Як зберегти жіноче здоров'я? Поради найкращих лікарів.

Хотілося б, щоб усе в житті було правильно, щоб жінки народжували з 20 до 35, у період, який медики та природа визначили як сприятливий для пологів та материнства. А що робити, якщо у 20 доля не подарувала шансу?

Якщо кохану людину вдалося зустріти лише у сорок? Сьогодні жінки обирають – народжувати! І пізні пологипісля 30 і навіть після 40 майже стали нормою. Але як зберегти жіноче здоров'ящоб у 40 і навіть у сорок з невеликим вистачило сил зачати, виносити та виростити?

Найпоширеніші жіночі страхи коментує лікар-гінеколог, завідувач гінекологічним підрозділом Республіканського центру медичної реабілітаціїта бальнеолікування Наталія Майорова.

Страх 1. Жінкам не можна піднімати тяжкості

Вважається, що не можна носити більше ніж 5 кг. Але прожити життя без нічого не виходить у жодної жінки. Якщо не сумки з ринку, то гірськолижне обладнання носити доводиться.

Підйом ваг небезпечний для жінки опущенням статевих органів. А з віком усунення типової анатомії може призвести до нетримання газів, сечі, – каже Наталія Володимирівна. - Але якщо займатися спортом та тренуватися не тільки в одному положенні "сумки в руці", то негативних наслідківуникнути можна. Зміцнити м'язи тазового днаможна за допомогою лікувальної фізкультури. Інструктор ЛФК є у кожній поліклініці, з ним можна проконсультуватися та позайматися. Ще можна порадити танці: індійські, арабські, танці живота.

Страх 2. Гормональні препарати шкодять жіночому здоров'ю

Якщо порівнювати наслідки аборту чи вакууму, то прийом гормональних препаратів- Безневинна процедура, - каже лікар-гінеколог. - Адже вагітність - це поїзд, який мчить на всіх парах, шалено набираючи швидкість, і раптом ми його різко зупиняємо. І це, звісно, ​​колосальний збій. І гормональний, і емоційний…

Але гормональні препарати треба підбирати з лікарем, і справа ця дуже індивідуальна. Немає таких таблеток, які були б однаково хороші всім. Якщо ви відчуваєте, що цей гормональний препарат вам не йде (вас нудить, у вас болить груди, турбують кров'янисті виділення, збільшується вага), припиняйте його прийом. Вам потрібний інший препарат.

А щодо замісної гормонотерапії при клімаксі, то це вже лікування під суворим наглядом лікаря. Жінка має здавати загальний та біохімічний аналізкрові, робити УЗД молочних залоз, регулярно бувати на огляді у гінеколога. Потрібно контролювати загальний станорганізму.

Якщо жінка впевнена, що зможе впоратися з клімаксом і перебудувати своє життя на більш щадний режим: менше працювати, більше відпочивати, гуляти вечорами свіжому повітрі, плавати в басейні, то можна спробувати обійтися без гормонотерапії

Якщо ж у 50, як і раніше, треба бути сильною, працювати понаднормово, ростити дітей (ось тому і треба народжувати в 20, щоб до 50-ти діти вже виросли. - Ред.), то гормональна підтримкапотрібна. Гормони роблять нас сильними. Проте приймати їх можна лише до 65. Організм не можна стимулювати нескінченно, від нерозумної стимуляції він виснажується.

Страх 3. Інфекції ведуть до безпліддя

Статевим шляхом можуть передаватися близько 25 захворювань. І деякі з них: гонорея, хламідіоз, сифіліс – справді ведуть до безпліддя. Хламідіоз, наприклад, загрожує непрохідністю маткових труб.

Страх 4. Зайва вага завжди на шкоду

Вагу треба тримати у будь-якому віці, – упевнена Наталія Володимирівна. - Якщо ви за два місяці набрали 10 кг, то яєчники відразу відреагують. І в деяких випадках це може спричинити дисфункцію. Овуляція (дозрівання яйцеклітини, необхідної для зачаття) проходитиме з проблемами. І ще питання, чи буде. Тож у найбільш кричучих (!) випадках зайва вага може призвести до безпліддя.

Зниження ваги може вирішити багато проблем. Скинуйте зайві кг, активізуються всі обмінні процеси, робота залоз внутрішньої секреції, щитовидки, яєчників.

Увага! Якщо ви одужали, як вам здається, без об'єктивних причин, насамперед перевірте щитовидку.

Страх 5. Жінка старіє без сексу

Ні сексу – ні повноцінного життя. В результаті застійні явищау судинах, в'янення всіх функцій організму. А емоційний стан– це туга та депресія, – констатує Наталія Володимирівна. - Оргазм – це естрогенний пік (виробляється максимальна кількістьжіночих гормонів). І на цьому піку жінка літає, вона щаслива, не помічає, що їй нахамили в магазині. Вона просто цього не чує. Її організм налаштований на інший лад. Вона й удома, і на роботі літає.

Страх 6. Силіконові груди- це не здорово

Якщо ця операція покращує якість життя, то чому б і ні. У мене була одна пацієнтка, яка зробила пластику грудей після народження двох дітей. Вона розцвіла і помолодшала, бо знову відчула себе красивою та бажаною, і на цьому емоційному позитивному тлі її жіноче здоров'я зміцніло. Їй це пішло на користь, – згадує Наталія Володимирівна. - І інший випадок: 20-річна дівчина зробила пластику грудей, бо рекламуючи спідню білизну, можна заробляти підвищені гонорари. Адже, швидше за все, у неї будуть проблеми з лактацією... Вона вже визначила долю своєї дитини - вона виросте на штучному вигодовуванні. Хоча ці діти виростають здоровими. Головне – щоб мама була щаслива. Будь-яка операція не проходить для організму непоміченою (про це потрібно пам'ятати завжди!), але якщо ви впевнені, що вона покращить ваше життя, то, напевно, це варте того.

Якщо ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Буду банальною, але сподіваюсь, ви мені це вибачте: здоров'я – сама велика цінністьв житті. Якщо погане самопочуття постійно щось болить, то нічого не тішить. Тому про себе потрібно дбати, особливо в наш час, коли є проблеми з екологією, із кранів тече погана вода, Та й те, що ми їмо, залишає бажати кращого. Звісно, ​​всі ці чинники негативно впливають наш фізичний стан.

Є мудре прислів'я: "Хто не хворів, той ціни здоров'ю не знає". Як правильно сказано! Зазвичай ми звертаємо увагу на своє самопочуття лише тоді, коли починаються проблеми. Але їх можна уникнути, якщо стежити за собою. На що жінці звертати увагу, щоби залишатися здоровою? (Зміцнити захисні силиорганізму допоможе стаття «Імунітет, як його підвищити?» на сайті «Сонячні руки» )

Нам гумор жити допомагає

Вже науково доведено, що люди, які оптимістично налаштовані, не опускають руки при кожній неприємності і вміють знаходити позитивні моментинавіть у сумних подіях, рідше хворіють та довше живуть. Тому частіше посміхайтеся та смійтеся! (До речі, на цю тему рекомендую статтю «Як покращити настрій? Перевірені способи, як продовжувати радіти життю, незважаючи на зовнішні обставини!» на сайті «Сонячні руки» ) Це найкращі лікивід засмучення. Варто лише підійти до будь-якої ситуації з гумором, і вона вже не здається такою нерозв'язною. Вміння посміятися з себе допоможе і в сім'ї, і в колективі.

Щоб зберегти фізичне та душевне здоров'я, намагайтеся якнайрідше спілкуватися з песимістами. Люди, котрі постійно скаржаться на життя, послаблюють нашу енергію. У мене є знайома, раніше ми міцно дружили. Раніше тому, що зараз я сильно обмежила наше спілкування, і ось чому. Катя (так звати дівчину) живе з мамою, у них не дуже добрі взаємини, часто сваряться. У Каті немає особистого життята постійні аврали на роботі. І цілих півтора року Катя щодня скаржилася мені на своє незавидне становище у цьому житті. Вимовившись, вона оживала, а я навпаки почувала себе вичавленою, як лимон. У мене псувався настрій, я зривалася на близьких, злилася без причини. І потім я зрозуміла, що причина є, і звуть її Катя. На тему енергетичних вампірівя знайшла на сайті «Сонячні руки» чудову статтю. Її написала головний редактор порталу Анастасія Гай . Ось посилання її роботу: . З того часу, як я перестала вислуховувати Катю, ніби кому з плечей звалився. Я стала почуватися набагато щасливішою.

Спорт ніхто не скасовував

Регулярні фізичні навантаження- це не тільки прекрасна фігура та бадьорість духу, а й міцне здоров'я. Достатньо займатися спортом 2-3 рази на тиждень, щоб принести організму користь.

Плавання, йога, танці… Вибирайте те, що любите. Я, наприклад, шанувальниця бігу. Роблю це за день по 30 хвилин. Зовсім небагато, але яке піднесення сил дають ці півгодини! Фізичні навантаження покращують кровообіг, прискорюють обмін речовин, посилюють вироблення ендорфінів – гормонів радості. Звичайно, це все позитивно позначається на здоров'ї. Вранці не поспішайте схоплюватися з ліжка. Потягніться гарненько, як роблять кішки. Це допоможе перевести організм із режиму сну до режиму активності. Покрутіть стопами спочатку в один, потім в інший бік, випряміть руки вперед. Навіть така коротка гімнастика принесе організму велику користь.

Фахівці радять, якщо у вас зовсім немає часу на спорт (хоча я в таких випадках не вірю, все це ліньки), то хоч би ходіть пішки в швидкому темпі щодня по 20-30 хвилин.

Ми те що ми їмо

Жінки більше схильні до відкладення жирової тканини, ніж чоловіки. Це з функцією, яку поклала нас природа - виношувати дитини. Ось організм і робить запаси на випадок голоду.

Представницям слабкої статі потрібно уважно ставитись до свого раціону. Зайва вагапідвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, пухлин молочних залоз

Щоб зберегти здоров'я, їжте фрукти та овочі, молочні та кисломолочні продукти, рибу, нежирні сортим'яса. Не буду зупинятися на питаннях харчування, на цю тему можете почитати статтю автора сайту «Сонячні руки» Тетяни Радуги «Як правильно харчуватися, чи є якісь правила правильного харчування?»

Приймайте вітамінні комплекси. Наразі у продажу представлені препарати, створені спеціально для жінок. Вони враховують фізіологічні особливостіпредставниць слабкої статі. Не забудьте перед прийомом вітамінів проконсультуватись із лікарем.

Профілактика хвороб

Будь-яке захворювання легше попередити, ніж потім лікувати. Істина стара, як світ. За часів молодості наших бабусь та мам усіх у обов'язковому порядкувідправляли щороку на медичні огляди. Це було правильно: лікар помічав початок хвороби і міг допомогти людині раніше, ніж вона набуде хронічної форми.

Нині подібної практики вже немає. Тому потрібно подбати про себе самостійно. По роботі я багато спілкуюся з лікарями, ось які рекомендації щодо профілактики захворювань вони мені давали:

- У 20 роківкожна жінка повинна один раз на рік відвідувати гінеколога та офтальмолога, двічі стоматолога, а також щорічно робити кардіограму, флюорографію, загальний аналізсечі та крові.

- У 30 роківКрім тих фахівців, яких я назвала вище, потрібно один раз на 2 роки показуватися ендокринологу і хірургу. Будьте уважнішими до своїх грудей. При найменших змінах у ній зверніться до мамолога.

- У 40 років і старшевідвідуйте тих же фахівців та ще терапевта. Якщо є якісь скарги, він випише направлення до інших лікарів. Ще після 40 років рекомендують щороку робити мамографію.

Бажаю кожній жінці залишатися якомога довше молодою, красивою та здоровою! Ми – хранительки домашнього вогнища, енергія будинку, його настрій. Тому давайте дбати про себе, щоб і наші домочадці відчували себе здоровими та щасливими!

З повагою Оксана Чистякова.

Інструкція

Регулярно проходьте профілактичне медичне обстеження. Більшість захворювань можна повністю вилікувати або максимально загальмувати їх розвиток, якщо вони виявлені на ранній стадії. Особливо важливий систематичний огляд лікарем-гінекологом. З'являтися в його кабінеті потрібно саме для профілактики, а не тоді, коли виявлені лякаючі.

Слідкуйте за станом вашого організму. Будь-які зміни в грудях (збільшення, ущільнення, болючість) та менструальному циклі – серйозний привіддля негайного зверненнядо лікаря. Крім того ви повинні знати показники вашого звичайного артеріального тиску, кількість цукру та холестерину в крові, рівень гемоглобіну

Ніколи не вживайте ліків без призначення лікаря. Особливо це стосується гормональних препаратів, які мають протизаплідним ефектом. Лікар призначить вам ліки, виходячи з багатьох факторів і на підставі об'єктивних аналізів. Неправильно обрані не тільки не принесуть користі, а й порушать природний гормональний балансорганізму.

Ретельно дотримуйтесь особистої гігієни. Фахівці не вважають фразу «чистота – запорука здоров'я» банальною. Вони наполегливо рекомендують жінкам мити руки з милом не менше 30 секунд, користуватися окремими рушниками для обличчя, тіла та ніг, нікому не давати свою гребінець. губну помаду. Щоденний доглядза зовнішніми статевими органами кожна має освоїти у дитинстві. Доросла жінказобов'язана у будь-якій ситуації пам'ятати про чистоту тіла та білизни.

Контролюйте свою вагу та харчуйтеся правильно. Об'єм здорової талії не повинен перевищувати 80 см. Не мучите себе нескінченними дієтами, але готуйте для себе і своїх близьких різноманітні поживні страви, багаті вітамінами і мінералами. Випивайте щодня натще склянку холодної водищоб відновити повноцінний обмін речовин в організмі Відмовтеся від алкогольних та газованих напоїв, не зловживайте сіллю та цукром.

Живіть активно. Займайтеся спортом, підібравши разом з тренером відповідну вам програму і правильно розрахувавши фізичне навантаження. На тиждень достатньо 3 рази по 40 хвилин займатися аеробікою, гімнастикою, плаванням тощо. Не забувайте про звичайні піших прогулянкахна свіжому повітрі. Не відмовляйтеся від повноцінного восьмигодинного сну.

Любіть себе та своїх близьких. Знаходьте час для спілкування та залишайте собі кілька годин для усамітнення та заняття улюбленою справою. Підвищуйте впевненість у собі. Уникайте, по можливості, стресових ситуаційі згладжуйте їхній вплив на ваш організм.

Жіночі груди здавна вважаються уособленням сексуальності, материнства, здоров'я та краси. Разом з тим, це одна з ніжних частин тіла, яка потребує невпинної турботи та особливого відношення. Мастопатія – поширене захворювання, яке становить особливу небезпеку.

Мастопатія - захворювання, яке виявляється в атрофії, у розростанні сполучних тканин і у виникненні вузлових новоутворень та кісти. При цьому відбуваються не лише больові відчуття, набряк, а й збільшується ризик розвитку ракових клітин.

Причини виникнення мастопатії

До найпоширеніших факторів ризику можна віднести:

Неправильний раціон харчування, ожиріння, зайва вага;
- Прийом гормональних препаратів;
- відсутність регулярного статевого життя;
- відмова від грудного вигодовування;
- Штучне переривання;
- спадкові захворювання ;
- розвинені захворювання ендокринної системи, печінки;
- Нерегулярна дефекація, уповільнене травлення.

Вплив прямих сонячних променівтакож може спровокувати виникнення. Саме тому не рекомендується засмагати "топліс". У разі мастопатії необхідно повністю відмовитися від сауни та солярію.

Також не безпечно для здоров'я жіночих грудейносіння бюстгальтерів. Така білизна може завдати мікротравми. Крім цього, може порушитися кровообіг.

Для підтримки грудей у ​​тонусі необхідно регулярно виконувати низку фізичних вправ. Для цього підійдуть підтягування на турніку, легкі навантаження на руки, віджимання від підлоги та ін. Ці вправи сприяють покращенню форми погруддя. Будьте обережні, не допускайте травм молочних. Навіть незначні ушкодженнягруди здатні призвести до розвитку різноманітних захворювань.

При отриманні травми обов'язково зверніться до лікаря. Він призначить певне лікуваннята обстеження.

Для збереження здоров'я грудей дуже важливо носити правильну білизну. Бюстгальтер має бути зручним. Добре, якщо тканина, з якої виготовлена ​​спідня білизна, - натуральна, без токсичних барвників. Варто відмовитися від покупки, якщо при примірянні тасьми бюстгальтера залишають почервоніння і врізаються.

Носіння неправильно підібраної білизни може призвести до порушення відтоку лімфи. А це, у свою чергу, може спричинити виникнення мастопатії.

Регулярна статеве життятакож важлива для збереження здоров'я та краси грудей. Доведено, що сексуально незадоволена дуже часто має проблеми зі здоров'ям молочних залоз. Спровоковані вони порушенням гормональної системи.

Відео на тему

Є речі, в які багато хто вірить з дитинства. Їх навіяли нам наші мами чи бабусі. Але чи вірні вони насправді? Що говорять із цього приводу вчені? Декілька тверджень, які чули багато, зібрано в одному місці.

Від капусти ростуть груди. Про це чули багато хто, але насправді цей овоч на розмір бюста зовсім не впливає. Фізичні вправи здатні змінити форму грудей, але поглинання овочів на розмір не вплине.

При носінні бюстгальтера збільшується ризик виникнення онкології. Це насправді так. Нижня білизнаперетягує велику кількість судин, що знаходяться в пахвової западини. Існує статистика, за якою видно, що жінки, які носять білизну більше 12 годин на добу – частіше страждають на рак грудей. Але тут важливо пам'ятати, що потрібно правильно підбирати білизну, тоді ризик значно знизиться.

Вагітній жінці треба більше їсти. Лікарі стверджують, що їсти за двох не потрібно! Просто харчування має бути різноманітнішим, наповненим різними вітамінами та мікроелементами для повноцінного формування дитини. При великому обсязі їжі може дуже збільшиться вага мами, а це негативно позначиться на всьому перебігу вагітності.

Сережки можуть погіршити зір. Так говорять мами дочкам, які хочуть проколоти вуха. Багато хто думає, що можна в момент проколу потрапити в акупунктурну точкуі зір погіршиться. Подібного ще ніколи не траплялося. А китайські лікарі спеціально роблять проколи у цій точці, щоб покращити зір.

Целюліт – це захворювання. Це не вірно. Це вторинний статевий ознака, який може бути виражений більшою чи меншою мірою. Повністю його позбутися неможливо, оскільки це норма звичайного організму. Боротися з ним можна, щоб одержати естетичний ефект.

Клімакс тепер починається раніше . Це зовсім не так. Зараз близько 45 років, хоча 200 років тому він був не вищим за 40 років. Все змінюється, сучасна медицината умови життя роблять жінку репродуктивною більшу кількість років.

Схуднути можна без будь-яких зусиль. Це не правда. Навіть пластична операціявимагатиме багато сил і терпіння. І жодні чарівні таблеткиабо апарати не допоможуть, якщо ви зовсім не займаєтеся спортом та об'їдаєтеся солодким на ніч.

Міфів про жінку дуже багато, і багато жінок вигадують самі. Намагайтеся перевіряти те, у що ви вірите.

Відео на тему

З самого раннього вікудівчатка чують від мам та бабусь рекомендації щодо жіночого здоров'я. Спочатку всі поради здаються недоречними. Але якщо замислитись, стає зрозуміло, що у порадах старшого покоління є раціональне зерно.

Берегти жіноче здоров'я необхідно з самого дитинства, адже новонароджена дівчинка – це майбутня жінката мати.

Отже, насамперед інтимна гігієна.Підмивати дівчинку потрібно, рухаючи рукою від уретри до анального отвору, це запобігатиме потраплянню в жіночі органимікроорганізмів з прямої кишки, які згодом можуть викликати дискомфортні відчуття, свербіж, печіння або розвиток вульвіту. Така обережність не зашкодить і дорослій жінці.

Категорично заборонено примусово садити дівчинкудоти, доки вона не сяде самостійно. Деякі мами, намагаючись прискорити процес, підсаджують доньку на руці чи садять, обкладаючи подушками. У майбутньому подібна поведінка може призвести до неправильного розвитку дітородних органів.

Мереживні та ажурні трусики - шалено красиво і сексуально, але така білизна підходить тільки для особливих випадків. Те ж саме відноситься до стрінгів, найчастіше роблять із синтетичних матеріалів, вони не вбирають вагінальний секрет, провокують появу потертостей і дратують ніжну слизову оболонку статевих органів. Для щоденного носіння краще вибрати звичайні, що не сильно обтягують бавовняно-паперові трусики, адже бавовна не викликає алергічної реакції, дає шкірі вільно дихати, добре вбирає виділення.

Щоденні прокладки- не такий вже невід'ємний атрибут жіночого гігієнічного приладдя. При нормальних виділенняхдостатньо щодня міняти білизну та приймати душ. До того ж, при виготовленні прокладок часто використовуються синтетичні матеріали з різними ароматами, які можуть викликати відчуття дискомфорту. Під час критичних днівтампони бажано чергувати із прокладками.

У період становлення гормонального статусу дівчаткам необхідна: плавання, біг, танці та ін., це дозволить уникнути зайвої ваги. А ось надмірні фізичні навантаження та підняття тяжкості можуть призвести до гінекологічним проблемам.

У світі є проблеми, пов'язані з жіночим здоров'ям. Нині ніхто й не думає приховувати їх, як це було раніше. Просто наука та техніка, а разом із ними і медицина не стоять на місці. Розвиваючись, вони дозволяють кожній жінці у будь-яке зручний часобстежитися та запобігти різні захворювання, що стосуються саме жіночого здоров'я

Нині роль жінки у суспільстві суттєво змінилася. І якщо раніше жінкиповинні були доводити свою правоту перед чоловіками, то на Наразіїм не варто цього робити. Просто з домогосподарки жінка перетворилася на бізнес-леді, цілком успішну та менш незалежну від інших людей. Жінка вміло поєднує у собі роль матері та водночас ходить працювати. Все це не може не вплинути на її здоров'я.

Як зберегти жіноче здоров'я?

Лікарі говорять про те, що ви повинні частіше приділяти собі увагу, вживати різних заходів щодо збереження молодості. Спочатку потрібно розуміти правдивість висловлювання про те, що першу половину життя жінки накопичують. різні хвороби, А вже потім усіма способами намагаються їх вилікувати.

Якщо ви не хочете розвитку подібного сценарію, вже в молодому віцітреба дбати про своє здоров'я. Тільки так ви зможете запобігти розвитку захворювань у майбутньому. Що для цього потрібно робити? Слідкуйте за своїм харчуванням, обов'язково проводьте профілактику простудних захворюваньта контролюйте свій гормональний фон. Саме ці поради повинні допомогти вам надалі, тобто уберегти від проблем у старшому віці.

Ми розповімо, як зберегти своє здоров'я у середньому віці. Треба враховувати те, що жіночий організм, На відміну від чоловічого, влаштований набагато складніше. Стан здоров'я жіночого організму визначається завдяки правильній роботігормональної системи У це поняття входить взаємодія двох головних жіночих гормонів (естрогену та прогестерону) з іншими гормонами.

Коли жінка сягає віку 40-45 років, у її організмі починаються певні зміни. Здебільшого вони стосуються роботи органів репродуктивної системи. Це з тим, що у організмі знижується рівень вироблення статевих гормонів. Помітити подібні зміни просто – виникають проблеми з менструальним циклом, тобто організм починає готуватися до нового етапу – клімаксу.

Ознаки клімаксу

Жінка відчуває, що дуже втомлюється на роботі. Прийшовши додому, вона може скаржитися на депресію. Що стосується сну, то часто жінок у клімактеричний періодмучить безсоння, під час якого підвищується потовиділення. Не варто думати, що подібні станипройдуть самі. Потрібно відразу ж розповісти про це гінеколога. Він обов'язково призначити замісну терапіюяка покликана вилікувати всі симптоми клімаксу протягом декількох років.

Звичайно, в період клімаксу жінка може страждати від поганого самопочуттяАле це не привід кидати роботу і сидіти вдома. Чи не так? Для того, щоб бути впевненою у своєму здоров'ї, лікарі радять обов'язково проходити мамографію, здавати аналіз крові, який покаже рівень вмісту холестерину, не забувати відвідувати гінеколога. Також треба по можливості відмовитись від шкідливих звичок, виконувати фізичні вправи, постачати свій організм корисними вітамінамита мікроелементами.

Поради щодо збереження жіночого здоров'я:

- Спробуйте рідше користуватися засобами особистої гігієни, що містять антибактеріальні компоненти. Справа в тому, що подібна продукція знищує корисні бактерії, тим самим порушуючи природний балансв організмі.

- обов'язково пийте чорний чай. Вчені довели, що він здатний захистити від карієсу, і навіть поліпшити працездатність всього організму.

- Стежте за станом вашого гормонального фону. Після 35 років ходіть на консультації до гінеколога та ендокринолога.

— відмінним джереломантидепресантів стане вживання м'яса чи сиру.

- Не забувайте займатися сексом. Подібне заняття допоможе вам довше залишатися молодою.

- Пам'ятайте про те, що жіночий організм потребує фолієвої кислоти. Не нехтуйте вживанням продуктів, що містять вітаміни В6 та В12. Тільки так ви зможете попередити вікові зміни, пов'язані із зором.

Насамкінець треба сказати про те, що не варто думати, що в 40 років життя закінчується. Радійте кожному дню, і тоді ваше здоров'я буде гаразд.

Досягнення 40 років недавно асоціювалося у свідомості людини з початком в'янення. З'являються перші проблеми зі здоров'ям, що порушується. Часом приходять тривожні думкипро майбутнє.

Особливо гостро переживають кризу 40-річчя жінки. Саме їм життя підносить у цьому віці неприємні сюрпризи: зморшки, збільшення ваги, безпричинні перепади настрою. В організмі в цей час відбуваються кардинальні зміни, пов'язані з поступовим згасанням репродуктивної функції. Він не відразу пристосовується до нового стану, а поки що йде перебудова, жінка може страждати від різноманітних клімактеричних розладів.

Проблеми зі здоров'ям після 40

Після 40 років в організмі кожної представниці прекрасної половини людства зменшується вироблення естрогенів. Це «жіночі» гормони, саме вони регулюють менструальний цикл. Зі зниженням їхнього рівня можуть початися проблеми з вагою, яка зростає, незважаючи на те, що спосіб життя залишився тим самим. З'являється дратівливість, нічим не обумовлена ​​втома.

Знижується також вироблення прогестерону, одна з функцій якого полягає у сприянні створенню кислого середовища в піхву. Підсумок: зменшення природного мастила, сухість, можлива болючість при статевих актах. Зростає схильність до захворювань сечостатевої сфери, зокрема циститам. Слідом за циститом «в гості» може завітати.

Загалом імунітет дещо знижується. У когось це проявляється більшою мірою, у когось – меншою, але шанси підхопити навіть звичайну застуду у цьому віці більше, ніж у 20-30 років.

Після 40-річного рубежу потроху починає знижуватись щільність кісткової тканини. Швидкими темпами цей процес іде після того, як настане менопауза, але перші «дзвіночки» можуть пролунати вже на етапі. Вперше може дати знати про себе гіпертонія: тиск періодично може підвищуватись, правда, поки що це проявляється лише нетривалими головними болями. Іноді можуть спостерігатись напади тахікардії, які проходять самі собою.

Принаймні наближення клімаксу дедалі частіше трапляються раптові «припливи», коли жінку буквально кидає у жар. Вони змінюються ознобом.

Стає не таким сяючим колір обличчя, з'являються пігментні плями. Жінка може помітити, що волосся стало не таким густим, як раніше, і втратило звичну м'якість.

Усе це – ознаки, що вказують на близькість закінчення дітородного періоду. Час цей складний, але можна пережити його легше, а то й зовсім звести до мінімуму прояви клімаксу, якщо дотримуватись ряду рекомендацій лікарів.

Здорове харчування після 40

Правильно потрібно в будь-якому віці – цю аксіому навряд чи хтось заперечуватиме. Але якщо до 35-40 років часом можна було дозволити собі ласувати піцою на ніч або замість щоденної порції фруктів з'їдати півкоробки цукерок, то після 40 таких послаблень краще не робити собі.

Причини

• сповільнюється обмін речовин, кожна зайва цукерка може обернутися зайвими міліметрами на талії;
• жири, які удосталь містяться в продуктах із серії «фаст-фуд», нададуть дуже шкідливий впливна стан серця та судин.

До моменту настання менопаузи жіноче серце знаходиться під надійним захистомгормонів. Тому інфаркти та інші захворювання міокарда до 45-50 років у представниць прекрасної половини людства практично не трапляються. Проте потім вони швидко «наздоганяють» чоловіків. Тому є сенс заздалегідь налаштувати свій організм на правильний ритмроботи, навіщо ще до 40 років освоїти принципи здорового харчування.

У раціоні дорослого здорової людинимає бути приблизно наступне співвідношення компонентів:

• жирів – 30%;
• вуглеводів – 50%;
• білків – 20%.

Тоді організм нормально функціонуватиме. Потреба кількості калорій з віком повільно зменшується. Тож якщо 17-річній дівчині потрібно отримувати щонайменше 2700 Ккал щодня, то жінці після 40-45 років – від 1800 до 2000 Ккал. Щоб схуднути, потрібно ще знизити цю кількість.

Важливе значеннямає не лише кількісний вираз, а й якісний складцих калорій. Можна з'їсти багато морозива - ви отримаєте достатню порцію калорій, але зовсім неправильне співвідношення вуглеводів і жирів.

Мабуть, не варто сидіти і ретельно вираховувати калорії кожного сніданку-обіду. Тут ефективніше працюють інші принципи:

• слід у першій половині дня з'їдати більш важку їжу, що довго перетравлюється;
• ніколи не можна пропускати сніданок;
• потрібно вставати з-за столу «трохи голодним».

Треба привчити себе їсти потроху, але частіше, до 6 разів на день, і в кожен перекус намагатися включати фрукти або овочі.

Фізкультура – ​​найкращий помічник

Якщо згадати, що після 40 років уповільнюється обмін речовин, можна відразу зробити висновок: після 40 необхідно збільшувати фізичну активність.

Основне завдання у цьому віці – не ставити рекорди, а намагатися максимально розвинути та зберегти гнучкість та м'язову силу. Після настання клімаксу в організмі відбувається поступова втрата м'язової тканини, Що заміщується жирової. Тому зберегти ту саму постать, що була у 20 років, дуже важко. Але від самої жінки залежить, наскільки вона матиме своє тіло.

Вибираючи вид спортивних занять, зверніть увагу на йогу чи . Варто виключити різкі рухи, стрибки, швидкі нахили та більше розвивати гнучкість та рухливість. Спробуйте щодня виконувати «планку»: вправу, при якій фіксується горизонтальне положеннятулуба з опорою на долоні витягнутих рук та пальці ніг. Спочатку ви зможете витримати лише кілька секунд, потім м'язи зміцніють, і витривалість підвищиться. Під час виконання вправи необхідно максимально напружувати м'язи преса, спини, ніг. Спина має залишатися прямою.

Не забувайте качати прес.Краще робити це зі становища лежачи на спині, піднімаючи ноги – так зменшується навантаження на хребет.

Поліпшуйте розтяжку- лягаючи на спину, намагайтеся завести випрямлені ноги за голову. Це добре розвантажує хребет.

Можна скористатися деякими па з танців живота. Дуже корисні трясіння, плавні кругові рухи стегнами: «вісімки» та «кола», рухи плечима.

Не забувайте про вправи із гантелями, вони допомагають зменшити втрати м'язової тканини.

Як досягти міцного сну

Велике значеннязнаходить після 40 років якість сну. Постійне «недосипання» негативно позначається на гормональному тлі, посилює прояви клімаксу.
Постарайтеся не користуватися снодійними препаратами. Натомість візьміть за правило:

• всі справи закінчувати за годину-півтори до сну;
• завжди лягати пізніше 23 годин;
• ввечері вибиратися на міні-прогулянку біля будинку просто подихати повітрям;
• не їсти і не пити на ніч.

Покращуємо настрій

Після досягнення 40-річного рубежу стрибки настрою обумовлені не лише гормональною перебудовою. Жінка може переживати через зміни у зовнішності, які заважають їй, як і раніше, відчувати себе привабливою для протилежної статі. Їй здається, що все добре вже позаду, а попереду лише старість та хвороби…

Щоб привести себе в тонус, спробуйте таку тактику.
Якнайчастіше вибирайтеся «у світ», подорожуйте (хоча б виїжджайте на одноденні екскурсії), знайомтеся з новими людьми. Звертайте увагу на тих, кому вже давно за «…дцять», але хто при цьому зберігає здоров'я та бадьорість духу. Беріть у них уроки – це стане в нагоді в майбутньому.

Ставте собі цілі – якісно нові: освоїти цікаву професію, знайти незвичайне хобі. У вас завжди повинен залишатися час для себе, для свого особистісного розвитку – не менше ніж півгодини на день.
Багато змін у зовнішньому виглядіпіддаються корекції. Познайомтеся з добрим косметологомзробити самомасаж обличчя.

І обов'язково перегляньте свій гардероб, по максимуму виключивши чорні та сірі відтінки. Настав час красивих світлих суконь та елегантних спідниць!

Як збалансувати гормональний фон

Якщо прояви клімаксу достатньо сильні і не піддаються корекції за допомогою всіх перерахованих методів, лікарі призначають лікарські засоби. Вони поділяються на гормональні та негормональні. У першу групу входять «Атаракс», «Сігетін» та деякі інші. Вони містять гормони, в яких жіночий організм відчуває нестачу, і допомагають впоратися зі дратівливістю, припливами, втомою, покращують увагу та пам'ять. Не завжди це таблетки - до таких препаратів відноситься, наприклад, пластир "Дерместріл".

Негормональні засоби– це «Ці-Клім» та інші ліки. Їхня дія – більш м'яка, поступова. Вони добре справляються з незначними коливаннями гормонального тла.

Народна мудрістьрадить спробувати для мінімізації неприємних проявів вікових змінвідвари полину та шавлії.

Перш ніж вдатися до допомоги будь-яких ліків, неважливо, гормональних чи ні, порадьтеся з лікарем.
Шкідливим звичкам- Бій!

Ніякі заходи захисту не допоможуть, якщо ви після 40 років продовжуватимете курити або поїдати в великих кількостяхтістечка, що робили раніше без особливих наслідків. Організму зараз важко – треба полегшити йому перехідний період, розлучившись із улюбленими сигаретами. До речі, смоли, що містяться в тютюновому димі, сприяють «загусання» крові, а значить, підвищують небезпеку тромбоутворення. До 40-45 років організм із цим справляється, а далі можуть виникнути труднощі.

Велика кількістьсолодощів призводить до надлишку «шкідливого» холестерину, якого судини вже не можуть позбутися самостійно. Підвищується ризик зростання тиску, інсультів. Гірше працює підшлункова залоза – може піднятися рівень цукру на крові.

Погано виводиться надлишок алкоголю. Тому про веселі дружні гулянки до ранку доведеться забути. А ось стаканчик гарного червоного вина (бажано сухого) пару разів на тиждень, навпаки, сприятиме очищенню стінок судин та покращенню самопочуття.

Вік мудрості

Якщо раніше 40-річні жінки вважали, що найкраще в житті вже позаду (і оточуючі підтримували їх у цій думці), то сьогодні 40 років – час розквіту жіночих сил. Якщо вдуматись – що таке «клімакс»? У перекладі з грецької це слово означає "ступінь сходів". Це лише чергова сходинка вашого життя – не більше того. Ви отримуєте новий досвід, виходите новий рівень розвитку. Попереду ще безліч незавершених справ та планів на майбутнє. Ви вже знаєте себе, вмієте оцінювати себе і чудово знаєтеся на чоловіках.

Поставтеся до чергового десятиліття як до нового витку життя, який підлягає освоєнню, і навчитеся отримувати задоволення від найпростіших речей – від кожної промінчика сонця, краплі дощу, іскристої сніжинки, посмішки дитини. Дбайте про себе і допомагайте тим, хто потребує допомоги. Життя продовжується!