Esenciálny olej s vlastnými rukami doma. Infúzne aromatické oleje doma

Odpoveď vľavo Hosť

Vodný režim

Vodný režim - zmeny v čase spotreby vody a stavy a objemy vody vo vodných tokoch (rieky a iné), nádržiach (jazerá, nádrže a iné) a v iných vodné telá(močiare a iné).

V oblastiach s teplou klímou je vodný režim riek ovplyvnený najmä zrážkami a výparom. V oblastiach s chladným a miernym podnebím je veľmi významná aj úloha teploty vzduchu.

Fázy vodného režimu

Rozlišujú sa tieto fázy vodného režimu: veľká voda, povodne, nízka voda, zamŕzanie, ľadový drift.

Vysoká voda - relatívne dlhé zvýšenie vodnosti rieky, ktoré sa každoročne opakuje v rovnakej sezóne,
spôsobiť zvýšenie jeho úrovne; zvyčajne sprevádzané uvoľnením vody z nízkovodného koryta a zaplavením záplavového územia.

Povodeň - relatívne krátkodobé a neperiodické stúpanie hladiny, ktoré je výsledkom rýchleho topenia snehu počas topenia, ľadovcov, silných dažďov. Povodne, ktoré nasledujú jedna za druhou, môžu vytvoriť povodeň. Výrazné záplavy môžu spôsobiť záplavy.

Nízka voda - každoročne sa opakujúce sezónne státie nízkych (nízkych) vodných stavov v riekach. Obyčajne obdobia nízkej vody v trvaní aspoň 10 dní, spôsobené suchým alebo mrazivým počasím, kedy vodnatosť rieky podporuje najmä podzemná voda so silným poklesom alebo zastavením povrchového odtoku, sa zvyčajne označujú ako obdobia nízkej vody. V miernych a vysokých zemepisných šírkach sa rozlišuje letná (alebo letná-jesenná) a zimná nízka voda.

Zamrznutie - obdobie, keď je na vodnom toku alebo nádrži nehybná ľadová pokrývka. Trvanie zmrazenia závisí od trvania a teplotný režim zima, charakter nádrže, hrúbka snehu.

Ľadový drift - pohyb ľadových krýh a ľadových polí na riekach.

Nerovnomerný režim napájania riek počas celého roka je spojený s nerovnomernými zrážkami, topením snehu a ľadu a stekaním ich vôd do riek.

Kolísanie hladiny spôsobuje najmä zmeny prúdenia vody, ako aj pôsobenie vetra, ľadové útvary, ekonomická aktivita osoba.

Typy vodných režimov

Typické vodné režimy riek sa líšia v klimatickými zónami:

Rovníkový pás – rieky sú po celý rok plné vody, na jeseň sa prietok mierne zvyšuje; povrchový odtok výlučne dažďového pôvodu

Tropická savana – obsah vody je úmerný dĺžke vlhkého a suchého obdobia; prevaha kŕmenia dažďom, zatiaľ čo v mokrej savane povodeň trvá 6-9 mesiacov av suchu - až tri; dosť výrazný letný odtok

Subtrópy stredomorského typu – stredná a nízka vodnosť, prevláda zimný odtok

Oceánske subtrópy (Florida, dolný tok Yangtze) a priľahlé oblasti Juhovýchodná Ázia- režim určujú monzúny, najvyšší obsah vody v lete a najnižší v zime

Mierne pásmo severnej pologule - zvýšený obsah vody na jar (na juhu hlavne v dôsledku dažďa; v stredný pruh a na severe - záplava snehu s viac-menej stabilnou letnou a zimnou nízkou vodou)

Mierne pásmo v podmienkach ostro kontinentálneho podnebia (severné Kaspické more a rovinatý Kazachstan) - krátkodobá jarná povodeň, keď rieky väčšinu roka vysychajú

Ďaleký východ- režim určujú monzúny, letná záplava dažďového pôvodu.

Oblasti permafrostu – vysychanie riek v zime. Na niektorých riekach Východná Sibír a Ural pri zamŕzaní sa tvorí námraza. V Subarktíde dochádza k neskorému topeniu snehovej pokrývky, takže jarná povodeň prechádza do leta. Na polárnych ľadových čiapkach Antarktídy a Grónska prebiehajú ablačné procesy na okrajových úzkych pásoch, v ktorých sa v ľadových kanáloch tvoria zvláštne rieky. Počas krátkeho leta sa živia výlučne ľadovcovými vodami.

Job imunitný systémúzko súvisí s činnosťou celého organizmu. Najväčší vplyv je ovplyvnená nervovým a endokrinným systémom. Aby som ich zlepšil dobre koordinovaná práca dôležité je dodržiavať racionálny režim dňa, v ktorom je miesto na fyzickú a psychickú záťaž a oddych.

Vedci sa úzko podieľajú na vývoji denného režimu a jeho vplyvu na imunitu a efektivitu práce. Vo vede dokonca existujú samostatné oblasti: chronobiológia a chronomedicína ktorí študujú biologické rytmy osoba. Určujú, ktoré procesy podliehajú výkyvom a ako si zorganizovať deň, aby ste čo najlepšie využili biorytmy.

Aký je správny denný režim?

Správny režim dni- denná rutina, ktorá sa zhoduje cirkadiánní rytmyčloveka, jeho individuálnych vlastností a zároveň umožňuje efektívne ho vykonávať sociálne funkcie(štúdium, práca, domáce práce).

Ľudské cirkadiánne rytmy sú pravidelné výkyvy biologické procesy počas dňa. Sú to akési biorytmy. Príklady cirkadiánnych rytmov: mentálne a fyzická aktivita, hladina hormónov, trávenie, telesná teplota a krvný tlak. Tieto ukazovatele najviac podliehajú výkyvom počas dňa.

Na čo slúžia biorytmy? Cirkadiánne rytmy, ktoré sú aj tzv biologické hodiny, sú jednou z foriem adaptácie a umožňujú vám lepšie sa prispôsobiť životu v podmienkach pravidelnej zmeny dňa a noci. Vyzvané biorytmy primitívnych ľudí, v akom období dňa je lepšie loviť a v akom čase odpočívať. Moderná civilizácia trochu znížila význam cirkadiánnych rytmov.

najsilnejší stimul pri vytváraní biologického cirkadiánneho rytmu je svetlo. A telu je to jedno: slnečné lúče alebo umelé osvetlenie. zvláštnym spôsobom nervová dráha impulzy prechádzajú zo sietnice do hypotalamu a vytvárajú elektrické výboje v určitých neurónoch. Hypotalamus je „most“, ktorý spája nervovú a endokrinný systém. Môže kontrolovať všetky oddelenia Národného zhromaždenia a žľazy, ktoré vylučujú hormóny, čo ovplyvňuje prácu celého organizmu.

Aké mechanizmy sú zodpovedné za udržiavanie biorytmov? Zodpovedá za udržiavanie cirkadiánnych rytmov diencephalon - hypotalamus, ktorý pomocou hormónov riadi cyklickú činnosť organizmu.
Niektoré ľudské cirkadiánne rytmy sú dokonca zabudované génov. Mutácie v týchto génoch menia fungovanie hypotalamu. Dôsledok genetické poruchy ochorenia, ako je nočné pomočovanie spôsobené nedostatkom antidiuretického hormónu v noci a chronická nespavosť spojená s narušením buniek suprachiazmatického jadra hypotalamu.

havarovať vnútorné hodiny pozorované aj pri hypertenzii peptický vred, cukrovka, neuróza, epilepsia. Aby sa predišlo týmto a iným ochoreniam, je žiaduce pri zostavovaní denného režimu brať do úvahy hlavné cirkadiánne rytmy.

Cirkadiánne fluktuácie

Telá a biochemické procesy	Obdobie
	Deň 6:00-21:00	Noc od 21:00 do 6:00
Telesná teplota	Ráno stúpa o 0,6-1 stupňa.	Večer a v noci klesá.
Metabolizmus	stúpa	Znižuje sa
Intenzita močenia	stúpa	Znižuje sa
Kardiovaskulárny systém: pulzová frekvencia a krvný tlak	Stúpajúci. Maximálne do 18-20 hodín.	Znižuje sa
Dýchacie orgány: frekvencia a hĺbka dýchania, kapacita pľúc	stúpa	Počas spánku klesá
Job tráviaci trakt: intenzita trávenia, vylučovanie tráviacich štiav	Stúpajúci. Vrcholy aktivity sa vyskytujú v čase jedla.	Znižuje sa
Krvný systém: ESR, rýchlosť hematopoézy, koncentrácia hemoglobínu	stúpa	Znižuje sa
autonómna nervová sústava	Aktivované sympatická časť- zvyšuje metabolizmus mastné kyseliny, zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zabezpečuje výkon.	Zvyšuje sa tonus parasympatickej časti - metabolizmus sa spomaľuje, zvyšuje sa tonus duté orgány(maternica, črevá), čo prispieva k ich vyprázdňovaniu, dochádza k obnove funkcií krvi, lymfy, medzibunkovej tekutiny – udržiavaniu homeostázy.

Odhadnutím času, v ktorom spadne maximum a minimum procesov zapojených do cirkadiánnych rytmov, je možné určiť ľudský chronotyp.

Chronotyp- to je charakter denná aktivita charakteristický táto osoba. Existujú tri hlavné chronotypy.

Chronotyp	Charakteristický
"Larks"	Vstávajú skoro a sami o 6-7 hodine. Zvýšená duševná a fyzická aktivita 8-12 hodín a 16-18 hodín. Skorý spánok o 21-22 hodinách. Tvoria asi 25 % populácie. Väčšina detí do 10 rokov, ľudia sú zaneprázdnení fyzická práca, obyvateľov vidiek, starí ľudia.
"holubice"	stredný typ. Samostatné stúpanie o 7-9 hod. Rovnomerná aktivita počas celého dňa. Do postele chodia do 23. Tvoria 40-50% populácie.
"sovy"	Vstávajte sami po 10. hodine. Je ťažké vstať s budíkom. vysoká aktivita od 14 do 21 hodín. Vrchol aktivity o 14, 19 a 22 hodine. Choďte spať po polnoci. 30 % populácie tvoria najmä ľudia tvorivých profesií.

Pri zostavovaní dennej rutiny je vhodné vziať do úvahy vlastnosti vášho chronotypu. Vďaka tomu sa budete cítiť energickejší a budete pracovať efektívnejšie počas dňa. Napríklad "skřivan" sa odporúča vykonávať ťažká práca v prvej polovici dňa a "sovy" - popoludní.

Treba si však uvedomiť, že človek je predovšetkým spoločenská bytosť. A okrem denno-nočných signálov do vášho Biologické hodiny vplyv sociálne faktory: správanie iných ľudí, potreba pracovať, skupinové aktivity, aktivity charakteristické pre túto dennú dobu. Vďaka sociálnej zložke vo svojej povahe sa človek dokáže prispôsobiť práci nočná zmena, náhla zmena časového pásma a pod. V priemere trvá stabilizácia biorytmov a zvyknutie si 2-3 týždne, no existujú individuálne rozdiely.

Koľko stojí prebudenie?

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s ranným vrcholom „hormónov aktivity“ adrenalínu a kortizolu. Pre zástupcov rôznych chronotypov sa to deje v rôznych časoch.

Zvýšenie adrenalínu a kortizolu je sprevádzané zvýšením hladiny glukózy - zdroja energie a hemoglobínu, ktorý reaguje na zásobovanie buniek kyslíkom. Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa zrýchľuje pulz, zvyšuje sa krvný tlak a teplota. Tieto zmeny pripravujú telo na zotavenie a umožňujú vám prebudiť sa svieži.

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s vrcholom aktivity hormónov. Ale ak to nie je možné, tak za 8-10 týždňov sa telo prispôsobí vašej rutine za predpokladu, že budete mať aspoň 7 hodín spánku.

Vzostup podľa pohlavia a veku

Tvrdia to lekári deti potrebujú spať viac ako dospelí a ženy viac ako muži.
Optimálne trvanie spať u dospelých 6-8 hodín u detí do 10-12, u starších 4-6 hodín denne. Spánok ženy by mal trvať v priemere o 30-60 minút dlhšie ako spánok muža. Na základe týchto zásad boli vyvinuté nasledujúce odporúčania.

Striedanie spánku a bdenia sa týka cirkadiánnych rytmov, ktoré sa opakujú každý deň. Ak spíte dostatočne, potom je to najdôležitejšie funkcie spánku:

• lepšie prispôsobenie sa meniacim sa životným podmienkam;
• Vo fáze pomalý spánok dochádza k obnove fyzickej sily;
• Vo fáze REM spánok- obnovenie procesov inhibície a excitácie v mozgovej kôre, a to je prevencia neurózy, mentálnej a emocionálne poruchy;
• obnovenie krátkodobej pamäte;
• nájsť emocionálnu rovnováhu;
• zrýchlenie biosyntézy bielkovín, obnovenie bunkových štruktúr a DNA;
• posilnenie imunity zlepšením tvorby a diferenciácie leukocytov, protilátok a imunitných enzýmov.

Kedy by ste mali ísť spať?

Od 21 do 23 najlepší časísť do postele. V tomto období sa začína produkovať melatonín – hormón, ktorý spôsobuje ospalosť a zabezpečuje rýchle zaspávanie.

Melatonín alebo „hormón spánku“ sa produkuje v noci. Ak sa však po zotmení nachádzate v jasne osvetlenej miestnosti, uvoľňovanie melatonínu sa zastaví. Zároveň sa začína uvoľňovať kortizol, ktorý blokuje pôsobenie spánkového hormónu a zvyšuje aktivitu.

V procese evolúcie bolo stanovené, že človek by mal ísť spať hneď po západe slnka a zobudiť sa za úsvitu. Takto fungujú naše biologické hodiny. Život v spoločnosti však diktuje iné pravidlá a ľudské biorytmy sa im prispôsobujú. Napríklad, ak chodíte spať každý deň o 23:00, tak o 2-3 týždne bude hladina melatonínu v tomto období optimálna.
Záver: môžete ísť spať a vstať kedykoľvek vám to vyhovuje.. Zároveň je dôležité:

• proces odchodu do postele by sa mal uskutočniť v rovnakú hodinu;
• musíte spať najmenej 7 hodín;
• miestnosť by mala byť čo najtmavšia.

Koľkokrát do roka by ste si mali vziať dovolenku?

Najlepšia možnosť- 2 sviatky ročne, každá na 2 týždne.
Ak ste na dovolenke mimo domova, cesta by mala trvať minimálne 2 týždne. Za 14 dní má vaše telo čas zotaviť sa z letu-pohybu, prejsť obdobím aklimatizácie, adaptovať sa na zmenu časového pásma a nové jedlo. Až po 3-5 dňoch adaptácie sa začína obnova rovnováhy a plytvanie zdrojmi. Na základe toho pediatri najmä neodporúčajú ísť na krátku dovolenku s malými deťmi.

Ak môžete prideliť len na dovolenku 3-7 dní, tak takúto dovolenku je lepšie stráviť aktívne, ale blízko domu. Zmena aktivity a nové dojmy majú priaznivý vplyv na nervový systém. A 8-9 hodín spánku odstráni účinky nedostatku spánku, ktorý má tendenciu sa hromadiť a výrazne znižovať vašu produktivitu, čo postihuje najmä ľudí zapojených do intelektuálnej práce.

Ak plánujete obnoviť zdravie v sanatóriu, potom by trvanie zvyšku malo byť 24-28 dní. Takáto lehota bola schválená pre poukážky za sovietskej éry na základe klinický výskum. Terapeutické a wellness procedúry, ktoré počas kurzu absolvujete, vám umožnia obnoviť telesné funkcie a posilniť imunitu. Účinok takéhoto zotavenia bude trvať 10-12 mesiacov. Krátka prestávka v rezorte skôr stres pre vaše telo.

Aký oddych počas sviatkov najlepšie obnoví imunitu?

Na obnovenie imunity je najvhodnejší odpočinok v sanatóriu, na morské pobrežie a na vidieku.

• lekárske postupy zamerané na obnovu chorých orgánov a systémov - rôzne fyzioterapeutické postupy, bylinná medicína;
• všeobecné wellness procedúry - bazén, morské kúpanie, turistika, solárne a vzduchové kúpele.
• optimálny režim dni;
• zmena dojmov;
• nedostatok nadmerného fyzického a emocionálneho stresu.

2. Oddych pri mori odporúčané pre väčšinu ľudí. Výnimkou sú ľudia, ktorí za posledných 6 mesiacov prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu, pacienti s červenou systémový lupus povrchová tromboflebitída, onkologické ochorenia. Dovolenka pri mori by mala trvať minimálne 2 týždne. V tomto prípade bude mať telo čas prispôsobiť sa novým podmienkam a zlepšiť zdravie. Liečivé faktory:

• kalenie počas morského kúpania - gymnastika pre plavidlá a zvykanie si na zmeny teploty;
• morská voda- ukľudňujúci účinok na nervový systém, tonizuje pokožku a pôsobí protizápalovo, zlepšuje celkovú imunitu;
• opaľovanie(spálenie od slnka) podporuje tvorbu vitamínu D a zmierňuje stres;
• morský vzduch zlepšuje lokálna imunita dýchacie orgány.

3. Dovolenka na vidieku odporúčané najmä pre zdravie detí mladší vek. Pediatri poukazujú na jeho pozitívne aspekty:

• nedostatok kontaktu s veľké množstvoľudí, čo znižuje riziko infekcie infekčné choroby;
• absencia prudkej zmeny klímy, ktorá by sa mohla stať faktorom, ktorý znižuje imunitu;
• prírodné produkty, hojnosť čerstvá zelenina, ovocie, mliečne výrobky;
• denný režim, ktorý spĺňa chronotyp – je možné ísť spať a vstať o správny čas;
• dlhé prechádzky čerstvý vzduch;
• vysoká fyzická aktivita;
• nedostatok stresu.

Pri akomkoľvek odpočinku sa vyhýbajte podchladeniu, prehriatiu, úpal a nadmerná fyzická aktivita, ak na ne vaše telo nie je zvyknuté. Tieto faktory podkopávajú imunitný systém a môžu spôsobiť choroby. Obmedziť by ste mali aj návštevy preplnených miest (nákupné a zábavné centrá, koncerty, kiná, divadlo) počas chrípkových epidémií a iných vírusových ochorení.

Oplatí sa cvičiť každý deň?

Osoba je užitočná pre ľahkú a miernu dennú fyzickú aktivitu.
Denne cvičiť stres 20-40 minút prináša skvelé výhody:

• zlepšuje krvný obeh;
• vedie k tónu krvných ciev;
• normalizuje činnosť srdca a krvný tlak;
• podporuje krvotvorbu vrátane tvorby imunitných buniek;
• zlepšuje fungovanie kĺbov;
• posilňuje svaly;
• podporuje rovnováhu nervový systém.

Ako každodenné športové aktivity sa odporúčajú: jogging, cyklistika, turistika, súbor gymnastických cvičení, volejbal, basketbal, tenis, joga. Môžete cvičiť kedykoľvek vám to vyhovuje, denne striedajte záťaž rôzne skupiny svaly. Akákoľvek ľahká fyzická aktivita bude len pozitívny efekt pre tvoje zdravie.

Silový tréning a iné typy aktívne triedy trvajúce viac ako jednu hodinu sa odporúčajú 2-3 krát týždenne. Po výraznej fyzickej námahe trvá zotavenie 36-48 hodín. V opačnom prípade vám hrozí svalový kŕč, zvýšený katabolizmus bielkovín (deštrukcia) a rýchle opotrebovanie kĺbov. Vedľajší produkt každodenné intenzívne športy sa môžu stať chronickou únavou, apatiou a zníženou imunitou.

Ako cvičenie ovplyvňuje imunitný systém?

Vplyv fyzickej aktivity na imunitu závisí od intenzity a dĺžky cvičenia, stupňa zotavenia sa z predchádzajúceho stresu a vašej výživy.

Menšie poškodenie svalových vlákien po intenzívnej svalovej práci po dobu 40-60 minút aktivuje mechanizmy imunitného systému. Aktivácia imunity vyžaduje prijatie živiny(bielkoviny, minerály a vitamíny). Vynakladá sa regenerácia svalov, tvorba zložiek imunitného systému (interleukín, cytotokín) a práca imunitných buniek veľké množstvo energie. Doplnenie zásob trvá 36 až 48 hodín, takže medzi tréningami by mali byť 2 dni. V tieto voľné dni sa odporúča ľahká fyzická aktivita, pri ktorej sa zapájajú aj iné svalové skupiny.

Mierna fyzická aktivita aktivuje nielen svaly, ale aj sympatické oddelenie autonómny nervový systém prostredníctvom hormónov adrenalínu a noradrenalínu. To vedie k zlepšeniu inervácie všetkých orgánov. Kvalitná práca nervových zakončení v orgánoch imunitného systému Lymfatické uzliny, slezina, týmus) má pozitívny vplyv na dozrievanie a špecializáciu leukocytov a ich výkonnosť ochranné funkcie.
Je však dokázané, že vyčerpávajúca každodenná fyzická aktivita viesť k zníženiu koncentrácie monocytov a iných foriem leukocytov, ktoré znižuje obranyschopnosť organizmu z bakteriálnych infekcií.

Záver: pravidelné mierne cvičenie 2-3 krát týždenne výrazne posilňuje imunitný systém. Dôležitá podmienka je správnej výživy A Dobrý odpočinok. Bez nich šport vedie k vyčerpaniu telesných zdrojov a zníženiu imunitnej obrany.

Ako duševný stres ovplyvňuje imunitný systém?

Pravidelné duševný stres užitočné pre nervový a imunitný systém a prepracovanie a stres výrazne oslabujú imunitný systém.

Práca imunitného systému úzko súvisí s činnosťou nervového systému. Mierny duševný stres vám umožňuje nadviazať nové spojenia medzi neurónmi, čo zlepšuje fungovanie nervového systému ako celku. dosiahnuť vysoké výsledky pomôže striedanie psychickej a fyzickej záťaže, kedy impulzy z pracujúcich svalov navyše stimulujú nervové bunky.

Dobré fungovanie nervového systému je základom pre správne fungovanie orgánov imunitného systému, ktoré zabezpečujú všeobecnú imunitu, ako aj kože a slizníc, ktoré sú zodpovedné za lokálnu imunitu.
Pravidelné intelektuálne zaťaženie (riešenie problémov, krížovky, štúdium cudzie jazyky, čítanie) môže zlepšiť funkciu mozgu a udržať zdravie nervového systému. Toto je veľmi dôležité udržiavať obranné sily organizmu, keďže dysfunkcia nervových zakončení prispieva k rozvoju chorôb v kontrolovaných orgánoch. V tomto ohľade takmer všetci ľudia so zdravotným postihnutím mozgová činnosť zistili množstvo chronických ochorení. Napríklad pacienti v psychiatrických ambulanciách majú podľa štatistík 4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť tuberkulózou.

Dlhé intelektuálne zaťaženie (štúdium a systematizácia nového materiálu, analýza študovaného a syntéza nového) núti mozgovú kôru aktívne pracovať. Zároveň sa spotrebúva veľké množstvo živín a energie, vyčerpávajú sa zdroje nervové bunky, práca častí nervového systému zodpovedných za inerváciu sa zhoršuje vnútorné orgány. Všetky tieto faktory časom oslabujú imunitný systém. V tomto ohľade mnohí študenti po relácii zažívajú poruchu, ich chronické choroby.
Aby sa predišlo prepracovaniu, je dôležité správne organizovať duševnú prácu:

• zapájať sa do práce postupne, postupom času zvyšovať množstvo informácií;
• plánovať triedy bez snahy zvládnuť príliš veľa materiálu;
• nezapájajte sa viac ako 1-1,5 hodiny bez prestávky;
• vziať do úvahy vlastnosti chronotypu s cieľom využiť vrcholy produktivity pre triedy;
• striedať duševnú a fyzickú aktivitu;
• vetrať miestnosť a udržiavať teplotu v nej až do 22 stupňov;
• spať aspoň 7 hodín denne.

Koľko hodín denne by ste mali stráviť pri počítači?

Dospelí môžu pri počítači stráviť až 4 hodiny. Norma pre deti sa vypočíta podľa vzorca "vek x 5".

Takže 5-ročné dieťa môže stráviť až 25 minút pri počítači a 10-ročné dieťa - 50 minút. To sa samozrejme netýka ľudí, ktorých práca súvisí s počítačom. Musia dodržiavať pravidlo - 10 minút odpočinku na 1 hodinu práce. Počas prestávky je vhodné chodiť, vyliezť po schodoch alebo vystupovať najjednoduchší komplex cvičenia na pretiahnutie svalov. Takéto preventívne opatrenie vás ochráni pred chorobami, ako sú migréna, poruchy zraku, hemoroidy, neuralgia a myalgia.

Je ranná fyzická aktivita dobrá na imunitu?

Mierne cvičenie ráno je dobré pre imunitný systém.

30-45 minút fyzické aktivity telo vníma ako stres. Vaše telo zároveň spúšťa neuroendokrinné a imunitných mechanizmov vysporiadať sa s dôsledkami tohto stresu. Zvyšuje sa koncentrácia imunoglobulínu A a fagocytárna aktivita leukocytov (schopnosť absorbovať a rozpúšťať baktérie).

Krátka séria cvikov (10-20 minút) zlepší prekrvenie svalov a mozgu, spôsobí vyplavenie endorfínov, hormónov potešenia, no výrazne neovplyvní imunitný systém.

Ale vyčerpávajúce ranné cvičenia nedávajú telu príležitosť obnoviť zdroje, čo vedie k vyčerpaniu imunitného systému. To sa prejavuje znížením počtu imunitných buniek a titra protilátok. Preto u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, dlhé ranné tréningy znižujú odolnosť voči infekciám. Môžu mať tendenciu zápalové reakcie: akné, častá stomatitída.
Na určenie požadované zaťaženie musí brať do úvahy úroveň fyzický tréning A individuálnych charakteristík organizmu.

Záver. Dodržiavanie denného režimu, duševná a fyzická aktivita priemernej úrovne (2-3 tréningy týždenne + denná gymnastika) znižuje riziko ochorenia, ako aj znižuje závažnosť a trvanie ochorenia. Pamätajte, že posilnenie imunity z cvičenie sa stane iba vtedy, ak budete dobre jesť a dostatočne odpočívať.

Aký je režim rieky? Od čoho to závisí? Čo to ovplyvňuje? Povedzte nám o režime riek vo vašom regióne.

Odpovede:

Režim riek je zmena množstva vytečenej vody podľa ročných období, kolísanie hladín, zmeny teploty vody. V ročnom vodnom režime riek sa rozlišujú obdobia s typicky opakujúcimi sa hladinami, ktoré sa nazývajú nízka voda, veľká voda, povodeň. Režim riek závisí od podnebia. Štúdium režimu riek je dôležité pre hospodárstvo. Prevažná väčšina riek našej krajiny v zime zamŕza. Preto je navigácia na nich možná iba v teplom období. Ovplyvňuje možnosť plavby na ruských riekach a prítomnosť nízkej vody - najviac nízky level voda. V letnom období nízkej vody sa v dôsledku výrazného vyparovania vody mnohé rieky stávajú veľmi plytkými. Naopak, pri povodniach a záplavách rieky nesú najväčší počet voda.

Riečny režim - pravidelné (denné, ročné) zmeny stavu rieky v dôsledku fyzikálnych a geografických vlastností jej povodia, predovšetkým klímy. Režim toku sa prejavuje kolísaním hladín a prietokov, časom vzniku a zániku ľadovej pokrývky, teplotou vody, množstvom sedimentov unášaných riekou a pod. Vodný režim ovplyvňuje prietok a odtok vody.

Vlastné vyhľadávanie

Ako spánkový režim ovplyvňuje naše zdravie

Pridané: 09.10.2009

Ako spánkový režim ovplyvňuje naše zdravie

(na základe učenia starovekej Indie zdravotnícky systém- ajurvéda)

Človek prichádza do kontaktu s pohybom Slnka a so silou času každú sekundu svojho života. Tento kontakt na nás inak pôsobí rôzne fázy pohyb slnka. V každej sekunde času prebiehajú v našom tele celkom isté procesy a ich priebeh závisí od fázy pohybu Slnka. Celý tento systém funguje s veľkou presnosťou. Na tejto činnosti Slnka a času nebudeme môcť nič zmeniť, a preto je denný režim človeka prísne regulovaný.

Začnime teda od úplného začiatku. 12 hodín v noci je bod, kedy je Slnko najnižšie. V tomto čase by malo byť naše telo v maximálnom stave odpočinku. Ak zoberieme do úvahy Védami odporúčaný fakt, že človek od 18 do 45 rokov by mal spať v priemere 6 hodín, tak najviac najlepší čas spánku je pred 3 hodinami z 24 a 3 hodín dopredu.

Chcel by som upozorniť na skutočnosť, že často skutočný čas na našich hodinách nezodpovedá slnečnému. Existuje z nasledujúcich dôvodov:

Nejako v Sovietske časy bol prijatý zákon materská doba. (Mocný Lenin dal čas na „materskú dovolenku“ na hodinu). Možno na to bol dôvod, tak či onak, čas od " materská dovolenka“ ešte nebol vrátený a musíme to vziať do úvahy. To znamená, že na území bývalý ZSSR dochádza k posunu skutočného času oproti slnečnému o jednu hodinu.

Okrem toho existuje prechod do leta zimný čas . Zvyšuje medzeru so slnečným časom o ďalšiu hodinu (leto - rozdiel so slnečným časom - 2 hodiny, zima - hodina). Potom sa ukáže 2 hodinová prestávka.

Mali by ste si tiež uvedomiť, že pre pohodlie boli hodinové póly vyrobené veľmi široké a niekedy na okraji regiónu alebo regiónu, v ktorom žijete, sa čas, ktorý sa považuje za miestny, odchyľuje od slnečného aj na niekoľko hodín.

Napriek toľkým ťažkostiam je určenie slnečného času veľmi jednoduché. Stačí zavolať meteorologickú službu a opýtať sa ich: „Kedy je v našom meste poludňajšie Slnko?“, Alebo inak: „Kedy bude Slnko 12 hodín?“ Keď to určíte, môžete rýchlo vypočítať celú svoju dennú rutinu.

Človek by teda mal spať od 21 do 3 ráno (slnečného času). možné extrémne možnosti: od 10:00 do 4:00 alebo od 20:00 do 2:00. Bez ohľadu na to, ako si od 12. do 4. hodiny ráno určíte okolnosti, musíte určite spať. Teraz sa pozrime na to, čo sa stane, ak človek počas týchto období nespí.

Dôsledky nedostatku spánku

Najhlbšie funkcie v našom tele odpočívajú skôr, tie povrchnejšie odpočívajú neskôr.

Myseľ a odpočinok mysle najaktívnejší od 21:00 do 23:00(podľa slnečného času). Preto, ak nepôjdete spať alebo zaspíte o 22:00, potom bude trpieť vaša myseľ a myseľ. Ak túto informáciu zanedbáte, chodte spať po 23:00 mentálna kapacita a racionalita človeka postupne upadne. Pokles duševných a intelektuálnych síl nenastane okamžite, takže je pre mnohých ťažké si to všimnúť sami podobné problémy. Prvé známky takejto degradácie vedomia sú je zníženie koncentrácie alebo nadmerné napätie mysle. V budúcnosti to všetko vedie k chronickej duševnej únave a nadmernej duševné napätie, ktorý sa zvyčajne odstraňuje fajčením. Tento zlozvyk teda priamo súvisí s porušovaním denného režimu. V takýchto prípadoch sa tiež často porušuje cievna regulácia a zvyčajne má tendenciu sa zvyšovať krvný tlak. Prílišná zemitosť tváre, unavený matný vzhľad, mentálna retardácia, bolesť hlavy - to všetko sú znaky nedostatku odpočinku v mysli a mysli.

Ak z nejakého dôvodu človek žiadny spánok od 11:00 do 1:00(podľa slnečného času), potom bude trpieť prána - životná sila , ako aj nervový a svalový systém. Preto, ak človek v tomto čase neodpočíva, potom sa takmer okamžite pociťuje slabosť, pesimizmus, letargia, znížená chuť do jedla, ťažkosť v tele, duševná a fyzická slabosť.

Ak muž žiadny spánok od 1:00 do 3:00.(podľa slnečného času), potom trpí týmto emocionálna sila. Zdá sa teda nadmerná podráždenosť, agresivita, antagonizmus.

Ak činnosť človeka prebieha v nervóznom a silnom nervovom vypätí, potom sa mu ukáže, že spí 7 hodín a vstáva o 4 ráno (podľa slnečného času), alebo dokonca spí 8 hodín a vstáva o 5 ráno. . Vo všetkých prípadoch je však chodenie spať po 22. hodine škodlivé pre duševné aj fyzické zdravie.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo sa stane s človekom, ktorý vo veľkom zneužíva porušovanie denného režimu.

Ak muž spať od 9 do 23 hodín(podľa slnečného času), ale zvyšok zvyšku sa prenesie do denná potom bude cítiť že hlava je relatívne svieža, ale telo bude unavené a emocionálna sila sa stratí.

Ak v noci spíte len od 23:00 do 1:00(podľa slnečného času), bude to okamžite viditeľné že existuje sila, ale nemôžete si nič myslieť a vaša nálada nie je príliš dobrá.

Ak v noci odpočívate potom len od 1:00 do 3:00 fyzické sily bude, ale nebude duševný.

Záver je teda jednoznačný – spať treba po celý čas od 21-22 hod (slnečného času) do 3-4 hod.

Ak človek napriek jasné znaky V zníženie aktivity mysle a mysle, este nechodi spat od 10 do 12 v noci, potom postupne zacne mat stav depresie. Navyše vývoj tohto stavu pre nás nastáva nepostrehnuteľne. Po 1-3 rokoch sa hromadí depresia a človek má pocit, že farby života sa roztápajú a zdá sa mu, že všetko naokolo začína byť ponuré. To je znak toho, že mozog neodpočíva a mentálne funkcie sú vyčerpané. V stave, keď je sila mysle znížená, človek nedokáže pochopiť, čo je dobré a čo zlé robiť. Je pre neho ťažké prísť na to, ako konať v určitých situáciách. životné situácie, kto by mal byť vybraný za manželov, ako vychovávať deti, akú prácu pracovať. Je stále ťažké sa toho zbaviť zlé návyky. To všetko sa deje, keď myseľ začne trpieť.

S poklesom sily mysle začína úzkosť a zhoršenie pamäti. Toto sú funkcie mysle. Takýto človek neustále prežíva nervové napätie, stáva sa konfliktným, nahnevaným, nervóznym, nadáva alebo plače. V závislosti od charakteristík svojej postavy zažíva určité zmeny v mentálny stav myseľ. Inými slovami, objavuje sa duševná nestabilita, a to spôsobuje veľkú úzkosť. Závažne môžu byť ovplyvnené aj pamäťové funkcie. Ak pamäť trpí, potom si človek nemôže dlho pamätať niečo. Dlhodobá pamäť trpí ako prvá, krátkodobá pamäť ako posledná.

Prána alebo Vitálna energia(sila) vyčerpaný, ak je človek hore od 12:00 do 2:00 (slnečného času). Ak v tomto čase nebudete normálne spať, budete sa cítiť slabí. Keďže činnosť prány je v našom tele prepojená s nervovým systémom, časom začne trpieť aj on. To povedie k regulácii nerovnováhy. vitálnych funkcií celého organizmu, čo povedie predovšetkým k zníženiu imunity a nástupu rozvoja chronických ochorení. Ak nebudete pokračovať v dodržiavaní režimu dňa, telo môže prísť kritický stav, čo spôsobí ťažké zmeny vo fungovaní nervového systému, ako aj vnútorných orgánov.

Pri dlhšom bdelosti od 1 do 3:00 (slnečného času) emocionálne sily (sila citov) postupne sa začnú vyčerpávať. To vedie k zvýšenej zraniteľnosti. Keďže ženy sú citlivejšie ako muži, potrebujú v tomto období viac spánku a skôr sa začínajú objavovať aj známky emočného vyčerpania. Ak sa nedodržiava denný režim, silný emocionálne vyčerpanie, a môžu začať záchvaty hystérie. Tiež tento typ porušenia denného režimu slúži ako základ pre postupné rozvoj hlbokej emocionálnej depresie. Treba poznamenať, že pri podobné porušenia denná rutina sluchové vnímanie sa postupne otupuje. Sluch sa nemení, ostáva ako doteraz, no človek nemôže využiť všetky možnosti sluchové receptory. Nedokáže sa veľmi sústrediť na sluchové informácie. Postupne sa ostrosť samotných funkcií vnímania sveta sluchom, hmatom, zrakom, čuchom, Znižuje aj činnosť chuťových pohárikov.

Vodný režim

Vodný režim - zmeny v čase prietoku vôd a vodných stavov a objemov vody vo vodných tokoch (rieky a iné), nádržiach (jazerá, nádrže a iné) a v iných vodných útvaroch (močiare a iné).

V oblastiach s teplou klímou je vodný režim riek ovplyvnený najmä zrážkami a výparom. V oblastiach s chladným a miernym podnebím je veľmi významná aj úloha teploty vzduchu.

Fázy vodného režimu

Rozlišujú sa tieto fázy vodného režimu: veľká voda, povodne, nízka voda, zamŕzanie, ľadový drift.

Vysoká voda - relatívne dlhé zvýšenie vodnosti rieky, ktoré sa každoročne opakuje v rovnakej sezóne,
spôsobiť zvýšenie jeho úrovne; zvyčajne sprevádzané uvoľnením vody z nízkovodného koryta a zaplavením záplavového územia.

Povodeň je relatívne krátkodobý a neperiodický vzostup vodnej hladiny, ktorý je výsledkom rýchleho topenia snehu počas topenia, ľadovcov a silných dažďov. Povodne, ktoré nasledujú jedna za druhou, môžu vytvoriť povodeň. Výrazné záplavy môžu spôsobiť záplavy.

Nízka voda je každoročne sa opakujúci sezónny stav nízkej (nízkej vody) hladiny vody v riekach. Obyčajne obdobia nízkej vody v trvaní aspoň 10 dní, spôsobené suchým alebo mrazivým počasím, kedy vodnatosť rieky podporuje najmä podzemná voda so silným poklesom alebo zastavením povrchového odtoku, sa zvyčajne označujú ako obdobia nízkej vody. V miernych a vysokých zemepisných šírkach sa rozlišuje letná (alebo letná-jesenná) a zimná nízka voda.

Zamrznutie - obdobie, keď je na vodnom toku alebo nádrži nehybná ľadová pokrývka. Trvanie zamrznutia závisí od trvania a teplotného režimu zimy, charakteru nádrže a hrúbky snehu.

Ľadový drift - pohyb ľadových krýh a ľadových polí na riekach.

Nerovnomerný režim napájania riek počas celého roka je spojený s nerovnomernými zrážkami, topením snehu a ľadu a stekaním ich vôd do riek.

Kolísanie vodnej hladiny je spôsobené najmä zmenami vodného toku, ako aj pôsobením vetra, ľadovcovými útvarmi, hospodárskou činnosťou človeka.

Typy vodných režimov

Typické vodné režimy riek sa líšia podľa klimatických zón:

Rovníkový pás – rieky sú po celý rok plné vody, na jeseň sa prietok mierne zvyšuje; povrchový odtok výlučne dažďového pôvodu

Tropická savana – obsah vody je úmerný trvaniu vlhkého a suchého obdobia; prevaha kŕmenia dažďom, zatiaľ čo v mokrej savane povodeň trvá 6-9 mesiacov av suchu - až tri; dosť výrazný letný odtok

Subtrópy stredomorského typu – stredná a nízka vodnosť, prevláda zimný odtok

Oceánske subtrópy (Florida, dolný tok Yangtze) a priľahlé oblasti juhovýchodnej Ázie - režim určujú monzúny, najvyšší obsah vody v lete a najnižší v zime

Mierne pásmo severnej pologule - zvýšený obsah vody na jar (na juhu najmä v dôsledku dažďových zrážok; v strednom páse a na severe - záplava snehu s viac-menej stabilným letným a zimným nízkym vodným tokom)

Mierne pásmo v podmienkach ostro kontinentálneho podnebia (severné Kaspické more a rovinatý Kazachstan) - krátkodobá jarná povodeň, keď rieky väčšinu roka vysychajú

Ďaleký východ - režim určujú monzúny, letná záplava dažďového pôvodu.

Oblasti permafrostu – vysychanie riek v zime. Na niektorých riekach východnej Sibíri a Uralu sa počas zamŕzania tvorí ľad. V Subarktíde dochádza k neskorému topeniu snehovej pokrývky, takže jarná povodeň prechádza do leta. Na polárnych ľadových čiapkach Antarktídy a Grónska prebiehajú ablačné procesy na okrajových úzkych pásoch, v ktorých sa v ľadových kanáloch tvoria zvláštne rieky. Počas krátkeho leta sa živia výlučne ľadovcovými vodami.