Jarná depresia u žien: čo robiť. Jarná depresia: príznaky, príčiny a skryté príznaky choroby

Kapituluje a vy ste nabití optimizmom a dobrou náladou.

Jarný paradox

Mrazivá zima je za nami a pred nami je prebúdzanie prírody z dlhého zimného spánku, dlhých dní a teplého počasia. Zdalo by sa, prečo byť smutný?! Ale nebolo to tam. Práve s nástupom jari mnohých predbiehajú blues. Nálada je nudná a takmer nič vám nevynúti úsmev.

Prečo práve smútok prichádza s jarou (alebo jeseňou), je stále nejasné. Lekári predkladajú najviac rôzne dôvody a háda, ale na položenú otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Navyše, medicína to stále nedokáže pochopiť. Niektorí ľudia považujú depresiu za ochorenie spôsobené biochemickými poruchami v ľudskom tele. Iní odborníci sa prikláňajú k názoru, že depresia je vlastnosťou ľudskej psychiky.

Hormonálny nárast a nedostatok vitamínov

Je pravdepodobné, že príčina jarnej (rovnako ako) depresie spočíva vo fyziológii človeka. V tomto období nám chýbajú vitamíny, telo je po zime znečistené a isté hormonálne zmeny, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje náladu. Inými slovami, jar je obdobím, kedy vysychajú naše zásoby energie vynaložené v zime.

Podľa lekárske štatistiky, najčastejšie ženy trpia depresiou. Psychiater, psychoterapeut, člen Asociácie absolventov Harvardskej lekárskej fakulty a Svetovej federácie biologickej psychiatrie Tina Beradzeová považuje takéto štatistiky za nesprávne. - Nemyslím si, že ženy sú náchylnejšie na depresiu ako muži. Štatistiky uvádzajú len počet nahlásených prípadov. To, že toto ochorenie je registrované častejšie u žien ako u mužov, sa vysvetľuje tým, že ženská časť populácie výrazne prevyšuje mužskú časť. Muži tiež oveľa menej vyhľadávajú pomoc odborníka, ale to neznamená, že to tak nie je.

Choroba za maskou

Ako teda spoznať jarné blues? Ak vás na začiatku jari prenasledujú pocity úzkosti, viny, pocit straty a beznádeje, potom všetky prejavy tohto ochorenia. Pesimizmus, poruchy spánku, to je klasické príznaky jarná depresia, ktorá dobieha mnohých ľudí. Tieto príznaky môžu zahŕňať stratu chuti do jedla, suchú a bledú pokožku a gastrointestinálny trakt, ako aj poruchy fungovania kardiovaskulárneho systému.

Často pod rúškom iných chorôb. Môžu to byť napríklad bolesti hlavy, nevoľnosť, zrýchlený pulz a iné ochorenia. Užívanie vhodných liekov odstráni len dočasne nepríjemný príznak príčina ochorenia sa však neodstráni. V tomto prípade efektívna metóda riešenie problému bude rušivou činnosťou. Oplatí sa zašportovať si alebo sa pridať k svojej obľúbenej aktivite () , zoberte si dovolenku a choďte na chvíľu do inej krajiny, keď sa problém vyrieši.

Čo robiť?

Ak ste teda odhodlaní svoj problém riešiť, začnite konať! Jarná depresia Nie je to rozsudok smrti a môžete a mali by ste sa s tým vyrovnať. Ak to chcete urobiť, vezmite do úvahy nasledujúce odporúčania:

• Skontrolujte svoj rozvrh. Jar je čas začať odznova. Najlepšie je prihlásiť sa na nejaké športový klub. Fitness, plávanie – vyberte si to, čo je vám najbližšie a cvičte pre svoje zdravie. Stanovte si pravidlo, že aj v tom najnepriaznivejšom počasí budete každý večer aspoň polhodinu venovať prechádzke. Založte si denník a vytvorte si podrobný plán na zajtra a pozorne sledovať jeho realizáciu. Snažte sa nenechávať si žiadny voľný čas pre seba, keď vás prenasledujú nepríjemné myšlienky.
• Rob čo chceš.Čo vám prináša skutočné potešenie? Vyberte si niekoľko aktivít, ktoré vám prinášajú radosť a venujte im čas. Môže to byť návšteva kina, divadla, korčuľovanie a mnoho ďalšieho.
• Pomôcť ostatným. Akokoľvek triviálne to môže znieť, konaním dobra druhému pomôžete v prvom rade sebe. Určite poznáte ľudí, ktorí potrebujú pomoc. Keď ste človeku urobili dobre, sami budete prekvapení, ako veľmi vám to zdvihne náladu a dodá optimizmus.
• Pravidelný sex. Počas hodiny sex produkujú sa endorfíny – takzvané hormóny šťastia, ktoré podporujú dobrú náladu.
• Zdravý spánok. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Dostatočný spánok je jedným zo základov vášho fyzického a duševného zdravia.
• Kontaktujte špecialistu. zvyčajne jarné blues zmizne hneď, ako začnete niečo robiť. Avšak v v ojedinelých prípadoch„samoliečba“ neprináša požadovaný výsledok. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať psychoterapeuta, pretože váš problém je potrebné vyriešiť spolu s odborníkom prostredníctvom medikamentózna terapia, čo často zahŕňa užívanie antidepresív (amitriptylín atď.).

Jarná depresia (sezónne afektívna porucha ) ničí životy mnohých žien a mužov. Blues ich znižuje vitalita a môže spôsobiť vznik alebo exacerbáciu rôznych chronické choroby. Paradoxom je, že tento nepríjemný stav nastáva v nádhernom čase prebúdzania prírody. Sneh sa topí, slnko svieti jasnejšie, vtáky spievajú, púčiky na stromoch napučiavajú, no moja duša je z nejakého dôvodu prázdna a pochmúrna. A život sám sa zdá byť bezvýznamný. Tento bolestivý stav sa dá zmeniť.

Príznaky jarnej depresie

Jarná depresia sa prejavuje ako smútok, apatia, letargia, plačlivosť, odpor, skľúčenosť, ospalosť, zvýšená podráždenosť, zmeny nálad, nevrlost a dokonca aj škandalózne. U niektorých ľudí vzniká pocit bezmocnosti a osamelosti, pocit depresie, stav nedostatku vôle a neochota niečo urobiť. Trpia tým. Často sa neúspešne snažia upútať pozornosť rodiny a priateľov sťažovaním sa na zhoršenie zdravia a stratu záujmu o život. Začínajú sa zvýšené rozhovory a zúčtovanie, čo v žiadnom prípade nezlepšuje náladu ostatných a len zvyšuje počet ľudí trpiacich depresiou.

Sezónna depresia (jar a jeseň) sa ľudovo nazýva jarná resp jesenná exacerbácia u schizofrenikov. Toto je veľmi urážlivá definícia skutočnosti zmeny mentálny stav konkrétna osoba sa často používa na urážanie alebo ponižovanie.

Mentálne zdravých ľudí môže reagovať na meniace sa ročné obdobia rôznymi spôsobmi. Napríklad prejedanie sa. To spôsobuje priberanie, pokles aktivity a nespokojnosť so sebou samým. Všetky negatívne pocity a myšlienky sa konzumujú sladkosťami, čo vedie k prudký nárast hladina cukru v krvi so všetkými následkami. Pre organizmus je ťažšie fungovať v dôsledku nedostatočného príjmu a vstrebávania vitamínov, fyzickej nečinnosti, chronická únava, sezónne akútne respiračné infekcie, ODS atď.

Ako predchádzať jarnej depresii

Jarnej depresii môžete predchádzať rôznymi spôsobmi.

1. V prvom rade toto aktívny obrázokživot, v ktorom nezostáva čas na hĺbanie duše. Stojí za to odložiť diskusiu a objasnenie „na neskôr“ zlý vzťah, riešenie nepríjemných problémov, ktoré nie sú naliehavé.

2. Ženy v domácnosti musia častejšie vychádzať z domu, vystupovať na verejnosti, navštevovať výstavy, chodiť do kina, divadiel, na koncerty atď. Strávte menej času v kuchyni, dovoľte si použiť polotovary aj vtedy, keď je inokedy toto jedlo zakázané.

3. Pred akýmkoľvek konfliktom sa oplatí utiecť. Nenechajte cez seba prejsť žiadne negatívne informácie. Len to berte do úvahy. Je lepšie byť vzdialený. Neprerozprávajte ostatným hrôzy, ktoré ste videli v televízii, a neprežúvajte problémy iných ľudí. Pomôžte im, ale neberte všetku ich bolesť na seba. Vyhnite sa tým ľuďom, ktorí sú „upíri“. Ich spoločnosť ich môže pripraviť o energiu a silu. IN ako posledná možnosť doprajte im šálku sladkého čaju a rýchlo ukončite stretnutie s odvolaním sa na naliehavé záležitosti.

4. Od konca zimy stojí za to užívať vitamínové komplexy. Jedz viac zdravá strava. Malo by byť na stole čerstvé ovocie A surová zelenina, nie vrecia so šťavou z obchodu. Neprejedajte sa. Skúste sa dobrovoľne v niečom obmedziť. Zvýšite si tak sebavedomie.

5. Horkú čokoládu, banány a iné jedlá s hormónom šťastia sérotonínom si môžete dopriať. Dovoľte si trochu „chutné“. V noci radšej nie, aby ste sa ráno nezobudili s nepríjemný pocit vina voči sebe a zlý zdravotný stav.

6. Práve na jar potrebuje telo poriadny spánok. Nemá zmysel pokračovať zdriemnutie po západe slnka, pretože to môže spôsobiť nespavosť. Je lepšie ísť spať pred 23:00. Spánok pred polnocou sa považuje za najprospešnejší.

7. Zvýšte svoj čas strávený na čerstvý vzduch. Prechádzajte sa, hýbte sa, navštevujte bazény alebo sa osprchujte doma. Odstráňte sneh z chodníkov a sledujte, ako sa príroda prebúdza. Prineste orezané konáre stromov alebo kríkov a umiestnite ich doma do najkrajšej vázy s vodou. Bude pekné vidieť, ako púčiky napučiavajú a kvitnú a objavujú sa drobné korienky. Niektoré rastliny, ako napríklad čerešne, môžu dokonca kvitnúť.

8. Častejšie sa chváľte, pamätajte na svoje úspechy. Obdivujte dobré fotografie, odložte tie, na ktorých máte blízko k ľuďom, ktorých považujete za nepríjemných.

9. Robte si plány. Akýkoľvek. Nech to nie je ani výlet do teplých oblastí, ale plánovanie „obdobia výsevu“, zostavenie plánu na deň (mesiac), štúdium harmonogramu programu atď. Hlavná vec je perspektíva a očakávanie príjemných vecí.

10. Ako často nás zachraňujú kvety. Na jar si môžete dopriať lacné kvitnúce cibuľoviny alebo iné izbové rastliny. Som prekvapený zakaždým, keď to počujem Zlé znamenie Do úvahy prichádzajú darované rastliny v kvetináčoch. Toto je zvláštna povera spojená s rastlinami. Nie všetci ľudia radi dostávajú kytice. Napríklad by som chcel okamžite začať strihať krásne ruže, ľalie a chryzantémy, ktorých krása je v kyticiach taká krátkodobá. Pre mnohé ženy však áno krásna kytica zdvihne náladu.

Ako vyliečiť jarnú depresiu

Pri liečbe vážnej jarnej depresie by ste mali dôverovať profesionálnemu psychoterapeutovi. Len on bude môcť predpísať tie lieky, ktoré pomôžu aj v najťažších prípadoch. Niekedy musíte prijať psychofarmaká. Medzi nimi sú účinné antidepresíva novej generácie, ktoré nespôsobujú závislosť.

Pri miernej až stredne ťažkej depresii je možná samoliečba. Veľa ľudí nakupuje v lekárňach bylinné antidepresíva, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Napríklad na základe ľubovníka bodkovaného („ Negrustin "). Pomôže niekomu extrakt z citrónovej trávy alebo Eleuterokok , iní to potrebujú viac valeriána lekárska alebo mäta .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© "Podmoskovye", 2012-2018. Kopírovanie textov a fotografií zo stránky podmoskоvje.com je zakázané. Všetky práva vyhradené.

Ženy veľmi často chcú vedieť, ako sa zbaviť jarnej depresie, keď za oknom svieti jasné a jemné slnko. Príroda sa začína postupne prebúdzať a každý deň poteší ľudí novými farbami po dlhom prechladnutí. Čo však robiť, ak v noci trpíte nespavosťou, v duši vládne nepreniknuteľná tma a cez deň sa vám chce takmer stále spať, čo vám bráni vykonávať každodenné výkony v práci?

Všetky vyššie uvedené príznaky môžu naznačovať, že človek má depresiu, ktorá sa môže objaviť na jar. A mnohí obyvatelia veľkých miest čelia tejto situácii. Ľudia, ktorí na jar trpia týmto stavom, veľmi často pociťujú úzkosť a napätie, strácajú záujem Každodenný život a trpia náhlymi a niekedy nie veľmi pochopiteľnými zmenami nálad.

Jarná depresia

Pre tých ľudí, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, si to musíte pamätať tento štát najčastejšie spôsobené takzvaným „ročným obdobím afektívna porucha" Depresia začína koncom zimy a môže skončiť až začiatkom leta. Preto si človek nemusí vyčítať, že sa mu nič nechce alebo je príliš lenivý, keďže tento stav je úplne normálny.

Veľmi často u žien, ktoré trpia takouto depresiou, si môžete všimnúť neustála starosť a tiež napätie úplná absencia Záujem o určitý typčinnosti. Takmer všetky príznaky tejto zvláštnej choroby sú sprevádzané pocitom, ktorý naznačuje nedostatok energie. Potreba človeka plný spánok a túžbu byť dlho sám so svojimi myšlienkami.

Odborníci tvrdia, že viaceré príznaky depresie, ktorá sa rozvíja na jar, sa vyskytujú u žien do 40 rokov. Mladé dievčatá však môžu spadnúť pod vplyv dlhotrvajúceho blues. Stáva sa to kvôli príliš malej pozornosti venovanej zdraviu a nedostatku živín prospešných pre ľudské telo. slnečné svetlo. Ženy žijúce na severných územiach sa najčastejšie sťažujú na prítomnosť tohto typu poruchy.

Návrat k obsahu

Ako odstrániť jarnú depresiu?

Keď ľudia vidia, ako sa ich nálada veľmi rýchlo mení, okamžite začnú hovoriť o depresii. Ale takmer vždy únava a zlá nálada sa objavujú v dôsledku nedostatku vitamínov a zlá výživa. Malo by sa pamätať na to, že náhla zlá nálada by nemala viesť k nadmernej prudký poklesčinnosti.

Obyvatelia veľkých miest by rozhodne mali vedieť, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou. Musíte sa snažiť viac sa hýbať, chodiť na čerstvý vzduch, pravidelne brať vitamíny, nosiť len pohodlné a kvalitné oblečenie a dávať väčší pozor na svoje zdravie. Ak dodržíte všetky vyššie uvedené odporúčania, tak na zlú náladu a lenivosť jednoducho nezostane čas.

Aby ste unikli z nepríjemného stavu, musíte byť vonku každý deň. Netreba si nechať ujsť príležitosť prechádzať sa s veľkým potešením. krásne uličky. Odborníci odporúčajú navštíviť solárium niekoľkokrát týždenne, ako v tejto situácii dostatočné množstvo ultrafialové lúče pomôže vyčerpaným k ľudskému telu prebudiť sa a zotaviť sa po dlhej zime.

Návšteva bazéna môže byť veľmi užitočná. Väčšia pozornosť by sa mala venovať tomu, čo je možné fyzické cvičenie. Pred mnohými rokmi vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa venujú absolútne akémukoľvek športu, trpia asi 25-krát menej ťažkou jarnou depresiou.

Keď je všetko nudné fyzický svet a to aj v rodine, keď celé dni leží a akékoľvek pokusy blízkych ju vyburcovať len rozčuľujú - čo má žena robiť s jarnou depresiou, keď život stráca farby a rodina a práca si stále vyžadujú účasť ako pri iných obdobia roka? Kde beriete energiu na život?

To je známe duševná choroba zhoršiť na jar, vrátane depresie. Na jar pribúdajú žiadosti o pomoc od psychológov a psychiatrov a počet hospitalizácií v r psychiatrickej liečebni. Ženy prežívajú jarnú depresiu rovnako často ako muži, no ženy vyhľadávajú pomoc častejšie. Prečo sa to teda deje a ako sa vysporiadať s jarnou depresiou?

Príznaky jarnej depresie

S príchodom jari sa spolu s vonkajším svetom začína prebúdzať aj permanentné blues, ktoré v zime akosi utíchlo. Väčšina ľudí sa raduje z oživenia prírody, no sú ľudia, pre ktorých je jar obdobím depresií a apatie, až nenávisti k životu.

Predĺženie denných hodín prirodzene skracuje noci. Každodenný život sa stáva hlučným a preplneným. Ľudia okolo vás sú veselí a veselí a stále viac ich počujete hovoriť: "Konečne prišla jar!", "Aké dobré!"

Tak čo je na tom dobré? Depresívnemu človeku sa to nezdá. Vtáky ho dráždia svojim štebotom, slnko začína svietiť priskoro a nechce prestať oživovať tento svet. Ľudia sa stávajú aktívnejšími a robia okolo seba taký rozruch, že chcete, aby konečne išli spať! Niečo plánujú a čo je najhoršie, toto ročné obdobie si užívajú, očakávajú horúce leto, robia hluk a smejú sa. Ráno sa vám nechce vstávať, premáha vás apatia a únava. Moja nálada je horšia ako kedykoľvek predtým, nič ma nerobí šťastným, nič sa mi nechce robiť. Zlepšuje sa to až večer, keď slnko zapadne a všetko naokolo sa upokojí. V noci môžete stále voľne dýchať. Ale po ňom opäť príde nenávidené ráno.

Priatelia ma otravujú a pozývajú na prechádzky a pikniky. A keďže sú medzi nimi, je nemožné pochopiť, kde berú silu užívať si život? Prečo sa usmievajú na slnko, ale ja sa chcem pred ním a pred nimi skryť v tmavej pivnici? Prečo nie som ako všetci ostatní?

Toto je jarná depresia. Nepomáhajú rady, ako začať s novou aktivitou, športom, tancom, zábavou alebo čímkoľvek iným. Všetko už bolo vyskúšané. Keď sa takýto stav objaví rok čo rok, človek si zvykne a čaká, kým depresia ustúpi. Až budúcu jar sa opäť vráti.

Prečo sa depresia na jar zhoršuje?

Na jar sa všetko živé trasie, toto ročné obdobie je oslavou života. Ale pre niektorých ľudí jar znamená objavenie sa symptómov depresie a nechuti žiť. Na pozadí masovej radosti obklopujúcej ich vlastnú negatívne stavy Začnú sa množiť a tlačiť ešte silnejšie. Sú to ľudia so zvukovým vektorom.

Alebo pri písaní, skladaní poézie, čítaní filozofických diel, štúdiu rôznych teórií vesmíru atď. Ale všetci moderní zvukoví špecialisti sa tak či onak usilujú o úplné pochopenie zmyslu života ako takého, aj keď si túto hlboko zakorenenú požiadavku neuvedomujú. Prečo sa prebúdzam a robím tie isté akcie deň čo deň? Prečo tento svet existuje?

Aby sa človek so zvukovým vektorom naučil žiť s radosťou medzi inými ľuďmi, potrebuje poznať štruktúru svojej psychiky a psychiky iných ľudí. Zvukový umelec potrebuje odpoveď na otázku – prečo všetci títo ľudia žijú, prečo svet takto funguje – aby v ňom našiel sám seba, svoje poslanie. Odhalenie vlastností iných ľudí prostredníctvom ôsmich vektorov dáva človeku so zvukovým vektorom pochopenie jeho správania, jeho stavov a svetonázoru, čo mu v porovnaní umožňuje pochopiť, ako sám funguje. Nájsť svoje miesto v živote je možné len vtedy, ak porozumiete sebe a iným ľuďom – ako s nimi komunikovať a za akým účelom to urobiť.

Každý žije svoje nevedomie, skrýva sa skutočné dôvodyľudské správanie a podmienky. Odhalením mechanizmov psychiky sa človek so zvukovým vektorom stáva schopným realizovať sa v bežný život. Čo je kľúčom k pochopeniu, ako sa zbaviť príznakov depresie, z nekonečných, rok čo rok sa opakujúcich exacerbácií depresie na jar. Jar prinesie radosť z nového vnímania sveta a postoja k ľuďom. Úloha vyrovnať sa s jarnou depresiou sa dá ľahko vyriešiť, ako abstrakt matematický príklad, Jurij Burlan.

Korektor: Natalya Konovalova

Článok bol napísaný na základe školiacich materiálov “ Systémovo-vektorová psychológia»