Aký je režim rieky a čo ovplyvňuje. Päť bežných mýtov o úsporách energie smartfónov s Androidom

Práca imunitný systémúzko súvisí s činnosťou celého organizmu. Najväčší vplyv na ňu má nervový a endokrinný systém. Aby som ich zlepšil dobre koordinovaná práca dôležité je dodržiavať racionálny režim dňa, v ktorom je miesto na fyzickú a psychickú záťaž a oddych.

Vedci sa úzko podieľajú na vývoji denného režimu a jeho vplyvu na imunitu a efektivitu práce. Vo vede dokonca existujú samostatné oblasti: chronobiológia a chronomedicína ktorí študujú ľudské biologické rytmy. Určujú, ktoré procesy podliehajú výkyvom a ako si zorganizovať deň, aby ste čo najlepšie využili biorytmy.

Aký je správny denný režim?

Správny režim dni- denná rutina, ktorá zodpovedá cirkadiánnym rytmom človeka, jeho individuálnym vlastnostiam a zároveň vám umožňuje efektívne ho vykonávať sociálne funkcie(štúdium, práca, domáce práce).

Ľudské cirkadiánne rytmy sú pravidelné výkyvy biologické procesy počas dňa. Sú to akési biorytmy. Príklady cirkadiánnych rytmov: duševná a fyzická aktivita, hladiny hormónov, trávenie, telesná teplota a arteriálny tlak. Tieto ukazovatele najviac podliehajú výkyvom počas dňa.

Na čo slúžia biorytmy? Cirkadiánne rytmy, ktoré sú aj tzv biologické hodiny, sú jednou z foriem adaptácie a umožňujú vám lepšie sa prispôsobiť životu v podmienkach pravidelnej zmeny dňa a noci. Vyzvané biorytmy primitívnych ľudí, v akom období dňa je lepšie loviť a v akom čase odpočívať. Moderná civilizácia trochu znížila význam cirkadiánnych rytmov.

najsilnejší stimul pri vytváraní biologického cirkadiánneho rytmu je svetlo. A telu je to jedno: slnečné lúče alebo umelé osvetlenie. zvláštnym spôsobom nervová dráha impulzy prechádzajú zo sietnice do hypotalamu a vytvárajú elektrické výboje v určitých neurónoch. Hypotalamus je „most“, ktorý spája nervový a endokrinný systém. Môže kontrolovať všetky oddelenia Národného zhromaždenia a žľazy, ktoré vylučujú hormóny, čo ovplyvňuje prácu celého organizmu.

Aké mechanizmy sú zodpovedné za udržiavanie biorytmov? Zodpovedá za udržiavanie cirkadiánnych rytmov diencephalon - hypotalamus, ktorý pomocou hormónov riadi cyklickú činnosť organizmu.
Niektoré ľudské cirkadiánne rytmy sú dokonca zabudované génov. Mutácie v týchto génoch menia fungovanie hypotalamu. Dôsledkom genetických porúch môžu byť ochorenia ako nočné pomočovanie spôsobené nočným deficitom antidiuretického hormónu a chronická nespavosť spojená s narušením buniek suprachiazmatického jadra hypotalamu.

havarovať vnútorné hodiny tiež pozorované pri hypertenzii a peptickom vredu, cukrovke, neuróze, epilepsii. Aby sa predišlo týmto a iným ochoreniam, je žiaduce pri zostavovaní denného režimu brať do úvahy hlavné cirkadiánne rytmy.

Cirkadiánne fluktuácie

Telá a biochemické procesy	Obdobie
	Deň 6:00-21:00	Noc od 21:00 do 6:00
Telesná teplota	Ráno stúpa o 0,6-1 stupňa.	Večer a v noci klesá.
Metabolizmus	stúpa	Znižuje sa
Intenzita močenia	stúpa	Znižuje sa
Kardiovaskulárny systém: pulz a krvný tlak	Stúpajúci. Maximálne do 18-20 hodín.	Znižuje sa
Dýchacie orgány: frekvencia a hĺbka dýchania, kapacita pľúc	stúpa	Počas spánku klesá
Práca tráviaci trakt: intenzita trávenia, vylučovanie tráviacich štiav	Stúpajúci. Vrcholy aktivity sa vyskytujú v čase jedla.	Znižuje sa
Krvný systém: ESR, rýchlosť hematopoézy, koncentrácia hemoglobínu	stúpa	Znižuje sa
autonómna nervová sústava	Aktivované sympatická časť- zvyšuje sa metabolizmus, odbúravanie mastných kyselín, zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo zabezpečuje pracovnú kapacitu.	Zvyšuje sa tonus parasympatickej časti - spomaľuje sa metabolizmus, zvyšuje sa tonus dutých orgánov (maternica, črevá), čo prispieva k ich vyprázdňovaniu, obnovujú sa funkcie krvi, lymfy, medzibunkovej tekutiny - udržiava sa homeostáza.

Odhadnutím času, v ktorom spadne maximum a minimum procesov zapojených do cirkadiánnych rytmov, je možné určiť ľudský chronotyp.

Chronotyp- to je povaha každodennej činnosti táto osoba. Existujú tri hlavné chronotypy.

Chronotyp	Charakteristický
"Larks"	Vstávajú skoro a sami o 6-7 hodine. Zvýšená duševná a fyzická aktivita 8-12 hodín a 16-18 hodín. Skorý spánok o 21-22 hodinách. Tvoria asi 25 % populácie. Väčšinu tvoria deti do 10 rokov, ľudia vykonávajúci fyzickú prácu, obyvatelia vidieckych oblastí, starší ľudia.
"holubice"	stredný typ. Samostatné stúpanie o 7-9 hod. Rovnomerná aktivita počas celého dňa. Do postele chodia do 23. Tvoria 40-50% populácie.
"sovy"	Vstávajte sami po 10. hodine. Je ťažké vstať s budíkom. Vysoká aktivita od 14 do 21 hodín. Vrchol aktivity o 14, 19 a 22 hodine. Choďte spať po polnoci. 30 % populácie tvoria najmä ľudia tvorivých profesií.

Pri zostavovaní dennej rutiny je vhodné vziať do úvahy vlastnosti vášho chronotypu. Vďaka tomu sa budete cítiť energickejší a budete pracovať efektívnejšie počas dňa. Napríklad "skřivan" sa odporúča vykonávať ťažká práca v prvej polovici dňa a "sovy" - popoludní.

Treba si však uvedomiť, že človek je predovšetkým spoločenská bytosť. A okrem denno-nočných signálov do vášho Biologické hodiny vplyv sociálne faktory: správanie iných ľudí, potreba pracovať, skupinové aktivity, aktivity charakteristické pre túto dennú dobu. Vďaka sociálnej zložke vo svojej povahe sa človek dokáže prispôsobiť práci nočná zmena, náhla zmena časového pásma a pod. V priemere trvá stabilizácia biorytmov a zvyknutie si 2-3 týždne, no existujú individuálne rozdiely.

Koľko stojí prebudenie?

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s ranným vrcholom „hormónov aktivity“ adrenalínu a kortizolu. Pre zástupcov rôznych chronotypov sa to deje v rôznych časoch.

Zvýšenie adrenalínu a kortizolu je sprevádzané zvýšením hladiny glukózy - zdroja energie a hemoglobínu, ktorý reaguje na zásobovanie buniek kyslíkom. Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa zrýchľuje pulz, zvyšuje sa krvný tlak a teplota. Tieto zmeny pripravujú telo na zotavenie a umožňujú vám prebudiť sa svieži.

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s vrcholom aktivity hormónov. Ale ak to nie je možné, tak za 8-10 týždňov sa telo prispôsobí vašej rutine za predpokladu, že budete mať aspoň 7 hodín spánku.

Vzostup podľa pohlavia a veku

Tvrdia to lekári deti potrebujú spať viac ako dospelí a ženy viac ako muži.
Optimálne trvanie spať u dospelých 6-8 hodín u detí do 10-12, u starších 4-6 hodín denne. Spánok ženy by mal trvať v priemere o 30-60 minút dlhšie ako spánok muža. Na základe týchto zásad boli vyvinuté nasledujúce odporúčania.

Striedanie spánku a bdenia sa týka cirkadiánnych rytmov, ktoré sa opakujú každý deň. Ak spíte dostatočne, potom je to najdôležitejšie funkcie spánku:

• lepšie prispôsobenie sa meniacim sa životným podmienkam;
• Vo fáze pomalý spánok dochádza k obnove fyzickej sily;
• vo fáze REM spánku - obnovenie procesov inhibície a excitácie v mozgovej kôre, a to je prevencia neurózy, duševných a emočných porúch;
• obnovenie krátkodobej pamäte;
• nájsť emocionálnu rovnováhu;
• zrýchlenie biosyntézy bielkovín, obnovenie bunkových štruktúr a DNA;
• posilnenie imunity zlepšením tvorby a diferenciácie leukocytov, protilátok a imunitných enzýmov.

Kedy by ste mali ísť spať?

Od 21 do 23 najlepší časísť do postele. V tomto období sa začína produkovať melatonín – hormón, ktorý spôsobuje ospalosť a zabezpečuje rýchle zaspávanie.

Melatonín alebo „hormón spánku“ sa produkuje v noci. Ak sa však po zotmení nachádzate v jasne osvetlenej miestnosti, uvoľňovanie melatonínu sa zastaví. Zároveň sa začína uvoľňovať kortizol, ktorý blokuje pôsobenie spánkového hormónu a zvyšuje aktivitu.

V procese evolúcie bolo stanovené, že človek by mal ísť spať hneď po západe slnka a zobudiť sa za úsvitu. Takto fungujú naše biologické hodiny. Život v spoločnosti však diktuje iné pravidlá a ľudské biorytmy sa im prispôsobujú. Napríklad, ak chodíte spať každý deň o 23:00, tak o 2-3 týždne bude hladina melatonínu v tomto období optimálna.
Záver: môžete ísť spať a vstať kedykoľvek vám to vyhovuje.. Zároveň je dôležité:

• proces odchodu do postele by sa mal uskutočniť v rovnakú hodinu;
• musíte spať najmenej 7 hodín;
• miestnosť by mala byť čo najtmavšia.

Koľkokrát do roka by ste si mali vziať dovolenku?

Najlepšia možnosť- 2 sviatky ročne, každá na 2 týždne.
Ak ste na dovolenke mimo domova, cesta by mala trvať minimálne 2 týždne. Za 14 dní má vaše telo čas zotaviť sa z letu-pohybu, prejsť obdobím aklimatizácie, adaptovať sa na zmenu časového pásma a nové jedlo. Až po 3-5 dňoch adaptácie sa začína obnova rovnováhy a plytvanie zdrojmi. Na základe toho pediatri najmä neodporúčajú ísť na krátku dovolenku s malými deťmi.

Ak môžete prideliť len na dovolenku 3-7 dní, tak takúto dovolenku je lepšie stráviť aktívne, ale blízko domu. Zmena aktivity a nové dojmy majú priaznivý vplyv na nervový systém. A 8-9 hodín spánku odstráni účinky nedostatku spánku, ktorý má tendenciu sa hromadiť a výrazne znižovať vašu produktivitu, čo postihuje najmä ľudí zapojených do intelektuálnej práce.

Ak plánujete obnoviť zdravie v sanatóriu, potom by trvanie zvyšku malo byť 24-28 dní. Toto obdobie bolo schválené pre poukážky v r Sovietsky čas na základe klinických štúdií. Terapeutické a wellness procedúry, ktoré počas kurzu absolvujete, vám umožnia obnoviť telesné funkcie a posilniť imunitu. Účinok takéhoto zotavenia bude trvať 10-12 mesiacov. Krátka prestávka v rezorte skôr stres pre vaše telo.

Aký oddych počas sviatkov najlepšie obnoví imunitu?

Na obnovenie imunity je najvhodnejší odpočinok v sanatóriu, na pobreží mora a na vidieku.

• lekárske postupy zamerané na obnovu chorých orgánov a systémov - rôzne fyzioterapeutické postupy, bylinná medicína;
• všeobecné wellness procedúry - bazén, morské kúpanie, turistika, solárne a vzduchové kúpele.
• optimálny režim deň;
• zmena dojmov;
• nedostatok nadmerného fyzického a emocionálneho stresu.

2. Oddych pri mori odporúčané pre väčšinu ľudí. Výnimkou sú ľudia, ktorí za posledných 6 mesiacov prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu, pacienti s červenou systémový lupus povrchová tromboflebitída, onkologické ochorenia. Dovolenka pri mori by mala trvať minimálne 2 týždne. V tomto prípade bude mať telo čas prispôsobiť sa novým podmienkam a zlepšiť zdravie. Liečivé faktory:

• kalenie počas morského kúpania - gymnastika pre plavidlá a zvykanie si na zmeny teploty;
• morská voda- ukľudňujúci účinok na nervový systém, tonizuje pokožku a pôsobí protizápalovo, zlepšuje celkovú imunitu;
• opaľovanie(spálenie od slnka) podporuje tvorbu vitamínu D a zmierňuje stres;
• zlepšuje sa morský vzduch lokálna imunita dýchacie orgány.

3. Dovolenka na vidieku odporúčané najmä pre zdravie detí mladší vek. Pediatri poukazujú na jeho pozitívne aspekty:

• nedostatok kontaktu s veľkým počtom ľudí, čo znižuje riziko infekcie infekčné choroby;
• absencia prudkej zmeny klímy, ktorá by sa mohla stať faktorom, ktorý znižuje imunitu;
• prírodné produkty, množstvo čerstvej zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov;
• denná rutina, ktorá spĺňa chronotyp - je možné ísť spať a vstať v správnom čase;
• dlhé prechádzky čerstvý vzduch;
• vysoká fyzická aktivita;
• nedostatok stresu.

Pri akejkoľvek forme rekreácie sa vyhnite podchladeniu, prehriatiu, spáleniu slnkom a nadmernému cvičeniu, ak na ne vaše telo nie je zvyknuté. Tieto faktory podkopávajú imunitný systém a môžu spôsobiť choroby. Obmedziť by ste mali aj návštevy preplnených miest (nákupné a zábavné centrá, koncerty, kiná, divadlo) počas chrípkových epidémií a iných vírusových ochorení.

Oplatí sa cvičiť každý deň?

Osoba je užitočná pre ľahkú a miernu dennú fyzickú aktivitu.
Denne cvičiť stres 20-40 minút prináša skvelé výhody:

• zlepšuje krvný obeh;
• vedie k tónu krvných ciev;
• normalizuje činnosť srdca a krvný tlak;
• podporuje krvotvorbu vrátane tvorby imunitných buniek;
• zlepšuje fungovanie kĺbov;
• posilňuje svaly;
• prispieva k rovnováhe nervového systému.

Ako každodenné športové aktivity sa odporúčajú: jogging, cyklistika, turistika, súbor gymnastických cvičení, volejbal, basketbal, tenis, joga. Môžete cvičiť kedykoľvek vám to vyhovuje, denne striedať zaťaženie rôznych svalových skupín. Akákoľvek ľahká fyzická aktivita má na vaše zdravie len pozitívny vplyv.

Silový tréning a iné aktívne aktivity v trvaní viac ako jednu hodinu sa odporúčajú 2-3 krát týždenne. Po výraznej fyzickej námahe trvá zotavenie 36-48 hodín. V opačnom prípade vám hrozí svalový kŕč, zvýšený katabolizmus bielkovín (deštrukcia) a rýchle opotrebovanie kĺbov. Vedľajším účinkom každodenného intenzívneho cvičenia môže byť chronická únava, apatia a znížená imunita.

Ako cvičenie ovplyvňuje imunitný systém?

Vplyv fyzickej aktivity na imunitu závisí od intenzity a dĺžky cvičenia, stupňa zotavenia sa z predchádzajúceho stresu a vašej výživy.

Menšie poškodenie svalových vlákien po intenzívnej svalovej práci po dobu 40-60 minút aktivuje mechanizmy imunitného systému. Aktivácia imunitného systému si vyžaduje príjem živín (bielkoviny, minerály a vitamíny). Vynakladá sa regenerácia svalov, tvorba zložiek imunitného systému (interleukín, cytotokín) a práca imunitných buniek veľké množstvo energie. Doplnenie zásob trvá 36 až 48 hodín, takže medzi tréningami by mali byť 2 dni. V tieto voľné dni sa odporúča ľahká fyzická aktivita, pri ktorej sa zapájajú aj iné svalové skupiny.

Mierna fyzická aktivita aktivuje nielen svaly, ale aj sympatické oddelenie autonómny nervový systém prostredníctvom hormónov adrenalínu a noradrenalínu. To vedie k zlepšeniu inervácie všetkých orgánov. Kvalitná práca nervových zakončení v orgánoch imunitného systému (lymfatické uzliny, slezina, týmus) priaznivo ovplyvňuje dozrievanie a špecializáciu leukocytov a ich výkonnosť ochranné funkcie.
Je však dokázané, že vyčerpávajúca každodenná fyzická aktivita viesť k zníženiu koncentrácie monocytov a iných foriem leukocytov, ktoré znižuje obranyschopnosť organizmu z bakteriálnych infekcií.

Záver: pravidelné mierne cvičenie 2-3 krát týždenne výrazne posilňuje imunitný systém. Dôležitá podmienka je správnej výživy a úplný odpočinok. Bez nich šport vedie k vyčerpaniu telesných zdrojov a zníženiu imunitnej obrany.

Ako duševný stres ovplyvňuje imunitný systém?

Pravidelný psychický stres je prospešný pre nervový a imunitný systém a prepracovanosť a stres výrazne oslabujú imunitný systém.

Práca imunitného systému úzko súvisí s činnosťou nervového systému. Mierny duševný stres vám umožňuje nadviazať nové spojenia medzi neurónmi, čo zlepšuje fungovanie nervového systému ako celku. dosiahnuť vysoké výsledky pomôže striedanie psychickej a fyzickej záťaže, kedy impulzy z pracujúcich svalov navyše stimulujú nervové bunky.

Dobré fungovanie nervového systému je základom pre správne fungovanie orgánov imunitného systému, ktoré zabezpečujú všeobecnú imunitu, ako aj kože a slizníc, ktoré sú zodpovedné za lokálnu imunitu.
Pravidelné intelektuálne zaťaženie (riešenie problémov, krížovky, učenie sa cudzích jazykov, čítanie) môže zlepšiť funkciu mozgu a udržať zdravie nervového systému. To je veľmi dôležité pre udržanie obranyschopnosti tela, pretože dysfunkcia nervových zakončení prispieva k rozvoju chorôb v orgánoch pod kontrolou. V tomto ohľade takmer všetci ľudia so zdravotným postihnutím mozgová činnosť zistili množstvo chronických ochorení. Napríklad pacienti v psychiatrických ambulanciách majú podľa štatistík 4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť tuberkulózou.

Dlhé intelektuálne zaťaženie (štúdium a systematizácia nového materiálu, analýza študovaného a syntéza nového) núti mozgovú kôru aktívne pracovať. Zároveň sa spotrebúva veľké množstvo živín a energie, vyčerpávajú sa zdroje nervové bunky, práca častí nervového systému zodpovedných za inerváciu sa zhoršuje vnútorné orgány. Všetky tieto faktory časom oslabujú imunitný systém. V tomto ohľade mnohí študenti po stretnutí zažijú poruchu, ich chronické ochorenia sa zhoršia.
Aby sa predišlo prepracovaniu, je dôležité správne organizovať duševnú prácu:

• zapájať sa do práce postupne, postupom času zvyšovať množstvo informácií;
• plánovať triedy bez snahy zvládnuť príliš veľa materiálu;
• nezapájajte sa viac ako 1-1,5 hodiny bez prestávky;
• vziať do úvahy vlastnosti chronotypu s cieľom využiť vrcholy produktivity pre triedy;
• striedať duševnú a fyzickú aktivitu;
• vetrať miestnosť a udržiavať teplotu v nej až do 22 stupňov;
• spať aspoň 7 hodín denne.

Koľko hodín denne by ste mali stráviť pri počítači?

Dospelí môžu pri počítači stráviť až 4 hodiny. Norma pre deti sa vypočíta podľa vzorca "vek x 5".

Takže 5-ročné dieťa môže stráviť až 25 minút pri počítači a 10-ročné dieťa - 50 minút. To sa samozrejme netýka ľudí, ktorých práca súvisí s počítačom. Musia dodržiavať pravidlo - 10 minút odpočinku na 1 hodinu práce. Počas prestávky je vhodné chodiť, vyliezť po schodoch alebo vystupovať najjednoduchší komplex cvičenia na pretiahnutie svalov. Takéto preventívne opatrenie vás ochráni pred chorobami, ako sú migréna, poruchy zraku, hemoroidy, neuralgia a myalgia.

Je ranná fyzická aktivita dobrá na imunitu?

Mierne cvičenie ráno je dobré pre imunitný systém.

30-45 minút fyzickej aktivity telo vníma ako stres. Pritom vaše telo spúšťa neuroendokrinné a imunitné mechanizmy, aby sa vysporiadali s účinkami tohto stresu. Zvyšuje sa koncentrácia imunoglobulínu A a fagocytárna aktivita leukocytov (schopnosť absorbovať a rozpúšťať baktérie).

Krátka séria cvikov (10-20 minút) zlepší prekrvenie svalov a mozgu, spôsobí vyplavenie endorfínov, hormónov potešenia, no výrazne neovplyvní imunitný systém.

Ale vyčerpávajúce ranné cvičenia nedávajú telu príležitosť obnoviť zdroje, čo vedie k vyčerpaniu imunitného systému. To sa prejavuje znížením počtu imunitných buniek a titra protilátok. Preto u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, dlhé ranné tréningy znižujú odolnosť voči infekciám. Môžu sa u nich vyvinúť sklony k zápalovým reakciám: akné, častá stomatitída.
Na určenie požadované zaťaženie musí brať do úvahy úroveň fyzický tréning a individuálnych charakteristík organizmu.

Záver. Dodržiavanie denného režimu, duševná a fyzická aktivita priemernej úrovne (2-3 tréningy týždenne + denná gymnastika) znižuje riziko ochorenia, ako aj znižuje závažnosť a trvanie ochorenia. Pamätajte, že posilnenie imunity z cvičenie sa stane iba vtedy, ak budete dobre jesť a dostatočne odpočívať.

Odpoveď vľavo Hosť

Vodný režim

Vodný režim - zmeny v čase spotreby vody a vodných stavov a objemov vody vo vodných tokoch (rieky a iné), nádržiach (jazerá, nádrže a iné) a v iných vodných útvaroch (močiare a iné).

V oblastiach s teplou klímou je vodný režim riek ovplyvnený najmä zrážkami a výparom. V oblastiach s chladným a miernym podnebím je veľmi významná aj úloha teploty vzduchu.

Fázy vodného režimu

Rozlišujú sa tieto fázy vodného režimu: veľká voda, povodne, nízka voda, zamŕzanie, ľadový drift.

Vysoká voda - relatívne dlhé zvýšenie vodnosti rieky, ktoré sa každoročne opakuje v rovnakej sezóne,
spôsobiť zvýšenie jeho úrovne; zvyčajne sprevádzané uvoľnením vody z nízkovodného koryta a zaplavením záplavového územia.

Povodeň - relatívne krátkodobé a neperiodické stúpanie hladiny, ktoré je výsledkom rýchleho topenia snehu počas topenia, ľadovcov, silných dažďov. Povodne, ktoré nasledujú jedna za druhou, môžu vytvoriť povodeň. Výrazné záplavy môžu spôsobiť záplavy.

Nízka voda - každoročne sa opakujúce sezónne státie nízkych (nízkych) vodných stavov v riekach. Obyčajne obdobia nízkej vody v trvaní aspoň 10 dní, spôsobené suchým alebo mrazivým počasím, kedy vodnatosť rieky podporuje najmä podzemná voda so silným poklesom alebo zastavením povrchového odtoku, sa zvyčajne označujú ako obdobia nízkej vody. V miernych a vysokých zemepisných šírkach sa rozlišuje letná (alebo letná-jesenná) a zimná nízka voda.

Zamrznutie - obdobie, keď je na vodnom toku alebo nádrži nehybná ľadová pokrývka. Trvanie zmrazenia závisí od trvania a teplotný režim zima, charakter nádrže, hrúbka snehu.

Ľadový drift - pohyb ľadových krýh a ľadových polí na riekach.

Nerovnomerný režim napájania riek počas celého roka je spojený s nerovnomernými zrážkami, topením snehu a ľadu a stekaním ich vôd do riek.

Kolísanie hladiny spôsobuje najmä zmeny prúdenia vody, ako aj pôsobenie vetra, ľadové útvary, ekonomická aktivita osoba.

Typy vodných režimov

Typické vodné režimy riek sa líšia v klimatickými zónami:

Rovníkový pás – rieky sú po celý rok plné vody, na jeseň sa prietok mierne zvyšuje; povrchový odtok výlučne dažďového pôvodu

Tropická savana – obsah vody je úmerný dĺžke vlhkého a suchého obdobia; prevaha kŕmenia dažďom, zatiaľ čo v mokrej savane povodeň trvá 6-9 mesiacov av suchu - až tri; dosť výrazný letný odtok

Subtrópy stredomorského typu – stredná a nízka vodnosť, prevláda zimný odtok

Oceánske subtrópy (Florida, dolný tok Yangtze) a priľahlé oblasti Juhovýchodná Ázia- režim určujú monzúny, najvyšší obsah vody v lete a najnižší v zime

Mierne pásmo severnej pologule - zvýšený obsah vody na jar (na juhu hlavne v dôsledku dažďa; v stredný pruh a na severe - záplava snehu s viac-menej stabilnou letnou a zimnou nízkou vodou)

Mierne pásmo v podmienkach ostro kontinentálneho podnebia (severné Kaspické more a rovinatý Kazachstan) - krátkodobá jarná povodeň, keď rieky väčšinu roka vysychajú

Ďaleký východ- režim určujú monzúny, letná záplava dažďového pôvodu.

Oblasti permafrostu – vysychanie riek v zime. Na niektorých riekach Východná Sibír a Ural pri zamŕzaní sa tvorí námraza. V Subarktíde dochádza k neskorému topeniu snehovej pokrývky, takže jarná povodeň prechádza do leta. Na polárnych ľadových čiapkach Antarktídy a Grónska prebiehajú ablačné procesy na okrajových úzkych pásoch, v ktorých sa v ľadových kanáloch tvoria zvláštne rieky. Počas krátkeho leta sa živia výlučne ľadovcovými vodami.

V mojom rodnom Krasnodarskom území iba na jar rieky vyzerajú ako rieky, pretože v lete sú úplne plytké. Môžete si len namočiť nohy, čo neodporúčam, vzhľadom na to, že voda je studená. Toto je režim riek na hornatom juhu krajiny.

Riečny režim

Týmto pojmom sa označujú zmeny hladiny a objemu vody v nádržiach. Skladá sa z fáz, ktorých súbor sa v riekach líši a závisí od klímy a pomeru zdrojov potravy. Ak vodný útvar predĺžené v smere poludníka, potom sa v rôznych častiach fázy nevyskytujú súčasne.
Režim závisí od viacerých faktorov:

• klimatické podmienky (zrážky a vyparovanie, teplota);
• vegetácia (reguluje odtok);
• charakter reliéfu (určuje sklon rieky, hustotu siete);
• zamokrenie (reguluje odtok);
• mechanický náraz(priehrady, skaly, likvidácia odpadu, piesky);
• jazerá (zníženie odtoku);
• štruktúra podkladového povrchu (napr. hlina bráni prenikaniu vody do hĺbky).

Režim určuje vykonávanie prepravy osôb a tovaru riečnou dopravou, biologické zloženie nádrže a niektoré aspekty poľnohospodárskej činnosti.

Režim riek na území Krasnodar

Ako som povedal, rieky v mojom regióne sú horúce letné obdobie zníženie objemu.

Riečnu sústavu tvoria mnohé horské a stepné rieky. Tu sú tie hlavné: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepy: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Vodný režim Labe sa líši od prameňov po ústie, keďže toky sa nachádzajú v rôznych geografických krajinách. Vzhľadom na to, že v povodí spomínanej rieky je pomerne veľké množstvo ľadovcov (48 kusov), v teplých obdobiach sa v Malajsku a Bolšaja Labe pozorujú záplavy, pretože snehové bohatstvo sa topí.

Jedlo r. Kuban je väčšinou daždivý a zasnežený, čo naznačuje povodeň na jar.

Transkubánske rieky sa vyznačujú intenzívnymi zimnými a jarnými záplavami. Nízka voda sa však vyskytuje v lete, až vysychanie niektorých nádrží.

Vo všeobecnosti bude táto charakteristika režimu vyhovovať levej časti riek na území Krasnodar.

AT moderné hry Na zlepšenie obrazu sa používa stále viac grafických efektov a technológií. Zároveň sa vývojári zvyčajne neobťažujú vysvetliť, čo presne robia. Keď nie je k dispozícii najproduktívnejší počítač, niektoré funkcie je potrebné obetovať. Pokúsme sa zvážiť, čo znamenajú najbežnejšie možnosti grafiky, aby sme lepšie pochopili, ako uvoľniť zdroje počítača s minimálnymi dôsledkami pre grafiku.

Anizotropné filtrovanie

Keď sa na monitore zobrazuje akákoľvek textúra nie v pôvodnej veľkosti, je potrebné do nej vložiť ďalšie pixely alebo naopak tie nadbytočné odstrániť. To sa vykonáva pomocou techniky nazývanej filtrovanie.

Bilineárne filtrovanie je najviac jednoduchý algoritmus a vyžaduje menší výpočtový výkon, no zároveň poskytuje najhorší výsledok. Trilinear pridáva jasnosť, ale stále vytvára artefakty. Anizotropné filtrovanie sa považuje za najpokročilejšiu metódu, ktorá eliminuje viditeľné skreslenia na objektoch, ktoré sú voči fotoaparátu silne naklonené. Na rozdiel od dvoch predchádzajúcich metód úspešne bojuje s efektom aliasingu (keď sú niektoré časti textúry rozmazané viac ako iné a hranica medzi nimi je jasne viditeľná). Pri použití bilineárneho alebo trilineárneho filtrovania sa so zväčšujúcou sa vzdialenosťou textúra stále viac a viac rozmazáva, zatiaľ čo anizotropné filtrovanie túto nevýhodu nemá.

Vzhľadom na množstvo spracovávaných údajov (a v scéne môže byť veľa 32-bitových textúr s vysokým rozlíšením), anizotropné filtrovanie obzvlášť náročné na šírku pásma pamäte. Návštevnosť môžete znížiť predovšetkým vďaka kompresii textúr, ktorá sa teraz používa všade. Predtým, keď sa to praktizovalo menej často a šírka pásma videopamäte bola oveľa nižšia, anizotropné filtrovanie výrazne znížilo počet snímok. Na moderných grafických kartách to nemá takmer žiadny vplyv na fps.

Anizotropné filtrovanie má len jedno nastavenie - faktor filtra (2x, 4x, 8x, 16x). Čím je vyššia, tým jasnejšie a prirodzenejšie vyzerajú textúry. Pri vysokej hodnote sú zvyčajne malé artefakty viditeľné iba na najvzdialenejších pixeloch naklonených textúr. Hodnoty 4x a 8x sú zvyčajne dostatočné na to, aby sa zbavili levieho podielu vizuálneho skreslenia. Je zaujímavé, že pri prechode z 8x na 16x bude zásah do výkonu pomerne malý, dokonca aj teoreticky, pretože iba malý počet predtým nefiltrovaných pixelov bude potrebovať dodatočné spracovanie.

Shaders

Shadery sú malé programy, ktoré môžu vykonávať určité manipulácie na 3D scéne, ako je zmena osvetlenia, aplikácia textúr, pridanie následného spracovania a ďalšie efekty.

Shadery sa delia na tri typy: vrcholové (Vertex Shader) pracujú so súradnicami, geometrické (Geometry Shader) dokážu spracovať nielen jednotlivé vrcholy, ale aj celé geometrické obrazce, pozostávajúci z maximálne 6 vrcholov, pixelová (Pixel Shader) práca s jednotlivými pixelmi a ich parametrami.

Shadery sa používajú hlavne na vytváranie nových efektov. Bez nich je množina operácií, ktoré by mohli vývojári v hrách používať, veľmi obmedzená. Inými slovami, pridanie shaderov umožnilo získať nové efekty, ktoré grafická karta štandardne neobsahuje.

Shadery pracujú paralelne veľmi produktívne, a preto majú moderné grafické adaptéry toľko stream procesorov, ktoré sa nazývajú aj shadery. Napríklad v GeForce GTX 580 ich je až 512.

Paralaxné mapovanie

Parallax mapping je upravená verzia známej techniky bumpmappingu, ktorá sa používa na embossovanie textúr. Paralaxné mapovanie nevytvára 3D objekty v obvyklom zmysle slova. Napríklad podlaha alebo stena v hernej scéne bude vyzerať drsne, pričom v skutočnosti zostane úplne plochá. Reliéfny efekt sa tu dosahuje iba manipuláciou s textúrami.

Pôvodný objekt nemusí byť rovný. Metóda funguje na rôznych herných objektoch, ale jej použitie je žiaduce iba v prípadoch, keď sa výška povrchu plynule mení. Ostré kvapky sú spracované nesprávne a na objekte sa objavujú artefakty.

Paralaxné mapovanie výrazne šetrí výpočtové prostriedky počítača, pretože pri použití analogických objektov s tak detailnou 3D štruktúrou by výkon video adaptérov nestačil na vykreslenie scén v reálnom čase.

Efekt sa najčastejšie aplikuje na kamenné chodníky, steny, tehly a obklady.

Anti-aliasing

Pred príchodom DirectX 8 sa anti-aliasing v hrách vykonával pomocou SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), známy aj ako Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Jeho použitie viedlo k výraznému poklesu výkonu, takže s vydaním DX8 sa od neho okamžite upustilo a nahradilo ho Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Hoci tadiaľto dával horšie výsledky, bol oveľa produktívnejší ako jeho predchodca. Odvtedy sa objavili pokročilejšie algoritmy, ako napríklad CSAA.

Vzhľadom na to, že za posledných pár rokov sa výkon grafických kariet výrazne zvýšil, AMD aj NVIDIA vrátili podporu pre technológiu SSAA do svojich akcelerátorov. V moderných hrách ho však nebude možné použiť ani teraz, keďže počet snímok/s bude veľmi nízky. SSAA bude účinná len v projektoch minulých rokov, prípadne v tých súčasných, no so skromným nastavením ostatných grafických parametrov. AMD implementovalo podporu SSAA iba pre hry DX9, ale v NVIDIA SSAA funguje aj v režimoch DX10 a DX11.

Princíp vyhladzovania je veľmi jednoduchý. Pred zobrazením snímky na obrazovke sa určité informácie vypočítajú nie v natívnom rozlíšení, ale zväčšené a násobkom dvoch. Potom sa výsledok zníži na požadovanú veľkosť a potom sa "rebrík" pozdĺž okrajov objektu stane menej viditeľným. Čím vyšší je pôvodný obrázok a faktor vyhladzovania (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), tým menej krokov bude na modeloch. MSAA na rozdiel od FSAA vyhladzuje iba okraje objektov, čo výrazne šetrí zdroje grafickej karty, no táto technika môže zanechať artefakty vo vnútri polygónov.

Predtým anti-aliasing vždy výrazne znižoval fps v hrách, ale teraz ovplyvňuje počet snímok mierne a niekedy neovplyvňuje vôbec.

teselácia

Pomocou mozaikovania v počítačovom modeli sa počet polygónov zvyšuje ľubovoľne. Za týmto účelom je každý polygón rozdelený na niekoľko nových, ktoré sú umiestnené približne rovnako ako pôvodný povrch. Táto metóda uľahčuje zväčšenie detailov jednoduchých 3D objektov. V tomto prípade sa však zvýši aj záťaž počítača a v niektorých prípadoch sa nedajú vylúčiť ani drobné artefakty.

Na prvý pohľad sa dá teselácia zameniť s mapovaním paralaxy. Hoci ide o úplne odlišné efekty, keďže teselácia v skutočnosti mení geometrický tvar objektu a nielen simuluje reliéf. Navyše sa dá použiť na takmer akýkoľvek objekt, pričom využitie Parallax mappingu je veľmi obmedzené.

Technológia Tessellation je v kinematografii známa už od 80. rokov, no v hrách sa začala podporovať až nedávno, presnejšie po tom, čo grafické akcelerátory konečne dosiahli požadovanú úroveň výkonu, pri ktorej ju možno vykonávať v reálnom čase.

Aby hra mohla využívať teseláciu, vyžaduje grafickú kartu s podporou DirectX 11.

Vertikálna synchronizácia

V-Sync je synchronizácia herných snímok s vertikálnou obnovovacou frekvenciou monitora. Jeho podstata spočíva v tom, že plne vypočítaný herný rámec sa zobrazí na obrazovke v okamihu, keď sa na ňom aktualizuje obrázok. Je dôležité, aby sa ďalší rám (ak je už pripravený) objavil tiež najneskôr a nie skôr, ako sa skončí výstup predchádzajúceho a začne sa nasledujúci.

Ak je obnovovacia frekvencia monitora 60 Hz a grafická karta dokáže vykresliť 3D scénu s minimálne rovnakým počtom snímok, potom každé obnovenie monitora zobrazí novú snímku. Inými slovami, s intervalom 16,66 ms používateľ uvidí na obrazovke kompletnú aktualizáciu hernej scény.

Malo by byť zrejmé, že keď je povolená vertikálna synchronizácia, snímky za sekundu v hre nemôžu prekročiť vertikálnu obnovovaciu frekvenciu monitora. Ak je počet snímok nižší ako táto hodnota (v našom prípade menej ako 60 Hz), potom, aby sa predišlo stratám výkonu, je potrebné aktivovať trojité vyrovnávanie, v ktorom sú snímky vopred vypočítané a uložené v troch samostatných vyrovnávacích pamätiach. , čo umožňuje ich častejšie odosielanie na obrazovku.

Hlavným účelom vertikálnej synchronizácie je eliminovať efekt posúvania snímok, ku ktorému dochádza pri Spodná časť Displej je vyplnený jedným rámom a horný je vyplnený ďalším, posunutým vzhľadom na predchádzajúci.

následné spracovanie

to spoločný názov všetky efekty, ktoré sa aplikujú na už hotovú snímku plne vykreslenej 3D scény (inými slovami na dvojrozmerný obraz), aby sa zlepšila kvalita výsledného obrazu. Následné spracovanie používa pixel shadery a používa sa, keď si vyžadujú dodatočné efekty úplné informácie o celej scéne. Izolovane na jednotlivé 3D objekty nemožno takéto techniky použiť bez objavenia sa artefaktov v ráme.

Vysoký dynamický rozsah (HDR)

Efekt často používaný v herných scénach s kontrastným osvetlením. Ak je jedna oblasť obrazovky veľmi svetlá a druhá veľmi tmavá, stratí sa veľa detailov v každej oblasti a vyzerá to monotónne. HDR pridáva do záberu viac gradácií a umožňuje vám detailne vykresliť scénu. Ak ho chcete použiť, musíte zvyčajne pracovať s viacerými široký okruh odtiene, než môže poskytnúť štandardná 24-bitová presnosť. Predbežné výpočty prebiehajú so zvýšenou presnosťou (64 alebo 96 bitov) a až v konečnej fáze sa obraz upraví na 24 bitov.

HDR sa často používa na implementáciu efektu prispôsobenia videnia, keď hrdina v hrách opustí tmavý tunel na dobre osvetlenom povrchu.

Bloom

Bloom sa často používa v spojení s HDR a má aj pomerne blízkeho príbuzného – Glow, preto sa tieto tri techniky často zamieňajú.

Bloom simuluje efekt, ktorý možno vidieť pri snímaní veľmi jasných scén bežnými fotoaparátmi. Na výslednom obrázku sa zdá, že intenzívne svetlo zaberá viac objemu, ako by malo, a „lezie“ na predmety, aj keď je za nimi. Pri použití Bloom sa na okrajoch objektov môžu objaviť ďalšie artefakty vo forme farebných čiar.

Filmové zrno

Zrno je artefakt, ktorý sa vyskytuje v analógovej televízii so slabým signálom, na starých magnetických videokazetách alebo fotografiách (najmä digitálnych obrázkoch zhotovených pri slabom osvetlení). Hráči sa často odpájajú tento efekt, pretože to do určitej miery kazí obraz a nezlepšuje ho. Aby ste to pochopili, môžete Mass Effect spustiť v každom z režimov. V niektorých hororoch, ako napríklad Silent Hill, hluk na plátne, naopak, pridáva na atmosfére.

pohybový efekt

Motion Blur - efekt rozmazania obrazu pri rýchlom pohybe fotoaparátu. S úspechom sa dá použiť, keď treba scéne dodať väčšiu dynamiku a rýchlosť, preto je žiadaná najmä v závodných hrách. V strieľačkách nie je použitie rozostrenia vnímané vždy jednoznačne. Správna aplikácia Motion Blur môže pridať filmovú kvalitu tomu, čo sa deje na obrazovke.

Účinok v prípade potreby pomôže aj zahaleniu. nízka frekvencia zmeniť snímky a pridať plynulosť do hry.

SSAO

Okolitá oklúzia je technika používaná na pridanie fotorealizmu do scény vytvorením vierohodnejšieho osvetlenia objektov v nej, ktoré zohľadňuje prítomnosť iných objektov v blízkosti s ich vlastnými charakteristikami absorpcie a odrazu svetla.

Screen Space Ambient Occlusion je upravená verzia Ambient Occlusion a simuluje aj nepriame osvetlenie a tienenie. Vzhľad SSAO bol spôsobený tým, že pri moderná úroveň Výkon GPU Ambient Occlusion nebolo možné použiť na vykreslenie scén v reálnom čase. Zvýšený výkon v SSAO stojí viac zlá kvalita, ale aj to stačí na zlepšenie realistickosti obrazu.

SSAO funguje podľa zjednodušenej schémy, ale má mnoho výhod: metóda nezávisí od zložitosti scény, nepoužíva RAM, môže fungovať v dynamických scénach, nevyžaduje predbežné spracovanie snímok a načítava iba grafiku adaptér bez spotrebovávania zdrojov CPU.

Cel tienenie

Hry s efektom Cel tieňovania sa vyrábajú od roku 2000 a v prvom rade sa objavili na konzolách. Na PC sa táto technika stala skutočne populárnou len pár rokov po vydaní senzačnej strieľačky XIII. S Cel tieňovaním je každý rám takmer ako ručne kreslená kresba alebo fragment z detskej rozprávky.

Komiksy sú vytvorené v podobnom štýle, takže technika sa často používa v hrách s nimi súvisiacich. Z posledných známych releasov môžeme menovať strieľačku Borderlands, kde je tieňovanie Cel viditeľné voľným okom.

Funkciou technológie je použitie obmedzeného súboru farieb, ako aj absencia hladkých prechodov. Názov efektu pochádza zo slova Cel (Celluloid), teda priehľadný materiál (film), na ktorý sú nakreslené animované filmy.

Hĺbka ostrosti

Hĺbka ostrosti je vzdialenosť medzi blízkym a vzdialeným okrajom priestoru, v rámci ktorej budú všetky objekty zaostrené, zatiaľ čo zvyšok scény bude rozmazaný.

Hĺbku ostrosti možno do určitej miery pozorovať jednoducho zaostrením na objekt, ktorý je blízko pred očami. Všetko za tým sa rozmaže. Platí to aj naopak: ak sa zameriate na vzdialené objekty, všetko pred nimi sa ukáže ako rozmazané.

Na niektorých fotografiách môžete vidieť efekt hĺbky ostrosti v hypertrofovanej podobe. Práve tento stupeň rozmazania sa často pokúša simulovať v 3D scénach.

V hrách využívajúcich hĺbku poľa má hráč zvyčajne silnejší pocit prítomnosti. Napríklad pri pohľade niekam cez trávu alebo kríky vidí zaostrené len malé fragmenty scény, čo vytvára ilúziu prítomnosti.

Vplyv na výkon

Aby sme zistili, ako zahrnutie určitých možností ovplyvňuje výkon, použili sme herný benchmark Heaven DX11 Benchmark 2.5. Všetky testy boli vykonané na Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 systéme pri 1280x800 pixeloch (okrem vertikálnej synchronizácie, kde bolo rozlíšenie 1680x1050).

Ako už bolo spomenuté, anizotropné filtrovanie nemá takmer žiadny vplyv na počet snímok. Rozdiel medzi zakázanou anizotropiou a 16x sú len 2 snímky, preto odporúčame vždy nastaviť na maximum.

Anti-aliasing v Heaven Benchmark znížil fps viac, ako sme očakávali, najmä v najtvrdšom režime 8x. Napriek tomu, keďže 2x stačí na citeľné zlepšenie obrazu, odporúčame vám zvoliť túto možnosť, ak je nepríjemné hrať pri vyšších.

Teselácia, na rozdiel od predchádzajúcich parametrov, môže nadobudnúť v každej jednotlivej hre ľubovoľnú hodnotu. V Heaven Benchmark sa bez neho obraz výrazne zhoršuje a na maximálnej úrovni sa naopak stáva trochu nereálnym. Preto by mali byť nastavené stredné hodnoty - stredné alebo normálne.

Pre vertikálnu synchronizáciu bolo zvolené vyššie rozlíšenie, aby fps nebolo obmedzené vertikálnou obnovovacou frekvenciou obrazovky. Ako sa očakávalo, počet snímok počas takmer celého testu so zapnutou synchronizáciou bol jasne okolo 20 alebo 30 snímok / s. Je to spôsobené tým, že sa zobrazujú súčasne s obnovovaním obrazovky a pri obnovovacej frekvencii 60 Hz to nie je možné vykonať s každým impulzom, ale iba s každou sekundou (60/2 = 30 fps) alebo treťou ( 60/3 = 20 fps).snímok/s). Keď bola funkcia V-Sync zakázaná, počet snímok sa zvýšil, ale na obrazovke sa objavili charakteristické artefakty. Trojité ukladanie do vyrovnávacej pamäte nemalo žiadny pozitívny vplyv na plynulosť scény. Možno je to spôsobené tým, že v nastaveniach ovládača grafickej karty nie je možné vynútiť vyrovnávaciu pamäť a bežná deaktivácia je benchmarkom ignorovaná a stále používa túto funkciu.

Ak by Heaven Benchmark bola hra, potom maximálne nastavenia(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) by bolo nepríjemné hrať, keďže 24 snímok je na to zjavne málo. S minimálnou stratou kvality (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) môžete dosiahnuť viac prijateľná miera pri 45 fps.

Aby ste zostali zdraví a krásni, v prvom rade venujte pozornosť tomu, koľko času spíte a kedy idete spať. Toto je dôležité: prirodzené biorytmy Ľudské telo„pracovať“ v súlade s biorytmami prírody a akékoľvek ich porušenie so sebou nesie predčasné starnutie a zničenie tela, a teda aj vonkajšieho vzhľadu.

Príroda káže ísť spať od 21.00 do 22.00. Ak máte možnosť, urobte to. Tiež sa uistite, že vo vašej spálni nie je žiadny zdroj svetla. Svetlo nielenže narúša pokojný spánok, ale narúša aj normálnu produkciu melatonínu, čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a môže viesť k pretrvávajúcej depresii.

V čase od 22:00 do 23:00 dochádza v organizme k fyziologickému poklesu, je v stave inhibície a v tomto čase je lepšie ho nezaťažovať.

Od 23:00 do 4:00 sa väčšina buniek v našom tele obnovuje, čím viac v tomto období spíte, tým efektívnejšie táto obnova prebieha. Pre ženy je toto obdobie spánku obzvlášť dôležité – nielenže si oddýchnete, ale aj prinavrátite mladosť a krásu vašej pleti.

O 5:00 sa aktivujú nadobličky a uvoľňujú kortizol, stresový hormón, do krvného obehu, spiace telo sa začína prebúdzať, obličky začínajú aktívnejšie pracovať, čo vás často núti ísť na toaletu. .

Do 6:00 dosahuje množstvo kortizónu maximum a priebeh obnovy buniek sa postupne spomaľuje. Potom nasleduje fáza stúpania. krvný tlak, prítomnosť adrenalínu v krvi a telesnej teplote. Preto, aby ste sa zobudili v prospech tela, je lepšie to urobiť o 5:50 a potom riadok z populárnej piesne „Prebuďte sa a spievajte! môžu byť plne aplikované na vás a vaše blaho.

O 7:00 je najlepšie dať si výdatné a výdatné raňajky - nemôžete sa obmedzovať v sacharidoch, v tomto čase sa premieňajú na energiu a neležte ďalej vo forme prebytku.

Do 8:00 sa aktivuje krvný obeh.

Od 9:00 do 10:00 sa obnovuje imunita, krv obsahuje veľké množstvo kortizolu, ak sa potrebujete liečiť - toto je najlepší čas dňa pre lekárske postupy a užívanie liekov.

Od 11:00 do 12:00 je lepšie nejesť, pretože tukové žľazy začnú aktívne pracovať a zjedené jedlo sa môže ľahko zmeniť na tuk. V tomto čase je lepšie robiť fitness alebo robiť najdôležitejšie veci v práci.

Od 13:00 do 14:00 klesá hladina hormónov, klesá krvný tlak, obedujte a odpočívajte. Telo v tomto čase zaznamenáva pokles aktivity, snažte sa v týchto hodinách nezaťažovať.

O 16:00 - obdobie zvyšovania energetického pozadia opäť začína, v tomto čase sú fyzické užitočné, srdce a pľúca pracujú ľahko a aktívne, krv je plne nasýtená kyslíkom.

O 17:00 endokrinný systém začne pracovať aktívnejšie a o 18:00 sa znižuje citlivosť na bolesť- môžete navštíviť nepríjemnú lekársky postup Choďte napríklad k zubárovi alebo gynekológovi.

Od 18:00 do 19:00 - vychutnajte si večeru. V túto hodinu sa aktivuje práca pečene a chuťové vnemy stať sa svetlejším. Pozor však na exotické produkty – môže sa objaviť.

Po 20:00 aktivita tela klesá. Od tejto hodiny je lepšie nejesť, ako zažívacie ústrojenstvo nezvláda trávenie potravy, jedlo sa mení na trosky a pri zhoršení metabolizmu sa pridáva nadváha.

A teraz prišla drahocenná hodina užitočného spánku - 21:00, je čas ísť spať.

Samozrejme, každý človek má svoje vlastné vlastnosti a návyky: niekto potrebuje 6 hodín spánku, aby mal dostatok spánku, a niekto potrebuje 10. Ale nikto nezrušil zákony prírody a pre vaše vlastné dobro, zdravie ich dodržiavajte, pri aspoň podľa miery možností.