Krvný tlak po cvičení. Tlakové normy

Arteriálna hypertenzia

Čo spôsobuje zvýšenie tlaku?

Čo je vysoký krvný tlak

Hypertenzia - životný štýl

Krvný tlak – liečba nemožná?

Všetky choroby z nervov a nečinnosti

Príčiny hypertenzie

Čo spôsobuje hypertenziu

Príznaky hypertenzie

Vysoký krvný tlak

stres - hlavný dôvod hypertenzia

Hypertenzia 1,2,3 stupňa

Je vysoký krvný tlak neustálym problémom?

Hypertonické ochorenie

Vysoký krvný tlak

Etapy hypertenzie

Zákerná hypertenzia

Užitočná informácia

Vysoký krvný tlak v normálnych medziach

Liečba hypertenzie

Etapy liečby hypertenzie

Regulácia krvného tlaku

Pred meraním tlaku

Údaje o tlaku

Ako správne merať tlak

Medikamentózna liečba hypertenzie

Liečba vysokého krvného tlaku

Kontrola krvného tlaku

Liečte hypertenziu s pomocou terapeuta

Výživa a diéta pri hypertenzii

Správna výživa

Diéta pre hypertenziu

Fyzická aktivita, športy s hypertenziou

Medicína svojho času verila, že fyzická aktivita je škodlivá pre pacientov s hypertenziou. Ale ukázalo sa, že to tak nie je. Nadmerná záťaž vedúca k fyzickému preťaženiu tela je škodlivá, zatiaľ čo mierna nielenže nie je škodlivá, ale je mimoriadne užitočná a dokonca potrebná. Osoba sa musí pohybovať.

Ale záťaž je iná. Fyzická práca nie je vždy dostatočná. Ide o to, že práca je stresujúca. určité orgány a svalových skupín. Je to ako jednostranný tréning. Zatiaľ čo na liečbu (ako aj na prevenciu) je potrebný súbor pohybov, ktorý zodpovedá situácii.

Je veľmi dôležité vedieť, aký druh fyzickej aktivity vedie k poklesu krvný tlak. Existujú dva hlavné typy cvičenie: izometrické a izotonické. Pozrime sa na vzpieračov, zápasníkov v ťažkej váhe, boxerov strednej a ťažkej váhy. čo vidíme? Vytrénované svaly sú výsledkom cvičenia.

Izometrické cvičenia, posilňovanie svalov, ovplyvňujú priberanie. Takéto cvičenia počas tréningu môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Ak sa tak stane, ak sa krvný tlak „prevalí“, teda vyskočí na neprijateľnú úroveň, lekári odporúčajú zdržať sa zdvíhania závažia.

Izotonické cvičenia sú na druhej strane zamerané na zníženie krvného tlaku, na zrýchlenie pohybu krvi. obehový systém a pľúca, aby pracovali viac, aby dodávali viac kyslíka do svalov.

Izotonické cvičenia precvičujú veľké svaly a najmä svaly nôh a rúk. Cvičenie spôsobuje, že telo vydáva viac energie a na získanie tejto energie musí telo spáliť viac kalórií. Kalórie pochádzajú z jedla alebo Z predtým nahromadených. Predtým nahromadené sa spotrebuje iba vtedy, keď sa spáli viac kalórií, ako sa prijme z potravy. Nahromadené nie je nič iné ako tuk. Kruh sa uzavrel: sme späť pri nadváhe.

Samozrejme, nie každý môže cvičiť na simulátoroch a ešte viac ich mať doma. Napriek tomu sa tu dá veľa urobiť. A v prvom rade sa naučte súbor cvikov. To sa dá naučiť na klinike alebo v odbornej literatúre.

A ráno Začnite s gymnastikou. Mimochodom, komplex všeobecnej zdravotnej gymnastiky je vysielaný v rozhlase ráno. Tiež nie sú žiadne náklady spojené s behaním, chôdzou, braním chladná sprcha, striedavo to s teplým. Dobrú prácu môže urobiť aj bicykel a v nedeľu prechádzky v prírode alebo prechádzky v mestskom parku.

To všetko si nevyžaduje peniaze, a ak áno, sú malé a mnohí si to môžu dovoliť. Ale, bohužiaľ, stále nemáme túto kultúru - aby sme sa verejne starali o svoje zdravie: z nejakého dôvodu je pre staršieho človeka nepohodlné behať ráno pred všetkými.

A o ženách nie je čo povedať: svoj voľný čas najradšej trávia na lavičke so susedmi. To môže byť dobré, ak majú svaly počas dňa dostatok pohybu. Nehovoríme však o energii vynaloženej na umývanie, upratovanie a varenie: táto práca, únavná svojou jednotvárnosťou, opakovaním zo dňa na deň, telu z hľadiska jeho obnovy nič nedá.

Lieky na hypertenziu

Lieky, ktoré znižujú krvný tlak

Hľadáte liek na hypertenziu

Ľudové lieky na liečbu hypertenzie

Hypertenzia a bylinná medicína, liečba bylinkami

Liečba hypertenzie medom

Liečba šťavou pri hypertenzii a mŕtvici

cholesterolu v tele

Fyzická aktivita pre pacientov s hypertenziou a hypotenziou

Lekári si už dlho všimli, že hypertenzia sa pravdepodobnejšie rozvinie u pracovníkov, ktorí nie sú zamestnaní. fyzická práca ako tí, ktorí fyzicky pracujú. Tiež zvyčajne vedú ľudia s nízkym krvným tlakom sedavý obrazživota. Dôvodom tejto závislosti nie je len to, že duševná práca je viac stresujúca, ale aj to, že fyzická práca posilňuje srdce a cievy.

V Anglicku boli vyšetrovaní vodiči a vodiči poschodových omnibusov. Vodič trávi svoj pracovný deň sedením v kabíne a celý čas je v napätí. Dirigent sa neustále pohybuje: obsluhuje cestujúcich, musí ísť dole a hore po schodoch omnibusu.

V dôsledku štúdie sa ukázalo, že hypertenzia u vodičov je oveľa bežnejšia ako u vodičov.

Systematický fyzický tréning postihuje takmer všetky orgány a systémy tela. Srdce trénovaného človeka váži viac ako srdce netrénovaného. Minútový objem krvi u osoby, ktorá nie je zvyknutá na fyzickú aktivitu, sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia počtu úderov srdca; u osoby, ktorá sa podieľa na telesnej výchove - v dôsledku zvýšenia zdvihového objemu krvi.

Pri systematickom tréningu sa zvyšuje absolútny počet kapilár na jednotku povrchu kostrových svalov a srdcových svalov.

Pravidelné cvičenie vedie k normalizácii krvného tlaku v pokoji a počas cvičenia. Pri vykonávaní rovnakej práce sa u trénovaného a netrénovaného človeka zvyšuje krvný tlak v rôznej miere: prvý mierne a druhý výrazne. Mierne zvýšenie krvného tlaku pri fyzickej námahe znamená, že srdce vyžaduje menej kyslíka a vykonáva slabú prácu.

Pokles krvného tlaku u ľudí, ktorí pravidelne cvičia, nastáva v dôsledku toho, že klesá odpor proti prietoku krvi, v dôsledku toho klesá systolický tlak, zameraný na prekonanie cievneho odporu. Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej práci alebo športu, majú teda oveľa menšiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie.

Pred začatím fyzických cvičení by sa ľudia, ktorí už majú hypertenziu, mali určite poradiť s lekárom. Pri hypertenzii je to prípustné iba v počiatočných štádiách ochorenia.

chorý hypertenzia III stupňa povolené sú len mierne dychové cvičenia.

V procese tréningu je potrebné sledovať reakciu vášho tela na dávkovanú záťaž. Nasledujúca reakcia sa považuje za uspokojivú: zvýšenie srdcovej frekvencie po cvičení rýchlo prechádza, pulz sa obnoví na pôvodnú hodnotu v priebehu 3-5 minút; pozoruje sa len mierna dýchavičnosť, rýchlosť dýchania sa obnoví najneskôr po 5-10 minútach; únava je mierna, úplne zmizne po 5-10 minútach.

Nemôžete priviesť telo do stavu ťažkého a dlhotrvajúceho udusenia, výskytu nevoľnosti, vracania, závratov, zlej koordinácie pohybov, nestability polohy. V tomto prípade súrne zdravotná starostlivosť.

Efektívnosť tréningu môžete skontrolovať pomocou elementárneho testu. Vyjdite po schodoch na 4. poschodie. Zmerajte si čas, počas ktorého ste liezli relatívne pokojne. Po dokončení výťahu určite frekvenciu pulzu a dýchania. Zapíšte si čísla. Po 3, 6 mesiacoch urobte to isté a porovnajte výsledky.

1. I. p. (východisková poloha) - ruky pozdĺž tela, nohy na šírku chodidla. 1 - 2 - zdvihnite ruky po stranách nahor, postavte sa na prsty, natiahnite sa; 3 - 4 - návrat do a. 4-5 krát.

2. I. p. - jedna ruka hore, druhá dole. Pre každý počet zmeňte polohu rúk. 8-10 krát.

3. I. p. - ruky na opasku (jednou rukou môžete držať operadlo stoličky), nohy na šírku chodidla. Pre každý počet - kývajte nohou dopredu a dozadu. Urobte to isté s druhou nohou. 4 - 5 krát s každou nohou.

4. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku ramien. 1 - 2 - naklonenie dopredu; 3 - 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Naklonenie - výdych, narovnanie - nádych.

5. I. p. - hlavný stojan. 1 - 2 - zdvihnite ruky hore; 3 - spustenie rúk s oblúkmi nadol a späť, mierne ohnite nohy; 4 - 5 - pokračovanie v pohybe rúk dozadu, naklonenie tela dopredu, narovnanie nôh; 6 - začnite posúvať ruky dopredu, mierne pokrčte nohy, narovnajte trup (poloha v polodrepe); 7 - 8 - zdvihnite ruky v oblúkoch nahor, narovnajte nohy, vytiahnite sa, zdvihnite sa na prsty a vráťte sa do a. n 5-6 krát.

6. I. p. - rovné ruky pred hrudníkom, nohy na šírku chodidla. Pre každý počet, trhavé pohyby s rovnými alebo ohnutými lakťami (možné so súčasným polovičným otočením tela). 8-10 krát.

7. I. p. - ruky za hlavou, nohy pri sebe. 1 - nakláňajte sa doprava a súčasne vykonávajte výpady pravou nohou v rovnakom smere (súčasne môžete narovnať ruky nahor); 2 - návrat do a. P.; 3 - nakloniť sa doľava, súčasne vykonať výpad ľavou nohou v rovnakom smere; 4 - návrat do a. n 4 - 5 krát v každom smere.

8. I. p. - hlavný stojan. Drepy. Tempo je ľubovoľné. V momente drepu je jedna ruka za hlavou, druhá je na opasku, pri ďalšom drepe zmeňte polohu rúk. 8-10 krát.

9. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku chodidla. Dychové cvičenie. 1 - 2 - vezmite lakte späť, zdvihnite sa na prsty - nadýchnite sa; 3 - 4 - návrat do a. p - výdych. 5-6 krát.

10. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku ramien. Kruhové otáčanie panvy (vľavo, dopredu, vpravo, dozadu). Opakujte to isté na druhej strane. 4-5 krát v každom smere.

11. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku chodidla. 1 - 2 - rozpažte ruky do strán a mierne otočte telo doprava - nadýchnite sa; 3 - 4 - návrat do a. p - výdych. 3-4 krát v každom smere.

12. I. p. - nohy spolu, ruky na opasku. Skoky na mieste. Nohy spolu - od seba. Chodidlá pri sebe – jedna noha dopredu, druhá dozadu. 30 – 40 sekúnd. Potom prejdite na rýchle tempo.

13. Jogging (na mieste alebo po miestnosti). 5 - 7 min.

14. Pokojná chôdza. Dychové cvičenia. 2 - 3 min.

Ranné cvičenie nie je cvičenie. Mala by sa len rozveseliť. Netreba sa prepracovať.

Ľudia v mladom a strednom veku počiatočná fáza hypertenzia 1,5 - 2 mesiace od začiatku tréningu môžu vykonávať cviky s činkami s hmotnosťou 1 - 1,5 kg alebo s expandérom, pričom počet opakovaní treba znížiť o 25 - 50%.

Po nabití začnú vodné procedúry: môžete sa osprchovať alebo sa utrieť do pása vlhkým uterákom.

Raz tam bol výraz: "Utekanie pred infarktom." Môžete behať s hypertenziou v štádiu I a IIA. Novozélanďan Arthur Lydiard a jeho priateľ Garth Gilmour propagovali jogging. Takýto beh dobre trénuje výdrž, je prakticky bezpečný.

Jogging spotrebuje menej kyslíka, spotrebuje menej energie a menej zaťažuje kardiovaskulárny systém ako rýchla chôdza.

Základné princípy A. Lydiarda:

– trénujte, ale nenamáhajte sa;

- nikdy nesúťažiť v behu s ostatnými;

- vždy sa držte svojho najlepšie tolerovaného tempa behu;

- zvýšiť záťaž predĺžením bežeckej dráhy a nie jej tempa;

- nehanbite sa a nebojte sa robiť si krátke prestávky, keď sú potrebné.

Ak sa hanbíte behať a nechcete na seba príliš upozorňovať, prejdite sa. Chôdza je skvelý spôsob cvičenia. Zvoľte si tempo, nájdite trasu, ktorá vám najviac vyhovuje, a choďte častejšie.

Je veľmi užitočné chodiť do vyšších poschodí bez použitia výťahu. Starším pacientom stačí prejsť 5 poschodí.

Komplexné špeciálne cvičenia pre pacientov s hypertenziou (navrhnuté na 30 minút):

1. Chôdza na mieste. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

2. Bežte na mieste. 1 minúta. Tempo je priemerné.

3. I. p. - hlavný stojan. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - ruky dole, uvoľnite sa - vydýchnite. 3-4 krát. Tempo je pomalé.

4. I. p. - hlavný stojan. 1 - ohnite ruky na ramená; 2 - ramená do strán; 3 - ruky na ramená; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

5. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - naklonenie doľava; 2 - návrat do a. P.; 3 - naklonenie doprava; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

6. I. p. to isté. jeden - pravá noha dopredu; 2 - ohnite pravú nohu; 3 - narovnať pravú nohu; 4 - návrat do a. n To isté s ľavou nohou. 8 krát s každou nohou. Tempo je priemerné.

7. I. p. to isté. 1 - záklon hlavy dozadu; 2 - sklon hlavy dopredu; 3 - sklon hlavy doľava; 4 - sklon hlavy doprava. 3-4 krát. Tempo je pomalé. Necvičte, ak máte závraty.

8. I. p. - hlavný stojan. 1 - ramená do strán; 2 - ruky za hlavou. 6-8 krát. Tempo je priemerné. Vystačíte si s otočením každého účtu.

9. Bežte na mieste. 1 minúta.

10. I. p. - hlavný stojan. 1 - 8 - kruhový pohyb pravou rukou dopredu a ľavou dozadu. Tempo je rýchle.

11. I. p. - hlavný stojan. 1 - pružný sklon doľava, ruky na opasku; 2 - pružný sklon doľava, ruky k ramenám; 3 - pružný sklon doľava, ruky hore; 4 - návrat do a. n To isté vpravo. 4-6 krát v každom smere. Tempo je priemerné.

12. I. p. - stojace, nohy od seba, ruky dopredu - do strán. 1 - švih s pravou nohou do ľavej ruky; 2 - bez toho, aby ste spustili nohy na podlahu, otočte pravú nohu do pravej ruky; 3 - švih s pravou nohou do ľavej ruky; 4 - návrat do a. n To isté s druhou nohou. Tempo je priemerné.

13. I. p. - hlavný stojan. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - ruky za chrbtom na úrovni lopatiek (vľavo hore, vpravo dole), prsty zopnuté do zámku - výdych. Rovnaké pohyby, ale pravá ruka je hore, ľavá je dole. 6 krát. Tempo je pomalé.

14. I. p. - v stoji, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - naklonenie doľava; 2 - návrat do a. P.; 3 - naklonenie doprava; 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Tempo je priemerné.

15. I. p. - hlavný stojan. 1 - pravá noha na stranu, naklonenie dopredu; 2 - položenie pravej nohy, návrat do a. P.; 3- ľavá noha na stranu, nakloniť dopredu; 4 - položenie ľavej nohy, návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

16. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - otočte ľavú nohu doprava; 2 - otočte ľavú nohu doľava; 3 - otočte ľavú nohu doprava; 4 - návrat do a. n To isté s pravou nohou. 4-6 krát. Tempo je priemerné.

17. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky hore a späť, ohnúť sa; 2 - pružný sklon dopredu, dotýkajte sa podlahy rukami; 3 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

18. I. p. to isté. 1 - pružný sklon dozadu, ruky hore; 2 - pružný sklon dozadu, ruky do strán; 3 - pružný sklon späť, ruky hore; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

19. I. p. - stojace, nohy od seba, ruky na opasku. 1 - ohnite ľavú nohu, posaďte sa; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohnite pravú nohu; 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Tempo je priemerné. S výdychom drepy.

20. I. p. - hlavný postoj, ruky do strán. 1 - ohnite ruky s predlaktiami nahor; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohnite ruky s predlaktiami nadol; 4 - návrat do a. 8 - 12 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

21. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - nakloňte sa dozadu, tlačte ruky na chrbát; 2 - návrat do a. 12-16 krát. Tempo je priemerné.

22. I. p. - stojace, nohy od seba. 1 - mierne ohnutie nôh v kolenách, naklonenie späť; 2 - návrat do a. 12-16 krát. Tempo je priemerné.

23. I. p. to isté. 1 - ohnutie pravej nohy, urobte sklon k ľavej nohe; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohýbanie ľavej nohy, ohýbanie sa na pravú nohu; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

24. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - výpad pravou nohou dopredu, ruky do strán; 2 - 3 - pružné pohyby v kolene; 4 - položenie pravej nohy, návrat do a. n To isté s druhou nohou. 8-10 krát. Tempo je priemerné.

25. I. p. - v ľahu na chrbte. Ohnite telo, posaďte sa. 6-8 krát. Tempo je pomalé. Nedávajte nohy z podlahy.

26. I. p. - stojaci, dôraz zozadu, vystreté nohy. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - návrat do a. P.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - návrat do a. 8 - 12 krát. Tempo je priemerné.

27. I. p. - sedenie, dôraz zozadu. 1 - zdvihnite rovné nohy; 2 - ohnite kolená; 3 - natiahnite nohy; 4 - návrat do a. 6 - 10 krát. Tempo je pomalé. Dýchanie je ľubovoľné.

28. I. p. - zdôraznenie klamstva. Kliky v dôraze. 4-8 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

29. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - sadnite si, ruky dopredu; 2 - návrat do a. 20-24 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

30. I. p. to isté. 1 - skákanie nôh od seba; 2 - skokom prekrížte nohy. 10-20 krát. Tempo je rýchle.

31. Beh na mieste, zdvíhanie kolien vysoko. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

32. Chôdza na mieste. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

33. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - návrat do a. p - výdych. 4-6 krát. Tempo je pomalé.

34. I. p. - hlavný postoj, ruky za hlavou. 1 - pravá noha späť na palec, ruky hore ruka, ohnúť sa; 2 - návrat do a. n To isté s ľavou nohou. 4 - 8 krát s každou nohou. Tempo je pomalé.

35. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - 8 - kruhové pohyby panvou doľava; 9 - 16 - to isté vpravo. Tempo je priemerné.

36. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - sadnite si, chyťte si kolená rukami, - vydýchnite. 3-4 krát. Tempo je pomalé.

37. I. p. - hlavný postoj. 1 - roztiahnutie prstov, ľavá ruka vziať doľava, zatnúť pravú v päsť; 2 - návrat do a. P.; 3 - roztiahnutie prstov, pravá ruka vziať doprava, zaťať ľavú v päsť; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je pomalé.

38. Pokojná chôdza. 1 - 2 min.

Pravidelná, dostatočná, individuálne prijateľná pohybová aktivita pomáha nielen chrániť pred hypertenziou a inými poruchami organizmu, ale môže viesť aj k spätný vývoj choroby. Telesná výchova je vlastne hlavným prostriedkom rehabilitácie, t.j. rehabilitačná liečba pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Ľudia s nízkym krvným tlakom, iba extrémne športy sú kontraindikované. Môžu vykonávať akúkoľvek inú fyzickú aktivitu bez akéhokoľvek ohrozenia zdravia. Keďže hypotenzia je často sprevádzaná pocitom slabosti a únavy, môžete začať s ľahkými cvičeniami a postupne prejsť na zložitejšie. Pre takýchto pacientov je obzvlášť dôležité viesť hodiny v emocionálne príjemnej atmosfére.

Dôležitým faktorom pre normalizáciu tlaku pri hypotenzii je pravidelnosť fyzickej aktivity. dobrý efekt Dokonca aj základné ranné cvičenia sa vykresľujú, ak sa vykonávajú každý deň. Voda a najmä otužovacie procedúry, ako je utieranie vlhkou handričkou, sú veľmi užitočné pri hypotenzii. Pacientom s hypotenziou, ako aj pacientom s hypertenziou sa často odporúča chôdza alebo jogging.

Používa sa na kalenie vodné procedúry: sprcha, rubdown. Posilňujú a tonizujú nervový systém, trénujú činnosť srdca a ciev, zabraňujú výrazným výkyvom krvného tlaku.

So systematickým otužovaním je lepšie začať už od detstva, opatrne a postupne. Najjednoduchší spôsob kalenie - vzduchové kúpele. Dá sa vziať do interiéru po celý rok a ďalej čerstvý vzduch- v teplých dňoch. Ak si zvyknete žiť s otvoreným oknom kedykoľvek počas roka, je to už veľký úspech pri otužovaní.

Aby ste sa dostali k vážnejšiemu vytvrdzovaniu, musíte začať s rubdownami. Niekoľko dní sa nahé telo utiera suchým uterákom, potom sa prejde na vlhké utierky, po ktorých sa musí telo osušiť a energicky trieť. Teplota vody pre mokré rubdowny v prvých dňoch by mala byť 35 - 36 ° C. V budúcnosti sa znižuje.

Keď si telo zvykne na studené mokré trenie, môžete začať oblievať. V lete je lepšie sa potom udusiť na čerstvom vzduchu ranné cvičenia. Plávanie v otvorenej vode je veľmi užitočné, počnúc 3-4 minútami. a končiac 10 - 12 min. Dobre otužilí ľudia (mrože) sa kúpajú aj v zime s miernymi mrazmi. Po takomto postupe by sa malo cítiť teplo v celom tele, živosť, nával sily. V žiadnom prípade by ste nemali dovoliť výskyt zimnica, slabosť.

Otužilí ľudia sú oveľa menej náchylní nielen trpieť prechladnutia ale aj kardiovaskulárne a metabolické ochorenia.

Skôr sa hovorilo o takzvanej hypotenzii vysokej kondície. Strach, že sa v dôsledku toho objaví fyzická aktivita, Nestojí to za to. Takáto hypotenzia sa vyvíja u športovcov vysoká trieda ktorí sa celý život venujú športu. Okrem toho im spravidla nespôsobuje nepohodlie.

Fyzická aktivita pri hypertenzii

Pre každého človeka, zdravého alebo s akoukoľvek chorobou, je dôležité udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii. Schopnosť tela odolávať chorobám a dlhovekosť a všeobecné blaho. Existujú však skupiny chorôb, ktoré vás nútia obmedziť fyzickú aktivitu, vzdať sa niektorých cvičení a celkovo znížiť úroveň aktivity. Jednou z týchto chorôb je hypertenzia. V prípade hypertenzie je dôležité nepreťažovať telo, aby to prinieslo iba úžitok a nie škodu.

Hypertenzia je charakterizovaná zvýšením krvného tlaku v samotných tepnách. Hypertenzia sa neprejavuje ako choroba sama o sebe, ale ako dôsledok akýchkoľvek prekonaných chorôb, napríklad neuróz. Je to stres a nervové napätie spôsobiť zvýšenie tlaku a v dôsledku toho zhoršenie pohody. Tlak môže stúpať aj vtedy, keď sa objavia ochorenia spojené s obličkami a nadobličkami. Výber fyzickej aktivity v prípade hypertenzie by ste mali robiť len spolu so svojím lekárom. Práve on by vám mal povedať, ktoré cviky budú pre vaše telo a zdravie prospešné a ktoré môžu situáciu zhoršiť.

Fyzická aktivita je veľmi užitočná a pomáha zotaviť sa z choroby. Pri hypertenzii šport prispieva k tomu, že sa cievy rozširujú, čo vedie k zníženiu periférneho odporu. V dôsledku toho je pre srdce jednoduchšie vykonávať svoju prácu. Po druhé, cvičenie zmierňuje stres, napätie, nervové vzrušenie. Agresivita, ktorá sa môže v človeku nahromadiť, spolu s adrenalínom vychádza pri športe. Šport jednoznačne disciplinuje a dáva triezvosť mysle. Po akýchkoľvek, aj tých najjednoduchších cvičeniach sa zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva, rozvíjajú sa a posilňujú arteriálne a venózne siete. V krvi sa výrazne znižuje množstvo cukru, ako aj cholesterolu.

Takže, aké fyzické cvičenia sa môžu vykonávať s hypertenziou. Po prvé, môžete ísť na bicykli. Nie rýchla, striedma jazda, pri ktorej zostane váš zdravotný stav celkom pohodlný, nie je kontraindikovaná. Naopak, ak si na lyžovačku vyberiete čerstvý vzduch, potom sa benefity zdvojnásobia. Po druhé, môžete si zaplávať v bazéne, v rieke, ako aj veslovať. Plávanie posilňuje svaly chrbta a rúk, dobre stimuluje krvný obeh, saturuje telo kyslíkom. Ak vplávate morská voda, potom môžete nasýtiť telo morská soľčo je zdraviu prospešné.

Mnoho ľudí s hypertenziou okamžite odmieta aeróbne cvičenie. Nemali by ste to robiť, pretože aerobik vám umožňuje len normalizovať tlak a zlepšiť prietok krvi. Prihláste sa do aerobikovej skupiny, kde bude miera záťaže priemerná a nebude pre vás ťažké cvičiť s každým. V každom prípade už po niekoľkých sedeniach pochopíte, či sa po aerobiku zlepšujete, alebo sa váš zdravotný stav zhoršuje.

Ak máte doma švihadlo, cvičte na ňom. Takáto malá, ale veľmi užitočná fyzická aktivita pomôže posilniť svaly, zlepšiť pohodu a zahriať krv.

Najpríjemnejšou pohybovou aktivitou, ktorú možno len odporučiť, sú hodiny tanca. Po prvé, môžete ísť do tanečnej skupiny: samozrejme nie športovej, ale orientálnej sú tak akurát. Brušný tanec posilňuje svalový systém nie horšie ako akékoľvek fitness, pomáhajú zlepšiť krvný obeh, rozširujú cievy. Tanec prispieva k chudnutiu a dodáva telu eleganciu a harmóniu.

Nestojí za to úplne sa vzdať výkonovej záťaže. Nie je kontraindikovaný ani pri hypertenzii. Ale urobte hocijaké silové cvičenia je pod prísnym dohľadom trénera. Vo všeobecnosti, ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, ak máte túto chorobu, vtedy ste povinný upozorniť trénerov na svoj zdravotný stav. Po prvé, nesnažte sa robiť absolútne všetko, aby ste udržali krok s hlavnou skupinou. Po druhé, bude sa vám ľahšie a užitočnejšie cvičiť, ak bude tréner vedieť o niektorých vlastnostiach vášho zdravia.

Bude užitočné trochu napumpovať ruky, nohy a boky. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú problémy s nadváhu. Ak chcete normalizovať tlak, budete musieť zabezpečiť, aby ste nezískali ďalšie kilogramy.

Zabezpečte si najzákladnejšiu záťaž: nepoužívajte výťah, ak bývate na poschodí, na ktoré môžete pokojne a bez dýchavičnosti prejsť. Aspoň pár poschodí, pokiaľ je to možné, skúste prejsť bez výťahu.

Fyzické cvičenia by sa nemali začať náhle a náhle. Postupne, postupne, začnite zvyšovať tempo tried a množstvo prijatej záťaže. Začnite dnes, urobte pár drepov, pár ohybov do strán a choďte von na prechádzku. Choďte do parku a striedajte rýchlu a pomalú chôdzu, keď sa unaví.

Keď telo začne normálne reagovať na fyzická aktivita keď sa pulz zvýši v normálnom rozmedzí, urobte pravidlom aspoň štyridsať minút denne. Najprv možno tento časový interval rozdeliť na dva časy po dvadsať minút.

Robte rôzne fyzické aktivity. Nenechajte sa zavesiť na rovnaké cvičenie. Po jedle začnite so športovými aktivitami najskôr po hodine a pol. Ovládajte svoju pohodu, pretože len vy to dokážete s istotou. Pri najmenšom nepohodlie alebo nepohodlie prestaňte cvičiť a odpočívajte. Nabudúce nerobte cviky, z ktorých ste sa cítili zle. Pamätajte, že sa musíte ľutovať s mierou. Pre zdravie a plný život musí byť opustená zlé návyky a škodlivé produkty a šport je vo vašom živote nevyhnutnosťou.

Fyzická aktivita je pre ľudské telo prirodzenou podmienkou s určitými nákladmi, ktorej je kardiovaskulárny systém nútený prispôsobiť sa. Zmeny, ktoré sa vyskytujú vo fungovaní srdcového svalu pri akomkoľvek fyzickom zaťažení, sú odhalené niekoľkými faktormi:

- druh fyzickej aktivity (dynamická alebo statická).
- intenzita zaťaženia a jeho trvanie. Tempo je nastavené nezávisle.
- vek osoby.
- úroveň pripravenosti a výcviku. Odporúča sa začať tréning rozcvičkou a svetlom na strečing.

Výrazne sa zvyšuje frekvencia kontrakcií srdca a minútový objem, zvyšuje sa aj pulz a krvný tlak pri fyzickej námahe. Často to sa môže zvýšiť o 20, 30 a dokonca 80 mm Hg. čl., v závislosti od zaťaženia a podmienok, v ktorých sa vykonáva. Keď človek vykonáva akékoľvek cvičenie, krv zo srdca pod tlakom vstupuje do stien najväčších cievyľudského tela - tepny, vďaka ktorým sa zvyšuje krvný tlak pri fyzickej námahe. V tomto nie je nič strašné a nebezpečné, pretože po určitom čase po tréningu sa ukazovatele opäť vrátia do normálu. Trvanie obdobie zotavenia normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému každý človek je vysoko individuálny.

Treba si uvedomiť, že fyzická aktivita je jednou z najviac dôležité faktory normalizácia krvného tlaku. Okrem toho je výborným prostriedkom na zníženie rizika vzniku rôzne choroby kardiovaskulárneho systému. Fyzické cvičenie pomáha expandovať periférne cievy, čím sa uľahčuje práca srdcového svalu, zlepšuje sa prekrvenie svalov a znižuje sa úzkosť. Keďže krvný tlak sa pri fyzickej námahe zvyšuje, typ záťaže, intenzitu a trvanie vyberá kardiológ v závislosti od zdravotného stavu človeka, závažnosti stupňa arteriálnej hypertenzie a niektoré ďalšie faktory.

Je veľmi dôležité zvoliť si pre seba optimálnu úroveň fyzickej aktivity. K tomu väčšina kardiológov odporúča, aby si ľudia zmerali krvný tlak pred a po cvičení. Ak sa jeho výkon vráti do normálu za 10 minút alebo menej, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou nepozorujú zdravotné problémy a môžete pokračovať v tréningu ako zvyčajne. V prípade, že do 10 minút sa tlak nevráti do normálu, človek by mal vyhľadať radu od kardiológa. S najväčšou pravdepodobnosťou vám odborník poradí, aby ste znížili intenzitu fyzickej aktivity.

Krvný tlak nie je stabilným ukazovateľom.

Môže to byť ovplyvnené veľké množstvo faktory: spánok, jedlo, stres a fyzická aktivita.

Listy od našich čitateľov

téma: Krvný tlak starej mamy sa vrátil do normálu!

Komu: administrácia stránky

Kristína
Mesto Moskva

Hypertenzia mojej babičky je dedičná - s vekom ma s najväčšou pravdepodobnosťou čakajú rovnaké problémy.

Čo sa deje počas fyzickej aktivity? Svaly sa začnú intenzívnejšie sťahovať, prijímajú viac krvi kvôli väčšej potrebe kyslíka. Aby sa to zabezpečilo, srdce sa začne častejšie a silnejšie sťahovať, aby rýchlejšie poháňalo krv cez malé a veľké kruhy obehu. Tento proces vyžaduje kontrakciu a tiež všetky cievy, aby sa podieľali ako pumpa, rovnako ako srdce.

Kontraktilita krvných ciev reguluje mnohé hormóny, mediátory autonómneho sympatického nervového systému, adrenalín a noradrenalín. Tieto katecholamíny sa syntetizujú v nadobličkách s vaskulárnym endotelom. Preto sa cievy v prípade potreby sťahujú intenzívnejšie, z ich stien sa vylučuje adrenalín.

Adrenalín pôsobí aj na srdce, pomáha mu pracovať rýchlejšie a tvrdšie. Ukazuje sa, že tlak stúpa počas fyzickej námahy, pretože:

• nádoby sú stlačené a zmenšené;
• srdce bije rýchlejšie a silnejšie;
• vzniká adrenalín.

Tento mechanizmus možno vysvetliť na príklade prenasledovania. Keď je niekto prenasledovaný a je nevyhnutné utiecť, všetka krv v tele sa prerozdelí do orgánov a svalov potrebných na útek. Zdá sa, že nohy sú silnejšie a srdce bije veľmi silno. Ak však bežíte príliš dlho, zvyšok tela začne trpieť.

Od čoho celý tento mechanizmus závisí? Hlavné dôvody:

• Záťaže, na ktoré telo nebolo pripravené. Nadmerná fyzická práca, na ktorú nie sú prispôsobené srdce a cievy.
• Porušenie srdcového svalu (skleróza, zápal, zhoršená inervácia).
• Patológia kontraktilita ciev, zvýšená tuhosť v dôsledku aterosklerózy, zápal, atrofia.
• Porušenie množstva cirkulujúceho objemu krvi, potom tlak nestúpne, ale naopak klesne, najmä pri dekompenzovanej patológii.
• Patológia sekrécie katecholamínov, napríklad pri feochromocytóme, Cushingovej chorobe, polycystických vaječníkoch.
• Patológia obličiek, pri ktorej sa uvoľňuje veľké množstvo renínu. Premieňa sa na angiotenzín, potom na angiotenzín II, čo vedie k produkcii adrenalínu.

Ukazuje sa, že tlak počas fyzickej námahy môže a mal by stúpať, ale po ich zastavení by mal postupne klesať na normálne ukazovatele na zabezpečenie normálneho zásobovania krvou.

Normálne pri športe alebo fyzickej námahe je maximálny tlak, ktorý sa môže zvýšiť, aby prekrvil svaly, 140/90 mm Hg. Prirodzený mechanizmus znamená jeho pokles do jednej hodiny na normálne hodnoty. Ak sa tak nestane, ostatné orgány trpia nedostatkom krvi a kyslíka, pretože tepny, ktoré k nim smerujú, sú kŕčovité.

Dôležitým ukazovateľom tlaku po napríklad behaní sú podmienky, v ktorých sa športovalo. Tlak môže mierne stúpnuť nad povolenú hodnotu, ak:

• osoba nebola pripravená na tréning a začala ho bez rozcvičky;
• zvýšená teplota okolia;
• respiračné zlyhanie počas cvičenia;
• ochorenie srdca alebo ciev.

Stojí za to pamätať, že na každé cvičenie sa musíte pripraviť.

Pred každou športovou aktivitou by malo prebehnúť malé vyšetrenie, ktoré môže vykonať aj samotný športovec. Meraný pulz, krvný tlak a frekvencia dýchania za minútu. Po niekoľkých ťažkých cvičeniach sa merania opakujú a tiež po skončení cvičenia.

Za normálnych okolností môžu ukazovatele zostať nezmenené alebo sa mierne zvýšiť. To je úplne normálne. Je dôležité všeobecný stavšportovec bol spokojný.

Pri zaťažení nad povolenou hodnotou môže pulz a tlak vyskočiť až na hypertenzná kríza. Tento stav, aj keď je nebezpečný, najčastejšie nenaznačuje patológiu orgánov kardiovaskulárneho systému. To len hovorí, že človek by sa mal takýchto záťaží zdržať a postupne sa na ne pripravovať.

Ak chcete správne cvičiť, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá:

• Neskáčte na strieľňu. Nikto nemôže prekonať rekord v behu na prvej hodine, všetko sa deje postupne.
• Je vhodné poradiť sa s znalý človek Alebo si najmite trénera.
• Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak vás beh neuspokojuje, skúste niečo iné.
• Pred hodinovým tréningom je lepšie nič nejesť, ale ani nehladovať. Najlepšie cvičenie je ráno pred raňajkami.
• Počas tréningu nezabúdajte piť vodu. Dehydratácia pri fyzickej aktivite sa vyvíja rýchlejšie, pretože ich telesná tekutina sa vylučuje potením.
• Počas cvičenia nepite, preto si musíte urobiť krátku prestávku.
• Pri športe nemôžete sedieť ani ležať, tlak sa mení v dôsledku polohy tela a pri fyzickej námahe môže byť reakcia neadekvátna.
• Nezastavujte sa pri jednom tréningu, ale pokračujte v práci na sebe.

Súlad s týmito jednoduché pravidlá pomôcť človeku udržať dobré zdravie pri športových aktivitách, ako aj po nich.

Zvyčajne počas tréningu zvýšenie tlaku človek necíti. To ukazuje jeho prirodzenosť a neškodnosť.

Pri vykonávaní cvičení si človek môže všimnúť také veci ako:

Pre účinnú liečbu hypertenzia doma odborníci radia Phytolife. to jedinečný liek:

• Normalizuje tlak
• Zabraňuje rozvoju aterosklerózy
• Znižuje hladinu cukru a cholesterolu
• Odstraňuje príčiny hypertenzie a predlžuje život
• Vhodné pre dospelých aj deti
• Nemá žiadne kontraindikácie

Výrobcovia získali všetky potrebné licencie a certifikáty kvality v Rusku aj v susedných krajinách.

Pre našich čitateľov ponúkame zľavy!

Kúpiť na oficiálnej stránke

• retrosternálna bolesť;
• okcipitálna bolesť hlavy;
• nie je možné zhlboka sa nadýchnuť;
• závraty;
• vzhľad čiernych bodiek a stmavnutie v očiach.

Ak príznaky pretrvávajú do pol hodiny, zavolajte ambulancia a vezmite nitroglycerín čo najskôr, po kríze sa poraďte s kardiológom a zložte všetky testy na diagnostiku prítomnosti patológií.

Ak tlak stúpa každý deň, človek to cíti, stráca fyzická sila, výkon, je potrebné prerušiť tréning a vykonať dôkladnú diagnostiku.

Ak konštantný tlakčlovek má 140/90 mmHg, pričom nepociťuje žiadne známky hypertenzie, považuje sa to za normu.

Pri zvýšení čísel tonometra o viac ako 140/90 mm ortuti sa diagnostikuje, v ktorej je tréning prísne zakázaný, ale nie zrušený ľahké zamestnanie telesná výchova alebo cvičenie, ľahké jogging ráno.

Verí sa, že športovci sú špeciálna kasta ľudí. Na jednej strane je to pravda, pretože telo športovcov nefunguje rovnako ako Obyčajní ľudia. Vďaka neustálej fyzickej námahe sa ich srdce zväčšuje, váži viac a jeho steny sú hrubšie. Stáva sa to preto, že bije rýchlejšie a silnejšie ako ostatní ľudia. Srdcia športovcov sú hypertrofované kompenzačný mechanizmus Navrhnuté na zlepšenie krvného obehu v celom tele.

Samozrejme, oveľa viac sú v nich vyvinuté aj svaly končatín a trupu. Telo si nakoniec na tento spôsob života zvykne a prispôsobí sa mu. Na začiatku tréningu už srdce nezačne biť silnejšie a hodnoty tonometra sa nemenia.

Pre športovcov je pohyb už ich súčasťou. bežný deň. Problém je, že šport by mal byť v živote človeka vždy prítomný. Ak je hypertrofované srdce zbavené športu, sval budú nahradené ako zbytočné mastnými a spojivové tkanivo, ktorý už nemôže vykonávať funkciu zmenšenia. To isté sa deje s plavidlami.

Preto je normálny krvný tlak športovca štandardne 120/80 mmHg.

Športovci môžu mať nízky krvný tlak. Nízka diastolický tlak u športovcov s normál

Neprepadajte panike, ak sa vám počas cvičenia zvýši krvný tlak. Tento stav sa považuje za normálny. Avšak v prípadoch vysoký nárast, proti ktorej je zaznamenaná bolesť v oblasti srdca, alebo v situácii poklesu ukazovateľov, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý na základe výsledkov vyšetrenia predpíše optimálne zaťaženie.

Prečo sa krvný tlak zvyšuje počas cvičenia?

Počas obdobia fyzickej aktivity v ľudskom tele dochádza k prudkému zrýchleniu krvného obehu. V dôsledku toho sa zvyšuje prietok krvi v cievach, žilách a tepnách, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku (BP). Ak človek vykonáva zvýšenú fyzickú aktivitu, tak dochádza k výraznému zrýchleniu prietok krvi a následné rýchle zvýšenie tlaku. Je to spôsobené tým, že sa mení činnosť kardiovaskulárneho systému:

Zadajte svoj tlak

Posuňte posúvače

• zlepšuje krvný obeh vo všetkých orgánoch a systémoch v tele;
• je stanovený maximálny prísun kyslíka;
• dochádza ku kontrakcii a napínaniu stien tepien a krvných ciev, čo prispieva k regulácii prietoku krvi;
• hormonálne uvoľňovanie sa zvyšuje;
• metabolizmus sa normalizuje.

Zvýšený krvný tlak u ľudí počas a po cvičení má priaznivý vplyv na normálne fungovanie organizmu. Vysoké prekročenie prípustných limitov však nepriaznivo ovplyvňuje prácu srdcového svalu a krvných ciev Ľudské telo. Na určenie príčiny tohto stavu je potrebné krátka doba dohodnite si stretnutie s lekárom.

Ako pochopiť, že BP skáče?

Pri fyzickej námahe sa tlak zvýši.

Zvýšenie tlaku po cvičení u športovcov je normou. Medzi najnebezpečnejšie prejavy zvýšenia krvného tlaku patrí výskyt dýchavičnosti, nadmerné potenie, začervenanie koža na tvári. Ale ak takéto javy neprejdú do 60 minút, existuje riziko nebezpečné následky. Komu nebezpečné znaky zahŕňajú:

• Bolestivé a bodavé bolesti v srdci. Fixácia kompresie bolesť v oblasti srdcového svalu a hrudnej kosti, siahajúcej do spodná čeľusť, pod lopatkami alebo v ľavej ruke - príležitosť na naliehavé ukončenie záťaže a zavolanie sanitky.
• Bolesť v zadnej časti hlavy, ktorá je sprevádzaná sčervenaním okolo očí, výskytom "múch" pred očami, záchvatmi nevoľnosti a vracania, môže naznačovať, že tlak klesol.
• Ak sa na pozadí bolesti v hlave zaznamená necitlivosť končatín, nesúdržnosť reči, únik tekutiny z úst, znamená to mozgovú katastrofu. V takejto situácii je potrebná lekárska pomoc čo najskôr.

Meranie

Tabuľka noriem krvného tlaku pre každý vek je iná. Hodnoty 120 x 80 mm Hg sa považujú za priemerné. Art., ale so zvyšujúcim sa zaťažením vrcholové ukazovatele môže dosiahnuť 190-200 mm Hg. Art., a spodný tlak je 90-120 mm Hg. čl. Z toho vyplýva, že pri športových aktivitách treba byť pozorný k svojmu telu a príp minimálna zmena v jeho práci (BP začal rapídne stúpať alebo naopak klesať) - to je dôvod prestať trénovať a prejsť lekárska prehliadka.

Ako kontrolovať BP?

Kontrola tlaku počas cvičenia počas športu sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:

návšteva lekára	Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa odporúča navštíviť lekára, ktorý vykoná maximálne vyšetrenie. Na základe výsledkov lekár vyberie triedy (športy) pre konkrétneho pacienta.
Výber oblečenia	Športové oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných materiálov, široký strih (nestláčajte telo).
Výber sály	Počas fyzickej námahy by mala byť miestnosť dobre vetraná a so zabudovaným ventilačným systémom. Závislosť na čerstvom vzduchu a normálnom fungovaní kardiovaskulárneho systému je dokázaná mnohými štúdiami.
Pitný režim	Osobitná pozornosť sa venuje spotrebovanej tekutine. Komu denná dávka Súčasťou sú 2 litre prefiltrovanej vody, pri intenzívnom zaťažení je to cca 2,5 litra. Odporúča sa konzumovať minerálka vďaka svojmu zloženiu bohatému na stopové prvky, ktoré podporuje činnosť kardiovaskulárneho systému.

Fyzická aktivita pri hypertenzii je nevyhnutná. Každá osoba by sa mala pohybovať a sedavý životný štýl u pacientov s hypertenziou je kategoricky kontraindikovaný, hlavnou vecou je zabrániť nadmernému zaťaženiu tela.

Športová disciplína, prejasnenie mysle, uvoľnenie nervového vzrušenia, napätia, stresu a agresivity, ktoré spolu s adrenalínom opúšťajú telo, dodávajú plnosť života a sebavedomie, ktoré je dôležité v boji proti akejkoľvek chorobe, či už ide o osteochondrózu, impotencia alebo hypertenzia.

Fyzické cvičenie pri hypertenzii prispieva k vazodilatácii, ktorá znižuje periférny odpor, zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva, posilňuje arteriálnu a žilovú sieť, obnovuje metabolizmus cholesterolu v krvi, ktorého porušenie je jednou z príčin vysokého krvného tlaku.

DÔLEŽITÉ
Aby ste však nepoškodili svoje telo, fyzickú aktivitu na hypertenziu by ste si mali zvoliť spolu so svojím lekárom, pretože vám nielen povie, ktoré cvičenia budú užitočné vo vašom štádiu ochorenia, ale aj to, ako ich možno kombinovať s užívaním lieky na tlak .

Existujú dva hlavné typy cvičenia: izometrické a izotonické. Je dôležité vedieť, ktoré z nich vedú k zníženiu krvného tlaku:

Izometrické cvičenia posilňujú svaly, pričom zároveň ovplyvňujú zvýšenie telesnej hmotnosti, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Hypertonici by sa preto mali vyhýbať zdvíhaniu závažia, cvičeniam bez pohybu trupu a končatín, ktoré sú sprevádzané svalovou kontrakciou, intenzívnej rytmickej gymnastike, lezeniu do kopca so záťažou alebo bez nej.

Izotonické cvičenia zaťažiť veľké svaly, najmä svaly rúk a nôh, prinútiť telo vydať viac energie, respektíve spáliť viac kalórií. Pre zásobovanie svalov kyslíkom, stimuluje sa práca pľúc a srdca, tieto procesy priaznivo pôsobia na znižovanie krvného tlaku. Veľkým prínosom pri hypertenzii sú teda izotonické alebo dynamické cvičenia.

Optimálne cvičenie pre hypertenziu:

Bicyklovanie po rovinatom teréne alebo na rotopede.

Je potrebné zvoliť pomalé mierne tempo, pri ktorom sa telo cíti pohodlne. A, samozrejme, korčuľovanie na čerstvom vzduchu prináša dvojnásobné výhody.

Plávanie. Najlepšia možnosť pre ľudí s nadváhu orgány majú tiež problémy s kĺbmi. Dobre trénuje svaly, posilňuje svaly chrbta a rúk, pričom mierne zaťažuje kolená, boky a ramená, stimuluje krvný obeh, saturuje telo kyslíkom.

Pri plávaní v morskej vode dochádza k nasýteniu tela soľou, ktorá má priaznivý vplyv aj na zdravie. Štúdie ukázali, že pravidelným jemným plávaním 3-krát týždenne počas 45 minút sa hladiny môžu znížiť za tri mesiace. systolický tlak o 7 mm Hg a diastolický - o 5 mm Hg.

Špeciálny efekt má gymnastika vo vode.

Vzhľadom na to, že hmotnosť tela vo vode klesá, statické úsilie svalov sa znižuje, dobré podmienky pre ich relax. Ponorenie tela do vody prispieva k nácviku vonkajšieho dýchania.

Pravidelné prechádzky, prechádzky vonku.

Takáto záťaž je bezpečná aj pre ľudí s boľavými kĺbmi a slabé svaly. Dobrým "asistentom" v tejto veci môže byť pes. Na začiatku vyučovania stačí prejsť do 2 km rýchlym krokom, ale bez napätia. Každé dva týždne môžete zväčšiť vzdialenosť o 400-500 m, čím dosiahnete optimálny prejdenie 4 km za deň za hodinu, pričom pulz by nemal presiahnuť 20 úderov za 10 sekúnd. Ak je srdcová frekvencia vyššia, je potrebné skrátiť vzdialenosť alebo predĺžiť čas tréningu, kým srdcová frekvencia neklesne na tieto hodnoty.

Ranné cvičenie.

Obraty trupu, hlavy, chôdza na mieste, zdvíhanie a ohýbanie rúk a nôh. Beží do 30 minút.

špeciálna gymnastika, fyzioterapia so špecifickými smerovými cvičeniami.

S mnohými zdravotníckych zariadení fungujú podobné zdravotné skupiny.

Lezenie po schodoch.

Odmietnutie výťahu a lezenia po schodoch aspoň 3-4 poschodia bez dýchavičnosti je celkom optimálna fyzická aktivita pre hypertenziu I a dokonca II.

Tancovanie.

Najvhodnejšie sú amatérske skupiny orientálnych a spoločenských tancov. Tanečné pohyby dodávajú telu harmóniu a gracióznosť, prispievajú k chudnutiu a brušný tanec spevňuje a posilňuje rôzne skupiny svaly.

Pri výbere cvikov Osobitná pozornosť je potrebné dbať na intenzitu, frekvenciu a trvanie tréningu. Na určenie optimálnej intenzity zaťaženia tela je potrebné vypočítať maximálnu povolenú srdcovú frekvenciu, a to podľa nasledujúceho vzorca:

Prípustná srdcová frekvencia (počet úderov / za minútu) = 220 - počet celých rokov

Mierna intenzita tréningu, s ktorou je potrebné začať s fyzickou aktivitou u hypertonikov, je 50-70% získaného výsledku. Množstvo prijatej záťaže by sa malo postupne zvyšovať, prudký a náhly nástup môže poškodiť zdravie. V prvej fáze úspechu pozitívne výsledky keď telo začne adekvátne reagovať na fyzickú aktivitu a pulz sa zvýši v rámci normálneho rozsahu, relatívne k mladý muž bude to trvať minimálne mesiac a u starších a oslabených ľudí, ľudí s nadváhou od 3 do 6 mesiacov.

Aby vykonávanie fyzických cvičení s hypertenziou prinieslo výnimočné výhody, musíte to robiť s radosťou a nezabudnite kontrolovať svoju pohodu. Po úspešnom prispôsobení tela prijímaniu fyzickej aktivity môžete prejsť do ďalšej fázy tréningu - beh na čerstvom vzduchu.

Výhody mierneho behu pri hypertenzii sú vedecky dokázané

Beh z hypertenzieBeh s hypertenziou môže nielen normalizovať úroveň tlaku, ale aj zlepšiť telo ako celok. Cyklické cvičenie strednej intenzity zvyšuje prekrvenie svalov rozšírením ciev a znižuje periférny odpor, čo znižuje krvný tlak.

Pri neustálom behu sa práca stabilizuje gastrointestinálny trakt, močové a nervový systém. Beh pomáha prečisťovať krv, posilňuje svalstvo nôh, pomáha prehrávať nadváhu. Nemenej dôležitý je dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu - to umožňuje znížiť hypoxiu v orgánoch a tkanivách. A hlavnou výhodou behu je, že môžete nezávisle regulovať záťaž.

Ale predtým, ako pacienti s hypertenziou začnú behať, musíte získať radu od svojho lekára.

NESTOJÍ TO ZA NIČ

So zvýšeným krvný tlak Je dovolené bežať len pomalým tempom.

Ak beháte s hypertenziou, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

Vypestujte si návyk. Na počiatočná fáza mali by ste sa prinútiť behať každý deň v rovnakom čase za každého počasia.
Hlavným cieľom je bežať dlhšie, nie rýchlejšie, v uvoľnenom stave. Obmedzte nutkanie zvyšovať rýchlosť, vždy sa držte pomalého tempa.

Pred joggingom je potrebné vykonať rozcvičku na kĺby a na natiahnutie svalov.

Odporúča sa začať beh v niekoľkých fázach, postupne sa rozvíjajúcich určitý cyklus. Prvý deň musíte bežať pomaly 15 minút. Každé dva tréningy by ste mali zvýšiť svoj beh o 5 minút, kým ľahko nezvládnete behať 40 minút. V tejto fáze môžete začať behať podľa programu: prvý deň - 4 km, druhý deň - 2 km, tretí deň - 1 km, štvrtý deň - prestávka, piaty deň - 2 km, šiesty deň deň - 4 km, potom opäť deň prestávky . Takýto cyklus sa považuje za optimálny a neunavujúci.

Sledujte reakciu tela na dávkovanú záťaž. Stredná únava, mierna dýchavičnosť, úplné zotavenie dýchanie najneskôr do 10 minút. Ak je telo dané preťaženie, ktorý spôsobí nevoľnosť, závraty, dusenie, stratu koordinácie, jogging s hypertenziou by ste mali okamžite zastaviť a prekonzultovať to so svojím lekárom.

Sledujte svoju srdcovú frekvenciu počas cvičenia. V žiadnom prípade nie je možné prekročiť jeho maximálne prípustné ukazovatele (220 rokov). Obnovenie pulzu po behu by malo nastať do 3-5 minút.

Prestaňte behať, ak sa necítite dobre. Pre budúcnosť znížte vzdialenosť a čas tréningu.

Po behu je potrebný odpočinok. Musíte odpočívať v ľahu, nohy dať nad úroveň srdca, táto poloha oslobodzuje srdce od zbytočného stresu, rýchlo ho obnoví normálna práca, je dobrou prevenciou srdcového infarktu.

Pri behu je veľmi dôležitá pohodlná, priedušná obuv a pohodlné oblečenie. Intenzívne potenie najlepší vplyv na očistu a ozdravenie organizmu. Počas cvičenia pite vodu mierne množstvá, tiež povolené piť šťavy. Neodporúča sa behať nalačno, optimálne je začať behať hodinu po ľahkom jedle.

DÔLEŽITÉ
Beh je kontraindikovaný u pacientov s hypertenziou III. stupňa, v tomto štádiu ochorenia sú optimálnou záťažou mierne dýchacie cvičenia.

Beh s hypertenziou je možný kedykoľvek počas dňa, hlavnou vecou je nerobiť to pri veľmi vysokej alebo vysokej úrovni nízke teploty. Zistilo sa, že večerný beh je najužitočnejší pre ženy, pretože na konci dňa sa množstvo hormónov, ktoré poskytujú dobrý fyzická aktivita, dosiahne svoje maximum.

Značky: