Cómo deshacerse de la depresión durante la baja por maternidad. Depresión durante la baja por maternidad: lo que tememos admitir ante nosotros mismos

No se debe pensar que la depresión durante la baja por maternidad es un fenómeno temporal. A menudo se convierte en un estrés prolongado que destruye no sólo las relaciones, sino también toda la vida.

1. Fatiga. Se expresa más claramente en los primeros meses después del nacimiento del bebé. Aquí es donde aparecen la irritabilidad, la apatía y la alienación. Aquí hay que darse cuenta de que todo esto es temporal, y literalmente en un mes o mes y medio, cuando el niño crezca, todo empezará a cambiar.
2. Falta de diversidad. La joven madre se ve obligada a estar constantemente en un espacio reducido. Para eliminar este problema es necesario ampliar su visión: también puede visitar a su hijo, caminar por diferentes rutas, ir de compras, etc.
3. Insatisfacción con la apariencia.. Después del parto, la figura de una mujer cambia mucho. Y no sólo ella misma lo nota, sino también su marido. De ahí la falta de atención y la irritabilidad. Conclusión: necesitas mejorar urgentemente tu dieta y asegurarte de hacer ejercicio.
4. Síndrome de la "mala mamá". Se expresa claramente en mujeres que han dado a luz a su primer hijo. Sienten que no pueden manejar nada, que no saben nada y que están haciendo todo mal. En tales casos, es necesario escuchar más a los adultos y todas las palabras deben percibirse no como un deseo de enseñar, sino como un consejo para sentirse mejor.

Depresión durante la baja por maternidad. Qué hacer

Encuentra tu cosa favorita

Cosas que hacer mientras estás en licencia de maternidad:

• Trabajar desde casa. Si el tipo de actividad laboral te lo permite, entonces llévate parte de tu trabajo a casa. Y estarás ocupado y recibirás dinero.
• Pasatiempo. Piensa en lo que te gusta hacer: tal vez bordar, hacer minipresentaciones, coser, escribir blogs, etc. Lo único que hay que tener en cuenta son las peculiaridades de su rutina diaria y el comportamiento del niño. ¿Tiene suficiente tiempo y paciencia para hacer lo que ama sin sacrificar la atención a sus seres queridos?
• Autodesarrollo. Puedes aumentar el nivel de tus conocimientos a través de la literatura, Internet, así como mediante cursos especiales (manicura, extensiones de uñas, conducción, etc.).

No te olvides de tus vacaciones

Aquí hay algunas opciones sobre cómo puede ayudarse a salir de la depresión mientras está de baja por maternidad:

1. Sueño diurno. Cuando acuestes a tu bebé, acuéstate tú misma, porque esto buenas vacaciones para el cuerpo.
2. Baño relajante antes de dormir. Mientras haces tus tareas nocturnas, abre el agua para llenar la bañera y no tener que perder el tiempo. Se recomienda agregar sales medicinales y espuma aromatizada.
3. Actividades deportivas. ¿Sientes que esto no son vacaciones? ¿Ya estás cansado, pero aún necesitas hacer ejercicios? En vano. Después de todo, nada mejora el estado de ánimo y tonifica el cuerpo como el deporte. Por supuesto, no inmediatamente, sino después de un entrenamiento regular. No en vano dicen: “¡La vida está en movimiento!” Además, podrás recuperar rápidamente tu figura después del parto.
4. Lectura de libros y revistas. De esta manera podrás aprender algo nuevo o sumergirte en un mundo ficticio diferente.
5. Comunicación con querida gente . A menudo, en el proceso de realizar todas las tareas, una madre simplemente no tiene tiempo para hablar durante mucho tiempo con sus seres queridos o responder llamadas, por lo que necesita reservar un poco de tiempo para ello. Es mejor hacer esto cuando no esté ocupado ni irritado.

Caminando sin niños

Este condición requerida. Toda madre simplemente debe salir de casa al menos 2 horas a la semana. Esto no es un capricho, ni una identificación con un niño, sino una simple actitud prudente hacia uno mismo y su psique.

¡Importante!
Intente que este tiempo que pasa sin su hijo sea lo más diferente posible de su vida cotidiana. Si miras algún programa en casa en el sofá, ese descanso no tendrá sentido. Pero si vas a encontrarte con tus amigas, arreglalo con tu marido. cita romántica, divertirse con un viaje, ir al cine, jugar a los bolos, etc. - todo esto afectará significativamente su estado de ánimo en general.

Encontrar nuevas personas con ideas afines

Una gran opción para esto es un foro de mujeres. Al registrarse en el sitio seleccionado, puede crear blogs propios, diarios, notas, además de comentar las observaciones de otras personas, leer información interesante y útil.

La mayor ventaja aquí es que eliges el tema que te interesa y sobre el que quieres comunicar.

Si no tiene tiempo para sentarse frente a la computadora, amplíe su círculo de conocidos. La forma más fácil para que mamá haga esto es en el patio de recreo. De esta forma no sólo podrás encontrar un buen compañero para el paseo, sino también, quizás, hacer un buen amigo.

vacaciones en todo

• Aprende a vivir positivamente. Haga que incluso el viaje más común para las cosas cotidianas sea más interesante para usted: observe más de cerca el surtido, huela los olores, dé preferencia a algo inusual. Así que incluso una compra detergentes será más divertido para ti.
• Mira alguna tienda online para ver cosas interesantes. para mejoras en el hogar. Puede ser una amplia variedad de zapateros, perchas, utensilios de cocina, maceteros, etc. Después de todo, tienes la oportunidad de hacer que el mundo que te rodea sea más inusual.
• Al comprar ropa para ti y tu familia Empieza a dar preferencia a las cosas brillantes. Los psicólogos han demostrado desde hace mucho tiempo su capacidad para influir positivamente en el estado de ánimo.

Acepta cualquier ayuda

No importa por qué rechaza la ayuda: el deseo de ser independiente, agravios de larga data, diferencias en la educación, etc. Debes entender que este motivo está en la lista de los que resultaron de tu depresión. Al final es por tu bien.

La persona que viene a tu encuentro a mitad de camino, ofreciéndote ayuda, sabe lo que está haciendo, lo que significa que no es una carga para él: quiere ponértelo más fácil. Entonces, ¿por qué ofenderlo con tus negativas?

¿Qué debe hacer mi marido?

1. Interésate por la salud y el estado de tu esposa.. Tal vez a veces sea demasiado tímida para decirte lo que le molesta, o simplemente no quiere ser una carga.
2. Asume algunas de las tareas del hogar tú mismo.. Ella debería sentir tu preocupación.
3. Felicitarla. Recuerda que las mujeres aman con los oídos.
4. No insistas en la intimidad. Dado que ahora está pasando por un momento difícil mentalmente, sus demandas sólo empeorarán la situación. Además del hecho de que ella se deprimirá aún más, su relación en su conjunto comenzará a colapsar gradualmente.
5. Intenta "despertarla" con impresiones agradables.. Podrían ser regalos o pasar un buen rato.
6. No le digas que no puede hacer algo.. Por favor, ayúdala.

1. Involucre a su esposo en la crianza de su hijo Al máximo. Hable con franqueza con su marido, dígale que le resulta difícil hacer frente a algunas responsabilidades. La conversación debe llevarse a cabo exclusivamente de manera positiva, sin escándalos, gritos ni reproches. Utiliza trucos: di que quieres que tu hijo se parezca mucho a él, y esto se puede facilitar juegos cooperativos y todo tipo de comunicación con el niño. Pero sea prudente: si su cónyuge se levanta temprano por la mañana para ir a trabajar, no le pida que se levante toda la noche para calmar al niño.
2. Leer libros sobre desarrollo. y criar hijos. hay mucho escrito ahi información útil. De ellos, no sólo una madre joven, sino también mujer adulta Después de haber criado con éxito a varios hijos, aprende algo nuevo. A menudo proporcionan ejemplos de situaciones de la vida real. Estas técnicas permiten llegar más fácilmente a determinadas conclusiones. Además, después de leer esta literatura, muchas madres comprenderán que el nerviosismo y los caprichos del niño no son consecuencia de su manejo inepto del bebé, sino características de los cambios relacionados con la edad.
3. Ingrese a un sistema de recompensas. Fíjese metas a lo largo del día. En cuanto los completes con éxito, hazte un favor: compra golosinas, cosas, reserva más tiempo para hacer lo que amas, etc.
4. No te aísles. Comunicarse más. Preferiblemente no solo con amigas. Conversar varias preguntas: crianza de un hijo, relación con el marido (en bosquejo general, sin detalles), tus propios sentimientos, etc. En respuesta, escucharás muchos consejos, ejemplos de cómo hacerlo y cómo no hacerlo.
5. encontrar una niñera. Si tus familiares no tienen la oportunidad de ayudarte a criar a tu hijo, una persona que te ofrezca sus servicios a cambio de dinero te ayudará a distraerte. Puedes encontrar una niñera a tiempo completo. semana de trabajo, y sólo los fines de semana. Si la primera opción da acceso al trabajo, la segunda, al ocio.
6. No exageres. Después de todo, muchas mujeres han pasado por el parto. Y algunos, más de una vez. Piensa en el hecho de que pudiste darle vida a una nueva persona. Y esto no puede provocar depresión durante la baja por maternidad.

Vídeo: La vida después del parto: cómo no volverse loco

Ayer estabas tan alegre y alegre, hoy, sentada de baja por maternidad para cuidar a un niño, ¿te sientes abrumada e infeliz? Esto definitivamente debe corregirse y no dejar que la depresión lo controle. ¿Cómo hacerlo? Situaciones descriptivas específicas le ayudarán a encontrar la salida.

Probablemente hayas escuchado el término agotamiento. Esto significa que el suministro interno de energía y fuerza de una persona se agota con el tiempo si no se repone. La razón de esto puede incluir tension nerviosa. Si hablamos de una madre de baja por maternidad, las causas del agotamiento serán la falta de sueño, la desnutrición y el miedo por el bebé. Bien podrían provocar tal agotamiento. Acepta que nadie te sacará del puesto de madre, lo que significa que ahora trabajas las 24 horas y tienes el jefe más exigente: tu hijo. Dime sinceramente, ¿pospones comer para complacer a tu bebé? ¿Tú también sueñas con relajarte y 15 minutos extra en el baño? ¿Estás siempre en guardia y listo para actuar? Tenga en cuenta que a este ritmo está dando pasos seguros hacia el proceso de agotamiento.

Espero que los siguientes ejemplos te sean de utilidad, como dice el refrán: “El que está advertido, está armado de mano”.

Un estado de irritabilidad crónica.

Si a veces no tiene la oportunidad de cambiar de sus responsabilidades inmediatas de cuidar al bebé y las tareas del hogar; en una palabra, no tiene asistentes, después de un tiempo comienza a comprender que solo un poco más hervirá. y explotar. Te molesta todo lo que sucede a tu alrededor: cualquier fechoría de un niño o falta de atención de un marido puede servir como motivo de pelea. Gritas, te ofendes y luego lloras porque te das cuenta de que estás equivocado y pides disculpas a tus seres queridos por la crisis. Pero pasa un poco de tiempo y puede surgir otra pelea... Es simplemente una especie de círculo vicioso. Pero, afortunadamente, ¡es muy posible romperlo!

Para no ponerte histérico incomprensible, primero acepta el hecho de que no eres infinito y necesitas descansar. Y para ello necesitas aprender a dedicar tiempo a ti mismo personalmente. Acudir a un salón para cortarse el pelo, teñirse, hacerse manicura, masajes y otros placeres femeninos es una gran oportunidad para mimarte y salir al mundo para cambiar de aires. Tal vez sea simplemente encontrarse con un amigo en un café o comprar algo para usted. No importa lo que hagas, ¡lo principal es hacerlo tú mismo! Y luego, cuando descanses un poco, piensa si estás planificando correctamente tu día y si te estás dando demasiado trabajo. ¿Quizás es hora de dejar de apresurarnos? Créeme, al hacer varias cosas a la vez no estás ahorrando tiempo, ¡simplemente te estás desgastando irracionalmente! Por favor preste atención a esto.

Mamá se encuentra en un estado de falta de fuerza interna.

Hablaremos de la insuficiencia de tus recursos internos, gracias a los cuales disfrutas cada día, cargas con tu entusiasmo a quienes te rodean, buen humor y disfrutar cuidando al bebé.

Lo que niño tranquilo, pero crece y requiere atención: primero son los dientes, la barriga, luego el gateo, los primeros pasos, etc. Las noches de insomnio, la máxima atención y la ansiedad por la salud del bebé te agotan, el cansancio se acumula y por eso te vuelves distraído, incluso distraído en algo. Y ahora empiezas a tener moretones y golpes, golpearte los dedos de los pies con las esquinas de los muebles, magullarte los dedos, desmenuzar las verduras, empiezas a olvidar cosas importantes que planeaste el día anterior. La atención se vuelve menos aguda y la memoria se vuelve "débil". Al ahorrar fuerzas de manera completamente inconsciente, infringe su ternura en el niño, sonríe con menos frecuencia y las personas que lo rodean también carecen de su atención. Debido a esta falta de reserva interna, es posible que pronto te vuelvas más retraído. Triste perspectiva, ¿no? ¿Cómo arreglar todo?

Un nuevo pasatiempo, una especie de sacudida emocional, le ayudará. Se trata de sobre un nuevo pasatiempo (como opción). Podrían ser manualidades (tejido, bordado, álbumes de recortes, modelado, confección de joyas, etc.), estudiar idioma extranjero(Ni siquiera es necesario realizar cursos para ello; todo se puede encontrar en Internet), puede convertirse en consultor en línea en un foro temático. Elegir una actividad de tu agrado es cuestión de tus talentos y deseos. Y luego ni siquiera notarás cómo aparece. tiempo libre en una agenda aparentemente completamente “abarrotada” para un nuevo pasatiempo. Y quién sabe, tal vez después de un tiempo tu hobby se convierta en tu profesión. Cree en ti misma, en tus puntos fuertes: incluso durante la baja por maternidad, puedes crecer profesionalmente y, haciendo lo que amas, deshacerte del malestar psicológico.

Si te sientes deprimido

La tensión nerviosa excesiva está plagada no solo de crisis y escándalos, sino también problemas psicosomáticos que afectan la salud. También podrían ser problemas con la presión arterial, interrupción del trabajo. tracto gastrointestinal, dolores de cabeza, pueden disminuir atracción sexual a su marido y así sucesivamente. No en vano dicen que todas las enfermedades son causadas por los nervios.

¿Y cómo puedes ayudar a tu sistema nervioso? Ya sabes, en este caso no puedes prescindir de la ayuda de especialistas. Una cosa es dormir lo suficiente y calmarse, pero otra cosa es cuando aparecen disfunciones en el funcionamiento del cuerpo. No pospongas la visita al médico: cuanto antes comiences la terapia, más rápido volverás a tu estado normal.

La iniciativa y el entusiasmo sin medida son punibles.

Cuando nace un niño, una madre joven, en un estado de auge emocional, intenta no alejarse ni un segundo del bebé, posponiendo para más tarde y “de alguna manera más tarde” las cosas que son importantes para ella, como comer, comer bien. Descansa y duerme. Tal rechazo o incluso renuncia no conducirá a nada bueno. Recuerde, su fuerza interna es limitada y no será mayor si no la repone. Es como recurrir constantemente a una fuente y no darle la oportunidad de recuperarse. Tarde o temprano verás el fondo. Durante un mes, tres, tal vez seis meses, tal vez un año durarás sin parar, cargando con todo sobre ti, ¿y luego? Pero los miembros de la familia que lo rodean ya están, por decirlo suavemente, acostumbrados al hecho de que usted hace todo usted mismo, y su repentino impulso de rechazar esto puede no tener el mejor impacto en la familia. De la mejor manera posible. El niño será caprichoso sin ti mientras descansas; está acostumbrado a estar siempre contigo. Y el marido no querrá sentarse con el bebé; incluso, gracias a su cuidado excesivo, no sabe de qué lado acercarse a él y en qué parte de la casa hay juguetes para pañales. Este es tu plan de recuperación fuerzas internas pueden fallar sin siquiera comenzar a implementarse, y los recursos del cuerpo, mientras tanto, se derriten y se derriten.

¿Entonces qué debo hacer? ¿Qué tengo que hacer? Hay una salida. Si de repente tu situación es similar a la descrita anteriormente, no esperes a sufrir una crisis emocional, actúa. Comienza con 30 minutos al día solo para ti. Que sea una taza de café o de té, pero tienes derecho a beberla en absoluta tranquilidad, escuchando tu música favorita o leyendo un libro. Hay un chiste tan viejo y barbudo, Frase clave que es el acorde final de la madre: “¡Tranquila, sha, te estoy haciendo una madre feliz!” Por lo tanto, comience poco a poco, aumentando gradualmente esos 30 minutos hasta varias horas al día, cuando pueda ser su propio jefe. Y no diga inmediatamente que esto no es realista. ¡Lo principal es querer, fijarse una meta y trabajar para lograrla!

Y finalmente.

Sentadas en casa, de baja por maternidad, muy a menudo las madres jóvenes “se dejan llevar”, sumergiéndose de lleno en la vida cotidiana y olvidándose por completo de sí mismas, una vez amadas. La vida cotidiana monótona con un niño pequeño y una lista. tarea no es muy propicio para el crecimiento y el desarrollo. No, por supuesto, las pequeñas victorias y éxitos diarios del pequeño lo hacen feliz, tú estás feliz de estar orgulloso de ellos y contárselo a todos tus amigos y familiares. Alguien se regocijará contigo, alguien simplemente sonreirá y alguien no estará interesado. Pero la vida no termina ahí, ¿verdad?

Los niños son maravillosos y, cuando aparecen en la familia, comprendes que has pasado a un nuevo nivel de tu desarrollo. Usted y su cónyuge se han convertido en padres. Y vivir con los intereses e inquietudes de los pequeños, compartirlo todo con ellos es maravilloso, pero la vida no se limita únicamente a biberones, sonajeros y cacharros, y limpieza. No tengas miedo de interesarte por algo más que las tareas del hogar; periódicamente date alivio y sacudidas emocionales y psicológicas. Recuerda: ¡tu familia te necesita como madre y esposa feliz!

La depresión durante la baja por maternidad es un fenómeno bastante común. No hay que pensar que aparece temporalmente. El estrés prolongado puede ser peligroso para la salud de la mujer. Veamos por qué se desarrolla la depresión durante la baja por maternidad, cómo se manifiesta y cómo evitarla.

¿Por qué es peligrosa la depresión?

Cada uno de nosotros ha oído hablar de agotamiento emocional. La reserva interna de fuerzas de una persona no es ilimitada. Una persona sufre de un estado de ánimo deprimido, se le altera el sueño, le invaden la desconfianza, la timidez y la indecisión. Todos estos son signos de depresión, que a menudo se desarrolla en mujeres que están de baja por maternidad. Si no se trata, esta afección puede volverse incontrolable y causar daño.

Las investigaciones muestran que la depresión puede causar muchas enfermedades:

1. En primer lugar, la depresión aumenta el riesgo de desarrollar infarto de miocardio. El estado de ánimo deprimido prolongado es un camino hacia el desarrollo de patologías cardiovasculares.
2. En la depresión, la nutrición se altera: una persona es propensa a beber gran cantidad dulces y productos con alto contenido carbohidratos. Y esta es la razón del desarrollo. diabetes mellitus. Las investigaciones muestran que la diabetes y la depresión son enfermedades relacionadas.
3. Las personas que sufren de depresión son propensas a la obesidad.
4. El estado de ánimo deprimido prolongado reduce capacidad mental persona.
5. La depresión no tratada a largo plazo es la causa del desarrollo de dolor crónico. Y a menudo razones fisiológicas Este dolor no se puede identificar durante un examen médico. Tratamiento dolor crónico Cuando estás deprimido, todo se vuelve mucho más difícil.
6. Las personas con depresión experimentan un peor rendimiento sistema inmunitario. Como resultado, padecen enfermedades infecciosas con más frecuencia que otros.
7. Lo peor es que la depresión es la causa del cáncer.

Causas

Incluso si un niño está tranquilo, esto no significa que no requiera atención. Resultado - noches de insomnio, tensión constante de atención y ansiedad por la salud de la pequeña criatura. La fuerza disminuye gradualmente, la fatiga se acumula. Debido a esto, la madre se vuelve distraída, cansada y distraída.

La tristeza y el desaliento posparto se desarrollan por las siguientes razones:

1. Fatiga extrema. Es más pronunciado la primera vez después del parto. Es típico que las madres jóvenes sientan una mayor irritabilidad e incluso alienación.
2. Vida monótona. La primera vez después del parto, la mujer está cerca del bebé y este espacio no cambia para ella. No queda tiempo para la comunicación y mucho menos para el entretenimiento. Si todos los días son similares entre sí y consisten en un ciclo de eventos que se repiten sin cesar, tarde o temprano el agotamiento emocional.
3. Cambiando apariencia, la insatisfacción de una mujer con su apariencia. Esto se debe al hecho de que después del parto la figura de la mujer cambia. Y esto, a su vez, es la causa de una mayor irritabilidad, porque los esfuerzos por ser bella se vuelven inútiles.
4. Las mujeres que han tenido su primer hijo desarrollan el llamado síndrome de la mala madre. Piensan sin razón que no pueden hacer nada y que no pueden hacer frente al bebé. Además, todas las palabras y consejos de los adultos se perciben como enseñanzas, lo que sólo agrava la situación.
5. Falta de oportunidades para la autorrealización y la autoafirmación.
6. Falta de tiempo para descansar. Una mujer no puede estar sola al menos media hora, comprar algo, cocinar, mirar televisión, etc. Naturalmente, tarde o temprano sus nervios empiezan a desgastarse.
7. Limitada o falta de comunicación. A menudo sucede que una madre joven tiene que comunicarse en un lenguaje "infantil". Pero necesidad natural es la comunicación con las personas. Como resultado, es muy probable que una mujer sufra un ataque de nervios.

Síntomas

Puede sospechar depresión basándose en los siguientes signos:

• irritabilidad (las madres jóvenes comienzan a irritarse por cualquier pequeña cosa);
• aumento de la fatiga;
• somnolencia durante el día, alteraciones del sueño por la noche;
• una sensación de debilidad que no desaparece incluso después del descanso;
• las emociones positivas dejan de ser una fuente de alegría anterior;
• la aparición de sentimientos de culpa, autodeficiencia;
• la aparición de un sentimiento de falta de tiempo (la mujer siente que no tiene fuerzas para realizar las tareas ordinarias);
• está disminuyendo trasfondo emocional;
• agotamiento emocional severo cuando nada hace feliz a una mujer;
• la abruman pensamientos sobre cómo escapar de casa;
• la comunicación con su marido tampoco le produce ningún placer, lo que en última instancia empeora la situación en la familia.

No pierdas tu salud

El período de cuidado de los niños es muy estresante para una mujer. Y no hay que pensar que dentro de 3 años la joven madre se tomará un descanso del trabajo. Todo lo contrario: cuidar a un niño es ese mismo trabajo, y es muy estresante y difícil.

¿Cómo salir de la depresión y cómo prevenir el desarrollo de fatiga crónica?

Estos consejos ayudarán a las nuevas madres:

1. Condición bienestar y vigor: este es un sueño durante el día. Debe intentar dormir durante el día cuando acueste a su bebé. Este mejores vacaciones para un cuerpo cansado.
2. Antes de acostarte, puedes darte un baño relajante. Eliminará las emociones negativas y te preparará para descanso nocturno. Esto hará que tu sueño sea mucho más fuerte. Se recomienda agregar un poco al agua. sal marina o aceites esenciales naturales.
3. Definitivamente necesitas practicar deportes. El ejercicio regular y fácil mejorará su tono y alejará la depresión. Definitivamente necesitas reservar tiempo para estudiar. aire fresco: Te hacen sentir elevado física y emocionalmente.
4. La lectura es la mejor manera de ocuparse durante el tiempo libre.
5. La depresión durante la baja por maternidad desaparecerá si se comunica regularmente con sus seres queridos. Dedica al menos un poco de tiempo a comunicarte y observa cómo mejora tu estado de ánimo.
6. Algunas responsabilidades del cuidado de los niños se pueden redistribuir a un esposo o abuela. Una madre joven debe dedicar al menos una hora al día al descanso. No tienes que admirar a otras madres, que están ocupadas criando y cuidando a un niño todo el día, porque tu salud es completamente diferente.
7. Bajo ninguna circunstancia se debe recurrir al consumo de alcohol. No es un antidepresivo y en la mayoría de los casos sólo empeora el problema.
8. Siempre debes fijarte objetivos realistas y alcanzables. De esta manera no sentirás que no puedes con nada.
9. Debe poder determinar por sí mismo el llamado punto crítico, después del cual debe dejar algunas cosas y relajarse. De lo contrario, el agotamiento emocional es inevitable.

Debes aceptar el hecho de que es necesario descansar, por muy ocupada que esté tu agenda diaria. Después de todo, cualquiera, incluso el más cuerpo fuerte no hierro. Necesitas encontrar tiempo para los placeres femeninos más comunes: ir a manicura o a la peluquería, para un masaje, etc. Incluso una reunión en un café con amigas puede alegrar el interminable bullicio.

Opciones de actividades

La baja por maternidad no es sólo tiempo para cuidar a un hijo. Si una mujer utiliza racionalmente el tiempo que tiene, podrá utilizarlo para el autodesarrollo, la superación personal y otras cosas útiles. Naturalmente, en unas vacaciones así no habrá lugar para el desaliento.

Aquí están los más métodos adecuados manténgase ocupado con cosas útiles y agradables:

1. Fácil y no gravoso trabajo a distancia. Podrás realizar parte de tus responsabilidades laborales de forma remota, es decir, desde casa. También es una buena manera de ganar algo de dinero.
2. También puedes pensar en una actividad agradable en tu tiempo libre. Esto es coser, tejer, etc. Crea tu propio blog y empieza a llenarlo: no tenías idea de lo interesante que es. Lo único que hay que tener en cuenta para ello es la rutina diaria del niño. Se recomienda adaptarse específicamente a su modalidad.
3. Intenta aumentar tu nivel intelectual. La baja por maternidad no es un obstáculo para ello. Además, ha llegado el momento de mejorar algunos de tus conocimientos y aprender un idioma extranjero.
4. ¿Por qué no hacer un curso de conducción durante la baja por maternidad? Algunas mujeres usan esto. Habiendo dominado el arte de la manicura, las extensiones de uñas, etc., también podrás ganar un buen dinero.
5. Incluso una visita normal a la tienda puede convertirse en una pequeña celebración. Para hacer esto, simplemente observe más de cerca la variedad de productos y compre algo bonito. Incluso una pequeña compra puede levantarle el ánimo. Y al comprar algo para mejorar tu hogar, podrás actualizarlo, lo que también ayuda a combatir la depresión.
6. La ropa brillante puede ahuyentar la melancolía y mejorar el estado de ánimo. Es incluso mejor si tu familia viste ropa alegre: así podrás organizar unas vacaciones para todos.
7. No hay necesidad de tener vergüenza de aceptar la ayuda de alguien. Además, es necesario perdonar agravios de larga data y aceptar la vida tal como es.
8. Encerrarse es lo peor que puede pasar. Intente discutir temas urgentes con amigos y familiares: esto hará que la vida sea más brillante y variada.

Tratamiento

En algunos casos es necesario recurrir a tratamiento de drogas Depresión durante la baja por maternidad.

Se muestra sólo en casos extremos cuando otros métodos de influencia no ayudan. En ningún caso se permite la automedicación con antidepresivos.

Los antidepresivos son suficientes drogas potentes. La mayoría de ellos se utilizan sólo bajo estricta supervisión, ya que incluso un ligero exceso de dosis contribuye a la aparición de efectos secundarios.

Bueno y al mismo tiempo método efectivo deshacerse de la depresión - aromaterapia. Los aceites esenciales se pueden utilizar en un baño. Una vez en el cuerpo, favorecen la recuperación. tranquilidad de espíritu, estado de ánimo edificante. Lo mejor es que un médico seleccione los aceites esenciales: autotratamiento Los aceites pueden ser dañinos en algunos casos. Todos los aceites deben usarse únicamente de forma natural: los sustitutos de aceites artificiales son de poca utilidad. Funciona mejor en el cuerpo. aceites esenciales lavanda, melisa, romero, naranja.

Por tanto, la depresión durante el cuidado de los niños es completamente prevenible y tratable. Sin embargo, es mejor no llegar a ese estado.

Pocas personas son capaces de soportar una existencia rutinaria durante tres años y seguir siendo una persona amable, dulce y llena de energía. Y no se trata sólo de fatiga fisica Aunque ciertamente influye, también influye en el agotamiento emocional. Es común a todos los profesionales que trabajan con personas. ¡Y madre es una profesión bastante seria!

Síntomas de depresión y agotamiento:

• debilidad, somnolencia;
• fondo emocional constantemente reducido;
• apatía, indiferencia ante lo que está pasando;
• lo que antes traía alegría o placer deja de ser interesante;
• aumento de la irritabilidad, nerviosismo;
• sentirse una mala madre;
• la sensación de que no puedes hacer frente a tus responsabilidades, de que no puedes hacer nada y no tienes tiempo.

Y ahora "Caperucita Roja" por centésima vez no te parece un thriller tan emocionante, y cada actuación en un teatro de marionetas en casa, donde invariablemente obtienes el papel de un oso, se convierte en un trabajo duro. Y los niños, por suerte, se portan terriblemente y el marido no entiende nada. Te sientes ofendido por el mundo entero y sólo sueñas con huir de casa... ¿Es esta una situación familiar? Entonces es hora de descubrir las razones de esta condición.

Causas de la depresión y el agotamiento.

1. Agotamiento físico. La falta de sueño y la desnutrición, que no pudieron doblegarte durante tus años escolares, ahora se hacen sentir de inmediato.
2. Falta de variedad. Cuando cada día es similar a los 10 anteriores y a los 10 siguientes y consta de un ciclo de biberones, pañales, cereales y juguetes, empiezas a sentirte como el héroe del Día de la Marmota. Con una única diferencia: podía permitirse el lujo de divertirse y tirarse por un precipicio...
3. Imposibilidad de autorrealización. Lo más probable es que el papel de proveedor ininterrumpido de alimentos y señora de la limpieza no sea el límite de sus sueños y, por lo tanto, le deprime la idea de que en todos los demás frentes está perdiendo terreno.
4. Insatisfacción con tu apariencia. Incluso si ya ha recuperado su figura después del parto, es poco probable que el maquillaje diario, el peinado como en un salón y los tacones de aguja tengan un lugar en su vida. Esto por sí solo puede hacerte sentir abatido.
5. Falta de tiempo para ti mismo. Todo el mundo sabe que todo el mundo necesita tiempo personal. a una persona normal. Y todos quieren relajarse, estar solos, comprar, mirar y cocinar algo para ellos. Y cuando tienes que dedicar cada minuto de tu vida a otra persona (incluso a tu amado bebé), tarde o temprano tus nervios no pueden soportarlo.
6. Falta de interlocutores y personas de ideas afines. Esto es especialmente duro para las madres que, por una razón u otra, se ven privadas de la compañía de sus abuelas y amigas y se ven obligadas a comunicarse únicamente en el idioma "Ku-ku" y "Moo-mu" mientras su marido está en casa. trabajar.

Cómo no terminar con una vida así

1. Fíjese objetivos factibles. No "criar un genio feliz y hermoso", sino "alimentarlo y acostarlo". La mayoría de las madres sienten que no pueden hacer frente a sus tareas precisamente porque eligen objetivos globales inalcanzables.
2. Olvídate del perfeccionismo. Incluso si tiene una medalla de oro y un diploma con honores, recuerde que nadie ha logrado convertirse en un padre ideal que haya criado a un niño ideal. La naturaleza no tolera la perfección, lo que significa que ni siquiera deberías intentar adelantarte al resto. Habrá que sacrificar algo: no lucir perfecto, no lavar los platos cada vez después de comer o no siempre cumplir los deseos del bebé.
3. No esperes gratitud. No debes sacrificar tu salud y tus nervios y luego reprocharle a tu hijo el resto de tu vida con las palabras "Pero pongo toda mi vida en ti". No tiene por qué estar agradecido. Y ni siquiera tienes que decir "gracias" por las gachas de avena de la mañana. Simplemente haz lo que haces. Al final, ¿quién de vosotros quería a quién?
4. Comuníquese con su hijo por placer, no por deber. Es mejor jugar con tu bebé a algo que te guste durante 30 minutos que pasar 2 horas haciendo otra actividad de desarrollo que no te interese simplemente porque “escriben sobre ello en todas partes”.
5. No te concentres en los demás. Y tanto sobre otros niños como sobre sus padres. Tu bebé es único. Y tal vez no cite a Pushkin, como la chica del quinto piso, pero, a diferencia de ella, sabe lo que es un orinal. Y ninguna otra madre puede ser un ejemplo absoluto para ti, porque ella tiene su propio hijo y tú tienes el tuyo.
6. No se sobrecargue ni a usted ni a su bebé. Por supuesto, el desarrollo temprano es algo bueno, pero todo debe realizarse con moderación. Las actividades de desarrollo (tanto en casa como en grupo) requieren mucho tiempo y esfuerzo tanto de los niños como de los padres. Elegir juegos cortos, porque los niños todavía no son capaces de mantener la atención en una cosa durante mucho tiempo. Habla durante 10 minutos, dibuja durante 5, canta una canción. O incluso puedes hacer sonar cacerolas: esto, por cierto, también desarrolla la audición y la coordinación.
7. Distribuir responsabilidades. Por supuesto, quieres ser una súper mamá que hizo ejercicio con los niños, fue al gimnasio, se pintó las uñas y cocinó borscht para toda la familia, pero es poco probable que puedas hacer todo esto bien. Si no tienes suficiente tiempo y energía para todo, tu abuela puede salir a caminar con los más pequeños y tu marido, en lugar de borscht, comerá albóndigas compradas en la tienda o comida china encargada en casa un par de veces a la semana. . Y debo decir que ¡ni siquiera te envenenarán!
8. Reserva al menos una hora al día para ti y tu negocio. Sea cualquier cosa, desde un baño caliente hasta ver tu serie de televisión favorita. Sí, papá está cansado del trabajo, pero descansar es un cambio de actividad, ¿no?
9. Libera tu control. Si puedes tomar café tranquilamente sólo cuando el pequeño anda pisoteando el apartamento con los zapatos de papá, tirando juguetes o rompiendo periódicos, déjalo. Al final, eliminar las consecuencias del juego no es tan difícil, pero ambos seréis un poco más felices.
10. No seas un recluso. Por supuesto, tu madre y tu abuela están seguras de que no debes llevar a un niño menor de 3 años contigo ni siquiera a la tienda, pero sabemos que si sigues las reglas y precauciones de seguridad, un viaje al zoológico o una visita te ayudará. no dañar a ningún bebé. En cuanto a los viajes largos, este es un tema controvertido, todo depende de las características del bebé. Algunos niños tienen dificultades para viajar y transportarse, mientras que a otros no les importa en absoluto.
11. Pase 2 horas a la semana sin su hijo. Que esto se convierta en una buena tradición: por ejemplo, en un día libre, mientras el bebé duerme, papá, abuela o niñera lo cuidan. Y en este momento estás reuniéndote con amigos, yendo a salones y tiendas, o simplemente leyendo un libro en el parque mientras tomas un refrigerio. batido pastel.
12. Hacer deporte- Este el mejor remedio de la depresión. La actividad física (especialmente al aire libre) vigoriza, mejora el estado de ánimo y mejora la inmunidad.
13. No te olvides de la autorrealización. Asegúrate de buscar un pasatiempo o un pequeño trabajo remoto: esto te hará sentir no solo como una madre, sino también como un miembro de pleno derecho de la sociedad.
14. Tenga mini vacaciones para usted. Esto suena muy gracioso, pero para una madre de baja por maternidad, incluso comprar un champú nuevo es un acontecimiento. Así que date un capricho: regálate periódicamente pequeñas compras y golosinas.
15. Encuentre personas y simpatizantes con ideas afines. Ya sean miembros de un foro para madres, amigos offline o familiares: alguien debería escucharte en los momentos difíciles, sentir lástima por ti y darte buenos consejos.
16. Determina tu umbral, después del cual ya no eres humano. Y no llegues a este estado. Tan pronto como sienta que se acerca un punto crítico, deje todo, transfiera las cosas y descanse.

Cómo salir de la depresión

Si no has seguido el momento adecuado y aun así estás agotado, lo principal es admitirlo. Dígase a sí mismo: "Sí, estoy cansado de todo, todo me molesta y tengo derecho a hacerlo". Y luego todos formas posibles Tómate unas vacaciones para ti: duerme al menos 10 horas al día, come tus comidas favoritas, realiza tus actividades favoritas o incluso haz un viaje para cambiar de entorno. Por supuesto, esto requerirá la ayuda de sus seres queridos, así que hable con ellos con franqueza. Ciertamente no quieren que usted desarrolle trastornos neuróticos.

La naturaleza está programada para que tarde o temprano casi todas las mujeres empiecen a querer tener un hijo. Hace planes y sueña con cómo pasará su baja por maternidad. Sin embargo, tras dar a luz, sobre todo si el niño es el primero, la mujer se enfrenta a dificultades imprevistas (falta de sueño, caprichos del bebé, incapacidad para relajarse y dedicar tiempo a cuidar de sí misma). Todo esto contribuye al desarrollo de síntomas en las mujeres. depresión post-parto. Los primeros meses después del nacimiento de un bebé son un momento en el que a menudo se pone a prueba la solidez de las relaciones en una familia joven.

La depresión durante la baja por maternidad ocurre especialmente en mujeres sensibles y emocionales. Son naturalmente sociables y de mente abierta. Construcción conexiones emocionales con otras personas es una necesidad vital para ellos.

No es de extrañar que la soledad forzada y la comunicación limitada mientras una mujer está “de baja por maternidad” le haga experimentar un estado de deficiencia emocional, que a menudo siente como depresión. Las personas de este tipo tienen un espectro emocional enorme y no es natural limitarlo únicamente a la comunicación con su marido y su hijo. Como resultado de la falta de comprensión del rango emocional, las madres jóvenes desarrollan depresión maternal: aparece el llanto, aparece la apatía y, en ocasiones, hay histeria y ataques de pánico.

Si una mujer decide tener un hijo bajo la presión de su marido o impulsada por la necesidad de realizarla función reproductiva hasta los 35-40 años, pero al mismo tiempo no necesita la maternidad, entonces es probable que desarrolle depresión posparto.

Factores que contribuyen a la depresión.

Apariencia estado depresivo Los siguientes factores contribuyen:

• Fatiga cronica. Es especialmente fuerte en los primeros cuatro meses después del nacimiento de un niño. En este momento, el bebé suele sufrir gases provocados por la inmadurez intestinal y es propenso a sufrir ataques de llanto nocturno. Si, además, hay problemas con la lactancia, entonces la mujer no sabe qué hacer y se siente literalmente agotada. De ahí el llanto y el desaliento. En este caso hay que recordar que todo esto es un fenómeno temporal y en apenas un par de meses la vida volverá a la normalidad.
• Monotonía. Si una madre en baja por maternidad necesita comunicación, entonces no debe aislarse entre cuatro paredes durante mucho tiempo. Empezando con un mes de edad Puede caminar con su hijo en casi cualquier clima y, un poco más tarde, visitar a amigos e incluso ir de compras.
• Insatisfacción con la figura. A menudo, después del parto, la apariencia de la mujer sufre cambios, lo que resulta muy perturbador para la joven madre. Especialmente si el marido le expresa directamente sus quejas. Esta no es una razón para aislarse. Corrección de la dieta y actividad física Con el tiempo, ayudarán a que el cuerpo recupere su forma anterior y a deshacerse de la depresión.
• Falta de experiencia. Las mujeres que han dado a luz a su primer hijo a menudo sienten que no pueden afrontar la paternidad y que lo están haciendo todo mal. Como resultado, desarrollan un sentimiento de inferioridad. En este caso, es mejor leer la literatura relevante y escuchar los consejos de las madres con hijos.

Como hacer frente

Para prevenir la aparición de depresión durante la baja parental, los psicólogos recomiendan seguir determinadas recomendaciones.

Si a una mujer le resulta difícil afrontar sola la crianza de un hijo, debe hablar con franqueza con su marido y determinar qué responsabilidades está dispuesto a asumir. La conversación debe transcurrir sin gritos ni quejas. Pero debes ser prudente: si tu cónyuge necesita levantarse temprano para ir a trabajar, no debes cargarlo con el cuidado del niño por la noche.

Durante los periodos en los que parece que todo no va como debería, para no caer en la depresión es importante recordar que no existen los padres ideales. Es imposible hacer todo siempre al máximo. Aunque a veces no podrás lucir perfecta ni lavar el piso una vez más antes de que tu esposo regrese del trabajo, no debes convertirlo en un problema.

Para las mujeres para quienes la autorrealización es importante, el trabajo o la formación a distancia les ayudarán a salir de la depresión. Dedicando un determinado período del día a estas actividades, la mujer podrá evitar la degradación y aprovechar su licencia de maternidad.

A veces puedes relajar el control total y dejar que el bebé maneje la casa. Y mientras el niño está ocupado, usted puede leer tranquilamente o tomar una taza de té. Desarrollo temprano un niño es bueno, pero todo debe ser con moderación. Las actividades cotidianas ocupan mucho tiempo para la madre y, a menudo, resultan agotadoras para el bebé. A veces basta con dibujar un poco, leer un libro o hacer unas tartas de Pascua.

Ayuda a afrontar el desarrollo de la depresión posparto. ejercicio físico y a largo plazo senderismo. Esto permitirá que el niño esté al aire libre durante mucho tiempo y que la madre mantenga una buena forma física y un estado de ánimo equilibrado.

Para tomar un descanso de los deberes, es recomendable reservar un par de horas a la semana para comunicarse con los amigos. En este momento, puede visitar una cafetería, un salón de belleza o ir de compras. Si no hay absolutamente nadie que sustituya a una joven madre durante sus vacaciones, es recomendable contratar a una niñera. En este caso, una mujer puede incluso compaginar el cuidado de los hijos con el estudio o el trabajo a tiempo parcial.

Terapia para la depresión

No está permitido el tratamiento farmacológico de mujeres durante la lactancia. En caso de emergencia, el niño es trasladado a alimentación artificial y solo después de eso prescriben drogas potentes: antidepresivos y tranquilizantes. Normalmente el uso de tales drogas fuertes indicado sólo si antes del embarazo la mujer tenía alguna desordenes mentales o aparecieron por primera vez, pero se expresan claramente y no se prestan a métodos de psicocorrección.

Los antidepresivos se muestran excelentes. efecto terapéutico, pero su uso sólo es posible bajo la estricta supervisión de un médico. Muchos de ellos tienen ciertas contraindicaciones y efectos secundarios.

La aromaterapia se considera un método suave. Para hacer esto, se agregan aceites al baño durante el baño y se usan en una lámpara aromática. La selección de aceites también debe ser realizada por un médico, ya que hipersensibilidad pueden causar daño. Los aceites de lavanda, naranja, melisa y cedro tienen un buen efecto calmante.