Moje biologické hodiny mi hovoria čo. Biologické hodiny (biorytmy) človeka, cirkadiánny rytmus tela

Čo potrebujete vedieť o ľudských biologických hodinách?

Ahoj! Dnes my, bratia Valitovci, vítajúc našich návštevníkov na našom blogu, povieme na tejto stránke o ľudských biologických hodinách.

Keďže ich do nás pôvodne vložila sama príroda ešte pred naším narodením. Tieto hodinky určujú algoritmus správania, životný štýl a celkový stav človeka.

Ich priebeh závisí od ročného obdobia, vonkajších prírodných faktorov, zmeny dňa či noci, priamo určujúcich schopnosť ľudí prežiť v tomto svete.

Čo sú to biologické hodiny? Aké životné rytmy podliehajú prísnym vzorcom rozvrhu týchto hodín a ako nútia ľudské telo ich každý deň podvedome poslúchať.

Aké orgány v našom tele sú zodpovedné za reguláciu týchto cyklických procesov a ako si ľudia musia prispôsobiť svoje biologické hodiny, aby žili v harmónii s vonkajším svetom. O tom sa môžete dozvedieť prečítaním nášho článku.

Ostaň s nami!

Vlastnosti vnútorných hodín

Biologické hodiny sú špeciálnym vnútorným systémom biorytmov ľudského tela.

Svoju životne dôležitú aktivitu určuje priamym spojením vonkajších prírodných faktorov s procesmi:

• výživa;
• rast;
• Rozmnožovanie;
• Obnova síl;
• Aktívna fyzická alebo duševná aktivita.

Obvykle tento systém nie je spojený s tradičným dňom Zeme, ale funguje na princípe cyklickosti s rôznymi časovými opakovaniami od sekundových, mesačných či sezónnych až po ročné.

Ich súhrn určuje rytmus všetkých ľudských životných procesov, čo spôsobuje normálne fungovanie všetkých ich systémov s prácou vnútorných orgánov.

Tu si každý organizmus udržiava svoj individuálny časový harmonogram, ktorý môže byť ovplyvnený tak prírodnými faktormi v podobe pôsobenia slnka, mesiaca, vetra, či dažďa, ako aj sociálnymi faktormi v dôsledku denného režimu.

Zároveň sa v závislosti od denného chronotypu všetci ľudia delia na:

1. "Larks" s hlavným predstavením ráno alebo v prvej polovici dňa.
2. "Sovy", ktoré sú vlastné večernému vrcholu bdelosti alebo fyzickej aktivity.
3. "Holubice" so zmiešanou dennou aktivitou.

Práca našich biorytmov je regulovaná mozgom, ktorý na to produkuje určité hormóny, ako napríklad:

• Melatonín, ktorý poskytuje ľuďom "nočnú" nevedomú podporu života;
• Kreatín, zodpovedný za duševný a fyzický výkon;
• Serotonín, ktorý zvyšuje u ľudí pocit radosti, šťastia, psycho-emocionálne pozitívne zložky.

Ako fungujú vnútorné hodiny?

Početné štúdie ľudského tela ukazujú, že všetky procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, sú určené stavom rytmu denných zmien v jeho biologickej štruktúre.

Tieto rytmy sa riadia prísnymi zákonmi prírody, určujú denný režim života ľudí a ich zdravotný stav. Preto zvážime harmonogram a charakteristiky ich hlavných etáp.

Od 22 do 5 hodiny ráno

Spočiatku, v tomto období biologického rozvrhu, je ľudské telo v stave fyzického vyčerpania, postupne sa zotavuje až do 5. hodiny ráno nasledujúceho dňa.

kde:

• Telo odpočíva, čo umožňuje pečeni pokojne spracovať všetky prospešné látky, odstraňovať jedy alebo toxíny z tela;
• Obnovuje výkon na bunkovej úrovni.
• Mozog sumarizuje deň, odmieta nepotrebné, umožňuje ľuďom plne spať, prechádza všetkými cyklickými fázami spánku;
• Vo vrcholnom období tohto štádia ľuďom klesá krvný tlak, znižuje sa tep a pulz, spomaľuje sa dýchanie a krvný obeh.

Práve tu pozastavíme náš príbeh a vložíme malú poznámku pre ľudí, ktorí sú v noci zaneprázdnení svojou hlavnou prácou.

Ste vodič na dlhé vzdialenosti? Je zrejmé, že sa to stáva veľmi často. Preto by ste si, ako nikto iný, mali dávať veľký pozor na trati od polnoci do tretej hodiny.

Keďže v tomto období, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli, vaše telo upadá vďaka nočnému hormónu melatonínu do letargie, telo sa stáva citlivým na chlad a mozog spomaľuje rýchlosť reakcie na optické podnety.

Využite teda naše rady! Skúste v tomto špičkovom čase zaparkovať auto na najbližšom parkovisku, zastavte sa a na chvíľu si oddýchnite. To vám prospeje a ušetrí vám to núdzovú situáciu na trati.

5 až 8

Tento čas z biologického harmonogramu je charakterizovaný obdobím prebúdzania.

Po striedaní fáz ľahkého a hlbokého spánku človek začína:

• Akútny sluch;
• Zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak;
• Zvýšte imunitnú obranu.

O ôsmej ráno si jeho telo úplne oddýchlo a obnovilo svoju silu.

9 až 14

Toto obdobie v biologickom rozvrhu je spôsobené zvýšením pracovnej kapacity a úrovne duševnej aktivity.

Srdce tu pracuje rytmicky, prah citlivosti na bolesť sa znižuje a fyzický alebo duševný stres sa prakticky necíti.

Až 12 dní je čas najväčšieho výkonu. Po nej ľudia pociťujú únavu a prvý pokles aktivity, ktorý je potrebný na oddych, po ktorom nasleduje obedňajšia prestávka od 13-tej do 14-tej.

Od 14 do 22

Popoludňajší rozvrh biologických časových cyklov je charakterizovaný určitou nestabilitou s vrcholmi a minimami aktivity. Po prvé, po večeri sa zvyšuje pracovná kapacita človeka. Tu opäť vstupuje do svojej pracovnej formy.

Čas do 17-tky je najproduktívnejší pre športovcov s aktívnymi pohybovými aktivitami na čerstvom vzduchu.

Do 18. hodiny začína mentálna bdelosť ľudí postupne klesať. Do 19 rokov sa prietok krvi mozgom znižuje, takže človek môže pociťovať bolesť hlavy v dôsledku mierneho zníženia aktivity biorytmov.

Zároveň je pre hercov a študentov veľmi produktívny čas od 20 do 21, keď si výborne zapamätajú texty.

A vodiči v tomto čase získavajú vynikajúcu formu a rýchlu reakciu na vonkajšie podnety.

Do 22. hodiny sa aktivita našich biologických rytmov znižuje, telesná teplota klesá, telo sa pripravuje na spánok.

Ako sú nastavené biologické hodiny

Na správne fungovanie biologických hodín vplývajú nielen vekové ukazovatele ľudí, ale aj prudké výkyvy poveternostných podmienok, ako napr.

• magnetické búrky;
• skoky atmosférického tlaku;
• vlhkosť;
• vietor alebo teplota.

Starší ľudia zároveň oveľa ťažšie znášajú tieto faktory. Preto, aby sa znížil vplyv týchto vonkajších zaťažení, je potrebné s nimi zaobchádzať:

• Terapeutické cvičenie;
• plávanie;
• Otužovanie vášho tela;
• Organizácia správnej výživy a nočného odpočinku.

Okrem toho je vhodné, aby títo ľudia zaradili do rannej stravy týmto ľuďom čaje z „denných“ chronobiotík, ako je zelený čaj, eleuterokok alebo kávovník. Ako "nočné" chronobiotiká je vhodné používať odvary z:

• oregano;
• Mäta;
• Chmeľ;
• Valeriána lekárska.

Každému, kto sa chce dozvedieť viac o ľudských biologických hodinách, môžeme uľahčiť hľadanie materiálov na túto tému tým, že im ponúkneme predplatné našich aktualizácií.

Tu si každý z vás bude môcť neustále byť vedomý nových produktov, aby o nich mohol diskutovať svojimi komentármi, zanechať spätnú väzbu na naše publikácie alebo zdieľať svoje praktické rady s priateľmi zo sociálnych sietí.

Veľa šťastia všetkým, dovidenia a opäť sa stretneme!

Biologické hodiny človeka alebo biorytmy sú vnútorným systémom živého organizmu, ktorý určuje kolobeh jeho života. Botanici sú si istí, že aj rastliny žijú podľa svojich biologických hodín, ktoré „hovoria“, kedy majú napučiavať púčiky, zložiť či rozkvitnúť okvetné lístky, zazelenať či zaschnúť listy a pod. Všetky ľudské orgány fungujú podľa biologických hodín a tento mechanizmus sa spúšťa automaticky, bez ohľadu na vonkajšie faktory. A trvá dlho, kým sa telo obnoví.

Biologické hodiny tela ráno

Vnútorné biologické hodiny človeka sú usporiadané tak, že každá hodina dňa svojím spôsobom ovplyvňuje ľudí fyzicky aj psychicky. Nikto sa napríklad večer necíti tak veselo ako ráno. Pre rytmus biologických hodín je úplne jedno, či ste „škovránok“ alebo „sova“.

4 hodiny. Naše telo dostáva dávku stresového hormónu kortizónu, akoby počas spánku „vybíjalo baterky“ a táto porcia je nevyhnutná na to, aby sme po prebudení nabrali výkon. Táto "injekcia" aktivity je však plná niektorých chorôb. Riziko infarktu je obzvlášť vysoké v skorých ranných hodinách. Pociťujú to aj pacienti s astmou – v túto hodinu sú totiž priedušky nebezpečne zúžené.

5 hodín. Koncentrácia kortizónu produkovaného kôrou nadobličiek je šesťkrát vyššia ako cez deň. Lieky pôsobia v určitých hodinách inak, takže lekári, berúc do úvahy chronobiológiu tela, prirodzené sekrécie hormónov, predpisujú veľké dávky liekov v skorých ranných hodinách dňa. Štandardný vzorec "trikrát denne" je zastaraný.

6 hodín. Kortizón na ľudskom tele vďaka biologickým hodinám v tomto čase pôsobí ako vnútorný budík. Všeobecný metabolizmus sa začne pohybovať. Hladina cukru a aminokyselín v krvi stúpa. Takto je pripravená energia potrebná na pracovný deň.

7 hodín. V tomto čase biologické hodiny pracujú na prebudení. Po rannej sprche nasledujú raňajky. Zabudnuté pravidlo „jedz raňajky“ je opäť v móde. Odborníci na výživu poznamenávajú, že človek by mal na raňajky prijať aspoň 2 000 kcal, aby schudol. A rovnaká porcia večer vedie k obezite. Kľúč k tomuto javu spočíva v chronológii tráviacich orgánov, keď pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer - na tuky.

8 hodín.Žľazy produkujú veľké množstvo hormónov. Väčšina ľudí je na ceste do práce. Ale ešte sa celkom nepohrúžili do každodenných starostí. Z medicínskeho hľadiska je zaujímavé, že tí, ktorí trpia reumatizmom, pociťujú najmä bolesti v kostiach, pretože ranný pocit bolesti je až na doraz zhoršený. Zlá správa aj pre fajčiarov: ranné cigarety sťahujú cievy vo väčšej miere.

deväť hodín. Pre tých, ktorí sú naplánovaní na injekcie, je najlepšie ísť do liečebne, aby sa zabránilo horúčke a opuchu. Orgány v týchto biologických hodinách sú vysoko odolné voči röntgenovému žiareniu. Pokusy na potkanoch ukázali, že zvieratá vystavené vysokým dávkam žiarenia v tomto období žili viac ako 120 dní. Tí, ktorí dostali rovnakú dávku, ale o deviatej večer, zomreli do 13 hodín.

10 hodín. Telesná teplota dosiahla maximum a s ňou spojený výkon. Krátkodobá pamäť funguje obzvlášť dobre (zatiaľ čo dlhodobú pamäť stimulujú popoludňajšie hodiny). Text prečítaný napríklad o 9:00 je lepšie zapamätateľný ako text prečítaný o 15:00. Z pamäte sa však po týždni rýchlo vymaže, čo sa o poobede prečítanom texte povedať nedá. Čínski vedci sa domnievajú, že počas týchto biologických hodín sa telo nabije veľkým množstvom energie. Podanie ruky pred večerou vyzerá energickejšie ako neskôr.

11 hodín. Pred obedom sme mimoriadne výkonní najmä na účte. Pre školákov vyzerá matematika medzi 9. a 12. hodinou a 16.30 a 18. hodinou jednoducho. Všetky vnútorné orgány v tejto biologickej hodine, vrátane srdca, sú vo výbornom stave, a ak sa v tomto čase uskutoční výskum, niektoré srdcové choroby zostanú nepovšimnuté. Zároveň sa stáva natoľko citlivým, že v stresových situáciách pred obedom sa tep zrýchli vo väčšej miere ako večer.

Čo hovoria biologické hodiny počas dňa?

12 hodín. V žalúdku sa neustále zvyšuje obsah kyseliny. Po rannej aktivite má človek v súlade s biologickým rytmom v túto hodinu potrebu oddychu. Tí, ktorí toto pravidlo nedodržiavajú, sú v nebezpečenstve. Podľa štatistík tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť infarktu v porovnaní s tými, ktorí pokračujú v práci. Potreba spánku je spôsobená oslabením prekrvenia mozgu. Žalúdok potrebuje krv na podporu trávenia potravy.

13 hodín.Účinnosť v porovnaní s priemerom za deň je znížená o 20 %. Pečeň produkuje veľa žlče.

14 hodín. Krvný tlak a hladina hormónov klesá. Nápadná je najmä únava. Na prekonanie únavovej fázy stačí desaťminútový oddych. Vzhľadom na biologické hodiny tela sa vodičom odporúča, aby si v tomto čase namiesto silného čaju alebo kávy na pár minút zdriemli. Pri bolestivých lekárskych zákrokoch trvá lokálna anestézia dlhšie a ľahšie sa znáša. Nové poznatky vyvracajú názor, že s operáciou je lepšie začať ráno. To isté platí pre zubné manipulácie: o 14:00 sú naše zuby necitlivé na bolesť. Lekárska anestézia trvá pol hodiny. Večer sa jeho účinok znižuje na 19 minút a pred večerou trvá len 12 minút. Rovnaká štúdia zistila, že lieky mali najmenší účinok na bolesť zubov v noci.

15 hodín. Túžba pracovať sa objavuje s novým elánom, bez ohľadu na to, či ste odpočívali alebo nie. Začína druhý vrchol výkonnosti.

16 hodín. Zvyšuje sa krvný tlak a krvný obeh. V tomto čase ľudské biologické hodiny fungujú efektívne, napríklad bežci dosahujú výborné výsledky. Skvelý je najmä tréningový efekt, zatiaľ čo ráno je menej. Účinné sú lieky, ktoré zvyšujú kyslosť.

17 hodín. Zvyšuje sa vitalita, dýchanie, ako sa hovorí, s plným hrudníkom. „Na plné obrátky“ pracujú obličky a močový mechúr. Medzi 16. a 18. hodinou rastú vlasy a nechty najrýchlejšie.

Práca biologických hodín večer a v noci

18 hodín. Vo večerných hodinách je pankreas aktívny. Pečeň je tolerantná voči alkoholu.

19 hodín. Vnútorné biologické hodiny v túto dennú dobu znižujú krvný tlak a pulz natoľko, že lekári varujú pred nebezpečenstvom užívania liekov na zníženie krvného tlaku. A lieky, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém, majú zvýšený účinok.

20 hodín. Obsah tukov v pečeni klesá, krv v žilách rýchlo pulzuje. Už najnižšie dávky antibiotík pôsobia na organizmus posilňujúco (do 4. hodiny rannej). Najoptimálnejšia doba užívania antibiotík je 20 hodín 32 minút!

21 hodín Vzhľadom na rozvrh biologických hodín človeka by ste v tomto čase nemali naplniť žalúdok jedlom, najmä tučným. Zostane nestrávené až do nasledujúceho rána.

22 hodín. Výkon prudko klesá. Počet leukocytov v krvi sa zvyšuje - viac ako 12 tisíc bielych krviniek na 1 mm, zatiaľ čo ráno je ich počet asi 5 tisíc.Nemali by sa užívať lieky, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Odteraz sa do rána nesmie vyfajčiť ani jedna cigareta! Telo sa v noci len veľmi ťažko čistí od jedov nikotínu.

23 hodín. Metabolizmus je znížený na minimum. A s ním klesá krvný tlak, pulz a telesná teplota. Produkcia kortizónu sa zastaví. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát viac detí ako cez deň.

24 hodín. Pleť sa v noci rýchlejšie regeneruje, pretože bunky sa delia rýchlejšie ako cez deň.

1:00 Po ponorení do hlbokého spánku ľudské biologické hodiny stále fungujú (počas života strávime šesť rokov v hibernácii).

2 hodiny. Vodiči za volantom reagujú na optické podnety pomaly. Počet nehôd prudko stúpa. Väčšina ľudí dostane horúčku. Telo je mimoriadne citlivé na chlad.

3 hodiny. Stav mysle dosahuje svoj najnižší bod. Podporuje ho hormón melatonín, vďaka ktorému sú ľudia ospalí a malátni. (Denné svetlo tlmí tvorbu melatonínu, preto sme cez deň aktívni, dobre naladení.) V túto hodinu sa krivka samovrážd zväčšuje: depresívni ľudia sa v tomto čase často prebúdzajú, ich nálada sa prudko zhoršuje, vplyvom mrákoty. myšlienky. Pečeň rozkladá alkohol prijatý večer.

Už dlho sa poznamenalo, že všetok život na Zemi sa riadi určitými rytmami, ktoré sú dané globálnymi procesmi. Ide o dennú rotáciu planéty okolo svojej osi a jej pohyb po cirkumsolárnej dráhe. Živé organizmy nejakým spôsobom cítia čas a ich správanie podlieha jeho plynutiu. Prejavuje sa to striedaním období aktivity a spánku u zvierat, otváraním a zatváraním kvetov u rastlín. Sťahovavé vtáky sa každú jar vracajú na svoje hniezdiská, liahnu sa z nich mláďatá a na zimu migrujú do teplejších oblastí.

Čo sú biologické hodiny?

Rytmický tok všetkých životných procesov je vlastnosť, ktorá je vlastná všetkým obyvateľom našej planéty. Napríklad morské jednobunkové bičíkovce v noci žiaria. Nie je známe, prečo to robia. Cez deň ale nežiaria. Bičíkovci dostali túto vlastnosť v procese evolúcie.

Každý živý organizmus na Zemi – rastliny aj živočíchy – má vnútorné hodiny. Určujú frekvenciu života, viazanú na trvanie pozemského dňa. Tieto biologické hodiny prispôsobujú svoj chod frekvencii striedania dňa a noci, nie sú závislé od teplotných zmien. Okrem denných cyklov existujú sezónne (ročné) a lunárne obdobia.

Biologické hodiny sú do určitej miery podmieneným pojmom, ktorý znamená schopnosť živých organizmov navigovať v čase. Táto vlastnosť je im vlastná na genetickej úrovni a je dedená.

Štúdium mechanizmu biologických hodín

Rytmus životných procesov živých organizmov sa dlho vysvetľoval rytmom zmien podmienok prostredia: osvetlením, vlhkosťou, teplotou, atmosférickým tlakom a dokonca intenzitou kozmického žiarenia. Jednoduché experimenty však ukázali, že biologické hodiny fungujú bez ohľadu na zmeny vonkajších podmienok.

Dnes je známe, že sú v každej bunke. V zložitých organizmoch tvoria hodiny zložitý hierarchický systém. To je nevyhnutné pre fungovanie ako celok. Ak niektoré orgány a tkanivá nie sú včas skoordinované, vznikajú rôzne druhy ochorení. Vnútorné hodiny sú endogénne, to znamená, že majú vnútornú povahu a sú upravované signálmi zvonku. Čo ešte vieme?

Biologické hodiny sa dedia. V posledných rokoch sa našli dôkazy o tejto skutočnosti. Bunky majú hodinové gény. Podliehajú mutáciám a prirodzenému výberu. To je nevyhnutné na koordináciu procesov života s každodennou rotáciou Zeme. Keďže v rôznych zemepisných šírkach nie je pomer dĺžky dňa a noci počas roka rovnaký, na prispôsobenie sa striedaniu ročných období sú potrebné aj hodiny. Musia brať do úvahy, či deň a noc pridávajú alebo ubúdajú. Iným spôsobom nie je možné rozlíšiť medzi jarou a jeseňou.

Štúdiom biologických hodín rastlín vedci zistili mechanizmus ich prispôsobovania sa zmenám dĺžky dňa. Deje sa tak za účasti špeciálnych fytochrómových regulátorov. Ako tento mechanizmus funguje? Enzým fytochróm existuje v dvoch formách, ktoré sa menia z jednej na druhú v závislosti od dennej doby. Výsledkom sú hodiny riadené externými signálmi. Všetky procesy v rastlinách – rast, kvitnutie – závisia od koncentrácie enzýmu fytochrómu.

Mechanizmus intracelulárnych hodín ešte nie je úplne pochopený, ale väčšina cesty je pokrytá.

Cirkadiánne rytmy v ľudskom tele

Periodické zmeny intenzity biologických procesov sú spojené so striedaním dňa a noci. Tieto rytmy sa nazývajú cirkadiánne alebo cirkadiánne. Ich frekvencia je približne 24 hodín. Hoci cirkadiánne rytmy sú spojené s procesmi, ktoré sa vyskytujú mimo tela, sú endogénneho pôvodu.

Človek nemá orgány a fyziologické funkcie, ktoré by nepodliehali denným cyklom. Dnes ich je viac ako 300.

Ľudské biologické hodiny regulujú v súlade s dennými rytmami nasledujúce procesy:

Srdcová frekvencia a dýchanie;

Spotreba kyslíka v tele;

Črevná peristaltika;

Intenzita práce žliaz;

Striedavý spánok a odpočinok.

Toto sú len hlavné prejavy.

Rytmickosť fyziologických funkcií prebieha na všetkých úrovniach – od zmien vo vnútri bunky až po reakcie na úrovni organizmu. Nedávne experimenty ukázali, že cirkadiánne rytmy sú založené na endogénnych, sebestačných procesoch. Ľudské biologické hodiny sú nastavené tak, aby sa menili každých 24 hodín. Sú spojené so zmenami prostredia. Priebeh biologických hodín je synchronizovaný s niektorými z týchto zmien. Najcharakteristickejšie z nich sú striedanie dňa a noci a denné kolísanie teplôt.

Predpokladá sa, že vo vyšších organizmoch sa hlavné hodiny nachádzajú v mozgu v suprachiazmatickom jadre talamu. Vedú do nej nervové vlákna z očného nervu a s krvou sa privádza okrem iných aj hormón melatonín, produkovaný epifýzou. Toto je orgán, ktorý bol kedysi tretím okom starých plazov a zachoval si funkcie regulácie cirkadiánnych rytmov.

Biologické hodiny orgánov

Všetky fyziologické procesy v ľudskom tele prebiehajú s určitou cyklickosťou. Zmeny teploty, tlaku, koncentrácie cukru v krvi.

Ľudské orgány podliehajú dennému rytmu. V priebehu 24 hodín ich funkcie striedavo zažívajú obdobia vzostupov a pádov. To znamená, že vždy v rovnakom čase 2 hodiny telo pracuje obzvlášť efektívne, potom prejde do relaxačnej fázy. V tomto čase telo odpočíva a zotavuje sa. Táto fáza trvá tiež 2 hodiny.

Napríklad fáza stúpajúcej aktivity žalúdka pripadá na obdobie od 7 do 9 hodín, po ktorom nasleduje pokles z 9 na 11. Slezina a pankreas sú aktívne od 9 do 11 a odpočívajú od 11 do 13. V srdci tieto obdobia spadajú na 11-13 hodín a 13-15. V močovom mechúre je fáza aktivity od 15 do 17, pokoj a odpočinok - od 17 do 19.

Biologické hodiny orgánov sú jedným z tých mechanizmov, ktoré umožnili obyvateľom Zeme prispôsobiť sa dennému rytmu počas miliónov rokov evolúcie. Ale civilizácia vytvorená človekom tento rytmus neustále ničí. Štúdie ukazujú, že je ľahké narušiť rovnováhu biologických hodín tela. Stačí radikálna zmena stravovania. Začnite jesť napríklad uprostred noci. Preto je tuhá strava základným princípom. Je obzvlášť dôležité pozorovať to od raného detstva, keď sa biologické hodiny ľudského tela „navíjajú“. Stredná dĺžka života priamo závisí od toho.

Chronogerontológia

Ide o novú, nedávno vzniknutú vedeckú disciplínu, ktorá študuje zmeny biologických rytmov súvisiace s vekom, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Chronogerontológia vznikla na priesečníku dvoch vied – chronobiológie a gerontológie.

Jedným z predmetov výskumu je mechanizmus fungovania takzvaných „veľkých biologických hodín“. Prvýkrát tento termín zaviedol vynikajúci vedec V. M. Dilman.

„Veľké biologické hodiny“ je dosť svojvoľný pojem. Ide skôr o model procesov starnutia prebiehajúcich v tele. Poskytuje pochopenie vzťahu medzi životným štýlom človeka, jeho závislosťami od jedla a skutočným biologickým vekom. Tieto hodiny odpočítavajú životnosť. Zaznamenávajú hromadenie zmien v ľudskom tele od narodenia až po smrť.

Priebeh veľkých biologických hodín je nerovnomerný. Buď sa ponáhľajú, alebo zaostávajú. Ich priebeh ovplyvňuje veľa faktorov. Buď skracujú alebo predlžujú život.

Princíp fungovania veľkých biologických hodín spočíva v tom, že nemerajú časové intervaly. Meria rytmus procesov, alebo skôr jeho stratu s vekom.

Výskum v tomto smere môže pomôcť pri riešení hlavnej otázky medicíny – odstraňovania chorôb starnutia, ktoré sú dnes hlavnou prekážkou pri dosahovaní druhovej hranice ľudského života. Teraz sa toto číslo odhaduje na 120 rokov.

Sen

Vnútorné rytmy tela regulujú všetky životné procesy. Za všetko je zodpovedný čas zaspávania a prebúdzania, trvanie spánku - „tretie oko“ - talamus. Je dokázané, že táto časť mozgu je zodpovedná za produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje ľudské biorytmy. Jeho hladina podlieha denným rytmom a je regulovaná osvetlením sietnice. So zmenou intenzity svetelného toku sa hladina melatonínu zvyšuje alebo znižuje.

Mechanizmus spánku je veľmi jemný a zraniteľný. Porušenie striedania spánku a bdenia, ktoré je človeku od prírody vlastné, spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Napríklad pravidelná práca na zmeny, ktorá zahŕňa prácu v noci, je spojená s vyššou pravdepodobnosťou chorôb, ako je cukrovka 2. typu, infarkty a rakovina.

Vo sne sa človek úplne uvoľní. Všetky orgány odpočívajú, iba mozog pokračuje v práci a systematizuje informácie prijaté počas dňa.

Znížená dĺžka spánku

Civilizácia robí svoje vlastné úpravy života. Vedci skúmaním biologických hodín spánku zistili, že moderný človek spí o 1,5 hodiny menej ako ľudia v 19. storočí. Aké je nebezpečenstvo skrátenia času nočného pokoja?

Porušenie prirodzeného rytmu striedania spánku a bdenia vedie k poruchám a poruchám fungovania životne dôležitých systémov ľudského tela: imunitného, ​​kardiovaskulárneho, endokrinného. Nedostatok spánku vedie k nadmernej telesnej hmotnosti, ovplyvňuje zrak. Človek začína pociťovať nepohodlie v očiach, jasnosť obrazu je narušená a existuje nebezpečenstvo vzniku vážneho ochorenia - glaukómu.

Nedostatok spánku vyvoláva poruchy v ľudskom endokrinnom systéme, čím sa zvyšuje riziko vážneho ochorenia - diabetes mellitus.

Vedci zistili zaujímavý vzorec: priemerná dĺžka života je dlhšia u ľudí, ktorí spia 6,5 ​​až 7,5 hodiny. Skrátenie aj predĺženie času spánku vedie k zníženiu priemernej dĺžky života.

Biologické hodiny a zdravie žien

Tomuto problému sa venovalo mnoho štúdií. Biologické hodiny ženy sú schopnosťou jej tela produkovať potomstvo. Existuje ďalší pojem - plodnosť. Ide o vekovú hranicu priaznivú pre narodenie detí.

Pred niekoľkými desaťročiami hodiny ukazovali tridsať rokov. Verilo sa, že uvedomenie si seba ako matky nežného pohlavia po tomto veku je spojené s rizikom pre zdravie ženy a jej nenarodeného dieťaťa.

Teraz sa situácia zmenila. Výrazne – 2,5-násobne – vzrástol počet žien, ktoré prvýkrát počali dieťa vo veku 30 až 39 rokov, a tých, ktoré to urobili po 40-ke, sa zvýšil o 50 %.

Napriek tomu odborníci považujú vek 20-24 rokov za priaznivý vek na materstvo. Často víťazí túžba vzdelávať sa, realizovať sa v profesionálnej oblasti. Len málo žien preberá zodpovednosť za výchovu bábätka v tomto veku. Sexuálna zrelosť je 10 rokov pred emocionálnou zrelosťou. Väčšina odborníkov sa preto prikláňa k názoru, že pre modernú ženu je optimálny čas na narodenie dieťaťa 35 rokov. Dnes už nie sú zaradení do takzvanej rizikovej skupiny.

Biologické hodiny a medicína

Reakcia ľudského tela na rôzne vplyvy závisí od fázy cirkadiánneho rytmu. Preto biologické rytmy zohrávajú v medicíne dôležitú úlohu, najmä pri diagnostike a liečbe mnohých chorôb. Účinok liekov teda závisí od fázy cirkadiánneho biorytmu. Napríklad pri liečbe zubov sa analgetický účinok prejaví maximálne od 12 do 18 hodín.

Zmenou citlivosti ľudského tela na lieky sa zaoberá chronofarmakológia. Na základe informácií o denných biorytmoch sa vyvíjajú najúčinnejšie liekové režimy.

Napríklad čisto individuálne kolísanie hodnôt krvného tlaku si vyžaduje, aby sa tento faktor bral do úvahy pri užívaní liekov na liečbu hypertenzie, ischémie. Aby sa teda ohrození ľudia vyhli kríze, mali by užívať lieky večer, keď je telo najzraniteľnejšie.

Okrem toho, že biorytmy ľudského tela ovplyvňujú účinok užívania liekov, môžu byť poruchy rytmu príčinou rôznych ochorení. Patria k takzvaným dynamickým neduhom.

Desynchronóza a jej prevencia

Denné svetlo má pre ľudské zdravie veľký význam. Práve slnečné svetlo zabezpečuje prirodzenú synchronizáciu biorytmov. Ak je osvetlenie nedostatočné, ako sa to stáva v zime, dôjde k poruche. Môže byť príčinou mnohých chorôb. Rozvíjajú sa psychické (depresívne stavy) a fyzické (zníženie celkovej imunity, slabosť a pod.). Príčina týchto porúch spočíva v desynchronóze.

Desynchronóza nastáva, keď biologické hodiny ľudského tela zlyhajú. Dôvody môžu byť rôzne. K desynchronóze dochádza pri dlhšej zmene časového pásma, v období adaptácie pri prechode na zimný (letný) čas, pri práci na zmeny, závislosti na alkohole, nepravidelnom stravovaní. To sa prejavuje poruchami spánku, záchvatmi migrény, zníženou pozornosťou a koncentráciou. V dôsledku toho môže dôjsť k apatii a depresii. Starší ľudia sa adaptujú ťažšie, potrebujú na to viac času.

Na prevenciu desynchronózy, korekciu telesných rytmov sa používajú látky, ktoré môžu ovplyvniť fázy biologických rytmov. Nazývajú sa chronobiotiká. Nachádzajú sa v liečivých rastlinách.

Biologické hodiny sa dobre hodia na korekciu pomocou hudby. Pomáha zvyšovať produktivitu pri vykonávaní monotónnej práce. Pomocou hudby sa liečia aj poruchy spánku a neuropsychiatrické ochorenia.

Rytmus vo všetkom je cesta k zlepšeniu kvality života.

Praktický význam biorytmológie

Biologické hodiny sú predmetom seriózneho vedeckého výskumu. Ich zákazníkmi sú mnohé odvetvia hospodárstva. Výsledky štúdia biologických rytmov živých organizmov sa úspešne aplikujú v praxi.

Poznanie životných rytmov domácich zvierat a kultúrnych rastlín pomáha zvyšovať efektivitu poľnohospodárskej výroby. Tieto poznatky využívajú poľovníci a rybári.

Lekárska veda berie do úvahy denné výkyvy fyziologických procesov v tele. Účinnosť užívania liekov, chirurgických zákrokov, vykonávania lekárskych postupov a manipulácií priamo závisí od biologických hodín orgánov a systémov.

Úspechy biorytmológie sa dlhodobo využívajú pri organizovaní režimu práce a odpočinku posádok dopravných lietadiel. Ich práca zahŕňa prekročenie niekoľkých časových pásiem jedným letom. Eliminácia nepriaznivého vplyvu tohto faktora má veľký význam pre zachovanie zdravia letových posádok leteckých spoločností.

Je ťažké sa zaobísť bez výdobytkov biorytmológie vo vesmírnej medicíne, najmä pri príprave na dlhodobé lety. Ďalekosiahle veľkolepé plány na vytvorenie ľudských sídiel na Marse sa zjavne nezaobídu bez štúdia vlastností fungovania ľudských biologických hodín v podmienkach tejto planéty.

Naše biologické hodiny

Každá hodina dňa svojím spôsobom ovplyvňuje ľudí fyzicky aj psychicky. Nikto sa napríklad večer necíti tak veselo ako ráno. A nezáleží na tom, či ste „skřivan“ alebo „sova“.

Začnime s štyri ráno. Naše telo dostáva dávku stresového hormónu kortizónu, akoby počas spánku „vybíjalo baterky“ a táto porcia je nevyhnutná na to, aby sme po prebudení nabrali výkon. Táto "injekcia" aktivity je však plná niektorých chorôb. Riziko infarktu je obzvlášť vysoké v skorých ranných hodinách. Pociťujú to aj pacienti s astmou – v túto hodinu sú totiž priedušky nebezpečne zúžené.

5 hodín. Koncentrácia kortizónu produkovaného kôrou nadobličiek je šesťkrát vyššia ako cez deň. Lieky pôsobia v určitých hodinách inak, takže lekári, berúc do úvahy chronobiológiu tela, prirodzené sekrécie hormónov, predpisujú veľké dávky liekov v skorých ranných hodinách dňa. Štandardný vzorec "trikrát denne" je zastaraný.

6 hodín. Kortizón funguje ako vnútorný budík. Všeobecný metabolizmus sa začne pohybovať. Hladina cukru a aminokyselín v krvi stúpa. Takto sa pripraví energia potrebná na pracovný deň.

7 hodiny. Po prebudení a rannej sprche nasledujú raňajky. Zabudnuté pravidlo „jedz raňajky“ je opäť v móde. Odborníci na výživu poznamenávajú, že človek by mal na raňajky prijať aspoň 2 000 kcal, aby schudol. A rovnaká porcia večer vedie k obezite. Kľúč k tomuto javu spočíva v chronológii tráviacich orgánov, keď pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer - na tuky.

8 hodín.Žľazy produkujú veľké množstvo hormónov. Väčšina ľudí je na ceste do práce. Ale ešte sa celkom nepohrúžili do každodenných starostí. Z medicínskeho hľadiska je zaujímavé, že tí, ktorí trpia reumatizmom, pociťujú najmä bolesti v kostiach, pretože ranný pocit bolesti je až na doraz zhoršený. Zlá správa aj pre fajčiarov: ranné cigarety sťahujú cievy vo väčšej miere.

deväť hodín. Pre tých, ktorí sú naplánovaní na injekcie, je najlepšie ísť do liečebne, aby sa zabránilo horúčke a opuchu. Telo je vysoko odolné voči röntgenovému žiareniu. Pokusy na potkanoch ukázali, že zvieratá vystavené vysokým dávkam žiarenia v tomto období žili viac ako 120 dní. Tí, ktorí dostali rovnakú dávku, ale o deviatej večer, zomreli do 13 hodín.

10 hodín. Telesná teplota dosiahla maximum a s ňou spojený výkon. Krátkodobá pamäť funguje obzvlášť dobre (zatiaľ čo dlhodobú pamäť stimulujú popoludňajšie hodiny). Text prečítaný napríklad o 9:00 je lepšie zapamätateľný ako text prečítaný o 15:00. Z pamäte sa však po týždni rýchlo vymaže, čo sa o poobede prečítanom texte povedať nedá. Čínski vedci sa domnievajú, že v tomto čase sú naše pravé končatiny nabité veľkým množstvom energie. Podanie ruky pred večerou vyzerá energickejšie ako neskôr.

11 hodiny. Pred obedom sme mimoriadne výkonní najmä na účte. Pre školákov vyzerá matematika medzi 9. a 12. hodinou a 16.30 a 18. hodinou jednoducho. Srdce je tiež vo výbornej kondícii a ak sa v tomto období urobí výskum, niektoré srdcové choroby zostanú nepovšimnuté. Zároveň sa stáva natoľko citlivým, že v stresových situáciách pred obedom sa tep zrýchli vo väčšej miere ako večer.

12 hodín. V žalúdku sa neustále zvyšuje obsah kyseliny. Po rannej aktivite je nutný oddych. Tí, ktorí toto pravidlo nedodržiavajú, sú v nebezpečenstve. Podľa štatistík tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť infarktu v porovnaní s tými, ktorí pokračujú v práci. Potreba spánku je spôsobená oslabením prekrvenia mozgu. Žalúdok potrebuje krv na podporu trávenia potravy.

13 hodín.Účinnosť v porovnaní s priemerom za deň je znížená o 20 %. Pečeň produkuje veľa žlče.

14 hodín. Krvný tlak a hladina hormónov klesá. Nápadná je najmä únava. Na prekonanie únavovej fázy stačí desaťminútový oddych. Vodičom sa odporúča, aby si namiesto silného čaju alebo kávy na pár minút zdriemli. Pri bolestivých lekárskych zákrokoch trvá lokálna anestézia dlhšie a ľahšie sa znáša. Nové poznatky vyvracajú názor, že s operáciou je lepšie začať ráno. To isté platí pre zubné manipulácie: o 14:00 sú naše zuby necitlivé na bolesť. Lekárska anestézia trvá pol hodiny. Večer sa jeho účinok znižuje na 19 minút a pred večerou trvá len 12 minút. Rovnaká štúdia zistila, že lieky mali najmenší účinok na bolesť zubov v noci.

15 hodín. Túžba pracovať sa objavuje s novým elánom, bez ohľadu na to, či ste odpočívali alebo nie. Začína druhý vrchol výkonnosti.

16 hodín. Zvyšuje sa krvný tlak a krvný obeh. V tomto čase dosahujú bežci výborné výsledky. Skvelý je najmä tréningový efekt, zatiaľ čo ráno je menej. Účinné sú lieky, ktoré zvyšujú kyslosť.

17 hodín. Zvyšuje sa vitalita, dýchanie, ako sa hovorí, s plným hrudníkom. „Na plné obrátky“ pracujú obličky a močový mechúr. Medzi 16. a 18. hodinou rastú vlasy a nechty najrýchlejšie.

18 hodín. Pankreas je aktívny. Pečeň je tolerantná voči alkoholu.

19 hodín. Krvný tlak a pulz klesnú natoľko, že lekári varujú pred nebezpečenstvom užívania liekov na zníženie krvného tlaku. A lieky, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém, majú zvýšený účinok.

20 hodín. Obsah tukov v pečeni klesá, krv v žilách rýchlo pulzuje. Už najnižšie dávky antibiotík pôsobia na organizmus posilňujúco (do 4. hodiny rannej). Najoptimálnejšia doba užívania antibiotík je 20 hodín 32 minút!

21 hodín Nenapĺňajte žalúdok jedlom, najmä mastným. Zostane nestrávené až do nasledujúceho rána.

22 hodín. Výkon prudko klesá. Počet leukocytov v krvi sa zvyšuje - viac ako 12 tisíc bielych krviniek na 1 mm, zatiaľ čo ráno je ich počet asi 5 tisíc.Nemali by sa užívať lieky, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Odteraz sa do rána nesmie vyfajčiť ani jedna cigareta! Telo sa v noci len veľmi ťažko čistí od jedov nikotínu.

23 hodín. Metabolizmus je znížený na minimum. A s ním klesá krvný tlak, pulz a telesná teplota. Produkcia kortizónu sa zastaví. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát viac detí ako cez deň.

24 hodín. Pleť sa v noci rýchlejšie regeneruje, pretože bunky sa delia rýchlejšie ako cez deň.

1 hodina noci.Človek upadne do hlbokého spánku (šesť rokov života strávime v hibernácii).

2 hodiny. Vodiči za volantom reagujú na optické podnety pomaly. Počet nehôd prudko stúpa. Väčšina ľudí dostane horúčku. Telo je mimoriadne citlivé na chlad.

3 hodiny. Stav mysle dosahuje svoj najnižší bod. Podporuje ho hormón melatonín, vďaka ktorému sú ľudia ospalí a malátni. (Denné svetlo tlmí tvorbu melatonínu, preto sme cez deň aktívni, dobre naladení.) V túto hodinu sa krivka samovrážd zväčšuje: depresívni ľudia sa v tomto čase často prebúdzajú, ich nálada sa prudko zhoršuje, vplyvom mrákoty. myšlienky. Pečeň rozkladá alkohol prijatý večer.

Takto funguje ľudské telo v určitých hodinách dňa. Keď poznáte algoritmus správania vášho tela, môžete svoje správanie regulovať. Ale ak stále ochoriete, neponáhľajte sa ísť k lekárovi. Možno vám pomôže farba.

Z knihy Stop fňukaniu, hlavu hore! od Winget Larry

Z knihy Stop fňukaniu, hlavu hore! od Winget Larry

NEPOZERAJTE SA NA HODINKY Milujem náramkové hodinky. Mám ich niekoľko. Ale myslím si, že sú skôr šperky ako hodinky. Faktom je, že keď som dovŕšil päťdesiatku, už som na ciferníku nevidel presný čas, nehovoriac o malom okienku s dátumom na hodinách. Toto

Z knihy Kvantová psychológia [Ako váš mozog programuje vás a váš svet] autora Wilson Robert Anton

Štvrtá kapitola Naše ja a naše vesmíry Chcel by som zopakovať našu hlavnú tézu: Neistota a relativita sa objavili v modernej vede z rovnakého dôvodu, ako sa objavili v modernej logike, modernom umení, modernom

Z knihy Vyzdvihnutie. návod na zvádzanie autora Bogačev Filip Olegovič

Hodinky – Aké máte hodinky? Takže nejaký Brightling. Ak sa vám darí, kúpte si poriadne drahé hodinky – napríklad Tueco. Fráza dievčaťa, ktoré mi roztrhlo mozog. Prejdime k ďalšiemu dôležitému pánskemu doplnku – hodinkám. Pre mňa sú najdôležitejšie hodinky zapnuté

Z knihy Nevyriešené tajomstvá hypnózy autora Šoifet Michail Semjonovič

Výskumník Inner Clock Bramel urobil sériu experimentov na vyhodnotenie vplyvu sugescie na vnútorný zmysel pre čas. Keď si vybral devätnásťročné dievča, ktoré nikdy, ani približne nevedelo povedať, koľko je hodín, inšpiroval ju, že po 4335 minútach

Z knihy Tajomstvá nášho mozgu [alebo Prečo múdri ľudia robia hlúposti] autor Amodt Sandra

Z knihy Imidž – cesta k úspechu autor Vem Alexander

Z knihy Uznanie autor Rich Evgeny

HODINY NAD KNIHOU

Z knihy Školské spomienky od Moscy Giovanniho

XVI. Hračkárske hodiny Už dva dni som nebol v škole. Keď sa vrátim, zistím, že trieda je plná zmätku a váhavosti. Martinelli má zlomené srdce. Učiteľ, ktorý ma zastupoval, mu zobral hračkárske hodiny – také, ktoré stoja osem alebo desať mincí a nebehajú. Ale majú jeden

Z knihy Stop, kto vedie? [Biológia ľudského správania a iných zvierat] autora Žukov. Dmitrij Anatolijevič

Z knihy Mozog, myseľ a správanie autor Bloom Floyd E

Z knihy Jazyk a ľudská myseľ autora Leontiev Alexej Alekseevič

"Mami, to sú tiež hodinky?" Samozrejme, s úplne neznámymi predmetmi sa tak často nestretávame. Ale dieťa, ktoré práve ovláda svet, stojí pred takouto úlohou každú chvíľu. Pre neho sú náramkové hodinky a povedzme vežové hodinky príliš odlišné vo všetkých vonkajších funkciách

Z knihy Hľadanie pamäti [Vznik novej vedy o ľudskej psychike] autora Kandel Eric Richard

Z knihy Quantum Mind [The Line Between Physics and Psychology] autora Mindell Arnold

Z knihy Tvoj osud autora Kaplan Robert Stephen

Hodiny tikajú Tikot hodín v našej hlave je vždy počuť, aj keď si málokedy uvedomujeme jeho vplyv na naše myšlienky. Koľko mám rokov? Akú úroveň by ste mali dosiahnuť v tomto veku? Ako sa majú moji rovesníci? Aké je miesto práce medzi iným životom

Z knihy Flipnoz [The Art of Instant Persuasion] autor Dutton Kevin

Zložte si hodinky Príbeh, ktorý sa chystám povedať, zjavne nestaví môjho strýka Freda do najlepšieho svetla. Ale je to taký krásny príklad transformačnej sily dôvery, že sa to nedá nepovedať.Počas druhej svetovej vojny slúžil Fred Dutton v parašutistickom pluku. On

Práca vnútorných orgánov človeka za hodinu

Naši predkovia vedeli, že všetci ľudia, zvieratá a rastliny majú schopnosť vnímať čas alebo, ako sa teraz hovorí, cítili svoje biologické hodiny a žili v súlade so svojím biologickým rytmom. S týmito hodinami priamo súvisí zmena ročných období, lunárne cykly, deň a noc.
Počas dňa v našom tele dominujú metabolické procesy zamerané na získavanie energie z nahromadených živín. V noci sa doplňuje energetická rezerva strávená počas dňa, aktivujú sa regeneračné procesy, obnovujú sa tkanivá a „opravujú“ sa vnútorné orgány.

PREČO JE LEPŠIE ZAČAŤ DEŇ O 6:00?

alebo Ako obnoviť biologické hodiny DŇA?

Srdce, pečeň, pľúca, obličky - všetky orgány žijú a pracujú podľa hodín, každý má svoj vlastný vrchol aktivity a obdobie zotavenia. A ak je napríklad žalúdok nútený pracovať o 21:00, keď je poskytnutý „denný režim“ na odpočinok, kyslosť žalúdočnej šťavy stúpne o tretinu nad normu, čo vedie k rozvoju gastrointestinálnych patológií a exacerbácia peptických vredov. Nočné zaťaženie je tiež kontraindikované pre srdce: zlyhanie dennej aktivity buniek srdcového svalu je spojené s hypertrofiou s následným rozvojom srdcového zlyhania.

Rozvrh tela po hodine od 4:00 do 22:00

04:00 - Kôra nadobličiek sa „zobudí“ ako prvá: od 4:00 ráno začne produkovať hormóny, ktoré vzrušujú nervový systém. Najaktívnejší, kortizol, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ako aj krvný tlak, čo vedie k cievnemu tonusu, zvyšuje rytmus srdcového tepu – takto sa telo pripravuje na nadchádzajúci každodenný stres. Dochádza k zhoršeniu sluchu: najmenší hluk - a prebúdzame sa. V túto hodinu sa vredová choroba často pripomína, záchvaty sa vyskytujú u pacientov s astmou. Tlak v tomto období je nízky, mozog je zle zásobený krvou – táto hodina sa nazýva aj smrteľná, chorí ľudia často zomierajú od 4. do 5. hodiny ráno.
Dochádza k deleniu a najaktívnejšej obnove najväčšieho počtu buniek. Bunkové rastové hormóny sa aktívne produkujú. Koža sa aktívne obnovuje.

Z hľadiska energie: od 3. do 5. hodiny
pľúcny meridián začína aktívne pracovať. Počas hodín jeho činnosti sa energia a krv presúvajú zo stavu pokoja do pohybu, začínajú sa šíriť po tele. V tomto čase musia odpočívať všetky orgány ľudského tela. Len tak môžu pľúca racionálne rozdeľovať energiu a krv.

05:00 - Vystriedali sme už niekoľko fáz spánku: fázu ľahkého spánku, snívania a fázu hlbokého spánku bez snov. Vstávanie v tomto čase rýchlo prichádza do veselého stavu. Hrubé črevo začína pracovať – prichádza čas na oslobodenie od toxínov a odpadu. Telo sa začne aktivovať, tlak stúpa, hladina hormónov v krvi stúpa, aktivuje sa obranyschopnosť.
06:00 - Tlak a teplota začínajú stúpať, pulz sa zrýchľuje. Prebúdzame sa. Zvýšenie krvného tlaku (o 20-30 bodov), riziko hypertenzných kríz, mŕtvice, srdcového infarktu. Zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi. Toto je najlepší čas na sprchovanie.

Z hľadiska energie: od 5:00 do 7:00
aktivuje sa práca meridiánu hrubého čreva, ktorá je zodpovedná za konečné odstránenie výkalov z tela toxínmi a troskami.
Po prebudení je vhodné ihneď vypiť pohár teplej vody, vypitá nalačno, pomáha zvlhčovať črevný trakt, stimuluje vyprázdňovanie a vylučovanie toxínov. To platí najmä pre tých, ktorí trpia častou zápchou.

07:00 - Žalúdok je aktivovaný: telo potrebuje doplniť zásoby živín, aby z nich mohlo čerpať energiu. Sacharidy, ktoré vstupujú do tela, sa aktívne rozkladajú, počas tohto obdobia nedochádza k aktívnemu ukladaniu tuku. Imunitná obrana tela sa zvyšuje. Pravdepodobnosť infekcie pri kontakte s vírusmi je minimálna. Zvýšená viskozita krvi, zvýšená hladina adrenalínu v krvi. Pre jadrá a hypertonikov je to najnebezpečnejší čas dňa. Fyzická aktivita sa neodporúča. Vnímavosť tela na aspirín a antihistaminiká sa zvyšuje: užívané v tomto čase zostávajú v krvi dlhšie a pôsobia efektívnejšie.
08:00 - Pečeň úplne oslobodila naše telo od toxických látok. V túto hodinu nemôžete piť alkohol - pečeň zažije zvýšený stres. Aktivuje sa sexuálna aktivita. Osoba je sexuálne vzrušená.
09:00 - Zvyšuje sa duševná aktivita, znižuje sa citlivosť na bolesť. Srdce pracuje energickejšie. V tejto dobe sa neodporúča vykonávať športový tréning. Hladina kortizolu v krvi je veľmi vysoká.

Sezónne rytmy ľudských orgánov

Z hľadiska energie:od 7:00 do 9:00 hod
Meridián žalúdka aktívne pracuje. Tento čas sa považuje za ideálny na raňajky, aktivuje sa práca sleziny a žalúdka, takže jedlo sa veľmi ľahko trávi. A ak v tomto čase neraňajkujete, potom počas hodín najväčšej aktivity meridiánu žalúdka nebude mať prázdny žalúdok „čo robiť“. Pri najvyššej aktivite meridiánu žalúdka stúpa hladina kyselín v žalúdočnej šťave a nadbytok kyseliny poškodzuje žalúdok a hrozí výskytom žalúdočných ochorení a porušením acidobázickej rovnováhy v tele.

10:00 Naša aktivita je na vzostupe. Sme v najlepšej forme. Takéto nadšenie bude pokračovať až do obeda. Nestriekajte svoju účinnosť, potom sa v tejto forme neprejaví.
11:00 - Srdce naďalej pracuje rytmicky v súlade s duševnou činnosťou. Človek nie je unavený. Existuje aktívny rast nechtov a vlasov. Zvýšená citlivosť na alergény.

Z hľadiska energie: od 9:00 do 11:00 hod.
Meridián sleziny je aktívny. Slezina sa podieľa na trávení, asimilácii a distribúcii živín a tekutín extrahovaných z potravy do celého tela.
Mozog je aktívny. Preto sa tieto hodiny nazývajú „zlaté obdobie“, t.j. najefektívnejší z hľadiska práce a štúdia. Nezabudnite sa naraňajkovať. Po raňajkách slezina absorbuje potravu prichádzajúcu zo žalúdka a svaly sa po prijatí živín stanú aktívnejšími. Človek má túžbu aktivovať svaly. Keď sa vynaloží energia svalov a svalov, práca sleziny sa ešte viac aktivuje, a preto sa ukazuje, že tento orgán je neustále „zaneprázdnený“ prácou.

12:00 — Prichádza prvá recesia aktivity. Znížená fyzická a duševná výkonnosť. Cítite únavu, potrebujete odpočinok. V týchto hodinách pečeň „odpočíva“, do krvného obehu sa dostane trocha glykogénu.
13:00 - Energia klesá. Reakcie sa spomaľujú. Pečeň odpočíva. Je tu mierny pocit únavy, treba si oddýchnuť. Ak v tomto čase obedujete, jedlo sa rýchlejšie vstrebe.

Z hľadiska energie: od 11 do 13 dní
je aktívny meridián srdca. V týchto hodinách energia dosahuje svoj vrchol, čo môže viesť k prebytku srdcového „ohňa“. Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tento nadmerný „oheň“, je urobiť si malú prestávku na obed. To pomôže doplniť energiu a zvýšiť efektivitu práce v popoludňajších hodinách. Obedový odpočinok slúži ako prevencia srdcových chorôb.

14:00 - Únava je preč. Prichádza zlepšenie. Zvyšuje sa účinnosť.
15:00 - Zbystria sa zmysly, najmä čuch a chuť. Vstupujeme do pracovného procesu. Toto je čas čiastočnej alebo úplnej imunity tela voči liekom. Orgány tela sú veľmi citlivé. Zvyšuje chuť do jedla.

Z hľadiska energie: od 13 do 15 hodín
je aktívny meridián tenkého čreva. Živiny sa dostávajú do tenkého čreva, kde sa spracovávajú a štiepia a následne sa krvnými a lymfatickými kapilárami transportujú do rôznych orgánov ľudského tela. Odporúča sa piť viac vody na riedenie krvi a ochranu ciev.
Oslabenie funkcie tenkého čreva spôsobuje nielen pokles hladiny energie a krvi, ale znižuje aj úroveň vylučovania odpadu.

16:00 - Hladina cukru v krvi stúpa. Lekári tento stav nazývajú postprandiálny diabetes. Takáto odchýlka od normy však neznamená ochorenie. Druhý nárast aktivity. Krv je opäť obohatená o kyslík, aktivuje sa práca srdca a pľúc. Priaznivý čas na fyzickú aktivitu a cvičenie.
17:00 - Udržujte vysoký výkon. Čas na outdoorové aktivity. Účinnosť a odolnosť tela je približne dvojnásobná. Dochádza k aktivácii endokrinného systému, najmä pankreasu. V tomto čase si môžete vziať viac jedla. V dôsledku aktívneho trávenia a úplného rozkladu produktov sa tuk nebude ukladať.

Z hľadiska energie: od 15 do 17 hodín
Počas týchto hodín je aktívny meridián močového mechúra a močový mechúr je hlavným kanálom na odstraňovanie toxínov. Preto musíte počas tejto doby piť viac vody. V tejto dobe je človek plný sily a energie. Metabolizmus v tele dosahuje vrchol, mozog dostal potrebnú porciu živín po večeri. Preto sa tento čas nazýva druhým „zlatým obdobím“ pre prácu a štúdium. Dosiahne vrchol - metabolizmus.

18:00 „Ľudia sú menej citliví na bolesť. Zvýšená túžba pohybovať sa viac. Psychická sila postupne klesá.
19:00 - Krvný tlak stúpa. Nulová duševná stabilita. Sme nervózni, pripravení pohádať sa kvôli maličkostiam. Prietok krvi mozgom klesá, začínajú bolesti hlavy.

Z hľadiska energie: od 17 do 19 hodín
V tomto čase je aktívny meridián obličiek. Toto je vrcholné obdobie na odstraňovanie toxínov z tela, preto by ste mali zvýšiť množstvo pitia, aby ste urýchlili výskyt moču a stimulovali vylučovanie nepotrebných a škodlivých látok z tela. Obličky zároveň začnú ukladať najcennejšie látky. Ak sa pohár vody počas týchto hodín stane vaším zvykom, zlepšíte si obličky.

20:00 Naša váha je v túto hodinu najvyššia. Reakcie na vonkajšie podnety sú jasné a rýchle.
21:00 - Činnosť nervového systému je normalizovaná. Psychický stav sa stabilizuje, pamäť sa stáva ostrejšou. Toto obdobie je vhodné najmä pre tých, ktorí si potrebujú zapamätať veľké množstvo informácií, ako sú texty či cudzie slová.

Z hľadiska energie: od 19 do 21 hodín
sa považujú za tretie „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. V tomto čase, keď je aktívny perikardiálny meridián, je celé telo v pokoji. Po ľahkej večeri môžete ísť na prechádzku. Do 21:00 je užitočné vypiť pohár vody alebo slabého čaju. V tomto čase by sa mal masírovať perikardiálny meridián. Masáž perikardiálneho meridiánu posilňuje činnosť srdca, čím sa zlepšuje činnosť všetkých vnútorných orgánov a aktivuje sa obeh energie a krvi.
Perikardiálny meridián je jedným z 12 hlavných aktívnych kanálov. Vedie pozdĺž vnútornej strany ramien. Môžete napríklad sedieť pred televízorom, pravou rukou miesiť ľavú ruku od podpazušia nadol - pozdĺž perikardiálneho meridiánu a potom to isté urobiť pravou rukou. Masírujte každú ruku 10 minút.

PREČO NAŠE TELO POTREBUJE V NOCI ODPOČINOK?

alebo Ako obnoviť biologické hodiny spánku?

Ako obnoviť biologické hodiny spánku

Príroda určila, že tridsať percent nášho života prespíme: telo potrebuje odpočinok a regeneráciu. Často však šetríme na spánku, platíme za to psycho-emocionálnymi poruchami, endokrinnými poruchami, chorobami gastrointestinálneho traktu a srdca a niekedy aj onkológiou. A ak sa do vášho svetla zahľadela nevinná nespavosť, nie sú to len dôsledky zlyhania hodinových rytmov, ale aj príležitosť zamyslieť sa nad DÔVODMI pre celý zoznam patológií, ktoré nás nevyhnutne vedú k chorobe a starobe.

V noci epifýza (šišinka v ryhe medzimozgu) produkuje melatonín – vrchol aktivity nastáva asi o 2. hodine ráno a do 9. hodiny jeho obsah v krvi klesá na minimum. Je produkovaný epifýzou iba v noci, pretože aktívne enzýmy podieľajúce sa na jeho tvorbe sú DENNÉ SVETLO potlačené. Vďaka melatonínu dochádza k pohodlnému poklesu teploty a krvného tlaku, k spomaleniu ich aktivity a fyziologických procesov. V noci aktívne pracuje iba pečeň - čistí krv z patogénnej flóry toxínov a toxínov. Ďalší dôležitý hormón, somatotropín (rastový hormón), aktívne začína pracovať, stimuluje reprodukciu buniek, regeneráciu, omladzovanie a anabolické procesy (uvoľňovanie látok užitočných pre telo z potravy). Nedodržiavanie spánkového režimu vedie nielen k nespavosti, onkológii a cukrovke, ale aj k predčasnému starnutiu tela ...

Rozvrh tela od 22:00 do 4:00

22:00 - Znížená telesná teplota. Zvyšuje sa počet leukocytov – bielych krviniek. V tele tých, ktorí chodia spať v tomto čase, s pomstou produkujte melatonín, hormón mladosti.
23:00 - Ak spíme, bunky obnovia svoje funkcie. Krvný tlak klesá, pulz sa stáva menej častým. Metabolizmus sa spomaľuje. V tomto čase je telo najviac predisponované k výskytu zápalových procesov, prechladnutia, infekcií. Neskoré jedenie je veľmi škodlivé.

Z hľadiska energie: od 21 do 23 hodín
V tomto čase ľudia končia svoje každodenné povinnosti a pripravujú sa do postele. Preto sa v týchto hodinách musíte upokojiť a poskytnúť si dobrý odpočinok. Ak porušíte tento prírodný zákon, môžete si poškodiť zdravie.
Ak človek spí zle alebo nedostatočne, začne sa cítiť zle, premôže ho letargia a apatia.
Aby ste mali kvalitný spánok, musíte zaspať pred 23:00.

24:00 „Toto je posledná hodina dňa. Ak sme išli spať o 22. hodine, potom je čas na sny. Naše telo, náš mozog zhŕňa výsledky uplynulého dňa, opúšťa užitočné, odmieta všetko zbytočné.
01:00 Už spíme asi tri hodiny, prešli sme všetkými fázami spánku. O jednej v noci začína ľahká fáza spánku, môžeme sa zobudiť. V tomto období sme obzvlášť citliví na bolesť.

Z hľadiska energie: od 23 do 1 hodiny
aktívny meridián žlčníka. V tomto čase sa jinová energia postupne rozplýva a mizne, no rodí sa jangová energia – najmocnejšia produktívna životná sila. Ak dodržíme režim a ideme spať pred 23:00, tak jangová energia rýchlo vzniká a stúpa, čo je dobré pre celé naše telo. Ak neskôr, potom sa začne plytvať „jangovou“ energiou. Ale práve ona je základom života.

02:00 – Väčšina našich tiel funguje v ekonomickom režime. Funguje iba pečeň. Intenzívne spracováva látky, ktoré potrebujeme. A predovšetkým tie, ktoré odstraňujú z tela všetky jedy. Telo prechádza akýmsi „veľkým umývaním.
03:00 - Telo odpočíva. Spánok je hlboký. Svaly sú úplne uvoľnené. Znižuje sa pulz a rýchlosť dýchania, znižuje sa aktivita mozgových vĺn, spomaľuje sa tep, klesá telesná teplota a krvný tlak. O tretej hodine ráno sa spotreba energie v tele dopĺňa.

V energetike eskom plan: od 1. do 3. hodiny
V tomto čase sa aktivuje práca meridiánu pečene. Dochádza k odstraňovaniu toxínov a trosiek, ako aj k regulácii a obnove krvi. Najlepším spôsobom, ako posilniť pečeň, je kvalitný spánok. Čím je hlbšie, tým lepšie cirkuluje krv a aktívnejšie sa čistí pečeň.

Snažte sa dodržiavať denný režim: jedzte v rovnakom čase, vstávajte o 6:00, choďte spať - najneskôr o 22:00 a potom zostanete dlho mladí, zdraví a plní energie! Mimochodom, presne toto robili naši predkovia: vstávali za úsvitu a chodili spať v noci – zrejme nielen pre nedostatok elektriny.

Prajeme vám zdravie a prosperitu!