Čo znamená zdravý životný štýl. Dodržiavanie denného režimu

Zdravý životný štýl- dnes je tento pojem veľmi bežný, čo si každý človek do značnej miery vykladá po svojom. Niekto investuje do tohto konceptu viac fyzický, niekto - duchovný.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. fyzická kondícia. Nástrojom na to si každý vyberie svoj vlastný šport, fitness a pod. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, pričom nezbavuje pozornosť fyzického zdravia, je to najviac efektívna metóda HLS.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Pod systémom správnej výživy sa rozumie odmietnutie akéhokoľvek jedla, ktoré je škodlivé pre náš organizmus. Vzťahuje sa to na akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať pravidelný odpočinok zažívacie ústrojenstvo. Je tiež vhodné zdržať sa konzumácie mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Keď teda oslobodíme žalúdok od mäsa, očistíme nielen svoje telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, omamných látok. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti nielen negatívne ovplyvňujú nás ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ zdrogovaná a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a práve duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť cieľ. Len neustálou prácou na sebe, svojom fyzické telo, interne sa zlepšujeme;
4. Princíp zdravého spánku a zdravého bdenia. Je dôležité dopriať telu správny počet hodín spánku, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak si potrebujete oddýchnuť, povedzme, len šesť hodín – to je skvelé! Zostávajúce 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť zhromažďovať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustále úsilie o sebarozvoj. Viac nové informácie prijímame, tým jasnejšie sa stáva poznanie, že nič nevieme a že pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, človek sa jej venuje celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte starať o druhých a potom sa vám stonásobne vráti starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí;
7. Zbožné správanie. Vo všetkých situáciách je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo, s rešpektom, a to nielen v práci, ale aj na verejných miestach, v divadlách a podobne. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto postojov si odnesú do školy, na univerzitu - naša spoločnosť tak urobí ďalší krok k náprave.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, pretože k človeku patrí nasledovať svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už iný spôsob života nepredstavuje. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte, ako prejsť od jednoduchého k zložitému a postupne si osvojiť každú zložku zdravého životného štýlu. Nepreťažujte svoje telo a ponáhľajte sa do bazéna s hlavou - to bude viac škody než dobré, začnite s racionálna výživa a čisté myšlienky, všetko oceľové vytečie.

HLS a jeho súčasti

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• odmietnutie zlé návyky;
• Dodržiavanie denného režimu.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Pokiaľ ide o cvičenie jogy, nepochybne sa naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte už existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. V tomto zmysle je veľmi zaujímavý zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa pre seba veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a svetlejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť a podobne. Samozrejme, je ťažké v sebe vypestovať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy, ale je to celkom možné. Situácia s duchovným základom je oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl, pričom si neuvedomuje celú hĺbku tohto konceptu. Avšak v určitý vek prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, ale nezažíva veľa šťastia. Vtedy začína bolestné hľadanie ciest duchovnej dokonalosti.

Fyzický základ zdravý životný štýl bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza u človeka vo viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že meniť svet k lepšiemu by sme mali začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa dá rozprávať donekonečna a čím viac sa ponoríme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém aktivít, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie ľudského života, spoliehajúc sa na všetky aspekty existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) na slušnej úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si každý určuje sám, tie zásadné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť si tú svoju ideálna metóda udržiavanie zdravého životného štýlu.

0

1. zdravý imidžživot ako prostriedok na zachovanie a posilnenie ľudského zdravia

Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Zdravý životný štýl je podporovaný:

Fyzické cvičenie;

kalenie;

Správna výživa.

Zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog narúšajú zdravý životný štýl.

Predpokladom zdravého životného štýlu je správne zostavený režim práce a odpočinku.

Ľudská práca je rôznorodá. Zahŕňa mentálne aj fyzická aktivitačloveka a predstavuje na jednej strane obsah života a na druhej strane etapy zdokonaľovania duševného, ​​duchovného a fyzický vývoj osobnosť.

Aby však bolo možné správne postaviť svoju prácu a zabezpečiť vysoký výkon a zároveň sa vyhnúť prepracovaniu, je potrebné zabezpečiť striedanie odlišné typyčinnosti a odpočinku, na základe všeobecných fyziologických zákonitostí fungovania organizmu.

Počas dňa stav tela a jeho výkon podlieha jasným rytmickým periódam. Väčšina vysoký stupeň Pracovná kapacita tela je zaznamenaná v ranných hodinách (od 10 do 12 hodín) a potom dôjde k určitému poklesu. Opakované zvýšenie pracovnej kapacity sa pozoruje od 16 do 18 hodín. Vo večerných hodinách sú funkcie tela výrazne znížené a čas začiatku nástupu nového dňa je sprevádzaný nízkou výkonnosťou.

Zmenou pracovnej schopnosti sa mení aj produktivita práce. Práca by sa preto mala plánovať tak, aby najťažšia a najzodpovednejšia práca pripadla na hodiny, keď je pracovná kapacita na vysokej úrovni.

Aby ste zbytočne nestrácali čas a energiu, je potrebné, aby bola akákoľvek aktivita naplánovaná. Plánovanie vám umožní rovnomerne rozložiť prácu, vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu a únave.

Počas práce je vhodné urobiť si niekoľko prestávok, ktoré treba vyplniť cvičenie alebo, najmä ak trávite čas s knihami alebo počítačom, očné cvičenia.

Aby práca nebola sprevádzaná zbytočným plytvaním energiou, je potrebné pripraviť pracovisko:

Vetrajte miestnosť;

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré narúšajú prácu;

Upravte osvetlenie;

Odstráňte všetko, čo môže odvádzať pozornosť od produktívnej práce.

Porušenie týchto podmienok prispieva k únave, únave, ktorá môže nadobudnúť chronický priebeh a ísť do prepracovanosti, s ktorou je oveľa ťažšie sa vyrovnať. Vyžaduje si to dlhý odpočinok a niekedy aj liečbu.

Voľný čas je možné tráviť podľa záujmov vo svete umenia, literatúry, techniky, športu.

Na jednej strane je to prepínanie medzi aktivitami a na druhej strane rozširovanie si obzorov, jeden zo spôsobov sebazdokonaľovania. Dôležité je, že v voľný čas bol tam komponent aktívna akcia. Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne po 2-3 hodiny.

Jedným z prejavov je aj periodické striedanie bdenia a spánku biologické rytmy. Spánok je odpočinok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 7-8 hodín a najlepší čas na spánok - od 22 do 6 hodín ráno.

Procesy inhibície v mozgovej kôre, ktoré sa vyskytujú počas spánku, musia byť ráno nahradené procesmi excitácie, ktoré sú stimulované cvičením, raňajkami a prechádzkou.

2. Vplyv zlých návykov na zdravie človeka

Zdravý životný štýl zahŕňa vylúčenie alebo minimalizáciu faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie človeka.

Medzi faktory, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia, jeho duševného a duchovného vývoja, patria také zlé návyky:

fajčenie,

Užívanie alkoholických nápojov,

Užívanie toxických a omamných látok.

Podľa údajov OSN zomierajú na svete 3 milióny ľudí ročne na fajčenie, to znamená, že každých 13 sekúnd zomrie na fajčenie 1 človek. V čom škodlivé látky postihujú nielen samotných fajčiarov, ale aj tých, ktorí sú v ich blízkosti a sú nútení inhalovať tabakový dym.

Podľa údajov Svetová organizácia Zdravie (WHO), asi 90-95% rakoviny pľúc, 45-50% všetkých druhov rakoviny a 20-25% kardiovaskulárnych chorôb je spôsobených fajčením. riziko úmrtia rakovina pľúc pri fajčiaci muži 22-krát vyššia ako u nefajčiarov. Hlavnou príčinou je fajčenie zhubné novotvary pery, ústna dutina a hltan, hrtan, pažerák.

K rozvoju prispieva aj fajčenie chronická gastritída, peptický vredžalúdka a dvanástnik. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť recidív týchto ochorení, ťažšie sa liečia.

Alkohol patrí do skupiny neurodepresív – látky, ktoré tlmia činnosť mozgových centier, znižujú prísun kyslíka do mozgu, čo vedie k oslabeniu mozgovej činnosti a zlej koordinácii pohybov, zmätená reč, neostré myslenie, strata pozornosti, schopnosti logicky myslieť a robiť správne rozhodnutia až po šialenstvo.

Štatistiky uvádzajú, že väčšina utopených bola v stave opitosti, každá piata dopravná nehoda je spojená s alkoholom, hádka v opitosti je najčastejšou príčinou vraždy a opitému hrozí v prvom rade lúpež.

V Rusku osoby v stave intoxikácia alkoholom, odohráva sa:

81% zabíja

87 % ťažkých telesných zranení,

80% znásilnení

85 % lúpeží,

88 % chuligánskych akcií.

Skôr či neskôr u neustále pijúci muž dochádza k ochoreniu srdca gastrointestinálny trakt, pečeň a pod. Okrem toho u pijana dochádza k rozpadu a degradácii osobnosti (čiastočnej alebo úplnej).

Bolestivé zmeny, ktoré sa vyskytujú u opilcov nervových systémov s, rôzne vnútorné orgány, metabolické poruchy, degradácia osobnosti vedú k rýchlemu starnutiu a úpadku. Priemerná dĺžka trvaniaživot alkoholikov je o 15-20 rokov kratší ako zvyčajne.

Drogy sú jed, ktorý pôsobí tlmivo na všetky orgány a tkanivá a najmä na centrálny nervový systém. Na rozdiel od alkoholizmu, keď človek pokračuje v práci, aj keď s nízkou produktivitou práce, drogová závislosť vedie k rýchlej strate schopnosti pracovať a vedie k smrti. Priemerná dĺžka života drogovo závislých je 30 rokov.

Existuje veľké množstvo látok (prostriedkov), ktoré môžu človeka omámiť. Tieto látky, ktoré aktívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, sa nazývajú psychoaktívne alebo omamné látky (drogy).

V dôsledku užívania drog vzniká drogová závislosť - špeciálne závažné ochorenie, ktoré spočíva vo vytvorení pretrvávajúcej závislosti človeka, jeho fyzickej a psychickej pohody na prítomnosti alebo neprítomnosti drogy v organizme.

Spolu s drogami je ich veľké množstvo lieky, ako aj domáce a priemyselné chemikálie, ktoré môžu spôsobiť, vďaka toxický účinok na mozog, stav intoxikácie.

Takéto látky (prostriedky) sa nazývajú toxické látky a chorobný stav v dôsledku závislosti na nich - zneužívanie návykových látok.

Zároveň je tvorba zneužívania drog a látok charakterizovaná vývojom nasledujúcich znakov:

duševná závislosť;

fyzická závislosť;

Tolerancia.

Smrť pacientov je spôsobená nielen komplikáciami závažných ochorení spôsobených drogami, ale aj predávkovaním drogami, nehodami a samovraždami v opitosti alebo počas „odvykania“.

Okrem toho pacienti zomierajú na vaskulárnu trombózu, infekciu HIV, otravu krvi pri použití špinavých injekčných striekačiek.

V súčasnosti sa posilňuje legislatívna základňa a sprísňujú sa tresty pre ľudí, ktorí prispievajú k distribúcii omamných látok (viď príloha č. 1).

3. Základné kritériá pre ľudské zdravie

Spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré liečia naše telo, bránia chorobám, spomaľujú nástup staroby, predlžujú náš život, výlučne dôležitosti mať dostatok spánku a vyváženú stravu.

Pri poruchách spánku a podvýžive môže byť všetko, čo gymnastika dávala zdraviu, anulované v čo najkratšom čase, Atletika, najprísnejší zdravotný režim.

Spánok je najistejší liek, ktorý odstraňuje všetky javy únavy a rýchlo obnovuje silu v tele. Počas spánku je vedomie vypnuté a len niektoré oblasti, ktoré nie sú pokryté inhibíciou, naďalej fungujú a vyvolávajú mimoriadne sny.

Upadá do hlbokého spánku krvný tlak, činnosť srdca sa oslabuje, dýchanie sa stáva zriedkavejším, metabolizmus sa spomaľuje, často klesá svalový tonus uvoľňuje kostrové svaly. Vďaka tomu telo odpočíva.

Zdraví ľudia okamžite zaspia hlboký spánok, ktorý sa ráno stáva povrchnejším. Prebúdzajú sa plní energie a svieži. Neurostenici a prepracovaní ľudia majú plytký spánok.

Experimenty viacerých vedcov zistili, že u ľudí, ktorí boli odložený začiatok spánku na 3 hodiny, bola pamäť oslabená o 50%. To isté bolo zaznamenané vo vzťahu k bystrosti a schopnosti vnímať.

Pravidelné narúšanie spánkového režimu môže viesť k hypertenzia a žalúdočné vredy. Doba nočného spánku, dostatočná pre zvyšok centrálneho nervového systému, je v rôznom veku rôzna.

Vo veku 20-50 rokov by mal spánok trvať najmenej 8 hodín denne, starší ľudia - 6-7 hodín a dospievajúci vo veku 14-16 rokov - 9-11 hodín.

Dobrá výživa je jedným z kritických faktorov ktoré podporujú zdravie, zvyšujú schopnosť pracovať a odolnosť organizmu voči všetkým vonkajším vplyvom.

Pre každého z nás, či už fyzicky pracujeme, športujeme alebo hráme duševná práca Jedlo je zdrojom energie, ktorá je potrebná ako v pohybe, tak aj v kľude.

Energia sa spotrebúva pri aktívnej svalovej kontrakcii a počas spánku. Zároveň vo sne pokračuje práca srdca a prívod krvi do všetkých orgánov a tkanív, pokračuje práca dýchacieho aparátu a gastrointestinálneho traktu. Výdaj energie v živočíšnom organizme je spojený s tvorbou tepla, bez ktorého by náš organizmus nedokázal udržať vždy rovnakú teplotu potrebnú pre život svojich buniek.

Hlavná živiny pre osobu sú:

sacharidy,

minerálne soli,

vitamíny,

Všetky tieto látky, ktoré tvoria naše telo, nezostávajú nezmenené. Niektoré z nich prechádzajú premenou, deštrukciou, rozpadom na látky, ktoré sú svojou chemickou štruktúrou jednoduchšie, alebo, ako sa hovorí, „oxidujú“, „vyhoria“, pričom uvoľňujú energiu potrebnú pre život organizmu.

Potrava prichádzajúca zvonka zároveň poskytuje telu počas celého života človeka materiál, ktorý udržuje teplo potrebné pre tkanivá a neustály rast buniek. Hojné jedlo, bohaté na cukor a škrob, pri nedostatku fyzickej práce vedie k obezite, k veľkej nevôli milovníkov sladkostí a škrobových jedál.

Pri nedostatku jódu v potrave vzniká ochorenie štítnej žľazy, nedostatok sodíka a chlóru ( stolová soľ) vedie k narušeniu srdcovej činnosti a metabolizmu vody, k závratom a mdlobám. Horčík sa podieľa na procesoch spojených so srdcovou činnosťou a draslík súvisí s obsahom vody v tkanivách, s acidobázickou rovnováhou.

Nadmerný obsah soli v potravinách prispieva k dne, artérioskleróze a hypertenzii.

Jedlo by malo byť rozmanité a chutne pripravené. Musí sa užívať najmenej trikrát denne v horúcej forme v presne stanovenom čase.

4. Potreba telesnej výchovy

Telesná kultúra a šport sú najviac účinnými prostriedkami Pre dlhodobé uchovanie mladosť, zdravie a predĺženie života.

Fyzické cvičenia, rozmanité vo forme, komplexne pôsobiace na telo, sú k dispozícii a môžu byť úspešne použité človekom v akomkoľvek veku. Vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav, vekové a rodové charakteristiky, fyzické cvičenia, aktivizujúce, posilňujúce a precvičujúce všetky orgány a systémy tela, sú zdrojom jedinečných pocitov telesnej radosti, svalovej sviežosti, prebytočnej energie a celkovej veselosti.

Zároveň bolo dokázané, že akýkoľvek pohyb, ktorý ovplyvňuje svaly, napríklad chôdza, dychové cvičenia, záhradníctvo, rôzne druhy hry, majte svoje pozitívny vplyv na všetky telesné funkcie v rovnakej miere ako u osôb s duševnou, tak aj fyzickou prácou.

Šport má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém a na všetko najdôležitejšie orgány a systémov ľudského tela. Pri športe môžete zmeniť silu fyzické napätie, skracovať alebo predlžovať vzdialenosti, skrátiť alebo predĺžiť čas vyhradený na tréning.

Pri cvičení musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

1. Postupnosť a dostupnosť. To znamená, že cvičenia by mali byť vybrané najskôr prístupné a až keď ich zvládnete, musíte ich postupne komplikovať. Záťaž by mala byť tiež prístupná a až s rastom kondície by sa mala postupne zvyšovať.

2. Triedy by mali byť emotívne.

3. Počas vyučovania je potrebné v maximálnej možnej miere využívať čerstvý vzduch.

4. Systematickosť a pravidelnosť tried. Je to perfektné potrebné podmienky pri fyzickom cvičení. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, je najlepšie s cvičením nezačínať.

5. Použitie faktorov životné prostredie na otužovanie

Je potrebné, aby si každý človek uvedomil mimoriadnu dôležitosť otužovania tela.

otužovanie prírodné faktory príroda s pomocou slnečné lúče, teplota okolia a vodné procedúry chránia telo pred prechladnutia(napríklad chrípka, angína, zápal pľúc, bronchitída, horná časť dýchacieho traktu), ktoré sa často vyskytujú so závažnými komplikáciami.

Otužovanie je dostupné každému, nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia, špeciálne bytové zariadenie a môže sa vykonávať počas celého roka. Otužilci sú schopní chodiť v zime v silných mrazoch v ľahkom oblečení, bez kabáta, robiť dlhé plávanie v ľadovej vode.

Akýkoľvek druh vytvrdzovania je nevyhnutne spojený so starostlivosťou o pokožku, ktorá vykonáva také funkcie, ako je ochrana tela pred rôzne poškodenia, jeho prispôsobenie sa vonkajšiemu prostrediu, uvoľňovanie konečných produktov metabolizmu, regulácia tepla spotrebovaného telom. Pokožka, ktorá vníma rôzne podráždenia, ktorým je vystavená Ľudské telo, cez nervový aparát v ňom uložený, je v neustálom a úzkom spojení, interakcii s vonkajším prostredím a s mozgovou kôrou.

Vonkajšie podráždenia pokožky zo slnka a vzduchových kúpeľov alebo vodných procedúr prostredníctvom zložitých reflexov ovplyvňujú centrálny nervový systém a tým aj funkcie tela.

Slnečné lúče majú liečivé vlastnosti vďaka tepelným, svetelným a chemickým vlastnostiam.

Otužovanie slnkom zvyšuje metabolizmus, zvyšuje počet červených krviniek (guľôčok) v krvi, zvyšuje vylučovanie potu a jedovaté produkty výmena.

Vplyv zaznamenaný slnečné svetlo na náladu, výkon, ku ktorému dochádza v dôsledku vzrušujúceho účinku slnečného žiarenia na nervový systém.

Opaľovanie by sa malo vykonávať v polohe na bruchu s mierne zdvihnutou a pokiaľ možno chránenou hlavou, nosením slnečné okuliare. začať opaľovanie od 5 do 10 minút, pridávať 5 minút denne a postupne zvyšovať expozíciu na jednu hodinu. Fyzicky silní ľudia to môžu priniesť až dve hodiny.

otužovanie vzduchové kúpele možné v rámci po celý rok: v lete - mimo prostredia miestnosti av zime - v miestnosti. Ranná hygienická gymnastika by mala byť sprevádzaná aj vzduchovým kúpeľom, ktorý sa vykonáva v nahote.

Podľa tepelných pocitov sa vzduchové kúpele delia na:

Pre chlad (6-14 ° C),

Chladný (14-20 °С),

Ľahostajný (20-22 °С),

Teplá (22-30 °C).

Kalenie by malo začať pri teplote vzduchu - 20-22 ° C, trvanie prvého vzduchového kúpeľa je 10-15 minút.

Zvýšte denný príjem vzduchu do kúpeľa o 10-20 minút a postupne ho priveďte až na dve hodiny.

Otužovanie s studená voda- najbežnejšie a najčastejšie efektívna metóda urobiť telo odolným voči nízkym teplotám.

Procedúry so studenou vodou pri systematickom používaní výrazne zlepšujú zdravie človeka, chránia pred chorobami horných dýchacích ciest, ako aj pred chrípkou a tonzilitídou. Studené kúpele povzbudzujú, revitalizujú, zvyšujú účinnosť.

Podľa tepelných pocitov existujú:

Ošetrenie studenou vodou (pod 20 °C),

Chlad (20-33 °С),

Ľahostajný (34-35 °С),

Tepelná (36-40 °С),

Horúce (nad 40 ° C).

Otužovanie tela by malo pevne vstúpiť do nášho každodenného života, tak ako doň vstúpilo ranné cvičenie.

1. Organizácia práce a voľného času žiakov v systéme stredného odborného vzdelávania

Proces učenia sa v systéme stredného odborného vzdelávania, formy jeho organizácie, metódy a požiadavky sa do značnej miery líšia od školských.

To spôsobuje množstvo ťažkostí:

didaktický,

sociálno-psychologické,

Profesionálny.

Didaktické ťažkosti sú spojené so zmenou vyučovacích metód, pričom viac ako v stredná škola, objem hodín a často so zlou školskou prípravou alebo výraznou prestávkou v štúdiu.

Sociálno-psychologické ťažkosti spôsobuje zmena životného štýlu žiakov. Mnoho ľudí mení svoje bydlisko, kvôli čomu dochádza k zmene prostredia a je potrebné samostatné vedenie domácnosti.

Profesionálne ťažkosti vznikajú študentom v dôsledku skutočnosti, že hlavné disciplíny nezačínajú od prvého ročníka;

Proces formovania budúcnosti študentov na počiatočná fáza vyžaduje štúdium všeobecných humanitných a sociálno-ekonomických odborov, cudzieho jazyka, matematických a prírodných vied.

A až neskôr sa začína hlbšia špeciálna (odborná) príprava.

Poznanie základov kultúry duševnej práce u študentov prispieva k zachovaniu zdravia a zabezpečuje vysoká účinnosť intelektuálna práca s minimálnymi nervovými nákladmi.

Týmto aspektom sa venuje špeciálna veda – duševná hygiena, ktorá študuje vzdelávacie aktivity a pracovného prostredia z hľadiska ich vplyvu na ľudský organizmus.

V čom negatívnych faktorov, ktoré číhajú na človeka zaoberajúceho sa duševnou prácou, závisia nielen od špecifík samotnej práce, ale aj od podmienok, v ktorých sa vykonáva.

Študenti pociťujú únavu, ktorej predchádzanie je potrebné dodržiavať správny režim deň. Dodržiavanie denného režimu prispieva k zlepšeniu pracovnej kapacity, úspešnému dokončeniu úloh a asimilácii nového materiálu. Pri duševnej práci existujú tri štádiá únavy.

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti neprináša obete, ale naopak, mení sa na získané roky života a pevné zdravie. Špeciálne pre svetový deň zdravie, dali sme dokopy jednoduché tipy, ktoré každý ľahko využije v každodennom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len vďaka aktívny pohyb vaše telo bude ukladať menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca zlé trávenie podkopáva silu tela.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo uplynulo po dátume spotreby.

Obávajte sa čo najmenej, alebo lepšie, nebojte sa vôbec. Ako viac ľudí nervózny, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, kupujte len toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržiavajte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.

Ak sa hneváte, tak to robte otvorene, nehromadte sa v sebe. Hnev, ktorý našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s rovným chrbtom, majte rovný aj krk. Mnoho chorôb je vyvolaných problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutiny za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutiny by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov atď.

Buďte rodinným mužom. Najviac rozdielne krajiny dokázal to rodinní ľudiažiť o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení jedlo vyprážajte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vzdajte sa všetkého, čo obsahuje karcinogény – v podstate sú to údeniny a jedlá vyprážané na tuku, proteínové produkty po vysokom tepelnom spracovaní, konzervované, nakladané a solené výrobky, výrobky s prísadami dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne, pričom je dôležité, aby bol spánok pravidelný, spať musíte chodiť v rovnakom čase. Spánok pomáha obnoviť fyzické sily, vrátiť jasnosť do hlavy, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrú náladu, zvýšiť imunitu.

Zažeňte smutnú náladu akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronická depresia ktorý je zodpovedný za mnohé choroby.

Nedvíhajte závažia - kvôli tomu sa dramaticky zvyšuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať súčasne viac ako 15 kilogramov.

Venujte sa športu, pretože 150 minút fitness týždenne predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Pre zdravie je vhodný tanec, joga, pilates, chôdza. Len so silovým tréningom, behom a kontaktné druhyšporty, mali by ste byť opatrní - po prvé, sú traumatické a po druhé, je lepšie ich praktizovať pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život plný pozitívne emócie dokáže veľa vynahradiť.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda pomôže uvoľniť sa, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju spriaznenú dušu alebo len osobu, ktorá je vám blízka či príjemná, aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, sú to jedny z najviac dôležité triky jedlo na celý deň. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia na ischemickú chorobu srdca (ICHS)!

Zariaďte byt zelenými rastlinami v kvetináčoch, izbové rastliny pomáhajú nielen rozjasniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, otužovať telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému, predchádza chorobám chrbtice a kĺbov. A nakoniec, schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie postele. Tiež veľmi dôležité

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľa! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľ je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Pokúste sa s nikým neprisahať, ale ak už začala hádka, vyriešte veci pokojne a konštruktívne, aby sa konflikt vyriešil, a nie prehĺbil. V žiadnom, aj v tom najnásilnejšom zúčtovaní, nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med - je veľmi užitočný, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroelementy, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Tvrdia to zubári zubná kefkažuvačka alebo len vyplachovanie úst sa nedá nahradiť.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a ošetrené.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne relaxujte, plánujte a robte výlety, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – majte ich po ruke a nepotrebné, pretože ich budete potrebovať, ale nenájdete ich domáca lekárnička. A neľutujte lieky po expirácii.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci predísť vážnym ochoreniam, prípadne ich včas odhaliť.

Každý moderný človek musí dodržiavať zdravý životný štýl. V mnohých mestách ponecháva ekologická situácia veľa nedostatkov, moderné tempo života diktuje nové pravidlá ľudského správania, súčasný stresový faktor núti človeka robiť unáhlené rozhodnutia. Toto všetko vytvára veľká skupina nepriaznivé faktory ktoré ovplyvňujú ľudské zdravie. A nakoniec eskalácia chronické choroby, neurózy, nespavosť, choroby orgánov kardiovaskulárneho systému. Trávenie trpí podvýživou. Bohužiaľ, neustále sa ponáhľame a nemôžeme dodržiavať správnu výživu. spočívajú v aktivite človeka, v jeho túžbe pohybovať sa, viesť správny obrázokživota.

Faktory ovplyvňujúce zdravie

Dedičné faktory do značnej miery určujú stav ľudského zdravia. Je vedecky dokázané, že budúce zdravie dieťaťa sa formuje už v maternici. Preto je počas tehotenstva veľmi dôležité starať sa o seba a svoje nenarodené dieťa.

Vonkajšie faktory tiež negatívne ovplyvňujú ľudský organizmus. Fajčenie, alkohol, drogy – to je to, čo nás postupne ubíja. Fajčiari zomierajú na kardiovaskulárne ochorenia desaťkrát častejšie ako nefajčiari. A ľudia trpiaci alkoholizmom si postupne zabíjajú pečeň.

No okrem negatívnych vonkajších faktorov ovplyvňujú aj to, o čom vieme už z detstva vonkajšie faktoryživotné prostredie. Napríklad zlé životné prostredie. V mestách milionárov, s veľké množstvo autá, boháč dopravný systém ekológia sa veľmi zmenila. zlý ekologická situácia ovplyvňuje vznik rakoviny alergických ochorení a choroby dýchací systém. Úroveň rozvoja medicíny zohráva pre život človeka dôležitú úlohu. Naše zdravie nie je len v našich rukách, ale aj v rukách lekárov. Preto liečba choroby závisí od ich kvalifikácie.

HLS - zdravý životný štýl

Pojem zdravý životný štýl spája pojmy telesné a mentálne zdravie, preventívne opatrenia na posilnenie mysle a tela. aktívny obrázokživota. Správna výživa je základom zdravého životného štýlu. , pozitívne emócie - to všetko prispieva k dlhovekosti. Dôležité je aj to, aby mala rodina motiváciu k zdravému životnému štýlu. Ak sú v rodine ľudia, ktorí trpia zlými návykmi, alebo ľudia, ktorí boli celý život podvyživení, potom je nepravdepodobné, že dieťa dokáže mať správnu športovú motiváciu a záujem o zdravý životný štýl.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

S rané detstvo u dieťaťa sa formuje denný režim, vštepuje sa chuť športovať. Rodičia by sa mali rozprávať o škodlivosti zlých návykov. Zdravý životný štýl je základom ľudského zdravia.

Všetko v živote človeka by sa malo merať. Práca a odpočinok by sa mali striedať. Každá práca musí mať odpočinok. Nemožné zostať v nej stresové situácie. Človek by mal byť schopný relaxovať: chatovanie s priateľmi, počúvanie ľahkej hudby, prechádzky v lese, na to môžete zmeniť prostredie, môžete použiť meditáciu, jogu.

O správnej výžive

Zdravý životný štýl je základom života každého človeka. Aby ste sa zbavili mnohých chorôb, zlepšili svoje zdravie, zvýšili aktivitu, je to potrebné. Výživa musí byť vyvážená. Požadované množstvo tuky, sacharidy, bielkoviny.

Strava by mala obsahovať mäso, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a rôzne obilniny. IN letné obdobie Uistite sa, že jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Do stravy musíte zaradiť vlákninu dobré trávenie. Na jar, keď telo potrebuje vitamíny a stopové prvky, je možné použiť rôzne lekárenské multivitamíny.

Nezabúdajme na zdravý spánok. Aby ste sa ráno cítili svieži, potrebujete aspoň 8 hodín spánku. Pre lepší spánok môže byť použité bylinkové čaje alebo večerné prechádzky. Schopnosť ovládať sa emocionálny stav vedie k dobrým rodinným vzťahom. Rodinný stres je zničujúci pre rodičov aj deti.

O fyzickej aktivite

Nemožno hovoriť o zdravom životnom štýle bez toho, aby sme sa dotkli športu. Ležať na gauči a jesť zdravé jedlo je nemožné zdravé telo. Zjedené kalórie treba minúť, nie skladovať. Preto môžete cvičiť v telocvičňa, môžete jazdiť na bicykli, môžete behať po lese. Joga je teraz populárna.

Fyzická aktivita zlepšuje všetky ukazovatele aktivity nášho tela. Okrem zlepšenia svojho zdravia sa naučíte ovládať svoje emocionálne rozpoloženie. Ľudia robia fyzická aktivita odolnejšie voči stresovým faktorom. Ľudia robia fyzická aktivita mať zdravý spánok a dobrú náladu počas dňa.

Formovanie základov zdravého životného štýlu

Základy zdravého životného štýlu je potrebné formovať správnou a zdravou motiváciou. Od detstva je potrebné vštepovať dieťaťu záujem o šport a prácu. Naučte svoje dieťa cvičiť, denný režim. Každý človek, aj keď je hlboko zaujatý kariérou, to môže a je schopný ranné cvičenia. Nebude to trvať veľa času, iba 10 minút, ale máte zaručenú životnú aktivitu a pozitívne emócie.

Výsledky snahy o zdravý životný štýl nemusia byť hneď viditeľné. Na dosiahnutie cieľov je dôležité mať vytrvalosť a vytrvalosť. Nemali by ste sa báť ťažkostí na ceste a potom uspejete. Ak ste zmenili svoj jedálniček, potom je dôležité ho dodržiavať. Ak sa rozhodnete zhodiť pár kíl navyše, neodchádzajte od tohto cieľa, nenechajte sa uvoľniť. Udržujte sa v dobrej kondícii.

Ak sa rozhodnete opustiť zlé návyky, nemusíte sa k nim vracať ani robiť výnimky a ľutovať sa. Okamžite pocítite výsledky zbavenia sa zlých návykov. Fajčiar, ktorý prestal fajčiť, pocíti pri chôdzi po schodoch, že sa prestal dusiť. Človek, ktorý prestal piť alkohol, pocíti väčšiu vitalitu, pocit, že má rodinu a podporu. V prípade choroby je tiež potrebné motivovať sa k uzdraveniu, dodržiavať pokyny lekára a starať sa o seba. Najrýchlejšie sa vyliečia len cieľavedomí ľudia, ktorí chcú chorobu poraziť.

7 základov zdravého životného štýlu

Existovať sedem pilierov zdravého životného štýlu:

• Správna a vyvážená výživa
• Vyhýbanie sa zlým návykom
• Fyzická aktivita
• Zvyšovanie motivácie detí k zdravému životnému štýlu
• Striedanie práce a voľného času
• Zdravý spánok
• Dávajte pozor na svoje zdravie, podstupujte lekárske vyšetrenia včas

Dodržiavaním týchto jednoduché pravidlá, môžete dosiahnuť wellness, dobrá nálada, životne dôležitá aktivita. Správnym stravovaním môžete posilniť svoj imunitný systém. Vysoká vitálna aktivita vám poskytne príležitosť viac komunikovať, rozšíriť okruh kontaktov, okruh záujmov. Zdravý životný štýl môže vašej rodine priniesť nové záľuby a tie zase viac vzájomného porozumenia.

Zásady zdravého životného štýlu

veľa moderných ľudí mať auto. Áno, je to pohodlné, ale s prítomnosťou auta naše fyzická aktivita padá. Človek prestane chodiť, presúva sa autom aj do obchodu. Tu nájdete zlatá stredná cesta. Skúste sa aspoň cez víkendy vzdať auta, prejsť sa a dnu najlepší prípad sadnúť na bicykel.

Princípy Zdravé stravovanieúplne vylúčte svoje obľúbené rýchle občerstvenie. Ak nie je čas na plnohodnotný a vyvážený obed, potom pomôžu kefíry, jogurty, ktoré sa dajú kúpiť v každom supermarkete. Vzdať sa Vysoké číslo kávu. Vymeňte kávu zelený čaj, najmä v horúčave. Zelený čaj zdravšie, zrýchľuje metabolizmus a lepšie uhasí smäd.

Nezabudnite na duševnú a intelektuálnu aktivitu. Riešte krížovky, čítajte knihy, študujte cudzie jazyky. Duševná aktivita sa vzťahuje aj na základy zdravého životného štýlu. Strávte viac času s rodinou chodením mimo mesta, prechádzkami po lese, v lete k rieke, v zime lyžovaním a korčuľovaním. Život je krásny, keď je plný aktivity, dobrej nálady a pozitívnych emócií.

Základné pojmy zdravia a zdravého životného štýlu

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie- stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

fyzické zdravie - prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, potrebujete veľa odpočinku (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťah k životnému prostrediu;

orientácia v tomto svete;

od schopnosti určovať svoje postavenie v spoločnosti;

od postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosahuje sa to schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a príbuznými; predpovedanie rôznych situácií; vývoj modelov ich správania v súlade s možnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (pracovná kapacita) funkcií s najdlhším aktívnym životom.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Príkladné špecifická hmotnosť V %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, podvýživa, škodlivé pracovné podmienky, skúsenosti, stres, návyky, hypodynamia, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie drog, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		predispozícia k dedičné choroby
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neúčinné preventívne opatrenia nízka kvalita zdravotná starostlivosť a predčasné doručenie

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

celková úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Zh. Ide o individuálne udržiavanie a upevňovanie zdravia.

Komponenty Z.O.Zh.:

1) mierna a vyvážená výživa;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Vzťah medzi pojmom zdravý životný štýl a prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena- ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok, práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena- súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a podpore zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Rozumná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie pracovných a vonkajších aktivít;

Úplný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady. Zdravie človeka a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je determinované z 50 – 55 % životným štýlom (OL), z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických druhov životnej činnosti človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa berie v jednote s podmienkami života. Tento pojem je dosť široký. V poslednej dobe sa v OL čoraz častejšie rozlišujú také dve jeho zložky - zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Pojem „zdravý životný štýl“ sa síce v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), no normy a pravidlá zdravého životného štýlu ľudia v celej histórii ľudstva používali vždy.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa iba telesná kultúra, šport, turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom poskytovania pohybovej aktivity pre moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a prosperite spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a príležitostiach. Progresivita ľudstva bola v konečnom dôsledku vždy predurčená jeho schopnosťou sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​aby si on (ľudstvo) udržiaval normálny a len rozumný zdravý životný štýl.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré sa vyskytujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická aktivita zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako energická aktivitaľudí, zameraných predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.

"Zdravý životný štýl je taká cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačných schopností organizmu."

"Zdravý spôsob života je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa zachovávajú alebo rozširujú zásoby tela."

„Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodenného kultúrneho života človeka, založený na kultúrnych normách, hodnotách, zmysloch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu.

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem, metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností, k optimálnemu výkonu sociálnych a profesionálne funkcie osobou“.

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodené od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o živote:

ašpirujúci na budúcnosť. HLS bola vždy zameraná na riešenie globálnych problémov spojené so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, rozprávame sa o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, na zabezpečenie mieru a blahobytu, na výchovu mladej generácie, pripravenej na život;

obnovujúce a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalita, neustále vykonávať určité minimum rekreačných a rekreačných aktivít, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody a pod.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí učiť prostriedkami telesná výchova a šport rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať ich fyzické vlastnosti a schopnosti, ich zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, ktoré boli historicky overené časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel vysoko efektívne a hospodárne pracovať, racionálne vynakladať sily, vedomosti a energiu pri výkone svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a zlepšiť telo po tvrdej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiavali a upevňovali svoje zdravie a úplne odmietali škodlivé návyky sebadeštruktívneho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.