Od akého týždňa a prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte. Čo ohrozuje sen na chrbte budúcej matky

Akú polohu by mala zaujať tehotná žena pre pokojný spánok? Pôrodníci naliehajú, aby si zvykli na polohu na boku. Tento článok vysvetľuje, prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte.

V kontakte s

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

V prvom trimestri je pre tehotnú ženu jedno, ako stráviť nočný odpočinok. Vie zaspať vo svojej obľúbenej polohe.

Lekári však radia zmeniť návyky a naučiť sa spať na boku. Kým je bruško malé, embryo je pred vonkajšími vplyvmi chránené amniotickou membránou a maternica výrazne nestláča orgány a cievy.

Preto v tomto období tehotenstva nie je potrebné meniť obvyklú polohu.

Žena, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, môže stále ležať na chrbte alebo na boku bez následkov. Poloha na žalúdku je tiež povolená, ale až na obdobie 80-85 dní.

Maternica sa zvyšuje, táto poloha vedie k jej stláčaniu. V prvej tretine gravidity začínajú prsníky opúchať, čo je sprevádzané bolestivosťou bradaviek, preto nastávajú problémy so spánkom na rastúcom brušku, tehotná je posunutá na chrbát.

Po trojmesačnom období však maternica rýchlo rastie. Keď je tehotná žena dlho na bruchu, maternica tlačí na stavec, začne stláčať veľké cievy. Preto, keď tehotná žena dlho leží, je potrebné meniť polohu častejšie. Dlhodobý pobyt v polohe na chrbte spôsobuje zúženie krvných ciev a preťaženie vedúce k chorobám.

Kedy by mala žena obnoviť svoj nočný odpočinok? Pôrodníci odporúčajú začať s počiatočným trimestrom, aj keď potreba nastáva v druhom trimestri. Dochádza k stláčaniu ciev privádzajúcich krv do srdca. Žena môže pociťovať závraty a dokonca stratiť vedomie.

Ako spať neskoro? V poslednej tretine spôsobuje spánok na chrbte počas tehotenstva stlačenie portálnej žily masívna maternica. Budúca matka sa dusí vo sne, embryo zažíva rovnaké pocity. Poloha sa koriguje preklopením do strany.

Ako lepšie spať

Počas nosenia plodu sú rozhodujúce tie nuansy, ktoré žena predtým nezohľadnila. Zdravotný stav závisí od dĺžky spánku a polohy. Pohodlná poloha by sa mala zvážiť vtedy, keď je to pohodlné pre tehotnú ženu a embryo. Ak nemá dostatok prichádzajúcej krvi, ochorie aj matka. Vzniká krátkodobá hypoxia, ktorá sa upraví zmenou polohy tela. Lekári od dvadsiateho ôsmeho týždňa zakazujú tehotným ženám ležať na chrbte.

Kým je bruško malé, maternicu pred vonkajšími vplyvmi chráni kostra malej panvy. Je možné počas tehotenstva v prvých týždňoch ležať na chrbte?

Samozrejme je to dovolené. Pokiaľ je bruško malé maternica je chránená pred vonkajšími vplyvmi kostra malej panvy.

S nárastom veľkosti brucha na ňom žena nebude môcť ležať, takže si budete musieť zvoliť bočnú alebo dorzálnu polohu.

Spanie na chrbte v tehotenstve sa stáva nepríjemným – objavujú sa bolesti bedrového kĺbu, stúpa krvný tlak. Únava dopadá na ženu v dôsledku chronického nedostatku spánku.

Ak sú príznaky malátnosti, musí sa zmeniť držanie tela. Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Pretože nepohodlná poloha ju prinúti prebudiť sa a zmeniť polohu.

Je možné počas tehotenstva ležať na chrbte? Pôrodníci odporúčajú nedovoliť budúcim mamičkám zostať v tejto polohe dlhší čas počas denného odpočinku a nočného spánku. Tehotná žena bude prebudená alebo nútená nedobrovoľne zmeniť polohu nepohodlím alebo bolesťou v bedrovej oblasti. Žena sa zmieta a hľadá si pohodlnú polohu na boku.

Na ktorú stranu by ste si mali ľahnúť? Väčšina gynekológovia považujú ľavú stranu za bezpečnú a pohodlnú. Pre pohodlie sa odporúča položiť jednu nohu na druhú a medzi ne umiestniť ďalší vankúš. Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Pretože táto poloha spôsobuje nepohodlie embryu v maternici. Pohne sa, matku nenechá zaspať a je nútená zaujať polohu, v ktorej ju nenarodené dieťa prestane obťažovať. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy nasledujúce body:

• narušenie tráviaceho traktu;
• pokles tlaku, ktorý je sprevádzaný nevoľnosťou a závratmi;
• hrozia kŕčové žily na nohách, tromboflebitída nie je vylúčená.

Dôležité! Keď tehotná žena spočíva na chrbte, masívna maternica stláča krvné cievy, čo spôsobuje hypoxiu embrya a orgánov matky. Hrozia mdloby, kŕčové žily, tromboflebitída.

Dôležitý je postup pri vstávaní a ukladaní. Spočiatku považované za správne jemne zdvihnite trup z polohy na chrbte, spustite nohy z postele, pomaly vstaňte. V tomto prípade nedôjde k otrasu maternice, nestiahne sa, krvný tlak zostane normálny.

Väčšina pôrodníkov verí, že spánok na ľavej strane sa považuje za pohodlný a bezpečný pre nenarodené dieťa a jeho matku.

To umožní vyhnúť sa tlaku ťažkej maternice na pečeň a pravá oblička.

V opačnom prípade sú močovody upnuté, dochádza k stagnácii moču. Vzniká situácia vedúca k výskytu pyelonefritídy.

Tehotná žena ohýba ľavú ruku v lakti a pravú ruku si položí na brucho. Táto poloha vám umožňuje znížiť zaťaženie miechy a orgánov.

Najlepšie je ležať na ľavom boku, jednostranné ohýbanie ruky v lakti a pravú cez brucho. Spanie na chrbte počas tehotenstva bude krátke. Nepríjemné pocity prinútia ženu zmeniť polohu. Niekoľko ďalších tipov:

• Nedávajte si ruky pod hlavu - znecitlivia.
• Nohy by mali byť ohnuté a kolená by mali byť umiestnené šikmo od tela.

Pohodlnejšia prijatá poloha umožní urobiť vankúš pre tehotné ženy. Je zvykom dávať ho pod kolená. Rozmery príslušenstva zakúpeného v ortopedickej lekárni sa vyberajú ľubovoľne. Pod brucho alebo chrbát je umiestnený vankúš, aby trup získal pohodlnú polohu. Zariadenie pomáha znižovať opuchy nôh, ktoré sa vyskytujú u spiacich ľudí.

Pod vyvýšené nohy sa dáva vankúš alebo zrolovaný uterák. Je potrebné zvoliť vhodnú elasticitu lôžka, ako aj jeho hustotu.

Ako spať pre budúcu mamičku v posledných fázach tehotenstva? Paplóny, postele s kovovými sieťkami sú vylúčené. Matrac je zvolený elastický, dobre podporuje telo.

Vysoké vankúše sú nahradené ortopedickými. To vám umožní uvoľniť krčné stavce, ktoré zabráni vzniku.

Pod brucho sa vsunie tenší vankúš, medzi nohy hrubší a väčší. Ľavá musí byť natiahnutá, pravá musí byť ohnutá v kolene. V tomto prípade opuchnuté končatiny obťažujú tehotnú ženu menej, znižuje sa zaťaženie krížov a panvy.

Dôležité! Na zlepšenie regulácie polohy tela počas nočného odpočinku sa používajú špeciálne čelá pre tehotné ženy. Ak nie je žiadna túžba alebo príležitosť kúpiť všetky možnosti, zastavia sa pri univerzálnej. Takýto vankúš podopiera žalúdok, umožňuje vám uvoľniť chrbát a môže byť užitočný pri kŕmení nenarodeného dieťaťa.

Užitočné video: je možné počas tehotenstva spať na chrbte

Záver

Tehotná žena môže spať v akejkoľvek polohe, v ktorej sa ona aj plod cíti dobre. Od druhej polovice tehotenstva sa neodporúča spať na chrbte, aby sa predišlo hypoxii. Lekári odporúčajú používať ortopedické vankúše a na nočný spánok si ľahnite na ľavý bok.

Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Tehotenstvo je pre ženu obdobím mágie a nekonečných starostí. Zdravotné problémy v týchto deviatich mesiacoch vystupujú do popredia a veľkú časť takýchto starostí tvorí zdravý a plnohodnotný spánok.

V prvých troch mesiacoch žena veľa spí, čo je uľahčené vysokým obsahom progesterónu v krvi. A robí to v akejkoľvek pohodlnej polohe. Ale od štvrtého mesiaca sa situácia postupne mení. rastie, zväčšuje sa aj maternica a postupne začína tlačiť na vnútorné orgány. Preto vyvstáva otázka, ktorá poloha na spanie je lepšia a prospešnejšia.

Vo vodorovnej polohe dokáže rastúca maternica vytesniť pečeň a obličky, tlačiť svojou váhou na chrbticu, črevá a cievy, a čo je najdôležitejšie, môže stláčať dolnú dutú žilu. Do konca termínu sa objem cirkulujúcej krvi v tele zvýši na 6,5 ​​litra. Aby sa srdce vyrovnalo s pumpovaním väčšieho množstva krvi, trochu sa roztiahne a zvýši frekvenciu kontrakcií. No cievny systém sa s takýmito objemami vyrovnáva ešte ťažšie.

Ak arteriálny systém pracuje v relatívnom pohodlí, potom je žilový systém pod veľkým stresom a obzvlášť trpí. Najväčšou cievou tohto systému je dolná dutá žila. Vo vodorovnej polohe môže zväčšená maternica čiastočne stlačiť dolnú dutú žilu a aortu. Výsledkom je, že krvný tlak stúpa pod miesto kompresie a krvný obeh sa zhoršuje. To všetko môže viesť k veľmi nepríjemným následkom:

• kardiopalmus;
• Dýchavičnosť, dýchavičnosť;
• Exacerbácia hemoroidov;
• zápcha;
• Flebeuryzma.

Zlá cirkulácia placenty zároveň poškodzuje dieťa. Dochádza k hladovaniu kyslíkom, bábätko nedostáva potrebné živiny. Toto sa nazýva hypoxia plodu a môže neskôr viesť ku komplikáciám. Najmä k oneskoreniu vývoja, predčasnému odlúčeniu placenty a zdravotným problémom v budúcnosti. Boli vykonané štúdie, ktoré ukázali nasledujúce výsledky. Ak si matka ľahla na chrbát, podľa údajov KGT tep dieťaťa okamžite klesol zo 130 úderov za minútu na 65. Dieťa prežívalo stres. Mama sa zároveň mohla cítiť skvele.

Podľa štatistík viac ako 80% žien trpí kompresným syndrómom dolnej dutej žily. Ohrozené sú najmä tie, ktoré nosia veľký plod alebo viacpočetné tehotenstvo. Ale nebojte sa príliš. Najčastejšie dieťa v žalúdku samo signalizuje nepohodlie. Rázne sa pohybuje a kope, čím núti mamičku prezliecť sa za vhodnejšiu.

Spánok na bruchu sa tiež neodporúča približne od 13. týždňa. Napriek tomu, že plodová voda chráni bábätko, v tejto polohe hrozí poranenie plodu. Ostáva už len spánok. Po sérii štúdií vedci dospeli k záveru, že pre dámu v polohe je najužitočnejšie odpočívať otočenú na ľavom boku. A je lepšie ohnúť pravú nohu v kolene a dať pod ňu malý vankúš. Táto póza:

• Poskytuje optimálny prísun krvi do srdca;
• Znižuje tlak maternice na iné orgány, čo im umožňuje lepšie fungovať;
• Zmierňuje zaťaženie chrbta, znižuje bolesť;
• Znižuje opuchy rúk a nôh, pretože obličky fungujú lepšie;
• Zlepšuje prietok krvi do placenty, čo je dobré pre dieťa.

V posledných týždňoch tiež mnohí preferujú spánok v polosede. To nie je príliš pohodlné, ale pri použití dostatočného množstva vankúšov rôznych veľkostí je možné sa dostať dostatočne pohodlne. Samozrejme je nemožné ležať celú noc v jednej polohe. Preto počas normálneho niekoľkokrát zmeniť polohu tela. Dieťa nedovolí matke dlhodobo zotrvať v polohe, ktorá mu nie je príjemná.

Po 25. týždni a možno aj skôr môže byť spánok pre nastávajúcu mamičku problémom. Bruško prekáža, dieťa kope, ťažko sa vyberá vhodná poloha na spanie. Niekoľko tipov vám pomôže zaspať zdravo a v noci sladko spať. Takže:

• Spálňa musí byť vetraná. Teplota by nemala byť vyššia ako 16-18 stupňov;
• Pred spaním je veľmi užitočné prejsť sa po ulici, nadýchať sa vzduchu. Minimálna fyzická aktivita bude užitočná;
• Dajte si upokojujúcu teplú sprchu. A ak lekár nezakáže, potom si ľahnite do teplého kúpeľa s harmančekom;
• Vypite pohár teplého mlieka s medom alebo slabý čaj s mätou;
• Dodržiavajte denný režim a zdravú výživu.

Čo nerobiť počas tehotenstva pred spaním

Je dôležité vedieť, čo nerobiť bez rizika, že si zabezpečíte bezsennú noc:

• Pred spaním nepite nápoje s vysokým obsahom kofeínu a teínu. Ako je káva, sóda, silný čaj;
• V noci by ste sa nemali prejedať, najmä ťažké a. Je lepšie obmedziť večerné občerstvenie na pohár kefíru a pár sušienok;
• Taktiež netreba piť veľa tekutín. Inak vám nekonečné behy na toaletu nedajú spať. Močový mechúr tehotnej ženy nemôže držať veľké množstvo tekutiny, preto časté nutkanie;
• Neodporúčajú sa ani príliš aktívne fyzické cvičenia. Lepšia je pokojná prechádzka;
• Stojí za to zaspať a prebudiť sa súčasne. Bežná rutina dňa len prospeje.

V neskorších štádiách zohráva významnú úlohu nielen to, ako sa budúca mamička vyspí, ale aj to, ako vstane z vodorovnej polohy. Aby ste to urobili správne, musíte sa najprv otočiť na bok, spustiť nohy z postele, potom zdvihnúť trup a až potom začať stúpať. Takže sa môžete vyhnúť náhlym skokom v tlaku a tóne maternice. Aby ste plne pochopili, prečo by tehotná žena nemala spať na chrbte, nemali by ste sa príliš zavesiť na spánkovú pozíciu. Zdravý rozum, inštinkty a bábätko v brušku nedovolia mame, aby dieťaťu ublížila. Oveľa dôležitejšie sú dobré emócie a pozitívny prístup, ktorý vám umožní vydržať a porodiť zdravé a šťastné bábätko.

Obdobie tehotenstva je pre každú ženu nielen radostnými spomienkami, ale aj obdobím skúšania. Koniec koncov, musíte zmeniť svoj denný režim, návyky a životný štýl. A pridajte k tomu skutočnosť, že v posledných fázach musíte hľadať pohodlnú polohu, aby ste normálne zaspali. Koniec koncov, spánok zohráva obrovskú úlohu vo vývoji dieťaťa.

Ako teda nájsť pohodlnú polohu, aby to nebolo nebezpečné pre mamu a dieťa?

Každá mamička vie, aké ťažké je nájsť si pohodlnú polohu na spanie, najmä v poslednom štádiu tehotenstva. Buď žalúdok ťahá a prekáža, potom nohy znecitlivia a tu treba aj desaťkrát za noc vstať na záchod. Močový mechúr sa totiž nemôže vyrovnať s tým, že je priestorovo obmedzený.

Niekto nájde spásu v špeciálnych vankúšoch, iní vôbec nepociťujú nepohodlie a spia v akejkoľvek polohe. Niektorí spia len na chrbte. Nedávno však lekári dospeli k všeobecnému záveru, že spánok na chrbte môže byť pre plod a matku nebezpečný.

Výskumní vedci

Vedci vykonali štúdiu a zistili, že takáto poloha počas spánku môže viesť k vyblednutiu plodu a narodeniu mŕtveho dieťaťa. Špecialisti vykonali štúdiu, ktorej výsledky boli publikované v známom vedeckom časopise Obstetrics and Gynecology (UK).

Odborníci skúmali viac ako 1000 tehotných žien a zistili, že spánok na chrbte od 28. do 36. týždňa zvyšuje riziko mŕtveho dieťaťa 2,3-krát. A ak by bol tento vzorec stanovený skôr, možno by vedci dokázali zachrániť životy 100 000 nenarodených detí.

Vplyv pózy

Počas tretieho trimestra sa maternica zväčšuje, čo začína vyvíjať tlak na dolnú dutú žilu. Čím väčšie brucho, tým silnejší bude tento tlak. Z tohto dôvodu môžu ženy pociťovať závraty, zrýchlené dýchanie, necitlivosť končatín.

Veľmi rýchlo zistíte, že poloha vášho bábätka na chrbte je úplne nevyhovujúca. V dôsledku stláčania dutej žily dieťa dostáva málo kyslíka a živín, ktoré prichádzajú cez placentu.

V tejto polohe sa pohybuje maternica a s ňou aj plod, ktorý sa bude aktívne pohybovať, aby zaujal pohodlnú a známu polohu.

Najlepšia poloha na spanie

Takmer všetci pôrodníci-gynekológovia dospeli k rovnakému záveru, že najlepšia poloha pre zdravie matky a nenarodeného dieťaťa je na ľavom boku s mierne pokrčenými kolenami. Táto póza pomôže zmierniť tlak na chrbticu a vnútorné orgány.

Aké sú pre vás najpohodlnejšie polohy na spanie? Podeľte sa o svoje tipy pre budúce mamičky, ktoré práve prechádzajú touto ťažkou skúškou. Koniec koncov, každá skúsenosť sa im bude hodiť.

Tehotenstvo je dôležitým a zodpovedným obdobím v živote každej ženy. Počas tohto obdobia musí budúca mamička prehodnotiť svoj životný štýl a vzdať sa bežných vecí, ako je spanie na chrbte. V materiáli článku si podrobne popíšeme, prečo by tehotná žena nemala spať na chrbte a aké polohy sú na spanie najlepšie.

Ako vplýva spánok na chrbte na tehotnú ženu?

Nie každá žena vie, prečo je nemožné ležať na chrbte tehotnej ženy. Tento zákaz nemá nič spoločné s poverami. Odpoveď na ňu možno získať zvážením štruktúry a fyziológie ženského tela.

Umiestnenie dutej žily a vplyv držania tela na ňu počas tehotenstva

Zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas spánku na chrbte:

• Zvýšený tlak v dolnej dutej žile. Inými slovami, tento jav sa nazýva syndróm dolnej dutej žily. Aby sme pochopili, čo to je a prečo je to nebezpečné, povedzme si niečo o anatómii. Dolná dutá žila je najväčšia žilová cieva v tele. Zhromažďuje žilovú krv z nôh a panvových orgánov. Dolná dutá žila sa nachádza pozdĺž chrbtice, a preto, ak tehotná žena spí v tejto polohe, dôjde k jej stlačeniu. Pri stlačení cievy dochádza k poklesu prietoku krvi do pravej komory a pľúc. V dôsledku toho dochádza k zníženiu saturácie krvi kyslíkom, kompenzačnému zvýšeniu srdcovej frekvencie, zníženiu potenia a spomaleniu dýchania. Zmeny v krvnom obehu spôsobujú závraty a vážny nedostatok kyslíka. Môžu sa vyskytnúť prípady straty vedomia. Zvýšenie tlaku v dolných častiach vedie k žilovej kongescii, trombóze, kŕčovým žilám, tromboflebitíde a hemoroidom.
• Kompresia aorty. Okrem dolnej dutej žily sa pozdĺž chrbtice nachádza aj aorta. Stena aferentnej cievy je oveľa silnejšia ako dutá žila, takže nedochádza k vážnemu stlačeniu. Existujú však prípady, keď výrazná kompresia znižuje lúmen cievy a zvyšuje krvný tlak.
• Zaťaženie vnútorných orgánov sa zvyšuje. Keď žena leží na chrbte, zväčšená maternica vyvíja tlak na obličky a močovody. Tento jav vedie k stagnácii moču, čo vedie k rozvoju zápalových procesov (pyelonefritída, glomerulonefritída, hydronefróza, urolitiáza).

Táto poloha zvyšuje tlak na pečeňový kanál. Tu, podobne ako v obličkách, dochádza k fenoménu stagnácie, ktorý môže časom spôsobiť tvorbu kameňov a mechanickú alebo obštrukčnú žltačku. Veľmi často zápalové procesy v žlčníku a jeho potrubí vedú k rozvoju pankreatitídy.

Ležanie na chrbte negatívne ovplyvňuje normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Vodorovná poloha má za následok tlak maternice na žalúdok, čo vedie k oslabeniu zvierača a refluxu kyseliny chlorovodíkovej a nestrávených čiastočiek potravy späť do pažeráka, inými slovami, objavuje sa pálenie záhy.

Črevá v tejto polohe fungujú horšie ako v póze na boku.

Dochádza k zhoršeniu funkcie čriev. Zväčšená maternica tlačí na črevá a tým vedie k stagnácii výkalov, spomaľujú sa metabolické procesy a dochádza k rýchlemu prírastku hmotnosti. Existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku plynatosti, zápchy a hemoroidov.

Keď spíte na chrbte, dochádza k dodatočnému zaťaženiu chrbtice. Po spánku v tejto polohe sa v chrbte objavujú nepríjemné, niekedy až bolestivé pocity.

Nie je vôbec potrebné, aby každú tehotnú ženu v polohe na chrbte rušili vyššie uvedené príznaky. Môžu byť vyjadrené vo väčšej alebo menšej miere. Tehotné ženy do 13. týždňa tehotenstva môžu pokojne spať na bruchu a ničoho sa nebáť. V období od 13. do 25. týždňa lekári neodporúčajú ležať ani spať na chrbte. Všetko závisí od individuálnych charakteristík ženy. Ak je gestačný vek viac ako 25 týždňov, potom by sa táto póza mala úplne opustiť. Existuje mnoho ďalších pohodlných fyziologicky správnych polôh, v ktorých sa dá dobre spať.

Ako spánok tehotnej ženy ovplyvňuje zdravie dieťaťa

Spánok tehotnej ženy na chrbte negatívne ovplyvňuje nielen pohodu ženy, ale aj zdravie nenarodeného dieťaťa. Zanedbanie odporúčaní lekárov môže viesť k veľmi vážnym patologickým procesom v tele dieťaťa.

V dôsledku porušenia normálneho prietoku krvi v panvových orgánoch dochádza k hladovaniu kyslíkom alebo hypoxii plodu. Tento patologický stav je pre dieťa veľmi nebezpečný. Pri hypoxii nedostáva plod potrebné množstvo kyslíka a dôležitých živín.

Nedostatočným množstvom kyslíka najviac trpí nervový systém. Hypoxia vedie k intrauterinnej rastovej retardácii, pôrodu malého dieťaťa a patologickým procesom počas tehotenstva a pôrodu. Tehotnej žene, ktorá je zvyknutá spať na chrbte, hrozí odtrhnutie placenty a predčasný pôrod.

Keď žena leží na chrbte, maternica sa pohybuje zo svojho obvyklého miesta. V tejto chvíli plod pociťuje zmeny a snaží sa zaujať obvyklú a najpohodlnejšiu polohu. Prudké zvýšenie aktivity plodu môže naznačovať hypoxiu.

Pozície spánku počas tehotenstva

Výber polohy na spanie závisí priamo od trvania tehotenstva. Do 13 týždňov môžete spať takmer v akejkoľvek polohe, no je vhodné prestať spať na bruchu. Po 13 týždňoch by ste nemali spať na chrbte, pretože zväčšená maternica môže výrazne tlačiť na dolnú dutú žilu. Stlačenie cievy zasahuje do normálneho obehu plodu, nôh a panvových orgánov ženy. Stojí za to dať prednosť polohe ležiacej na vašej strane. V treťom trimestri môžete ležať iba na boku. Ak má žena priečny návrh plodu, odporúča sa, aby ležala na strane, kde je lokalizovaná hlava plodu.

Za optimálny sa považuje spánok na ľavej strane.

Pre čo najpohodlnejší a najkvalitnejší spánok je pre tehotnú ženu lepšie spať na ľavom boku. Žena si ľahne na pohovku a pokrčí pravú nohu v kolene, pričom si pod ňu podloží vankúš. Na zlepšenie kvality spánku si môžete zakúpiť vankúš pre tehotné ženy, ktorý zabezpečí správnu polohu tela počas spánku a zabráni nočnému prevracaniu. Ženy v pozícii by nemali spať na veľmi mäkkých, previsnutých matracoch.

Po nástupe tehotenstva musí budúca mamička veľa zmeniť vo svojom životnom štýle. Pod zákazom sú niektoré potraviny, alkohol, intenzívna fyzická aktivita, stresové situácie. Obmedzenia sa vzťahujú aj na polohy pri spánku. Teraz postavenie ženského tela ovplyvňuje nielen jej vlastnú pohodu, ale aj stav plodu. To, že sa treba vyhnúť tlaku na rastúce bruško, je každému jasné, no dá sa v tehotenstve spať na chrbte?

V prvých týždňoch nosenia dieťaťa panvové kosti spoľahlivo chránia malú maternicu, takže akákoľvek poloha nebude škodlivá. Ale od určitého času spánok, ležiaci na chrbte, vedie k stláčaniu veľkých ciev.

Dobrý zdravý spánok počas tehotenstva je kľúčom k blahu ženy. Pomáha obnoviť silu, emocionálnu rovnováhu, poskytuje odpočinok orgánom a systémom.

Ako spať na začiatku tehotenstva?

Začiatok tehotenstva u väčšiny žien je sprevádzaný zvýšenou ospalosťou: chcete si ľahnúť kedykoľvek počas dňa. Tento stav sa považuje za normálny a súvisí s hormonálnymi zmenami. Nebráňte sa túžbe spať, spánok priaznivo ovplyvňuje priebeh tehotenstva. V 1. trimestri môže byť poloha tela ľubovoľná: na chrbte, na žalúdku, na boku. To nijako neovplyvní stav budúcej matky a dieťaťa. Maternica a plod sú stále veľmi malé, a preto sú zo všetkých strán pokryté kosťami malej panvy.

Mnoho žien nemôže spať na bruchu pre zvýšenú citlivosť prsníkov, spoločníka 1. trimestra. Túžba ležať na chrbte sa nemusí vyskytnúť, pretože príznaky toxikózy v týchto polohách sa zvyšujú.

Ako spať v neskorom tehotenstve?

Na začiatku 2. trimestra by sa už mal vytvoriť návyk spať na boku. Poloha na bruchu je pre nenarodené dieťa nebezpečná. Napriek tomu, že je spoľahlivo chránený svalmi a fetálnym mechúrom, hrozí nebezpečenstvo poranenia. Navyše v tejto polohe vzniká tlak na maternicu, ktorý môže provokovať. V 3. trimestri je spánok na bruchu z pochopiteľných dôvodov nemožný.

V 2. trimestri sa neodporúča spať na chrbte. Veľkosť plodu a maternice sa neustále zvyšuje a začínajú stláčať orgány a krvné cievy. Môžu sa vyskytnúť bolesti chrbta, črevné poruchy. Ale najnebezpečnejšie je stláčanie dutej žily. Táto krvná cieva je jednou z najväčších v tele a je zodpovedná za prekrvenie celej spodnej časti tela. V 3. trimestri je spánok na chrbte prísne zakázaný.

Najsprávnejšia a najprospešnejšia pre zdravie je póza na boku. Spánok v tejto polohe priaznivo ovplyvňuje stav tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. Niektorí lekári sa domnievajú, že najlepšou možnosťou je spať na ľavej strane, potom plod nevyvíja tlak na pečeň a udržiava sa normálny krvný obeh. Je ale veľmi ťažké vydržať v jednej polohe celú noc, často vzniká necitlivosť končatín, preto je najlepšie prevrátiť sa z jednej strany na druhú.

Ak sa zistí priečna prezentácia plodu, potom stojí za to spať väčšinu času na strane, ku ktorej smeruje hlava. To pomôže dieťaťu rýchlo sa dostať do správnej polohy.

V neskorom tehotenstve sú vankúše veľmi nápomocné pri výbere pohodlnej polohy. Môžu mať niekoľko rôznych veľkostí alebo jeden špeciálny pre tehotné ženy. Tieto pomôcky pomáhajú kompenzovať nepríjemnosti spôsobené veľkým bruchom.

Čo ovplyvňuje polohu tela matky?

Poloha tela matky ovplyvňuje stav dieťaťa od 12. týždňa tehotenstva. Keď žena leží na bruchu, spôsobuje to nepohodlie predovšetkým sebe.

Bábätko chráni vrstva brušných svalov, steny maternice a plodová voda. Podľa niektorých lekárov môže táto situácia vyvolať hypertonicitu maternice.

Keď tehotná žena leží na chrbte, dochádza k zmenám vo fungovaní jej orgánov. Sú spôsobené tlakom rastúcej maternice, a preto čím dlhšie obdobie, tým silnejší je vplyv polohy tela na stav dieťaťa a matky.

Stlačenie čreva vyvoláva vývoj, akumuláciu plynov. Zaťaženie driekovej chrbtice vedie k bolestiam v chrbte a v oblasti panvy. Povaha pocitov môže byť odlišná: od bolesti po ostré. Porušenie obličiek sa prejavuje najmä na rukách a nohách.

V polohe na chrbte je najnebezpečnejší tlak na dolnú dutú žilu. Táto veľká krvná cieva zabezpečuje prietok krvi z dolnej časti trupu do srdca. Keď je porušená, tehotná žena cíti nedostatok vzduchu, dýchanie je narušené, stáva sa prerušovaným. Po chvíli sa rozvinie závrat, v očiach sa stmavne, zrýchli sa pulz a vytečie pot.

Všetky tieto príznaky naznačujú porušenia v niekoľkých systémoch naraz: kardiovaskulárne, respiračné, endokrinné.

Spánok na chrbte ovplyvňuje nielen pohodu tehotnej ženy, ale aj stav dieťaťa. V dôsledku zhoršeného prietoku krvi dostáva nedostatočné množstvo kyslíka a niektorých živín.

Vyvíja sa vnútromaternicový stav, ktorý môže viesť k patológiám pri tvorbe a vývoji orgánov, léziám centrálneho nervového systému. Po narodení sa pozoruje spomalenie rastu, zlá chuť do jedla, poruchy spánku a úzkosť.

Keď tehotná žena spí na boku, všetky tieto problémy nevznikajú. Krv je dodávaná dieťaťu v dostatočnom množstve, čo znamená, že je plne vybavené kyslíkom a živinami potrebnými pre správny vývoj.

Vnútorné orgány pracujú bez dodatočného zaťaženia, menej často sa objavujú opuchy, nevoľnosť, bolesti chrbta.

Úplné obnovenie sily počas tehotenstva je veľmi dôležité. Stav dieťaťa závisí od toho, ako odpočívala a spala žena.

Ak chcete zlepšiť spánok, mali by ste dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• pred spaním vyvetrajte miestnosť;
• pravidelne meniť posteľnú bielizeň;
• vyhnúť sa užívaniu liekov na spanie, najmä liekov (v extrémnych prípadoch ich možno použiť len podľa pokynov lekára);
• vyhnúť sa kofeínovým nápojom (káva, silný čaj);
• 2 hodiny pred spaním nejedzte, aby ste si nespôsobili tráviace problémy;
• 3 hodiny pred spaním znížte množstvo spotrebovanej tekutiny;
• pred spaním je užitočné urobiť si krátku prechádzku, treba sa však vyhnúť intenzívnejšej fyzickej námahe;
• dodržujte plán spánku, vstávajte a choďte spať každý deň v rovnakom čase;
• ak sú príčinou nočného prebúdzania kŕče, oplatí sa o tom informovať lekára (predpíše lieky na ich odstránenie);
• pri poruchách spánku spôsobených emočnými zážitkami treba vyhľadať radu psychológa, pomoc môžu poskytnúť blízke ženy (matka, sestra, priateľka), ktoré už dieťa porodili.

Výber pohodlného a správneho držania tela je dôležitou súčasťou zdravého spánku. Poloha na chrbte v tehotenstve je tým nebezpečnejšia, čím je termín dlhší. Ak máte vo zvyku spať týmto spôsobom, potom by ste ho mali začať meniť od prvých týždňov. Najlepšou možnosťou pri nosení dieťaťa je spanie na boku. Vankúše a valčeky budú dobrým pomocníkom, pomôžu jemne zafixovať správnu polohu a spríjemniť ju.

Užitočné video o vankúšoch pre tehotné ženy