Ako zistiť, či máte depresiu. Môže trpieť nespavosťou

Prestať si mýliť zlú náladu s depresiou je dosť ťažké, ale dá sa to. Stačí sa na seba pozrieť zvonku, aby ste pochopili, ako rýchlo sa unavíte, ako často ste podráždení a ako jete príliš veľa alebo príliš málo. „Challenger“ vám teraz povie podrobnejšie o všetkých príznakoch depresie.

Slovo „depresia“ používame tak často na opis zlej nálady, že je ťažké tieto dva stavy oddeliť. V skutočnosti je zlá nálada prirodzenou reakciou na neuspokojivé okolnosti a depresia je choroba, ktorá sa vyvíja z viacerých vzájomne súvisiacich príčin a môže začať len zlou náladou.

Depresia môže byť často jedným zo syndrómov viac závažné porušenia v centrálnom nervovom systéme. Starší ľudia dlhodobo trpiaci vysokým krvným tlakom krvný tlak, skôr či neskôr sa stretnú s depresívnymi príznakmi. Ale sú len časťou prejavov spojených s celkovými poruchami centrálneho nervového systému.

kelseyincorporated.com

Depresia je celá „rodina“ porúch. Jeden typ depresie sa prejavuje melancholickou náladou, depresiou a silným pocitom viny (melanchólia), druhý je plný úzkosti, nevyhnutného očakávania budúcich ťažkostí (úzkostná depresia), tretí je apatický typ, charakterizovaný strata emocionálnej rezonancie s dobrými aj zlými udalosťami. Existuje veľa typológií a klasifikácií depresie. Rovnako ako známky toho, že je čas premýšľať o jej príznakoch.

1. Neustály pocitúnava

Toto je jeden z najčastejších príznakov depresie. Ľudia s diagnostikovanou depresiou sa často boja priznať svoju chorobu blízkym a obviňujú sa zo slabosti a lenivosti, takže sa nedokážu úplne uvoľniť. Aj s správny režim Cez deň sa im môže zdať, že únava nepominula – depresia vyčerpáva celé telo.

Kirill Koshkin

vzadu pomoc zvonka by sa malo riešiť, keď sa kvalita života a sociálno-psychologická adaptácia človeka zníži, výkon sa zhorší a medziľudské vzťahy, sféra záujmov a zábavy je čoraz vzácnejšia. Bohužiaľ, počet žiadostí o posledné roky vyrástol.

V roku 1996 WHO zverejnila správu: predpoveď bola, že do roku 2020 depresívna porucha zaujme druhé miesto medzi všetkými príčinami invalidity - po koronárne ochorenie srdiečka. Zostali tri celý rok, no už teraz je jasné, že predpoveď bola prezieravá. Zapnuté tento moment Ekonomická záťaž depresie je bez preháňania najväčšia. V Rusku najväčší početžiadosti sa evidujú v Hlavné mestá, Kde sociálne väzby nie také silné.

Vidieť špecialistu na psi je stigmatizujúce. Porovnajte: ak nazvete človeka schizofrenikom, je to urážka, ale čo ak ho nazvete hypertenzným? Alebo vred? Rozdiel je zrejmý. Podľa štatistík sa len 2% ľudí, ktorým možno pomôcť, uchýli k pomoci od špecialistov. 30 % pripúšťa, že odvolanie je možné, ale nevie, na koho sa obrátiť a aké následky ich čakajú. Zvyšných 68 % neumožňuje samostatný kontakt s odborníkmi zaoberajúcimi sa psychickými problémami.

2. Podráždenosť

Depresiu nemožno vidieť ani zmerať, takže boj s ňou, najmä osamote, môže byť takmer nemožná misia. Ak sa snažíte chorobu skryť, málokedy zostane sila na trpezlivosť a pochopenie, takže ľudia trpiaci depresiou môžu neustále strácať nervy. Dokážete sa hnevať pre maličkosti a aj toto vás rozčuľuje? No, pravdepodobne máte viac než len náročný pracovný program.

3. Chlad ako odpoveď na lásku a starostlivosť

Depresia vám môže brániť v prežívaní akýchkoľvek emócií a prejavy lásky sa často stávajú úplne nedostupnými. Akékoľvek gestá starostlivosti a povzbudzujúce slová sa depresívnej osobe zdajú ťažké a zaťažujúce, a preto spôsobujú podráždenie.

4. Vzdať sa toho, čo milujete

Podpísať sa môže aj nezáujem o kedysi milované aktivity latentná depresia. Ako pri každej inej chorobe, žite plný život Je to takmer nemožné, takže aj ten najpokojnejší koníček sa môže zdať ako záťaž a ďalšia komplikácia.

Kirill Koshkin

Jedným z prvých a najistejších príznakov depresie je anhedónia (pretrvávajúce zníženie alebo strata schopnosti prežívať potešenie). Hovoríme o trvaní týchto prejavov niekoľko týždňov. Ak si to všimnete, najlepšie je kontaktovať skutočná diagnostika k špecialistovi. Ak hovoríme o tom, ako si všimnúť depresívny stav u milovaného človeka, potom zvyčajne existuje zmiešaný postoj k tomu, čo sa s osobou deje. Na jednej strane - súcit, na druhej - podráždenie a hnev.

5. Porucha stravovacie správanie

Pôst alebo prejedanie sa je častým príznakom depresie, ktorá môže byť pokusom bojovať s chorobou alebo prejavom ľahostajnosti. Pre mnohých depresívnych ľudí sa obmedzovanie jedla javí ako spôsob, ako kontrolovať aspoň niektoré aspekty svojho života, keď sa kontrola nad ich vlastným stavom stáva nemožným.

6. Potreba pomoci

Človek trpiaci depresiou, najmä ten, kto ju skrýva, to psychicky nezvláda zdravý človek a zvládať všetky každodenné úlohy. Vo väčšine prípadov si však jeden z vašich priateľov a kolegov nemusí chorobu ani uvedomovať, pričom mu každý deň a každý čin spôsobuje bolesť.

46 522

Každý ôsmy z nás to zažil klinická depresia, a to z času na čas cíti úplne každý pľúcne symptómy depresívny stav. Ako viete, kedy biť na poplach? A je možné dostať sa z depresie, ak sa to stane? A aké sú príznaky depresie? Psychoterapeuti Derek Draper a Cecilia D'Felice hovoria o jednom z najčastejších ochorení nášho storočia.

Depresia spomaľuje myšlienky a pohyby, odoberá sny, všetko sčernie. Život sa zdá byť beznádejný. Cítite nesmiernu osamelosť, akoby ste boli na pustom ostrove – nikto vás nepočuje, tým menej vám nepomôže. Ste odrezaní od priateľov, necítite záujem o prácu a nebavia vás koníčky a záľuby, hoci môžu byť vo vašom živote stále prítomné. Ak je vám tento stav známy, možno ste pod vplyvom jedného z najviac hrozné epidémie XXI storočia. Tu je niekoľko príznakov, ktoré vám pomôžu rozpoznať depresiu a odlíšiť ju od depresívnych zážitkov: krátkodobý stav, ktoré zvládnete sami, bez pomoci odborníka.

Apatia a bezmocnosť

Nedostatok sily je jedným z príznakov depresie. Pre ľudí, ktorí si tým neprešli, je ťažké uveriť, že niekedy apatia dosiahne také rozmery, s ktorými sa človek stretáva obrovské úsilie aj len obliekanie, umývanie zubov a upratovanie. Depresia so sebou prináša pokles hladiny energie a extrémnu únavu.

Negatívne myšlienky

Výskum kognitívno behaviorálnych psychológov ukazuje, že depresia je založená na pretrvávajúcich negatívnych presvedčeniach o sebe alebo vzťahoch s ostatnými. Môžu to byť pocity viny a pocity bezcennosti. Mnoho ľudí hovorí o nerealistických negatívnych presvedčeniach o sebe, cítia sa vinní alebo sa obávajú toho, čo sa stalo v minulosti, donekonečna premýšľajú vlastné chyby a chýba.

Poruchy spánku a chuti do jedla

Depresia preniká do všetkých oblastí a podkopáva základy života, takže akékoľvek zmeny v stravovaní, spánku a odpočinku môžu pomôcť pri stanovení diagnózy. Nespavosť alebo skoré prebúdzanie sú alarmujúce, aj keď nie jediným príznakom. Nedostatok chuti do jedla a odmietanie jedla sú často symbolickým prejavom rezignácie na život, rovnako ako nadmerná ospalosť môže byť niekedy cestou k stiahnutiu sa z neuspokojivej reality.

Strata pozornosti

Depresia znižuje našu schopnosť sústrediť sa. Pre niektorých ľudí sa čítanie kníh stáva nesplniteľnou úlohou – okamžite stratia prehľad o tom, čo sa deje, často ich rozptyľujú ich vlastné negatívne myšlienky. Mnohí sa tiež sťažujú, že je pre nich ťažké robiť aj tie najjednoduchšie rozhodnutia.

Myšlienky na samovraždu

Všetci z času na čas premýšľame o tom, aký životný výsledok nás čaká a myšlienky na samovraždu navštívia každého aspoň raz. Ak ich však sprevádza apatia, nechuť vstať z postele a ísť von a/alebo zvažujete konkrétny akčný plán na ukončenie života, je to vážny dôvod požiadať o pomoc.

Ak spozorujete dva alebo viac príznakov uvedených vyššie, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Depresia sa dá celkom úspešne liečiť, ak sa s ňou zaobchádza včas.

Je tiež potrebné pripomenúť, že bez ohľadu na to, ako osamelý a stratený sa môžete cítiť, nie ste sami. Máte priateľov, rodinu, známych, ktorí vás môžu podržať v ťažkých chvíľach a niečo cennejšie – zdravú, silnú a veselú časť vašej osobnosti, nezasiahnutú depresiou. Aj keď je to teraz veľmi ťažké si to uvedomiť, vašou úlohou je zapamätať si to a umožniť, aby sa to prejavilo. Čím častejšie to o sebe dá pocítiť, tým skôr vám pomôže dostať sa z depresie.

„Väčšinu svojho života som prežil s maniodepresívnou poruchou – trpel som ňou, ale nevedel som, že je to choroba. Jedného dňa, pred 11 rokmi, nastala kríza. Práve som začal hrať v novej divadelnej inscenácii a okamžite som dostal zlé recenzie od kritikov. Už po troch predstaveniach som z predstavenia odišiel. Na druhý deň skoro ráno som išiel do svojej garáže, prikryl som dvere perinou a nastúpil som do auta. Sedel som tam dve hodiny. Keď fyzicky cítite, že to už nedokážete, nie sú to len slová, ale realita. Zabil by som sa, keby som nemal možnosť na chvíľu zmiznúť. Nevidel som iné východisko.

Keď som v depresii, moje sebavedomie klesá na nulu. počujem svoje vnútorný hlas, čo ma presviedča, že som bezcenný a netalentovaný. Takéto obdobia sebapodceňovania a otupenia sa mi stávajú 3-4 krát do roka a trvajú od týždňa do 10 dní. Napriek tomu sa často spolieham na svoju manickú stránku, ktorá mi dá chuť do života a dobrodružstva, a myslím si, že to najlepšie zo mňa je dôsledkom a neoddeliteľnou súčasťou mojich zmien nálad.“

Podľa výsledkov zdravotný výskum viac ako polovica obyvateľov veľkých miest je náchylná na depresiu rôznej miere expresívnosť. Intenzívny rytmus života, informačná záťaž, túžba stretnúť sa s nejakým ideálom v každej oblasti činnosti nevyhnutne vedie k napätiu, neustálej úzkosti atď. Pravidelne si človek všimne stav celkovej únavy sprevádzaný zlá nálada a nízke sebavedomie.

Ako zistíte, že máte depresiu? Existujú základné príznaky a znaky depresie, umožňujú vám odlíšiť ju od krátkodobej poruchy nálady, ktorá sama od seba bez lekársky zásah. Ťažká depresia bez liečby môže progredovať a v niektorých prípadoch dokonca viesť k pokusu o samovraždu.

Znížená nálada a záujem o akúkoľvek činnosť

Depresívny stav spôsobuje motorické a mentálna retardácia, zbavuje túžob, farbí svet do tmavých odtieňov. Toto je prvý príznak depresie. Budúcnosť sa zdá byť beznádejná, slepá ulička. Človek cíti nekonečnú osamelosť, ako keby bol na pustom ostrove. V čom potreba komunikácie zmizne, nie je tu žiadna túžba s nikým zdieľať, pretože „stále nerozumejú a nepomôžu“. Záujem o prácu a koníčky sa vytráca, v živote síce ostávajú, ale netešia ako predtým.

Dobrovoľná izolácia

V stave depresie bývajú ľudia sami, akákoľvek prítomnosť ich dráždi. Je pre nich ťažké neustále skrývať svoj ťažký emocionálny stav pred ostatnými a potreba komunikovať ich takmer robí fyzická bolesť. Ako rozpoznať depresiu u ľudí milovaný a poskytnúť včasná pomoc? Toto je obzvlášť dôležité, ak hovoríme o o dieťati. Najčastejšie sa choroba vyskytuje u detí počas puberty.

Ak bol tínedžer vždy spoločenský a sebavedomý, ale zrazu sa stal nerozhodným a stiahnutým, s najväčšou pravdepodobnosťou to znamená, že upadol do depresie.

Existujú aj ďalšie charakteristické znaky: dieťa je apatické, stratilo chuť do jedla, veľa spí alebo leží pred televízorom, namiesto toho, aby komunikovalo s kamarátmi a bolo aktívne.

Apatia a bezmocnosť

- jeden z najviac charakteristické znaky depresie. V tomto stave je ťažké prinútiť sa vstať z postele, obliecť sa a upratať. Napriek dlhému spánku sa cítia unavení, nevyspatí a vyčerpaní. Nový deň sa ešte len začal a už pociťujú nedostatok energie.

Strata pozornosti

Pri depresii sa znižuje schopnosť učiť sa a sústrediť sa, pamäť trpí. Čítanie kníh pre takýchto ľudí sa stáva ťažkou úlohou, neustále sú rozptyľovaní svojimi zážitkami a prečítajú si jednu stranu niekoľkokrát. Prejavujú sa tiež nerozhodnosťou a ťažkosťami pri základných rozhodnutiach.

Nedostatok motivácie

Ak predtým presný a usilovný zamestnanec začne robiť svoju prácu horšie a pravidelne mešká, potom si vedenie v prvom rade myslí, že sa mu jednoducho zmenili priority a stal sa nezodpovedným. Ale vlastne Ľudia v depresii často strácajú motiváciu. A to sa vzťahuje na všetky oblasti života, pretože zmysel akéhokoľvek konania a túžba ráno vstať sa strácajú.

Negatívne myšlienky

Výskum ukázal, že jedným z faktorov rozvoja depresie sú pretrvávajúce negatívne presvedčenia ako vina, odpor a pocity menejcennosti. Pacienti o sebe vyjadrujú negatívne presvedčenia, ktoré sú ďaleko od reality. Často trpia pocitmi viny za chyby, ktoré urobili, alebo sa opakovane vracajú k minulým udalostiam.

Mnoho ľudí pozná depresiu. Mnohí zároveň aspoň raz v živote premýšľali o samovražde. Ak je však takýto stav sprevádzaný silnou apatiou, prítomnosťou samovražedných myšlienok, znamená to, že existuje vážne štádium depresie, ktoré si vyžaduje okamžitú pomoc lekárov.

Zmena správania

Za znak depresie sa považuje aj zmena reakcie na udalosti. Stres, ktorý človek zažíva, sa preťažuje nervový systém a môže oslabiť aj posilniť emócie pacienta. V prvom prípade má človek tak málo vitálnej energieže neexistuje žiadna reakcia na žiadne udalosti. V druhom je naopak pozitívne disponovaný a pokojný človek zrazu sa začne správať nezvyčajne. Dokáže sa rozčuľovať, hnevať a hádať sa o čomkoľvek.

Poruchy spánku a chuti do jedla

Akékoľvek zmeny životného štýlu, stravovania, spánku a bdenia môžu pomôcť pri určovaní diagnózy. Skoré prebudenia prerušovaný spánok a sú tiež príznakmi depresie. Psychológovia interpretujú nedostatok chuti do jedla ako symbolické odmietnutie života. Nechuť ráno vstať z postele je spôsob, ako sa izolovať od neuspokojivej reality.

Zmeňte svoj vzhľad

Ak váš drahý náhle schudne alebo priberie bez viditeľné dôvody, potom stojí za to zamyslieť sa nad dôvodmi.

Depresiu často sprevádzajú poruchy príjmu potravy ako anorexia, ortorexia či bulímia. Preto ho často sprevádzajú výkyvy telesnej hmotnosti.

Navyše počas depresie pacienti strácajú záujem o svoje vzhľad. Začnú sa obliekať ležérne a často dokonca zanedbávajú elementárne pravidlá hygiena.

Sexuálna dysfunkcia

Signálom depresie môže byť situácia, keď dospelý muž alebo žena stratia záujem intímny život. Príznak nemožno nazvať charakteristickým, pretože existuje veľa dôvodov, prečo partner môže pravidelne odmietať pohlavný styk. Každopádne sexuálna dysfunkcia vždy sprevádzané pretrvávajúcim poklesom nálady.

Mozog je priamo spojený s reprodukčný systém. Sexuálna túžba vzniká v mozgu a následne sa prenáša na pohlavné orgány. IN depresívny stav Mozgové neurotransmitery strácajú schopnosť efektívne prenášať signály.

Depresia spôsobuje, že sa manžel a manželka od seba čoraz viac vzďaľujú. To sťažuje normálnu intimitu.

Ak sa zistia dva alebo viac symptómov opísaných vyššie, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou potrebná lekárska pomoc. Choroba ľahko ustúpi, ak sa o ňu postará včas. Je ťažké zamieňať si depresiu s niečím iným, ale ak máte pochybnosti, môžete si urobiť Beckov test. Zahŕňa 21 skupín nárokov a prešla prísnymi klinickými skúškami.

Treba mať na pamäti, že niekedy sa depresia vyskytuje skrytá, vyjadrená iba v sťažnostiach na zhoršenie blahobytu. V tomto prípade môže pomôcť iba špecialista. Podľa ľudí, ktorí prešli liečbou, nie je nič zlé na tom, keď vyhľadáte pomoc. Dnes existuje veľa účinných antidepresív a neuroleptík, s pomocou ktorých sa môžete rýchlo zotaviť ľahká forma depresie.

Depresia môže byť krátkodobá, môže trvať niekoľko týždňov, alebo sa môže ťahať a trvať roky. Je normálne, že sa niekedy cítite smutne, osamelo alebo beznádejne, najmä ak ste zažili stratu alebo počas obdobia, keď prichádzate na seba. Problém nastáva, ak tieto vnemy nezmiznú, ak sa začnú objavovať fyzické príznaky, ak to začne zasahovať do vášho bežného života. Ak si myslíte, že môžete mať depresiu, je dôležité čo najskôr navštíviť lekára. Bez liečby môže depresia trvať mesiace alebo roky a môže otráviť celý váš život.

Kroky

Časť 1

Venujte pozornosť svojim emóciám a nálade. Depresia je choroba, ktorá spôsobuje, že náš mozog stráca kontrolu nad našimi emóciami. Všetci sa z času na čas cítime depresívne, no ľudia trpiaci depresiou zažívajú tieto emócie (alebo ich kombináciu) oveľa častejšie. Ak prežívate rovnaké emócie, ak zasahujú do vášho života normálny život, je dôležité vyhľadať pomoc. Nižšie sú uvedené niektoré emócie, ktoré sa môžu objaviť, keď ste v depresii:

Pozorujte túžbu izolovať sa od blízkych a priateľov.Ľudia trpiaci depresiou často prestávajú tráviť čas s priateľmi a strácajú záujem o veci, ktoré im zvyčajne prinášali potešenie. Stáva sa to preto, že cítia neznesiteľnú túžbu vzdialiť sa od svojich bežný život. Takže stojí za to venovať pozornosť, ak máte túto túžbu, a tiež premýšľať o tom, ako sa váš život a vaše každodenné činnosti zmenili za posledných pár mesiacov alebo minulý rok.

• Urobte si zoznam aktivít, ktoré ste robili (predtým, než ste sa začali cítiť horšie), zamyslite sa nad tým, ako často ste sa zúčastňovali rôznych podujatí. Na úseku nasledujúce týždne Zaznamenajte si do denníka zakaždým, keď robíte tieto veci. Posúďte, či ich robíte menej často.

1. Venujte včas pozornosť rôznym samovražedným myšlienkam. Ak máte neustále myšlienky na to, že si ublížite alebo sa dokonca zabijete, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Čo najskôr vyhľadajte pomoc (vytočte číslo 112). Existujú aj ďalšie ukazovatele samovražednosti. Tie obsahujú:

   • fantázie o sebapoškodzovaní a samovražde;
   • túžba rozdať svoje veci a/alebo dať všetky svoje záležitosti do poriadku;
   • rozlúčka s ľuďmi;
   • pocit, že ste v slepej uličke a nie je žiadna nádej;
   • frázy ako: „Bolo by lepšie, keby som zomrel“ alebo „Ľuďom by bolo bezo mňa lepšie“;
   • veľmi rýchla zmena nálady od beznádeje a depresie k pocitu šťastia a pokoja.

2. Berte do úvahy akékoľvek rizikové správanie. Rizikové správanie možno považovať aj za symptóm. To platí najmä pre mužov s depresiou. Ak sa začnete zapájať do drog alebo alkoholu, nechráneného sexu, nevhodného šoférovania, nebezpečných druhovšport - môže to byť príznak depresie.

   Zamyslite sa nad tým, ako často V poslednej dobe plakal, aké ľahké je rozplakať ťa.Častý plač môže byť spojený s inými príznakmi a môže naznačovať depresiu, najmä ak ani neviete, prečo plačete. Zamyslite sa nad tým, ako často plačete, čo vás privádza k slzám.

   Zamyslite sa nad niečím divným bolesť ktoré ste zažili. Ak máte časté, nevysvetliteľné bolesti hlavy alebo iné bolesti, je to tak dobrý dôvod poraďte sa s lekárom. Tieto bolesti môžu byť buď príznakom choroby alebo dôsledkom depresie.

Časť 3

Zvážte, či nemôžete mať popôrodnú depresiu. Ak sa vám nedávno narodilo dieťa, zamyslite sa nad tým, kedy sa začalo vaše podozrenie na depresiu. Po pôrode matky často pociťujú vážne a náhle zmeny nálady, podráždenosť a iné príznaky, od drobných až po skutočne vážne. Ak spozorujete príznaky depresie ihneď po pôrode alebo v priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov, môžete mať popôrodnú depresiu.

• Väčšina matiek má príznaky po pôrode popôrodná depresia niekoľko dní a potom sa zotavia sami. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené hormonálne zmeny vo svojom tele a so stresom po narodení dieťaťa.
• Ak máte myšlienky na samovraždu, ak depresia narúša vašu schopnosť starať sa o vaše dieťa, ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň alebo dva - okamžite sa poraďte s lekárom.
• Popôrodná psychóza - zriedkavé ochorenie, ktorá môže začať do dvoch týždňov po pôrode. Ak sú vaše príznaky depresie závažné a sprevádzané náhlymi zmenami nálady, ak máte myšlienky na poškodenie vášho dieťaťa alebo ak máte halucinácie, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.

1. Zvážte, či vaša depresia nemôže súvisieť s nástupom jesene alebo zimy. Ak sa príznaky začnú objavovať, keď sa dni skracujú a vonku sa stmieva, možno máte podozrenie, že vaša depresia je sezónna afektívna porucha spôsobená nedostatkom slnečného svetla.

   • Nie každá dočasná depresia je sezónna afektívna porucha. Mnoho ľudí má depresívne epizódy, ktoré sa opakujú každých pár týždňov, mesiacov alebo rokov.
   • Ak sa správate obzvlášť manicky a energicky, keď si nevšimnete príznaky depresie, oplatí sa o tom tiež porozprávať so svojím lekárom, pretože to môže byť bipolárna porucha.

2. Aj keď vám žiadny z vyššie uvedených dôvodov nevyhovuje, stále nemôžete vylúčiť možnosť depresie. V mnohých epizódach depresie, predovšetkým hormonálna príčina(alebo dôvod, ktorý je ťažké zistiť). Ale to neznamená, že stav je menej závažný alebo menej hodný pozornosti. Depresia je skutočná choroba, ale nie je to niečo, za čo by ste sa mali hanbiť, aj keď si myslíte, že nemáte dôvod na smútok.

4. časť

Požiadať o pomoc. Vyhľadanie pomoci je prvým krokom k liečbe. Pocit bezmocnosti je súčasťou depresie, nie normálny pocit, vaša osamelosť podporuje tento pocit. Priatelia a rodina vám môžu pomôcť, vypočujú si vaše problémy, pomôžu vám ich vyriešiť a podporia vás v ťažkých chvíľach.

• Ak máte problémy s fyzická aktivita, a nechcete odísť z domu, povedzte o svojej depresii svojim blízkym, pozvite ich k sebe a urobte spolu niečo, čo vám obom prinesie potešenie, aj keď to zvyčajne nerobíte.

1. Zistite svoju diagnózu. Pri podozrení na depresiu je dôležité navštíviť lekára. Je to spôsobené tým, že existujú aj iné choroby, ktoré napodobňujú depresiu, takže lekár to musí pochopiť. Majte na pamäti, že je v poriadku vyjadriť svoj názor dvakrát alebo dokonca trikrát, najmä ak máte pocit, že vás váš lekár nepočúva alebo sa nesústreďuje na to, čo považujete za najdôležitejšie.

   • Lekár môže odporučiť psychoterapeuta alebo psychiatra.
   • Lekár vám nemusí nevyhnutne predpísať lieky. V závislosti od toho, čo váš lekár predpokladá, že spôsobuje vašu depresiu, vám môže odporučiť určité zmeny životného štýlu.
   • Ak si všimnete, že depresia trvá len niekoľko týždňov a potom sa zmení na obdobia „zbesilej“ energie, pred užitím liekov sa opýtajte svojho lekára, či by mohlo ísť o bipolárnu poruchu.

2. Navštívte terapeuta. Teraz existuje veľa psychoterapeutov a psychológov, ktorí vám môžu pomôcť zotaviť sa. Mohli by ste sa zamyslieť skupinová terapia alebo o podpornej skupine. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.

   • Môžete napríklad nájsť podpornú skupinu pre ľudí s depresiou alebo si môžete nájsť skupinu ako Anonymní alkoholici alebo Anonymné narkotiká – to je veľmi užitočné, ak ste závislý od alkoholu alebo drog, aby ste sa vyrovnali s depresiou.

3. Užívajte antidepresíva. Keď ste si istí svojou diagnózou a začali ste podnikať kroky na boj proti depresii, opýtajte sa svojho lekára, či máte užívať lieky. Váš lekár vám môže predpísať antidepresíva, ak si myslíte, že základný problém je Úzkostná porucha, pretože v tomto prípade budú účinné antidepresíva.

4. Zistite príčinu. Eliminácia hlavný dôvod depresia - veľmi efektívna metóda liečbe. Ale je lepšie to robiť pod dohľadom psychoterapeuta.

   • Ak smútite, podeľte sa o svoj smútok s priateľmi, rodinou alebo duchovným poradcom. Nájdite psychológa, ktorý vám pomôže zistiť to. Môžete si kúpiť literatúru, ktorá pojednáva o pocite smútku a o tom, ako sa s ním vyrovnať.
   • Ak ste v poslednom čase urobili veľké zmeny vo svojom živote, skúste prísť na to, prečo ste boli takí nešťastní. Ak ste sa presťahovali do mesta, kde nikoho nepoznáte, choďte von a spoznajte svoju oblasť, nájdite zaujímavé miesta, zapojte sa do záujmového krúžku, nájdite si nový koníček, ktorý môžete zdieľať s ostatnými. Môžete zvážiť dobrovoľníctvo, pretože pomoc iným ľuďom nám pomáha cítiť sa lepšie. Ak si myslíte, že chcete niečo zmeniť, ale neviete, čo presne spôsobuje vašu depresiu, poraďte sa so psychológom.
   • Ak máte podozrenie, že depresia môže súvisieť s menštruačný cyklus alebo menopauze, poraďte sa s odborníkom zdravie žien(ku gynekológovi).
   • Poraďte sa s lekárom alebo psychológom, pridajte sa k podpornej skupine, ak nejakú máte chronické ochorenie alebo zneužívate alkohol alebo drogy.

5. Snažte sa udržiavať dobré priateľstvá. Pamätajte na svojich priateľov a snažte sa s nimi pravidelne komunikovať. Je obzvlášť dôležité osloviť svojich priateľov a rodinu, keď sa potrebujete s niekým porozprávať. Jednoduchý rozhovor od srdca k srdcu „o tom, čo vrie“ vám pomôže cítiť sa lepšie.

   • Ak si chcete nájsť nových priateľov, skúste sa pridať do klubu s podobnými záujmami (alebo začnite robiť niečo nové, o čom ste doteraz ani neuvažovali). Pravidelné stretnutia v takýchto komunitách (napríklad týždenný tanečný alebo knižný klub) pomôžu rozvíjať návyk zúčastňovať sa na spoločenskom živote.
   • Ak ste príliš hanblivý na to, aby ste sa s ním rozprávali cudzinci Pri takýchto udalostiach sa usmievajte a pozerajte sa danej osobe do očí – to môže stačiť na začatie rozhovoru. Nájdite si malú skupinu alebo ľudí, s ktorými sa cítite pohodlnejšie, ak to cítite silno.

6. Urobte zmeny vo svojom životnom štýle. Pekné sny, pravidelné fyzické cvičenie A Zdravé stravovanie- z ktorých všetky sú životne dôležité pre zníženie úrovne stresu a udržanie zdravia citový stav. Zvážte meditáciu, masáže a iné relaxačné metódy.

   • Využite podporu iných. Vyhľadajte rady o cvičení od profesionálov, navštívte posilňovňu a diskutujte o relaxačných technikách (vrátane meditácie). Informácie o tejto téme si môžete vyhľadať na internete alebo požiadať priateľa či suseda, aby vám pomohol vytvoriť rozvrh a dodržiavať ho.
   • Cvičenie je prospešné najmä preto, že sa v tele uvoľňujú endorfíny, ktoré nám zdvihnú náladu.

• Buďte pripravení na to, že vylepšenia neprídu okamžite. Nečakajte, že sa budete cítiť oveľa lepšie hneď po tom, čo pochopíte príčinu svojej depresie. Ale určite si všimnite aj malé víťazstvá na ceste k zotaveniu.
• Depresia nie je taká jednoduchá vec. Toto skutočná choroba ktoré je potrebné vyliečiť. Aj keď depresia sa vás až tak netýka fyzické zdraviečlovek, to sa nedá prekonať len silou vôle. Určite požiadajte zdravotná starostlivosť a liečbe.
• Ak potrebujete pomoc, porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať. Pomôžu vám, pretože niekedy aj obyčajný rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.