एक तौलिये से लपेटना आवश्यक है, जिसे पहले लोशन, मसाज क्रीम या टैल्कम पाउडर से चिकना किया हुआ हो, और तौलिये पर पिन से वार करें। मालिश किये हुए हाथ की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और अपने सामने मेज पर रखें। दोनों हाथों से कलाई पकड़ें, अंगूठों को ऊपर रखें। विपरीत दिशाओं में गोलाकार गति में हाथ की मालिश करें (चित्र 165)।
इन आंदोलनों को करते हुए, आपको धीरे-धीरे कोहनी की ओर बढ़ने की जरूरत है।
कोहनी तक पहुंचने के बाद, मालिश वाले हाथ को हथेली से ऊपर की ओर मोड़ें और कलाई से कोहनी तक की दिशा में इसी तरह मालिश करें।
अग्रबाहु की मांसपेशियों में खिंचाव. अग्रबाहु को कलाई से पकड़ें, उपचारित हाथ को हथेली से नीचे की ओर मोड़ें। अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर निर्देशित करते हुए निचोड़ने की हरकतें करें (जैसे कि धोते समय कपड़े निचोड़ते समय)। इसी तरह की हरकत करते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को कलाई से कोहनी तक ले जाने की जरूरत है। कोहनी तक पहुंचने के बाद, उन्हें हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ नीचे करें, फिर इस तकनीक को दोबारा दोहराएं।
कोहनी की मालिश(चित्र 166) . मालिश शुरू करने से पहले, कोहनी क्षेत्र की खुरदुरी त्वचा को हैंड क्रीम से उदारतापूर्वक चिकनाई देनी चाहिए।
मालिश करने वाले अग्रबाहु को बाएं हाथ से कलाई पर और दाहिने हाथ की उंगलियों से मालिश करने वाले की कोहनी को पकड़कर गोलाकार तरीके से मालिश करनी चाहिए।
विपरीत दिशाओं में अग्रबाहु की मांसपेशियों की मालिश करें।
मालिश किए गए अग्रबाहु को दोनों हाथों से पकड़ें और कलाई से कंधे की ओर बढ़ते हुए विपरीत दिशाओं में मालिश करें। फिर कंधे से लेकर उंगलियों तक मालिश जारी रखें।
कलाई के जोड़ को गूंथना।सबसे पहले आपको हाथों की त्वचा को कलाई से लेकर उंगलियों तक क्रीम या लोशन से चिकना करना होगा। आप टैल्कम पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश वाले हाथ की कोहनी को एक सपाट छोटे तकिये पर रखें। बाएं हाथ से उपचारित बांह के अग्रभाग को कलाई के नीचे ले जाएं, धीरे-धीरे ब्रश को एक तरफ और दाहिने हाथ से दूसरी तरफ झुकाएं, इस तकनीक को तीन बार दोहराएं।
हथेली को फैलाना.मालिश वाले हाथ की कोहनी पैड पर है, हाथ सीधी स्थिति में है। इस स्थिति में हाथ पकड़कर, आपको दोनों हाथों से मालिश किए गए ब्रश को लेना होगा और हथेली को ऊपर की ओर मोड़ना होगा।
अपने अंगूठे से हथेली की कलाई से उंगलियों तक गोलाकार गति में मालिश करें। इस स्थिति में, दाहिने हाथ का अंगूठा दक्षिणावर्त दिशा में और बाएं हाथ की उंगली विपरीत दिशा में घूमती है।
उंगलियों की मालिश.मालिश किये हुए हाथ की अग्रबाहु को अपने बाएँ हाथ की हथेली पर रखें।
अग्रबाहु को सहारा देते हुए, दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से छोटी उंगली को पकड़ें और उंगली के आधार से लेकर सिरे तक गोलाकार गति में मालिश करें। आपको बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करना है (चित्र 167)।
चित्र 167
हाथ के पिछले भाग की मालिश करें।मालिश किए हुए ब्रश की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ लें। फिर आपको अपने अंगूठे को मालिश वाले ब्रश के पीछे रखना होगा और ध्यान से गोलाकार गति में मालिश करनी होगी।
गति, कलाई से उंगलियों के आधार तक की दिशा में आगे बढ़ना।
कलाई के जोड़ की मालिश.
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी बांह को ऊपर उठाएं, उसका हाथ कोहनी पर रखें। फिर अपने अंगूठों से कलाई के जोड़ के पूरे क्षेत्र पर छोटी-छोटी गोलाकार गति करते हुए मालिश करें।
हड्डियों के बीच मालिश करें.एक हाथ से मालिश वाले हाथ को कलाई के जोड़ से पकड़ें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से कलाई के जोड़ से उंगलियों के आधार तक हाथ की हड्डियों के बीच मालिश करें।
उँगलियाँ फैलाना.इस तकनीक को करते हुए आपको सभी उंगलियों को एक-एक करके लेना चाहिए और उन्हें धीरे-धीरे खींचना और मोड़ना चाहिए जब तक कि उंगलियां हाथों से फिसलने न लगें।
आपको मालिश की गई उंगलियों के पीछे आधार से सिरे तक अपने अंगूठे से गोलाकार गति करके ब्रश की मालिश समाप्त करनी होगी। इसके बाद उपचारित हाथों और उंगलियों पर हल्का दबाव बनाएं।
इसी तरह दूसरे हाथ की भी मालिश करें. मसाज के बाद हाथों को पहले गीले कपड़े से पोंछना चाहिए, फिर सुखाना चाहिए।
शरीर का अगला भाग.शरीर के अगले हिस्से की मालिश बहुत सावधानी से करना जरूरी है, क्योंकि. इस क्षेत्र पर चोट करना बहुत आसान है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको एक व्यक्ति के सांस लेने के तरीके का निरीक्षण करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि साँस लेने और छोड़ने के दौरान शरीर के कुछ हिस्से कैसे चलते हैं। शरीर के अगले हिस्से को तेल से चिकना करने के लिए, आपको खुद को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के ठीक पीछे रखना होगा। सौर जाल और पेट पर स्पर्श विशेष रूप से कोमल और कोमल होना चाहिए। मालिश के दौरान अचानक हरकत की अनुमति देना असंभव है।
पथपाकर।बहुत सावधानी से, बिना दबाव डाले, अपने हाथों को ऊपरी छाती के मध्य के बगल में रखना आवश्यक है। फिर आपको उन्हें धीरे-धीरे शरीर की मध्य रेखा से नीचे ले जाना चाहिए। नाभि के नीचे, हाथों को अलग किया जाना चाहिए और पक्षों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। ऊपर की ओर, बाहों को शरीर के किनारों के साथ चलना चाहिए। इस चाल को दोहराएँ.
वक्ष और तटीय मेहराब.पसलियां छाती के अंगों को क्षति से बचाती हैं और सांस लेने में सुविधा प्रदान करती हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो वे उठते हैं और उरोस्थि को आगे की ओर धकेलते हैं, जबकि फेफड़ों में हवा के प्रवेश के लिए छाती गुहा का विस्तार करते हैं।
गतिशील पसलियाँ उचित श्वास सुनिश्चित करती हैं। इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मालिश करने से उन्हें आराम मिलता है, साथ ही पसलियों का लचीलापन भी बढ़ता है। इससे व्यक्ति को गहरी सांस लेने की सुविधा मिलती है।
इंटरकोस्टल स्थानों की मालिश.मालिश शुरू करने से पहले, आपको उस व्यक्ति के सिर के पीछे बैठना होगा जिसकी मालिश की जा रही है, अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को ऊपरी छाती के बीच में ऊपरी पसलियों के प्रत्येक तरफ की खाइयों में रखें। जोर से दबाते हुए, आपको अपनी उंगलियों को शरीर के किनारों तक ले जाना होगा। इन गतिविधियों को प्रत्येक इंटरकोस्टल स्पेस के साथ दोहराया जाना चाहिए।
यदि मालिश किसी महिला की की जाती है तो आप स्तन के कोमल ऊतकों पर दबाव नहीं डाल सकते। स्तन के नीचे सक्रिय मालिश फिर से शुरू करनी चाहिए।
पेट।मालिश शुरू करने से पहले, अपने आप को उस व्यक्ति के पेट के स्तर पर रखें जिसकी मालिश की जा रही है। पेट पर हाथ बहुत सावधानी से रखना चाहिए। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ें।
वृत्ताकार गतियाँ।मालिश नाभि से शुरू करनी चाहिए। हाथ दक्षिणावर्त घूमते हैं। इस नियम का अवश्य पालन करना चाहिए, क्योंकि बड़ी आंत में क्रमाकुंचन भी दक्षिणावर्त होता है। व्यापक गोलाकार गति करने के बाद दबाव को मजबूत किया जा सकता है। इस स्थिति में, वृत्तों का व्यास कम होना चाहिए।
मालिश की लय मालिश करने वाले व्यक्ति की लय से मेल खानी चाहिए।
पथपाकर।मालिश शुरू करने से पहले यह जरूरी है कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी सांस धीमी और गहरी हो। हथेलियाँ पेट पर होनी चाहिए और उंगलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए। साँस भरते समय जब छाती ऊपर उठे तो भुजाएँ शरीर के मध्य तक ऊपर उठनी चाहिए। साँस छोड़ते समय, जैसे ही छाती नीचे आती है, बाहों को कंधे के जोड़ के चारों ओर गोलाकार गति करनी चाहिए और शरीर के किनारों से नीचे की ओर जाना चाहिए। रिसेप्शन को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।
पैरों की सामने की सतह.पूरे शरीर की मालिश पैरों की मालिश करके समाप्त करनी चाहिए ताकि व्यक्ति का ध्यान पैरों की उंगलियों पर केंद्रित रहे। उपयोग की जाने वाली तकनीकें उन तकनीकों के समान हैं जो पैरों के पीछे की जाती हैं।
मालिश के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के पैरों के बीच की स्थिति लेनी होगी। फिर आपको अपने हाथों को तेल से चिकना करना है और इसे दोनों पैरों पर लगाना है। अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखें, और फिर अपने पैरों को अपने कूल्हों तक और नीचे अपने पैरों तक सरकाएँ। इन गतिविधियों को दोनों पैरों पर दोहराएं।
वह पैर चुनें जिसकी मालिश पहले की जाएगी, और खड़े हो जाएं ताकि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसका पैर मालिश करने वाले के पैरों के बीच में हो। तेल मलना और पैर को गर्म करना जारी रखें। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए. जांघों के अंदरूनी हिस्से की विशेष रूप से सावधानी से मालिश करनी चाहिए।
पथपाकर।अपने हाथों को अपनी उंगलियों को ऊपर रखते हुए टखने के जोड़ पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें पैर के साथ ले जाएं। फिर एक हाथ को जांघ के अंदरूनी हिस्से की ओर निर्देशित करें, जबकि दूसरे हाथ से जांघ पर गोलाकार गति करें। फिर आपको धीरे-धीरे दोनों हाथों को बगल से नीचे पैर तक ले जाना चाहिए। दोहराने का स्वागत.
पैर फैलाना.किसी व्यक्ति में सुखद भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उसके पैर और हाथ उसके प्रयास के बिना चलते हैं। ऐसा तब होता है जब पैर को फैलाया जाता है, जब तीन जोड़ों को फैलाया जाता है: कूल्हे, घुटने और टखने। यह वांछनीय है कि मालिश करने वाले का पूरा शरीर, न कि केवल उसके हाथ, इस तकनीक में भाग लें। ऐसे में मालिश ज्यादा असरदार होगी।
आपको एक हाथ से एड़ी और दूसरे हाथ से पैर की पिछली सतह को पकड़ने की जरूरत है। फिर पूरी तरह पीछे की ओर झुकें ताकि बाहें पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और पैर को थोड़ा हिलाते हुए स्ट्रेचिंग तकनीक अपनाएं (चित्र 168)। धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें और दोहराएं।
चित्र 168. चित्र 169.
घुटने की टोपी के चारों ओर मालिश करें।अपने अंगूठे को पटेला के ठीक ऊपर रखें, बाकी उंगलियों को घुटने के दोनों तरफ दबाएं (चित्र 169)। रिसेप्शन के दौरान, आपको एक साथ अपने अंगूठे को एक-दूसरे से दूर ले जाने की ज़रूरत है ताकि वे पटेला के चारों ओर के घेरे का वर्णन करें, इसके ऊपर और नीचे को पार करते हुए। रिसेप्शन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
जांघ जल निकासी.रिसेप्शन को पकड़ने से पहले, आपको दोनों हाथों से पैर को पकड़ना होगा ताकि अंगूठे जांघ की सतह पर हों। बारी-बारी से अपने अंगूठों से पैर की मालिश करें, घुटने से ऊपर की दिशा में आगे बढ़ते हुए।
कूल्हे के जोड़ के पास की मांसपेशियों की मालिश।रिसेप्शन करते समय, अपने अंगूठे को कूल्हे के जोड़ के बाहर रखें। सहारा बनाने के लिए बाकी अंगुलियों को पैर पर कसकर लेटना चाहिए। अपने अंगूठे से, आपको जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को गहराई से गूंथने की जरूरत है।
पैर का लचीलापन.पैर को इस तरह से ले जाना जरूरी है कि अंगूठे उसके ऊपरी तरफ स्थित हों और बाकी उंगलियां तलवे पर हों। पैर के आर्च को मोड़ते हुए, अंगूठों को फैलाते हुए, पैर को जोर से दबाना जरूरी है।
पैर सहलाना.दोनों हाथों में पैर लें और धीरे-धीरे हाथों को पंजों की ओर ले जाएं। सभी तकनीकों को एक पैर पर करने के बाद उन्हें दूसरे पैर पर दोहराएं।
मिश्रण।तो, मालिश शरीर के दोनों किनारों पर की गई थी, अब कई तकनीकों को अंजाम देना आवश्यक है ताकि व्यक्ति को अपनी अखंडता का एहसास हो, ताकि उसे सद्भाव और गहरी संतुष्टि की अनुभूति हो।
लिंक करने के दो तरीके हैं. सबसे पहले स्ट्रोकिंग आंदोलनों का उपयोग करना है जो पूरे शरीर को आसानी से कवर करते हैं, एक तरफ से दूसरे तक और ऊपर से नीचे तक जाते हैं। दूसरी विधि शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अल्पकालिक और एक साथ हाथ रखना है, उदाहरण के लिए, पेट और माथे पर।
मालिश को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको उस व्यक्ति की तरफ जांघ के स्तर पर बैठना होगा जिसकी मालिश की जा रही है। इस पोजीशन में आप शरीर के किसी भी हिस्से तक आसानी से पहुंच सकते हैं।
आप एक तरकीब या दोनों कर सकते हैं। सबसे अंत में, आपको एक पल के लिए अपनी उंगलियों को शरीर की सतह पर गतिहीन छोड़ना होगा, और फिर उन्हें थोड़ी सी गति से हटा देना होगा।
हाथों को पेट से पैर और बांह तक ले जाना।अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर एक हाथ को पैर के साथ-साथ पैर तक ले जाएं, और दूसरे को विपरीत कंधे तक और आगे बांह के साथ-साथ हाथ तक ले जाएं। रिसेप्शन के बाद, अपने हाथों को फिर से अपने पेट पर रखें और इस तकनीक को दूसरे हाथ और पैर पर दोहराएं (चित्र 170)।
चित्र 170
भुजाओं को शरीर के माध्यम से सिर से भुजाओं और पैरों तक ले जाना।रिसेप्शन की शुरुआत में, आपको अपनी उंगलियों को उस व्यक्ति के माथे पर रखना होगा जिसकी मालिश की जा रही है और उन्हें सिर के शीर्ष से गर्दन के पीछे तक ले जाना है, फिर हाथों के साथ आगे बढ़ना जारी रखें। इसके बाद अपनी उंगलियों को फिर से अपने माथे पर रखें, केवल इस बार गर्दन के बाद आपको गर्दन के सामने की ओर मुड़ना है और नीचे की ओर ले जाना है। नाभि के पास, हाथों को अलग किया जाना चाहिए और पैरों के साथ-साथ अंगूठे के साथ समाप्त होना चाहिए (चित्र 171)। मालिश ख़त्म होने के बाद आपको मालिश करने वाले को आराम देना होगा।
चित्र 171.
पुनर्स्थापनात्मक मालिश. कार्यस्थल पर, घर पर, खेल में बड़े शारीरिक भार के लिए पुनर्स्थापनात्मक मालिश की आवश्यकता होती है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश का उपयोग कुछ बीमारियों, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के बाद किए गए पुनर्वास उपायों के हिस्से के रूप में भी किया जाता है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश थकान और तनाव को दूर करने में मदद करती है, चोटों और बीमारियों को रोकने के लिए निवारक उपाय के रूप में कार्य करती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश के मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सक्रिय करना, शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालना, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, मांसपेशियों के कार्य को सामान्य करना और स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स के कामकाज को सक्रिय करना है।
अँधेरे कमरे में शांत वातावरण में पुनर्स्थापनात्मक मालिश करना आवश्यक है, जिसमें कोई बाहरी उत्तेजना न हो।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, आपको पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन की तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। चॉपिंग, टैपिंग और अन्य अत्यधिक उत्तेजक तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे धमनी और शिरापरक दबाव बढ़ाते हैं, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन और शरीर की अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश सामान्य और स्थानीय हो सकती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, एक निश्चित क्रम का पालन किया जाना चाहिए। मालिश को पृष्ठीय क्षेत्र से शुरू करना आवश्यक है, फिर आपको पैरों के पीछे की ओर जाने की आवश्यकता है, फिर आपको छाती, ऊपरी अंगों, पेट और अंत में पैरों की सामने की सतह की मालिश करने की आवश्यकता है।
चूंकि पिछला क्षेत्र एक महत्वपूर्ण रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र है, इसलिए मालिश के दौरान शरीर के इस हिस्से, साथ ही पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। पीठ की मालिश करते समय पथपाकर, रगड़ना, सानना, खींचना और कंपन जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।
पीठ की मालिश की तैयारी का कार्य रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को सहलाने, रगड़ने और मसलने से किया जाता है। प्रारंभिक भाग को पूरा करने में लगभग 2-3 मिनट का समय लगता है।
मुख्य भाग, जो 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, में रगड़, शिफ्टिंग, स्ट्रेचिंग, दबाव और कंपन (बिंदु) तकनीकों का उपयोग करके पैरा-वर्टेब्रल क्षेत्रों की मालिश शामिल है।
3-5 मिनट के भीतर किए जाने वाले अंतिम भाग में पथपाकर, हिलाने और रगड़ने की तकनीक शामिल होती है।
छाती की मालिश करते समय, व्यक्ति को प्लेनर स्ट्रोकिंग, पेक्टोरल मांसपेशियों को रगड़ना और गूंथना, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ना, स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड मांसपेशियों और डायाफ्राम को रगड़ना और गूंथना जैसी तकनीकों को लागू करना चाहिए।
फिर आपको अंग की मालिश करनी चाहिए। जोड़ों के क्षेत्र को अंगूठे, चार अंगुलियों या हथेली के आधार से सहलाया और रगड़ा जाता है। निचले और ऊपरी अंगों की मालिश प्लेनर और आवरण पथपाकर, रगड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना और झटकों की तकनीकों का उपयोग करके की जाती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश की अवधि शरीर के वजन और मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। आमतौर पर मालिश वजन और उम्र के आधार पर 10 से 35 मिनट तक चलती है। आपको 35 मिनट से अधिक समय तक मालिश सत्र नहीं करना चाहिए, क्योंकि। इससे प्रसन्नता की अनुभूति नहीं होगी, बल्कि व्यक्ति केवल थक जाएगा और न्यूरोमस्कुलर तंत्र और हृदय पर अनावश्यक भार पड़ेगा।
विभिन्न भावनात्मक स्थितियों (टोनिंग और सुखदायक) के लिए मालिश।किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सुखदायक मालिश की मदद से आप अत्यधिक भावनात्मक और शारीरिक तनाव, उत्तेजना और अनिद्रा से राहत पा सकते हैं।
इसके विपरीत, टॉनिक मालिश, मानव शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव डालती है, उदासीनता, उनींदापन और सुस्ती की स्थिति से छुटकारा दिलाती है, प्रसन्नता की भावना और ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनती है।
टॉनिकमालिश 10-15 मिनट तक की जाती है। मालिश सत्र के दौरान सानना, रगड़ना और रुक-रुक कर कंपन (टैपिंग, काटना और थपथपाना) जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है। तकनीकों को ज़ोरदार और तेज़ गति से किया जाना चाहिए, वे गहरी होनी चाहिए, लेकिन साथ ही दर्दनाक और खुरदरी नहीं होनी चाहिए।
टॉनिक मालिश करते समय सख्त अनुक्रम का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, आपको पीठ क्षेत्र, फिर श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करने की आवश्यकता है। इसके बाद छाती, जांघों की सामने की सतह, निचले अंगों की मालिश की जाती है।
पीछे। सबसे पहले आपको गहरी स्ट्रोकिंग करने की ज़रूरत है, फिर दोनों हाथों का उपयोग करके हथेली या मुट्ठी के आधार से रगड़ें। पीठ की पूरी सतह पर रगड़ना चाहिए। फिर, हथेली के आधार से, आपको पीठ की लंबी मांसपेशियों को गूंथने की जरूरत है, फिर चार अंगुलियों के पैड से इंटरकोस्टल स्थानों को रगड़ें।
लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को डबल सर्कुलर गूंथकर मालिश करने की आवश्यकता होती है। फिर, रुक-रुक कर कंपन तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है, और उसके बाद, हाथ की उंगलियों के मध्य भाग को मुट्ठी में बंद करके कंघी की तरह रगड़ा जाता है। हथेली के आधार को एक सर्पिल में रगड़कर पीठ की मालिश समाप्त करें।
श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से को कंघी जैसी मुट्ठी से रगड़ना चाहिए। इसके बाद जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे पीठ के बल लेट जाना चाहिए।
रगड़ने, सानने और रुक-रुक कर कंपन तकनीकों का उपयोग करके एक हाथ से छाती की मालिश की जाती है।
जांघों की सामने की सतह की मालिश कंघी जैसी रगड़ (सीधे और सर्पिल) का उपयोग करके की जानी चाहिए, उंगलियों के मध्य भाग को मुट्ठी में बंद करके, साथ ही रुक-रुक कर कंपन तकनीकों का उपयोग करके किया जाना चाहिए। इन तकनीकों को आंतरिक जांघों पर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उसके बाद, आपको डबल साधारण नीडिंग, डबल रिंग नीडिंग और डबल नेक जैसी सानना तकनीकों को लागू करने की आवश्यकता है।
गैस्ट्रोकनेमियस और पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों की मालिश रगड़, साधारण सानना, हिलाने, हिलाने की तकनीकों का उपयोग करके की जाती है।
आचरण सुखदायक मालिश 5-10 मिनट के भीतर अनुसरण करता है। इसे निष्पादित करते समय, आप पर्कशन तकनीकों का उपयोग नहीं कर सकते।
सुखदायक मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: पथपाकर, जिसमें अधिकांश सत्र लगना चाहिए, सतही सानना और हिलाना। स्ट्रोकिंग प्रत्येक क्षेत्र की मालिश से शुरू और समाप्त होती है।
स्ट्रोकिंग पीठ से शुरू करनी चाहिए, फिर इस तकनीक को नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से पर लागू करें। इसके बाद, लैटिसिमस डॉर्सी पर, स्ट्रोकिंग से पहले, एक डबल गोलाकार सानना किया जाना चाहिए। फिर आपको गर्दन, सिर के पीछे और खोपड़ी के क्षेत्रों को सहलाना शुरू करना चाहिए। उसके बाद, उन्हीं क्षेत्रों में उंगलियों से गोलाकार सानना किया जाता है। गर्दन और सिर की मालिश पथपाकर समाप्त करें।
अगला चरण ग्लूटल क्षेत्र की बार-बार मालिश करना है, जो पथपाकर से शुरू होता है। इसके बाद, आपको इस क्षेत्र को हिलाने की ज़रूरत है, और फिर आप जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस क्षेत्र की मालिश में पथपाकर, सानना, हिलाना और फिर से पथपाकर करना शामिल है। छाती की मालिश की शुरुआत सहलाने से होती है। फिर आपको जांघों को सहलाना चाहिए। उसके बाद, आपको छाती की मालिश पर वापस जाने और झटकों के साथ सामान्य सानने की तकनीक करने की आवश्यकता है। स्तन की मालिश समाप्त करते समय उसे सहलाना चाहिए।
अंतिम चरण जांघ की मालिश है, जिसके दौरान पथपाकर, सतह को फेल्ट करना और हिलाना, साथ ही आगे, पीछे, बाहरी और भीतरी जांघों की उथली मालिश की जाती है। इन सभी तकनीकों को पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
स्व-मालिश।स्वागत और तकनीक.स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है। प्राचीन ग्रीस और प्राचीन रोम में, एथलीटों और ग्लेडियेटर्स के बीच स्व-मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। प्राचीन यूनानी चिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न रोगों के उपचार में स्व-मालिश का उपयोग करने की सलाह देते थे।
स्व-मालिश सुविधाजनक है क्योंकि इसका उपयोग पेशेवर मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में किया जा सकता है: घर पर सुबह व्यायाम के बाद, सौना में, यात्राओं और शिविर यात्राओं पर, खेल खेलते समय।
आमतौर पर, शरीर को टोन करने, थकान और तनाव दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए सुबह (नींद या जिमनास्टिक के बाद) और शाम को (सोने से पहले) स्वच्छ आत्म-मालिश की जाती है।
सुबह के समय पथपाकर, रगड़ना, सानना, थपथपाना, थपथपाना और शाम को पथपाकर और रगड़ना जैसी तकनीकों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि शाम को सानना किया जाता है, तो यह उथला होना चाहिए; शाम के समय शॉक तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
हालाँकि स्व-मालिश की अपनी कमियाँ हैं (कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, तेजी से थकान होने लगती है, कुछ मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना असंभव है, आदि), लेकिन फिर भी इसके लाभ काफी बड़े हैं।
स्व-मालिश शुरू करने से पहले, आपको स्नान करना होगा। स्व-मालिश के दौरान, मालिश मरहम या तालक का उपयोग स्नेहक के रूप में किया जा सकता है। स्व-मालिश सत्र की समाप्ति के बाद, आपको स्नान करना चाहिए।
मालिश से पहले ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है जिसमें मालिश वाले क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिले।
मालिश की तरह स्व-मालिश भी ऊंचे शरीर के तापमान, ज्वर, त्वचा और फंगल रोगों और त्वचा गंदी होने पर नहीं की जानी चाहिए। लिम्फ नोड्स के क्षेत्र में मालिश न करें। फैली हुई नसों वाले पैरों की मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेट की मालिश केवल खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद ही की जा सकती है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और पित्ताशय की बीमारियों के दौरान इसकी मालिश नहीं की जा सकती।
स्व-मालिश को सामान्य और स्थानीय में विभाजित किया जा सकता है। सामान्य मालिश के साथ, शरीर के सभी हिस्सों की क्रमिक रूप से मालिश की जाती है, स्थानीय मालिश के साथ - शरीर का एक अलग हिस्सा, उदाहरण के लिए, एक हाथ या पैर। स्थानीय मालिश 3-5 मिनट के लिए की जानी चाहिए, सामान्य - 5-20 मिनट के लिए।
सामान्य स्व-मालिश. स्व-मालिश मालिश लाइनों (चित्र 172) के साथ परिधि से केंद्र तक (चित्र 173) पास के लिम्फ नोड्स की ओर की जानी चाहिए, जो कोहनी, घुटने के जोड़ों, बगल और कमर में स्थित हैं।
चित्र 172.. दिशा-निर्देश मालिश आंदोलनोंऔर मानव मांसपेशियाँ।
सामने: 1 - बड़ा पेक्टोरल मांसपेशी, 2 - मछलियांकंधा, 3 - अग्रबाहु की मांसपेशियां, 4 - पामर मांसपेशियां, 5 - जांघ की योजक मांसपेशियां, 6 - दर्जी मांसपेशी, 7 - रेक्टस फेमोरिस, 8 - पूर्वकाल टिबियल मांसपेशी। पीछे : 1 - ट्रेपेज़ियस, 2 - डेल्टॉइड, 3 - ट्राइसेप्स ब्राची, 4 - लैटिसिमस डॉर्सी, 5 - कलाई के एक्सटेंसर, 6 - ग्लूटस मैक्सिमस, 7 - बाइसेप्स फेमोरिस, 8 - सेमीटेंडिनोसस, 9 - सेमीमेम्ब्रानोसस, 10 - पिंडली की मांसपेशी, 11 - स्नायुजाल.
पैर।पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना और सानना शामिल है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैरों को लोशन या फुट क्रीम से चिकना करना होगा या टैल्कम पाउडर से पाउडर लगाना होगा। आपको बैठकर पैर की मालिश करने की जरूरत है।
दोनों हाथों से पैर को पकड़ना और हथेलियों को पंजों से लेकर घुटने के जोड़ तक कई बार (3-4 बार) जोर-जोर से सहलाना जरूरी है। उसी दिशा में, आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से, तलवे और टखने के जोड़ को रगड़ने की जरूरत है।
चित्र 173. चित्र 174.
रगड़ना एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार तरीके से करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पैर के निचले हिस्से को पकड़ें ताकि अंगूठे पैर के शीर्ष पर हों। उन्हें टखने के जोड़ से उंगलियों तक बढ़ते हुए, ऊपर से गोलाकार गति में पैर की मालिश करने की आवश्यकता होती है। यही गति विपरीत दिशा में करनी चाहिए, फिर तलवे को मुट्ठी से रगड़ना चाहिए, फिर प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मोड़ना चाहिए, सीधा करना चाहिए और बगल में ले जाना चाहिए। इसे प्रत्येक उंगली से 3 बार दोहराएं। अपने बाएं हाथ से एड़ी को पकड़कर, आपको अपने दाहिने हाथ से प्रत्येक उंगली को 3 बार घुमाना होगा। फिर प्रत्येक पैर के अंगूठे को (एक हाथ से) 3-4 बार सहलाएं और एक हाथ की 2 उंगलियों से (3-4 बार) रगड़ें।
आपको मालिश को पथपाकर आंदोलनों के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है। इसी तरह आपको दूसरे पैर के तलवे की भी मालिश करनी है।
शिन.इससे पहले कि आप निचले पैर की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठना होगा और अपने पैर को घुटने से मोड़ना होगा। फिर आपको एक हाथ से सामने की सतह को पकड़ना है, दूसरे से - पीठ को और साथ ही पूरे निचले पैर को नीचे से घुटने के जोड़ तक सहलाना है।
इसके बाद, दोनों हाथों के अंगूठों को सामने की सतह पर और बाकी को पीठ पर रखना चाहिए और टखने के जोड़ से ऊपर की ओर गोलाकार गति में रगड़ने की प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए। इसके बाद अंगूठे से निचले पैर की सामने की सतह को लंबाई में रगड़ना चाहिए। निचले पैर के प्रत्येक खंड पर ऊपर और नीचे रगड़ना चाहिए (चित्र 174)।
अंत में, निचले पैर और पिंडली की मांसपेशियों की पूर्वकाल सतह को सहलाना आवश्यक है।
घुटने का जोड़।घुटने के जोड़ की मालिश करने से पहले, आपको बैठना होगा और अपने घुटनों को आधा मोड़ना होगा। सबसे पहले, जोड़ के क्षेत्र को सहलाना चाहिए, फिर घुटने के जोड़ को गोलाकार गति में रगड़ना आवश्यक है।
चित्र 175. चित्र 176.
कूल्हा।आपको थोड़ा मुड़े हुए पैर से मालिश करने की ज़रूरत है। सबसे पहले, आपको घुटने के जोड़ से जांघ की बाहरी और फिर भीतरी सतह पर, वंक्षण क्षेत्र तक न पहुँचते हुए, पथपाकर हरकत करने की ज़रूरत है। इसके बाद, आपको जांघ की बाहरी सतह पर अधिक जोरदार गोलाकार गति से रगड़ने की जरूरत है।
फिर आपको जांघ की अनुदैर्ध्य सानना लगानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, फिर एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से, ऊतकों को अनुदैर्ध्य सिलवटों में पकड़ना और संपीड़ित करना आवश्यक है (चित्र 176)।
नितंब क्षेत्र.आपको खड़े होकर मालिश करने की ज़रूरत है, मालिश वाले पैर को पैर के अंगूठे पर छोड़ दें और इसे और नितंब को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से ऊर्जावान पथपाकर और सानना आंदोलनों को करना आवश्यक है।
काठ का क्षेत्र।खड़े होकर मालिश करें। थोड़ा पीछे झुकना और एक ही समय में दोनों हाथों से काठ क्षेत्र को सहलाना और रगड़ना आवश्यक है। इस मामले में, मालिश गति गोलाकार, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य हो सकती है (चित्र 177)।
चित्र 177. चित्र 178.
ब्रश।दूसरे हाथ की उंगलियों और हथेली से मालिश करें। पीठ पर और फिर उंगलियों से अग्रबाहु तक हथेली की सतह पर स्ट्रोक लगाना चाहिए। इसके बाद रगड़ना आता है; अंगूठे के पैड से हथेली, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग, हाथ के पिछले हिस्से और कलाई के जोड़ को रगड़ना आवश्यक है (चित्र 178)। मालिश हाथ को सहलाने के साथ समाप्त होनी चाहिए।
अग्रबाहु.हाथ को कोहनी से थोड़ा मोड़कर और हथेली को पहले नीचे और फिर ऊपर घुमाकर मालिश करना जरूरी है। आंदोलनों को पहले अनुदैर्ध्य रूप से किया जाना चाहिए, फिर कोहनी की ओर गोलाकार रूप से।
कोहनी।मालिश करने वाला हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए। रगड़ना गोलाकार गति में किया जाना चाहिए।
कंधा।कंधे की स्व-मालिश मालिश वाले हाथ को नीचे करके की जाती है। साथ ही, कोहनी के जोड़ को पकड़ते हुए, पीछे से कंधे की सतह को कोहनी से नीचे से ऊपर तक सहलाना और रगड़ना चाहिए। छाती की ओर से कंधे की सतह को सहलाते और रगड़ते समय, बगल का क्षेत्र बाहर रखा जाता है।
स्तन।इससे पहले कि आप छाती की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठना होगा। स्तन की स्व-मालिश प्रत्येक तरफ बारी-बारी से की जाती है। शरीर के मालिश वाले आधे हिस्से की तरफ से हाथ नीचे होना चाहिए। दूसरे हाथ की उंगलियों से, छाती के आधे हिस्से को इंटरकोस्टल स्थानों के साथ आगे से पीछे तक सहलाना आवश्यक है (चित्र 179)। छाती के दूसरे आधे हिस्से पर भी ऐसा ही करें।
चित्र 179. चित्र 180.
पेटआपको अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़कर मालिश करने की ज़रूरत है (इस स्थिति में, पेट की दीवार आराम करती है)।
सबसे पहले आपको दक्षिणावर्त दिशा में दाएं से बाएं ओर वृत्तों की एक श्रृंखला का वर्णन करते हुए स्ट्रोक करना होगा। इस पथपाकर के दौरान, दबाव बल (पहले नगण्य) को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (विशेषकर मोटे लोगों में)।
फिर सानना पेट के निचले हिस्से से दाहिनी ओर छोटे घूर्णी आंदोलनों के रूप में होता है: धीरे-धीरे, आपको अपनी उंगलियों को पसलियों तक ले जाने की जरूरत है, फिर पेट के पार और फिर से नीचे, आपको निचले पेट में सानना खत्म करने की जरूरत है इसका बायां भाग (चित्र 180) .
गूंथने के बाद फिर से गोलाकार स्ट्रोक लगाना जरूरी है. आप एक ही समय में दोनों हाथों से पेट को बगल से नाभि तक सहला सकते हैं, जैसे कि पेट को ऊपर उठा रहे हों।
पेट की मालिश सक्रिय जिम्नास्टिक व्यायामों से पूरी की जानी चाहिए जो पेट के दबाव को मजबूत करते हैं।
उद्देश्य सिर की मालिश- रक्त आपूर्ति, त्वचा, मांसपेशियों और बालों के पैपिला के पोषण में सुधार (अध्याय 7 देखें। शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए मालिश तकनीक)। यह गंभीर बालों के झड़ने, पुष्ठीय प्रक्रियाओं, उच्च रक्तचाप II-III डिग्री में contraindicated है।
किसी कम्पायमान विद्युत उपकरण की सहायता से स्व-मालिश।कंपन मालिश मैनुअल मालिश के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। मालिश तकनीक काफी सरल है: डिवाइस को हैंडल से पकड़कर, आपको धीरे-धीरे नोजल को शरीर के मालिश वाले हिस्से के साथ परिधि से केंद्र तक चलाने की आवश्यकता है। यह मसाज सुबह के समय करना सबसे अच्छा है।
कंपन मालिश विशेष नोजल के साथ की जानी चाहिए (वे डिवाइस किट में शामिल हैं)। सभी नोजल अलग-अलग आकार के हैं। वे कठोरता में भी भिन्न होते हैं। नरम और कठोर नोजल हैं। नरम नोजल से मालिश करने पर हल्का और सतही प्रभाव पड़ता है; कठोर का उपयोग गहरी, मजबूत मालिश के लिए किया जाता है।
नोजल को साफ रखना चाहिए, गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए। यदि नोजल चिपचिपे हो जाते हैं, तो उन्हें सुखाना चाहिए, स्टार्च या तालक के साथ छिड़कना चाहिए।
वाइब्रेटरी मसाजर का उपयोग करने से पहले, बेहतर ग्लाइड के लिए, त्वचा पर हल्के से टैल्कम पाउडर छिड़कना चाहिए। आपको मालिश की शुरुआत तेज़ और तेज़ कंपन के साथ नहीं करनी चाहिए। ज़्यादा गरम होने से बचने के लिए डिवाइस का उपयोग 20 मिनट से अधिक न करें। शरीर के अलग-अलग हिस्से पर 5 से 10 मिनट तक मालिश करनी चाहिए।
अंडरवियर के माध्यम से पेट की मालिश करना बेहतर है। पेट की सतह को धीरे-धीरे दाएं से बाएं ओर सहलाना चाहिए, फिर नाभि में मजबूत दबाव से बचने के लिए उसी दिशा में छोटी गोलाकार हरकतें करनी चाहिए।
जल मालिश.इस प्रकार की आत्म-मालिश एक विशेष टिप या लचीली नली का उपयोग करके पानी के जेट के साथ की जाती है। जल स्व-मालिश पूरे शरीर में गोलाकार गति के साथ की जाती है। अपने चेहरे और गर्दन की धीरे-धीरे मालिश करें। चेहरे पर मालिश रेखाएँ: नाक से कनपटी तक, ठुड्डी से कान तक। केवल रेन जेट का उपयोग करके, आंखों के आसपास की त्वचा की बहुत सावधानी से मालिश करें। गर्दन की पूर्वकाल सतह को ऊपर से नीचे तक बारिश या पंखे के आकार के जेट से मालिश किया जाना चाहिए, और पूर्ण चेहरे या दोहरी ठोड़ी के साथ, एक कॉम्पैक्ट वाला बेहतर होता है।
एक अन्य प्रकार की जल स्व-मालिश स्नान, स्नान और शॉवर के दौरान शरीर को सहलाना और रगड़ना है। आप इसे अपने हाथों से या ब्रश से मसाज कर सकते हैं। इस प्रकार की मालिश से त्वचा लाल हो जाती है, जो जितनी अधिक तीव्र होती है, पानी का तापमान उतना ही कम होता है और उसका दबाव उतना ही अधिक होता है। मालिश एक या दूसरे बल ("चारकोट शावर") के साथ शरीर पर निर्देशित पानी की धारा के साथ की जाती है। शॉवर की क्रिया न केवल जेट के दबाव पर, बल्कि पानी के तापमान पर भी आधारित होती है। तापमान जितना अधिक होगा और दबाव जितना अधिक होगा, बौछार का प्रभाव उतना ही अधिक होगा।
घर पर पानी की मालिश के लिए लचीली नली का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। सबसे पहले, आपको एक-एक करके पैरों की मालिश करनी चाहिए, धीरे-धीरे पानी की धार को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित करना चाहिए। फिर पेट की मालिश दायें से बायें घेरे में करनी चाहिए। इसके बाद, धड़ - साथ में, स्तन ग्रंथियां - गोलाकार गति में, और गर्दन - ऊपर और नीचे मालिश करते हुए।
स्वच्छ मालिश
जीवन स्तर, शरीर की टोन, स्वास्थ्य संवर्धन, रोग की रोकथाम को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए स्वच्छ मालिश की जाती है। इसे सामान्य मालिश, निजी मालिश और स्व-मालिश के रूप में लगाया जाता है। स्वच्छ स्व-मालिश सुबह के समय सबसे उपयोगी होती है, हालाँकि इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। सुबह की स्वच्छ मालिश का कार्य शरीर को नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में जाने में मदद करना है।
स्वच्छ मालिश के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में त्वचा, मांसपेशियों, स्नायुबंधन के विभिन्न रिसेप्टर्स से आवेगों का प्रवाह बढ़ जाता है, जो इसकी उत्तेजना में तेजी से वृद्धि में योगदान देता है, श्वास गहरी हो जाती है, डिपो से रक्त की गतिशीलता बढ़ जाती है, लसीका के बहिर्वाह में काफी तेजी आती है, मांसपेशियों की लोच बढ़ती है, और अन्य कार्यों में सुधार होता है।
सामान्य स्वच्छता मालिश के लिए लगभग 40 मिनट आवंटित किए जाते हैं, जिन्हें निम्नानुसार वितरित किया जाता है: पीठ और गर्दन की मालिश - 7 मिनट, हाथ - 10-12, श्रोणि क्षेत्र - 3, पैर - 14, छाती और पेट - 4 मिनट।
के बीच का समय अलग तरीकेमालिश लगभग इस प्रकार वितरित की जाती है: गहरी पथपाकर, निचोड़ना - 20%, रगड़ना - 15, सानना - 60, अन्य तकनीकें (टक्कर गति) - 5%।
स्ट्रोकिंग तकनीकों में, हथेली के गहरे, उलटे किनारे का उपयोग किया जाता है; रगड़ने की तकनीक से - सीधा, गोलाकार, सर्पिल; सानने की तकनीक से - अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य, चिमटा।
वे पीठ, गर्दन से मालिश करना शुरू करते हैं, फिर हाथ, पैर, छाती, पेट की मालिश करते हैं, लेकिन स्वच्छ मालिश में सभी तकनीकों को कम बल के साथ किया जाता है। स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं हार्डवेयर मालिश. सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरण, विशेष रूप से छोटे आकार के उपकरणों में: "वाइब्रोमसाज", वीएम-1, ईएमए-1; जबकि सामान्य मालिश प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट (पीठ - 4 मिनट, हाथ - 5, श्रोणि - 3, पैर - 7, छाती - 1 मिनट) है।
स्वच्छ हार्डवेयर स्व-मालिश की अवधि 12 मिनट (पीठ - 1.5 मिनट, छाती - 1, हाथ - 3, श्रोणि - 2, पैर - 4.5 मिनट) है।
कंपन-स्वच्छ मालिश करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शरीर के जिन हिस्सों (मांसपेशियों, जोड़ों) की मालिश की जाती है वे यथासंभव आराम से हों। आप बिस्तर पर जाने से पहले हार्डवेयर मसाज नहीं कर सकते!स्वच्छ मालिश, एक नियम के रूप में, जल प्रक्रिया के साथ पूरी की जाती है।
एक यांत्रिक पथ मसाजर की सहायता से स्वच्छ स्व-मालिश।घर पर, सैर पर, काम पर ब्रेक के दौरान और अन्य परिस्थितियों में, वे कभी-कभी मैनुअल मैकेनिकल मसाजर ट्रैक का उपयोग करते हैं। आप सामान्य स्व-मालिश 15-25 मिनट तक और निजी (शरीर का हिस्सा) - 3 से 10 मिनट तक लगा सकते हैं।
मसाज ट्रैक के साथ स्व-मालिश पीछे से शुरू होती है, जिसके लिए वे मसाजर को हैंडल से लेते हैं और इसे पीठ के पीछे घुमाते हैं; एक हाथ से वे ऊपर खींचते हैं, पीठ के मालिश वाले हिस्से पर गेंदों को दबाते हैं, और दूसरे हाथ से - बिना दबाव के नीचे। वे 5-7 हरकतें करते हैं, जिसके बाद वे हाथों की स्थिति बदलते हैं और पीठ के दूसरे क्षेत्र की मालिश करते हैं।
आगे मालिश की पार्श्व सतहेंट्रंक, मसाजर को सेट करें ताकि मूवमेंट इलियाक शिखा के ऊपर किया जा सके। शरीर के एक तरफ, फिर दूसरी तरफ बारी-बारी से 5-7 हरकतें करें।
ग्रीवा क्षेत्र की मालिश की जाती है, मुख्य रूप से खोपड़ी से लेकर कंधे के ब्लेड तक। 5-7 हरकतें करें, उन्हें 3-4 बार दोहराएँ। मालिश के दौरान सिर को झुकाएं (आगे, पीछे, बगल में)।
छाती की मालिश अलग-अलग दिशाओं में की जा सकती है, लेकिन अधिमानतः तिरछे, प्रत्येक दिशा में 4-6 आंदोलनों के साथ 2-3 बार।
पेल्विक क्षेत्र की मालिश करते समय, वे नीचे से शुरू होकर सबग्लूटियल सिलवटों से इलियाक शिखाओं तक (प्रत्येक में 7-8 गति) होते हैं।
जांघ की आगे और पीछे की सतहों की मालिश बैठने या खड़े होने की स्थिति में की जाती है, पैर एक ऊंचे मंच पर होता है। घुटने के जोड़ से वंक्षण या सबग्लूटियल सिलवटों तक मूवमेंट किया जाता है, साथ ही जांघ की पार्श्व सतहों की भी मालिश की जाती है (प्रत्येक में 5-7 मूवमेंट, मालिश करने वाले को हाथों के चारों ओर लपेटा जाता है)।
पिंडली की मालिश पिंडली की पिछली सतह, पिंडली की मांसपेशी से शुरू करना बेहतर है। पैर ऊंचा है, पैर से पोपलीटल क्षेत्र तक गतिविधियां की जाती हैं (पोप्लिटियल फोसा की मालिश न करें)। फिर निचले पैर की सामने की सतह (अधिमानतः बैठकर) की मालिश करें, आर-पार गति करें, साथ ही मांसपेशियों के तंतुओं (प्रत्येक में 5-7 गति) के साथ मालिश करें।
बैठने की स्थिति में, खड़े होकर, 3-4 बार 6-7 हरकतें करते हुए, धीरे-धीरे छाती क्षेत्र तक ऊपर उठते हुए पेट की मालिश के साथ प्रक्रिया पूरी की जाती है। पेट की मांसपेशियों में मालिश की क्रियाएं की जाती हैं।
ट्रैक मसाजर से मालिश एक प्रशिक्षण सूट के माध्यम से की जा सकती है, लेकिन यह नग्न शरीर की तुलना में बेहतर है। यदि इस मालिश का उपयोग अन्य प्रकार के उपचार के साथ संयोजन में किया जाता है, तो उनके संयोजन और कार्यप्रणाली की संभावना के बारे में उपस्थित चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है।
ट्रैक मसाजर उद्योग द्वारा कई प्रकारों में निर्मित किया जाता है - लकड़ी, प्लास्टिक की गेंदों के साथ या डबल प्लेटों के साथ। प्लास्टिक की गेंदों वाला पथ शॉवर में और समुद्री स्नान के दौरान सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है। लकड़ी की गेंदों के साथ कम स्वच्छ मालिश जो सीधे शरीर पर कार्य करती है।
मनोरंजक जॉगिंग, स्कीइंग, मनोरंजन प्रयोजनों के लिए साइकिल चलाना आदि में लगे व्यक्ति आवेदन कर सकते हैं यह प्रजातिआगामी भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए मालिश करें (प्रत्येक 8-10 मिनट, विशेष ध्यानउन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो सबसे अधिक भार उठाती हैं)। काम पर, ब्रेक के दौरान, पीठ, पैर, छाती पर 5-8 मिनट तक कार्य करें। पैदल चलने, दौड़ने, शारीरिक व्यायाम करने, आसानी से काम करने, 7-8 मिनट तक संयमित रहने के बाद मसाजर ट्रैक का उपयोग करना सबसे प्रभावी है; प्रति कोर्स - 15-20 प्रक्रियाएँ। 10-12 दिनों के ब्रेक के बाद, पाठ्यक्रम दोहराया जा सकता है।
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पूर्ण पुस्तक से चिकित्सा संदर्भ पुस्तकनिदान लेखक पी. व्याटकिनमालिश मालिश तकनीक मालिश के विवरण में दी गई है। ग्रीवारीढ़ की हड्डी। ध्यान दें: पुरुषों में, पर छातीनिपल क्षेत्र की मालिश नहीं की जाती है, महिलाओं में - डेयरी
लेखक की किताब सेमालिश चिकित्सीय मालिश की सभी बुनियादी तकनीकों की अनुमति देती है: पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन के रूप में - हिलाना और टैप करना। धीरे-धीरे, बिना किसी प्रयास के, हल्के और नरम, कभी-कभी हल्के आंदोलनों से भी मालिश करें। जब सही ढंग से किया जाए
लेखक की किताब सेमालिश चेहरे की मालिश सबसे प्रभावी में से एक है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, त्वचा की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है: यह अधिक लोचदार और लोचदार हो जाता है, एक सुखद रंग प्राप्त करता है। मालिश रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, सूजन से राहत देने, नींद में सुधार करने में मदद करती है।
लेखक की किताब सेमाथे की मालिश तर्जनी, मध्यमा और अनामिका अंगुलियों के सिरों को माथे के बीच में, भौंहों के बीच रखें और भौंहों के ऊपर की त्वचा को बाएं और दाएं हाथों से बारी-बारी से कनपटी तक चिकना करें। प्रत्येक हाथ - 5 बार. फिर माथे को सुपरसिलियरी से नीचे से ऊपर की दिशा में चिकना करें
लेखक की किताब सेगालों की मालिश, अंगूठों को कोनों के पास रखें जबड़ा, और तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के पैड - नाक के बीच में और स्ट्रोक करें अलिंदजाइगोमैटिक के माध्यम से
लेखक की किताब सेगर्दन की मालिश नमकीन पानी से सिक्त साफ गर्दन की त्वचा पर गीले रुई के फाहे से स्व-मालिश करते हुए पौष्टिक क्रीम लगाएं। दोनों हथेलियों को क्रीम से हल्के से चिकना करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाकर, प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से गर्दन की त्वचा पर क्रीम लगाएं: दाएं - बाएं
लेखक की किताब सेहॉट स्टोन मसाज (पत्थर की मालिश) स्टोन मसाज का एक प्रकार है प्राच्य मालिशज्वालामुखी मूल के गर्म बेसाल्ट पत्थर। इसकी तकनीक इस प्रकार है: उत्तेजना के लिए मालिश से पहले गर्म किए गए पत्थरों को शरीर के कुछ क्षेत्रों पर लगाया जाता है। तुरंत
स्वच्छ मालिश सुविधाजनक समय पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। सबसे उपयोगी सुबह की आत्म-मालिश है, क्योंकि यह शरीर को नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में जाने, सामंजस्यपूर्ण ढंग से और जल्दी से काम करने की अनुमति देती है। किसी भी असुविधा या बीमारी के पहले लक्षणों के प्रकट होने पर कार्यस्थल पर स्व-मालिश भी की जा सकती है।
स्वच्छ मालिश उपयोगी है:
- मांसपेशियों की टोन में कमी के साथ
- मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए
- अवसाद के साथ
- बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना की स्थिति में
स्वच्छ मालिश को फिजियोथेरेपी अभ्यासों के संयोजन में या स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। निवारक प्रक्रिया. यदि जीव की कोई प्रवृत्ति नहीं है जुकाम, आप 36-38 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर शॉवर या स्नान में स्वच्छ मालिश कर सकते हैं। ऐसे में इसे विशेष ब्रश या वॉशक्लॉथ की मदद से किया जाता है, जिससे मालिश वाला क्षेत्र बढ़ जाता है। झुर्रियों की उपस्थिति के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, मांसपेशियों और त्वचा की टोन को बनाए रखने के लिए स्वच्छ चेहरे की मालिश की जा सकती है।
कार्य दिवस की शुरुआत से पहले या कोई कठिन निर्णय लेने से पहले पूरी तरह से आत्म-मालिश करना उपयोगी होता है।
प्रक्रिया की अवधि को समायोजित किया जा सकता है. आदर्श रूप से, मालिश 30-40 मिनट तक की जानी चाहिए। समय की यह बर्बादी वापस आएगी कार्य क्षमता में वृद्धि, अच्छा स्वास्थ्य, उच्च जीवन शक्ति और अच्छा मूड. समय की कमी होने पर इसे कम से कम 3-5 मिनट तक करना चाहिए।
स्वच्छ स्व-मालिश के लिए मूल बातें और नियम
प्रक्रिया से पहले एक विशेष मसाज क्रीम से त्वचा को चिकनाई देना सुनिश्चित करें, आप टैल्कम पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रिया से पहले, आपको लेने की जरूरत है आरामदायक मुद्राइस तरह से कि यह उन मांसपेशी समूहों को आराम देने में मदद करता है जिनकी इस समय मालिश की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, पेट के क्षेत्र की मालिश लापरवाह स्थिति में की जाती है, पैरों को घुटनों पर मोड़कर अलग फैलाना चाहिए। सिर की मालिश करनी चाहिए, ठोड़ी को छाती से थोड़ा नीचे करना चाहिए और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
सभी मालिश आंदोलनों (पथपाना, रगड़ना, सानना) से झुनझुनी और अन्य अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं नहीं होनी चाहिए। मालिश तकनीक धीमी गति से, सतही तौर पर की जाती है। प्रक्रिया के बाद, शरीर में त्वचा संबंधी विकार (चोट, खरोंच) नहीं होने चाहिए।
क्लासिक आरामदायक मालिश तकनीकें
- अधिक
स्वच्छ मालिश सुबह के समय सबसे अच्छी की जाती है, क्योंकि शाम की प्रक्रिया अनिद्रा का कारण बन सकती है
मसाज के दौरान आपको ध्यान देने की जरूरत है सही श्वास. आपको सामान्य आवृत्ति पर सांस लेने की ज़रूरत है, आप देरी नहीं कर सकते श्वसन संबंधी गतिविधियाँ. यदि साँस तेज़ है, तो मालिश आंदोलनों की तीव्रता को कम करना आवश्यक है। ऐसे में आपको हल्के स्ट्रोक्स की ओर जाना चाहिए।
स्वच्छ मालिश के तरीके सरल हैं। स्व-अध्ययन की शुरुआत मालिश से करने की सलाह दी जाती है व्यक्तिगत अनुभागशरीर, जिसे पांच मिनट तक किया जाना चाहिए। आप पांच या छह सत्रों के बाद पूरी तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।
