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Modo agua

Régimen hídrico: cambios en el tiempo del flujo de agua y los niveles y volúmenes de agua en cursos de agua (ríos y otros), embalses (lagos, embalses y otros) y otros. cuerpos de agua(pantanos y otros).

En zonas con un clima cálido, el régimen hídrico de los ríos está influenciado principalmente por la precipitación y la evaporación. En zonas con climas fríos y templados, el papel de la temperatura del aire también es muy importante.

Fases del régimen hídrico

Se distinguen las siguientes fases del régimen hídrico: marea alta, inundaciones, marea baja, congelación, deriva del hielo.

Una inundación es un aumento de relativamente largo plazo en el contenido de agua de un río que ocurre anualmente en la misma estación,
provocando un aumento en su nivel; generalmente acompañado por la liberación de agua del canal de aguas bajas y la inundación de la llanura aluvial.

Una inundación es un aumento relativamente breve y no periódico del nivel del agua, resultante del rápido derretimiento de la nieve durante el deshielo, los glaciares y las fuertes lluvias. Las inundaciones que se suceden una tras otra pueden formar una inundación. Las inundaciones importantes pueden provocar inundaciones.

El nivel bajo de agua es un estado estacional que se repite anualmente de niveles bajos (bajos) de agua en los ríos. Por lo general, los períodos de estiaje incluyen períodos de estiaje que duran al menos 10 días, causados ​​por un clima seco o helado, cuando el contenido de agua del río se mantiene principalmente por aguas subterráneas con una fuerte disminución o cese del flujo superficial. En latitudes templadas y altas, se hace una distinción entre verano (o verano-otoño) e invierno.

La congelación es un período en el que hay una capa de hielo estacionaria sobre un curso de agua o embalse. La duración de la congelación depende de la duración y régimen de temperatura invierno, la naturaleza del embalse, el espesor de la nieve.

La deriva del hielo es el movimiento de témpanos de hielo y campos de hielo en los ríos.

El régimen de alimentación desigual de los ríos a lo largo del año está asociado con precipitaciones desiguales, el derretimiento de la nieve y el hielo y el flujo de sus aguas hacia los ríos.

Las fluctuaciones en el nivel del agua son causadas principalmente por cambios en el flujo de agua, así como por la acción del viento, formaciones de hielo, actividad económica persona.

Tipos de regímenes hídricos

Los regímenes hídricos típicos de los ríos varían según zonas climáticas:

Cinturón ecuatorial: los ríos están llenos de agua durante todo el año, el caudal aumenta ligeramente en otoño; escorrentía superficial procedente exclusivamente de la lluvia

Sabana tropical: el contenido de agua es proporcional a la duración de los períodos húmedos y secos; el predominio de la nutrición pluvial, mientras que en una sabana húmeda la inundación dura de 6 a 9 meses, y en una sabana seca, hasta tres; escorrentía de verano bastante importante

Subtrópicos de tipo mediterráneo: contenido de agua medio y bajo, predomina la escorrentía invernal

Subtrópicos oceánicos (Florida, bajo Yangtze) y áreas adyacentes El sudeste de Asia- el régimen está determinado por los monzones, el mayor contenido de agua se produce en verano y el menor en invierno

Zona templada del hemisferio norte: aumento del contenido de agua en primavera (en el sur principalmente debido a la lluvia; en carril central y en el norte, inundación de origen nevado con estiaje más o menos estable en verano e invierno)

Zona templada en un clima marcadamente continental (región del Caspio del Norte y tierras bajas de Kazajstán): inundaciones de primavera a corto plazo, cuando los ríos se secan durante la mayor parte del año

Lejano Oriente- el régimen está determinado por los monzones, las inundaciones de verano son de origen lluvioso.

Zonas de permafrost: secado de los ríos en invierno. En algunos ríos Siberia oriental y los Urales, se forma hielo durante la congelación. En el subártico, el derretimiento de la capa de nieve se produce tarde, por lo que la inundación de primavera pasa al verano. En las capas de hielo polar de la Antártida y Groenlandia, los procesos de ablación se producen en estrechas franjas periféricas, dentro de las cuales se forman peculiares ríos en canales de hielo. Se alimentan exclusivamente de aguas glaciares durante el corto verano.

Trabajo sistema inmunitario está estrechamente relacionado con las actividades de todo el organismo. Mayor influencia está influenciado por los sistemas nervioso y endocrino. para mejorarlos trabajo coordinado Es importante seguir una rutina diaria racional, en la que haya lugar para el estrés y el descanso físico y mental.

Los científicos participan estrechamente en el desarrollo de una rutina diaria y su impacto en la inmunidad y la eficiencia laboral. Incluso hay direcciones separadas en la ciencia: cronobiología y cronomedicina quien estudia ritmos biológicos persona. Determinan qué procesos están sujetos a fluctuaciones y cómo organizar el día para aprovechar al máximo los biorritmos.

¿Cuál es la rutina diaria correcta?

Modo correcto día- una rutina diaria que se adapte ritmos circadianos persona, sus características individuales, y al mismo tiempo le permite realizarlo eficazmente funciones sociales(estudio, trabajo, tareas del hogar).

Los ritmos circadianos humanos son fluctuaciones regulares procesos biológicos durante todo el día. Son un tipo de biorritmo. Ejemplos de ritmos circadianos: mentales y actividad física, niveles hormonales, digestión, temperatura corporal y presión arterial. Estos indicadores son más susceptibles a las fluctuaciones durante el día.

¿Por qué son necesarios los biorritmos? Ritmos circadianos, también llamados Reloj biológico, son una de las formas de adaptación y permiten adaptarse mejor a la vida en condiciones de cambio regular de día y noche. Biorritmos impulsados gente primitiva, en qué momento del día es mejor cazar y en qué periodo descansar. La civilización moderna ha reducido un poco la importancia de los ritmos circadianos.

El más fuerte estímulo para establecer el ritmo circadiano biológico es luz. Además, al cuerpo no le importa: rayos de sol o iluminación artificial. por especial vía neuronal Los impulsos viajan desde la retina al hipotálamo y generan descargas eléctricas en determinadas neuronas. El hipotálamo es el “puente” que conecta los sistemas nervioso y sistema endocrino. Puede controlar todas las partes del sistema nervioso y las glándulas que secretan hormonas, lo que afecta el funcionamiento de todo el cuerpo.

¿Qué mecanismos son responsables del mantenimiento de los biorritmos? El departamento es responsable de mantener los ritmos circadianos. diencéfalo - hipotálamo, que, con la ayuda de hormonas, controla la actividad cíclica del cuerpo.
Algunos ritmos circadianos humanos incluso están integrados en genes. Las mutaciones de estos genes cambian el funcionamiento del hipotálamo. Consecuencia desordenes genéticos Pueden producirse enfermedades como la enuresis nocturna causada por una deficiencia de la hormona antidiurética y el insomnio crónico asociado con la alteración de las células del núcleo supraquiasmático del hipotálamo.

Chocar reloj interno También se observa en pacientes hipertensos y úlcera péptica, diabetes mellitus, neurosis, epilepsia. Para evitar estas y otras enfermedades es recomendable tener en cuenta los ritmos circadianos básicos a la hora de crear una rutina diaria.

Oscilaciones circadianas

órganos y procesos bioquímicos	Período
	Día 6:00-21:00	Noche 21:00-6:00
Temperatura corporal	Por la mañana aumenta entre 0,6 y 1 grado.	Disminuye por la tarde y por la noche.
Metabolismo	Creciente	Decreciente
Intensidad de la formación de orina.	Creciente	Decreciente
El sistema cardiovascular: frecuencia cardiaca y presión arterial	Creciente. Máximo a las 18-20 horas.	Decreciente
Órganos respiratorios: frecuencia y profundidad de la respiración, capacidad pulmonar.	Creciente	Disminuye durante el sueño
Trabajo tubo digestivo: intensidad de la digestión, secreción de jugos digestivos	Creciente. Los picos de actividad ocurren durante las comidas.	Decreciente
Sistema sanguíneo: VSG, tasa de hematopoyesis, concentración de hemoglobina.	Creciente	Decreciente
Sistema nervioso autónomo	Activado parte comprensiva- el metabolismo aumenta, se degrada ácidos grasos, aumentando los niveles de azúcar en sangre, lo que asegura el rendimiento.	Aumento del tono de la parte parasimpática: el metabolismo se ralentiza, el tono aumenta. órganos huecos(útero, intestinos), lo que favorece su vaciado, se restablecen las funciones de la sangre, la linfa y el líquido intercelular, manteniendo la homeostasis.

Evaluando el momento en el que se producen el máximo y el mínimo de los procesos implicados en los ritmos circadianos, es posible establecer cronotipo humano.

cronotipo- este es el personaje actividad diaria peculiar a esta persona. Hay tres cronotipos principales.

cronotipo	Característica
"Alondras"	Se despiertan temprano e independientemente entre las 6 y las 7 en punto. Mayor actividad física y mental de 8 a 12 horas y de 16 a 18 horas. Se duermen temprano entre las 21 y las 22 horas. Constituyen aproximadamente el 25% de la población. La mayoría de los niños tienen menos de 10 años y son personas ocupadas. labor física, residentes zonas rurales, personas mayores.
"palomas"	tipo intermedio. Ascenso independiente a las 7-9 horas. Actividad uniforme durante todo el día. Se acuestan antes de las 23. Representan entre el 40 y el 50% de la población.
"Búhos"	Se despiertan solos después de las 10 en punto. Es difícil despertarse con un despertador. Alta actividad de 14 a 21 horas. Picos de actividad a las 14, 19 y 22 horas. Se acuestan pasada la medianoche. El 30% de la población son principalmente personas de profesiones creativas.

Es recomendable tener en cuenta las características de tu cronotipo a la hora de crear una rutina diaria. Esto te hará sentir con más energía y trabajar de manera más eficiente durante todo el día. Por ejemplo, a los madrugadores se les recomienda hacer trabajo difícil en la primera mitad del día, y "noctámbulos", después del almuerzo.

Sin embargo, hay que recordar que el hombre es, ante todo, un ser social. Y además de las señales día-noche en tu El reloj biológico tiene un impacto factores sociales: comportamiento de otras personas, necesidad de trabajar, actividades grupales, actividades propias de esta hora del día. Gracias al componente social de su naturaleza, una persona puede adaptarse al trabajo en Turno nocturno, cambio repentino de zona horaria, etc. En promedio, se necesitan de 2 a 3 semanas para estabilizar los biorritmos y acostumbrarse, pero existen diferencias individuales.

¿A qué hora cuesta despertarse?

Es óptimo si su despertar coincide con el pico matinal de las “hormonas de actividad” adrenalina y cortisol. En representantes de diferentes cronotipos esto ocurre en diferentes momentos.

Un aumento de adrenalina y cortisol va acompañado de un aumento del nivel de glucosa, fuente de energía, y de hemoglobina, que se encarga de proporcionar oxígeno a las células. Bajo la influencia de la adrenalina y el cortisol, el pulso se acelera, la presión arterial y la temperatura aumentan. Estos cambios preparan su cuerpo para la recuperación y le permiten despertarse renovado.

Es óptimo si tu despertar coincide con el pico de actividad hormonal. Pero si esto no es posible, después de 8 a 10 semanas el cuerpo se adaptará a su rutina, siempre que duerma al menos 7 horas.

Ascenso por género y edad

Los doctores dicen que Los niños deberían dormir más que los adultos y las mujeres más que los hombres.
Duración óptima el sueño en adultos es de 6 a 8 horas, en niños menores de 10 a 12 años, en personas mayores de 4 a 6 horas al día. En promedio, el sueño de una mujer debería durar entre 30 y 60 minutos más que el de un hombre. Con base en estos principios, se han desarrollado las siguientes recomendaciones.

La alternancia de sueño y vigilia hace referencia a ritmos circadianos que se repiten todos los días. Si duermes lo suficiente, las cosas más importantes se harán realidad. funciones del sueño:

• mejora la adaptación a las condiciones de vida cambiantes;
• en fase sueño lento se recupera la fuerza física;
• en fase sueño REM- restauración de los procesos de inhibición y excitación en la corteza cerebral, y esta es la prevención de neurosis, mentales y trastornos emocionales;
• restauración de volúmenes de memoria a corto plazo;
• ganar equilibrio emocional;
• aceleración de la biosíntesis de proteínas, restauración de estructuras celulares y ADN;
• Fortalecer el sistema inmunológico mejorando la formación y diferenciación de leucocitos, anticuerpos y enzimas inmunes.

¿A qué hora deberías acostarte?

Del 21 al 23 mejor tiempo ir a la cama. Durante este período, comienza a producirse melatonina, una hormona que provoca somnolencia y garantiza un sueño rápido.

La melatonina o la "hormona del sueño" se produce en la oscuridad. Sin embargo, si se encuentra en una habitación muy iluminada después del anochecer, la liberación de melatonina se detiene. Al mismo tiempo, comienza a liberarse cortisol, que bloquea la acción de la hormona del sueño y aumenta la actividad.

En el proceso de evolución, se estableció que una persona debería acostarse inmediatamente después del atardecer y despertarse al amanecer. Nuestro reloj biológico funciona según este horario. Sin embargo, la vida en sociedad dicta otras reglas y los biorritmos humanos se adaptan a ellas. Por ejemplo, si se acuesta a las 23:00 todos los días, después de 2 o 3 semanas el nivel de melatonina durante este período será óptimo.
Conclusión: puedes acostarte y levantarte en cualquier momento que te convenga.. Es importante:

• el proceso de acostarse debe realizarse a la misma hora;
• debes dormir al menos 7 horas;
• la habitación debe estar lo más oscura posible.

¿Cuántas veces al año deberías tomar vacaciones?

La mejor opción- 2 vacaciones al año, cada una de 2 semanas.
Si pasa sus vacaciones lejos de casa, el viaje debería durar al menos 2 semanas. En 14 días, tu cuerpo tiene tiempo de recuperarse del vuelo, pasar por un período de aclimatación y adaptarse al cambio de zona horaria y a los nuevos alimentos. Sólo después de 3 a 5 días de adaptación comienza el restablecimiento del equilibrio y los recursos desperdiciados. En base a esto, los pediatras no recomiendan especialmente irse de vacaciones cortas con niños pequeños.

Si solo puedes destinar para unas vacaciones. 3-7 días, entonces es mejor pasar esas vacaciones de forma activa, pero cerca de la casa. Un cambio de actividad y nuevas experiencias tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Y dormir de 8 a 9 horas eliminará las consecuencias de la falta de sueño, que tiende a acumularse y reducir significativamente la productividad, lo que afecta especialmente a las personas que realizan trabajos intelectuales.

Si estás pensando en recuperar tu salud en un sanatorio, entonces la duración del descanso debe ser 24-28 días. Este período fue aprobado para los vales en la época soviética sobre la base ensayos clínicos. Los procedimientos terapéuticos y de salud a los que se someterá durante el curso restablecerán las funciones corporales y fortalecerán el sistema inmunológico. El efecto de dicha mejora durará entre 10 y 12 meses. Unas cortas vacaciones en el resort serán más bien estrés para tu cuerpo.

Durante las vacaciones, ¿qué tipo de descanso restaura mejor el sistema inmunológico?

Para restaurar el sistema inmunológico, lo mejor es descansar en un sanatorio, costa del mar y en las zonas rurales.

• procedimientos médicos destinados a restaurar órganos y sistemas enfermos: diversos procedimientos fisioterapéuticos, medicina herbaria;
• tratamientos generales de bienestar: piscina, baños de mar, senderismo, solares y baños de aire.
• modo óptimo día;
• cambio de impresiones;
• ausencia de estrés físico y emocional excesivo.

2. Vacaciones junto al mar Recomendado para la mayoría de las personas. La excepción son las personas que han sufrido un ataque cardíaco o un derrame cerebral en los últimos 6 meses, pacientes con rojo lupus sistémico, tromboflebitis superficial, enfermedades oncológicas. Unas vacaciones junto al mar deberían durar al menos 2 semanas. En este caso, el cuerpo tendrá tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones y mejorar su salud. Factores que mejoran la salud:

• endurecimiento durante los baños de mar: gimnasia para los vasos sanguíneos y acostumbrarse a los cambios de temperatura;
• agua de mar- tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, tonifica la piel y tiene un efecto antiinflamatorio, mejora la inmunidad general;
• broncearse(bronceado) promueve la producción de vitamina D y alivia el estrés;
• aire de mar mejora inmunidad localórganos respiratorios.

3. Vacaciones en zonas rurales especialmente recomendado para la salud de los niños edad más joven. Los pediatras señalan sus aspectos positivos:

• falta de contacto con gran cantidad personas, lo que reduce el riesgo de infección enfermedades infecciosas;
• ausencia de cambios climáticos repentinos, que podrían convertirse en un factor que reduce la inmunidad;
• productos naturales, abundancia vegetales frescos, frutas, productos lácteos;
• rutina diaria que corresponde al cronotipo: es posible acostarse y levantarse a las el tiempo justo;
• largas caminatas aire fresco;
• alta actividad física;
• sin estrés.

Durante cualquier tipo de recreación, evite la hipotermia, el sobrecalentamiento, bronceado y actividad física excesiva si tu cuerpo no está acostumbrado. Estos factores socavan el sistema inmunológico y pueden causar enfermedades. También conviene limitar las visitas a lugares concurridos (centros comerciales y de entretenimiento, conciertos, cines, teatros) durante las epidemias de gripe y otras enfermedades virales.

¿Deberías hacer ejercicio a diario?

La actividad física diaria de ligera a moderada es beneficiosa para los seres humanos.
A diario ejercicio de estrés 20-40 minutos aportan grandes beneficios:

• mejora la circulación sanguínea;
• tonifica los vasos sanguíneos;
• normaliza la función cardíaca y la presión arterial;
• promueve la hematopoyesis, incluida la formación células inmunes;
• mejora la función articular;
• fortalece los músculos;
• promueve el equilibrio sistema nervioso.

Las siguientes actividades deportivas diarias recomendadas incluyen: trotar, andar en bicicleta, caminar, una serie de ejercicios gimnásticos, voleibol, baloncesto, tenis y yoga. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento que te convenga, alternando la carga diariamente. diferentes grupos músculos. Cualquier actividad física ligera sólo Efecto positivo para tu salud.

Entrenamiento de fuerza y ​​otros tipos. actividades activas, que duran más de una hora, se recomiendan 2-3 veces por semana. Después de un esfuerzo físico importante, la recuperación tarda entre 36 y 48 horas. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir espasmos musculares, un mayor catabolismo (destrucción) de proteínas y un rápido desgaste de las articulaciones. Subproducto El ejercicio intenso diario puede provocar fatiga crónica, apatía y disminución de la inmunidad.

¿Cómo afecta la actividad física al sistema inmunológico?

El efecto de la actividad física sobre el sistema inmunológico depende de la intensidad y duración del ejercicio, el grado de recuperación del ejercicio anterior y de la dieta.

Un daño menor a las fibras musculares después de un trabajo muscular intenso durante 40 a 60 minutos activa los mecanismos del sistema inmunológico. La activación del sistema inmunológico requiere admisión. nutrientes(proteínas, minerales y vitaminas). Se gastan la restauración muscular, la formación de componentes del sistema inmunológico (interleucina, citotocina) y el trabajo de las células inmunes. un gran número de energía. Se necesitan de 36 a 48 horas para reponer sus reservas, por lo que deben pasar 2 días entre entrenamientos. En estos días libres se recomienda realizar actividad física ligera que involucre otros grupos musculares.

La actividad física moderada activa no solo los músculos, sino también división simpática el sistema nervioso autónomo, a través de las hormonas adrenalina y noradrenalina. Esto conduce a una mejor inervación de todos los órganos. Trabajo de calidad terminaciones nerviosas en los órganos del sistema inmunológico ( Los ganglios linfáticos, bazo, timo) tiene un efecto positivo sobre la maduración y especialización de los leucocitos y su rendimiento. funciones protectoras.
Sin embargo, se ha demostrado que actividad física diaria agotadora conducir a una disminución en la concentración de monocitos y otras formas de leucocitos, que reduce las defensas del organismo de infecciones bacterianas.

Conclusión: regular El ejercicio moderado 2-3 veces por semana fortalece significativamente el sistema inmunológico.. Una condición importante es nutrición apropiada Y buen descanso. Sin ellos, el deporte provoca un agotamiento de los recursos del organismo y una disminución de las defensas inmunitarias.

¿Cómo afecta el estrés mental al sistema inmunológico?

Regular estrés mental beneficioso para los sistemas nervioso e inmunológico, y el exceso de trabajo y el estrés debilitan significativamente el sistema inmunológico.

El funcionamiento del sistema inmunológico está estrechamente relacionado con la actividad del sistema nervioso. El estrés mental moderado permite establecer nuevas conexiones entre neuronas, lo que mejora el funcionamiento del sistema nervioso en su conjunto. Lograr altos resultados La alternancia de actividad física y mental ayudará, cuando los impulsos de los músculos que trabajan estimulan adicionalmente las células nerviosas.

El buen funcionamiento del sistema nervioso es la base para el buen funcionamiento de los órganos del sistema inmunológico, que proporcionan la inmunidad general, así como de la piel y las membranas mucosas, que son responsables de la inmunidad local.
Ejercicio intelectual regular (resolver problemas, resolver crucigramas, estudiar idiomas extranjeros, leer) puede mejorar la función cerebral y mantener la salud del sistema nervioso. Esto es muy importante para mantener fuerzas protectoras el cuerpo, ya que la disfunción de las terminaciones nerviosas contribuye al desarrollo de enfermedades en los órganos controlados. En este sentido, casi todas las personas con trastornos actividad cerebral Se detectan una serie de enfermedades crónicas. Por ejemplo, según las estadísticas, los pacientes en centros de salud mental tienen 4 veces más probabilidades de sufrir tuberculosis.

El estrés intelectual a largo plazo (estudiar y sistematizar material nuevo, analizar lo aprendido y sintetizar cosas nuevas) obliga a la corteza cerebral a trabajar activamente. Esto consume una gran cantidad de nutrientes y energía, agotando los recursos. células nerviosas, el funcionamiento de las partes del sistema nervioso responsables de la inervación se deteriora órganos internos. Todos estos factores debilitan el sistema inmunológico con el tiempo. En este sentido, muchos estudiantes después de la sesión experimentan una pérdida de fuerza, su enfermedades crónicas.
Para evitar el exceso de trabajo, es importante organizar adecuadamente el trabajo mental:

• involucrarse en el trabajo gradualmente, aumentando la cantidad de información con el tiempo;
• planificar lecciones sin intentar dominar demasiado material;
• no haga ejercicio durante más de 1 a 1,5 horas sin descanso;
• tenga en cuenta las características de su cronotipo para aprovechar los picos de productividad para el ejercicio;
• alternar actividad física y mental;
• ventile la habitación y mantenga su temperatura hasta 22 grados;
• dormir al menos 7 horas al día.

¿Cuántas horas al día deberías pasar frente a la computadora?

Los adultos pueden pasar hasta 4 horas frente al ordenador. La norma para los niños se calcula mediante la fórmula "edad x 5".

Por lo tanto, a un niño de 5 años se le permite pasar hasta 25 minutos frente a la computadora y a un niño de 10 años, 50 minutos. Por supuesto, esto no se aplica a las personas cuyo trabajo implica una computadora. Deben seguir la regla: 10 minutos de descanso por 1 hora de trabajo. Durante un descanso, es recomendable caminar, subir escaleras o realizar el complejo más simple Ejercicios para estirar los músculos. Esta precaución lo protegerá de enfermedades como migrañas, discapacidad visual, hemorroides, neuralgias y mialgias.

¿El ejercicio matutino es bueno para el sistema inmunológico?

La actividad física moderada por la mañana es buena para el sistema inmunológico.

30-45 minutos actividades físicas son percibidos por el cuerpo como estrés. Al hacerlo, su cuerpo activa neuroendocrinos y mecanismos inmunes para combatir los efectos de este estrés. Aumenta la concentración de inmunoglobulina A y la actividad fagocítica de los leucocitos (la capacidad de absorber y disolver bacterias).

Una serie breve de ejercicios (de 10 a 20 minutos) mejorará el flujo sanguíneo a los músculos y al cerebro, desencadenará la liberación de las hormonas del placer, las endorfinas, pero no tendrá un efecto significativo sobre el sistema inmunológico.

Pero los agotadores ejercicios matutinos no le dan al cuerpo la oportunidad de restaurar los recursos, lo que conduce al agotamiento del sistema inmunológico. Esto se refleja en una disminución en el número de células inmunes y en el título de anticuerpos. Por tanto, en personas que no están acostumbradas a la actividad física, los entrenamientos matutinos prolongados reducen la resistencia a las infecciones. Pueden tener tendencia a reacciones inflamatorias: acné, estomatitis frecuente.
Para determinar carga requerida es necesario tener en cuenta el nivel entrenamiento físico Y características individuales cuerpo.

Conclusión. Siguiendo una rutina diaria, la actividad física y mental promedio (2-3 entrenamientos por semana + gimnasia diaria) reduce el riesgo de enfermarse y también acorta la gravedad y duración de la enfermedad. Recuerda que fortalecer el sistema inmunológico ejercicio físico Esto sólo sucederá si comes bien y descansas lo suficiente.

¿Qué es el régimen fluvial? ¿De qué depende? ¿Qué afecta? Cuéntanos sobre el régimen de los ríos en tu región.

Respuestas:

El régimen fluvial es un cambio en la cantidad de caudal de agua según las estaciones del año, las fluctuaciones de nivel y los cambios en la temperatura del agua. En el régimen hídrico anual de los ríos, se distinguen períodos con niveles típicamente repetidos, que se denominan estiaje, crecida e inundación. El régimen fluvial depende del clima. Estudiar el régimen de los ríos es importante para la economía. La gran mayoría de los ríos de nuestro país se congelan en invierno. Por lo tanto, la navegación en ellos sólo es posible durante la estación cálida. Afecta la posibilidad de navegación en los ríos rusos y la presencia de aguas bajas, la más nivel bajo agua. Durante la escasez de agua en verano, debido a la importante evaporación del agua, muchos ríos se vuelven muy poco profundos. Por el contrario, durante los períodos de crecidas e inundaciones, los ríos transportan mayor numero agua.

El régimen fluvial son cambios regulares (diarios, anuales) en el estado del río, determinados por las propiedades físicas y geográficas de su cuenca de drenaje, principalmente por el clima. El régimen fluvial se manifiesta en las fluctuaciones de los niveles y caudales del agua, el momento de formación y desaparición de la capa de hielo, la temperatura del agua, la cantidad de sedimentos transportados por el río, etc. El régimen hídrico afecta el caudal y la escorrentía del agua.

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¿Cómo afectan los patrones de sueño a nuestra salud?

Agregado: 2009-10-09

¿Cómo afectan los patrones de sueño a nuestra salud?

(basado en las enseñanzas de los antiguos indios sistema médico-Ayurveda)

El hombre entra en contacto con el movimiento del Sol y el poder del tiempo cada segundo de su vida. Este contacto nos afecta de manera diferente en diferentes fases movimientos del sol. Cada segundo se producen ciertos procesos en nuestro cuerpo y su ocurrencia depende de la fase del movimiento del Sol. Todo este sistema funciona con gran precisión. No podemos cambiar nada en esta actividad del Sol y del tiempo y, por lo tanto, la rutina diaria de una persona está estrictamente regulada.

Entonces, comencemos desde el principio. Las 12 de la noche es el punto en el que el Sol está más bajo. En este momento, nuestro cuerpo debe estar en un estado máximo de reposo. Si tenemos en cuenta el hecho recomendado por los Vedas de que una persona de 18 a 45 años debe dormir una media de 6 horas, entonces la mayoría El mejor momento para dormir es 3 horas antes de las 24 y 3 horas antes.

Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que a menudo la hora real de nuestros relojes no se corresponde con la hora solar. Hay algo para eso siguientes razones:

De alguna manera en tiempos soviéticos se aprobó una ley tiempo de maternidad. (El poderoso Lenin dedicó una hora a la “licencia de maternidad”). Quizás hubo una razón para esto, de una forma u otra, el tiempo de” licencia de maternidad“Aún no lo han devuelto y hay que tenerlo en cuenta. Esto significa que en el territorio ex URSS Hay un cambio de una hora en el tiempo real con respecto al tiempo solar.

Además, hay cambiar al horario de verano y horario de invierno . Aumenta la diferencia con la hora solar en una hora más (verano: la diferencia con la hora solar es de 2 horas, invierno: una hora). Entonces resulta que hay un intervalo de 2 horas.

También debes saber que por comodidad, los polos del reloj se han hecho muy anchos y en ocasiones en las afueras de la región o región en la que vives, la hora que se considera local también se desvía de la hora solar en varias horas.

A pesar de tantas dificultades, determinar la hora solar es muy sencillo. Sólo hay que llamar al servicio meteorológico y preguntarles: “¿Cuándo es el sol del mediodía en nuestra ciudad?”, o lo que es lo mismo: “¿Cuándo serán las 12 del sol?”. Una vez determinado esto, podrás calcular rápidamente toda tu rutina diaria.

Por tanto, una persona debe dormir de 21 a 3 de la mañana (hora solar). Posible opciones extremas: de 10 a 4 horas o de 20 a 2 horas. No importa cómo vayan tus circunstancias, debes dormir de 12 a 4 am. Ahora veamos qué sucede si una persona no duerme durante estos períodos de tiempo.

Consecuencias de la interrupción de la rutina a la hora de acostarse

Las funciones más profundas de nuestro cuerpo descansan antes, las más superficiales descansan más tarde.

Mente y descanso mental mas activo de 9 pm a 11 pm(hora solar). Por lo tanto, si no te acostaste o no te dormiste a las 10 de la noche, tu mente y tu inteligencia sufrirán. Si descuida esta información y se acuesta después de las 11 de la noche, entonces capacidad mental y la inteligencia humana disminuirá gradualmente. La disminución de la fuerza mental e intelectual no se produce de inmediato, por lo que a muchos les resulta difícil notarlo en sí mismos. problemas similares. Los primeros signos de tal degradación de la conciencia son Esta es una disminución en la concentración o tensión excesiva de la mente.. En el futuro, todo esto conduce a fatiga mental crónica y exceso. tensión mental, que normalmente intentan aliviar fumando. Así, este mal hábito está directamente relacionado con una violación de la rutina diaria. También a menudo en tales casos se viola. regulación vascular y suele haber una tendencia a aumentar presión arterial. Excesiva palidez del rostro, mirada apagada y cansada, retraso mental, dolor de cabeza - todos estos son signos de falta de descanso de la mente y de la inteligencia.

Si por alguna razón una persona no duerme de 11 a 1 am(hora solar), entonces sufrirá prana- fuerza de vida , así como los sistemas nervioso y muscular. Por lo tanto, si una persona no descansa en este momento, casi de inmediato se sienten debilidad, pesimismo, letargo, pérdida de apetito, pesadez en el cuerpo, debilidad mental y física.

si un hombre no duerme de 1 am a 3 am(según la hora solar), entonces su fuerza emocional. Así aparece irritabilidad excesiva, agresividad, antagonismo.

Si las actividades de una persona se desarrollan en medio de un bullicio y una fuerte tensión nerviosa, se le recomienda dormir 7 horas y levantarse a las 4 de la mañana (hora solar), o incluso dormir 8 horas y levantarse a las 5 de la mañana. Sin embargo, en todos los casos, acostarse después de las 22 horas es perjudicial para la salud tanto mental como física.

Echemos un vistazo más de cerca a lo que le sucede a una persona que abusa enormemente de las violaciones de la rutina diaria.

si un hombre duerme de 9 a 11 pm(hora solar), pero el resto del resto se pospondrá hasta tiempo de día, entonces él sentirá que la cabeza esté relativamente fresca, pero el cuerpo estará cansado y se perderá la fuerza emocional.

Si duermes por la noche sólo de 11 pm a 1 am(hora solar), se notará inmediatamente que tienes fuerzas, pero no se te ocurre nada y tu estado de ánimo no es muy bueno.

Si descansas por la noche sólo de 1 am a 3 am, entonces fuerza física los habrá, pero no los habrá mentales.

Por lo tanto, la conclusión es clara: es necesario dormir todo el tiempo, desde las 9-10 p.m. (hora solar) hasta las 3-4 a.m.

Si una persona, a pesar de signos obvios V Disminución de la actividad de la mente y la inteligencia. Si todavía no se acuesta de 10 a 12 de la noche, poco a poco empezará a experimentar un estado de depresión. Además, el desarrollo de este estado pasa desapercibido para nosotros. Después de 1 a 3 años, la depresión se acumula y la persona siente que los colores de la vida se están desvaneciendo y le parece que todo a su alrededor se vuelve sombrío. Esta es una señal de que el cerebro no está descansando y funciones mentales están agotados. En un estado donde el poder de la mente disminuye, una persona no puede entender qué hacer es bueno y qué es malo. Le resulta difícil saber cómo actuar en determinadas situaciones. situaciones de la vida quién debe ser elegido como esposo o esposa, cómo criar a los hijos, en qué trabajo trabajar. Se está volviendo difícil deshacerse de malos hábitos. Todo esto sucede cuando la mente comienza a sufrir.

Cuando la fuerza mental disminuye Comienza la ansiedad y la pérdida de memoria. Éstas son las funciones de la mente. Una persona así experimenta constantemente tension nerviosa, se vuelve conflictivo, enojado, nervioso, maldice o llora. Dependiendo de las características de su carácter, experimenta ciertos cambios en estado mental mente. Es decir, aparece la inestabilidad mental y esto provoca una gran ansiedad. Las funciones de la memoria también pueden verse gravemente afectadas. Si la memoria sufre, entonces una persona no puede recordar algo durante mucho tiempo. La memoria a largo plazo sufre primero, la memoria a corto plazo es la última.

Prana o energía vital(fuerza) se agota si una persona está despierta desde las 12 am hasta las 2 am (hora solar). Si no duerme normalmente a esta hora, se sentirá débil. Dado que la actividad del prana en nuestro cuerpo está relacionada con el sistema nervioso, con el tiempo éste también empezará a sufrir. Esto provocará una alteración de la regulación del equilibrio. funciones vitales de todo el organismo, lo que conducirá en primer lugar a una disminución de la inmunidad y la aparición de enfermedades crónicas. Si continúa sin seguir la rutina diaria, el cuerpo puede entrar en condición crítica, cual será la razón cambios difíciles en el funcionamiento del sistema nervioso, así como de los órganos internos.

Durante la vigilia prolongada de 1 a 3 am (hora solar) poderes emocionales (fuerza de los sentimientos) poco a poco empiezan a agotarse. Esto conduce a una mayor vulnerabilidad. Como las mujeres son más sensibles que los hombres, necesitan dormir más a esta hora y los signos de agotamiento emocional también comienzan a aparecer antes. Si no se sigue la rutina diaria, fuerte agotamiento emocional, y pueden comenzar ataques de histeria. Además, este tipo de violación de la rutina diaria sirve como base para una gradual desarrollo de una profunda depresión emocional. Cabe señalar que cuando violaciones similares rutina diaria la percepción auditiva se vuelve gradualmente embotada. La audición no cambia, sigue igual que antes, pero una persona no puede aprovechar todas las posibilidades. receptores auditivos. No puede concentrarse mucho en la información auditiva. La agudeza de las funciones de percibir el mundo a través del oído, el tacto, la visión, el olfato y y también disminuye la actividad de las papilas gustativas.

Modo agua

Régimen hídrico: cambios en el tiempo en el consumo de agua y en los niveles y volúmenes de agua en cursos de agua (ríos y otros), embalses (lagos, embalses y otros) y en otros cuerpos de agua (pantanos y otros).

En zonas con un clima cálido, el régimen hídrico de los ríos está influenciado principalmente por la precipitación y la evaporación. En zonas con climas fríos y templados, el papel de la temperatura del aire también es muy importante.

Fases del régimen hídrico

Se distinguen las siguientes fases del régimen hídrico: marea alta, inundaciones, marea baja, congelación, deriva del hielo.

Una inundación es un aumento de relativamente largo plazo en el contenido de agua de un río que ocurre anualmente en la misma estación,
provocando un aumento en su nivel; generalmente acompañado por la liberación de agua del canal de aguas bajas y la inundación de la llanura aluvial.

Una inundación es un aumento relativamente breve y no periódico del nivel del agua, resultante del rápido derretimiento de la nieve durante el deshielo, los glaciares y las fuertes lluvias. Las inundaciones que se suceden una tras otra pueden formar una inundación. Las inundaciones importantes pueden provocar inundaciones.

El nivel bajo de agua es un estado estacional que se repite anualmente de niveles bajos (bajos) de agua en los ríos. Por lo general, los períodos de estiaje incluyen períodos de estiaje que duran al menos 10 días, causados ​​por un clima seco o helado, cuando el contenido de agua del río se mantiene principalmente por aguas subterráneas con una fuerte disminución o cese del flujo superficial. En latitudes templadas y altas, se hace una distinción entre verano (o verano-otoño) e invierno.

La congelación es un período en el que hay una capa de hielo estacionaria sobre un curso de agua o embalse. La duración de la congelación depende de la duración y la temperatura del invierno, la naturaleza del embalse y el espesor de la nieve.

La deriva del hielo es el movimiento de témpanos de hielo y campos de hielo en los ríos.

El régimen de alimentación desigual de los ríos a lo largo del año está asociado con precipitaciones desiguales, el derretimiento de la nieve y el hielo y el flujo de sus aguas hacia los ríos.

Las fluctuaciones en los niveles del agua son causadas principalmente por cambios en el flujo de agua, así como por la acción del viento, formaciones de hielo y actividades económicas humanas.

Tipos de regímenes hídricos

Los regímenes hídricos típicos de los ríos difieren según las zonas climáticas:

Cinturón ecuatorial: los ríos están llenos de agua durante todo el año, el caudal aumenta ligeramente en otoño; escorrentía superficial procedente exclusivamente de la lluvia

Sabana tropical: el contenido de agua es proporcional a la duración de los períodos húmedos y secos; el predominio de la nutrición pluvial, mientras que en una sabana húmeda la inundación dura de 6 a 9 meses, y en una sabana seca, hasta tres; escorrentía de verano bastante importante

Subtrópicos de tipo mediterráneo: contenido de agua medio y bajo, predomina la escorrentía invernal

Subtrópicos oceánicos (Florida, bajo Yangtze) y áreas adyacentes del sudeste asiático: el régimen está determinado por los monzones, el mayor contenido de agua se produce en verano y el más bajo en invierno.

Zona templada del hemisferio norte - aumento del contenido de agua en primavera (en el sur principalmente debido a las precipitaciones; en la zona media y en el norte - inundaciones de origen nevado con estiaje más o menos estable en verano e invierno)

Zona templada en un clima marcadamente continental (región del Caspio del Norte y tierras bajas de Kazajstán): inundaciones de primavera a corto plazo, cuando los ríos se secan durante la mayor parte del año

Lejano Oriente: el régimen está determinado por los monzones, las inundaciones de verano tienen su origen en la lluvia.

Zonas de permafrost: secado de los ríos en invierno. En algunos ríos de Siberia oriental y de los Urales se forma hielo durante la congelación. En el subártico, el derretimiento de la capa de nieve se produce tarde, por lo que la inundación de primavera pasa al verano. En las capas de hielo polar de la Antártida y Groenlandia, los procesos de ablación se producen en estrechas franjas periféricas, dentro de las cuales se forman peculiares ríos en canales de hielo. Se alimentan exclusivamente de aguas glaciares durante el corto verano.