Дневна доза цинк. Полезни свойства на цинка и неговата роля в човешкото тяло

Цинкът е безвреден за човешкото тялометал, но някои от неговите съединения, като сулфат и оксид, са токсични. В същото време цинковият оксид е изпитан терапевтичен агент, използван под формата на мехлеми и прахове.

Последните медицински изследвания показват, че този елемент действа като антиоксидант, който е от съществено значение за заздравяването на рани и синтеза на протеини. Той е жизненоважен за дейността на мъжките хормони, функцията и развитието на простатата репродуктивни органичовек. Ето защо всеки трябва да знае кои храни съдържат цинк и да може да запази този елемент при готвене и да може да идентифицира симптомите на неговия дефицит.

Овесена кашас горски плодове - страхотен източникцинк

Наскоро имаше лекарствасъдържащи цинк, които се използват широко срещу настинка и грип. Цинковите препарати са способни да се свързват с вируси, причиняващ настинка(риновируси) и ги лишава от способността им да се възпроизвеждат, така че симптомите на заболяването изчезват.

Цинкът насърчава човешкия растеж, предпазва жлъчката и черния дроб от експозиция вредни фактории вещества, а също така осигурява функционирането на всички сетива. Този минерал насърчава деленето на клетките следните случаи: по време на развитието на ембриона, заздравяване на рани и злокачествени образувания. Този елемент представлява доброто и злото в една бутилка, което се обяснява със способността му да влияе на разделението и ракови клеткидопринасящи за развитието на злокачествени новообразувания.

Какви храни съдържат цинк

Всички хора, без изключение, които се грижат за здравето си, трябва да знаят какви храни съдържат цинк и в без провалконсумирайте ги ежедневно. От общото количество консумиран минерал само малка част се усвоява с храната. даден елемент. Ето защо трябва да се опитвате всеки ден да консумирате колкото е възможно повече храна, съдържаща този микроелемент.

Растителни източници на цинк

• Зеленчуци - броколи, царевица, моркови, репички, карфиол, спанак, зелен лук;
• Плодове - авокадо;
• Горски плодове - малини, боровинки;
• Зърнени култури - ориз, пшеница, овесени ядки;
• Бобови растения – боб, леща, грах
• Гъби и шоколад;
• Ядки - фъстъци, орехи и кедрови ядки, кокосов орех;
• Семена - слънчогледови и тиквени, сусам.

Животински източници на цинк

• Месо - телешко, пуешко, свинско, агнешко, патешко;
• Карантии - телешки език, сърце;
• Морски дарове - стриди;
• Риби - речна, сардина, тон;
• Млечни продукти - топено сирене.
• Яйчен жълтък.

Основните функции на цинка в организма

• Предпазва от диабет – поради способността на елемента да образува съединения с хормона инсулин, който регулира въглехидратния метаболизъмв организма;
• Необходим за образуването на костна тъкан - с помощта на този процес в тялото на възрастни и деца се възстановява скелетът, предотвратява се появата на "порести" структури;
• Предотвратява появата на епилепсия в човешкото тяло - това вещество е вещество на таурин, липсата на което води до появата на заболяването;
• Насърчава усвояването на витамин А в организма - цинковите препарати се предписват за лечение на много заболявания (стомашни язви, анемия, тумори) простатата, кожни заболявания, включително изгаряния), именно благодарение на този елемент витамин А се освобождава от черния дроб, което помага да се компенсира неговия дефицит в организма;
• Осигурява бързо заздравяванерани - можете да използвате мехлеми или таблетки, съдържащи този елемент, или просто да включите богати на минерали храни в диетата;
• Влияе върху умствените способности на човек - има връзка между физическите и умствени способностихората и съдържанието на елемента в техните организми;
• Предотвратяване на развитието на ревматизъм и артрит - диета, богати на продуктисъдържащ цинк, помага да се спре развитието на тези заболявания и в някои случаи ви позволява да се отървете от тях;
• Подобрява състоянието на косата - помага за подобряване и възстановяване на структурата на косата и скалпа, като предотвратява загубата им.

Видео от интернет

дневен прием на цинк

Човешкото тяло съдържа приблизително 2 грама. цинк, който се използва за поддържане необходими процеси. За да не намаляват запасите от този минерал, е необходимо ежедневно да се включват в диетата храни, богати на този минерал, или да се приемат лекарства, ако има дефицит.

Дневна стойност за деца

• 0-6 месеца - 2 mg;
• 6-12 месеца - 3 mg;
• 1-3 години - 4 mg;
• 4-8 години - 5 mg;
• 8-13 години - 8 mg;
• От 14 и повече години - 11 mg.

Дневна стойност за жени

Количеството цинк, необходимо за консумация на ден, варира в зависимост от възрастта и начина на живот на човек.

• 14-18 години - 9 mg;
• От 19 и повече години - 8 mg;
• Период на бременност - от 12 до 13 mg;
• Периодът на кърмене е от 11 до 12 mg.

Дневна стойност за мъже

С повишена физическа дейностИ прекомерно изпотяваненеобходимостта от цинк се увеличава няколко пъти. Алкохолът също е сериозна заплахаза количеството на даден минерал, съдържащо се в тялото.

• От 14 години и повече - 11 mg.

Недостиг на цинк в организма

Дефицитът на цинк може да бъде причинен от чернодробно заболяване, неизправност щитовидната жлеза, липса на минерали във водата, лошо усвояване. Липсата на даден елемент може да бъде причинена от наличието на голям прием на фитин (намиращ се в конопеното семе и кюспето, както и в някои зърнени трици), който "свързва" минерала, което го прави трудно смилаем.

Свръхразходът на цинк в организма възниква, когато следните заболявания: рак на бронхите, възпаление или рак на простатата, левкемия. Употребата на мляко и калциеви добавки помага да се намали усвояването на този минерал почти наполовина, а алкохолът и кафето интензивно премахват елемента от тялото.

Последици от недостиг на цинк

От липсата на цинк в човешкото тяло възниква цяла линия патологични промени, чиито симптоми трябва да бъдат известни, за да се идентифицира самостоятелно хранителният дефицит на минерала и да се елиминира процесът, който е започнал навреме, като се балансира диетата.

От липсата на минерал настъпва увреждане кожата, забавяне на растежа на косата и ноктите. Освен това недостигът на минерали причинява следните симптоми:

• Стомашно-чревни нарушения;
• Малабсорбция хранителни вещества;
• Бавно зарастване на рани;
• Косопад и чупливи нокти;
• Влошаване и намаляване на паметта;
• възникване пептична язваи диабет;
• Аномалии в развитието на детето при липса на цинк по време на бременност.

От липсата на цинк в човешкото тяло, цял набор от невропсихични и неврологични разстройства: шизофрения, епилепсия, множествена склероза, остра психоза, отвращение към храна, деменция, депресия и нарушено внимание.

Лечението на минералния дефицит се провежда с помощта на специални диети и прием лекарствапод формата на витаминни и минерални комплекси. Липсата на този елемент е много по-сериозна от излишъка, тъй като представлява опасност за човешкото здраве.

Излишък на цинк в организма

Следните симптоми са характерни за излишък на цинк: пристъпи на слабост и гадене. По време на периода на излишък на минерала в човешкото тяло се наблюдава нарушение на усвояването на други микроелементи, особено желязо, мед и манган.

Причините за излишъка от този елемент са неконтролираният прием на лекарства и хранителни добавки, съдържащи този минерал.

Препарати, съдържащи цинк

Понастоящем най-популярни са цинковите препарати под формата на мехлеми, прах (сулфат, хлорид и оксид), както и разтвори за външна употреба. В търсенето следните лекарства:

• инжекционен разтвор– цинков сулфат;
• Капки за очи– цинков сулфат 0,25%;
• Монокомпонентното лекарство "Tsintrekal" - полско производство, се предлага под формата на таблетки за вътрешна употреба. Съдържа 45 mg елементар активно вещество- цинк.

Какво прави един човек успешен, късметлия, какво му носи победи? хормон тестостерон! Именно този хормон постоянно повишава стимула за действие, дава физическа силаи рендери положително влияниеНа жизненостмъжки пол.

Ползите от цинка за мъжкото тяло са главно за повишаване на тестостерона. Също така, този елемент е полезен за мъжката потентност.

Защо цинкът е полезен за мъжете?

Човешкото тяло съдържа не повече от три грама цинк. При мъжете се разпределя по следния начин: в скелета и мускулите, в кръвта, кожата, но най-много се съдържа в семенната течност.

Защо тялото се нуждае от цинк? Някои полезни свойства на елемента:

• Нормализира регенерацията на клетките, подпомага добро състояниекожа;
• Позволява бързо зарастване на рани;
• Цинкът е един от елементите, благодарение на които човешките зъби и кости са достатъчно здрави;
• Стимулиране на тялото да произвежда тестостерон;
• поддръжка нервна системав ред;
• Стимулиране на умствената дейност.

Въз основа на списъка с ползите от елемента можем да заключим, че цинкът има положителен ефект не само върху физическото или психическото състояние на тялото, но и върху поддържането на нервната система, но също така има благоприятен ефектНа половото развитиемъже.

дневна нужда

Всеки човек трябва да поддържа балансирано ниво на микроелементи в тялото. Що се отнася до цинка, той ще бъде задължителен за ежедневна употреба от мъже и спортисти.

В допълнение към микроелементите, съдържащи се в храната, постъпващи в тялото, е необходимо тази доза да се допълва с препарати от аптеката. В крайна сметка дори пълноценната диета никога няма да компенсира дневна нуждаорганизма в необходимите елементи.

важно!За да предотвратите и предотвратите някои заболявания и разстройства, трябва да приемате цинк ежедневно.

Недостиг на цинк. Как да определите?

Недостигът на цинк в организма може да се прояви чрез генетични причиниили причината може да е вродено заболяване. Най-често дефицитът на елемента се усеща, когато в диетата има излишък от сол, протеинова захар. Също така поради не достатъчномикроелемент в храната.

Симптоми на дефицит на цинк в организма:

• Намален апетит;
• Откриване на анемия в кръвен тест;
• Слаб имунитет (чести заболявания);
• Косопад;
• Отслабване без цел;
• Намалено качество на зрението;
• бавно заздравяване отворена ранавърху кожата;
• Появата на бели петна по ноктите.

За момчетата дефицитът на цинк е опасен, защото има забавяне на сексуалното развитие, което често води до намаляване (или дори загуба) на активността на сперматозоидите. Липсата на микроелемент в мъжкото тяло ще се промени доста. Липсата на елемент може да доведе до обратен ефект: безплодие и импотентност.

Цинк и тестостерон

Тези две понятия са неотделими едно от друго, т.к Цинкът е градивният елемент за молекулата на тестостерона. Тези. ако в човешкото тяло няма цинк, тогава съществуването на тестостерон също може да бъде забравено.

Според някои изследвания учените са доказали с пример безплодни мъжече нивото на хормона, поради употребата на цинк, се повишава и някои дори наблюдават възможността за зачеване на дете.

Благодарение на хормона тестостеронът, възстановен от употребата на цинк, се увеличава сексуално желаниепри мъжете към противоположния пол.

Храни, богати на цинк

На първо място сред продуктите, съдържащи максимално количество цинк, ще бъдат стридите, варена риба, месо и неговите производни продукти.

• птиче месо;
• картофи;
• сирена;
• Зърнени култури: елда, леща и соя;
• Пшенични трици;
• Хляб;
• Ябълки и цитрусови плодове;
• Ядки;
• Горски плодове;
• Зелен чай.

Препоръчва се прием на хора, които спазват определени диети или са вегетарианци мултивитаминни комплекси, защото техните организми са лишени от голям брой полезни микроелементи.

Дневен прием на цинк за мъж

защото при мъжете значителна част от микроелемента излиза със спермата, тогава те просто трябва да компенсират загубите всеки ден. Но от колко цинк се нуждаят хората дневно?

Нормата на този елемент на ден директно зависи от възрастта на човека:

• Деца под 13 години имат право да приемат до 7 mg цинк;
• Юноши - до 10 mg;
• Възрастни - до 18 mg;
• Ако човек се занимава активно със спорт или има изразен дефицит на цинк, дневна дозаувеличен до 25 mg.

Каква форма се абсорбира най-добре?

Цинкът се счита за най-зле усвоимия микроелемент в човешкото тяло.. Плюс това, той пречи на усвояването на други важни елементи, като желязо или калций. Най-често затова във витаминните комплекси те вървят заедно.

Учените са разработили много лекарства в различна формас участието на цинк. Списъкът с витамини е доста голям, но най-често срещаните са сулфат и оксид. Тези форми се абсорбират слабо в тялото, могат да причинят интоксикация и повръщане. Глицинат, ацетат, цинков монометионин се считат за по-усвоими. Според проучване глицинатът осигурява 15% повече ползи за тялото, отколкото например сулфатът.

Какво пречи на усвояването му в организма?

Основно според лекарите причината за лошото усвояване на цинка е консумацията на храни, които не са съвместими с микроелемента. Черният чай, кафето, солта и захарта са основните вредители, които не позволяват на тялото да вземе полезен елемент за себе си.

важно!Алкохолът не само пречи на усвояването на цинка, но го извежда напълно от тялото!

Цинк за зачеване

Както вече беше споменато по-горе, цинкът се намира при мъжете в семенната течност. А липсата на този елемент при мъжа води до намаляване на активността на сперматозоидите, а оттам и до намаляване на способността за зачеване на дете, в някои случаи, в комбинация с други фактори, дори води до безплодие.

Цинкът има положителен ефект не само върху активността на сперматозоидите, но и върху тяхното образуване. Следователно достатъчно количество микроелемент в тялото на мъжа ще му осигури желания брой наследници.

За потентност

Сексуалното желание на мъжа и неговата потентност са пряко зависими от хормона тестостерон. За пълния му синтез е необходим цинк. Болестите на простатата също могат да бъдат причислени към категорията на заболяванията, развити с липсата на този микроелемент в тялото на мъжа.

Минералът, който ни интересува, е ензим, участващ в трансформацията мъжки хормонв женската. Това е, което цинкът е полезен за потентността.

Мъжкият пол трябва да помни, че губи значителна част от микроелемента по време на еякулация, следователно, за мъжка силанеговият дефицит трябва да бъде запълнен.

Лекарства и хранителни добавки

Лекарите с недостиг на цинк в човешкото тяло препоръчват приема на препарати, съдържащи този елемент. Те се предписват да се приемат в комбинация с други витамини, т.к. Някои от елементите са взаимно изключващи се. Често в състава можете да видите селен и цинк - това са елементите, които са източник на красота и здраве.

Например за водещи мъже активно изображениеживот, има витаминен комплекс Формулата на човека. Приемът на това лекарство не само компенсира липсата на цинк, но и прави мъжа по-издръжлив, устойчив на стрес и помага за изграждането на мускулна маса.

За мъже с проблеми с тестостерона лекарите могат да предписват цинков сулфат.. Това лекарство трябва да се приема само както е предписано от специалист, самоуправлениеможе да навреди на тялото.

ДА СЕ ефективни хранителни добавкивключват такива като Viardot и Zinkit. Тези таблетки съдържат активен цинк в доза от 44 mg. Преди прием е необходима консултация с лекар.

важно!Не започвайте да приемате лекарства и хранителни добавки без консултация с лекар. Който по-добро лекарствосамо лекар може да реши дали е подходящо в конкретен случай. дневна ставкалекарството също се предписва в лекарския кабинет.

Какво е полезно в спорта?

За спортистите цинкът е важен елемент по отношение на изграждането мускулна масатяло. Също така, този микроелемент насърчава изгарянето на мазнините. Заслужава да се отбележи друга важна роля на елемента в организма на хората, занимаващи се със спорт, в регулирането на кръвната захар.

При спортистите цинкът се отделя активно от тялото с потта, което може да причини дефицит на елемента. Ето защо спортистите почти безпроблемно трябва да приемат витамини с този микроелемент в допълнение към естественото му съдържание в храната.

Важно за цинка

Цинкът е важен за мъжа не само при лечението и профилактиката на потентността. Важна ролясъщо така играе роля във формирането на костите, тяхната здравина, състоянието на зъбите и дори в емоционално състояниетой е много важен.

Според някои изследвания е доказано, че липсата на цинк в кръвта може да причини епилепсия.

Витамин А се усвоява в човешкото тяло само благодарение на цинка. Ако последният е дефицитен в организма, тогава витамин А, колкото и да е погълнат, няма да се усвои и няма да донесе ползи.

заключения

цинк - важен микроелементза човешкото тяло, за неговото формиране, растеж и развитие. Но този елемент е особено важен за мъжете и във всяка възраст мъжкият пол трябва да приема храни и препарати, съдържащи цинк.

Основните акценти са ползите от цинка за функцията на простатата и сперматогенезата. Следователно мъжете, които следят здравето си, трябва да контролират количеството полезен елементв организма, като при недостига му е задължително да се компенсират щетите.

Спрей за мъже Peineili: инструкции и прегледи

23.03.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Цинк - микроелемент на мъжкото здраве

Цинкът е един от основни елементиза човешкото тяло. Той играе специална роля за мъжете, тъй като участва в биохимични процесисинтез на тестостерон и производство на сперма.

Обикновено тялото на възрастен съдържа около 2 g от този метал, той присъства главно в мускулна тъкан, черен дроб и панкреас. Има микроелемент в простататаи семена. И той е интегрална частнад 400 ензима. Дневната норма на цинк в диетата на мъжа е 11 mg.

Този микроелемент участва в следните процеси:

• производство на сперма;
• обмен на витамин Е;
• синтез на анаболни хормони (тестостерон, инсулин, растежен хормон и други);
• стабилизиране на процесите на регенерация на клетките;
• поддържане на плътността на костните структури;
• дейност имунна система.

Цинкът е необходим за стабилното функциониране на простатната жлеза. За мъжете също е важно този микроелемент да е част от алкохол дехидрогеназата, ензим, необходим за разграждането на етанола.

За образуването на морфологично нормални, жизнеспособни и активни сперматозоиди е необходима достатъчна концентрация на цинк. Поради тази причина Специално вниманиенеобходимо е да се обърне внимание на осигуряването на тялото с този микроелемент при планиране на бременност.

Цинкът е жизненоважен за потентността, формирането сексуално влечение, стабилна ерекция. Човек губи много микроелементи заедно със семето, така че тези, които водят активен полов живот, трябва да се погрижите за достатъчното снабдяване на организма с тях.

Дефицит на цинк: причини и прояви

Цинкът се счита за един от най-лошо усвоимите микроелементи. Дефицитът му може да се дължи на различни причини. На първо място, дефицитът възниква поради недостатъчен прием от храната. Това може да се дължи на нерационално хранене, но не само. Термичната обработка, консервирането значително намаляват съдържанието в продуктите полезни вещества, включително цинк.

В допълнение, концентрацията на микроелемент може да бъде повлияна от вещества, които са негови антагонисти и се натрупват в излишък в тялото. Самият той може да ограничи усвояването на желязо и калций, следователно, в витаминни комплексиза мъжете, като правило, тези елементи също са включени. Медта и манганът пречат на усвояването на цинка повече от останалите.

Ако говорим за продукти, тогава захарта, солта и силното кафе имат най-голямо отрицателно въздействие върху бионаличността на този микроелемент.

Установено е, че при мъже, злоупотребяващи с алкохол, се наблюдава дефицит на цинк. Изследователите предполагат, че това се дължи на влошаване на усвояването и преразпределението на микроелемента в органите. храносмилателен тракт, както и при прием на цинкови антагонисти в състава на алкохолни напитки.

Има и доказателства, че голяма част от микроелемента се отделя заедно с потта. Физическа дейностнеобходими за мъжа, но при постоянни натоварвания трябва да се внимава да не се развие дефицит на микроелемент. За спортуващите дневната доза трябва да бъде по-висока, до 25 mg.

Недостигът на цинк в мъжкото тяло се характеризира с:

• влошаване на сексуалните функции;
• влошаване качествени характеристикисперма;
• намалено производство на андрогени, по-специално тестостерон.

При липса на цинк могат да се наблюдават следните симптоми:

• Влошаване на състоянието на кожата, появата на обриви;
• Намалена зрителна острота и качество;
• Храносмилателни разстройства;
• Бавно зарастване на рани;
• Често срещан настинкипоради намаляване на устойчивостта на организма към инфекции.

Ако имате подозрителни симптоми, трябва да се консултирате с лекар и да преминете тестове. Ако не се обърне внимание, дефицитът на цинк може в крайна сметка да доведе до значително влошаване на функционирането на простатната жлеза и развитие на нарушения от страна на на сърдечно-съдовата система.

Храни с високо съдържание на елементи

Микроелементът се съдържа както в растителните, така и в животинските храни. Рекордьорът е стридите, само две или три миди са достатъчни, за да покрият дневната нужда от цинк. Нищо чудно, че този деликатес се смята за един от най-ефективните афродизиаци. със сигурност дневна консумациястриди - недостъпен лукс за по-голямата част от мъжете. Но други храни също са богати на цинк. Ето списък на най-богатите на тях храни:

• телешки, свински и пилешки черен дроб;
• кокоши яйца;
• ядки, особено кедрови ядки, орехи, фъстъци;
• бобови растения (боб, грах, леща, нахут);
• телешко, агнешко, свинско;
• пуешко и патешко месо;
• зърнени култури (овесена каша, елда, ечемик);
• пшенични трици.

Биологично активни добавки и препарати

Витамините с цинк са широко представени на фармакологичния пазар. Нека поговорим за някои от най-популярните.

Zincteral

Тези витамини се предлагат в таблетки с покритие и са предназначени специално за компенсиране на дефицита на този микроелемент. Препоръчва се за мъже с хронични алкохолна зависимост, заболявания на храносмилателния тракт, диабет. Полезно е да се пие курс на Zincteral при продължителен стрес. Той е назначен за комплексно лечение мъжко безплодие, импотентност, както и превантивна мяркасрещу заболявания на простатата. Дозите и продължителността на курса се определят от лекуващия лекар. За по-добра асимилацияПрепоръчително е таблетките да се приемат един час преди хранене, веднъж или два пъти на ден.

Евиден с цинк и селен

Това лекарство е бирена мая, обогатена с цинк, селен и други вещества, необходими за мъжкото тяло. Препоръчва се да се приема за подобряване на работата на мозъка, сърцето, кръвоносните съдове, с хронична умора, нервно напрежение. Също така хранителните добавки имат положителен ефект върху състоянието на кожата и косата. Приемайте според инструкциите два или три пъти на ден по време на хранене по една таблетка.

Виардо и Виардо Форте

Един от най ефективни лекарствакоито могат да обогатят тялото на мъжа с цинк, селен, витамини А, D, Е, група В, комплекс мастни киселиниОмега 3 и Омега 6. Съдържа и фитостероли – вещества, които са предшественици на половите хормони. Ефективността на лекарствата се потвърждава от сериозни клинични изследвания.

Разликата между Viardot и Viardot Forte е в броя на таблетките, продължителността на курса и малко - в състава. Като цяло всеки от тях допринася за:

• нормализиране на нивата на тестостерон в организма;
• повишено либидо и сексуални функции;
• намаляване на концентрацията на липопротеини с ниска плътност, високо съдържаниекоето може да допринесе за инфаркт, атеросклероза, удари.

Най велик положително въздействие Viardo и Viardo Forte имат положителен ефект върху състоянието на репродуктивната и сърдечно-съдовата система.

Селцинк

Това лекарство е предназначено да попълни запасите от антиоксиданти по време на периоди на прекомерно физическо или умствено натоварване, инфекциозни заболявания, проблеми с храносмилателната система. Комбинацията от селен и цинк оказва голямо влияние върху функционалността на простатната жлеза. Selzinc се препоръчва както за превантивни цели, така и за терапевтични цели като част от комплексната терапия.Препаратът включва също витамини Е и С, бетакаротин.

Хелатната форма е комбинация от цинкови йони с аминокиселини. Тази форма се усвоява най-лесно от организма, повишавайки бионаличността на микроелемента. Цинковият хелат е хранителна добавка, препоръчвана за укрепване отбранителни силитяло и възстановяват функционирането на органите на репродуктивната система.

Пийте витаминни комплекси и хранителни добавки трябва стриктно да следвате инструкциите в препоръчаните дози. Ако човек иска бързо да увеличи концентрацията на цинк в тялото, и той ще вземе голяма дозалекарство, това няма да доведе до желания резултат. Разбира се, предозирането е малко вероятно, но тялото може да реагира с алергия към прекомерен прием на определени вещества.

Витамините и хранителните добавки с цинк са добре комбинирани с всички лекарства. Но не трябва да комбинирате витаминни комплекси един с друг. Трябва да изберете един и да го вземете според инструкциите. Преди да вземете лекарството, по-добре е да се консултирате с лекар, който може да избере най-много ефективен комплексвитамини и минерали.

Подобно съдържание

Цинкът, подобно на други микроелементи, е не по-малко важен от витамините за човешкото тяло. Лечебните му свойства са известни оттогава Древен Египет. В момента учените са доказали, че този елемент се съдържа във всички тъкани и органи на човешкото тяло. Цинкът е част от много ензими, укрепва имунната система, важен е за растежа, поддържа хормонален фон (засяга функцията на хипофизата, панкреаса и половите жлези). Основното количество цинк (до 60%) се натрупва в мускулите и костите. Също така много от него в жлезите ендокринна система, кръвни клетки, черен дроб, бъбреци, ретина.

Важен моментв свойствата на цинка е способността му да поддържа младостта на клетките за дълго време или да се върне жизненостостарял. За да направите това, той стимулира производството на инсулиноподобен растежен фактор, тестостерон, хормон на растежа. Научно изследванепоказа в експерименти върху животни, че цинкът допринася за реално увеличаване на продължителността на живота.

дневна нужда от цинк

Препоръчителната доза от този микроелемент за възрастни е 15 мг. В случай, че човек се нуждае от повишени концентрации за лечение на някакви заболявания, за възрастни е достатъчна доза цинк в състава на сложни съединения 15-20 мг, и за деца 5-10 мгв един ден. специална роляцинк играе по време на спорт. Това се определя от способността на ензимите, които включват цинк, да почистват тялото от вредни окислени метаболитни продукти. Дневна дозацинк за спортисти зависи от степента и периода на стрес. За да развиете скоростта и силата на цинка, е необходимо 20-30 mg/ден (умерени натоварвания ) И 30-35 mg/ден (по време на състезанието). Ако обучението е насочено към подобряване на издръжливостта, тогава по време на периода на обучение трябва да вземете 25-30 mg/ден, по време на състезанието 35-40 mg/ден. Препоръчително е да комбинирате употребата на цинк с магнезий и витамин В6. Ако дневната доза цинк е 30 мг, тогава магнезият се нуждае от около 450 мгИ 10 мгвитамин B6. Тези стойности могат леко да варират в зависимост от тегловната категория на спортиста и вида на натоварването, но съотношенията между веществата трябва да се поддържат.

Функции в тялото

Заедно с храната цинкът влиза в стомаха, абсорбира се в тънко черво, след което кръвообращението се пренася в черния дроб. Оттам този елемент се доставя до всяка клетка на тялото. Така цинкът може да се намери във всички органи.

Цинкът оказва значително влияние върху такива важни процеси, като размножаване, растеж, развитие на тялото, хемопоеза, всички видове обмен (белтъчини, мазнини и въглехидрати). Цинковите йони са важни и за имунната система, т.к. цинкът повишава устойчивостта към инфекции.

В някои страни от Близкия изток, поради липса на цинк в храната, нанизмът е често срещан. Всичко се дължи на способността на цинка да повишава нивото на хормоните на растежа. Ето защо на децата често се предписва храна с високо съдържаниецинк.

Регенерацията на тъканите също зависи от това колко цинк има в тялото. Това е особено забележимо, когато заздравяване на рани и изгаряния : Колкото по-малко цинк, толкова по-бавна е скоростта на регенерация. Мехлеми и кремове, съдържащи цинк, се използват широко при лечението на акнеи други кожни заболявания. Цинкът също допринася нормален растежкоса и нокти. Нищо чудно, че се смята, че 30% от мъжете с плешивост в старостсвързани с лош прием или усвояване на този микроелемент. Много често за укрепване космени фоликулипредписват се шампоани и лосиони с цинк.

Относно активни хораи спортисти, това е важно за тях антиоксидантни свойства на цинка. Известно е, че спортистите губят в тренировъчни дни 40-50% повече цинк, отколкото през "почивните" дни. С натоварването на мускулите се увеличава нуждата от кислород и следователно количеството вещества, окислени от този кислород, се увеличава. Тези вещества (радикали) се натрупват и имат лошо влияниеНа мускулни клетки. Ензимите, съдържащи цинк, неутрализират тези радикали и ги отстраняват от тялото.

Цинкът е важен не само за поддържане на мускулната ефективност по време на тренировка, но и за увеличаване на мускулната сила и скорост. Повишава нивото на тестостерона в кръвта, а последният е известен като хормона на „смелостта“, подобрява силата и скоростта.

Антиоксидантният капацитет на цинка също е важен за поддържане на младостта на кожата. Понастоящем голям бройфирмите добавят цинкови йони към лосиони и кремове с подмладяващ ефект.

Трябва да се отбележи, че за уелнесбременни жени и нормално развитиебебето в утробата също се нуждае от този микроелемент. В крайна сметка, образуването на небето, очите, сърцето, костите, белите дробове, нервната система (мозък, периферни нерви), пикочно-половата системапряко зависи от нивото на цинк в тялото на майката. При недостиг на цинк могат да се образуват малформации на изброените по-горе системи и органи.

дефицит

Състоянието с липса на цинк се характеризира с намаляване на апетита, анемия, алергични заболявания, чести настинки, дерматити, загуба на тегло, зрителна острота, косопад.

Тъй като цинкът повишава нивото на тестостерон, при липса на този микроелемент сексуалното развитие на момчетата се забавя и сперматозоидите губят своята активност за оплождане на яйцеклетката.

Липсата на цинк при жените може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждането на слаби деца с ниско тегло.

При липса на цинк раните заздравяват много лошо и тъканите се възстановяват дълго време след наранявания.

Нивото на цинк в организма може да намалее при прекомерен прием на радиоактивни изотопи на олово, мед, кадмий. Тези микроелементи напълно намаляват активността на цинка в организма, особено на фона на недохранване, хронично алкохолна интоксикация. Децата и юношите, които имат намалено количество цинк в организма, са по-склонни към алкохолизъм. Липсата на цинк при спортистите може да доведе до намаляване на получените резултати.

Предозиране

При използване на повече от цинк 2gна ден, по-често при повишена употреба биологично активни добавки, възниква болезнена чувствителностстомах, гадене, възможно повръщане, диария, сърцебиене, болка в гърба, уриниране.

Източници в продуктите

По-долу са продуктите, съдържащи цинк (mg на 100 g продукт)

Взаимодействие на цинк с други вещества

Прекомерният прием на цинк може да намали общо съдържаниеи прием на мед. Ето защо, ако трябва да вземете тези микроелементи, тогава е по-добре различно времедни или можете да разделите курсовете на техния прием ( първо цинк, след това мед или обратно).

Известно е също, че отравянето със сол тежки металиводи до бърза загубацинк. И така, едно от професионалните заболявания на зъболекарите, които работят с вещества, съдържащи живак, е липсата на цинк. Хора, които постоянно са в контакт с данни вредни вещества, трябва допълнително да приемате добавки с цинк, разбира се, след предварителна консултация с Вашия лекар.

В допълнение, оксаловата киселина, открита в много зеленчуци, танини ( от чай и кафе), селен, калций, желязо – всички те са вещества, които намаляват усвояването и нивото на цинк в организма. Витамин B6, пиколинова киселина, цитрати и някои аминокиселини допринасят за по-доброто усвояване.

Продължително лечение с кортизон, нерационално използване на мн противозачатъчнисъщо може да доведе до дефицит на цинк.

Трябва също да се отбележи, че големият прием на фибри пречи на нормалното усвояване на цинка. Следователно, ако в диетата има твърде много зеленчуци и плодове, само 20% от цинка ще се абсорбира в червата. Вегетарианците, които изобщо не ядат месни продукти, са по-податливи на дефицит на цинк, отколкото хората, които се хранят разнообразно.

За пълното функциониране на всички системи е много важно тялото да получава необходимата норма от микроелементи, минерали и витамини. Особено ценен за мъжко тяломикроелемент като цинк. Той не само помага за укрепване на имунната система, но и отнема Активно участиев работата на репродуктивната, пикочно-половата система на младите хора. Важен е и през пубертета за нормалното развитие. С какво още е полезен цинкът за мъжете? И до какво ще доведе дефицитът на този елемент в организма?

Ползите от цинка за здравето на мъжете

В процеса на пубертета, развитието, за момчетата е много важно да получат необходимата норма на такъв елемент като цинк. Факт е, че цинкът участва пряко в синтеза на половия хормон тестостерон. Този хормон е отговорен за сексуалната активност на мъжа, развитието на вторични полови белези. И така, с високо ниво на потентност млад мъжще бъде нормално.

90% от цинка е концентриран в мускулите и скелетна системамлади хора. Останалите 10% от микроелемента запълват семенна течности кръв. При достатъчно ниво на веществото в мъжкото тяло има високо нивоподвижни сперматозоиди. Следователно, микроелементът има профилактика на мъжкото безплодие. Като цяло, компонентът помага на ендокринната система да се поддържа хормонален балансорганизъм.

Малко хора знаят, че на фона на действието на цинка се потискат специфични ензими, които впоследствие водят до развитие на аденом на простатата при мъжете. Много важен елемент за мъжете над 40 години. До 35-40-годишна възраст се наблюдава намаляване на синтеза на тестостерон в организма. Този процес е естествен и не може да бъде избегнат. Цинкът също ще поддържа нивата на хормоните. Но цинкът за мъжете е важен не само в сексуалната сфера. Сред другите, не по-малко важни полезни свойства на микроелемента за мъжете, заслужава да се подчертае следното:

• Подобряване на имунитета, защитните функции на тялото;
• Нормализиране на нивата на кръвната глюкоза;
• Стимулиране на производството на инсулин;
• Подобрено зрение;
• Неутрализиране отрицателно въздействиесвободни радикали;
• Профилактика на ревматизъм, артроза, артрит;
• Подпомага нормалния растеж, намаляване на мускулната маса (важно за спортисти);
• Предпазва панкреаса от патологии;
• Подобрява паметта;
• Регулира работата мастни жлези, отделителна система;
• Има противовъзпалителен ефект;
• Възстановява функцията на хипофизата и надбъбречните жлези.

Какво причинява недостиг на цинк в мъжкото тяло?

На първо място, ниското ниво на цинк провокира развитието еректилна дисфункция, импотентност. Недостигът на микроелемент нарушава работата на надбъбречните жлези, ендокринната система. Да, можете да гледате хормонален дисбаланс. Чрез намаляване на производството на тестостерон нивото се повишава рязко женски хормонестроген в мъжкото тяло. При такива условия няма нужда да се говори.

По време на развитието и пубертета липсата на цинк е изпълнена с недоразвитие на гениталните органи. Също така можете да наблюдавате леки вторични полови белези. Понякога при млади хора има увеличение на млечните жлези женски тип. Липсата на компонент се отразява негативно на работата на централната нервна система при мъжете. Признаци за това може да са чест стрес, нервност, агресия, раздразнителност.

От страна на кожата дефицитът на цинк се проявява под формата на:

• Постоянна сухота на кожата;
• екзема;
• Обрив, псориазис.

Работата е нарушена храносмилателната система, черен дроб. Ниското ниво на цинк води до влошаване на метаболитните процеси, неадекватен метаболизъм на протеини, мазнини и въглехидрати. Зрителното увреждане, развитието на миопия също показват дефицит на веществото при мъжа.

При продължителна липса на цинк нивото на лимфоцитите и фагоцитите в кръвта намалява. Това увеличава риска от развитие онкологични заболявания, тумори. По-специално, дефицит на микроелемент често се диагностицира с простатит, аденом и рак на простатата при мъжете. Сред другите последствия ниско нивоцинк, заслужава да се отбележат следните проблеми:

• безплодие;
• Лошо съсирване на кръвта;
• атеросклероза;
• цироза;
• Намален имунитет;
• епилепсия;
• Намалена памет, умствена активност.

Причини за намаляване на цинка в тялото на мъжа

Основният източник на цинк за хората е храната. Правилно съставеното меню от храни от растителен и животински произход ще осигури напълно дневната норма на този микроелемент. Но, за съжаление, днес е много трудно да се спазва правилното хранене. Да и намери качествен продуктне е толкова лесно. В крайна сметка масовото производство, отглеждането на животни изисква скорост. Поради това производителите често използват нискокачествен фураж, хормони на растежа, антибиотици. Всичко това се отразява в качеството на продукта, здравето на мъжете.

Освен това повечето продукти топлинна обработка, консервирането губят повечето от полезни компоненти. следователно точното количествоМъжкото тяло няма да получи цинк. Например, консервиран грахсъдържа 45% по-малко цинк от пресния. Затова е желателно зеленчуците и плодовете да се консумират само в прясна, натурална форма.

Също така си струва да се вземе предвид натрупването на цинкови антагонисти в тялото, което ще неутрализира ефекта на този микроелемент. Те включват мед, кадмий, олово, радиоактивни изотопи. На фона настъпва катастрофално намаляване на компонента свръхконсумацияалкохол, алкохолизъм. Факт е, че алкохолът действа и като антагонист. Така цинкът се усвоява слабо от стомашно-чревния тракт, което провокира дефицит на компонента.

Дневен прием на цинк за мъже

Специалистите са установили средната дневна доза цинк за мъж - 15 мг. При лечението на определени патологии са необходими по-високи дози. Също така е необходимо да се увеличи дневният прием на цинк за мъже, занимаващи се със спорт, тежък физически труд. Всичко зависи от нивото на изразходваните сили, интензивността на работа, обучението, честотата на прекомерната физическа активност.

Така че спортистите трябва да имат предвид следните фактори и дневни норми:

• Редовна тренировка - 30 mg;
• Състезателен период - 35 mg;
• Тренировка за издръжливост - 30 mg;
• Чести кардио натоварвания - 40 мг.

Цинкът се губи чрез потта, урината, изпражнения. Но най-голямото ниво на цинк се губи заедно с еякулацията. Така че, за един полов акт, няколко mg от микроелемента се губят при мъжа. Следователно, прекомерно сексуална активностможе да доведе до дефицит на микроелементи.

Хранителни източници на цинк

Тъй като основната част от този микроелемент влиза в тялото на мястото с храната, е необходимо диетата да се балансира колкото е възможно повече. Водещи позиции в съдържанието на цинк са заети от морски дарове, по-специално стриди. Тези мекотели принадлежат към. Само 1-2 стриди са достатъчни, за да се насити тялото с дневната норма.

Говеждото е богато на цинк. В същото време това се отнася както за говежди пулп, така и за вътрешности. Микроелементът насища жълтъците кокоши яйца. Затова е полезно мъжете да консумират по 1 яйце на ден. По-безопасни за сърдечно-съдовата система (тъй като не съдържат холестерол) са пъдпъдъчи яйца. Могат да се консумират по 2-3 броя на ден в суров вид.

Между другите полезни продуктиза мъже, съдържащи високо ниво на вещество, струва си да се подчертае следното:

• Топено сирене;
• бобови растения;
• Ядки;
• тиквени семена;
• фурми;
• касис;
• Турция;
• мацка;
• Трици;
• пшеница;
• Ябълки;
• малини.

Зърнените храни са много полезни за мъжкото тяло. И така, микроелементът се съдържа в достатъчнов овесени ядки, елда, ечемичен шрот. Максимално усвояване на цинка се получава, когато се комбинира с витамини А, В6, фосфор и калций. Следователно тази храна си струва, ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци с жълти и оранжеви цветове, домати.

Има редица лекарства, които също са източници на цинк. На такива лекарстваотнасят се мултивитаминни комплексиЦентрум, Витрум, Зинкит. Сред другите лекарства има лекарства, базирани на този микроелемент. Те са предназначени специално за лечение на патологии при мъжете, причинени от дефицит на веществото. Тези таблетки включват Zincterale.

Съдържание на цинк на 100 грама продукт

Продукт	Количество цинк в мг
Телешки черен дроб	5
Пилешки дроб	6,5
говеждо месо	3,8
топено сирене	3
пшеница	3
Боб	3,2
Зелен грах	3,1
елда	2,8
Овесена каша	2,7
Ечемичен шрот	2,7
Турция	2,5
Кокоши яйца	2
Дати	5
Пшенични трици)	20
Морска риба	8
стриди	18
патица	2,7
Свинско	3
овнешко	3,2