Süt diyeti vs göbek menüsü. Kilo vermek için yenebilecek en iyi yiyecekler nelerdir? Kısa süt mono diyet
Sütün tadı birçokları için çocukluktan itibaren tanıdıktır. Emzirme. sık sık çocukluk Süt içmek istedim, tokluk verdi, bir bardak süt içtikten sonra kahvaltı veya akşam yemeğini rahatlıkla reddedebilirsiniz.
Sütün hem yetişkinler hem de çocuklar için iyi olduğunu söylemek güvenlidir. Sütün enerji değeri yadsınamaz, süt yeterli miktarda yağ, protein ve kolay sindirilebilir basit karbonhidratların yanı sıra vitamin ve mineraller içerir, ayrıca süt dişlerin ve kemiklerin gücü için gerekli olan kalsiyum içerir.
Beslenme uzmanları, bir günlük diyetlerden haftalarca süren uzun diyetlere kadar değişen bir dizi süt ürünü diyeti geliştirdiler.
İçindekiler [Göster]
Süt diyetleri
muzlu süt diyeti
En basit ve lezzetli diyet, 1934 yılında John Harrop tarafından geliştirilmiştir. Diyet bir hafta sürer, istenirse diyet 2-3 gün aç diyet olarak kullanılabilir. Muz-süt diyeti oldukça basit, günde 3 muz yemeniz ve 3 bardak süt içmeniz gerekiyor, rejime bağlı kalmak önemli, daha fazla muz yerseniz kabız olabilirsiniz.
3 Günlük Muz-Süt Diyetinin Başka Bir Varyantı
Oldukça sert, ama daha orijinal. Günde üç kez muz içmeniz gerekir - aromalı süt, her seferinde bir bardak süt ve bir muzu bir karıştırıcıda çırparak üç doza bölünmüştür. İstenirse sütü yoğurt, kefir ile değiştirin. Bir diyetin ardından günde yaklaşık 1,5-2 litre su içebilirsiniz. Bir diyet uygulayarak 3 kilodan kurtulacaksınız. Süt diyetini seviyorsanız, en geç bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz.
Süt Diyeti
Muz ve süt severler, bir hafta süren daha az kısıtlayıcı süt bazlı diyeti beğenebilirler. Diyetin ana özü: kahvaltı ve akşam yemeği, yalnızca muz ve sütten oluşacaktır. Öğle yemeğinde (bir kahve fincanına sığan) herhangi bir yiyecek, meyve salatası, yoğurt, bir parça haşlanmış balık, aklınıza ne gelirse gelsin, asıl mesele yemeğin sağlıklı ve kalorisiz olmasıdır. Hafta boyunca faydalı vitaminler ve mikro bileşenler içeren ürünleri değiştirebilirsiniz. Diyette kilo kaybı daha yavaş gerçekleşir, ancak diyetten sonra uzun zamandır iyi kiloda kalın
5-7 kilo kilo kaybı için süt-muz diyeti
Beslenme uzmanları tarafından ilginç bir seçenek geliştirildi: 5-7 kilo verebileceğiniz süt-muz diyeti.
Muzlu Süt Diyet Menüsü
- 1. Gün: 3 litre %1 süt, 9 muz, 500 gram haşlanmış balık. Ürünleri 3 doza bölün.
- 2. Gün: 3 litre süt, 9 muz, 300 gram balık.
- 3. Gün: 2 litre süt, 6 muz, 200 gram haşlanmış balık (et).
- 4. Gün: 2 l. süt, 6 muz, 100 gram balık (et).
- 5. Gün: Süt 2 litre, muz 9 adet.
- 6. Gün: 2 litre süt, 6 muz.
- 7. Gün: 1 l. süt, 6 muz.
Pek çok insan, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırdıkları için değil, aynı zamanda iyi kilo vermek için süt-muz diyetlerini severdi ve kilo verme, fiziksel egzersizleri yormadan gerçekleşir. Ayrıca, bu tür kombine diyetler saç ve tırnakları güçlendirmeye yardımcı olur.
Süt ve meyve diyeti
Meyveli süt vücudu mükemmel bir şekilde temizler, ayrıca sağlıklı karbonhidratlar içeren meyveler vücudu doyurmaya yardımcı olur. Süt diyeti bir hafta sürer, ardından daha ince olur ve 6 kilo verirsiniz. Diyet yaparken şeker eklemek yasaktır ama bal ekleyebilirsiniz.
Süt diyeti menüsü
- Kahvaltı: sütlü şekersiz kahve veya ballı çay, bir porsiyon yoğurt, bir muz.
- Akşam yemeği: sebze salatası salatalık, yoğurt veya süzme peynir (lor kütlesi), meyve, haşlanmış yumurta, fermente pişmiş süt veya kefirden.
- Atıştırmalık: Süt ekleyerek 200 gram süzme peynir.
- Akşam yemeği: yoğurt, armut.
Süt-Meyve Diyeti #2
Meyve ve süt diyetini uygularken diyet rejimlerine uymak önemlidir, sonuç buna bağlı olacaktır, diyetle 5 kilodan kurtulabilirsiniz. Meyve ve süt diyeti katı olmasına rağmen çay ve kahve içilmesine izin verilir.
Süt ve meyve diyeti menüsü
- Gün kahvaltı ile başlar: bir fincan çay veya sütlü kahve.
- 2,5-3 saat sonra: 200-230 gram süzme peynir.
- 2.5-3 saat sonra: 200 gram herhangi bir meyve (üzüm ve muz hariç).
- 2,5-3 saat sonra: bir bardak kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt, kesilmiş süt.
- 2 saat sonra: En sevdiğiniz meyveden 200 gram.
Süt-vejetaryen diyeti
Süt diyetleri sadece insanlar için değil, savaşmak için de kullanılabilir. kilolu, aynı zamanda ciddi sağlık sorunları olan kişiler için özel bir bitki bazlı diyet diyabet için reçete edilir. Diyetlerde öncelikle şeker ve tuz yasak olup, diyetin doktor kontrolünde olması arzu edilir.
Amerikalı naturopatik doktor Harry Benjamin tarafından geliştirilen süt-vejetaryen diyeti, iskelet sistemi hastalıkları - raşitizm, osteoporoz, artrit - olan kişiler için daha uygundur. Diyetin ana özü, sabah 8'den akşam 8'e kadar her iki saatte bir bir bardak süt içmeniz gerektiğidir. Diyetin ikinci gününde süt içmeye devam edin, ancak bir buçuk saat sonra. Diyetin üçüncü günü, her saat başı süt için. Süt oda sıcaklığında olmalıdır. Sütü yavaş iç.
Süte ek olarak, yiyeceklerin yenmesine izin verilir: esmer ekmek, sebzeler, kuruyemişler, meyveler, kuru meyveler, rafadan yumurta, az yağlı süzme peynir. Süt-vejetaryen diyeti tam olarak bir hafta sürer, iki günlük diyetten sonra her saat süt içmeniz gerekir. Üçüncü gün normal yemek yiyebilirsiniz.
sütlü çay diyeti
Tabii ki amatör bir diyet, herkes çaya süt eklemeyi sevmez, denemekte fayda olabilir çünkü bu boşaltma diyeti iki gün süren kilo kaybı için. Diyetin bütün noktası: Her gün sütün eklendiği 1,5 litre özel çay içmeniz gerekir. Sütlü çayın yanı sıra su da içebilirsiniz.
Diyete başlamadan önce süt çayını uygun şekilde hazırlamanız gerekir. Çay yapmak için 1,5 litre sütü kaynatın, ocaktan alın, 3-4 yemek kaşığı siyah veya yeşil çay ekleyin, 20 dakika demlenmeye bırakın. Sütlü çay demlendikten sonra süzmeniz ve gün içinde ılık veya soğuk olarak içmeniz gerekir.
İkinci bir yol da var sütlü içecek daha basiti yarım bardak kaynar su dökün, bir çay kaşığı çay ekleyin, çay demlenene kadar bekleyin, yarım bardak süt dökün. Çay demlerken gevşek çay veya çay poşetleri kullanabilirsiniz.
Çay ve süt diyeti, bir buçuk kilo vermenize yardımcı olacaktır. sütlü çay mükemmel idrar söktürücü ve kolagog: vücudu toksinlerden arındıracak, enerji artışı, canlılık, güç artışı elde edeceksiniz. Diyetin iki günden fazla sürmemesi gerektiğini belirtmekte fayda var.
Diyet hakkında eleştiri ve görüşler
Diyet, birçok farklı çelişkili görüşe neden oldu, bazıları bundan hoşlandı, diğerleri ise sadece süt diyetlerini eleştirdi.
Haftalık süt diyeti denemeye karar verenler diyetin aç kaldığını fark etse de diyeti atlatanlar 5-10 kilo vermeyi başardılar. Bir diyet uygularken, mağazadan satın alınan zararlı katkı maddeleri içerdiğinden, az yağlı ve tercihen ev yapımı süt kullanmak önemlidir.
Süt diyeti hakkında forumlarda kadınlar arasında yapılan incelemeler:
1) 2 kilo verebileceğiniz üç günlük bir diyette kadın diyeti biraz bozdu ve açken yoğurt içti ama yine de sonuçtan memnun kaldı.
2) Kadın süt diyetini uzatmaya karar verdi ve 1.5 ay bunu sürdürdü ve diyetten sonra bilerek 12 kilo verdi. Bir diyeti kaç gün uygulayacağınız kişiye bağlıdır, asıl önemli olan kendiniz için doğru diyeti seçmek ve sonuna kadar bağlı kalmaktır.
Kilo vermenize yardımcı olabilecek ilaçlar:
- Kilo kaybı için şurup - mangosten- Yağ yakma oranını 10 kat artırır (4 haftada 15 kg'a kadar)
- Kilo kaybı için eşsiz kokteyl - Öldürücü Kaloriler- kokteylin yaratıcıları 4 haftada 12 kg'a kadar kilo vermeyi vaat ediyor.
- Zayıflama Spreyi - ACI BİBER & BUZ SPREYİ- Spreyin yaratıcıları, ayda eksi 24 kg'lık bir sonuca varabileceğinizi yazıyor!
Bu ürünü deneyenlerden aldığınız sonucu yazmalarını rica ediyorum ki işe yaramayanları listeden çıkarabileyim veya çalışma şekli hakkında geri bildiriminizi bırakabileyim. Yorumlar e-posta ile gönderilir
Hala bir diyete karar veremiyor musunuz? Doğru beslenme sistemini bulursanız, hızlı ve zevkle kilo vereceksiniz. Ve bir önerimiz var - kilo verme dünyasında başlangıç noktanız olacak bir süt diyeti.
Diyet ürünü olarak süt, kızlar arasında pek popüler değildir. Bunun nedeni, faydaları ve dezavantajları hakkında birçok söylenti olması. bu ürün. Ancak, şüphelerinizi gidereceğiz. Sonuçta, süt yardımıyla kilo verebilirsiniz! Tam olarak nasıl çalıştığını bilmek ister misiniz? O zaman makalemizi okuyun.
Süt içmek neden iyidir?
Süt için önemli olan yararlı bir üründür. normal işleyen birçok yaşam destek sistemi. Zengin bileşim, saç ve tırnakların düzgün gelişimini, büyümesini teşvik eder. Süt ayrıca yeni dokuların ve enzimlerin yapımında yer alan bir protein içerir.
Bu ürünün parçalanması vücuttan enerji gerektirir, bu nedenle işlenmesi için başlangıçta alınandan daha fazla kalori harcanır. Böylece süt yağları kenarlarda birikmeden kolayca sindirilir.
Metabolizma kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Ve süt, yağın sahibi olarak doymamış asitler, fosfolipitlerin kurulmasına yardımcı olur.
Diyet sırasında vücudun aslanın besin payını kaybettiği bir sır değil. Süt ile bu sorun sizi etkilemeyecektir çünkü A, E, B, K vitaminlerini içerir. Bu nedenle kişi onu diyetinden çıkarmamalıdır.
Uygun bağırsak fonksiyonu kilo vermede önemli bir rol oynar. Mikroflora ile ilgili sorunları önlemek için süt için. İneğin içeceğinde bulunan laktoz, sırayla bağırsak yolunu normalleştiren bifidobakterilerin gelişiminde yer alır.
Fazla kilo için süt yumruk
Beslenme sistemi, tahmin edebileceğiniz gibi, kilo vermek için süt ürünlerinin kullanılmasına dayanmaktadır. Bunları diyet olarak kullandığınızda besin eksiklikleri ve açlık hissi yaşamazsınız. Bu, vücudu doyurmanıza ve sindirimi iyileştirmenize olanak tanır.
Diyet kalsiyum sayesinde yağ yakar. Bilim adamları, düşük içeriği ile metabolik sürecin yavaşladığını kanıtladılar. Böylece süt ürünlerinden kalsiyum alarak, yağın parçalanmasında ve atılımında etkili olursunuz. Sadece 0,5 l. içerir Günlük ödenek bu "kilo kaybı için kalsiyum".
Yukarıdaki tüm gerçekler göz önüne alındığında, bu tekniğe etkili ve verimli denilebilir. Yani dahil et diyet menüsü Tüm vücudun zayıflaması ve iyileşmesi için vazgeçilmez bir ürün!
Süt ürünleri ile kilo vermenin dezavantajları
Her ne kadar süt ürünleri birçok pozitif nitelikler, olacak eksiklikleri belirtmekte fayda var tam resim kilo verme programı hakkında:
- İlk olarak, dezavantajı, sütün hareket edememesidir. kalıcı temel kilo kaybı için Bununla kilo kaybı, vücuda zarar vermemek için 2 haftadan fazla sürmez.
- ikinci olarak, aşırı kullanım günlük ürün sindirim ve dışkı bozuklukları tespit edilir.
- Ayrıca kilo verenler, teknik en koruyucu tür olarak sınıflandırılmasına rağmen, sütlü bir diyet sırasında bazen açlık hissinin hala mevcut olduğunu not eder.
Ayrıca, bazı insan kategorilerinin kilolardan kurtulmasını sınırlayan kontrendikasyonlar da vardır. süt yöntemi, Bu:
- laktoz intoleransı;
- inek proteinine alerji;
- Gençlik;
- gebelik ve emzirme dönemi;
- gastrit ve ülser;
- böbrek ve üriner sistem hastalığı.
Süt ürünlerine dikkat edin çünkü bazı insanların alerjisi olan glüten içerebilirler.
Hamilelik sırasında süt
Süt ürünlerine hamilelik sırasında izin verilir. Bir kız bir bardak sütten sonra kendini iyi hissettiğinde ona yakışır.
Bununla birlikte, bir kadının gebe kalmadan önce inek içeceğine alerjisi yoksa, o zaman bu özel dönemde her şey değişebilir. Bu, şu gerçeğiyle açıklanmaktadır: kadın vücudu yük artar, bu nedenle daha önce uygun olan ürünler alerjiye neden olur.
Süt içtikten sonra ciltte kızarıklık veya kaşıntı fark ederseniz, onu diyetten çıkarmak daha iyidir. Açıklanan koşullar laktasyon dönemi için geçerlidir.
Doğru ürünü seçmek
Bedenin yanması için vücüt yağı, özel bir menü yapmanız gerekiyor. Önce doğru sütü bulalım:
- En iyi seçenek az yağlıdır. Düşük yüzdeli bir içecek seçebilirsiniz. En az kaloriye sahip olduğu için diyetle beslenmeye uygundur. Ancak normal inek sütünden de vazgeçmemelisiniz. Düşük bir orana sahiptir - 58 kcal. 100 ml başına.
- alternatif olarak yardım gelecek ve keçi, 67 kcal içerir. 100 ml başına.
- Kızarmış türleri hariç tutmayın. Böyle bir ürün, keçinin kalori içeriğini aşmaz ve faydaları bakımından ondan aşağı değildir.
- Değişiklik olsun diye soya ve hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz.
- Kuruyu diyetten çıkarmaktan çekinmeyin ve unutun. Bu türden 100 g için 479 kcal vardır. ve faydası yok! Yoğunlaştırılmış süt de uzak köşeye gönderilir.
Bu nedenle, daha düşük yağ içeriğine sahip inek veya keçi türü bir ürünü tercih edin.
Yasaklanmış ve izin verilen ürünler
Diyette süt seçimi ile uğraştıktan sonra başka bir öğüne geçelim. kalanın tüketimine dikkat edin. fermente süt ürünleriörneğin yoğurt, süzme peynir, peynir altı suyu ve kefir. Ancak onları yavaş yavaş menüye sokmaya değer.
İzin verilen yiyeceklerin seçimi diyet seçeneğine bağlıdır. Bu nedenle, genel kısıtlama kurallarını şart koşuyoruz:
- yağlı ve kızartılmış yiyecekleri diyetten çıkarın;
- sosisleri ve sosisleri unutun;
- yeme un ürünleri ve tatlılar;
- alkol ve soda içmeyin.
Yemeyi dene:
- taze sebzeler meyvelerle birlikte;
- makarnalık buğdaydan makarna ve spagetti;
- çeşitli tahıllar: karabuğday, pirinç ve arpa;
- yağsız kümes hayvanları eti ve balık.
Ayrıca temiz su içmeyi de unutmayın - en az 2 litre. bir günde. Yeşil çay veya bitki çayı demleyebilirsiniz.
Bu ilkelere uyum, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Katı kısıtlamalar olmadan doğru beslenmeye geçerseniz, 3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. her ay.
Süt kilo kaybı - seçenekler
Kilo vermede önemli bir nüans doğru tekniktir. Böylece seçimde hata yapmazsınız ve bulursunuz uygun diyet, mevcut kilo verme programlarının türlerinden bahsedeceğiz.
Düşen kilogram sayısının başlangıçtaki kütleye bağlı olduğu gerçeğini unutmayın.
Güçlü irade için katı diyet
Yiyeceklerde katı bir kısıtlama olan teknik herkes için uygun değildir, bu nedenle arızaları önlemek için güçlü yönlerinizi hemen değerlendirin. Program 3 ila 5 gün sürer:
Diyeti uzattıysanız, ertesi gün 3. günün diyetini tekrarlayın.
Bu teknik katıdır, bu yüzden sadece bu hastalığı olan kişiler için uygundur. sağlık. Kilo kaybı sırasında 1 ila 3 kg kaybedilir. Ancak diyetten doğru bir şekilde çıkılmazsa verilen kilolar geri döner.
bitki bazlı diyet
Hazır olmayan kızlar için süt-sebze diyeti uygundur. tam bir başarısızlık yiyeceklerden. Bu nedenle menülerinde tahıllar (irmik, pirinç), yumurta, çorba veya güveç gibi sebze yemekleri bulunur. Süt, çay, jöle ve kompostolar içebilirsiniz.
Ekşi sütle birleştirerek izin verilen ürünlerden yemekler hazırlayın. Her 3 saatte bir yemelisiniz, ancak porsiyon büyüklüğü 200 gr'ı geçmemelidir.Böylece hem 5 günlük hem de 20 günlük bir diyet planı uygulayabilirsiniz çünkü menünüz çeşitli ve dengelidir.
Meyve Yöntemi
Birçoğu düşük kalorili ve lezzetli olduğu için programı beğenecek. Süt ürünlerine çeşitli meyveler ekleyin: elma, armut, portakal. Hurma ve kuru erik gibi kuru meyvelere de izin verilir.
Aşağıdaki plana bağlı kalmaya çalışın:
Menüyü kendiniz planlayın, hayal gücünüzü gösterin ve beğeninize göre yemekler pişirin. İstediğinizi yediğinizde, kilo verme süreci daha hızlı ilerler.
Muz üzerine hızlı kurs
Muzlu süt diyeti, tatlıya düşkün olanlar için tasarlanmıştır. Onun yardımıyla kilo vermek, tatlılar için istek duymazsınız.
Teknik, beslenme uzmanlarına göre 1,5 kg'ın kaybolduğu 3 gün sürer. Gün boyunca 3 defa 1 muz ve bir bardak süt yersiniz. Bu bileşenlerden bir karıştırıcıda bir kokteyl de hazırlanır. Tatmak için içeceğe bir tutam tarçın veya zencefil eklenmesine izin verilir.
çay süt sistemi
Vücudu temizlemenin ve 1,5-2 kg vermenin kolay bir yolu. günde.
Adından da anlaşılacağı gibi menünün temeli yeşil çay ve sütten yapılan bir içecektir. 2 malzemeyi basitçe birleştirerek bir kaynatma hazırlanabilir veya 2-3 çay kaşığı ile demlenebilir. 1 litrede yeşil yapraklar. SICAK SÜT. Sütlü çay bir fincanda 30 dakika içilmelidir. yemeklerden önce. Toplamda günde yaklaşık 1-1,5 litre tüketmeniz gerekecektir.
Bu günün menüsü ışık, diyet gıdalar. Tatlıları, tütsülenmiş etleri, kızarmış ve salamura yiyecekleri reddedin.
Demlemek için seçilmiş büyük yapraklı yeşil çayı kullanın ve sütün az yağlı olmasına izin verin. Kombinasyon halinde, bu 2 ürün kilo kaybı için mükemmel bir etki sağlar - fazla sıvıyı, toksinleri ve eski tortuları giderirler.
Hollywood yıldızları gibi kilo verin
Paris Hilton'un kilo verdiği diyetten bahsedelim. Beslenme haftanın gününe göre değişir ve sonucu elde etmek için kesinlikle uyulmalıdır:
Günlük porsiyonları 4-5 doza bölün. mutlaka iç çeşitli sıvı- su, şekersiz çay, kahve ve bitkisel kaynatma.
Diyet sıkı olsa da sonuç sizi bekletmez ve bir haftada 5 kilo vermiş olursunuz. fazla ağırlık.
Yeni başlayanlar için kolay yöntem
Tüm diyetlerin açıklamasını okudunuz ve çok katı olduklarından korktunuz mu? Üzülme! Yeni başlayanların bile kilo vermesine yardımcı olacak genel ipuçlarını bir araya getirdik:
- Başlamak için süt diyetine geçmeyi deneyin, süzme peynir, yoğurt yiyin ve kefir için. Ayrıca harika bir yemek süzme peynirli güveçtir.
- Zorsa, sabahları yulaf ezmesi ve karabuğday gibi tahıllar pişirin. ya da ye diyet gevreği sütle.
- Vücudu hızla doyuran sebze ve meyve yemeklerini dışlamayın.
- Karabuğday gibi çorbalar hazırlayın.
- Günde yaklaşık 5 kez küçük öğünler yemeye çalışın.
- Akşamları yemek yemek istiyorsanız, yatmadan önce bir bardak için. ılık süt bal ilavesi ile. Böyle bir çare sadece aç karnını yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda derin bir uyku verir.
Bunlar basit ipuçları alışmana yardım et diyet sistemleri ve tabii ki bir çiftten kurtulun ekstra kilo ov.
Güne göre diyetler
Gördüğünüz gibi, süt diyetiyle kilo vermek çeşitli ve lezzetli olabilir.
Fazla kilolarla savaşacak 4 etkili yol daha bulduk.
3 gün boyunca mono diyet
"Hızlı ve hemen" hayranları bu zor diyete 3 gün boyunca uyar. Böyle bir kilo kaybında 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Diyet, listenin başında anlattığımız zor tekniğin menüsünü tekrarlar. Bu nedenle toplantı farklı isimler, bilin, bu kilo kaybı için bir beslenme sistemidir.
Kusursuz bir vücut için 5 gün
5 günlük diyet daha az katıdır ve ilk seçeneğe göre daha geniş bir menüye sahiptir:
7 günlük program
Olağandışı kilo kaybı 7 gün boyunca bir diyet sunar. İlk 4 gün diyetiniz aynı ürünler olacak, yani:
- süt - 0,5 litre;
- süzme peynir - 200 gr;
- doğal yoğurt - 200 ml;
- su - 2 l.
Kalan 3 gün boyunca yeni plana göre yiyin:
- et veya balık - 200 gr;
- yoğurt - 200 gr;
- turuncu;
- süt - 1 l.
Kilo kaybı için listelenen ürünler 5 öğüne bölünmelidir. Ancak süt, listedeki diğer besinlerle karıştırılmadan ayrı olarak içilmelidir.
İlk 4 gün 2 kg'a kadar gidebilir, sonra - 1 kg daha.
Zayıflamak için 14 gün
Bu diyet için özel bir menü yoktur. Kendinizi güç açısından test etmek istiyorsanız, sunulan seçeneklerden herhangi birini seçin, örneğin, meyve diyeti ve iki hafta boyunca saklayın. Veya yeni başlayanlar için ipuçlarına göz atın.
Böylece, sadece diyetinizi azaltarak ve düşük kalorili yiyecekler yiyerek 3-5 kg kaybedersiniz.
Düşük kalorili yemeklerin kumbarasındaki tarifler
Bugün listeye ekliyoruz diyet yemekleri birçok kişinin beğeneceği lezzetli milkshake'ler.
İçecekler yolda yanınıza almak, alışveriş yapmak veya evdeyken kendinizi şımartmak için uygundur.
protein içeceği
Kokteyl sadece birkaç dakika içinde hazırlanır.
Denemek için bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir:
- süt - 200 mi;
- doğal yoğurt - 200 gr;
- şeftali - 1 adet.
Ev yapımı zayıflama kokteyli düşük kalorilidir ve diyet kahvaltısı. Ayrıca doğru beslenmeye bağlı kalanlar için tatlıların yerini alacaktır.
sebze smoothies
Vücudu temizlemek ve metabolizmayı iyileştirmek istiyorsanız, karbonhidrat içermeyen bir sebze içeceği tam size göre.
Çabuk hazırlanır ve bunun birçok faydası vardır. Bir blender kasesinde karıştırın:
- süt - 100 mi;
- kereviz suyu - 50 mi;
- çiğ yumurta - 1 adet.
doyurucu kokteyl
Diyet yapın ve tatlı hayal edin. Buna aşina mısın? Bu durumda, aşağıdaki malzemeleri karıştırmanız gereken doyurucu ve tatlı bir içecek tarifi göstereceğiz:
- süt - 400 mi;
- muz - 1 adet;
- tarçın - isteğe bağlı.
Muzlu milkshake sadece 80 kaloriye sahiptir. 100 ml başına.
Kilo kaybı için herhangi bir süt ve meyve içeceği ekleyerek yapabilirsiniz. farklı meyveler. Örneğin, süt-mango kokteyli içmek.
Diyetten çıkmak
Bir diyeti bitirirken ana tavsiye, tüm yiyeceklere aynı anda atlamamaktır. Örneğin, Japon veya vejeteryan kilo verme sistemi doğru çıkış yolunu ima eder.
Önceden yasaklanmış yiyecekleri menüye yavaş yavaş eklemeye başlayın. 14 gün boyunca diyet yaptıysanız, ondan çıkmak da yaklaşık 2 hafta sürmelidir.
Beslenme uzmanı Kim Protasov, kilo vermenin yetkin bir şekilde sona ermesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Süt kilo kaybı hakkında kilo vermenin yorumları
Kendime sütle kilo vermek için oruç günü ayarladım ve tatmin oldum. Eksi bir kilogram, vücutta hafiflik ve mükemmel sağlık. Şekli korumak için prosedürü ayda bir kez tekrarlıyorum.
Tatiana, 24 yaşında
Yeni başlayanlar için diyet 3 kilo vermeme yardımcı oldu. 2 hafta içinde. Doğru beslenme ile birleştirin fiziksel aktivite, bu yüzden tatilden sonra hızla forma girdi ve midesini sıktı.
Diana, 26 yaşında
Bir şekilde büyük bir şekilde kilo vermeye karar verdim ve hemen zor seçeneği seçtim. Kendi deneyimlerime göre, önceden hazırlık yapılmadan tekniğin işe yaramadığını söyleyebilirim. 3 günde attığımı sonraki 2 günde hemen kazandım. Muhtemelen beslenme kurallarına sürekli uyarsanız onunla kilo vermek yine de mümkündür.
Olga, 32 yaşında
kilo vermek önemli tarihüç gün sınırı ile. Sıkı bir süt diyetine dayanabildim ve 2 kilo verdim.! Böyle bir sonuç beklemiyordum, artık kilo vermek daha kolay hale geldi.
İrina, 30 yaşında
Bu sistemi seçtim çünkü prensipte sütü seviyorum ve sıradan hayatta oldukça sık içerim. Ama yine de midem menüdeki bu kadar süte dayanamadı. Sandalyemle ilgili sorunlar yaşamaya başladım. reddetmek zorunda kaldım.
Vitali, 27 yaşında
Bütün kızların hayali Ince şekil. Ve sahip olmayanlar bulabilir ince bel, sayesinde süt kilo kaybı. Ancak sağlığınıza dikkat edin. haftalar sıkı diyetler henüz kimse gerçek güzellik ve sağlık getirmedi.
Mücadele için bu program hakkında kilolu doktorlar, beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve sıradan insanlar tartışıyor. Birinin 10 kg veya daha fazla kaybetmesine yardım etti. Diğerleri sadece kronik hazımsızlık aldı. Ve çünkü çalışıyorlar. bireysel özellikler organizma. Kilo kaybı için süt diyeti, üzerinde harcanan zaman ve çabaya değer mi?
çalışma prensibi
Süt ürünleri ile ilgili diyet, vücut üzerindeki etkisinden dolayı var olma hakkını kazanmıştır:
- optimal bir besin dengesi sağlar, bu nedenle en zorlu seçeneklerde bile kullanım için güvenli kabul edilir;
- sayesinde yüksek içerik proteinler, sağlar iyi beslenme hücreler;
- hızlı ve uzun süre doyurur;
- kas rahatlamasını korumanıza izin veren sabit bir protein metabolizması sağlar;
- metabolizmayı ve lipit metabolizmasını hızlandırır, bu da visseral yağın bile kademeli olarak emilmesine yol açar, bu nedenle genellikle karın ve şişmiş bele karşı ağır topçu olarak tavsiye edilir;
- sindirimi normalleştirir, midenin mikroflorasını iyileştirir.
Zarar
Pek çok süt ürününde bu kadar faydalı ve sevilen ne gibi bir zarar olabilir?
- Eğitim aterosklerotik plaklar felç ve kalp krizine yol açan kanda;
- alerjik reaksiyonlar;
- kilo veren çoğu insan endüstriyel süt almak zorunda kaldığından, bununla birlikte antibiyotik, bakteri, böcek ilacı ve kolesterol tüketirken;
- sindirimdeki zorluklar en azından midede fermantasyona, gaza ve ishale ve en kötü durumda ciddi mide rahatsızlıklarına yol açar;
- galaktoz vücuttan emilmeyen veya atılmayan bir şekerdir, bu nedenle göz merceğinde birikir ve doktorlara göre katarakt ve diğer görme sorunlarına yol açar.
İnsanlar sadece böyle bir diyetten değil, aynı zamanda genel olarak süt ürünlerinin zararlılıklarını okuduktan sonra kullanımını da reddederler. Aslında sapla samanı ayırabilmek gerekiyor. Hatta bağlantılar Bilimsel araştırma sadece bir sabun köpüğü olabilir. Ama sütte büyüdüğü gerçeği büyük miktar nesiller çok değerlidir.
Olumsuz sonuçlar, yalnızca aşağıdakileri içeren kontrendikasyonlar varsa mümkündür:
- bireysel hoşgörüsüzlük;
- alerjik reaksiyonlara eğilim;
- laktaz enzim eksikliği;
- damarlarda kalsiyum tuzlarının birikmesi;
- fosfat böbrek taşları;
- 50 yaşından sonra yaş (ateroskleroz riski artar);
- Sindirim problemleri.
Kilo vermeye başlamadan önce muayene olmak ve doktordan izin almak mantıklıdır.
Kefir hakkında. Kefir, vücut tarafından ideal olarak emilen fermente bir süt ürünüdür. Gençleştirici ve antioksidan özelliklere sahip olduğu için asırlıkların içeceği olarak adlandırılır.
Sadece süt kullanabileceğiniz gibi ekşi süt serisinden diğer ürünleri de kullanabilirsiniz. Kalori içeriği, günlük bir diyeti doğru şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Yağsız veya en düşük yağ yüzdesine sahip yiyecekleri seçin.
- Sütlü içecekler ana yemekten 1-1,5 saat önce içilmelidir.
- Yemekten sonra kullanılması kesinlikle yasaktır.
- Bir değişiklik için, fermente sütlü içeceklerden, çileklerden ve meyvelerden protein karışımları yapmak için tembel olmayın.
- Erik, tütsülenmiş et, turşu, sosis, hamur işleri, Çiğ sebzeler ve süt ürünleri. Mide rahatsızlığıyla bitecek.
- Kilo kaybı uzun süreli ise, diyete dahil edin tavuk göğsü ve yetersiz beslenmeyi önlemek için yağsız balık.
- Hızlı kilo kaybı için diyetin fiziksel aktivite ile desteklenmesi gerekecektir.
- Kabızlığı önlemek için, en büyük sayı süt, kahvaltı ve öğle yemeğinde kullanılmaya çalışılmalıdır. Akşam yemeği hafif ve sebze olsun.
- Diyetteki proteinlerin bolluğu nedeniyle, görünebilir kötü koku ağızdan. Sakızla çıkarıyoruz ve yeşil çay tarçın. 3-4 gün içinde geçer.
Tüm tatsız anlar Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre nasıl düzgün besleneceğinizi biliyorsanız, baypas edilebilir.
Diyet Seçenekleri
Süt diyetinin bir parçası olarak ek ürünlerin kullanılması mümkündür. Diyeti daha dengeli hale getirirler, bitkinliği önlerler, sonuna kadar dayanmaya yardımcı olurlar.
- Süt ve sebze
En etkili ve dengeli olanlardan biri. İzin verilen ürün yelpazesini önemli ölçüde genişletir. Ayrıca meyveler, sebzeler, tahıllar (yüksek miktarda karbonhidrat nedeniyle çok sınırlıdır), meyveler, kuruyemişler, otlar yiyebilirsiniz. Menüyü derlerken bunları unutmayın enerji değeri. Yalnızca en düşük kalorili yiyecekleri seçin.
7 günde 5 kilo vermenizi sağlar. İyi tolere edilir, pek çoğu üzerinde daha fazla oturmaya devam eder. Sonuç ayda 10-12 kg'dır.
Süt diyeti amacı kilo vermek ve vücudu iyileştirmekse birçok insan için çok etkili olabilir. Vücuda biraz geri vermek asla acıtmaz doğal fonksiyonlar yaşadığı yıllarla birlikte kendisi tarafından kaybedilmiştir. Özellikle bu kadar uzun zamandır tanıdık ve sevilen bir ürünün yardımıyla.
Kural olarak süt ürünleri yaş, cinsiyet, kilo vb. ne olursa olsun herkes için uygundur. Bunun istisnası, genel nüfusun yalnızca birkaç yüzdesidir. Kategoriye giren süte karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan insanlar var. alerjik hastalıklar. Onlar için elbette süt ürünleri diyeti kontrendikedir.
Kilo kaybı için süt diyeti yeni değil, zamana göre test edildi ve birçok taraftarı var.
Sütten kimler yararlanır?
Süt, hastalığı olan herkesin bildiği popüler bir üründür. erken çocukluk. Yaşlandıkça süt içmeyi ve ekşi sütlü ürünleri tüketmeyi bu tür ortamlarda bırakırız. Büyük miktarlar bebeklik döneminde olduğu gibi. Bununla birlikte, süt ürünlerinin ahenkli gelişimi için her insanın "yetişkin" yaşamında ihtiyacı vardır. Yeni doğmuş bir bebeğin ilk birkaç ay sadece süt tüketmesi tesadüf değildir. Sonuçta süt, büyüme için gerekli birçok faydalı maddeyi içerir.
Süt vücudu nasıl etkiler ve sütün içinde neler vardır?
Çok az insan sütü en zengin besin olarak görür farklı maddeler. Çocukluğumuzdan beri duymaya alışkınız. süt sağlık için iyidir. Ve ne kadar yararlı, neden - anlamı araştırmıyoruz. Bununla birlikte, sıradan inek sütünün bileşimi en az yüz farklı bileşen içerir. Bunlar mineraller, amino asitler, vitaminler, enzimler, yağ asitleri, süt şeker vesaire.
Süt proteinleri sayesinde insan vücudu, kendi başına sentezlenemeyen, ancak besinlerle alınabilen esansiyel amino asitlerle zenginleştirilir. Bu asitler, kolesterol sürecini normalleştiren ve karaciğer fonksiyonu için çok önemli olan kükürt içeren bir amino asit olan metiyonin içerir. Yeterli miktar metiyonin, ateroskleroz gibi bir hastalığın önlenmesini garanti eder. Sütün içerdiği bağışıklık sistemi ve hormonlar vücudun direncini artırır. çeşitli hastalıklar ve bakterilere karşı korur.
Gıdalardaki yağ içeriği ne kadar yüksek olursa, içlerinde o kadar fazla vitamin çözülür. Süt içerir yağda çözünen vitaminler E, A, K ve D. Süt ürünleri suda eriyen vitaminler açısından da oldukça zengindir. Bunlar B 1, B 2, B 6, B 12, pantotenik ve folik asit, biotin vb. Ayrıca insan vücudunun gerekli maddeleri aldığı süttür. kalsiyum. Yaş değişiklikleri v kemik dokusu büyük ölçüde kalsiyumun kemiklerden yıkanması ve kırılgan hale gelmesi nedeniyle oluşur. iyi asimilasyon Kalsiyum, fermente süt ve süt ürünlerinde bulunan laktoz tarafından sağlanır.
Gastrit muzdarip insanlar için çok yararlıdır Sık kullanılan süt, özellikle keçi. Mide mukozasına etki ederek restore eder. doğal çevre ve sindirimi iyileştirir. Ve uykusuzluk için popüler tarifi kim bilmiyor - bir kaşık bal ile bir bardak ılık süt? Gece uykusunun ihlali ile akşamları süt içilmesi tavsiye edilir.
Kilo kaybı için süt
Sürekli kendi vücudunu taciz etmek sık diyetler, oruç günleri, fiziksel aktivite ve kendimizi birçok yönden ihlal etmek, kilo vermenin yanı sıra bedeni tüketir, kendimizi yorgunluğa sürükleriz. Kilo kaybı için süt diyeti, tam olarak sütün vücuttaki eksik maddeleri yenilemesi bakımından diğer diyetlerden temelde farklıdır. Süt diyetinin etkisi geliştirilmiş performansa dayanmaktadır. Sindirim organları ve sonuç olarak metabolizmanın hızlanması üzerinde. Mide daha iyi ve daha iyi çalışmaya başlar.
Sütle kilo vermek için diyete mümkün olduğunca çok süt ve ekşi süt ürünü eklemeniz gerekir. Bu en iyi şekilde yoğurt, az yağlı süzme peynir, az yağlı süt vb. diğer düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilerek kademeli olarak yapılır. Bir hafta veya 10 günlük böyle bir beslenme için, 6 kg'a kadar fazla kiloları kolayca verebilirsiniz. Arzunuza bağlı olarak, kendiniz için en rahat diyeti seçebilirsiniz. Süt ürünleri diyetleri, sütün diğer gıdalarla ne ölçüde birleştirildiğine göre farklılık gösterir.
Kilo kaybı için katı süt diyeti
Böyle bir diyet, sonuna kadar gitmeye kararlı, ısrarcı ve amaçlı insanlar için tasarlanmıştır. Katı bir süt diyeti, yalnızca süt içeren bir mono-diyettir. Bir mono-diyet sağlanır 7 gün. İçin doğru uygulama diyet, başarabileceğiniz bağlı kalarak özel bir şema tasarladı maksimum etki. Vücudun ihtiyaçlarına göre Süt içmek için önerilen saat sabah 8'den akşam 8'e kadardır..
günlük oran her gün için:
- ilk gün iki saatte bir bir bardak süt içmelisiniz;
- ikinci gün - her bir buçuk saatte bir bardak;
- üçüncü gün, her saat bir bardak süt içmeyi içerir;
- kalan dört günde bir yarım saatte bir bir bardak süt içmeniz gerekiyor.
Katı bir süt diyetinden yavaş yavaş çıkmanız gerekir. Diyetin bitiminden sonraki birinci ve ikinci günlerde (sırasıyla, başladıktan sonraki 8. ve 9. günler), sabahları iki saatte bir bir bardak süt içeriz ve akşam yemeğinden sonra hafif sebze salataları yiyebilirsiniz. Daha sonra normal bir diyete geçebilirsiniz.
Fazla kilolardan kurtulmak için bu yol yeterlidir karın bölgesindeki yağ birikintilerini etkili bir şekilde giderir. Ve bildiğiniz gibi, bu en sorunlu alanlardan biridir. Tekli diyeti basitle birleştirin egzersiz yapmak ve bir hafta içinde vücudunu tanıyamayacaksın.
Yeteneklerinizden şüphe ediyorsanız, tekli diyetin kısaltılmış bir versiyonunu deneyebilirsiniz. Sadece üç gün için tasarlanmıştır, ancak belirli bir miktarda sütle sınırlıdır. Süt diyetinin üç günlük her biri için bir litre süt vardır. Dört dozda dört bardak içilmelidir. Tüketim zamanını kendiniz seçebilirsiniz. Tercihen üç saat arayla. Böyle bir diyetin bir gününde bir kilo fazla kilo verilir.
hafif süt diyeti
Tüm insanlar yedi gün boyunca sadece süt içmeye dayanamaz. Bu tür insanlar için, taze sütün neredeyse hiç bulunmadığı daha koruyucu bir diyet sunulur. Bu süt diyetinde taze süt, fermente süt ürünleri ile değiştirilir.
örnek günlük rasyonşöyle görünebilir:
- kahvaltıda bir bardak kefir, yoğurt veya sütlü zayıf çay içeriz;
- iki saat sonra - aşağıdakilerden oluşan ikinci kahvaltı yağsız süzme peynir(200 gram);
- öğle yemeği için kefir veya yoğurtla tatlandırılmış hafif bir salata, lor veya lor-meyveli güveç ve diğer düşük kalorili süt yemekleri pişirebilirsiniz;
- akşam yemeği sütlü bir bardak çay, fermente pişmiş süt veya kefirden oluşur.
Bu diyet, bazı süt ürünlerini değiştirebilme yeteneği nedeniyle çok daha kolay algılanıyor. Bir hafta boyunca kilo kaybı için hesaplanmış hafif süt diyeti. Bu süre zarfında 5-6 kg kilo verebilirsiniz.
Kilo kaybı için süt-vejetaryen diyeti
Böyle bir diyet, olağan ürün seti olmadan yapmayı çok zor bulanlar için tasarlanmıştır.
Bu karışık diyet, süte ek olarak aşağıdaki ürünleri içerebilir: tahıl gevreği, yumurta, sebze veya süt çorbası, peynir, taze sebze ve meyveler, kepekli ekmek. İçeceklere izin verilir maden suyu, meyve veya sebze suları, kompostolar, jöle ve çay (tercihen sütle).
Bu ürünlerden elde edilen yemekler, kefir, süt, yoğurt, süzme peynir, fermente pişmiş süt vb. Tek seferde yemeğin ağırlığı 200 gr'ı geçmemelidir. Öğünler arasındaki aralık 2-3 saattir.
Meyve ile süt diyeti
Bu diyet vücut tarafından en kolay algılanır ve bir haftada 4-5 kg kilo vermenizi sağlar. Meyve ve süt diyeti sağlıklı olduğu kadar lezzetlidir.
Nötr bir kahvaltı ile başlamanız gerekir - süt ilavesiyle şekersiz çay. 2-3 saat sonra ikinci kahvaltı 200 gram yağsız süzme peynirden oluşur. Sonraki 2-3 saat sonra 200 gram asidik olmayan herhangi bir meyve yemelisiniz. Bunlar tatlı elmalar, armutlar, şeftaliler, muzlar, kuru erikler vs. olabilir. sonraki haraket Bir bardak fermente pişmiş süt, kefir veya yoğurt içtiğimiz yiyecekler. Meyve ve süt diyeti günü 200 gram meyve alımı ile sona erer.
Süt diyeti için yiyecek seçimi
Vücudu iyileştirmek ve fazla kilolardan kurtulmak için süt ve süt ürünlerini dikkatlice seçmeniz önerilir. böyle olması en iyisidir doğal süt tozu yerine
Dikkat et yağ içeriği ambalaj üzerinde belirtilmiştir. Süt diyeti için sütün en çok tercih edilen yağ içeriği 5% .
Süt kaynatılmamalı. Tüm gerekli ve yararlı malzeme taze sütte bulunur. Sütü kaynatmadan ve yapısını bozmadan 60-70 dereceye kadar ısıtabilirsiniz.
Öğünler arasında suya izin verildiğinden, hala maden suyu.
Güzelliğiniz için süt
Figürünüzü mükemmel duruma getirme fırsatına ek olarak, sütün kozmetolojide de başarıyla kullanıldığını bilmeniz gerekir. Kilo kaybı için süt diyetine paralel olarak saçınızı, cildinizi, tırnaklarınızı vb.
Örneğin, kuru veya bölünmüş uçlar bu şekilde geri yüklenir: şampuanlamadan yarım saat önce, oda sıcaklığına kadar ısıtılmış saça kefir uygulayın. ile başınızı sarın kefir maskesiılık bir mendil veya havlu ile ve yıkamadan hemen önce saçınızı temiz su ile durulayın.
Süzme peynir, gazlı beze sarılı yorgun göz kapaklarında 20 dakika bekletilirse şişliği giderir ve göz altı torbalarını giderir. Öğütülmüş kahve, ekşi krema ve balı karıştırarak harika bir vücut peelingi elde ederiz. Böylesine maruz kalarak bodur Cilde sürüp birkaç dakika bekletip, yıkadıktan sonra cildin elastik, temiz ve kadifemsi bir hal aldığını göreceksiniz. Bugün birçok SPA salonunun " gibi bir prosedür uygulaması tesadüf değil. Kleopatra banyosu".
İnsanlık eski zamanlardan beri sütün olanaklarını biliyor. Figürlerine zarif şekiller vermek ve güzelliği korumak için kadınlar binlerce yıldır süt kullanıyor.
Kilo kaybı için süt diyeti yüzyıllardır test edilmiş sonuçlar verir.
ile birçok farklı gıda sistemi vardır. yaygın isim Süt ve süt ürünlerinin kullanımına dayalı "süt diyeti". En popüler olanları 3 günlük süt mono diyeti ve 7 günlük süt diyetidir.
Süt diyeti sırasında vücut, kemik ve endokrin sistemlerdeki metabolik süreçler üzerinde olumlu etkisi olan kalsiyum ile doyurulur.
Tüm süt ürünleri diyeti seçenekleri düşük kalorilidir. Diyette sadece sağlıklı, az yağlı yiyecekler bulunmalıdır. Yiyecekler nazik şekillerde hazırlanmalıdır - kaynatma, fırınlama ve buğulama.
Süt diyetinin sonucu aynı zamanda süt ve süt ürünlerinin kalitesine de bağlıdır. 3 gün için tasarlanmış bir mono-diyet için tavsiye edilir ev yapımı süt. 7 günlük seçeneğin diyeti yalnızca az yağlı süt ürünlerini içerir.
Süt diyetinin faydaları
Süt diyeti herhangi bir biçimde etkilidir. Sağlığa zararı en aza indirerek fazla kilolardan acilen kurtulması gerekenler için uygundur. Ortalama olarak, çekül haftada 4-5 kg'dır.
Süt ürünleri, çok fazla hayati öneme sahip oldukları için vücut için son derece faydalıdır. önemli maddeler, A, B, C ve E vitaminleri, mineraller (öncelikle kalsiyum), protein dahil. Süt ürünleri, destekleyen yararlı mikroorganizmalar açısından zengindir. normal mikroflora bağırsakları ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Süt diyeti sırasında vücut, kemik ve endokrin sistemlerdeki metabolik süreçler üzerinde olumlu etkisi olan kalsiyum ile doyurulur.
Diyetteki yüksek protein içeriği nedeniyle kilo kaybı kas tonusunu etkilemez.
Süt diyetinin dezavantajları ve kontrendikasyonları
Süt diyeti dengeli değildir, bu nedenle vücut için güvenli olarak adlandırılamaz. Bu, özellikle 3 gün boyunca sadece süt kullanımını içeren tekli diyet için geçerlidir. Belirtilen süreden daha uzun süre uyulması kesinlikle önerilmez.
Süt diyetini uygularken, bir his var şiddetli açlık, genel durumda bozulma, tükenmişlik, düşük performans. Diyette lif eksikliği genellikle sindirim sorunlarına yol açar.
Süt diyeti, süt intoleransı olan kişilerde, ergenlerde, yaşlılarda ve zayıflamış kişilerde, hamile ve emziren kadınlarda kontrendikedir. Hastalıklar için bu diyeti seçmeyin sindirim sistemi ve herhangi bir kronik hastalık.
Hangi ürünlere izin verilir?
3 günlük diyette sadece süte izin verilir.
7 günlük süt diyeti diyeti süt, yoğurt, süzme peynir, peynir, yağsız et (tavuk, hindi), az yağlı balık, sebzeler (patates dahil), otlar, greyfurt, portakal, bal, kakao, saf olmayanları içerir. -karbonatlı su.
Hangi ürünler yasak?
İzin verilenler listesinde yer almayan tüm ürünler yasaklanmıştır.
Süt diyeti menüsü
3 günlük süt diyeti menüsü örneği:
7 günlük süt diyeti menüsü örneği:
|
1-4. Günler |
Kahvaltı: az yağlı yoğurt (200 ml), peynir (250 gr), bal (2 çay kaşığı), bal içeceği(1 tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı limon suyu ile karıştırılmış 150 ml gazsız maden suyu). Öğle ve akşam yemeği: herhangi düşük kalorili yemekler onaylı ürünlerden |
|
Beşinci gün |
Uyandıktan hemen sonra: 100 ml sıcak su. Kahvaltı: yağsız süt(200 mi) 1 çay kaşığı ilavesiyle. kakao ve 1 çay kaşığı. Bal. İkinci kahvaltı: greyfurt veya portakal, küçük porsiyonlarda 1 litre su için. Öğle yemeği: haşlanmış balık (200 gr) veya limon ve otlar ile biftek (150 gr) veya beyaz et (200 gr). Atıştırmalık: ballı (1 çay kaşığı) yoğurt (200 ml). Akşam yemeği: sebze suyu tuzsuz (3 bardak) 10 dakika için, sonra 3 kase yiyin haşlanmış sebzeler(porsiyonlar arasında 20 dakikalık aralarla). |
|
altıncı gün |
Kahvaltı: 2 saat içinde 1,5 litre su için. İkinci kahvaltı: ballı (1 çay kaşığı) yoğurt (200 ml). Öğle yemeği: et suyu (500 mi), yağsız süt (200 mi), 1 çay kaşığı ilavesiyle. kakao ve 1 çay kaşığı. bal, greyfurt suyu. Akşam yemeği: pişmiş alabalık (200 gr), salata sosu ile bir porsiyon yeşil sebze. Yatmadan önce: ballı (1 çay kaşığı) yoğurt (200 ml). |
|
Yedinci Gün |
Kahvaltı: 1 çay kaşığı yağsız süt (200 ml). kakao ve 1 çay kaşığı. bal, greyfurt suyu, saf su (500 ml). İkinci kahvaltı: 1 litre su için (her 30 dakikada bir bardak). Öğle yemeği: folyoda pişmiş veya haşlanmış tavuk veya hindi eti (200 gr) veya balık (200 gr) ve limon suyuyla tatlandırılmış yeşil sebze salatası. Akşam yemeği: Folyoda pişmiş patates veya zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası. Yatmadan önce: ballı (1 çay kaşığı) yoğurt (200 ml). |
İpucu 1. 7 günlük süt diyeti sırasında yağ oranı %5'e kadar olan süt tüketilmesi önerilir.
İpucu 2. 3 günlük süt diyetinden çıkış kademeli olmalıdır, normal diyete hemen dönüp sütü reddedemezsiniz.
Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:
Süt sadece çocuklar için değil yetişkinler için de faydalıdır. Bu, insan diyetinde doğumdan itibaren ortaya çıkan ve tüm yaşamda bulunan ilk üründür. Ondan birçok farklı yemek, içecek hazırlanır ve hatta kilo vermek için kullanılır. Böyle bir diyette kilo, sağlığa çok az veya hiç zarar vermeden kolayca ve hızlı bir şekilde gider. Ancak tüm bunlar kurallara ve tüm gereksinimlerin tam olarak uygulanmasına tabidir.
İçerik:
Süt kilo kaybının tüm artıları ve eksileri
Süt ürünleri kaynaktır mineraller, bir dizi vitamin ve amino asit. Kasları, sağlıklı saçları, dişleri ve cildi korumak ve vücudun işleyişi için gereklidirler. Süt ayrıca laktoalbüminler içerir. Bu maddeler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. hormonal arka plan stres hormonu kortizol düzeylerini düşürür ve serotonini artırır.
Süt diyetinin avantajları:
- Hızlı kilo kaybı. Günde 300 ila 900 gr alabilir, maksimum kayıplar ilk günlerde olur, daha sonra sonuçlar daha mütevazıdır, ancak doğrudan yağ dokusu yakılır.
- Kullanılabilirlik ve ucuzluk. Diyetin ana ürünleri herhangi bir mağazadan satın alınabilir.
- Diüretik eylem. Süt vücuttaki suyu uzaklaştırır. Ağırlıkla birlikte hacimler iyi gider ve 5-6 gün içinde tam bir beden kaybedebilirsiniz.
- Mide hacmini azaltmak. Diyetin parçalanması, küçük porsiyonlar nedeniyle oluşur.
- Yüksek sindirilebilirlik yüzdesi. Vücut sütü ve türevlerini iyi kabul eder, hızlı ve kolay bir şekilde işler.
Süt diyetinin dezavantajları vardır. Dezavantajları, diyetin monotonluğunu içerir. Karışık versiyonunda bile gün boyu sadece süt ürünleri ve meyveli sebzeleri tüketmek zordur. Birkaç gün sonra canınız sıcak yemek, et, ekmek isteyecek. Bu nedenle kışın diyet uygulamak zordur. Ama öte yandan bahar için idealdir, güneş kendini göstermeye başladığında vücut hafifliğe ihtiyaç duyar.
Video: Süt diyeti: haftada eksi 6 kg
Genel İlkeler
Diyetin ana ürünü, düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleridir. Onların yardımıyla haftada 6 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca doğru yaklaşımla. Süt diyetinin görünürdeki basitliğine rağmen, onu takip etmek oldukça zordur.
Temel prensipler:
- kesirlilik. Süt besindir. Bütün gün ara vermeden içmenize gerek yok. Aralıklar en az bir saat olmalıdır.
- Yağ içeriği. Tüm sütlü içecekler %1,5'u geçmemelidir. Karışık versiyonlarda, yağ içeriği% 5'e kadar olan süzme peynir kullanılır.
- Soya sütü veya hindistan cevizi sütü tüketilmemelidir.
- Ürün uyumluluğu. Genellikle süt diyeti seyreltilir şekersiz meyveler. Bağırsak rahatsızlığına neden olmamak için taze bir içecekle aynı anda yememek önemlidir.
- Süt ürünleri yemeden 30 dakika önce bir bardak gazsız saf su içilmesi tavsiye edilir.
- Yemekten sonra sindirimi zorlaştırmamak için en az 30 dakika su içmek istenmez.
- Saat 20.00'den sonra sadece süt dahil yemek yiyemezsiniz. Çay ve su içebilirsiniz.
Önemli! 7 günden fazla süt diyeti uygulayamazsınız. monoton yemek zayıflık, hazımsızlık ve canlılığın azalmasına neden olacak bazı önemli maddelerin eksikliğine yol açacaktır.
Gıda hazırlamak
Süt piyasadan satın alınırsa, içmeden önce kaynatılmalıdır. Paketlenmiş pastörize ürünlerin buna ihtiyacı yoktur. Son kullanma tarihlerine, ambalajın bütünlüğüne dikkat etmek önemlidir. İçeceğin kalitesi hakkında şüpheler varsa kaynatılabilir.
Karışık bir diyet için süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri ön hazırlık gerek yoktur, ancak son kullanma tarihlerini izlemek ve saklama kurallarına uymak da önemlidir.
Katı süt diyeti
Amaçlı insanlar için uygun olan katı bir seçenek. Ana ürün, düşük yağ içeriğine sahip tam yağlı inek veya keçi sütüdür. Başka hiçbir şey kullanılamaz. Süre 3 ila 5 gündür, o zaman diyet yapılması önerilmez.
Süt nasıl içilir:
- İlk gün: 2 saatte bir bardak. Dozlar arasında herhangi bir sıvıya izin verilir. Gün boyunca güçlü bir açlık hissi olabilir. Mide, şekersiz ılık içeceklerle aldatılabilir: kahve, bitkisel kaynatma, çay.
- İkinci gün: Her 1,5 saatte bir bardak. Mide çoktan küçülmeye başladı, açlık hissi daha az ortaya çıkıyor, ikinci gün dayanmak daha kolay.
- Üçüncü gün: Her saat bir bardak.
Daha uzun süre süt diyeti uygulamanız gerekiyorsa, sonraki günlerde içecek her saat tüketilir. Bazen ana ürünün peynir altı suyu ile değiştirilmesine izin verilir, ancak meyve suları, şeker şeklinde herhangi bir katkı maddesi içermez.
karışık seçenek
Diyetinde minimum şeker ve nişasta içeriğine sahip sebze ve meyvelerin bulunduğu süt diyetinin daha hafif bir versiyonu. Çiğ veya pişmiş, haşlanmış olarak kullanılması tavsiye edilir. Izgara olmadıkça kızartmak yasaktır. Yemekleri süslemek için tuz, otlar, karabiber, zencefil ve soya sosuşekersiz, ancak tüm bunlar sadece tadı iyileştirmek için küçük porsiyonlar halinde eklenir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Hangi sebzeleri yiyebilirsiniz: her türlü lahana, salatalık, dolmalık biber, domates, balkabağı, kabak. Yasak yiyecekler: baklagiller, patates, havuç.
İzin verilen meyveler: elma, turunçgiller, ananas, kayısı, erik. Yapamazsınız - muz, üzüm, herhangi bir kuru meyve, armut ve tatlı meyveler.
Çay, kahve ve kakaoyu sütle ama şekersiz içebilirsiniz. Süt diyeti herhangi bir bitkisel kaynatma, infüzyonlar. Şeker içerdikleri ve iştahı artırabilecekleri için meyve, meyve suları ve kompostolar yasaktır.
Günün örnek menüsü
Kahvaltı: bir bardak süt
Atıştırmalık: 150 gr az yağlı süzme peynir
Akşam yemeği: izin verilen ürünlerden sebze çorbası, bir bardak süt, bir parça peynir
Öğleden sonra atıştırması: yoğurt ve tarçınlı meyve salatası
Akşam yemeği: 200 gr sebze güveç, bir bardak kefir
Tavsiye! Süt ürünlerinden yapılan basit yemekler, onlara tarçın, vanilya, zencefil eklerseniz çok daha lezzetli olacak ve tatlılara dönüşecektir. Bu baharatların neredeyse hiç kalorisi yoktur, ancak tadı iyileştirirler.
Kontrendikasyonlar
Süt diyetinin ana kontrendikasyonu laktaz eksikliği ve ana ürüne karşı hoşgörüsüzlüktür. Ayrıca hamilelikte, emzirme döneminde veya çocukluk döneminde bu kadar katı bir sisteme başvurmamalısınız. Yaşamın bu dönemlerinde beslenme mümkün olduğunca çeşitli ve dengeli olmalıdır.
Tehlikeli semptomlar:
- mide bulantısı, baş dönmesi;
- şişkinlik, hazımsızlık;
- karın ağrısı;
- ellerin, ayakların şişmesi;
- cilt problemleri: döküntüler, artan yağ içeriği.
Bu fenomenlerden en az biri ortaya çıkarsa, kilo vermeye ara verilmelidir. Mümkün ise kronik hastalıklar sindirim veya endokrin sistem, bir mono-diyet uygulamadan önce tam yağlı süt bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Video: Süt hakkında Elena Malysheva
28.07.16
Süt en önemlilerinden biridir. faydalı ürünler vitaminler, mineraller, makro ve mikro elementler içeren yiyecekler.
Sadece iki yıl önce bilim adamları, süt ürünleri diyetinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olduğunu kanıtlamayı başardılar.
Temel prensipler ve vücut üzerindeki etkileri, süresi
Diyet neredeyse herkes için uygundur. Süt beslenmesinin işe yaramayacağı kurallar:
- taze lazım inek sütü, kaynatma veya pastörizasyon aşamalarından geçmeyen;
- sudan başka hiçbir yiyecek veya sıvıya izin verilmez;
- süt toz değil doğal olmalıdır. Süpermarketlerde satın alırken, planlanan sonuçlara ulaşmak isteyerek paket üzerindeki bileşimi dikkatlice inceleyin;
- süt içmeden önce ondan krema toplamanız gerekir;
- kullanmayın yağsız ürün. Yağ içeriği %5'in altında olmamalıdır;
- hızlı içmek yasaktır Ana ürün. Bu yavaş yavaş yapılmalıdır. Vücuda girme sürecini yavaşlatmak için uzmanlar bir pipet kullanılmasını tavsiye ediyor;
- Eğer yeni mod beslenme 3 günden fazla sürer, diyete girmesine izin verilmez çok sayıda taze sıkılmış meyve suları, birkaç tane yiyin veya kuru erik. Böylece bağırsakların bozulması ile ilgili sorunlardan kaçınmak mümkün olacak;
- her gün soda veya tuzla rahatlatıcı banyolar yapın, lavman yapın.
Bu diyetin süresi 7 günü geçmemelidir. Minimum süre bir gündür.
Bu diyet vücudunuza zarar vermez..
Bu, şu gerçeğiyle bağlantılıdır: süt sağlık için iyidir. bileşiminde -yağ asidi, enzimler, amino asitler, vitaminler.
Ana olanlar:
Bu içeceği düzenli olarak içmek sağlığınızı iyileştirebilir, metabolik süreçleri normalleştirebilirsiniz, vücudu daha çekici, fit hale getirin.
Yöntemin artıları ve eksileri, kontrendikasyonları
En etkili diyet sadece bir sütten oluşur. Böyle avantajları vardır:
- vücut ağırlığını azaltır (bir hafta içinde yaklaşık 5 kg verebilirsiniz);
- sindirim üzerinde büyük etkisi vardır çünkü ürün sadece 5 dakikada mide duvarlarına neredeyse tamamen emilir;
- idrar söktürücü etkiye sahip böbrek fonksiyonunu iyileştirir;
- kalbin ve tüm sinir sisteminin işleyişini normalleştirir;
- hızla görüntüler zararlı maddeler vücuttan;
- dokuları ve hücreleri faydalı enzimlerle doyurur;
- gelişimine katkı sağlar kas kütlesi vücut;
- kemikleri güçlendirir.
Dezavantajlar ve kontrendikasyonlar arasında aşağıdakilere dikkat edilmelidir:
- Bu beslenme yöntemine 7 günden daha uzun süre uyulması kesinlikle yasaktır çünkü bu, bağırsakların işleyişini önemli ölçüde bozabilir, metabolik süreçleri yavaşlatabilir;
- laktoz intoleransı olan ve süt ürünlerine alerjik reaksiyon gösteren kişiler için kontrendikedir;
- mide ameliyatı geçirmiş hastalara tek başına süt içemezsiniz;
- hastalıklara sahip olmak solunum sistemi, alevlenmelerini kışkırtmamak için diyete başlamaktan kaçınmanız önerilir;
- bu tür bir menü de çalışmaz.
Bu yeme şeklini seçerek, bir doktora danışmanız gerekir.
Birkaç gün sonra kişi kendini iyi hissetmeye başlarsa, başı dönerse, hemen normal diyete geri dönün.
Video, süt ekspres diyetinde 3 günde nasıl kilo verileceğini anlatıyor:
3-5-7 günlük kilo verme programı - vücut için biraz stres, kullanım süresi boyunca fiziksel aktiviteyi azaltmak.
Kurs iki ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
Günlük diyet sadece sütten oluşacaksa, şunları unutmayın: inek ürünü değiştirilebilir. Hatta daha da faydalıdır.
Ancak keçi sütünün daha özel bir tadı vardır, bazen herkesin sevmediği belirgin bir kokusu vardır.
Kaynatılmamış bir üründen birkaç yudum bile içtikten sonra ağzınızı temiz su ile iyice çalkalayın.
Sadece sütten oluşacak bir diyete bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, çeşitlendirmeye izin verildi Süt Ürünleri, Durgun su, yoğurtlar, genellikle az yağlı süzme peynir, meyveler ve meyveler.
Günlük diyetinize dahil etmek kesinlikle yasaktır. tuz, karabiber, şeker, domuz eti ve yağlı balık, her türlü alkol, unlu mamuller, kızarmış yiyecekler. Sigarayı da unutmanız gerekecek.
Sütü seçerken doğallığı ilk sıradadır. Pazardaki bir büyükanneden alınan ve önce suyla seyreltmeyen bir ürün olması iyidir. Yağ içeriği çok yüksek olmamalıdır (%5 içinde).
Süt kaynatılmamalıdır. büyük bir kısmı bu şekilde kaybolduğu için faydalı özellikler. Maksimum 70 dereceye kadar ısıtılmasına izin verilir.
Haftanın menüsü ve diyeti
Yiyecek türüne bağlı olarak (hafif veya sert olabilir), menüde önemli farklılıklar vardır.
Katı bir diyet sadece süt içmeyi içerir. Başka hiçbir ürüne veya sıvıya (su dışında) izin verilmez.
Böyle bir rejime herkes karşı koyamaz, bu nedenle yalnızca ruhu cesur ve farklı olan insanlar büyük güç irade.
Bir kurstan sonra 5-7 kg kilo vermek mümkündür.
Sert beslenmenin ana kuralı- aşağıdaki tavsiyelere uyun:
- sabah 8'den önce ve akşam 8'den geç olmamak üzere süt için;
- ilk gün her 2 saatte bir 200 ml içilir;
- ikinci gün süre 90 dakikaya düşürülür;
- üçüncü gün - her 60 dakikada bir;
- diğer günlerde - her 30 dakikada bir.
Sadece 3 gün böyle bir diyete bağlı kalmaya karar verirseniz, süt miktarı günde 1 litreyi geçmemelidir. Düzenli aralıklarla içmek daha iyidir.
Bu yöntem oruca çok benzer. yani herkes başa çıkamaz. Birçoğu boşaltma için daha kolay seçenekler arıyor.
Bu yeme şekli şunları içerir: süt ürünleri eklenmesi. Fazla kilo vermek için bir diyet için çeşitli menü türlerini düşünün:
Kurs boyunca değişmeyen bir diyet:
Daha çeşitli bir yeme şekli, tüm hafta için tasarlanmış olup, düzenli aralıklarla günde 4-5 doz içerir ve şöyle görünür:
- Pazartesiden Perşembeye:
- Cuma:
- Kahvaltıdan 30 dakika önce 200 ml temiz sıcak su için;
- 10 gr bal ve az miktarda kakao ilavesiyle süt;
- öğleden sonra - 1 ve bir bardak su;
- buharda pişirilmiş veya haşlanmış yağsız et (150 gr'a kadar) veya 200 gr yağsız balık;
- 10 gr bal ile bir bardak yoğurt;
- en geç 19.00'a kadar 10 dakikada 500 ml sebze suyu için ve ardından 20 dakika arayla bu haşlanmış sebzelerden 3 porsiyon yiyin;
- yatmadan önce - yoğurtlu 10 gr bal.
- Cumartesi:
- 120 dakikada en az 2 litre su için;
- 500 ml et suyu, bir bardak greyfurt suyu veya ballı ve kakaolu süt;
- Yoğurtlu 10 gr bal;
- 200 gr haşlanmış veya fırınlanmış alabalık, bir tabak haşlanmış sebze ile;
- ballı yoğurt.
- Pazar:
- 500 ml su, kakaolu süt ve bal;
- her 30 dakikada bir 200 ml su içerek toplam miktarı 1 litreye getirin;
- 200 gr fileto, fırınlanmış veya haşlanmış, sebze salatası (taze veya haşlanmış olabilir);
- fırında patates veya salata;
- ballı yoğurt.
Hafif bir diyet bir haftadan fazla sürer, ancak yine de 14 günü geçmemelisiniz.
Haşlanmış veya haşlanmış yemekleri tercih etmek daha iyidir.
Bir porsiyon 200 g'ı geçemez. Her 3 saatte bir yiyin.
Mide karşı süt ve meyve diyeti
Bu istekleri köreltmeye yardımcı olmak için meyve ve ekstra karbonhidrat olmadan günlerini hayal edemeyenler için.
Meyve ve süt ürünlerine dayalı bir diyet için bir günlük menüşöyle olabilir:
Bu tür beslenme beldeki ekstra santimetrelerden kurtulun, iyileştirin genel durum deri.
süt muz
Muzlu süt diyetiyle kilo verin, genellikle 3 günden uzun sürmez, bu tür kilo kaybıyla ilgili incelemeler çok olumlu.
Aşağıdaki beslenme önerilerini içerir:
- ilk gün - gün boyunca 3 litre süt için ve 9 muz yiyin. Bunu, dozlar arasındaki aralıkları bağımsız olarak belirleyerek istediğiniz zaman yapabilirsiniz (üçten fazla olmamalıdır);
- ikinci gün - 6 muz ve 2 litre süt;
- üçüncü gün - 2 litre taze süt ve 3 muz.
Tüm kurs boyunca sınırsız miktarda temiz su içilmesine izin verilir.
süt ve et
Süresi 10 güne kadar çıkabilir.. Bu süre boyunca her türlü eti yiyebilirsiniz. Az yağlı çeşitleri tercih etmek daha iyidir.
Ya pişirmeniz ya da söndürme teknolojisini kullanmanız gerekir.
Porsiyonlar küçük, düzenli aralıklarla günde en az 4 kez yemelisiniz.
Yemekten sonra 100-150 ml az yağlı süt için., yoğurt veya kefir.
Yasaklı yiyecekler arasında unlu mamuller, şeker, tatlılar, gazlı içecekler ve alkol bulunur.
Süt-kefir
En uzun - için diyet laktik asit ürünleri. 1 ay boyunca diyeti takip edilebilir.
Bu yapılabilir, çünkü menü şunları içerir: yumurtalar, taze meyveler ve sebzeler, az miktarda az yağlı peynir (100 g'a kadar), ekmek.
Ekmek - sadece ağırlığı bir seferde 100 gr'ı geçmemesi gereken çavdar veya siyah.
Çay veya sütle yıkanmış haşlanmış et (100-150 gr) yemeye izin verilir.
Bu makale hakkında konuşacak
Diyet sağlıklı. Bir İngiliz beslenme uzmanı tarafından icat edilmesine şaşmamalı.
O ana hedef Vücuttaki ana süreçleri bozmadan fazla kilolardan kurtulmayı amaçlar.
ilk ne zaman rahatsızlık hemen günün normal diyetine dönün. Nitekim beslenme uzmanlarına göre kendi kendine ilaç tedavisi her zaman iyiye götürmez.
Bu boşaltma bir günden fazla sürmemelidir.- böylece vücutta herhangi bir rahatsızlık olmaz metabolik süreçler kabızlığı önlemek için.
Ne beklemeli, nasıl çıkmalı?
Süt diyeti - etkili yöntem kilo kaybı. İncelemelere göre seçilen gün sayısına bağlı olarak karın ve kalçalardaki fazla yağlardan kurtulabilir ve 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Bir hafta sonra süt en azından küçük miktarlarda diyette bırakılmalıdır. Akşam yemeğinden sonra taze sebzelerden kompostolar, salatalar eklenmesine izin verilir.
Menüyü az yağlı yiyeceklerle küçük miktarlarda kademeli olarak çeşitlendirmek, uzun süre diyete ihtiyaç duyulmayacak.
deneyenlerin görüşleri
Deneyimlemiş kişiler arasında Farklı türde diyet programları ve elde edilen sonuçlar, çoğu zaman olumlu eleştiriler.
Yat Limanı:“Bir haftada 7 kilo vermeyi başardım. Diyet oldukça kolay verildi çünkü 1 bardak sütten sonra bile canım hiç yemek yemedi.”
Liana diyor ki:"Sütü gerçekten seviyorum ama yardımcı olacağından emin değilim, özellikle de ev yapımı ve yağsız içilmesi tavsiye edilirse."
Dasha diyor ki, Bir diyetin ardından, yalnızca ağız kokusu alabilir ve tersine daha da şişmanlayabilirsiniz.
Svetlana diyor ki:“Köyde sadece ev yapımı süt içti, uzmanların tüm tavsiyelerine dayandı. Kilom azaldı. Beğendim".
Alina öyle diyor Süt-muz diyeti sayesinde kilo verdim ve kendimi harika hissettim. Testere yeni süt, mağazadan çok daha çok sevdiği.
Diyete başlamaya karar verirken doktorunuza danışın.
Herhangi bir kontrendikasyon yoksa(mide problemleri, solunum yolu hastalıkları, hamilelik), günlük olağan menünüzü değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Hatırlamak: süt ev yapımı olmalı, toz değil. Yağ içeriği - %5.
Birkaç gün sonra tüm çabaların kaybolmaması için diyetten kademeli olarak çıkmalısınız.
Temas halinde
sınıf arkadaşları
