Čo ak človek nepije dostatok vody. Ak pijete málo vody, telo môže začať pre ňu deštruktívne procesy.

Ľudské telo je tvorené prevažne vodou. Nie je vôbec prekvapujúce, že na obnovenie harmonickej rovnováhy ho naše telo potrebuje v dostatočnom množstve. Ale koľko je dosť?

Bežné čísla, ktoré stabilne blúdia z úst do úst, sotva platia pre každého: 2,5 litra čistej pitnej vody denne je pre krehké dievča dosť veľa. Zahoďte preto stereotypy a pite tak, aby ste sa cítili príjemne. Pravda, žiaľ, mnohí nevypijú ani denné minimum.

Rozhodli sme sa vyvrátiť zaužívané mýty, poskytnúť odpovede na často kladené pálčivé otázky a raz a navždy vás presvedčiť, že vodu treba piť. A čím viac, tým lepšie!

Prečo ľudské telo potrebuje vodu?

Odpoveď je dosť banálna. Telo potrebuje k životu vodu. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere asi 5 litrov tekutín a krvnú plazmu tvorí z 92 – 95 % voda. Pomáha telu vykonávať svoje funkcie: dodáva bunkám živiny, udržiava rovnováhu voda-soľ, normalizuje hormóny a odstraňuje toxíny.

Ak v tele nie je dostatok vody, krv sa stáva viskóznou a viskóznou. Pre srdce je ťažké ho pumpovať, v dôsledku čoho sa srdcový sval rýchlo opotrebuje, čo môže viesť k vážnym patológiám kardiovaskulárneho systému.

Ak nepijem dostatok vody, môže to byť príčina bolesti hlavy?

Áno možno. Je to spôsobené tým, že mozgové bunky sú z 80 % zložené z vody. Ak pijete málo, potom sa voda do mozgu nedostane, telo začne trpieť dehydratáciou a objavia sa bolesti hlavy. Okrem toho je takýto negatívny účinok možný aj pri miernom stupni dehydratácie.

Mimochodom, spolu s vodou vstupujú do mozgu kyslík a glukóza. Sú životne dôležité pre normálne fungovanie nervového systému, takže vaša nálada a pohoda sú priamo závislé aj od toho, koľko vody denne vypijete. Tu je ďalší dôležitý dôvod, prečo si toto množstvo strážiť a piť viac tekutín.

Čo sa mi stane, ak nebudem piť dostatok vody?

Ak človek pije málo vody, tak jeho telo trpí dehydratáciou. V obzvlášť kritických prípadoch sa tento stav stáva veľmi nebezpečným a môže dokonca viesť k smrti.

Ak dehydratácia nie je chronická, potom človek nemusí zo symptómov pochopiť, že ide o to, že konzumuje málo tekutín. Nedostatok vody sa prejavuje ako bolesti hlavy, nedostatok chuti do jedla a energie, apatia a slabosť, poruchy tráviaceho systému a intoxikácia organizmu.

Kedy by ste mali vypiť viac, ako je vaša denná dávka?

Existujú situácie, v ktorých je lepšie piť trochu viac vody, ako vyžaduje norma. Tu sú hlavné situácie, ktoré by vás mali prinútiť nosiť fľašu čistej pitnej vody vždy so sebou: pobyt v horúcom podnebí, aktívny šport a cvičenie, problémy s tráviacim systémom, intoxikácia tela.

Mimochodom, viac vody potrebuje piť aj mladý pár, ktorý plánuje bábätko. Ako to súvisí? Faktom je, že základom semennej tekutiny je práve voda. Vďaka nej môžu spermie ľahko prekonať ženský reprodukčný trakt a dostať sa k vajíčku.

Zabudnem piť vodu. Ako trénovať seba?

Disciplínu treba aktívne trénovať. Najjednoduchší spôsob, ako si zapamätať pitie, je mať vždy so sebou fľašu vody, kamkoľvek idete. Vždy bude vo vašej mysli, čo znamená, že na ňu jednoducho nebudete môcť zabudnúť.

Pomôže aj určenie konkrétneho načasovania, kedy budete piť ďalší pohár. Ideálne je piť vodu pol hodiny pred jedlom.

Dnes na internete nájdete obrovské množstvo mobilných aplikácií, ktoré pomáhajú rozvíjať dobré návyky. Nastavte si upozornenia, ktoré vám pripomenú, že je čas na ďalší pohár vody. Uvidíte, veľmi skoro aj vy sami siahnete po vode bez akýchkoľvek pripomienok!

Pre život. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere asi 5 litrov krvi. Krvná plazma obsahuje 92-95% vody. Vďaka vode môže krv vykonávať svoje funkcie:

• dodávať živiny do buniek orgánov;
• priviesť kyslík do tkanív z pľúc a vrátiť im oxid uhličitý;
• vylučovať odpadové látky z vnútorných orgánov cez obličky;
• zabezpečiť homeostázu (stálosť a rovnováhu vnútorného prostredia): udržiavať teplotu, rovnováhu voda-soľ, prácu hormónov a enzýmov;
• chrániť telo: v krvi cirkulujú biele krvinky a plazmatické bielkoviny, ktoré sú zodpovedné za imunitu.

Ak v tele nie je dostatok vody, potom množstvo krvi klesá, jej viskozita sa zvyšuje. Pre srdce nie je ľahké pumpovať takúto krv. Dochádza k predčasnému opotrebovaniu srdcového svalu, čo vedie k patológii až po infarkt myokardu.

Preto pri aktívnom športovaní a vysokej záťaži telo potrebuje viac vody.

Je pravda, že nedostatok vody spôsobuje bolesti hlavy?

Pravda. Aj z miernej dehydratácie mozog funguje horšie.

Mozgové bunky sú z viac ako 80 percent zložené z vody a pätina všetkej krvi ju neustále omýva. Navyše sa mozog „kúpe“ v mozgovomiechovom moku, ktorý vypĺňa všetky priestory v miechovom kanáli a lebke.

S vodou vstupuje do mozgu kyslík a glukóza, ktoré sú potrebné na tvorbu nervových impulzov, teda na nervovú činnosť. Voda odstraňuje produkty metabolizmu a toxíny z mozgu.

Ak teda nie je dostatok tekutín, dochádza k dehydratácii (dehydratácii) mozgu. A s ňou:

• zvýšená únava a neprítomnosť mysle;
• zhoršenie pamäti;
• spomalenie rýchlosti matematických výpočtov;
• negatívne emócie.

Dehydratácia bola zistená u ľudí s autizmom, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Ale školáci, ktorí pijú vodu počas školského dňa, zvyšujú svoje študijné výsledky.

Čo sa stane, ak nepijem dostatok vody?

Cítiť sa horšie. Okrem bolesti hlavy sa objavia aj ďalšie nepríjemné príznaky dehydratácie z tráviaceho a vylučovacieho systému.

Práca žalúdka a čriev je nemožná bez vody. A existuje na to niekoľko vysvetlení. Voda zabezpečuje normálne trávenie potravy a vstrebávanie živín z čriev. Ak v tele nie je dostatok vody, objavia sa nepríjemné pocity v bruchu a zápcha.

Obličky prefiltrujú 150 – 170 litrov krvi denne a vyprodukujú 1,5 litra moču. To znamená, že pre normálnu elimináciu toxínov a odpadových látok je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, radšej však viac.

Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje filtračná schopnosť obličiek, samy môžu akumulovať nadbytok toxických látok. Na tomto pozadí sa môžu vyskytnúť rôzne obličkové patológie. Jedným z hlavných lekárskych predpisov pre patológiu obličiek je odporúčanie piť veľa vody, aby ste ich vyčistili a obnovili funkciu.

Kedy potrebujete viac vody ako zvyčajne?

Keď chcete mať dieťa. Základom semennej tekutiny je voda. Vďaka nej spermie hľadajú vajíčko a plávajú cez reprodukčný trakt ženy až do počatia.

Nový organizmus strávi všetkých deväť mesiacov aj vo vodnom prostredí. Množstvo plodovej vody sa zvyšuje spolu s nárastom veľkosti plodu a pri narodení dosahuje 1 000 mililitrov. Vody podporujú plod, chránia ho pred infekciami, vytvárajú podmienky pre rast a vývoj.

Voda počas pôrodu zabezpečuje normálne otvorenie krčka maternice a prispieva k bezpečnému pohybu dieťaťa pôrodnými cestami.

Nikdy veľa nepijem. Ovplyvní ma to nejakým spôsobom?

S vekom budete s najväčšou pravdepodobnosťou vyzerať horšie.

Dokonca aj Avicenna si všimol, že staroba je sucho. Aby pokožka plnila svoju ochrannú funkciu, musí si udržiavať turgor (elasticitu a pevnosť). Potom bude schopná odolať horúcemu slnku, vädnúcemu vetru či nízkym teplotám vzduchu.

Zdravá pokožka obsahuje 25 % vody a pri dehydratácii sa stáva vráskavá. To znamená, že denný príjem vody je nevyhnutný na udržanie jej turgoru. Lepšie čisté, mierne mineralizované a bez plynu.

Pre udržanie zdravia pokožky by mala dostať aspoň 2 litre čistej vody denne.

Aké ďalšie negatívne dôsledky spôsobuje nedostatok vody?

Aj kĺby potrebujú vodu. Ak sú stuhnuté, človek je zbavený slobody: zle sa pohybuje a ťažko zvláda podnikanie. Podľa štatistík má 30% populácie ochorenia kĺbov.

Kĺby sú pokryté chrupavkou. Práve klzká elastická chrupavka zabezpečuje pohyblivosť kostných kĺbov. Voda tvorí 80% chrupavky. Okrem toho sa v kĺbovom vaku obklopujúcom každý kĺb nachádza kĺbová tekutina na mazanie chrupkových povrchov. Pri nedostatku vody sa ničia, čo človeku spôsobuje silnú bolesť.

Čo ak nechcem piť?

Pri podnikaní si niekedy nevšimneme, že sme smädní, ba dokonca si zamieňame smäd s hladom, po maškrtách siahame, keď si potrebujeme dať dúšok vody.

Najlepší spôsob, ako predísť dehydratácii a všetkým jej nepríjemným následkom, je položiť na stôl fľašu alebo šálku čistej, mierne mineralizovanej vody a dúšok vždy, keď vám padne zrak na vodu.

Ak si uvedomíte, že ste smädný, tak svoj smäd včas odstráňte. A ak nie, dúšok čistej vody ešte nikomu neublížil.

* Na základe výskumu uskutočneného spoločnosťou Zenithinternational (špecializovaní konzultanti pre potravinársky a nápojový priemysel na celom svete) v roku 2016.
** Eden je rajská artézska voda.

Každá živá bytosť potrebuje vodu, je základom života na zemi. Pomocou vody naše telo plní všetky svoje funkcie. A pri jeho dostatočnom množstve prebiehajú životne dôležité procesy v ľudskom tele optimálnou rýchlosťou.

Voda reguluje telesnú teplotu, normalizuje trávenie, vyplavuje toxíny a hlavne dopĺňa vodnú rovnováhu organizmu.

Káva, čaj, džúsy a iné nápoje vodu nenahradia. Telo ich vníma ako potravu, idú inou cestou a prispievajú k dehydratácii.

Aké sú príznaky toho, že nepijete dostatok vody?

Vysoký krvný tlak

Naša krv je z 94% voda. Keď je ho málo, hustne a horšie preteká cievami. Ak máte vysoký krvný tlak, okamžite vypite pohár dobrej vody. Až 30 % ľudí, ktorí zomreli na infarkt, by mohlo pokračovať vo svojom živote, ak by v prvých minútach vypili len pohár vody.

Závraty

Mierne závraty môžu naznačovať, že vaše telo potrebuje vodu. Točenie hlavy - piť vodu.

Pálenie záhy

Ak pravidelne trpíte pálením záhy, je to jasný príznak zvýšenej kyslosti v žalúdku a na jej zníženie je potrebná voda. Pol hodiny pred a dve hodiny po jedle vypite pohár vody a zbavíte sa pálenia záhy.

Bolesť hlavy

Jednou z príčin bolestí hlavy je nedostatočný príjem vody. Ak vás trápia migrény, skúste každý deň piť vodu s kyslíkom a pred jedlom minerálku s horčíkom.

Suché ústa

Ak v ústach dlhší čas nie sú žiadne sliny, potom sa zvyšuje riziko poškodenia úst a hrdla. Sucho v ústach je indikátorom ťažkej dehydratácie, nesnažte sa ju liečiť sladkými limonádami alebo pivom.

Farba a zákal moču

Čím je moč tmavší a zakalený, tým viac vaše telo potrebuje vodu. V tomto prípade urýchlene zvýšte množstvo spotrebovanej vody za deň, kým sa moč nestane takmer bezfarebným. A v budúcnosti sa snažte nestmaviť farbu.

Hlad

Ak pocit hladu zostane aj po občerstvení, musíte piť vodu. Signály hladu s nedostatkom vody v tele sú si veľmi podobné, nezamieňajte si ich. Namiesto občerstvenia čipsov vypite pohár vody. Nemá žiadne k / výkaly a veľa energie.

Frekvencia močenia

U každého človeka je množstvo močenia za deň individuálne. Môžeme však povedať, že ak počet vašich ciest na toaletu nie je väčší ako 2-3, potom je to znak toho, že nedostávate dostatok vody. To ovplyvňuje funkciu obličiek a vedie k závažným komplikáciám.

Suchá koža

Suchá pokožka tváre naznačuje dehydratáciu. Vypite pohár vody každú hodinu každý deň, kým sa stav pokožky nevráti do normálu. A v budúcnosti udržujte vodnú rovnováhu na správnej úrovni. Zvlášť užitočné pre pleťovú vodu s obsahom kremíka.

Ľudské telo tvorí približne 60% vody. A bez príjmu tejto tekutiny v dostatočnom množstve bude telo čeliť negatívnym následkom. Odborníčka na výživu Helen Bond vám prezradí, ktoré.

Únava

Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu a letargiu. Metabolizmus sa spomaľuje a koncentrácia výrazne klesá. Ak chcete zvýšiť hladinu energie, pite veľa vody.

Znížená duševná výkonnosť

Náš mozog je zo 75 % tekutý, takže nie je prekvapujúce, že dehydratácia ovplyvňuje mozgové funkcie. Navyše človeku klesá nálada, stáva sa podráždeným.

Strata elasticity pokožky

Koncentrácia vody v pokožke dosahuje 72%. Preto je potrebné dostatočné množstvo kvapaliny na udržanie jej elasticity. Pri nedostatku vody sa pokožka stáva suchou a menej odolná voči vplyvom prostredia.

Zhoršenie pamäti

Dehydratácia organizmu len o 2 % negatívne ovplyvňuje krátkodobú aj dlhodobú pamäť.

Zvýšené riziko infekcie močových ciest

Ak pijete málo vody, tak sa zvyšuje nielen riziko infekcie močových ciest, ale aj vznik obličkových kameňov.

zápcha

Dostatočná úroveň hydratácie organizmu napomáha normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Ak sa voda dodáva v nedostatočnom množstve, potom je celkom pravdepodobná zápcha a nadúvanie.

Zvýšená úzkosť a stres

Aj minimálna dehydratácia môže v človeku vyvolať stres, napätie a úzkosť. Tieto podmienky nepriaznivo ovplyvnia celkový proces života.

Suché ústa

Voda je kľúčovou zložkou slín. Preto nie je prekvapujúce, že dehydratácia tela vedie k vzniku sucha v ústnej dutine. Porušenie sekrécie slín môže časom viesť k zubnému kazu.

Závraty

Mnoho ľudí si myslí, že to pochádza z podvýživy. V skutočnosti sa z dehydratácie točí aj hlava.

Kto nám práve neodporúča piť veľa vody. Môžu to byť odborníci na výživu a fitness tréneri, kozmetológovia a lekári, priatelia a rodina. Ale mnohí majú stále otázku: "Ak bude voda, čo sa stane?" Dnes je naším cieľom zistiť, čo voda telu dáva, koľko jej treba skonzumovať a ako jej nadbytok či nedostatok ovplyvňuje jeho stav.

V prvom rade sa ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, rozhodnú piť viac vody. Pomocou vody sa snažia vyplniť prázdnotu v žalúdku a uspokojiť pocit hladu. Ale v skutočnosti telo potrebuje vodu ako vzduch. Ľudia často hovoria, že veľa nepijú, pretože nechcú. V skutočnosti jednoducho nie sme zvyknutí piť vodu. Častejšie konzumujeme sladené nápoje, džúsy, čaj či kávu. Ale ako hovoria odborníci na výživu, iba voda dokáže uhasiť váš smäd. Šťava, mlieko a iné tekutiny sú jedlo, ale káva a čaj sú jed. A predsa, ak pijete veľa vody, čo sa stane? Prospeje to telu alebo naopak spôsobí odchýlky v jeho práci?

Trochu fyziológie

Voda je základom života na Zemi. Všetky biochemické procesy v tele sú spojené s metabolizmom vody, navyše samotné ľudské telo pozostáva z 80% vody. Aby telo fungovalo ako hodinky, potrebuje určité množstvo čistej vody. Koľko je trochu diskutabilná otázka. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým vyššia je jej potreba. Pre človeka s hmotnosťou 50 kg stačí 1,5 litra denne a ak je hmotnosť do 80 kg, potom je vhodné vypiť asi 2,5 litra. Číslo znie dosť veľké, až sa ľudia začnú pýtať: „Budem schopný vypiť toľko tekutín a ak vypijem veľa vody, čo sa so mnou stane?“ V skutočnosti sa to deje preto, že nie sme zvyknutí piť vodu, ale márne. V dôsledku neustálej dehydratácie začínajú problémy s pokožkou a vlasmi, zhoršujú sa chronické ochorenia srdca a čriev, narúšajú sa metabolické procesy. Dokonca aj pach potu s nedostatkom tekutín v tele sa v dôsledku prebytku toxínov stáva iným, ostrejším a prenikavejším.

Existuje niekoľko ďalších bodov, ktoré ovplyvňujú našu potrebu tekutín. Toto je teplota okolia. Čím je vonku teplejšie, tým viac vlhkosti telo stráca. Druhým bodom je fyzická aktivita. Pracovník v kancelárii teda bude potrebovať menej vody ako stavbár.

Úloha tekutiny v tele

Voda je základom našej existencie. Rozpúšťa látky v tele, dodáva bunkám živiny, odstraňuje toxíny z tela. Vášmu telu preto bude lepšie len vtedy, ak budete piť veľa vody. Čo sa stane s obličkami, je samostatná otázka, ktorá znepokojuje väčšinu ľudí. Odpovedáme: ak netrpíte vážnymi ochoreniami týchto orgánov, tak veľké množstvo čistej vody len prospeje. Vo všetkých ostatných prípadoch sa musíte poradiť s lekárom.

Potreba vody veľmi závisí od toho, čo jeme. Ak ste milovníkom pikantných slaných jedál, polotovarov bohatých na konzervačné látky, potom musíte naozaj piť veľa vody. Čím viac nezdravého jedla skonzumujete, tým viac zdrojov vaše telo minie na vyplavenie všetkých toxínov a odpadu. Ak vám záleží na vašom zdraví, potom prejdite na zdravé jedlo. Vegetariánom je dovolené znížiť príjem vody na 1-1,5 litra denne. Mimochodom, množstvo spotrebovanej vody priamo závisí od množstva vašich jedál. Ak ste zvyknutí veľa jesť, potom musíte veľa piť.

Možno vás to prekvapí, ale takmer polovica všetkých chorôb vzniká preto, že telo nemá dostatok čistej vody. Aby vám neškrípali kĺby, neukladali sa kamienky v obličkách a pokožka nebola príliš suchá, stačí si urobiť pravidlo pre udržanie normálnej hladiny tekutín v tele.

Ako dochádza k strate vody?

Voda sa používa na všetky procesy podpory života. Nie je to len o močení. Spolu s dýchaním a potením uvoľňujeme aj vzácnu vlhkosť. Za deň telo takto stratí asi 2 litre tekutín, ktoré musí doplniť. Polievky, kompóty a iné potraviny samozrejme obsahujú tekutú časť, ktorá má však inú štruktúru a nenahradí obyčajnú vodu. Pitie veľkého množstva vody je škodlivé len vtedy, ak máte priame kontraindikácie lekára, v ostatných prípadoch by ste mali dennú stratu tekutín aspoň blokovať. Dehydratácia je vážny stav, ktorý podkopáva prácu jeho ochranných mechanizmov. Zvlášť často sa to stáva v čase silného vracania alebo hnačky, zvýšenej telesnej teploty. V takýchto časoch by mala byť spotreba vody čo najvyššia.

Čo sa deje s telom, keď je málo vody

Bez vody nemôžeme žiť. Dokonca aj proces dýchania, ktorý sa zdá byť autonómny, vyžaduje veľké množstvo tekutiny na zvlhčenie pľúc. Len na to potrebujete asi 0,5 litra denne. Treba brať do úvahy, že vydychovaný vzduch obsahuje vlhkosť, ktorá zvyšuje telo až o 0,7 alebo 1 liter v závislosti od fyzickej aktivity. Ak sa tekutina neobnoví, potom je dýchací proces ťažký. Pridajte k tomu náklady na vylučovaciu sústavu (pot a moč), doplnenie tekutej časti krvi a pochopíte, že treba piť veľa vody.

Jesť ho príliš málo prispieva k hromadeniu produktov rozkladu a toxínov v tele, tvorbe prebytočného tuku, môže spôsobiť zlý svalový tonus a zhoršenie tráviaceho systému. Veľmi sa zvyšuje nedostatok vody, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku a tvorbe krvných zrazenín. To znamená, že na otázku, prečo piť veľa vody, sa dá odpovedať veľmi jednoducho: aby telo naplno fungovalo.

Samostatne môžeme povedať o vzťahu krehkej krásy ženy s konzumáciou dostatočného množstva tekutiny. Teraz pochopíte, prečo potrebujete piť viac vody. Od toho závisí hladkosť a dobrá farba pokožky, stav a rast vlasov. Pri nedostatku čistej vody sa oveľa rýchlejšie tvoria vrásky, pribúda suchá pokožka, zvyšuje sa vypadávanie vlasov.

mierny stupeň dehydratácie

Veľa ľudí o takýchto jednoduchých veciach ani neuvažuje. Prečo piť veľa vody, veď môžete zjesť polievku, jablko, vypiť džús – a telo dostane všetko, čo potrebuje. Väčšina si to myslí. To je veľká mylná predstava, pretože nič iné nemôže nahradiť čistú vodu. Ak človek nepije dostatok vody, dochádza k dehydratácii. A väčšina z nás je neustále v tomto stave. Prvým príznakom, na ktorý si treba dávať pozor, je smäd. Keď si zvykneme piť málo, nemôžeme sa tomu venovať dlho, najmä ak sme pracovne veľmi vyťažení. V tomto prípade telo zapne ekonomický režim. Znižuje sa potenie a znižuje sa močenie. Môžete pracovať celý deň a nikdy nemusíte ísť na záchod. Telo však funguje v núdzovom režime. Aby sa kompenzoval pokles zásob vlhkosti, telo začne odstraňovať tekutinu z buniek. Voda sa tak dostáva do krvného obehu, udržuje krvný tlak na správnej úrovni a dopĺňa zásobu lymfy.

Ďalším príznakom miernej dehydratácie môže byť bolesť hlavy, najmä na konci dňa. Takto reaguje na zmeny mozog, ktorý pozostáva z 90 % z vody. Tí, ktorí tvrdia, že je škodlivé piť veľa vody, sú na veľkom omyle. Ako vidíte, všetko je presne naopak.

Ťažký stupeň dehydratácie

Teraz vám povieme, čo sa stane s telom, ak budete naďalej žiť v rovnakom režime. Dúfame, že sa to stane dostatočne silným argumentom, ktorý vysvetlí, prečo potrebujete piť viac vody. Ak každý deň vypijete menej ako liter vody (nepočítajúc polievky, kávu, čaj a destiláty), následná dehydratácia môže viesť k narušeniu fungovania a stavu obličiek, pečene a srdca. Extrémnym stupňom dehydratácie mozgových buniek sú halucinácie, ktoré človek vidí na púšti, no v mestských podmienkach sa do takého stavu dostane len ťažko.

Prevencia nedostatku vody v tele

K tomu stačí zájsť k praktickému lekárovi, ktorý vám potvrdí, že môžete piť veľa vody. Mnoho ľudí sa bojí edému, ale v skutočnosti sú znakom vážneho ochorenia alebo pokusu tela zásobiť sa tekutinou na budúce použitie. Ak každý deň skonzumujete dostatok vody (u dospelých toto číslo začína na 8 pohároch, pričom sa zvyšuje, ak potrebujete robiť ťažkú ​​fyzickú prácu, horúce počasie vonku), vylučovací systém bude fungovať ako hodiny. To znamená, že metabolizmus bude prebiehať správne a prebytočná tekutina sa z tela včas odstráni, čím sa odstránia toxíny a produkty rozkladu.

Prečo je stále aktuálna otázka, či je škodlivé piť veľa vody? Pretože jeho kvalita v mnohých regiónoch nie je žiaduca, a tiež kvôli prevalencii závažného ochorenia obličiek medzi obyvateľstvom, u ktorého je indikovaná diéta voda-soľ.

Koľko vody môžete vypiť za deň

Väčšina ľudí žije permanentne v stave dehydratácie a ani o tom nevedia. Je však veľmi jednoduché zabrániť škodlivým následkom pre telo. K tomu stačí vypiť 8 až 10 pohárov denne. Aby ste predišli zbytočnému zaťažovaniu obličiek, musíte toto množstvo rozložiť počas dňa a neopierať sa o vodu pred spaním. Samozrejme, je to relatívna norma. Závisí to od životného štýlu, množstva a kvality konzumovaných potravín, ročného obdobia. Ale vo všeobecnosti na otázku, či je škodlivé piť veľa vody, možno odpovedať jednoznačne: nie. Netreba to brať ako návod, ako vypiť čo najviac vody. Pre presnejšie výpočty môžete použiť vzorec - 30 ml denne na každý kilogram hmotnosti.

Voda na chudnutie

Dievčatá a ženy si navzájom odovzdávajú toto pravidlo: ak budete piť veľa vody, schudnete. V skutočnosti voda sama o sebe nemá vlastnosti na spaľovanie tukov, nie je schopná zabrániť vstrebávaniu skonzumovaných tukov ani rozložiť tie, ktoré sa už v tele uložili. Je to ale dobrý pomocník pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť.

Na začiatok voda slúži ako výplň žalúdka, nemá žiadne kalórie, ale umožňuje vám upokojiť chuť do jedla a na večeru zjesť menej. Na tento účel odborníci na výživu odporúčajú vypiť jeden alebo dva poháre 15 minút pred každým jedlom.

Iné zdroje tekutín

Kofeínové nápoje (čaj a káva) by sa nemali používať na uhasenie smädu. Sóda obsiahnutá v sóde, káve, pive a silnejších alkoholických nápojoch vedie k dehydratácii. Ich užívanie vedie k zvýšenému vyčerpaniu zásob vody v tele. Pri ich pravidelnom používaní namiesto vody sa prejaví pálenie záhy, bolesti brucha, krížov, hlavy a depresie. Stále pochybujete, či je užitočné piť veľa vody? Pokúste sa na niekoľko mesiacov použiť jeho predpísané množstvo namiesto bežného čaju. A sledujte svoje telo.

Správna výživa

Ak jete dostatok čerstvej zeleniny a ovocia (aspoň 5 porcií denne), potom môžete mierne znížiť množstvo vody, ktorú denne vypijete. Sú to produkty, ktoré dodajú telu vzácnu vlhkosť v správnej forme. Čím viac sa váš jedálniček líši od zdravého, teda čím viac múky, vyprážaných, mastných, polotovarov obsahuje, tým väčšia je potreba čistej vody. Môžete si byť istí, že pitie veľkého množstva vody je pre vás dobré. Všetci poprední odborníci a odborníci na výživu to opakujú.