Spánok v neskorom tehotenstve. Prečo nespať počas tehotenstva a čo s tým robiť

Nespavosť počas tehotenstva. Zdalo by sa, že taká jednoduchá otázka, nepotrebujete ani žiadne lieky ... pravdepodobne. Zavolal som svojej kamarátke pôrodníčke-gynekológovi Irine. A hovorí: s takýmito otázkami je lepšie nekontaktovať lekára, ale odborníkov na spánok. Dal som si teda za úlohu nájsť odborníka na spánok. Ale nevzdala sa ani myšlienky získať komentár od lekára.

Vyzbrojený poznámkovým blokom som prišiel za odborníkmi s nasledujúcimi otázkami:

Nespavosť počas tehotenstva skoré termíny alebo neskoršie dátumy môžu mať Negatívne dôsledky pre bábätko?

Ako sa vysporiadať so zlým spánkom skoro/neskoro?

Čo robiť pri dlhodobej nespavosti?

Pomohol v boji proti nespavosti pôrodník-gynekológ Pôrodnice na ulici. Pravda Merkulová Mária Dmitrievna, vedúci projektu konzultácií o spánku detí Sleep Expert Oľga Dobrovolskaja a koučka tehotenstva a materstva, autorka a vedúca projektu Mama Mira Káťa Matveeva.

⁣Prečo sa nespavosť vyskytuje v rôzne obdobia tehotenstvo a ako sa s tym vysporiadat?

„Nastávajúce mamičky sa často sťažujú na nespavosť, najmä na začiatku a na konci tehotenstva. A to je primárne spôsobené silnými hormonálnymi zmenami v tele ženy. Prvý trimester totiž venuje, obrazne povedané, reštrukturalizácii vlastných funkcií a učí sa žiť po novom. A v treťom sa telo už systematicky pripravuje na pôrod, hovorí Katya Matveeva. - Oba tieto najzložitejšie procesy v živote tela matky sú dosť zdĺhavé a zložité. A nespavosť môže byť únavná a spôsobiť ďalšiu úzkosť.

Tu treba povedať, že poruchy spánku sú často práve vyprovokované zvýšená úzkosť ktorá sprevádza najmä 1. a 3. trimester tehotenstva. Nie je žiadnym tajomstvom, že keď sa žena dozvie, že sa tak či onak stane matkou, je nútená premýšľať o tisíckach momentov súvisiacich s blížiacim sa materstvom od zdravia bábätka, aby „to zvládla“. V polovici tehotenstva sa všetko trochu urovná, no v treťom trimestri s blížiacim sa pôrodom opäť narastá úzkosť a strach.

Zároveň by ste sa nemali uchýliť k farmakologické prípravky a zapojte sa aj do byliniek. Toto pravidlo platí pre akékoľvek zdravotné problémy tehotnej ženy, čo je všeobecne známe.“

„Každý vie, že zdravé a dobrý spánok má v živote človeka veľký význam. Prirodzene, v tehotenstve je to potrebné dvojnásobne, pretože nervový systém s nespavosťou sa vyčerpáva a opotrebováva. A vy budúce dieťa zažije úplne rovnaké emócie a zažije rovnaké nepohodlie! Tento stav bude mať negatívny vplyv na zdravie, preto je potrebné bojovať proti nespavosti, “podelila sa so mnou Maria Dmitrievna Merkulova.

„Skús to,“ pokračuje. - Zmeňte denný režim a vyhnite sa prepätiu, stresu. Zahrňte do svojho rozvrhu outdoorové aktivity, najmä večer pred spaním. Teplá sprcha alebo kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa, po ktorej si môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo harmančekového čaju. Nezabudnite, že pohodlie by vás malo obklopovať všade: spálňa by mala mať Čerstvý vzduch Pyžamá by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov. Ak máte obavy kresliace bolesti v nohách pomôže ľahká masáž- uvoľní napäté svaly a pomôže znížiť a zmierniť opuchy. Mimochodom, môžete pridať kvapku esenciálny olej ako napríklad pomaranč.

Ak aj napriek vášmu úsiliu problém s nespavosťou pretrváva, kontaktujte odborníka. Koniec koncov, príčiny nespavosti a spôsoby jej nápravy môžu byť rôzne a vo vašom prípade to všetko závisí od trvania tehotenstva. Preto vaše osobného lekára – najlepší pomocník a spojencom pri riešení takýchto problémov.

Prečo je teda nespavosť počas tehotenstva nebezpečná?

„Spánkový režim matky počas tehotenstva ovplyvňuje spánkový režim dieťaťa, keď sa narodí. Takže mama má dosť času naučiť dieťa, že noc je noc a musíte ísť spať skoro, a nie po polnoci, “odpovedá Katya Matveeva.
Bábätko v brušku navyše prežíva rovnaké emócie ako mamička. Váš stres je stresom vášho dieťaťa.

Nespavosť v prvých týždňoch tehotenstva

fyziologické (normálne) zaťaženia. Nespavosť - častá sťažnosť budúca matka od skorého rande Poruchy spánku v prvom trimestri sú emocionálnej povahy. Ak hovoríme o fyziológii, znamená to len zvýšenú ospalosť: aktívne vystupovanie chráni tehotenstvo a núti ženu častejšie odpočívať, “hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ak sa už v prvých týždňoch tehotenstva žena sťažuje na zhoršenie spánku, mala by zhodnotiť svoje emocionálne pozadie a úroveň spánkovej hygieny.Ak je niekedy ťažké vyrovnať sa s emóciami, potom nie je ťažké dodržiavať všeobecné pravidlá spánku :

1. Choďte spať a (uistite sa) vstávajte v rovnakom čase.

2. Určite začnite s rituálom pred spaním: sprchovanie, prezliekanie do pyžama, papierová kniha, meditácia alebo písanie denníka – čokoľvek, čo prináša potešenie a pomáha relaxovať.

3. Sledujte príjem kofeínu. Ak ste ešte neopustili jeho používanie, keď ste sa dozvedeli o tehotenstve (v malých dávkach je to prijateľné - 1-2 šálky denne), potom v prípade problémov so spánkom to budete musieť urobiť.

4. Vyhnite sa používaniu gadgetov a pozeraniu televízie pred spaním – jasné svetlo moderných obrazoviek stimuluje náš mozog, aby zostal bdelý.

5. Naučte sa relaxačné dýchacie techniky. Vyskúšajte techniku ​​3-6-9 (nádych na 3 impulzy, pauza na 6 impulzov, výdych na 9 impulzov).

6. Ak sa časté chodenie na toaletu, typické pre vaše tehotenstvo, stane faktorom zlého spánku, obmedzte príjem tekutín pred spaním, snažte sa pri návšteve toalety nezapínať jasné svetlá, aby ste nezničili spánkový hormón melatonín – je ľahšie znova zaspať.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva

„Druhý trimester je najviac priaznivý čas tehotenstvo a pre spánok to nie je podľa Olgy Dobrovolskej nie je výnimkou. - Tu sú spôsobené ťažkosti emocionálne pozadie alebo nejaké drogy. Povedzte o nich svojmu lekárovi vedľajšie účinky aby som ti dal iný liek."

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva

"Tretí semester zvyšuje zaťaženie tela," hovorí Olga Dobrovolskaya. - Rastúce dieťa vyvíja tlak na všetky orgány brušná dutina, znižuje objem pľúc a v niektorých situáciách zhoršuje prekrvenie končatín. Odporúčania pre všeobecná hygiena spánok zostáva objektívny aj v tejto dobe, ale teraz sa oplatí venovať zvýšenú pozornosť fyziologickému komfortu.

1. Spite na ľavom boku. Pomôže to plne dodávať výživu a kyslík dieťaťu aj vašim orgánom a tiež zníži emisie kyseliny zo žalúdka.

2. Snažte sa nejesť 2-3 hodiny pred spaním plný žalúdok neuvoľnil ďalšiu kyselinu v polohe na chrbte – to zmierni prípadné pálenie záhy.

3. Ak vás bolia nohy, určite si pod ne dajte vankúš – mierne nadvihnutie pomôže odtoku žilovej krvi a znížiť opuch.

4. Pokojne požiadajte svojho manžela, aby vám sám upratal posteľ. Zvyčajné chrápanie, ktoré ste si predtým nevšimli, môže spôsobiť, že budete v noci bdieť veľa hodín.

5. Postarajte sa o tmu v skoro ráno- prebúdzajú sa prvé lúče slnka Ľudské telo a ak ste bdelú polovicu noci, ráno sa vám bude chcieť spať.

6. Bolesť brucha môže byť odrazom bolesti krížov – skúste si pod brucho alebo kríže položiť vankúš. Ak dodatočná podpora neprinesie úľavu, navštívte lekára!“

⁣A ešte dve dôležité pravidlá ktoré vás ochránia pred nespavosťou počas tehotenstva:

Katya Matveeva zdieľa:

1. „Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musí každá tehotná žena pochopiť, je, že telesný odpočinok je pre tehotné ženy prísne kontraindikovaný. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že objem krvi, telesná hmotnosť, a teda aj zaťaženie svalov a väzov rastie, čo najčastejšie vedie k bolestiam nôh a podbruška. A to naznačuje, že najlepšou prevenciou a liečbou porúch spánku spojených s bolesťami nôh a podbruška je telesná výchova!

2. S rastom maternice by ste sa mali snažiť nezaspať na chrbte. Rastúca maternica stláča dolnú dutú žilu, čo narúša cirkuláciu žilovej krvi v nohách a panvových orgánoch, a tým aj v maternici. To spôsobuje hypoxiu maternice, placenty a dieťaťa, čo je naozaj zlé pre mamu aj dieťa a, samozrejme, môže v noci vyvolať nespavosť, bolesť a nevoľnosť.“

Takmer každá zástupkyňa nežného pohlavia v zaujímavá pozícia všimne si v sebe periodické útoky nespavosť. Poruchy spánku u tehotných žien sa môžu vyskytnúť v ktoromkoľvek období nosenia dieťaťa a sú výsledkom psychologických, fyziologických, resp patologické príčiny. Ako rozpoznať daný stav, zbaviť sa toho a spať v noci čo najpohodlnejšie? O tomto a oveľa viac sa dočítate nižšie.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Ako moderné lekárske štatistiky, už v prvom trimestri tehotenstva sa 4 z 5 budúcich rodiacich žien sťažujú na problémy so spánkom. V priebehu času sa ich percento dokonca zvyšuje - do tretieho trimestra už len 3 percentá tehotných žien netrpia nespavosťou.

Vo veľkej väčšine prípadov nie sú poruchy spánku spôsobené patológiami a chorobami, ale psychologickými a fyziologickými príčinami.

Psychologické faktory:

• Silné vzrušenie pre stav plodu počas tehotenstva;
• Nervové napätie a stres;
• Strach z budúceho pôrodu, najmä ak sa stanú prvými v živote ženy;
• Pravidelné nočné mory.

Fyziologické faktory:

• Zlé držanie tela počas spánku. Tehotné ženy často nemôžu zaspať kvôli nedostatku správnej úrovne pohodlia, najmä v neskorších štádiách, skôr o pohodlí;
• Bolestivý syndróm. Ťahanie nepohodlia v chrbte a krížovej kosti, spôsobené reštrukturalizáciou kostnej štruktúry a zvýšené zaťaženie, neumožňujú vám rýchlo a ľahko zaspať;
• kŕče. Počnúc 2. trimetrom sa nežné pohlavie často sťažuje na kŕče v lýtkových svaloch a iných typoch hladkých tkanív, ktoré sa zintenzívňujú večer a v noci;

• Namáhavé dýchanie. Pri vysokej prezentácii plodu resp veľké dieťa, dokonca aj v stredných štádiách tehotenstva sa pozoruje dýchavičnosť a problémy s pohodlným dýchaním, čo spôsobuje nespavosť;
• Časté volania pre malé potreby. Tehotné ženy pociťujú časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra, v niektorých prípadoch môžu dostať až 7-8 krát za noc, čo zhoršuje zaspávanie a celkovú kvalitu spánku;
• Nevoľnosť, pálenie záhy, svrbenie. Tri nepríjemné príznaky rannej nevoľnosti počas tehotenstva môžu viesť k zlému spánku.

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

Tehotenstvo je špeciálny čas globálnej reštrukturalizácie celého tela ženy a jej prípravy na budúci pôrod. Spánok počas tohto obdobia je obzvlášť potrebný na to, aby sa spravodlivé pohlavie zotavilo a má svoje vlastné charakteristiky.

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Nespavosť v tomto období často prenasleduje nežné pohlavie. Od prvých týždňov môže byť spojená so začiatkom hormonálnych zmien v tele, ktoré sa aktívne pripravuje na proces nosenia dieťaťa na všetky nasledujúce mesiace.

Niektorí lekári spolu s ďalšími skorými prejavmi pripisujú poruchy spánku jednému zo znakov tehotenstva.

Čo sa v nej zrodilo, skôr či neskôr sa nastávajúca mamička dozvie nový život. Okamžite začína ťažké psycho-emocionálne obdobie spojené s prvými skúsenosťami s osudom dieťaťa - to je obzvlášť zrejmé u tých predstaviteľov spravodlivého pohlavia, ktorí prvýkrát cítia radosť z materstva.

Tento článok sa často číta:

Od 5. týždňa môže žena vykazovať prvé príznaky toxikózy – zlý pocit, nevoľnosť a vracanie, periodické svrbenie a iné negatívne prejavy ktoré vám v noci bránia v pokojnom spánku. Vyššie uvedené prejavy sa zhoršujú koncom 1 trimetra v dôsledku nadmerného tlaku na močového mechúra- žena často vstáva pre malé potreby, prirodzené nepretržité nočný kľud je porušená.

Problémy so spánkom a časté budenie vedú k únave, nepohodlie a podráždenosť počas dňa, čo následne negatívne ovplyvňuje zdravie a spôsobuje stres.

Poruchy spánku v druhom trimestri

Druhý trimester je pre ženu najvhodnejším obdobím, v ktorom mnohí nepríjemné príznaky tehotenstva. Emocionálne napätie prvých týždňov ustupuje, toxikóza, ktorá celý ten čas trápila spravodlivé pohlavie, zmizne. Samotné dieťa zároveň nie je príliš veľké, čo počas spánku nespôsobuje ďalšie nepríjemnosti.

Ako ukazujú lekárske štatistiky, u väčšiny tehotných žien v 2. trimestri čiastočne alebo úplne vymizne nespavosť spôsobená fyziologickými alebo psychickými príčinami, samozrejme ak žena dodržuje tzv. základné princípy normálna spánková hygiena, a tiež nemá žiadne vážne chronické choroby alebo funkčných porúch.

Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri

Po relatívne krátkom čase odpočinku od nespavosti, toxikózy a iných, nie veľmi príjemných prejavov tehotenstva, negatívne symptómy začne ženu opäť vyrušovať. Práve v 3. trimestri trpí pravidelnými poruchami spánku takmer každá žena.

Hlavné príčinné a provokujúce faktory, ktoré zhoršujú spánok vo vyššie uvedenom časovom období:

• Nepohodlná poloha pri spánku. Brucho tehotnej ženy je už dosť veľké a spať v obvyklej polohe na bruchu je prakticky nemožné. Okrem toho lekári dôrazne neodporúčajú odpočívať na chrbte v noci, najmä v treťom trimestri - to môže spôsobiť množstvo patológií pre plod, ako aj spôsobiť veľké nepohodlie najreprezentatívnejšieho nežného pohlavia. Zostáva iba možnosť spať na boku - pre mnohých to nie je príliš pohodlné a samotná poloha neprispieva k rýchlemu zaspávaniu;
• Pálenie záhy. Pálením záhy trpia takmer všetky ženy v 3. trimestri tehotenstva. Nepohodlie v pažeráku sa výrazne zvyšuje v horizontálna poloha, pričom klasické antacidá nedávajú požadovaný efekt zbaviť sa problému. Proces zaspávania môže byť v tejto situácii oneskorený celé hodiny;
• Fetálne chvenie. Nenarodené dieťa aktívne rastie, pohybuje sa a tlačí, pričom jeho denné rytmy nie sú nijako spojené rutina matkin život. V niektorých prípadoch dieťa začne tlačiť v noci, čo vám neumožňuje rýchlo zaspať a prebudí spravodlivé pohlavie v najnevhodnejšom okamihu;
• Bolesť v kostiach. Panvové kosti v neskorom tehotenstve sú nielen prestavané na budúci pôrod, ale tiež zažívajú nadmerný tlak v dôsledku posunutého ťažiska. Vážne zaťaženie počas dňa "reaguje" nočná bolesť v oblasti chrbta a krížov, čo jednoznačne neprispieva k pohodlnému zaspávaniu a zdravému spánku;
• Volá po „malej potrebe“. V malej panve spravodlivého pohlavia v neskorších štádiách kvôli zvýšeniu veľkosti plodu prakticky nezostáva miesto pre močový mechúr. Už pri jeho malej výplni žena pociťuje silné nutkanie na močenie, v dôsledku čoho sa môže v noci zdvihnúť 5, niekedy aj 8-krát. Takéto prerušovaný spánok nedáva telu skutočný odpočinok a krátkodobo vedie k nespavosti;
• falošné kontrakcie. Pred pôrodom, veľmi skoro, a maternica sa na tento proces pripravuje nepravidelnou kontrakciou, najmä keď stojí počas nočného odpočinku. Takýto „tréning“ niekedy vedie k začiatku falošných kontrakcií, ktoré môžu trvať aj niekoľko desiatok minút. Toto fyziologický proces rozhodne nenechá tehotnú ženu zaspať;
• Psychologická vzrušivosť. Do pôrodu zostáva už len pár dní a týždňov – žena, najmä ak čaká prvé dieťa, má z toho veľké obavy, najmä keď je všetka denná práca hotová a prebiehajú prípravy na nočný kľud. Úzkosť, obavy, obavy – to je „potrava“ pre nespavosť.

Čo robiť s nespavosťou v tehotenstve

Len ignorujte nespavosť v neskorom tehotenstve a očakávajte, že poruchy spánku po pôrode zmiznú. Zlý spánok aj na niekoľko mesiacov môže podkopať zdravie nastávajúcej matky a nepriaznivo ovplyvniť dieťa.

Avšak na liečbu porúch spánku je potrebné prejsť z maximálna starostlivosť – najlepšia možnosť bude odvolanie na špecializovaného špecialistu, komplexné vyšetrenie na identifikáciu príčin nespavosti.

Zabezpečuje komfort spánku a optimálnu výživu

• Správny teplotný režim . V miestnosti, kde tehotná žena v noci odpočíva, sa optimálna teplota v rozmedzí 18 až 20 stupňov nad nulou. Tento ukazovateľ sa spravidla porušuje smerom nahor, najmä v období jeseň-zima;
• Optimálna vlhkosť. Vzduch v spálni by nemal byť suchý - to vyvoláva nepohodlie, nespavosť, ako aj upchatý nos a iné nepríjemné prejavy. Miestnosť pravidelne vetrajte, vpúšťajte čerstvý vzduch, v prípade potreby použite klasické automatické zvlhčovače;
• Starostlivo vybrané miesto na spanie . Posteľ pre tehotnú ženu by mala byť široká a dlhá, navyše by mala bezpečne stáť na svojom mieste. Je lepšie odmietnuť príliš nízke alebo vysoké pohovky - nežné pohlavie v zaujímavej polohe by malo byť pohodlné a bezpečné vstať z postele. Okrem toho venujte pozornosť doplnkom postele - ortopedický matrac a vankúš, prikrývka, ktorá má dobrú hygroskopickosť, výmenu vzduchu a tepelnú kapacitu, bielizeň na prírodných materiáloch a ďalšie doplnky musia byť kvalitné a musia zodpovedať veľkosti;
• Poloha spánku. Jediný anatomicky správny a bezpečný postoj dieťaťa počas nočného odpočinku u tehotných žien je na ľavej strane. Alternatívou môže byť poloha v polosede, ako aj spánok na bruchu, kým sa neobjavia známky nárastu brucha;
• Odstránenie psycho-emocionálneho vzrušenia. Musíte ísť do postele pokojne a zhromaždené - snažte sa vyhnúť stresu a nepokojom, ako by ste mali, naladiť sa na budúci dlhý odpočinok;
• Vyvážená strava. Uprednostňujte ľahké bielkovinové jedlá, zeleninu a ovocie, jedzte po častiach, niekoľko hodín pred spaním, zdržte sa jedla.

Lieky a ľudové lieky na nespavosť počas tehotenstva

Môže sa užívať len na lekársky predpis sedatíva na na rastlinnej báze – liečivá homeopatia(Persen a pod.) nepôsobí na organizmus systémovo a môže sa stať prvkom komplexná terapia s poruchami spánku.

Alternatívou k vyššie uvedeným liekom môžu byť recepty tradičnej medicíny. Ktorúkoľvek z nižšie uvedených možností je vhodné uplatniť len po dohode s špecializovaný špecialista, uistite sa, že neexistuje žiadna alergia na zložky receptúry, a tiež berúc do úvahy individuálnych charakteristíkženské telo počas tehotenstva.

• Bylinkový čaj. Vezmite rovnaké pomery polovice čajovej lyžičky ľubovníka bodkovaného a citrónového balzamu, uvarte ich v kanvici, vypite 1 pohár pred spaním;
• Mlieko s medom. Vynikajúci liek, ktorý zmierňuje stres a únavu, ako aj boj proti nespavosti, je pohár teplého mlieka s 1 lyžičkou medu, ktorý by sa mal konzumovať 15-20 minút pred spaním;
• Účinné sedatívum, ktoré je bezpečné pre tehotné ženy - lekáreň valeriána lekárska. Môže sa použiť pri absencii kardiovaskulárnych patológií u tehotnej ženy, ale nie vo forme alkoholová tinktúra a obvyklým spôsobom varenia - 1 čajová lyžička produktu na pohár vody. Výsledný, filtrovaný a ochladený vývar by sa mal konzumovať pred spaním.

Relaxácia

Pred spaním musíte telo pripraviť na nočný odpočinok, a to fyzicky aj emocionálne.

1. Sexuálny kontakt. Odporúčajú to lekári pri absencii kontraindikácií a patológií u budúcej matky;
2. Prechádzky na čerstvom vzduchu. 1 hodinu pred spaním choďte na čerstvý vzduch a pokojne sa prejdite aspoň 20 minút;
3. Teplá sprcha. Výborným prostriedkom na relaxáciu je pohodlná teplá sprcha alebo kúpeľ, užívaná 30-40 minút pred zamýšľaným spánkom;
4. Dobré na nespavosť dychové cvičenia v kombinácii so základnou cvičebnou terapiou v polohe na bruchu. Robiť jogu počas tehotenstva sa prísne neodporúča, rovnako ako používanie aromaterapie, najmä s štipľavým zápachom;
5. Zoznam relaxačných aktivít môžete doplniť komplexnou relaxačnou masážou celého tela. Osobitná pozornosť treba podávať na chrbát a končatiny.

Čo by nemali robiť a konzumovať tehotné ženy s nespavosťou?

• Zlé návyky- dole. Počas tehotenstva je potrebné úplne vylúčiť užívanie alkoholu v akejkoľvek forme, ako aj fajčenie. Títo zlé návyky vedú nielen k nespavosti, ale aj negatívne ovplyvňujú oboje budúca matka a na plod;
• odmietnutie tabletky na spanie . Najjednoduchší spôsob, ako žena zaspať, ak trpí nespavosťou, je brať klasické lieky na spanie. Bohužiaľ, počas tehotenstva je ich používanie kvôli veľkému počtu prísne zakázané vedľajšie účinky pre ženu a plod. Používanie homeopatických liekov je povolené opatrne. lieky na rastlinnej báze a len na lekársky predpis;

• Káva a čaj pred spaním- je to zlé. Káva a silný čierny čaj obsahujú veľké množstvo tonizujúcich látok, ktoré môžu narušiť normálny spánok. Odmietnite ich používať najmenej 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
• Mierny príjem tekutín a vyhýbanie sa diuretikám. Skúste znížiť denný príjem tekutiny na požadované fyziologické minimum (2 litre denne) - pomôže to bojovať proti opuchom, ktoré vedú k nespavosti a narúšajú normálne fyziologické metabolické procesy. Okrem toho je zakázané používať diuretiká - nielenže odvodňujú telo, ale tiež veľmi dráždia močový mechúr, a preto môže tehotná žena v noci chodiť častejšie na malé potreby;
• Vysoká aktivita - iba počas dňa. Nezobrazovať zvýšené fyzická aktivita pred nočným odpočinkom sa obmedzte na ľahkú prechádzku a nie zaťažujúce domáce práce;
• Stres je nepriateľom zdravia. Vyhnite sa stresu, ktorý vedie k zvýšenej excitabilite. Pokúste sa bojovať s depresiou, naladiť sa na benevolentnú náladu a menej sa hádať s príbuznými - ušetrí vám to nervy a umožní vám pokojnejšie spať.

Čo je nebezpečná a škodlivá nespavosť pre tehotné ženy

Nespavosť nie je len zlý spánok, vedie k mase nepríjemné následky najmä u tehotných žien.

• Hormonálne poruchy. nedostatok zdrav kvalitný spánok vedie k porušeniu hormonálneho zázemia, ktoré spolu s reštrukturalizáciou tela počas tehotenstva vyvoláva zvýšený tón maternice a zvyšuje riziko potratu;
• Porušenie cirkadiánnych rytmov. žena po bezsenná noc celý deň sa bude cítiť ohromený, nebude sa môcť vyrovnať s domácimi a pracovnými záležitosťami;
• Vyvoláva depresiu a psychózu. Aj normálne cítiace sa tehotné ženy sú náchylné na stres a časté zmeny nálady. Nespavosť len zhoršuje tento proces, často vyvoláva rozvoj depresie a psychózy širokej etiológie. V niektorých prípadoch môže nežné pohlavie dokonca potrebovať kvalifikovanú lekársku pomoc od špecializovaných špecialistov;
• Kardiovaskulárne patológie. Chronický nedostatok spánku vedie k zrýchleniu srdcovej frekvencie, prudkým výkyvom krvného tlaku a v strednodobom horizonte k širokému spektru kardiovaskulárnych patológií.

Tehotenstvo prebieha rôznymi spôsobmi, v tomto období ženy očakávajú ťažkosti. Mnohí sa sťažujú, že majú počas tehotenstva neprimeranú nespavosť kvôli tejto slabosti, ospalosti, letargii a celkovo zlému zdravotnému stavu.

Nosenie plodu spôsobuje reštrukturalizáciu hormonálneho zázemia, v takýchto chvíľach je jednoducho potrebný úplný spánok. Ak pravidelne nespíte, v noci neodpočívajte, časom sa dostaví podráždenosť, nervozita, vyčerpanie organizmu, čo negatívne ovplyvňuje vývoj bábätka. Podobný stav nebezpečné, schopné vyvolať psychické, fyzické problémy, preto treba s nespavosťou bojovať.

Typy nespavosti počas tehotenstva

V závislosti od konkrétneho nočného spánku alebo jeho úplnej absencie sa nespavosť podmienečne delí na tri typy:

• Večer (začiatok). Spánok neprichádza, žena sa večer zmieta a otáča sa z chrbta na bok. Celé hodiny leží bez toho, aby zavrel oči, roluje v hlave, čo sa stalo cez deň, čo bude zajtra. Zvyčajne žena v takýchto chvíľach okamžite cíti, že nebude môcť zaspať, spánok nepríde.
• Strata stavu spánku. Večer, akoby sa nič nestalo, tehotná žena zaspí. Spí pokojne, zdalo by sa, že ju nič netrápi, neobťažuje, ale potom určitý čas, prebudí sa. Len otvorí oči a akoby predtým vôbec nespala. Nie je možné spať až do rána, niekto dokáže spať dve hodiny, niekto trochu viac - 5, 6 hodín v noci.
• Záverečná fáza rannej nespavosti. Svitá, noc končí, zaspať sa nedalo, ranná ospalosť nenastáva. Existuje pocit slabosti, letargie, slabosti. Niekedy, naopak, ráno prichádza silná ospalosť, s ktorou je veľmi ťažké bojovať.

Pri nosení plodu sa budúce mamičky najčastejšie sťažujú večerná nespavosť. Sťažujú sa, že samotný stav tehotenstva, nepohodlie, im bráni zaspať, veľké brucho. Pocit pohybov plodu. Bez ohľadu na to, aký typ nespavosti postupuje, s nepríjemný jav musíte sa vyrovnať, správne a dostatočne odpočívať. Predpokladá sa, že počas dňa musíte spať aspoň 10 hodín, takže „nedostatok spánku“ je potrebné kompenzovať inokedy, napríklad ráno alebo popoludní.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Úzkosť spôsobená v noci má predovšetkým povahu vnútorného stavu ženy. Bez ohľadu na to, ako to vyzerá zvonku, budúca mamička, niekde v sebe, hlboko v duši starosti, neustále myslí na budúcnosť. Mnohí si na svoju pozíciu vôbec nevedia zvyknúť, preto tie nočné muky. Analyzuje sa všeobecný stav u žien v jednom alebo druhom štádiu vývoja gravidného plodu existuje niekoľko dôvodov, ktoré spôsobujú poruchy spánku počas tehotenstva:

• hormonálne zlyhanie spôsobené prebiehajúcimi pomalými zmenami v tele;
• emocionálne preťaženie, nervozita;
• vývojové fyzické nepohodlie určité choroby(srdce, trávenie);
• duševná porucha;
• ťažké tehotenstvo;
• vývoj chronických patológií;
• nepohodlie vyvolané nepohodlnou posteľou, prichádzajúcimi zvukmi, hlukom, zo zahrnutého svetla;
• miestnosť je dusná, horúca, studená, príliš vlhký vzduch, vlhkosť, prach;
• v noci sa veľa je, pijú sa tonické nápoje;
• žena si dala nejaké lieky ovplyvňujúci spánok;
• časté nutkanie ísť na toaletu;
• veľa spí počas dňa;
• strany bolia z toho, čo neustále leží pred televízorom, ležiace čítanie.

Spolu s tým možno zaznamenať ďalšie jednotlivé faktory, ktoré môžu vzrušovať nervový systém a spôsobiť nespavosť, napríklad časté sledovanie hororových filmov. nepokojný pracovná činnosť neusporiadaný rodinný život.

Zlý spánok počas tehotenstva v prvom trimestri

Väčšina žien počas tehotenstva zle spí v dôsledku hormonálnych zmien v tele. Zvyčajne sa to zaznamenáva v počiatočných štádiách, čo sa pripisuje prvým príznakom „zaujímavej“ situácie.

Tento jav vyvoláva úzkosť, nepohodlie nočného odpočinku. Existuje pálenie záhy, dýchavičnosť. Frekvencia zmeny polohy tela spôsobuje bedrové bolesti, kŕče končatín. To všetko vedie k chronickej únave, letargii. Prichádzajú na myseľ hrozné myšlienky, strach z nadchádzajúceho narodenia. V takýchto chvíľach sú ženy podráždené, majú sklony k nervozite, majú sklony k stresu. Niektorí ľudia nie sú spokojní s tým, čo sa deje.

V druhom trimestri

Bližšie k druhému trimestru zostáva hlavnou príčinou nespavosti emočná nerovnováha ženy. Úzkosť sa zvyšuje a s ňou aj podráždenie. Ženy, keď uvažujú o nadchádzajúcich udalostiach materstva, stále zostávajú nepokojné. V noci nie je možné správne odpočívať, domáce záležitosti zachytávajú vzrušenie.

Väčšina žien sa sťažuje na povrchný spánok, príliš citlivý stav vo sne, jasné vnímanie toho, čo sa deje okolo. Žalúdok spravidla ešte nezasahuje do spánku, ale napätie rastie. Vzhľadom na charakteristiky tehotenstva môžu byť s nimi spojené poruchy spánku.

V treťom trimestri

Zlý spánok v treťom semestri vyvoláva nočné mory. Niektorých mučia sny o nadchádzajúcom pôrode, pôrodníkoch. Buď pokojný spánok provokuje hojné potenie Zdá sa, že žena vo sne zažíva paralelnú realitu, prebúdza sa v pote, sťažuje sa na zimnicu a nepohodlie. To sa deje ako výsledok mentálny stav tehotná v tomto štádiu, obavy, strach z blížiaceho sa pôrodu. Neustále premýšľanie o budúcnosti mnohí nezaspia pod takým emocionálnym vplyvom, najmä počas tehotenstva, pretože existujú aj iné. nepríjemné faktory rodinný život.

sa začnú objavovať fyziologické príčiny zlý spánok. Maternica v treťom trimestri je už výrazne zväčšená, žalúdok sa stáva pomerne veľkým. Ťažkosti s pohodlným ležaním vznikajú najmä v 8., 9. mesiaci. Ležanie na chrbte je nepríjemné a v niektorých prípadoch všeobecne nežiaduce. Plod vyvíja čoraz väčší tlak na močový mechúr, čo vyvoláva časté močenie. Je ťažké dýchať, pretože plod stláča dýchacie orgány. Existuje zvýšené potenie, horúčka.

Dieťa sa čoraz viac začína hýbať, pohyb sa čoraz bolestivejšie odráža nepohodou, až bolesťou niektorých orgánov. Okrem toho, ak sa plod počas spánku stáva veľmi aktívnym, musíte zmeniť polohu tela, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou žena nepohodlne leží a dieťa je nepríjemné, niečo ho stláča.

Čo robiť

Uvedomte si, že nemôžete správne zaspať na dlhú dobu, stav nedostatku spánku je chronický, musíte sa naučiť ovládať svoj spánok. Je dôležité pochopiť, že v tejto polohe nie je možné liečiť tento jav, vezmite si aj nejaké lieky (prášky na spanie), aj keď ste ich neustále užívali pred tehotenstvom.

Najprv musíte navštíviť svojho lekára, poradiť sa, povedať, ako sa jav prejavuje, čo vás znepokojuje. Spolu s odborníkom sa pokúste zistiť príčinu javu a až potom vám povie, čo robiť. Niekedy v extrémne prípady je prípustné predpísať určitý počet liekov s cieľom zlepšiť stav tela, vrátiť stratený spánok.

• V takýchto prípadoch sa odporúča piť sedatívne odvary pripravené na základe liečivé byliny: valeriána, mäta, harmanček, tymian, materina dúška, sladké drievko. Suché komponenty musia byť naparené, varené presne podľa odporúčaní výrobcu. So zlou reakciou na odvary prestaňte užívať.
• Je potrebné jesť málo večer, snažiť sa nepreťažiť žalúdok, čo vyvoláva zlý spánok počas tehotenstva. Zahrnúť do ponuky čerstvé šaláty, reďkovka, čierne ríbezle, špargľa, repa, melón, predpokladá sa, že tieto produkty prispievajú k zdravému spánku. Vo všeobecnosti prehodnoťte svoje denná dávka výživa.
• Vylúčte používanie tonických nápojov, najmä v noci. Vo všeobecnosti pite menej tekutín, aby ste v noci nezvýšili nutkanie ísť na toaletu.
• Cez deň a hlavne večer sa netrápte, nerozčuľujte sa, vyhýbajte sa stresové situácie. Vo všeobecnosti platí, že človek večer „roztrhaný“ bude môcť len zriedka pokojne spať, a ešte viac v tomto stave.
• Ak sa v neskorých popoludňajších hodinách začne zrýchľovať tep, objaví sa dýchavičnosť, stačí vypiť hrnček sladkého čaju, ale upozornite lekára na takéto príznaky, najmä ak sú trvalé. S najväčšou pravdepodobnosťou je nedostatok cukru v tele, preto dôvody.
• Je užitočné zjesť lyžicu krátko pred spaním prírodná šťava repy. Uvaria to jednoducho, vylisujú repu na kašu, pridajú tam rovnaké množstvo medu. Trvajte na tom, pár dní pred užitím, uchovávajte v chladničke.
• Užívajte krátko pred odpočinkom studená a horúca sprcha. Zahrejte si nohy v teplej vode.
• Ráno treba skôr vstávať, chodiť viac na čerstvom vzduchu, hýbať sa, neviesť pasívny životný štýl.

Tvárou v tvár nepokojný spánok, nespavosť, treba myslieť na to, či má tehotná celkovo správnu životosprávu. Možno žena cez deň veľa spí, vstáva neskoro ráno. Možno vo všeobecnosti je žena počas dňa neaktívna, pasívna, počas dňa prakticky nemíňa energiu, takže spánok nejde.

Vytváranie priaznivej atmosféry

Len za najpriaznivejších podmienok bude nočný odpočinok užitočný a pohodlný. Preto pred spaním musíte:

• vetrať miestnosť;
• oblečte si vhodné pyžamo, aby nebolo horúco alebo naopak, aby nemrzlo;
• je vhodné umiestniť pastelové doplnky, zakúpiť špeciálny ortopedický vankúš pre tehotné ženy;
• Je lepšie vypnúť svetlo, miestnosť by mala byť pokojná a tichá.

V ľahu do postele sa treba emočne naladiť, že dnešný spánok bude dobrý, skúste zaspať.

Vo všeobecnosti, keď je žena, ktorá sa rozhoduje porodiť dieťa, emocionálne korektná, s ničím sa veľmi netrápi, nie sú problémy so spánkom, ale čo ak budúca mama stále častejšie sa sťažuje na zlý spánok, potom o tom musíte povedať pozorovateľovi. Prečo tehotná žena nemôže v noci spať, nikto okamžite nepovie, niekedy môže byť na pochopenie dokonca potrebná séria testov.

Často odborník pozorujúci tehotenstvo radí vyhľadať pomoc psychológa, neurológa, somnológa a iných lekárov, ktorí po zistení príčiny úzkosti dokážu nastoliť normálnu plnohodnotnú nočný spánok. Problém sa však stáva vážnejším, keď sa spolu s nočnou nespavosťou pomaly objavia aj ďalšie príznaky. rozvíjajúca sa patológia. Preto sa takýto jav nedá oddialiť. Nemali by ste sa s tým zaoberať sami, v každom prípade sa musíte najskôr poradiť s lekárom.

O nevyhnutné, zdravý plnohodnotný spánok v živote každého človeka, je snáď zbytočné hovoriť. A samozrejme, počas tehotenstva je spánok dvojnásobný: žena, ktorá v noci nespala a neodpočívala, sa počas dňa cíti unavená, vyčerpaná a podráždená, a to je škodlivé aj v jej normálnom stave. Okrem toho, že pri nespavosti telo matky pracuje na opotrebenie a je vyčerpané, plod v jeho vnútri prežíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké pocity. Nespavosť počas tehotenstva je nebezpečná pre oboch a kedykoľvek a treba s ňou bojovať.

• Prečo tehotné ženy nemôžu spať?

Podľa štatistík má 78 % tehotných žien problémy so spánkom a 97 % žien pociťuje počas tehotenstva v 3. trimestri aspoň nespavosť. Poruchy spánku môžu mať mnoho príčin: psychologické aj fyziologické.

Mnohé z nich majú nespavosť na začiatku tehotenstva. Niektorí odborníci sa domnievajú, že nespavosť na začiatku tehotenstva je jednou z najviac skoré príznaky nástup tehotenstva. Jeho vzhľad vysvetľujú hormonálne zmeny v tele, čo je viac než logické. Nespavosť na začiatku tehotenstva je spravidla výsledkom vašich skúseností - vždy premýšľate o budúcnosti, zvažujete svoje možnosti, hodnotíte sily a túžby svojich blízkych ...

Avšak, nespavosť na začiatku tehotenstva je vzácna udalosť, vo väčšine prípadov je jeho vzhľad spojený s konečným, tretím štádiom a nespavosť počas neskorého tehotenstva je úplne prirodzený jav. Pre ženu je čoraz ťažšie pohodlne si ľahnúť do postele, niekoho začne páliť záha a niekto má dýchavičnosť, mnohých trápia bolesti v boku alebo krížoch, kŕče v nohách, svrbenie kože strašne kvôli naťahovaniu je dieťa príliš aktívne alebo sa radšej v noci zabáva a okrem toho sa mi neustále chce ísť na záchod.

situáciu zhoršiť chronická únava, strach z nadchádzajúceho narodenia, nadmerná ovplyvniteľnosť a emocionalita tohto obdobia. Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri môže byť spôsobená snami o nemocnici, pôrodnej asistentke, procese pôrodu. často zapnuté posledné termíny sny o vlnách, vírivke, rozbúrenom oceáne, symbolizujúcom tehotenstvo, pôrod atď. Mnoho žien sa prebúdza z hrôzy, ktorú videli vo sne, že stratili svoje dieťa. Odborníci však presviedčajú, aby nepripájali osobitný význam ako nočné mory, pretože ich vzhľad je plne opodstatnený - psychický stav v treťom trimestri tehotenstva je veľmi ťažké, pretože sa mení nielen telo, ale aj vedomie, príprava na pôrod a rodičovská zodpovednosť. Pamätajte: nemali by ste sa obávať, najmä kvôli maličkostiam! Ak sen stále neopúšťa vašu hlavu, diskutujte o tom, čo vás trápi s milovanou osobou, a pochopíte, že sa nič strašné nestalo.

• Čo je nespavosť počas tehotenstva?

Nespavosť počas tehotenstva a v zásade existujú tri typy. Keď večer nemôžete dlho zaspať, hodiny sa prehadzujete zo strany na stranu, ide o takzvanú začínajúcu nespavosť. Človek v tomto čase spravidla analyzuje udalosti, ktoré prežil počas dňa, a uvažuje o veciach, ktoré sú pred ním. Druhým typom nespavosti je neschopnosť udržať si stav spánku počas noci. Zaspíte, ale neustále sa budíte, prerušujete spánok a ráno sa absolútne necítite oddýchnutí. Tretím typom je nespavosť záverečnej fázy - ranné prebudenie, opätovné zaspávanie, to sa nijako neprejavuje.

Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri je najčastejšie len počiatočná - je čoraz ťažšie zaspať s veľkým ťažkým bruchom, v ktorom život neúnavne „vrie“. Farebne dopĺňajú obraz najrôznejšie " vedľajšie účinky»tehotenstvo. Ale bez ohľadu na to, kedy tehotná žena nemôže spať, musíte sa naučiť, ako sa s týmito problémami vyrovnať a poskytnúť telu dobrý odpočinok. Koniec koncov, počas spánku dopĺňa energetické rezervy vynaložené za deň, normalizuje psychiku a zabezpečuje normálny vývoj plodu. Odborníci tvrdia, že potreba spánku tehotnej ženy je 10 hodín denne a aby sa predišlo problémom, je potrebné kompenzovať pravidelný nedostatok spánku. Toto je, samozrejme, priemerná norma a každý človek má svoje individuálne potreby, zdedené a rozvíjané po celý život.

• Čo je spánok a ako k nemu dochádza?

Naučiť sa ovládať vlastný sen, je potrebné pochopiť jeho povahu. Spánok je svojou povahou cyklický, s opakujúcimi sa spánkovými fázami v intervaloch približne 90 – 120 minút. Počas noci sa 4-6 krát strieda pomalý a rýchly spánok. Fáza REM spánok trvá 10-20 minút (čím bližšie k ránu, tým je dlhšie a pomalá fáza je kratšia). Počas týchto 10 minút sa stane tá najdôležitejšia a najúžasnejšia vec – telo je úplne znehybnené a mozog sa aktivuje, ako v stave bdelosti, vtedy snívame. Ak zobudíte človeka v REM spánku, potom sa bude celý deň cítiť ospalý a unavený. A ak to robíte neustále, môžete dostať duševnú chorobu.

Čo je obzvlášť zaujímavé: fázy spánku sa striedajú každú noc v rovnakých časových intervaloch, aj keď práve nespíte. Najsilnejšia túžba spať prekoná práve vo fáze REM spánku. Preto rada pre tých, ktorí trpia druhým a tretím typom nespavosti: ak sa zobudíte uprostred noci alebo ráno a nemôžete zaspať, vedzte, že po 120 minútach sa k vám vráti maximálny spánok. Preto sa nemôžete mučiť, ale napríklad si prečítať nejakú knihu o „práškoch na spanie“, zaviazať si topánočky alebo počúvať upokojujúcu hudbu. 100% spôsobomúplne sa zobuďte - snažte sa prinútiť zaspať, všetkými prostriedkami, zahrejte sa myšlienkami, že musíte skoro ráno vstať a musíte sa dostatočne vyspať. Preto vám odporúčame, aby ste na nespavosť počas tehotenstva reagovali pokojne a naučili sa ju riešiť.

• Nespavosť počas tehotenstva: ako sa vysporiadať s nespavosťou

Lieky na nespavosť počas tehotenstva. Najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť, je, že nemôžete liečiť nespavosť počas tehotenstva, najmä sami! Bez lekárskeho predpisu neužívajte žiadne lieky na spanie. Áno, a lekár vám predpíše liek iba v prípade akútnej potreby, ak sú problémy so spánkom také veľké, že ohrozujú život a zdravie. Ale ak naozaj trpíte nespavosťou, čo robiť? Po konzultácii s lekárom (povinné!) Môžete vyskúšať bylinné prípravky na upokojenie nervového systému: harmanček, materina dúška, valeriána. Ale tieto prírodné prostriedky z nespavosti majú vedľajšie účinky a obmedzenia týkajúce sa načasovania príjmu a množstva.

Nespavosť, čo sa dá robiť. Dávajte pozor na čas a stravu vašej stravy. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok, najmä v tehotenstve, večera by mala byť určite ľahká a, samozrejme, nie veľmi neskoro. V opačnom prípade bude telo zaneprázdnené prácou a určite nebudete môcť zaspať. Niektorí odborníci na výživu to tvrdia večerný čas proteínové jedlo pomáha zlepšovať spánok vďaka obsahu L-tryptofánu v ňom, ktorý skracuje čas na zaspávanie. Podľa iných sacharidy prispievajú k lepšiemu zaspávaniu vďaka rýchlemu tráveniu a minimálnej peristaltike čriev, ako aj excitácii nervového systému. Názory sú rôzne a obaja majú právo na existenciu – účinnosť si musí každý zistiť sám. Určite znížiť nervovú vzrušivosť a zlepšiť spánok špargľa, záhradný šalát, melón na večeru. Pocit točenia hlavy, slabosti a búšenia srdca pred spaním môže naznačovať nedostatok cukru v krvi. Treba to nahlásiť lekárovi, ale zatiaľ si môžete dopriať sladký čaj.

• Ľudové lieky na nespavosť:

• 1. Pred spaním je dobré vypiť pohár mierne zohriateho mlieka s medom.
• 2. Tiež vhodné bylinkový čaj vyrobené z pomaranča, medovky, levandule, harmančeka, sladkého drievka alebo saturejky, mäty a tymiánu. Chmeľ v odvaroch počas tehotenstva je nežiaduci.
• 3. Pri nespavosti sa odporúča piť šťavu z červenej repy, reďkovky alebo repy s medom: urobte prehĺbenie koreňovej plodiny a vložte do nej 1 čajovú lyžičku medu, po niekoľkých hodinách výslednú šťavu vypite.
• 4. Na normalizáciu spánku je účinná aj infúzia zelerovej byliny: nalejte 20 gr. nasekané bylinky 1 šálka vriacej vody. Nechajte 30 minút lúhovať. Potom sceďte a vezmite infúziu trikrát denne na 1/3 šálky.
• 5. Plody čiernych ríbezlí v ľudová medicína sa používajú ako sedatívum buď vo forme prírodnej alebo vo forme odvaru zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody).

V noci nepite tonické nápoje, obyčajný čaj alebo kávu. V noci a večer by ste nemali piť veľa tekutín, inak kvôli časté močenie, už vás straší, premeníte noc na nekonečné výlety na toaletu.

• Nespavosť počas tehotenstva: ako bojovať bez liekov?

Najdôležitejšie je snažiť sa zbaviť prepätia, stresu, hádok, akéhokoľvek emočného stresu, najmä večer. Dobrá úvaha nervový systém denná telesná výchova, ktorá zlepšuje krvný obeh, čo je dôležité. Ak ste zvyknutí na denné zdriemnutia, prerušte ich, kým sa nočný spánok nevráti do normálu, alebo jednoducho obmedzte. Pokúste sa ísť spať iba kvôli spánku a nie chatovať na telefóne alebo pozerať televíziu.

Aby ste zaistili zdravý a pokojný spánok, vytvorte preň priaznivé podmienky. Udržujte miestnosť, kde spíte, mierne chladnú. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Vyhnite sa podchladeniu a prehriatiu. Pyžamo by malo byť pre vás pohodlné, neobmedzovať, netlačiť, byť vyrobené z prírodnej látky. Vankúš na prijatie pohodlné držanie tela bolo to jednoduchšie: jeden si dať navyše medzi kolená, jeden pod chrbát, aby si odľahčil chrbticu.

Počas neskorého tehotenstva sa neodporúča spať na chrbte - maternica stláča dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi do mozgu a srdca, z tohto dôvodu sú u matky možné závraty a mdloby a hypoxia u plodu. Ak sa dieťa náhle ukáže zvýšená aktivita alebo začne silno biť, zmeňte polohu tela, možno ste dieťaťu zablokovali prístup ku kyslíku. Odborníci na spánok odporúčajú ľavú stranu. No, ak sa dieťa práve rozhodlo hrať, mama bude musieť byť trpezlivá a čakať, spravidla to nezaberie veľa času.

Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na zaspávanie. Veľmi pomáha relaxačná ľahká masáž chrbta, krížov a nôh. Ak je kŕč v lýtkovom svale, ťahajte palec chodidlá a urobte masáž chodidiel. A pamätajte: prevenciou záchvatov je dostatočný príjem vitamínov a stopových prvkov, najmä horčíka a vápnika.

Teplý kúpeľ alebo len sprcha pomôže zmierniť únavu a relaxovať. Ak máte nespavosť, aromaterapia vie, čo robiť – kadidlo a bylinky vám dajú do poriadku nervy. Do čela postele môžete jednoducho položiť vankúš naplnený relaxačnými bylinkami: tymiánové alebo pohánkové šupky, kvety slamienky, listy liesky (lieska) alebo ušľachtilý vavrín, chmeľové šišky, ihličie, okvetné lístky ruží, pelargónie.

Sex pomáha mnohým urýchliť príchod Morpheusa - vynikajúcej „tabletky na spanie“, pokiaľ na to, samozrejme, nemáte kontraindikácie.

Nespavosť – bolestivý stav. Nedostatok správneho spánku vyčerpáva každého človeka, ale tehotná žena trpí dvojnásobne. Na to, aby porodila dieťa, potrebuje veľa fyzickej a duševnú silu. Ale ak nespavosť mučí, ako ich obnoviť?

Po prebdenej noci sa tehotná žena bude cítiť preťažená, unavená, podráždená, čo sa určite prejaví aj na pohode dieťaťa.

Normálny plnohodnotný spánok pre tehotnú ženu má obrovský význam, pretože vo sne jej telo, ktoré pracuje pre dvoch, obnovuje energiu. Preto je také dôležité pochopiť, prečo sa počas tehotenstva vyskytuje nespavosť a ako sa s ňou vysporiadať.

Typy nespavosti počas tehotenstva

V prvých dňoch po počatí dochádza k úplnej hormonálnej reštrukturalizácii ženského tela. Aj keď sa nespavosť často objavuje už v tomto období, väčšina žien, naopak, zažíva zvýšená ospalosť. V prvom trimestri tehotenstva môžete neustále spať, a to je normálne: telo takto reaguje na hormonálnu búrku. Zvýšená produkcia progesterónu je navrhnutá tak, aby ponorila telo do stavu pokoja, aby nenarušila proces zrodu nového života.

Situácia sa však veľmi skoro mení. Ospalosť je nahradená nespavosťou.

Existuje niekoľko typov:

Štartovanie;

medián;

Finálny, konečný.

O začínajúca nespavosťžena nemôže zaspať veľmi dlho, zaspáva ťažko, bolestivo, dve alebo tri hodiny. Stredná alebo prerušovaná je schopná vyčerpať nie menej: človek upadne do sna, prebudí sa, znova zaspí - a tak ďalej niekoľkokrát za noc. V dôsledku toho nie je možné úplne relaxovať. Nespavosť ranného typu alebo konečná sa vyznačuje skorým prebudením, po ktorom už nebude možné zaspať.

Odborníci tvrdia, že každá druhá žena trpí počas tehotenstva nespavosťou. Pre prvý trimester charakteristickejšie nespavosť medián alebo konečná. Situáciu zhoršuje toxikóza.

Druhý trimester tehotenstva je charakterizovaný dočasnou normalizáciou spánku. V tomto období sú zriedkavo zaznamenané poruchy spojené s fázou zaspávania a prebúdzania. Ale od tretieho semestra, od 26. týždňa až do konca tehotenstva, sa môže nespavosť opäť vrátiť. Bábätko rastie, bruško rastie, takže zaspávanie je čoraz nepríjemnejšie. Žena sa viac unaví, no čoraz menej dostáva možnosť v noci naplno relaxovať. Nájsť pohodlná poloha spánok sa stáva ťažkým.

Najčastejšie môžete zaspať na boku. Spánok na ľavom boku podporuje ľahší odtok krvi z dolných končatín, na pravom boku zaťažuje obličky. Je lepšie spať na ľavej strane tela, nenaruší to normálny prietok krvi. Aby bola póza pohodlnejšia, môžete si pod kolená dať rolku uteráka alebo tenkú prikrývku a kúpiť si podporný vankúš na rastúce bruško.

V neskorom tehotenstve mnohí začínajú snívať o spánku v ľahu na chrbte. Až do narodenia dieťatka však táto poloha zostáva neprijateľná. Faktom je, že ťažkosť maternice vyvíja tlak na močový mechúr, chrbticu a bránicu. V dôsledku toho nebudete môcť zaspať: budete sa prebúdzať s častým nutkaním ísť na toaletu, bolesťami chrbta a dýchavičnosťou.

Od 39. týždňa môže čakanie na skoré narodenie dieťaťa zhoršiť nespavosť počas tehotenstva. Žena je veľmi unavená a prepracovanie často bráni akejkoľvek osobe zaspať. Musíme aktívne pracovať na stabilizácii emočný stav, úľava od úzkosti. Byť vonku, čítať si obľúbené knihy, pozerať upokojujúce filmy so šťastným koncom, komunikovať s pozitívnymi, príjemnými ľuďmi.

V štyridsiatom týždni veľa žien vo všeobecnosti stráca spánok. Čakanie na pôrod, strach, vzrušenie, časté bolesti v chrbte, tiaže a opuchy v nohách, nepríjemné fyziologické prejavy- to všetko vážne narúša bežný nočný kľud. Ale naučiť sa relaxovať, zaspávať, naplno oddychovať je nevyhnutnosťou. Nielen kvôli sebe, ale aj kvôli bábätku, pretože ono cíti všetko, čo cíti jeho mama.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

V rôznych štádiách tehotenstva môžu byť príčiny nespavosti rôzne.

Charakteristický je prvý trimester z nasledujúcich dôvodov:

Silné emócie, pokus o pochopenie novej etapy života, vzrušenie, strach - to všetko spôsobuje emocionálnu nespavosť;

Zvracanie, nevoľnosť, neznášanlivosť pachov môže ženu prenasledovať nielen ráno, ale aj počas dňa a dokonca aj v noci. V tomto prípade je príčinou nespavosti toxikóza;

Časté nutkanie ísť na toaletu, spôsobené aktívnym rastom maternice, je ďalšou príčinou porúch spánku.

V druhom semestri nespavosť počas tehotenstva nie je taká rušivá ako predtým, alebo sa úplne zastaví. Je to kvôli stabilizácii emocionálneho stavu, hormonálnych hladín. Fyziológia stále nezasahuje do užívania si spánku: nie sú žiadne bolesti na hrudníku, chrbte, podbrušku a samotné brucho nie je príliš nápadné. Ak sa teda nespavosť predsa len objaví, je to spôsobené nejakými vonkajšími podnetmi: dusno v miestnosti, chrápanie, chlad.

Tretí semester- čas návratu nepokojov a významné zmeny vo fyziológii tehotných žien. Ako bude prebiehať pôrod? Ako sa dieťa narodí? Je s ním všetko v poriadku? Takéto otázky znepokojujú budúcu matku. To všetko je základom pre novú etapu emocionálna nespavosť. Debutuje a fyziologického typu nespavosť spojená s veľké brucho, časté nutkania na močenie, opuch bradaviek. Nájsť si pohodlnú polohu je mimoriadne ťažké.

Najbežnejšie príčiny fyziologickej nespavosti sú:

konštantný tlak maternica na močovom mechúre;

Tlakové bolesti v oblasti chrbtice;

Exacerbácia osteochondrózy hrudníka a cervikálny chrbtica;

Pohyby dieťaťa, niekedy veľmi citlivé;

Kŕče v nohách, opakujúce sa v noci. Ak chcete odstrániť konvulzívny syndróm, musíte vytiahnuť palec, masírovať kaviár. Aby ste zabránili opakovaniu kŕčov, musíte použiť vitamínové komplexy alebo produkty s vysoký obsah horčík a vápnik;

Svrbenie kože brucha.

Neustály nedostatok spánku dokáže ženu vyčerpať natoľko, že sa stáva rozrušenou, podráždenou. Ak príde spánok, potom v takom vyčerpanom stave je nepravdepodobné, že bude ľahké a príjemné. Preto je dôležité študovať všetky metódy a spôsoby liečby nespavosti počas tehotenstva.

Spôsoby liečby nespavosti počas tehotenstva

Od lekárske metódy boj proti poruchám spánku by sa mal okamžite opustiť. Vplyv liekov na formovanie dieťaťa môže byť nepredvídateľne nebezpečný. V každom prípade, skôr ako začnete užívať akýkoľvek liek, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom.

denný spánok kontraindikované. Aj polhodinový spánok môže narušiť prirodzený večerný spánok: oddýchnuté telo sa jednoducho nestihne dostatočne unaviť. A vôbec, cez deň treba menej ležať v posteli a na gauči, lepšie je relaxovať v kresle.

Nejedzte pred spaním, a popoludní (po šiestej večer) je potrebné obmedziť množstvo vypitých tekutín. Pred spaním je lepšie obmedziť sa na pohár kefíru.

Musíte nájsť svoje cesta pre úplné uvoľnenie . Najpopulárnejší:

Masáž dolnej časti chrbta, krčnej oblasti goliera, hlavy, nôh, rúk;

Aromaterapia (mäta, levanduľové oleje dobre relaxujú);

Príjemná pokojná hudba;

Obľúbená kniha alebo časopis;

Teplé mlieko s medom príp infúzia harmančeka;

Starostlivosť o telo po teplá sprcha. Na kožu brucha musíte pravidelne, od prvých dní aktívneho rastu maternice, aplikovať zmäkčujúci krém. Pomôže to predchádzať striám a zbaviť sa ich svrbenie kože.

Med je výborný liek na poruchy spánku. Ak zmiešate lyžicu medu s rovnakým množstvom prírodného jablčného octu, rozpustite ich vo vode, získate úžasný upokojujúci nápoj. Dúšok takéhoto sladkého lieku dokáže upokojiť a dobre zaspať. Ale ak trpíte pálením záhy, nemôžete si dať ocot! V tomto prípade môžete med rozpustiť v mlieku, harmančekový čaj, zmiešame s drveným vlašské orechy.

Môže nahradiť lieky proti nespavosti počas tehotenstva kvapka levanduľového oleja aplikovaný na whisky. Infúzia alkoholu Valeriána sa nemá užívať. Sedatívny účinok však možno dosiahnuť, ak vdychujete výpary valeriány z otvorenej fľaše. Lekári nie sú proti tabletkovej forme valeriány, ale treba ich užívať až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom! Valeriána má kumulatívny účinok, takže výsledok bude viditeľný až po dvoch až troch dňoch.

Pomáha zaspať špeciálne cvičenie . Vykonáva sa v ľahu v posteli. Je to jednoduché: trochu zdvihnite nohy a vykonajte pohyby, ktoré napodobňujú chôdzu. Ruky by mali ležať pozdĺž tela. Hovorí sa, že takáto „prechádzka“ vám umožní ísť úplne bez povšimnutia do kráľovstva Morpheus.

Môžete sa naučiť špeciálne dychové cvičenia . Malo by sa to však robiť iba pod vedením trénera.

Prevencia nespavosti počas tehotenstva

Výbornou prevenciou porúch spánku je správne rozložená pohybová aktivita počas dňa. Nemyslite si, že ťažká fyzická aktivita vám pomôže zaspať. Toto je veľmi častá mylná predstava. Naopak, silná únava vám určite zabráni normálne zaspať.

Určite byť na čerstvom vzduchu, hýbať sa, dať telu fyzická aktivita. Ideálna je joga, vodný aerobik alebo domáce cvičenie. Najlepší čas na vyučovanie - do obeda. Vo večerných hodinách je akékoľvek napätie, fyzické alebo psychické, kontraindikované.

Povinná večerná prechádzka: čerstvý vzduch a ľahký motor aktivita je veľmi účinnou prevenciou nespavosti počas tehotenstva vo všetkých štádiách vývoja dieťaťa.

V dobre vetranej miestnosti sa ľahšie zaspáva. Ak je to možné, môžete si kúpiť špeciálny ortopedický matrac a vankúš. Psychológovia tiež odporúčajú pokúsiť sa zaspať pri relaxačných zvukoch: nahrávky príboja, šumenie dažďa, zvuk vetra.

Dôležitý je celkový pozitívny prístup. Všetky úzkostné myšlienky- preč! Najmä pred spaním by nemali byť žiadne škandály, hádky, nepríjemné rozhovory a stretnutia. Úzkosť, ktorá je jednou z príčin nespavosti, pomôžu odstrániť školenia pre tehotné, semináre pre budúcich rodičov, individuálne konzultácie s psychológom.

Nemôžete prebývať v strachu: poškodzuje matku aj dieťa. Môžete absolvovať kurz, na ktorý vždy nebolo dosť času. Naučte sa napríklad šiť tilde bábiky, fotografujte profesionálne, naučte sa španielčinu – čokoľvek, pokiaľ sa vám to páči!

Je veľmi dôležité správne jesť. Tehotenstvo je skvelá príležitosť na prechod Zdravé stravovanie. Para a čerstvá zelenina, ovocie, bobule by mali byť v ponuke tehotnej ženy každý deň. Veľké množstvo vláknina - prevencia zápchy, čo znamená záruku dobrého spánku a prevenciu nespavosti počas tehotenstva.

Nespavosť počas tehotenstva: ľudové recepty

Byliny tradične používané na liečbu nespavosti počas tehotenstva ľudové prostriedky. Okrem valeriány môžete variť bylinkové čaje s melisou, ľubovníkom, tymianom, levanduľou, sladkým drievkom, pomarančom, saturejkou. Ak majú odvary zlý vplyv na tlak, je lepšie ich odmietnuť. Odvary z chmeľu sú zakázané.

Veľký sedatívny účinok dáva čerstvo vylisované šťava z reďkovky, repy alebo repy zmiešané s lyžicou medu. Je potrebné urobiť otvor do ovocia s ostrým nožom, položiť tam lyžicu prírodný med a počkajte, kým vytečie šťava. Po dvoch až štyroch hodinách musíte vypiť tekutinu, ktorá sa nahromadila v diere koreňovej plodiny.

Bylinná infúzia pomáha normalizovať spánok a predchádzať nespavosti počas tehotenstva zeler. Lyžica nasekaného zeleru by sa mala naliať pohárom vriacej vody a trvať na pol hodiny. Nálev precedíme, pijeme jednu tretinu pohára trikrát denne.

Bobule majú upokojujúci účinok čierna ríbezľa. Môžu sa použiť čerstvé alebo sušené. Bobule (jedna polievková lyžica) by sa mali naliať pohárom vriacej vody a trvať na pol hodiny.

Dá sa dať pod vankúš ľanový vankúš s bylinkami a pohánkovými šupkami. Lieskové listy (lieska) majú relaxačný účinok, ihličie, kvety slamienky, chmeľové šištičky, tymian, lupene ruží, sušená pelargónia.

Nespavosť počas tehotenstva môže pekne pokaziť vašu náladu a poškodiť normálny vývoj plod. Preto je potrebné bojovať, pretože existujú účinné, osvedčené a účinné metódy.