Síndrome de burnout en el trabajo: cómo afrontarlo. La meditación es una fuente eterna o inagotable de fuerza y ​​salud.

El burnout es un estado de agotamiento provocado por un estrés prolongado. Al igual que el síndrome del impostor o FOMS, no es una enfermedad, sino un complejo de problemas psicológicos y físicos. A pesar de que en la CIE-10 no hay agotamiento, los psicólogos han estado utilizando este término durante mucho tiempo y el problema en sí ha sido bien estudiado.

El término “burnout profesional” fue acuñado por el psicólogo estadounidense Herbert Freudenberger a mediados de los años 70. En esos años tenía una práctica privada en el Upper East Side, una de las zonas más prestigiosas de Nueva York. Muchos de sus clientes eran personas de éxito, pero al mismo tiempo padecían indiferencia e incluso odio hacia su trabajo. Sus historias se incluyeron en el libro de Freudenberger Burnout: The High Cost of High Achievement, un éxito de ventas publicado en 1980.

Los principales signos del agotamiento profesional son una sensación de agotamiento, disminución de la productividad y, finalmente, cinismo profesional: una actitud fría y distante hacia las propias actividades, clientes y colegas. Sin embargo, algunos psiquiatras añaden a esto exactamente la reacción opuesta: una obsesión maníaca por el trabajo con la misma falta de fuerza.

¿Es este un problema para todos los que trabajan mucho?

No precisamente. El agotamiento profesional se asocia no sólo con el exceso de trabajo, sino también con un alto estrés emocional, que no todo el mundo puede soportar. Por lo tanto, es más difícil para aquellos cuyo trabajo es ayudar a la gente. Se trata de médicos, psicólogos, profesores, trabajadores sociales, trabajadores benéficos y agentes de policía. Cuando se agotan, a menudo experimentan una despersonalización, una especie de reacción defensiva y deformación profesional: una actitud insensible hacia los clientes, una incapacidad de percibirlos como seres humanos.

Sin embargo, recientemente el agotamiento ha comenzado a verse en un sentido más amplio: como un problema que puede afectar a cualquier persona cuya ocupación requiera mucha dedicación. Y no se trata sólo de trabajo. También existe el agotamiento de los padres, que es especialmente doloroso para las madres y los padres de niños con necesidades especiales: pueden sentirse atrapados y toda su vida se reduce a la necesidad de “servir” al niño.

Pero todos mis amigos de alguna manera se las arreglan, pero yo no. ¿Porqué es eso?

De hecho, no todo el mundo se las arregla. Según una investigación, al menos en EE.UU. y Europa, donde el problema se estudia desde los años 70, una de cada tres personas sufre agotamiento profesional. Todo depende de la situación: tal vez su trabajo requiera demasiada implicación emocional y contacto con la gente. El grado de agotamiento puede verse influenciado tanto por la monotonía del trabajo como por la falta de resultados visibles, por lo que otra consecuencia suele ser la decepción y la devaluación de los propios éxitos.

¿Existe una lista de síntomas de agotamiento?

No hay una lista clara, todo es individual. En primer lugar, se acostumbra destacar la fatiga crónica y la depresión. Además, quienes sufren de agotamiento pueden desarrollar insomnio, ansiedad, disminución de la atención y de la capacidad de concentrarse en las tareas, dolores de cabeza, pérdida de apetito e irritabilidad. Clínicamente, el agotamiento y la depresión son muy similares, por lo que a menudo se los considera problemas relacionados. Sin embargo, existen investigaciones que confirman la diferencia entre depresión y agotamiento. Por ejemplo, los científicos canadienses afirman haber encontrado un "biomarcador" de agotamiento: el nivel de cortisol en la sangre.

Al cortisol también se le llama la hormona del estrés: cuanto más estrés, mayor es su nivel. Los científicos señalan que la depresión va acompañada de un exceso, pero para quienes sufren de agotamiento, por el contrario, no hay suficiente: el cuerpo parece "darse por vencido". Pero al hacer un diagnóstico, los especialistas todavía se centran en el cuadro general y los síntomas.

¿Cómo puedo comprobar lo agotado que estoy?

Hay pruebas independientes para esto, puede realizarlas en línea. Por ejemplo, el "cuestionario de Maslach": los psicólogos estadounidenses lo desarrollaron hace veinte años. La prueba incluso tiene opciones separadas para minoristas, trabajadores de la salud y agentes del orden. Todas las afirmaciones (por ejemplo, “al final de la jornada laboral me siento como un limón exprimido”) deben calificarse en una escala de “nunca” a “todos los días”.

Entonces, parece que estoy agotado. ¿Qué tengo que hacer?

En tal situación, muchos se preguntan si es hora de cambiar de trabajo o incluso de profesión. Pero, en primer lugar, esta no es una solución para todos y, en segundo lugar, el problema probablemente no esté solo en el trabajo, sino también en cómo lo abordas. Por supuesto, si usted forma parte del grupo más vulnerable (médicos, profesores, empleados de líneas directas, etc.), no podrá escapar a esta especificidad.

Los grupos de apoyo, la formación y la psicoterapia serán útiles aquí. Incluso los propios psicólogos y psicoterapeutas acuden a un supervisor y discuten el problema del burnout en la comunidad profesional. Por eso no es raro que necesites apoyo.

Intente comprender qué es lo que le causa más estrés y no tema discutirlo con sus jefes y colegas; juntos es más fácil encontrar nuevas soluciones o redistribuir responsabilidades. Recuerda por qué amas tu trabajo y trata de concentrarte en eso. Los expertos también aconsejan hacer pequeños descansos durante la jornada laboral para hacer algo agradable.

Por lo demás, el llamado equilibrio entre vida personal y laboral ayudará: intentar configurar procesos para no vivir en el trabajo. Asegúrese de reservar tiempo para sus actividades no profesionales favoritas, ya sea lanzamiento de jabalina o observación de aves. Bueno, permítete descansar. No revises el correo electrónico del trabajo en medio de la noche a menos que sea una emergencia.

¿Y si soy el jefe? ¿Cómo proteger a tu equipo del agotamiento?

Para empezar, es bueno que usted esté pensando en ello, porque sus subordinados definitivamente están pensando en ello: según investigaciones sociológicas, el 53% de los trabajadores en todo el mundo están ahora más cerca del agotamiento que hace cinco años. Aquí es importante seguir de cerca el estado de ánimo en el equipo y establecer claramente las tareas: el agotamiento a menudo ocurre cuando un empleado no comprende completamente su área de responsabilidad y trata de asumir más de lo que se espera de él. Una buena receta es un cambio de enfoque. Si alguien está atrapado en una rutina y lleva mucho tiempo haciendo lo mismo, pero cada vez con menos entusiasmo, vale la pena asignarle nuevas tareas, pero no como una carga, sino en lugar de tareas aburridas.

Anímame, realmente funciona. No estamos hablando necesariamente de bonificaciones; es importante que los subordinados sepan que usted nota sus éxitos. Todo esto crea una atmósfera de respeto mutuo, donde todos saben que pertenecen al lugar correcto. Y, por supuesto, no exigir imposibles y demostrar con el ejemplo que el trabajo no es una maratón, sino una serie de carreras. Si participa en el proceso de trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los empleados se sentirán culpables. Al final, piense en usted mismo; después de todo, usted mismo no es inmune al agotamiento.

Los científicos creen que el agotamiento no es sólo un estado mental, sino una enfermedad que afecta a todo el cuerpo.

El término “burnout” fue acuñado en 1974 por el psiquiatra estadounidense Herbert Freudenberger. Al mismo tiempo, comparó el estado de una persona "quemada" con una casa quemada. Desde fuera, el edificio puede parecer intacto, pero sólo cuando entras se hace evidente la magnitud de la devastación.

Ahora los psicólogos identifican tres elementos del agotamiento emocional:

• agotamiento;
• actitud cínica hacia el trabajo;
• sentimiento de propia insuficiencia.

El agotamiento nos hace enojarnos fácilmente, dormir mal, enfermarnos con más frecuencia y tener dificultades para concentrarnos.

Una actitud cínica hacia nuestras actividades nos hace sentir desconectados de nuestros compañeros y faltos de motivación.

Y el sentimiento de insuficiencia nos hace dudar de nuestras propias capacidades y desempeñar peor nuestras responsabilidades.

¿Por qué ocurre el agotamiento emocional?

Tendemos a pensar que el agotamiento se produce simplemente porque trabajamos demasiado. De hecho, se debe al hecho de que nuestro horario de trabajo, responsabilidades, plazos y otros factores estresantes superan nuestra satisfacción laboral.

Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, identifican seis factores asociados con el agotamiento de los empleados:

• carga de trabajo;
• control;
• recompensas;
• relaciones en equipo;
• justicia;
• valores.

Experimentamos agotamiento cuando uno de estos aspectos del trabajo (o más) no satisface nuestras necesidades.

¿Cuáles son los peligros del agotamiento?

La fatiga y la falta de motivación no son las peores consecuencias del agotamiento emocional.

• Según los investigadores, el estrés crónico, que ocurre en personas con síndrome de burnout, afecta negativamente las habilidades de pensamiento y comunicación, y también sobrecarga nuestro sistema neuroendocrino. Y con el tiempo, los efectos del agotamiento pueden provocar problemas de memoria, atención y emociones.
• Un estudio encontró que quienes experimentaron agotamiento experimentaron un adelgazamiento acelerado de la corteza prefrontal, la región responsable del funcionamiento cognitivo. Aunque la corteza se adelgaza naturalmente a medida que envejecemos, quienes experimentaron agotamiento experimentaron un efecto más pronunciado.
• No es sólo el cerebro el que está en riesgo. Según otro estudio, el agotamiento aumenta significativamente la probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria.

¿Cómo afrontar el agotamiento?

Los psicólogos aconsejan buscar formas de reducir la carga de trabajo: delegar algunas responsabilidades, decir "no" más a menudo y anotar lo que te causa estrés. Además, es necesario aprender a relajarse y volver a disfrutar de la vida.

No olvides cuidarte

Es fácil olvidarse de uno mismo cuando no tiene fuerzas para hacer nada. En nuestra condición, nos parece que cuidarnos es lo último a lo que debemos dedicar tiempo. Sin embargo, según los psicólogos, esto es precisamente lo que no se debe descuidar.

Cuando sienta que está al borde del agotamiento, es especialmente importante comer bien, beber mucha agua, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

Además, recuerda qué te ayuda a relajarte y dedicarle más tiempo.

Haz lo que amas

El agotamiento puede ocurrir si no puede dedicar tiempo regularmente a lo que ama.

Para evitar que la insatisfacción laboral se convierta en agotamiento, piense en lo que es más importante para usted e inclúyalo en su agenda.

Haz algo que te guste al menos un poco todos los días y dedícale más tiempo una vez a la semana. Así nunca tendrás la sensación de que no tienes tiempo para hacer las cosas más importantes.

Intenta algo nuevo

Haga algo nuevo, por ejemplo, algo con lo que haya soñado durante mucho tiempo. Esto puede parecer contradictorio, ya que estás muy ocupado todo el tiempo, pero, de hecho, hacer algo nuevo puede ayudarte a evitar el agotamiento.

Lo principal es elegir algo que le devuelva las fuerzas y le dé energía.

Si agregar algo nuevo a tu agenda es completamente imposible, comienza por cuidarte. Concéntrese en el sueño y la nutrición, y trate de hacer al menos un poco de ejercicio todos los días. Esto le ayudará a evitar las consecuencias del agotamiento y a retomar el rumbo.

El síndrome de Burnout es el flagelo del hombre moderno. Nos bombardean con tantas cosas y responsabilidades que debemos hacer ahora o incluso ayer que, tarde o temprano, no podemos soportarlo. El resultado es estrés, ansiedad, depresión, fatiga, apatía e incluso enfermedades físicas graves.

La frase “quemado en el trabajo” no parece una broma: muchos sabemos muy bien cómo es. Afortunadamente, el síndrome de agotamiento puede detectarse a tiempo y evitar que se haga cargo. ¿Cómo? Hablemos.

El ritmo frenético de la vida es la causa de los problemas.

Los seres humanos no fueron creados para vivir en el siglo XXI de inmediato. Sin embargo, nos adaptamos perfectamente, pero tuvo un precio elevado. En el pasado, la gente vivía en pequeños pueblos y se conocían bien; incluso la aparición de un viajero cualquiera o una feria era un gran acontecimiento. Cualquier persona sabía en qué se convertiría cuando fuera mayor, ya que todos, por regla general, continuaban el trabajo de sus padres y madres. Se acostaron al anochecer y se levantaron al amanecer. La vida era predecible.

Ahora la humanidad se encuentra en un estado de estrés permanente debido a cambios fundamentales.

• Demasiada estimulación. Somos bombardeados por una avalancha de información: de la televisión, Internet, nuestros teléfonos móviles, revistas y periódicos. Constantemente tomamos decisiones y elecciones, lo que agota nuestra fuerza de voluntad.
• Seguridad insuficiente. La vida es completamente impredecible. Trabajo, hogar, familia, relaciones íntimas, patriotismo, libertad: estos conceptos han cambiado radicalmente en las últimas décadas.
• Crisis del sentido de la vida. Anteriormente sabíamos de dónde derivar el significado de la vida. Creíamos que si una persona vive una vida justa, Dios la recompensará y la enviará al cielo. Ahora no sabemos realmente por qué deberíamos vivir una vida recta si ni siquiera podemos entender lo que significa.

Milenios de vivir de esta manera han moldeado nuestro cerebro, nuestras percepciones y nuestra respuesta al estrés. Mientras seamos jóvenes, todo está bien. Pero a medida que envejecemos, la situación empeora. Nos enfrentamos al síndrome de burnout.

¿A dónde va la energía?

Si desperdicias energía sólo en mantenerte ocupado en el trabajo y gestionar las cosas en casa, surgirá un desequilibrio. Esto a su vez conduce al agotamiento. El agotamiento ocurre cuando hacemos lo mismo día tras día y no sentimos ningún progreso.

La salud se deteriora debido al estrés. Hacemos compras impulsivas para complacernos un poco. O perdemos ingresos porque por falta de ambición trabajamos peor. Rompemos relaciones con las personas. Nos fijamos en lo que nos impide relajarnos y, por supuesto, siempre encontramos muchos obstáculos de este tipo. Controlar la conciencia en momentos de estrés es un proceso paradójico: cuando nos esforzamos demasiado en relajarnos, ser felices o no pensar en algo, inevitablemente fracasamos.

Y cuanto más intenta la conciencia controlar lo que debería ser involuntario, peor se vuelve para nosotros (la próxima vez que salgas a caminar, intenta pensar en cómo mueves los pies): “Esto es lo que suele pasar: el que El que tiene más sed de felicidad cae y se deprime, y el que más deseaba calmarse se pone ansioso”.

La respuesta a la pregunta de cómo no estancarse por completo es dejar que el éxito entre en su vida. El deseo de éxito eliminará la sensación de estar corriendo en el lugar. Reinará el equilibrio y todo será posible.

¿Hay un equilibrio?

El problema del equilibrio no es descabellado. Steve McCletchy, en su libro De urgente a importante, cita investigaciones que muestran que el 88% de las personas tienen dificultades para elegir entre el trabajo y la vida personal, el 57% lo considera un problema grave y el 64% dice que se siente físicamente agotado después del trabajo.

Al mismo tiempo, nos vemos obligados a valorar el trabajo. Las frases “desempleo récord” y “cómo sobrevivir a la crisis” se escuchan por todas partes. Tenemos que asumir más responsabilidades sólo para permanecer en la misma posición. La vida cotidiana se ha convertido en una carrera: tener tiempo para tachar cosas de la lista diaria para cumplir con las expectativas de los demás. Pero ésta no es una búsqueda del equilibrio. Se trata de encontrar una manera de sobrevivir.

Distribuir un determinado número de horas entre el trabajo y la vida personal tampoco aportará equilibrio. El estrés acumulado durante la jornada laboral no desaparecerá si pasas la mitad del día en la oficina y la segunda mitad en casa. El equilibrio es un valor inconmensurable.

Quienes trabajan 60 horas a la semana en empleos bien remunerados dicen que aman su trabajo. Esto se debe a que persiguen el éxito todos los días. El impulso para triunfar les ayuda a sobrevivir a jornadas de trabajo agotadoras y exigencias cada vez mayores.

El éxito no es necesariamente mejor o más. La cuestión es avanzar hacia la meta. Una forma eficaz de superar el agotamiento es no dejar nunca de buscar desarrollar aspectos de tu vida.

Salir de las garras de la fatiga o prevenir el agotamiento

Lo principal en la lucha contra el estrés, la fatiga crónica y la decepción es recuperarse y darle a la vida un nuevo significado. Digamos que se propuso metas inalcanzables o que tenía demasiada prisa. El círculo está cerrado. Pero no importa qué manera elijamos para afrontar el círculo vicioso del estrés, siempre existe la posibilidad de romperlo. Reconociendo los problemas ya ganamos la mitad de la batalla.

1. Prepárate para el estrés
Aprende ejercicios de relajación, meditación, prácticas de respiración. Y trate de tomar conciencia de sus emociones. Tan pronto como se dé cuenta de que todo está a punto de irse al infierno, recurra a las técnicas para salvar vidas que ha aprendido.

2. No cedas a los deseos inmediatos
Algunas de nuestras acciones más lamentables están motivadas por el deseo de deshacernos de experiencias difíciles. Sin embargo, estas acciones aún no ayudaron a resolver el problema ni a aliviar el estrés. Existe una gran tentación de tomar medicamentos o mirar dentro del bar de la esquina, gritar y decir palabras ofensivas cuando el estado de ánimo es cero. ¡Tome su tiempo! Analiza tus juicios y deseos. Si la situación requiere tu intervención, espera hasta que puedas controlarte.

3. No te olvides de lo principal
Recuerda tus valores fundamentales y actúa en consecuencia. ¿Qué es más importante: desahogarse o mantener una relación con su ser querido? Recuerde sus valores fundamentales y actúe en consecuencia.

4. Consigue una mascota
La presencia de un animal en casa te ayudará a afrontar mejor el estrés y pasear con tu perro te abrirá nuevas oportunidades de comunicación con las personas. Cuando nos enfrentamos a tomar decisiones psicológicas difíciles, las mascotas ayudan a reducir la presión arterial alta mejor que cualquier betabloqueante.

5. Presta atención al estado de tu cuerpo.
Si estás demasiado ansioso, enojado o asustado, primero cálmate haciendo ejercicios de relajación. Vaya al gimnasio y haga ejercicios aeróbicos; esto le ayudará a aliviar el estrés. Realizar trabajo físico ayuda a salir de la situación. Una larga caminata también es una gran terapia.

6. Dígase a sí mismo "detente"
STOP es un acrónimo acuñado por Alcohólicos Anónimos: Nunca tomes decisiones cuando estés enojado, ansioso, solo o deprimido. Ocúpate primero de tus propias necesidades.

7. Decídete
Si tiene un problema realmente grave, debe hacer algo al respecto. ¿Trabajo duro? Busque uno nuevo. ¿Están tus relaciones con tu pareja en un punto muerto? Tal vez deberías romper (pero piénsalo detenidamente). A veces necesitamos un plan de escape.

Por ejemplo, el problema más común: si el trabajo es demasiado exigente (muchas horas, falta de ayuda, mucha presión), empieza a desarrollar un plan de escape. No gastes dinero, no compres una casa nueva o un coche nuevo, no hagas inversiones costosas que puedan atarte a este trabajo durante mucho tiempo. Ahorre su dinero. Piensa en el trabajo que más te convenga y busca opciones.

Incluso si no puedes cambiar algo de inmediato, el hecho de tener un plan puede aliviar el estrés.

“¡Yo no controlo mi vida!”

Probablemente conoces a personas (o eres una de ellas) que han gestionado tan mal su propia vida que ahora odian todo sobre sí mismos. Se sienten atrapados en un ciclo interminable de situaciones laborales desagradables, deudas abrumadoras, responsabilidades abrumadoras, relaciones rotas e incluso problemas de salud debido al estrés y la fatiga.

La gente siente que todo lo que les rodea es una responsabilidad y ellos mismos no tienen control. El agotamiento y el estrés gobiernan sus vidas y se encuentran en su punto más bajo en motivación y productividad.

Control sobre tus responsabilidades, tiempo y resultados... ¿Qué te parece? ¿Paz? ¿Calma? ¿Productividad? ¿Quizás incluso un triunfo?

No podemos experimentar todas las increíbles oportunidades que la vida tiene para ofrecer si estamos constantemente ocupados y estresados. Pero no mereces más. ¿No es? Aprenda a notar los signos de agotamiento emocional a tiempo y actúe. Entonces cada día estará lleno de felicidad y alegría.

Los locos son aquellos que pasan toda su vida sin hacer nada pero sin fuerzas ni propósito.
Marco Aurelio

Nuevo Trabajo- es siempre una fuente de nuevas esperanzas, una mirada llena de confianza hacia un futuro maravilloso lleno de logros profesionales. Pero pasa un tiempo y algo en su interior cambia de repente. En lugar del placer que recibimos en los primeros meses de trabajo, surge una extraña apatía. Cada mañana resulta cada vez más difícil levantarse de una cama tan suave y acogedora, y el despertador pasa de ser un asistente a un verdugo.

¿Qué pasó? Parece que todavía se promete crecimiento profesional, el salario es bueno y el equipo es el mismo. Pero el pensamiento obsesivo de que hay que huir de esta empresa, mire donde mire, no sale de su cabeza. ¿Lo que es? ¿Es realmente hora de dejar de fumar o es necesario frenar esta obsesión y no interferir con tu desarrollo profesional?

Bien antes respuesta Para responder a esta pregunta, debe sentarse a la mesa, tomarse un minuto en completo silencio y responder las preguntas en detalle por escrito:

1. ¿Es este el tipo de trabajo que esperaba cuando me incorporé a la empresa?
2. ¿Qué es exactamente lo que está mal?
3. ¿Qué tan significativas son las diferencias? ¿Vale la pena irse por ellos?

Primera pregunta- el más simple, la mayoría de las personas con el problema descrito responderán negativamente. ¡No! Esto no es lo que esperábamos. En algún lugar nos engañaron, y a lo grande. Pero la segunda pregunta es mucho más peliaguda y compleja. Si de repente descubre que no hay cambios reales entre lo que esperaba y lo que recibió, entonces esta es una razón para suponer que está "agotado". La tercera cuestión tiene carácter esclarecedor. Entiendes, si te prometieron veintidós días de descanso al año, pero solo te dieron veinte, pero prometieron agregar dos el próximo año, esta es una razón dudosa para irte.

Pero, qué significa - " consumirse"? Este es un término científico introducido por Herbert Freudenberg allá por los años ochenta. Inicialmente, describía un síndrome que ocurre en personas cuya profesión es ayudar profesionalmente a otras personas. Por ejemplo, enfermeras, psiquiatras (y cualquier médico en general), social trabajadores Con el tiempo, su trabajo comienza a agotarlos emocionalmente, lo que les causa problemas para dormir, y su psique está protegida por el cinismo, lo que resulta en el odio hacia todos los que los rodean, principalmente hacia los propios clientes.

pero con el tiempo síndrome El agotamiento se ha vuelto característico de muchas otras profesiones. Esto se debe a la carga de trabajo cada vez mayor de cualquier trabajador de oficina promedio. Se produce un colapso psicológico cuando, sin ninguna razón objetiva seria, una persona comienza a recibir solo irritación, decepción y depresión de su trabajo que alguna vez fue amado.

¿Qué hacer? En primer lugar, es necesario minimizar y eliminar todas las razones que conducen a este agotamiento. Por ejemplo, lidiar con una carga excesiva. Explíqueles a sus jefes y colegas que si continúa cargado así, simplemente se derrumbará y tendrá que renunciar. Deja de llevarte trabajo a casa constantemente, deja de pensar en ello en tu tiempo libre. La higiene laboral es muy importante, así que no la descuides. Prohíba estrictamente sentarse frente al televisor por la noche y al mismo tiempo consultar el último informe, mantener correspondencia con un colega igualmente adicto al trabajo sobre los planes para mañana y cosas por el estilo. Debes tirar de tu dormitorio todo lo que de alguna manera esté relacionado con el trabajo. Simplemente apaga tu teléfono cuando llegues a casa, conviértelo en tu principio.

Como se mencionó anteriormente, el agotamiento dirige a un salto de cinismo como una avalancha en una persona y comienza a comportarse como un guardia de entrada amargado con su vida. Si nunca ha visto a un vigilante así, intente acudir a la clínica de la ciudad más cercana. Allí encontrarás fácilmente a algún médico, en cuyos ojos se puede leer claramente cuánto te odia a ti y a todos los que están sentados en la fila, burros estúpidos e idiotas. Por tanto, el cinismo debe tomarse con moderación. Siéntete libre de decirte a ti mismo "no es asunto mío" de vez en cuando y deja de ayudar al cliente "más allá de lo normal". No eres un titán y debes proteger tu amable corazón de ternero para que no se queme hasta los cimientos y se convierta en una desagradable brasa que odia a todos los seres vivos.

¿Has oído hablar de los neuróbicos? Por ahora, familiarízate con esta sección de higiene mental. Y con la higiene mental en general. La monotonía y la rutina son muy dañinas para nuestro cerebro; literalmente matan nuestro deseo de vivir. Es a causa de la rutina que muchos trabajadores de las fábricas se vuelven borrachos, y es a causa de la rutina que quienes tienen que trabajar en la línea de montaje se sienten tan infelices. Introduce algo nuevo en tu día, deja de hacer las mismas rutas para ir al trabajo, tomando el mismo café a la misma hora. Empieza a hacer algo estúpido como ¿por qué no empezar a escribir con la mano izquierda? El desarrollo de la ambidestreza (uso igualitario de ambas manos) es un excelente remedio recomendado profesionalmente para la rutina diaria y el desarrollo armonioso de ambos hemisferios del cerebro.

Toma más tiempo descansar. También es necesario diversificarlo. Pasar todas las tardes viendo series de televisión no son unas vacaciones, sino un trabajo más. En tu tiempo libre piensa en lo que te gustaría hacer. Lea materiales sobre varios tipos de actividades al aire libre, artículos educativos sobre este tema. Incluso si no se le ocurre nada de inmediato, con el tiempo estará ansioso por hacer algo “así”.

Sería una buena idea aumentar el número total. recreación, si es posible. ¿Vale la pena este sábado lo que obtienes por tus horas extras? ¿Quizás intentar prescindir de él, al menos durante un par de meses? Si no te gusta, vuelve a hacer una semana de seis días, pero por ahora intenta descansar dos días a la semana, porque tu psique realmente lo necesita.

Y sólo si un par de meses de todo esto terapia no ayudó en absoluto, puedes empezar a buscar las razones en algunos factores objetivos. Quizás dejar este trabajo por uno nuevo sea una buena decisión para usted. Ciertamente no deberías esforzarte en detrimento de tu propia salud. Ni el dinero ni la carrera valen la pena.